Mayroon bang mas magandang oras ng araw para mag-ehersisyo?

Bago sagutin ang iyong tanong, ano ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo - umaga o gabi, hayaan mo akong tandaan ang isang bagay, na ang pisikal na aktibidad, anuman ang oras, lugar at tagal, ay sa kanyang sarili ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong physiological at mental na kalusugan.

Oo! Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang katawan ay nagiging mas tono pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit ang pisikal na aktibidad ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos pagpapalawak ng pag-andar nito.

Ang mga pag-aaral ng respiratory functionality, pang-araw-araw na biorhythms, temperatura ng katawan at mga antas ng hormone ay nagsasabi ng isang bagay - ang pinaka mapalad na panahon para sa pagsasanay mga 4-5 oras pagkatapos ng tanghalian. Ngunit sa modernong bilis ng buhay, minsan ay hindi posible na maglaan ng oras para sa pagsasanay nang malinaw ayon sa iskedyul. Maraming tao ang nagtatanghal sa gabi o kahit sa gabi.

Kaya, talakayin natin ang mga benepisyo ng pagsasanay sa magkaibang panahon araw, makakatulong ito sa iyong pumili ng sarili mong "pinakamahusay" na oras para sa sports.

Ang pinakamagandang oras para sanayin: opinyon ng eksperto

pag-eehersisyo sa umaga

Mga kalamangan:

Para sa karamihan ng mga tao na pinili ang oras ng umaga para sa pagsasanay, mas madaling bumuo ng isang palaging "pangangailangan" para sa pisikal na ehersisyo (iyon ay, ang pagbagay sa stress ay mas mabilis).
Mas kaunting mga distractions at, bilang resulta, sapilitang break.
Maaari mong dagdagan ang oras para sa ehersisyo medyo maagang bumangon.
Ang sa iyo ay ganap na pinabilis, na ginagawang posible na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Nagbibigay ng pakiramdam ng pisikal na enerhiya sa loob ng ilang oras pagkatapos ng klase.
Higit pa mababang temperatura sa panahon ng tag-init.
Pinakamababa ang polusyon sa hangin sa umaga.
Sa umaga, sa panahon ng ehersisyo, ang mga taba na imbakan sa iyong katawan ay sinusunog una sa lahat.

Minuse:

Ang temperatura ng katawan ay nasa pinakamababang antas pagkatapos magising, sa gayon ay binabawasan ang paggasta ng enerhiya at daloy ng dugo.
Ang mga "malamig" na kalamnan ay maaaring mas madaling kapitan ng pinsala - siguraduhing gumawa ng isang mahusay na warm-up at i-stretch ang mga pangunahing grupo ng kalamnan bago taasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Kung hindi mo gusto ang oras ng pag-eehersisyo sa umaga, mahihirapan kang maging ugali ng sports sa umaga.
Dahil ang temperatura ng katawan ay mas mataas sa pagtatapos ng araw, ang rate ng pagsunog ng mga calorie sa umaga ay hindi gaanong epektibo.

Sa tanghali

Mga kalamangan:

Ang pag-eehersisyo sa tanghalian sa takdang oras ay madaling maging ugali.
Maaari kang magsagawa ng magkasanib na pagsasanay sa mga kasamahan sa trabaho, pag-aaral.
Ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormone ay mas mataas kaysa sa umaga.
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa pag-regulate ng dami ng pagkain para sa tanghalian at makatutulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak, iyon ay, ginagawa kang mas matalino.
Tinatanggal mula sa trabaho, mga klase sa unibersidad, paaralan.

Minuse:

Ang mga limitasyon sa oras ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang buong ehersisyo. Kahit anong haba ay maganda, ngunit mas maganda kung magagawa mo ng 30 hanggang 60 minuto o higit pa.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggana ng baga ay pinakamasama sa tanghali. Sa isang magaan na paglalakad, maaaring hindi mo mapansin ang pagkakaiba. Ngunit para sa isang masiglang pag-eehersisyo, ang isang 15-20% na pagkakaiba ay maaaring madama.

Pagkatapos ng tanghalian

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang oras mula 15.00 hanggang 19.00 na oras ay ang pinakamahusay na oras para sa pagtitiis at mga pagsasanay sa pagbuo. masa ng kalamnan.

Mga kalamangan:

Para sa karamihan ng mga tao, ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormone ay tumataas sa 5 p.m., kaya ang pagsasanay 2 oras bago o pagkatapos ng peak ay pinakamainam para sa pagtitiis at pagbuo ng kalamnan.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga baga ay pinakamabisa sa 4-5 pm.
Ang mga kalamnan ay mainit at nababaluktot.
Ang pinaghihinalaang pag-igting sa mga kalamnan ay ang pinakamababa - sa gayon, magagawa mong magsagawa ng mas kumplikado o mas mabilis na mga ehersisyo sa hapon.

Minuse:

Mga distraksyon na maaaring humadlang sa iyong mag-ehersisyo sa iyong nakatakdang oras.

Pagsasanay sa gabi

Mga kalamangan:

Ang mga kalamnan ay mainit at nababaluktot.
Ang load ay nakakatulong upang ayusin ang dami ng pagkain para sa hapunan.
Alisin ang tensyon pagkatapos ng isang araw ng trabaho, mga sesyon ng pagsasanay.

Minuse:

Mga distraksyon na maaaring humadlang sa iyong mag-ehersisyo sa iyong nakatakdang oras.
Ito ay tumatagal ng isa hanggang tatlong oras upang makapagpahinga pagkatapos mag-ehersisyo upang makatulog nang normal.
Kung makakita ka ng mga problema sa pagtulog, kailangan mong iiskedyul ang iyong mga ehersisyo nang maaga.
Sikolohikal at pisikal na pagkapagod na naipon sa buong araw.

Kaya, ano ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo? Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging lamang kapag ang mga ito ay ginagawa nang pare-pareho at regular.

Samakatuwid, ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay ang perpektong akma at akma sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang tagal at regular ng pagsasanay ay magiging mapagpasyahan, hindi ang oras ng araw. Good luck sa iyo!

Paano pumili ng pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo

Mga klase sa fitness sa umaga

Araw-araw na pag-eehersisyo

Pagsasanay sa gabi

Well, sino ang makikipagtalo sa katotohanan na ang paglalaro ng sports ay mabuti para sa katawan at kaluluwa, anuman ang oras ng ehersisyo. Lalo na kung ikaw ay isang masayang may-ari ng isang home mini-gym na nilagyan ng unibersal na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay at iba pa kagamitang pang-sports, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling fit anuman ang iskedyul ng fitness club o ang lagay ng panahon sa labas.

Gayunpaman, para sa pinakadakilang kahusayan ng mga klase - at ang kahusayan ay nakakamit sa pamamagitan ng regularidad at pagiging masanay sa isang tiyak na gawain sa pag-eehersisyo, ipinapayong gumuhit ng isang programa sa pagsasanay na may kaugnayan sa isang tiyak na oras. Bagaman ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga espesyalista batay sa mga obserbasyon sa paghinga, ang mga biorhythms, temperatura at mga antas ng hormone ng tao ay nagpapakita na ang pinakamainam na oras para sa pisikal na aktibidad sa palakasan ay isang panahon ng 4-5 na oras pagkatapos pag-inom sa araw pagkain.

Gayunpaman, ang naturang iskedyul ay may bisa iba't ibang dahilan hindi ganoon kadaling sumunod. Ang mga responsibilidad sa trabaho at pamilya ay gumagawa ng kanilang sariling mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain, kaya madalas kang kailangang maglaro ng sports sa iba't ibang oras - mula umaga hanggang huli ng gabi, at maging sa gabi! Ang bawat isa sa mga panahong ito ay may mga pakinabang at disadvantages nito. Kung alam mo ang tungkol dito at isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng pagsasanay sa iba't ibang oras ng araw sa mga simulator para sa bahay, maaari mong madaling bumuo ng iyong sariling programa sa pagsasanay. kung mayroon kang universal exercise machine para sa bahay, maaari mo ring ayusin ang intensity ng load, isinasaalang-alang ang oras ng araw at ang iyong biorhythms.

Mga klase sa fitness sa umaga

Mga oras ng umaga ng pagsasanay sa simulator para sa bahay

Maganda ang mga klase sa umaga dahil pinapayagan nila, bilang karagdagan sa mga klase mismo, na makisali sa araw ng trabaho. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga doktor na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagdaragdag ng metabolic rate, samakatuwid, ang pagtaas ng kakayahang magsunog ng higit pang mga calorie sa araw ng pagtatrabaho. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang pagsunog ng mga reserbang taba sa katawan ay nangyayari nang matagumpay sa umaga, samakatuwid, para sa mga nakakakita ng palakasan sa palakasan, nakikita nila ang isang mahusay na pagkakataon upang makamit ang pagkakaisa at mawalan ng timbang. sobra sa timbang, umaga ang yugtong iyon ng araw. Bilang karagdagan, sa umaga ay mas madaling ayusin ang tagal ng mga klase - kung kinakailangan, dagdagan ang oras ng pagsasanay, sapat na upang gumising nang maaga, at ang mga miyembro ng sambahayan ay malamang na hindi magambala ng mga bagay na hindi nauugnay sa mga aktibidad sa palakasan.

Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo kaagad pagkatapos ng paggising, dapat isaalang-alang ng isa na ang mga kalamnan ay hindi pa nagpainit, na nagpapataas ng posibilidad ng pinsala. Gayundin, ang temperatura sa panahong ito ay hindi pa umabot sa pamantayan, na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo, at sa gayon ay binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya.

Araw-araw na pag-eehersisyo

Araw-araw na pag-eehersisyo

Ngunit sa tanghali, ang gayong problema ay hindi umiiral - ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormone ay tumaas kumpara sa oras ng umaga, ang sirkulasyon ng dugo ay normalized. Gayunpaman, ang gayong oras ay angkop lamang para sa mga may kakayahang magsanay nang mag-isa. universal exercise machine para sa bahay anuman ang iskedyul ng trabaho. Gayunpaman, sa kasong ito, limitado ka pa rin sa oras, at, bilang karagdagan, malamang na maabala ka sa iyong pag-aaral sa pamamagitan ng malapit o mga tawag sa telepono.

Tulad ng nabanggit na sa simula ng artikulo, ang panahon mula 15.00 hanggang 19.00 ay, ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam para sa mga aktibidad sa palakasan. Sa oras na ito, ang mga antas ng temperatura at hormone ay nasa pinakamataas na, at ang pagsasanay sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay ang pinakamainam para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito pinakamahusay na relo para mawala ang stress pagkatapos ng isang araw sa trabaho. Marahil ang tanging disbentaha ng naturang iskedyul ng pagsasanay ay ang katotohanan na napakahirap na mag-ehersisyo nang regular sa oras na ito dahil sa maraming mga distractions.

Pagsasanay sa gabi

Mula sa punto ng view ng pisyolohiya, ang pag-eehersisyo sa gabi ay medyo maginhawa din - ang mga kalamnan ay pinainit at nababaluktot sa araw, at ang pag-eehersisyo sa mga simulator para sa bahay sa oras na ito ay napakahusay na nakakatulong upang mapupuksa ang pag-igting pagkatapos ng isang mahirap na araw. trabaho. Gayunpaman, pagkatapos mag-ehersisyo sa mga exercise machine para sa bahay, isang tiyak na tagal ng panahon ang kailangan upang makapagpahinga at makapaghanda para sa pagtulog. Kung pagkatapos ng mga klase sa oras na ito ng mga problema sa pagtulog ay magsisimula, kung gayon mas matalinong pumili ng isa pang oras para sa pisikal na edukasyon.

Kapag pumipili ng oras para sa mga klase, dapat mo ring isaalang-alang ang iyong Ang biological na orasan. Kung ikaw ay isang kuwago, ito ay nagkakahalaga ng paggawa sa huli ng hapon, at kung ikaw ay isang lark, pagkatapos ay mas mahusay na simulan ang umaga sa isang pag-eehersisyo.

Sa anumang kaso, mahalagang tandaan iyon pagsasanay sa palakasan magiging epektibo lamang kung regular itong ginagawa. Ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay madaling makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema kung ang iskedyul ng pagsasanay ay napili nang tama. Samakatuwid, ang iskedyul ng pagsasanay ay dapat na itayo upang magkasya ang mga ito sa iyong iskedyul sa trabaho o tahanan. At pagpili ng pinaka-maginhawang oras - subukang manatili dito.

Hindi sigurado kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo? Pagkatapos basahin ang artikulong ito, matutukoy mo ang pinakamainam na oras para sa mga klase sa gym.

Ang pagguhit ng isang proseso ng pagsasanay ay hindi isang madaling gawain. Ito ay kinakailangan upang magbigay para sa maraming mga subtleties at nuances. Tamang nutrisyon, listahan epektibong pagsasanay, oras ng pagbawi, pagtulog, disiplina at higit pa ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang magandang katawan.

Ilang tao ang nakakaalam na upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan na piliin nang tama ang oras para sa pagsasanay. Ang katotohanan ay hindi lahat ng oras sa araw ay pantay na angkop para sa sports. Tingnan natin kung ano ang maaaring makaapekto sa pagpili ng oras para sa pagsasanay, at kung anong bahagi ng araw ang pinakamabunga.

Target

Ano ang gusto mong makamit sa pagbisita sa gym? Alam ng lahat kung ano ang gusto nila at ikaw ay walang pagbubukod.

Ang wastong napiling oras para sa pagsasanay ay nag-aambag sa pinabilis na pagkamit ng huling resulta.

AT ay ang pinaka-kanais-nais na mga layunin na naayos sa isipan ng maraming tao na nagpasyang magtrabaho sa kanilang sarili at magbago para sa mas mahusay.

• Pagsunog ng taba

Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na pagkatapos magising, ang antas ng asukal sa dugo ay binabaan, at ang metabolismo ay pinabilis.

Kung nagsasanay ka sa simula ng araw, kung gayon ang taba ang magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, hindi ang mga karbohidrat. Samakatuwid, sa umaga magagawa mong magsunog ng mas maraming taba kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, mas maraming calorie ang mawawala sa iyong katawan kaysa pagkatapos ng almusal.

Ngunit dapat kong sabihin na ang paggawa sa isang walang laman na tiyan, magkakaroon ka ng kakulangan ng lakas, samakatuwid, mabilis kang mapagod. Samakatuwid, huwag mag-overload ang iyong katawan, kung hindi man ay itaboy mo ito sa isang estado ng stress.

Kaya, ang palakasan sa umaga ay magiging mas epektibo kung magpasya kang magbawas ng timbang. Ngunit ang proseso ng pagsasanay ay dapat na lapitan nang matalino at wastong kalkulahin ang pagkarga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

• Mass gain

Ang mga ehersisyo sa gabi ay nag-aambag sa isang hanay ng mass ng kalamnan at isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas. Tulad ng alam mo, ang mga hormone tulad ng testosterone at cortisol ay may malakas na impluwensya sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kung ang testosterone ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, kung gayon ang cortisol, sa kabaligtaran, ay sumisira sa mga fibers ng kalamnan.

Ang mga antas ng testosterone pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi ay mas mataas kaysa pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga. Ang antas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone, sa kabaligtaran, ay mas mababa sa gabi kaysa sa umaga.

Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa gabi, malamang na makakuha ng mass ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga.

Kapaki-pakinabang na artikulo:.

Uri ng aktibidad

Kung nakaupo ka sa harap ng isang computer sa buong araw at namumuno sa isang laging nakaupo, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw kailangan mong iunat ang iyong katawan. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa gabi ay ang pinakamahusay na lunas mula sa pagkasayang ng kalamnan. Tataas ang pisikal na aktibidad testosterone , ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makakatulong na panatilihing maayos ang mga kalamnan.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na mahirap na trabaho na nauugnay sa patuloy na paglalakbay, aktibong paggalaw at pag-aangat ng timbang, hindi ka magkakaroon ng lakas para sa isang pag-eehersisyo sa gabi. Samakatuwid, ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay para sa iyo. ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa simula ng araw, ikaw ay garantisadong magpapasaya at ma-activate ang aktibidad ng utak at kalamnan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis sa pagsasanay, kung hindi, hindi mo magagawang epektibong makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho.

Iskedyul

Gayundin, ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay naiimpluwensyahan ng pang-araw-araw na gawain. Ang bawat tao ay nabubuhay sa kanyang sariling ritmo at inaayos ang araw sa paraang nababagay sa kanya.

Kung nagtatrabaho ka mula umaga hanggang 5-6 pm, kung gayon, siyempre, wala kang pagkakataong magsanay sa umaga. Wala ka nang magagawa kundi pumunta sa gym sa gabi.

Kung mayroon kang isang medyo libreng iskedyul ng trabaho at maaari kang pumili ng ganap na anumang oras upang mag-ehersisyo sa gym, kung gayon ikaw ay napakaswerte. Buuin ang iyong araw sa paraang gusto mo, ngunit huwag kalimutan na kailangan mong magsanay sa parehong oras. Ang katawan ay dapat umangkop upang patuloy na makatanggap ng susunod na dosis ng load.

Hindi ka dapat magsanay nang basta-basta: alinman sa umaga o sa gabi. Ang ganitong kawalang-tatag ay tiyak na hahantong sa stress, dahil ang katawan ay hindi makakaangkop sa isang pabago-bagong iskedyul. Sa kasong ito, ang katumpakan at pamamaraan ay mahalaga.

Ang wastong organisasyon ng araw ay magdadala sa iyo ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa gym, gayundin ang gagawin mong mas disiplinado.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay may isa pang benepisyo - Hindi malaking bilang ng mga tao sa gym. Sa gabi, ang mga bulwagan ay nakaimpake sa kapasidad at mas mukhang isang garapon ng sprats kaysa kapisanang pampalakasan. Samakatuwid, kung maaari kang pumunta sa pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ay mayroon ka natatanging pagkakataon magsanay sa halos walang laman na gym, at huwag pumila sa loob ng 10 minuto sa tamang simulator o projectile. Bilang karagdagan, sa maraming mga bulwagan, ang isang subscription sa umaga ay mas mura kaysa sa isang gabi.

Dapat tandaan na sa umaga ang iyong mga kalamnan at ligaments ay hindi gaanong nababanat at nababaluktot kaysa sa gitna o sa pagtatapos ng araw. Samakatuwid, bago ang pag-eehersisyo sa umaga, kailangan mong maglaan ng sapat na oras upangupang painitin ang mga kalamnan, iunat ang ligaments at i-set up ang nervous system para sa produktibong sports.

Huwag pabayaan ang warm-up sa panahon ng pag-eehersisyo sa gabi, kung hindi man ay tataas ang panganib ng pinsala. Ito ay mas madali at mas madaling makapinsala sa isang walang gulo na katawan sa umaga kaysa sa paglubog ng araw, ngunit ang oras ng gabi ay hindi seguro laban sa pinsala.

uri ng katawan

Kakatwa, ngunit ang uri ng pangangatawan ay nakakaapekto rin sa pagpili ng oras para sa pag-eehersisyo sa gym.

• Ectomorph

Ang mga taong may ganitong konstitusyon ay may mabilis na metabolismo.karaniwang matangkad, payat, may mahabang paa, makitid na buto at mahahabang kalamnan. Kung isa ka sa kanila, pagkatapos ay magsanay sa gabi, dahil sa oras na ito ng araw ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na mga calorie na maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

• Mesomorph

Ang mga taong may ganoong pangangatawan, bilang panuntunan, ay may average na proporsyon na malapit sa normal. Ang mga mesomorph ay may maskuladong mga binti at braso, pati na rin ang malalawak na balikat at dibdib.

Ang uri ng katawan na ito ay maraming nalalaman, kaya ang mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa umaga ay humigit-kumulang katumbas ng mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa gabi. Muli, nais kong banggitin na ang layunin at iskedyul ng trabaho ay pangunahing tumutukoy sa oras ng mga klase.

• Endomorph

Ang mga taong katulad ng build ay kadalasang madaling ma-set labis na timbang.

Kung ikaw ay isang endomorph, kung gayon ang iyong katawan ay may mabagal na metabolismo. Pinapayuhan kang mag-ehersisyo sa simula ng araw upang masunog ang nakakainis na taba sa maximum.

Konklusyon

Ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay isang indibidwal na bagay. Matapos suriin ang iyong pamumuhay, ang iyong mga layunin at pagnanasa, madali mong matukoy ang mahalagang kadahilanan na ito, na tiyak na makakatulong sa iyo sa iyong mahirap na gawain.

Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong pahirapan ang iyong sarili. Kung hindi ka magising nang normal at gumaling sa umaga, at ang iyong pagiging produktibo sa umaga ay zero, kung gayon hindi mo kailangang kutyain ang iyong sarili - magsanay sa gabi. Sa kabaligtaran, kung sa pagtatapos ng araw ang iyong lakas ay nauubusan, ngunit sa mga unang sinag ng araw ikaw ay puno ng enerhiya, pagkatapos ay magsanay sa umaga.

Tandaan, ang buhay ay dapat na tamasahin, at ang pagsasanay at pagtatrabaho sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Isinasaalang-alang namin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa iba't ibang oras ng araw

Sinusuri ang mga tagapagpahiwatig ng biorhythms ng tao, ang antas ng mga hormone at ang temperatura ng ating katawan sa iba't ibang mga agwat ng araw, dumating tayo sa konklusyon na ang ating functional na estado pagbabago sa araw. Ang pinakamataas na kapasidad sa pagtatrabaho sa isang tao ay sinusunod mula 10 hanggang 12 at mula 15 hanggang 18 na oras.

Kawili-wili: opinyon ng mga eksperto na sa tanghali at maagang gabi ay mas mataas ang temperatura ng ating katawan kaysa sa temperatura ng katawan kaagad pagkagising. Ang pagsasanay sa panahong ito ay pinakamainam, dahil binabawasan nito ang panganib ng pagkapagod at pinsala sa kalamnan.

Ngunit hindi lahat at hindi palaging nagtatagumpay sa paggawa ng sports sa kalagitnaan ng araw. Ang trabaho at pag-aaral ay tumatagal ng oras, at natitira sa atin ang dalawang pagpipilian: magsanay sa umaga o sa gabi.

Ang pisikal na aktibidad ay palaging kapaki-pakinabang dahil walang nakatakdang oras para sa sports. Ngunit sa anong eksaktong oras posible na makamit pinakamataas na resulta? Nag-aalok kami upang isaalang-alang nang detalyado ang pinakamainam at maginhawang mga pagpipilian.

1) Pagsasanay sa umaga:

Ang paglalaro ng sports sa maagang oras, kaagad pagkatapos magising, ay mahirap lamang sa una. Ang katawan ng tao sa kalaunan ay nasasanay sa sistematikong stress sa umaga, at pagkatapos ng ilang mga naturang ehersisyo, madali kang magising nang walang alarm clock sa oras na inilaan para sa mga klase. Kaagad pagkatapos matulog, bumababa ang temperatura ng katawan ng isang tao, samakatuwid, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa mga pag-eehersisyo sa umaga na nag-aambag sa pagtaas ng pagsunog ng taba ng katawan.

Gayundin Ang mga maagang ehersisyo ay mahusay para sa pagpapabilis ng iyong metabolismo. na ginagawang posible na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Dagdag pa, ang katawan ay nasa mabuting kalagayan pagkatapos ng pisikal na aktibidad sa umaga, na ginagawang mas madaling magtiis hapon, kung saan karaniwan itong natutulog at nawawala ang pagganap.

Pero meron din mahinang panig: Ang mga hindi pinainit na kalamnan ay madaling masaktan, samakatuwid, bago ang isang pag-eehersisyo sa umaga, kinakailangan na magsagawa ng isang mahusay na pag-init para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa kabila ng katotohanan na ang paggawa ng sports sa umaga ay nag-aambag sa mabilis na pagsunog ng taba, na may mababang antas ng temperatura at mga hormone, ang mga calorie sa panahon ng pag-eehersisyo sa umaga mismo ay sinusunog nang mas mabagal kaysa sa gabi. Kung magsasanay ka sa umaga, gawin mo itong ugali kumain ng almusal isang oras at kalahati bago ang pagsasanay at muli bigyan ang katawan ng pagkain pagkatapos.

Sa isip, upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, kailangan mong magsanay araw-araw nang hindi bababa sa 1 oras. Ang ehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak na nagpapasigla sa paggana nito.

2) Pang-araw-araw na ehersisyo:

Ang ganitong pagsasanay ay mabilis na nagiging isang ugali. Sa oras na ito, ang mga pagsasanay sa lakas, stretching, crossfit at iba pang mga ehersisyo na nangangailangan ng pagtitiis at lakas ay magiging pinakaepektibo.

Sa hapon, tumataas ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormone. Ang mga kalamnan ay nagiging malambot at mas nababaluktot, ang pagsasanay sa hapon ay magdadala magandang resulta habang binabawasan ang panganib ng pag-igting ng kalamnan at, bilang resulta, pananakit ng kalamnan.

Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay mahusay para sa mga gustong pataasin ang lakas ng kalamnan at pagbutihin ang mga antas ng pagtitiis. Kailangan nilang maayos na maplano, isinasaalang-alang ang obligadong pagkain. Tanghalian, kung sakali pisikal na Aktibidad, nahahati sa dalawang dosis: isa at kalahati hanggang dalawang oras bago at isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Ng mga minus i-highlight natin ang isang abalang iskedyul ng pag-aaral o trabaho. Hindi lahat ay kayang maglaan ng oras sa pag-eehersisyo sa kanilang lunch break (40-50 minuto). Ang aralin ay maaaring "gusot" at hindi epektibo dahil sa pagnanais na gawin ang lahat nang sabay-sabay at sa isang minimum na panahon.

3) Pagsasanay sa gabi:

Pagkatapos ng 16:00 ang mga kalamnan ay nasa pinakamahusay na anyo . Ang pagsasanay sa lakas na may mga dumbbells o isang barbell ay magiging epektibo - iyon ay, ang oras na ito ay mas angkop para sa pagguhit ng kaluwagan kaysa sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay halos hindi naiiba sa pagiging epektibo mula sa mga pag-eehersisyo sa hapon. Sa ibang pagkakataon, ang mga fitness club ay karaniwang punong-puno: lahat ay nagmamadali pagkatapos ng trabaho at mag-aral upang pumasok para sa sports at mapawi ang emosyonal na stress. Ngunit ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanang iyon pisikal na Aktibidad pinupukaw ang katawan upang makagawa adrenaline. Kung mag-aral ka nang huli, ganoon Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa gabi 2-3 oras bago matulog.

Upang pagsamahin ang mga resulta ng pagsasanay, inirerekumenda namin ang pag-inom ng isang protina shake na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina na kinakailangan para sa pagbuo ng kaluwagan ng kalamnan, at mayroon ding aktibong pagpapanumbalik na epekto sa tissue ng kalamnan, papaalis pag-igting ng kalamnan at sakit. kung saan, protina shakes ay madaling hinihigop at natutunaw dahil sa kanilang pare-parehong likido, kaya mainam para sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi, nang hindi idineposito sa adipose tissue at nang hindi lumilikha ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. inumin protina shakes inirerekomenda 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mahalaga: Huwag kalimutang kumain bago magsanay ng lakas, dahil talagang mapanganib ang mga ito kapag walang laman ang tiyan.

Anuman ang oras na pinili mong mag-ehersisyo, tandaan na ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay! Pana-panahon hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Para kumonekta sa isang indibidwal na consultant na gagawa ng plano sa pagsasanay at nutrisyon para sa iyo, pumunta sa link. Nobyembre 18, 2016, 17:56 2016-11-18

Gaya ng sinasabi niya matandang kasabihan: "Lahat ng bagay ay may kanya kanyang oras". Kaya ito ay sa sports: mayroong pareho pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ito ang pinaka-epektibo para sa pagkuha ng mga resulta - parehong neutral at pinakamasamang panahon para sa pagsasanay, kapag bumababa ang pagganap, at ang epekto ng pagsasanay, ayon sa pagkakabanggit, ay bumababa rin. Ngayon sa artikulong ito ay titingnan natin pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo; natuto kami kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo sa gym, A kailan mas magandang gawin ang aerobics para sa pagbaba ng timbang.

Mula sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol: pagbaba ng timbang, pagbuo ng mass ng kalamnan, pagpapanatiling maayos ang katawan, pagsasanay ng cardio-vascular system atbp. - depende din V ano ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo, at kung anong mga uri ng fitness ang dapat bigyan ng kagustuhan. Upang hindi malito sa oras, pakinggan muna natin kung ano ang iniisip ng iba't ibang "matalinong" isip at mga siyentipiko mula sa iba't ibang panig ng mundo tungkol dito. Ano ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo nakikilala nila at higit sa lahat, kung ano ang ginagabayan nila sa kanilang pagpili.

Mga siyentipikong pag-aaral sa pinakamainam na oras para mag-ehersisyo

Pananaliksik sa Unibersidad ng Washington, USA

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Washington, na nagsagawa ng maraming pag-aaral upang matukoy ang pinakamainam na yugto ng panahon para sa paglalaro ng sports, ay inihayag ang mga sumusunod na resulta:

"Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay depende sa uri ng iyong katawan.

Kung ang isang tao ay isang endomorph at may mabagal na metabolismo (madalas na madaling kapitan ng labis na timbang), kung gayon ang mga oras ng umaga para sa sports ay mas mahusay para sa kanya (mula 7 hanggang 10), kapag ang mga tindahan ng glycogen at glucose ay naubos sa katawan, at siya kailangang kainin ang enerhiya ng fat oxidation.

Kung ang isang tao ay isang ectomorph, iyon ay, genetically predisposed sa pagiging manipis at may mabilis na metabolismo, kung gayon para sa kanya pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ito ang oras ng gabi (mula 16 hanggang 19), kapag ang katawan ay may maraming lakas at enerhiya na magiging kapaki-pakinabang dito sa pagsasanay.

Kung ang isang tao ay isang kinatawan ng ginintuang kahulugan at isang mesomorph, iyon ay, siya ay may normal na metabolismo nang walang pagkahilig sa alinman sa pagiging manipis o kapunuan, kung gayon ang parehong pagsasanay sa gabi at sa araw o umaga ay angkop para sa kanya. Ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kagalingan ng katawan at ang pagnanais na mag-ehersisyo.

Ayon sa mga resulta itong pag aaral pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo depende sa uri ng katawan mo. Ngunit may iba pang mga opinyon sa isyung ito. Kilalanin natin sila para kumpleto.

Pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Williamsburg Department of Kinesiology

Nagsagawa ang mga siyentipiko ng isang serye ng mga eksperimento kung saan kumuha sila ng 4 na yugto ng panahon sa araw: 8 am, 12 noon, 4 pm at 8 pm. Maraming mga paksa sa isang tiyak na oras (ito ay mga lalaki na hindi pa nakikibahagi sa sports, ngunit sa kasong ito ang mekanismo ay magiging katulad para sa mga batang babae) ay nagsagawa ng ilang mga pagsasanay sa lakas na may mga timbang. At ang mga sumusunod ay nahayag:

Pinakamataas na kahusayan mula sa mga pagsasanay sa lakas umabot sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang trabaho at pag-urong ng mabilis na mga fibers ng kalamnan na kasangkot sa weight training o high-intensity na pagsasanay ay nangyayari nang mas mahusay sa gabi, kapag ang temperatura ng katawan ay mas mataas kaysa sa umaga o hapon.

Sa panahon din ng pag-aaral na ito, isa pa mahalagang dahilan Togo, kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo. At ang kadahilanang ito ay nakasalalay sa antas ng mga hormone tulad ng cortisol at testosterone.

Ang testosterone ay responsable para sa pagbuo ng kalamnan, habang ang cortisol ay responsable para sa pagsira nito. Sa madaling salita, ang testosterone ay isang anabolic growth hormone at ang cortisol ay isang catabolic destruction hormone.

Sa pamamahinga, ang mga antas ng testosterone (para sa mga lalaki at babae) ay mas mataas sa unang kalahati ng araw, ngunit pagdating sa pagsasanay sa gym, kung gayon ang antas nito ay mas mataas pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi kaysa kung mag-ehersisyo ka nang may mga timbang sa ang umaga. Kaya kung kayong mga babae ay may layunin pagbuo ng mass ng kalamnan , Iyon pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo sa gabi mula 16-00 hanggang 19-00, kapag ang antas ng testosterone pagkatapos ng pagsasanay ay mas mataas, at ang cortisol, sa kabaligtaran, ay mas mababa.

15:00-16:30 - aerobic na pagsasanay

Mula 15:00, ang temperatura ng katawan ng mga batang babae ay nagsisimulang tumaas, at sa 16:30 naabot nito ang pinakamataas na halaga, kaya sa oras na ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan aktibong species fitness: pagsasayaw, aerobics, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp., Maaapektuhan nila ang proseso ng pagsunog ng taba, pati na rin palakasin ang mga cardiovascular at respiratory system.

17:00-18:00 - lakas at high-intensity na pagsasanay

Ito pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo na may mga timbang, kaya ang pagpunta sa gym o pagdalo sa anumang mga klase ng lakas, pati na rin ang high-intensity o interval na pagsasanay, na nangangailangan ng maraming pagtitiis at lakas, ay makikinabang lamang sa iyo. Sa hapon, ang temperatura ng katawan at mga antas ng testosterone ay tumaas kumpara sa una, habang ang mga antas ng cortisol, sa kabaligtaran, ay bumababa. Ang lahat ng ito nang magkasama ay may magandang epekto sa pag-akyat ng lakas at may positibong epekto sa iyong pagiging produktibo mula sa pag-eehersisyo.

Pagkatapos ng 19:00 - Mga ehersisyo sa isip& Body

Pagkatapos ng 7 p.m., ang temperatura ng katawan ng mga batang babae ay nagsisimulang bumaba muli at darating pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo direksyon ng Mind & Body, na kinabibilangan ng iba't ibang uri yoga, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex, atbp. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay may nakapagpapagaling at nakakapagpakalmang katangian, nakakatulong din ang mga ito sa pagpapalakas ng karamihan malalim na mga layer kalamnan, bumuo ng isang maganda at tamang postura, bumuo ng flexibility at pagtitiis, positibong nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background ng mga kababaihan.

Ngayon alam mo na, anong oras ng araw ang pinakamahusay na magsanay isa o isa pang uri ng aktibong aktibidad, at upang ma-systematize ang iyong kaalaman, ipinakita ko sa iyong pansin ang isang maliit na talahanayan na tutulong sa iyo na piliin ang oras at uri ng pagsasanay kung nais mong sundin ang mga tagapagpahiwatig ng iyong katawan.

Ngunit hindi na kailangang magalit at tapusin ang pagsasanay kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo magawa ang iyong paboritong uri ng fitness sa inirerekomendang oras para dito.

Kung gusto mong tumakbo, ngunit mahirap para sa iyo na bumangon ng maaga sa umaga, kung gayon hindi mo kailangang pilitin ang iyong katawan, walang pakinabang mula sa naturang pagsasanay. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa gym, ngunit sa gabi ay hindi mo ito magagawa, hindi mo kailangang ma-depress. Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong sariling katawan, at kung mayroon kang sapat na lakas upang magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa umaga, mangyaring, walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na magsanay sa umaga.

Ang isang tao ay napakaayos na maaari siyang masanay sa lahat at umangkop sa mga kondisyon na maginhawa para sa kanya. Samakatuwid, kung mayroon kang pagkakataon na makisali sa uri ng pisikal na aktibidad na pinakaangkop para dito sa inirekumendang oras, kung gayon ito ay mahusay: ikaw natural tulungan ang iyong katawan na maging mas mabilis ninanais na resulta. Kung wala kang ganitong pagkakataon, huwag kang mawalan ng pag-asa, pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo pipiliin ng iyong katawan ang sarili nito, ang pangunahing bagay ay pakinggan ito ng mabuti at tulungan itong mahanap ang oras na ito.

Kaya, ngayon ay isinasaalang-alang namin ang isyu nang detalyado, kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo at sabay kaming nagpasya pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ngayon ay kailangan mong magpasya kung anong oras ang maginhawa para sa iyo nang personal at ito ba ay nag-tutugma sa mga inirerekomendang uri ng fitness? Ipadala ang iyong mga sagot sa mga komento.

Ang iyong coach, si Janelia Skrypnyk, ay kasama mo!