Paano kumuha

Ang mga gainer ay ang pinakasikat at epektibong uri ng sports nutrition. Natatanging katangian komposisyon ng sports na ito pampalasa ay mataas na porsyento nilalaman ng karbohidrat, ngunit ang bahagi ng protina sa loob nito ay naroroon sa sapat na dami para sa paglaki masa ng kalamnan dami.

Ang pinakamababang nilalaman ng carbohydrate sa dry mix ay nasa antas na 50% at maaaring umabot sa 75%, depende sa uri ng gainer at sa tagagawa nito.

Dahil sa mataas na nilalaman ng carbohydrates, palaging mayroon ang katawan pinakamainam na dami ng enerhiya para sa matinding ehersisyo. Mayroong ilang mga direksyon para sa paggamit ng mga gainer:

• Ang mga pinaghalong carbohydrate-protein ay nakakatulong upang bumuo ng isang depot ng glycogen sa mga kalamnan bago magsimula ang mga pagsasanay sa lakas - malulutas ng mga kumplikadong carbohydrates ang problemang ito. At ang bahagi ng protina ay gumaganap bilang isang elemento na kasangkot sa pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng matinding pag-load ng pagsasanay.
• Ang mga high-carbohydrate formula ay maaaring gamitin bilang isang kumpletong kapalit ng dietary kapag ang isang athletic na rehimen ay hindi mapapanatili kung hindi man.
• Gainers ay ginagamit upang maglagay muli window ng protina-karbohidrat pagkatapos magsanay.

Mga araw ng pagsasanay

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, inirerekumenda na kumuha ng mga nakakuha bago ang pagsasanay o pagkatapos nito, depende sa epekto na nais makuha ng atleta: pagtaas ng pagganap sa panahon ng ehersisyo, paglaki ng kalamnan o mabilis na paggaling.

Ang pinakamainam na bahagi ay itinuturing na isang "cocktail" kung saan Ang 100-150 gramo ng additive ay halo-halong may likido. Maaari itong maging tubig, gatas, kefir at kahit na katas ng prutas. Ang dami ng likido ay maaaring mula 300 hanggang 500 mililitro. Ang inumin ay nahahati sa ilang mga dosis (2-3 sa araw).

Maraming mga propesyonal ang nagpapayo na manatili sumusunod na mga rekomendasyon kapag naghahanda ng carbohydrate-protein cocktail: ang halaga ng protina sa isang serving ay dapat na katumbas ng 25-30 gramo. Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng karaniwang tao ay hindi nakakakuha ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang pagkain.

Bago mag-ehersisyo

Ang pagtanggap ng isang pinaghalong protina-karbohidrat ay dapat gawin hindi lalampas sa isang oras bago magsimula ang klase. Sa kasong ito posible na makamit pinakamainam na antas pagganap sa panahon ng mabibigat na pagsasanay sa lakas at maiwasan ang pakiramdam ng pagkapuno ng tiyan sa panahon ng pagsasanay.

Pagkatapos magsanay

Upang matiyak ang pagbawi at paglaki ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat kang kumuha ng mga gainers kaagad pagkatapos ng katapusan(hindi lalampas sa kalahating oras). Ang isang timpla ng protina-karbohidrat ay mainam para sa paglutas ng problema ng "window ng protina" at pagpapanumbalik ng antas ng glycogen sa dugo.

• Para sa karagdagang pagpapasigla ng paglaki ng fiber ng kalamnan, kinakailangan upang pagsamahin ang paggamit ng isang protina-karbohidrat na pinaghalong may glutamine.
• magandang epekto nakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng gainer sa creatine. Salamat sa carbohydrate component ng gainer, ang creatine ay nasisipsip nang buo.
• Sa panahon ng matinding pagsasanay, dapat mong pagsamahin ang paggamit ng gainer at protina.

Mga araw na hindi nagsasanay

Dapat ipagpatuloy ang mga gainer sa mga araw kung kailan wala kang workout. Sa mga araw na hindi nagsasanay, ubusin ang pinaghalong sa isang maliit na halaga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga atleta na gustong makamit ang pagtaas ng timbang sa katawan. Ang problemang ito ay partikular na nauugnay para sa mga ectomorph.

Para sa mga atleta na walang mga problema sa hindi sapat na timbang ng katawan, sabihin nating isang solong dosis ng gainer kalahating oras pagkatapos ng tanghalian sa mga araw ng pahinga mula sa power load.

• Hindi mo maaaring pukawin ang isang dry protein-carbohydrate mixture sa isang mainit na likido - nag-aambag ito sa denaturation ng protina. Bilang isang resulta, ang protina ay nawawala ang mga katangian nito at hindi ganap na hinihigop ng katawan.
• Dalawang uri ng mga gainer ang dapat bilhin - na may mataas na nilalaman ng karbohidrat at may isang pamamayani ng bahagi ng protina. Ang unang bersyon ng suplemento ay kinukuha bago ang pagsasanay, at ang isang high-protein shake ay natupok sa dulo nito.
• Hindi inirerekomenda na gumamit ng mga gainer na naglalaman ng higit sa 30% ng mga simpleng carbohydrates. Ang asukal ay hindi makakalikha ng sapat na supply ng glycogen sa mga kalamnan, mabilis itong ma-convert sa mga fat cells.

Kapag pumipili ng mga nakakuha, kailangan mong tumuon sa mga pandagdag sa kalidad. mga kilalang tagagawa naglalaman ng isang maliit na porsyento ng asukal. Huwag ubusin ang mga suplementong protina-karbohidrat na labis sa maximum pinahihintulutang dosis para sa uri ng iyong katawan - ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba, at hindi tissue ng kalamnan.

Maaari kang pumili ng tamang nutrisyon sa palakasan sa isang dalubhasang tindahan - mayroong isang malaking seleksyon ng mga mataas na kalidad na nakakakuha ng timbang at iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa mga atleta.

Para sa pinakamahusay na mga resulta mula sa pagsasanay sa lakas ang batayan ng diyeta ng atleta ay dapat na hindi lamang mga suplemento ng protina at karbohidrat, kundi pati na rin natural na mga produkto na may sapat na protina.

Nasa ibaba ang isang video na nag-uusap tungkol sa mga uri ng mga nakakuha, ang kanilang komposisyon, plano para sa pagkuha, at sumasaklaw din sa mga madalas itanong tungkol sa sports supplement na ito.

Ang isang tao ay hindi maaaring pumayat at naiinggit sa mga kakilala slim figure, at para sa ilan, ang proseso ng pagkakaroon ng masa ay isang tunay na problema, sa kabila ng kahit na malaking bilang ng kumain ng pagkain. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay maaaring maging isang gainer, na perpekto para sa pagtaas ng timbang para sa mga taong payat. Paano kumuha ng mass gainer, gaano katagal at sa anong mga dosis - sasabihin namin sa artikulong ito.

Ano ang gainer?

Upang magsimula, alamin natin kung ano, sa katunayan, ang gainer na ito, at kung ano ang silbi nito para sa mga atleta.

Ang kakanyahan ng nutritional supplement na ito ay pinakamahusay na ipinahayag sa pamamagitan ng pangalan nito, na nagmula sa salitang Ingles Ang pakinabang ay nangangahulugan ng pagtaas, pagtaas. Sa mga taong may kaugnayan sa sports, ang isang gainer ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na mga mapagkukunan enerhiya at isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng masa.

Kung pinag-uusapan natin ang komposisyon ng suplemento ng pagkain, kung gayon ito ay isang halo ng mga protina at karbohidrat. Minsan ang mga sangkap ay dumating sa parehong proporsyon, ngunit kadalasan mayroong 2-3 beses na mas maraming carbohydrates. Ang creatine, bitamina, trace elements at digestive enzymes ay idinagdag din sa komposisyon ng mga modernong mixtures, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng gainer. Kung paano kumuha ng gainer para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga proporsyon ng mga microelement na ito.




Ano ang pakinabang ng isang gainer?

Ang pangunahing benepisyo ng isang gainer ay naglalaman ito ng parehong protina at carbohydrates. Ginagawa nitong isang kailangang-kailangan na produkto, dahil ang wasto at masustansyang nutrisyon ay isang pangunahing disiplina para sa sinumang atleta. Ang mga gainer ang naging unang nutritional supplement na binuo ng mga siyentipiko para sa mga taong sangkot sa sports. Ginawa nitong posible na makabuluhang taasan ang rate ng paglaki ng mass ng kalamnan at "i-unload" ang trabaho. gastrointestinal tract sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng pagkain.

Heneral positibong epekto mula sa paggamit ng mga gainers ay maaaring ipahayag sa ilang mga punto:

• Ito magandang paraan mabilis na magbigay ng katawan ng kinakailangang enerhiya;
• pinapayagan ka nilang makakuha ng kinakailangang timbang;
• mag-ambag sa pagtaas ng pagtitiis;
• tulungan ang katawan ng atleta na mabawi sa lalong madaling panahon pagkatapos ng mga kumpetisyon at pagsasanay;
• magkaroon ng isang anti-catabolic effect.

Ang epekto ng isang gainer para sa mga payat na lalaki

Karaniwan na sa mga lalaking may payat na pangangatawan ang tumaba dahil sa mabilis na metabolic process sa katawan, gaano man karaming pagkain ang kinakain nila. Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay tinatawag na ectomorph.

Ang kaligtasan para sa kanila ay maaaring makakuha, na, tulad ng walang iba pang suplemento, ay angkop para sa mga ectomorph para sa pagtaas ng timbang, dahil mataas na nilalaman carbohydrates ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ibalik ang pangangailangan ng katawan para sa kailangan ng calories. Ang karaniwang nutrisyon para sa mga taong may ganoong pangangatawan para sa mass gain ay maaaring hindi sapat kahit na walang regular na pagsasanay. Sa kaso ng pagbisita sa gym, ang pagkakaroon ng isang gainer sa diyeta ng naturang mga atleta ay nagiging kinakailangan lamang.




Ang epekto ng isang gainer para sa mga payat na kababaihan

Laban sa backdrop ng isang alon ng paghanga para sa mga katakam-takam na anyo ng mga babaeng Latin American, isang nakakadagdag ng timbang mga babaeng payat Ang uri ng anorexic ay makakatulong upang bigyan ang pigura ng magandang balangkas ng pambabae.

Kasabay nito, huwag matakot sa mga kakila-kilabot na kwento tungkol sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang at ang pagbuo ng taba sa "hindi kinakailangang" mga lugar. Ang ganitong pagpipilian sa pag-unlad, siyempre, ay posible kung mamuno ka sa isang hindi aktibong pamumuhay at sumipsip lamang ng isang nutritional supplement sa pag-asa na ito ay sapat na upang bumuo ng mga toned round na hugis.

Para sa pagkuha magandang resulta kailangan mo, una sa lahat, upang balansehin ang karaniwang diyeta, i-on ang regimen ng pagsasanay at ipakilala ang isang gainer sa diyeta. At ang epekto ay hindi magtatagal.




Ano ang mangyayari kung uminom ka ng gainer at hindi mag-ehersisyo

Dahil sa mataas na porsyento ng carbohydrates sa gainer, ang paggamit nito ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Tandaan! Pagkuha ng gainer nang wala balanseng nutrisyon at ang regular na pagsasanay ay hahantong lamang sa pagbuo ng isang medyo siksik na layer ng taba sa katawan.

Kaya, kung interesado ka pa rin sa paglaki ng mass ng kalamnan, at hindi ang pagbuo ng isang bilugan na tummy, kung gayon ang paglalaro ng sports ay kinakailangan.




Paano at gaano karaming gainer ang kukunin?

Ang Gainer ay karaniwang ginagamit sa anyo ng mga cocktail batay sa tubig, juice o gatas na mababa ang taba. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng tubig na kumukulo para dito, kung hindi man ay magkakaroon ng isang bahagyang natitiklop na protina, na makabuluhang bawasan ang mga benepisyo ng produkto.

Maaari kang kumuha ng gainer sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto, halimbawa, na may oatmeal.

Ang halaga ng food supplement na ito bawat araw ay limitado lamang sa pang-araw-araw na dosis. Gayunpaman, kung ang layunin ay mass gain, pagkatapos ay mas mahusay na hatiin ang paggamit sa ilang beses, pagbibigay Espesyal na atensyon pagtanggap pagkatapos ng gym upang mabawasan ang mga proseso ng catabolism.

Mayroong dalawang pinakaepektibong pamamaraan para sa pagkuha ng gainer para sa mass gain:

1. Ang suplemento sa mga araw ng pahinga ay dapat na isinaayos sa ganitong paraan: isang paghahatid ng gainer sa umaga, pagkatapos ay sa pagitan ng mga pagkain at sa gabi (ngunit hindi sa gabi!).
2. Sa mga araw ng pagsasanay, ang perpektong iskedyul ay ang pag-inom ng suplemento sa umaga, pagkatapos ay 30 minuto bago ang pagsasanay, at kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Tandaan! Ang pag-inom ng cocktail na may gainer kaagad bago ang pagsasanay ay hindi kanais-nais - maaari itong mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo.

Kung mayroong isang paglabas ng insulin sa dugo, kung gayon, nang naaayon, ang nilalaman ng testosterone at paglago ng hormone ay bababa, at ito ay lubos na hindi kanais-nais kapag nakakakuha ng masa. Samakatuwid, pinakamahusay na uminom ng cocktail 30 minuto bago magsimula ang mga klase.

Nasa ibaba ang isang talahanayan na tutulong sa iyo na malaman kung paano maayos na kumuha ng gainer para sa isang set, dahil sa iyong timbang at diyeta.

Ang dosis sa talahanayan ay batay sa laki ng paghahatid para sa bawat 10 kg ng timbang:

	2 pagkain sa isang araw	3 pagkain sa isang araw	4 na pagkain sa isang araw
mga lalaki	18-20 gramo	16-18 gramo	14-16 gramo
mga babae	17-19 gramo	15-17 gramo	13-15 gramo

Pangkalahatang-ideya ng modernong gainer market

Ang modernong merkado ng mga nakakuha ay napakayaman sa iba't ibang mga alok. Ang pangunahing ratio ng protina sa carbohydrates ay mula 1/1 hanggang 1/3. Kaya't kung inilalagay mo ang iyong sarili sa matinding pagsasanay o gumagamit ng mass gainer, mas maraming carbs ang mas mahusay. Ngunit bukod sa mga tuyong numero, mahirap para sa isang baguhan na maunawaan ang isang bagay kapag pumipili. Upang gawing mas madali para sa iyo na pumili, pinagsama namin ang isang maliit na rating ng mga pinakasikat na nakakakuha ng timbang ayon sa mga pagsusuri ng mga atleta.

Makakuha ng mabilis na 3100 Universal Nutrition

Ayon sa mga review, pinapayagan ka ng gainer na ito na makakuha ng average na hanggang limang kilo sa unang buwan. Ngunit kabilang sa mga minus, ang labis na tamis ay nabanggit.

Hyper Mass 5000 Biotech

Ngunit ang gainer na ito ay perpekto para sa mga nagsusumikap para sa isang hanay ng dry mass. At, sa kabila ng medyo tiyak na lasa ng Nesquik, ito ay napaka-epektibo. Kabilang sa mga pagsusuri ang mga numero sa parehong 7 at 10 kg na may pinahusay na pagsasanay at balanseng diyeta.

Pinakamahusay na Nutrisyon ng “Serious Mass”.

Ang praktikal na tumutukoy sa produktong ito sa mass gainer market, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng hanggang 6 kg sa unang buwan, ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin para sa paggamit. Marahil iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na epekto sa pamamagitan ng pagsisi sa tagagawa.

Muscle Juice Revolution ng Ultimate Nutrition

Depende sa diyeta at regimen ng pagsasanay, ang mga pagsusuri ay lubhang nag-iiba. Para sa ilan, ito ay 3 kg lamang sa isang buong buwan, at para sa isang tao, 8 kg sa loob lamang ng 3 linggo. Na muling nagpapaalala sa atin na ang diskarte sa pagkakaroon ng masa ay dapat na komprehensibo.

“Haring Mass XL Ronnie Coleman”

Ang gainer na ito ay lalo na minamahal ng mga bodybuilder. Bilang karagdagan, mayroon itong kaaya-ayang lasa at hindi inisin ang sistema ng pagtunaw kahit na para sa mga nagsisimula. Ito ay nagkakahalaga ng noting na siya rin ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga gainers. na tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis.

"Pro Complex Gainer" Pinakamabuting nutrisyon

Sa kabila ng mga reklamo ng ilang mga atleta tungkol sa mga problema sa tiyan pagkatapos itong inumin, pinupuri pa rin ng karamihan ang Pro Complex. Bukod dito, sinasabi nila na ang pagkuha ng isang pakete ay nagbibigay ng pagtaas sa timbang ng mga 4-5 kg.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize ang nutrisyon

Ang Gainer ay nagpapakilos ng mga puwersa ng katawan, na tumutulong upang mapataas ang tibay, lakas at paglaki ng kalamnan. Ngunit basahin nang mabuti ang mga tagubilin at kumuha ng malinaw na tinukoy na mga dosis upang hindi maging sanhi ng gastrointestinal upset.

Tunay na Misa 1200 BSN

Ayon sa mga pagsusuri, ito ay sapat na upang dalhin ito dalawang beses lamang sa isang araw. Ngunit ang pagtaas ng timbang ay iba para sa lahat at umaabot mula 3 hanggang 7 kilo sa isang buwan. Ngunit walang nagrereklamo tungkol sa pagduduwal o iba pang mga problema sa gastrointestinal tract.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Ang isang kontrobersyal na punto ay ang mga katangian ng panlasa ng 100% Premium Mass. Dahil ang ilang mga sumasagot ay napipilitang magdagdag ng mga sweetener at lasa, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay ganap na natutuwa. Ngunit sa kabilang banda, ang lahat ay nagkakaisa sa mga katangian nito, na nagbibigay ng hanggang 7 kg sa loob ng 4 na linggo.

Paano gumawa ng gainer sa bahay?

Kung hindi ka pa handa na gumastos ng isang tiyak na halaga upang bumili ng isang timpla sa tindahan, pagkatapos ay madali kang makagawa ng isang gainer sa bahay. Siyempre, mayroon din itong mga kakulangan, dahil ang gayong cocktail ay hindi maiimbak nang mahabang panahon, at ang paggawa nito ay tumatagal ng oras. Oo, at hindi masyadong maginhawang dalhin ito sa iyo. Ngunit, sa ilang mga kaso, lalo na kapag gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang "natural na produkto", sa pagsasalita, at pinapayagan ng oras, maaari mong subukang gumawa ng homemade gainer.

Ano ang kailangan nating malaman para dito? Ang ratio lamang ng mga protina at carbohydrates ay dapat na 1/3. At magpasya din kung kailangan natin ng mabilis o mahabang carbohydrates.

Upang gawing mas madali ang gawaing ito hangga't maaari, nag-aalok kami sa iyo ng tatlo sa pinakamahusay, sa aming opinyon, mga homemade gainer recipe.

Recipe #1

Kakailanganin namin ang:

• 50 gr lupa sa isang gilingan ng kape;
• 10 gramo ng hibla o regular na bran;
• isang kutsarita ng fructose;
• isang pares ng mga tablespoons ng anumang berries (maaaring frozen);
• isang malaking baso ng mababang-taba na gatas;
• 1 scoop ng iyong paboritong protina.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan na ihalo sa isang blender. Ang cocktail na ito ay naglalaman ng mahabang carbohydrates, kaya mas mainam na inumin ito 35-45 minuto bago ang pagsasanay.

Recipe #2

Kakailanganin namin ang:

• 200 gr cottage cheese na walang taba;
• isang dakot ng mani;
• 3 sining. l. natural na pulot;
• 2 saging;
• isang malaking baso ng gatas.

Haluin ang lahat ng sangkap nang lubusan gamit ang isang blender. Ang resultang cocktail ay mainam para sa pagkuha pagkatapos ng ehersisyo.

Recipe #3

Kakailanganin namin ang:

• Isang baso ng gatas;
• kalahating baso ng orange juice;
• 100 gr. cottage cheese na walang taba;
Mga sikat na tanong tungkol sa mga nakakuha

Upang gawing mas madali para sa iyo na magpasya kung kukuha ng mass gainer o hindi, sinubukan naming kolektahin ang pinakasikat na mga tanong sa Internet tungkol sa sports supplement na ito at magbigay ng maikling mga sagot sa kanila.

Mga tanong	Mga sagot
Maaari bang makapinsala sa katawan ang isang gainer?	Hindi, ang tanging abala ay nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga unang araw ng pagpasok. Pagkatapos ang panunaw ay bumalik sa normal.
Bakit Dapat kang Kumuha ng Gainer?	Pinapayagan ka ng Gainer na mabilis na ibigay ang katawan ng isang malaking halaga ng carbohydrates at protina, bukod dito, sa isang masarap at mabilis na natutunaw na anyo.
Dapat Ka Bang Kumuha ng Gainer Kapag Gusto Mong Bumuo ng Muscle?	Oo, lalo na kung ang timbang ay "frozen" sa isang punto, at balanse ang pagsasanay at nutrisyon.
Ano ang pinakamahusay na makakuha?	Ang lahat ay depende sa iyong mga kagustuhan at indibidwal na mga tampok organismo. Halimbawa, sa lactose intolerance, sulit na iwanan ang mga gainer na naglalaman ng whey protein.
Gaano kadalas at kailan ako makakakuha ng gainer?	Maaaring kunin ang Gainer ng ilang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain, kalahating oras bago at pagkatapos ng pagsasanay. Walang mahigpit na paghihigpit o pagbabawal. Kakagaling lang araw-araw na allowance para sa iyong timbang.

Sa kabuuan ng lahat ng nasa itaas, tatlong pangunahing konklusyon ang maaaring iguguhit:

• kung hindi ka makakakuha ng timbang, kung gayon ito ang nakakuha na magiging kapaki-pakinabang at masarap na mapagkukunan ng mga karbohidrat;
• maingat na basahin ang komposisyon kapag pumipili ng isang gainer upang maiwasan ang labis na asukal o ang pagkakaroon ng mga sangkap kung saan mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan;
• Ang gainer ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng masa, ngunit bumuo din ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay.

Marami ang nakarinig na upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kinakailangan na uminom ng mga gainers. Gayunpaman, kung ano ito, kailan at kung paano ito dadalhin - iniisip lamang ng mga baguhang atleta ang mga isyung ito pagkatapos na bilhin ang kanilang unang garapon ng nutrisyon sa palakasan na ito.

Bago natin malaman kung kailan at paano uminom ng gainer, alamin natin kung ano talaga ito. Ang pangalan ng sports nutrition na ito ay nagmula sa salitang English na gain, na sa kasong ito ay nangangahulugang "gain".

Ang gainer ay isang pulbos na binubuo ng mga protina, carbohydrates at ilan karagdagang elemento. Depende sa uri ng gainer, naglalaman ito ng carbohydrates mula 50 hanggang 70%, at mga protina mula 15 hanggang 30%

.

Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa atleta upang magtrabaho sa gym at lagyang muli ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan.

× Kasama sa Gainer hindi lamang ang mga simpleng carbohydrates, na mabilis na hinihigop ng katawan, kundi pati na rin ang mga kumplikado. Ang huli ay nagbibigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Ang klasikong halo ay naglalaman ng tatlong beses na mas maraming carbohydrates kaysa sa mga protina.

Kasama rin sa komposisyon ng pinaghalong mga taba, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible. Ngunit sinusubukan ng mga tagagawa na bawasan ang kanilang presensya sa mga nakakuha, sinusubukang gumamit lamang ng mga unsaturated fats. Upang ang produkto ay mas mahusay na hinihigop, ang mga enzyme ng pagkain ay idinagdag dito.

Gayundin, ang komposisyon nito kung minsan ay kinabibilangan ng mga mineral at bitamina complex, amino acids, creatine, glutamine. Sa regular na paggamit ng gainer, natatanggap ng atleta hindi lamang ang paglaki ng kalamnan, kundi pati na rin ang mahusay na kalusugan.

Paano uminom ng gainer

Ngayon ay lumipat tayo sa tanong kung paano gumamit ng isang gainer, sa anong dami at kung anong dalas.

Gaano kadalas uminom depende sa pangangatawan

Mayroong maraming iba't ibang mga scheme para sa pagkuha ng isang gainer, kaya mahirap magbigay ng isang hindi malabo na sagot sa tanong na ito. Para sa ilan, sapat na ang isang dosis bawat araw, para sa ilan, tatlo ang kailangan, at para sa ilan, ang suplementong pang-sports na ito ay hindi inirerekomenda. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang masa at pisikal na fitness ng atleta, pati na rin sa mga layunin na hinahabol niya sa gym.

× Kadalasan, ang mga baguhang atleta na gustong tumaba ay interesado sa kung posible bang uminom ng gainer at hindi mag-ehersisyo. Syempre kaya mo. Sa kasong ito, tiyak na tataas ang masa. Ngunit dapat nating maunawaan na hindi ito magiging kalamnan, ngunit taba ng masa. Pagkatapos ng lahat, ang mga karagdagang carbohydrates, kung hindi sila natupok, ay binago sa taba at idineposito.

Sa madaling salita, kung ikaw ay sobra sa timbang, mas mabuti na huwag uminom ng mga gainers. Kung ang timbang ay normal, ito ay sapat na upang kunin ang timpla isang beses sa isang araw. Sa isang asthenic na pangangatawan, ito ay inirerekomenda ng hindi bababa sa dalawa, at mas mabuti ng tatlong beses sa isang araw.

Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang isang gainer

Susunod mahalagang tanong– kung kailan uminom ng gainer. Una sa lahat, Inirerekomenda na inumin ito bago ang pagsasanay, hindi lalampas sa kalahating oras bago magsimula. Kung gayon ang mga karbohidrat na nilalaman nito ay magbibigay ng enerhiya para sa produktibo at pangmatagalang trabaho sa gym, ang protina ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at ang mga amino acid ay magpapabagal sa proseso ng catabolism. Ngunit dapat nating maunawaan na ang pagkasira ng taba na naipon sa katawan ay hindi mangyayari. Samakatuwid, kung ang layunin ng pagsasanay ay kasama ang pag-alis ng labis na taba, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ang lunas sa ibang oras. Alinsunod dito, ang trabaho sa kaluwagan ay ang oras kung kailan hindi inirerekomenda na gumamit ng gainer, dahil pinapataas nito ang dami ng subcutaneous fat.

× Bigyang-pansin ang komposisyon ng protina ng nakakuha. Kung ang carbohydrates na ginagamit sa sports nutrition ay madalas Magandang kalidad, kung gayon ang mga protina ay hindi lahat ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang gastos nito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kalidad ng protina sa komposisyon ng nakakuha.

40 minuto pagkatapos ng isang ehersisyo ay ang oras kung kailan dapat ka ring kumuha ng gainer. Sa panahong ito, ang atleta ay bubuo ng tinatawag na carbohydrate window - isang pinababang supply ng carbohydrates na nasayang sa pagsusumikap. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang handa na cocktail upang matulungan ang katawan na mabawi, ito ay mas mahusay na muling buuin ang kalamnan tissue, at humadlang sa mga proseso ng catabolism. Kinuha sa loob ng 40 minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang gainer ay maglalagay muli ng mga nawawalang glycogen store sa mga kalamnan, magbibigay ng karagdagang materyal na gusali para sa mga kalamnan sa anyo ng mga protina.

Kung uminom ka ng gainer at hindi maglaro ng sports, hindi ito magbibigay ng inaasahang epekto. Ngunit ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga araw ng pahinga. Kahit na wala kang nakaiskedyul na pag-eehersisyo ngayon, ngunit ito ay kahapon at nakaplano para bukas, siguraduhing "laktawan ang isang baso" ng isang masustansyang inumin isang beses sa isang araw.

× Gainer ay maaaring gamitin bilang kapalit ng pagkain. Halimbawa, kung wala kang oras upang maghanda ng pagkain o, sa prinsipyo, kumuha ng pagkain. Gayunpaman, hindi ito dapat maging panuntunan, dahil ang nutrisyon sa sports ay isang karagdagan lamang sa isang kumpletong diyeta, at hindi isang kapalit para dito. At higit pa rito, hindi mo dapat gamitin ang payong ito kung ikaw ay nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang.

Minsan interesado ang mga baguhang atleta kung posible bang uminom ng gainer sa gabi upang mapahusay ang epekto nito. Ang ganitong desisyon ay katanggap-tanggap, ngunit para sa mga taong may asthenic na pangangatawan na naghahangad na tumaba. Sa anumang kaso, upang makamit ang ninanais na epekto, ang gayong kasanayan ay dapat ding iwanan ng mga ito, dahil ang mga karbohidrat na kinuha sa gabi at hindi natupok ay na-convert sa adipose tissue.

Tandaan, kung magpasya kang dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pandagdag sa sports, kailangan mong sanayin ang katawan sa kanila nang paunti-unti. Una kailangan mong sanayin ang sistema ng pagtunaw sa kanila, kaya sa unang yugto ay kumukuha sila ng maliliit na dosis isang beses sa isang araw. Kung hindi, ang katawan ay papasok sa isang estado ng stress, na makakaapekto sa mga resulta sa gym.

Tungkol sa pagtanggap at pag-aari ng mga nakakuha at hindi lamang

Paano gumamit ng gainer: dosis

Ang susunod na mahalagang tanong ay kung gaano karaming inumin ang isang gainer bawat araw at kung anong dosis. Ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa dosis na inirerekomenda ng tagagawa ayon sa uri ng iyong katawan. Kung hindi, makakakuha ka ng mga side effect sa anyo ng isang overgrown fat layer.

Araw-araw kailangan mong kumuha ng parehong halaga ng mga pondo. Ang dosis ay kinakalkula batay sa bigat ng atleta at sa kanyang diyeta. Ganito ang hitsura ng mga average (ang numero sa kanan ng column ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga pagkain bawat araw):

Timbang	4 na beses	3 beses	2 beses
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 pataas	140	170	200

Kapag kinakalkula kung gaano karaming gainer ang kailangan mong inumin kada araw, tandaan na ang katawan ay maaaring sumipsip ng limitadong halaga ng protina sa isang pagkakataon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis ng suplemento, sinasayang mo lamang ito nang walang kabuluhan, dahil hindi ka masasanay sa higit pa sa iniresetang dosis.

× Dapat unti-unting dagdagan ang mga bahagi, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa bagong produkto. Kung, pagkatapos maabot ang nais na dosis, hindi mo pa rin nakikita ang resulta, maaari itong tumaas, ngunit unti-unti din. Kung, sa kabaligtaran, nakikita mong nagta-type ka labis na timbang, bawasan ang laki ng paghahatid at dalhin ito bago magsanay.

Kapag tinutukoy kung gaano karaming beses sa isang araw maaari kang uminom ng gainer at sa kung anong dami, tumuon din sa iyong antas pisikal na pagsasanay, ang intensity ng pagsasanay at ang kanilang iskedyul. Kapag natukoy mo na ang iyong dosis, dalhin ito sa isang-katlo sa isang pagkakataon.

Paano mag-breed ng gainer, naghahanda ng masustansyang cocktail

Ang sports supplement ay ibinebenta bilang dry concentrate. Upang makagawa ng inumin mula dito, ang gainer ay dapat na diluted sa ilang uri ng likido. Ang gatas, juice o tubig ay maaaring magsilbing batayan para sa inumin. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng tubig na kumukulo, dahil ang protina ay natitiklop dito, nawawala ang mga kinakailangang katangian at hindi gaanong hinihigop ng katawan. Ang dami ng likidong ginamit ay hindi mahalaga.

× Kapag umiinom ng anumang sports supplement, mahalagang uminom ng maraming likido sa buong araw. Makakatulong ito upang mas mahusay na ma-assimilate ang mga kinakailangang sangkap at mabilis na alisin ang mga produkto ng pagkabulok.

Kumbinasyon sa iba pang uri ng sports nutrition

Nang malaman kung kailan at kung paano uminom ng gainer, alamin natin kung maaari itong inumin kasama ng iba pang uri ng sports nutrition. Mayroong isang bilang ng mga additives kung saan ito ay kanais-nais na inumin ito. Halimbawa, ang creatine ay mas mahusay na hinihigop ng mga protina at carbohydrates. Samakatuwid, maaari itong idagdag sa gainer, na kinuha pagkatapos ng pag-eehersisyo. Napupunta rin ito nang maayos sa protina, mineral, bitamina, mga anabolic complex.

Ang paggamit ng isang gainer: pinsala at epekto

Ang pangunahing pinsala ng mga nakakuha ay ang pagbuo ng labis na taba, ngunit ito ay madaling maiiwasan kung ang suplemento ay kinuha sa isang kinokontrol na paraan, alinsunod sa mga inirekumendang dosis. Minsan ang pagtaas ng taba ay dahil sa ang katunayan na ang suplemento ay gumagamit ng mga simpleng carbohydrates (simpleng asukal) sa halip na mga kumplikadong mas matagal bago matunaw. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang additive, huminto sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa na may reputasyon sa buong mundo at huwag mag-save.

Maaaring may mga problema sa gastrointestinal tract, ngunit lumilitaw din ang mga ito dahil sa biglaang pagpapakilala ng suplemento sa diyeta, na lumalampas sa panahon ng pagbagay. Ang ganitong reaksyon ay maaaring mangyari dahil sa mababang kalidad na mga bahagi. Ito rin ay humahantong sa lahat ng uri ng allergy. Ngunit maiiwasan din ang mga problemang ito kung bibili ka ng sports nutrition mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilan sa kanila ay nagdaragdag ng mga enzyme sa kanilang produkto na nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract.

× Ang mga gainer ay may ibang porsyento ng mga protina at carbohydrates. Ang huling pagpipilian ay nakasalalay sa kasalukuyang estado katawan ng atleta. Kung mayroon siyang isang malaking porsyento ng adipose tissue, ito ay nagkakahalaga ng paghinto sa isang additive na may mas mataas na nilalaman ng protina. Simpleng carbohydrates sa prinsipyo, hindi ito dapat higit sa 30%.

Ang mga problema ay lumitaw din sa mga atleta na pinapalitan ang mabuting nutrisyon ng mga nakakuha, na hindi katanggap-tanggap. Ang sports supplement na ito ay naglalaman lamang ng mga protina at carbohydrates, habang maraming iba pang mga elemento ng bakas ang kailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na ipakilala ang naturang additive sa iyong diyeta, mahalagang malaman muna kung paano at kailan kukuha ng gainer. Dapat itong gamitin nang mahigpit alinsunod sa iyong timbang, pisikal na aktibidad at diyeta. Kung gagamitin mo ito nang tama, maiiwasan mo ang anuman side effects, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang bahagi. Kung hindi, makakakuha ka ng isang mahusay na pagtaas sa mass ng kalamnan kung ibibigay mo ang lahat ng iyong makakaya sa gym. Ang pagkuha ng gainer nang walang pisikal na aktibidad ay puno ng pagbuo ng labis na taba sa katawan.

Iba ang diyeta ng atleta sa karaniwan mataas na nilalaman calories at protina. Ito ay kinakailangan upang matiis ang mataas na pisikal na pagsusumikap sa gym nang walang pinsala sa katawan at magbigay ng mga kalamnan ng nutrisyon para sa paglaki.

Ang Gainer (mula sa Ingles na "gain" - increase, gain) ay isang cocktail ng carbohydrates at protina. Ang bahagi ng carbohydrate dito ay 70 porsiyento o higit pa. Ang mga de-kalidad na produkto ay gumagamit ng mga kumplikadong carbohydrates na kapaki-pakinabang sa katawan. Sa mga mura - mga simple, na humantong sa paglago ng subcutaneous fat.

Dahil sa mataas na calorie na komposisyon nito, pinapataas ng gainer ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang hindi gumagamit ng labis na pagkain, na nagpapabigat sa katawan. Bakit kailangan ito ng isang atleta? Mayroong ilang mga kadahilanan:

• Upang madagdagan ang timbang ng katawan at mass ng kalamnan
• Pabilisin ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagtaas ng stress
• Bilang kapalit ng pagkain kapag hindi ka makakain ng maayos

Kung hindi ka pa nakakapagpasya kung aling gainer ang pipiliin, inirerekumenda kong basahin mo ang rating ng gainer at mga review:

Kailan kukuha

Gumawa ng plano para sa pagkuha nito magandang ideya, kaya mas madaling masubaybayan ang pagiging epektibo ng pagkuha ng gainer.

Ang pinakamalaking epekto mula sa paggamit ng carbohydrate-protein cocktail ay nakakamit sa tamang pagtanggap. Nalalapat ito sa anumang produkto ng nutrisyon sa palakasan.

Bago mag-ehersisyo

Ang pagkain ng carbohydrates bago ang pagsasanay ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa mas mataas na stress.

Ang pag-inom ng gainer kalahating oras bago ang isang ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na enerhiya para sa matinding ehersisyo, dagdagan ang tibay para sa higit pang mga pag-uulit. Ang pagganap ng mga pagsasanay ay magiging mas mahusay at may mas mahusay na pagbabalik.

Sa panahon ng pagpapatayo (pagsusunog ng taba), hindi ka dapat kumuha ng gainer bago ang pagsasanay. Hayaang kumuha ng enerhiya ang katawan mula sa adipose tissue.

Pagkatapos magsanay

Pagkatapos ng matinding pagsasanay, ang mga kalamnan ng atleta ay nauubos at agad na nangangailangan ng carbohydrate at protina na nutrisyon para sa pagbawi at paglaki.

Ang Gainer pagkatapos ng pagsasanay ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis at pinoprotektahan sila mula sa pagkasira (catabolism). Kung ang cocktail ay naglalaman ng mataas na kalidad na mga protina at kumplikadong carbohydrates, ang pagkuha nito pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magpapabilis sa paglaki ng mass ng kalamnan nang maraming beses. Pinakamainam na uminom ng kalahating oras pagkatapos ng matinding ehersisyo, hindi mas maaga. Ang katawan ay dapat "maglamig" bago kumain (kahit likido). Mas mainam na uminom ng tubig, ihahanda nito ang tiyan para sa pagtanggap ng mga bahagi ng carbohydrates.

Sa mga araw na hindi nagsasanay

Sa panahon ng mass gain, mahalagang kumuha ng gainer sa mga araw ng pahinga. Huwag lamang palitan ang mga ito ng buong pagkain, ngunit kumuha sa pagitan ng mga ito, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Dosis at paraan ng paghahanda

Pagdating sa pagkuha ng gainer, mas marami ang hindi mas maganda. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng labis na dami ng carbohydrates, maaari kang bumuo ng tiyan, hindi mass ng kalamnan. Ang lahat ay mabuti sa makatwirang dami.

• Calorie na nilalaman ng isang partikular na timpla
• Timbang ng atleta
• Bilang ng mga pagkain bawat araw
• Mga layunin ng pagpasok (mass gain o recuperation)
• Intensity at dalas ng pagsasanay

Ang isang atleta na may mas mababang timbang sa katawan ay nangangailangan ng mas maliit na dosis ng gainer. Kung mas madalas kang makakain ng normal, mas maraming calories ang kailangan mong palitan. Samakatuwid, ang dosis ay nadagdagan.

Ano ang maaari mong panghimasukan

Ang Gainer ay ibinebenta bilang dry powder para sa paggawa ng cocktail. Maaari mong palabnawin ito ng anumang likido, sa panlasa. Kadalasang ginagamit para dito:

. Ito ang pinakasikat na produkto. Ang gatas ay umaakma sa lasa ng cocktail, ginagawa itong mas puspos. Ang nilalaman ng protina ng gatas sa loob nito ay nagpapayaman komposisyon ng nutrisyon, pagtaas ng porsyento ng mga protina.

Kung ninanais, ginagamit ang inihurnong gatas.

Ang taba na nilalaman ng gatas ay nakakaapekto sa panghuling calorie na nilalaman ng inumin at ang nilalaman ng puspos na taba sa loob nito. Kung ang layunin ng isang atleta ay upang madagdagan ang dami ng mga calorie na natupok hangga't maaari, kung gayon ang kanyang pinili ay full-fat milk. Kung siya ay nagpapatuyo at hindi niya kailangan ng labis na taba, mas mainam na uminom ng gatas na may pinakamababang nilalaman ng taba.

Ang pinagmulan ng gatas (baka, kambing, tupa) ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel. Kailangan mo lamang isaalang-alang ang taba ng nilalaman nito.

Tubig. Ang pangalawang pinakasikat na likidong pagbabanto. Ang plus nito sa kawalan ng karagdagang mga calorie. Pinapatunaw nito ang masyadong matamis at malasang lasa ng isang sports cocktail. Madaling makukuha ang tubig, hindi mo kailangang pumunta sa tindahan para kunin ito.

Minus na tubig - hindi ito nagdaragdag ng anumang kapaki-pakinabang, hindi katulad ng gatas.

iba pang mga likido. gamitin mga produkto ng pagawaan ng gatas(kefir, fermented baked milk, yogurt). Maaari silang tumulong. Kung mayroong hindi pagpaparaan sa sariwang gatas. Totoo, sa mga makakapal na inumin ay maaaring mahirap i-dilute ang gainer upang walang mga bukol.

Ang juice ay mabuti din, ngunit ang lasa ay dapat tumugma sa lasa ng pinaghalong (kung mayroon na itong mga pampalasa), kung hindi, maaari itong maging isang hindi kasiya-siyang inumin.

Maaari kang gumamit ng carbonated na tubig. Unsweetened lang. Lemonade at cola - hindi ang pinakamahusay masustansyang inumin para sa isang tao.

Sa pangkalahatan, ang pagpili ng likido ay isang bagay ng panlasa at kagustuhan sa calorie.

Huwag gumamit ng mainit na likido, ang mga protina ay kulutin. Sa sobrang lamig, mahirap matunaw ang timpla.

Ito ay pinaka-maginhawa upang pukawin sa isang blender o isang espesyal na shaker.

Kumbinasyon sa iba pang sports nutrition at mga produkto

Upang madagdagan ang epekto ng gainer at pagyamanin ang komposisyon nito, maaari mong pagsamahin ang paggamit nito sa iba pang mga uri ng sports nutrition.

. Espesyal ito organikong tambalan na nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Sa kumbinasyon ng mga carbohydrates (na kung saan ang gainer ay puspos), ito ay mas mahusay na hinihigop. Ang kumbinasyon ng dalawang sports nutrition na mga produkto ay nagbibigay ng pinahusay na epekto ng pagtaas ng mass ng kalamnan.

Ang mga nuances ng magkasanib na pagtanggap - kailangan mong maingat na ayusin ang dosis.

Uminom ng maraming likido. Ang isang pang-araw-araw na dosis ng 5-10 g ay sapat na.

Dalhin bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Magpahinga habang umiinom ng creatine. Halimbawa, pagkatapos ng isang buwang pahinga sa loob ng 3-4 na linggo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kalamnan ay nakakaipon ng creatine, ngunit hanggang sa isang tiyak na punto. Pagkatapos ito ay nagiging walang silbi.

Sa mga protina. Kasama ng mga protina, nagbibigay ito ng lahat ng kinakailangang tissue ng kalamnan para sa mabilis na paglaki at pagbawi. Gamitin kasama ang "mabilis" na whey protein bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Sa gabi, mas mahusay na kumuha lamang ng mabagal na protina (halimbawa), nang walang gainer. Sa gabi, ang katawan ay hindi nangangailangan ng dagdag na calorie.

May bitamina. Ang pinagsamang pagtanggap ay nagpapabilis sa pagbawi ng katawan pagkatapos pisikal na Aktibidad. Ang ilang mga nakakuha ay mayroon na bitamina complex. Kung hindi, maaari mong piliin ang tamang bitamina sa iyong sarili.

Kailangan mong subaybayan ang dosis ng mga bitamina, inumin mo lang kaagad araw-araw na dosis sa isa sa mga pagtanggap ng isang carbohydrate cocktail.

Sa mga amino acid., ayon sa maraming mga atleta, ay napaka-epektibo para sa pagpapabuti ng paglago ng kalidad ng mass ng kalamnan. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa pagsasanay sa buong katawan, at ang mga mahahalagang amino acid ay nag-aambag sa paggawa ng enerhiya sa mga fibers ng kalamnan mismo at pinabilis ang kanilang paglaki.

Dalhin sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay (pagkatapos ng 30 min.)

Kung kukuha ng gainer na may mga prutas o cereal ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Naglalaman na ito ng carbohydrates, protina at isang komplikadong bitamina. Ang mga prutas, gulay at cereal ay ang pinakamahusay na mga karagdagan sa iyong regular na pang-araw-araw na diyeta. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang mineral, hibla at iba pa kapaki-pakinabang na materyal na hindi matatagpuan sa sports nutrition.

Sa kabilang banda, kung gusto mo talagang pag-iba-ibahin ang lasa ng cocktail, bakit hindi? Lalo na kung walang paraan upang kumain ng normal, maaari kang magtapon ng isang dakot sa shaker oatmeal at mga pinatuyong prutas. Masarap ang tanghalian mo.

Ang pagdaragdag ng mga prutas (hal. strawberry, saging) ay maaaring mapabuti ang lasa ng inumin kung ito ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na lasa at mga sweetener. Makakatulong ito sa mga taong sumusubok na huwag gumamit ng mga kemikal na additives.

Mga side effect

Degree negatibong kahihinatnan mula sa pagkuha ng gainer, pati na rin ang iba pang mga produkto ng sports nutrition, direktang nakasalalay sa kalidad ng produkto at dosis nito.

Ilang posibleng side effect:

Allergy (ipinapakita sa anyo ng mga pantal, likidong dumi, tumutulong sipon). Maaaring mangyari sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina o mga artipisyal na additives.

Kung may mga reaksiyong alerdyi, maaari mong subukang palitan ang gainer. Halimbawa, ang isa ay naglalaman ng mas kaunting mga hindi natural na additives). Sa lactose intolerance, hindi ka maaaring gumamit ng whey protein, na kadalasang bahagi ng pinaghalong.

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring sanhi ng kahinaan o sakit sistema ng pagtunaw. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang mga produktong fermented milk na nagpapabuti sa microflora.

Pagtaas ng taba sa katawan. Ang dahilan ay masyadong maraming carbohydrates, pag-inom nito sa gabi, o kakulangan sa ehersisyo. Dapat tandaan na ang dosis ng nakakuha ay dapat na proporsyonal sa bilang at intensity ng pagsasanay.

Nabawasan ang gana sa pagkain at pagbaba ng timbang. Dahil sa mataas na calorie na nilalaman, ang nakakakuha ay maaaring mabawasan ang gana. Gayunpaman, kung laktawan mo ang buong pagkain dahil dito, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong katawan at mawalan ng timbang sa halip na tumaba.

Kung ang isang tao ay may mga sakit sa gastrointestinal tract, tulad ng mababang kaasiman at kakulangan ng mga enzyme, ang mga carbohydrate ay hindi nasisipsip ng maayos. Tulong dapat tamang paggamot at regular na paggamit ng mga paghahanda ng enzyme.

Kung kinuha mo nang tama ang gainer, bumili kalidad ng produkto mula sa mga napatunayang tagagawa, ang paggamit nito ay magbibigay ng lakas at enerhiya para sa matinding ehersisyo at makakatulong na makamit ang ninanais na paglaki ng kalamnan.

Siguraduhing basahin ang tungkol dito

Ang balanseng nutrisyon sa palakasan ay kasinghalaga ng mahusay na disenyo at regular na pag-eehersisyo. Magmasid makatwirang diyeta Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga atleta na mahilig sa power sports, kundi pati na rin sa mga nagtataguyod ng aktibong pamumuhay. At para makakain ng tama, dapat alam mo kung ano gainer Paano ito naiiba sa . malapit na pansin nararapat sa tamang paggamit ng suplementong ito, posibleng contraindications sa reception.

Itong food supplement nutrisyon sa palakasan Pangunahing idinisenyo para sa mga sangkot sa power sports. Karamihan sa mga additive ay nagmula sa whey protein at carbohydrate- ang pinakamahalagang sangkap, ang tumaas na pangangailangan na nararanasan ng katawan ng bawat atleta. Kasama ng mga kumbensyonal na nakakakuha, gumagawa ang mga tagagawa ng sports nutrition ng mga multi-component na naglalaman ng ilang mga protina nang sabay-sabay. Kapansin-pansing pinapataas nila ang potensyal ng enerhiya ng katawan pagkatapos kumuha, kaya madalas silang tinatawag na "enerhiya".

Hindi lamang ang mga compound na kasama sa suplemento. Maaaring naglalaman ang iba't ibang mga nakakuha ng:

• pagpapahusay ng pagiging epektibo ng mga amino acid;
• pagbabalanse ng mga taba, ang halaga nito ay maliit at hindi makapinsala sa pigura;
• mga elemento ng bakas;
• carboxylic acid - creatine upang pasiglahin ang metabolismo ng enerhiya;
• iba't ibang bitamina.

Ang kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina maximum na epekto sa katawan ng isang atleta, na napatunayan sa mga independiyenteng pag-aaral. Binubuo ito sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya at pagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng gainer

Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng “gain” ay “to recruit” o “to acquire”. May kaugnayan sa isang gainer, ang terminong ito ay nangangahulugan na ito ay nag-aambag sa pagkakaroon ng lakas, kalamnan, at mga reserbang enerhiya. Sa una, isa sa mga unang suplemento na binuo para sa mga bodybuilder, ginawa ito mula sa murang protina, at binigyan ito ng mga calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng taba at asukal. Ang kalidad ng naturang halo ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang mga resulta ay hindi tumutugma sa mga inaasahan.

Hindi tulad ng mga unang additives, ang mga modernong gainer na ginawa ng mga kilalang at maaasahang kumpanya ay ganap na ligtas para sa mga pinaghalong kalusugan ng tao na may mataas na kalidad at balanseng komposisyon. Naglalaman sila ng protina na lumipas isang mataas na antas mga purification, mga espesyal na polysaccharides na may iba't ibang haba ng molecular chain, at iba pang mahahalagang bahagi. Ang mga suplementong ito ay kailangang-kailangan para sa mga kasangkot sa triathlon, weightlifting, bodybuilding, tulad ng energy-intensive na sports tulad ng martial arts, basketball, running, at football.

Ang Gainer, una sa lahat, ay ipinahiwatig para sa pagpasok - mga taong may manipis na pangangatawan, pati na rin ang mga atleta na ang katawan ay hindi malamang na mabilis na maipon ang mga reserbang taba. Ang paggamit ng nutritional supplement na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng parehong lakas at masa para sa mga ectomorph sa medyo maikling panahon. Mayroong maraming mga uri ng mga gainers. Salamat dito, ang bawat atleta ay makakapili ng isang suplemento para sa kanyang sarili, kung saan ang mga protina at carbohydrates ay mahusay na balanse.

Ang paggamit ng gainer ay nagpapahintulot sa iyo na:

• mabilis na dagdagan ang timbang para sa mga may-ari ng isang manipis na pangangatawan;
• palitan ang enerhiya na ginugol, panatilihin ang isang mataas na antas ng enerhiya sa panahon ng matagal na aerobic exercise;
• mapanatili ang isang matatag na timbang;
• upang mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng pagsasanay.

Ang halo na ito ay ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan ng sports. Kung ipinakilala mo ang tatlong servings ng suplemento sa iyong regular na diyeta, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng isang buwan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng paggamit ng suplemento na may ganap na regular na pag-eehersisyo. Ang pagtaas sa calorie na nilalaman ng karaniwang menu ay maaaring kailanganin para sa mga atleta na ang metabolic rate sa katawan ay medyo mabilis. Sa kabaligtaran, ang mga mesomorph at endomorph na madaling kapitan ng kapunuan ay hindi dapat kumuha ng gainer. Ang pagtitiyak ng istraktura ng naturang mga atleta ay humahantong sa ang katunayan na ang karamihan sa mga papasok na carbohydrates ay idineposito sa mga lipid.

Ang mga atleta ay kadalasang kumakain ng halo pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng enerhiya na ibinigay ng mga compound ng carbohydrate sa materyal na gusali sa anyo ng biologically active at mataas na kalidad na protina. Ang bentahe ng supplementation regimen na ito ay ang kakayahang hindi lamang maibalik ang lakas, kundi pati na rin upang sugpuin ang proseso ng catabolism - ang pagkasira ng mga elemento ng istruktura ng kalamnan tissue. Ito ay nagbibigay-daan para sa ganap na pagbawi ng mga fibers ng kalamnan.

Ang ilang mga atleta ng lakas ay kumukuha ng gainer bago ang pagsasanay. Ang diskarte na ito ay may bahagyang naiibang layunin kaysa sa nauna. Ito ay upang magbigay ng pinakamataas na supply ng enerhiya, upang gawing mas mahaba at mas epektibo ang pagsasanay. Kasabay nito, ang mga proseso ng catabolic ay pinigilan sa simula ng mga klase. Gayunpaman, hindi katulad ng nakaraang pamamaraan, ang pamamaraang ito ng paggamit ng pinaghalong may isang makabuluhang kawalan, na ipinahayag sa katotohanan na ang mga lipid ay hindi nawawala sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas, at, samakatuwid, ang mga panganib ng pagtaas ng taba layer ay tumataas nang malaki.

Ang Gainer ay maaaring kunin ng apat na beses sa isang araw, iyon ay, sa umaga at sa gabi, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Tanging ang mga walang posibilidad na maging sobra sa timbang ang kayang gumamit ng suplemento sa ganitong paraan. Kung hindi man, ang masa ay makukuha dahil sa pagtaas ng taba ng katawan, at hindi dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Paano kumuha ng suplemento?

Maaari mong palabnawin ang halo sa ordinaryong tubig, gatas o juice. Ang dosis at ratio ay depende sa tatak at uri ng gainer, na ipinahiwatig sa pakete. Upang maiwasan ang anumang masamang epekto, dapat mong malinaw na sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa biniling produkto.

Imposibleng palitan ang isang buong pagkain ng isang gainer, ngunit ito ay ganap na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom bago tanghalian o hapunan. Maraming mga atleta ang kailangang kumonsumo ng isang pinaghalong protina-karbohidrat, lalo na sa mga kaso kung saan ang isang atleta ay nakakaramdam ng gutom, kailangan niyang agad na palitan ang enerhiya na ginugol.

Gainer o protina, alin ang mas mahusay?

Ang sagot sa tanong na ito ay tinutukoy ng kung anong pangangatawan mayroon ang atleta. Ang mga Ectomorph ay kailangang gumamit lamang ng mga nakakakuha, dahil ang mga natural na payat na atleta ay nangangailangan ng parehong substrate ng enerhiya at mga protina upang ganap na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga mesomorph at endomorph na may mas mataas na posibilidad na maging sobra sa timbang ay mas angkop para sa mga mixture na walang carbohydrate compound, iyon ay, binubuo lamang ng protina. Ang pinagsamang paggamit ng mga suplemento ay posible, kapag ang nakakuha ay kinuha pagkatapos ng pag-eehersisyo, at pinaghalong protina sa natitirang oras.

Ang pinaghalong protina-karbohidrat ay may isang minus lamang. Ang halaga nito ay medyo mataas kung ihahambing sa presyo ng protina. Upang makakuha ng makabuluhang pagtitipid, maaari kang bumili ng protein concentrate, at kumuha ng carbohydrate mula sa tradisyonal na mga produkto pagkain, napapailalim sa isang mahusay na disenyong menu.

Mga panuntunan para sa pagpili ng isang gainer

Ang pagkuha ng isa o ibang uri ng halo ay depende sa nais na epekto. Ang mga bodybuilder at powerlifter ay pinapayuhan na pumili ng mga suplemento na may pangunahing nilalaman ng protina. Yung mga involved athletics, mga boksingero, sprinter, mga manlalaro ng soccer at sinumang nag-uuna sa mga antas ng enerhiya ay nangangailangan ng mataas na carbohydrate gainers.

Ang tatak ng produkto ay dapat na matukoy nang nakapag-iisa. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kagustuhan ang mga mixtures na ginawa ng maaasahan at kagalang-galang na mga tagagawa. Makakatulong ito sa mga rating ng mga pinakamahusay na nakakuha, na matatagpuan sa mga espesyal na publikasyon ng bodybuilding.

Ang Gainer ay binubuo ng mga protina, carbohydrates, bitamina. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa anumang pagkain na kinakain ng mga tao. Samakatuwid, ang halo ay walang pinsala o epekto. Sa karagdagan, ang sports nutrition supplement ay pantay na kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae. Walang mga paghihigpit sa edad ng kumuha nito.

Ang isang nakakapinsalang pinaghalong carbohydrates at protina ay maaari lamang kapag ang isang tao ay may indibidwal na hindi pagpaparaan sa anumang sangkap na nasa komposisyon nito. mga reaksiyong alerdyi lilitaw na napakabihirang. Ang pagkuha ng anumang uri ng suplemento ay hindi inirerekomenda para sa pancreatic dysfunction. Ang patolohiya na ito ay mas bihira kaysa sa allergy.

Ang pagkalason sa pagkain pagkatapos kumain ng gainer ay posible lamang kung ang produkto ay hindi maganda ang kalidad. Samakatuwid, imposibleng bumili ng mga mixture nang walang naaangkop na sertipiko. Ang mga kondisyon ng imbakan ay pare-parehong mahalaga. Kapag ang kahalumigmigan ay pumasok sa additive, ito ay nagiging kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng mga pathogen bacteria. Kung nangyari ang pagkalasing, alisin ang mga kahihinatnan nito, itigil ang pagkuha ng isang partikular na produkto.