Kako organizirati življenje v depresiji. Kako sem premagal depresijo in se zaljubil vase: zgodba Natalije Patrakove. Med nami dekleti

Obstaja veliko modnih bolezni. Celulit, frigidnost, anoreksija, kronična utrujenost in zasvojenost z računalnikom - do nedavnega zdravniki niso poznali takšnih bolezni in se jih zagotovo niso lotili zdravljenja.

Toda depresija je druga stvar. Modno je tudi trpeti za depresijo in ta moda ne izgine - spomnimo se na primer slavnega Onjeginovega bluesa in mlade dame, ki tarnajo v nejasni melanholiji. Danes se o tem problemu razpravlja v številnih pogovornih oddajah, osebnih blogih, na straneh časopisov in revij. In včasih ob pogledu na lepotice, oblečene v devetke, dolgočasno zavijajo z očmi, jim želim dati metlo in krpo namesto zdravil in nasvetov, da lahko dekleta naredijo vsaj nekaj koristnega.

Zdravniki ob tem opozarjajo: če pri sebi ali pri bližnjih opazite simptome depresije, ne odlašajte, poiščite pomoč.

Poskusimo ugotoviti, kaj povzroča depresijo in kdaj ne morete storiti brez pomoči strokovnjakov in kdaj se morate samo zbrati in se sami spopasti s muho.

Kaj menijo zdravniki?

Od česa je odvisno človekovo razpoloženje? Od hormonov in nevrotransmiterjev – hormonom podobnih snovi. Obstaja val endorfina ali dopamina, dovolj serotonina v krvi - in oseba je vesela. Veselje in pozitivna čustva povečajo proizvodnjo "hormonov sreče". In nesreče, duševne travme in nekatere bolezni zmanjšajo količino ali, še huje, pokvarijo mehanizem za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Če jih ni dovolj za dolgo časa, človek postane depresiven. Pa ne le pri ljudeh – depresija se pojavlja pri podganah, kunah, opicah in celo slonih.

Kaj povzroča depresijo? Bolezni, poškodbe in stanja, ki motijo ​​presnovo ali prekrvavitev možganov – od kapi in zastrupitev do hude gripe. Hormonske spremembe - najstniška, po porodu, menopavza. Pomanjkanje sončne svetlobe (zmanjša proizvodnjo serotonina), svežega zraka (kisik vpliva na delovanje možganov) in gibanja. Težke izkušnje (smrt bližnjih, izguba službe, katastrofa, stres), stalna utrujenost, tesnoba, pomanjkanje spanja in podhranjenost. Zato, ko spet nameravate shujšati, pomislite, kako je to mogoče storiti brez škode za vaše zdravje.

Kako izgleda depresija?Človek izgubi sposobnost prejemanja užitka - od hrane, od seksa, od zanimivih dejavnosti in prijetnih stvari. Njegov apetit izgine ali se močno poveča, spanje je moteno. Neha se umivati, česati lase, se naključno oblači, ne komunicira z družino in prijatelji, zareži, se jezi na vse, se ob prvi priložnosti usede ali uleže, nima dovolj moči za nič. Glavna razlika med pravo depresijo in depresivnimi stanji je, da se bolnik ne more aktivirati, niti ko gre za življenje njega samega ali njegovih bližnjih.

Kako se zdravi depresija? Antidepresivi, stimulansi, kot so ginseng, šentjanževka ali eleutherococcus, fototerapija (primeren je tudi solarij), hirudoterapija, akupunktura. V hujših primerih se uporabi električni šok. V primerih zmerna resnost Delo s psihologom je dovolj, sploh v kombinaciji z živalsko terapijo. Mačke, psi, konji in predvsem delfini so dobri za lajšanje depresije. Umetnostna terapija in duhovne prakse vam bodo v veliko pomoč.

Ko zmoreš sam

Depresivna stanja so, ko je človek žalosten in slab, pa še ni nič resnega. Nekaj ​​podobnega duševnemu prehladu: iz nosu teče, grlo vas srbi, a temperatura je normalna in je prezgodaj, da bi šli k zdravniku.

Razlogov za to je veliko. Pogosto je to notranji konflikt, psihična travma ali težki spomini, ki štrlijo kot trn v duši. In vranica deluje kot zdravilo proti bolečinam, zaduši vse občutke - ne ozdravi, ampak vam omogoča, da ublažite trpljenje.

Drugi najpogostejši razlog je preobremenjenost. Človek si naloži preveč obveznosti v službi, gospodinjskih opravilih, hkrati pa stremi k temu, da bi vse naredil popolno – in tako naprej, dokler ne pade.

Tretji razlog je podzavestno izogibanje neprijetnim stvarem. Namesto da bi našli nova služba ali opraviti generalno čiščenje, bo oseba ležala na kavču in jokala, kako slabo se počuti in kako nima dovolj moči za nič.

Četrti in morda najbolj slab razlog- to je manipulacija. Manipulator, ki trpi, se pritožuje in bledi pred našimi očmi, tako rešuje svoje težave na račun svojih simpatizerjev - nahranili bodo, ogreli in se usmilili »sirote«.

In končno, oseba je lahko melanholična po temperamentu in pesimistična po naravi - slabo razpoloženje je zanj tako normalno kot temperatura 35,6 za hipotenzivne ljudi.

Mehanizem povezovanja depresivnega stanja je enak kot pri depresiji. Stres ali življenjska drama zavre val »hormonov sreče«, človek postane manj energičen in poslabša se mu razpoloženje. Začne se obremenjevati zaradi dejstva, da ima manj časa in se "slabo obnaša", slabše spi, se manj giblje, pogosto poskuša dvigniti ton z alkoholom, alkohol pa vpliva tudi na možgane, in ne na najboljši način. Izkazalo se je Začaran krog: slabše kot je človek in manj kot ima moči, da se spopade s težavo, bolj ga »prekrivata« brezup in melanholija. Če se ne ustavite pravočasno, se lahko depresivno stanje z izjemno lahkoto razvije v klinično depresijo.

Ne pozabite: depresija ni bolezen, ampak znanilec bolezni. Tako kot lahko eno mesto kariesa na koncu povzroči izgubo zoba, tako lahko nekaj brezupnih tednov človeka pripelje do najbolj hude posledice. Zato je zelo pomembno spremljati takšne razmere in se z njimi boriti.

Umri, melanholija!

Da bi se spopadli z večno slabim razpoloženjem, malodušjem in izgubo moči, morate natančno prilagoditi proizvodnjo "hormonov sreče".

• Prva točka za boj proti depresiji: 24 ur počitek v postelji. Ne delamo ničesar - ne delamo, ne govorimo po telefonu, ne kuhamo, ne brskamo po internetu, ne gledamo televizije (največ - lahek film ali humoristična oddaja). Lahko pletete, šivate, berete revije, rišete v zvezek in božate mačko. To bo zmešalo telo in dalo moč za nov začetek.
• Druga točka: vstanite iz postelje, vzemite beležko in začnite razmišljati o tem, zakaj imamo depresijo in zakaj jo potrebujemo. Česa se izogibamo, ker nimamo moči? Kam gredo te sile? In ali se lahko s težavo spopademo sami ali potrebujemo pomoč psihologa? To je pomembna točka. Če ne odstranite korenine težave, se bo depresivno stanje vedno znova vračalo, ne glede na to, koliko prilagodite proizvodnjo hormonov.
• Tretjič: spomnite se, kaj lahko naredimo za zadovoljstvo, katere dejavnosti in zabava nam dajejo moč? Ples, plavanje, kremna torta, nakupovanje, ročno hranjenje veveric, jahanje? Vsak dan naj bo na našem urniku vsaj ena vesela dejavnost.
• Četrtič: dvignemo se za vrat in se začnemo premikati. Kolikor je mogoce. Zagotovo bomo šli na sprehod svež zrak- vsaj uro ali dve na dan. Opravljamo čiščenje in gospodinjska dela. Če sploh nimate moči, potem pomijte krožnik, lezite počivat, nato pomijte naslednjega. Bistveno pomembno je, da opravljate preprosto fizično delo, premagujete sebe.
• Petič: telovadnica. Fitnes center, bazen, ples, tek, telovadna oprema, v najslabšem primeru jutranja telovadba – vaje in treningi spodbujajo nastajanje endorfinov. Mimogrede, seks je tudi čudovita vaja.
• Šestič: šok terapija. Načelo je enako kot pri paralizatorju: stimulirati možgane, kar povzroči močno sproščanje "hormonov sreče". Skočimo s padalom, se potopimo v Rdeče morje, se spustimo v jame, galopiramo na kameli, direktorju povemo vse, kar si mislimo o njem - in se tega veselimo.
• Sedmo: jemo okusno. Naravni antidepresivi so čokolada, sladkarije, mastno meso in ribe, rdeča paprika in med. Jeseni in pozimi vključimo v prehrano čim več živo obarvanih živil – rdeči paradižnik in jabolka, oranžne pomaranče, vijolične slive.
• Osmo: poskrbite zase. Niso zaman zdravniki v 19. stoletju bolnikom svetovali vsakodnevno kopanje - sledimo njihovemu zgledu. Dodajte vodi morska sol, aroma olja, zeliščne infuzije - kamilica, melisa, meta, baldrijan. Ne pozabite se zdrgniti s pilingom ali trdo krpo. Vendar trajanje takšne kopeli ne sme biti daljše od 15 minut. V idealnem primeru je zelo dobro, če vam masažo naredi vaša ljubljena oseba.
• Deveto: nehajte se grajati in obtoževati. Boj proti depresiji je dolgotrajen proces, pojavljajo se recidivi, zaradi pomanjkanja moči lahko zamujamo in delamo napake, razbijamo posodo in kričimo na otroke. Upoštevamo Carlsonov stavek: "Nič, to je vsakdanja zadeva" - in obljubimo si, da bomo naslednjič naredili vse bolje.
• Deseto: nasmeh in smeh. Komedije, romantični romani, zbirke šal, cirkus, vodvilji in muzikali pomagajo bolje kot tablete.

Depresija ni tako grozna, kot se prikazuje: če zjutraj vstanete iz postelje, se prisilite k koristnim stvarem in vsakodnevno telovadite, lahko v nekaj tednih premagate malodušje. Če ne bo bolje, ja, morate k zdravniku. Najverjetneje pa boste težavo rešili sami.

In tudi, ne bi smeli lagati sami sebi in hiteti za modo. Pazite se. Če vas misli o delu ali službi žalostijo gospodinjstvo, a hkrati veselo tečeš po razprodajah in ure in ure klepetaš s prijateljicami po telefonu, potem sta tvoji diagnozi: kronično brezdelje in akutna lenoba. Lahko se zdravi, in to precej hitro.

Test depresije

1. Na krožniku imate svojo najljubšo poslastico. Ali ga želite pojesti?
   (Da, in dvojna porcija - 0 točk; da, vendar brez užitka - 1 točka; brez apetita - 0 točk).
2. Prijatelj se pritožuje nad nespečnostjo. vi:
   (ne razumem, v čem je težava - 0; pritožite se v odgovor - 1; delite svoj arzenal uspavalnih tablet - 2).
3. Topla voda je bila izklopljena. vi:
   (dvakrat na dan tečeš k mami, da se umiješ - 0; zjutraj z gnusom poliješ vodo iz zajemalke - 1; popolnoma prenehaš z umivanjem - 2).
4. V novicah ste prebrali, da se je bankrotirani bankir ustrelil. Misliš:
   ("Kakšen norec" - 0; "Pripeljali so revnega" - 1; "Ni slab izhod" - 2).
5. Se kdaj zjokate ob filmu ali romanu?
   (Nikoli - 0; redko - 1; vedno imam nekaj za jokati - 2).
6. Ali zjutraj težko vstanete iz postelje?
   (Ne - 0; da - 1; ne vstanem do večera - 2).
7. Ste obkroženi s slabimi, zavistnimi in neprijetnimi ljudmi?
   (V nobenem primeru - 0; zgodi se - 1; da, seveda - 2)
8. Kolega pravi, da si oblečen kot strašilo. vi:
   (svetujete mu, naj se pogleda - 0; ste vznemirjeni ali jezni - 1; iskreno se strinjate - 2).
9. Kot zdravilo proti depresiji so vam podarili vstopnico za koncert vaše najljubše skupine. Boš šel?
   (Ja, seveda - 0; odvisno od razpoloženja - 1; zakaj? - 2).
10. Se vam je v zadnjem tednu zgodilo kaj dobrega?
    (Da, in več kot enkrat - 0; da, vendar se ne spomnim, kaj - 1; ne, seveda - 2).
11. Imate nenačrtovan prost dan. Kaj bi raje naredil?
    (Šel se bom zabavat - 0; sedel bom za računalnik ali gledal televizijo - 1; šel bom spat - 2).
12. Kdo pravi, da si depresiven?
    (Vi sami - 0; vaši prijatelji in družina - 1; pustite jim govoriti - 2).

• 0 točk. - Čestitam! Nimate in ne morete imeti depresije.
• Manj kot 10 točk. - Najverjetneje ste se razpadli in dovolili, da je vaša duša lena. Vaša zdravila: delovna terapija in Telovadnica.
• 10–16 točk. - Morda ste pesimist, ste se ločili, bili odpuščeni ali ste preveč utrujeni. Priporočamo sprostitev, sprehode na svežem zraku, vitamine in zabavo.
• Več kot 16 točk. - Resno je. Če nimate apetita, moči in razpoloženja, se vsi božični okraski zdijo ponarejeni, vaši ljubljeni pa so nadležni - bolje je iti k zdravniku.

Depresija je dokaj pogosta bolezen, ki se pogosto pojavlja v različnih manifestacijah. Pojavi se lahko pri vsakomur, ne glede na starost in spol. Do čustvenega upada lahko pride tudi zaradi drugih okoliščin.

Razumeti, kaj je depresija, kako se sami rešiti iz depresije, morda tako, da prepoznate simptome, znake in vzroke bolezni. Konec koncev tudi na prvi pogled zdrav človek lahko dovzetni za to skrito bolezen.

Depresija je zamrznjen strah.

Sigmund Freud

Depresija in njene vrste

Ko pride do težkih ali tragičnih situacij, človek pade iz psihičnega ravnovesja in pride do čustvenega zloma, ki je vsak dan hujši in zapletenejši. Posledično pade v depresivno stanje, s katerim se sam ne more več spopasti.

Vendar pa vsi te bolezni ne jemljejo resno in se poskušajo iz tega stanja rešiti sami, namesto da bi se obrnili na strokovnjake. Pred zdravljenjem je pomembno opredeliti pojem depresije. To bolezen pogosto zamenjujejo s kratkotrajnim subdepresivnim stanjem osebe, ki ga pogosto opazimo pri ljudeh in se pod določenimi vplivi lahko razvije v samo depresijo.

Depresija je resna in kompleksna. mentalna bolezen za katero je značilno depresivno stanje in izguba duševnega ravnovesja, ki jo spremlja negativna čustva. Zmanjšana samozavest, pomanjkanje pobude in videza utrujenost redno nadlegujejo posameznika z znaki depresije.

Obstaja veliko različnih oblik in vrst depresije, vendar so najpogostejše:

1. Izguba ljubljene osebe. Pojav tragičnih situacij nedvomno vpliva duševno stanje oseba. Po smrti bližnjega vsak doživlja to žalost drugače. In da bi prestal takšno izgubo, potrebuje vsakdo določen čas. Po prehodu šoka in otrplosti se začne obdobje depresije, za katero so značilna akutna doživetja. To traja vsaj tri mesece. Ob tem lahko oseba čuti nemoč, jezo, frustracijo in krivdo. V takih obdobjih bolnik ne sme biti sam in se umakniti vase.
2. Poporodna depresija. Lahko traja približno tri mesece. Razlog je lahko strah pred nepripravljenostjo na odgovornosti matere in zaradi težav, povezanih z nego in vzgojo otroka. To lahko negativno vpliva na otrokovo vez z materjo. Ko se pojavijo prvi simptomi, se morate obrniti na psihologa, da vam bo pomagal vzpostaviti povezavo med otrokom in njegovo materjo ter premagati nerazumne strahove.
3. Ljubezenska depresija. Tovrstna depresija se pojavi po prenehanju dolgoročno razmerje, ki sta temeljili na ljubezni vsaj ene od strani. Glavno zdravilo bo čas in podpora, sprememba dejavnosti.
4. Jesenska depresija. To stanje prizadene ljudi, ki ga težko prenašajo sezonske spremembe, in podnebne razmere jesenskega vremena. Težko se prilagodijo novemu podnebju in mu prilagodijo svoj režim. Zdravljenje se izvaja s svetlobno terapijo.
5. Alkoholna depresija. Pomembna za ljudi, ki trpijo zasvojenost z alkoholom, ki je posledica dolgotrajne in redne uporabe izdelkov, ki vsebujejo alkohol. Strokovnjaki razlikujejo dve vrsti. Prvo opazimo, ko gre za odvisnost, ki se ji bolnik želi odpovedati. Drugi se pojavi, ko se začne faza mačka.

Pomembno!
Ne glede na vrsto depresije je pomembno, da v vsakem primeru poiščete pomoč strokovnjakov. Navsezadnje je tanka črta med pojavom depresije in njeno globoko in hudo stopnjo.

Vzroki depresije

Depresivne motnje se lahko pojavijo zaradi več razlogov, največkrat pa gre za kombinacijo. Običajno gre za kompleks dejavnikov, ki vplivajo na osebo, ki nato vodi v depresijo različne stopnje gravitacija. Ti dejavniki so lahko psihološki, socialni ali biološki.

Ženske in moški so enako dovzetni za depresijo in kako se iz te situacije rešiti sami, je pomembno za oba spola.

Vzroki depresije pri moških

Vzroki moške depresije so lahko:

• nizek socialni status, v katerem je pomanjkanje finančnih sredstev;
• napake v servisu nizka stopnja plače in pomanjkanje karierne rasti;
• težke razmere, povezane z delovna dejavnost moški;
• povečan občutek odgovornosti;
• pomanjkanje podpore družine in prijateljev.

Moški redko pokažejo depresijo, takšne spremembe praviloma opazijo ženske sorodnice: žene, matere ali sestre.

Vzroki depresije pri ženskah

Nekateri od zgoraj opisanih razlogov lahko povzročijo tudi depresijo pri ženskah. Vendar pa predstavniki nežnejšega spola pripisujejo velik pomen finančnemu bogastvu in uspehu v karieri.

Vzroki za depresijo pri ženskah so nestabilne hormonske ravni, ki se ves čas spreminjajo reproduktivna starost. V takšnih trenutkih se lahko pojavijo vznemirjenost, agresivnost, solzljivost in apatija. Če je ženska noseča, so lahko vzrok za depresijo nestabilni indikatorji biokemična analiza krvi.

Blues pri nosečnicah se pojavi zaradi razlogov, kot so:

• toksikoza;
• spremembe življenjskega sloga;
• pomanjkanje kakršnih koli živilskih izdelkov v prehrani;
• konflikt z bodočim očetom otroka;
• utrujenost telesa, nakopičena skozi celotno obdobje nosečnosti.

Pogosto je dovzeten tudi ženski spol poporodna depresija, razlogi za katere so lahko vrnitev telesa in organizma v prejšnje stanje, prisotnost velike odgovornosti za otroka, prekomerno delo, neugodno okolje v, težko finančni položaj, vnetje ščitnice.

Vsi ti razlogi zapletejo življenje ženske po porodu, ji onemogočajo koncentracijo in obvladovanje vsakodnevnih obveznosti.

Za referenco:
Ženske v menopavzi so prav tako dovzetne za depresijo. Upočasnitev v telesu bistvene funkcije vodi do zmanjšanja čustvene ravni ženskega spola, kar negativno vpliva splošno stanje telo. Psihološki dejavniki Med menopavzo pogosto postanejo vzroki za dolgotrajno depresijo. Pripadnice lepšega spola težko sprejmejo dejstvo staranja in izgube nekdanje lepote in zdravja.

Vzroki za depresijo pri otrocih/najstnikih

Pogosta je tudi depresija v otroštvu in mladostništvu sodobni svet. Otroško vrsto bolezni je težje določiti, saj je v tej starosti otrok še vedno težko opisati in oblikovati svoje stanje in občutke.

Vzroki depresije v otroštvu/najstništvu lahko vključujejo:

1. Pomanjkanje ali odsotnost matere.
2. Bolezen, ki se pojavi med razvojem ploda.
3. Družinska disfunkcija.
4. Povečan nadzor s strani staršev ali, nasprotno, ignoriranje otroka.
5. Pomanjkanje medsebojnega razumevanja v družini.
6. Pomanjkanje socialne prilagoditve in komunikacije.
7. Interesi in želje otroka se ne upoštevajo.

Vplivajo tudi hormonske spremembe funkcionalne lastnosti živčni sistem kar lahko kasneje vodi v najstniško depresijo.

Pogosto se v tej starosti lahko pojavijo izkušnje in trpljenje zaradi neuslišane ljubezni ali pomanjkanja izkušenj v spolni sferi.

IN adolescenca dekleta in mlade ženske lahko trpijo zaradi nizke samopodobe zaradi zaostanka telesni razvoj v ozadju vrstnikov. V takih trenutkih se mnogi uprejo, odidejo od doma ali začnejo uživati ​​prepovedane droge in alkohol.

Znaki in simptomi depresije pri ljudeh

Ne glede na spol in starost jih je veliko pogosti simptomi, ki označuje prisotnost bolezni: motnje spanja, tesnoba, nihanje razpoloženja, zmanjšani miselni procesi, zaspanost, agresija, prekomerna razburjenost itd.

Poleg tega ima depresija različne učinke na moške in ženske, zaradi česar se lahko znaki tega stanja razlikujejo.

Znaki depresije pri moških

Glavni parametri depresije pri moških so:

1. Zmanjšano razpoloženje, imenovano hipotimija.
2. Nizka koncentracija.
3. Utrujenost, ki človeku onemogoča, da bi opravil potrebne stvari z enakim tempom in količino.
4. Počasna duševna aktivnost, težave pri zaznavanju informacij in njihovi obdelavi.
5. Motnje spanja in apetita.
6. Videz nerazumna čustva krivda.
7. Človek med depresijo se zjutraj težko zbudi.
8. Izguba samozavesti in nizka samopodoba.
9. Zmanjšana spolna želja in zanimanje za nasprotni spol.
10. Izguba teže.
11. pri težke situacije misli ali poskusi samomora.

Pomembno je, da te simptome opazite pri moškem pravočasno in mu pomagate. Najpogosteje močnejši spol ni navajen prepoznati te bolezni.

Znaki depresije pri ženskah

Žensko depresijo običajno prepoznamo po notranjih in zunanjih merilih. Zelo pomembno je, da bolezen prepoznamo v zgodnji fazi, preden se razvije v eno hujših oblik.

Najprej depresivna motnja Opaziti je mogoče naslednje simptome:

1. Stanje nerazložljive in brez vzroka tesnobe.
2. Razdražljivost, napetost in strah.
3. Pojavijo se občutljivost, solzljivost, značaj se spremeni na slabše.
4. Ženska izgubi zanimanje za stare stvari.
5. Med depresijo ženska ne živi, ​​ampak obstaja.
6. Izguba vitalnost, utrujenost, čustveni upad.
7. Ni želje ali potrebe po komunikaciji z ljubljenimi ali prijatelji.
8. Ko je ženska depresivna, težko opravlja svoje obveznosti in gospodinjska opravila.
9. Motnje spanja, zaspanost.
10. Lahko se pojavi glavobol in fizična bolečina.

Pozor!
Tudi če obstajajo manjši simptomi, mora biti ženska pozorna na svoje stanje in po potrebi obiskati specialista.

Znaki depresije pri otrocih/najstnikih

Otroci zaradi svoje mladosti težko razumejo svoje stanje, depresijo pa je mogoče ugotoviti po naslednjih simptomih:

• ni želje po komunikaciji;
• spremembe v otrokovem vedenju, pogosto na slabše;
• prisotnost melanholije, depresije, slabega razpoloženja.
• brezbrižnost do prej ljubljenih dejavnosti, študija in hobijev;
• prekomerna ekscitacija ali zaviranje duševnih in motoričnih funkcij;
• nespečnost;
• prisotnost občutkov krivde ali sramu.
• nizka raven apetita.
• zmanjšane sposobnosti razmišljanja in koncentracije;
• misli o samomoru.

Starši morajo pozorno spremljati otrokovo psihološko počutje in opaziti vse spremembe, ki se razlikujejo od običajne norme.

Kaj je depresija? - to je, ko greš na splet in nimaš kam iti.
Zemfira Ramazanova

Kako se sami rešiti iz depresije?

Vklopljeno začetnih fazah Ko se pojavijo znaki depresije, si lahko vsak pomaga sam in skuša to bolezen premagati sam.

Pri tem vam bodo pomagali številni psihološki nasveti:

1. Pomembno je, da ne ostanete sami in se izogibate osamljenosti.
2. Prevzemite odgovornost zase in za svoje čustveno stanje.
3. Odvrnite se od turobnih misli z branjem zanimivih knjig in gledanjem filmov.
4. Začnite obiskovati dogodke in komunicirati z zanimivimi ljudmi.
5. Ne smete zavrniti zunanje pomoči.
6. Ukvarjajte se z duševnim samorazvojem.
7. Iz svojega življenja izločite alkohol in druge prepovedane snovi.
8. Vzpostavite dnevno rutino in zdrav spanec.
9. Uporabite afirmacijsko metodo.
10. Vključi v vsakodnevno zivljenješport in telesna dejavnost.

Po želji lahko vsak najde nekaj, kar mu je všeč in svojo energijo usmeri v to smer. Z depresijo se bo lažje spopasti, če si bo človek sam to želel in se za to potrudil.

Uporaba tehnik bo ženski pomagala pri soočanju z depresijo kompleksna terapija, ki bo namenjen reševanju težav s prebavo, spanjem ipd. Pri boju proti depresiji je pomembno opazovati psihiatra in psihologa, katerih dejanja bodo po potrebi pomagala izbrati metodo zdravljenja in zdravljenje z zdravili. V času depresije ženske še posebej potrebujejo komunikacijo in podporo bližnjih.

Nekateri moški poskušajo depresijo premagati z alkoholom. Ta metoda je pomanjkljiva in lahko povzroči več hude bolezni. Večina najboljša možnost V takšni situaciji se mora človek obrniti na psihoterapevta, ki bo pomagal obvladati bolezen in bolnika vrniti v kakovostno življenje.

Da bi otroku pomagali pri izhodu iz depresije, je potreben individualni pristop ob upoštevanju resnosti bolezni in otrokovih značajskih lastnosti. Najprej je treba otroke s to boleznijo zaščititi pred morebitnimi stresne situacije in neugodno okolje. Pri težjih oblikah se morate posvetovati s specialistom v psihološki ordinaciji.

Trenutni trendi pri zdravljenju depresije

Psihološke motnje lahko zdravite sami ali s pomočjo specialista. Prva različica je bolj pomembna v primerih, ko je bolezen začetna in ni dolgotrajna. V teh situacijah obstaja možnost, da se bo oseba lahko izvlekla iz depresije tako, da bo pravočasno razumela, kaj se z njo dogaja.

V drugih situacijah se ne smete samozdraviti, bolje je poiskati pomoč pristojnega strokovnjaka.

Najbolj priljubljeni načini zdravljenja depresije so:

• standardna psihoterapija;
• socialnoterapevtske modalitete;
• hipnoza;
• aromaterapija;
• zdravljenje z zdravili;
• elektrokonvulzivno zdravljenje.

Zadnji dve metodi zdravljenja veljata za najbolj agresivni in se uporabljata le pri hudih oblikah depresije, pri katerih drugo zdravljenje ne bo učinkovito. Glavni zdravila med zdravljenjem psihične bolezni so antidepresivi in ​​pomirjevala. Ta zdravila mora izbrati lečeči zdravnik za vsakega bolnika posebej.

V procesu zdravljenja je pomemben dejavnik pacientovo razpoloženje in želja. Za pridobitev pozitiven rezultat oseba si mora sama želeti okrevanja in vrnitve v normalno družbeno življenje Med zdravljenjem je pomembno upoštevati vsa priporočila in ravnanje zdrava slikaživljenje, vzdrževanje dnevne rutine. Ustanovitev prijateljski odnosi z drugimi ljudmi in sklepanje novih poznanstev.

Video: 11 načinov za hiter izhod iz depresije

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je bolezen bolje preprečiti kot zdraviti. Zato je preventiva osnova vse medicine, tudi psihologije.

Psihologi pravijo, da je za zaščito pred morebitnimi psihičnimi motnjami pomembno biti pozoren na pojav prvih opozorilni znaki. Če oseba opazi, da je postala preveč razdražljiva, vzkipljiva, agresivna, slabo spi, se počuti nenehno utrujena, potem mora razmisliti o svojem življenjskem slogu in sprejeti ukrepe za odpravo simptomov, ki so se pojavili.

Pomembna točka na stopnji preprečevanja depresije in odpravljanja stresnih situacij je reden in zdrav spanec. Ta dejavnik neposredno vpliva na čustveno in psihološko sfero osebe. S spremembo dnevne rutine boljša stran mogoče tudi premagati začetni fazi depresija.

Depresija je resna duševna motnja, ki jo spremljajo poslabšanje razpoloženja, izguba sposobnosti za veselje in včasih celo želja po življenju. Ljudje, ki se z njo srečajo, trpijo za nizko (natančneje minimalno) samopodobo, precejšnjo mero pesimizma in apatije. In to je le majhen del tega, kar spremlja to motnjo. In nihče od nas ali naših bližnjih ni imun na to motnjo. Zato je izrednega pomena vedeti, kako se iz depresije znebiti sami. Prav nasvet psihologa vam bo pomagal najti odgovore na to vprašanje.

O izkušnjah

Duševno motnjo vedno spremljajo močna čustva, duševna bolečina, histerija in »iskanje duše«. To je naravno. To obdobje je treba preživeti. Vendar v nobenem primeru ne bi smeli dovoliti, da se zavleče. Čeprav mnogi depresivni ljudje mislijo, da je dobro začeti razumeti razloge, ki so povzročili depresijo. Vendar ne. To je neuporabno in tudi nevarno.

Najprej morate razumeti, da se ničesar ne da spremeniti. Toda s tem, ko se človek začne poglabljati v spomine, se bo le prisilil, da podoživi veliko neprijetnih trenutkov. In to samo poslabša njegovo stanje. Ker človek ne bo mogel najti odgovora, ki mu bo ustrezal in ga pomiril. Le znova in znova bo ponavljal situacijo v svoji glavi in ​​poslabšal svoje že tako obžalovanja vredno stanje.

Toda kako se potem sami rešiti iz depresije? Nasvet psihologa je naslednji: vse morate pozabiti. Vse slabe misli je treba odganjati od sebe kot nadležne muhe. Morda nam bo nekoč uspelo najti odgovor na to vznemirljivo vprašanje. Ampak to se bo zgodilo kasneje. Ko je um čist, kot duša. In ko si razburjen, se moraš zamotiti z vsemi možne načine. Branje knjig, gledanje filmov in TV serij, najljubši hobiji. Ampak Najboljši način- to je sprememba kulise.

Pusti in pozabi

To je resnično najboljša in najučinkovitejša možnost. Zato ga je treba posebej poudariti. Kako se sami rešiti iz depresije? Za seboj morate pustiti vzrok njegovega nastanka. Spakirajte stvari in pojdite na izlet. V drugo državo - na morje ali gore. Ali vsaj v neznano mesto. Najlepše je iti v naravo. Zakaj? Kajti v njenem naročju je zelo težko postati malodušen.

Človek ob odhodu stremi k novemu življenju in svežim vtisom. Seveda se lahko komu zdi, da je njegova motnja prevelika – in nobeno potovanje ne more pomagati. Ampak to ni res. Prišel bo na kraj, neokužen s spomini. To je isti prazen list papirja, o katerem vsi radi govorijo o začetku življenja. Oseba bo pridobila občutek varnosti in zasebnosti. Če pa ostane doma, ga bodo težave enostavno požrle. Ko se zbudi, bo oseba videla dolgočasen strop, odvraten pogled skozi okno, nadležno okolje. Vsaka malenkost (tudi tisto, kar ga je prej osrečevalo) bo ponovno poslabšalo njegovo stanje. Zdelo se bo, da "marinira" v depresiji. Da bi se temu izognili, morate oditi in vse, kar se zdi pomembno, postaviti v ozadje. V tem obdobju je najpomembnejše spoprijeti se z zatiranostjo in frustracijami. Nič drugega ni pomembno.

Rutina

Obstajajo tudi drugi načini, z branjem katerih lahko razumete, kako se sami znebiti depresije. Eden od njih je, da se znebite rutine. Kot že omenjeno, v obdobju motnje človeka razdraži absolutno vse. Predvsem pa njegova življenjska rutina. Če je prišel trenutek, ko se zdi, da se vsak dan dogaja isto in je življenje vse bolj podobno veverici, ki se vrti v kolesu, je čas za spremembo.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se znebite hiperaktivnosti. Če je dan načrtovan v sekundah, potem morate spremeniti rutino. Spet pojdite na dopust, izklopite telefon in pustite vsa digitalna komunikacijska sredstva doma.

Če si ne morete organizirati nenačrtovanih dolgih počitnic, potem morate vsaj določiti prioritete. Ni treba izgubljati časa za malenkosti - to je dodatna izguba že tako pojemajoče moči, kar vodi le v poslabšanje morale.

Zgoraj je bilo že rečeno, da vas je treba zamotiti. To je priporočilo, ki ga vsebujejo vsi nasveti tistih, ki so ozdraveli od depresije. In najboljši način, da se zamotite, je, da spremenite običajno način življenja. In v razvodenitvi svojega obstoja z novo vrsto dejavnosti. Če se je kdo kdaj želel naučiti osnov latino plesov, je zdaj pravi čas, da se prijavi na tečaje. Nočem? Pojavilo se bo v procesu. Vse človekove moči in misli se bodo preusmerile od iskanja duše in čustvena doživetja preučiti novo vrsto dejavnosti. Tako se bo motnja postopoma začela umikati.

Preobrazba

Marsikdo se sprašuje – kaj pa če potovanje in dopust nista mogoča? Kako si lahko v tem primeru pomagate pri izhodu iz depresije? No, obstaja izhod. V tem primeru boste morali najti moč v sebi in spremeniti situacijo doma.

Obstaja nekaj takega, kot je svetlobna terapija. Vsi vedo, da se depresivni, mračni ljudje obdajajo s temo in črno barvo. Sprva si seveda tega želite, potem pa se boste morali obdati s svetlobo in svetlimi barvami, če se želite znebiti depresivnega stanja. Odpovedati se boste morali težkim zatemnitvenim zavesam in reči "da" odprta okna. Morate pustiti svetlobo v svoj dom, opraviti popravila - vsaj postaviti nove tapete. Na ta način se lahko zamotite. Ne smete si odreči užitka nakupa novih, svetlih dodatkov, ki lahko okrasijo vaš dom. To so lahko svetilke, svetilke, figurice, slike.

Obdati se morate tudi s prijetnimi in zdravimi vonjavami. To se imenuje aromaterapija. Eterična olja, katerih vonj prodre v našo notranjost skozi nosne membrane, lahko vplivajo na človekovo razpoloženje. Aroma bergamotke, bazilike, koriandra, smreke, jasmina, origana, mandarine, pomaranče, limonske trave, nageljnovih žbic in cimeta lahko izboljša vaše stanje. Ker ste kupili veliko različnih steklenic, je vredno vsak dan napolniti aroma svetilko z novo eterično olje(za dodajanje raznolikosti in izogibanje zasvojenosti).

Vendar se ne smete omejiti samo na to. Dobro pomagajo tudi aromatične kopeli – z olji in solmi, v romantičnem okolju s svečami, peno, skodelico kave/čaja in pridušeno svetlobo. To je celotna simbioza sprostitve, katere vsaka komponenta blagodejno vpliva na človeško stanje, pomaga pri sprostitvi in ​​počitku.

Več serotonina

Ko govorimo o tem, kako sami izstopiti iz depresije, je treba opozoriti, da je to stanje nekaj več kot le motnja. Pogosto ga spremlja hudo pomanjkanje serotonina. Ki je večini poznan kot hormon sreče. In njegovo količino v obdobju motnje je treba povečati.

Najprej morate dovolj spati. Vsi vedo, da je norma spanja 1/3 dneva. Mnogi med depresijo seveda trpijo za nespečnostjo, a to je mogoče premagati s pomočjo uspaval. In vsaj 7 ur je treba nameniti nočnemu okrevanju telesa. Kajti prav zaradi pomanjkanja spanja naši možgani nehajo zaznavati nove informacije in nas izzovejo v melanholijo, razočaranje in razdražljivost.

Prav tako morate ponovno razmisliti o prehrani. Ne bi škodilo, če bi dodali živila, ki vsebujejo magnezij, vitamina B6 in B, kalcij in omega-3. maščobna kislina. In seveda več zdrava hrana- sadje, sveže stisnjeni sokovi, zelenjava.

Tudi potreb svojega telesa ne morete prezreti. Seveda si med obdobjem motnje malo želite, toda jutranje vaje, tek na svežem zraku in intimnost (če je mogoče) bodo pomagali preprečiti poslabšanje stanja.

Iskanje smisla življenja

Oseba, ki je v stanju duševne motnje, pogosto začne šteti svoj obstoj za nesmiseln. Tudi če v resnici objektivno ni tako. Vendar pa takšno stanje ni presenetljivo. Ampak, če si zaradi svoje izmišljene nepomembnosti ničesar ne želite, kako se lahko rešite iz depresije sami? Lahko slišite naslednji nasvet - v življenju morate najti nov smisel. In če smo bolj natančni, razlog, zakaj bi se radi zjutraj zbudili.

Ni nujno, da je novi smisel življenja globalen ali obsežen. Mnogi ljudje začnejo hišne živali- tako se začnejo čutiti odgovorne za " mali brat«, in depresivno stanje se umakne. Mimogrede, živali so odlični pomočniki pri izhodu iz depresije. Prinašajo veselje, pozitivnost in ljubezen. Človek se neha počutiti osamljenega in najde iskrenega prijatelja, ki mu lahko polepša večer in dvigne razpoloženje.

Če pa ne morete dobiti živali, lahko svoj smisel življenja najdete na drugačen način. Namreč preprosto usmerite pozornost na to, za kaj bi radi obstajali. Evo, kako se iz depresije znebiti sami. Nasveti psihologa zagotavljajo, da ko človek najde nekaj, zaradi česar se želi zbuditi, se njegove težave začnejo počasi umikati v ozadje, nato pa presenečen ugotovi, da se noče več ukvarjati z dušebrižništvom in trpeti. Ostane le še želja po življenju.

Strokovna pomoč

Duševne motnje so raznolike. Nekateri so tako hudi, da se z njimi ne morete spopasti sami. Določena stanja so zelo nevarna – včasih celo ne samo za osebo, ki jih trpi. Nekatere motnje povzročajo redne misli o samomoru in mnoge od njih se na žalost uresničijo. In psihopatska depresija vključuje celo blodnje in halucinacije. V takih primerih je pomembno pravočasno poiskati pomoč. V teh situacijah preprosto ni odgovora na vprašanje, kako se sami rešiti iz depresije.

Nasvet poklicnega psihologa vam lahko resnično pomaga. Treningi, svetovanja, terapije - danes jih je ogromno učinkovite načine. V posebnih primerih so predpisani antidepresivi. To je skupina zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje duševnih motenj. Varni in učinkoviti izdelki, ne povzroča odvisnost in stranski učinki. Predpiše jih le specialist, saj je izbira antidepresivov široka. In tudi določi odmerek. Pri izbiri zdravil so pomembni bolnikova starost, spol, značilnosti njegove bolezni, individualna toleranca določenih zdravil itd.

Ženska depresija

Duševne motnje so pogostejše pri predstavnicah lepega dela človeštva. Imajo nekoliko drugačne simptome depresije. Ženske imajo vprašanje: "Kako se znebiti depresije?" pojavlja precej pogosto. Če zaradi tega ne trpi, se tega boji. In to je normalno, morate vedeti odgovor na to vprašanje.

Pri dekletih so motnje neposredno povezane z hormonske motnje. Ki nosi menstrualni ciklus, nosečnost, porod in menopavzo. In pri vsakem se vse manifestira drugače. Nekateri imajo srečo in vse našteto doživijo brez vidnih posledic. Toda večina se mora spoprijeti s frustracijami. In depresija je pogosto zelo huda.

Simptomi pri ženskah (kako se izogniti stanju bomo razpravljali malo kasneje) so drugačni. Ampak vsi so skoraj enaki. Vzemimo za primer najbolj priljubljeno motnjo - poporodno. V povprečju traja približno šest mesecev. Pri nekaterih pa to traja več let. Vzrok motnje je nenadna sprememba običajnega načina življenja. Ženska postane mati in velika odgovornost pade na njena ramena - vzgojiti novega, vrednega člana družbe, kar bo trajalo pravzaprav 18 let. Zdaj je čas, da se le malokdo tega zaveda vnaprej (kar je seveda narobe). In po porodu ženska razume, da ni poti nazaj. Zdaj se je dolžna posvetiti vzgoji in skrbi za otroka. Odpovedati se bo morala počitku in zabavi (vsaj v prvih letih). Temu je dodano poslabšanje videza, pomanjkanje spanja, nor tempo življenja, pogosto pritisk sorodnikov, nenehni nasveti in zmanjšana pozornost moža. Seveda to ni vsak primer, vendar se v večini primerov zgodi točno to. In kakšni so simptomi depresije pri ženskah? Kako priti ven?

Nasvet je drugačen. V tem primeru "pusti in pozabi" ne bo delovalo - bolje je poiskati pomoč strokovnjakov, saj so manifestacije stanja resne. To je največja samokritičnost, redna (pogosto stalna) histerija s solzami, pomanjkanje zanimanja za življenje in družbo, poslabšanje spomina, težave pri samostojnem odločanju, moten spanec, "združevanje" dni, kronična utrujenost, migrene, šibkost, bolečine v srcu.

Zakaj je pomoč specialista pomembna?

Kot lahko razumemo, ima vse zgoraj omenjeno številne posledice - motnje, depresija, simptomi pri ženskah. Kako priti ven? Nasveti ne brez razloga priporočajo, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. Kajti v takih situacijah je treba najprej ugotoviti vrsto depresije.

Pri dekletu je lahko genetsko. Če je bila v njeni vrsti duševna bolezen, potem je možno, da tudi ona trpi za njo. Ta se obravnava zelo drugače kot na primer razvpita poporodna motnja.

Obstajajo tudi biokemični dejavniki. Zdravniki pravijo, da se pri ženskah, dovzetnih za hudo motnjo, v možganih dogajajo popolnoma drugačni procesi. Ker lahko nastane zaradi jemanja hormonska zdravila ali druga zdravila. To ni izključeno. Zato je tako pomembno, da uporabo vsakega zdravila uskladite z visoko usposobljenim strokovnjakom.

Toda najpomembnejši »sprožilec«, ki povzroča motnjo, je stres, ki prihaja iz zunanjega sveta. Tu pomagajo navdihujoči govori ljubljenih, vse razvpite metode, pa tudi priporočila strokovnjakov o tako obsežni temi, kot je depresija. Nasveti zdravnikov pomagajo priti iz tega stanja. Navsezadnje znajo strokovnjaki na situacijo gledati objektivno. In primer je včasih lahko banalen (vendar ne pomeni, da ne povzroča bolečine). To je odhod ljubljene osebe, konflikti z ljubljenimi ali sorodniki, finančne težave, odpuščanje, nezmožnost samouresničitve, pomanjkanje osebnega življenja. Nekateri se z vsem tem spopadejo sami, spet drugi potrebujejo nasvet psihologa. Kako izstopiti iz depresije, je mogoče ugotoviti le s preučevanjem individualnosti primera.

Moška depresija (simptomi)

Nasveti zdravnikov pomagajo priti iz tega stanja. Najpomembneje je, da jih kontaktirate. In medtem ko se dekletom ni nerodno naročiti pri zdravniku, imajo moški s tem več težav. Vse je jasno - predstavniki močne polovice človeštva ne želijo videti šibki. Nič pa ni narobe, če se odpravite k specialistu. Prva stvar, ki jo morate razumeti, je to.

Pri moških je motnja očitna. V veliki večini primerov začnejo sistematično piti alkohol ali mamila (včasih oboje), se vključijo v igre na srečo in kažejo agresivno, nestabilno vedenje. In takšni "poskusi pobega" lahko le za kratek čas utopijo bolečino in občutke. Najpogosteje pa vse našteto le poslabša stanje, duševnim težavam pa se pridružijo še fiziološke.

Kako v tem primeru sami priti iz depresije? Ženski je to težko, moškemu pa še toliko bolj. Brez pomoči strokovnjakov ali vsaj ljubljeni to se ne zdi mogoče. Ali pa mora imeti zelo močno, trdno notranje jedro.

Vredno je navesti še nekaj nasvetov, ki lahko vodijo osebo, da se reši iz tako obžalovanja vrednega stanja, kot je depresija. Simptomi pri ženskah, kako sami izstopiti iz tega stanja, kaj je treba storiti za to - vse je bilo našteto zgoraj. Ampak to so podrobnosti. Obstajajo tudi kratka in uporabna priporočila, ki jih morate imeti v mislih, na primer nujna psihološka pomoč.

Najprej morate prevzeti odgovornost za svoje stanje. Ni vam treba čakati na zunanjo pomoč - takoj morate poskušati prevzeti osebni nadzor nad situacijo. Drugič, najti boste morali motivacijo. Pomemben je navdih. Leži v glasbi, filmih in TV serijah.

Tretjič, znebiti se boste morali osamljenosti, tudi če tega ne želite storiti. Komunikacija je koristna. Poleg tega lahko pogosto prejmete pomoč in koristna priporočila drugih ljudi, ki vam bodo pomagala izstopiti iz stanja, kot je depresija.

Nasveti zdravnikov tudi kažejo, da se mora vsaka oseba, ki trpi za to motnjo, ukvarjati z nesebičnimi dobrimi deli. Za kaj? Kajti z izkazovanjem ljubezni do drugih boste lahko prejeli enako v zameno. Vedno pa je lepo čutiti hvaležnost, prijaznost in prijaznost drugih. V duši se prebudi nekaj, kar nam na podzavestni ravni zagotavlja, da obstaja smisel življenja.

Končno

Zgoraj je bilo veliko povedanega o tem, kako se lahko ženske in moški rešijo depresije. Vsi smo ljudje, ne roboti, in nihče ni imun na duševne bolezni. Najpomembneje je, da vas ni sram prositi za pomoč. Konec koncev, če zbolimo za gripo, potem sploh ne pomislimo na to, da je obisk zdravnika na posvet sramota.

Najpomembneje je, da ne obupate in ne zapadete v največji pesimizem. In če je motnja premagala koga od vaših bližnjih, morate biti potrpežljivi in ​​se potisniti v ozadje. Ko se ljubljena oseba počuti slabo, se morate potruditi, da bi ji pomagali obvladati to stanje. Lahko naletite na nevljudnost in agresijo. Ampak ne moreš biti užaljen. Konec koncev je v takih trenutkih bolečina tista, ki govori v njem, ne on sam.

Na splošno je v vsakem primeru glavna stvar ohraniti upanje na najboljše v globini svoje duše. Karkoli se zgodi, bo prej ali slej minilo. Drugače preprosto ne more biti.

Pogosto se imenuje bolezen enaindvajsetega stoletja. V revijah in časopisih, posvečenih zdravstvenim in celo lepotnim vprašanjem, se redno pojavljajo članki o tem, kako se izviti iz depresije, na forumih in blogih pa pogosto razpravljajo o tem, kako se znebiti depresije. globoka depresija sebe in kako se znebiti žalosti.

Vsi ne razumejo popolnoma, kaj je to prava depresija, pri čemer zanjo zamenjuje bodisi povečano razdražljivost in napade tesnobe bodisi obdobja melanholije, povezana s stresom na delovnem mestu ali dolgotrajno osamljenostjo.

Prava klinična depresija kot bolezen, ki ima svojo kodo ICD ( mednarodna klasifikacija bolezni) je resna bolezen, ki ima jasno izražene simptome in zahteva zdravljenje z zdravili, ki jih predpiše specialist medicinsko izobraževanje. Doma ga ni mogoče pozdraviti samo z uporabo tradicionalne metode, vendar metode, ki delujejo z "vsakdanjim" bluesom, z pravilno uporabo Pomagali bodo tudi pri soočanju z boleznijo, če se uporabljajo kot pomožno sredstvo pri jemanju zdravil in v kombinaciji z obiski zdravnika. Ravno danes se boste naučili, kako si pomagati pri depresiji.

MDD - velika depresivna motnja

Klasično klinično depresijo običajno spremljajo vsi ali večina naslednjih simptomov:

• nespečnost;
• pomanjkanje apetita;
• povečana utrujenost;
• izguba želje po karkoli, izguba zanimanja za življenje, običajne in najljubše dejavnosti;
• izguba teže z normalnim apetitom;
• samomorilne misli in zaupanje v lastno nekoristnost;
• pomanjkanje volje do življenja nasploh;
• neusmerjena pozornost;
• pesimističen pogled na okoliško realnost;
• stalna tesnoba, ki ni podprta z nobenimi logičnimi argumenti;
• pretirana razdražljivost;
• padec samozavesti.

Ena velika študija je pokazala, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri razvoju bolezni.
Ocenjujejo, da ima to motnjo že skoraj osemdeset odstotkov svetovnega prebivalstva, a zaradi tradicionalno skeptičnega odnosa ljudi do depresije kot kaprice ostaja nediagnosticirana. In vsako leto se število potrjenih diagnoz MDD poveča za dvajset odstotkov, kar ni presenetljivo - tudi količina stresa nenehno narašča.

Sem bolan?

Če ste skrbno preučili seznam simptomov in ugotovili, da imate večino simptomov, se ne vznemirjajte pred časom. Dokler vam zdravnik na podlagi raziskav in niza testov ne postavi jasne diagnoze, je prezgodaj skrbeti, kako se znebiti depresije.

Prisotnost kratkotrajnih obdobij melanholije ali pojav šibkih in redkih samomorilnih misli je lahko povezana s pretiranim stresom na delovnem mestu, nakopičeno utrujenostjo in vrsto drugih razlogov.
Vendar tudi veliko število Naključja so razlog za razmislek, ali bo vaš običajni življenjski slog pripeljal do dejstva, da se boste prej ali slej soočili s problemom izhoda iz klinične depresije. Morda bi zdaj morali oceniti, ali se obdobja nezadovoljstva s seboj vlečejo, in razmisliti, kako se znebiti žalosti, preden se razvije v pravo bolezen.

Najboljše zdravilo za depresijo, tako kot za večino bolezni, je preventiva in preventivni ukrepi.

Blaga depresija - ni tako enostavno, kot se zdi

Beseda "blago" kot predpona diagnoze doda bolezni nekaj nepomembnosti v očeh drugih: pravijo, dobro, če je nekaj blago, pomeni, da ni resno, ni strašljivo, testi so normalni - delaj, opravljaj gospodinjska opravila, ne zabušavaj!

A ravno ta odnos otežuje izhod iz depresije, človeka pahne v okvire občutkov krivde za to, da stalni napadi panika, tesnoba, zaskrbljenost zaradi vsega okoli nimajo podlage.
Človek je nenehno v stanju dolgotrajnega stresa. Da, ne konča v bolnišnici s hudimi napadi in ni podvržen zdravljenju z zdravili, vendar je včasih dolgotrajna dolgotrajna obremenitev psihe veliko dražja od redkih enkratnih napadov.

V prisotnosti lahka oblika Z boleznijo se človek tiho umakne iz družbe - težko komunicira, zdi se, da ga nihče ne zanima, nenehno se boji, da bodo teme, ki jih predlaga za pogovor, povzročile smeh ali dolgočasje okolice. Poskusi pogovora o vašem stanju pogosto naletijo na zid nerazumevanja: s sogovornikom se zdi, da je vse v redu, verjetno je le len za pritoževanje, vendar je videti povsem normalno.

In izkaže se, da je formalno oseba zdrava, vendar je kakovost njegovega življenja tako padla, da je dobesedno en korak stran od resne bolezni - trenutek, ko se bo soočilo z vprašanjem "kako se znebiti depresije in stresa" ga v vsem svojem sijaju in brez pomoči zdravnika lahko odgovori Ne bo mu več lahko.

Sezonska melanholija

Z nastopom hladnega vremena skoraj tretjina človeštva začne obdobja žalosti, melanholije in melanholije. To se čuti s tako imenovano sezonsko depresijo - boleznijo, povezano s skrajšanjem dnevne svetlobe.
S pomanjkanjem sončne svetlobe začne biološka ura "odpovedovati", motijo ​​​​se vzorci spanja, postane težko vstati, poslabša se razpoloženje in na splošno se lahko napadi razvijejo iz različice "blage žalosti" v popolno. - huda bolezen v fazi razvoja.

Kako se znebiti depresije doma, če je povezana z zmanjšanjem dnevne svetlobe?

na srečo, sodobne tehnologije ponudba preprosta in dostopno pravno sredstvo- posebne dnevne alarmne svetilke. Proizvajajo jih številni proizvajalci elektronike.
Takšne naprave na podlagi določenega časa bujenja poskrbijo za "umetno zarjo" - pol ure pred časom vzpona se postopoma vklopijo in povečajo osvetlitev na raven svetlosti dnevne svetlobe. Na fiziološki ravni telo to zaznava kot pravo zore, zjutraj pa je veliko lažje in prijetnejše prebujanje kot ob ostrem zvonjenju budilke v popolni temi v sobi in zunaj okna.

Zakaj bi iskali izhod iz depresije?

Mnogi ljudje verjamejo: ker je to tako razširjena bolezen, to pomeni, da je že norma in ni treba izgubljati energije, časa in denarja za izhod iz depresije. Kot pravijo, ljudje živijo in nič.
Da, CSD lahko traja leta in človek bo dejansko živel in celo vsaj deloval, vendar si je vredno zastaviti vprašanje: kaj pa kakovost življenja? Kaj je bolje živeti v sivi, mračni realnosti ali še vedno iskati poti iz depresije in upati, da bo nekega dne svet okoli zasijal v normalnih barvah?
Težava je v tem, da človek pod vplivom simptomov bolezni oblikuje določen koncept bivanja, kar pomeni, da je vse okoli v bistvu slabo, žalostno, vsi dogodki vodijo do negativnih rezultatov in na koncu do žalostne smrti. In če je lepota v očeh tistega, ki jo išče, potem, če človek povsod išče slabo in mračno, kaj bo opazovalec videl?

Vprašanje, kako se sami znebiti depresije v primeru medicinske diagnoze, je nepomembno, saj so v tem primeru posvetovanja z zdravnikom obvezna. Kot dodatna terapija pa se precej dobro obnesejo metode, ki vam povedo, kako se znebiti blage depresije doma - z njihovo pomočjo lahko olajšate potek bolezni, pospešite ozdravitev, lahko pa se rešite prave klinične depresije tako, da pravočasno ustaviti vsakodnevno melanholijo.

Ali je mogoče ozdraveti brez zdravil?

Vsak zdravnik bo rekel: v primeru resnične potrjene medicinske diagnoze je bolje, da sploh ne postavljate vprašanja, "kako se znebiti depresije sami." To je podobno vprašanju »kako zdraviti rak s polaganjem rok« ali »kako amputirati prizadeto okončino brez noža« - strokovnjak vam ne more prepovedati poskusa, vendar se bo takoj razbremenil odgovornosti za vaše zdravje.

Če pa postavite drugo vprašanje - "kako si pomagati z depresijo", bo zdravnik najverjetneje poleg recepta za antidepresive, namenjene odpravljanju motenj kemične aktivnosti, ki so se pojavile v možganih, predlagal nekatere vsakodnevne metode. - dolgi sprehodi, telesna aktivnost itd.
Torej, če specialist kljub temu bolniku predpiše zdravljenje, ga ne smete zanemariti, vendar bo nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo povedali, kako se spopasti z depresijo, pomagalo pospešiti proces in premagati bolezen.

Kako se spopasti z depresijo, ki še ni nastopila

Prva in najpomembnejša naloga je prepoznati dejstvo, da vaše stanje ni idealno, da »ni vse v redu«, kot morda trdijo drugi, in nenehni napadi melanholije, občutek neznosne osamljenosti in brezplodno iskanje izhod ni norma.

Kako se spopasti z depresijo, če vsi okoli vas govorijo le, da težave ne obstajajo?
"Vsi živijo tako" ni argument za razumna oseba, ker v mnogih državah obstaja večina ljudi, ki jedo hitro hrano ali sedijo na dieti s tremi kosi kruha na dan, in to tudi ni norma.

Ni vse, kar počne večina, pravilno in normalno; tega si je treba zapomniti. Le neodvisna presoja lastne kvalitete življenja in razumevanje, da je treba najti izhod, vas bosta spodbudila k določenim korakom in vam omogočila, da splezate iz luknje, v katero so vas pahnile okoliščine.
Obstaja veliko možnosti za izhod iz depresije, ki se ni zgodila - preprečiti je vedno lažje kot se soočiti s posledicami, zato morate vnaprej poskrbeti za svoje stanje.

Prvi način

Kako sami premagati depresijo? Eden najbolj učinkovite načine boj proti dolgotrajni melanholiji - telesna aktivnost. Nekatere študije kažejo, da vadba obnovi normalno delovanje možganov celo bolje kot antidepresivi.

Šport je najboljše zdravilo za depresijo, a kako se prisiliti k temu, če je bistvo tega stanja nepripravljenost na karkoli?
Nihče od vas ne zahteva, da takoj skočite na tekalno stezo ali se usedete na sobno kolo in prevozite kilometre dolge poti. Z ničelno motivacijo, ki spremlja takšno stanje, je to vratolomno delo.

Da bi rešili problem, kako se znebiti depresije doma, bi morali začeti z majhnimi:

• postavite si pogoj pri vsakem izhodu od doma do trgovine ali pri drugih malenkostih, da nekoliko povečate število korakov – ubrate se po nekoliko daljši cesti, hišo obidete po drugi strani, uporabite prehod za pešce, ki je bolj oddaljen;
• poslušajte glasbo v predvajalniku, vas odvrne od nepotrebnih žalostnih misli;
• povabite s seboj prijatelje ali sosede - v njihovi prisotnosti se verjetno ne boste dovolili vrniti domov na pol poti.

Drugi način

Kako se znebiti depresije sami? Psihiatri kot eno od možnosti za izhod iz blage depresije predlagajo nabavo psa ali mačke.
Hišni ljubljenčki pomagajo pri zmanjševanju stresa, kar je še posebej pomembno za osamljene ljudi, saj sta vrnitev domov v prazno stanovanje in vrnitev k ljubljenemu ljubljenčku, ki je dolgočasen in čakal, dve različni stvari.
»Bilo mi je dolgčas in sem čakal« je dejavnik, ki zmanjša anksioznost iz občutka nekoristnosti, poleg tega prisotnost mačk in psov neopazno in nevsiljivo širi človekova obzorja, vprašanje »kako se spopasti z depresijo« pa postopoma izgublja aktualnost.

Lastniki mačk prej ali slej začnejo komunicirati na forumih ljubiteljev mačk in ob tem sklepati nova poznanstva. Lastniki psov rešujejo dve težavi hkrati. Prvič, pes potrebuje dolge sprehode, v tem času pa pogosto spoznava druge lastnike in njihove ljubljenčke. In drugič, telesna aktivnost se poveča, ni vam treba izumljati zabave zase in vas na silo izgnati iz hiše - pes odlično zabava in odvrača od slabih misli, vključno z obsesivnim vprašanjem "kako se znebiti depresije."

Tretji način

Kako se sami rešiti iz depresije? Poiščite si hobi, nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo in rezultat, ki ga boste videli.

Pletenje, vezenje, uganke, pisanje poezije, igranje kitare, polstenje volne, zbirateljstvo, risanje - sodobna industrija ponuja veliko možnosti, ki nam bodo pomagale rešiti problem "kako se znebiti depresije".

Da, sprva nekaj ne bo uspelo, vendar vam bo ta metoda dala tudi priložnost, da razširite svoj družbeni krog, saj obrtnice pogosto razpravljajo o rezultatih svojega dela na internetu, delijo nasvete in se srečujejo na mojstrskih tečajih. Morda se boste v nekaj tednih po pridobitvi hobija za vedno znebili vprašanja "kako sami izstopiti iz depresije"!

Četrta metoda

Kako se znebiti stresa in depresije? Določite si dan neposlušnosti, pomislite, kako pogosto si ga lahko privoščite in ne kršite rutine. Konec koncev, kako se znebiti žalosti, če ste slabe volje? Seveda ga izboljšajte!

Dan neposlušnosti je dan, ko pozabiš na vse svoje težave in počneš vse, česar si druge dni ne moreš privoščiti: spiš do kosila, zajtrkuješ kos torte, ne kuhaš, ne pospravljaš, gledaš televizijo in se dobivaš z prijatelji.

Kaj je blaga depresija in kako se rešiti iz nje? Ob nenehnem plitvem stresu se tak dan neposlušnosti izloči iz običajnega dolgočasnega ritma in si napolni z močjo in energijo.
Vnaprej razmislite o programu dneva, pripravite se nanj s prijatelji ali družinskimi člani in organizirajte takšne dneve enkrat na teden - in morda bo vprašanje, kako se znebiti depresije sami, kmalu izginilo iz vašega življenja.

Peta metoda

Kako se spopasti z depresijo? Pogosto je zaradi predsodkov in negativnega mnenja drugih o dolgotrajni melanholiji, ki jo zamenjujejo z lenobo in nepripravljenostjo za delo, človeku nerodno razpravljati o svojih težavah.

Pogovor o situaciji pomaga pri izhodu iz spirale depresije.
Skoraj vsakdo ima prijatelja ali dekle, s katerim se lahko pogovorite o vsem - vredno je, da jim poveste o svojih težavah, razložite, kaj točno vam v življenju ne ustreza.

Odvisno od vašega odnosa in vašega značaja lahko odkrito prosite za pomoč ali, nasprotno, iskreno poveste, da ne prosite za pomoč, ampak da poslušate in morda daste kakšen nasvet.

Velikokrat vas lahko zunanji pogled na situacijo močno preseneti in vam da spodbudo, kako se znebiti depresije. Morda vse vidite drugače kot drugi, morda nečesa ne razumete, precenjujete ali podcenjujete in le zunanja pomoč vam lahko pomaga razumeti korenino težav in se jih za vedno znebiti.

Šesta metoda

Otopelost, rutina, običajen začaran krog - vse to je depresija. Kako se sami rešiti iz depresije?
Kaj če bi se vse spremenilo? Stene, tla, strop, pohištvo!

Popravilo je eden od načinov iz blage depresije, ki pomaga premagati melanholijo.
Ni nujno, da opravite večji remont z brušenjem tal, namestitvijo nove električne napeljave, vendar vam nič ne prepreči zamenjave tapet in zamenjave preprog.

Da bi se rešili hude melanholije, bi morali svojemu življenju dodati svetle barve. Barve naj bodo povezane s soncem, poletjem, pozitivnimi vtisi, vznesenimi in prijetnimi.
Priporočeni odtenki so rumeni, rdeči, oranžni, roza, svetlo zeleni.

Ne smete uporabljati modre - ta barva pomirja in morate se pretresti.
Odličen izhod iz depresije je izhod skozi vrata, okrašena z etničnimi vzorci, pobarvanimi z akrilnimi barvami. Na okensko steklo lahko naslikate nekaj smešnega in prijetnega z otroškimi barvami za vitraže, ki jih lahko brez sledi odstranite sami ali skupaj z družinskimi člani.

Zaključek

Kako izstopiti iz depresije, če nimate moči in nočete, vendar imate občutek, da morate nekaj storiti?
Najprej se morate posvetovati z zdravnikom. Ko se oseba sooči z vprašanjem "kako izstopiti iz depresije", se je treba spomniti, da je v primeru potrjene medicinske diagnoze nemogoče organizirati popolno zdravljenje brez zdravil doma.

Ne morete prezreti priporočil zdravnika in upati, da se boste iz težave rešili sami, lahko pa si z zgoraj navedenimi metodami pomagate pri soočanju z njo in pospešite proces zdravljenja ter celo preprečite bolezen.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Kako se sam izvleči iz depresije, ko nimaš moči, da bi karkoli naredil? Kako živeti naprej, če nimaš moči in si ničesar ne želiš? Kaj storiti, če se počutite zelo slabo? Izkazalo se je, da lahko to stanje zelo enostavno in hitro premagate. Kako to storiti, se boste naučili iz tega članka.

Pomembno je le, da si že zdaj daš besedo, da začneš ukrepati, da nehaš iskati odgovore po forumih in blogih, medtem ko ne delaš ničesar. Konec koncev pogosto nekateri ljudje, ki so obtičali v depresiji, začnejo imeti radi vlogo žrtve, ko se vam vsi smilijo, kar pomeni, da od vas pričakujejo in zahtevajo manj. Zato je pomembno odgovoriti na vprašanje, ali se res želim rešiti depresije tako, da vanjo vložim trud in aktivno delovanje?

Takoj odgovorite na vprašanja:

• Ali res želite izboljšati svojo samozavest?
• Ali res želite izboljšati odnose s svojimi najdražjimi (otroci ali starši, sorodniki ali prijatelji)?
• Ali se res želite znebiti odnosa, ki vas ovira?
• Se res želite znebiti vloge žrtve, se počutiti kot gospodar svojega življenja in se dokončno posloviti od svoje ljubljene depresije?

Če ste odgovorili z "Da!", tukaj korak za korakom načrt, kako se sami rešiti iz depresiježenska ali moški, ni važno, akcijski načrt je za vse enak! In ni pomembno, koliko ste stari: 20, 40 ali 60! In za njegovo izvajanje ne potrebujete psihologov, zdravnikov ali antidepresivov; to stanje lahko premagate le sami. Tako kot te nihče ne more ljubiti ali živeti tvojega življenja namesto tebe, nihče ne more namesto tebe opraviti tega dela »na sebi«.

Depresija - kaj je to? Bolezen ali stanje duha?

Je depresija duševna bolezen ali ne? Kratka digresija, preden nadaljujemo načrt po korakih reševanje problema, nam bo pomagal ukrepati in napredovati hitreje in bolj aktivno. Sem zagovornik tega, da vedno ravnamo zavestno, zato moramo razumeti bistvo depresije.

Torej, kaj je to - bolezen ali ne? To je pomembno razumeti. Zdravniki pravijo, da je depresija duševna bolezen in celo napovedujejo, da bo depresija kmalu na drugem mestu vzroka smrti, takoj za boleznimi srca in ožilja. Toda številni filozofi, pisatelji, teologi, psihologi in futurologi se s tem stališčem ne strinjajo in depresijo imenujejo nadloga civilizacije. Menijo, da je depresijo imenovati bolezen enako, kot bi ljubezen ali druga čustva imenovali bolezen, saj ljudje tudi trpijo za njimi.

Teologi zlahka pojasnijo, zakaj bo depresija v civiliziranem svetu kmalu zasedla drugo mesto med vzroki smrti. Oglejte si seznam 7 smrtnih grehov. V njem malodušje (depresija) na 1. mestu (!) mesto, pred celo takim grehom, kot je umor. Zakaj je temu tako? Da, ker je malodušje žalost in obup. In beseda "obup" izvira iz besede "upati" (čakati), vendar obupan človek ne pričakuje ničesar od življenja, nič ga ne veseli. Tako se zdi, da pošilja sporočilo v vsako svojo celico, izgubili smo cilj v življenju, nimamo razloga za življenje, umiramo. Tako obupana oseba neprostovoljno postane samomorilna. Vsaka celica njegovega telesa postane dovzetna za številne bolezni.

Če depresijo obravnavate kot bolezen, boste zavzeli pasivno pozicijo in prosili za tablete, ki jih je že veliko izdelanih. Vendar vam zagotavljam, da na ta način ne boste rešili problema. Ker je vzrokov za depresijo veliko in so povezani z različnimi psihičnimi težavami človeka, bi moral zato vsak svojo depresijo »zdraviti« sam, tako da rešuje »svoj« problem.

Vzroki za depresijo pri ženskah, moških in celo otrocih

• izguba ljubljene osebe;
• psihološka travma;
• boleče ljubosumje;
• izgorelost pri delu;
• konec kariere, lažen občutek nekoristnosti;
• dvom vase, nizka samopodoba;
• pritožbe, poškodovani odnosi z ljubljenimi;
• tesnobe, strahovi in ​​fobije;
• sovraštvo, razdražljivost;
• omejujoča prepričanja;
• drugi razlogi.

Kako se sami znebiti depresije - načrt po korakih

Korak 1. Razloga ni treba iskati, v večini primerov ga poznate

Ne silite se, da bi to znova podoživljali neprijeten trenutek ali življenjsko obdobje, zaradi katerega ti je težko na duši, kot svetujejo župnijski analitiki. Še vedno ne boste mogli ničesar spremeniti in razumeti, zakaj se je to zgodilo. Pogosto se ljudje ne spomnijo razlogov za prepir ali razhod. Zato morate le sprejeti to situacijo in se ne razburjati zaradi tega. Biti razburjen pomeni biti razdeljen na 3 dele. Zato se zberite (nehajte se sekirati) in razmislite, kako vse popraviti.

Tukaj je primer. Ena od mojih prijateljic dolga leta ni komunicirala s svojo sestro in vsakič je to povedala duhovniku pri spovedi. Povedal ji je, da mora premagati ponos in narediti prvi korak tako, da prosi za odpuščanje, kljub temu, da je za prepir kriva njena sestra, ne ona. Potem se je zgodil pravi čudež, drugače se ne da reči. Ta ženska se je odločila, da se bo ne glede na vse premagala in šla prosit za odpuščanje. Ampak to je lahko reči, a težko narediti. Zdi se mi, da ji je sam Bog pomagal. Na trgu se je dobesedno znašla iz oči v oči s svojo sestro in ji dobesedno izbruhnila svoje odpuščanje. Sestra jo je veselo objela in tudi prosila odpuščanja ter povedala, kako dolgo se je želela z njo pomiriti. Gora se je dvignila z mojih ramen!

2. korak. Uredite svojo samopodobo

Pogosto se ženska raztopi v svojem ljubljenem, njegovi interesi postanejo cilj njenega življenja. Ko torej mož odide (k drugi ženski ali iz življenja), ženska izgubi smisel svojega življenja. Navsezadnje je bilo vse njeno življenje popolnoma v njem.

Kako se znebiti depresije po razhodu z ljubljeno osebo? Morate se znajti, povečati svojo samozavest. Zelo priporočam ta članek. Presenečeni boste nad tem, koliko zanimivih stvari je v življenju in kako zanimivo vam bo, ko boste izvedeli, koliko skritih talentov imate.

3. korak. Odstranite strupeni adrenalin iz telesa z...

Spomnim se, kakšen neizbrisen vtis je name naredilo usposabljanje za obvladovanje stresa, na katerega sprva res nisem želela. Izkazalo se je, da je stalni stres vir injekcije adrenalina v kri. Adrenalin v človeku povzroči depresijo (ne pozabite, da naše telo deluje kot kemična tovarna). Adrenalin se iz človeške krvi odstrani le s telesno vadbo. Veliko ljudi je danes podvrženih stresu na delovnem mestu zaradi večopravilnosti, večnamenskosti in nenehnega pomanjkanja časa.

Pravzaprav je funkcija vbrizgavanja adrenalina v človekovo kri namenjena reševanju človeka. Verjetno ste že slišali, da se pod vplivom nepričakovanega stresa (na primer, ko je oseba videla kačo) v kri vbrizga adrenalin, pod vplivom katerega lahko oseba za kratek čas izvede močan fizična dejanja(človek, ko vidi kačo, skoči z mesta nekaj metrov ali ko vidi nevarnost, teče s hitrostjo, ki presega hitrost celo svetovnih prvakov v teku). to znanstveno dejstvo. Se pravi, vse je zasnovano tako, da vbrizganju adrenalina sledi fizična aktivnost, med katero se ta izgoreva. V nasprotnem primeru se adrenalin ne odstrani iz telesa.

Tukaj je vaša razlaga, zakaj je depresija nadloga civilizacije. Naši predniki so fizično delali in tudi če so bili pod stresom, so s fizičnim delom kurili adrenalin. Sodobni človek je v nenehnem stresu, a fizično ne dela in se komaj premika. Iz službe v avto, iz avtomobila v računalnik.

Zato so najvišji menedžerji, ki so pod nenehnim stresom, prisiljeni nenehno hoditi v telovadnico. Tam vsaj delno pokurijo adrenalin in se tako borijo proti depresiji. Mislim, da ste že slišali za to duševna motnja kot menedžerski sindrom. Torej, zaključek. Za boj proti depresiji delajmo vaje, ne vozimo se z dvigalom, ampak hodimo po stopnicah, pojdimo ven par postankov pred službo, da v hitrem tempu prehodimo vsaj 3-4 km.

4. korak. Spremenite svoj odnos do življenja

Pri tem vam bodo pomagali nasveti ameriškega pisatelja Garyja Vaynerchuka. Povedal je, da mu stavek s samo tremi besedami, »Ti nisi večen«, pomaga biti optimističen in narediti veliko v enem dnevu. S tem stavkom začne vsak dan. Če želite biti srečni, imate za to samo eno življenje. Pohitite s komplimenti ljudem, uživajte v vsakem trenutku življenja.

Imate moč, da popolnoma spremenite svoje življenje, postanite bolj pozitivni, pametnejši, boljši, začnite se učiti jezike, potujte, naredite kaj koristnega za druge, na primer včasih na sprehod z osamljenim starim sosedom, obiščite sirotišnico, hranite golobe ...

Povzetek

Mislim, da se boste že ob upoštevanju teh nekaj korakov počutili nov okusživljenju in boš razumel, kot je rekla moja babica: glavno, da so vsi živi in ​​zdravi, druge težave pa se da rešiti. Začeli boste ceniti, kar imate. Začeli boste ceniti svoj čas in ga porabiti za dobre in zanimive stvari. Začeli boste potovati, razumeli svoj namen, našli svoj hobi. Resnično upam, da vam bo ta članek »Kako se znebiti depresije sami« koristen.

VIDEO. "Kako se znebiti depresije" znanega anksioznega psihologa Pavla Zhavnerova

Oglejte si ta dva videa. Video 1: "Kako se znebiti depresije" znanega psihologa anksiozna stanja Pavel Žavnerova. Video 2. "Depresija in samozavest" - od slavnega futurologa Jacquesa Fresca.

Kako se znebiti depresije - znani anksiozni psiholog Pavel Zhavnerov

Video Depresija in samozavest - Jacque Fresco:

Verjamem, da se vam bo zagotovo vse izšlo!