Paano mahalin ang iyong sarili: payo mula sa mga psychologist. Paano matutunang mahalin ang iyong sarili - papuri. Mga dahilan para hindi mo mahalin ang sarili mo

Upang maging masaya, kailangan mong malaman ang pagkakaisa, at kung walang pagmamahal at paggalang sa sarili, malamang na hindi mo makakamit ang mataas na pakiramdam na ito. Paano matututong mahalin at igalang ang iyong sarili nang taimtim, magpatawad at palayain ang takot at sakit?

Ang ating motibasyon ay nakasalalay sa antas ng pagpapahalaga sa sarili, mga layunin sa buhay, singil ng enerhiya, maayos na pag-iral sa buhay na ito. Ano ang kailangan mong gawin upang matutong igalang at pahalagahan ang iyong sarili?

Lumilikha ng perpektong hitsura

Upang magkaroon ng respeto sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan na sumunod sa iba't ibang postulate na nagpapasaya sa atin at mas matagumpay. Paano maipakita ng mag-asawa ang pagmamahal at pagpapakumbaba, turuan ang mga anak na tumulong sa iba, maghasik ng pagmamahal at paggalang sa sarili sa kanilang mga kaluluwa mula sa murang edad?

Ano ang ipinapayo ng sikolohiya?

1. Mahalagang makapagpatawad, sa anumang sandali at yugto ng buhay, na nakakalimutan ang mga maliliit na hinaing at matitinding kasalanan. Kailangan mong matutong magpatawad sa iba, burahin ang sakit, galit at pagdurusa sa iyong landas. Maaari kang magnilay, gumamit iba't-ibang paraan"visual na representasyon ng nagkasala", sinusubukang pakawalan ang sama ng loob sa kanyang kaluluwa magpakailanman.
2. Upang ipakita ang iyong sarili ng isang magalang na saloobin, kailangan mong makisali sa pag-unlad ng sarili, matuto ng bago at kawili-wiling mga bagay, dagdagan ang antas ng pagpapahalaga sa sarili at dagdagan ang antas ng kumpiyansa sa iyong tao. Mahalagang matutunang mahalin ang iyong sarili, ngunit sa parehong oras huwag kalimutan ang tungkol sa iba.
3. Dapat alalahanin na ang mga pagkabigo at negatibong pag-iisip ay nakakaakit ng masama, at samakatuwid ay mahalaga na matutunan kung paano lumipat sa positibo sa oras, ngumiti nang mas madalas at tanggapin ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.
4. Mahalagang maunawaan ang iyong kapaligiran - kanino ka nakikipag-usap at anong enerhiya ang naaakit mo? Dapat mong palibutan ang iyong sarili ng mga karapat-dapat na indibidwal na nagmamahal at gumagalang sa kanilang sarili, na handang tumulong sa iyo anumang oras, na nagpapahayag ng suporta at isang palakaibigang saloobin.
5. Huwag kailanman tumigil doon! Patuloy na pagbutihin, at maghanap ng mga bagong paraan sa labas ng sitwasyon. Mahalagang hanapin ang iyong sarili, hanapin ang iyong paboritong libangan, at pagkatapos ay ang lahat ng mga hadlang ay ibagsak.

Ano ang mangyayari kung hindi ka nagpapakita ng paggalang sa iyong sarili?

Ang isang taong hindi nagpapakita ng paggalang sa kanyang sarili ay nagiging isang mababang tao, na para bang ang bawat pangungutya at matalim na sulyap ng kapwa ay tungkol sa kanya. Masama ang buhay, mahirap makamit ang mga layunin kung mayroon lamang mga negatibong pag-iisip, kumplikado at takot sa ulo.

Ang pag-ibig at paggalang lamang ang makakatulong upang makayanan ang mga paghihirap at makakuha ng tagumpay. Ang mga taong may positibong pag-iisip ay hindi dumaranas ng depresyon, palagi silang nakakahanap ng paraan sa anumang sitwasyon. sitwasyon sa buhay huwag linlangin ang iba.

Paano mahalin ang sarili at matutong rumespeto?

Ano ang maaaring gawin upang magkaroon ng personal na pagpapahalaga sa sarili at kung paano mahalin ang iyong sarili? Kailangan mong matutunan kung paano ituring ang iyong sarili nang may paggalang sa pagsasanay (gawin ang iyong buhok, magsuot magandang damit alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, kumain ng tama at balanse upang makamit ang nais na hugis).

Paano igalang ang iyong sarili - mahalagang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa isang tao. Ang bawat tao ay indibidwal at walang magkatulad na personalidad sa mundo. Kinakailangan na huwag tumuon sa mga pagkukulang, ngunit hanapin ang iyong mga talento at kakayahan upang sorpresahin ang iba at mahalin ang iyong sarili.

Kung nagkamali ka sa isang bagay, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili para dito, ang sumusulong at umuunlad ay kumukuha ng mga aralin sa buhay. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit ang hinaharap ay nasa iyong mga kamay.

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga tamang gawi, na makakatulong sa pagtaas ng antas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang bawat tao ay dapat kumain ng tama, maglaan ng oras sa pisikal at espirituwal na pag-unlad subaybayan ang iyong timbang at kalusugan.

Ano ang maaaring makatulong na mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili:

• pagpapahinga;
• panghihikayat;
• positibong emosyon;
• positibong Pag-iisip;
• pagpapatibay at pagmumuni-muni;
• mabuting kalusugan;
• pagpapaunlad ng sarili.

Bago magpatuloy sa mga praktikal na aksyon, kailangan mong hanapin ang mga dahilan kung bakit hindi mo pa rin iginagalang ang iyong sarili.

Kailangan bang mahalin ang sarili?

Ang humahadlang sa pag-unlad ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang kakulangan ng pag-ibig, kapag ang isang tao ay tumigil sa pamumuhay na naaayon sa labas ng mundo, mga espirituwal na impulses. Hangga't hindi natin minamahal ang ating sarili, hindi natin kayang tunay na mahalin ang ating kapwa.

Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nagdudulot ng inggit sa iba, na nangangahulugan ng pagsira sa mundo at mga ideya tungkol sa buhay. Kung walang tamang saloobin sa sarili, kung gayon ang awa ay lumitaw, negatibong emosyon na sumisira sa kalusugan at kagalingan ng tao.

Kung nakikibahagi ka sa disiplina sa sarili sa lahat ng oras, hanapin ang iyong mga negatibong panig at pagkukulang, at pagkatapos ay walang magandang mangyayari dito. Tanging takot, sakit at pagkabigo. Kaya naman napakahalaga na huminto at magsimulang maghanap ng sarili mong landas sa buhay, tapat, marangal at maayos.

Paano ipakita ang pagmamahal at ilapat ito sa iyong sarili?

Araw-araw, ang isang taong nagmamahal at gumagalang sa kanyang sarili ay nagtatakda ng lubos na makatotohanang mga layunin para sa kanyang sarili, nakamit ang mga ito at nagpapasalamat sa kanyang sarili para sa kanyang mga pagsisikap. Ito ang tanging paraan upang makamit ang pagkakaisa at maiwasan ang pag-flagel sa sarili.

Mayroong ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na magbago mas magandang panig:

Ang unang ehersisyo ay ang kamalayan sa sarili.

Upang gawin ito, kailangan mong maingat na pag-isipan at pag-iisip na sagutin ang ilang mga katanungan:

• sino ako sa buhay na ito;
• ang ginagawa ko;
• bakit ko maipagmamalaki ang sarili ko;
• kung ano ang pinakamahusay na ginagawa ko;
• kung paano ako tinatrato ng iba;
• Ano ang dapat kong baguhin sa aking buhay.

Ang pangalawang ehersisyo ay upang mahanap ang iyong mga lakas

Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga positibong aspeto. Pagkatapos ng bawat araw, muling basahin ang mga ito upang linangin ang maganda sa iyong sarili, upang mahalin ang iyong sarili kung ano ka.

Ang ikatlong ehersisyo - paggawa ng mga pagbabago

Sinasabi ng mga psychologist na hindi mo maihahambing ang iyong sarili sa ibang tao, ngunit sa iyong sarili "kahapon" magagawa mo. Ano ang sinasabi nito? Mahalagang matutunang tandaan ang iyong mga negatibo at positibong aksyon, at patuloy na ayusin ang mga ito.

Kailangan mong ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa ang dynamics ng mga resulta ay magsimulang masiyahan ka. Kaya magiging proud ka sa iyong sarili, pahalagahan at mamahalin bilang isang pinabuting personalidad.

Upang palakasin ang mga resulta na nakuha, mahalaga na regular na sundin ang mga simpleng patakaran:

• bago matulog at pagkatapos magising, sabihin ang mainit na mga salita sa iyong sarili, salamat sa Panginoon para sa lahat ng mayroon ka, humingi ng mga pagpapala para sa darating na araw;
• nakatayo sa salamin, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga salita ng papuri at papuri ng ilang mga katangian;
• magkaroon ng positibong paninindigan at ulitin ito nang madalas hangga't maaari upang makamit ninanais na resulta(isang mahusay na halimbawa ay ang pangunahing tauhang babae ng pelikulang "The Most Charming and Attractive");
• subukang pasayahin at palayawin ang iyong sarili, magbigay ng maliliit at malalaking kagalakan;
• mahalagang pangalagaan ang iyong katawan, siguraduhing mag-ehersisyo pisikal na Aktibidad higit pa sa paglalakad sariwang hangin kumain ng malusog at masustansyang pagkain at kapag walang pisikal na kakulangan sa ginhawa, kung gayon mas madaling mahalin ang iyong sarili.

Paano simulan ang pagpapahalaga sa iyong pagkatao?

Paano igalang ang mga tao sa kanilang sarili? Maraming tao ang natatakot na pahalagahan at mahalin ang kanilang sarili, dahil iniisip nila na titigil na sila sa pag-iisip tungkol sa iba. Ngunit hindi ito ganoon, ang pag-ibig ay hindi isang pagpapakita ng pagkamakasarili, mahalaga na gawing pinakamainam ang pagpapahalaga sa sarili upang hindi lumampas sa linya ng kung ano ang pinahihintulutan:

1. Ang bawat tao'y may karapatang magkamali - hindi ito kahinaan, walang perpektong tao, at samakatuwid ang lahat ay maaaring gumawa ng mga maling bagay. Ang pangunahing bagay ay baguhin ang iyong isip at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang pagkakamali.
2. Walang sinuman ang may utang sa sinuman - at samakatuwid ito ay hindi nagkakahalaga ng paghingi sa iba kung ano ang hindi nila maibibigay.
3. Kailangan mong maging bukas sa mga tao.
4. Mahalagang tanggapin ang mga tao kung sino sila - hindi upang subukang baguhin sila.

Upang hindi masisi ang iyong sarili para sa hindi maisasakatuparan na mga plano, mahalaga na talagang magplano araw-araw at oras, sa paraang ito ay maaari mong pamahalaan upang matupad ang iyong mga plano at makatanggap ng mga positibong emosyon bilang isang gantimpala para sa iyong trabaho.

Sinasabi ng mga psychologist na ang mga nagsusumikap ay dapat magkaroon ng magandang pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa emosyonal na pagkahapo! Huminto kami sa pagtatrabaho nang buong kapasidad, nawawala ang aming mga kasanayan, ang aming mga kwalipikasyon, nagsisimula kaming mag-alinlangan sa aming mga kakayahan.

Pagmamahal at paggalang sa pamilya at sa trabaho

Paano igalang ang iba sa kanilang sarili - mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan ... Paano ipakita ng asawang babae ang pasensya at pagkaasikaso sa kanyang asawa? Paano makamit ang kanyang pagkilala sa isang lalaki? O maging isang mahalagang empleyado sa trabaho? Maraming tanong, ngunit iisa ang sagot - pag-ibig at paggalang sa sarili.

Upang buhay pamilya ay naging isang idyll, ito ay kinakailangan upang tanggapin ang bawat kasosyo sa lahat ng kanyang mga pagkukulang, at hindi subukang baguhin ang mga ito, ngunit bumuo ng mga bago, positibong katangian ng karakter na magiging susi sa isang malakas at masayang buhay.

Paano igalang ng isang lalaki ang kanyang asawa? Itigil ang pagiging isang egoist, gawin ang ilan sa mga "mga tungkulin ng kababaihan", alisin ang ideya na ang isang babae ay hindi pupunta kahit saan at palaging naroroon.

Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko, ngunit laging magsikap para sa tagumpay, kapwa sa bahay, sa trabaho, sa mga personal na bagay. Bilang karagdagan sa lahat ng mga trick, dapat kang palaging bumuo, ang bawat lalaki ay nalulugod kapag ang kanyang kasintahan ay pinahahalagahan at iginagalang ng iba, at hindi nagreklamo at nahatulan.

Kadalasan ang sanhi ng mga salungatan sa pamilya ay ang kawalan ng respeto ng mga kapareha sa kanilang personalidad. Paano igalang ng asawa o asawa ang kanyang sarili? Kailangan mong alisin ang landas ng nakaraan, itigil ang pag-iisip sa negatibo, muling isaalang-alang ang iyong mga plano para sa hinaharap at linangin ang isang personalidad na puno ng lakas at lakas para sa isang masayang kinabukasan.

Upang ang isang asawang lalaki ay maging matulungin sa kanyang kasama, mahalaga para sa isang babae na matutunan na igalang ang kanyang sarili at siya, upang umasa sa opinyon ng kanyang asawa, at hindi "hiwain" siya nang wala. Paano ko maipapakita ang aking asawa na magpakita ng malasakit at makadiyos na intensyon? Ang isang babae ay nangangailangan ng:

1. Itigil ang hysteria.
2. Huwag kumuha ng maruming linen sa kubo.
3. Huwag "mangingikil" ng pera mula sa isang tao para sa hindi nakokontrol na mga pagbili.
4. Huwag manghiya, huwag mang-insulto, huwag "mag-roll up ng mga iskandalo" mula sa simula.

At mas mahusay na maging isang suporta at suporta para sa iyong mahal na asawa, pagkatapos ay "iikot niya ang mga bundok", upang ang lahat sa iyong pamilya ay mahusay. Maging kaibigan, gumugol ng mas maraming oras na magkasama sa paggawa ng mga kaaya-ayang gawain, patunayan sa iyong mahal sa buhay na karapat-dapat ka sa isang magandang relasyon.

Ngayon alam mo na kung ano ang ibig sabihin ng pahalagahan at paggalang sa iyong sarili, kung paano baguhin ang buhay at gawin itong maganda at kawili-wili. Maging masaya at alagaan ang iyong sarili! Paunlarin at huwag tumigil doon! Ang paggalaw ay buhay at ang garantiya ng magandang kinabukasan!

Tunay na masaya ang isang indibidwal kung siya ay mahal at mahal ang isang tao. Totoo, hindi lahat ay namumuhay nang naaayon sa kanilang sarili at sa iba. Maraming mga tao ang nagdurusa sa hindi pagkakaunawaan, kahihiyan, hindi gusto, ngunit hindi mapagtanto ang mga sanhi ng kanilang mga kasawian. Lumalabas na ang indibidwal mismo ay "nagprograma" sa mga tao sa paligid niya para sa isang masamang saloobin sa kanyang sarili. Ang pinagmulan ng problema ay ang pag-ayaw sa sariling tao. Kung nais ng isang tao na magbago, dapat niyang mahalin ang kanyang sarili at maging ibang tao.

Ang mga taong hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay halos hindi makaaasa sa paggalang ng iba. Nararamdaman ng mga tao ang panloob na kalooban ng bawat isa. May kasabihan: what you radiate is what you receive. Kung ang isang tao ay hindi napuno ng espirituwal na nilalaman, hindi lamang siya ay hindi nagustuhan ng kanyang sarili, ngunit hindi rin nakikiramay sa ibang mga miyembro ng lipunan.

Ang mga babae na walang katulad ay nangangailangan ng patuloy na pagmamahal at paggalang. Pagkatapos ng lahat, nabubuhay sila nang may damdamin, at ang pagsamba ng iba ay nagbibigay inspirasyon sa kanila na kumilos. Ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay kailangang maging minamahal na asawa, kasintahan, ina. Ang pag-ibig lamang ang nagbibigay sa kanila ng pampasigla at pinagmumulan ng hindi mauubos na enerhiya. Ang mga babaeng hindi tumatanggap ng pag-ibig ay nawawalan ng interes sa buhay, nagiging nalulumbay, dahan-dahang kumukupas. Gayunpaman, napakadaling lutasin ang kanilang problema - sundin ito sikolohikal na saloobin magbabago ang kanilang buhay at ang ugali ng mga tao sa kanilang paligid.

Kung ang isang tao ay hindi minamahal, kung gayon siya ay karaniwang nagseselos at napaka inggit. Ang mga negatibong katangian ng karakter ay lumalason sa kanyang buhay. Hindi ka magiging masaya kung walang pagmamahal. Kinakailangang mamuhay nang naaayon sa kapaligiran at sa sarili.

Paano kumilos ang isang indibidwal na nagmamahal at minamahal:

• inaalagaan ang kanyang hitsura;
• gusto ng iba, alam kung paano bumuo ng magiliw na relasyon sa lahat;
• laging mabait, tumutulong sa iba;
• madaling mahanap wika ng kapwa kasama ang mga tao;
• marunong makipagsapalaran, aktibo at matapang na kumilos;
• may minamahal na kapareha, pamilya, mga anak;
• matagumpay sa negosyo;
• ay walang masamang gawi;
• patuloy na napagtanto ang sarili sa iba't ibang larangan pampublikong buhay.

1. Mga kilos na nagpapahamak sa sarili ng isang tao.

Hindi lahat ay nagagawang kumilos nang tama sa isang mahirap na sitwasyon. Walang sinuman ang immune mula sa mga pagkakamali. Minsan pinahihirapan ng mga tao ang kanilang sarili dahil hindi nila mapapatawad ang kanilang sarili sa kanilang mga maling aksyon. Hindi mo masisisi ang iyong sarili sa mga pagkakamali, dahil ito ay mga aral kung saan natututo ang mga tao na mamuhay at umunawa sa buhay.

1. Hindi pagkakatugma sa naisip na imahe.

Nais ng isang tao na kumilos nang tama sa anumang sitwasyon at magmukhang isang bayani mula sa isang paboritong libro. Hindi lahat ay nagagawang mamuhay ayon sa ideal. Ang buhay ay puno ng mga problema, hindi ito malulutas nang hindi nakompromiso ang sariling konsensya. At sa panlabas, ang pagiging tulad ng isang bituin mula sa pabalat ng isang magazine ay isang hindi mapapatawad na katangahan. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay kawili-wili sa sariling katangian.

1. Araw-araw na paghihirap.

Ang mga taong nahaharap sa maraming problema araw-araw ay hindi maaaring magkaroon ng positibong saloobin sa mundo at sa kanilang sarili. Nakikita nila ang lahat bilang itim. Totoo, hindi nila napagtanto na ang paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay nakasalalay sa eroplano ng kanilang saloobin sa kanilang sarili.

1. Pagkabigo ng mga plano.

Minsan ang isang tao ay nagtatrabaho nang matagal at mahirap upang makamit ang ninanais na resulta. Hindi laging posible na maging pinakamahusay at makuha ang nararapat sa iyo. Ang mga pagkabigo ay "itumba" ang mga tao. Kung nabigo ang isang tao, hihinto siya sa pagmamahal sa kanyang sarili.

Ano ang pagmamahal sa sarili at paano ito nabuo?

Bago matutunang mahalin ang iyong sarili, ipinapayong maunawaan kung ano ang pag-ibig at sa ilalim ng impluwensya ng kung anong mga pangyayari ito ay ipinanganak. Ang pag-ibig sa sarili ay pag-unawa sa iyong kakanyahan at pagtanggap sa lahat ng iyong mga pagkukulang. Dapat malaman ng indibidwal kung ano ang gusto niya sa buhay, kung bakit siya nabubuhay. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga dahilan ng iyong pag-uugali, upang tanggapin nang walang pagsisisi ang iyong malakas at mahinang panig karakter. Ang mahalin ang iyong sarili ay ang patuloy na pagsasaya sa iyong mga tagumpay.

Ang pag-ibig ay nagmumula sa puso ng isang tao, at nagpapakita ng sarili sa kanyang mga aksyon. Nakikita ng isang bata na hinahangaan siya ng kanyang mga magulang kung makarinig siya ng pag-apruba at papuri sa kanya. Ang lalaking nasa hustong gulang ay nagpapakita ng kanyang pagmamahal sa magagandang salita at mga gawa.

Kung ang isang indibidwal ay nagmamahal, kung gayon siya ay kumikilos. Ang pag-ibig ay nangangailangan ng patunay. Ang kahanga-hangang pakiramdam na ito ay ipinanganak salamat sa pangangalaga, maingat na saloobin, pagsasakripisyo sa sarili.

Makasarili ba ang pag-ibig sa sarili?

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi matatawarang pagkamakasarili. Ang pangungusap na ito ay hindi tama. May pagkakaiba ang pag-ibig at pagiging makasarili. Ang ibig sabihin ng pag-ibig ay ang pagsasakripisyo ng isang bagay para sa kapakanan ng iba, upang maisakatuparan hindi sa kapinsalaan ng mga interes ng mga mahal sa buhay. Ang pagiging makasarili ay kapag ang isang tao ay nahuhumaling sa kanyang sariling mga pangangailangan, at alang-alang sa kanyang mga layunin, pinababayaan niya ang mga pagnanasa ng ibang tao.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi maaaring maging makasarili. Kung tutuusin, ito ay ganap na ginugugol sa pagpapaligaya ng buhay ng mga kamag-anak. Ang isang mapagmahal na indibidwal ay nagmamalasakit hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa iba. Ang isang tunay na pakiramdam, na walang anino ng pagkahumaling at pagkamakasarili, ay palaging umaakit ng katumbasan. Itinutulak ng egoist ang mga tao palayo sa kanya, lalo na kung hindi niya sila kailangan.

Paano mahalin ang iyong sarili: 5 hakbang patungo sa iyong sarili at mga simpleng panuntunan para sa bawat araw

Kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili at nararamdaman na hindi siya kaakit-akit sa iba, kailangan niyang matutong mahalin ang kanyang sarili. Napakadaling gawin ito. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at magbago ng kaunti.

1. Araw-araw bigyang pansin ang iyong hitsura, alagaan ang iyong sarili.
2. Maghanap ng isang kawili-wiling trabaho, mapagtanto ang iyong sarili sa lipunan.
3. Maniwala ka sa iyong sarili, huwag sumuko sa mahihirap na sitwasyon.
4. Lutasin ang mga problema sa iyong sarili.
5. Humantong sa isang aktibong pamumuhay, maglaro ng iyong paboritong isport.

Kung nais ng isang tao na mahalin ang kanyang sarili, kailangan niyang maging isang kawili-wiling tao. Hindi sapat na magmukhang maganda, bagama't mahalaga ito sa pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isang indibidwal ay dapat punan ang kanyang buhay ng isang bagay na kawili-wili, maghanap ng isang bagay na gusto niya. Hindi mo maaaring ikulong ang iyong sarili sa apat na pader o sa bilog ng iyong walang katapusang mga problema. Kinakailangang sirain ang hadlang na pumipigil sa iyo na makita at maramdaman ang mundo. Ang isang tao ay dapat makatanggap ng nararapat na papuri at paggalang mula sa iba.

Mga simpleng panuntunan para sa bawat araw upang makatulong na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

• sanayin ang iyong sarili na ngumiti araw-araw;
• maghanap ng mga magagandang tampok sa iyong karakter at hitsura at tumuon sa kanila;
• magsulat ng plano ng aksyon para sa araw, at buod sa gabi;
• i-update ang iyong wardrobe, alisin ang mga makalumang bagay;
• tapusin ang nasimulan;
• huwag matakot na tumingin o kumilos sa labas ng kahon;
• matutong ihinto ang daloy ng mga negatibong kaisipan, isipin lamang ang tungkol sa mabuti;
• panoorin ang iyong hitsura, kung kinakailangan, baguhin ang iyong hairstyle, mawalan ng timbang, mag-sign up para sa isang gym;
• laging panatilihing tama ang iyong postura, huwag yumuko, huwag ibaba ang iyong ulo;
• magpahinga pa;
• pakiusap ang iyong katawan mga pamamaraan sa kosmetiko, sauna, masahe;
• maglakad sa paligid ng silid na hubad minsan sa isang linggo - mapupuksa nito ang maraming mga kumplikado;
• matutong tumanggap ng mga papuri;
• huwag hatulan ang iyong sarili nang mahigpit para sa mga pagkakamali;
• laging manindigan para sa iyong mga karapatan;
• huwag pag-usapan ang iyong mga pagkukulang sa mga kaibigan;
• huwag tahimik na tanggapin ang isang masamang saloobin sa iyong sarili;
• magbasa nang higit pa, manood ng mga kagiliw-giliw na programa, pumunta sa mga sinehan, restawran, cafe;
• lumikha gamit ang sarili kong mga kamay- gumuhit, magluto, manahi ng mga damit, gumawa ng mga kasangkapan;
• panoorin ang iyong pananalita, huwag payagan ang mga negatibong pahayag;
• mas madalas makipagkita, makipag-usap nang higit pa;
• huwag ihambing ang iyong sarili sa sinuman;
• huwag ilagay ang iba sa mga pedestal;
• purihin ang mga tao, magbigay ng mga regalo sa mga mahal sa buhay.

Kung nais ng isang tao na mag-tune sa isang positibong paraan, dapat siyang mag-isip nang positibo. Ang lahat ng mga iniisip ay materyal. Ang mga salita at parirala na binibigkas ng isang indibidwal sa konteksto ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay makakaapekto sa kanyang panloob na estado. Sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga espesyal na salita na nagbibigay ng mga utos sa hindi malay, pagkatapos ng isang away o showdown, maaari mong ibalik ang iyong sarili sa isang positibong direksyon. Ang ganitong mga parirala ay tinatawag na pagpapatibay.

Paninindigan para gawing normal ang mood:

“Kalmado ako at walang makakaalis sa akin. Tinatanggap ko ang buhay at mga tao kung ano sila. Mahal ko ang mundong ito. Positive lang ang iniisip ko. Mayroon akong lakas upang harapin ang anumang problema. Madali para sa akin na malampasan ang anumang problema. Hindi ako nagagalit kahit kanino. Ang mas malalim na paghinga ko, mas maraming enerhiya ang mayroon ako. Masarap ang pakiramdam ko. Masaya ako at mahinahon. Nasa akin ang lahat sa buhay ko. Mahal ko ang sarili ko at ang mga tao sa paligid ko."

Mga libro sa paksang "Paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili?"

Maraming tao ang gustong magbago at gumanda ng kaunti ang kanilang buhay. Totoo, hindi sapat ang isang hangarin. Kailangan mong malaman kung anong mga aksyon ang gagawin, kung ano ang gagawin upang maging isang masaya at minamahal na tao. Ang kaalaman tungkol sa pagpapaunlad ng sarili ng isang indibidwal ay maaaring mapulot mula sa mga libro sa personality psychology. Makakahanap ka ng sikolohikal na panitikan sa paksang "Paano mahalin ang iyong sarili" sa Internet o sa mga tindahan ng libro. Salamat sa mga libro sa pag-unlad ng sarili, matututo ang mga tao na maunawaan ang kanilang sarili, ang kanilang mga iniisip, mga hangarin, at pag-aralan ang kanilang sariling mga aksyon. Sa pag-unawa at pagtanggap sa "Ako" ng isang tao ay ang pagmamahal sa sarili.

Paano mahalin ang iyong sarili kawili-wiling mga libro sa sikolohiya:

• Louise Hay "Album ng mga pagpapatibay ng pagpapagaling";
• Litvak M. E. "Kung gusto mong maging masaya";
• Loretta Breuning "Mga Hormone ng kaligayahan";
• Ann Lamotte "Maliliit na Tagumpay";
• Alice Muir "Pagtitiwala sa Sarili";
• Labkovsky M. "Mahalin ang iyong sarili sa anumang hitsura";
• Kurpatov A.V. "12 non-trivial na solusyon. Humanap ng kapayapaan sa iyong kaluluwa."

Ang pinakasikat na aklat na nakatulong sa maraming tao na maging masaya ay ang bestseller ni Dale Carnegie na How to Stop Worrying and Start Living. Sa gawaing ito, ang may-akda ay nagbibigay sa mga mambabasa ng mahalagang payo na maaaring magbago ng buhay para sa mas mahusay.

Inirerekomenda ng American psychologist na alisin ang mga masasakit na pagkakamali ng nakaraan sa simpleng paraan- I-lock ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan bakal na pinto. Hindi mo maaaring pahirapan ang iyong sarili sa kung ano ang nagawa na at hindi maitama. Nahaharap sa mahirap na sitwasyon nagbabanta ng malalaking problema, kanais-nais na ipakita ang denouement sa mga itim na tono. Kung ang indibidwal ay dumating sa mga tuntunin sa pag-iisip ng isang posibleng pagkawala, mas madali para sa kanya na tanggapin ang katotohanan.

Anuman ang mga problema, hindi dapat palakihin ng isa ang kanilang kahalagahan at labis na mag-alala. Sa huli, ang pinakamasamang bagay na maaaring asahan ng isang tao ay ang kamatayan, ngunit ito ay hindi maiiwasan. Kailangan mong labanan ang mga alalahanin at pagkabalisa sa tulong ng mga positibong kaisipan. Sa pag-iisip tungkol sa mabuti, ang indibidwal ay nagkakaroon ng gayong saloobin na nagdudulot lamang sa kanya ng kagalakan at kaligayahan.

Inirerekomenda ni Dale Carnegie na ang lahat ng mga tao na gustong mapupuksa ang pagkabalisa, isang bagay na dapat gawin. Kung palagi kang walang ginagawa, imposibleng maabala ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan. Ang isang libangan, isang paboritong libangan, isang kapaki-pakinabang na bagay ay makakatulong na mapupuksa ang depresyon.

Ito ay kanais-nais na mapupuksa ang masamang gawi. Totoo, hindi ito napakadaling gawin. Ang may-akda ng aklat na "How to Stop Worrying and Start Living" ay nagpapayo na palitan ang masasamang gawi ng mabuti. Sa halip na manigarilyo, maaari mong, halimbawa, sanayin ang iyong sarili na mag-squats o kumain ng mansanas.

Bakit napakahalaga na ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan? Bilang isang tuntunin, ang masyadong mahina at sensitibong mga tao ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili at hindi gusto sa sarili. Ang kanilang pagdududa sa sarili ay nagmula sa masamang kalooban. Ang panloob na estado ng isang kahina-hinalang tao ay nauugnay sa iba't ibang kaguluhan at hindi suportadong takot. Maipapayo na ilipat ang iyong pansin sa ibang mga tao o sa iyong paboritong libangan, upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga malalayong problema. Ang pangunahing bagay sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay araw-araw na paggawa sa itaas sariling pagkukulang. Kung wala kang gagawin, hindi mo mababago ang iyong buhay.

Kung nais ng isang tao na maging masaya at makamit ang paggalang at pagmamahal ng iba, ngunit hindi niya ito magagawa sa kanyang sarili, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang nagsasanay na psychologist-hypnologist.

Kamakailan lamang ay isang babae ang lumapit sa akin para sa isang konsultasyon. Sa panlabas na medyo kaakit-akit, gumagawa ng isang magandang impression. Samakatuwid, ang tanong na tinanong niya sa akin ay tila hindi inaasahan sa akin: "Paano mahalin ang iyong sarili?". Madalas kong naririnig ang tanong na ito mula sa aking mga kliyente. Bukod dito, halos sa bawat oras na kailangan kong obserbahan kung paano ang isang masamang saloobin sa sarili, pagtanggi sa sarili, pagpuna sa sarili ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng mga tao, inaalis sila ng kagalakan at pagkakataon na tamasahin ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid.

Magmahal o hindi magmahal… iyan ang tanong!

Ibinabahagi ko nang buo ang pananaw na mas mabuting tao tinatrato niya ang kanyang sarili, mas maraming pagkakataon na siya ay maging matagumpay at makamit ang kanyang mga layunin. Magandang relasyon pinatataas ang posibilidad na makamit ang mga taas, halimbawa, sa propesyonal na larangan. Ang ibig sabihin ng mahalin ang iyong sarili ay maging kasuwato sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, upang makaramdam ng kumpiyansa at iyong sariling kaakit-akit, upang igalang ang iyong sarili at ang iyong mga hangarin, upang magdala ng positibong singil na nararamdaman ng mga tao sa paligid mo.

Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nag-aalis sa isang tao ng kakayahang mag-enjoy sa buhay, kadalasang humahantong sa pagbaba ng mood o maging sanhi . Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi maaaring magmahal ng iba, kaya karaniwang problema mga ganyang tao- , kawalan ng kakayahan na bumuo ng mga produktibong relasyon sa iba, kakulangan ng mga kaibigan. Ang pagkamuhi sa sarili ay madalas na nauugnay sa , na puno ng kawalang-kasiyahan sa sarili, hitsura, kawalan ng pananampalataya sa sarili, pare-pareho ang boltahe at damdamin ng kawalang-halaga.

Ano ang ibig sabihin ng mahalin ang sarili?

Mahalagang maunawaan na ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagiging makasarili. Ang pagmamahal sa sarili ay isang malalim na pagtanggap sa sarili bilang isang tao, bilang isang tao, paggalang sa sarili at isang pakiramdam ng panloob na kagalingan. Ang pagmamahal sa sarili sa ganitong kahulugan ay hindi rin dapat malito sa narcissism, na ipinahayag sa pamamagitan ng walang laman na narcissism at labis na pagpapakita ng Ego ng isang tao sa iba.

Ang pangunahing pagnanais!

Sa sandaling magpasya kang baguhin ang saloobin sa iyong sarili at mahalin ang iyong sarili, magsisimula ang proseso ng pagbabago. Gayunpaman, ito ay hindi isang madaling trabaho, at kailangan mong maunawaan na ito ay tumatagal ng ilang oras. Mahalin ang iyong sarili kaagad, sa isang alon ng isang magic wand, hindi ka magtatagumpay. Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong hitsura ay mabilis at madali, ngunit ang tunay na pagtanggap at pagmamahal sa iyong panloob na mundo ay maaaring maging napakahirap. Ang proseso ng pagtanggap sa sarili ay tumatagal ng oras, ngunit kung magkano ay nakasalalay lamang sa iyong pagnanais at sa iyong pagpayag na magbago. Kaya saan ka magsisimula?

Ingatan ang iyong hitsura

Magsimula tayo sa kung ano, sa aking opinyon, ang pinakamadaling baguhin at ibahin ang anyo - ito ang iyong hitsura. Kadalasan, ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay malakas na nauugnay sa kawalang-kasiyahan sa sariling hitsura. Bukod dito, maaari itong maging parehong tunay na problema at haka-haka. Maraming mga bahid sa hitsura ang madaling maitama Ang tamang desisyon damit na nababagay sa iyong pigura, ang paggamit ng mga pampaganda, atbp. Mahalagang bantayan ang iyong hitsura sa lahat ng oras - hindi mo kailangang magsuot ng pinakamaraming damit pinakabagong fashion sa mga usong bagay. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging mga damit na gusto mo at magdagdag ng tiwala sa sarili, at ang iyong hitsura sa pangkalahatan ay maayos at maayos. Maglaan ng dagdag na 10 minuto para maplantsa ang iyong mga damit, mag-ayos ng buhok, mag-makeup, at mag-ayos ng sapatos bago umalis ng bahay. Gumamit ng pabango, pumili para sa iyong sarili kaaya-ayang aroma na magbibigay inspirasyon sa iyo. Huwag pabayaan ang mga accessory: ang isang magandang relo o isang madaling gamiting hanbag ay muling magpapasigla sa iyo ng mga positibong emosyon, na nagpapasigla sa iyong kalooban at nagdaragdag ng tiwala sa sarili.

Tinutukoy ng iyong kalooban at paraan ng pag-iisip ang iyong panloob na nilalaman, at bilang resulta, ang iyong pananaw sa ang mundo. Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nagdudulot ng maraming negatibong emosyon, tulad ng pangangati, galit, kawalan ng pag-asa, atbp. Makinig sa positibong tono, matutong tamasahin ang maliliit na bagay at ang mundo ay kumikinang para sa iyo ng maliliwanag na kulay (Isinulat ko ang tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong kalooban sa artikulo« » ).

Sundin ang iyong mga iniisip. Putulin ang lahat ng mga negatibong epithets na pumapasok sa iyong isipan: "Napakapangit ko", "Napakataba ko, kakila-kilabot lang ako", "Ako ay isang talunan, hindi ako magtatagumpay", atbp. Sa pagsisikap ng kalooban, baguhin ang mga pariralang ito sa mga positibong nagdaragdag ng kumpiyansa at pakiramdam ng panloob na kagalingan, halimbawa: "Ako ay espesyal," "Maaabot ko ang aking layunin," "Tinatanggap ko ang aking sarili at mahal ko ang aking sarili para sa kung sino ang Ako ay."

Sumulong, huwag magtagal sa isang lugar. Paunlarin ang iyong sarili sa pisikal (paglalaro ng sports) at intelektwal (pagbabasa ng mga libro, mga programa sa pagsasanay o mga refresher na kurso). Maghanap ng aktibidad o libangan na gusto mo na magbibigay inspirasyon sa iyo at pupunuin ka ng lakas at kasiyahan. Purihin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na tagumpay. Matutong pahalagahan ang lahat ng bagay sa iyong buhay. Espesyal na atensyon tumuon sa iyong mga lakas - gamitin ang mga ito bilang suporta upang makamit ang iyong mga layunin. Kung mahirap makahanap ng mga pakinabang sa iyong sarili, humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at kamag-anak. Hilingin sa kanila na gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibo. Sigurado akong magugulat ka sa resulta - ang iba ay tiyak na makakahanap ng maraming pakinabang sa iyo! Tanggapin ang mga papuri at papuri - makakatulong ito sa pagbuo ng tiwala sa sarili. Matutong ituring ang pagpuna hindi bilang isang insulto, ngunit bilang isang pagkakataon upang mapabuti.

Tanggapin ang iyong nakaraan

Kadalasan, ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili ay maaaring nauugnay sa kung ano ang iyong nararanasan. para sa ilang pagkakamali o pangyayari sa nakaraan. Subukang tingnan ang mga pangyayari sa nakaraan hindi bilang isang kabiguan, ngunit bilang isang napakahalagang karanasan na nagpalakas sa iyo, nagbigay-daan sa iyo na maging kung ano ka ngayon. Ang mismong pagsasakatuparan ng isang perpektong pagkakamali ay gumagana na sa sarili, nakakatulong ito upang maunawaan at maging mas malapit sa sarili. Ngunit mahalagang hindi mabitin dito, ngunit sumulong, isinasaalang-alang ang karanasang natamo sa iyong kasalukuyan at buhay sa hinaharap(Isinulat ko ang tungkol sa kung paano tanggapin ang aking nakaraan sa artikulo« » ).

Makinig sa iyong mga hangarin

Hayaan ang iyong sarili na gawin ang gusto at gusto mo. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa anumang ilegal na aksyon o asocial na gawain. Ang ibig kong sabihin ay panloob na kalayaan, ang kakayahang pumili, makinig sa iyong sarili, at hindi mapangunahan ng iba. Kapag gumagawa ng isang bagay, isipin: gusto mo ba talaga ito? Halimbawa, kapag bumili ka ng isang bagay na hindi masyadong kailangan sa isang tindahan, gagawin mo ito nang kusa, opara hindi magalit ang nagbebenta ? O pupunta ka ba sa isang party dahil talagang gusto mo ito, o dahil lang naroroon ang lahat ng iyong mga kaibigan? May mga bagay na sumasalungat sa iyong panloob na mga paniniwala o pagpapahalaga, at mahalagang mapansin ang mga ito. Ang paggawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban o paglabag sa iyong mga prinsipyo, nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang damdamin (tensiyon, galit, kalungkutan, kawalang-kasiyahan). Maaaring hindi ka kaagad mapansin, ngunit habang nag-iipon sila, nagdadala sila ng maraming kakulangan sa ginhawa at, bilang isang resulta, hindi kasiyahan sa iyong sarili. Minsan napakahirap na makilala ang iyong pagnanais mula sa ipinataw. Sa kasong ito, kinakailangan upang bumuo ng panloob na sensitivity at ang kakayahang marinig ang iyong panloob na boses (isinulat ko kung paano ito gagawin sa artikulo« » ).

Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao

Isipin ang mga tao sa paligid mo. Ano ang nararamdaman mo sa kanilang paligid? Pinupuno ka ba nila ng enerhiya at positibo, o nagdudulot lamang sila ng mga negatibong emosyon, damdamin ng pagkakasala o takot, pinapahiya o pinipigilan ka? Naiintindihan mo ba kung paano napunta ang mga taong ito sa iyong buhay at kung bakit sila nananatili dito nang napakatagal? Iwanan ang mga relasyon sa mga taong hindi nagdudulot sa iyo ng anumang kasiyahan at kasiyahan ang pakikipag-usap, na hindi ka komportableng makipag-ugnayan. O subukang panatilihin ang mga contact sa kanila sa pinakamaliit (kung, halimbawa, ang iyong relasyon ay dahil sa functional na pangangailangan). Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras at nangangailangan ng pagsisikap. Ngunit kung magtatakda ka ng gayong layunin para sa iyong sarili, tiyak na makakamit mo ito. Bumuo ng mga relasyon sa mga taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo, pinupuno ka ng lakas at positibo, kung saan gusto mong kumuha ng halimbawa at magbago para sa mas mahusay.

Hindi mo kailangang maghanap ng dahilan para mahalin ang iyong sarili!Kung nais mong maging isang masayang tao - maging isa! Punan ang iyong buhay ng mga positibong emosyon, mabuting kalooban, kaaya-aya na mga tao, maliwanag na mga kaganapan - at mapapansin mo kung paano magbabago ang iyong saloobin sa mundo at sa iyong sarili para sa mas mahusay. At ang mundo, sa turn, ay tiyak na sasagot sa iyo sa parehong paraan.

Gusto kong imbitahan ang lahat ng kababaihan sa isang espesyal. Ito ay tungkol sa kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili, maging mas tiwala, makayanan ang mga paghihirap sa buhay, maging kasuwato sa kanyang sarili at sa mundo sa kanyang paligid! Maaaring matingnan ang programa ng pagsasanay na "Ang ABC ng Isang Babae".

Sa pangangalaga para sa iyo, gestalt therapist.

Maaari nating subukang pasayahin ang iba, magmukhang mabuti sa paningin ng iba, gumawa ng mabubuting gawa, gumawa ng kawanggawa, manatiling kalmado, at malampasan nang maayos ang mahihirap na sitwasyon. At marami pang ibang kapaki-pakinabang na bagay sa buhay... Ngunit maaari tayong maging tunay na masaya at matagumpay kapag nagsimula tayong magustuhan ang ating sarili at makuntento sa ating sarili. Ang pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, kahina-hinala, pagkamaramdamin sa depresyon ay ang mga kahihinatnan ng hindi pagkagusto sa sarili, na malinaw na nakakasagabal sa pamumuhay ng isang buong buhay. Kung tinatanong mo ang pangunahing tanong ng paksa ngayon, ginagawa mo na ang unang hakbang sa direksyong ito, at makakatulong sa iyo ang mga rekomendasyon sa ibaba.

Lumalabas na ang pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa iyong sarili ay hindi isang bihirang problema. Sa kasamaang palad, ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang hindi pagkagusto sa sarili ay maaaring hindi natanto, kung minsan ito ay nangangailangan ng pagsisikap. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ugat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bumalik sa malalim na pagkabata at mula noon ay nakaimpluwensya sa ating pananaw sa mundo at pag-uugali. Siyempre, may iba pang mga dahilan.

Mga dahilan para hindi mo mahalin ang sarili mo

• Edukasyon batay sa mga utos at pagsugpo sa inisyatiba.

Kung ang isang bata ay regular na nakalantad sa labis na pagpuna, paninisi, at sa parehong oras ay tumatanggap siya ng kaunting pagmamahal at init mula sa kanyang mga magulang, kung gayon ang isang imahe ng kanyang sarili bilang hindi karapat-dapat sa pagmamahal, atensyon at tagumpay ay nabuo sa kanyang isip.

Ang iba pang sukdulan ng pagpapalaki - labis na proteksyon - ay wala ring pinakamahusay na epekto sa pag-instill ng pagmamahal sa sarili. Kapag ang isang bata ay labis na protektado at hindi pinapayagan na kumilos nang nakapag-iisa, pagkatapos, paglaki, napagtanto niya na wala siyang sapat na mga kasanayan, kasanayan, tapang. At ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagdududa sa sarili, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

• Ang paggawa ng mga bagay na nagdulot ng pagpuna mula sa iba, o kung saan ikaw mismo ang humahatol sa iyong sarili.

Nangyayari na gumawa tayo ng isang bagay na salungat sa ating mga mithiin at paniniwala, "dahil sa katangahan", nang hindi nag-iisip. O isang muling pagtatasa ng mga halaga ay maaaring mangyari, at nagsisimula tayong magsisi sa ating mga gawa. Hindi lahat ay madaling makayanan ang mapang-aping estadong ito. Ang ilan ay huminto sa pagmamahal sa kanilang sarili.

• Hindi pagkakatugma sa perpektong imahe sa sarili.

Kung nagsusumikap tayo para sa ideal na ating nilikha, ngunit hindi natin ito nakamit (sa hitsura, personal na katangian, pag-uugali), kung gayon nakakaranas tayo ng kawalang-kasiyahan sa ating sarili. Ang dahilan ay maaari ding isang pagkakaiba sa inaasahan ng iba o sa imaheng ipinataw ng media. Bilang resulta, hindi natin tinatanggap ang ating sarili bilang tayo, at sa lahat ng oras ay itinatakda natin ang ating sarili bilang isang hindi matamo na bar.

• Nakaharap sa kabiguan.

masamang pangyayari sa Personal na buhay at propesyonal na globo ay maaaring makaapekto sa ating pang-unawa sa ating sarili. Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, mga damdamin ng pagkakasala, mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan, ang kawalan ng tagumpay sa karera ay kadalasang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kung nakasanayan nating tratuhin ang ating sarili sa pamamagitan ng prisma ng tagumpay.

Pag-ibig sa sarili: mga tampok at pinagmulan nito

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa kakanyahan ng konsepto at kung paano nabuo ang pagmamahal sa sarili.

• Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pag-unawa at pagtanggap sa sarili. ako:

1. Alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, alam natin kung paano mangarap at gumawa ng mga plano.
2. Mayroon tayong mga layunin kung saan tayo ay totoo at sinisikap nating huwag lumihis.
3. Alam natin ang ating mga kalakasan at kahinaan, tinatanggap natin ang ating sarili kung ano tayo.
4. Kung naiintindihan natin na ang ilang mga katangian ay nakakasagabal sa buhay, pagkatapos ay ginagawa natin ang ating sarili at sinisikap na baguhin ang mga ito (nang walang panatismo, siyempre).

Ngunit kahit na baguhin ang isang bagay na hindi kanais-nais sa ating pagkatao, patuloy pa rin nating iginagalang ang ating mga sarili at pinupuri ang ating sarili para sa mga kaunting pagbabago sa positibong panig. Pagkatapos ng lahat, mayroon tayong core, isang pundasyon, maraming matibay na katangian kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagmamahal sa ating sarili!

• Ang pag-ibig ay isinilang sa kilos at sa kilos ito ay naipakikita..

Ang pagmamahal sa sarili ay nagmumula sa mga aksyon ng mga magulang. Inaalagaan nila ang sanggol, nakikipag-usap sa kanya, ngumiti, naglalaro, nagbibigay ng kanilang init at pagmamahal, ginagabayan siya at nagtakda ng mga alituntunin sa buhay upang bumuo ng isang mature na personalidad sa kanya. Nakikita ng bata ang mga senyas na ito, nakakaramdam ng pagmamahal at suporta mula sa kanyang mga magulang, nagkakaroon siya ng tiwala sa sarili at isang posisyon: "Kaya ko", "Kaya ko ito", "Karapat-dapat ako", atbp. Nang hindi natatakot na kumilos, kami matutong mas epektibong tanggapin ang paggawa ng mga desisyon, tanggapin ang responsibilidad, sundin ang isang layunin. At ito ay palaging isang karagdagang dahilan upang igalang ang iyong sarili.

• Kapag mahal natin ang ating sarili, kumikilos tayo.

Hindi kami nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa "ano ang mali sa akin?" o "Hindi ko makuha." Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong nagmamahal at gumagalang sa kanilang sarili ay walang mga sandali ng asul at pagkabalisa. Lahat tayo ay buhay at may karapatang makaranas ng iba't ibang emosyon. Ngunit mayroong 3 pangunahing pagkakaiba.

1. Una, kapag mahal natin ang ating sarili, lagi nating naaalala ang ating mga pangunahing layunin at susundin natin ito, sa kabila ng mga kahirapan sa buhay.
2. Pangalawa, hindi natin hahayaang magtagal ang mapanglaw na mga sandaling ito at hahanap tayo ng paraan para maging “hugis” ang ating sarili.
3. Pangatlo, hindi magtatagal ang ugali natin sa pag-arte, at magsisimula na tayong maghanap ng paraan para makaalis sa sitwasyong ito. At tiyak na mahahanap natin ito!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagmamahal sa sarili at pagiging makasarili, narcissism, narcissism

Ang pagmamahal sa sarili ay panloob na kasiyahan sa sarili, paggalang sa sarili, pag-unawa at pagtanggap sa sarili. Ang nagmamahal sa kanyang sarili ay tinatrato ang ibang tao nang may paggalang, hindi itinuturing na mas mataas o mas mababa kaysa sa kanyang sarili, nakikipag-usap sa isang pantay na katayuan.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi pagkamakasarili. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili (hindi isang egoist) ay may kakayahang pangalagaan ang kanyang sarili at ang iba nang pantay-pantay, at ang isang egoist ay naglalagay ng kanyang sariling mga interes kaysa sa iba, itinuturing na ang kanyang sariling tao ay lubhang mahalaga. Madalas na hindi niya isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng mga tao.

Ang narcissism at narcissism ay karaniwang ginagamit na magkapalit at nangangahulugan ng matinding pagkamakasarili. Ang mga katangiang ito ay tinataglay ng mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili, na naniniwala na sila lamang ang nararapat sa tunay na atensyon at maakit ito sa kanilang sarili sa anumang paraan. Ang lahat ng iba pang mga narcissist ay itinuturing na mas mababa sa kanilang sarili. Hindi sila sensitibo sa mga problema ng ibang tao at hindi tumutugon.

Naaakit ang mga taong nagmamahal sa kanilang sarili (at nagpapakita ng interes sa iba). At ang kahihiyan sa sarili, pagkamakasarili at narcissism sa karamihan ng mga kaso ay nagtataboy.

Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili?

• Ang hindi pagkagusto sa sarili ay humahantong sa akumulasyon ng iba't ibang negatibong damdamin, na ang pinaka-mapanirang ay at. Naiinggit tayo sa mga mas mahusay kaysa sa atin (tulad ng iniisip natin), na nakamit ang isang bagay na higit pa sa atin, at ito ay lubhang nakapanlulumo. Naiinggit kami sa isang taong malapit sa mga gusto nila (higit pa sa amin, parang muli). Nagdurusa tayo dahil hindi tayo kasinghusay ng ating gusto. At sa kasamaang-palad, ang mga negatibong karanasang ito ay kadalasang nananatili sa antas ng mga emosyon at pag-iisip at hindi nagiging mga aksyon upang baguhin ang sitwasyon.
• Ang isang tao na hindi nagmamahal sa kanyang sarili (at, samakatuwid, ay hindi nauunawaan at hindi tumatanggap), ay bumaling sa kanyang panloob na mundo, palagi niyang nais na maunawaan, mag-aral, matuklasan ang isang bagay sa kanyang sarili. Siya ay patuloy na naghahanap ng kanyang sarili. Kaya naman wala siyang oras sa iba. Sarado ang mga ganyang tao labas ng mundo at mula sa pakikisalamuha sa iba. At kapag mahal at naiintindihan natin ang ating sarili, mas bukas tayo sa mga pakikipag-ugnayan sa mundo, ang ibang tao ay kawili-wili sa atin, pinag-aaralan natin sila.
• Ang pag-ibig para sa ating sarili at sa iba ay nagiging mas mabait sa atin. Kapag gusto natin ang ating sarili, sa pangkalahatan ay mas nasisiyahan tayo sa buhay at nakakaranas ng mga positibong emosyon. Nararamdaman namin ang lakas at pagnanais na tumulong sa iba.
• Upang magustuhan ng iba, kailangan mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Kung hindi natin matutunan kung paano gawin ito, hindi natin magagawang maakit ang atensyon ng ibang tao, matagumpay na makipag-usap at magkaroon ng mga bagong kakilala.

Kapag hindi natin mahal ang ating sarili, hindi natin hinahayaang mahalin tayo ng iba.

• Ang ating tiwala sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nakasalalay sa pagmamahal sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nag-aambag sa isang sapat na pagtatasa sa sarili at sa sariling mga kakayahan.
• Kapag mahal natin ang ating sarili, mas inaalagaan natin ang ating sarili: pinangangalagaan natin ang ating hitsura, naglalaan ng sapat na oras para sa pahinga at libangan, sinisikap nating protektahan ang ating sarili mula sa stress, emosyonal at pisikal na labis na karga. Siyempre, ang gayong saloobin sa sarili ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan.
• Ang pagmamahal sa sarili ay nagiging mas matapang sa atin. Ginagawa nitong mas madali para sa atin na manindigan para sa ating sarili at sa iba, upang ipahayag ang ating mga interes, hindi pahintulutan ang sinuman na "umupo sa ating mga leeg", na kumuha ng mga panganib para sa kapakanan ng isang kapaki-pakinabang na layunin (pagkatapos ng lahat, tiwala tayo sa ating sarili !)
• Ang pagmamahal sa sarili ang nagpapalakas sa atin. Mas mabuting makayanan natin ang mahihirap na sitwasyon at malampasan ang stress, magkaroon ng karanasan at maging mas matalino.
• Sa pamilya, mas successful din tayo kung gusto natin ang sarili natin. Halimbawa, kung ang isang babae ay nasiyahan sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang sarili, kung gayon siya ay mukhang mabuti, nagniningning, lumilikha ng ginhawa at mood para sa kanyang mga mahal sa buhay, inaalagaan sila. Kaya, naaakit niya ang atensyon ng kanyang asawa at nasa magandang kontak kasama ang mga bata. Kahit na ito lamang ang dapat magpaibig sa iyong sarili.
• Pinoprotektahan tayo ng pagmamahal sa sarili mula sa iba't ibang "kalokohan" at masamang gawain. At kung mas marami ito, mas mababa ang posibilidad na gawin natin hindi makatarungang panganib para sa buhay, pagkagumon, pananakit ng katawan sa sarili, atbp.
• Ang pagmamahal at pag-unawa sa ating sarili, alam natin kung ano ang gusto natin sa buhay, napagtanto ang ating mga pangangailangan at gumawa ng mga plano para sa hinaharap.
• Ang paggalang sa sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili ay palaging nag-aambag sa katotohanan na maaari nating purihin ang ating sarili para sa ating mga nagawa at ipinakitang mga lakas at hindi natatakot na aminin ang ating sariling mga kahinaan sa ating sarili. At ito ay napakahalaga para sa personal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na tip mula sa isang psychologist ay makakatulong sa iyong mag-isip at kumilos sa tamang direksyon at magpasya kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano pasayahin ang iyong sarili: magsimulang kumilos

1. For starters, smile lang! Ngayon na. Tayo na! Gawin ito nang walang salamin (para maging mas sinsero ang ngiti). Pakiramdam kung anong mga kalamnan ang bahagyang tense sa parehong oras, isipin kung ano ang hitsura ng iyong mga mata. Ang taos-pusong kagalakan ay palaging nagpapakita ng sarili sa kanila. Kailangan mong matutong ngumiti gamit ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan mas magugustuhan mo ang iyong sarili at ang iba. Kasunod nito, maaari kang magsanay sa harap ng salamin, pumili para sa iyong sarili ng pagpipilian na, sa iyong opinyon, ay ang pinaka-kaakit-akit na ngiti. Gawin ito ng regular. Pagkatapos ng lahat, nakangiti, isinaaktibo natin ang mga sentro sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. At kung nagsisimula tayong makaramdam ng isang bagay, nangangahulugan ito na naroroon na ito sa ating buhay.
2. Sa loob ng 10 segundo, isipin ang isa sa iyo positibong katangian na nakatulong sa iyo na magtagumpay. Malamang, sa sandaling iyon ay nakaramdam ka ng mabuti at nasiyahan sa iyong sarili. Pakiramdam muli ang mga emosyong iyon at maramdaman ang saya. Kung ito ay gumana noon, pagkatapos ay gagana ito sa hinaharap, dahil ito ang iyong kalidad, at ito ay palaging kasama mo! At tiyak na may iba pang mga tampok na bumubuo panloob na baras at gawin kang isang malakas na tao. Kailangan mo lang silang tandaan at ilapat sa buhay.
3. Mag-aral ka ng maayos! Tanging nang walang hindi kinakailangang paghuhukay sa sarili at pag-aayos sa mga pagkukulang. Halimbawa, maglaan ng isang buong araw dito. Isulat sa papel ang iyong mga kalakasan at kahinaan, ang iyong mga layunin at halaga, mga pangarap at mga plano para sa hinaharap. Alin sa iyong mga pangunahing layunin ang nakamit na? Ano ang hindi pa? May gusto ka ba pero natatakot kang gawin? Siguraduhing buod, i-highlight ang iyong mga pangunahing katangian na mahalagang umasa, at ang mga pangunahing layunin na iyong sisikapin.
   Basahin:
4. Alisin ang mga bagay na hindi mo gusto. Kung, halimbawa, nagsusuot ka ng mga damit na mukhang ganap na hindi kaakit-akit at nakakainis sa iyo, pagkatapos ay idirekta mo ang parehong mga emosyon sa iyong sarili. Agad na suriin ang iyong wardrobe at panlabas na espasyo. Palibutan ang iyong sarili ng magagandang bagay. Hayaan itong maging ilang piraso ng damit kung saan sa tingin mo ay may kumpiyansa at komportable; isang larawan, souvenir o ilang uri ng accessory na nakalulugod sa mata at nagpapasigla sa mood, atbp. Ang scheme ng kulay sa paligid ay dapat ding maging kaaya-aya para sa iyo. Ito ay mas mahusay na panatilihin ang order sa desktop.
   

   Ang iyong panlabas na personal na espasyo at mga bagay sa paligid mo ay salamin ng iyong panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pamamahala sa isa, binago mo ang isa pa.

5. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang marahas na hakbang. Halimbawa, dalhin ang dating nagsimulang negosyo hanggang sa wakas. O gawin ang gusto mo sa mahabang panahon, ngunit huwag maglakas-loob o matakot sa ilang kadahilanan (siyempre, sa loob ng balangkas ng kung ano ang pinahihintulutan ng batas). Subukang kumilos sa labas ng kahon, lumampas sa karaniwang mga naka-loop na aksyon. Halimbawa, ang pagpili ng isang bagong ruta upang makauwi (kahit na hindi ganap na lohikal), pag-aayos ng ilang kawili-wiling kaganapan para sa mga kamag-anak at kaibigan, pagbisita sa isang hindi pangkaraniwang eksibisyon o pagtatanghal, paggugol ng katapusan ng linggo sa isang bagong paraan, atbp.
6. Matutong sabihin sa iyong sarili na "STOP", sa sandaling magsimula kang gumawa ng self-flagellation at ikinalulungkot ang anumang ginawang pagkilos. TANGGAPIN MO sa lahat ng iyong kahinaan at kabiguan (at kasabay ng lakas at katatagan) ngayon ang numero unong gawain! Lahat ay nagkakamali at may karapatan silang gawin ito. At karamihan ay hindi tumitigil sa pagmamahal sa kanilang sarili dahil dito. At ang anumang mga pagkabigo ay isang napakahalagang karanasan na nakatulong sa iyo na makamit kung ano ang mayroon ka ngayon, na nagpapalakas sa iyo at mas matalino.
7. Regular na subaybayan ang mga pagbabago sa iyong sarili. Maaari ka ring magsimula ng isang talaarawan ng mga paghahambing. Ngunit kailangan mong ihambing ang iyong sarili hindi sa ibang tao, ngunit sa iyong dating (dating) sarili, kung ano (ano) ka bago ang sandaling sinimulan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili. Tag mo lahat positibong aksyon, ang paglitaw ng mga bagong kapaki-pakinabang na katangian at gawi, purihin ang iyong sarili kahit para sa maliliit na tagumpay.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay walang kabuluhan, walang silbi at hindi epektibo. Lahat tayo ay natatangi sa ating sariling paraan, at bawat isa ay may kanya-kanyang paraan ng pag-unlad..

Alagaan ang iyong katawan at kalusugan

1. Tiyaking gusto mo ang iyong hitsura. Ang mga maliliit na trick at karunungan lamang ay maaaring magbago ng iyong imahe. Ang isang bagong hairstyle o hugis ng kilay, isang kakaibang kulay ng lipstick o eye shadow ay maaaring minsan ay gumawa ng mga kababalaghan at maaaring makatulong sa isang babae na mahalin ang kanyang sarili at palakasin ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Minsan, siyempre, maaaring kailanganin ang mas matinding pagbabago, halimbawa, upang itama ang pigura sa pamamagitan ng pagsali sa gym. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at ikaw mismo ang tumutukoy sa sukatan ng mga nais na pagbabago.
   Basahin:

   Ikaw ang lumikha ng iyong imahe. Ikaw lang!

2. Panoorin ang iyong postura. Siya ang madalas na nagtataksil ng tiwala o kawalan ng kapanatagan sa isang tao. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat dito tulad ng isang ngiti. Itaas ang iyong ulo at tumingin sa harap, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod - mararamdaman mo na ikaw ay nagiging mas matangkad, mas makabuluhan, mas kumpiyansa. Gawin natin ito ngayon din! Una, kinakailangan na patuloy na kontrolin ang posisyon na ito ng katawan, pagkatapos ay lilitaw ito magandang ugali panatilihin ang iyong postura. Tandaan ang lahat. Ano ito kumpara sa panghabambuhay?!
3. Oras na para magsimulang mag-highlight. Maaaring ito ay pagpapahinga lamang o paggawa ng gusto mo. At walang mga pagtutol sa istilo: "Well, wala na talagang oras!" o "Oo, mukhang hindi ko ito kailangan."- hindi tinanggap. May karapatan kang magpahinga at pribadong oras. At kapag mas i-highlight mo ito, mas magsisimula kang makumbinsi na talagang karapat-dapat ka. Tangkilikin ang mga masasayang sandali!
4. Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong katawan ng mga magagandang paggamot: masahe, SPA, mabangong paliguan, atbp. Huwag kalimutan na pagkatapos ng 50 taon ang isyung ito ay napaka-kaugnay.
5. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
   — Mahalin ang iyong katawan!- Maglakad sa paligid ng bahay na hubo't hubad sa loob ng isang araw. Sanayin ito minsan sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Maililigtas ka nito sa kahihiyan na nasa beach sa panahon ng paglangoy. Tandaan, ang pangunahing tuntunin: kung mahal mo ang iyong sarili, mamahalin ka ng iba.
   — Simulan ang iyong araw sa mga papuri!- Nagising. Nagpunta upang maghugas. Ngumiti sa sarili sa salamin. Habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, sinabi mo ang 3-5 papuri sa iyong sarili sa iyong ulo!
   — Hanapin ang isa!- ... ang mismong pariralang magbibigay inspirasyon sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Marahil ito ay nasa iyong arsenal, ngunit nakalimutan mong ulitin ito sa iyong sarili. I-print ito (ito ay posible sa isang color printer, sa isang magandang font) at ilagay ito sa isang maliit na frame malapit sa kama. Kapag nagising ka sa umaga, huwag kalimutang tingnan ito at ang iyong araw ay magsisimula sa isang ganap na naiibang paraan.
   — Huwag mag-atubiling makatanggap ng mga papuri at regalo. Tandaan, karapat-dapat ka sa pinakamahusay! Tanggapin mo! Tiyak na nakilala mo ang mga tao na, marahil, ay walang hitsura ng isang modelo, at hindi sila kumikinang nang may malaking pag-iisip, ngunit mayroon silang lahat ng mga benepisyo sa buhay na ito. So they have everything in order with self-esteem and they know for sure that everything they have, they deserve.

Paano mahalin ang iyong sarili: maging positibo

1. Makilahok at interesado. Ang isang tao na "nasusunog" sa isang bagay ay palaging nasa mabuting kalagayan, sinisingil ng positibong enerhiya. Wala siyang panahon para malungkot at mag-alala sa kanyang mga pagkukulang. Ang ganitong mga tao ay puno ng sigasig at nagbibigay-inspirasyon sa iba. Nasiyahan sila sa kanilang sarili, dahil ginagawa nila ang gusto nila, at nakakakuha ng makabuluhang resulta. Samakatuwid, mahalaga na palagi kang mayroong isang bagay na gusto mo.

Magbasa nang higit pa (karamihan sa mga libro), manood ng mga kagiliw-giliw na programa at pelikula, mag-ipon kapaki-pakinabang na impormasyon, ibahagi ito sa iba. Ito ay palaging nagtataguyod ng pag-unlad ng sarili.

1. Lumikha ng higit pa! Ang kumbinasyon ng isip at damdamin ay nagpapahintulot sa amin na mapagtanto kawili-wiling gawain- lumikha. May nagtatayo, may gumuhit, nagsusulat ng mga libro, nagdidisenyo, nag-master ng mga kasanayan sa pagluluto. Habang tayo ay gumagawa, mas pinapahalagahan natin ang ating sarili. At kapag mas madalas nating gawin ito, mas mataas ang ating antas ng kasanayan, at ito ay palaging isang okasyon upang purihin ang ating sarili.
2. Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Isulat sa isang piraso ng papel sa isang hanay nang maraming beses ang parehong parirala: "Mahal ko ..." (hindi bababa sa 20 beses) at ipagpatuloy ito. Anuman ay maaaring isulat:
   - "Gusto ko ng ice cream",
   - "Gusto kong ngumiti sa mga tao"
   "Gusto ko kapag tumatawa ang baby ko"
   - "Mahilig akong magluto ng masarap na pagkain", atbp.
   Huwag mag-isip ng mahabang panahon. Kung mas maraming parirala ang gusto mong isulat, mas mabuti. Ang pag-ibig ay laging sumasalamin sa makapangyarihan mahalagang enerhiya. Kung mas mahal natin ang lahat at lahat ng tao sa paligid natin, mas sinisingil tayo ng enerhiya na ito. Mas masaya tayo at iginagalang ang ating sarili.
3. Panoorin mo ang sinasabi mo. Dapat positibo ang iyong pananalita. Iwasan ang mga parirala: "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko gusto ang aking sarili," "Hindi ko kaya ng ..." at iba pa. Sa kabaligtaran, patuloy na paalalahanan at bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili: "Mahal ko ang aking sarili", "Iginagalang ko ang aking sarili", "Karapat-dapat ako", "Kaya ko ito", atbp. Ang pag-iisip ay materyal, at ang anumang mga salita ay nakakaapekto sa iyong kalooban at estado. Isaalang-alang ang mga parirala bilang mga utos para sa pagkilos at mga mapagkukunan ng suporta sa sarili. Mayroon silang siyentipikong pangalan - mga pagpapatibay. Narito ang ilang halimbawa:
   "Ako ay puno ng enerhiya at patuloy na umuunlad",
   "Sa aking kaluluwa, kapayapaan at pagkakaisa",
   "Gusto kong gumawa ng maganda para sa sarili ko"
   "Makakahanap ako ng diskarte sa sinumang tao."

Kumuha ng "Good Mood Notebook" at isulat ang lahat ng mga parirala na gusto mo, ipadama sa iyo ang pagdagsa ng enerhiya at gawin kang kumilos.

Paano mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikisalamuha sa iba

1. makipag-usap nang higit pa. Sa iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan, pati na rin sa mga estranghero. gumawa ng mga bagong kakilala, maging unang magkusa! Sa komunikasyon, pagsasalita, kasanayan sa pagtatalumpati, lakas ng loob, ang kakayahang makahanap ng isang diskarte sa iba't ibang tao at maging interesado sila.
2. Magbigay ng kagalakan sa iba at gumawa ng mabubuting gawa. Mga maliliit na regalo para sa mga kamag-anak at kaibigan, mga papuri at mga salita ng suporta, tulong sa iba't ibang sitwasyon- lahat ng ito ay makakatulong na palakasin ang mga relasyon sa iba at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At, siyempre, ang pakiramdam na maaari nating gawing mas mabait ang mundo, nagdaragdag tayo ng pagmamahal sa ating sarili.
3. Kung ikaw mismo ay nakaranas, bilang isang bata, ng kakulangan ng pagmamahal para sa iyong sarili mula sa mga mahal sa buhay, huwag ulitin ito sa iyong mga anak.. Mahalagang mapagtanto ito at patawarin ang iyong mga magulang, dahil maaari silang gumawa ng ilang mga aksyon mula sa kakulangan ng karanasan at pagkakaroon ng iba't ibang mga takot. Tanggapin ito at huwag ilipat ang mga nakatagong negatibong damdamin sa mga bata. Sumang-ayon na hindi ka na bata, ngunit isang mature na tao na siya mismo ang pumili ng pinaka-kanais-nais na paraan para sa pagpapalaki ng kanyang mga inapo. Kung ano ang inilagay mo sa kanila, at kung anong mga damdamin ang ibibigay mo sa kanila, ay makikita sa kanilang pag-unlad, saloobin sa kanilang sarili at tagumpay sa hinaharap.

Bilang karagdagan sa iyong mapagpasyang aksyon, maaari kang magbasa ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga libro sa pagbuo ng pag-ibig sa sarili ng mga sumusunod na may-akda: "Ipagkasundo ang katawan at espiritu: 40 simpleng pagsasanay", Albin Michel, 2007, Louise L. Hay "Album ng mga pagpapatibay ng pagpapagaling" , L. Breuning " Mga Hormone ng kaligayahan", M.E. Litvak "Kung gusto mong maging masaya", E. Muir "Pagtitiwala sa sarili", E. Lamott "Maliliit na tagumpay", N. Rein "Paano mahalin ang iyong sarili, o Nanay para sa Inner Child."

Lalo na para sa iyo, pumili kami ng mga video para sa iyo na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, tanggapin ang iyong sarili at kalimutan ang mga salitang tulad ng "Ayoko sa sarili ko."

Louise Hay

Mga simpleng hakbang para mahalin ang iyong sarili at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Tayo ay salamin ng ating relasyon sa ating mundo. Sa pagtanggap sa ating sarili, tinatanggap natin ang iba. Kapag mahal natin ang ating sarili, mahal natin ang nasa paligid natin. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga relasyon sa ating sarili, pinapabuti natin ang komunikasyon at pag-unawa sa kanila, nagiging mas mabait at nakakaakit ng positibong enerhiya sa ating buhay.

Ang mga sumusunod na artikulo ay makakatulong din sa iyo na tanggapin ang iyong sarili, matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili, at harapin ang mga pinakakaraniwang problema ng bawat babae.

Sa aming merkado ng libro sa Russia, ang iba't ibang uri ng mga publikasyon ay matagal at matatag na naayos, ang kahulugan nito ay nagmumula sa katotohanan na sinusubukan nilang turuan tayo kung paano mamuhay nang tama. Mag-iwan tayo ng mga kaakit-akit na pamagat ng mga aklat tulad ng "Paano matutunang mahalin ang iyong sarili", "Paano agad yumaman at maging isang makapangyarihang tao" o "Paano magtagumpay sa buhay at gawin itong mas maayos" sa konsensya ng mga Western author.

Malinaw na ang mga publisher ay nag-iisip na may mga pamagat ng pain upang maakit ang isang potensyal na mambabasa at pataasin ang sirkulasyon ng libro sa hinaharap. Ngunit kung ito lamang ... Aba! Ang kabalintunaan ay ang sikolohiya ng pag-iisip ng Kanluranin ay talagang nagmumungkahi na ang anumang problema ay maaaring malutas, kailangan mo lamang malaman kung paano lapitan ito. Hanapin ang mahalagang susi na nagbubukas ng pintong ito. At hanapin ito sa lalong madaling panahon. Ang oras ay hindi naghihintay.

Paano matutong magmahal at mahalin

Nang hindi isasaalang-alang ang mga subtlety ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng pag-iisip ng Ruso at Kanluran, maaari nating ikulong ang ating sarili sa mga kilalang salita ni Rudyard Kipling: "Ang Kanluran ay ang Kanluran, ang Silangan ay ang Silangan, at hindi sila maaaring magsama-sama." Ito ang ganap na katotohanan, hindi talaga tayo maaaring magtagpo ngayon o sa nakikinita na hinaharap. . Madalas mahirap para sa atin na maunawaan ang isa't isa ... At ang isang mahirap na tanong tulad ng pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay nangangailangan ng isang napaka-detalyadong diskarte.

Ang pragmatismo ng Amerikano at Europa ay lumalapit sa tao bilang kumplikadong mekanismo kung saan ang lahat ng mga detalye ay nasa malinaw na pakikipag-ugnayan. Kaya, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang bahagi ng mekanismong ito, maaari mong makamit ang ninanais na resulta: "pindutin ang pindutan - makukuha mo ang resulta, at ang iyong pangarap ay magkatotoo."

Ang pag-unawa ng Ruso sa kaluluwa ng tao, ang sikolohiya ay tradisyonal na naiiba, kung minsan ay kabalintunaan. Hindi nakakagulat na ang "misteryosong kaluluwang Ruso" ay pumasok sa salawikain; hindi para sa wala na ang "kakaibang" mga klasikong Ruso ay napakapopular sa Kanluran, na pinapalitan ang lahat ng karaniwang mga ideya - Tolstoy, Dostoevsky, Chekhov.

Para sa amin, ang mga katotohanan tulad ng "kayamanan ay mabuti, kahirapan ay masama", "kung hindi ka makakakuha ng sapat na tugon mula sa iyong minamahal, makipaghiwalay sa kanya", atbp. Ang mga pangunahing tauhang babae at bayani ng aming mga paboritong nobela ay madalas na kumikilos nang hindi makatwiran, at ito ay ang kanilang alindog.

Pinag-isipan ko ito nang detalyado dahil nais kong agad na bigyan ng babala ang mambabasa: huwag mong purihin ang iyong sarili na maaari mong agad na matutunang mahalin ang iyong sarili at, tulad ng Frog Princess mula sa isang fairy tale, ibuhos ang iyong lumang balat at maging isang magandang prinsesa. Ang landas tungo sa pagbabago sa sarili ay mahaba at mahirap.

Napakahalaga na maunawaan kung paano makamit ang pag-ibig para sa iyong sarili at kung bakit. Isang ideal na tao sa pag-unawa ng mga may-akda sa Kanluran - isang taong dumadaan sa buhay tungo sa kanyang layunin, anuman ang ibang tao at mga pangyayari. At siya ay nag-click sa mga umuusbong na obstacles at obstacles tulad ng mga buto, na iniiwan ang iba magaan na pakiramdam pagkabigla at pagkahilo (mula sa malusog na presyon at pragmatismo).

Isang kapansin-pansing halimbawa American Applied Psychology - lumang Carnegie kasama ang kanyang payo sa pag-impluwensya sa mga tao at pakikipagkaibigan (basahin ang "mga saklay" upang matulungan kang magpatuloy sa buhay) at hindi mabilang na mga komento: "Ngiti, ngumiti, ngumiti ..."

Ngunit pupunta tayo sa ibang paraan, at ang Carnegie ay hindi isang utos para sa atin. Iba ang kaisipang Ruso. Sa ating bansa, ang panloob, espirituwal na buhay ng isang tao ay palaging itinuturing na pinakamahalaga, at hindi kayamanan at hindi isang karera, bagaman sa kamakailang mga panahon ang mga priyoridad, siyempre, ay nagbago nang malaki.

Ang pagiging ibang tao sa aking pang-unawa ay hindi nangangahulugan ng pagiging isang walang kaluluwang mekanismo na aktibong tumutugon sa panlabas na stimuli at mabilis na nagbabago sa kanila alinsunod sa mga layunin at layunin nito.

Ang ibig sabihin ng pagiging ibang tao ay upang mapagtanto ang iyong "Ako", ang iyong pagkatao at, sa huli, maunawaan kung ano ang talagang kailangan mo sa buhay na ito. Ito ay para sa iyo, at hindi para sa nanay, tatay, kapitbahay, kasamahan sa trabaho.

Bakit kailangan mong mahalin ang sarili mo

Bakit ito ay talagang mahalaga at bakit ang isang krisis sa ganitong kahulugan ay kapaki-pakinabang at kahit na kinakailangan upang sa pangkalahatan ay matutong mahalin ang iyong sarili at mapabuti ang iyong buhay? Ang katotohanan ay ang isang krisis ay kadalasang isang tagapagpahiwatig, na nagpapahiwatig ng alinman na ikaw ay nabubuhay nang hindi tama, o na ikaw ay nalilito sa mga alituntunin sa buhay at hindi alam kung saan ka susunod. Hindi lihim na sa katunayan karamihan sa atin ay namumuhay ayon sa prinsipyong "tulad ng iba" o kumikilos sa ilalim ng panggigipit ng mga taong ang opinyon ay nasa sa sandaling ito ang pinakamahalagang.

simple at magandang halimbawa. Huwag bilangin ang mga babaeng may asawa, dahil:

1. "Lahat ng girlfriend magkapares, ako lang mag-isa." Disorder!
2. Nagustuhan niya ang kanyang ina, lola, tiya at ang mahal kong aso na si Dzhulka. Hindi ko bibiguin ang sinuman at magdudulot ng kagalakan sa aking ina, lola, tiyahin at pinakamamahal na asong si Julka.
3. Boyfriend siya ng kaibigan ko, at inilayo ko siya sa kanya. Oh at ako ay cool! (Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang kasal ay nasira sa bilis ng isang meteorite na humahangos sa buong bilis patungo sa Earth. Bam-s - at mahulog! Lord, sino itong katabi ko?! Anong uri ng kakila-kilabot ito sa laman?! Lumabas Sumigaw!)
4. Lumakad siya, lumakad kasama ko, at pagkatapos ay kinuha niya at pinakasalan si Svetka, na itinuturing kong akin matalik na kaibigan. Iyak ako ng iyak at sa wakas ay nagpasya akong pakasalan si Kolya, na matagal nang nanliligaw sa akin. Ipapakita ko sa lahat na hindi ako nag-iisa! Kolya, halika rito, papasayahin kita...

Masyadong pamilyar ang mga sitwasyon. Marahil isa sa kanila ay sa iyo. Paano mo matutunang mahalin ang iyong sarili? Seryosong pagsasalita, lumalabas na nabubuhay tayo sa ilang bahagi ng ating buhay, na parang nagbibigay pugay sa mga pakana ng ibang tao, nang hindi iniisip kung gusto ba natin ito? Marahil, nang itanong sa ating sarili ang tanong na ito at sinubukang sagutin ito nang tapat, iba sana ang gagawin natin at hindi na sana tayo aani ng mapait na bunga ng ating sariling katangahan o, mas tiyak, kawalan ng pananagutan pagkaraan ng ilang panahon. Paano natin matitiyak na walang sinuman ang maaaring magmanipula sa atin at magpataw ng kanilang mga iniisip at kilos?

Upang gawin ito, dapat mo munang matutunang mahalin ang iyong sarili, magsabi ng "hindi", ipagtanggol ang iyong karapatan sa iyong sariling pag-unawa sa buhay at, na mahalaga din, mahalagang oras, na ang bawat isa sa atin ay hindi gaanong binibigyan. Tandaan ang ilang simpleng panuntunan.

Bago kumuha ng anumang negosyo, pag-isipang mabuti: kailangan mo ba ito, o ito ba ay isang mahusay na camouflaged na gawain ng isang kaibigan, kasamahan, o isang kakilala lamang.

Napagtatanto na sa pangkalahatan ay hindi mo ito kailangan, magalang na tumanggi, ngunit huwag humingi ng tawad o mag-imbento ng mga dahilan para sa iyong sarili - sa kasong ito, madarama mo pa rin ang pinagbabatayan ng pagkakasala; ibig sabihin, sa susunod na mas malakas ang pressure nila sa iyo, at sasang-ayon ka.

Tandaan na ang pagtanggi ay dapat na magalang ngunit matatag. Dapat mong ipakita ang iyong posisyon sa kausap at hayaan siyang maunawaan: ang paghihikayat sa iyo ay isang pag-aaksaya ng oras.

Bakit hindi mo kayang mahalin ang sarili mo

Bakit mahalagang makapagsabi ng “hindi” kapag may sumusubok na samantalahin ka? Oo, dahil ito ang iyong unang hakbang patungo sa malinaw na pagtukoy sa mga hangganan ng iyong pagkatao. Kaya, lumikha ka ng isang puwang para sa iyong sarili, kung saan mula ngayon ay kikilos ka sa iyong sariling paghuhusga at alinsunod sa iyong mga pangangailangan.

Samakatuwid, kailangan pa rin nating matutunan ang pinakamahirap na sining - pag-ibig sa sarili. At walang makakawala dito. Ang isang krisis ay tulad ng isang desperadong SOS na senyales na ipinapadala sa atin ng ating "Ako", na nagsusumamo sa atin na bigyang pansin ito. Saan magsisimula? Paano matutunang mahalin ang iyong sarili?

Sa isang maliit na sikolohikal na warm-up, na dapat gawin araw-araw sa anumang maginhawang oras. Mas mabuti para sa isang tao na gawin ito sa umaga, bago magsimula ang araw ng trabaho, para sa isang tao sa gabi bago matulog.

Dapat kang tumayo sa harap ng isang malaking salamin at tingnang mabuti ang iyong sarili. Isipin na sa lugar ng iyong pagmuni-muni ay isang hindi pamilyar na babae na nakita mo sa unang pagkakataon. Narito ito ay napakahalaga upang lumayo mula sa iyong sarili, kung paano makalabas sa mga hangganan ng katawan at obserbahan ang iyong sarili mula sa gilid. Sa kasong ito lamang ang ehersisyo ay magiging epektibo. Dahan-dahang i-slide ang iyong mga mata sa iyong sarili, simula sa iyong mga paa. Suriin ang bawat bahagi ng iyong katawan na may isang hinahangaang sulyap, maghanap ng isang bagay na maganda dito at ipahayag ang iyong paghanga nang malakas o sa iyong sarili. Halimbawa:

Gusto ko ang aking mga binti, sila ay payat at mahaba (pagpipilian: hindi masyadong mahaba, ngunit maganda ang hugis, atbp.) Tinitingnan at hinahangaan ko sila, gusto ko na sila ay walang kapaguran at madalas na tumutulong sa akin sa buhay. Gusto kong bigyang-diin ang kanilang hugis at kagandahan, kaya nagsusuot ako ng mga mini-skirts (mahabang palda na may sexy slit, masikip na pantalon).

Gusto ko ang aking mga kamay, makikitid na matikas na mga daliri, nakapagpapaalaala sa marangal na mga kamay ng isang piyanista (malambot, bilugan na brush, tulad ng sa mga babaeng Titian). Masaya para sa akin na i-slide ang aking mga daliri sa keyboard ng computer, sa sandaling ito ay hinahangaan ko sila. Gusto ko ring tingnan ang aking mga kamay sa almusal kapag umiinom ako ng kape...

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili? Mayroong maraming mga pagpipilian dito. Ang pangunahing bagay ay ang mga salita ay nagmula sa iyong kaluluwa, taos-puso, kumpidensyal na intonasyon ay mahalaga dito, nakikipag-usap ka sa iyong katawan at hinahangaan ito. Tinitingnan mo siya mula sa posisyon ng isang lalaking umiibig, na tuwang-tuwa at naantig sa lahat ng bagay, at handa siyang walang sawang magbigay ng mga papuri sa kanyang minamahal.

Lumipat tayo sa mukha. Dapat mong mahanap dito ang isang tiyak na sarap, isang bagay na likas lamang sa iyo at wala nang iba. Huwag kailanman sa iyong mga iniisip o malakas na ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Nalalapat ito hindi lamang sa mga bida sa pelikula o catwalk beauties, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid mo.

Kung isasaalang-alang mo ang iyong hitsura mula sa mga posisyon na ito, maaari kang laging makahanap ng isang babae na may isang bagay na mas mahusay kaysa sa iyo. Si Marina B. ay may mas mahabang binti, at si Tanya P. ay may mas magandang hugis-itlog na mukha. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, kung sino ka.

Siyempre, maaari kang gumawa ng pagpapabuti sa sarili, pumunta sa mga fitness club o dumalo sa mga klase ng aerobics, ngunit sa anumang kaso hindi mo dapat isipin na ang kaligayahan ay darating kapag naabot mo ang iyong perpektong pigura. Una, ang ideal ay ang ideal, na mahirap makamit. Pangalawa, ang fashion para sa isang partikular na uri ng figure ay patuloy na nagbabago. At pangatlo, nasaan ang garantiya na ang lasa ng iyong napili ay naaayon sa iyong napiling ideal.

Kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili dito at ngayon. Kung sa ikalimampu ng huling siglo ang pamantayan para sa mga kababaihan at ang pangarap para sa mga lalaki ang globo ay si Marilyn Monroe sa kanyang mga bilog na anyo, pagkatapos noong dekada ikaanimnapung taon ang buong mundo ay nagulat sa Englishwoman na si Mary Quant, na nag-imbento ng miniskirt bilang isang simbolo sekswalidad ng babae at kalayaan.

Isang marangyang Englishwoman ang nagdala sa catwalk ng isang bagong modelong Twiggy, na mukhang isang teenager na babae na may flat chested at payat na hita. At tila ang mundo ng fashion ay nagdurusa pa rin mula sa twiggymania, bagaman kamakailan lamang ay nagkaroon ng pagbabalik sa isang mas pambabae na silweta sa buhay at sa negosyo ng pagmomolde.

Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Hindi isang beses o dalawang beses. Napagtanto ang iyong sariling katangian at purihin ang iyong mukha nang tumpak para sa pagiging natatangi nito. Hindi mo na kakailanganin ng maraming oras.

Pagkatapos mong gawin itong sikolohikal na ehersisyo nang regular sa loob ng dalawa o tatlong linggo, maaari kang magpatuloy sa mga positibong saloobin para sa bawat araw. Tatawagin ko itong ehersisyo magandang kalooban" o "maaraw na kuneho".

Sisingilin namin ang aming sarili ng magandang positibong enerhiya para sa buong araw. Bakit hindi ko ibigay ang pagsasanay na ito kaagad? Ang katotohanan ay ang pag-set up upang lumikha ng iyong sariling positibong imahe ay nangangailangan ng labis na emosyonal na lakas na sa una ay mas mahusay na tumuon lamang dito. Pagkatapos lamang makabisado ang unang sikolohikal na ehersisyo, magpatuloy sa susunod.

Sa umaga, nang hindi bumabangon sa kama, mag-inat at sabihin sa iyong sarili: Magandang umaga". Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang tag-araw na berdeng parang na sagana sa araw. Isipin ito nang detalyado: matataas na matingkad na berdeng damo, kung saan nagtatago ang mga strawberry bushes, madilim na pulang berry, lilac-violet bluebells, pink clover, yellow buttercups...

Amoyin ang halimuyak ng mga halamang gamot at mabangong bulaklak na pinainit ng araw. Pakiramdam ang nagbibigay-buhay na enerhiyang ito na bumubuhos sa iyo (berde at dilaw ang pinakanakapagpapagaling na mga kulay). Sa bawat selyula ng iyong katawan ay nararamdaman mo ang init at liwanag, para kang naliligo sa batis na ito ng nakakasilaw na liwanag...

Humiga ng ganito ng halos sampung minuto, pagkatapos ay dahan-dahang umalis sa ganitong estado at gawin ang iyong mga gawain sa umaga. Huwag isipin ang tungkol sa trabaho sa hinaharap, o tungkol sa anumang mga alalahanin sa darating na araw, o kahit na tungkol sa katotohanan na kailangan mong mapilit na matutunang mahalin ang iyong sarili. Dapat mong i-cross ang threshold ng iyong apartment sa estado na nilikha mo para sa iyong sarili.