Baldırları və qolları sıxır. Danalarda kramplara qarşı ənənəvi tibb. Ayaqları uzatarkən baldır əzələsində krampların səbəbləri
Burada üç hiylə var təcili yardım, bu, hər hansı bir ayaq əzələsindəki krampların öhdəsindən tez gəlməyə kömək edəcəkdir. Vəziyyətdən asılı olaraq hər hansı birini seçin və ya birləşdirin.
1. Təsirə məruz qalan ayağı çəkin
Ayağa qalx Ayaq əzələlərinin kramplarını necə dayandırmaq olarüzərinə çəkin və barmağından dabanına qədər ağırlığı yuvarlayın. Seçim - bir ayaq üzərində tullanmaq. Bu daralmış əzələlərin rahatlamasına kömək edəcək.
2. Uzatmaq
Bəzən elə olur ki, ayağınıza ağırlıq verə bilmirsiniz. Məsələn, siz üzgüçülük edirsiniz və ya qeyri-bərabər, dik, qeyri-sabit səthdəsiniz. Bu vəziyyətdə uzanır Əzələ krampı- ən təhlükəsiz özünə kömək seçimi.
- Baldırınız kramp edirsə, oturun, ayaqlarınızı düz qarşınıza qoyun və hər iki əlinizlə zədələnmiş ayağın barmağını özünüzə doğru çəkin. Əgər üzgüçülüklə məşğul olursunuzsa, əllərinizi istifadə etmədən barmağınızı baldırınıza doğru qaldırmağa çalışın.
- Əgər budun ön hissəsi sıxılmışdırsa, ayağa qalxın, əlinizi sabit bir şeyə söykənin, zədələnmiş ayağı dizdə bükün və barmağını ombaya doğru çəkin. Üzgüçülük zamanı suyun altında dalmaqdan qorxmamaq üçün ciyərlərinizə daha çox hava daxil edin, dizinizi bükün və hər iki əlinizlə barmağınızı ombanıza doğru çəkməyə çalışın.
Müvafiq əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə rahatlıq gələcək. Əgər nədənsə uzanmaq çətindirsə, üçüncü varianta keçin.
3. Masaj edin
Aktiv şəkildə zədələnmiş əzələ barmaqlarınızla və ya hər hansı mövcud masajçı ilə tətbiq olunur. Siz hətta çimdikləyə bilərsiniz.
Sizin vəzifəniz təsirlənmiş əraziyə qan axını təmin etməkdir. Bu, spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Nənələr qan dövranını sürətləndirməyi də hesab edirdilər, onlar suda kramp zamanı üzgüçülük gövdələrinə sancaq taxmağı və əzələyə soxmağı məsləhət görürdülər. Bu da bir növ masajdır. Sadəcə, yumşaq desək, qeyri-gigiyenikdir. Axı ətrafınızda hansı infeksiyanın gəzdiyi məlum deyil. Buna görə də, bu üsula yalnız həddindən artıq hallarda müraciət edə bilərsiniz.
Niyə ayaqlarım sıxılır?
Nöbetlər olduqca nadir bir hadisədir. Əksər insanlar həyatlarında sözün əsl mənasında bir neçə dəfə onlarla qarşılaşırlar. Əgər bu sizin üçün belə deyilsə və əzələ spazmları müntəzəm olaraq baş verirsə, onları nəyin tətiklədiyini anlamaq vacibdir.
1. Siz həddindən artıq yüklənmişsiniz
Əzələ gərginliyi tez-tez əzələ liflərində kiçik xəsarətlər və hətta gözyaşları ilə əlaqələndirilir. Bu cür yaraların sağalması çoxlarına tanış olan ağrılarla, bəzən də kramplarla müşayiət olunur.
Bundan əlavə, intensiv məşq həddindən artıq həyəcana səbəb olur sinir lifləri, əzələlərdən onurğa beyninə və beyinə gəlir. Və bu, qeyri-iradi spazmlara səbəb olur.
2. Ayaqqabılarınız narahatdır
Ayaqqabılar sıxdır, ayağınız üçün səhv son var və ya deyək ki, yanlış ölçüdədir, buna görə ayaqqabıları barmaqlarınızla "tutmağa" məcbur olursunuz. Bütün bunlar, birincisi, ayaqlarda qan dövranını pisləşdirir, ikincisi, əzələləri qeyri-təbii və daim gərginləşdirir. Nəticədə, "İspan çəkməsi" nəhayət çıxarıldıqda, əzələ şansına inanmır və rahatlaşa bilmir - kramp edir.
3. Siz hipotermiksiniz
Böyük temperatur fərqi mühit və bədən vazospazma səbəb olur. Və əlaqəli qan dövranı pozğunluğu ağrılı əzələ daralmasına səbəb ola bilər.
Bu temperatur fərqi çox vaxt üzgüçülük zamanı baş verir. Bundan əlavə, üzgüçü, bir qayda olaraq, həm də aktivdir, yəni damar spazmına həddindən artıq gərginlik qoyulur.
4. Sizdə maqnezium, kalium və digər mikroelementlər yoxdur
Maqnezium, kalium, natrium, kalsium - əsas elektrolitlər, çatışmazlığı əzələ liflərində sinir siqnallarının keçirilməsini pozur və səbəb ola bilər Ayaq kramplarının 13 səbəbi və onları necə dayandırmaq olarəzələ krampları.
5. Varikoz damarlarınız var
Və ya sadəcə inkişaf etməyə başlayır. Qan damarlarının işində pozğunluqlar səbəbiylə ayaq əzələlərində çatışmazlıq yarana bilər. qida maddələri.
6. Siz hamiləsiniz
Dana əzələlərinin krampları hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində ümumi yoldaşlardır. Bu vəziyyətdə onların baş verməsinin səbəbi tam aydın deyil. Hamiləlik zamanı ayaq kramplarının səbəbi nədir və onların qarşısını almaq olar?.
7. Tutmalara meylli ola bilərsiniz
Çox vaxt spazmların baş verməsi fərdi "parametrlər" ilə əlaqələndirilir. sinir sistemi. Bəzi insanlar ümumiyyətlə kramp hiss etmir, bəziləri isə idman salonuna hər intensiv səfərdən sonra və ya məsələn, üzgüçülük zamanı kramplar yaşayırlar.
Ayaq kramplarının təkrarlanmaması üçün nə etməli
Pis hisslərlə qarşılaşmamaq üçün sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir.
Kramplar həkimə getmək üçün bir səbəb olduqda
Tutmalara meylli olsanız belə, onlar yalnız zaman-zaman, yalnız müəyyən tetikleyicilərə cavab olaraq baş verməlidir.
Ayaqlarınız gündə bir neçə dəfə və ya bir neçə gün ard-arda kramp edirsə, bu, sizi müşahidə edən bir terapevt və ya digər həkimə müraciət etmək üçün ciddi bir səbəbdir. Artım sinir sisteminin və digər orqanların işində inkişaf edən pozğunluqlarla əlaqəli ola bilər.
Salam, əziz oxucularım! Bugünkü məqaləm demək olar ki, hər bir insanın qarşılaşdığı bir vəziyyətin təhlilinə həsr olunacaq - sıxılmış dana əzələsi. Bu vəziyyətdə nə etməli, insan sağlamlığı üçün nə qədər təhlükəlidir və bu cür hallar üçün əsas profilaktik tədbirlər, bu məqalədə bu suallara cavab tapa bilərsiniz.
Həyatında ən azı bir dəfə dana əzələlərinin krampları problemi ilə qarşılaşmayan bir insanla qarşılaşmaq çətindir. Narahatlıq hissi ilə yanaşı, kramp da olduqca ağrılı hisslər gətirir. Bəs ayaqlarımızda baş verən bu ağrılı proses necə görünür?
Dana əzələlərinin krampı əzələ toxumasının qeyri-iradi daralması nəticəsində yaranan bir növ spazmdır. Danışsaq əlçatan dil, onda belə görünür: əzələ kəskin şəkildə büzülür, lakin özbaşına rahat vəziyyətə qayıda bilmir. Əsas problem, hər hansı bir ayaqda narahatlıq və ağrı hissi ilə müşayiət olunan krampların qəfil başlanğıcıdır.
Tutmaların səbəbləri
Çox vaxt ayaq kramplarının üzgüçülük nəticəsində yarana biləcəyinə inanılır soyuq su və ya idman meydançalarında tükənəcək qədər işgəncə vermək tamamilə doğru deyil. Bəli, sadalanan amillər nöbetlərin ən çox görülən səbəbləri arasındadır, lakin bundan əlavə, diqqət yetirməyə dəyər bir sıra digər məqamlar da var:
- Hipotermi - burada risk faktoru təkcə soyuq su deyil, həm də kifayət qədər isti olmayan ayaqqabılardır.
- Yanlış seçilmiş ayaqqabılar - bu nöqtədə istifadə etdiyiniz ayaqqabılara diqqət etməlisiniz Gündəlik həyat
- - ayağın əsas qövsünün deformasiyası ayaq əzələlərinə yükün düzgün bölüşdürülməməsinə səbəb olur.
- İş günü ərzində ayaq əzələlərində böyük bir yük - bu, adətən, xüsusi işi daim ayaq üstə olmaqdan ibarət olan insanlar üçün xarakterikdir.
- Bədən üçün vacib mikroelementlərin olmaması
- Stress tez-tez səbəb olur əzələ gərginliyi tutmalara gətirib çıxarır
- Hamiləlik, ayaqlarda artan stress ilə müşayiət olunan sırf qadın "problemidir"
Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı (hamiləliyi tənlikdən kənarda qoyuruq) asanlıqla aradan qaldırılır. Diqqət yetirmək lazımdır ki, lazımi mikroelementləri seçərkən özünü müalicə etməməlisən, lakin nəzərə alınmaqla lazımi kompleksi seçə bilən ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. fərdi xüsusiyyətlər bədən.
Konvulsiyalar tək miqdarda baş verərsə, bu problemi özünüz həll edə bilərsiniz. Çox vəziyyət daha mürəkkəbdir, hansı danalarda kramplar müntəzəmdir. Bir qayda olaraq, bu aşağıdakıları göstərir:
- Ayaq damarları ilə bağlı problemlər (varikoz damarları)
- Bədəndə baş verən iltihablı proseslər
- Tam müalicəsi olmayan xəsarətlər aldı
- Tiroid bezi ilə bağlı problemlər
- Nevroloji xəstəliklər kompleksi
Bu xarakterli problemləriniz varsa, kompleksi təyin edəcək bir ümumi praktikantla məsləhətləşməlisiniz zəruri testlər xəstəliyin səbəblərini tapmaq üçün.
Ayaq krampları üçün təcili (ani) yardım variantları
Bu vəziyyətdə əsas məsləhət olduqca banaldır - mümkün qədər istirahət etməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, ağrılı əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir sıra hərəkətlər etməlisiniz:
- Ayaqlarınızı düzəldin, yastı ayağınızı yuxarı qaldırın, ayağınızı mümkün qədər özünüzə doğru çəkin.
- Baldır əzələlərini hərtərəfli masaj edin, Xüsusi diqqət bədənin ən ağrılı bölgəsinə diqqət yetirmək. Masaj zamanı aşağıdan yuxarıya, dabandan dizə qədər hərəkətlər edilməlidir.
- Ayaqlarınızı qaldırın və altına bir dayaq və ya yastıq qoyun. Ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın.
- Ən çox biri radikal üsullar sancaq və ya iynə ilə sıxılmış əzələyə vurulan inyeksiyadır. Əsas odur ki, həddini aşmayın.
Kramplarla mübarizə etdikdən sonra ayaqlarınıza isti bir kompres tətbiq etməlisiniz və ya isti vanna qəbul etməlisiniz.
Qarşısının alınması tədbirləri
Əsas diqqət yetirilməli olan şeydir düzgün seçim ayaqqabı Qış mövsümü üçün ayaqqabılarınız çox dar olmamalıdır, ayaqqabıların kifayət qədər isti variantını mütləq seçməlisiniz. Bacakların müntəzəm hipotermi krampların görünüşünə ilk addımdır.
Diqqət etməli olduğunuz növbəti şey gün ərzində ayaqlarınıza sərf olunan vaxtdır. Əgər işinizin xüsusiyyətləri uzun müddət ayaq üstə qalmağı əhatə edirsə, gün ərzində kiçik bir masaj üçün vaxt tapmağa çalışın.
Gün ərzində baldırlarınıza, ayaqlarınıza və barmaqlarınıza bir neçə dəqiqə diqqət ayırın və kramp problemi həyatınızdan silinəcək. İş gününün sonunda kontrastlı ayaq vannası qəbul edin. Nəzərə alın ki bu seçim Yalnız qan damarlarında problemi olmayan insanlar üçün uyğundur. İnduksiya edilmiş suya nanə və ya valerian əlavə edə bilərsiniz.
Bağlarınızı gücləndirmək üçün sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirin:
- Ayaq barmaqlarınızı 10 saniyə sizə tərəf tutun, sonra düzəldin. Bu məşqi bir neçə dəfə edin
- Ayaq barmaqlarınızda mümkün qədər yuxarı qalxın və sonra kəskin şəkildə aşağı salın. 45-60 saniyə yerinə yetirin
- Ayaq barmaqlarında yüngül, atlama hərəkətləri
Nəticə
Qidalanmanıza da xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Tutmaların baş verməsi adətən orqanizmdə mikroelementlərin çatışmazlığından yaranır, məsələn,.
Süd, kəsmik, paxlalılar kalsium çatışmazlığını doldurmaq üçün mükəmməldir. qoz maqnezium çatışmazlığı problemini həll etməyə kömək edəcək. Bədəndəki kalium ehtiyatlarını doldurmaq üçün hər kəs üçün əlçatan olan meyvə və tərəvəzlər əladır.
İdmançılar və idmanla fəal məşğul olan insanlar üçün və bədən tərbiyəsi, zəruri saxlanmasına diqqət yetirilməlidir su balansı orqanizmdə. Məşq və idman zamanı lazımi miqdarda su içməklə bədəndə mümkün susuzlaşmanın qarşısını alın.
Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etmək sizə kömək edəcək ağrılı hisslər və dana əzələlərinin krampları ilə əlaqəli müxtəlif növ narahatlıqlar. İndi bu vəziyyətdə nə edəcəyinizi bilirsiniz.
Bununla mən səninlə vidalaşıram. Ümid edirəm ki, bu məqalədən əldə edilən məlumatlar sizin üçün faydalı olacaqdır. Bloq yeniləmələrinə abunə olun, bu və digər məqalələrə keçidləri dostlarınızla paylaşın. Şərhlərinizi gözləyirəm. Tezliklə görüşərik!
Hörmətlə, Vladimir Manerov
Abunə olun və saytdakı yeni məqalələrdən ilk olaraq e-poçtunuzda xəbərdar olun.
Bu cür problemlərin baş verməsinin bir çox səbəbi ola bilər, lakin onlardan bəziləri xüsusi qeyd edilməlidir. Çox vaxt sinir sisteminin müəyyən xəstəlikləri və ya qidalanma pozğunluqları gecə buzovlarında kramplara səbəb ola bilər. Birinci halda, bir həkimə müraciət etmədən və bəlkə də sinir sistemi ilə əlaqəli xəstəliklərdə mütəxəssislərdən müalicə olmadan edə bilməzsiniz. Qidalanmaya gəlincə, hər kəs onu evdə normallaşdıra bilər.
Mikroelementlərin olmaması spazmlara səbəb olur
Bədəndə kalsium və maqnezium iz elementlərinin çatışmazlığı gecələr buzovlarınızda davamlı kramplar hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Qidalanmadan əlavə, nəzərəçarpacaq dərəcədə kalsium və maqnezium çatışmazlığının başqa bir səbəbi ola bilər, məlumdur ki, tərlə həm çox miqdarda su, həm də yuxarıda qeyd olunan çox miqdarda mikroelementlər çıxarılır. Onların çatışmazlığı halında, bədən bunu bildirəcək: ayaqlarınızın buzovlarını hiss edəcəksiniz, xroniki yorğunluq və iş fasilələri ürək-damar sistemi. Üçüncü səbəb xoşagəlməz və ağrılı simptomlar damarlarda qan axınında təbii yavaşlama ola bilər və əzələ toxuması gecə vaxtı. Əzələlər ehtiyac duyduqları mikroelementləri qəbul etmədikləri üçün buna qıcolma sancıları ilə reaksiya verə bilirlər ki, bu da sizi bir daha təəccübləndirir ki, niyə gecələr baldırlarınız kramp edir.
Krampların qarşısını necə almaq olar
Əvvəlcə edilməli olan şey, qurmağa kömək edə biləcək bir həkimdən kömək istəməkdir əsl səbəb nöbetlərin görünüşü. Müayinədən sonra heç bir ciddi xəstəlik aşkar edilmirsə, lazım olduqda, sıxılmış əzələləri uzatmağa kömək edəcək və gecə buzovlarınızı kramp problemindən xilas etməyə imkan verən müxtəlif sadə məşqləri öyrənməlisiniz. Bundan əlavə, kramplar üçün rahatlaşdırıcı əzələ masajı bacarıqlarını mənimsəmək zərər verməyəcəkdir.
Burada hər kəsin, hətta uşağın da edə biləcəyi çox sadə bir məşq var. Bunu etmək kramplardan tez qurtulmanıza kömək edəcək.
Başlamaq üçün divarın yanında rahat bir yer tutmalı olacaqsınız ki, əllərinizi onun üzərində saxlaya biləsiniz. Bir ayağı tam ayaq üzərində dayanması üçün irəli çəkmək lazımdır, digəri isə barmağında yerləşməsi üçün geri çəkilməlidir. İndi arxa ayağınızla dabanınıza enməsi üçün dairəvi hərəkətlər edin. Bu, dana əzələlərinin uzandığını hiss edənə qədər dörd və ya beş dəfə edilməlidir. Sonra ayaqları dəyişdirərək eyni şeyi edə bilərsiniz.
Bu cür məşq kramplardan sonra əzələləri uzatmağa kömək edəcək və onların gün ərzində sərbəst qalmasını təmin edəcək. Və müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, əzələlər üçün də yaxşı bir profilaktik olacaqlar. Üstəlik, kifayət qədər diqqət yetirsəniz düzgün qidalanma, mənim buzovlarımın gecə niyə qıc olması sualı artıq yaranmayacaq.
Bir çox səbəbə görə, bir insan dana əzələlərinin konvulsiv daralmalarını yaşamağa başlaya bilər. Səbəbləri anlamaq üçün xoşagəlməz simptom, mümkün təhrikedici amilləri müəyyən etməyə çalışmaq lazımdır. Dana daralması tez-tez baş verirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımdır.
Dana əzələlərinin kramplarının səbəbləri
Ən çox ümumi səbəblər dana əzələlərinin xoşagəlməz spontan daralması aşağıdakılardır:
- olmadan qəfil fiziki fəaliyyət ilkin hazırlıq və əzələlərin istiləşməsi. Yük intensivliyinin artması tədricən olmalıdır;
- Uzun statik gərginlik alt əzalar ayaq üstə və ya oturaq iş nəticəsində yaranır. Nəticədə qan dövranı yavaşlayır və qida maddələrinin əzələlərə axını azalır;
- Balanssız bir pəhriz ilə uzun müddət davam edən stress. Yeməklər arasında uzun fasilələr və ciddi pəhrizlər qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur və əzələlər onları qidalandırmaq üçün kifayət qədər qlükoza qəbul etmir. Nəticədə qanda elektrolitlərin tərkibində azalma var: kalium və kalsium. Kələm, göyərti, günəbaxan tumlarında çoxlu kalium var. Maqnezium bədəndə udulmasına kömək edir, buna görə də onun çatışmazlığı sağlamlığa da təsir edə bilər. Paxlalı bitkilərdə, balda və süddə çoxlu maqnezium var. Yumurta, süd məhsulları, bal və paxlalılar kalsiumla zəngindir;
- Qanun pozuntuları metabolik proseslər, bunun nəticəsində əzələlər kifayət qədər oksigen və qida qəbul etmir;
- Daralma qan damarları məruz qaldıqda aşağı temperaturlar məsələn, gölməçədə çimərkən. Xüsusilə problemi olan insanlar bundan çox əziyyət çəkirlər onurğa sütunu və ya bədəndə kalsium çatışmazlığı;
- Kofeindən sui-istifadə;
- Yanlış ayaqqabı geyinmək;
- İçki içən insanlarda spirtdən imtina;
- Hormonal dəyişikliklər;
- Bacak damarlarının aterosklerozu;
- Qocalıqda qlükoza çatışmazlığı və ya Parkinson xəstəliyinin başlanğıcı, həmçinin yavaş metabolizm səbəbiylə tutmalar baş verə bilər;
- Başlanğıcın bir əlaməti olaraq konvulsiyalar mümkündür varikoz damarları damarlar;
- Düz ayaqlar danalarda kramplara səbəb ola bilər;
- Bəzən qıcolmalar son dərəcə ciddi xəstəliklərin əlamətləridir: beyin şişləri, epilepsiya, spazmofiliya, nevroloji patologiyalar, tromboflebit, gizli yoluxucu xəstəliklər, şəkərli diabet.
Kişilərdə dana azalması
Kişilər xatırlamalıdırlar aşağıdakı səbəblər ayaq kramplarına səbəb ola bilər. İdmançılarda yüksək yüklərdən sonra dana krampları baş verə bilər. Krampların səbəbi artan tərləmə nəticəsində yaranan susuzlaşdırma ola bilər. Bədəndə su itkisi ilə yanaşı, əzələlər üçün lazım olan elektrolitlər və mikroelementlər də azalır. Buna görə də, isti mövsümdə kramplar çox yaygındır.
Bədəndə əzələlər üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığı şəkər, nikotin və kofeindən sui-istifadə ilə baş verə bilər. Həddindən artıq çox yüksək məzmun Pəhrizdə protein qidaları kalsiumun udulmasına mane olur, buna görə də protein pəhrizinə əməl edərkən kalsium əlavələri qəbul etmək lazımdır.
Qadınlarda dana azalması
Qadınlarda ayaq kramplarına səbəb ola biləcək bir sıra spesifik amillər var.
İlk növbədə hündürdaban ayaqqabı geyinir. Bu səbəbdən yaranan krampları aradan qaldırmaq üçün növbə ilə geyinmək lazımdır Hündürdaban aşağı olanlarla.
Hamiləliyin son dövrlərində olan hamilə qadınlarda ayaq krampları tez-tez rast gəlinən haldır. Bu, artan çəki ilə asanlaşdırılır qan təzyiqi və bədənin ikinci trimestrdə dölün aktiv formalaşması üçün istifadə etdiyi bir sıra mikroelementlərin və B vitaminlərinin olmaması. 
Hamilə qadınlarda kramplar dəmir çatışmazlığı və bunun nəticəsində yarana bilər Dəmir çatışmazlığı anemiyası. Biyokimyəvi qan testi problemi müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
Tez-tez hamilə qadınlar şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün diuretiklər təyin edirlər. Onların böyük miqdarda istehlakı da mikronutrient çatışmazlığına səbəb ola bilər və konvulsiv vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Tutmalara səbəb olan amil aşağı vena kava sindromu ola bilər. Hamilə qadın arxası üstə uzanarsa, böyümüş uşaqlıq damarını sıxa bilər ki, bu da ayaqlarda qan dövranını pozur və kramplara səbəb olur. Xroniki venoz çatışmazlıq, pelvik bölgədə qan dövranının artan intensivliyi və ayaqların damarlarına artan yük səbəb olur.
Danalarınızı sıxır - “Sağlam Yaşa” proqramı
Elena Malışeva izah edir niyə buzovlarım qıc olur? və bununla bağlı nə etmək olar.
Dana kramplarının müalicəsi
Yardım üsulları buzovların azalmasına səbəb olan səbəblərdən asılı olacaq. Ancaq vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün görülməli olan tədbirlər var:
- Naharı qaçırmayın, yaxşı yeyin.
- Hər gün ayaq əzələlərini uzatın, uzanma və rahatlama məşqləri edin və çox yüksək yüklər tətbiq etməyin.
- Sıraya qoyun emosional vəziyyət və sinir sistemini sakitləşdirir. Sakitləşdirici hazırlıqlar buna kömək edəcək, bitki çayları, valerianın həlimləri.
- Yatmazdan əvvəl istiləşmə kremi ilə özünü masaj edin.
- İynəyarpaqlı və duzlu ayaq hamamları spazmodik əzələləri rahatlaşdırmaq üçün yaxşıdır.
- Dərman müalicəsi yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır. Adətən bir nevroloq kalsium qlükonatı təyin edir.
- Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızın altına bir yastıq qoya bilərsiniz, bu da varikoz damarlarına qarşı bir profilaktik tədbirdir.
- Düz ayaqlarınız varsa, ortopedik içlik taxmaq lazımdır.
- rahatlatmaq dana spazmı bəlkə də ayaq barmaqlarını özünə tərəf çəkərək.
Əzələ spazmının səbəbi varsa ciddi xəstəlik, sonra onu müalicə etmək lazımdır, sonra simptomlar yox olacaq. İlk mərhələlərdə bu cür xəstəliklərlə mübarizə aparmaq lazımdır, sonra sağalma daha sürətli gələcək və müalicə üçün daha az səy tələb olunacaq.
İLƏ xoşagəlməz hisslər Demək olar ki, hər kəs baldırlarında kramplar yaşayır. Tibbdə bu fenomen qısa müddətli "kramplar" adlanır əzələ spazmları(30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər). Statistikaya görə, onlar planetimizin əhalisinin 80% -ində baş verir. Özlərində bu cür spazmlar təhlükəli deyil, baxmayaraq ki, onlar son dərəcə ağrılıdır, lakin başqa, daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Axı, niyə buzovlar qıc olur?
1. Alimlər müəyyən ediblər ki, 75% hallarda baldır əzələlərinin yığılması hipokalsemiya (qanda kalsium çatışmazlığı), hipokalemiya (kalium çatışmazlığı) və ya hər ikisinin birləşməsindən qaynaqlanır.
Kalium və kalsiumun bədəndə yaxşı birləşmədiyini qeyd etmək lazımdır: artıq kalium kalsium çatışmazlığına səbəb olur və əksinə. Buna görə də menyunu balanslaşdırmaq vacibdir ki, hər ikisi kifayət qədər olsun. Viburnum, kələm, göyərti və günəbaxan toxumlarında çoxlu kalium var. Yumurta, süd məhsulları, paxlalılar və bal kalsiumla zəngindir. Maqnezium kaliumun udulmasına kömək edir, buna görə də onun çatışmazlığı əzələ spazmlarına da səbəb ola bilər. Tərkibində süd, paxlalılar, kakao var.
2. Gün ərzində ayaqlarda güclü stress, əzələ gərginliyi. Bunun səbəbi həddindən artıq ola bilər idman məşqi, tərlə kalium və kalsium itkisi, eləcə də qeyri-kafi istiləşmə. Bundan əlavə, ayaqlarınız da buna görə yorulur çəki artıqlığı onların sahibi, insanın bütün gününü çömbəlmədən ayaq üstə keçirməsi səbəbindən. Belə hallarda dana əzələsi çox gərgindir və növbəti daralma zamanı dərhal rahatlaya bilmir.
Aşağı ayaq əzələləri hətta düz ayaqlarla belə daim böyük gərginlik altındadır. Məsələn, uşaqlar tez-tez məhz bu səbəbdən ayaqlarında kramplar yaşayırlar.
Bacak əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi tez-tez yuxu zamanı, bir mövqedən digərinə keçərkən özünü hiss edir. Günün bu vaxtında buzovlar ən çox kramp keçirirlər.
2. Aşağı temperaturun təsirindən qan damarlarının daralması. Tez-tez sərin və ya soyuq suda üzərkən baş verir. Onurğa xəstəlikləri olan insanlar və aşağı məzmun qanda kalsium.
3. Hamiləlik zamanı orqanizmdə kalsium və digər mikroelementlərin olmaması. Hamilə qadınlar adətən son aylarda baldırlarında kramplar yaşayırlar. Belələrinə əlavə olaraq əlaqəli səbəblər, çəki artımı və qan təzyiqinin mümkün artması, varikoz damarları və digərləri kimi, xəstəliyin əsas səbəbi mikroelementlərin olmamasıdır: maqnezium, kalsium, kalium, natrium. Biokimyəvi analiz qan onların çatışmazlığını müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
Bəzən danalarda spazmlar tromboflebit kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Əgər danalarınız tez-tez kramplarla müşayiət olunur dövri ağrı ayaqlarda, dərinin hiperemiyası (qızartı), bu, tromboflebitin başlanğıcını göstərə bilər. Çox vaxt artıq çəki, bədənin xroniki intoksikasiyası, allergiya, iltihabi xəstəliklər, bədxassəli şişlər. Şübhələr varsa, ultrasəs istifadə edərək alt ekstremitələrin damarlarını yoxlamaq lazımdır.
Həmçinin, bu spazmlar periferik və ya mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinin, xəstəliklərin simptomları ola bilər daxili orqanlar, əzələ xəstəlikləri, endokrin problemlər, alt ekstremitələrin damar xəstəlikləri, diabetin inkişafı. Beləliklə, artan simptomlarla problemi göz ardı etmək olmaz.
Öz müşahidələrinizə əsaslanaraq, çox vaxt səbəbləri olduqca dəqiq müəyyən edə və aradan qaldıra bilərsiniz. Əksər hallarda, təşkil edildikdə buzovlar krampları dayandırır balanslaşdırılmış qidalanma və uniforma fiziki fəaliyyət. Ancaq bu xəstəlik ciddi bir xəstəliyin bir hissəsidirsə, tibbi müdaxilədən qaçınmaq olmaz. Nəhayət, dana spazmlarını necə aradan qaldıracağınıza dair sadə və təsirli bir tövsiyə vermək istərdim: ayaq barmaqlarınızı özünüzə çəkin. Sıxılmış əzələ düzləşəcək və siz tez bir zamanda zəiflədən ağrıdan xilas olacaqsınız.
Şəkil mənbəyi: health.com