Vodni tretmaji za zdravje - kopeli. Plaval sem in bil sem zdrav. Prednosti vodnih postopkov. Uporaba vodnih postopkov
Hidroterapija (sinonim za hidroterapijo) je zunanja uporaba vode v terapevtske in preventivne namene. ima temperaturni, mehanski in kemični učinek na telo. Temperatura in hidrostatični tlak vode ter v njej raztopljene soli dražijo termo-, baro- in kemoreceptorje v koži; hlapne in plinaste snovi ter ioni, jod, brom itd. prodrejo v kožo in Airways, ki vpliva na krvne žile in notranje organe. Učinek hidroterapevtskih postopkov na različne organe in sisteme telesa poteka po nevrohumoralni poti.
Odvisno od različne temperature voda in načini uporabe vodni tretmaji imajo zelo raznolik učinek: povzročajo prerazporeditev krvi v perifernih žilah in notranjih organih, spodbujajo resorpcijo lezij. kronično vnetje, odstranjevanje patoloških presnovnih produktov, vpliva funkcionalno stanje živčni sistem in mišice itd. Postopki s toplo vodo (t° 37-39°) praviloma delujejo pomirjujoče, hladna (t° pod 20°) in hladna (t° 20-33°) telo tonizirajo in utrdijo. Zaradi tega vsestranskega učinka se hidroterapija uporablja pri številnih boleznih.
Tehnika vodnih postopkov. Splošno zalivanje. Golega bolnika polijemo z 2-3 vedri vode (slika 1), postopek izvajamo vsak dan 4-6 tednov, postopoma znižujemo temperaturo vode s 34-33 ° na 22-20 °. Trajanje postopka je 1-2 minuti. Po oblivanju bolnika obrišemo z rjuho.
Postopek ima stimulativni in tonični učinek, poveča metabolizem.
Delno izpiranje, pogosteje hladna voda(t° 16-20°), ki se izvaja iz gumijaste cevi, vrča ali zalivalke.
Ne polivajo celega telesa, ampak samo nekatere dele: zadnji del glave (slika 2) - za izboljšanje dihanja in krvnega obtoka; roke in noge (slika 3) - za potenje, vazomotorične motnje itd.; hrbet (slika 4) - za nevrastenična stanja itd.
Splošno drgnjenje. Goli bolnik, ki stoji v bazenu s toplo vodo, je zavit v platneno rjuho, navlaženo z vodo pri temperaturi 32-30 ° (na koncu zdravljenja pri temperaturi 20-18 °) in dobro ožeto; Hitro in močno podrgnite po rjuhi (slika 5), dokler se ne segrejete. Postopek traja 2-3 minute, nato pacienta obrišemo s suho rjuho. Včasih se po brisanju polije z 1-2 vedri vode pri temperaturi, ki je 1-2 ° nižja od prejšnje, nato se obriše do suhega (drgnjenje z zalivanjem). Pacient lahko postopek izvaja samostojno, tako da celotno telo po delih v določenem zaporedju obriše z gobico ali posebnim palčnikom, nato pa do suhega obriše z brisačo.
Pri oslabelih bolnikih se izvajajo delna drgnjenja. Bolnik leži v postelji, pokrit z odejo (slika, b), ena noga se izmenično odpira, nato druga, roka, hrbet itd., Na njih se položi brisača, navlažena z vodo in ožeta, ter temeljito podrgnjena. (drgnjenje lahko opravite s posebnim palčnikom, namočenim v vodo), nato obrišite do suhega in ponovno pokrijte z odejo. Da bi povečali učinek draženja kože, lahko vodi dodate sol, alkohol ali higiensko kolonjsko vodo. Postopek ima osvežujoč in toničen učinek, izboljša in pospeši presnovo.
Mokre obloge (obloge). Ko na kavč položite veliko odejo in nanjo rjuho, navlaženo z vodo t ° 30-25 ° (redko nižje) in dobro ožeto, golega pacienta najprej zavijte v rjuho, nato pa v odejo (slika 2). , 7). Odvisno od trajanja ima lahko postopek stimulativni in antipiretični (10-15 minut), pomirjujoč (30-40 minut) in diaforetični (50-60 minut ali več) učinek.
Duše. Dovod vode različnih temperatur in tlakov v tuš instalacije se izvaja s tuš kabino (glej). Jet prhe (slika 8) vključujejo Charcot in Scottish prhe.
Parna prha (slika 12): para pod pritiskom 1 -1,5 am se skozi konico usmeri k pacientu, ki se nahaja na razdalji 0,5-1 m. Temperatura pare v bližini pacientove kože je 40-50 °. Postopki trajajo 10-15 minut. vsak dan, za potek zdravljenja 12-15 postopkov.
Savne (finske suhozračne kopeli) so posebej opremljeni prostori z visoka temperatura(70-90°) in nizko vlažnostjo (relativno 10-15%), v kateri se izvajajo higienski in deloma terapevtski postopki.
Vodni postopki vključujejo tudi kopeli (glej).
Indikacije: postopki s hladno in hladno vodo se uporabljajo kot splošni tonik za stimulacijo živčnega in kardiovaskularnega sistema, povečanje presnove v primeru debelosti, za namene treninga in; toplo - za zdravljenje kroničnih vnetne bolezni, z lezijami mišično-skeletnega sistema, perifernega živčnega sistema itd.; postopki z vodo pri tako imenovani indiferentni temperaturi (34-36 °) - s povečano razdražljivostjo živčnega in kardiovaskularnega sistema, motnjami žilnega tonusa, za boj proti srbenje kože itd.; postopki z topla voda- v primeru kršitve posamezne vrste metabolizem, pa tudi nekatere bolezni ledvic.
Kontraindikacije: akutne vnetni procesi napredovale stopnje in huda dekompenzacija srčno-žilne dejavnosti, hudi in pogosto ponavljajoči se napadi, maligne neoplazme, benigni z nagnjenostjo k rasti, krvavitvam in hemoptizi, v fazi uničenja ob prisotnosti temperaturne reakcije, nalezljive bolezni nekaj kože (močenje, pustularne bolezni) in itd.
Vloga negovalnega osebja med hidroterapijo je nadzorovati pripravo in odmerjanje vodnih postopkov s strani nižjega medicinskega osebja (kopalke, tuši itd.) V skladu z zdravniškim receptom, spremljati prenašanje postopkov, reakcijo na postopek. , po potrebi zagotoviti nujno predmedicinsko oskrbo, pri registraciji in obračunavanju vodnih postopkov, pri nadzoru sanitarnega stanja hidropatske klinike. Glej tudi Balneološka bolnišnica,.
1-4 - oblivanje: 1 - splošno, 2 - zadnji del glave, 3 - noge, 4 - hrbet; 5 in 6 - drgnjenje: 5 - splošno (a in b - zaporedne stopnje), 6 - delno, s posebnim palčnikom (a - roke, b - noge); 7 - splošno mokro ovijanje (a - d - zaporedne stopnje); 8 - curek prhe (a - nadzorna plošča, biv - izpostavljenost ventilatorskemu curku); 9 - deževna prha; 10 (a in b) - krožni tuš; 11 - naraščajoča prha; 12 - parna prha.
Strinjam se, da človeštvo že več stoletij ni moglo zavrniti vodnih postopkov. Na podzavestni ravni vemo, da vodni postopki prinašajo koristi, ne da bi se spuščali v podrobnosti.
Vendar je vse preprosto - zahvaljujoč temu postane naša koža bolj elastična, gladka in napeta. Pri tako minimalnih obremenitvah v vodi se doseže dokaj velik učinek.
Kateri vodni postopki so danes na voljo ljudem in ali so res koristni? Prav o tem bo govora ta članek.
Tuš
Skoraj vsak dom ima tuš in nihče ne razmišlja o tem, da ima pozitiven učinek na zdravje telesa. Kako deluje?
Vodni curek močno vpliva na telo, zato začne kisik veliko hitreje vstopati v celice. Rezultat je pospešek presnovni procesi.
Ena vrsta prhe - Charcot . To je verjetno najpogostejša vrsta. Tok vode z visokim pritiskom je usmerjen na kateri koli del telesa, medtem ko poteka aktivna masaža. Za začetek se uporablja tok topla voda, nato pa hladno.
Ta postopek traja približno deset minut. Zahvaljujoč njegovi uporabi se mišice tonirajo, limfni sistem se stimulira, zaradi temperaturne razlike pa se stimulira delovanje srčno-žilnega sistema. Kontraindikacije vključujejo visok krvni pritisk ali nosečnost.
Druga vrsta se imenuje Vichy . Za to se uporablja manj intenziven vodni curek. Za izvedbo se pacient uleže na kavč, nanj pa se nanesejo topli vodni curki. Zaradi takšnega stika nastane območje, kjer je povečana ionizacija. Vse to pozitivno vpliva na telo.
Najbolj ekstremne vrste prh lahko imenujemo švicarski in škotski . Pomagajo hitro znebiti odvečnih kilogramov, vendar imajo dolg seznam kontraindikacij. Ta tehnika vplivanja na telo je podobna Charcotovemu tušu, vendar se v tem primeru izmenično dovajajo tokovi tople in hladne vode.
Opozoriti želim, da se temperaturna razlika postopoma povečuje. Med celotnim postopkom se pojavi približno šest izmeničnih učinkov, od katerih vsak traja dve minuti.
Švicarski ali krožni tuš deluje na telo nekoliko drugače – z velike količine majhni potoki. Traja petnajst minut in velja za največ učinkovita metoda v boju proti pomarančni olupek. Kontraindikacije vključujejo živčne bolezni, hipertenzija ali srčna bolezen.
Kopeli
Vodni postopki, kot so kopeli, so odlični za ljudi z občutljivo kožo ali kožnimi boleznimi. živčna tla. Vrste kopeli so lahko različne in veliko jih je.
Med seboj se razlikujejo le po uporabljenih sestavah, ki vplivajo na telo. Kopeli se lahko izvajajo ne samo v salonih, ampak tudi doma. Postopek ima svoja pravila, na primer:
- Ne bi smeli jesti hrane eno uro prej,
- potopiti se morate tako, da srce ostane nad vodo,
- in indikator temperature ne sme preseči oznake 39 stopinj.
- Za kopel je dovolj petnajst minut.
Aromatične kopeli , praviloma potekajo z uporabo eteričnih olj. Zaradi njih je koža pomlajena in napeta, krvni obtok se znatno pospeši, metabolizem pa postane hitrejši. Kontraindikacije vključujejo akutne okužbe dihal in individualno nestrpnost do dišav.
Biserne kopeli , ki sicer lahko velja za lahko možnost jacuzzi . Mehurčki kisika, ki se dvigajo iz samega dna, nekoliko spominjajo na razpršene bisere. Zato imajo tako ime.
Hidromasaža je zelo lahka, a hkrati prijetna, pomirja in pomaga ustvarjati dobro razpoloženje. Kontraindikacije vključujejo akutne okužbe skupaj s povečano živčno razdražljivostjo.
Mineralne kopeli prelijemo z ustrezno ogreto vodo. Za to se uporabljajo naravne soli, zaradi katerih koža skoraj v trenutku postane gladka in mehka. Po posegu se presnovni proces v telesu normalizira in nastopi umirjenost. Kontraindikacije vključujejo nizek krvni tlak.
Intenzivni vodni postopki
Vzemite vodne postopke intenziven način Pomagala bo hidromasaža, pri kateri se bolnik postavi v kopel, telo pa se nahaja pod pritiskom vode. To je najboljši način za hitro izgubo denarja prekomerno telesno težo. Kontraindikacije so hipertenzija in nosečnost.
In druga možnost - bazen . O prednostih tovrstnega postopka se govori že dolgo. Znano je, da lahko 45 minut v bazenu človeku zagotovi energijo za cel dan.
Tako imajo vodni tretmaji dejansko pozitiven učinek na telo. Pomembno je le, da se držite kontraindikacij, upoštevajte vsa priporočila med temi postopki - in potem boste zdravi!
K tradicionalnim vrstam vode kozmetični postopki vključujejo hladen in topel tuš, kopeli, savna in savna. Pomagajo oblikovati postavo, odstranijo toksine, izboljšajo stanje kože in normalizirajo živčni sistem.Racionalna uporaba vodnih postopkov v kombinaciji s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano lahko ohranja telo v dobri formi. Ni zaman, da so kontrastni tuši in kopeli pogosto vključeni na seznam priporočil za hujšanje.
Kako voda vpliva na telo? Hladna voda refleksno povzroči začasno zoženje perifernih kožnih žil (v njih je 30% človeške krvi), kar povzroči destilacijo krvi v notranje organe in možgane, ki v tem času dobijo dodatno prehrano in kisik. Zato je priporočljivo, da si obraz in roke umijete s hladno vodo 3-4 krat čez dan. Ko govorimo o topli vodi, mislimo na temperaturo, ki je višja od telesne temperature, ko govorimo o hladni vodi, pa nižjo.
Hladna voda ni vedno dobra za telo. Znanstveniki dokazali, da če pijete
hrano z ledeno vodo, potem se njen čas zadrževanja v želodcu zmanjša s 4-5 ur
do 20 minut. V tem primeru telo preprosto nima časa, da bi dobilo dovolj
in občutek lakote se spet poslabša, kar grozi s prekomerno telesno težo.
Kakšne so vrste vodnih postopkov?
Hidroterapevtske postopke delimo na splošne in lokalne. Splošni delujejo na celotno površino telesa. To so kopeli, vse vrste prh (krožne, kontrastne, običajne, Charcotove), umivanje, kopanje v bazenih in naravnih rezervoarjih.
Lokalni vodni postopki imajo neposreden učinek na omejeno področje telesa. To so lahko lokalne zdravilne kopeli za posamezne dele telo (roke, noge), vzpenjajoča prha, mokri obkladki, izparevanje in losjoni. Doma so najbolj sprejemljive splošne in lokalne kopeli, kontrastne in redne prhe, pa tudi različne obloge in losjoni.
Hujšanje z vodo
Večina razpoložljive metode hujšanje z vodo - kontrastni tuši, savne in splošne kopeli. Hladna vlaga na telo deluje krepčilno, kar poveča porabo energije za proizvodnjo toplote in s tem pospeši izgorevanje podkožne maščobe. Obstaja tudi odličen kozmetični učinek - preprečevanje gub. Vroča voda odpre pore in omogoči, da se očistijo nečistoč in telesa toksinov. Presnova se normalizira, aktivirajo se procesi razgradnje lipidnega tkiva.
Pri lokalnem nanosu voda deluje točno tam, kjer je potrebno, in aktivira razgradnjo maščob v problematična področja. Za te namene se uspešno uporabljajo hidromasažne in lokalne kopeli.
Prehrana na ledeni vodi je tudi nevarna, ker se lahko začnejo gnilobni procesi.
v črevesju, saj hrana ni popolnoma prebavljena. Da bi se izognili neprijetnim
posledic, se je treba izogibati hladnim pijačam pred in po jedi.
Njihovo optimalna temperatura- soba
Toplo ali hladno?
Hitre spremembe temperature vode povzročajo mikrostres, ki pripomore k aktiviranju vseh funkcij, izboljšanju krvnega obtoka, presnovnih procesov, krepitvi tkiv in predvsem kože. Kratkotrajno delovanje izmenično hladne in tople vode poveča tonus telesa: lajša utrujenost, letargijo, zaspanost, zbistri spomin.
Za razvedritev je priporočljiva kratka (2-5 sekund) hladna prha, s katero lahko zaključite postopek kopanja. Vendar pa ljudje s povečano živčno razdražljivostjo, pa tudi tisti, ki trpijo zaradi revmatizma in radikulitisa. hladna voda lahko poškoduje. Najpogosteje se ti postopki izvajajo zjutraj. Zvečer se toplo tuširajte, da ne izzovete nespečnosti.
Strokovnjak: Galina Filippova, splošna zdravnica, kandidatka medicinske vede
Natalija Karpova
Besedilo: Olga Kim
Voda je ključnega pomena na človeško telo. Ko telo dehidrira, lahko pride do skoraj nepopravljivih sprememb. Najbolj neškodljiva stvar je postopno venenje in staranje kože. Zato ne smemo pozabiti na vodo, še bolj pa na vodne postopke.
Vodni tretmaji - ni boljšega kot vroča kopel!
Vodni postopkiže dolgo uporabljajo v zdravilne namene pri boju razne bolezni. In ne samo zaradi tega - voda spodbuja sprostitev in krepkost telesa in duha. Najbolj banalen, a kljub temu eden najprijetnejših vodnih postopkov v našem življenju je kopel. Postopki s toplo vodo pomagajo v prvih fazah prehlada. Če čutite, da vam je slabo, vzemite. vroča kopel z morsko soljo. Toda takšno kopel je treba časovno omejiti - ne več kot 20 minut. Takoj po njej takoj pojdite v posteljo in se zavijte. Vodni postopki v kopeli pomagajo odpreti pore, morska sol pa pomaga odstraniti toksine in toksine. Ta postopek bi bil primeren tik pred spanjem, torej med spanjem proces celjenja ni bila kršena zunanji dejavniki.
Obstajajo vodni postopki, kot so terpentinske kopeli. Njihov glavni cilj je razkuževanje kože, ogrevanje telesa in spodbujanje krvnega obtoka. Samo za tak poseg obstajajo kontraindikacije, kot so težave z kardiovaskularni sistem. Zato je bolje, da se o postopku posvetujete z zdravnikom vnaprej.
Vodni tretmaji z zeliščnimi poparki (kamilica, žajbelj, ognjič) ali z dodatkom pomarančne lupine pomirjajo kožo in jo naredijo mehko in mehko. Če dodate nekaj kapljic katerega koli eterično olje, ne bo le pomagal vaši koži, temveč tudi ublažil utrujenost in napetost. Ne pozabite le, da temperatura takšne kopeli ne sme preseči 38 stopinj in ne sme trajati predolgo. To negativno vpliva na srce.
Vodni tretmaji - igrajte se s kontrasti
Če se radi tuširate, potem naj bo kontrastno. To menjavanje tople in hladne vode osveži telo, lajša stres in ga krepi. Hkrati lahko z istim kontrastnim curkom tudi masirate telo. Ne bojte se prehlada, s kontrastno prho boste pozabili, kaj je prehlad.
Prej je najbolj veljalo zalivanje z ledeno vodo v vsakem vremenu najboljši način utrjevanje telesa. Nekatere bolezni so celo zdravili na enak način, in to celo na področju onkologije. Ta učinek je posledica močnega stimulativnega in poživljajočega učinka, ki ga telo doživi med postopkom in po njem.
Kaj so vodni postopki brez kopeli? Navsezadnje to ni le kraj za sprostitev, ampak tudi odličen način ozdraviti od številnih bolezni. Glavni učinek kopeli je učinek suhe pare na telo. Če malo eteričnega olja kapnete na kamne oz zeliščna decokcija, To zdravilni učinek se bo le povečalo. Metla v kopalnici deluje kot masažer, namakanje s hladno vodo pa kot močan energijski stimulator, ki izboljša stanje kože in krepi telo kot celoto. Morate biti zelo previdni pri temperaturi v kopalnici - tam ni priporočljivo ostati dolgo časa, zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi in hipertenzijo.
IN Zadnje čase Med vodnimi tretmaji je priljubljena hidromasaža. Pomaga pri spodbujanju krvnega obtoka, povečanju mišičnega tonusa in celo pri izgubi teže. Ampak res ugoden učinek lahko zagotovi hidromasažo v profesionalnih salonih in ne v domačih kopelih.
Zdravljenje z vodo je že dolgo dokazalo svoje koristi. Ne le to, prinašajo tudi nepopisno zadovoljstvo. Le kdo si ne želi ob koncu delovnega dne ležati v kadi, si prižgati najljubše glasbe in vsaj za nekaj časa pozabiti na svoje težave? Še posebej, če je še uporabno!
Visoka učinkovitost učinka vode in vodnih postopkov na telo je razložena z dejstvom, da je toplotna kapaciteta vode 28-krat večja od toplotne kapacitete zraka. Tako se zrak pri temperaturi 13 °C dojema kot hladen, voda pri enaki temperaturi pa se zdi hladna. Pri enaki temperaturi zraka in vode izgubi telo v vodi skoraj 30-krat več toplote. Zaradi tega se voda šteje za zelo močno utrjevalo. naravno zdravilo.imajo še eno lastnost. Običajno vplivajo na človeka in mehanski vpliv. več močan učinek v primerjavi z zrakom ima voda učinek tudi zaradi v njej raztopljenih mineralne soli, plini in tekočine. Mimogrede, da bi povečali dražilni učinek vode, ji včasih dodamo 2-3 žlice namizna sol ali 3-4 žlice namiznega kisa. Morska voda za vodne postopke - idealno sredstvo za utrjevanje.
Katere vodne tretmaje izbrati
Vsak si lahko glede na stanje, stopnjo otrdelosti in druge pogoje izbere zase tudi primeren način posega. Vpliv nekaterih od njih ni prevelik (na primer brisanje mokra brisača). Moč vpliva drugih, recimo prhanje, kopanje, je precej velika. Vendar se v vseh okoliščinah poskušajte držati najpomembnejšega načela - postopnosti. Z drugimi besedami, bolj priporočljivo je uporabljati vodo pri temperaturi, ki je v tem primeru potrebna.Utrjevanje z vodo se začne z "mehkimi" postopki - drgnjenjem, namakanjem, nato preide na bolj energične - tuširanje, kopanje itd.
Utrjevanje
Kot smo že omenili, se telo na delovanje mrzle vode na kožo odzove z energično reakcijo. V prvem trenutku zaradi ostrega zoženja krvnih žil na površini telesa priteče kri. notranji organi, se prikaže gosji mozolji. Po prvi fazi se začne druga: telo začne intenzivno proizvajati toploto, krvne žile koža se razširi, kri ponovno priteče v kožo, občutek mrazenja zamenja prijeten občutek toplote. To je nekakšna gimnastika, ki trenira krvne žile, da se pravočasno in zanesljivo širijo in krčijo glede na temperaturne razmere.Za blagodejni učinek je treba k vodi pristopiti tople, saj v ohlajeni vodi namesto ogrevanja pride do še večjega ohlajanja. Glavna stvar pri utrjevanju je temperatura vode in ne trajanje postopka. Strogo se držite pravila: hladnejša kot je voda, krajši je čas njenega stika s telesom.
Priporočljivo je, da vodne postopke na začetku izvajate pri temperaturi zraka najmanj 17-20 ° C in šele ko se utrjevanje razvije, se lahko premaknete na nižjo.
Kombinacija utrjevanja vode z psihične vaje. Zato je po treningu priporočljivo jemati vodne postopke.
Postopek brisanja
Rubdown- začetna faza utrjevanja z vodo. Več dni obrišite z brisačo, gobo ali samo roko, navlaženo z vodo. Sprva se namažejo samo do pasu, nato preidejo na drgnjenje celega telesa. Vtiranje poteka v smeri pretoka krvi in limfe - od periferije proti sredini.Držite se določenega zaporedja. Najprej si z vodo obrišite glavo, vrat, roke, prsi, hrbet, jih obrišite do suhega in podrgnite do rdeče z brisačo. Po tem se enako naredi s stopali, nogami in stegni. Trajanje celotnega postopka, vključno z drgnjenjem telesa, ki delno nadomešča samomasažo, ne sme trajati več kot 5 minut.
Nalivanje
Za polivanje je značilno delovanje nizkotemperaturne vode, nizek pritisk curka, ki pada na površino telesa. To dramatično poveča učinek draženja, zato je zalivanje kontraindicirano pri ljudeh s povečano razdražljivostjo in starejših.Pri točenju se voda izliva iz posode ali gumijaste cevi, ki je priključena na vodovod. In tu je potrebno načelo postopnosti. Za prve tuše se uporablja voda s temperaturo približno 30 ° C. Kasneje temperatura pade na 15 ° C in nižje. Trajanje postopka, ki mu sledi drgnjenje telesa, je 3-4 minute.
Prhanja se najprej opravijo v v zaprtih prostorih pri temperaturi zraka 18-20 ° C, nato na prostem. Da bi telo pripravili na tak prehod, pred vsakim postopkom prostor temeljito prezračimo, temperaturo v njem znižamo na 15 ° C. Poleti je treba prhanje vsak dan izvajati na prostem v vsakem vremenu. Za ljudi z visoko stopnjo utrjevanja se lahko ti postopki nadaljujejo do pozne jeseni.
Tuš
Še bolj energičen vodni postopek je prhanje. Zaradi mehanskega draženja padajoče vode prha povzroči močno lokalno in splošna reakcija telo.Za utrjevanje uporabite prho s srednjo jakostjo curka - v obliki pahljače ali dežja. Sprva je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje ni več kot 1 minuto. Nato se temperatura vode postopoma znižuje, čas tuširanja pa se poveča na 2 minuti. Postopek se mora nujno končati z močnim drgnjenjem telesa z brisačo, po katerem se praviloma pojavi veselo razpoloženje.
pri visoka stopnja utrjevanje po telesna aktivnost, za higienske namene, za lajšanje utrujenosti zaradi treninga ali težkega fizičnega dela, je koristno uporabiti tako imenovano kontrastno prho. Njegova posebnost je, da se topla in hladna voda uporabljata izmenično s temperaturno razliko od 5-7 do 20 ° C ali več.
Kopanje kot vodni postopek
Plavanje v odprtih vodah je eden najučinkovitejših načinov utrjevanja. Temperaturni režim je kombiniran s hkratno izpostavljenostjo telesne površine zraku in sončni žarki. Poleg tega ima plavanje velike koristi za zdravje in spodbuja harmoničen razvoj telo, krepi mišice, srce ožilje ter dihalni sistem, oblikuje zelo pomembne motorične sposobnosti. Zdi se, da ni naključje, da so v starih časih s prezirom govorili o manjvrednih ljudeh: ne znajo ne brati ne plavati ...Kopalna sezona se začne, ko temperatura vode in zraka doseže 18-20°C. Prenehajte s kopanjem, ko je temperatura zraka 14-15 °C, temperatura vode 10-12 °C. Bolje je plavati zjutraj in zvečer. Najprej se kopajte enkrat na dan, nato 2-3 krat, pri tem pa vzdržujte interval med kopanji (3-4 ure). Takoj po jedi ni priporočljivo plavati. Odmor naj bo vsaj 1,5-2 uri.V vodo ne vstopajte preveč vroče ali mrzle.
Kopanje v morju
Morsko kopanje močno vpliva na telo. Njihova posebna vrednost je v tem, da gre za kombinacijo toplotnega draženja z mehanskim draženjem – udarci valov. Povečana vsebina V morska voda raztopljene soli, predvsem namizne soli, povzročajo kemično draženje kože.Zapomni si to brez pravilna prehrana, ki zagotavlja telesu vse potrebne elemente v sledovih in ne onesnažuje ali preobremenjuje prebavila, ne bo uspel pri nobeni wellness dejavnosti. Pravilno in Uravnotežena prehrana To je jedro zdravja vsakega človeka in na tem temeljijo druge metode zdravljenja.
Priporočljiva je uporaba prehranskih dopolnil kot virov okolju prijaznih in lahko prebavljivih živil.