Ano ang pangalan ng bitamina ng kaligayahan? Mga hormone ng kagalakan: kung paano nakakaapekto ang mga hormone sa mood at mga antas ng enerhiya. Serotonin - ang hormone ng kasiyahan

Ang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkalito, at iba pang mga psychophysical na kondisyon ay nakakaapekto sa ating pagiging produktibo, motibasyon, mga koneksyon sa lipunan, at kagalingan. Saan sila nanggaling? Marahil ay mayroon kang mga problema sa kalusugan, o marahil kailangan mo lamang itulak ang iyong katawan nang kaunti sa mga simpleng aksyon at balanseng diyeta. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanila.

endorphins

Ang mga endorphins ay natural na ginawa sa mga neuron ng utak bilang tugon sa sakit at stress at tumutulong na mapawi ang pagkabalisa at depresyon. Tulad ng morphine, kumikilos sila bilang pain reliever at sedative, na binabawasan ang ating pang-unawa sa sakit.

Ang mga kaganapan na nag-aambag sa paggawa ng mga natural na opiate ng katawan ay lubos na nauunawaan at nahahati sa tatlong pangunahing grupo: diyeta, gawi, at ehersisyo.

Pagkain

Ano kaya ang kakainin natin para mawala ang nakatambak emosyonal na pasanin? Sagot namin:

Tama maitim na tsokolate Salamat kay mataas na nilalaman ang mga antioxidant ay nagpoprotekta laban sa mga atake sa puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng "masamang" kolesterol, nagpapataas ng "magandang" kolesterol at, na kawili-wili para sa atin, pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins. Ngunit masyadong maaga para sa mga mahilig sa tsokolate na magalak, dahil ang inirerekomendang pamantayan ay ilang hiwa lamang sa isang araw.
Cayenne pepper, jalapeno pepper, at iba pa mainit na paminta naglalaman ng capsaicin - isang sangkap na may malakas na nasusunog na lasa na nakakaapekto sa mga nerve cell ng mauhog lamad ng ilong at bibig. Ang utak, na tumatanggap ng signal tungkol sa isang malakas na stimulus, ay tumutugon sa isang nasusunog na pandamdam sa pamamagitan ng paggawa ng mga endorphins. Samakatuwid, upang magsaya kailangan mong magdagdag ng spiciness sa iyong mga pinggan. Ang "nasusunog" na pagkain ay pumapatay din ng mga pathogen at nagtataguyod ng pagpapawis, na lalong nakakatulong para sa paglamig ng katawan sa mainit na panahon.
Ang ilang mga aroma ay direktang nakakaapekto sa paggawa ng mga endorphins. Halimbawa, ayon sa New York sentro ng kanser Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, Mga Pasyenteng Nakalanghap ng Aroma Bago ang MRI banilya, sa 63% ng mga kaso ay mas malamang na makaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang amoy lavender Tumutulong na labanan ang depression at insomnia. Gumamit ng vanilla at lavender bilang pampalasa, idagdag mahahalagang langis sa paliguan, gumamit ng mga mabangong kandila batay sa mga ito, at magtimpla din nakapagpapagaling na tincture ang mga halamang ito.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagganap ng pag-iisip, kabilang ang memorya at konsentrasyon, pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes, paggamot sa ilang sakit sa cardiovascular at mga sakit sa baga ginseng pinapawi ang pisikal na pagkapagod at moral na stress. Hindi nakakagulat ang tradisyonal Chinese medicine Sinasabi na ang ginseng ay nagpapahaba ng buhay at kabataan, at maraming runner at bodybuilder ang kumukuha nito upang mapataas ang pisikal na pagtitiis. Ang dahilan ay ang parehong pagpapasigla ng produksyon ng mga endorphins.

ugali

Alam ito ng bawat bata tumawa nagpapahaba ng buhay. Ngunit madalas na nakakalimutan ito ng mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata ay tumatawa ng daan-daang beses sa isang araw, at ang kanilang mga magulang - mabuti, kung isang dosena.

Ngunit walang kabuluhan, dahil ang tanyag na pagtuturo ng Bibliya ay nagsasabi:

Ang masayang puso ay kapaki-pakinabang, tulad ng gamot, ngunit ang isang malungkot na espiritu ay nagpapatuyo ng mga buto.

Kung malayo ka sa relihiyon, babanggitin ko ang isa kawili-wiling kasaysayan na nauugnay sa mga katangian ng pagpapagaling tawa para sa kaluluwa at katawan. At nangyari ito kay Norman Cousins - isang Amerikanong siyentipiko, guro at mamamahayag. Isang araw nagsimulang makaramdam si Norman matinding sakit sa mga kasukasuan, at ilang sandali pa ay na-diagnose siya ng mga doktor na may nakamamatay na diagnosis ng ilang uri ng degenerative disease. Pagkatapos ng mga nakakadismaya na salitang ito, nagpasya ang pasyente na ang paggaling ay nakasalalay lamang sa kanyang sarili, at pinalabas mula sa ospital, na tumanggi sa gamot. Ang paggamot ay nabawasan sa pag-inom ng mga bitamina at walang humpay na sesyon ng therapy sa pagtawa. Si Norman ay patuloy na nanonood ng entertainment TV, ang mga nakakatawang kwento ay binasa sa kanya, at hindi siya nagsasawa sa pagpatak ng mga luha sa pagtawa. Pagkalipas ng isang buwan, ang sakit ay bumagsak, at pagkatapos ay ganap na nawala. Sariling karanasan Ang mga pinsan ay naging batayan ng mga sikat na libro, at ang kanyang halimbawa ay nagbigay inspirasyon sa maraming iba pang "walang pag-asa" na mga taong may sakit.

Humanap ng dahilan para tumawa. Paunlarin ang ugali ng paghahanap ng isang bagay na nakakatawa sa paligid mo. Ito ang pinakamadaling araw-araw na paraan upang simulan ang iyong mga endorphins at tulungan kang maging maganda ang pakiramdam dito at ngayon.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Ano ang nauna? Syempre, ngumiti! Ngunit hindi ang hindi natural at pilit na makikita sa mga mukha ng mga empleyado sa umaga. At ang taos-puso at hindi sinasadyang ngiti na isinilang, halimbawa, sa mga mukha ng mga taong umiibig. Sa agham, ito ay tinatawag na Duchenne smile at nangyayari bilang isang resulta ng pag-urong ng malaking zygomatic na kalamnan at ang ibabang bahagi ng pabilog na kalamnan mata. Ibig sabihin, ito ay isang ngiti na may "mata at bibig", at hindi lamang kumikinang na ngipin.

Tumingin sa mga larawan na may kaaya-ayang kuwento, makipag-usap sa mga masiglang tao at huwag palampasin ang isang dahilan para ngumiti pabalik.

Bilang isang patakaran, ang isang "mahabang" dila ay hindi mabuti, ngunit sa ilang mga kaso tsismis maaaring magbigay ng kanilang positibong epekto. Hindi, hindi ka tinawag na kalansing ang iyong dila sa kaliwa at kanan, ngunit ang pagpasa ng mga lihim at piquancy sa pamamagitan ng salita ng bibig ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang tsismis ay nakakatulong sa "mga hayop sa lipunan" na manatiling konektado at ginagantimpalaan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga sentro ng kasiyahan sa utak. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang impormasyon ay dapat na positibo, dahil sa kasong ito lamang ito ay hahantong sa isang pag-akyat ng endorphins.

Pag-ibig at kasarian- ang pinakamadalas na paksa mula sa nakaraang talata. Lumipat mula sa salita patungo sa gawa! Ang pagpindot, lapit at kaaya-ayang mga sensasyon ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa, at pinapataas din ang mood. magbigay ng inspirasyon sa iyo at palakasin ang iyong pisikal na kalagayan.

Orgasm tulad ng isang mabilis na shot ng endorphin? Bakit hindi!

Pisikal na eheresisyo

Pumasok para sa sports. Ito ay mabilis at kapaki-pakinabang na pamamaraan naantalang pagpapalabas ng endorphins. Ang anumang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins sa daluyan ng dugo, na makabuluhang nagpapabuti sa mood. Mahalagang banggitin na ang mga klase ng pangkat ay mayroon ding kalamangan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga naka-synchronize na rowers ay tumanggap ng mas mataas na rush ng happy hormones kumpara sa mga single rowers. Bagama't malaya hiking, pagbibisikleta, aerobics ay nagbibigay din ng nais na resulta.

Handa nang kumuha ng kaunting panganib? Sumakay sa skydiving, bungee jumping, skydiving, rollercoaster at anumang bagay na tila walang ingat sa iyo. Ang pag-atras ng isang hakbang mula sa iyong kalmadong zone ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins.

Dopamine

Ang dopamine (dopamine) ay isang neurotransmitter na nag-uudyok sa isang tao na makamit ang mga layunin, matugunan ang mga hangarin at pangangailangan. Ito ay ginawa sa utak ng tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan (o kasiyahan) bilang tanda ng paghihikayat para sa resulta. naglalaro mahalagang papel sa sistema ng pagganyak at pagsasanay ng mga tao.

Pinipilit tayo ng Dopamine na gumawa ng mga pagsisikap para sa ating mga layunin. Ang pagpapaliban, kawalan ng sigasig at pagdududa sa sarili ay palaging nauugnay sa kakulangan ng dopamine. Ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang mga daga ay may mababang antas Ang neurotransmitter ay pumili ng isang simpleng solusyon sa problema at kuntento sa isang maliit na bahagi ng pagkain. At ang mga daga na handang magsumikap para sa mas maraming gantimpala ay nagkaroon nakataas na antas dopamine.

Pagkain

Ang dopamine diet ay binubuo ng:

Avocado, saging, almond, tofu ("bean curd"), isda, buto ng kalabasa. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng tyrosine, isang amino acid na na-synthesize sa dihydroxyphenylalanine, at ang huli ay ang precursor ng dopamine. Ang tyrosine ay matatagpuan din sa mga produktong karne at langis, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang maingat na kalkulahin ang paggamit dito dahil sa isang malaking bilang mga calorie.
Mga berde at orange na gulay, cauliflower at Brussels sprouts, beets, asparagus, carrots, peppers, oranges, strawberry at iba pang mga pagkaing mataas sa antioxidants at bitamina C at E. Makakatulong ang mga ito na protektahan ang mga selula ng utak na responsable sa paggawa ng dopamine.

ugali

Sa tamang pag-iisip, walang pakialam ang dopamine sa naabot mo: umakyat ka na mataas na bundok o hinila pataas ng isa pang beses kaysa kahapon. Pinapaaktibo pa rin ng neurotransmitter ang mga sentro ng kasiyahan. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano hatiin ang mga pandaigdigang layunin sa maliliit na subtask. Halimbawa, nagpaplano kang magsulat ng tesis. Ipagdiwang ang pagsusulat ng bawat kabanata sa isang paglalakbay sa cafe para sa iyong paboritong ice cream, at ang dopamine ay magbibigay-inspirasyon sa iyo sa natitirang bahagi ng paraan.

Paalala sa mga tagapamahala: bigyan ang kanilang mga nasasakupan ng mga bonus o papuri para sa mga lokal na tagumpay upang mapataas ng dopamine ang kanilang pagiging produktibo at motibasyon.

Ang isang manggagawa na naniniwala sa kanyang sarili ay kayang tumalon sa itaas ng kanyang ulo.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Nakakatulong ang Serotonin na madama ang sarili mong kahalagahan at kahalagahan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa alkoholismo, depresyon, agresibo at pag-uugali ng pagpapakamatay. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng isang neurotransmitter ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nagiging mga kriminal. Maraming antidepressant ang tumutuon sa paggawa ng serotonin.

Sa isang pag-aaral, napatunayan ng mga siyentipiko ang papel ng serotonin sa pagtukoy ng katayuan sa lipunan sa mga unggoy. Natagpuan nila na ang antas ng neurotransmitter sa nangingibabaw na indibidwal ay mas mataas kaysa sa iba pang mga unggoy. Gayunpaman, kung ang ulo ay nawalan ng pakikipag-ugnay sa kanyang mga subordinates (siya ay inilagay sa isang hawla), pagkatapos ay ang antas ng serotonin sa kanyang dugo ay unti-unting nabawasan.

Pagkain

ugali

Ang isang relasyon ay nasubaybayan sa pagitan ng oras na ginugol sa araw at isang pagtaas sa mga antas ng serotonin: ito ay mas mataas sa tag-araw kaysa sa taglamig. Ang balat ay sumisipsip ng ultraviolet rays, na nagpapalakas ng produksyon ng neurotransmitter. Siyempre, sa paghahangad ng mabuting kalusugan, hindi mo dapat abusuhin ang iyong pagkakalantad sa araw at mapinsala ang iyong kalusugan.

Para gumaan ang iyong kalooban, buksan ang mga blind para pumasok ang natural na liwanag.

Rohappy/Shutterstock.com

Nakakaranas ka ba ng stress sa trabaho? Mag-relax sandali at alalahanin ang isang magandang bagay. Ang mga masasayang alaala ay tiyak na makakatulong sa paggawa ng serotonin. Pagnilayan ang iyong mga nakaraang nagawa o muling mabuhay sa isang makabuluhang sandali mula sa nakaraan. Ang gawaing ito ay nagpapaalala sa atin na tayo ay pinahahalagahan at maraming bagay na dapat pahalagahan sa buhay.

Oxytocin

Pinahuhusay ng Oxytocin ang pakiramdam ng tiwala, binabawasan ang pagkabalisa at takot, nagbibigay ng katahimikan at kumpiyansa. Pinalalakas ng hormone ang mga relasyon ng tao. Halimbawa, ito ay kasangkot sa pagbuo ng isang bono sa pagitan ng ina at anak kaagad pagkatapos ng panganganak, at ginagawa din sa panahon ng orgasm sa mga lalaki at babae. Ang Oxytocin ay dapat na kasangkot sa pagbuo ng mga damdamin ng pag-ibig.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Bonn ay dumating sa mga kagiliw-giliw na konklusyon: pinalalakas ng oxytocin ang institusyon ng kasal! Ang grupo ng mga lalaki ay nahahati sa dalawang bahagi, ang isa ay na-injected ng oxytocin, at ang pangalawa - isang placebo. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ang kapangyarihan ng pagbubuklod ng hormone ay magtutulak sa mga lalaki sa pakikipag-ugnayan sa mga estranghero at makalimutan nila ang kanilang kasalukuyang mga pangako. Gayunpaman, nang hilingin sa mga paksa na tantiyahin ang katanggap-tanggap na distansya sa pagitan nila at ng "dayuhan" na babae, ang kabaligtaran ay natagpuan. Ang mga lalaking nasa ilalim ng impluwensya ng oxytocin ay ginustong manatili ng 10-15 sentimetro pa mula sa bagay ng tukso.

Mahal na mga kababaihan, ang oxytocin ay nagagawang panatilihing malapit ang isang lalaki! Ngunit ano ang kailangan para dito?

ugali

Yakap, yakap at iba pa mga yakap! Ang oxytocin ay minsan ay tinutukoy bilang ang cuddling hormone. Ang American oxytocin expert na si Dr. Paul Zak ay nagrerekomenda pa nga ng minimum hugging rate na walong beses sa isang araw.

Iwanan ang pakikipagkamay sa pabor sa mga yakap kung gusto mong pagandahin ang mga interpersonal na relasyon.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Pinahuhusay ng Oxytocin ang tiwala at... pagkabukas-palad! Maingat itong gamitin. Bagama't alam ito ng mga kababaihan sa antas ng mga instincts, naghahagis ng pain tungkol sa kanilang wildest desires kaagad pagkatapos kasarian. :) Oo, ang rurok ng pakikipagtalik ay humahantong sa pagpapalabas ng oxytocin.

Gumagana rin ang reverse process. Kung nais mong palakasin ang mga relasyon, sapat na itong gawin sa isang tao - gagawin ng hormone ang trabaho nito.

Ang lahat ng ating mga damdamin at emosyon ay resulta ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan. At ang mga hormone at neurotransmitter ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa mga prosesong ito. Ngayon ang site ay magsasalita tungkol sa mga pangunahing hormones ng kagalakan, bakit salamat sa kanila nakakaramdam kami ng kasiyahan at kung paano mo madaragdagan ang kanilang produksyon sa katawan. Isasaalang-alang namin kung paano nakakaapekto ang mga molekulang ito sa mood at kagalingan ng isang tao, at magmumungkahi din ng ilan mabisang paraan, na magbibigay-daan sa iyo na maging mas masaya nang kaunti araw-araw sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga hormone ng kagalakan sa katawan.

Anong mga hormone at neurotransmitters ng kagalakan ang ginawa sa katawan

Ang mga hormone ay mga kemikal na inililihim ng mga glandula ng endocrine at, kapag inilabas sa daluyan ng dugo, kinokontrol ang maraming mga prosesong pisyolohikal: panunaw, metabolismo, paglaki at maging ang mood.

Ang mga neurotransmitter ay mga kemikal na ginawa ng mga neuron at nagpapadala ng mga impulses mula sa mga selula ng nerbiyos patungo sa iba't ibang mga tisyu at organo, iyon ay, nagpapadala sila ng mga signal mula sa isang cell patungo sa isa pa.

Marami sa mga kemikal na nagpapasaya sa isang tao ay kumikilos bilang parehong mga hormone at neurotransmitter. Kabilang dito ang:

acetylcholine (responsable para sa memorya, sekswal na function, kontrol sa gana, produksyon ng growth hormone;
dopamine (pinapayagan tayong makaramdam ng euphoria, kasiyahan, kontrolin ang gana, paggalaw ng motor, pinatataas ang konsentrasyon);
endorphins (natural na pangpawala ng sakit);
enkephalins (limitahan ang paghahatid ng sakit, sugpuin ang depresyon);
GABA (may anti-stress, calming, analgesic effect, pinatataas ang kontrol at konsentrasyon);
melatonin (responsable para sa pahinga at pagbawi, nagpapabagal sa pagtanda, kinokontrol ang biological na orasan);
norepinephrine (nakikilahok sa kontrol ng gana, sekswal na pagpukaw, pinipigilan ang depresyon, nagbibigay ng enerhiya);
oxytocin (nagtataguyod ng sekswal na pagpukaw, nagpapalakas ng damdamin ng pagmamahal);
phenylethylamine (responsable para sa pakiramdam ng umiibig);
serotonin (nagpapabuti ng pagtulog, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, nagpapabuti ng mood at ginagawa tayong mas palakaibigan).

Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ng site ang tungkol sa pangunahing apat na "mga hormone ng kagalakan", pati na rin kung paano pasiglahin ang kanilang produksyon. natural na paraan. Ito ay tungkol sa:

endorphins;
serotonin;
dopamine;
oxytocin.

Mga hormone ng joy endorphins: natural na mga pangpawala ng sakit

Paano taasan ang mga antas ng oxytocin:

Kumuha ng masahe: Bilang karagdagan sa pisikal na pagpapahinga ng mga kalamnan, ang masahe ay nagpapabuti sa emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng matagal na pisikal na pakikipag-ugnayan at ang paggawa ng hormone ng joy oxytocin.
Yakap: Yakapin ang iyong mga kaibigan, kamag-anak, kamag-anak at mahal sa buhay araw-araw - ito ay malusog at kaaya-aya.

Kahit na ang joy hormones ay nagpapagaan sa ating pakiramdam, mahalagang maunawaan na ang kanilang mga posibilidad ay hindi limitado. Kaya, ang mga endorphins ay nagtatakip ng sakit, na kapaki-pakinabang lamang sa maikling panahon, dahil ang patuloy na nakatagong sakit ay maaaring humantong sa mga malubhang pinsala kung hindi tayo maaaring tumigil sa oras mula sa masyadong matinding aktibidad.

Ang labis na dopamine ay hindi lamang humahantong sa pag-unlad ng pagkagumon, ngunit ginagawa rin tayong magsikap para sa bawat layunin, na binabawasan ang kakayahang unahin at pamahalaan ang oras nang matalino.

Tandaan: imposible ang permanenteng kaligayahan, ngunit posible para sa atin na madagdagan ang produksyon ng mga hormone ng kagalakan sa mga natural na paraan, samakatuwid maaari nating ligtas na sabihin na ang kaligayahan ay nasa ating mga kamay.

Update: Oktubre 2018

Kapag ang isang buntis na babae ay naglalakad at nagniningning sa kaligayahan, lahat ay naiintindihan na nagbubuntong-hininga: "Mga hormone, ano ang gusto mo!" Alam mo ba na ang mga sangkap na ito ay "pinamamahalaan" ang lahat ng mga emosyon, kahit na sa isang "hindi buntis" na estado?

At upang makaramdam ng kaunti (o marami) na mas mapayapa o maayos, kailangan mo lamang malaman kung paano taasan ang antas ng nais na hormone. Ano ito, ang hormone ng kaligayahan? Paano ito gagawing kakaiba?

Sa katunayan, tulad mga kemikal na sangkap ilang- lima. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling epekto sa iba't ibang lugar utak, na nagreresulta sa iba't ibang positibong emosyon. Hindi lahat ng mga ito ay maaaring ilarawan bilang dalisay at hindi kumplikadong kaligayahan, ngunit ang mga kaugnayan dito ay lumitaw.

Karamihan sa mga sangkap na ito ay hindi likas na mga hormone, ngunit mga neurotransmitter. Ang mga ito ay nakikilala mula sa mga hormone sa pamamagitan ng katotohanan na hindi sila ginawa ng mga glandula ng endocrine, ngunit binago ng katawan mula sa iba't ibang mga amino acid. Ang kanilang pangunahing aksyon ay nasa utak, kung saan sila ay tumutulong sa pagpapadala ng mga impulses mula sa isang neuron patungo sa isa pa.

Sa kabuuan, mayroong 5 neurotransmitters, na tinatawag na mga hormone ng kagalakan at kaligayahan:

serotonin;
dopamine;
endorphins;
oxytocin;
pangkat ng iba pang mga hormone.

Serotonin - ang hormone ng kasiyahan

Ang sangkap na ito ay tinatawag na hormone ng kasiyahan at ang hormone ng kaligayahan. Sa istraktura nito, ang hormone ng kasiyahan at kaligayahan ay halos kapareho sa narcotic substance na LSD.

Ito ay nabuo mula sa isang amino acid, ang pangunahing halaga nito ay mula sa pagkain - tryptophan. Gumagawa ito ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, ang mga bituka, pati na rin ang utak - ang mga espesyal na neuron nito. Para sa pagbuo ng neurotransmitter na ito, kailangan ang iron at ang substance na pteridine.

Ang serotonin ay isa ring natural na pain reliever: kapag napakakaunti nito, ang pinakamaliit na tactile stimulation ay tumutugon sa matinding sakit.
Ang sangkap na ito ay inilabas sa panahon ng mga alerdyi - kasama ng histamine at prostaglandin.
Ang serotonin ay inilabas sa panahon ng chemotherapy - pinupukaw nito ang hitsura ng pagsusuka at pagtatae.
Tinutulungan din niya ang isang babae na manganak, nakikilahok sa obulasyon. Kung pinapataas mo ang konsentrasyon ng serotonin sa panahon ng pakikipagtalik, inaantala ng isang lalaki ang bulalas.

Ang melatonin ay nabuo mula sa serotonin mismo sa pineal gland - isang sangkap na, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng pang-araw-araw na ritmo, ay nagigising sa atin kapag ito ay nadikit sa balat. sinag ng araw. At ang neurotransmitter mismo ay nangangailangan ng ultraviolet light upang mabuo, pati na rin ang glucose.

Mayroong hindi bababa sa 14 na uri ng mga receptor sa utak na nakikipag-ugnayan sa serotonin. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa stem ng utak - isang istraktura na transitional mula sa utak hanggang sa spinal cord.

Kadalasan, nagiging sanhi ito ng isang kondisyon sa utak na maaaring ilarawan bilang kalmadong kagalakan, isang pakiramdam ng pagkakaisa, kasiyahan. Ngunit ang ilang mga receptor ay nagbubuklod sa neurotransmitter sa pamamagitan ng "mga tagapamagitan". Ang isa sa kanila ay may pananagutan mismo para sa stress at damdamin ng pagkabalisa.

Ang mga receptor para sa serotonin ay may mga molekular na pagkakatulad sa mga receptor para sa norepinephrine, isa sa mga stress hormone. Ang mga molekula ng transportasyon na nagdadala ng bawat isa sa mga neurotransmitter na ito ay magkatulad din. Samakatuwid, sila ay mga kakumpitensya, at mas maraming hormone na norepinephrine ang ginawa, mas kaunting pagkakataon ang serotonin na makahanap ng isang libreng receptor.

Sa tulong nito, nabuo ang mga endorphins - iba pang mga neurotransmitter, na tatalakayin natin sa ibang pagkakataon.

Ang serotonin ay nauugnay din sa dopamine: ang parehong mga sangkap na ito ay nagpapadala ng mga signal mula sa hypothalamus patungo sa pituitary gland, parehong nagpapabuti sa mood, ngunit isang hormone lamang ang maaaring kumilos sa isang pagkakataon.

Ang pagbuo ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, ay apektado ng:

nilalaman ng tryptophan sa pagkain;
nilalaman ng glucose sa pagkain;
antas ng pag-iilaw ng ultraviolet;
pagbabago sa lalim at ritmo ng paghinga. Samakatuwid, kung nag-aalala ka tungkol sa tanong kung paano dagdagan ang hormon ng kaligayahan, kumuha ng mga kasanayan sa paghinga - yogic, Taoist, Buddhist, na kinabibilangan ng malalim na paghinga at pagpapahinga;
ang antas ng bakal sa katawan;
pagkuha ng mga gamot - antidepressant mula sa pangkat ng serotonin reuptake inhibitors.

Mga pagkaing mataas sa tryptophan:

Ang mga produktong ito ay mahigpit na ipinagbabawal kapag umiinom ng mga antidepressant - parehong serotonin reuptake inhibitors at monoamine oxidase inhibitors. Dahil dito, maaaring magkaroon ng nakamamatay na kondisyon, serotonin syndrome. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng lagnat, guni-guni, mga karamdaman sa pagsasalita, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo.

Sa sarili nito, ang labis na pagkain sa mga produktong ito ay maaaring humantong sa serotonin syndrome kapag sila ay natupok sa napakalaking dami.

Dopamine - ang reward hormone

Hindi tulad ng serotonin, ang dopamine ay hindi tinatawag na hormone ng kaligayahan, ngunit ang hormone ng gantimpala: ito ay ginawa pagkatapos ng ilang magagandang kaganapan o positibong karanasan.

Ito ay isang hormone na ginawa sa adrenal glands at sa indibidwal na nuclei ng utak. Ito ay isang pasimula ng adrenal hormones na epinephrine at norepinephrine. At ang kagalakan ng paglabas nito sa isang tao ay hindi kalmado at tahimik, tulad ng sa panahon ng gawain ng serotonin, ngunit mabagyo, na may pagnanais na tumalon at sumigaw.

Kasunod nito, kahit na ang mga alaala ng gantimpala ay nagpapagana sa paggawa ng dopamine. Kaya, ang hormone-neurotransmitter na ito ay nagpapatibay ng isang positibong karanasan, pinasisigla ang isang tao na ulitin ang mga aksyon na kaaya-aya para sa kanya.

Kailangan din ang dopamine upang ang isang tao ay maaaring lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Kung mayroong maliit na dopamine, kung gayon ang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumagal, inuulit ng isang tao ang parehong pag-iisip na may parehong mga salita nang maraming beses. Ito ay lalong kapansin-pansin sa sakit na Parkinson.

Napakahalaga ng dopamine sa mabuting kalooban na ang mga tao ay bumaling sa mga gamot upang pasiglahin ang paglabas nito. Halimbawa, pinapabilis ng mga amphetamine ang paghahatid ng hormone sa destinasyon nito. Ang mga psychostimulant, alkohol at cocaine - huwag pahintulutan ang dopamine na magamit, bilang isang resulta kung saan tumataas ang konsentrasyon nito.

Ngunit kung naghahanap ka ng isang paraan upang sanayin ang utak na gumawa ng higit pa sa hormon na ito, kung gayon ikaw ay mabibigo: kung labis mong pasiglahin ang produksyon nito, ang sistemang ito ay malapit nang maubos, at hindi lamang mas kaunting dopamine ang ma-synthesize, ngunit ang ang bilang ng mga receptor para dito ay bababa. Higit pa rito, ang sobrang pagpapasigla ng "reward hormone" ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa utak.

Ang dopamine ay synthesize mula sa amino acid tyrosine, na, naman, ay mula sa amino acid phenylalanine. Sa mga taong nagdurusa mula sa phenylketonuria, ang conversion ng "phenylalanine - tyrosine" ay may kapansanan, samakatuwid, para sa synthesis ng dopamine at ang "anak" na norepinephrine at adrenaline nito, ang "purong" tyrosine ay kinakailangan.

Sa mga tuntunin ng paglikha ng mood, ang dopamine ay "nakikipagkumpitensya" sa serotonin. Bilang karagdagan, pinipigilan ng hormone ang produksyon ng prolactin, thyroid-stimulating hormones, growth hormone aldosterone. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa mga bato at bituka, ngunit sa malalaking dosis ginagawa ang kabaligtaran.

Mga pagkaing mayaman sa tyrosine:

buto ng kalabasa;
munggo;
tumubo na trigo;
karne;
itlog;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pagkaing-dagat;
pili;
linga;
abukado.

Pakitandaan: ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin na may phenylketonuria. Huwag uminom ng itim na tsaa, kape o alkohol kasama nila.

Endorphins - pain reliever

Ito ang pangalan ng mga natural na neurotransmitter na sabay na binabawasan ang sakit, nakakaapekto sa gawain ng kabuuan endocrine system, bawasan ang motility ng bituka at pagbutihin ang mood.

Ang endorphin, ang hormone ng kaligayahan, ay dapat gawin ng mga neuron sa utak. Kinukuha nila ang beta-lipotrophin, na itinago ng pituitary gland, at, gamit ang mga biochemical reaction, i-convert muna ito sa isa sa mga precursor, at pagkatapos ay sa mga polypeptide molecule mismo.

Sa sarili kong paraan kemikal na istraktura Ang mga endorphins ay halos kapareho ng morphine.

At kung ang katawan masayang tao upang ipakilala ang naloxone - isang gamot na ginagamit upang i-neutralize ang mga epekto ng mga opiate na gamot, pagkatapos ay masisira din ang mga endorphins at titigil sa pagkilos.

Ang mga endorphins ay inilabas bilang tugon sa stress o ehersisyo. Ang hormone adrenaline ay nagpapalitaw sa kanilang paglabas: sa ganitong paraan, sinusubukan nitong "anesthetize" ang mga kalamnan na gumagana sa kanilang limitasyon. At kapag ang sakit ng kalamnan ay hindi gaanong naramdaman, ang isang tao, ayon sa kalikasan, ay tumatakbo nang mas mahusay at mas mabilis na nai-save ang kanyang sarili.

Bilang karagdagan, ang mga endorphins mismo ay nag-trigger ng produksyon ng serotonin, at adrenaline - ang produksyon ng dopamine at prolactin, at tulad ng isang kumplikadong "cocktail" ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan o euphoria. Ang kaaya-ayang pakiramdam na ito ang nagpapatuloy sa pagsasanay ng atleta, habang ang produksyon ng mga endorphins ng kanyang katawan ay hindi nauubos. Ang mga kondisyon na nagreresulta sa isang tao na nakakaranas ng malalang pananakit ay humahantong sa pagkagambala sa sistema.

Palakihin ang produksyon ng endorphins natural na paraan ay posible sa:

pakikinig sa iyong paboritong musika;
paggawa ng sports;
pagmomodelo ng mga sitwasyon na nagdudulot ng mga kaaya-ayang sensasyon;
pakikipagtalik.

Ang mga pamamaraang ito ay gagana lamang kung ang mga neuron na gumagawa ng mga endorphins ay hindi nauubos nang tuluyan. sakit na sindrom. Kung ang isang tao ay patuloy na nasa sakit, kakailanganin niyang gumamit ng pagpapakilala ng mga pangpawala ng sakit - sa ibang paraan, ang antas ng endorphins ay hindi maaaring tumaas.

Oxytocin - ang confidence hormone

Ito ay isang hormone na ginawa sa hypothalamus. Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng panganganak at kasunod na pagpapasuso. Namumukod-tangi sa panahon ng pagpapasigla ng mga utong, ang hormone ay nagtataguyod ng pag-urong ng matris at pagpapalabas ng gatas ng ina.

Sa hindi buntis na kababaihan, at gayundin sa mga lalaki, ang antas ng oxytocin ay tumataas sa sekswal na pagpukaw, ngunit ang pinakamataas nito ay napapansin sa orgasm.
Mahalaga rin ang hormone para sa mga relasyon: pinapataas nito ang tiwala, binabawasan ang pagkabalisa at takot, at nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado sa tabi ng taong gusto mo. Samakatuwid, ang oxytocin ay tinatawag ding trust hormone.

Salamat sa oxytocin, ang isang babaeng nanganganak ay nakadarama ng magalang na damdamin para sa isang bagong panganak: iyon ang isa pang dahilan kung bakit inirerekomenda na simulan ang pagpapasuso sa lalong madaling panahon. Ang hormon ay nakakaapekto sa pagbuo ng pag-ibig at pinatataas ang antas ng tiwala sa mga salita ng isang taong kaakit-akit sa iyo.

Upang mapataas ang antas ng oxytocin, kailangan mo:

mas madalas makipag-hang out kasama ang mabubuting tao
pagyakap sa taong mahal mo
stroke sa bawat isa (mga 40 stroke bawat minuto ay nagpapataas ng antas ng oxytocin sa parehong tao),
makipagtalik.

Ang pagkain ay hindi nakakaapekto sa oxytocin.

Iba pang mga hormone

Tinatawag ng bawat tao ang kanyang "cocktail" ng mga emosyon na kaligayahan: para sa ilan ito ay kagalakan ng tagumpay, para sa iba ito ay mga yakap sa isang kasintahan. Ang isang tao ay nakadarama ng kasiyahan kapag sila ay hinahangaan, at ang isang tao ay nakadarama ng kasiyahan kapag siya ay abala sa kawili-wiling gawain nang mag-isa. Samakatuwid, hindi lamang ang inilarawan na apat na mga hormone ay nakikibahagi sa pagbuo ng "kaligayahan", kundi pati na rin:

prolactin;
adrenalin;
phenethylamine;
norepinephrine;
gamma-aminobutyric acid;
vasopressin.

Sa mga kababaihan, ang estradiol at luteinizing hormones ay idinagdag dito: ang kanilang mga taluktok ay nangyayari sa obulasyon - kapag ang isang babae ay namumulaklak at nakakuha ng mga hinahangaang sulyap. Para sa mga lalaki, ang testosterone at ang mga derivatives nito ay napakahalaga: binibigyan nila siya ng isang pakiramdam ng lakas, pagkalalaki, kalupitan.

Sa pagbubuod ng sinabi, masasabi natin: mamuhay ng buong buhay, mahalin at yakapin, magpakasawa sa iyong sarili sa mga goodies at maglaro ng sports, magbasa ng mga libro at magnilay - at ang kaligayahan ay hindi maghihintay sa iyo! Hindi na kailangang manood ng masamang balita o gumawa ng trabaho na hindi kasiya-siya para sa iyo: walang saging o tsokolate ang maaaring "mag-neutralize" sa mga ito!

Kapag ang isang tao ay nasa masamang kalooban, madalas niyang marinig ang: "Kumain ng chocolate bar" o "Kumain ng saging", ngunit ang mga ito ay simple. mga konseho ng mga tao mayroon siyentipikong paliwanag. Ang mga produktong ito ay nagpapasigla sa produksyon, na tumutulong sa atin na malampasan ang mga kahirapan sa buhay nang may ngiti.

Mga hormone ng kagalakan at ang epekto nito sa katawan

"Mga Hormone ng kagalakan" - ang kolektibong pangalan aktibong sangkap mga organismo na may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos at makabuluhang mapabuti ang mood. Nagpapadala sila ng isang salpok ng optimismo sa utak, at ito ay nagpapalitaw ng kaukulang mga emosyon.

Ang mga sangkap na ito ay tinatawag ding neurotransmitters. Upang magkaroon tayo ng magandang kalooban, nagsasagawa sila ng iba't ibang mga pag-andar:

kontrolin ang mga emosyon at kalooban;
tumulong upang magsaya;
suportahan at palakasin ang immune system;
ayusin ang mga damdamin at sensasyon.

Ang katawan ay apektado ng gayong mga hormone ng kagalakan:

ang mga madalas na naririnig - dopamine, serotonin, endorphin,;
maliit na kilalang mga sangkap - thyroxine, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Ang bawat isa sa mga hormone na ito ay may partikular na epekto sa katawan.

- ang pinakasikat na hormone ng kaligayahan, nagbibigay ito ng isang malakas na "pagsabog" ng kagalakan, ang epekto nito sa katawan ay inihambing sa epekto ng morphine. Maliban sa positibong kalooban, binabawasan ng sangkap na ito ang kirot ng mga sugat, kasama ang proteksyon sa pamamagitan ng pagtulog kapag nasumpungan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang stressful o emergency na sitwasyon.
responsable din sa magandang kalooban at pinatataas din ang kadaliang kumilos. Nararamdaman namin ang matinding kakulangan ng hormon na ito sa taglamig, dahil dito lumilitaw ang kilalang pag-aantok at depresyon sa taglamig. Gayunpaman, ang pinaka-kahila-hilakbot na problema na nangyayari sa isang kakulangan ng sangkap na ito ay mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagpapakamatay.
- isang hormone ng kaligayahan na tumutulong upang makayanan hindi kasiya-siyang sensasyon pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, nagtataguyod ng pag-unlad ng memorya tungkol sa mga sensasyon. Ang talamak, talamak na kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa depresyon, at maging sanhi ng sakit na Parkinson. Kapansin-pansin, ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magdusa mula sa kakulangan ng dopamine.
Ang acetylcholine ay nagpapagana ng mga proseso ng pag-iisip at pagkamalikhain.
nagbibigay ng kaligayahan sa pamamagitan ng normalisasyon pangkalahatang kondisyon katawan ng tao, ito ay normalizes presyon at paghinga, ay magagawang alisin spasms. Kung ang antas ng hormone na ito ay mababa, ang katawan ay kailangang magtrabaho sa isang mode ng nerbiyos at pisikal na stress.
tumutulong sa iyo na tamasahin ang iyong sariling hitsura.
Ang thyroxine ay responsable para sa aktibidad ng motor, pagpapasigla at pagpapadali nito.

Pagkain para sa kaligayahan at mabuting kalooban

Ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong mga marka ng kagalakan ay kumain ng masarap. Kapansin-pansin, ang bawat hormone ng kagalakan ay may sariling lihim na tataas sa tulong ng mga produkto. Napakasikat na mga produkto ng kaligayahan:

Ang seafood ay isang kamalig ng omega fats, acids at bitamina. Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng mataba na isda sa dagat, ang mga mahilig nito ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon.
Ang mga walang taba na karne at damong-dagat ay pinagmumulan ng serotonin.
Ang tsokolate, kakaw at matamis ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng endorphins, at kasama nito ang optimismo.
kalabasa, kampanilya paminta, mga kamatis, beets ay natutuwa hindi lamang sa maliwanag, makatas na mga kulay at isang kaaya-ayang lasa, sila ay isang tunay na kamalig iba't ibang bitamina kinakailangan para sa synthesis ng serotonin mula sa mga amino acid na pinagmulan ng protina.
Ang mga prutas na may kaugnayan sa araw (mga aprikot, dalandan, tangerines, peach, persimmons) ay naglalaman ng bitamina C, na nagpapasigla sa paggawa ng mga sangkap ng kagalakan at kasiyahan.

Ang keso ay isang mahusay na produkto upang mapawi ang pangangati at matiyak ang isang mahimbing na pagtulog.
Tinutulungan ng saging ang katawan na makagawa ng serotonin sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng alkaloid harman at bitamina B6. Ang Harman ay isang mapagkukunan ng kaligayahan at kasiyahan na agad na yumakap sa isang tao. Bilang karagdagan, ang saging ay isang mahusay na lunas para sa pagkapagod, kabilang ang talamak.
Ang mga mani (pistachios, almond) ay may kakayahang bawasan ang stress at pagbutihin ang mood ng isang tao, na nagpapasigla sa paggawa ng naaangkop na biologically active substances.
Ang beans ay mayaman sa magnesium, na may positibong epekto sa sistema ng mga kalamnan, na nag-aambag sa pagpapahinga nito, at gumagawa din ng sedative effect.
Ang oatmeal ay naglalaman ng thiamine, isang bitamina na responsable para sa isang positibong mood.

Ang mga pangunahing produkto na naglalaman ng mga neurotransmitter ay magagamit sa lahat, ang pangunahing bagay ay ibigay ang iyong sarili tamang diyeta at isang pakiramdam ng kaligayahan ay garantisadong.

Kapansin-pansin, may mga pagkain na maaaring magpababa ng antas ng mga hormone ng kagalakan, kadalasang ginagamit natin ang mga ito:

tsaa at kape;
alak;
matamis sa labis na dami (maaaring magdulot ito ng diabetes, at ang mga prosesong dulot nito ay nakakaapekto hormonal background organismo).

Paano mapataas ang antas ng mga hormone ng kagalakan

Bilang karagdagan sa mga goodies, mayroong isang buong listahan ng iba't ibang mga natural na paraan upang maimpluwensyahan ang mga hormone ng kagalakan:

ang mainit na komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nagpapagana ng produksyon ng oxytocin;
regular na aktibidad sa palakasan, pagsasayaw, mga laro sa labas at paglilibang- ang pangunahing mga kaibigan ng dopamine;
ang regular na pakikipagtalik ay magbibigay din sa katawan ng dopamine;
matinding aktibidad (kailangan mong mag-ingat sa kanila, at gamitin ang pamamaraang ito kung gusto mo) dagdagan ang konsentrasyon ng iba't ibang mga neurotransmitter;
ang paggawa ng gusto mo at pagkuha ng kasiyahan mula dito ay isa sa mga pangunahing paraan upang madagdagan ang dami ng endorphin;
masahe;
logic games, paglutas ng charades, crossword puzzle, rebuses ay magliligtas sa iyo mula sa isang kakulangan ng acetylcholine;
Ang pagmumuni-muni ng mga bagay na nakalulugod sa mata, mga tanawin, pakikinig sa iyong paboritong musika ay nakakatulong upang gawing normal ang konsentrasyon ng noradrenaline, at samakatuwid ay alisin ang pagsalakay;
normal na pattern ng pagtulog (hindi bababa sa 8 oras), ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa nilalaman ng serotonin;
Ang mga klase sa yoga ay lalong nagiging popular, na gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pag-normalize ng mga hormone ng kaligayahan.

Posible bang madagdagan ang konsentrasyon ng mga hormone ng kaligayahan sa tulong ng masamang gawi at mga tabletas

Kilalang-kilala na ang alkohol at droga ay maaaring magdala ng kasiyahan at euphoria sa loob ng ilang panahon, ngunit ang epekto na ito ay panandalian, at pagkatapos ng pagtigil ng pagkilos. mga nakakapinsalang sangkap sa katawan, ang isang tao ay nararamdaman, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi gaanong. Depression, kahinaan, sakit, depression - ito ang resulta ng pagtaas ng mood sa tulong ng mga naturang pamamaraan.

Matapos ang pagtuklas ng mga neurotransmitter, agad na naging interesado ang mga siyentipiko sa kung ano ang nilalaman ng joy hormone. Agad na sumugod ang mga parmasyutiko upang mag-imbento ng milagro mga gamot na magkakaroon ng kakayahang "magbigay" ng kaligayahan. Ang unang kilalang mga tablet para sa mga layuning ito ay lumitaw sa Estados Unidos sa pagtatapos ng ika-20 siglo, tinawag silang Prozac. Walang mga mahimalang katangian ang naobserbahan pagkatapos kunin ang mga ito, ngunit ang gawain ng mga narcologist ay tumaas. Ang pinangalanang gamot ay nagdulot ng matinding pag-asa, parehong sikolohikal at pisikal.

Hindi rin inirerekumenda na maghanap ng kagalakan sa mga istante ng mga modernong parmasya, dahil ang anumang artipisyal na pasayahin sa tulong ng "kimika" ay puno ng paglitaw ng isang drug addict syndrome, kung saan ang isang tao ay nagsisimulang magdusa ng mga sintomas ng withdrawal. Bilang karagdagan, maaaring naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na maaaring maging sanhi side effects. Sumang-ayon na mas masarap magpasaya sa pamamagitan ng pagkain ng saging, tsokolate na keso o iba pang mga goodies kaysa sa pagpupuno sa iyong sarili ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang karanasan ng tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mga proseso ng kemikal nangyayari sa utak, kung saan meron kumplikadong mekanismo produksyon ng iba't ibang mga sangkap. Ang kaligayahan, kagalakan, kasiyahan ay ibinibigay ng mga neurohormone ng utak - dopamine at serotonin. Ang mga endorphins ay ginagamit upang mabayaran ang stress at sakit. Kung ang iba't ibang paglabag humantong sa pagkawala ng isang maayos na spectrum ng mga damdamin, ang buhay ay nagiging mas mababa. Upang maibalik ang utak sa isang normal na estado, kailangan mong maunawaan kung anong uri ng mga paglabag ang lumitaw, at subukang ibalik ang buong produksyon ng mga hormone ng kaligayahan gamit ang iba't ibang paraan tulungan ang katawan, kabilang ang mga tabletas.

Ipakita lahat

Dopamine

Ang dopamine ay isang kemikal na sangkap na may kaugnayan sa mga catecholamines. Ito ay isang neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mga selula ng nerbiyos limbic system ng utak. Ang dopamine na inilabas ng mga neuron ay nagpapagana nito, at ang mga emosyon ng kasiyahan ay inilabas. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kaginhawahan, isang pagtaas sa mood at kahalayan. Ang intensity ng kasiyahan ay direktang nauugnay sa konsentrasyon ng dopamine.

Ang natural na produksyon ng hormone ay maaaring pasiglahin ng mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan - ang paggamit ng iyong paboritong pagkain at inumin, alkohol; pakikipagtalik, paninigarilyo, atbp. Kung mas madalas na paulit-ulit ang mga pagkilos na ito, mas mabilis kang makakakuha ng kasiyahan. Bukod dito, ang proseso ay nagsisimula sa yugto ng paghahanda, kaya ang dopamine ay kumikilos bilang isang motivator.

Ang hitsura ng mga pagkagumon ay nagdudulot ng hindi makontrol na pagpapasigla ng paggawa ng dopamine. Sa kawalan ng kasiyahan, ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkasira sa mood, depression. Upang mapanatili ang isang balanse ng mood, ang isang tao ay dapat independiyenteng magtakda ng mga limitasyon sa dopamine activation. Ang mga gawi ay kailangang mabuo hindi lamang sa sensual sphere (pagkain, kasarian, alkohol), kundi pati na rin sa globo ng pisikal na aktibidad, pagkamalikhain. Ang mga pagkilos na ito, na isinagawa nang may kasiyahan, ay nagdadala, bilang karagdagan sa kasiyahan, isang nakikitang resulta.

Kung sa ilang kadahilanan ang paggawa ng dopamine sa katawan ng tao ay nabawasan, ang bahagi ng utak na responsable para sa aktibidad ng motor ay nawasak, ang mga sumusunod na sintomas ay lilitaw:

paninigas ng kalamnan;
kakulangan ng mga ekspresyon ng mukha;
pagkaantala sa paggalaw.

Kadalasan ang kundisyong ito ay nauuna sa sakit na Parkinson.

Sa edad, ang bilang ng mga receptor ng dopamine, pati na rin ang pagiging sensitibo ng utak sa mga epekto nito, ay bumababa. Mayroong hindi maibabalik na mga kahihinatnan:

pagkasira ng abstract na pag-iisip;
nabawasan ang pansin;
madalas na depresyon.

Tulungan ang katawan sa hindi sapat na produksyon ng hormone

Ang hindi sapat na produksyon ng dopamine ay nag-aalis sa isang tao ng maliwanag na kasiyahan. Bumalik sa buong buhay Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong:

1. Pagsasama sa diyeta ng pagkaing mayaman sa tyrosine - isang sangkap na nakakaapekto sa produksyon ng hormone. Ito ay mga prutas, gulay - beets at gulay, mga produktong protina, mga herbal na tsaa mula sa ginseng.
2. Pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay nag-aambag sa pag-activate ng hormonal background, ang antas ng dopamine ay tumataas. Ang kasiyahan sa post-workout ay nagbabayad para sa negatibong pagtuon na kasama ng kakulangan sa dopamine. Kasabay nito, nabuo ang isang magandang ugali.
3. Pagtanggi sa alak at paninigarilyo. Ang estado ng euphoria na ibinibigay ng alkohol, tabako, droga, ay nakakamit sa pamamagitan ng isang proseso sa utak na humaharang sa natural na pagbuo ng dopamine.
4. Sekswal na aktibidad. Ang regular na pakikipagtalik ay may positibong epekto sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pinasisigla ang paggawa ng dopamine at pinapalakas ang mga koneksyon sa neural ng limbic system at ang sentro ng kasiyahan ng utak.
5. Umiibig. Ang pakiramdam ng pagiging in love ay nakaaapekto sa paggawa ng dopamine. Ang pag-asa sa kasiyahan ng kapwa pag-ibig ay nagpapabuti sa lahat ng mga lugar ng buhay, pinasisigla ang tagumpay at tagumpay.
6. Pag-aalis ng kape. Sobrang paggamit Ang mga inuming may caffeine ay may nagbabawal na epekto sa paggawa ng dopamine.

Medikal na paggamot

Sa pinababang produksyon ng hormone, ang paggamot ay inireseta sa mga sumusunod na gamot:

1. Ang Phenylalanine ay isang amino acid na nagbibigay ng synthesis ng tyrosine sa dopamine. Pinasisigla ng Tyrosine ang paggawa ng hormone na lumalabag sa pagtatago nito, kadalasang kasama sa komposisyon ng mga bitamina complex.
2. Ginkgo biloba - paghahanda ng halamang gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa tulong nito, ang konsentrasyon ng oxygen ay tumataas, ang paghahatid ng mga impulses ng mga neuron ay pinasigla.
3. Herbal infusions at decoctions na naglalaman ng nettle, ginseng, dandelion.

Kailan malalim na depresyon sanhi ng kakulangan ng dopamine, ang mga kurso ng antidepressant ay inireseta bilang karagdagan sa pagpapasigla sa produksyon ng hormone.

Serotonin

Ang Serotonin ay isang neurotransmitter sa utak. Ang tungkulin nito ay upang magpadala ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang pagbabagong-anyo nito sa isang hormone ay nangyayari lamang pagkatapos nitong pumasok sa daluyan ng dugo.

Ang isang sapat na antas ng serotonin ay nagbibigay ng isang tao na may mataas na ranggo sa lipunan na nauugnay sa pang-unawa sa sarili. Ang pagbawas sa serotonin sa utak ay ipinahayag sa pamamagitan ng:

masama ang timpla;
nadagdagan ang pagkabalisa;
pagkawala ng lakas;
pagkagambala;
tanggihan mga kasanayan sa pagsusuri at libido;
depresyon
mapanghimasok o nakakatakot na mga kaisipan.

Mga paraan upang mapataas ang mga antas ng hormone

Ang relasyon sa pagitan ng mga antas ng serotonin at mood ay dalawang-daan. Ang pag-alam at paglalapat ng panuntunang ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay:

Mas madalas na nasa ilalim ng maliwanag na sinag ng araw. Sa maulap na araw gumamit ng maliwanag na artipisyal na pag-iilaw.
Sundin ang iyong postura. Ang pagyuko ay humahantong sa palagiang pakiramdam kahihiyan o pagkakasala, na nagpapababa ng mga antas ng serotonin. Ang tuwid na likod ay nagbibigay ng sapat mataas na lebel pagpapahalaga sa sarili at kalooban.
mahayag pisikal na Aktibidad. Ang pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng 20 minuto ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, habang ang pagpili ng isang partikular na isport ay walang gaanong pagkakaiba. Maaari mo ring gamitin ang paglalakad, 3 km bawat araw - sapat na load upang mapanatili ang tono.
I-set up malusog na pagtulog. Ang walong oras na pagtulog sa isang maaliwalas na silid ay titiyakin ang paggawa ng serotonin sa buong araw.
Gumamit ng mga aktibidad na nagdudulot ng mga kaaya-ayang sensasyon: pakikipag-usap sa mga kaaya-ayang tao, paggawa ng malikhaing gawain, pakikinig sa iyong paboritong musika.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na aktibong kasangkot sa synthesis ng serotonin.

Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

1.May tryptophan sa komposisyon:

walang taba na karne;
itlog ng manok;
lentil;
oyster mushroom;
beans;
cottage cheese;
dawa;
bakwit;
tsokolate.

2.Mga mapagkukunan ng bitamina B:

atay;
oatmeal;
dahon ng litsugas;
beans.

3.Mga pagkaing mayaman sa magnesium:

prun;
pinatuyong mga aprikot;
bran;
damong-dagat.

4. Mga prutas at gulay:

saging;
melon;
petsa;
kalabasa;
dalandan.

endorphins

Ito ay mga sangkap na hindi mga hormone, hindi katulad ng dopamine at serotonin, na ginawa ng pituitary gland. Ang kanilang pag-andar ay upang ayusin ang gawain ng mga glandula ng endocrine system.

Ang mga endorphins ay katulad sa kanilang pagkilos sa mga opiates, ang isang malaking halaga ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng kaligayahan, euphoria sa isang tao. Ang endorphin ay inilabas ng katawan bilang tugon sa mga panlabas na impluwensya upang maibsan ang mga epekto nito at mapabilis ang paggaling.

Ang mga provocateurs ay:

sakit;
stress, pagkabigla;
pagod ng utak.

Sa tulong ng paggawa ng mga sangkap na ito, kinokontrol ng katawan ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao, na nagiging sanhi ng kanyang pag-uugali at emosyon bilang tugon sa isang nakakainis: sigaw, galit, kagalakan.

Kung ang antas ng endorphins ay nabawasan, ito ay ipinahayag hindi lamang ng isang nalulumbay na kalooban, kundi pati na rin ng hindi sapat na mga reaksyon sa mga normal na sitwasyon, tulad ng:

madalas na mga estado ng depresyon;
hindi sapat na tugon sa pagpuna;
tunggalian;
mahina ang kakayahang matandaan;
hirap mag-concentrate.

Ang pagbaba sa produksyon ng mga endorphins ay maaaring mangyari sa pag-abuso sa pagkain na naglalaman ng alkohol at asukal. Bilang resulta, ang pagkagumon ay nangyayari sa pagkawala ng isang pakiramdam ng kagalakan.

Ang pagtaas ng synthesis ng mga sangkap

Ang synthesis ng endorphins ay nangyayari sa pakikilahok ng isang malaking bilang ng mga kemikal. Maaari mong pasiglahin ang kanilang produksyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

1. Mga Prutas:

dalandan;
saging;
mangga;
Strawberry;
Mga pulang currant.

2. Mga pampalasa:

kanela;
Pulang paminta.

3. Seafood:

tahong;
mga hipon.

4. Mga inumin:

natural na kape;
itim na tsaa;
mapait na tsokolate.

Anumang mga kapana-panabik na aktibidad na nagdudulot ng pakiramdam ng kagalakan ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga endorphins:

pakikinig sa iyong paboritong musika;
pisikal na Aktibidad;
positibong alaala;
pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay;
pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay;
komunikasyon sa mga kaibigan;
isang mapang-akit na libro o video;
self-hypnosis;
aromatherapy;
sunbathing.

Ang kumbinasyon ay pinakamahusay na gumagana iba't ibang uri mga impluwensyang pinili batay sa mga indibidwal na kagustuhan ng tao.