Melamine sleep windows para sa mga bata. Paano turuan ang isang bata na matulog nang maayos, nang walang luha at nerbiyos. Orthodox o malalim na pagtulog

mga palatandaan ng pagkapagod

Kapag pinag-uusapan natin ang matagumpay na pagtulog, ang ibig sabihin ay ang bata ay natutulog nang mahinahon, nang walang luha, tantrums, protesta, at, na mahalaga din, mabilis.

Ang oras ng pagtulog ay magiging matagumpay kung ito ay ginawa sa panahon ng tinatawag na "sleep window" - isang maikling panahon kapag ang pangangailangan para sa pagtulog at ang kakayahan ng bata na makatulog sa isang kalmadong estado ay nag-tutugma.

Ang isang napalampas na window sa pagtulog ay isang landas sa labis na pagkasabik, napakahirap matulog mula sa kung saan, at kapag nagtagumpay pa rin ito, kung gayon, bilang isang panuntunan, ang parehong senaryo ay bubuo pa. Paggising sa loob ng 20-30 minuto, luha, pag-iyak, hindi mapakali na isterismo, at pagkatapos - pabagu-bago at hindi mapakali na bata, na walang lakas upang bumuo at maunawaan ang mundo, kumapit sa kanyang ina, whimpering, pagtanggi sa anumang gawain sa isang masamang kalagayan - mula sa isang laro sa sopas, mula sa isang lakad sa mga bula ng sabon.

Ang pag-aaral upang mahuli ang isang bintana sa isang panaginip ay ang pinakamahalagang gawain at sa parehong oras ang susi sa tagumpay sa pagtatatag ng pagtulog ng isang sanggol. Para dito, napakahalaga na ipakilala ang mahinahon na pagpupuyat bago matulog, na napag-usapan na natin. Pagkatapos ng lahat, ito ang nagbibigay ng pagkakataon sa pag-iisip ng bata na bumagal, lumitaw ang mga palatandaan ng pagkapagod, at pinatulog ng ina ang sanggol nang mabilis at mahinahon.

Ang mga palatandaan ng pagkahapo, gayunpaman, ay kadalasang nagiging isang mailap na multo, ang "pangangaso" na kung saan ay hindi tiyak. Maraming mga bata ang nagtatago ng mga palatandaan ng pagkapagod. Aktibo sila at nakangiti at tila puno ng enerhiya, ngunit biglang, tulad ng isang relay, lumipat sila sa mode ng kapritso at tantrums, galit na pagtanggi at agresibong pag-uugali. Nangangahulugan ito na may mga palatandaan ng pagkapagod, ngunit hindi sila napansin dahil nakatago sila. mga aktibong aksyon at mga pangyayari, o dahil nakaligtaan o hindi nakilala ng ina ang mga senyales ng bata bilang tawag para patulugin siya. At nangyayari na ang ina ay isinasaalang-alang ang pangalawa, o kahit na pangatlo, at kung minsan kahit na mga palatandaan ng labis na pagkabalisa ay ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Sa kasong ito, ang window ng pagtulog ay napalampas, huli na upang simulan ang paghiga.

Paano makilala ang mga unang palatandaan ng pagkapagod mula sa susunod? Ang isang sensitibong puso ng ina at isang matulungin na tingin ay makakatulong dito. Ilang araw, nakatutok sa mga pamantayan sa edad pagtulog at pagpupuyat, italaga ang malapit na pagmamasid sa sanggol. Isulat ang lahat ng iyong nakikita isang oras bago ang oras ng pagtulog, kabilang ang iyong kapaligiran at mga nakaraang aktibidad o kaganapan. Oo, oo, isulat ito, gaano man ito katanga para sa iyo! Bilang resulta ng pagsusuri sa mga nakolektang impormasyon, makakahanap ka ng isang magandang linya sa pagitan ng mabilis at mahinahon na pagtulog sa isang positibong alon at mahabang luha at pag-aalboroto bago matulog. Suriin ang iyong mga tala sa loob ng ilang araw. (Marahil mas maaga kang maabutan ng epiphany.) Dahil kung simple lang, hindi mo naman problema ang baby sleep, di ba? At hindi mo sana babasahin ang artikulong ito ngayon.

Anong mga palatandaan ang maaaring magpahiwatig na oras na para matulog ang sanggol at handa na siya para dito?

Siyempre, ang kanilang set ay depende sa edad ng bata. Ang mga sanggol, mga bata ng tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis, iyon ay, mula sa kapanganakan hanggang 3-4 na buwan, ay nagpapakita ng gayong mga palatandaan hindi lamang ang mga paggalaw ng paghahanap na pamilyar sa bawat ina (1). Maaari nilang (2) ipakuyom ang kanilang mga kamao o (3) sipsipin ang kanilang mga daliri. Gayundin, ang kahandaan para sa pagtulog ng mga bata sa mga unang buwan ng buhay ay maaaring ipahiwatig ng (4) hindi nasisiyahang mga pagngiwi o (5) isang masamang tingin. Kadalasan ay napapansin ng mga magulang ang (6) matalim na paggalaw gamit ang mga braso at binti, ang bata ay tila ibinabato ang mga ito, na parang inaalog ang mga labi ng singil ng enerhiya ng kanyang baterya. Ito ay isang tiyak na senyales: oras na.

Sa mas matatandang mga bata, ang hanay ng mga palatandaan ay mas magkakaibang. Kapag nagmamasid at nagsusuri, tandaan na ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay maaaring ang una, o ang pangalawa, o ang pangatlo. At ikaw lang ang makakapagsabi nang eksakto kung ano ang kalagayan ng mga bagay sa iyong kaso.

Mukhang pagod ang bata. Nang walang mga espesyal na paghihirap at mga camouflage veils. Kaya tumingin ka sa kanya at makita: siya ay inaantok. Marahil ang kanyang mukha ay nagiging mas maputla, ang kanyang mga mata ay lumabo, ang mga anino ay lumilitaw sa kanilang paligid.

Ipinikit ng bata ang kanyang mga mata. Simple at halata.

Ang sanggol ay humihikab nang husto. Hindi rin ang binomial ni Newton.

Hinihila ng sanggol ang kanyang tainga o hinihimas ang kanyang mga tainga.

Isang nakapirming tingin. Ang isang maikli o mahabang hindi nakatutok na pagtingin sa kahit saan ay tanda ng pagkapagod.

Bad mood ang baby. Narito siya ay masayang nakangiti sa iyo limang minuto ang nakalipas, at ngayon siya ay malungkot at hindi masaya, na parang isang ulap ang natakpan ang iyong araw.

Nagiging iritable ang sanggol. Siya ay hindi gaanong mapagparaya sa pagbabago, mas emosyonal na tumutugon. Mas mabilis na nababato, nagpapanatili ng interes sa laro nang higit at mas mahirap. Ang bata ay angal at makulit.

Mas kinakabahan si baby. Biglang ingay, magaan, hindi inaasahang pagkilos ng isang tao mula sa mga sanhi ng sambahayan matinding reaksyon hanggang sa kinakabahan na pagkibot. Ang sanggol ay umiiyak para sa wala - ito na sa halip ay isang tanda naipon na pagod.

Nagiging clumsy ang bata. Siya ay nahuhulog, umiindayog mula sa gilid patungo sa gilid, nahuhulog ang mga bagay, naitulak sa paligid, o kahit na nasaktan habang naglalaro.

Ang bata ay nagiging walang malasakit, nawalan ng interes sa laro, mga tao. Tumatalikod siya sa panahon ng laro, komunikasyon.

Ang sanggol ay dumidikit sa iyo at hindi naalis sa iyong mga kamay o, sa kabaligtaran, hindi tulad ng karaniwan, ay hindi nais na yumakap sa lahat.

Ang sanggol ay nagiging hindi gaanong mobile at aktibo.

Ang bata, sa kabaligtaran, ay nagiging masyadong mobile, nasasabik, "flirt". Kadalasan, ito ay kung paano ang nasimulan na overexcitation ay nagpapakita mismo.

Ano ang gagawin kung napalampas mo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod?

Tayahin ang kalagayan at mga senyales ng bata. Kung siya ay labis na nagtrabaho, ngunit ang alon ng kaguluhan ay hindi pa gumagapang sa malayo, agad na tumuloy sa paghiga. Maaari mong pabayaan ang ritwal - isipin kung ano ang nangyayari bilang isang emergency evacuation. Kapag kailangan mong agad na makatakas mula sa bahay, maaaring iwanang hindi nahugasan na mga pinggan.

Kung ang bata ay napunta sa overexcitation, agad na lumipat sa mahinahon na pagpupuyat, i-freeze ang aktibidad at muling mahuli ang mga palatandaan ng pagkapagod. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, hindi ka nila hihintayin. Ngunit mag-ingat! Huwag palampasin ang mga ito sa oras na ito!

Tandaan na ang isang batang wala pang edad tatlong taon physiologically hindi kayang pakalmahin ang sarili. Ang pag-unlad ng kanyang sistema ng nerbiyos ay tulad na ngayon ang mga proseso ng paggulo dito ay nananaig sa mga proseso ng pagsugpo. At nangangahulugan ito na dapat mo siyang tulungan sa mahirap na bagay na ito. Apatnapung minuto bago matulog sa araw at isang oras bago ang gabi, bawasan ang aktibidad, ihinto ang mga kapana-panabik na aktibidad, i-off ang TV, computer, tablet. Dim ang ilaw. Magsalita ng mahina. Ilaan ang oras na ito sa mga tahimik na aktibidad at paghahanda para matulog. Kung susundin mo ang mga ito simpleng tuntunin, kung gayon ang mga senyales ng pagkapagod ay hindi mapapansin, at magagawa mong patulugin ang iyong sanggol nang madali at kaaya-aya.

Magandang gabi at matamis na panaginip sa iyo! Magkita-kita tayo sa mga bagong artikulo at review!

Coach ng proyektong “Healthy Baby Sleep» Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama?

Maraming mga ina ang nagtatanong sa amin ng tanong na "Anong oras ang mas mahusay na ilagay ang sanggol sa kama?". Alamin Natin!

Ang impluwensya ng biological rhythms sa isang tao

Sa kabila ng katotohanan na ang pag-unlad ng teknolohiya ay ginagawang higit na independyente ang isang tao natural na kondisyon kung saan siya nakatira, tulad ng anumang nilalang sa planeta, siya ay naiimpluwensyahan mga biyolohikal na ritmo. Ang pinakamahalaga sa kanila ay mga circadian rhythms - ang pagbabago ng madilim at maliwanag na oras ng araw, araw at gabi. Depende sa mga ritmong ito, ang isang tao ay nagbabago ng pisikal at emosyonal na kalagayan, mga kakayahan sa intelektwal. Ang ganitong mga pagbabago ay tinutukoy ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa synthesis ng ilang mga hormone. Sa partikular, hormonal background nagsasabi sa atin kung kailan pinakamahusay na matulog at kung kailan manatiling gising.

Paano gumagana ang melatonin, ang "sleep hormone"?

Ang sleep hormone ay tinatawag na melatonin. Nagsisimula itong gawin sa katawan sa unang bahagi ng gabi, umabot sa pinakamataas na konsentrasyon sa gabi at bumababa nang husto sa umaga. Isa sa kapaki-pakinabang na mga tampok ng hormone na ito ay ang regulasyon ng tagal at pagbabago ng mga yugto ng pagtulog. Ito ay sa simula ng melatonin synthesis sa halos ikatlo o ikaapat na buwan ng buhay ng isang bata na ang paglitaw ng malalim at napakalalim na mga subphase ng mabagal na pagtulog sa istraktura ng pagtulog ay nauugnay, at ang "paglunsad" biyolohikal na orasan. Bago iyon, ang sanggol ay nabubuhay sa halip sa ritmo ng pagpapakain.

Ang Melatonin ay nagdudulot ng antok sa gabi. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang temperatura ng katawan ay bumababa nang bahagya, ang antas ng glucose sa dugo ay bumaba at ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay medyo nakakarelaks. Kung matutulog ka sa sandaling ito, napakadaling makatulog, at ang panaginip ay magiging malalim at kalmado hangga't maaari.

Ang sandali kapag ang melatonin ay naroroon sa dugo sa sapat na konsentrasyon upang makatulog, may kondisyon kaming tinatawag na "sleep window". Sasabihin sa iyo ng "Sleep Window" kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak upang makatulog siya ng mahabang panahon at may mataas na kalidad. Sa karamihan ng mga bata mula sa edad na 3 buwan hanggang mga 5-6 na taon, ang sandaling ito, na kanais-nais para sa pagtulog, ay nasa hanay na 18.30-20.30. Ang "window of sleep" ay maaaring tumagal ng ilang minuto, o kalahating oras - ang lahat ay depende sa ugali ng bata, ang mga katangian ng pag-unlad ng kanyang nervous system at pisikal na kondisyon.

Kung napalampas natin ang "sleep window"?

Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa oras na ito, ang synthesis ng melatonin ay hihinto, at ang stress hormone na cortisol ay pumapasok sa dugo sa halip. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili ang sigla. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo sa mga kalamnan, pinalala ang rate ng reaksyon, at sa parehong oras ay dahan-dahan itong pinalabas mula sa katawan. Ang nasasabik na estado ay nagpapatuloy sa buong gabi. Ang isang bata na natutulog nang mas mahaba kaysa sa oras na biologically maginhawa para sa kanyang katawan ay natutulog nang mas mahirap, na may mga protesta at luha, at pagkatapos ay natutulog nang mababaw at hindi mapakali. Kung mayroong isang ugali sa paggising sa gabi, pagkatapos ay sa huli na oras ng pagtulog, ang sanggol ay magigising lalo na madalas. Ang aming mga lola at ina ay madalas na tinatawag na ang aksyon ng cortisol ang home word na "overdone". At sa katunayan - ang isang bata na "nag-overshot" sa kanyang "window of sleep" ay napaka-aktibo at mahirap itong patulugin.

Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama?

Kaya, mula sa kapanganakan hanggang sa mga 3-4 na buwan, hanggang sa maitatag ang synthesis ng melatonin, ang sanggol ay maaaring matulog sa gabi kapag ang ina ay natutulog - halimbawa, sa 22-23 na oras.

Ngunit, simula sa edad na 3-4 na buwan, lubos naming inirerekumenda na alamin ang "sleep window" ng iyong anak at patulugin siya sa kanais-nais na sandali na ito, simulan ang lahat ng paghahanda para sa pagtulog nang hindi bababa sa 30-40 minuto nang maaga.

Paano mo matutukoy kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak?

Upang tukuyin ang isang "sleep window":

1. Manood. Sa parehong oras sa gabi (sa isang lugar sa pagitan ng 18.30 at 20.30), ang sanggol ay magpapakita ng mga palatandaan ng kahandaan para sa pagtulog: kuskusin niya ang kanyang mga mata, halikan sa sofa o upuan, humikab, bumagal. Maaaring may kapansanan ang koordinasyon ng paggalaw. Ang titig ay huminto sa isang segundo at napunta sa "wala kung saan". Ito ang sandaling ito na magpapakita kay nanay kung anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama. Ito ay sa sandaling ito na ang bata ay dapat na nasa kama, well-fed, hugasan, nakikinig sa isang fairy tale.

Ang estado na ito ay maaaring tumagal ng ilang minuto, pagkatapos ang sanggol ay makakaranas ng isang bagay tulad ng isang "pangalawang hangin". Ito ay maaaring ipahayag sa isang hindi natural nadagdagang aktibidad o sa hindi pangkaraniwang excitability, capriciousness. Sa anumang kaso, ang gayong pagsabog ng kasiglahan ay nangangahulugan na ang "window of sleep" ay napalampas.

Minsan ang mga palatandaan ng kahandaan para sa pagtulog ay mahirap mapansin. Maaaring banayad ang mga ito, at ang mga maliliwanag na ilaw at maingay na kapaligiran ay tumutulong lamang sa bata na itago ang mga ito. Sa kasong ito:

2. Kalkulahin ang isang maginhawang oras. Normal na tagal pagtulog sa gabi para sa mga bata mula 3 buwan hanggang 5-6 na taon 10-11.5 na oras. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata, bilang panuntunan, ay gumising nang maaga - hindi lalampas sa 7.30. Kung ibawas mo ang tagal ng pagtulog sa gabi na inirerekomenda sa edad mula sa iyong karaniwang oras ng paggising, makakakuha ka lang ng tinatayang sandali para sa perpektong pagkakatulog.

3. Panghuli, hanapin lamang ang eksaktong tamang oras sa pamamagitan ng paglipat ng oras ng pagtulog ng 15-30 minuto bawat 2-3 araw at pag-alala (o pagsusulat) kung gaano katagal nakatulog ang bata at kung ang gabi ay lumipas nang mapayapa.

Sa anumang kaso, kung ang bata ay nakatulog na may luha, malamang, pinatulog mo siya nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Pag-aralan ang kanyang regimen at marahil patulugin ang bata nang mas maaga sa susunod na araw, simulan ang mga ritwal 15 minuto nang mas maaga.

Mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain.

Mahalagang huwag kalimutan na bago magsimula ang isang gabing pagtulog, ang sanggol ay dapat na gising at sapat na pagod para sa kanyang edad. Samakatuwid, kapag ang rehimen ay inilipat sa maagang bahagi, kanais-nais din na ilipat ang pagtulog sa araw nang naaayon at malumanay na gisingin ang bata kung siya ay natutulog sa huling pagkakataon. pagtulog sa araw masyadong mahaba. Sa ilang mga punto, mas mahusay na ganap na iwanan ang labis na pagtulog sa araw kung ilalagay mo ang bata Tamang oras pagkatapos nito ay nagiging mahirap. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay handa nang ganap na isuko ang ika-4 na pagtulog sa edad na 4 na buwan, mula sa ika-3 - sa 7-9 na buwan, mula sa ika-2 pagtulog pagkatapos ng 15-18 na buwan.

Kailangang ayusin ang mga pattern ng pagtulog habang tumatanda ka. Bilang isang patakaran, pagkatapos isuko ang isa sa mga pagtulog sa araw, ipinapayong ilipat ang oras para sa pagtulog ng bata sa gabi 30-60 minuto nang mas maaga. Ngunit sa parehong oras, kung sa karaniwang oras sa loob ng ilang araw ang bata ay masayahin, kalmado, at hindi nagpapakita ng kahandaang matulog, at sa sandaling nasa kama, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, posible na ang oras ay dumating upang patulugin siya makalipas ang 30 minuto.

Mas maagaBedtime Bedtime HormonesStress

spimalysh.ru

Isang mahiwagang paraan upang ihiga ang isang bata na kayang gawin ng bawat magulang

Kailan ilalagay ang sanggol sa kama?

Alam mo ba na may "window to sleep"? Ang window na ito ay tunay na kaakit-akit: sa sandaling mahanap mo ito, ang bata ay nakatulog nang tahimik at mahinahon sa loob ng ilang minuto. Fairy tale? Hindi! Isang tunay na katotohanan na matututuhan ng sinumang magulang.

Bakit mahalagang huwag lumampas ito?

Mula sa pagod, maraming bata ang nagsimulang kumilos at umiyak. Ang pagtulog sa ganitong estado ay mahirap, dahil upang makatulog, kailangan mo lamang na huminahon at magpahinga.

Kahit na ang mga magulang ay pinamamahalaan pa rin sa anumang paraan upang ilagay ang sanggol sa kama, ang kaguluhan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog ng mahabang panahon. At pagkatapos din maikling tulog ang bata ay napakabilis na mapapagod muli at magsisimulang kumilos. Sa gabi, ang isang tunay na "snowball" ay maaaring lumabas - at isang mahabang pag-aalboroto bago matulog sa isang gabi ay garantisadong.

Bakit mahalagang patulugin ang iyong sanggol nang maaga?

Kung sinimulan mong patulugin ang bata kapag hindi pa siya pagod, malamang na dalawang pagpipilian:

1. Ang sanggol ay hindi makatulog nang mahabang panahon, unti-unting naiirita, nagsimulang magprotesta laban sa paghiga, kumilos, umiyak ... At bilang isang resulta, ang lahat ng parehong "paglalakad" at Masamang panaginip.

2. Kung kalmado, flexible ang ugali ng bata, madali siyang makatulog, lalo na pagkatapos ng karaniwang ritwal ng paghiga. Ngunit ang kawalan ng pagod ay hindi magpapahintulot sa kanya na matulog nang matagal. Pagkatapos ng masyadong maliit na pagtulog, ang bata ay malapit nang mapagod muli. Bilang resulta, ang parehong "snowball" ay lilitaw muli.

"Bintana sa Pangarap"

Matutong patulugin ang iyong sanggol sa sandaling siya ay pagod na at handa nang matulog, ngunit hindi pa labis na pagod. Ang iyong sanggol ay matutulog nang madali at nakakagulat na mabilis! Kalmado sa pamamagitan ng likas na katangian ang mga bata ay madalas na natutulog sa loob lamang ng ilang minuto, madaling masigla, masungit, maaaring tumagal ng 10-20 minuto.

Ang sandaling ito ng kahandaan para sa pagtulog ay tinatawag na "window to sleep".

Paano makita ang "window to sleep"

Kapag nakahiga, kailangan mong tumuon sa mga palatandaan ng pagkapagod sa isang bata. Nangyayari na nakita ng isang ina na ang bata ay pagod, ngunit bago matulog kailangan mong kumain, maglaba, magpalit ng damit ... Lumipas ang kaunting oras - at iyon nga, ang "bintana upang makatulog" ay sarado, nagsimula ang kaguluhan , ngayon ay mahihirapan kang makatulog.

Ang kaalaman sa tinatayang oras na maaaring magising ang isang bata sa isang partikular na edad nang walang labis na trabaho ay makakatulong sa iyo. Sa pagtatapos ng tinantyang oras ng pagpupuyat, kailangan mong maging ganap na handa para sa pagtulog, upang pagkatapos ng paglitaw ng mga palatandaan ng pagkapagod, agad na magsimulang humiga.

Talaan ng pagpupuyat ng mga bata:

Ang oras ng paggising sa talahanayan ay may kaugnayan para sa mga natutulog na bata. Kung ang isang bata ay may naipon na kakulangan sa tulog, o kung ang kanyang nakaraang pagtulog ay masyadong maikli, ang oras na ginugol sa paggising nang walang labis na trabaho ay nababawasan. Maghanda para sa oras ng pagtulog at asahan ang mga palatandaan ng pagkapagod nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

Kailangan ko bang magdagdag ng tubig baby?

citymoms.ru

Window to sleep: Bakit hindi natutulog ang tumatakbo at pagod na bata

Ito ay nagkakahalaga ng pagreklamo tungkol sa katotohanan na ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi - at tiyak na may magpapayo sa iyo na ibaba siya sa ibang pagkakataon at bigyan siya ng tamang pagtakbo bago matulog. Ang payo na ito ay mabuti para sa isang may sapat na gulang, ngunit hindi angkop para sa isang bata.

Ano ang gagawin kung ang bata ay hindi gustong matulog sa oras

I-follow ang aming INSTAGRAM account!

Mga ritmo ng sirkadian

Ang paggana ng ating buong katawan ay nakatutok sa ilang natural na ritmo. Lahat ng nabubuhay na bagay sa Earth, kabilang ang tao, ay napapailalim sa kanila.

Ang mga ritmong ito ay tinatawag na circadian at batay sa isang 24 na oras na cycle. Ang katatagan ng circadian rhythms ay itinataguyod hindi lamang ng mga light factor, kundi pati na rin ng mga hormone na ginawa sa ating katawan na may isang tiyak na cyclicity.

Ang mga natural na ritmo ng maliliit na bata ay nakatutok upang gumising ng maaga sa umaga at, nang naaayon, maagang oras ng pagtulog sa pagtulog sa gabi. Sa oras na ito, ang katawan ay gumagawa ng lahat ng mga hormone na kinakailangan para sa pagtulog, isang uri ng "natural na sleeping pill".

Emergency na sitwasyon

At ano ang mangyayari kung ang isang tao (sa kasong ito, hindi mahalaga kung ang isang bata o isang may sapat na gulang) ay hindi natutulog sa "naaangkop" na oras?

Ang ating utak, tulad ng daan-daang taon na ang nakalilipas, ay nagmula sa katotohanang "may nangyari." At siya, sa pangkalahatan, ay walang pakialam kung ano ito: isang baha, isang pag-atake ng mga ligaw na hayop o mga kaaway - o isang tablet lamang na may mga laruan.

Mahalaga na ang sitwasyon ay itinuturing na "force majeure", at ang utak ay nagsisimulang gumanap bagong gawain- Huwag matulog. At ayoko matulog. At ngayon ay gumagawa ng mga bagong hormone upang makatulong sa bagay na iyon.

"Pangalawang hangin"

Malamang, naranasan mo na ang ganitong pakiramdam: parang gusto mong matulog, at gusto mo pa nga. Uminom ka ng tsaa, nakaupo sa TV, gumawa ng ilang gawaing bahay... At nalaman mong wala kang gana matulog!

Malusog na pagtulog sa mga bata

Ang malusog na pagtulog ay mahusay!

Ang isang mapayapang natutulog na sanggol ay isang napakasayang tanawin. Ang sanggol ay sumisinghot at humahampas sa kanyang mga labi sa kanyang pagtulog, at ang mga matatanda sa wakas ay may ilang libreng oras. Naku, bago makatulog ang bata, minsan kailangan mong magtiis ng totoong maraming oras ng labanan. Ang mga bata ay nagugutom: ang pagagalitan sa mga hawakan, ang pag-iling sa andador, ang tapik sa likod, ang magbigay ng pagkain o inumin - at ang lahat ng ito ay para lamang maulit ang lahat sa loob ng kalahating oras!

naghahanap ng paraan palabas

Ano ang kailangan ng mga magulang mula sa isang bata? Mabilis na nakatulog at mahimbing na mahabang pagtulog. Nakakagulat, ang mga bata ay nangangailangan ng parehong mula sa kanilang mga magulang. Oo, oo, ang mga sanggol ay napaka-sensitibo sa rehimen at, higit sa lahat, sa kakulangan ng tulog. Sa pangkalahatan, ang ritmo ng "sleep-wakefulness" ay inilatag sa panahon ng prenatal, mula sa mga ika-18 linggo ng pag-unlad. Sa edad na ito, ang maliit na fetus ay nakasalalay sa ina para sa lahat, kaya ang mga buntis na kababaihan ay dapat na tiyak na subukan na makakuha ng sapat na pagtulog, lalo na sa gabi. Sa hinaharap, makakatulong ito sa paglikha tamang mode matulog sa bagong panganak. Ang isang bagong silang na sanggol ay karaniwang natutulog halos buong araw: 20-22 oras. Gumising siya ng 20-40 minuto upang kumain at makipag-usap sa kanyang ina at muling nakatulog. Sa edad, bumababa ang dami ng tulog, at ang isang bata na 1-3 buwan ay natutulog ng 15-18 oras sa isang araw (3-4 beses sa isang araw para sa 40-90 minuto at sa gabi). Sa pamamagitan ng anim na buwan, ang mga mumo ay lumipat sa 2 pagtulog sa araw, at ang kabuuang oras ng pagtulog ay bumababa ng isa pang 1.5-2 na oras. Sa panahon mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, ang sanggol ay matatag na lumipat sa 1 araw na pagtulog at natutulog ng mga 13-14 na oras sa isang araw. Ang kakulangan sa tulog, kahit na 1-2 oras, ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng bata. Lumalala ang kalooban, lumilitaw ang mga kapritso, bumababa ang gana. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapukaw hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang mga somatic disorder. Mayroong katibayan na ang mga bata na patuloy na kulang sa tulog ay mas malamang na magkasakit, lumala, mas madaling kapitan ng labis na katabaan, atbp. Bukod dito, ang pagkapagod na naipon dahil sa kakulangan ng tulog ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Iyon pala mabisyo na bilog: isang inaantok, pagod sa araw na sanggol ay hindi natutulog ng maayos, madalas na nagigising - hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi - nagising na inaantok at pabagu-bago - hindi maganda ang tulog sa araw - mahihirap na natutulog sa gabi. Samakatuwid, ang unang tuntunin ng isang malusog na pagtulog sa gabi ay isang maayos at sapat na pagtulog sa araw.

Ritual-ritwal

At upang ang sanggol ay makatulog nang maayos sa araw, kailangan mo:

Araw-araw na rehimen

Ang bawat mumo ay may kanya-kanyang pang-araw-araw na gawain: kailangan lamang na tingnang mabuti ni nanay kapag nagsimulang magdikit ang mga mata ng sanggol. Karaniwan itong nangyayari sa parehong oras. Ang pagkakaroon ng kalkulasyon, maaari itong kunin ng mga magulang bilang isang modelo at subukan sa lahat ng oras, regular, na patulugin ang bata sa partikular na oras na ito. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang palagian, araw-araw, sanayin ang katawan ng bata sa katotohanan na oras na para matulog sa oras na ito. Naturally, sa edad ng bata, ang bilang ng mga daytime naps ay bababa: mula 3-4 hanggang 1 oras bawat araw, ngunit ang proseso ng paglipat ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo.

Kumportableng lugar para matulog

Ang sanggol ay dapat kumportable sa pagtulog. Nangangahulugan ito na ang kama ay dapat sapat na malambot, ang kumot ay magaan at mainit-init, at ang silid kung saan natutulog ang bata ay dapat na maaliwalas at hindi masyadong mainit. Sa tagsibol at tag-araw, ang bintana sa silid ay maaaring iwanang bukas (higpitan lamang ito ng isang lambat ng insekto!), Sa taglagas at taglamig, ang silid ay dapat na maaliwalas 30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay isara ang bintana. Maraming mga bata ang gumugugol ng kanilang mga daytime naps sa balkonahe o sa labas habang naglalakad.

Ritual para sa pagtulog

Ang mga nakagawiang aksyon ay may nakakapagpakalmang epekto sa mga bata. Ito ay hindi para sa wala na hinihiling ng mga bata na basahin ang parehong mga fairy tale sa kanila, kantahin ang parehong mga kanta, at sa aba ng magulang na iyon na sumusubok na lumayo mula sa teksto na pamilyar sa bata kahit na sa isang salita. Ganoon din sa pagtulog. Sa unang 6-8 na buwan ng buhay, karamihan sa mga bata ay natutulog sa araw habang nagpapakain: sa dibdib ng kanilang ina o sa isang bote kung ang sanggol ay artipisyal. Pagkatapos ng anim na buwan, mas mainam na unti-unting alisin ang bata mula sa koneksyon ng "pagkain-tulog" sa pamamagitan ng pagpapakilala ng iba pang mga ritwal. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili: oyayi o pagbabasa ng libro o masahe - maraming pagpipilian. Ang mga espesyal na "matulog" na malambot na mga laruan ng mga bata ay nakakatulong nang maayos.

Ang isang magandang pagtulog sa araw ay ang pundasyon ng isang malusog na pagtulog sa gabi. Ang natitirang mga prinsipyo ng pagtulog sa gabi ay halos pareho sa mga likas sa pagtulog sa araw: ang parehong pang-araw-araw na gawain (ang maliliit na bata ay dapat matulog sa 18-20 pm), isang komportableng lugar upang matulog, isang ipinag-uutos na ritwal bago ang oras ng pagtulog.

Sa gabi, ang pagligo sa paliguan ay maaaring gamitin bilang isang ritwal, lalo na kung magdagdag ka ng nakakarelaks na foam sa tubig o mahahalagang langis lavender. Dapat tandaan na ang ilan sa mga bata mga pamamaraan ng tubig, sa kabaligtaran, ay nasasabik. Mas mainam na paliguan ang gayong mga sanggol sa umaga, at sa gabi, sa kabaligtaran, lumayo sa banyo. Ang mga cartoon ng mga bata ay mayroon ding kapana-panabik na epekto.

Sinigang para sa gabi

At, siyempre, ang bata, pagpunta sa kama, ay dapat na puno. Ang mga gutom na bata ay natutulog nang mas malala, gumising nang mas madalas. Samakatuwid, 20-30 minuto bago matulog, ang isang may sapat na gulang na sanggol ay maaaring mag-alok ng cottage cheese o nakabubusog na sinigang. Mga tagagawa ngayon pagkain ng sanggol subukang pag-iba-ibahin ang pagpili ng mga produkto ng mga bata ayon sa mga pangangailangan iba't ibang bata. Ang isang halimbawa ay ang Heinz, na may bagong lugaw na maaaring ihandog sa sanggol sa oras ng pagtulog - ito ay isang dairy-free na "Multi-grain 3-grain porridge na may linden at chamomile" para sa mga batang mahigit sa 6 na buwang gulang. Binubuo ito ng tatlong cereal: trigo, oatmeal at mais, sapat na mataas ang calorie upang matiyak na ang sanggol ay mabilis na mabusog. Ang mga hibla ng chicory, na bahagi ng sinigang na ito, ay natural na prebiotic pinagmulan ng halaman, na nag-aambag sa komportableng panunaw ng sanggol. Nakakatulong ang Linden extract mabilis na nakatulog At mahimbing na pagtulog bata, at nakapagpapagaling na katangian nakakatulong ang chamomile na maiwasan ang colic, gas at iba pang sanhi ng pananakit ng tiyan na kadalasang nakakasagabal sa pagtulog ng mga bata. Ang mga Heinz baby cereal ay napakapopular sa mga ina at noong 2012 ay nakakuha ng honorary title na "Mom's Choice No. 1" sa Russia*.

Napakadaling ihanda ang lugaw, sa tuwing plano mong patulugin ang sanggol. Ito ay sapat na upang matunaw ang kinakailangang dami ng tuyong produkto sa tinukoy na halaga ng maligamgam na tubig (40C) upang makakuha ng banayad at masustansyang hapunan para sa sanggol.

Upang gawing normal ang pagtulog sa mga bata, maaari mo ring gamitin ang sanggol mga herbal na tsaa. Para sa mga batang mas matanda sa 4 na buwan, gumagawa si Heinz ng mga instant na tsaa kasama ang mga natural na extract ng chamomile at haras. Ang haras ay may antispasmodic effect, ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang colic, at ang chamomile ay binabawasan ang pagbuo ng gas, ay may isang anti-inflammatory at mild analgesic effect. Dahil sa mga batang wala pang 6-8 na buwang gulang, ang pagtulog sa gabi ay madalas na naaabala dahil sa nadagdagan ang pagbuo ng gas At kawalan ng ginhawa sa tiyan, ang paggamit ng mga halamang gamot na ito sa mga sanggol ay ganap na makatwiran. Ang mga tsaang pambata ng Heinz na may haras at mansanilya ay maaaring ibigay sa araw, maaari din silang hugasan ng "nakakatulog" na sinigang at, kung kinakailangan, maaari silang bigyan kahit sa gabi upang pakalmahin ang sanggol na biglang nagising.

Gatas ng ina- ang pinakakapaki-pakinabang para sa iyong sanggol. Kumunsulta sa iyong pedyatrisyan bago ipasok ang mga pantulong na pagkain. Ang edad ng pagpapakilala ng mga produkto ay ipinahiwatig sa packaging.

*Batay sa pagsasaliksik ng Baby Index. Mga produkto at serbisyo para sa mga batang wala pang 4 taong gulang: mga kagustuhan ng mga ina" 2012/II wave, na isinagawa ng Synovate Comcon LLC

Ang artikulo ay inihanda sa tulong ng mga eksperto sa Heinz

Parami nang parami ang mga pamilyang dumating sa akin na may parehong problema. Ang sanggol ay hindi makapasok sa normal na mga pattern ng pagtulog. Kabilang sa mga tanong na madalas itanong sa akin, natukoy ko ang TOP 5:

• Paano mabilis na patulugin ang bata at bakit siya nakatulog nang masama?
• Bakit madalas gumising ang bata sa gabi?
• Gaano karaming tulog ang dapat na tulog ng isang bata sa isang partikular na edad?
• Bakit umiiyak ang isang bata sa gabi sa isang panaginip?
• Paano ayusin ang pattern ng pagtulog ng isang bata?

Tulad ng alam mo, ang bawat kaso ay espesyal, kaya binibigyang pansin ko ang pag-aaral ng kasaysayan ng bawat pamilya na humingi ng tulong sa akin. Ngunit ang mga pamilyang ito ay may isa karaniwang tampok Ang mga bata ay natutulog nang napakagabi. Kadalasan, ang mga bata ay nagsisimula lamang na matulog pagkatapos ng 9 ng gabi, at ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng hindi 10-15 minuto, ngunit mag-abot ng isang oras at kalahati! Ito ang pinakamalaking senyales na kailangang baguhin ang iskedyul ng pagtulog at simulang patulugin ang iyong anak nang mas maaga.

Anuman katawan ng tao- isang napakakomplikadong organisasyon ng mga paikot na kaganapan.

Tandaan natin: cycle ng regla sa mga kababaihan, ang siklo ng paggamit ng pagkain (tandaan kung gaano mo gustong kainin kung ang hapunan ay hindi naganap sa karaniwang oras?), prolactin, na inilabas sa mas maraming dami mula 2 hanggang 5 ng umaga. Ang estado ng pagtulog-paggising ay kinokontrol din ng mga hormone na paikot-ikot na inilalabas at na-trigger ng liwanag ng pagsikat ng araw sa umaga. Sa panahon ng peak ng mga hormone na ito, bumababa ang pangkalahatang temperatura ng katawan, bumagal ang mga proseso sa katawan sa paraang mas madaling makatulog ang katawan at makatulog nang mas matagal. Ang kalidad ng pagtulog sa mga panahong ito ay mas mataas at ginagamit ng utak ang oras na ito nang may pinakamataas na kahusayan. Nagawa ng mga modernong siyentipiko na tumpak na matukoy ang time frame para sa pinakamataas na konsentrasyon ng mga hormone na ito sa ating dugo. Tamang window para sa tulog sa umaga mga bata - 8-30/9 am; pinakamahusay na oras para sa simula ng tanghalian nap at siesta - 12-30/13 pm, at ang pagitan sa pagitan ng 18 at 20 pm ay ang biologically correct na oras para matulog.

Ano ang mangyayari kapag ang sanggol ay hindi nahuhulog sa inirekumendang yugto ng simula ng pagtulog? Ang utak, na hindi nakatanggap ng pagkakataong magpahinga, ay napupunta sa isang estado ng labis na karga at nagsisimulang aktibong gumawa ng isang bagong hormone - cortisol. Alam ng maraming tao ang sangkap na ito bilang isang tagapagpahiwatig ng iba't ibang uri ng stress, at ito talaga ang kaso. Gumagaling tayo rito, kinakabahan tayo, nagdudulot ito ng lahat ng uri ng neuroses at nagpapabagal sa bilis ng mas mataas. mga proseso ng nerbiyos. Pinapabagal nito ang ating kakayahang huminahon at makapagpahinga, pinapabilis lamang ang mga pisikal na reaksyon sa isang tiyak na lawak. Alalahanin ang sanggol na "nag-overdid" - siya ay pabagu-bago, hyperactive, overreacts sa slightest stimulus, hindi maaaring makipaglaro sa isang laruan sa loob ng mahabang panahon. Higit pa rito, ang hormone na ito ay may posibilidad na maipon nang mabilis at napakabagal na inilalabas mula sa katawan kahit na pagkatapos na ang sanggol ay nahiga. Kaya ang problema sa mahirap makatulog, maramihang pagbangon sa gabi, at sobrang maagang paggising sa umaga.

Kadalasan, ang isang pagod na sanggol, na nahihirapang makatulog, ay nagising sa kalahating oras na may mapait na pag-iyak - hindi siya nagpahinga, at hindi maaaring magpatuloy sa pagtulog.

Dahil ito ay isang "nakakapinsalang" hormone - bakit kailangan natin ito? Ang kalikasan ay matalino, at binigyan niya tayo ng sangkap na ito upang pasiglahin ang mga kalamnan at presyon ng dugo sa isang estado ng stress at paganahin tayong makatakas mula sa isang mandaragit, at sa panahon ng taggutom, ito ay cortisol na pumipigil sa asukal sa dugo na bumaba sa ibaba ng normal. Tulad ng makikita mo, ito ay isang uri ng tagapagtanggol ng ating katawan sa isang napaka mahirap na mga sitwasyon na halos palaging may kasamang stress at kawalan ng tulog.

Saan nagmula ang late bedtime?

Tanungin natin ang mga domestic pediatrician, neurologist, bihasang lola at iba pang mga espesyalista sa mga bata kung kailan dapat patulugin ang bata? Sa palagay ko ang mga sagot ay iba-iba, ngunit lahat sa huli - maririnig mo ang "21-00", at "pagkatapos ng 22-00", at, ang paborito ko: "sa huli ay humiga siya, mas matagal siyang natutulog sa umaga». Kahit na sa aming lahat mula pagkabata, ang aming paboritong programa " Magandang gabi, mga bata ”, ipinalabas bandang 21-00! Paanong lahat ng mga taong ito ay mali? O ang aking artikulo ay sinusubukang sumakay sa alon ng isang bago at sunod sa moda na ideya, na kahanga-hanga lamang dahil sinasalungat nito ang lahat ng kilala at luma?

Malaki ang paggalang ko sa karanasan at kaalaman ng mga medikal na propesyonal at dapat kong sabihin na 90% ng modernong kaalaman tungkol sa pisyolohiya ng pagtulog, kabilang ang pagtulog ng mga bata, ay nakuha sa nakalipas na 25 taon. Sa kasamaang palad, ang curriculum mga unibersidad sa medisina sa tanong ng somnology, wala siyang panahon para makipagsabayan sa mga bagong tuklas. Kahit na sa advanced United States of America, para sa 4 na taon ng paninirahan, ang mga pediatrician sa hinaharap ay tumatanggap lamang ng 2.5 oras ng mga lektura sa kung paano matulog ang mga bata.

Ang ikalawang sandali na naglaro mahalagang papel sa kung paano namin inaayos ang pagtulog ng mga bata, nagmula noong 1917. Noon unang natanggap ng mga kababaihan ang karapatang magbayad ng maternity leave na 112 araw. Pagkatapos ng panahong ito, ang mga bata ay pumunta sa nursery, at ang mga ina ay bumalik sa trabaho para sa isang buong 10-oras na araw ng trabaho. Siyempre, sa nursery, ang mga nannies ay pinilit na i-maximize ang mga pagitan ng pagtulog sa araw upang kahit papaano ay makayanan ang isang malaking bilang mga bata sa grupo, at, nang naaayon, ang sandali kapag ang mga bata ay handa nang matulog sa gabi ay lumipat. Walang sinuman ang kailangang ipaalala sa malinaw na pang-araw-araw na gawain sa mga institusyon ng mga bata sa panahon ng Sobyet, at sa lalong madaling panahon, ang mga bata ay nagsimulang matulog nang napakahabang oras sa araw.

Kapag walang ibang pagpipilian, ang mga sanggol ay maaaring nakakagulat na muling ipamahagi ang kabuuang bilang ng mga oras ng pagtulog sa isang araw, sa kondisyon na ang cortisol ay hindi naipon.

Kaya't lumabas na kinuha ng ina ang kanyang anak sa pamamagitan lamang ng 7-8 ng gabi, at ang sanggol, na natulog ng 5-6 na oras sa araw, ay handa nang matulog nang hindi mas maaga kaysa sa 21-22 na oras. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay napanatili hanggang sa araw na ito, na ang pagkakaiba lamang ay na ngayon, sa pagkalanta ng mga prinsipyo ng isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, ang mga bata ay natutulog pa nga ng ilang oras sa araw. Samantala, ang kakulangan ng tulog ay nag-uudyok sa isang mabisyo na siklo ng pagpapalabas ng cortisol.

Ganun na ba talaga katakot ang lahat?

Marami sa inyo ang malamang na lumaki na natutulog sa 21-22 na oras. Gayunpaman, isipin natin kung nakaapekto ba ito sa iyong kalusugan? Sino sa atin ang hindi pa nakakaalam ng mga problema sa pagtulog, palaging madaling nakakatulog at gumising nang masaya Tamang oras? Sa katunayan, wastong kalinisan ang mga yunit ay nagmamasid sa pagtulog. Hindi sa walang kabuluhan mga paghahanda sa parmasyutiko upang mapabuti ang kalidad at dami ng tulog, kapwa para sa mga bata at matatanda, ngayon ay nasa tuktok ng pangangailangan. At bukod pa, kung maayos ang lahat, ginugol mo ba ang lahat ng oras na ito sa napakahabang artikulo? Maraming mga magulang ang desperado nang makahanap ng isang paraan - ang kasalukuyang bersyon ay hindi gumagana, at kung paano bumuo ng bago ay hindi malinaw. Ang aking rekomendasyon ay simple - panatilihin ang regimen ng iyong sanggol ayon sa mga pangangailangan ng edad: tiyaking maagang oras ng pagtulog, panatilihin ang mga pagbabago nang hindi bababa sa isang linggo at suriin ang resulta. Isulat sa mga komento sa ibaba kung ano ang iyong ginawa, at sigurado akong may ipagyayabang ka! Huwag kalimutang mag-subscribe sa newsletter sa kanan ng artikulong ito para hindi ka makaligtaan ng isang bago :)

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Rate:

"Ang mga natutulog na bata ay hindi lamang maganda, ngunit din" sa wakas ". Kung handa ka nang mag-subscribe sa bawat salita ng quote na ito, malamang na ang mga problema sa paglalagay ng bata ay hindi nakalampas sa iyo, tulad ng karamihan sa mga magulang.

Paano patulugin ang isang bata? Maraming mga kadahilanan ang mahalaga para sa malusog na pagtulog sa mga bata: kapaligiran, pisikal na Aktibidad, pang-araw-araw na gawain, pagkain, mga laro bago matulog, ang pagkakaroon ng mga ritwal sa oras ng pagtulog, ang kakayahang mahuli ang "window to sleep". Pero ang pinaka pangunahing salik mahinahon na pagkakatulog ng bata ay mood ng isang ina.
Maraming mga ina (kabilang ako) ang nagkakamali: Sinisikap nilang patulugin ang bata sa lalong madaling panahon upang makapagpahinga at magawa ang kanilang negosyo."Dito siya natutulog, magbubuhos ako ng mainit na tsaa, may natitira pang tinapay, pagkatapos ay magpapadala ako ng liham, magluto ng borscht, tapusin ang pagbabasa ng isang libro ..." - sa gayong mga plano ay ginulo ko ang bata. Alalahanin ang huling pagkakataon na hindi mo mapatulog ang iyong anak sa mahabang panahon, ano ang iyong naiisip?

Ang lansihin ay ang bata ay perpektong nararamdaman ang mood ng ina at madaling magbasa ng mga emosyon. Sa mga ganoong sandali, pakiramdam niya ay gustong umalis at iwan siya ng kanyang ina. Ang bata ay hindi pa naiintindihan na siya ay ligtas, ang mga instinct ay nagsasabi sa kanya na ang isang makabuluhang may sapat na gulang (ina) ay dapat na nasa malapit, kailangan mong manatiling magkasama nang buong lakas. Ang katawan ay pinakilos para sa stress, walang oras para sa pagtulog. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo na bilog: ang sanggol ay hindi natutulog, ang ina ay nagsisimulang mainis, ang bata bilang tugon ay lalong nag-aalala, ang ina ay nawalan ng pasensya ...

Paano huminahon at manatiling positibo? Pagbabahagi ng aking mga recipe:

1) Sulitin ang pagtulog ng iyong anak. Inirerekomenda kong gawin ang mga gawaing bahay habang gising ang bata upang ang mga kaaya-ayang gawain lamang ang natitira sa panahon ng kanyang pagtulog. Sa aking kaso, mayroong isang panahon na umupo ako sa hapunan pagkatapos na makatulog si Pasha upang kumain ng mahinahon at mabagal. Sa palagay ko ay mauunawaan ng mga ina ang aking pagnanais na kumain ng pagkain nang mag-isa 🙂 Samakatuwid, sa oras ng paghiga para sa pagtulog sa araw, ako ay nagugutom, magagandang larawan sa pagkain, gusto ko talagang makatulog ang bata, at makakain na rin ako sa wakas. At ito obsessive thought Hindi ko maitaboy ang isang plato ng umuusok na mabangong sopas, nagalit ako ... Dahil dito, nagtanghalian ako pagkatapos ng pagtulog sa araw ng aking anak, noong una ay hindi ito masyadong komportable kumain, ngunit sa pagiging busog at kontento, ito ay. mas madaling ilagay ang sanggol sa kama.

2) Itaboy ang mga iniisip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kapag ang sanggol ay nakatulog. Sa personal, mahirap para sa akin na pigilan ang daloy ng kamalayan, na kinakalkula kung ano pa ang maaari at dapat gawin, kaya nire-redirect ko ito sa ibang direksyon. Hindi ko pinaplano kung ano ang gagawin ko kapag nakatulog ang aking anak, ngunit kung ano ang gagawin namin nang magkasama kapag siya ay nagising. Maaari ka ring mangarap, tulad ng "hindi ba magandang pumunta sa isang petting zoo, alagaan ang mga kuneho, pakainin ang mga hedgehog" o "matagal na nating gustong gumawa ng mga bangka, umuulan lang. Kailangan nating makahanap ng bula, sa palagay ko, mayroong mga toothpick at papel, magkasama tayong gagawa ng mga bangka at hayaan silang dumaan sa mga puddles ... ". At kahit na ang mga planong ito ay hindi magkatotoo, mahalaga na ang iyong mga iniisip ay tungkol sa bata at tungkol sa magkasanib na oras.

3) Ilipat ang focus hindi sa pagkakatulog, ngunit sa sandali ng intimacy. Ang aking anak na lalaki ay halos hindi na niyakap o yakap (maliban kapag siya ay masama ang pakiramdam), kaya para sa akin, ang oras na matulog sa isang yakap ay isang pambihirang sandali na maaari kong yakapin ang aking anak at naroroon lamang. Subukang mag-concentrate sa kasiyahan ng pagpapalagayang-loob, sa mga pandamdam na sensasyon: minamahal na pisngi, mainit na palad, isang masarap na amoy na korona ... Kakatwa, nang i-broadcast ko siya sa isip: "hindi mo kailangang matulog, humiga ka lang. kasama ko,” mas madaling makatulog ang bata.

4) Isipin ang isang natutulog na bata. Tiyak na marami ang nakarinig tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng paggunita sa ating mga hangarin. Ang parehong mekanismo ay gumagana dito: Mayroon akong isang espesyal na album sa aking telepono na may mga larawan ng aking natutulog na anak na lalaki. Humiga ako sa tabi niya at inaalala ang pinaka-"cute" na mga sandali, kung paano siya nakatulog sa aking mga braso sa isang swing sa kalye, kung paano siya nakatulog noong siya ay maliit: ang kanyang mga mata ay nakapikit, pagkatapos ay bumukas sila ng ilang segundo, at muling isara. Napangiti yata ang bawat ina ngayon, naaalala ang kanyang inaantok na sanggol. Isang karagdagang bonus ng trick na ito: imposibleng magalit kapag naisip mo ang isang natutulog na sanggol 🙂

5) Matulog nang mas maaga kaysa sa bata. Minsan nauuna akong matulog, magigising pagkatapos ng kalahating oras na tulog na ang anak ko, tahimik na bumangon at umalis. Para sa akin, mas gusto ko ang pagtulog sa araw kaysa kay Pasha. Gumising ako ng maaga, kaya pagkatapos ng paglalakad at hapunan, na nasa isang madilim na silid sa isang maaliwalas na kama, maaari akong makatulog nang napakabilis. Mayroon ding mga disadvantages - ang diskarte na ito ay hindi palaging gumagana. Kamakailan, nakatulog ako nang ganoon, nagising at nakarinig ng kagalakan sa malapit: "Nagising si Nanay!".

Ako ay kumbinsido mula sa aking sariling karanasan na ang mood ng aking ina sa oras ng paghiga ay marahil ang pinaka mahalagang kondisyon para sa kaginhawaan ng iyong sanggol. Sabihin mo sa akin, paano mo patulugin ang iyong sanggol? Ano ang iyong iniisip sa mga ganitong sandali?

Maaaring interesado ka sa iba pang mga artikulo tungkol sa pagtulog ng mga bata:

Pinagmulan ng larawan - pixabay.com

Sa halos bawat konsultasyon, sinisimulan namin ang aming talakayan sa ina mula sa mismong isyu na ito.

Bukod dito, ang sitwasyon ay lubos na nakasalalay sa bansang tinitirhan. Sa Russia, halimbawa, nakikita ko araw-araw kung paano lumalabas sa kalye ang mga taong may mga sanggol at isang taong gulang na bata sa 20-00, o kahit na mas bago.

saan? Para saan? Ano ang gagawin doon kung taglamig sa labas at madilim na? Samakatuwid, ngayon ang isang detalyadong sagot sa tanong: anong oras upang ilagay ang bata sa kama?

Oras upang matulog

Tiyak na narinig mo nang higit sa isang beses mula sa mga lola o mas matatandang kamag-anak na ang mga sanggol ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 9 ng gabi, at gumising sa umaga ng 6-7. Bilangin, mula 21:00 hanggang 6:00, ang sanggol ay matutulog ng 9 na oras, na may pang-araw-araw na rate ng pagtulog na 12 oras, sa araw ang maliit na bata ay kailangang matulog para sa isa pang 3 oras.

Ito ang ginawa nila noong panahon ng Sobyet. Ang ganitong iskedyul ay maginhawa para sa mga nagtatrabahong ina na lumabas sa maternity leave pagkatapos ng isang taon, at tatlong oras ng pagtulog sa araw ay akmang-akma sa pang-araw-araw na gawain ng kindergarten. Ang oras ng pagtulog sa araw ay dahan-dahang bumaba habang lumalaki ang mga bata, at sa unang baitang, ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay ganap na inabandona.

Kailan hihigaan?

Ang physiological range ng oras kung kailan dapat patulugin ang isang bata mula 3 buwan hanggang 5-6 na taon ay 18:30-21:00. Paggising - 6-7 ng umaga. Tiyak, mayroon kang isang sitwasyon nang ang sanggol sa gabi, sa alas-siyete, ay nagsimulang kuskusin ang kanyang mga mata at humiga sa unan.

At ano ang ginawa mo?

• Mas malakas ang musika;
• Ang lahat sa paligid ay nagsisimulang aliwin ang sanggol, sa takot na nakatulog ngayon, tiyak na hindi siya tatagal hanggang sa umaga, ngunit maaantala lamang ang kanyang pagtulog.

Ito ang maling taktika.

Ang biological na orasan ng bata ay naging mas matalino kaysa sa iyo, malinaw nilang tinukoy kung kailan matutulog, ngunit nang sila ay tumakbo sa pagtutol, sa huli ay sumuko sila at nag-adjust sa iskedyul na iyong ipinataw.

Bakit dapat patulugin ang mga bata bago mag-21-00?

1. Ang katawan ng tao ay nakalantad sa mga biological na ritmo, sa kasong ito ay pinag-uusapan natin ang pagbabago ng araw sa gabi at kabaliktaran. Kaya, sa madilim na oras araw, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, at ang hormone melatonin ay nagpapahiwatig nito. Tinutulungan tayo ng hormone na ito ng pagtulog na makatulog, at nagsisimula itong mabuo sa gabi;
2. Ang hormone ay kumikilos sa katawan ng tao bilang isang mahusay na nakakarelaks na ahente: ang temperatura ng katawan ay bahagyang bumababa, ang halaga ng glucose sa dugo ay bumababa, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Kung hindi mo mawawala ang sandaling ito at humiga, kung gayon ang pagtulog ay balot sa iyo sa loob ng ilang minuto;
3. Sa mga bata, nagsisimula ang paggawa ng melatonin mula 18:00 hanggang 20:30. Ang tiyak na oras ng perpektong pagtulog ay dapat mong matukoy sa pamamagitan ng pagmamasid sa sanggol. Kuskusin ang kanyang mga mata o ilagay ang kanyang ulo sa iyong balikat - huwag mag-aksaya ng sandali. Kung makaligtaan mo ito, ang susunod na dalawang oras ay magiging napaka-aktibo, ang hormone melatonin ay pinalitan ng vigor hormone cortisol. Ngayon ay magiging mas mahirap na patulugin ang sanggol, ang mga luha at tantrums, pati na rin ang paulit-ulit na paggising sa gabi, ay hindi kasama.

Ano ang mapanganib na pagpupuyat sa gabi ng bata

Natukoy ng kalikasan para sa atin kung kailan at gaano karaming dapat matulog ang isang bata. Ang pinakapangunahing natural na tagapagpahiwatig - naging madilim, oras na para matulog, ang liwanag sa bintana - gumising tayo.

Maaari mong lokohin ang kalikasan, na, sa katunayan, ginagawa mo tuwing gabi, buksan ang ilaw, at kurtina ang mga bintana sa umaga. Ngunit ang katawan ng sanggol ay nagdurusa sa pamamaraang ito. Tuwing gabi, nawawala ang perpektong oras para sa pagtulog, ang bata ay nakakaranas ng stress. Isang hormone ang nagpa-relax lang sa kanya, at pagkaraan ng ilang minuto ay isa na naman ang nagpa-excite sa kanya. Kaya ang mga tantrums, at paggising sa gabi, kahit na ang mga bangungot ay posible.

Ngunit okay lang kung natutupad pa rin ng sanggol ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog, halimbawa, dahil sa pahinga sa araw, kung hindi man ay gumagana ang katawan ng bata para sa pagkasira, at sistema ng nerbiyos overstressed lang.

Meron bang ganyan? Pagkatapos ay agad na baguhin ang iskedyul. Eksperimento sa dream mode maagang edad puno ng kahihinatnan.

Ang edad ng sanggol at perpektong oras ng pagtulog

Marahil ay nagtaka ka kung bakit tinatawag ko ang napakatagal na panahon kung kailan kailangan mong patulugin ang sanggol. Ito ay konektado sa mga katangian ng edad at mga indibidwal na pangangailangan ng mga mumo.

Kaya, ang isang bata ay nangangailangan ng 9 na oras ng pahinga sa gabi, at ang isa ay natutulog nang hindi hihigit sa isang oras sa araw, ngunit sa gabi ay natutulog siya nang buo - labindalawang oras.

Kaya, isaalang-alang ang perpektong oras kung kailan mo kailangang patulugin ang iyong anak sa gabi, na may kaugnayan sa edad.

• unang tatlong buwan ng buhay. Mga bata mula zero hanggang tatlong buwan makakatulog ng marami. Bihira lang nila itong nakahiga mag-isa, sa kuna. Higit pa tungkol sa mga tampok ng pagtulog 2 buwang gulang na sanggol basahin sa artikulong Magkano ang tulog ng isang bata sa 2 buwang gulang?>>> Lahat ng nakasulat doon ay may kaugnayan para sa parehong 1 at 3 buwang gulang na sanggol;

• 3-6 na buwan. perpektong oras oras ng pagtulog - 19:00-20:00, ang tulog ay dapat tumagal hanggang 7:00. Ang sanggol ay madalas pa ring nagpapasuso habang natutulog at maaaring magising sa gabi para "maglakad" (Basahin ang artikulo kung interesado ka sa tanong, hanggang gaano katagal ang pagpapakain sa sanggol sa gabi?>>>). Mahalagang subaybayan ang pang-araw-araw na ritmo ng bata, huwag pahintulutan siyang maglakad nang labis at matulog sa oras;
• 6-12 buwan. Ang isang magandang oras upang makatulog ay sa paligid ng 20-00, sa araw ang sanggol ay natutulog ng 2-3 beses. Ang paglipat ay nagsisimula mula sa tatlong panaginip sa dalawa, na maaaring lubos na makagambala sa rehimen at ilipat ang gabi-gabi na pagkakatulog sa ibang pagkakataon. Sa edad na ito, madalas na may mga pagkagambala sa mga panaginip at ang bata ay maaaring madalas na nakabitin sa kanyang dibdib sa gabi, at kung wala ito ay hindi siya makatulog;

Panahon na upang simulan ang pag-aaral ng kursong Paano turuan ang isang bata na makatulog at matulog nang walang suso, paggising sa gabi at pagkahilo sa paggalaw, pagkatapos sa taon ay mapapabuti mo ang pagtulog ng bata at masisiyahan sa mapayapang gabi.

• Mula 1 taon hanggang 1.5. Ang isang batang wala pang isa at kalahating taong gulang ay karaniwang may 1-2 araw na tulog. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtulog ng isang bata sa 1 taong gulang sa artikulong Magkano ang dapat matulog ng isang bata sa 1 taong gulang?>>>

Ang oras ng pag-alis sa isang gabing pagtulog ay depende sa oras ng paggising sa umaga at sa tagal ng pagtulog sa araw. Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa bata na makatulog bago ang 21-00;

• Edad mula isa at kalahati hanggang tatlong taon. Sa panahong ito, muling itinayo ang sanggol para sa isang pagtulog sa araw. Minsan ang mga bata ay halos hindi magkasya sa pagtulog sa araw, sinasabotahe ang prosesong ito. Kung ang iyong anak ay 2 taong gulang o mas matanda pa at hindi ka na nagpapasuso, pagkatapos ay inirerekumenda kong panoorin ang seminar na Paano mabilis na patulugin ang iyong sanggol?>>>
• 3-4 na taon. Ang pangunahing reference point ng iskedyul ng pagtulog ay ang dami ng oras ng paggising, ang bahaging ito ay dapat na 5-6 na oras. Halimbawa, binuksan ng iyong sanggol ang kanyang mga mata sa alas-6 ng umaga, ang pahinga sa araw ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 12:00, pagkaraan ng dalawang oras ang sanggol ay nagising at nasiyahan sa buhay, ngunit nasa 19:30-20:00 na. oras na para patulugin ang bata.

Ito ay isang magandang edad upang turuan ang isang bata na makatulog nang mag-isa, sa kanyang sariling kuna. Tutulungan ka ng online na seminar na ito Paano ilipat ang isang bata sa isang hiwalay na kama?>>>

• Edad ng preschool. Kung dadalo ang bata kindergarten, suriin sa mga tagapagturo kung anong oras natutulog ang mga bata, at kung natutulog ang iyong anak, o nagpapahinga lang. Ang sandaling ito ay mahalaga upang makalkula mo ang oras kung kailan kailangan mong matulog. Pang araw-araw na sahod matulog para sa mga mumo hanggang 5 taon - 11 oras, pagkatapos bawat taon ang pamantayan ay bumababa ng kalahating oras. Halimbawa, ang isang sanggol sa 4.5 taong gulang, na natutulog ng isang oras at kalahati sa araw, at nagwiwisik sa 6:00 ng umaga, ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 20:30;

Siyempre, ang maagang pag-alis ng sanggol sa pagtulog ay may ilang mga abala. Kung uuwi si tatay at natutulog na ang sanggol, huwag kang magalit. Maaari mong paglaruan ang iyong anak sa umaga, lahat ay makikinabang lamang sa ganoong positibong pagsisimula ng araw.