Gumagaling sila sa paninigarilyo. Bakit sila tumataba kapag huminto sila sa paninigarilyo: mga posibleng sanhi at solusyon sa problema. Paano haharapin ang pananakit ng ulo at pagkahilo

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo

Bakit mabilis kang tumaba kapag huminto ka sa paninigarilyo? Mayroong maraming mga paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang isa sa mga ito ay may kinalaman sa synthesis sa katawan ng mga espesyal na sangkap ng endocannabinoids, na kasangkot sa pagbuo ng gana. Ang mga ito ay synthesize mula sa cellular phospholipids bilang tugon sa pagpapasigla ng mga sentro ng pagkain ng utak at responsable para sa pandamdam ng kasiyahan. Ang papel na ginagampanan ng mga causative agent ay madalas na nabibilang sa paninigarilyo ng tabako at ang mga lason na nilalaman nito. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagiging senyales sa katawan upang maghanap ng mga bagong pathogen, kung wala ito emosyonal na kalagayan lumalala. Sa kasong ito, ang masarap na pagkain ay nagiging isang sapat na kapalit para sa nikotina ng tabako. At kung huminto ka sa paninigarilyo, ngunit magbayad para sa ganitong uri ng stress para sa katawan na may mga gastronomic na labis, kung gayon hindi malamang na maiiwasan mo ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng isang matalim na pagtigil sa paninigarilyo.

Madalas tayong bumubuti pagkatapos huminto sa paninigarilyo mula sa hindi mapaglabanan na pagnanasa sa matamis. Sa ilalim ng impluwensya ng nikotina, ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas. Sa pamamagitan ng pagtigil sa ugali ng paninigarilyo, maaari nating pukawin ang hypoglycemia, kung saan tumutugon ang utak. mga signal ng alarma tungkol sa panganib ng krisis sa enerhiya. Ang ganitong mga senyales ay ipinahayag ng isang pakiramdam ng isang malakas na pagnanais na kumain. At ito ay mabilis na carbohydrates na lumulutas sa problema ng kagutuman, ngunit nagiging dahilan kung bakit tumaba ang dating naninigarilyo.

Kadalasan ang mga kababaihan ay natatakot na isuko ang mga sigarilyo, na tumutukoy sa karanasan ng isang kaibigan: siya ay tumaba sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, at ako ay magkakaroon din. Sa kasong ito, kailangan mong tandaan na ang timbang ng katawan ay maaaring madagdagan at mabawasan para sa lahat sa iba't ibang paraan, depende sa metabolic rate. Mga nakakalason na sangkap mula sa usok ng tabako maaaring pabilisin ang mga proseso ng metabolic sa ilang mga tao, at kung huminto ka sa paninigarilyo, bumagal ang mga ito. Ngunit ang gayong mga pagbabago ay napaka-indibidwal. Kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo at tumaba, kung gayon para sa isa pa, ang gayong mga kahihinatnan ng pagtigil sa mga sigarilyo ay maaaring hindi lumitaw.

Mga paraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang

Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay hindi mahirap para sa mga taong may kamalayan sa panganib na tumaba at maghanda nang maaga upang maiwasan ito. Upang gawin ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang ilang mga gawi.

Mga hakbang upang maiwasan ang pagtaas ng timbang kapag huminto sa paninigarilyo

Ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa karaniwang mga break ng usok, dahil ang sensitivity ng lasa buds nawala mula sa pagkilos ng nikotina ay nagsisimula upang mabilis na mabawi. Ang mga huminto sa mga naninigarilyo ay madalas na pinag-uusapan kung gaano kahirap ang hindi maakit ng katakam-takam na amoy ng pagkain na nagsisimula kang maamoy sa lahat ng dako. Gawin itong panuntunan na magkaroon ng masaganang almusal, tanghalian at hapunan na may magagandang bahagi ng karne at gulay. Mga protina at hibla ng gulay magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog at maiwasan ang pagtaas ng timbang dahil sa mga random na high-calorie na meryenda.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos isuko ang mga sigarilyo

Posible bang mawalan ng timbang kung hindi mo makayanan ang pagtaas ng timbang kapag huminto sa paninigarilyo, at kung ano ang gagawin sa mabilis na paglaki ng timbang ng katawan - ang mga naturang problema ay nag-aalala sa maraming dating naninigarilyo. Ang mga forum sa Internet na may mga paglalarawan ng iba't ibang mga diyeta ay puno ng mga katanungan na ang isang babae ay huminto sa paninigarilyo at mabilis na nakabawi kung paano mawalan ng timbang ngayon. Gayunpaman, ang matinding paghihigpit sa pagkain na may gutom ay maaaring lubos na makagambala sa mga proseso ng metabolic, na nagdusa na mula sa pagkalasing sa nikotina. Kinakailangang isaalang-alang kapag ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo: kung lumipas ang 1-2 linggo, kung gayon ang palitan ay bumagal nang kaunti nang hindi natatanggap ang pagpapasigla ng tabako. Kung sa oras na ito ay pinukaw mo ang matalim na pagtaas nito sa mga tabletas, gutom o pagtanggi na kumain, maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos huminto sa paninigarilyo at hindi mawalan ng kalusugan ay magagawa lamang sa pamamagitan ng kumbinasyon ng makatwirang kalkuladong nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Ang solusyon sa problema kung paano huminto sa paninigarilyo at magbawas ng timbang ay halos hindi naiiba sa isang katulad na kahilingan para sa mga hindi naninigarilyo: ang bilang ng mga calorie na hinihigop ay dapat na mas mababa kaysa sa natupok. Upang pumayat at hindi na gumaling, kailangan mong gumawa ng isang plano sa diyeta na malinaw na nagbabalangkas ng hindi bababa sa 5-6 na pagkain kasama ng iyong mga paboritong pagkain mula sa walang taba na karne, isda, at gulay. Ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie, ngunit binibigyang-kasiyahan nila ang gana at pinapayagan kang hindi maging mas mahusay kahit na mula sa mga solidong bahagi.

Yung mga gustong magtapon sobra sa timbang dapat kalimutan ang tungkol sa mga pampalasa at pampalasa, nilaga at pritong pinggan na may masaganang lasa. Pinasisigla nila ang gana at nagtataguyod ng labis na pagkain. Ang mga hindi nakakalimutang uminom ng maraming tubig ay pumayat nang maayos. Inaalis nito mula sa katawan hindi lamang ang naipon na nikotina, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang lason na nabuo mula sa matinding pagkasunog ng mga calorie. Imposibleng mawalan ng timbang nang walang magandang pisikal na aktibidad, na nakakatulong na gumastos ng enerhiya at nililinis ang bronchi, mga daluyan ng dugo mula sa naipon na mga lason.

Ang paniniwala na kapag huminto ang mga tao sa paninigarilyo tumaba sila ay hindi lamang isang karaniwang maling kuru-kuro sa mga naninigarilyo. Ang data na ang ilang porsyento ng mga tao ay tumataba kapag huminto sila sa paninigarilyo ay talagang kinumpirma ng pananaliksik. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may ganap na lohikal na paliwanag, batay sa isang pag-unawa sa mga proseso na nangyayari sa katawan kapag huminto ang mga tao sa paninigarilyo. Bakit nangyayari ang pagtaas ng timbang kapag huminto sa sigarilyo, at paano ibabalik sa normal ang iyong katawan? Maghanap ng mga sagot sa mga tanong na ito sa ibaba.

Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo

Ang pagtaas ng timbang sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay karaniwang hindi hihigit sa 4-5 kg. Ang figure na ito ay hindi kritikal, kaya hindi ka dapat tumanggi na labanan ang isang masamang ugali dahil sa takot na tumaba. Ang pagtaas ng timbang na ito sa mga taong huminto sa paninigarilyo ay nangyayari sa ilang kadahilanan.

Paano ibalik ang timbang sa normal

Matapos maalis sa katawan ang nikotina, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay naibalik at ang timbang na natamo sa panahon ng pakikibaka sa pagkagumon ay nawawala sa sarili nitong. Maaaring tumagal ng ilang buwan ang prosesong ito, ngunit maaari itong mapabilis nang kaunti sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

• Upang linisin ang bituka at atay, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Sa panahon ng "nicotine withdrawal" kailangan mong sumandal sa mga cereal, sariwang gulay at prutas.
• Mga produkto ng sour-gatas: yogurt, kefir ay makakatulong upang mapabuti ang paggana ng bituka. Maaari ka ring kumain ng cottage cheese.
• Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina C, na hindi hinihigop ng nikotina, kailangan mong isama ang mga currant, gooseberries, lemons, bell peppers, citrus fruits sa iyong diyeta.
• Ang mga meryenda na pumapalit sa paninigarilyo ay pinakamahusay na gawing magaan at malusog. Ang mga batang mansanas ay perpekto: naglalaman ang mga ito ng oxalic acid, na nagpapabuti sa metabolismo at binabawasan ang pagnanasa para sa nikotina. Mula sa naturang meryenda, mayroong dobleng benepisyo sa katawan: gusto mong manigarilyo nang mas kaunti, at ang iyong metabolismo ay nagiging mas mahusay. Sa anumang kaso, mas mainam na huwag gumamit ng mga matatamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie para sa meryenda.
• Maanghang at maanghang na pagkain ito ay mas mahusay na ibukod mula sa diyeta. Nakakairita ang mga ito sa lasa at nagpapataas lamang ng pananabik sa sigarilyo.

Ang pagkakaroon ng timbang kapag huminto sa paninigarilyo ay hindi isang bagay na kusang-loob. May mga tiyak na dahilan kung bakit tumataba ang isang tao kapag huminto siya sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay pansamantala. Pagkatapos gumaling ang katawan at pumasok sa isang bagong ritmo, bababa ang timbang sa mga dating halaga nito.. Ang prosesong ito ay maaaring mapabilis sa nutrisyon. Ang ilang mga patakaran tungkol sa kung ano ang maaari at dapat mong kainin kapag huminto sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong katawan nang mas mabilis at mapabuti ang iyong metabolismo.

Tumigil ako sa paninigarilyo, gusto kong kumain.
Kadalasan ang gayong mga tandang ay naririnig na sa panahon ng paglaban sa paninigarilyo, nagsisimula ang isang matalim na pagbabago sa gana. Ito ay ipinahayag hindi lamang sa pagtaas ng gana, ngunit sa patuloy na pangangailangan para sa pagkain. Kadalasan, pagkatapos huminto sa paninigarilyo ang isang tao, mayroon siyang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan. Ngunit, siyempre, walang gustong pahalagahan ang kanilang katawan, na ginawa ang desisyon na kumuha ng isang malusog na pamumuhay at alisin ang pagkagumon sa nikotina. Ito ay isang napakahalagang paksa na kailangang talakayin, dahil ang isyu ay napakalawak at nangangailangan ng ilang paglilinaw.
Ngunit huwag kang magalit. Kung magpasya kang huminto sa paninigarilyo, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito kaagad, nang walang takot na ang iyong katawan ay magbabago sa dati nitong estado. Kung natatakot kang tumaba sa panahon ng pag-alis ng paninigarilyo, kailangan mong pag-aralan nang detalyado ang mga patakaran para sa tamang paglaban sa paninigarilyo, at pagkatapos ay magbabago nang malaki ang iyong buhay.
Basically, kung magkakaroon ng weight gain o wala ay depende sa tao mismo. At walang eksaktong garantiya na gagaling ka. Kadalasan, ang pagtaas ng timbang ng katawan ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay walang sapat na paghahangad, palagi niyang iniisip na mahirap para sa kanya nang walang sigarilyo, nagkakaroon siya ng stress. Maraming mga tao ang nagsisikap na mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng mga problema sa pagkain. At tapos na parehong dahilan pag-unlad ng problemang ito.
Ngunit may iba pang mga kaso kapag ang pangangailangan para sa patuloy na paggamit ng pagkain ay nauugnay sa mga katangian ng iyong katawan, kung gayon, upang malutas ang problema, kinakailangan upang mahanap at bumuo ng indibidwal, pinakamainam na solusyon.

Bakit mo gustong kumain kapag huminto ka sa paninigarilyo.

Ang tabako ay ang pinakasikat narcotic substance. Tulad ng alam mo, ang paninigarilyo ay nakakagambala sa trabaho lamang loob at mga sistema, lumalala ang estado ng kalusugan, kagalingan, ay nababagabag at mental na aktibidad. Sa panahon ng iyong paglipat sa isang buhay na walang tabako, hindi pa naiintindihan ng katawan kung ano ang nangyayari dito. Dati, nakatanggap siya ng patuloy na dosis ng nikotina at kalaunan ay nasanay sa ganitong kondisyon. Samakatuwid, sa una ay napakahirap na humawak at hindi kumalas, dahil ang katawan ay nangangailangan ng usok ng tabako at nikotina. Ang pangunahing bagay dito ay ang lakas ng loob.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan na nagpapataas ng gana sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo:

1. 
   Hindi lihim na sa matagal na paninigarilyo, lumalala ang lasa ng pagkain na pumapasok sa oral cavity. Pinapabagal ng nikotina ang mga receptor ng ating dila at halos hindi nararamdaman ang tunay na lasa ng pagkain. Matapos huminto sa paninigarilyo, sa loob ng ilang panahon, ang mga receptor na ito ay nagsisimulang ibalik ang kanilang trabaho at ibalik ang lahat ng kasiyahan ng lasa ng pagkain sa iyong buhay. Para sa maraming tao, ang mga pagbabagong ito ay nagdudulot ng isang bagyo ng mga emosyon, nagsisimula silang madama sa isang bagong paraan. Ang pakiramdam ng natural na panlasa, ang pagnanais ng isang tao na kumain ng bago, nakalimutan, lumalaki nang higit pa. Ito ay humahantong sa balanseng diyeta at ang isang normal na 3-4 na pagkain sa isang araw ay hindi karaniwan. Gusto kong kumain hangga't maaari. Bilang isang resulta, nagsisimula kaming kumain ng higit pa at higit pa nang hindi napapansin ito sa aming sarili. Ang pagkain ay nagsimulang magdala ng kasiyahan at dumating bilang isang bagong pagkagumon, upang palitan ang paninigarilyo.
2. Tulad ng matagal nang alam ng lahat, nakakatulong ang nikotina na mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ito ay sumusunod na ang mga naninigarilyo ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang katawan ay hindi tumatanggap ng karaniwang dami ng enerhiya at calories. Sinimulan niya ang proseso ng kaligtasan, at ipinagpaliban niya ang lahat ng pagkain na natanggap niya "para sa hinaharap." Bilang resulta, tumataas ang timbang. Maaaring hindi mo ito napansin, ngunit isang malaking bilang ng mga proseso ang nagaganap sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng oras at lakas upang maibalik ang sarili mula sa matagal na pagkakalantad dito. mapanganib na kemikal.
   Mula sa naunang nabanggit, ito ay sumusunod na ang pagtaas ng timbang ay maaaring maapektuhan ng katotohanan na kulang ka sa iyong karaniwang mga calorie at pinupunan mo ang pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain; o, ito ay isang mas psycho-emotional na proseso na naglalayong bumuo ng mga reflexes: pinapalitan ng pagkain ang isang sigarilyo sa bibig.
   Iwasan posibleng mga pagpapakita mga problema sa labis na timbang, kinakailangan na huminto sa paninigarilyo nang may kakayahan, marahil sa tulong ng mga kwalipikadong espesyalista. Ngunit, maaari mong malaman ang mga unang rekomendasyon sa paksang ito ngayon, basahin ang karagdagang ilang mga tip sa tamang paglaban sa paninigarilyo.

Paglutas ng mga problema sa paninigarilyo at sobrang timbang.

1. 
   Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan kung kailangan mong mapupuksa ang pagkagumon o hindi, dahil ang resulta ay nakasalalay dito. Kung ang desisyon ay ginawa, pagkatapos ay kinakailangan na kumilos. At ang una, pinakapangunahing punto, ay isang kumpletong paglimot sa paninigarilyo. Nangangahulugan ito na dapat mong punan ang maximum ng iyong libreng oras upang wala kang oras na mag-isip tungkol sa isang sigarilyo, sa kasong ito, tungkol sa pagkain din. Kailangan mong gumawa ng ilang pisikal na aktibidad: fitness, swimming, running. Babawasan muna nito ang iyong libreng oras at makakalimutan mo ang tungkol sa sigarilyo at pagkain; Pangalawa, kahit na nagsimula kang kumain ng mas maraming pagkain, palakasan at pisikal na Aktibidad hindi hahayaan kang tumaba, dahil magsusunog ka ng mga dagdag na calorie sa pagsasanay. Gayundin, bubuti ang iyong kagalingan.
   
   
2. Diet. Isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Kailangan mong lumikha para sa iyong sarili tamang diyeta nutrisyon, na magsasama ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, amino acid at iba pang pantay na mahalagang kapaki-pakinabang sustansya. Kumain ng 4 beses sa isang araw, huwag kumuha ng mahabang pahinga, alamin ang laki ng bahagi. Uminom ng sapat na tubig upang gawing normal ang balanse ng tubig.
3. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay mahalaga; husay, malusog na pagtulog, sa isang well-ventilated na lugar; aromatherapy at iba pang mga hakbang upang mapabuti ang kondisyon.
   Ang lahat ng mga puntong ito ay medyo simple upang ipatupad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa problema ng milyun-milyong tao. Ang pagkakaroon ng desisyon na huminto sa paninigarilyo ay isa nang mahusay na hakbang, kung magagawa mo at pagsamahin ang iyong sarili, siguraduhing ang resulta ay aasahan mo ito. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi mahirap, ang pagkagumon ay nangyayari sa loob ng 21 araw. Sa panahong ito, masasanay ka sa makulay na mundong walang sigarilyo na hindi mo na gugustuhing balikan pa.
   Ngunit ang pinaka-nakakumbinsi sa paksang ito ay hindi magsimulang manigarilyo sa lahat. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maraming pinsala at problema at walang benepisyo. Huwag sirain ang iyong kalusugan at kagandahan. Pumasok para sa sports at pamunuan ang isang malusog na pamumuhay.

Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay nakakapinsala. At ang mga naninigarilyo sa loob ng mga dekada, at ang mga hindi pa nakakakuha ng sigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa pagsisimula. At tanging ang mga taong hindi pamilyar sa kakila-kilabot na ugali na ito ay naniniwala na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang simple at walang hirap na proseso. Sa katunayan, ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay may halong tunay na pananabik ng katawan para sa nikotina ( Masamang panaginip, nadagdagan ang pagkamayamutin) at halos palaging pagtaas ng timbang. Siyempre, ang pinsala na dulot ng paninigarilyo sa katawan ng tao ay hindi maihahambing sa mga kaguluhang ito, lalo na kung isasaalang-alang mo na pagkatapos ng ilang buwan ang lahat ay bumalik sa normal. Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Maiiwasan ba ito? Tatalakayin natin ito nang detalyado sa artikulo.

Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo

Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang pagtaas ng timbang ay talagang nangyayari. Upang mabawasan ito, kinakailangang maunawaan ang mga dahilan para sa prosesong ito. Kaya bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Ang mga dahilan ay ang mga sumusunod:

• Ang isang smoke break ay pinapalitan ng isang meryenda, na hindi maaaring hindi humahantong sa isang set ng dagdag na pounds.
• Bakit pa tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Matapos isuko ang isang sigarilyo, may unti-unting pagpapanumbalik ng mga lasa, tila mas masarap ang pagkain, at tumataas ang gana.
• Ang nikotina ay nakakaapekto sa proseso ng pagtunaw, nagpapabagal sa kanila, bilang karagdagan, ang mga sigarilyo ay kapansin-pansing mapurol ang pakiramdam ng gutom.
• Ang pagpapanumbalik ng mauhog lamad ng tiyan at esophagus kapag huminto sa paninigarilyo ay humahantong sa mas mabilis na panunaw ng pagkain at pagtaas ng gana.
• Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? metabolic proseso ng isang naninigarilyo sa ilalim ng impluwensya ng nikotina ay kapansin-pansing mas mataas; kapag huminto sa paninigarilyo, bumabagal sila sa isang normal na antas.

Mahalagang malaman: Kapag huminto sa paninigarilyo, ang lahat ng mga problemang ito ay pansamantala. Pagkatapos ganap na pagpapalaya mula sa isang masamang ugali, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay naibalik sa paglipas ng panahon.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ngayon alam mo na kung bakit tumataba ang mga tao pagkatapos nilang huminto sa paninigarilyo. Upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng dagdag na pounds, dapat mong subukang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Bukod dito, talagang hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang diyeta, dahil hindi sulit na pagsamahin ang pagtanggi sa mga sigarilyo sa pagsunod sa isang tiyak na diyeta. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang katawan ay tumatanggap ng dobleng stress, at ang posibilidad na makawala at manigarilyo muli ay napakataas.

Kailangan mo lang siguraduhin na ang bilang ng mga tea party at meryenda ay hindi tumaas dahil sa pagsuko ng sigarilyo. Mula sa matinding pagnanais na manigarilyo, makakatulong ang maliliit na sips ng 0.5 tasa ng gatas o kefir. Ito rin ay nagpapayaman sa katawan ng calcium at bitamina ng PP group (nicotinic acid), na binabawasan ang matinding pagnanais na manigarilyo.

Bilang karagdagan, matagal nang naobserbahan na ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbabago ng lasa ng isang sigarilyo, na ginagawa itong mas hindi kasiya-siya para sa naninigarilyo. Pagkonsumo mantikilya, ang cottage cheese at keso ay lalong magiging kapaki-pakinabang sa una. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mataas na taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Mga juice

Upang hindi ka maabala sa tanong kung bakit kapag huminto ka sa paninigarilyo ay nagsisimula kang tumaba, kailangan mong dagdagan ang dami ng juice na natupok. Ang mga kamatis, karot, mansanas at marami pang iba, na pinalitan ng mga sigarilyo, ay hindi papayagan ang mga kinasusuklaman na kilo na ideposito at ito ay isang kamalig lamang ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas.

Mga gulay

pagkonsumo ng mga pipino kampanilya paminta, ang talong at broccoli ay gagawing hindi gaanong masakit sa sikolohikal ang proseso ng pagtigil sa isang sigarilyo, hindi papayagang magdeposito ng labis na timbang at gagawing mas madali ang paglipat ng una, karamihan mahirap na araw pagtanggi sa isang masamang ugali, dahil ito ay naglalaman ng maraming dami nikotinic acid, ang kakulangan na lalo na nararamdaman ng naninigarilyo.

Pag-inom ng likido

Sa paunang panahon ng pagtigil sa paninigarilyo, kinakailangan na kumonsumo ng sapat na dami ng likido. Maaari itong maging normal o mineral na tubig, nakapapawi mga herbal na tsaa, halimbawa chamomile na may mint. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga inumin na may mataas na nilalaman caffeine, tsaa o kape, pati na rin ang mga energy drink at mga inuming nakalalasing. Hindi lamang sila ay mataas sa calories, ang kanilang pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang pagbabalik sa dati at pagbabalik sa kinasusuklaman na sigarilyo.

Ano ang mas mahusay na hindi gawin

Bakit tumaba ka kapag huminto ka sa paninigarilyo? Alam mo na ang tungkol dito. Samakatuwid, tandaan na hindi mo dapat palitan ang paninigarilyo break sa pagkonsumo ng crackers, chips, buto o candies. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng malaking bilang ng calories, at pinaka-mahalaga, na may tulad na kapalit, ang gawain ng pag-abanduna sa isang masamang ugali ay hindi nabuo, ito ay pinalitan lamang ng isang bago. Sa sandaling naiintindihan na dahil sa pagkonsumo ng mga kapalit ng sigarilyo, mayroon labis na timbang, muling inabot ng mga kamay ang sigarilyo.

Upang gawing mas mahirap ang pagtigil sa sigarilyo, kinakailangan na ibukod ang mga maanghang at pinausukang pagkain mula sa diyeta, bawasan ang pagkonsumo ng mga matatamis at mga produktong harina. Palitan ang matabang baboy, tulad ng manok o pabo, at dagdagan ang dami sa diyeta payat na isda at sinigang na gatas.

Iba pang paraan para hindi tumaba

Ang pinalakas na sports, na sinisikap ng marami na pagsamahin sa isang panahon ng pagtigil sa paninigarilyo, ay isang malaking maling kuru-kuro. Hindi mo maaaring pagsamahin ang maramihang mga target. Ito ay halos hindi maiiwasang humantong sa isang pagkasira. Ang pagbabalik sa isang sigarilyo ay madalas na nakumbinsi ang isang tao sa kawalang-saysay ng kanyang mga pagtatangka, nagtutulak sa kanya sa depresyon at sa mahabang panahon ay pinipigilan ang pagnanais na mapupuksa ang nakakapinsalang pagkagumon.

Ang papel ng mga aktibidad sa palakasan

Upang maging matagumpay, dapat itakda ang mga priyoridad. Sa kasong ito, magiging priyoridad ang pagsuko ng sigarilyo. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong oras sa paglilibang, maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Sa panahong ito, hindi dapat masyadong matindi ang mga klase. Perpektong akma hiking, pagbibisikleta, scooter o rollerblading, paglangoy sa pool. Ang pangunahing bagay ay gawing regular ang mga klase na ito, at palitan ang ugali ng pagsisimula tuwing umaga sa isang sigarilyo, upang magkaroon ng bagong pagkagumon sa malusog na Pamumuhay buhay at regular na ehersisyo.

Kinakailangang alisin sa bahay ang lahat ng mga bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo: mga lighter, ashtray at iba pang mga katangian ng isang naninigarilyo. Hindi karapat-dapat palitan regular na sigarilyo electronic, hindi magkakaroon ng kahulugan mula sa naturang pagtigil sa paninigarilyo, pagkaraan ng ilang oras ang naninigarilyo ay tiyak na babalik sa sigarilyo. Upang gawing mas kumportable ang pagtigil, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang bigyan ang iyong katawan ng oras na gumaling. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng pagiging agresibo, at ito ay medyo mataas sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo nang wala ito.

Kadalasan, ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nagpapabaya sa payo na dagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa pamamaraang ito, ang pagtaas ng timbang sa unang panahon ng pag-iwas sa mga sigarilyo ay halos hindi maiiwasan. Kung ang sports complex ay malayo, ngunit hindi mo nais na mag-roller skate, maaari ka lamang lumabas sa sasakyan kapag bumalik mula sa trabaho 1-2 hinto bago ang nais at lakarin ang distansyang ito sa paglalakad.

Sumasayaw

Upang hindi ka interesado sa tanong kung bakit, kapag huminto ka sa paninigarilyo, tumaba ka, inirerekomenda ang mga klase sa pagsasayaw. Makakatulong ito sa iyo na masingil. positibong emosyon, maghanap ng mga bagong kaibigan at mga taong katulad ng pag-iisip at bigyan ang katawan ng kinakailangang pisikal na aktibidad. Para sa mga babae at babae na huminto sa paninigarilyo, ang pagsasayaw ay isang mahusay na alternatibo sa mga regular na klase sa gym, na sa tingin ng marami ay nakakainip lang.

Suporta ng mga mahal sa buhay

Ang papel na ginagampanan ng mga miyembro ng pamilya sa pagsuporta sa isang taong nagpasiyang huminto sa paninigarilyo ay mahirap na labis na tantiyahin. Karaniwan, kahit na ang pinaka-paulit-ulit na naninigarilyo ay nauunawaan na ang pagkagumon sa isang sigarilyo ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kanilang sariling kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng lahat ng miyembro ng pamilya. Lalo na apektado ang mga bata na napipilitang lumapit sa isang naninigarilyo. Hindi lamang sila nakakakuha ng tulong ng nikotina sa pamamagitan ng paglanghap ng mapaminsalang usok ng sigarilyo, ngunit palagi nilang nakikita sa harap ng kanilang mga mata na hindi ang pinaka pinakamahusay na halimbawa pamamahala ng iyong sariling kalusugan. Walang pag-uusap sa mga bata ninanais na resulta kung naninigarilyo sina nanay at tatay. Sa ganitong mga kondisyon, kapag nag-mature, ang bata ay tiyak na makakamit ng isang sigarilyo. Pagkatapos ng lahat, sa kasamaang-palad, ang mga bata ay kinokopya ang pag-uugali ng mga matatanda, lalo na ang mga awtoridad para sa kanila.

Larong panlabas

Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, gumugol ng mas maraming oras sa pakikipaglaro sa iyong mga anak. Ang mga panlabas na laro para sa buong pamilya ay magbibigay ng kinakailangan pisikal na Aktibidad ay magbibigay ng kagalakan ng pakikipag-usap sa sariling anak at makagambala sa pag-iisip tungkol sa isang sigarilyo. Ang mga laro ng bola, badminton at maging ang regular na jogging ay mahusay. Sa taglamig - ice skating, snowball fights, skiing. Ang lahat ng ito ay magkakaisa sa pamilya, at makakatulong sa naninigarilyo na makalimutan bisyo.

Konklusyon

Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Alam mo na ang punto. Maaga o huli, ang bawat naninigarilyo ay kailangang isuko ang mga sigarilyo. Ang ilan ay pagod sa paggastos ng kahanga-hangang halaga ng pera sa isang masamang ugali, ang iba, na napansin ang mga unang pagkakamali sa kanilang sariling katawan, nagpasya na huwag palalain ang sitwasyon, naiintindihan ng iba na ang kanilang mga mahal sa buhay ay nagdurusa sa kanilang masamang pagkagumon. Kadalasan ang desisyon na huminto sa paninigarilyo ay hindi dumarating kaagad, at sinusubukan ng naninigarilyo na itulak ang sandali ng paghihiwalay sa isang sigarilyo hangga't maaari.

Ang pagtigil sa paninigarilyo sa anumang edad at sa anumang haba ng serbisyo ay walang idudulot kundi malaking pakinabang. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga manggagamot ay nagpapatunay na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapanumbalik ng mga organo at tisyu na apektado ng pagkakalantad sa nikotina. Ang isang tao ay nag-aalis ng mga pag-ubo at igsi ng paghinga, ang kutis ay kapansin-pansing bumubuti, maraming mga sakit na itinuturing ng naninigarilyo na walang lunas na tumigil sa pagmumultuhan. Maging ang mga kilo na natamo pagkatapos magbigay ng isang sigarilyo ay mabilis na nawawala. By the way, in fairness, dapat tandaan na hindi lahat ng huminto sa paninigarilyo ay tumataba. Kadalasan hindi ito nangyayari.

Ngunit ang katotohanan na ang pagsuko sa mga sigarilyo ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na taon ng isang malusog, aktibong buhay ay walang pag-aalinlangan. Iwanan ang masasamang gawi, itigil ang pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng tabing ng usok ng tabako. At hayaan ang tanong kung bakit sila tumataba kapag huminto sila sa paninigarilyo ay hindi na nakakaabala sa iyo. Maging malusog at masaya!

Napansin mo siguro kung paano ang iyong mga kaibigan sa mahabang panahon ang mga naninigarilyo, at pagkatapos ay biglang tumigil sa paninigarilyo, ay nagsimulang mabilis na tumaba. Marahil ay nakaranas ka rin ng katulad na epekto sa iyong sarili nang bigla kang nagpasyang sumuko pagkagumon. Bakit ito nangyayari? Bakit tayo tumataba kapag huminto tayo sa paninigarilyo?? At posible bang huminto sa paninigarilyo nang walang pinsala sa pigura?

Hindi lihim na ang paninigarilyo ay isang patuloy na mabagal na pagkalason sa katawan. At pagkatapos huminto ang isang tao sa paninigarilyo, sinusubukan ng katawan na makabawi sa lalong madaling panahon at bumalik sa normal na operasyon. Ito ang proseso ng pagbawi na nakakaapekto sa pagbabago ng timbang sa malaking paraan.

Ang isa pang dahilan kung bakit tumataba ang isang tao pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay patuloy na pagnanais may makakain. Hindi ito ang kaso para sa lahat, ngunit karamihan sa mga dating naninigarilyo ay maaaring sabihin na sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay patuloy silang ngumunguya ng isang bagay, bilang isang resulta kung saan sila ay naging mas busog kaysa sa kanila bago sila nagpasya na huminto sa paninigarilyo.

Anong mga hakbang ang dapat gawin upang tuluyang makalimutan ang isang masamang ugali at mapanatili ang pagkakaisa?

Kapag huminto sa paninigarilyo, huwag kalimutang uminom ng mas maraming likido hangga't maaari - ito ay tumatagal ng espasyo sa tiyan, bilang isang resulta kung saan ikaw ay hindi gaanong gutom. Mas mainam kung hindi ka uminom ng kape at soda, ngunit malinis na sariwang tubig at sariwang kinatas na katas ng prutas. Ang mga inuming ito ay tumutulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis mula sa pagkalasing sa tabako at mabawasan ang gana.

Nais na mapanatili ang pagkakaisa at huminto sa paninigarilyo, hindi mo dapat pagsamahin ang dalawang prosesong ito. Una, hayaang mabawi ang iyong katawan, at pagkatapos ay tanggapin ang pigura. Kung magpasya kang huminto sa paninigarilyo at magdiyeta sa parehong oras, kung gayon, malamang, wala sa mga gawaing ito ang magtatagumpay. Sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo, huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain, subukan lamang na kumain ng tama, madalas at sa maliliit na bahagi, at pagkatapos ay ang pagtaas ng timbang ay magiging minimal.

Ang anumang pagtanggi sa isang ugali, kahit na ito ay nakakapinsala, ay nangangailangan ng stress para sa katawan. At ang bawat tao ay nakikipagpunyagi sa stress iba't ibang paraan. Ang isang tao ay nagsimulang magtrabaho nang masigasig, may pumasok para sa sports, at may kumakain. Samakatuwid, kung ilalaan mo nang buo ang iyong sarili sa isang paraan ng pagharap sa stress, hindi ka na magkakaroon ng oras para sa isa pa. Bakit hindi gugulin ang iyong mga gabi sa tabi ng refrigerator sa halip na gugulin ang oras na ito pagsasanay sa palakasan? Kaya hindi ka na magtataka bakit tumaba ka kapag huminto ka sa paninigarilyo at tulungan ang iyong katawan na maalis ang masasamang gawi nang mas mabilis.