1. Pogostost srčne indikacije v mirovanju (HR) - ta indikator vam omogoča, da ocenite, kako intenzivno deluje srce. Če ni natrenirana, naredi več kontrakcij in hitro postane neuporabna. Nižji kot je srčni utrip v mirovanju, močnejša je srčna mišica. Zdravo srce v enem krču izloči več krvi, pavze za počitek pa se povečajo.

2. Arterijski (BP) - zanj se uporablja tonometer. Za normalen krvni tlak se šteje 110/70 mm. rt. Umetnost. Vrnite krvni tlak v normalno stanje začetnih fazah hipertenzijo in hipotenzijo je mogoče s pomočjo fizičnega treninga. Za povečanje pritiska se morate ukvarjati s hitrimi in močnimi športi. Z eno besedo, tiste, ki spodbujajo intenziven pretok krvi. In nizko intenzivne ciklične dejavnosti, kot so hoja, počasen tek, prispevajo k njegovemu zmanjšanju.

3. Indeks višine in teže - izračuna se tako, da se odšteje od rasti telesne teže. Idealen indeks je 105-115, odvisno od širine kosti. Kateri koli od teh kazalnikov pri starosti nad 20 let kaže, da obstajajo nekatere kršitve presnovni procesi organizem.

4. Splošna vzdržljivost - ta indikator lahko določite s preprosto vajo: premagovanje razdalje 2 km. Moški, ki to razdaljo pretečejo v 8-9 minutah, in ženske, ki to razdaljo pretečejo v povprečju 11 minut, imajo visoka stopnja zdravje.

5. Delovna učinkovitost imunski sistem lahko določimo v laboratoriju z analizo količine protiteles v krvi.
Najenostavnejša ocena vaše imunosti je rezultat njenega delovanja. Ugotovimo ga lahko po tem, kako pogosto med letom zbolite.

6. Vitalni indikator. Večja kot je prekomerna telesna teža, več težav se pojavlja pri delu organov in vitalnih sistemov človeškega telesa. Razkrita je bila povezava med količino zraka, ki ga lahko človek naenkrat izdihne, ter njegovo zmogljivostjo in odpornostjo na stres na zunanje dražljaje. Ta indikator se imenuje vitalna kapaciteta pljuč (VC). Določite ga lahko s spirometrom. Če YCL delite s telesno težo v kg, lahko ugotovite vitalni znak. Spodnja meja za moške je 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Prisotnost kroničnih bolezni. Ljudje, ki se ne gibljejo, so veliko bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni. Ni pa mogoče trditi, da je razvoj srčno-žilnih oz bolezni prebavil vpliva na funkcionalno pripravljenost telesa. Pomembno je, da ne pozabite na pravilna prehrana, zdrav spanec in če je mogoče, živijo v ugodnih okoljskih razmerah.

Fizično zdravje osebe je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Stres, slabe navade, neuravnotežena prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti in drugi neugodni pogoji ne vplivajo le na socialno sfero človekovega delovanja, temveč povzročajo tudi različne kronične bolezni.

Za njihovo preprečevanje je potrebno voditi zdrav življenjski slog, katerega osnova je telesni razvoj. Redna vadba, joga, tek, plavanje, drsanje in druge telesne dejavnosti pomagajo ohranjati telo v dobri formi in pomagajo ohranjati pozitiven odnos. Zdrav življenjski slog odraža določeno življenjsko pozicijo, usmerjeno v razvijanje kulture in higienskih veščin, ohranjanje in krepitev zdravja ter ohranjanje optimalne kakovosti življenja.

Dejavniki fizičnega zdravja osebe

Glavni dejavnik fizičnega zdravja človeka je njegov življenjski slog.

Zdrav življenjski slog je razumno človeško vedenje, ki vključuje:

• Optimalno razmerje dela in počitka;
• Pravilno izračunana telesna aktivnost;
• Zavrnitev slabe navade;
• Uravnotežena prehrana;
• Pozitivno mišljenje.

Zdrav življenjski slog zagotavlja polno opravljanje družbenih funkcij, aktivno udeležbo na delovnem, socialnem, družinskem in gospodinjskem področju ter neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Po mnenju strokovnjakov je fizično zdravje osebe odvisno od življenjskega sloga za več kot 50%.

Vplivni dejavniki okolju na Človeško telo lahko razdelimo v več skupin vpliva:

• Fizikalne - vlaga in zračni tlak ter sončno sevanje, elektromagnetni valovi in številni drugi kazalniki;
• Kemični - različni elementi in spojine naravnega in umetnega izvora, ki so del zraka, vode, zemlje, prehrambeni izdelki, gradbeni materiali, oblačila, elektronika;
• Biološki - koristni in škodljivi mikroorganizmi, virusi, glive, pa tudi živali, rastline in njihovi presnovni produkti.

Vpliv kombinacije teh dejavnikov na fizično zdravje osebe je po mnenju strokovnjakov približno 20%.

V manjši meri na zdravje vpliva dednost, ki je lahko tako neposreden vzrok bolezni kot tudi sodeluje pri njenem razvoju. Z vidika genetike lahko vse bolezni razdelimo na tri vrste:

• Dedne - to so bolezni, katerih pojav in razvoj sta povezana z okvarami dednih celic (Downov sindrom, Alzheimerjeva bolezen, hemofilija, kardiomiopatija in drugi);
• Pogojno dedno - z genetsko nagnjenostjo, vendar izzvano zunanji dejavniki(hipertenzija, ateroskleroza, sladkorna bolezen, ekcem in drugi);
• Nededno - zaradi vpliva okolja in ni povezano z genetskim kodom.

Vsi ljudje imajo genetska predispozicija do razne bolezni, zato zdravnike vedno zanimajo bolezni staršev in drugih sorodnikov bolnika. Vpliv dednosti na fizično zdravje človeka raziskovalci ocenjujejo na 15 %.

Zdravstvena oskrba po strokovnih podatkih skoraj ne vpliva na zdravje (manj kot 10 %). Po študijah Svetovne zdravstvene organizacije so glavni vzroki tako za poslabšanje kakovosti življenja kot za prezgodnjo smrt kronične bolezni ki jih lahko razdelimo na štiri glavne vrste:

• Srčno-žilni (srčni napad, možganska kap);
• Kronična respiratorna (obstruktivna pljučna bolezen, astma);
• onkološki;
• Sladkorna bolezen.

Uživanje alkohola, kajenje, nezdrava prehrana in telesna nedejavnost prispevajo k razvoju kroničnih bolezni.

Zato je glavni pokazatelj fizičnega zdravja človeka življenjski slog, ki mora biti usmerjen v preprečevanje bolezni, krepitev zdravja ter doseganje duhovne in telesne harmonije.

Telesni razvoj in zdravje človeka

osnova Zdrav način življenjaživljenja je fizični razvoj človeka, zdravje pa je neposredno odvisno od optimalnega razmerja telesna aktivnost in počitek. Redna vadba zagotavlja visoko stopnjo imunosti, izboljša metabolizem in krvni obtok, normalizira krvni tlak, poveča moč in vzdržljivost. Pri načrtovanju telesne dejavnosti je treba izhajati iz starosti in fizioloških značilnosti osebe, upoštevati zdravstveno stanje, se o tem posvetovati z zdravnikom. možne kontraindikacije. Obremenitve morajo biti optimalne: nezadostne - neučinkovite, pretirane - škodujejo telesu. Poleg tega sčasoma obremenitve postanejo običajne in jih je treba postopoma povečevati. Njihovo intenzivnost določajo število ponovitev vaj, amplituda gibov in tempo izvajanja.

Fizična kultura in zdravje ljudi

Fizična kultura je sfera socialne aktivnosti namenjena krepitvi zdravja in razvoju človekovih telesnih sposobnosti. Zato zdravniki poudarjajo povezavo med telesno kulturo in zdravjem človeka. Obstaja več vrst telesne vzgoje:

Zadnji dve vrsti sta še posebej pomembni, saj hitro normalizirata stanje telesa in prispevata k nastanku ugodni pogoji vitalna dejavnost.

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši pokazatelj fizičnega zdravja človeka. Izvajati ga pomeni po eni strani ohraniti socialno aktivnost in pozitiven odnos do sveta, po drugi strani pa opustiti slabe navade, uravnotežiti prehrano in se redno gibati. Telesna vzgoja daje motivacijo za preprečevanje bolezni, ohranja telo v dobri fizični formi in podaljša pričakovano življenjsko dobo. Telesne vaje izboljšujejo razpoloženje, povečujejo samozavest in lajšajo stres, povečujejo učinkovitost in pozitivno vplivajo na delovanje telesa kot celote.

Video iz YouTuba na temo članka:

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://allbest.ru

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE IN ZNANOST REPUBLIKE KAZAHSTAN

KAZAKH AGUNIVERZA ROTECH

njim.S. SEIFULLINA

povzetek

Na temo: Ključni kazalci zdravja

Izpolnil (a) študent teh. fakulteta:

Zhumabek A.I.

Preverjeno (a) _______________________

Astana 2014

Uvod

I. Osnovni zdravstveni kazalci

1. Srčni utrip (HR) v mirovanju

2. Krvni tlak (BP)

3. Vitalni znak

4. Indeks višine in teže

5. Izkušnje s fizično vadbo

6. Splošna vzdržljivost

7. Moč vzdržljivost

8. Okretnost, hitrost-moč in druge lastnosti

9. Učinkovitost imunskega sistema telesa

10. Prisotnost kroničnih bolezni

II. Osnovna zdravstvena merila

III/ Največja poraba kisika (MOC)

IV. Test PWC170 - določanje telesne zmogljivosti

V. Kvantificiranje zdravja

VI. Kvantitativna ocena ravni zdravja po sistemu G. L. Opanasenka

VII. Ugotavljanje duševnega zdravja osebe z rokopisom

VIII. Samoocena lastnega zdravja

Zaključek

Bibliografija

Uvod

Ko skušamo opredeliti, kaj je zdravje, se pojavijo precejšnje metodološke težave. Zdravje je eden temeljnih pojmov medicine in humane ekologije, sintetični pokazatelj kakovosti življenja. V številnih definicijah, predvsem medicinske narave, Na zdravje se tradicionalno gleda kot na odsotnost bolezni in slabosti., to je stanje, za katerega je značilna optimalna prilagoditev osebe okolju.

Po navedbah sodobna definicija sprejel WHO zdravje je stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne samo odsotnost bolezni ali telesne hibe. Lahko vidimo, da v tej definiciji zdravje deluje kot idealizirana kategorija, želja po doseganju njegove največje ravni postane pomembna človeška vrednota. Z drugimi besedami, bolezen je seveda pomanjkanje zdravja, vendar zdravje je več kot zgolj odsotnost bolezni.

Zdravje je kompleksna, večplastna kategorija. Glede na pristop se v literaturi uporabljajo pojmi: zdravje vrste, zdravje populacije, zdravje populacije, zdravje ljudi, zdravje ljudi, zdravje posameznika, zdravje posameznika, zdravje družine. . V vsakem primeru se koncept zdravja napolni z novo vsebino. Zdravja prebivalstva torej ni mogoče obravnavati kot vsoto zdravja posameznikov, ki sestavljajo populacijo.

jaz. Glavne značilnostizdravstvena raven

1. Srčni utrip v mirovanju (HR)

Ta indikator vam omogoča, da ocenite delo srca. S pogostim utripom netrenirano srce naredi 14 tisoč "dodatnih" kontrakcij v 1 dnevu in se hitreje obrabi. Nižji kot je srčni utrip v mirovanju, močnejša je srčna mišica. V tem primeru srce deluje v bolj varčnem načinu: v eni kontrakciji, večji volumen krvi in ​​premori za počitek se povečajo.

Srčni utrip merimo v ležečem položaju po 5-minutnem počitku ali zjutraj po spanju tako, da kazalec, sredinec in prstanec ene roke položimo pod dno palca druge roke.

S podaljševanjem dolžine zdravju koristne telesne vadbe, zlasti aerobne usmeritve (hoja, plavanje itd.), Srčni utrip v mirovanju pada. Če po več letih treninga oseba ne more doseči števila udarcev v intervalu 50-70 rezov, kar pomeni, da ne dela tistega, kar je treba: npr. zasvojen samo s povečanjem obsega mišic ali krši osnovne vzorce treninga.

Srčnega utripa ni treba zmanjšati na 40 utripov / min in manj. Vendar je treba vedeti, da se lahko po 24-36-urnem postu ali po zalivanju s hladno vodo srčni utrip zmanjša za 6-10 utripov / min. Toda pri izračunu točk morate upoštevati število utripov na minuto v normalnem stanju (to je zjutraj, leže po spanju).

Pri spremljanju srčnega utripa je treba spremljati tudi ritem pulza in njegovo dobro polnjenje. Če se med merjenjem čutijo "vrzeli" (zdi se, da srce zamrzne), potem gre za ekstrasistole (izredne kontrakcije srčne mišice) ali aritmije (neritmičen utrip), kar je signal za poglobljen pregled. Vzroki za takšna negativna odstopanja so lahko žarišča okužbe v telesu (kariozni zobje, vnetje mandljev itd.), ki zahtevajo nujno zdravljenje. Wellness trening in žarišča okužbe so nesprejemljiva kombinacija. Če je tukaj vse v redu, morate opraviti elektrokardiogram v mirovanju in med vadbo (v kliniki ali v dispanzerju za medicinsko in telesno vzgojo). Pogostost "odpovedi" manj kot 4:40 (tj. Manj kot 4 premori v delu srca v 40 s) je lahko posledica funkcionalnih motenj, povezanih s fizično in čustveno preobremenitvijo. V tem primeru je treba zmanjšati telesno aktivnost in po priporočilu zdravnika nekaj časa jemati pomirjevala. Skrbno preučite načela zdravstvene vadbe in poiščite metodološke napake, ki so lahko tudi vzrok za nepravilen utrip. Če je pogostost "napak" pri delu srca večja od 4:40, se je potrebno posvetovati s kardiologom (glejte "Aritmija").

Pri polivanju s hladno vodo po tem bodite previdni telesna aktivnost. Ta kombinacija lahko povzroči motnje v delovanju srčno-žilnega sistema. Priporočljivo ga je uporabljati le do določenih meja fizičnih in hladnih obremenitev, te meje pa so individualne.

2. Krvni tlak (BP)

Naslednji indikator, ki je zelo dostopen za nadzor, ki označuje zanesljivost srčno-žilnega sistema, je krvni tlak. Za merjenje potrebujete tonometer. Krvni tlak je treba meriti vsaj 2-krat na leto.

V začetnih fazah hipertenzije ali hipotenzije je mogoče normalizirati krvni tlak s pomočjo telesne dejavnosti. Vedeti morate, da športne igre, hitrostno-močnostni in močnostni športi zvišujejo krvni tlak, nizkointenzivni ciklični (hoja, počasen tek, plavanje, smučanje, veslanje, kolesarjenje) pa znižujejo. Idealen krvni tlak, ki si ga želite doseči pri vadbi za zdravje, je 110/70 mmHg. Umetnost.; BP 120/80 velja tudi za dobro. Te kazalnike krvnega tlaka je zaželeno vzdrževati vse življenje.

Sprejete norme za povečanje krvnega tlaka (kot tudi telesne teže) zaradi staranja telesa je treba šteti za nesprejemljive. V vsakem primeru so te norme primerne samo za ljudi, ki vodijo nezdrav življenjski slog ali kršijo osnovne vzorce usposabljanja za izboljšanje zdravja. Samo v tem primeru se kazalniki krvnega tlaka in telesne teže s starostjo povečujejo. Toda takšnih odstopanj ni mogoče jemati kot običajnih. Pregledi oseb starejših starostnih skupin, dolgo časa ki se nenehno ukvarjajo s cikličnimi telesnimi vajami, so ugotovili, da so njihovi kazalci krvnega tlaka praviloma v območju 115-125 / 75-80 mm Hg. Umetnost.

3. vitalni znak

Eden od bistvena sredstva nadzor nad vitalnostjo telesa je pomemben kazalec. Kaj je ta indikator? Kako ga opredeliti in ovrednotiti?

Dokazano je, da večja kot je čezmerna telesna teža, pogosteje različne resne motnje pri delu človeških organov in sistemov, krajše je njegovo življenje. Ugotovljeno je bilo razmerje med količino zraka, ki jo lahko človek naenkrat izdihne (ta prostornina se imenuje vitalna kapaciteta pljuč ali krajše VL), ter njeno zmogljivostjo, vzdržljivostjo in odpornostjo na različne bolezni.

YCL lahko določite v polikliniki ali v dispanzerju za zdravstveno in telesno vzgojo, pa tudi sami s kompaktnim spirometrom.

Z delitvijo VK (izraženo v ml) s telesno težo (v kg) lahko določimo vitalni znak. Njena spodnja meja, pri kateri se tveganje za bolezni močno poveča, za moške - 55 ml / kg, za ženske - 45 ml / kg.

Z redno zdravstveno vadbo (vendar ne z aktivnosti na prostem), vitalni znak tudi pri ljudeh, starejših od 60 let, lahko preseže 70 ml/kg za moške in 60 ml/kg za ženske. Da bi to naredili, se je treba držati pravilnega razmerja med sredstvi zdravstvenega usposabljanja.

Če s starostjo ugotovimo povečanje telesne teže, je treba to razmerje spremeniti s povečanjem časa, preživetega v cikličnih športih. Nasprotno, s prekomernim zmanjšanjem telesne teže je treba povečati čas, namenjen športni gimnastiki, zmanjšati količino cikličnih sredstev.

4. Indeks višine in teže

Pri ocenjevanju stopnje zdravja lahko namesto vitalnega kazalnika uporabite indeks višine in teže, katerega kazalnik kaže tudi sposobnost preživetja osebe.

Indeks višine in teže se določi tako, da se od višine (v cm) odšteje telesna teža (v kg). Vsaka sprememba indeksa pri starosti več kot 18-20 let kaže na začetne motnje presnovnih procesov v telesu in potrebo po sprejetju nujnih ukrepov za stabilizacijo indeksa višine in teže v optimalnih mejah.

Za izračun normalno težo telesa, je nesprejemljivo prilagajanje starosti (zlasti po 30 letih), ki ga priporočajo nekateri avtorji.

Usmerjenost k tako »popravljeni« telesni teži vodi v znižanje ravni zdravja in v »normalne starostne bolezni«.

Doseganje idealne telesne teže za zdravje in dolgoživost (indeks 105-115, odvisno od širine kosti) omogoča posebna prehrana in aerobna vadba.

5. Izkušnje s fizičnim treningom

Naslednji pomemben dejavnik pri oceni splošne ravni zdravja je dolžina kontinuiranega zdravstvenega usposabljanja. Z večanjem izkušenj s telesno vadbo se povečujejo kazalniki stopnje zdravja.

6. Splošna vzdržljivost

V odsotnosti treninga se kazalniki splošne vzdržljivosti začnejo slabšati od 13. leta starosti. Najpomembnejši test, ki označuje vzdržljivost srčno-žilnega in dihalni sistemi, in posledično celotna zmogljivost, je premagati razdaljo 2 km.

Znanstveniki so ugotovili povezavo med stopnjo vzdržljivosti osebe in njegovo odpornostjo na številne bolezni, predvsem na kardiovaskularne in onkološke bolezni. Zato se je za oceno vitalnosti osebe test splošne vzdržljivosti izkazal za zelo informativnega. Moški, ki pretečejo razdaljo 2 km v 8.00-9.00 minutah, in ženske, ki jo pretečejo v manj kot 11 minutah, imajo v kateri koli starosti visoko ali zelo visoko stopnjo zdravja.

Ko sami opravljate test, potrebujete uro s sekundnim kazalcem. Po prvi progi standardnega stadiona je treba teči ali hoditi (kot dovoljuje kondicija) natanko 5 krogov. Dobljeni rezultat bo karakteriziral rezerve glavnih sistemov za vzdrževanje življenja in odpornost proti boleznim. Pri moških se tveganje za bolezni pojavi, če traja več kot 9 minut 30 sekund, da premagajo razdaljo 2 km, pri ženskah pa več kot 11 minut.

Za mlade in rekreativne tekače bo odličen rezultat 7 minut 30 sekund (za moške) in 9 minut 30 sekund (za ženske). Prizadevati si za še hitrejši tek nima smisla, saj to ne bo več zdrava vadba.

7. Moč Vzdržljivost

Raven zdravja ni odvisna samo od kazalcev splošne vzdržljivosti, ampak tudi od stopnje razvoja moči.

Vzdržljivost moči mišic zgornjega ramenskega obroča pri moških je mogoče oceniti z največjim številom vlečenj na visoki palici ali upogibom-podaljšanjem rok v poudarku, ki leži na tleh. Pri moških, ki izvajajo te vaje 15-krat ali več, je kazalnik stopnje zdravja na veliko višji ravni kot pri tistih, ki zanemarjajo vaje za razvoj vzdržljivosti moči. Za ženske je bolj pomembna stopnja razvoja trebušnih mišic. Ocenjuje se z največjim številom upogibov trupa iz ležečega položaja, roke za glavo, noge pritrjene.

8. Okretnost, hitrost-moč in druge lastnosti

Raven teh fizične lastnosti v odsotnosti treninga se s starostjo zmanjšuje. Hitrostno močnostne lastnosti (dinamična moč mišic nog in trebušnih mišic), gibčnost in do neke mere vestibularna stabilnost in gibljivost hrbtenice nam omogočajo oceno skoka v daljino z mesta. Test se izvede po obveznem ogrevanju iz začetnega položaja, ki stoji na nizki podpori. Izmeri se razdalja od prstov na nogah do najbližjega mesta, kjer se pete dotikajo mehke podlage. dobro delovanje za moške bo 220-240 cm, za ženske pa 160-180 cm.

9. Učinkovitost imunskega sistema telesa

Odpornost človeškega telesa na prehlad in druge bolezni je odvisna od delovanja imunskega sistema. Njegovo sposobnost je mogoče oceniti v laboratoriju s preiskavo količine protiteles v krvi. Imunski sistem najlažje ocenimo po končnem rezultatu njegovega dela, in sicer po številu primerov prehladov v letu. Odlični kazalniki bodo seveda odsotnost prehladov, 1-2 krat je normalnoče je več, rezultat kaže na napake.

10. Prisotnost kroničnih bolezni

Dokazano je, da so ljudje, ki zanemarjajo telesno vadbo, veliko bolj izpostavljeni tveganju za nastanek bolezni: srčno-žilnih, prebavil, dihal itd. Vendar ni vedno upravičeno ocenjevati zdravstvenega stanja samo po stopnji funkcionalne pripravljenosti. Da bi zmanjšali tveganje za kronične bolezni in v nekaterih primerih, da se jih znebite, pomaga individualno izbrana količina in smer telesne dejavnosti ter normalna prehrana.

II. Osnovna zdravstvena merila

Zdravje ni le odsotnost bolezni, ampak tudi določena stopnja telesne pripravljenosti in funkcionalno stanje organizem. Glavno merilo zdravja ljudi je treba šteti za njegov energetski potencial, tj. sposobnost porabe energije iz okolja, njenega kopičenja in mobilizacije za zagotavljanje fiziološke funkcije. Več energije kot lahko telo shrani in učinkoviteje kot jo porabi, višja je raven človekovega zdravja. Ker v skupni prevladuje delež aerobne (z udeležbo kisika) proizvodnje energije energetski metabolizem, potem je največja vrednost aerobne zmogljivosti telesa glavno merilo fizičnega zdravja in sposobnosti preživetja. Iz fiziologije je znano, da je glavni pokazatelj aerobne zmogljivosti telesa količina porabljenega kisika na časovno enoto (MPC). V skladu s tem višji kot je IPC, večje je zdravje osebe. Za popolnejše razumevanje te točke si poglejmo podrobneje, kaj je IPC in od česa je odvisen.

III. Največja poraba kisika (MPC)

MPC je količina kisika, ki jo telo lahko asimilira (porabi) na časovno enoto (v 1 minuti). Ne smemo zamenjevati s količino kisika, ki ga človek vdihne s pljuči, saj. le del tega kisika na koncu doseže organe. Jasno je, da bolj ko je telo sposobno asimilirati kisik, več energije proizvede, ki se porabi tako za vzdrževanje notranjih potreb telesa kot za opravljanje zunanjega dela. Postavlja se vprašanje, ali je količina kisika, ki ga telo absorbira na časovno enoto, tisti dejavnik, ki omejuje našo zmogljivost in določa stopnjo zdravja. Naj se na prvi pogled zdi čudno, je res. Zdaj moramo analizirati, od česa je odvisna vrednost IPC. Ker je mehanizem tega procesa sestavljen iz absorpcije kisika iz okolja, njegove dostave organom in porabe kisika s strani samih organov (predvsem skeletnih mišic), bo MIC odvisen predvsem od dveh dejavnikov: delovanja sistem za prenos kisika in sposobnost za skeletna mišica absorbirajo vstopni kisik. Sistem za transport kisika pa vključuje sistem zunanje dihanje, krvni sistem in kardiovaskularni sistem. Vsak od teh sistemov prispeva k vrednosti IPC in kršitev katerega koli člena v tej verigi lahko takoj negativno vpliva na celoten proces. Povezavo med vrednostjo IPC in zdravstvenim stanjem je prvi odkril ameriški zdravnik Cooper. Pokazalo se je, da ljudje z ravnjo MIK 42 ml/min/kg in več ne trpijo za kroničnimi boleznimi in imajo vrednosti krvnega tlaka v mejah normale. Poleg tega je bila ugotovljena tesna povezava med vrednostjo BMD in dejavniki tveganja za koronarno srčno bolezen: višja kot je raven aerobne zmogljivosti (MPC), boljši so kazalniki krvnega tlaka, presnove holesterola in telesne teže. Najmanjša mejna vrednost IPC za moške je 42 ml / min / kg, za ženske - 35 ml / min / kg, kar je označeno kot varna raven somatskega zdravja. Glede na vrednost IPC ločimo 5 stopenj agregatnega stanja (tabela).

Raven fizičnega stanja	Vrednost MIK (ml/min/kg)
	starost (leta)
Pod povprečjem
Nad povprečjem

Za natančnejšo določitev stopnje telesnega stanja je običajno, da jo ocenimo glede na ustrezne vrednosti IPC (DMPC), ki ustrezajo povprečnim vrednostim norme za določeno starost in spol.

Raven fizičnega stanja
Pod povprečjem
Nad povprečjem

Določitev dejanske vrednosti IPC je možna na dva načina:

1. Neposredna metoda (z uporabo naprave - plinskega analizatorja)

2. Posredna metoda (z uporabo funkcionalnih testov)

Določanje IPC z direktno metodo je precej težavno in zahteva drago opremo, zato se ne uporablja široko. Izračun IPC po indirektni metodi ima majhno napako, ki jo lahko zanemarimo, sicer pa je cenovno zelo ugodna in informativna metoda, zaradi česar se najpogosteje uporablja v različnih športno-rekreacijskih objektih in rehabilitacijskih centrih. Za določanje IPC s posredno metodo se najpogosteje uporablja test PWC170, ki določa telesno zmogljivost osebe.

IPC izraža mejo za ta oseba»zmogljivosti« transportnega sistema kisika in je odvisna od spola, starosti, telesne pripravljenosti in stanja telesa.

Posredne metode za določanje IPC vključujejo metodo Astrand; določitev po Dobelnovi formuli; v velikosti PWC170 itd.

Za določanje stopnje fizične zmogljivosti se lahko uporabljajo testi z največjo in submaksimalno obremenitvijo: največja poraba kisika (MOC), PWC170, Harvard step test itd.

IV. Test PWC170 - določanje telesne zmogljivosti

Test PWC170 pomeni telesno zmogljivost pri srčnem utripu 170 utripov na minuto.

Vrednost PWC170 ustreza takšni moči telesne aktivnosti, ki vodi do povečanja srčnega utripa do 170 bpm.

Test PWC170 je sestavljen iz izvajanja dveh obremenitev, ki ustrezata moči, in izračuna vrednosti PWC170 na podlagi vrednosti impulzov po vsaki obremenitvi.

V. Kvantitativne značilnosti zdravja

Ta metoda določa stopnjo zdravja s pomočjo točkovanja. Glede na vrednost posameznega funkcionalnega kazalnika se dodeli določeno število točk (od -2 do +7). Stopnja zdravja se ocenjuje s seštevkom točk vseh kazalnikov. Največji možni rezultat je 21.

Glede na število doseženih točk je celotna lestvica razdeljena na 5 stopenj zdravja. Od stopnje 1 ustreza nizka stopnja zdravje, do 5 visokih stopenj.

Po tem sistemu ocenjevanja je varna stopnja zdravja (nadpovprečna) omejena na 14 točk. To je najnižja ocena, ki zagotavlja št klinični znaki bolezen. Značilno je, da v 4. in 5. stopnjo spadajo samo ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno kulturo.

Kvantitativna ocena telesnega stanja zagotavlja dragocene informacije o zdravstvenem stanju in funkcionalnih zmožnostih telesa, kar vam omogoča, da sprejmete potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja.

Ugotovljeno je bilo, da se razvoj kroničnih bolezni pojavi v ozadju zmanjšanja ravni zdravja do določene kritične vrednosti.

Pokazalo se je, da ljudje z visoko stopnjo zdravja (17-21 točk) nimajo kroničnih bolezni, v skupini ljudi z nadpovprečno stopnjo zdravja (14-16 točk) pa so bile bolezni odkrite pri 6 %. v skupini ljudi s povprečno stopnjo zdravja ( 10-13 točk) različno kronične bolezni opazili pri 25 %.

Nadaljnje znižanje ravni zdravja (podpovprečno in nizko) že vodi do klinične manifestacije bolezni z ustreznimi simptomi.

Tako imajo le ljudje z visoko stopnjo telesne kondicije stopnjo somatskega zdravja, ki zagotavlja odsotnost bolezni.

Zmanjšanje ravni zdravja spremlja postopno povečanje obolevnosti in zmanjšanje funkcionalnih rezerv telesa do nevarna stopnja meji na patologijo.

Opozoriti je treba, da odsotnost klinične manifestacije Bolezen še ne kaže na prisotnost stabilnega zdravja.

Povprečna raven zdravja se seveda lahko šteje za kritično.

VI. Kvantifikacijazdravstveno stopnjo po sistemuG.L.Apanasenko(miza)

Indikatorji	Stopnje fizičnega zdravja
		Pod povprečjem		Nad povprečjem
telesna teža/višina (g/cm)
VK/telesna teža (ml/kg)
HR x BPsyst/100
Čas okrevanja srčnega utripa po 20 počepih v 30 sekundah. (min, s)
ročna dinamometrija/telesna teža (%)
Skupna ocena zdravstvena stopnja (vsota točk)

M - moški;

F - ženske;

VC - vitalna kapaciteta pljuč;

BPsyst - sistolični krvni tlak.

To gradivo predstavlja teoretična vprašanja, ki opredeljujejo koncept človekovega telesnega zdravja, pa tudi nekatere metode za njegovo oceno.

Pri uporabi teh podatkov na konkretnih primerih lahko z določitvijo telesne zmogljivosti pri dani starosti osebe razumete, kakšno telesno aktivnost je treba izvajati na podlagi izračunane zmogljivosti.

VII. Ugotavljanje duševnega zdravja osebe z rokopisom

Če vas psiholog prosi, da narišete osebo, hišo, drevo ali žival, bodite prepričani, da je kakovost risbe njegova najmanjša skrb. Ocenjuje se način risanja črt, lokacija podrobnosti risbe glede na list in drug glede na drugega, majhne manjše podrobnosti, barva in še veliko več. Iz zgornjih odtenkov nastane portret avtorja, njegov značaj, značilnosti njegove osebnosti in razpoloženja. Na podlagi zgornjih meril se torej na splošno rokopis osebe, njegov način pisanja črk, razporeditev vrstic na listu, sila pritiska hkrati ne razlikuje od risbe. In zato lahko analizo načina pisanja primerjamo s projektivnimi metodami psihološkega testiranja. Pred nekaj stoletji se je pojavila zvita znanost "grafologija", ki si je privoščila združevanje značilnosti človekovega značaja in njegovega načina črpanja črk. Od takrat ta znanost sploh ni zastarela in je aktivno vključena v delo različnih strokovnjakov, vključno s psihologi. Predstavljamo vam najpogostejše postulate grafologov, ki so neposredno povezani z "branjem" značaja.

kaligrafski rokopis . Ali mislite na način pisanja, pri katerem je besedilo videti kot pravilen, jasen, domišljijski vzorec? črka za črko, s tankimi črtami, vrtinčki in končnicami, pisava, ki jo lahko razume vsak, tudi otrok, ki se je komaj naučil brati. Ljudi s kaligrafsko pisavo grafologi uvrščajo med šibke in brez hrbtenice. Ne glede na to, kateremu sloju družbe pripadajo, ne glede na to, v kakšnih življenjskih razmerah se nahajajo, je njihovo življenje vedno urejeno tako, da je v bližini nečija močna rama ali širok hrbet, ki jih lahko zaščiti pred življenjskimi stiskami. Življenje takšnega človeka teče umirjeno in enakomerno, brez padcev, a tudi brez vzponov. So šefi dovolj? lastnik kaligrafskega rokopisa dela za dva in nikoli ne bo zavrnil nadurnega dela. Ampak v družinsko življenje to je idealni možje in žene.

Nečitljiva pisava . Naj takoj pojasnimo: iz te definicije je mogoče takoj izključiti tiste ljudi, katerih težko berljiva pisava se je razvila pod vplivom poklica, na primer zdravnike, katerih lastnost pisave je že dolgo pregovor. Torej grafologi verjamejo, da ljudje, katerih nečitljiva pisava se je razvila brez pomoči določenega poklica, živijo samo eno sedanjost, kot pravijo "tukaj in zdaj". In vse njihovo življenje je bilo, je in bo ena neprekinjena, kaotična, naglica, a malo uspešna dejavnost. A po drugi strani so ti ljudje zelo pridni in točni, tega jim ne moreš vzeti.

Kronični neuspeh v poslu morda prispeva k pretirani nezaupljivosti in sumničavosti. Čeprav je na splošno o ljudeh z nečitljivo pisavo mogoče reči, da svojemu bližnjemu sploh ne želijo zla, vendar so njihova dejanja včasih preprosto nerazložljiva in vse zato, ker v nepredvidenih situacijah delujejo bodisi pod vplivom impulza, ali pod vplivom nekoga, ki jih nadzira. Jasno je, da ne eno ne drugo dobre posledice ne bo vodil.

Majhen rokopis. Torej ljudje praviloma pišejo pozorni, nagnjeni k natančnosti v majhnih stvareh, hladnokrvni, zadržani in pogosto? skrivnosten. Vendar, ali so? lepe, subtilne in inteligentne sogovornice s smislom za humor (s pridihom satire) in samoironijo. V ekstremnih situacijah takšna oseba postane trd, avtoritaren vodja.

Velik, površen rokopis. Značilen je za osebo, ki je energična, aktivna, zelo družabna, vendar nekoliko promiskuitetna v naklonjenosti. Takšna oseba je pametna, vendar popolnoma brez zvitosti zaradi svoje prijaznosti do ljudi, odzivnosti, velikodušnosti, včasih? malomarnost.

Črke nad črto . Značilni so za romantično osebo, ki je nagnjena k idealizaciji resničnosti, ne vidi pomanjkljivosti v ljudeh, četudi so očitne, gleda na življenje "skozi rožnata očala". Takšna oseba ni sposobna biti dolgo jezna na nekoga in še več, dolgo se spominjati žalitve. Praviloma je to ekscentrik z nežnim srcem in ranljivo otroško dušo. Toda črke, ki lezejo po črti in drsijo navzdol, nasprotno, definirajo osebo, ki je izključno materialistična in praktična. Takšni osebi nečimrnost ni tuja in ima praviloma komercialno žilico.

Rokopis močno nagnjen v desno. Najverjetneje pripada občutljivi osebi, ki ima slabo navado kopičiti vse slabo v svoji duši. In rokopis s črkami, nagnjenimi v levo, govori o zelo napihnjeni samozavesti, stalna želja biti v središču pozornosti, demonstrativen in hkrati tajen. Črke, ki se nahajajo strogo navpično glede na črto, veljajo za značilne ljudi z močno voljo, ki vedno vedo, kaj hočejo, in ne samo od drugih, ampak tudi od sebe. to? pisava rojenega vodje.

Oseba, ki postavlja presledke na koncu vrstic , da ne prenese besed, najverjetneje skrajno previden celo strahopeten. In če so vrstice napolnjene do konca, tudi za ceno stiskanja črk v zadnji besedi, potem njihov avtor očitno ni deležen ljubezni, sočutja, niti pravičnega? pozornost ljubljenih. Nima nikogar, ki bi mu odprl dušo, in potreba po jokanju z nekom, ki vas potrebuje, očitno ni potešena.

Šivi, ki se na koncu dvigajo navzgor ? ki pripada ljudem, ki so ambiciozni, nečimrni in odločni. A hoditi "po glavah" je zanje povsem neznačilno. Takšna oseba raje doseže svoj cilj, ne da bi pozabila na čast in dolžnost. Črte, ki drsijo navzdol na koncu vrstice? pomanjkanje pobude, apatija, pesimizem, počasnost, kronična "depresija".

In na koncu še nekaj splošnih pripomb . Močan pritisk pri pisanju pomeni vztrajnost, spoštovanje strogih pogledov na življenje, skrbnost v katerem koli, tudi nepomembnem poslu. Človeka, ki črke riše skoraj brez pritiska, odlikujejo brezhrbtenost, upogljivost in prefinjena čutnost. Majhna, ozka polja govorijo o takšnih značajskih lastnostih, kot so varčnost, do škrtosti in pohlepa, o nagnjenosti k kopičenju in hkrati, ? o naravnem talentu dobrega družinskega človeka. Širok rob govorijo o radodarnosti, ekstravaganci, širini in prijaznosti narave.

V šoli so nas učili pisati v en zvezek. Toda ne glede na to, kako se učitelji trudijo, da bi vsi pisali enako urejene črke, se ne zgodi nič.

Pa ne zato, ker otroci niso dovolj pridni. Kot kažejo študije tujih znanstvenikov, so značilnosti rokopisa povezane z individualnimi nagnjenji in sposobnostmi osebe.

Test: Poskusite določiti znak z rokopisom. Napišite pet v šest vrstic na list papirja brez celic in ravnil. Vsebina ni pomembna. Ne poskušajte pisati lepo - samo z običajnim rokopisom. In zdaj analizirajte besedilo, kot predlagajo grafologi, in preštejte točke:

1. Velikost črk: zelo majhne (2-3 mm) v 3; samo majhen v 7; srednje v ​​17; velik (več kot 7 mm) v 20 točk.

2. Nagibne črke: levo v 2; luč levo v 5; desno v 14; ostro desno v 6; neposredno pisanje v 10 točk.

3. Oblika črk: okrogla v 9; brezoblično v 10; kotni v 19 točk.

4. Smer pisave: vrstice lezejo navzgor v 16; ravne črte v 8; črte lezejo navzdol v 1 točka.

5. Intenzivnost, moč pometanja in pritiska: svetloba v 8; povprečje v 15; zelo močan z 21 točkami.

6. Narava črkovanja besed: nagnjenost k združevanju črk v besedi v 11; odcepitev v 18; mešani slog v 15 točk.

7. Splošna ocena: pisava je neenakomerna, nekatere besede so napisane lepo v 13; pisava je neenakomerna, nekatere besede so napisane jasno, druge težko berljive v 9; pisava je površna, nečitljiva v 4 točke.

Rezultati:

· 38 proti 51 točkam. Ljudje s slabim zdravjem, tisti, ki so krepko čez 60 let. Morda z duševnimi motnjami.

· 52 proti 63 točkam. Ljudje so plašni, plašni, pasivni, flegmatični, a romantični.

· 64 v 75 točk v tak rokopis pripada naravi mehke, krotke, s prefinjenimi manirami. So nekoliko naivni, vendar ne brez samospoštovanja. Svojo osebnost poskušajo prilagoditi splošno sprejetim standardom.

· 76 proti 87 točkam. Za lastnike takšnega rokopisa je značilna odkritost, družabnost, naravnost. To so dobri sogovorniki, družinski ljudje.

· 88 proti 98 točkam. Za tiste, ki so zbrali takšen znesek, sta značilna poštenost in poštenost. Imajo močno, stabilno psiho. So pogumni, polni iniciative in odločnosti, preudarni. Ta pisava je najpogostejša pri ljudeh, ki so odraščali daleč od velikih mest, v močnih družinah.

· 99 proti 109 točkam. To so individualisti, hitre jeze, ostrega uma. Običajno so neodvisni v svojih presojah in dejanjih, hkrati pa so občutljivi in ​​pogosto težko komunikativni, saj so nesmiselni in prepirljivi. Pogosto nagnjeni k ustvarjalnemu delu.

· 110 proti 121 točkam. Ljudje brez občutka odgovornosti, nedisciplinirani, nesramni, arogantni.

VIII. Samoocena lastnega zdravja

Test 1. Ključni indikatorji vašega zdravja

Test 2

Vaš partner drži ravnilo navpično z oznako "0" navzdol. Vaša roka je približno 10 cm nižje in takoj, ko partner izpusti ravnilo, ga poskusite zgrabiti z velikim in kazalci.

Če ste zgrabili ravnilo

okoli 20 - vaša biološka starost je 20 let,

pri starosti 25-30 let,

pri starosti 35-40 let,

Pri starosti 45-60 let.

Test 3. Za mobilnost

Nagnite se naprej, upognite kolena in se poskušajte z dlanmi dotakniti tal.

Če vam uspe dlani povsem položiti na tla, je vaša biološka starost med 20-30 leti.

Če se tal dotaknete samo s prsti, ste stari okoli 40 let.

Če lahko z rokami dosežete le golen, ste stari približno 50 let.

Če lahko sežete samo do kolen, ste starejši od 60 let.

Test 4. Za uravnoteženje

S tesno zaprtimi očmi (pomembno!) Stojte na desni ali levi nogi. Dvignite drugo nogo približno 10 cm od tal. Vaš partner mora meriti čas, ko lahko stojite na nogi:

30 sekund ali več - vaša starost ustreza 20-letni osebi,

20 sekund – 40-letnik,

15 sekund - 50-letnik,

Manj kot 10 sekund - 60 let in več.

Test 5

Stisnite kožo s palcem in kazalcem za 5 sekund. Zadnja stranščetke. Koža bo nekoliko bolj bela. Upoštevajte, koliko časa traja, da se koža (bela lisa) povrne na prejšnjo barvo:

5 sekund - stari ste približno 30 let,

8 sekund - približno 40 let,

10 sekund - približno 50 let,

· 15 sekund - približno 60 let.

Test 6. Diagnoza na dosegu roke

Krhki nohti so najpogosteje dokaz akutnega pomanjkanja kalcija (imunostimulirajočega minerala), kar lahko na koncu privede do osteoporoze, torej do redčenja kostne snovi. Poleg tega je lahko posledica presnovnih motenj v telesu.

Test 7. Žlebovi na nohtih

Globlje ko postanejo žlebovi na nohtih, večja je verjetnost, da se v telesu pojavijo spremembe, ki jih povzroča revmatskih boleznih. Žlebovi lahko kažejo tudi na želodčne okužbe.

Sprememba barve nohtov na rokah ali nogah je v večini primerov posledica glivičnih bolezni, ki oslabijo moč imunskega sistema.

Bele pike na nohtih lahko kažejo na prisotnost nekaterih hormonskih in imunskih motenj v telesu.

Test 8. Tabela za določanje fizične vzdržljivosti osebe

Srčni utrip (bpm)
ženske (20-46 let)	moški (20-46 let)
		nad povprečjem
		povprečen
		pod povprečjem
		zelo slabo

Po oceni rezultatov naredite ustrezen zaključek. Če so vaši zdravstveni kazalci pod oceno "povprečno", bodite pozorni nase in se, če je mogoče, posvetujte z zdravnikom.

zdravje imuniteta miselnost

Test 9. Tabele vrednosti idealne telesne teže

Tabela vrednosti idealne telesne teže (v kg) za moške nad 25 let

	Asteniki	Normostenics	Hipersteniki

Tabela vrednosti idealne telesne teže (v kg) za ženske, starejše od 25 let

Rosti (cm)	Telesna teža glede na konstitucijo (kg)
	Asteniki	Normostenics	Hipersteniki

Zaključek

Po podatkih iz sveta medicinska statistika, skoraj vsaka oseba v telesu je mogoče najti, še posebej v našem času, eno ali drugo odstopanje od norme. V zvezi s tem koncept "praktično zdrav človek". To je oseba, pri kateri odstopanja od norme, opažene v telesu, ne vplivajo na dobro počutje in ne vplivajo na učinkovitost. To besedilo je treba uporabljati v vsakdanjem življenju.

Kako lahko ugotovite, da je vaše fizično stanje povsem zadovoljivo in če opustite slabe navade (na primer tobak in zloraba alkohola) in se vključite v telesno vzgojo, se lahko tudi izboljša? Za to uporabimo nekaj testov. Enega od njih je razvil radiofizik G.G. Valeev in ni prejel nobenih ugovorov uradna medicina. Njegov razvoj G.G. Valeev ga je poslal urednikom revije Science and Life. Po preteku potrebno strokovno znanje, objavljeni so bili v št. 8, 1991.

Zato upoštevajte spodnje teste.

Bibliografija

· Allen R. Kako rešiti Zemljo: Svetovna strategija ohranjanja narave. -- M.: Misel, 1983.

· Amosov N. M. Razmišljanja o zdravju. -- M.: Fizična kultura in šport, 1991

· Arnold V. Teorija katastrof. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeologija je znanost o zdravju. -- M.: Fizična kultura in šport, 1990.

· Humana valeologija: V 5 zvezkih / Comp. V.P. Petlenko. -- Sankt Peterburg: Petrogradski in Co., 1996.

Blagajniki V.P., Mikhailova L.L. Bioinformacijska funkcija naravnih elektromagnetnih polj. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. oddelek, 1985.

· Zakladniki V. P., Preobrazhensky V. S. Človeška ekologija // Glavni problemi: Sat. znanstveni tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Skrivnosti katastrof. - M.: Mir, 1987.

Uporabljena informacijska spletna mesta:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Gostuje na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Bistvo, značilnosti in merila normalnega zdravstvenega stanja. Sistem glavnih kazalcev stanja človeškega telesa: njegova struktura, struktura, funkcije. Glavne vrste pristopov k kategoriji zdravja. Zdravstvene skupine in z njimi povezane kategorije oseb.

test, dodan 24.01.2010


Koncepti zdravja, norme in bolezni. Vrednotenje zdravstvenega stanja študentov 3. in 4. letnika specialnosti "zdravstvena nega" po kategorijah: nizko, podpovprečno, povprečno, nadpovprečno, visoko, z namenom nadaljnje uporabe tehnologij, ki varčujejo z zdravjem.

seminarska naloga, dodana 5.11.2013


Naloge spremljanja zdravja in razvoja otrok. Kriteriji za določanje zdravstvenih skupin. Značilnosti ontogeneze in ocena biološke zgodovine. Kazalniki fizičnega in nevropsihičnega razvoja, vedenje novorojenčka, stopnje odpornosti telesa.

predstavitev, dodana 13.3.2014


Mediko-biološki kazalci telesa, bolniki z reaktivnim artritisom. Pojav, razvoj reaktivnega artritisa in okužbe povzročajo bolezni. Metoda intervalnih ocen. Razlika v odčitkih ravni CD-antigena med skupino žensk in moških.

seminarska naloga, dodana 10.8.2010


Indikatorji posameznikovo zdravje. Večdimenzionalnost zdravja in njena definicija. Telesni razvoj in funkcionalno stanje človeškega telesa. Avtomatiziran sistem prenosološke diagnostike na osnovi osebnega računalnika. Ocena funkcionalnega stanja.

diplomsko delo, dodano 10.4.2009


Vzroki bolezni, osnove samokontrole nad zdravstvenim stanjem. Pravila za uporabo sodobnih zdravil. Samokontrola v množični telesni kulturi. Ocena fizičnega stanja telesa in njegove telesne pripravljenosti.

povzetek, dodan 19.05.2015


Zdravje kot Trenutno stanje delovanje organov in sistemov človeškega telesa. Fizično, duševno in socialno zdravje. Glavni znaki zdravja, njegove ravni v medicinskih in socialnih raziskavah. Pojem skupin in dejavnikov zdravja.

test, dodan 01.12.2013


Spoštovanje duhovnega in duševno zdravje. Tipološki in posamezne značilnosti osebnost. Kazalniki telesnega razvoja in njihova ocena. Indikatorji funkcionalnega stanja telesa in njihova ocena. biološka starost. Ocena celotne dejavnosti.

seminarska naloga, dodana 20.06.2004


Dejavniki, ki določajo zdravje ljudi. Predvideno skrajšanje pričakovane življenjske dobe zaradi različni razlogi. Zdravstveno stanje moških v različnih starostnih obdobjih. Glavne usmeritve in priporočila za ohranjanje javnega zdravja.

povzetek, dodan 06/10/2013


Slab vpliv prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje ljudi. Pomen ravni leptina v krvi za smotrno izrabo energijskih virov in stopnjo energetske presnove v telesu. Vloga prehrane pri spreminjanju njegovega hormonskega in imunološkega statusa.

(Še ni ocen)

Poskusimo vam povedati, kako samostojno določiti stopnjo svojega zdravja, ugotoviti, ali obstaja povezava med stopnjo razvoja fizičnih lastnosti in zdravstvenim stanjem, kako organizirati zdravstveno vadbo z največjo učinkovitostjo in z minimalnim časom.

CELOSTNA OCENA ZDRAVSTVA

Obstaja veliko definicij zdravja. Večina se jih skrči na dejstvo, da zdravje ni le odsotnost bolezni, ampak tudi določeno stanje telesnega, duhovnega in intelektualni potencial oseba. Stopnja zdravja se razume kot kvantitativna značilnost funkcionalnega stanja telesa, njegovih rezerv in socialne zmogljivosti osebe. Za visoko raven zdravja bo značilno optimalno delovanje življenjskih sistemov telesa z njihovimi največjimi rezervami in dolgoročno socialno zmogljivostjo.

Stopnjo zdravja ljudi je mogoče oceniti s pretvorbo kvantitativnih kazalcev delovanja najpomembnejših sistemov za vzdrževanje življenja v točke. V tabeli so ti kazalniki strnjeni v štiri skupine. Prvi (št. 1-5) vam omogoča, da ocenite optimalno delovanje, pa tudi rezerve srčno-žilnega in dihalnega sistema. Druga skupina (št. 6-9) označuje predvsem fizično zdravje, vključuje oceno glavnih motoričnih lastnosti: splošno vzdržljivost in vzdržljivost moči, hitrost, gibljivost, lastnosti hitrosti in moči. Tretja skupina (št. 10-14) označuje življenjski slog osebe. Četrti (št. 15-16) vam omogoča, da ocenite učinkovitost imunskega sistema, kot tudi splošno stanje zdravje ljudi.

Za pridobitev celovit pokazatelj stopnje zdravja, določiti je treba povprečno oceno v vsaki od štirih skupin, dobljene povprečne ocene sešteti in vsoto deliti s štiri. Določitev povprečne ocene v vsaki od štirih skupin vam omogoča, da prepoznate šibko povezavo v telesu ali življenjskem slogu osebe, da bi nanjo namensko vplivali. Študije pokazale, da je tako šibki člen v mladosti najpogosteje je tretja skupina, kar nadalje vodi do znižanja povprečne ocene in drugih blokov. S spremembo načina življenja je možno bistveno povečati povprečno oceno prvih treh skupin in posledično splošni ravni zdravje.

16 kazalnikov, predlaganih za celovito oceno ravni zdravja ob prisotnosti neugodne anamneze, je mogoče dopolniti s podatki biokemične analize:

• koncentracija lipoproteinov (holesterol): manj kot 4,14 ali več kot 6,20 mmol/l-1 točka; 4,14-4,49 ali 5,21-6,20 mmol / l - 3 točke; 4,50-5,20 mmol / l - 7 točk (Tveganje za aterosklerozo je mogoče natančneje ugotoviti z določanjem gostote lipidov. Vendar pa so takšne analize v laboratorijih izjemno redke.);
• kislost želodčni sok: odstopanje od norme ±16 enot. in več -1 točka; ±1-15 enot-2 točki, znotraj normalnega območja (60-70 enot; prosto klorovodikove kisline 20-40 enot) - 6 točk;
• obnovitev krvnega sladkorja 2 uri po zaužitju 100 g glukoze: visoka vsebnost -1 točka, v mejah normale (3,3-6,1 mmol / l) - 6 točk.

Vendar je treba opozoriti, da več ko je indikatorjev upoštevanih, večja je verjetnost, da se bodo slednji podvajali. To je posledica dejstva, da so vsi navedeni kazalniki v različne stopnje so med seboj povezani. Na primer, s povečanjem dolžine časa, porabljenega za rekreativni tek, plavanje ali drugo aerobno vadbo, poleg izboljšanja rezultatov na testih vzdržljivosti pride do zmanjšanja srčnega utripa, povečanja vitalnega znaka zaradi zmanjšanja telesne težo in povečanje pljučne kapacitete, normalizacijo ravni holesterola, znižanje krvnega tlaka itd.. Nadalje. Kot rezultat raziskave velike skupine ljudi je bilo ugotovljeno, da vsi z zdravstveno stopnjo 2 točki ali manj trpijo za kroničnimi boleznimi notranjih organov, medtem ko so tisti z zdravstveno stopnjo 6 točk ali več praktično odsotni. .

Tako je ta metoda ocenjevanja ravni zdravja precej informativna in se lahko uporablja pri zdravstvenem pregledu prebivalstva (kot sredstvo za primarno diagnozo) ali pri nadzoru tistih, ki se ukvarjajo s telesno vadbo v zdravstvenih in fizičnih ambulantah, klinikah. .

Ali je mogoče sami določiti svojo stopnjo zdravja? Navsezadnje nimajo vsi želje in celo časa obiskovati zdravniške ordinacije. In potrebno je poznati vašo zdravstveno stanje, saj je želja po izboljšanju zdravstvenih kazalcev najmočnejše dražilo za redne treninge, ne glede na starost, vreme, pomanjkanje časa in tako naprej. Poleg tega vam bo stalno spremljanje zdravstvenega stanja omogočilo pravočasno prilagoditev telesnega usposabljanja ali pravočasno posvetovanje z zdravnikom.

	Kazalo	Raven uspešnosti in rezultati
1. Fiziološki kazalci
1.	Srčni utrip (HR) v mirovanju, bpm
2.	Arterijski tlak (BP) v mirovanju, mm Hg.
3.	EKG v mirovanju in med vadbo (20 počepov v 30 sekundah).	Izrazite spremembe	Majhna odstopanja
4.	Vitalna kapaciteta pljuč (VC) na telesno maso, ml/kg: Moški Ženske
5.	Čas okrevanja srčnega utripa po 20 počepih v 30 sekundah, min.
2.Fizične lastnosti
6.	Splošna vzdržljivost. Tek 2 km, min. Moški Ženske
7.	Okretnost, hitrost, moč. Skoki iz mesta, m.MenWomen
8.	Moč vzdržljivost. Potegi na palici Upogibanje rok v poudarku leže Upogib trupa (ženske)
9.	Prilagodljivost. Nagnite trup naprej z ravnimi nogami, dokler se prsti ne dotaknejo točke pod nivojem opore, cm	Nad nivojem podpore
3. Življenjski slog
10.	Izkušnje z redno telesno vzgojo vsaj 2-krat na teden po 30 minut ali več									> 10 let
11.	Skladnost vnosa kalorij s porabo energije
12.	kaljenje		Neredno				Redno
13.	kajenje						ne
14.	Uživanje alkohola						ne
4. Učinkovitost imunskega sistema in prisotnost kroničnih bolezni
15.	Povprečno število prehladov na leto		4-5	2-3		1			0
16.	Kronične bolezni notranjih organov		1					0

Zdravje ni le odsotnost bolezni, ampak tudi določena stopnja telesne pripravljenosti in funkcionalnega stanja telesa. Glavno merilo zdravja ljudi je treba šteti za njegov energetski potencial, tj. sposobnost porabe energije iz okolja, njenega kopičenja in mobilizacije za zagotavljanje fizioloških funkcij. Več energije kot lahko telo shrani in učinkoviteje kot jo porabi, višja je raven človekovega zdravja. Ker delež aerobne (z udeležbo kisika) proizvodnje energije prevladuje v skupni količini energetske presnove, je največja vrednost aerobne zmogljivosti telesa glavno merilo fizičnega zdravja in sposobnosti preživetja. Iz fiziologije je znano, da je glavni pokazatelj aerobne zmogljivosti telesa količina porabljenega kisika na časovno enoto (MPC). V skladu s tem višji kot je IPC, večje je zdravje osebe. Za popolnejše razumevanje te točke si poglejmo podrobneje, kaj je IPC in od česa je odvisen.

Kaj je MIC (največja poraba kisika)

MPC je količina kisika, ki jo telo lahko asimilira (porabi) na časovno enoto (v 1 minuti). Ne smemo zamenjevati s količino kisika, ki ga človek vdihne s pljuči, saj. le del tega kisika na koncu doseže organe. Jasno je, da bolj ko je telo sposobno asimilirati kisik, več energije proizvede, ki se porabi tako za vzdrževanje notranjih potreb telesa kot za opravljanje zunanjega dela. Postavlja se vprašanje, ali je količina kisika, ki ga telo absorbira na časovno enoto, tisti dejavnik, ki omejuje našo zmogljivost in določa stopnjo zdravja. Naj se na prvi pogled zdi čudno, je res. Zdaj moramo analizirati, od česa je odvisna vrednost IPC. Ker je mehanizem tega procesa sestavljen iz absorpcije kisika iz okolja, njegove dostave organom in porabe kisika s strani samih organov (predvsem skeletnih mišic), bo MIC odvisen predvsem od dveh dejavnikov: delovanja transportni sistem kisika in sposobnost skeletnih mišic, da asimilirajo vstopni kisik. Sistem za prenos kisika pa vključuje zunanji dihalni sistem, krvni sistem in kardiovaskularni sistem. Vsak od teh sistemov prispeva k vrednosti IPC in kršitev katerega koli člena v tej verigi lahko takoj negativno vpliva na celoten proces. Povezavo med vrednostjo IPC in zdravstvenim stanjem je prvi odkril ameriški zdravnik Cooper. Pokazalo se je, da ljudje z ravnjo MIK 42 ml/min/kg in več ne trpijo za kroničnimi boleznimi in imajo vrednosti krvnega tlaka v mejah normale. Poleg tega je bila ugotovljena tesna povezava med vrednostjo BMD in dejavniki tveganja za koronarno srčno bolezen: višja kot je raven aerobne zmogljivosti (MPC), boljši so kazalniki krvnega tlaka, presnove holesterola in telesne teže. Najmanjša mejna vrednost IPC za moške je 42 ml / min / kg, za ženske - 35 ml / min / kg, kar je označeno kot varna raven somatskega zdravja. Glede na vrednost IPC ločimo 5 stopenj agregatnega stanja (tabela).

Raven fizičnega stanja

Vrednost MIK (ml/min/kg)

starost (leta)

Pod povprečjem

Nad povprečjem

Za natančnejšo določitev stopnje telesnega stanja je običajno, da jo ocenimo glede na ustrezne vrednosti IPC (DMPC), ki ustrezajo povprečnim vrednostim norme za določeno starost in spol.

Raven fizičnega stanja
Pod povprečjem
Nad povprečjem

Za moške: DMPK=52-(0,25 x starost),

Za ženske: DMPK=44-(0,20 x starost).

Če poznamo pravilno vrednost IPC in njeno dejansko vrednost, lahko določimo % DMPC:

%DMPC=MPC/DMPC x 100 %

Določitev dejanske vrednosti IPC je možna na dva načina:
1. Neposredna metoda (z uporabo plinskega analizatorja naprave)
2. Indirektna metoda (z uporabo funkcionalnih testov) Določanje IPC z direktno metodo je precej težavno in zahteva drago opremo, zato ni v široki uporabi. Izračun IPC po posredni metodi ima majhen pogrešek, ki ga lahko zanemarimo, sicer pa je zelo dostopna in informativna metoda, zaradi česar je najbolj uporabljena v različnih športno-rekreacijskih ustanovah in rehabilitacijskih centrih. Za določanje IPC s posredno metodo se najpogosteje uporablja test PWC170, ki določa telesno zmogljivost osebe. Če pogledamo malo naprej, napišimo formulo za izračun IPC pri uporabi testa PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / teža (kg)

Test PWC170 - določanje telesne zmogljivosti

Test PWC170 pomeni telesno zmogljivost pri srčnem utripu 170 utripov na minuto. Vrednost PWC170 ustreza takšni moči telesne aktivnosti, ki vodi do povečanja srčnega utripa do 170 bpm. Test PWC170 je sestavljen iz izvajanja dveh obremenitev, ki ustrezata moči, in izračuna vrednosti PWC170 na podlagi vrednosti impulzov po vsaki obremenitvi. Pri izvajanju testa PWC170 je priporočljivo naslednje zaporedje dejanj: 1. Preučevanje anamneze in izključitev kontraindikacij za test. 2. Prva obremenitev - traja 5 minut. To je dovolj, da srčna aktivnost doseže stabilno stanje. Moč dela je izbrana za praktično zdrave moške z domnevno normalno telesno pripravljenostjo 6 kgm / min (1 W) na 1 kg telesne teže, za tiste, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom z domnevno nizko telesno zmogljivostjo - 3 kgm / min (0,5 W) na 1 kg telesne teže. Za ženske 4 oziroma 2 kgm / min. Če se test izvaja na sobnem kolesu, potem je na večini možna izbira moči obremenitve. Če se preskus izvede s korakom (natančnejša meritev), se moč obremenitve lahko izračuna s posebno formulo, ki jo bomo analizirali v naslednjem članku z enim od primerov. 3. 30 sekund pred koncem prve obremenitve se izmeri srčni utrip. Dobljeni rezultat se zabeleži na kos papirja. 4. Pred drugo obremenitvijo obvezen triminutni počitek, med katerim se srčni utrip vrne skoraj na prvotno raven. 5. Druga obremenitev: moč dela se določi glede na moč prve obremenitve in srčnega utripa med njeno izvedbo (tabela). Trajanje dela je 5 minut.

1. Določitev srčnega utripa 30 sekund pred koncem druge obremenitve.

Približna moč druge obremenitve

Delovna moč pri prvi obremenitvi	Srčni utrip pri prvi vadbi
	Delovna moč pri drugi obremenitvi

Izračun vrednosti telesne zmogljivosti se izvede po naslednji formuli:

Kjer je PWC170 telesna zmogljivost pri srčnem utripu 170 utripov na minuto; N1 in N2 sta moči prvega oziroma drugega bremena; f1 in f2 - srčni utrip ob koncu prve in druge obremenitve. Preskus fizične zmogljivosti PWC170 bo dal zanesljive rezultate samo, če so izpolnjeni naslednji pogoji: a. Test je treba izvesti brez predhodnega ogrevanja b. Srčni utrip ob koncu druge obremenitve mora biti približno 10-15 utripov manj kot 170 utripov na minuto. v. Med obremenitvami je obvezen triminutni počitek. Pravkar smo pregledali test PWC170, ki je namenjen osebam, mlajšim od 35 let. Nato bomo analizirali, kako določiti učinkovitost ob upoštevanju starosti osebe. V prvem primeru smo izračunali telesno zmogljivost pri pulzu 170 utripov / min. Ta utrip ustreza približno 87 % njegove največje vrednosti pri mladih. Natančneje lahko maksimalni srčni utrip določimo s formulo: 220−starost. Zato se je treba pri izračunu telesne zmogljivosti ob upoštevanju starosti osredotočiti na srčni utrip, ki je enak (220 − starost) x 0,87. Metodologija izvedbe testa je ob upoštevanju starosti in zaporedja dejanj v osnovi podobna tistim, ki se jih uporablja pri ugotavljanju uspešnosti mladih. Vrednost telesne zmogljivosti, ob upoštevanju starosti, se lahko določi po naslednji formuli:

Kje je PWC - fizična zmogljivost s starostno spreminjajočim se srčnim utripom; N1 in N2 sta moči prvega oziroma drugega bremena; f1 in f2 - srčni utrip ob koncu prve in druge obremenitve; F - srčni utrip, ki je približno 87% največjega starostnega utripa. Pri izbiri prve telesne aktivnosti se morate osredotočiti na obremenitve, uporabljene v testu PWC170 za mlade. Pri določanju moči druge obremenitve lahko izhajamo iz naslednjega. Zaželeno je, da je srčni utrip ob koncu druge obremenitve približno 10-15 utripov / min manjši od vrednosti pulza, ki ustreza 87% največje vrednosti, ob upoštevanju starosti. Poznavanje srčnega utripa po prvi obremenitvi in ​​​​njegove moči ter glede na to, da se s povečanjem moči obremenitve za 100 kgm / min (17 W) srčni utrip pri moških poveča za približno 8-12 utripov / min, pri ženskah pa za 13-17 utripov / min, je enostavno določiti moč druge obremenitve, ki zadostuje za povečanje impulza na zahtevano raven. Pravkar smo teoretično obravnavali definicijo telesne zmogljivosti s testom PWC170. V naslednjem članku si bomo to ogledali na konkretnem primeru. Čeprav kazalniki telesne zmogljivosti najbolj objektivno odražajo stopnjo fizične kondicije, je mogoče za njeno oceno uporabiti druge metode. Sedaj bomo spoznali enega izmed njih.

Kvantificiranje zdravja

Ta metoda določa stopnjo zdravja s pomočjo točkovanja. Glede na vrednost posameznega funkcionalnega kazalnika se dodeli določeno število točk (od -2 do +7). Stopnja zdravja se ocenjuje s seštevkom točk vseh kazalnikov. Največje možno število točk je 21. Glede na doseženo število točk je celotna lestvica razdeljena na 5 stopenj zdravja. Od stopnje 1, ki ustreza nizkemu zdravju, do stopnje 5, ki je visoka. Po tem sistemu ocenjevanja je varna stopnja zdravja (nadpovprečna) omejena na 14 točk. To je najnižja ocena, ki zagotavlja odsotnost kliničnih znakov bolezni. Značilno je, da v 4. in 5. stopnjo spadajo samo ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno kulturo. Kvantitativna ocena telesnega stanja zagotavlja dragocene informacije o zdravstvenem stanju in funkcionalnih zmožnostih telesa, kar vam omogoča, da sprejmete potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. Ugotovljeno je bilo, da se razvoj kroničnih bolezni pojavi v ozadju zmanjšanja ravni zdravja do določene kritične vrednosti. Pokazalo se je, da ljudje z visoko stopnjo zdravja (17–21 točk) nimajo kroničnih bolezni, v skupini ljudi z nadpovprečno stopnjo zdravja (14–16 točk) pa so bile bolezni odkrite pri 6 %. v skupini ljudi s povprečno stopnjo zdravja ( 10-13 točk) različne kronične bolezni opazimo pri 25%. Nadaljnje znižanje ravni zdravja (podpovprečno in nizko) že vodi do klinične manifestacije bolezni z ustreznimi simptomi. Tako imajo le ljudje z visoko stopnjo telesne kondicije stopnjo somatskega zdravja, ki zagotavlja odsotnost bolezni. Zmanjšanje ravni zdravja spremlja postopno povečanje obolevnosti in zmanjšanje funkcionalnih rezerv telesa do nevarne ravni, ki meji na patologijo. Treba je opozoriti, da odsotnost kliničnih manifestacij bolezni še ne kaže na prisotnost stabilnega zdravja. Povprečna raven zdravja se seveda lahko šteje za kritično.