Paano mag-steam sa isang silid ng singaw. Paano kumuha ng steam bath sa isang Russian bath: kapaki-pakinabang na mga tip. Mga tampok ng mga pamamaraan ng paliguan para sa mga kababaihan

Ang Russian bath ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng medyo mababang temperatura (mga 50-70 o C) at mataas na kahalumigmigan (mga 45-65%). Ang ganitong mga kondisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapainit nang malalim ang mga buto at kalamnan, mapupuksa ang maraming sakit at linisin ang balat.

Ang mga regular na pagbisita sa Russian bath ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagbisita gym: ang isang pagbisita sa steam room ay katumbas sa mga tuntunin ng mga gastos sa calorie sa ilang oras ng trabaho sa mga simulator. Ngunit hindi lahat ay makatiis ng gayong mga pagkarga.

Karaniwan, ang isang Russian bath ay may hindi bababa sa dalawang silid: isang silid ng singaw na may mataas na temperatura at isang silid ng dressing o washing room, kung saan ang temperatura ay mas mababa. Sa silid ng singaw ay may isang kalan kung saan ang mga bato ay pinainit. Sa sandaling sila ay pinainit, ang mga espesyal na inihandang herbal na pagbubuhos ay ibinubuhos sa kanila.

Ngunit ang pangunahing tampok ng Russian bath ay isang masahe na may walis. mula sa mga batang shoots ng iba't ibang uri ng puno. Lahat ng mga ito ay may kanya-kanyang layunin at epekto.

Mga uri ng walis at ang epekto nito

Ang sikat na palma ay kabilang sa mga walis ng oak at birch. Nililinis at pinapakalma ng Birch ang balat, nagpapagaling ng mga sugat. walis ng oak ay may bactericidal at anti-inflammatory effect, ginagawang malambot at toned ang balat. Gamitin sa paliguan at isang walis na gawa sa mga karayom ng juniper o fir. Maaari itong gamutin ang sciatica, mapabuti ang kondisyon ng nervous system.

Minsan ginagamit ang bird cherry, na may epektong anti-influenza. Ang walis ng walnut ay binabawasan ang mga pagpapakita ng varicose, nagpapagaling ng maliliit na ulser sa balat, nagpapagaan sa kondisyon ng diyabetis. Ang mga dahon ng alder ay nakadikit nang maayos sa balat, nag-aalis ng mga lason mula dito, nag-aalis ng plema mula sa mga baga na may brongkitis at pag-ubo. Ang Eucalyptus ay isang medyo pambihirang halaman para sa ating mga lugar, ngunit ang isang walis na ginawa mula dito ay gagawing mas nakapagpapagaling ang hangin sa paliguan, gawing mas madali ang paghinga at mapabuti ang kagalingan. Gumagawa din sila ng mga walis mula sa kulitis. Matagumpay itong ginamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at kalmado ang mga "nabalisa" na nerbiyos, mapawi ang sakit sa mga kasukasuan at likod.

Abutin maximum na epekto, ang mga walis ay kailangang maayos na ihanda para sa pamamaraan ng paliligo: . Bilang karagdagan, sa panahon ng paggamit, dapat itong ibabad sa mainit / mainit na tubig paminsan-minsan. At kailangan mong magtrabaho nang matalino sa isang walis: hindi mo matamaan ang katawan nang husto, maaari mong sunugin o masaktan ang balat. Kinakailangan na bahagyang i-tap ang walis sa balat, bahagyang "lumalawak" ang mga dahon.

Kailan at gaano katagal mag-steam

Ito ay eksperimento na itinatag na pinakamababang oras, na kailangan mong gastusin sa mga pamamaraan ng paliguan (kung nais mong makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto), ay 2 oras. Tungkol sa kung kailan mas mahusay na pumunta sa paliguan, ang mga opinyon ay naiiba, madalas na kabaligtaran. Ang ilan sa mga mahilig sa paliguan ay mas gusto ang umaga, ang ilan ay para sa pamamaraan sa gabi, na nagtatapos sa pagtulog.

Oras sa steam room - isang indibidwal na pagpipilian

Ngunit ang mga eksperto sa paliguan ay nagkakaisa: ang isang paliguan at mga partido sa paliguan ay ganap na magkakaibang mga bagay at konsepto. Ang pagpunta sa silid ng singaw ng Russia pagkatapos kumain o "magpainit" na may inumin na may mga degree ay mapanganib lamang para sa kalusugan at buhay. Ang ganitong mga paglalakbay ay madalas na nagtatapos sa mga stroke.

Maghanda ng isang disenteng laki ng bag: kakailanganin mo ng maraming bagay. Kailangan:

isang bathrobe (ito ay hindi para sa walang kung ano ang tawag nila dito) o isang malaking tuwalya (isang bath towel din);

Maaari ka ring magdala ng pagkain upang gawin muna, at pagkatapos, at mga pagbubuhos ng mga halamang gamot upang ibuhos ang mga ito sa pampainit. Dinadala nila ang mga ito: mga halamang gamot na niluto sa isang termos, tsaa o mineral na tubig na walang gas.

Paano gumagana ang singaw

Sa isang temperatura kapaligiran sa itaas ng 36.6 ° ang ating katawan ay nagsisimulang aktibong pawisan, kaya't sinisikap na huwag mag-overheat ang katawan. Ang tampok na ito ay ginagamit sa paliguan. Ang katotohanan ay kapag ang pawis ay inilabas, naipon sa balat at subcutaneous fat ay inalis. mga nakakapinsalang sangkap sa gayon ay naglilinis at nagpapagaling sa katawan.

Kung mas mataas ang temperatura sa paligid, mas maraming pawis ang inilalabas. Binubuksan nito ang mga pores. Upang ang balat (at sa likod nito ang mga panloob na organo) ay hindi uminit, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, ito ay ipinahayag sa pamumula: ang halaga nito ay tumataas nang mas malapit sa ibabaw. Ang ganitong pagtaas sa sirkulasyon ng dugo ay nangyayari sa lahat ng mga panloob na organo. Ang mas maraming dugo ay nagdudulot ng mas maraming sustansya, na nagpapaganda sa kondisyon ng balat. Kasabay nito, sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis, isang likido na may malaking hanay ng mga elemento ng bakas ay inilabas.

Kaya naman sa paliguan kailangan mong uminom, at uminom ng marami. Hindi na kailangang uminom ng malaking halaga ng likido sa isang lagok. Ilang maliliit na higop, pahinga, at muli. Kaya ang likido ay hindi pinalabas ng mga bato, ngunit ipinamamahagi sa mga tisyu at organo, na nagpapanumbalik ng kung ano ang nawala sa pawis.

Ano, kung gayon, ang nagbibigay ng pagsisid sa malamig na tubig? Agad na pagsasara ng mga pores. Kasabay nito, ang mainit na dugo na nasa balat ay pinipiga sa pamamagitan ng pagsasara ng mga pores sa mas malalim na mga layer. Nakatanggap ng mainit na dugo, ang mga layer na ito ay uminit. Sa susunod na pagpasok mo sa steam room, kasama sila sa proseso ng paglilinis. At nangyayari ito sa bawat cycle ng steam room - malamig na tubig.

Naturally, sa pagitan ng mga cycle kailangan mong magpahinga para magpahinga. Sa panahon nito, kailangan mong uminom ng nakapagpapagaling na pagbubuhos ng mga damo. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din, ngunit kailangan mong mag-ingat dito: ang isang tasa ng matapang na inumin ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa magandang matapang na kape. At dahil malaki na ang load sa aming steam room, hindi na kailangang mag-overload nang hindi kinakailangan.

Magpahinga pagkatapos ng silid ng singaw: maaari ka ring sa kalye 🙂

Napakadali, sa pamamagitan ng paraan, upang ipaliwanag ang pula o kulay-rosas na mga spot sa balat pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw (ang balat ay nagiging marmol, may guhitan o mantsa). Kaya lang iba ang sara ng pores sa iba't ibang lugar. Pagkatapos ng ilang oras, ang kulay ay magpapatatag.

Paano mag-steam

Ang paliguan ay isang lugar para sa pagpapahinga, at ang lahat ay kailangang gawin dito nang dahan-dahan. Ang unang panuntunan ng magandang vaping ay huwag magmadali. Ang lahat ay may kanya-kanyang oras. Hindi ka dapat tumakbo kaagad sa steam room pagdating. Hindi pa nag-iinit at nakakarelax ang katawan. Maghubad ka, maglagay ng walis.

Una, tumayo sa ilalim ng mainit na shower (huwag basain ang iyong ulo), unti-unting taasan ang temperatura ng tubig. Ang pagkakaroon ng warmed up, maaari kang pumunta sa steam room (paglalagay ng isang sumbrero sa iyong ulo).

Unang pagpasok sa silid ng singaw

Kailangan mong simulan ang steaming mula sa mas mababang mga istante. Umupo o humiga, magpainit. Mula sa pangalawa o pangatlong diskarte, posible na tumaas nang mas mataas, ngunit sa ngayon, huwag magmadali.

Kung humiga ka, ang iyong mga paa ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo. Ginagawa nitong mas madali para sa puso na gumana, at malalaman mo na ito ay aktibong gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng pulso. Ang tagal ng unang pagpasok sa silid ng singaw ay hindi hihigit sa 5 minuto. Tiyaking maliligo ka kapag aalis ka. Sa pawis, maraming lason na naipon sa katawan ang natatanggal. Iwanan ang mga ito sa balat at sila ay mahihigop pabalik.

Pagkatapos ng shower, kung gusto mo, pumunta sa dressing room, magpahinga, uminom ng mainit na tsaa na may mga damo.

Ang mga sumusunod na pagbisita sa silid ng singaw - magtrabaho gamit ang isang walis

Pagkatapos ay maaari ka nang gumamit ng mga walis. Ngayon ay kailangan mong i-splash ang mga espesyal na brewed infusions ng mga halamang gamot sa mainit na mga bato nang maraming beses. Ang mainit na singaw ay tataas mula sa mga bato sa malalakas na jet, kaya mag-ingat. Kapag naabot mo ang kinakailangang temperatura at halumigmig, maaari kang magsimulang magtrabaho gamit ang isang walis.

Ito ay mas maginhawa upang maligo nang magkasama, salitan sa paghagupit sa bawat isa gamit ang walis. Posible rin ang "single" na paggamit, kahit na ang likod ay hindi maayos na naayos.

Una kailangan mong humiga nang nakatalikod. Nagsisimula silang bahagyang tapikin ang walis, lumipat mula sa mga binti hanggang sa mga balikat. Sa bawat pagpasa, bahagyang nagpapalakas ng mga suntok.

Ang ilang mga walis ay kailangang "mag-unat" ng kaunting dahon huling yugto(huling 2-3 pass). Kadalasan ay nag-uunat sila gamit ang mga walis ng birch, oak o alder, ngunit magagawa lamang ito kung walang mga pinsala sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit, lumiliko sa likod. Tandaan na kailangan mong tapikin ang tiyan nang mas madali kaysa sa likod.

Kailan kumpletuhin ang pagpasok sa silid ng singaw at kung paano mag-relax sa mga pahinga

Makinig sa iyong sariling damdamin. Sa sandaling makaramdam ka ng pagod, o maging mainit, oras na upang lumabas at magpahinga. Para sa halos sinumang tao, sapat na ang 10 minuto sa steam room. Sa isang cool na washing room o dressing room, kailangan mong humiga, ngunit hindi kaagad pagkatapos umalis sa steam room. Kailangang maglakad-lakad ng kaunti habang ginagawa malalim na paghinga buong dibdib, pagkatapos ay tumayo sa ilalim ng mainit na shower. Ngayon ay maaari kang humiga.

Para sa pagsuporta balanse ng tubig at temperatura ng katawan, kailangan mong uminom ng mainit na tsaa o mga halamang gamot sa maliliit na sips. Ang natitira ay nagiging mas mahaba, mas maraming mga pagbisita na mayroon na. Ang tagal ng pahinga ay hindi maaaring mas mababa kaysa sa oras na ginugol sa steam room.

Pagkatapos ng 3-4 na pagbisita sa silid ng singaw, maaari mong kuskusin ang iyong sarili ng isang matigas na guwantes, at bago ang huling pagpasok, maaari kang mag-aplay ng maskara sa katawan (mas mabuti na gawang bahay). Sa silid ng singaw, hintayin ang paglitaw ng labis na pawis, pagkatapos ay banlawan ang lahat sa ilalim ng mainit na shower.

Kabuuang mga pagbisita sa steam room 5-7. Mas kaunti - ito ay walang kahulugan, higit pa - masyadong maraming stress sa katawan.

Mga contrast na paggamot

Pagkatapos ng bawat pagpasok sa silid ng singaw, ang katawan ay nangangailangan ng paglamig. Para sa mga napapanahong maligo, maging ang paglubog sa butas ng yelo o paglangoy sa niyebe ay magiging normal.

Ngunit kung ikaw ay isang baguhan, hindi mo dapat ilantad ang katawan sa matinding stress. Ito ay sapat na para sa iyo na tumayo sa ilalim ng isang cool na shower, o plunge sa isang mainit na pool. Hindi nagyeyelo at malamig, ngunit mainit. Pagkalipas ng ilang buwan, habang ang iyong katawan at sistema ng sirkulasyon ay nagiging mas sanay at nakasanayan na sa init/lamig na pag-indayog, makakaranas ka ng higit pang magkakaibang mga sensasyon.

Paano tapusin ang isang paglalakbay sa paliguan

Sa tuwing papasok ka sa isang silid ng singaw, makinig sa iyong sariling katawan. Sa sandaling makaramdam ka ng pagkahilo o pagduduwal, ito ay nagiging "sakit" o lumilitaw ang pagkahilo, kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang, na humahawak sa mga dingding, upang umalis sa silid ng singaw. Kung mayroon kang mga kaibigan sa malapit, hilingin sa kanila na tumulong. Sa lamig ng dressing room, matauhan ka at magpahinga. Ang paglalakbay sa paliguan ay maaaring isaalang-alang na tapos na. This time for sure. Kung ang sitwasyon ay paulit-ulit, ang paliguan ay dapat na ganap na iwanan, pati na rin sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.

Pagkatapos huling Bisita ang silid ng singaw ay kailangang umupo at magpalamig. Ang pagpapatayo gamit ang isang tuwalya ay hindi katumbas ng halaga - ang pagpapawis ay lalakas lamang. Matapos bumalik sa normal ang temperatura ng katawan at pulso, maaari kang magbihis. Bago, walang punto: ang lahat ay agad na mabubusog ng pawis.

Ano ang maaaring gamutin sa paliguan

Hindi lihim na ang Russian bath ay nagpapagaling ng maraming sakit:

sakit sa mga kasukasuan, kalamnan, likod;
vegetative-vascular dystonia, sobrang sakit ng ulo;
mga deviations sa presyon ng dugo (hindi sa panahon ng isang exacerbation);
sakit sa bato;
nabawasan ang kulay ng balat;
sakit sa paghinga.

Sino ang hindi dapat pumunta sa paliguan

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makikinabang sa pagbisita sa paliguan. Mayroon ding mga kontraindiksyon. Una sa lahat, ito ay anumang purulent na sakit. Kahit na ang isang maliit na tagihawat na may purulent na ulo ay magiging malaki at masakit. Hindi sa banggitin ang mas malubhang proseso. Kung meron man purulent na pamamaga- Hindi ka maaaring magpainit. Ito ay malinaw. Napakaraming kondisyon at sakit ang agad na nawawala. Bilang karagdagan, ang pagpunta sa banyo ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sumusunod na sakit:

pagpalya ng puso;
mga sakit sa tumor;
epilepsy;
talamak na kondisyon sa mga sakit ng respiratory tract (bronchitis, pneumonia, pneumonia sa talamak na yugto);

Huwag dalhin ang mga batang wala pang 4 taong gulang sa steam room. Mayroon ding mga paghihigpit para sa mga matatanda. Ang pamamaraang ito ay kontraindikado din para sa kanila. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa steam room sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ngunit marami ang nagpapabaya sa mga rekomendasyong ito.

Hindi pinapansin ng mga umaasang ina ang payo ng mga doktor na huwag pumunta sa steam room

Sa wakas, panoorin ang isang master class sa salimbay sa Russian bath. Maraming kapaki-pakinabang na impormasyon Sa video na ito.

-> Paano kumuha ng steam bath sa Russian bath.

Sa pamamagitan ng salitang "tama" ang ibig kong sabihin ay tulad ng isang organisasyon ng proseso ng salimbay, na kung saan ay magbibigay-daan sa amin upang linisin ang aming katawan mula sa labas at mula sa loob, nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

Sa maikling artikulong ito gusto kong pag-usapan kung paano naliligo ng singaw ang mga masugid na vapers sa Belarus.

Para sa mga taganayon, kung saan ang paliguan ang pangunahing paraan ng kalinisan, ang kawalan ng anumang paggalang o paggalang na may kaugnayan sa paliguan ay katangian. Well, paliguan at paliguan ... Pumunta kami, naligo ng singaw, naghugas ng sarili, nagwagayway ng baso pagkatapos maligo. Lahat gaya ng dati.

At walang nag-iisip kung bakit sila pinasingaw sa ganitong paraan at hindi kung hindi man. Napaka-steam na ama, lolo...

Ang natatanging tampok ng Russian Bath ay ang paglilinis nito hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob. Ngunit upang linisin ang ating katawan nang mahusay hangga't maaari, at hindi makapinsala sa ating sarili sa parehong oras, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran.

Ang mga ito ay simple at lohikal.

Ang unang panuntunan kapag kumukuha ng mga pamamaraan ng paliguan ay ang panuntunan ng gradualness. Ang pagtaas ng load ay nangyayari nang unti-unti. Ang katawan ay nasasanay, kumikilos at makatiis ng matinding stress nang hindi nakompromiso ang kalusugan at kagalingan.

Ang pangalawang tuntunin ay ang tuntunin ng makatwirang kasapatan. Kailangan mong magpasingaw lamang hangga't kinakailangan para sa paglilinis at upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng kahit kaunting karamdaman, ang proseso ng pagtaas ay dapat na itigil kaagad. Sa steam room, gumagana ang iyong cardiovascular system sa limitasyon nito. At ang karamdaman ay ang kanyang mensahe na sapat na, oras na para magpahinga!
Tandaan, ang silid ng singaw ay hindi isang lugar para sa kumpetisyon!

Ang ikatlong tuntunin ay ang makatwirang paggamit ng mga puwersa ng katawan. Bago maligo at sa panahon ng proseso, huwag alisin ang lakas mula sa iyong katawan na may maraming pagkain, alkohol o maraming tubig na lasing. Kung nais mong magpasingaw na rin hindi lamang ang balat, kundi pati na rin ang mga kasukasuan at mga panloob na tisyu pagkatapos ay kakailanganin mo ng lakas.

Pag-uusapan ko ang tungkol sa mga panganib ng alkohol sa paliguan sa dulo ng artikulo.

Kaya, magsimula tayo.

Dumating kami sa paliguan. Sa amin sa amin malinis na linen, tuwalya, flannel o takip ng lana, shampoo, sabon, washcloth. Ang mga masugid na naliligo ay mayroon ding mga guwantes. Kung pampubliko ang paliguan, kailangan din ang mga tsinelas na goma at isang maliit na alpombra, kung saan uupo ka sa istante at sa silid ng pahingahan.

Unang pagpasok sa silid ng singaw.

Naghubad kami at pumunta sa steam room. Ang ilan bago ang steam room ay moisturize ang balat sa shower. Ang basa ng iyong ulo ay hindi kanais-nais, dahil ang basa na buhok ay nagsasagawa ng init at nag-aambag sa sobrang pag-init ng utak, na puno ng mga kahihinatnan. Pagkahilo at kahit nahimatay ang mga sintomas nito.

Ang unang pagpasok sa silid ng singaw na walang walis. Nakaupo lang kami sa istante at nagpainit ng sarili. Sa unang pagbisita, nagbubukas ang mga pores ng balat, nagsisimula ang pagpapawis. Ang katawan ay "tune" sa matinding mga silid ng singaw - lumalawak sila mga daluyan ng dugo, dumadaloy ang dugo sa balat, tumataas ang metabolic rate. Ang unang entry ay maikli, hindi hihigit sa 10 minuto.

Pagkatapos hugasan ang pawis, magpahinga ng 5-10 minuto. Ang pag-load sa unang pagtakbo ay bale-wala, kaya ang iba ay maaaring hindi mahaba.

Pangalawang pagpasok sa silid ng singaw.

Nagsisimula kaming maligo gamit ang walis. To the fullest. pagsaboy mainit na tubig sa mga bato (tinatawag namin itong "magbigay sa isang mag-asawa" o "magbigay sa espiritu"). Itaas ang halumigmig sa maximum, ngunit upang makatiis ka.

Sa proseso ng pagtaas, ang temperatura sa steam room ng Russian bath ay bahagyang nagbabago. Ito ay patuloy sa isang lugar sa paligid ng 60 degrees. Ang "Hotness" sa steam room ng Russian bath ay nakamit hindi sa pamamagitan ng temperatura, ngunit sa pamamagitan ng kahalumigmigan - singaw. Sa pamamagitan ng pagwiwisik ng tubig sa kalan, pinapataas namin ang halumigmig. Bukod dito, sa isang temperatura na 60 degrees, maaari kang lumikha ng isang rehimen na kahit na ang pinaka masugid na mga vaper ay halos hindi makatiis.

Higit sa isang beses ko nakita kung paano ang mga mahilig sa sauna (dry-air bath), na hindi makayanan, ay tumalon palabas ng steam room. At sa parehong oras, tumanggi silang maniwala na ang temperatura sa silid ng singaw ay "lamang" 60 degrees. Ayon sa kanilang karanasan - ang mga sensasyon ay pareho sa 130-150 degrees sa sauna. Ngunit ang 60 degrees para sa katawan ay mabuti, at ang 130 ay isang ganap na pinsala.

Pinag-uusapan ko ang epekto ng temperatura sa katawan ng tao sa subsection na Three Whales ng Russian Bath.

Kaya, pumunta kami sa steam room sa pangalawang pagkakataon. Dahil sumuko kami sa isang mag-asawang "mula sa puso", nagsisimula kaming umahon mula sa mga paa. Ang mga binti ay hindi gaanong sensitibo sa nakakapasong singaw, at habang binabad natin ang ating mga binti, nasasanay ang ating katawan sa init ng steam room at mas madaling tanggapin ang pamamaraan.

Ang proseso ng pag-angat gamit ang isang walis ay ang walis ay nahuhulog sa bawat bahagi ng katawan nang maraming beses. Ang pagkakaroon ng steamed isa, pumunta kami sa susunod. Ang aming gawain ay maglakad sa buong katawan. Makinis ang mga galaw, bahagyang dumampi sa katawan ang walis. Hinahampas namin ang aming sarili, ngunit hindi gaanong. Gamit ang walis, kumbaga, sumasalok kami ng mainit na hangin at ibinababa ito sa katawan.

Upang mapagsilbihan ang iyong sarili, kailangan mong matutunan kung paano maligo gamit ang isang walis "na may dalawang kamay." Kanang kamay pumailanglang kaliwang parte at vice versa. Hindi mahirap matutunan ito, sapat na ang 3-4 na ehersisyo.

Pagkatapos steaming ang mga binti, kami ay lumipat sa katawan. Kung mayroong maraming singaw at mainit sa silid ng singaw, pagkatapos ay hinampas namin ng walis ang bawat bahagi ng katawan ng isang beses o dalawang beses at agad na lumipat sa susunod upang hindi masunog ang balat.

Kapag ang buong katawan ay pinasingaw at ang balat ay "nasusunog", maaari kang umalis sa silid ng singaw.

Ang karagdagang pag-unlad ng proseso ay posible sa dalawang paraan.

Una: maghugas ng pawis at magpahinga sa rest room (dressing room).

Ang pangalawa ay para sa mga may karanasang steamer. Kaagad pagkatapos ng silid ng singaw, binuhusan namin ang aming sarili ng tubig ng yelo, o tumalon sa isang butas ng yelo, o umindayog sa niyebe.

Upang hindi mag-overcool, ang oras na ginugol sa niyebe o tinadtad na kahoy ay hindi dapat lumampas sa 10 segundo. Ang balat lamang ang pinalamig.

Kaagad pagkatapos nito - bumalik sa silid ng singaw. Dahil ang balat ay nawalan ng sensitivity nang ilang sandali, maaari tayong magbigay ng mas maraming singaw. At muli, simula sa mga binti, sinisingaw namin ang bawat bahagi ng aming katawan gamit ang isang walis. Ito ay kung saan ang mga guwantes ay darating sa madaling gamiting, dahil ang sensitivity ng balat sa mga kamay ay mabilis na makakabawi at ang pagwagayway ng isang walis ay masusunog ito. Kami ay singaw hanggang ang sensitivity ng balat sa buong katawan ay naibalik, at ito ay nagsisimulang "magsunog".

Ang pangalawang paraan ng pagtaas ay tinatawag na "doblet". Ang kalamangan nito ay nakasalalay sa katotohanan na maikling panahon hindi lamang ang balat ay singaw, kundi pati na rin ang mga panloob na tisyu. Tinatanggal ang pangangailangan na umupo sa silid ng singaw matagal na panahon o dagdagan ang bilang ng mga pagbisita (mahusay na diin sa puso).

Kung umuusok ka nang maayos pagkatapos ng matinding lamig, walang lamig na banta sa iyo mula rito. Pananagutan ko ang aking mga salita, dahil ang aking mga anak ay nagsimulang maligo sa ganitong paraan simula sa edad na sampu (ang aking panganay na anak na babae ay 30 na). At hindi kailanman pagkatapos ng gayong pamamaraan ay hindi nagkaroon ng runny nose.

"Duplet" sabay ligo namin. Ang lahat ng iba pang mga entry ay single.

Pagkatapos ng pangalawang pagpasok, naghuhugas kami sa ilalim ng mainit na shower at nagpahinga. Maaari kang magpahinga ng mahabang panahon, 10-20 minuto. Maaari kang uminom ng tubig o tsaa. Kung pupunta ka pa sa steam room, uminom ng kaunti. Ang labis na likido na iniinom mo ay isang karagdagang pasanin sa puso.

Pangatlo at kasunod na pagbisita.

Pagkatapos ng pangalawang pagpasok at pahinga, maaari kang gumawa ng ilan pang solong entry sa steam room. Karaniwan kaming pumunta nang isang beses o dalawang beses.

Ang bawat tao'y, sa kanilang sariling karanasan, ay dapat makahanap para sa kanilang sarili ng isang bilang ng mga pagbisita sa silid ng singaw upang pagkatapos ng paliguan ay nakakaramdam sila ng isang pag-akyat, at hindi isang pagkasira.

Naglalaba.

Pagkatapos ng pagtatapos ng soaring procedure, hugasan ang iyong sarili. Lubos kong inirerekumenda na kuskusin ang buong katawan ng may sabon na prickly washcloth. Ang isang matigas na washcloth ay mag-aalis ng lahat ng mga patay na particle ng balat at imasahe ito ng mabuti.
Kung walang masahe gamit ang washcloth, hindi kumpleto ang epekto ng paliguan!

Ang ilan pagkatapos maghugas ay pumunta muli sa steam room. Ngunit ito ay mali, dahil ang mga labi ng sabon at shampoo ay nakakairita sa balat.

OK tapos na ang lahat Ngayon!

Patuyuin gamit ang isang tuwalya at magbihis nang mainit. Tandaan na kahit isang maikling paglalakad sa isang malamig na kalye na hinubaran pagkatapos maligo ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman!

Sa paliguan, ang iyong katawan ay gumugol ng maraming enerhiya, ito ay nasa isang nakakarelaks na estado at madaling masugatan. Samakatuwid, hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng paliguan ay dapat na ginugol sa mainit na silid o mainit ang pananamit.
Ang mga draft ay lalong mapanganib!

Hiwalay, gusto kong tumira sa hindi pagkakatugma ng isang ganap na silid ng singaw at alkohol.

Ang alkohol (kabilang ang serbesa) ay nagpapalawak sa mga nakadilat na sisidlan. Ang pagkarga sa puso ay tumataas nang maraming beses, ang kakayahan ng katawan na makatiis sa matinding silid ng singaw ay nabawasan nang husto. Ang isang tao na nakakonsumo ng alak ay hindi ganap na maligo, sinasabi namin: "hindi mapanatili ang singaw."

Ang may-akda ay paulit-ulit na nasaksihan at nakilahok sa "mga lasing na walang pantalon." Pagkatapos ng libations, wala talagang makakaligo, lahat ay nag-iinit lang at, para sa disente, nagwawalis ng walis. May kaunting gamit para sa gayong pag-angat. Higit pang pinsala at hindi kinakailangang diin sa puso.

Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng isang mahusay na steam bath at masulit ang paliguan, iwanan ang alkohol (at beer) bago maligo at habang bumibisita sa steam room!
Sa Belarus, ang aming mga ninuno ay hindi partikular na nag-abuso sa alkohol: pagkatapos maligo, kumuha sila ng isa o dalawa at nagpahinga.

Sasabihin ko pa, kung hindi ka umiinom ng alak, ni bago o pagkatapos ng paliguan, mauunawaan mo kung ano ang dala ng mga pamamaraan ng buzz bath. Kapag may kaaya-ayang pagkapagod sa buong katawan mo, kapag nakahinga ka ng maluwag at buong dibdib, kapag ang iyong ulo ay napalaya mula sa lahat ng mga pagkabalisa at pag-aalala, kapag natutulog ka na parang sanggol, at sa umaga ay nakakaramdam ka ng ganap na pahinga, puno ng lakas at enerhiya...

Sa pangunahing tala na ito, marahil, tatapusin ko ...

Madaling mag-asawa para sa iyo!

Ang paliguan ay isang magandang lugar upang gumastos kalidad ng pahinga at pagpapagaling ng katawan. Nakakatulong ito upang mapawi ang pagod at stress, linisin ang balat, i-relax ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at alisin ang mga lason.

Dalawang siglo na ang nakalilipas, ang sining ng pagpapagaling sa isang paliguan ng Russia ay hinihigop ng isang taong Ruso, tulad ng sinasabi nila, sa gatas ng ina, dahil bahagi ito ng pang-araw-araw na buhay. Marami ang nakakita ng isang tiyak na ritwal na puno ng sagradong kahulugan sa pagbisita sa silid ng singaw.

Ngayon ang mga tao ay pumupunta sa paliguan upang gumugol ng oras diumano sa mga benepisyong pangkalusugan, habang hindi alam ang mga pangunahing alituntunin para sa pagbisita sa steam room at etiquette sa pagligo. Halimbawa, kakaunti ang nakakaalam kung paano maligo at kung ano ang gagawin sa silid ng singaw.

Ang steam room ay may malakas na therapeutic effect sa puso at sistema ng paghinga, ang musculoskeletal system, ay nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.

Tingnan natin kung paano maayos na maligo sa paliguan na may pinakamataas na benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga benepisyo ng salimbay sa paliguan para sa katawan

Mga taong may mabuting kalusugan Inirerekomenda ang Russian bath na may walis walang sablay. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, joints at ligaments, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapawi ang pagkapagod.

Ang walis ay ang pangunahing katangian para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ito ay may nakapagpapagaling na aroma, epektibong nakakaapekto sa balat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nililinis ang mga pores ng mga dumi.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paliligo ay ang mga sumusunod:

Pagpapanatili ng pinakamainam na rehimen ng temperatura hanggang sa 75 degrees sa isang halumigmig na 40 hanggang 60%. Nag-aambag ito sa mabilis na pagpapahinga at pangkalahatang detoxification ng katawan, pagpapalakas ng tissue ng buto, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph.
Maaaring palitan ng regular na mga kapaki-pakinabang na epekto ng singaw ang mga ganap na klase ng fitness. Kaya, ang 60 minuto ng pagiging nasa isang Russian bath ay katumbas ng 2 oras na ehersisyo sa mga exercise bike.
Ang paliguan ay nagtataguyod ng pagpapapanatag presyon ng dugo, pagpapabuti ng paggalaw ng dugo at lymph, normalizing ang excretory system. Bilang karagdagan, ang silid ng singaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang palaging sakit ng ulo, pagbutihin ang paggana ng sistema ng paghinga, palakasin ang mga kasukasuan at itigil ang mga sakit na sindrom sa mga tisyu ng kalamnan.

Kung saan pupunta upang maligo at maghugas: mga uri ng paliguan

. Ayon sa mga kilalang eksperto sa larangang ito, ang Russian bath ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa average na temperatura at mataas na kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang isang tipikal na Russian banya ay ganap na gawa sa kahoy at binubuo ng dalawang silid: isang steam room na may kalan at isang dressing room. Iba't-ibang mga infusions brewed mula sa mga halamang gamot. Upang mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto ng Russian bath, ang mga walis ay ginagamit mula sa ilang mga uri ng kahoy at iba't ibang anyo masahe.
ay ang lugar na pinakaangkop para sa kasiyahan at pakikisalamuha. Hindi nakakagulat na binubuo ito ng tatlong pangunahing silid, kung saan ang bawat isa ay may sariling layunin at temperatura. Ang steaming, sa aming pag-unawa, sa naturang paliguan ay hindi gagana.
Posibleng maligo ng tama, ayon sa mga Turko mismo, sa. Pamantayan Turkish sauna ay may ilang silid, ang temperatura kung saan tumataas ng average na 5 °C sa bawat kuwarto. Ang paliguan na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mababang temperatura, simula sa 35 ° C.
Ang Irish bath ay isang uri ng hybrid ng Russian at Roman bath. Mula sa paliguan ng Russia ay nakakuha siya ng singaw at halumigmig, at mula sa Romano - na ang singaw ay pumapasok sa silid ng singaw mula sa mga bitak sa sahig. Ang pagsingaw sa naturang paliguan ay hindi mahirap, dahil ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Irish bath at mga prototype nito ay isang napakababang temperatura, mga 55 ° C.
hindi mo man ito matatawag na paliguan, o maaari mo, ngunit may malaking kahabaan. Sa isang tipikal paliguan ng Hapon walang mga silid ng singaw, mga dressing room at mga pool na may malamig na tubig, ngunit mayroong isang bariles na may tubig na asin (halos kumukulong tubig), kung saan ang mga Hapon ay nagpapainit sa kanilang sarili at nagmamasahe sa kanilang sarili gamit ang mga brush. Mayroon ding pangkat na bersyon ng pamamaraang ito, kung saan maraming tao ang nagpainit nang sabay-sabay. Warm up - mangyaring, ngunit ang pagligo sa gayong paliguan ay imposible lamang.
Sauna - mas tiyak,. Dahil sa pagmamahal ng marami sa matinding temperatura, nag-ugat ito sa ating bansa. Karamihan sa mga mahilig sa sauna ay nagsasabi na maaari kang mag-steam ng maayos dito lamang, nagdadala ng walis sa pamamaraan at nagbubuhos ng mga herbal na pagbubuhos sa ibabaw ng kalan. Kahit na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang Russian bath ay ang kakulangan ng kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang tradisyonal na sauna ay binubuo ng tatlong kuwarto: isang steam room, isang kuwartong may pool at isang relaxation room.

Paghahanda para sa pagbisita sa paliguan

Ang mga pamamaraan sa paliguan ay isang buong sining na nangangailangan ng maingat na paghahanda. Upang pumunta sa silid ng singaw dapat mong ihanda:

Terry towel o sheet.
Sombrero o iba pang headgear.
Mga tsinelas o tsinelas sa isang anti-slip base.
Mapapalitang damit na panloob.
Woolen mitten o mitten.
Mga produktong pansariling kalinisan - sabon, washcloth, shampoo, gel, pumice stone.
Magsuklay at magsipilyo para sa masahe.

Dapat ka ring pumili ng mga walis sa paliguan - halimbawa, mula sa mga sanga ng birch o oak.

Inirerekomenda na pasingawan ang mga ito 24 na oras bago bumisita sa paliguan malamig na tubig pagkatapos ay balutin ng mamasa-masa na tela. Ito ay mapangalagaan ang natatanging aroma at pagkalastiko ng ligaments. Matapos makapasok sa silid ng singaw, ang mga walis ay maingat na pinapasingaw sa kalan. Kaya sila ay magiging mas malambot at mas mabango.

Ang parehong mahalaga ay ang paghahanda ng katawan para sa mga pamamaraan. Huling pagtanggap ang pagkain ay dapat na 60 minuto bago bisitahin ang paliguan. Hindi ka maaaring nasa silid ng singaw nang walang laman ang tiyan, sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol at droga, pati na rin pagkatapos ng mga operasyon sa mga panloob na organo.

Ang epekto ng singaw sa katawan

Upang maiwasan ang posibleng overheating ng katawan, ang pagtaas ng pagpapawis ay sinamahan ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pamumula ng balat. Ang dugo ay aktibong binabad ang mga selula na may oxygen at sustansya pagpapabuti ng kondisyon ng epidermis at mga panloob na organo. Kasabay nito, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis, na nakakaranas ng matinding pagkarga.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng paliguan. Ang pangunahing tuntunin ay ang paggamit isang malaking bilang kapaki-pakinabang na likido sa maliliit na sips.

Ang mga contrast bath ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga thermal procedure, dahil nagbibigay sila ng mabilis na pagsasara ng mga pores. Ang sabay-sabay na pag-init ng katawan at panandaliang paglamig ay nag-aambag sa epektibong paglilinis ng mababaw at malalim na mga layer ng epidermis.

Hakbang-hakbang na proseso ng salimbay sa paliguan

Upang ang pagtaas sa paliguan ay magbigay ng isang nasasalat na epekto, kinakailangan ang karampatang paghahanda para sa unang pagpasok. Ang isang mahalagang hakbang ay isang nakakarelaks na shower upang ihanda ang katawan para sa mga sumusunod na thermal treatment.

Una kailangan mong banlawan ang katawan (ang ulo ay nananatiling tuyo) na may maligamgam na tubig, unti-unting pagtaas ng temperatura sa 50 degrees.

Bago bumisita sa silid ng singaw, sapat na upang ibaba ang sumbrero sa malamig na tubig, pigain ito at ilagay ito sa iyong ulo. Magbibigay ito ng maaasahang proteksyon laban sa sobrang init sa buong session.

Unang pagbisita sa steam room

Sa yugtong ito, ang isang unti-unting paghahanda ng katawan para sa thermal stress ay isinasagawa. Ang pag-init ng katawan sa mababang temperatura ay humahantong sa vasodilation, pagbubukas ng mga pores at pagtaas ng pagpapawis.

Ang tagal ng unang tawag ay hindi dapat lumampas sa 8-10 minuto.

1.5 minuto bago umalis sa silid ng singaw, kailangan mong umupo upang ihanda ang cardiovascular system para sa isang nakatayong posisyon. Pagkatapos ng unang pagbisita, inirerekumenda na kumuha ng malamig na shower, uminom ng mainit na tsaa o herbal decoction.

Pangalawa at kasunod na pagbisita

Ang isang naliligo ay kumukuha ng isang nakadapa na posisyon sa paliguan, ang pangalawa ay nagsasagawa ng pagtapik at pagkuskos gamit ang isang walis mula sa mga paa hanggang sa leeg at sinturon sa balikat, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos ng isang point warm-up, ang mga magaan na suntok ay kasunod, na hindi dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang masahe ay nagtatapos sa isang mainit na compress: ang bundle ay pinainit ng singaw at halili na inilapat sa magkahiwalay na bahagi katawan sa loob ng 3-5 segundo.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat kang dahan-dahang bumangon at magtagal ng 2-3 minuto upang patatagin ang presyon at tibok ng puso, pagkatapos ay maaari kang dahan-dahang umalis sa silid ng singaw.

Ang bawat naliligo ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung magkano ang singaw sa steam room, ngunit ang inirerekomendang tagal ng session ay dapat mula 8 hanggang 20 minuto, ang bilang ng mga pagbisita ay dapat mula 3 hanggang 6. Bago ang bawat pagbisita, dapat kang magpahinga para sa isang-kapat ng isang oras.

Ano ang gagawin sa panahon ng pahinga

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa silid ng singaw ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga pamamaraan ng paliguan. Ginagamit ito ng mga nakaranasang vapers para sa contrasting at mga pamamaraan sa kosmetiko.

Pagkatapos umalis sa steam room, maaari kang lumangoy sa isang font o pool, punasan ang iyong sarili ng snow o ibuhos ang iyong sarili sa ibabaw malamig na tubig mula sa batya.

Dapat mag-ingat ang mga nagsisimula sa mga contrast tempering procedures, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanila - isang cool na shower at dry rubbing.

Ang pagpapahinga ay pinakamahusay na oras para sa mga cosmetic procedure. Pagkatapos ng silid ng singaw, inirerekumenda na gumamit ng mga panlinis batay sa asin, pulot at mga bakuran ng kape.

Hindi gaanong sikat ang mga anti-cellulite wrap na may mga cream at lotion upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at masira ang mga deposito ng taba. Ang isang magandang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga rejuvenating mask na ginawa ng kamay mula sa mga natural na sangkap.

Ang tagal ng pahinga ay dapat na katumbas ng oras na ginugol sa silid ng singaw.

Pagkumpleto

Ang bilang ng mga pagbisita ay tinutukoy ng kalusugan at pisikal na kagalingan ng bapor. Kapag hindi kanais-nais at sakit- pagkahilo, pagduduwal, pagkahilo at pag-aantok - kailangan mong agad na umalis sa silid ng singaw. Sa kasong ito, ang mga pamamaraan ng paliguan ay itinuturing na nakumpleto.

Pagkatapos ng huling sesyon, inirerekumenda na magpalamig sa pamamagitan ng pag-upo ng ilang minuto sa isang cool na dressing room o rest room upang gawing normal ang temperatura ng katawan at rate ng puso. Para sa mga napapanahong attendant, ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ay sinamahan ng isang mainit na shower, rubbing, isang tasa ng tsaa o juice.

Pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan

Upang kumuha ng steam bath sa isang paliguan nang walang pinsala sa iyong sariling kalusugan, dapat mong obserbahan mahahalagang tuntunin pag-hover:

Ito ay mas mahusay na bisitahin ang paliguan na may magandang kalooban at kagalingan. Hindi ka maaaring kumain nang labis o magutom, at mga droga.
Ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay nangangailangan pre-training katawan sa mga thermal na pamamaraan.
Ang manatili sa steam room ay hindi dapat magtagal - mula 2 hanggang 6 na pagbisita sa loob ng 10 minuto bawat isa. Ang sobrang init ng katawan ay maaaring humantong sa heat stroke.
Maaari ka lamang pumunta sa steam room na may tuyong buhok. Mas mainam na protektahan ang iyong ulo gamit ang isang bath hat o tuwalya.
Ang sagana sa pag-inom sa paliguan ay kinakailangan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay green tea, herbal infusion, natural na katas, mineral na tubig at mga dagat.
Sa silid ng singaw hindi ka maaaring maging sa alahas, mga accessories, na may mga pampalamuti na pampaganda sa iyong mukha.
Matapos ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ng paliguan, ang katawan ay maayos na pinalamig - isang mainit na shower, tuyo na rubbing o dousing. Kung ang naliligo ay masama ang pakiramdam, ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa isang maikling pahinga at pagpapalit ng damit.

Mga tampok ng mga pamamaraan ng paliguan para sa mga kababaihan

Pagpapasuso.

Nakakatulong ang mga wellness treatment na magkaroon ng cycle at maalis nagpapasiklab na proseso sa mga organo ng genitourinary system. Ito ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa tiyak mga sakit ng babae, pati na rin ang mga sakit sa puso, baga, musculoskeletal system at varicose veins.

Bilang karagdagan, ang bawat babae ay maaaring pumili ng mga uri ng salimbay na angkop para sa kanya, na isinasaalang-alang ang estado ng kanyang sariling kalusugan at ang mga pangwakas na layunin ng paglilibang sa paglilibang.

Mga indikasyon at contraindications para sa paliguan

Ang mga regular na pagbisita sa Russian bath ay nagbibigay-daan sa iyo upang makitungo sa:

Osteochondrosis at osteoporosis.
Sakit ng ulo at migraine.
Vegetative-vascular dystonia.
Hypertension at hypotension.
Sakit sa balat.
Mga sakit sa puso, respiratory at nervous system.

May mga sakit na nasa panganib kapag ipinagbabawal ang mga pamamaraang pangkalusugan:

Oncology.
Epilepsy.
Pagkabigo sa puso at bato.
Malalang sakit sa paghinga.
Panloob na pagdurugo.

Ipinagbabawal din ang pagbisita sa steam room para sa mga buntis, matatanda at maliliit na bata na wala pang 3 taong gulang.

Upang makakuha ng isang malakas na rejuvenating at therapeutic effect, kailangan mong malaman kung paano mag-steam sa paliguan. Para dito, inirerekumenda na sundin mga tuntunin sa elementarya mga pamamaraan sa pagligo at isinasaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng katawan.

Video Compilation

Bath - isang kinakailangang elemento malusog na buhay. Ang salitang ito ay nauunawaan bilang mga espesyal na kagamitan para sa paghuhugas at pagkakalantad sa mataas na temperatura, kasama ng tubig, singaw, mainit na hangin. O ang buong hanay ng mga pamamaraan na isinagawa doon.

Sa malawak na teritoryo ng Russia, ang mga paliguan ay may sariling pagkakaiba. Doon hindi ka lamang maghugas, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, magpahinga, magpabata. Sa malamig na panahon, maaari kang magpainit sa paliguan, sa tag-araw na tag-araw ay masisiyahan ka sa basa-basa na init. Upang kunin ang maximum positibong epekto, kailangan mong malaman Maraming mga paraan ng paghuhugas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Kahit sa isang paliguan maaari kang lumikha iba't ibang kondisyon at makakuha ng iba't ibang resulta. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan: temperatura, halumigmig, oras na ginugol sa silid ng singaw, ang paraan ng pagkuha ng mga sensasyon ng kaibahan, ang paggamit ng mga langis, walis, at iba pa.

Mga uri ng paliguan

Kung paano maayos na maligo sa isang paliguan ng kalusugan ay depende sa pagbabago nito. Mahalaga rin ang mga katangian ng isang partikular na organismo. Ang paliguan, sa iba't ibang mga pagbabago nito, ay umiral nang maraming siglo sa iba't ibang mga tao. Sa mga Italyano, tinawag itong mga termino, sa Bansa sumisikat na araw- ofuro. Ang mga taga-Ehipto ay marami ring alam tungkol sa paliligo, na nagpapakasawa sa pamamaraang ito 6 na beses sa isang araw. Ang pinakasikat na mga varieties ay mga Russian bath, Turkish hammam at sauna.

Oriental bath (hammam)

Ang kanilang mga tampok ay direktang nauugnay sa kanilang katutubong klima. Sa tuyo at mainit na mga kondisyon, ang ganitong uri ng paliguan ay nakakuha ng komportableng mga parameter. Ang temperatura ng hangin dito ay tumataas nang hindi mas mataas kaysa sa 45-55 degrees. Ang mataas na kahalumigmigan (hanggang sa 100%) ay nagpapababa sa hangin. Siya ang may pangunahing epekto sa katawan sa hammam.

Sa mga benepisyong pangkalusugan? Sa hammam, ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay dapat na ang mga sumusunod: pagkatapos na nasa pinainit na mga kama ng marmol at kumpletong pagpapahinga, ang katawan ay kuskusin ng isang matigas na guwantes. Kapag ang mga pores ay nagbukas, ang katawan ay dapat na sakop ng isang makabuluhang layer ng foam. Ito ay maaaring gawin gamit ang isang washcloth. Ang ganitong masahe ay nagtatapos sa paliguan sa maligamgam na tubig at paglulubog sa lamig ng pool. Pagkatapos ng gasgas, posible na mag-aplay ng mga medikal na kosmetiko at magsagawa ng buong masahe. Sa hammam, ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay pinasigla. Ang isang tampok ng ganitong uri ng steam treatment ay ang aktibong paggamit ng mga langis. At ang unti-unting pagdaragdag ng mga washcloth ay humahantong sa mabisang pagbabalat.

Sauna

Ang Finnish na bersyon ng bathhouse ay ang antipode ng hammam: sa isang makabuluhang temperatura (hanggang sa 100 °), ang moisture content sa hangin ay mababa (hanggang sa 25%). Ang epekto sa katawan ay tuyong init na init. Ang ganitong mahirap na mga kondisyon ay nangangailangan ng kaalaman kung paano maligo sa paliguan para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan. Mahigpit na hindi katanggap-tanggap ang pagwiwisik ng tubig sa mga mainit na bato. Sa kasong ito, ang posibilidad ng mga thermal burn ay mataas.

Ang paglubog sa malamig na tubig ay kahalili ng pag-init sa sauna. Ang mode na ito ay contrast charging para sa ng cardio-vascular system. Hindi ginagamit ang mga walis. Kapag nakahiga ka o nakaupo sa sauna, mayroong kumpletong pag-init sa isang tuyo at sterile na kapaligiran. Pagkatapos ng mga pamamaraan, maaari kang magsagawa ng mga pamamaraan ng masahe.

Russian paliguan

Pinagsasama nito ang init ng sauna at singaw ng hammam. Maraming mga opsyon para sa device nito. Sa isang klasikong Russian bath, ang temperatura ay umabot sa 50-60°C. Sa kumbinasyon ng kahalumigmigan, nangyayari ang malalim na pag-init ng tissue, na higit na nagsisiguro therapeutic effect. Ang isang tampok ng bersyon ng Ruso ay ang paggamit mga walis sa paliguan. Ito ay isang masahe, at ang paggalaw ng mga layer ng hangin, at ang paglabas ng mga mahahalagang langis. Kapag binabago ang init ng isang silid ng singaw sa o paglubog sa isang lawa, maraming mga therapeutic na kadahilanan ang sabay-sabay na nakakaapekto sa katawan. Upang makuha ang buong epekto, ang lahat ay dapat na tama: ang paliguan mismo, at ang steam mode, at mga walis. Halimbawa, sa wastong pagtatayo, ang mga bato ay maaaring magpainit hanggang sa 350 degrees. Ito ang temperatura na magbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng isang magaan, walang timbang na singaw.

Sino ang nangangailangan ng paliguan

Ang paliguan ay naging popular hindi bilang isang lugar para sa mga paghuhugas, ngunit bilang isang kumplikadong mga aktibidad sa paglilibang. Ang kakaibang epekto ng mataas na temperatura kasama ng singaw, masahe at mahahalagang langis sa katawan ay nangyayari sa maraming paraan:

Ang mga pagbaba ng temperatura na nangyayari sa contrast mode ay nagsasanay sa cardiovascular system na may mga regular na pagbisita sa steam room. Pinatataas nito ang paglaban sa stress at hypothermia. Samakatuwid, ang paliguan ay inirerekomenda para sa mga madalas na may sakit na mga pasyente at mga pasyente na may dystonia.
Kapag na-expose mataas na temperatura at ang singaw ay ang paglabas ng mga lason mula sa mga glandula ng pawis. Ang mga patay na epithelial cell ay tinanggal. Sa regular na pagbisita sa steam room, ang excretory function ng balat ay normalized. Mga pasyente na may pagbaba sa turgor at may kapansanan sa paggana ng pawis at sebaceous glands ang paliguan ay kailangang-kailangan.
Ang mga pagbabago sa temperatura ay nagpapataas ng produksyon ng mga immunoglobulin na lumalaban sa mga nakakahawang ahente na pumapasok sa katawan. Ang mga pag-aaral ay nagtatag ng isang link sa pagitan ng regularidad ng pagbisita sa paliguan at pagbaba sa bilang ng mga kaso sipon. Para sa mga madalas na may sakit at sa mahabang panahon, ang epekto ng paliguan ay higit na kapansin-pansin.
Ang pagtaas ng pagpapawis ay hindi lamang binabawasan ang dami ng basura, ngunit binabawasan din ang timbang. Ang pagpapanumbalik ng rate ng mga proseso ng metabolic ay dahil sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung minsan ay makabuluhan. Para sa mga pasyenteng napakataba, pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, ang paliguan ay magbibigay ng napakahalagang serbisyo.
Ang malalim na pagpapahinga at pag-init ay nagdudulot ng makabuluhang benepisyo sa mga sakit musculoskeletal system lalo na pagkatapos ng trauma at stress.

Ito ay makakamit kung marunong kang maligo sa paliguan na may benepisyong pangkalusugan. Upang makamit ang isang makabuluhang epekto sa kalusugan, ang parehong mga katangian ng isang partikular na paliguan at ang regimen ng mga pamamaraan ay mahalaga. Ang pagpili ng isang walis, ang paggamit ng mga mahahalagang langis at mga decoction ng mga halamang gamot ay mahalaga din.

Contraindications

Kahit na positibong impluwensya sa kalusugan, mayroong isang listahan ng mga kondisyon kung saan ang isang paliguan ay maaaring nakamamatay:

Hyperthermia.

Talamak na panahon ng anumang sakit.

Oncological patolohiya.

mga karamdaman sa endocrine.

Mga sakit na pustular sa balat.

Paano maligo sa paliguan para sa mga benepisyo sa kalusugan

Alam ang tungkol sa nakapagpapagaling na epekto ng paliguan, maraming tao ang pumunta doon hindi lamang upang maligo, kundi pati na rin upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang pagpapasya na gamitin ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan kung paano maayos na singaw sa paliguan. Para sa kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Maaari silang nahahati sa maraming yugto:

Paghahanda.
Pagbisita sa banyo.
Mga tuntunin ng pag-uugali pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw.

Yugto ng paghahanda

Ang paghahanda para sa pagbisita sa paliguan ay nagsisimula nang maaga. Mas mainam na kumuha ng rekomendasyon ng doktor bago ang isang silid ng singaw, lalo na kung mayroon ka malalang sakit.

Kailangan mo ang mga sumusunod na item na kasama mo:

Mga tsinelas. Kung plano nilang bisitahin ang silid ng singaw, kung gayon ang mga modelo ng goma at katad ay ipinagbabawal upang maiwasan ang pagkasunog at pagdulas. Kung ang mga ito ay nilayon na nasa pool area, kung gayon ang mga basang materyales ay dapat na hindi kasama.
Beanie. Mas mainam na gumamit ng mga sumbrero na gawa sa natural na tela o nadama na may mga patlang.
walis. Ito ay pinili depende sa layunin ng pamamaraan.
Sheet. Mas mabuting maligo nang walang damit. Kung hindi ito posible, mas mahusay na balutin ang iyong sarili sa isang cotton towel.
Sabon at tuwalya. Kapag bumibisita sa silid ng singaw, umiinit ito sa pagpapalabas ng pawis. Pamamaraan sa kalinisan nangangailangan ng paggamit ng sabon o shower gel pagkatapos maligo.
Mga kosmetiko at scrub. Pinapayagan nila ang isang buong pagbabalat at pagbutihin ang kalidad ng balat.
Ang pagkain bago ang steam room ay dapat mangyari 2-3 oras bago at hindi dapat labis. Ang mga inuming may alkohol, hookah ay hindi kasama.
Sa pagkakaroon ng isang exacerbation ng mga malalang sakit o ang paglitaw ng mga makabuluhang reklamo (lagnat, presyon ng dugo, atbp.), Ang paglalakbay sa paliguan ay dapat na muling iiskedyul.

Pagbisita sa banyo

Ang mga regular na pagbisita sa paliguan ay inirerekomenda, sa karaniwan isang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang pag-alis ng mga lason, pagsasanay sa cardiovascular at pagpapasigla immune system magiging pinakamainam. Paano maligo sa paliguan para sa kalusugan? Mayroong ilang mga rekomendasyon. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang pagiging nasa isang silid ng singaw ay isang malaking pasanin sa katawan, maihahambing sa ehersisyo, ngunit may tonic effect. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na dalhin ito sa umaga. Inirerekomenda ng ibang mga eksperto ang pagbisita sa steam room sa gabi. Nagtatalo sila na ang malalim na pagpapahinga sa silid ng singaw ay nangangailangan ng kasunod na pahinga at pagtulog. Sino ang tama? Ano ang pinakamahusay na paraan upang maligo? Sa mga benepisyong pangkalusugan, kailangan mong gamitin ang mode na kailangan mo: tonic o relaxing. Kung paano makamit ito ay depende sa paunang data ng bisita sa paliguan.

Mga tuntunin ng pag-uugali sa silid ng singaw

Bago pumasok sa steam room, dapat mong alisin ang mga salamin, relo, alahas, contact lens, at linisin ang iyong mukha mula sa makeup. Hubarin ang iyong mga damit o balutin ang iyong sarili sa isang cotton sheet. Tiyaking gumamit ng sumbrero.

Paano maligo sa paliguan para sa kalusugan? May mga rekomendasyon na dapat mong sundin habang nasa departamento ng pares. Ang mga ito ay napaka-simple at madaling gawin:

Huwag pumasok sa silid ng singaw na nakasuot ng sintetikong damit.
Huminga at huminga sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay hindi lamang nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa itaas na respiratory tract, ngunit tinitiyak din ang daloy ng pinakamainam na humidified na hangin sa mga baga.
Kapag nakaupo sa isang istante, dapat kang gumamit ng tuwalya o iba pang natural na materyal. Ito ay dahil sa mataas na temperatura sa paliguan.
Kinakailangang kunin ang pinakamainam na posisyon. Ang pagtayo sa silid ng singaw ay hindi inirerekomenda, ngunit paano ito tama? Para sa kalusugan, ang pagpapasingaw sa isang Russian bath ay inirerekomenda habang nakaupo o nakahiga. Ito ay lalong epektibo na matatagpuan nang pahalang. Tinitiyak nito ang pare-parehong pag-init ng lahat ng mga tisyu ng katawan.
Ang kabuuang oras na ginugol sa paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2-2.2 na oras. Kasama dito ang pananatili sa steam room, at sa shower, at sa pool.
Kailangan mong mag-steam sa isang indibidwal na mode. Ang unang pagpasok sa steam room ay mga 5 minuto. Kung hindi mo alam kung paano mag-steam sa paliguan nang tama, mas mabuti para sa kalusugan na magabayan ng kagalingan.
Sa silid ng singaw kailangan mong gumalaw nang dahan-dahan. Una kailangan mong umupo sa isang sunbed, umupo nang ilang sandali, pagkatapos ay bumangon (nang walang biglaang paggalaw) at pagkatapos ay lumabas sa isang cool na silid.

Ang pagpili ng walis para sa paliguan

Ang pangunahing katangian ng paliguan sa paliguan ay isang walis. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng pag-unawa sa sitwasyon kung saan dapat ilapat ang bawat isa sa kanila. Ang mga walis ay dapat ihanda sa tag-araw, mas mabuti sa Hulyo, sa tuyong panahon. Ang mga sanga ay nililinis sa lugar ng hawakan nang maayos. Ang mga magaan, malambot na bundle ay nabuo, na agad na itinali ng isang lana na sinulid at pagkatapos ay tuyo. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkuha sinag ng araw. Mag-imbak ng mga tuyong specimen sa isang maaliwalas na lugar na may mababang halumigmig.

Ang pinakapaboritong walis sa Russia ay birch. Ito ay madaling gamitin at may makabuluhang epekto sa pagpapagaling. Matagal nang kilala ang mga anti-inflammatory at wound healing effect ng mga dahon ng punong ito. Ito ay aktibong ginagamit para sa mga sakit sa balat, kabilang ang pustular. pinahuhusay ang diaphoretic effect ng steam room. Ang mga mahahalagang langis nito ay nakakaapekto sa sistema ng paghinga, dagdagan ang paglabas ng plema. Ang mga palatandaan ng isang kalidad na walis ay ang pangangalaga ng karamihan sa mga dahon sa mga sanga. Dapat silang makinis, walang uhog. Ang walis na ito ay maaaring gamitin nang dalawang beses.

Kung mag-aani ka ng mga sanga ng oak sa Agosto o Setyembre, hindi sila magbubunga ng birch sa isang silid ng singaw. Ang mga ito ay perpektong pump at muling namamahagi ng singaw, ay maginhawa para sa paggamit. Ang mga tannin ng balat ay nagpapataas ng kulay ng balat.

Madalas ginagamit at walis ng eucalyptus. Siya ang nagtataglay pagkilos na antiseptiko. Sa isang silid ng singaw kasama ang paggamit nito, maaari mong makamit ang epekto ng steam-moist na paglanghap. Tandaan na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, ang itaas na respiratory tract ay gagamutin ng mahahalagang langis, at ang hangin ng kinakailangang temperatura at halumigmig ay papasok sa mga baga. Ang mga walis ng eucalyptus ay pinakamahusay na ani sa Agosto. Dahil sa maliit na lugar ng dahon, inirerekomenda silang pagsamahin sa birch at oak. Pinapanatili nito ang nakapagpapagaling na epekto at binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya ng attendant para sa steaming.

Gamit ang walis

Paano mag-steam sa paliguan para sa kalusugan? Sa pamamagitan ng isang walis, ito ay malinaw sa lahat! Pagkatapos ng paggawa ng tuyong walis na may tubig na kumukulo sa loob ng 10-15 minuto o ibabad ito ng 10-14 na oras sa malamig na tubig, handa na itong gamitin. Kailangan mong mag-steam tulad nito:

Una kailangan mong itaboy ang hangin sa kahabaan ng katawan sa mga gilid. Pagkatapos ng 4-5 na serye ng paggalaw ng walis mula sa takong hanggang sa tuktok ng ulo at likod, lalabas ang pawis. Ito ang magiging hudyat upang magpatuloy sa susunod na yugto.
Maglabas ng mainit na hangin mula sa itaas na mga layer sa katawan ng lumulutang. Siya ay nakuha ng isang walis at nahulog sa kanyang mga paa, likod.
Banayad na pagkuskos. Ito ay isinasagawa gamit ang isang walis mula sa mga binti hanggang sa ulo at likod. Madaling gawin ang mga tapik. Ang mga walang karanasan na mga attendant ay kailangang tandaan na ito ay hindi palo, ngunit gasgas.

Ano ang gagawin pagkatapos maligo

Sa paliguan, ang ilang mga cycle ng "steam room-shower o pool" ay tumatagal ng 2-3 oras. Mga inumin sa panahon ng pahinga tsaang damo pag-iwas sa mga bayarin sa diuretiko. Pagkatapos ay maaari kang mag-apply ng mga scrub. Pagkatapos ay kailangan mong hugasan, patuyuin ang iyong sarili, kuskusin ang mga pampaganda. Pagkatapos ng kumpletong pagpapatayo at pagbaba ng temperatura ng katawan, maaari kang lumabas.

Ano ang kailangan mo sa paliguan, maliban sa singaw

Mas madaling maabot magandang epekto, pagsasama-sama ng ilang mga nakapagpapagaling na kadahilanan at pag-iisip kung paano kumuha ng steam bath sa paliguan para sa kalusugan. Gamit ang pulot, mahahalagang langis, walis at mga kosmetikong cream, maaari mong suportahan ang pagpapanumbalik ng cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, nervous system at balat. Ang pagpili ng tamang kumbinasyon ng isang regimen ng singaw, uri ng walis, tsaa, karagdagang pondo, dapat mong gamitin ang mga ito nang regular. Sa kasong ito lamang, ang paliguan ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa pagpapagaling.

Ang pamamaraan ng paliguan ay isang buong agham, na may sariling mga patakaran. Ang paliguan ay nagpapagaan ng pagkapagod at stress, nililinis ang balat, nakakarelaks ang mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system, ang gawain ng cardiovascular system, at nagpapataas ng pisikal na tono. Alam mo ba kung paano mag-steam bath sa paliguan upang ang epekto ng pamamaraan sa katawan ay pinaka-epektibo?

Kailangan mong pumunta sa paliguan nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Ang mga inuming may alkohol ay hindi dapat inumin bago simulan ang mga pamamaraan sa paliligo. Kung pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap kailangan mong magpahinga ng kaunti, pagkatapos ay pagkatapos gawaing pangkaisipan maaari kang pumunta kaagad sa silid ng singaw. Kapag pumapasok sa paliguan, dapat mong alisin ang alahas, baso at mas mabuti ang contact lens. Hindi na kailangang mag-abala sa paliguan. Tanging ang isang kalmado at hindi nagmamadaling kapaligiran ay makakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga sa nervous system. Ang singaw ay mas mahusay sa umaga. Sa umaga, 9-10 o'clock, puno ng enerhiya ang iyong katawan, kaya madali nitong matiis ang kargada na natatanggap ng puso. Ang silid ng singaw ay isang uri ng pagsasanay, sa ilang mga kaso ay pinapalitan ang pisikal na aktibidad.

Ano ang dadalhin mo sa paliguan?

Pagpunta sa steam room, kailangan mong magdala ng dalawang terry towel, bathrobe, walis, shampoo, at tsinelas. Ang isang tuwalya ay kinakailangan para sa pagpapatayo, at ang pangalawa para sa pag-upo sa silid ng singaw. Ito ay lalong mahalaga kung bibisita ka sa isang pampublikong paliguan o sauna. Sa kabila ng ipinag-uutos na pagdidisimpekta pagkatapos ng bawat pagbisita, hindi inirerekomenda na umupo sa bangko nang hindi naglalagay ng tuwalya o sheet dito. Sa paliguan, ipinapayong magsuot ng sumbrero na nagpoprotekta sa ulo mula sa sobrang init. Ngayon, nag-aalok ang mga tagagawa ng mga espesyal na sumbrero para sa mga paliguan at sauna ng anumang disenyo at hiwa. Ang mga bath mitten, na mabibili sa kit, ay makakatulong na linisin ang balat ng stratum corneum.

espesyal na atensyon nararapat ng walis para sa mga pamamaraan ng paliguan. Ito ay pinaniniwalaan na ang masahe gamit ang isang walis ay tumutulong sa balat na mabawi ang isang malusog na kulay, mapawi ang mga spasms at sakit sa gulugod, at ang mga resinous substance na inilabas ng walis ay nagdidisimpekta sa hangin sa steam room, nakakatulong sa bronchitis, sipon at trangkaso.

balik sa nilalaman

Paano mag-steam sa paliguan

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong hugasan, tuyo ang iyong balat at pumasok sa silid ng singaw. Kung ikaw ay nilalamig, kailangan mo munang isawsaw ang iyong mga paa sa isang lalagyan ng maligamgam na tubig, dahan-dahang magdagdag ng mas mainit na tubig. Pagkatapos mong magpainit ay maaari kang pumasok sa silid ng singaw. Ang katawan ay kailangang maging handa para sa init, kaya huwag agad umakyat sa mga tuktok na istante.

Mas mainam na simulan ang steaming sa temperatura na 60 ° C. Ito ay medyo madali upang umangkop sa temperatura na ito, pagkatapos ng 3-4 minuto maaari mong taasan ang temperatura. Dahil ang temperatura sa paliguan ay nagbabago depende sa antas ng mga istante, pagkatapos na itaas ang mga degree, maaari mong ibaba ang iyong sarili sa mas mababang bangko. Mas mainam na humiga sa silid ng singaw upang ang katawan ay makatanggap ng pantay na dami ng init. Pagkatapos mong magpawis ng mabuti, kailangan mong lumabas sa silid ng singaw at banlawan ng tubig. Upang tumigas ang katawan, maaari mong i-on ang malamig na shower sa loob ng 5-10 segundo o bumulusok sa pool.

Sa pangalawang pagpasok sa silid ng singaw, kumuha ng walis. Kung ito ay sariwa, ito ay sapat na upang banlawan ito ng kaunti, at ito ay magiging handa. Ang isang tuyong walis pagkatapos banlawan ay dapat ilagay sa isang palanggana na may maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, ito ay magiging malambot, at isang maayang amoy ay lilitaw sa silid ng singaw. Kung mayroong mataas na kahalumigmigan sa paliguan, ang walis ay maaaring ilagay sa pinakamataas na istante, kung saan ito ay magpapasingaw mismo. Kapag gumagamit ng isang walis, kailangan mong pilitin ang hangin sa katawan kasama nito, at hindi ito matalo, tulad ng ginagawa ng marami. Kailangan mong magtrabaho nang maayos, tulad ng isang fan. Kailangan mong magsimula mula sa mga binti: dumaan sila sa mga paa, binti, puwit, likod at braso, at pagkatapos ay pabalik. Pagkatapos lamang masanay ang katawan sa walis, maaari mong mahinang latigo. Ang mga dahon ay dapat na mahigpit na katabi ng balat, para dito, pindutin ito laban sa katawan.

Upang madagdagan ang init sa paliguan, kailangan mong magwiwisik ng mainit na tubig sa mga mainit na bato na 200-300 gramo. Sa isang pinainit at tuyo na paliguan, ang temperatura ay hindi dapat tumaas, ngunit ang dami lamang ng singaw ang dapat idagdag. Dapat tandaan na sa mataas na kahalumigmigan mas mahirap huminga, dahil. nagiging mabigat ang hangin. Pinakamabuting panatilihin ang pinakamabuting kalagayan na ratio ng halumigmig (20-40%) at temperatura (60-80 °C).

balik sa nilalaman

Mga tampok ng salimbay sa Russian bath

Mas mainam na kumuha ng steam bath sa isang Russian bath nang magkasama. Sa silid ng singaw, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, dahil sa paghinga ng ilong, ang tuyong hangin ay moistened, at ang mainit na hangin ay pinalamig. Ang singaw sa paliguan ay dapat na sa ilang mga pagbisita, unti-unting pagtaas ng oras ng silid ng singaw. Bago ang unang pagpasok, kailangan mong maligo, ang temperatura kung saan ay 35-38 ° C. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kailangan mong gumamit ng sabon upang hugasan ang taba mula sa balat. Ang tradisyonal na Russian banya ay, siyempre, isang banya na may whisk.

balik sa nilalaman

Aling walis ang pipiliin para sa paliguan?

Matagal nang sikat ang Oak para sa mga anti-inflammatory properties nito. Ito ay perpektong nililinis ang mga pores, ginagawang malambot at matte ang balat. Ang isang walis ng oak ay angkop para sa mga taong may problema sa balat. Bilang karagdagan, pinapawi ng oak ang stress, pinapakalma sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo sa silid ng singaw, kaya ipinapayong gumamit ng gayong walis para sa mga taong madaling kapitan ng hypertension.

Ang nettle walis ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod ng kalamnan at pananakit ng kasukasuan. Ang ganitong pagkilos ng isang walis ay nauugnay sa isang lokal na nakakainis na epekto ng kulitis. Ang walis ng kulitis ay inilubog sa mainit na tubig sa loob ng ilang segundo, at pinapasingaw kasama nito lamang pagkatapos uminit ang katawan. Kailangan mong matalo gamit ang mga light stroke, kung hindi, ito ay mabilis na magulo.

Ang walis ng Eucalyptus ay isang mahusay na pag-iwas sa sipon. Ang mga singaw ng eucalyptus ay gumagamot sa mga namamagang lalamunan, runny noses at ubo. Ang mga dahon ng eucalyptus ay naglalaman ng 1-3% na mahahalagang langis, na nagbibigay nito nakapagpapagaling na katangian. Sa paliguan, inirerekumenda na pindutin ang steamed walis sa iyong mukha at huminga sa iyong ilong sa loob ng 5 minuto. Ang kawalan ng walis ng eucalyptus ay ang hugis nito. Ito ay may mahahabang dahon, at ang mga sanga ay nababaluktot at manipis, kaya't ang mga ito ay hindi maginhawa sa trabaho. Isinasaalang-alang mga katangian ng pagpapagaling eucalyptus walis, tiyak na naroroon ito sa "arsenal" ng isang mahilig sa mga pamamaraan ng paliguan, ngunit para sa madalas na paglalakbay sa silid ng singaw maaari kang gumamit ng walis ng birch.

Pagkatapos ng parka na may walis ng birch, ang balat ay nagiging pangit at malinis. Pinapabilis ng Birch ang pagpapagaling ng sugat, may pagpapatahimik na epekto, nililinis may problemang balat. Birch walis nagpapabuti ng bentilasyon ng mga baga at paglabas ng plema. Ang gayong walis ay kailangang-kailangan para sa mga naninigarilyo at asthmatics, pagkatapos ng unang pamamaraan ay magiging mas madali itong huminga. Ang mga dahon ng birch ay mayaman sa mahahalagang langis, bitamina C, tannin. Maaari mong hugasan ang iyong buhok gamit ang pagbubuhos ng isang walis, ito ay magbibigay ng lakas sa iyong buhok at sirain ang balakubak.

balik sa nilalaman

Mga bath mask at mahahalagang langis

Bago pumasok sa silid ng singaw, kapaki-pakinabang na mag-aplay ng mga espesyal na maskara. Pinapabuti nila ang pawis, nagpapalusog at naglilinis ng balat.

Pinipigilan ng creamy honey mask ang balat na matuyo. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng 250 g ng pulot, 250 g ng cream o kulay-gatas, isang pakurot ng asin. Ang maskara ay inilapat sa isang pabilog na paggalaw sa tiyan at mga hita. Ang asin sa kasong ito ay kumikilos bilang isang scrub, nililinis ang mga pores ng polusyon. Pagkatapos ng 15 minuto, ang maskara ay hugasan.

Ang isang oatmeal mask ay inilapat sa mukha. Para sa paghahanda nito, kinakailangang ibabad ang 1 bahagi ng mga natuklap at ihalo sa 1 bahagi ng kulay-gatas. Mag-apply ng 10-15 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig.

Upang maputi ang balat, maaari kang maghanda ng maskara ng cottage cheese (1 kutsara) at tuyong algae (1 kutsara). Kailangan mong ilapat ito sa loob ng 10-15 minuto, banlawan ng tubig.

Ang mga maskara sa buhok ay nagpapakita ng magagandang resulta. Kasama sa komposisyon ng maraming shampoo mula sa serye ng parmasya ang lebadura ng brewer. ganyan nakapagpapagaling na timpla maaari kang magluto ng iyong sarili. Mangangailangan ito ng 1 pula ng itlog, 1 tbsp. kutsara ng lebadura ng brewer, 1 kutsarita ng burdock o langis ng mirasol. Ang mask ay inilapat sa mga paggalaw ng masahe sa loob ng 15 minuto, hugasan ng maligamgam na tubig.

Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mahahalagang langis sa paliguan. Sila ay makakatulong na mapabuti ang kagalingan, mapabuti ang mood, pabatain ang balat. Para sa mga sipon, ang mga aroma ng lavender, eucalyptus, coniferous pine ay kapaki-pakinabang, puno ng tsaa, peppermint, lemon. Kailangan nilang ilapat sa rate na 2-3 patak bawat 5 metro kuwadrado. m. Pinakamainam na maglagay ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang balde ng tubig at iwiwisik ito sa mainit na mga bato. Ang ganitong tubig ay maaaring ibuhos sa mga istante, ito ay magsisilbing isang mahusay na disinfectant. Dapat kang manatili sa isang silid na may mataas na konsentrasyon ng mahahalagang langis nang hindi hihigit sa 20 minuto.

Ang mga langis ng sandalwood at lavender ay makakatulong na kalmado ang nervous system. Ang rosemary, cedar, lemon, luya, pine, juniper, lemon, nutmeg at orange na langis ay may mga katangian ng tonic. Mabawi ang kapangyarihan pagkatapos pisikal na Aktibidad Ang mga mahahalagang langis ng clove, cypress, lemon balm at thuja ay makakatulong.

Upang disimpektahin ang hangin sa isang paliguan o sauna, inirerekumenda na gumamit ng isang halo ng mansanilya, eucalyptus, berdeng tsaa at mga langis ng oregano.

balik sa nilalaman

Ilang beses sa isang linggo maaari mong bisitahin ang paliguan?

Ang lahat ay depende sa kung ano ang iyong nararamdaman at ang estado ng iyong katawan. Para sa ilan, isang beses bawat dalawang linggo ay sapat na, at ang isang tao ay nasanay sa pagbisita sa steam room 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga kontraindikasyon para sa madalas na mga pamamaraan sa pagligo ay ang mga regular na exacerbations ng mga malalang sakit, malubhang vegetative disorder, sakit na hypertonic, madalas na pananakit ng ulo.

Sa isang oras na ginugol sa silid ng singaw, ang isang tao ay nawalan ng timbang mula 0.5 hanggang 1.5 kg. Ito ay konektado sa labis na pagpapawis, samakatuwid, parehong sa paliguan at pagkatapos ng paliguan ito ay kinakailangan maraming inumin. Kasama ng pawis, nawawalan ka ng mga lason, at sa pamamagitan ng pag-inom ng sariwang prutas at gulay na juice pagkatapos maligo, binababad mo ang katawan ng mga biologically active substances.