Zdrav način života: definicija. Šta je zdrav način života i njegove komponente. Zdrav način života, zdrav način života Domaća zadaća o zdravom načinu života

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. U određenoj mjeri ovi savjeti će odgovarati svakoj svjesnoj osobi koja odluči krenuti putem oporavka i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisne materijale koji govore o pravilnoj prehrani, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovoj važnosti.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im poželimo dobro zdravlje, jer je to glavni uslov za potpunu i sretan život. U našoj zemlji više od 30 miliona ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva slab imunitet. Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan – olovo

Imunitet osobe je sposobnost njegovog tijela da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti organizam, as druge strane njegovo stanje zavisi od opšteg zdravlja osobe. Ako je pojedinac aktivan, jak, pokretljiv i veseo, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan, onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od vanjskih utjecaja. negativni faktori, ovo je svojevrsna linija odbrane od negativnog djelovanja bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i efikasnog imunološki sistem tijelo postaje slabo i mnogo češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom koje su izgubile svoja normalna svojstva. On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Poznato je da su vitamini neophodni za formiranje imune ćelije, antitijela i signalne supstance uključene u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina životaživot je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest divni načini napunite imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Fizička aktivnost se poboljšava opšte stanje tijelo i rad limfni sistem koji uklanja toksine iz organizma. Prema studijama, ljudi koji redovno vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućava vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijim. Obavezno uključite sklekove u program – oni doprinose bolji posao pluća i srca. Obavezno radite vježbe na štampi - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i urinarnog sistema.

Dnevno - obavezni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Pre toga je bila devojka koja je pušila i jela je kasno uveče i pila mnogo kafe ujutru. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mleku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. “Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.”

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od paradajza - on sadrži veliki broj vitamin A.

3. Umirite se!

Očvršćavanje organizma može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi od djetinjstva. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Velika vrijednost u procesu kaljenja igram i vodene procedure- jačanje nervnog sistema, povoljno utiče na srce i krvne sudove, normalizuje arterijski pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hladnu vodu, a zatim na tuširanje. Ljeti je bolje voditi vodene procedure na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin kojeg jetra razgrađuje do etilamina, tvari koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a također su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života su neodvojivi jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon anketirali su 193 zdrava osoba dvije sedmice dnevno i bilježe informacije o pozitivnim i negativne emocije koje su iskusili. Nakon toga su "zamorce" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje da njena meditacija može poboljšati svoje fizičko i emocionalno zdravlje. „Meditacija pomaže da smirim moj nervni sistem i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um, mirno tijelo." „Najveća promena je duševni mir i osećaj olakšanja“, kaže Deda Mraz. “Često sam se razbolio kad sam bio mlad. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica imali značajno veća antitijela protiv gripa od onih koji nisu meditirali.

8. Nemojte biti nervozni!

Produženi stres uzrokuje snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, zaustavit ćete protok viška hormona koji vas samo čine debelim, razdražljivim i zaboravnim.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da kod žena koje pate od depresije dolazi do promjena u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusne bolesti nego oni koji uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi

11. Spavaj

Dobro noćni san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da pranje ruku nekada nije imalo skoro nikakvog efekta, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Dakle, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se zaštitite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Zašto? Jer, prema austrijskoj studiji iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su bili upola manje prehlađeni od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

prirodni lekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Prihvati biljnih dekocija vredi kao sa terapeutske svrhe kao i za prevenciju

15. Probiotici

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici, njihova lista uključuje luk i praziluk, bijeli luk, artičoke i banane

Ako želite da budete zdravi, vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema više kauča na kauču, više vježbe i svježi zrak! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što je više moguće pozitivne emocije i vodite računa o pravilnoj ishrani. Samo napred i sretno!!!

AT vodeći računa o svom zdravlju nema ništa komplikovano. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila kako biste brzo vidjeli pozitivni rezultati. I pravila oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, šta možemo učiniti da ne samo očuvamo već i poboljšamo svoj zdravstveni status?

1. Dobro jedemo

Pravilna ishrana ne znači sjedenje na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate koristiti jednostavnije i zdrava hrana vlastito kuhanje, uz smanjenje količine prerađene hrane na vašem stolu i isključivanje iskreno štetnih jela iz prehrane (premasna, previše ljuta, preslatka itd.).

2. Pijte dovoljno vode

Za normalnu egzistenciju, osoba treba da pije najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Uopšte ne tekućine, već kvalitetna, čista voda. To je neophodno za uklanjanje toksina iz organizma i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, termalne, hemodinamičke itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.

3. Dajemo tijelu razumnu fizičku aktivnost

Mnogi su jako uplašeni tvrdnjom da se ljudsko zdravlje može održati samo bavljenjem sportom. Niko te ne tera da postaneš sportista. Radi se samo o ugodnim aktivnostima – poput vožnje bicikla ili rolera, igranja tenisa ili lagane gimnastičke vježbe. Glavna stvar je da to radite ne s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.

4. Puno hodamo

Hodanje je jednostavno, ali u isto vrijeme jedinstveni lijek održati zdravlje i mladost dugo vremena. Hodanje jača krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uslov - potrebno je da hodate najmanje 20-30 minuta dnevno, a korak ne treba da bude hodajući, već energičan.

5. Dišite svež vazduh

Važna tačka koju često zaboravljamo. Morate voditi računa da što više svježeg i čistog zraka uđe u vaša pluća. To znači da vježbanje i trčanje treba raditi dalje od vozila u pokretu. Treba hodati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, obavezno izađite barem jednom do dva puta sedmično u prirodu: u šumu ili na obalu akumulacije.

6. Stvaramo ugodne uslove za odmor i rad

Stanje vašeg doma i kancelarije direktno utiče na vaše raspoloženje i dobrobit. Obavezno organizirajte prostor oko sebe na najbolji mogući način: vodite računa o čistoći i higijeni prostorija, okružite se oku ugodnim predmetima, ergonomski opremite svoje radno mjesto. Također treba obratiti pažnju na materijale od kojih su napravljene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.

7. Pratimo pravilan režim dana

Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Ne sve. Odlazeći u krevet i ustajući u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo budnije i energičnije nego kada totalno odsustvo bilo koji raspored. Treba uzeti u obzir i prirodne bioritmove osobe i njihov odnos sa dnevnim ciklusom – odavno je dokazano da spavanje do ponoći daje tijelu mnogo više odmora nego čak i posljednje buđenje.

8. Smanjite stres

Lako je reći, zar ne? I jos. Pokušajte da se ne iscrpite, radeći do kraja. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne svađe. Ne uživajte u lošim vijestima i kriminalnim incidentima. Ne gledajte filmove koji vam se ne sviđaju, čak ni u društvu. Općenito, pokušajte da ne radite ništa što vam pogoršava raspoloženje, jer je stanje našeg uma neraskidivo povezano s raspoloženjem. nervni sistem i unutrašnje organe.

9. Oslobodite se loših navika

Vrijedi li spominjati koliko loše navike trpjeti našu ljepotu i zdravlje? Pušenje izaziva probleme sa kožom, zubima, grlom, krvnim sudovima, plućima, želucem... Česta konzumacija alkohola uništava nervni sistem i pojačava apetit, tera čoveka da preterano „grize“, dobija višak kilograma. Kompjuterske igre s vremenom izazivaju jaku ovisnost, omamljujuću, dovode do slabog vida i poremećenog držanja. Dakle, vrijedi li riskirati ono najvrednije - svoje zdravlje - zarad sumnjivog zadovoljstva?

10. Formiramo "pozitivnu sliku"

Jednostavno ali veoma efikasan način poboljšati zdravlje je izgledati zdravo i uspješna osoba. Savjeti ljekara vam neće pomoći u tome. Samo samopouzdanje i kontrola vašeg izgleda će vam donijeti lijepi rezultati. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako svakodnevno slijedite ove uslove:

• Držite leđa uspravno, a bradu visoko.
• Pazite da su vam ramena ravna.
• Smile.
• Obucite se onako kako volite.
• Ne komunicirajte sa ljudima koji se mnogo žale i pričaju o bolestima.

Budite zdravi i sretni!

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma funkcionalni sistemi koji u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen može se okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo sa stajališta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, i medicinski punkt vizija je način promocije zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. zdrav početak od posebnog interesa za društvo 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehničkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka postalo akutno.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljno slobodnog vremena, očekivani životni vek se ipak konstantno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i skloniji tome štetnih uticaja. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

1. Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
2. Kreiranje sefa okruženje, koji doprinosi sveobuhvatnom razvoju organizma i ne šteti zdravlju.
3. Odbijanje loših navika i formiranje negativan stav njima.
4. Razvijanje kulture ishrane koja potiče zdravu hranu u umjerenim količinama.
5. Potreba za redovnim fizička aktivnost, čiji intenzitet odgovara starosti i opštem stanju organizma.
6. Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
2. Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
3. Inteligentan - sposobnost pretraživanja potrebne informacije i njegovu racionalnu upotrebu.
4. Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog stila života" nije ograničena na fizičko stanje i zadovoljavajuću dobrobit. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenom, što se i sprovodi obrazovne institucije, masovnim medijima i javnim organizacijama. Infrastrukturni nivo podrazumeva promene uslova života, materijalnih i fizičkih mogućnosti, preventivne mjere i kontrolu životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegovi životne vrednosti i organizaciju života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti navodeći čitav niz ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalno stanje organizam. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

• Svako jutro započnite treningom. Fizička aktivnost vam omogućava da aktivirate limfni sistem, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
• Planirajte svoje obroke tako da jedete što je više moguće korisne supstance. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
• Vježbajte otvrdnjavanje, koje će vas spriječiti prehlade i jačaju nervni sistem. Započnite pranjem hladnom vodom, postepeno prelazite na trljanje i tuširanje.
• Obavezno konzumirajte proteine ​​koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
• Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom, koji jača zaštitne barijere tijela.
• Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
• Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
• Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
• Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složena struktura HLS. možda, suštinsku ulogu igra ispravan način rada dan. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u kojoj mogu početi prekidi ako se s njima postupa nepažljivo. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s tamnim i svijetlim satima dana.

Na radna aktivnost ne bi trebalo da bude više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Definicija pravilnu ishranu pomaže u zasićenju tijela svim potrebnim tvarima koje će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

• smanjenje količine životinjskih masti;
• odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, muffini);
• frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivan unos tečnosti;
• konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
• usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.

Vjerovatno skoro svaki stanovnik naše planete sanja da što duže ostane mlad, pun snage, zdrav, lijep i sretan. Vrlo često, većina pristalica zdravog načina života pribjegava poštivanju posebne dijete, pristup fitnes centrima i sportski klubovi i pokušajte svako veče prošetati trgom ili parkom. Ali malo ljudi ima ideju o tome šta zapravo znači zdrav način života.

U ovoj recenziji detaljnije ćemo pogledati šta zdravog načina života- nije samo bavljenje sportom, ili pridržavanje određene dijete, već čitav niz korisnih navika koje ne samo da će vam pomoći da se osjećate sjajno, već će pomoći i poboljšanju ukupnog zdravlja i produžiti život osobe. Uostalom, zato postoji poznata izreka „U zdravo telo, zdrav um“, koji uz poštivanje zdravog načina života osnažuje, stimuliše i usmjerava čovjeka na postizanje visokih ciljeva.

AT savremeni svetŽivot svake osobe prepun je raznih događaja, okružen najnovijim tehnološkim dostignućima i gomilom raznih iskušenja. Cijelo radno sposobno stanovništvo zemlje stalno se nekamo žuri, trči i pokušava mnogo učiniti.

Sav život se sastoji od:

• rad na ivici;
• stalno učiti osnove nečeg novog;
• jesti nezdravu hranu i gotovu hranu;
• eliminirati novonastale patologije lijekovima s trenutnim učinkom.

Gotovo niko nema sekundu za sebe. Ali, prije ili kasnije, ljudsko zdravlje još uvijek ne može izdržati redoviti stres i daje snažne kvarove, što je, kao i uvijek, neprikladno.

Da biste izbjegli neočekivana nezgodna iznenađenja vlastitog zdravlja, samo trebate znati i pridržavati se osnovnih pravila zdravog načina života. Šta je ZOZ?

Bitan! Zdrav način života je čitav sistem dobrih navika, to je način života koji utiče na ljudski organizam samo sa pozitivne strane.

Zbog pogoršanja ekološke situacije na planeti i tehnološkog napretka koji se intenzivno razvija, način života ljudi postaje sve manje pokretljiv, što negativno utiče na opšte zdravstveno stanje. Počinju se pojavljivati ​​razne vrste fizičke aktivnosti koje najvećim dijelom provociraju razvoj hronične bolesti u ljudima. Stoga definicija zdravog načina života postaje sve relevantnija u modernom svijetu.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

Zdrav način života jedan je od ključnih faktora koji osiguravaju zdravlje pojedinca. Po definiciji Svjetska organizacija Zdravlje (SZO) definiše zdravlje kao „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti“. Zdravom osobom možemo nazvati osobu koja ne samo da se ne razbolijeva, već se osjeća i potpuno zadovoljna životom. Slažem se sa autorom članka da modernog društva Malo ljudi ima vremena i energije da se brine o svom zdravlju i održava ga.

U svoje lično ime želim da dodam da je psihološka higijena izuzetno važna za održavanje zdravlja u savremenom svijetu punom faktora stresa. Ona je ta koja u većoj mjeri omogućava postizanje duševnog mira i društvenog blagostanja, koji su, kako se vidi iz definicije SZO, sastavni dio zdravlja. O psihološkoj higijeni se može puno pisati i pričati, što rade brojni treneri, psiholozi i psihoanalitičari. Tako da se neću zadržavati na tome. Samo da kažem da ako želite da postignete potpuno zdravlje, ne razmišljajte samo o „zdravom telu“, već i o „zdravom duhu“.

Šta je uključeno u sistem

Poštivanje osnovnih aspekata zdravog načina života pomaže svakoj osobi da provede punu brigu i brigu o svom tijelu. Zdrav način života jača, povećava nivo stabilnosti i fizičke izdržljivosti, ali podložan poštivanju svih njegovih aspekata. Razmotrimo detaljnije šta je uključeno u koncept zdravog načina života i od kojih se aspekata sastoji.

Dakle, najjednostavnija shema zdravog načina života uključuje sljedeće stavke:

• uravnoteženu ishranu;
• sportski način života;
• poštivanje pravila lične higijene;
• otvrdnjavanje organizma.

Uravnoteženu ishranu

Da biste održali pravilnu ishranu, preporuča se samo jesti zdrava hrana koji će pomoći da se organizam sa svime esencijalni vitamini i elemente u tragovima, koji su neophodni za optimalno funkcionisanje i razvoj svih organa i sistema. Ljudi koji pate od višak kilograma, trebali biste se pridržavati nekih pravila za uravnoteženu ishranu.

naime:

• uključite u svoju ishranu ne samo biljna hrana ali i proizvodi životinjskog porijekla;
• kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira tokom dana ne bi trebao biti iznad prosjeka dnevnica potrošnja kcal, koja se obračunava za svakog pojedinačno;
• hranu treba uzimati najmanje 5 puta dnevno;
• preporučuje se da se hrana polako upija, bez žurbe;
• obavezno jesti hranu u tečnom obliku (supa, čorba, itd.);
• obogatiti prehranu svježim povrćem i voćem;
• konzumirajte mliječne proizvode i najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Pažnja! Hrana treba uvek biti sveže pripremljena.

pratiti zdrava hrana prilično jednostavno, s obzirom na to da danas postoji ogroman broj servisa gdje svako može birati recepte za sebe i lako pratiti svoj kalorijski unos.

Sport

Da biste se uvek osećali dobro, treba da vodite računa da je telo u redu. Prije svega, mora se stalno koristiti, jer ne kažu uzalud da je pokret život. Stoga je sportski način života ono što će vam pomoći da ostanete u odličnoj formi.

Važno je razumjeti jednu istinu da što je osoba manje u pokretu, to je veća vjerovatnoća razvoja svih vrsta patologija. Postoji mnogo sportskih opcija. Možete posjetiti fitnes centre, grupne časove, vježbati na simulatorima ili plesati. Ali, ako nema slobodnog vremena za sport, onda će svakodnevna 15-minutna jutarnja vježba biti odlična opcija.

Praktični savjeti: Za razvedrivanje preporučuje se trčanje ujutro ili uveče, i to po mogućnosti u vrlo lijepim i slikovitim krajevima, što će također pomoći da se riješite teških misli i malo rasteretite nagomilanih svakodnevnih problema.

Poštivanje pravila lične higijene

Otvrdnjavanje organizma

Prednosti zdravog načina života bit će najuočljivije ako redovno kalite tijelo. Postoji ogroman broj načina za jačanje organizma i jačanje imunološkog sistema odbrane:

• najlakše i najjednostavnije su zračne kupke, preporučuje se češće biti na ulici, provjetravati stan i radno mjesto, biti u prirodi što je više moguće;
• sunčanje je takođe veoma korisno za ljudsko zdravlje;
• s obzirom na činjenicu da su stopala osobe jednostavno prožeta ogromnim brojem osjetljivih točaka, preporučuje se što češće hodati bosi po travi, pijesku, sitnom kamenčiću, što će potaknuti normalizaciju rada unutrašnjih organa;
• trljanje peškirom, rukavicama za masažu ili krpom za pranje, pogodno za najmanje;
• polivanje ledenom vodom, nakon čega je potrebno odmah obrisati suhim ručnikom;
• kontrastni tuš pomoći će da se pomladite, očvrsnete i podignete tonus;
• zimsko kupanje.

Važno je zapamtiti da prije nego što odaberete zimsko plivanje za očvršćavanje organizma, trebate se obratiti svom lokalnom liječniku za potrebne preporuke.

Uklonite loše navike

Pušenje, alkohol i droge nanose nepopravljivu negativnu štetu svakoj osobi koja zloupotrebljava ove droge.

Stoga već dugi niz godina medicina i danas Ministarstvo zdravlja Rusije upozorava na opasnost od duvana, alkohola i droge. Ako se ipak odlučite za zdrav način života, onda ove loše navike treba potpuno eliminirati, ako ne odmah, onda barem postupno.

- način života pojedinca u cilju prevencije bolesti i unapređenja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života, koji ima za cilj poboljšanje i održavanje zdravlja kroz odgovarajuću ishranu, fizički trening, moral i odbacivanje loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, itd.) smatraju da je zdrav način života globalni društveni aspekt, sastavni dio života društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom pravcu (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), „zdrav način života“ se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga gledišta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjereni na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života je preduslov za razvoj različite stranke ljudski život, postizanje aktivne dugovječnosti i puno obavljanje društvenih funkcija.

Važnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode opterećenja na ljudsko tijelo zbog komplikacija javni život, povećanje rizika ljudske prirode, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravstvenom stanju.

Postoje i druga gledišta o zdravom načinu života: „Zdrav način života je sistem razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički režim, kaljenje, pravilnu ishranu, racionalan način života i odbacivanje loših navika) na temeljima moralnih, religioznih i nacionalnih tradicija, koji čoveku obezbeđuje fizičko, mentalno, duhovno i socijalno blagostanje u realnom okruženju i aktivnu dugovečnost u okviru zemaljski život dopušten od Gospoda.

Elementi zdravog načina života

Zdrav način života je aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim i kućnim, slobodnim oblicima ljudskog života.

U usko biološkom smislu, govorimo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe na uticaje. spoljašnje okruženje i promjene u stanju unutrašnje sredine. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u zdrav način života, ali većina njih se smatra osnovnim:
. obrazovanje od ranog djetinjstva o zdravim navikama i vještinama;
. okruženje: bezbedno i povoljno za život, znanje o uticaju okolnih objekata na zdravlje;
. odbacivanje loših navika: samotrovanja legalnim drogama (alkoid, otrov za duhan) i ilegalnim.
. ishrana: umerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svest o kvalitetu upotrebljenih proizvoda;
. pokreti: fizički aktivan život, uključujući specijalne fizičke vježbe(na primjer, gimnastika), uzimajući u obzir godine i fiziološke karakteristike;
. higijena tijela: poštovanje pravila lične i javne higijene, vještine prve pomoći;
. otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utječe njegovo psihoemocionalno stanje, koje, pak, ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
. emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa sopstvenim emocijama, teške situacije;
. intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije optimalno djelovanje u novim okolnostima;
. duhovno blagostanje: sposobnost uspostavljanja istinski smislenog, konstruktivnog životni ciljevi i težiti im, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promoviše zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa:
. društveni: propaganda u medijima, domet;
. infrastrukturni: specifični uslovi u glavnim oblastima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) ustanove, kontrola životne sredine;
. lični: sistem vrednosnih orijentacija ličnosti, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna grupa liječnika, nutricionista i psihologa koji čine osnovu zdravog načina života. Prateći ih, možemo produžiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 savjet: rješavanje ukrštenih riječi, učenje strani jezici, praveći proračune u umu, treniramo mozak. Dakle, usporava se proces degradacije mentalnih sposobnosti vezanih za starenje; aktivira se rad srca, krvožilnog sistema i metabolizma.

2 savjeta: posao - važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas srećnim. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, upravljajte sa 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom rasterećenju. Takođe, nemojte ići u ekstreme i jesti premalo.

Savet 4: Jelovnik treba da odgovara uzrastu. Jetra i orasi pomoći će ženama od 30 godina da uspore pojavu prvih bora. Selen koji se nalazi u bubrezima i siru koristan je za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. godine, magnezij je potreban za održavanje srca u formi i kalcij koji je zdrav za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svestan život pomoći da se što manje depresivni i preopterećeni.

Savjet 7: bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija starosnih karakteristika također ovise o temperaturi okoline.

Savjet 8: Krećite se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

Savjet 9: Razmazite se s vremena na vrijeme. Uprkos preporukama u vezi sa zdravim načinom života, ponekad dozvolite sebi ukusnu poslasticu.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoj bijes. Razne bolesti, čak i malignim tumorima, skloniji su ljudi koji se stalno grde, umesto da pričaju šta ih uznemirava, a ponekad i svađaju.

Optimalan rad i dovoljan odmor utiču i na naše zdravlje. Intenzivna aktivnost, ne samo fizička, već i psihička, dobro utiče na nervni sistem, jača srce, krvne sudove i organizam u celini. Postoji određeni zakon rada, koji je mnogima poznat. Ljudima koji se bave fizičkim radom potreban je odmor koji neće biti povezan s fizičkom aktivnošću, a bolje je ako mentalni stres. Korisno je da se ljudi čiji je rad povezan sa mentalnom aktivnošću za vreme odmora zaokupe fizičkim radom.

Takav koncept kao što je dnevna rutina sve je rjeđi u životu moderne osobe, ali i ovaj faktor igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ritam ljudskog života mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, san i hranu. Osoba koja ne prati dnevnu rutinu vremenom postaje razdražljiva, nakuplja se prekomjeran rad, takvi ljudi su češće pod stresom i bolesnima. nažalost, savremeni čovek teško je održavati dobru dnevnu rutinu, morate žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena, itd. Ispravna dnevna rutina pomoći će ne samo održavanju zdravlja, već i boljem organizovanju vremena.

Od toga zavisi i naše zdravlje laku noc. Dovoljno sna je neophodno za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Potreba za snom različiti ljudi može biti različito, ali u prosjeku se preporučuje spavanje najmanje 8 sati Redovni nedostatak sna dovodi do smanjenja performansi i jakog umora. Kako vas ne bi mučila nesanica, potrebno je prestati sa fizičkim odn mentalni rad. Poslednji potez hrana treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme.

Fizička aktivnost je jedna od neophodna sredstva promocija zdravlja. Čak i mala svakodnevna 20-minutna gimnastika donosi velika korist. Gimnastika, atletika, igre na otvorenom su veoma korisne za kardiovaskularnog sistema, pluća, jačanje mišićno-koštanog sistema. Jogging pruža pozitivan uticaj na nervni i endokrini sistem. Hodanje pomaže u mršavljenju. Procjenjuje se da do 35 grama masnog tkiva izgori za 1 sat brzog hoda.

Ne zaboravite na zdrav način života i starije osobe. Čak je i starijoj osobi potrebna fizička aktivnost optimalna za svoje godine. Uz nedovoljnu fizičku aktivnost, stariji ljudi razvijaju gojaznost, metaboličke bolesti i rizik od dijabetes poremećaj gastrointestinalnog trakta. Vrijedi zapamtiti da fizička aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Za sve koji žele da žive po zdravom načinu života, važno je da se pridržavaju