Том өглөөний цайны жор. Эрүүл өглөөний цай: зөв хооллох жор, зөвлөмж. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол өглөө юу идэх вэ

Тэргүүлэх чиг хандлага эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, зөв ​​хооллолт өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байна. Хүмүүс эрүүл мэнддээ санаа зовдог болсон. Оройн хоолны үе түргэн хоолөнгөрсөн зүйл болж, өнөөдөр зөвхөн шинэхэн идэх нь моод болжээ зөв бүтээгдэхүүн, энэ нь тааламжтай. Өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ? Энэ бол бидний ярилцах зүйл юм.

Бүрэн өглөөний цай гэж юу вэ?

Өглөөний цайнд юу идэх нь дээр вэ? Бүрэн өглөөний цай хийх хэдэн зуун мянган жор байдаг, гэхдээ та бүгдийг нь санахгүй, хайх цаг байдаггүй. Эрүүл өглөөний цай бэлтгэхдээ та зарчмыг мэдэх хэрэгтэй. Жагсаалт, тэдгээрийн нийцтэй байдлыг мэдсэнээр та өдөр бүр шинэ зүйлийг бий болгож, импровиз хийх боломжтой. Хамгийн хэрэгтэй, олон талт бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт байдаг. Өндөг, улаан лооль, бяслаг, ургамал, зуслангийн бяслаг, сүү, мэдээжийн хэрэг үр тариа. Зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй өдөр бүр жимс хэрэглэх нь зүйтэй.

Америкийн бин эсвэл бин. Хүмүүс өглөөний цайндаа жижиг хуушуур иддэгийг киноноос харсан нь дамжиггүй. Тэд ердийн бинкээс үндсэндээ ялгаатай. Тэд хуурай хайруулын тавган дээр шатаасан бөгөөд найрлагад нь бин шиг, гэхдээ мөөгөнцөргүй байдаг. Энэ нь маш амттай, тэжээллэг байдаг.

нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл

Эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ? Зөв зохистой хооллолт тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодь нь чухал юм зөв хэмжээуураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин авах.

Сагаган.Энэ үр тариа нь хоолны дэглэмд нийцдэг бөгөөд маш эрүүл байдаг, ялангуяа та үүнийг буцалгахгүй, харин буцалж буй усаар ууршуулна. Хоол хийхтэй адил бүх пропорцийг хадгална. Та үр тариагаа буцалж буй ус эсвэл халуун шөлөөр асгаж, савыг боож, термос шиг зүйлийг зохион байгуулах хэрэгтэй. Өглөө нь халуун дулаан өглөөний цай бэлэн боллоо.

Богино долгионы зууханд өглөөний цай

Гал тогооны анхны туслах нь богино долгионы зуух юм. Энэ нь маш их цаг хэмнэж, орой өглөөний цайгаа бэлдэж, өглөө нь халаах боломжийг олгодог. Мөн та хүн бүрийн дуртай халуун сэндвичийг хийж болно. Ашигтай биш, гэхдээ гайхалтай амттай. Бяслаг, ургамлаар хийсэн эсвэл сонгино, улаан лооль, бяслаг нэмсэн гар хийцийн сэндвич нь дэлгүүрт худалдаж авсан түргэн хоолноос хамаагүй амттай, шинэлэг байдаг.

Та богино долгионы зууханд амттай, эрүүл өглөөний хоол хийж болно. Жоруудыг доор үзүүлэв.

Нэг аяганд өндөг.Өндөгийг шаазан аяга эсвэл аяганд хувааж, бичил долгионы зууханд зориулсан тусгай хуванцар малгайгаар хучдаг. Та өндөг рүү жижиглэсэн ногоон сонгино, ногоон, хиам эсвэл мах нэмж болно. Хурдан, амттай, эрүүл.

Apple-ийн холимог.Энэ нь алимыг сараалж, бага зэрэг мюсли, шанцай нэмэх шаардлагатай бөгөөд чихэрлэг хайрлагчид өглөөний цайг зөгийн балаар амтлах боломжтой. Бүх найрлагыг нь хольж, хэдэн минутын турш зууханд хийнэ. Ийм өглөөний цай нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, шанцай нь дүрсийг туранхай болгоход тусална.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай: Аваргуудын хоол

Витамин бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн коктейлийн хөнгөн өглөөний цай нь хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний цай уух боломжийг олгоно. Танд дүрэх хутгагч хэрэгтэй болно, хоол хийхэд дээд тал нь хоёр минут болно. Та хэд хэдэн ногоон навчийг хоол хийх хэрэгтэй, аль нь ч дуртай, бууцай, яншуй, борж нь сайн сонголт байх болно, бүгдийг нь хагас хүртэл kefir дүүргэж, үлдсэнийг нь авна. эрдэст ус. Та мөн жижиглэсэн нарс самар нэмж болно. Энэ хольц нь биеийг сэргээж, бүх биеийг идэвхтэй болгох болно.

Хамгийн эрүүл өглөөний цай юу вэ? Тараг, шинэхэн жимс, жүржийн шүүс зэрэгтэй супер энергитэй смүүти буталсан мөс. Та эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хагас шилний хувь хэмжээгээр авч, соёолж авсан хоёр халбага нэмнэ. Холигчоор устгасан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цагаан хоолтон болон идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст жинхэнэ олдвор юм.

Нэг аяга жимс, жимсгэнэ, хоёр аяга сүүг хагас шил идээтэй холино. Шилэн буталсан мөс нэмээд хутгагчаар сайтар цохино. Витамин, нүүрс ус, уураг, эслэгээр баялаг коктейль нь өглөө уухад өлсгөлөнг бүрэн хангаж, эрч хүчийг өгдөг.

Өглөөний цайнд чин сэтгэлээсээ сэндвич

Өмнө нь мэдэгдэж байгаачлан зөөлөн цагаан талхханасан байдлыг өгдөггүй боловч эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хослуулж, хүч чадал, эрч хүч өгдөг. Та зүсмэл талхыг шарсан талхаар эсвэл хуучин хэв маягаар, хайруулын тавган дээр дур булаам харагдуулах боломжтой.

Зарим эх сурвалж өглөө нь сэндвич идэхийг зөвлөж байна газрын самрын тос, гэхдээ газрын самар нь бие махбодид шингэж, шингэдэггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь магадгүй ямар ч ашиг тусгүй цорын ганц самар байж магадгүй юм. Талхыг цөцгийн тосоор тосолж, зүсмэл бяслаг тавих нь дээр. Эрхэм сортын загас бүхий сэндвичүүд нь гайхалтай амттай байдаг шинэ өргөст хэмхэсвэл чидун. Ийм сэндвичээр нэг аяга кофе уувал ханасан байдал нь урт байх болно, эрчим хүчний хангамж үдийн хоол хүртэл үргэлжилнэ. Загас нь омега-3 өөх тосоор баялаг бөгөөд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Өнөөдөр хүн бүр өглөөний цайнд, ялангуяа том гэр бүлд үнэтэй загас төлж чадахгүй. Өдөр бүр нэг капсул загасны тос уухыг зөвлөж байна.

Одоо та амттай, эрүүл өглөөний цай гэж юу болохыг мэддэг болсон. Хоолны дэглэм зөв, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Энэ бол бидний сайн сайхан байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эрүүл байх!

Энэ жил бид амттай, амттай өглөөний цайны олон жор цуглуулсан. Тэдгээрийн заримыг нь үзээрэй. Тэдний олонх нь танд маш их таалагдах магадлалтай. Тэд таныг өвлийн улирал дуустал сайхан галбиртай байлгах боломжтой.

Шоколадаар бүрсэн кокос, бүйлс, овъёос

Илчлэг ихтэй орц найрлагаар хийсэн энэхүү амтат амттан өглөөний цай нь 13 гр уураг, 8.2 гр эслэг агуулсан байдаг. Нийтдээ амттан нь 350 орчим калори, 14 граммаас бага элсэн чихэр агуулдаг.

Овъёосны будаа

Нэг аяга фондант хий! Нэг хэсэг fudge, нэг хэсэг нь овъёосны будаа авна. Тэд өглөөний цайг гайхалтай болгодог.

Авокадо ба өндөг

Бэлтгэх сайхан өглөөний цай, өндөгийг урьдчилан хатуу буцалгана. Ийм хоол нь таны биеийг уураг, эслэгээр дүүргэх болно.

Цавуулаггүй овъёосны уургийн баар

Нэг бааранд 176 калори, 8.4 гр эслэг, ердөө 5.5 гр элсэн чихэр агуулагддаг. Ашигтай биш гэж үү?

Веган овъёос

Өглөөний цайнд овъёосны гурилыг хутгана. Энэхүү будаа нь танд хэдэн өдрийн турш үйлчлэх болно. Маш амттай!

Шанцайтай алим

Квиноа, алимны нухашыг хутгаж, үзэм, шанцай, шаржигнуурт бүйлс нэмнэ. Урьдчилан багц амттан жигнэж, та долоо хоногийн турш эрүүл өглөөний цайгаа ууж болно.

Грек тараг бол тэдгээрийн нэг юм илүү сайн арга замуудөндөг, махгүйгээр их хэмжээний уураг идээрэй. Шинэ тараг нь нүүрс ус агуулсан канталупын аяганд үйлчлэх ёстой. Холимог дээр дуртай шинэхэн жимсээ нэмэхээ бүү мартаарай. Тэд нэмэлт өнгө, амтыг өгөх болно.

Хулууны үртэй овъёосны талх

Талхыг жигнэж, овъёос, хулууны үрээр цацна. Энэхүү эслэгээр баялаг амттанг хазах нь танд бүрэн сэтгэл хангалуун байх болно.

Кале болон амтат төмстэй дүпү

Хатуу чанасан өндөгийг нухаж, байцаа, амтат төмс рүү нэмнэ. Энэхүү салат нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.

Квиноа бүхий бууцай

Өглөөний цайгаа quinoa болон бууцайны салатаар дүүргэсэн үр тариагаар дүүргэ. Маш их дур булаам харагдаж байна! Дээрээс нь энэ өглөөний цайг бэлтгэхэд ердөө 10 минут л хангалттай. Энэ нь бараг 20 гр уураг агуулдаг.

Авокадо дотор өндөг жигнэж үзээрэй. Үүнээс гадна эрүүл өөх тосны хүчлүүд болон их тооуураг, энэ баялаг өглөөний цай нь өөр юм бага агуулгаСахара. Энэ нь танд идэвхтэй өдөр байх болно.

Цавуулагыг хоолны дэглэмээс хассан ч та халуун хуушуур идэж болно! Эдгээр улаан буудайгүй бин нь бүйлсний гурил болон маалингын үр. Эдгээр нь эслэг, уураг ихтэй бөгөөд бараг элсэн чихэргүй байдаг.

Фета бяслагтай бууцай

Бууцай, фета бяслагны амттангаас татгалзах нь хэцүү бөгөөд бид үүнийг авдаг. Ийм өглөөний хоол нь бага хэмжээний илчлэг, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь мөн хадгалалтын бодис агуулдаггүй.

Гранола цавуулаггүй

Төмрөөр баялаг, холестеролгүй, цавуулаггүй гранола нь амтлаг, самартай амттан юм. Хатаасан жимс бүхий хайрс нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй.

Тахианы өндөгийг шоо дөрвөлжин гахайн махаар цацаж, цөцгийн тосоор амталсан улаан лоольтой халуунд тэсвэртэй керамик хэвэнд жигнэнэ. Энэ хоол нь 10 граммаас илүү уураг агуулдаг. Улаан лоолийн фриттата бол өглөөний шаргуу дасгалын дараа биеийг тань ханах төгс арга юм.

Сагаган

Хэрэв та өтгөн бүтэцтэй хоолонд дуртай бол цагаан хоолтон Сагаган будаа бэлтгэх энэ аргад дуртай байх нь дамжиггүй. Олон төрлийн халуун үр тарианы сонголтуудаас ялгаатай нь энэ үр тариа нь цавуулаггүй байдаг!

Өглөөний цайнд Полента

Өглөөний цайнд нэг аяга полента хийхэд маш хялбар байдаг. Энэ нь таны биеийг өглөөний гүйлтийн дараа зайлшгүй шаардлагатай уураг, нүүрс усаар дүүргэх болно. Энэ нь хэрэгцээтэй гүйгчдэд зориулсан цагаан хоолтон маш сайн сонголт юм хурдан сэргээхорганизм. 10 минутын дотор таваг бэлэн болно.

Эдгээр хөнгөн, агаартай хулуутай маффин нь өглөөний цайг амттай болгож, өдрийн турш цатгалан байлгана. Нэг аяга бялуунд 140-өөс бага калори агуулагддаг тул өглөөний цайгаа хурдан ууж, өглөөний турш хөлийнхөө хуруунд байлгах хоёрыг идээрэй.

Quinoa шатаасан өндөг

Маргааш өглөө идэхийн тулд ням гарагийн орой энэхүү quinoa өндөгний хайруулын тавган дээр хийж идээрэй. Энэхүү өглөөний цай нь цавуулаггүй байдаг. Их хэмжээний уураг, эслэгээс гадна таны бие төмөр, кальци авах болно.

Энэхүү ер бусын баруун өмнөд зүгийн дүфү шар буурцагны бяслагтай сонгодог омлетыг туршиж үзээрэй. Түүний сайхан шар өнгө нь турмерикаас гаралтай. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Туркийн амтат маффин

Oatmeal баар

Өөрийнхөө овъёосны гурилыг жигнэх замаар мөнгөө хэмнээрэй. Тэд танд өдрийн эхэнд эрч хүч өгөх болно. Эдгээр нь элсэн чихэр багатай бүтээгдэхүүн юм гайхалтай аргаөглөө дүүргэ!

Хиамны аяганд шатаасан өндөг

Хиамны хальстай өндөг нь ажилдаа явахын өмнө маш сайн халуун өглөөний цай хийдэг. Тэд өглөөний хоолонд тохиромжтой ажлын долоо хоног, мөн амралтын өдрүүдээр таныг ханах болно. Энэ хоолонд агуулагддаг доод түвшиннүүрс ус.

Сэвсгэр веган хуушуураар гайхалтай амтыг мэдрээрэй. Эдгээр халуун бин бол амралтын өдрүүдээр төгс амттан юм.

Хэрэв та амттай, боловсронгуй өглөөний цай хайж байгаа бол хулд загасны маханд спаржа цэцгийн цөөн хэдэн ишийг боож өг.

гадил жимсний бялуу

Тэжээллэг өглөөний хоол болох анхны нарийн боов хийх. Эдгээр гадил жимсний маффинууд нь таны мэдэхгүй маш эрүүл найрлагатай байдаг - бууцай!

Квиноа бүхий бин

Хэрэв та үлдсэн quinoa-г юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол энд гайхалтай санаа байна. Өглөөний цайнд та сэвсгэр бинны нэг хэсгийг quinoa-тай хоол хийж болно. Энэхүү бүтээлч хоолны амттан нь олон зүйлийг агуулдаг Фолийн хүчил, уураг ба эслэг.

Олон төрлийн хүнсний ногоо болон өндөр агуулгатайуураг - бүгдийг нэг хялбар жороор. Улаан лооль, моцарелла бяслагны шоо, хар шош, нил ягаан лаврын зэргийг багтаасан хоол нь маш их уураг агуулдаг. Энэ нь таныг ер бусын үнэрээр татах болно.

Эдгээр амттай бяцхан маффин нь чанасан өндөгийг орлуулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

уургийн бин

Санаа зоволтгүй, эдгээр үр тариагүй нимгэн бин! Тэдгээрийг гурван шар, хоёр цагаанаас хийдэг. Мөн өглөөний цайнд уураг агуулагддаг нь гайхах зүйл биш юм. Энэхүү хоол нь ням гарагт эсвэл тохиромжтой эрүүл эхлэлажлын өдөр.

Шанцайтай овъёосны вафли

-тэй вафли бага хэмжээнийцэвэр агч сироп нь олон хүмүүсийн дуртай өглөөний хоол болжээ. Энэхүү шанцайтай овъёостой вафлины жор нь үр тариа, жимс, тараг болон маалингын гурил. Эдгээр вафли нь зөвхөн амттай төдийгүй гайхалтай тэжээллэг байдаг.

Цавуулаггүй алимны гурилан бүтээгдэхүүн

Цавуулаг агуулаагүй эдгээр алимны цанны гурилан бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амтыг меласса, шанцайнаас авдаг. Нэг хазуулсан - та эдгээр шарсан дугуйланд үүрд мөнхөд дуртай байх болно.

Эдгээр хуушуурыг жимс, грек тараггаар дүүргэ. Ээ бурхан минь, ямар их баярладаг вэ!

Өглөөний цайгаа дуртай хоолоо хослуулж, эрүүл, амттай овъёосны хуушуур идээрэй.

Нэрс, усан үзэм, арвайн нарийн боов

Энэхүү хоол нь нэг удаад ойролцоогоор 250 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хангалттай юм эрүүл аргаөдрийг эхлүүл.

Халуун ногоотой, амттай өглөөний цайгаа ууж, ханасан уураг. Улаан лооль, Швейцарийн хатуу бяслаг, манжин, вандуй зэргийг ашиглан чанасан өндөгний багцыг хийдэг.

Францын шарсан талх муудсан мэт санагдаж болох ч үр тарианы талх, рикотта бяслаг бүхий энэхүү сэндвичийг амтлах нь үнэхээр тэнгэрлэг юм.

Чиа үртэй кокосын пудинг

Өглөөний цайндаа эрүүл пудинг идээрэй. Энэ нь амттан хийхэд маш тохиромжтой.

Энэ хоол нь уураг агуулдаг. Энэхүү үр тарианы овъёосны жор нь өглөөний цайнд маш сайн шийдэл юм, учир нь үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хамгийн бага хүчин чармайлт шаарддаг.

Нимбэг, бөөрөлзгөнөтэй аяга бялуу

хайртай бол гурилан бүтээгдэхүүн, тэгвэл энэ жигнэх сонголт танд таалагдах болно. Бид 3.2 гр эслэг, 5.4 гр уураг агуулсан нимбэг, бөөрөлзгөнөтэй маффин хийхийг санал болгож байна.

Энэ нь шаржигнуурт гранола болон үйлчилдэг шинэхэн жимс. Энэхүү аяга жимстэй мусс нь өглөөний сэтгэл сэргээсэн амттан юм.

Өглөөний цайнд зориулсан палео хоолны дэглэм

Та Палео хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу? Тэгвэл өглөөний цайгаа уухад энэ сонголтод анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь уураг, омега-3-аар баялаг бөгөөд таны биеийг бүтэн өдрийн турш ажил дээрээ эрч хүчтэй байлгах болно.

Веган франц шарсан талх

Энэхүү гайхалтай веган франц шарсан талхыг амталж, өглөөний мэндийг хүргээрэй.

Цавуулаггүй гадил жимсний маффин

Эдгээр цавуулаггүй гадил жимсний маффин нь өглөөний цайны амттан юм.

Хулууны нухаш - сонгодог хуушуурыг улирлын амттай сюрпризээр шинэчил! Эдгээр хулуу бин нь агаартай, амттай байдаг.

Хэрэв та бүх зүрх сэтгэлээрээ өглөөний цайнд өндөг идэхийг хүсч байвал цагаан фритта бол маш сайн сонголт юм. Энэхүү хоол нь гайхалтай энгийн бөгөөд тэжээллэг байдаг.

Амтат төмс, алимны шанцайтай бин

Хайруулын тавган дээр өглөөний цайгаа амтат төмс, алимны бин жигнэх. Тэд танд таашаал авчрах болно.

Энэхүү шанцайтай алимны смүүти нь танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Үүнийг бэлтгэх нь маш энгийн боловч үр нөлөө нь гайхалтай юм!

Самартай цөцгийн тос

Мөнгө хэмнэж, дэлгүүр хэсэх хэрэггүй бэлэн тос. Та гэртээ самарнаас тосыг шахаж авч болно.

Ийм жимстэй маффиныг Гвинет Пэлтроу, эс тэгвээс түүний ээжийн жороор бэлтгэж болно.

Банана, бууцайтай бин

Бүү ай, ийм өглөөний цай бэлтгэ. Эдгээр нэрс, банана, бууцайтай хуушуур нь амттай амттан бөгөөд таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Энэ бол өглөөний цайны маш сайн сонголт юм!

Алимны бин хийх овъёос гурилмөн амтыг нь мэдэр.

Өглөөний цай бол хүний ​​хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хамгийн чухал хэсэг юм. Өглөөний хоол нь ажлын өдрийн өмнө хүч чадал олж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Эмч нар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс эмгэгт өртөх нь бага байдаг гэж дүгнэжээ ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинболон таргалалт. Бид жор сонгохдоо өдөр бүр 7 энгийн бөгөөд эрүүл өглөөний цай санал болгож байна хурдан өдрүүд. Ариун Нөхөрлөлд бэлтгэхийн тулд Христэд итгэгчид зөвхөн Лхагва, Баасан гарагт мацаг барьдаггүй тул эдгээр өдрүүдэд та өглөөний цайны сонголтыг сонгох боломжтой.

Даваа гараг

• Цөцгийтэй тос багатай зуслангийн бяслаг бин
• Жимс (гадил, алим, лийр)
• Цагаан гаатай цай

Өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин

Эдгээр cheesecakes-ийн гол нууц нь зууханд жигнэх явдал юм. Энэхүү хоол хийх арга нь бяслагны бялууг хоолны дэглэм, эрүүл хоол болгодог.

Найрлага:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 500 гр
• цөцгий - 2 tbsp
• өндөг - 2 ширхэг.
• улаан буудайн гурил - 4 tbsp.
• элсэн чихэр - 2 tbsp. л.
• хутганы үзүүр дээр давс
• ванилийн сахар 1 чимх

Хоол хийх арга:

1. Зуслангийн бяслагт цөцгий, элсэн чихэр, ванилийн сахар, давс нэмээд сэрээгээр нухна.
2. Аарцны холимогт гурил, өндөг нэмээд холино. Аарцны зуурмаг нь шингэн байх ёстой.
3. Дараа нь гараараа эсвэл том халбагаар зуслангийн бяслагны зуурмагийг бөмбөлөг болгож, гурилаар өнхрүүлээрэй (хэрэв та халбагаар бяслагны бялуу хийвэл зуурсан гурил нь халбагад наалдахгүйн тулд гуриланд дүрэх хэрэгтэй).
4. Жигнэсэн тавагыг тослох ургамлын тосдээр нь cheesecakes хийнэ.
5. Бяслагны бялууг зууханд 180 градусын температурт 10-15 минутын турш жигнэж, дараа нь эргүүлээд өөр 5 минутын турш жигнэх шаардлагатай.
6. Бэлэн cheesecakes нь зөгийн бал, чанамал, бага өөх тос цөцгийтэй хамт үйлчилж болно.

Цагаан гаатай цай

Цагаан гаа нь урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм ханиад, учир нь энэ нь олон эрдэс бодис, витамин, амин хүчлийг агуулдаг. Түүнчлэн цагаан гаа нь гэдэс, элгэнд тустай, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Жор эрүүл цайцагаан гаатай

1. Ус буцалгаж, түүнд жижиглэсэн цагаан гаа нэмж, зөгийн бал, нимбэг нэмнэ.
2. Бэлэн болсон ундаа нь ойролцоогоор 15-20 минутын турш дусаах ёстой.

Мягмар гараг

• Тараг, жүүстэй мюсли
• сүүтэй какао

Тараг, жүүстэй мюсли

Найрлага:

• жүржийн шүүс - 100 гр
• нэмэлтгүйгээр эсвэл гар хийцийн тараг - 250 гр
• мюсли - 100 гр
• ямар ч жимс, самар

Хоол хийх арга:

1. Жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Тараг, жижиглэсэн жимс, жүржийн шүүс, самартай холино.
3. Мюсли дээр жимс, тарагны хольц нэмнэ.

Үүнтэй төстэй өглөөний хоолыг оройн цагаар урьдчилан бэлдэж болно, зөвхөн бэлэн мюслигийн оронд овъёосны будаа хэрэглэдэг.

Лхагва гараг - мацаг барих өдөр

• Хулуутай шар будаа будаа
• Жимсний салат
• Цай

Хулуу нь бие махбодид маш сайн шингэдэг тул хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Хулуунд витамин агуулагддаг тул маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм.
Үр тариа хийх бараг бүх үр тариа хулуутай нийцдэг.

Хулуутай шар будаатай будаа нь нүүрс ус, эслэг агуулсан хоол тул өдрийн эхэнд идэх нь маш ашигтай.

Хулуутай шар будаа будаа

Найрлага:

• хулуу - 250 гр (нэг шил жижиглэсэн хулуу)
• шар будаа үр тариа - 1 аяга
• ус - 1 шил
• амт нь элсэн чихэр, давс

Хоол хийх арга:

1. Хулууг үр, хальснаас нь цэвэрлэнэ. Хулуу нь ихэвчлэн том байдаг тул бүгдийг нь хэсэг болгон хувааж, дараагийн хоолонд зориулж заримыг нь хөлдөөх нь маш тохиромжтой.
2. Бэлтгэсэн хулууны целлюлозыг саванд ус хийж, 10 минут буцалгана.
3. Шар будаа ангилж, усаар зайлна. Дараа нь хулуутай саванд хийнэ.
4. Бэлэн болтол будаа чанана.

Жимсний салат

Жимсний салат хийхэд бараг ямар ч жимс хэрэглэж болно. Боолтны хувьд нимбэгтэй хольсон аливаа жимсний шүүс нь зөгийн балнаас гадна маш тохиромжтой. Сонголтоор төрөл бүрийн самар, наранцэцгийн үр, маалинга зэргийг салатанд нэмнэ.

Пүрэв гараг

• Жимс бүхий гар хийцийн зуслангийн бяслаг
• Нимбэг, зөгийн балтай цай

Гэрийн зуслангийн бяслаг

Гэрийн зуслангийн бяслаг хийх нь маш хялбар байдаг. Үүний цорын ганц нөхцөл бол сайн тослог сүү юм.

Зуслангийн бяслаг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 литр сүү
• 1 литр kefir
• нэг чимх нимбэгийн хүчил

Хоол хийх арга:

1. Том саванд сүүг буцалгахгүйгээр халаана.
2. Буцалгахаас хэдхэн секундын өмнө сүүнд kefir, нимбэгийн хүчил нэмээд хайруулын тавган дээрээс нь салга.
3. Хайруулын тавган дээр ааруул нь шар сүүнээс салж эхэлснийг харах болно. Холимог хөргөсний дараа cheesecloth эсвэл нарийн шигшүүрээр дамжина.
4. Бэлэн болсон зуслангийн бяслаганд ванилийн сахар, цөцгий нэмнэ.
5. Үлдсэн шар сүүний дээр та бин эсвэл бин хийж болно.

Өндөг, улаан лооль бүхий сэндвич

Найрлага:

• улаан лооль - 2 ширхэг.
• ногоон сонгино, шанцайны ургамал эсвэл ямар ч ногоон
• талх - 2 шарсан талх
• өндөг - 2 ширхэг.
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл гар хийцийн майонез
• ургамлын тос
• амтлах давс

Хоол хийх арга:

1. Талхыг ургамлын тосоор тосолж, шарах шүүгээ, талх шарагч эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр хуурна.
2. Улаан лоолийг дугуйлан хайчилж ав.
3. Ногоон зайлж, хатааж, нилээд цавчих.
4. Өндөг чанаж, хөргөнө. Хальсалсан өндөгийг дугуйлан хайчилж ав.
5. Талхыг гэрийн бяслаг эсвэл гар хийцийн майонезаар тосолж, ургамлаар цацна.
6. Талхан дээр улаан лоолийг тарааж, өндөглөдөг.
7. Амтлахын тулд давс нэмнэ.

Баасан гараг бол мацаг барих өдөр

• Усан дээрх будаа будаа
• гадил жимсний смүүти

Усан дээрх будаа будаа

Цагаан будааны будаа - маш их эрүүл хоол. Хэрэв та үүнийг усанд буцалгавал будаа нь илчлэг багатай болж, сүүнд чанаж болгосон будаатай харьцуулахад ашиг тус нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Будаа бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй:

• 100 гр будаа
• аяга ус
• давс - амсах болно
• зөгийн бал - амсах болно
• хүнсний ногоо эсвэл чидуны тос
• хатаасан жимс

Хоол хийх арга:

1. Бөөрөнхий үр тарианы өнгөлсөн будааг ангилж, хэд хэдэн удаа усаар зайлна.
2. Угаасан будаагаа паалантай саванд хийж, хүйтэн усаар таглана.
3. Будааг 25 минутын турш хооллоорой, хоол хийх явцад будаа хавдах ёстой.
4. Давс, тос, зөгийн бал, хатаасан жимс нэмнэ.

гадил жимсний смүүти

Смүүти бол өглөөний цайны онцгой төрөл юм. Энэ нь будаа болон уламжлалт ундааг сольж болно. Үүнээс гадна смүүти бол эрүүл өглөөний цай бөгөөд хүүхдүүд маш их дуртай байдаг. Энэ ундааг бараг бүх жимс, жимсгэнээс бэлтгэж болно.

Найрлага:

• Банана - 1 ширхэг
• Киви 1ш
• Амт нь нимбэгний шүүс
• Oatmeal - 2 tbsp

Хоол хийх арга:

1. Жимсийг том шоо болгон хайчилж ав.
2. Жимсийг хутгагчаар хутгана.
3. Овъёосны будаа нэмнэ.
4. Бүх хольцыг дахин хутгана.
5. Амт нь ванилийн сахар нэмээд нэг чимх самар нэмнэ.

Бямба гариг

• Зууханд омлет
• Хосуудад зориулсан брокколи
• сүүтэй какао

Зууханд омлет

Зууханд байгаа омлет нь хайруулын тавган дээр байгаа энгийн омлетаас удаан чанагддаг. Нэг төрлийн жигнэмэгийн ачаар зууханд байгаа омлет нь агаартай, хөнгөн байдаг. Учир нь таваг нь агуулаагүй болно хортой бүтээгдэхүүн, үүнийг хоолны дэглэм гэж үзэж болно.

Омлет жигнэх гол нууц нь өндөгийг сүүгээр цохих биш, зүгээр л холих явдал юм.

Орос улсад омлетыг зууханд цутгамал төмөр эсвэл шавар саванд хийж чанаж болгосон.

Омлет жигнэхийн тулд өндөр талтай керамик эсвэл шавар халуунд тэсвэртэй хэлбэр тохиромжтой. Бэлэн омлет нь хольцын түвшнээс доош унахгүй тул омлетыг сэвсгэр болгохын тулд өндөр талуудтай жижиг хэлбэрийг авах нь дээр. түүхий өндөгсүүтэй.

Та омлетыг 180-аас 250 градусын температурт жигнэх боломжтой. Омлет унахгүйн тулд бэлэн хоол бүхий хэлбэрийг унтраасан зууханд 15 минутын турш үлдээнэ.

Ингээд эхэлцгээе.

Эрүүл омлет хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Өндөг - 6 ширхэг;
• Сүү - 250 мл
• Цөцгийн тос;
• Амтлахын тулд давс

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг шилэн аяганд хувааж, сүү, давс нэмнэ.
2. Үр массыг хумсны эсвэл сэрээгээр сайтар хутгана Холимог нь нэгэн төрлийн, зузаан байх ёстой.
3. Холимогийг цөцгийн тосоор тосолж, бэлтгэсэн хөгц рүү хийнэ. Маягтыг дөрөвний гурвын дотор бөглөх ёстой.
4. Урьдчилан халаасан зууханд омлет таваг 20-40 минутын турш тавина.
5. Омлетын бэлэн байдлыг дараах байдлаар шалгана: хэрэв энэ нь өтгөн, хүрэн өнгөтэй болсон бол та зуухаа унтрааж болно.

Хосуудад зориулсан брокколи

Брокколигийн ашиг тусын талаар бид өмнө нь бичиж байсан. . Брокколи нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг гэдгийг санаарай. Уураар жигнэх үед брокколи энэ бүгдийг хадгалдаг ашигтай материал. Хэрэв танд давхар бойлер байхгүй бол буцалсан устай саванд байрлуулсан энгийн коланд үүнийг сольж болно.

• Цангис жимсний цай

Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны бин

Оросын уламжлалт бин нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл байж болно. Бид эрүүл oatmeal бин хийх жорын хувилбарыг санал болгож байна.

Найрлага:

• 1 өндөг
• хагас шил овъёосны будаа
• давс, зөгийн бал амсах болно
• ямар ч жимс, жимсгэнэ

Хоол хийх арга:

1. Нэг өндөг хагалж, түүнд хагас шил овъёосны будаа (газрын овъёос) нэмнэ.
2. Амтлахын тулд хольцонд давс, зөгийн бал нэмнэ.
3. Дараа нь хольж, аажмаар хольц руу ус нэмж, цөцгийтэй тууштай байдалд хүргэнэ.
4. Жигнэх oatmeal бинердийн аргаар цутгамал төмрийн хайруулын тавган дээр
5. Дүүргэгч бэлтгэхийн тулд та ямар ч жимс, хөлдөөсөн жимс авч, элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай холигчоор зоддог.

Цангис жимсний цай

Найрлага:

• улбар шар 1 ширхэг
• хагас нимбэг
• ус - 0.5 л
• цангис жимс - 100 гр
• зөгийн бал - 50 гр
• амтлах шанцай
• улаан лиш - 2 нахиа

Хоол хийх арга:

1. Цангис жимсийг хутгагчаар хутгана.
2. Жүрж, нимбэгийг хальслахгүйгээр шоо болгон хайчилж ав.
3. Ус буцалгана.
4. Буцалж буй усанд цангис, жижиглэсэн жүрж, нимбэг хийж, амт нь зөгийн бал, шанцай, хумс нэмнэ.
5. Найрлагыг нь хольж, нэг цагийн турш исгэж өгнө.

Өглөөний цай нь өдрийн гол хоол байдаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс өглөөний цай хамгийн эрүүл, өтгөн, сэтгэл ханамжтай байх ёстой гэж хэлдэг. Гэхдээ яагаад ч юм ийм энгийн үнэнд олон янзын "гэхдээ" байдаг. "Өглөө миний хоолны дуршил алга", "Би ажилдаа хоцорч байна - надад цаг алга", "Би будаа тэвчихгүй байна, гэхдээ та өглөөний цайнд өөр юу ч бодохгүй байна" ...

Та хариултуудын ядаж нэг дээр өөрийгөө таньсан уу? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Тэр танд өглөөний цайны ач холбогдлын талаар ярьж, өглөөний цайны 6 жорыг хуваалцаж, үүнийг зуршил болгож, амттан авч болно.

Өглөөний цайны ашиг тус

Эхлэхийн тулд өглөөний цай бол өдрийн гол хоол юм. Энэ нь таныхыг эхлүүлж, орой болтол таны бие, сэтгэлийг эрч хүчтэй болгодог. Энэ бол таны биед зориулсан сэрүүлэгтэй цаг юм. Та өөрөө сэрлээ - биеэ сэрээхэд туслаарай. Мөн тухай мартаж болохгүй.

Энэ хоолыг алгасахыг илүүд үздэг хүмүүс өдрийн цагаар бүрэн дүүрэн, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сул дорой байдалд илүү өртөмтгий байдаг нь мэдэгдэж байна.

өглөөний цай хамгийн их байдаг чухал хүчин зүйлөдрийг төгс, хөгжилтэй эхлүүлэхийн тулд. Энэ бол өдрийн турш эрч хүч, баяр баясгаланг өгдөг өглөөний хоол юм. Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд өдрийн амжилт гаргахын өмнө өглөөний цайгаа заавал ууж байгаарай.

Эрдэмтэд өглөө нь бие махбодь үр бүтээлтэй ажиллахын тулд хангалттай эрчим хүч авах шаардлагатай байдаг. Үүний тулд тэрээр бүрэн нүүрс ус агуулсан өглөөний цай идэхийг зөвлөж байна. Бүү ай, энэ нь таны жинд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй, учир нь өдрийн эхний хагаст илүүдэл илчлэг дуусах болно.

Хүн бүр ажлын үйл явцад бэлэн байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Эхний хоол нь ажлын явцыг аль болох үр дүнтэй болгоно.

Мөн идэж буй хоолондоо хэр хэмжээний элсэн чихэр агуулагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Өглөөний цайнд элсэн чихэртэй кофе эсвэл цай нь хүнийг нойрноосоо сэрээхэд тустай боловч тэр үед түүнийг авч явах хүчин зүйл болно. сайн төлөв байдал 40 минутын дараа цусан дахь сахарын үйл ажиллагаа дуусна. Тиймээс хоёр, гурван цагийн дотор шингэдэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан амттантай хамт амттанг дагалдуулах нь дээр. Энэ нь таны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлнө.

Хүмүүс өглөөний цайгаа уухгүй байхын тулд хамгийн алдартай "гэхдээ"-ийн талаар ярилцъя.

Өглөөний цайгаа уухгүй байх шалтаг

Тиймээс, эхний шалтаг - өглөө идэхийг хүсэхгүй байна.
Та зүгээр л анх удаа өөрийгөө ялах хэрэгтэй. Хоолны дуршил байхгүй - санаа зовох хэрэггүй, энэ нь зөвхөн эхэндээ л тохиолддог. Хүн сайн бүх зүйлд хурдан дасдаг тул та долоо хоног өглөө өөрөө хоолоо "түлхэх" хэрэгтэй. Таны бие маш ухаантай тул сэрсний дараа тэр таныг хооллохыг тэвчээргүй шаардаж эхэлнэ. Ялангуяа та амттай түлхэж, Эрүүл хоол хүнс, тэгвэл танд таалагдах болно.

Жагсаалтын дараагийн зүйл нь нэг юм.
Цагийн хомсдол бол таны залхуугийн шалтаг юм. Өглөөний цайгаа ууж амжихын тулд ердийнхөөсөө 30 минутын өмнө босоход л хангалттай. Хуудсаа шалгахын оронд олон нийтийн сүлжээамттай хоол идэж, эрүүл мэндэд тустай - энэ их үү?

Би юу хоол хийхээ мэдэхгүй байна.
Хоолны сонголтуудын хувьд. Энд хүмүүс нэг туйлаас нөгөө туйл руу шилждэг. Нэг бол өтгөрүүлсэн сүүтэй круассан идэж ууна, эсвэл усан дээр элсэн чихэргүй овъёосны будаагаар амьсгал хураана. Аль ч сонголт тохирохгүй. Төрөл бүрийн маффин, амттан нь үнэхээр сэтгэл ханамжтай, амттай байдаг ч "ашигтай" зүйлд багтдаггүй. Тэдгээрийн найрлагад орсон түргэн нүүрс ус, транс өөх тос, химийн нэмэлтүүд нь нэг цагийн дотор өлсгөлөнг үүсгэхээс гадна тэд бас хүргэдэг.

Каша нь ашигтай, гэхдээ би тэдэнд дургүй.
Хайрлагчдын тухай эрүүл хооллолт... Өө, энэ "өглөөний цайнд зөвхөн будаа" гэсэн домог. Энэ нь үнэхээр эрүүл бөгөөд тэжээллэг боловч амтгүй хоолоор өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Өглөөний цай таны сэтгэлийг хөдөлгөж, урам зориг өгөх ёстой болохоос шалтгаан биш сөрөг сэтгэл хөдлөл. Мөн өглөөний цай нь зөвхөн эрүүл бус, бас амттай байх ёстой.

За, дунд замыг хайж үзье?

Энэхүү нийтлэл нь танд ер бусын, амттай, сэтгэл хангалуун, тэжээллэг, эрүүл өглөөний цайнд зориулсан жоруудын сонголтыг санал болгож байна. Тэд хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст бас тохиромжтой. Бүх хоолыг өдөрт 1600-2000 ккал - эмэгтэй хүний ​​дундаж илчлэгийн тооцоонд үндэслэнэ.

Мөн жоруудын жагсаалт нь үргэлж "юу ч хийдэггүй" хүмүүст тохиромжтой - бүх өглөөний хоол бэлтгэхэд хялбар, маш их цаг хугацаа, хоолны тусгай ур чадвар шаарддаггүй.

Эрүүл өглөөний цайны 6 жор

№1. Oatmeal алимны шарсан мах.

BJU бэлэн хоол: 552 ккал, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
100 грамм тутамд BJU: 152 ккал, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.

Найрлага:
"Геркулес" овъёосны ширхэг 80 гр
Алим 1 ширхэг (200 гр)
Тахианы өндөг 1 ширхэг
Зөгийн бал 30 гр

Хоол хийх арга:
Овъёосны гурилыг хутгагч ашиглан гурил болгон хувиргана. Алимыг хальсалж, том ширхэгтэй grater дээр цэвэрлэнэ. Эдгээр найрлагыг хольж, өндөг нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино. Үр массыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр бин хэлбэрээр хийнэ.

Хаалттай таган дор дунд зэргийн халуунд тал бүр дээр 3 минут орчим хуурна. Үйлчлэхээсээ өмнө зөгийн балыг дээрээс нь хийнэ, эс тэгвээс чихэрлэг биш болно. Мэдээжийн хэрэг та зөгийн балыг зуурмаг дээр шууд нэмж болно, гэхдээ халах үед энэ бүтээгдэхүүн нь чанараа алддаг ашигтай шинж чанарууд, үүнийг санаж байх ёстой.

Шарсан жигнэмэг маш амттай бөгөөд алим, зөгийн балны анхилуун үнэр таны гал тогоог бүхэлд нь дүүргэж, хоолны дуршлыг тань хөдөлгөх болно. Энэ бол өглөөний цайны эхний сонголт, дараа нь илүү сонирхолтой юм.

№2. Гэрийн бяслаг бүхий Сагаган.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо:
Бэлэн тавагны BJU: 487 ккал, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
100 грамм тутамд BJU: 201 ккал, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

Найрлага:
Сагаган 80 гр
зуслангийн бяслаг 5% 50 гр
хатаасан чангаанз 20 гр
үзэм 25 гр
банана 60 гр

Хоол хийх арга:
Сагаганыг давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Энэ нь зөв буцалгаж, үйрмэгээс илүү зөөлөн байх нь зүйтэй юм. Энэ талаар нийтлэлээс уншина уу.

Бэлэн болсон Сагаган дээр 50 гр зуслангийн бяслаг нэмээд зуслангийн бяслагыг зөөлрүүлэхийн тулд 2 минут орчим богино долгионы зууханд хийнэ. Хатаасан чангаанз, гадил жимсийг нилээд цавчих ба үзэмтэй хамт үүссэн "будаа" дээр нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино. Ингээд л таваг бэлэн боллоо!

Мөн та дуртай жимсээ төсөөлж, нэмж болно. Энэхүү эрүүл өглөөний цай нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх нь дамжиггүй.

Дугаар 3. Овъёосны жигнэмэг.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо:
Дууссан тавагны BJU: 488 ккал, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
100 грамм тутамд BJU: 192 ккал, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

Найрлага:
"Геркулес" овъёосны ширхэг 80 гр
зуслангийн бяслаг 5% (зөөлөн) 50 гр
гадил жимсний 1 ширхэг (120 гр)
үзэм 15 гр

Хоол хийх арга:
Геркулесийг хутгагчаар нунтаглана. Гадил жимсний нухашыг сэрээ эсвэл ижил хутгагчаар нунтаглана. Мөн зуслангийн бяслагыг бутлана. Бүх найрлагыг нь хольж, үзэм нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, хөргөгчинд 30 минут, цаг байхгүй бол хөлдөөгчид 7 минут (жишээ нь шүдээ угаах үед) хийнэ.

Дараа нь үүссэн массыг жигнэмэг хэлбэрээр силикон хөгц дээр тавина. Та хүнсний цаастай жигд хуудсыг ашиглаж үзээрэй. Та гүнжидийн үр, намуу үр, наргил модны самрын үрээр хоол хийх урлагаа баяжуулж болно. хушга. Тэгээд одоо 180 ° хүртэл халаасан зууханд 12-15 минутын турш таваг илгээ.

Амт нь гайхалтай байх болно, ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авсан овъёосны жигнэмэг үүнтэй харьцуулж чадахгүй! Гаднаа улаан, дотроо зөөлөн. Төгс эхлэлөдөр.

№4. Мюсли ба уургийн сэндвич.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо:
Бэлэн тавагны BJU: 486 ккал, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
100 грамм тутамд BJU (сэндвич): 166 ккал, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

Найрлага:
Бородино талх 1 зүсмэл
тахианы өндөг 1 ширхэг
бяслаг 27% 20 гр
улаан лоль
сонгино
мюсли 80 гр
kefir 1% 120 мл

Хоол хийх арга:
Та хоол хийх хэрэгтэй, мэдээжийн хэрэг, зөвхөн сэндвич. Тэдний нэг нь бүрэн өглөөний цайнд хангалтгүй тул хоолоо бүрэн дүүрэн болгохын тулд сэндвичээс гадна 80 гр мюсли (элсэн чихэр, шоколад, зөгийн балгүй) аяганд хийж өгөхийг зөвлөж байна. мөн 120 гр kefir хийнэ.

Одоо сэндвич хийж эхэлцгээе. Бородино талхны зүсмэлийг хайчилж (энэ нь хамгийн ашигтай, бас маш сайн хэлбэртэй) дундыг нь хайчилж ав. Тиймээс нэг төрлийн хүрээ үлдэх ёстой. Наалдамхай хайруулын тавган дээр тавиад дунд нь өндөг хагарна. Бага зэрэг давс.

Улаан лоолийг зүсмэлүүд, сонгино цагираг болгон хайчилж, өндөгний дээд талд тавь. Тагийг нь таглаад бага дулаанаар хуурна. Сайхан grater дээр бяслаг сараалж, сэндвич дээр цацна. Хайруулын тавган дээр хэдэн минут байлгаад дараа нь таваг ширээн дээр үйлчилж болно.

Ийм өглөөний хоол нь гайхалтай амттай бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааны хувьд хамгийн тохиромжтой байдаг.

№5. Гадил жимсний шарсан мах.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо:
Бэлэн тавагны BJU: 394.3 ккал, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
100 грамм тутамд BJU: 106.5 ккал В - 4.9, F - 2.2, U - 16.3.

Найрлага:
Банана 1 ширхэг (120 гр)
kefir 1% 150 мл
бүхэл үрийн гурил 50 гр
тахианы өндөг 1 ширхэг

Хоол хийх арга:
Холигч эсвэл ердийн сэрээ ашиглан гадил жимсний нухаш хийнэ. Үүн дээр kefir, өндөг, гурил нэмнэ. Сайн холино. Шарсан гурилыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр тавь. Бага дулаан дээр тал бүр дээр 2-3 минутын турш хуурна.

Ийм энгийн, бүр бараг улиг болсон өглөөний цай нь хамгийн тохиромжтой өглөөний цайг бүрдүүлдэг бүх зүйлийн агуулах юм - маш их нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосХамгийн гол нь гайхалтай амт!

Шүлс гоожиж байна уу? Та үүнийг хоол хийхийг хүсч байна уу?

№6. Залхуу овъёосны будаа.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоо:
Дууссан тавагны BJU: 407 ккал, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
100 грамм тутамд BJU: 160 ккал, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.

Найрлага:
Hercules овъёосны ширхэг 70 гр
гадил жимсний 1 ширхэг (120 гр)
какао нунтаг 5 гр
байгалийн цагаан тараг 60 гр

Хоол хийх арга:
Энэхүү жор нь нэрэндээ нийцдэг - энэ нь үнэхээр залхуу хүмүүст зориулагдсан юм. Орой нь 70 гр геркулесийг аяганд хийнэ. Хуучин схемийн дагуу аль хэдийн нухсан гадил жимсний нэмнэ. Байгалийн элсэн чихэргүй нунтаг какао хэдэн халбага цацна. Үүн дээр 60 гр цагаан тараг нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, хөргөгчинд шөнийн турш тавина.

Өглөө нь та юу ч хийх шаардлагагүй болно - зүгээр л хөргөгчнөөс таваг аваад сайхан өнгөрүүлээрэй. Үнэндээ залхуу овъёос бол таны төсөөллийн нислэг юм. Үүний үндэс нь зөвхөн овъёосны будаа бөгөөд будаа нь нэг шөнийн дотор үлдэж, хүйтэнд үйлчилдэг. Мөн та яг юу нэмдэг - зөвхөн таны амтыг сонгох.

Дүгнэлт

Энэ нийтлэл нь амттай, эрүүл өглөөний цайг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэж болохыг ойлгоход тань тусалсан гэдэгт найдаж байна! Маргааш өглөө эдгээр жоруудын аль нэгийг нь өөрөө хоол хийж үзээрэй. Эрүүл, сайхан хоолны дуршилтай байгаарай!

Илүү эрүүл өглөөний цайны сонголт бүхий богино видео:

Чи өглөөний цайндаа юу иддэг вэ? Би таны жорыг сэтгэгдэл дээр хэлэлцэхдээ баяртай байх болно.

Зөв зохистой хооллолт, тэр ч байтугай жин хасах үйл явц нь ихэвчлэн тийм ч амттай, нэг хэвийн бус хоолтой холбоотой байдаг. Энэхүү хэвшмэл ойлголтыг эвдэж, жингээ хасахыг амттай, олон янз, сонирхолтой болгохын тулд бид танд төрөл бүрийн зүйлийг санал болгож байна санаанууд зөв өглөөний цай .

Бие махбодийг бүх зүйлээр хангаж, бид үүнийг аль хэдийн хэлсэн шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд- уураг, нүүрс ус, эслэг, витамин. Үүний үндсэн дээр бид эрүүл өглөөний цайны жорыг ангилалд хуваана.

Нүүрс ус: үр тариа, үр тарианы өглөөний цайны санаа

OATMEAL. Түргэн бөгөөд эрүүл өглөөний цайны дунд овъёосны будаа нь маргаангүй удирдагч юм. Түүнээс гадна үүнийг амттай, олон янз болгох олон арга бий. Зарим жишээг энд оруулав.

Хатаасан жимс, самартай овъёосны будаа. AT овъёосны будаасамар, жижиглэсэн prunes / хатаасан чангаанз / үзэм нэмнэ. Та бэлэн байгаа самар, хатаасан жимсийг авч болно.

Банана, самрын тос бүхий овъёосны будаа. Нэг гадилыг чанаж болгосон oatmeal болгон хайчилж, хайлсан самрын цөцгийн тос дээр хийнэ.

луувангийн овъёос. Сараалжтай лууваныг элсэн чихэртэй хольж, луувангаас шүүсийг гаргахын тулд зогсооно. Чанасан будаатай холино.

Зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа. Бэлэн будаатай зуслангийн бяслагны хэдэн халбага холино. Энэхүү хоол нь маш зөөлөн бөгөөд хөнгөн бөгөөд зөвхөн нүүрс ус төдийгүй кальци агуулдаг.

Жимс бүхий овъёосны будаа. Чанасан будаа дээр хэрчсэн жимс (алим, киви, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, чангаанз гэх мэт) нэмнэ. Өвлийн улиралд жимсний оронд та чанамалаас жимс хэрэглэж болно.

МҮЭСЛИ. Мюсли дээр сүү, цөцгий эсвэл өөх тос багатай тараг хийнэ. Гэрийн мюсли нь хамгийн тохиромжтой (хэрэв хүсвэл овъёос, самар, prunes, үзэм болон бусад хатаасан жимсийг холино), гэхдээ өглөө хоол хийх цаг байхгүй бол дэлгүүрээс худалдаж авсан мюсли хийх болно.

САГГАН БУДАЙ. Өглөө нь oatmeal-ийн өөр нэг хувилбар бол Сагаган юм. Сагаган будаа нь нүүрс усны эх үүсвэрээс гадна цусны судасны ханыг бэхжүүлж, гемоглобин үүсэхэд оролцдог ул мөр элементээр баялаг юм. Сагаган нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, эс, эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг хангаж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Үр тарианы бүх ашиг тусыг хадгалахын тулд хоол хийх хэрэгтэй сагаган будаадараах байдлаар: Сагаган асгах ус уух(1 аяга Сагаган дээр 2 аяга ус), нэг шөнийн дотор хавдаж орхино. Өглөө нь энэ нь зууханд чанаж болгосоноос багагүй үйрмэг болно. Тиймээ, өглөөний цайгаа бэлдэх цагаа хэмнээрэй. Сагаган будааны хувьд овъёосны будаа шиг жимс, самар, зөгийн бал нэмж болно.

БУСАД ПОРРИ. Сувдан арвай, арвай, шар будаатай будаа нь өглөө танд шаардлагатай хэмжээний нүүрс усаар хангана. Таны санаж байх ёстой цорын ганц зүйл бол үндсэн ойлголтууд юм тусдаа цахилгаан хангамж: мах, загастай будаа идэж болохгүй. Өглөөний будаа нь чихэрлэг (жимс, зөгийн бал, чанамал) эсвэл исгээгүй (нэг аяга ногооны салаттай хослуулсан) байх ёстой.

ОВЁСНЫ ХУУШ. Хуушуурыг хугацаанаас нь өмнө хийж, өглөө нь халааж болно. Хуушуурыг таны жорын дагуу бэлтгэдэг, гэхдээ та бүхэл үрийн гурил (бүдүүн нунтаглах) аваад 1 шилтэй холих хэрэгтэй. овъёосны будаа. Зуурмаг дээр хатаасан эсвэл хөлдөөсөн жимс (цангис, нэрс, бөөрөлзгөнө) нэмнэ.

Нүүрс ус: өглөөний цайнд зориулсан эрүүл сэндвич

ЭРҮҮЛ СЭНДВИЧ. Өглөөний цайндаа ямар ч сэндвич хийдэг байсан ч талхны оронд бүхэл үрийн талх хэрэглээрэй. Мөн хиамыг бяслаг, хүнсний ногоо, ааруул массаар солино. сайн жишээнүүд - өргөст хэмх, шанцайны ургамал, тахианы булантай сэндвич, шатаасан туранхай үхрийн мах эсвэл цацагт хяруул, хүнсний ногоотой сэндвич, туна загас, зөөлөн бяслагтай сэндвич. Эрүүл сэндвич нь илчлэг ихтэй байдаггүй бөгөөд үргэлж дор хаяж нэг эрүүл (уураг эсвэл витамин) найрлагатай байдаг.

Шарсан талх. Өндөгийг сүүтэй саванд хийж хутгана. Энэ хольцонд зүсмэлүүдийг дэвтээнэ. бүхэл үрийн талх. Дараа нь хайруулын тавган дээр хуурна.

Самрын тостой шарсан талх. Шарсан талхыг шарсан талханд шарна. Тэднийг самрын тосоор түрхээрэй. Энэ нь гайхалтай амт, үнэртэй.

Бяслаг, улаан лоольтой боов. Эрдэнэ шишийн талхыг хагасаар нь хайчилж ав. Хэрчсэн улаан лооль, бяслагны зүсмэлүүдийг хийнэ. Бяслаг хайлуулахын тулд 1-2 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Энэ нь маш хурдан бөгөөд сэтгэл ханамжтай хоол болж хувирдаг бөгөөд энэ нь түргэн хоолны газруудын гамбургерээс хамаагүй эрүүл юм.

ТАРАГТАЙ СЭНДВИЧ. Тараг эсвэл хутгагчтай зуслангийн бяслагтай үр тариа тараана. Дээрээс нь жижиглэсэн гүзээлзгэнэ эсвэл бусад жимсээр дүүргэ.

ЛАВАШТАЙ ЖИМСНИЙ ОРОЛЦОГ. Нимгэн пита талх дээр алимыг хэсэг болгон хувааж, хэдэн зүсмэл бяслаг хийж, шанцай, элсэн чихэр цацна. Хатуу өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Богино долгионы зууханд нэг минут байлгана.

НОГООНЫ ЛАВАШТАЙ ЭРҮҮЛЭГ. Пита талх дээр нимгэн тууз болгон хуваасан хятад байцаа эсвэл ногоон салат хийнэ (та бас нилээд жижиглэсэн хэрэглэж болно. цагаан байцаа), бага зэрэг нилээд жижиглэсэн селөдерей, улаан лоолийн хагас тойрог. Хатуу өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй. Ийм сэндвичийг хүйтэн аль алинд нь идэж, хагас минутын турш богино долгионы зууханд хийж болно. Ороолтыг хуурай болгохгүйн тулд байцааны давхарга дээр өөх тос багатай майонезаас нимгэн туузыг тараана. Та чанасан тахианы булангийн хэсгүүдийг нэмж болно, дараа нь та маш сэтгэл хангалуун сэндвич авах болно.

Уураг: өндөгний өглөөний цайны санаа

ЧАНАСАН ӨНДӨГ. Өглөөний цайнд өндөг хийх хамгийн хялбар жор. Чанасан өндөг нь ногооны салаттай сайн нийлдэг.

Хүнсний ногоотой омлет. Энгийн омлетийг дур булаам харагдуулж, биеийг нэмэлт витаминаар хангахын тулд та түүнд шинэхэн эсвэл урьдчилан шарсан ногоо нэмж болно - улаан лооль, амтат чинжүү, сонгино, бууцай, ногоон вандуй, брокколи гэх мэт.

НОГООНГООТЭЙ ЭРИС. Омлетны өөр нэг хувилбар бол 1 өндөгнөөс шарсан өндөг хийж, хүнсний ногоог тусад нь шарах явдал юм. Хамтдаа илгээнэ үү.

Бяслагтай омлет. Өөрийн дуртай жорын дагуу омлет бэлтгэ. Хайруулын төгсгөлд дээр нь сараалжтай бяслаг цацаж, хатаасан лаврын цацаж болно. Таваг нь ашиг олох болно шинэ төрөлмөн гайхалтай үнэр.

НОГОО, КРОУНТТЭЙ ОМЛЕТТ. Өөр амттай жоромлет. Нилээд жижиглэсэн сонгино хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч, жижиглэсэн улаан лооль, дараа нь жижиг шоо болгон хуваасан талхны хэсэг нэмнэ. Зуурсан өндөг рүү хийнэ.

Бяслагтай халуун ногоотой омлет. 2 өндөг хутгаж, 1-2 хоолны халбага чинжүү сумс нэмнэ (омлетийг амтлах тусам илүү амттай болно). Хайруулын тавган дээр хийнэ, үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна. Бэлэн болтол нь хуурч ав. Энэхүү омлетыг ногооны салаттай хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Өглөөний цайнд зориулсан амттай, амттай хоол.

Омлетын ороомог. Нимгэн омлетыг хуурч ав. Хайруулын тавган дээрээс аваад, дээр нь хуурсан эсвэл чанасан ногоо тавь. өнхрүүлэн өнхрүүлэн өнхрүүлээрэй.

Зууханд хийсэн омлет. Хэрэв өглөөний цай бэлтгэх хангалттай цаг байвал зууханд омлет (ямар ч жорын дагуу) хийх нь дээр. Тиймээс шарсанаас бага өөх тос, омлет нь илүү гайхамшигтай болж, амт нь илүү баялаг болно.

ӨНДӨГНИЙ СЭНДВИЧ. Хайруулын тавган дээр 1 өндөг хуурна. Үр тарианы боовыг хагасаар нь хайчилж эсвэл 2 зүсмэл талх аваад шарсан талханд шарна. Хагас дунд чанасан өндөг тавь. Та улаан лооль эсвэл ногоон салат навч нэмж болно.

Уураг: зуслангийн бяслаг, зөөлөн бяслаг өглөөний цайны жишээ

УРГАМАЛТАЙ ЗУСЛАНГИЙН ГАЗАР. Зөөлөн зуслангийн бяслагт (100-150 гр) жижиглэсэн ургамал нэмээд холино. Талх эсвэл шарсан талх дээр тараана.

ХАТАЙ ЖИМСГЭЭТЭЙ ЗУСЛАНГИЙН ГАЗАР. Түргэн жорзөв өглөөний цай. Зуслангийн бяслагыг 1-2 хоолны халбага цөцгий, хатаасан жимс (самар, жимс, чанамал) холино. Хоолны амт нь дүүргэгчээс хамаарч өөр өөр байх болно. Цөцгийн оронд зуслангийн бяслагыг зөгийн балаар амталж, самар цацаж болно.

ИЛЧГИЙН БАГА КАЗУС. Жин хасах цэсэнд орсон кассеролын нууц нь хэрэглэх явдал юм тослоггүй бяслаг, цөцгийээс татгалзаж эсвэл өөх тос багатай цөцгий хэрэглэж, элсэн чихэрийг жимс, жимсгэнэээр сольж, жигнэхдээ тос түрхэх шаардлагагүй савыг ашиглана. Casserole-ийн жишээ:
- жимс - аарцны массад нэг шил ямар ч жимс нэмнэ,
- брокколи, шампиньонтой - аарцны массад чанасан брокколи, шарсан мөөг нэмнэ,
- гадил жимсний болон алимтай - холигчоор ташуурдсан гадил жимсний болон жижиглэсэн алим нэмнэ.

БИЧИГ ДОЛООГООНЫ СУУЦ. Энэ мацаг барихын тулд зуслангийн бяслагны тогоотанд хэрэгтэй болно: зуслангийн бяслаг, хэдэн халбага элсэн чихэр, 2 өндөг, 1 халбага манна. Найрлагыг нь хольж, бичил долгионы зууханд хийж болно. 10 минутын турш жигнэж, дараа нь бүрэн болгосон хүртэл зууханд дахин 10 минут байлгана.

ВАРЕНИКИ. Та дэлгүүрээс хөлдөөсөн банш худалдаж аваад 5 минутын дотор өглөөний цайгаа бэлдэж болно, гэхдээ өөрөө бууз хийсэн нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно: зуслангийн бяслаг - 2 багц, өндөг - 1-2 ширхэг, гурил - 0.5 аяга, элсэн чихэр. Зуурсан гурил зуурч, хиам болгон өнхрүүлээрэй. Хиамыг 3-4 см өргөнтэй хэсэг болгон хайчилж, буцалж буй усанд буулгана. Баншаа дээд тал руу нь хөвөхөд нүхтэй халбагаар гаргаж ав. Жимс, чанамал, цөцгийтэй хамт үйлчил.

СИРНИКИ. Зуурмагийг буузны адил бэлтгэ. Үүнээс сохор бөмбөг дугуй эсвэл зууван хэлбэр. Хоёр талдаа хайруулын тавган дээр хуурч ав. Та мөн цөцгий, жимс жимсгэнэ, чанамалаар үйлчилж болно.

Усан үзэмтэй Бяслаг Сэндвич. Италийн хоолноос санаа авч өглөөний цайндаа рикоттатай сэндвич хийж болно: бүхэл үрийн талхны зүсмэл дээр рикотта болон жижиглэсэн цагаан усан үзэм хийнэ. Рикоттаг зуслангийн бяслаг эсвэл фетагаар сольж болно (хэрэв илүү амттай бол) давсалсан бяслаг). Тэжээллэг, энгийн, амттай.

Шилэн ба витамин: Жимс өглөөний цайны санаа

Шанцайтай АЛИМ. Түргэн өглөөний цайтусгай бичил долгионы зууханд тааламжтай үнэр. Жижиглэсэн эсвэл сараалжтай алимыг мюсли болон шанцайтай холино. Жигнэхийн тулд 2 минут тавина.

БАТАЛСАН АЛИМ. Зууханд эсвэл богино долгионы зууханд чанаж болно. Тагийг нь алимнаас таслаж, голыг нь хайчилж, бага хэмжээний элсэн чихэрээр дүүргэнэ. Та элсэн чихэргүйгээр жигнэх боломжтой бөгөөд үйлчлэхээсээ өмнө бэлэн алимыг зөгийн балаар хийнэ.

НОГООНЫ ХУУШ. Зуурмаг дээр сараалжтай лууван нэмбэл уламжлалт бин нь илүү эрүүл байх болно. Хүнсний ногоо - төмс, цуккини, хулуу зэрэг бин хийх нь дээр.

ЖИМСНИЙ САЛАТ. Тараг, өөх тос багатай цөцгий эсвэл зөгийн бал цацсан дуртай жимсний салат нь өглөөний цайны маш хөнгөн сонголт юм. Энэ нь витаминаар баялаг боловч та жимсний салатыг хангалттай авч чадахгүй (бид үүнийг үр тариа, будаа эсвэл зуслангийн бяслагтай шарсан талхаар нэмэхийг зөвлөж байна). Ийм салат нь зуны улиралд идэх дургүй үед эсвэл хоёр дахь өглөөний цайнд (зууш) тохиромжтой.

ЖИМСНИЙ КОКТЕЙЛ. Холигчинд 2 аяга тослог багатай сүү, 1 аяга жижиглэсэн жимс, хоёр хоолны халбага улаан буудайн үр хөврөл эсвэл үр тариа холино. Коктейлийг илүү амттай болгохын тулд бага зэрэг сироп эсвэл зөгийн бал нэмнэ. Сүүний оронд тараг хэрэглэж болно. Үүссэн сүү-жимсний өглөөний цай нь уураг, эслэг, нүүрс ус зэрэг шаардлагатай бүх зүйлийг агуулдаг. Энэ нь өлсгөлөнг хангаж, эрч хүч өгөх болно.

СМУТИ. загварлаг сүүлийн үед"Smoothie" гэдэг үг нь жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны нухашаас өөр зүйл биш юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд хутгагч ашигладаг. Сүүтитэй адил та смүүтидээ тараг, сүү эсвэл ус нэмж болно (хэрэв нухаш нь зузаан байвал). Энд зарим нь байна амттай хослолууд:
- тарагтай гүзээлзгэнэтэй смүүти,
- бэрсүүт жүрж, нэрстэй смүүти,
- банана, бөөрөлзгөнө, сүүтэй смүүти,
- Алим, жүрж, луувангийн смүүти.

Өглөөний цай уух ус

Өглөөний цайны хоол бэлтгэхээс гадна үүнийг мартаж болохгүй. Өглөөний цайны өмнө өлөн элгэн дээрээ ууна цэвэр ус, ургамлын гаралтай цайэсвэл шинэхэн шахсан шүүс.

Хоолны өмнө шингэн уух нь заавал байх ёстой сайн зуршил. Энэ нь зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй бүх хоолонд хамаарна. Тиймээс та жигнэмэг эсвэл цайтай боов идэх уруу таталтаас амархан салж чадна. Эцсийн эцэст, идсэний дараа та зүгээр л цай уудаггүй. Гэхдээ энэ бол тусдаа нийтлэлийн сэдэв юм.

Өдөр бүр өглөөний цай: дүгнэлт

Мэдээжийн хэрэг, өглөөний цай бэлтгэхэд багагүй хугацаа шаардагдана. Гэхдээ туранхай дүрэрт босох нь үнэ цэнэтэй юм! Эсвэл удаан агшаагч худалдаж аваад оройноос хойш будаа, шарсан мах, чанасан өндөг, зуслангийн бяслагтай тогоо хийх программчлаарай.

Бид үүнд найдаж байна эрүүл өглөөний цайны санаанууд, бидний жагсаасан бүтээгдэхүүн нь таныг зөв, олон янзаар хооллоход урам зориг өгсөн бөгөөд маргаашнаас эхлэн та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах болно. Санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг сонгох эсвэл жорыг хослуулан илүү амттай, эрүүл, тэжээллэг болгох. Төрөл бүрийн хоол - Жинхэнэ найзжингээ хасах замдаа!