Vitamin B5 – šta sadrži hrana. Upute za upotrebu pantotenske kiseline u ampulama i tabletama. Pantotenska kiselina: što je to, upute za upotrebu i sastav

Preparat sadrži kalcijum pantotenat .

Obrazac za oslobađanje

Lijek se prodaje u obliku bijelog praha rastvorljivog u vodi, ampula sa 10% rastvorom, tableta i ampula sa 20% rastvorom.

farmakološki efekat

Lijek reguliše metabolizam kalcijum-fosfora .

Farmakodinamika i farmakokinetika

Ovaj alat se često naziva Vitamin B5 ili Pantotenska kiselina šta je to i zašto je potrebno, morate znati da biste razumjeli princip lijeka. Ova supstanca je vrlo česta u prirodi. Na primjer, vrlo je česta pantotenska kiselina u proizvodima je bogata jetrom, žumancetom, graškom, bubrezima, ribljim kavijarom, kvascem.

U tijelu se nalazi u acetilacioni koenzim , što utiče na procese acetilacije i oksidacije. osim toga, pantotenska kiselina (vitamin B5) učestvuje u metabolički procesi i sinteza acetilholin . U značajnoj količini nalazi se u korteksu nadbubrežne žlijezde i aktivira formaciju kortikosteroidi .

Dnevna potreba organizma za pantotenska kiselina oko 11 mg. Sa značajnim fizička aktivnost, kao i tokom perioda, potreba za njim se povećava na 20 mg. Proizvodi se u tijelu, pa nije potrebno konzumirati hranu koja sadrži pantotenska kiselina , zbog njegovog nedostatka nije uočen.

Kako se koristi kalcijumova so? pantotenska kiselina . Dobija se sintetički. Pripreme pantotenska kiselina koristi se za razne patološka stanja koji su povezani sa kršenjima.

Indikacije za upotrebu

Pokazalo se da se ovaj alat koristi za polineuritis , fotodermatoze , . Osim toga, može biti propisan za Katari top respiratornog trakta, razne , trofični ulkusi , opekotine , trudna, poslije hirurške intervencije, trovanja ili droge arsenik . AT novije vrijeme ovaj lijek takođe uključeno u kompleksna terapija sindrom ustezanja tokom tretmana.

Da bi se utvrdilo za šta se pantotenska kiselina može koristiti u svakom konkretnom slučaju, neophodna je konsultacija sa lekarom.

Kontraindikacije

Lijek je kontraindiciran za hemofilija i , koji je izazvan nedostatkom jona kalijuma ili mehaničkim blokada creva .

Nuspojave

Moguća su sledeća neželjena dejstva: mučnina, povraćanje,. Kada intramuskularno injekcije mogu biti nelagodnost na mjestu ubrizgavanja i izgledu infiltrirati (u izolovanim slučajevima). Ali obično ovaj lijek većina pacijenata dobro podnosi. Ako dođe do komplikacija, lijek se ukida.

Upute za primjenu kalcijum pantotenata (način i doziranje)

Uvodi se pantotenska kiselina intramuskularno ili intravenozno .

Odraslim pacijentima je prikazana doza od 0,1-0,2 g. Injekcije uradite 2-4 puta svaki dan. Za djecu od 1-3 godine može se primijeniti 0,005-0,1 g lijeka odjednom, od 3 do 14 godina - 0,1-0,2 g. Injekcije radite to 2 puta dnevno.

Za liječenje dermatoloških oboljenja lijek se koristi u dnevnoj dozi od 1,5 g za odrasle pacijente i 0,2-0,6 g za djecu 2-3 puta dnevno.

Kada intestinalna atonija nakon hirurških intervencija, na svakih 6 sati, odraslim pacijentima se daje po 0,3 g. U zavisnosti od karakteristika bolesti, terapija može trajati do dva mjeseca.

Upute za primjenu kalcijum pantotenata parenteralno navodi da odrasle pacijente treba davati 1-2 puta dnevno u dozi od 0,2-0,4 g. U dobi od 3 godine indicirano je pojedinačna doza u 0,05-0,1 g, a za djecu od 3 do 14 godina, lijek se primjenjuje 1-2 puta dnevno u dozi od 0,1-0,2 g.

Podesite ako je potrebno neželjene reakcije tuberkuloza droge pantotenska kiselina uzimaju tokom celog trajanja terapije.

Kada sindrom ustezanja kod ljudi koji pate od alkoholizam , koji se daje u dozi od 0,5 g 10% rastvora dnevno u / m ili / u. I kada alkoholni delirijum koristi se 10% rastvor. Doziranje - 1 g. Tok primjene je dizajniran za 10 dana.

Otopina s lijekom može se koristiti i u obliku aerosola. To se radi u slučaju bolesti organa respiratornog sistema. Zatim otopiti 0,2 g medicinski proizvod 5 ml vode i dobije se 4% rastvor. Inhalira se 10-15 minuta svaki dan. Kurs primjene je predviđen za 7-8 dana.

Predoziranje

Podaci o predoziranju nisu dati.

Interakcija

Ovaj alat se ne može koristiti ranije od 12 sati nakon upotrebe i.

Kalcijum pantotenat poboljšava snabdevanje energijom kontraktilna funkcija miokarda i terapeutski efekat srčani glikozidi . Osim toga, smanjuje toksični učinak aminoglikozidi , sulfonamidi , droge sa arsenik i

Dobar dan, prijatelji moji. Ako vas muči SARS ili depresija, ovaj članak je pravo otkriće za vas. Uostalom, danas ćemo razgovarati o vrlo važan element. Utječe i na fizičko i emocionalno-mentalno stanje. Šta je ovo super važan element? Ovo je pantotenska kiselina, mnogima poznata kao vitamin B5.

B5 je element rastvorljiv u vodi koji se nalazi u svim ćelijama našeg tela. Kao i drugi vitamini B, ovaj element igra veliku ulogu razmjena energije. Također djeluje kao koenzim za proizvodnju energije u kemijskim reakcijama.

Osim toga, B5 je uključen u sintezu ugljikohidrata i masti koje unosimo iz hrane. Pretvara ih u korisnu energiju, a naše tijelo je potom koristi. Vitamin takođe igra veliku ulogu u održavanju normalnih performansi. probavni trakt. Kao rezultat toga, pomaže u jačanju našeg imuniteta.

Istraživanja su pokazala da pantotenat djeluje važnu ulogu u mnogim procesima

• pomaže transformaciji hranljive materije u energiju;
• balansira nivo šećera u krvi;
• smanjuje visok krvni pritisak;
• smanjuje nivo lošeg holesterola;
• sprečava oštećenje nerava;
• služi kao prevencija srčane insuficijencije;
• vrši sintezu polnih hormona i igra važnu ulogu u proizvodnji hormona radosti u nadbubrežnim žlijezdama.

Blagotvorno deluje na kožu. Na primjer, ubrzava proces zacjeljivanja rana. A B5 pomaže u hidrataciji kože i zaglađuje bore. Važan je i za one koji žele da budu mladi i vitki. Uostalom, ovaj element usporava starenje tijela i štiti od pretilosti.

Važan je i za kosu – stimuliše rast novih dlačica i daje kosi luksuzan izgled. Takođe, ovaj element štiti od preranog sijedenja. Kako utiče na kosu, čitajte dalje.

Simptomi nedostatka B5

Budući da se ovaj vitamin nalazi u gotovo svim namirnicama, njegov nedostatak je izuzetno rijedak. U osnovi, nestašice se javljaju kod ljudi zbog pothranjenosti i nedostatka dnevnih kalorija.

Međutim, nedostatak B5 može se pojaviti u kombinaciji s nedostatkom drugih vitamina. Takvo stanje je karakterizirano sledeće simptome:

• sedžda;
• depresija, nervoza, poremećaji spavanja;
• bol u stomaku, povraćanje;
• mišićni grčevi;
• hormonalni poremećaji, teška toksikoza (tokom trudnoće).

Nedostatak će uticati i na vaš izgled. Vaša koža će postati manje elastična i može postati iritirana. Kosa će vam biti dosadna i beživotna, a boja neće biti tako intenzivna.

Grupa ljudi koji su u riziku od razvoja nedostatka B5 nije mala. Postoje žene koje uzimaju kontraceptivna sredstva, osobe koje su ozbiljno pothranjene i često piju alkohol. Tu su i osobe sa poremećenom apsorpcijom vitamina i minerala zbog određenih lijekova ili crijevnih poremećaja.

Koja hrana sadrži vitamin B5

Izvori B5 su i biljni i životinjski proizvodi. To uključuje meso, meso organa, pasulj i mahunarke, neke orašaste plodove i sjemenke, mlijeko i jaja. Postoji mnogo načina za svakodnevno primanje pravi iznos ovaj vitamin. U današnje vrijeme, zahvaljujući velikom broju proizvoda i suplemenata, smanjen je postotak bolesti povezanih s hipovitaminozom.

Ovdje je lista proizvoda visokog sadržaja vitamin A. Procenti u tabeli su zasnovani na preporučenim dnevnim potrebama za odrasle (5 mg na 100%).

Redovno uključite ove namirnice u svoju ishranu. Tako ćete dobiti dosta ovog elementa. Pošto je ovaj vitamin rastvorljiv u vodi, velike doze ne može naštetiti vašem zdravlju. Dakle, ako pojedete više od 100 grama jetre, onda se ništa neće dogoditi 🙂 Organizam će sam ukloniti ono što mu nije potrebno.

Uputstvo za upotrebu

za djecu:

Za odrasle:

Tokom trudnoće i dojenja, potreba za ovim elementom se povećava. Takođe, ljudima koji se bave teškim fizičkim radom i sportistima je potrebno više B5.

Obično unosimo dovoljno pantotenske kiseline hranom. Međutim, u nekim slučajevima mogu biti potrebni dodatni dodaci. Tražila sam gdje se može kupiti u ljekarni i nisam našla. Ranije se pantotenska kiselina prodavala u ampulama i tabletama. Preparat je sadržavao 0,1 g aktivna supstanca. Sada se proizvode samo kao dio složenih aditiva.

Našao sam gdje kupiti ovaj vitamin samo na web stranici iherb. Pogledao sam u našim internet prodavnicama, ima istih brendova. Ali cijena je naravno viša. Preparati sadrže od 100 do 1000 mg, dostupni su u tabletama i kapsulama. Pogledajte koju dozu će Vam ljekar propisati. Iako je u praksi, predoziranje je izuzetno rijetko, jer je vitamin rastvorljiv u vodi. A sav višak tijelo izlučuje. Samo kada ste trudni ili dojite, nemojte prekoračiti preporučenu dozu.

TOP 7 dobrobiti za organizam

Prednosti ovog elementa za naš organizam su znatne. Navešću najznačajnije od njih.

1. Zdravo srce. Pantotenska kiselina pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u arterijama i sprečava stvaranje opasnih plakova. I štiti od srčanog ili moždanog udara ( 1 ). Još jedna prednost B5 je da pomaže tijelu da stvori crvena krvna zrnca koja prenose kisik po cijelom tijelu. Dokazano je da vitamin povećava nivo hemoglobina u našem organizmu.
2. Pretvara hranu u energiju. Svi vitamini nam pomažu da pretvorimo ugljikohidrate u glukozu, koja se koristi kao gorivo za tijelo. To radi kroz sintezu enzima poznatog kao koenzim-A (CoA). Razgrađuje šećer u obliku glukoze za energiju. B vitamini pomažu tijelu da sintetiše i metabolizira proteine ​​i masti. I pomažu našem tijelu da iskoristi konzumirane proizvode za obnavljanje tkiva, mišića i organa.
3. Pomaže u suočavanju sa stresom. Vitamin B5 je dijelom odgovoran za regulaciju funkcije nadbubrežne žlijezde i stvaranje hormona stresa kortizola ( 3 ). Kada nam nedostaje ovaj element, gubimo sposobnost da efikasno odgovorimo na stres. Problemi sa spavanjem, promjene raspoloženja, debljanje ili gubitak težine.

Rezultati istraživanja su pokazali da vitamin B5 pojačava djelovanje inhibitora holinesteraze. Ovi lijekovi se koriste za liječenje Alchajmerove bolesti. Stoga, obavezno uzimajte B5 pod nadzorom ljekara.

Postoje izvori koji pokazuju da vitamin može ometati apsorpciju i efikasnost tetraciklinskih antibiotika. Nije preporučljivo uzimati ih zajedno. Na isti način, u odnosu na antibiotike, svi vitamini B djeluju u obliku suplemenata.

Istovremeno, B5 poboljšava apsorpciju kalijuma. Slično, vitamini utječu na lijekove koji imaju za cilj poboljšanje motiliteta crijeva i na srčane glikozide. Ali barbiturati, kofein i alkohol uklanjaju B5 iz tijela. Ovaj element se također intenzivno uklanja diureticima.

Siguran sam da sada možete tačno reći: "Vitamin B5 - šta je to." A ako je potrebno, možete donijeti Zanimljivosti o ovoj stavci. Predajte svojim prijateljima o važnosti pantotenske kiseline ili im pošaljite link na ovaj članak. I odlazim - dok se ponovo ne sretnemo. Ćao ćao!

Vitaminske supstance su veoma važne za svakog čoveka. Te elemente hemičari nazivaju niskom molekularnom težinom organska jedinjenja i karakterizirani su jednostavna struktura. Nalaze se u hrani ili okruženje u relativno maloj količini, ali u isto vrijeme igraju važnu ulogu u punom funkcioniranju ljudskog tijela. Jedan od važnih vitamina za nas je vitamin B5. Pričajmo o njemu danas. Zašto je našem organizmu potreban vitamin B5 i koja hrana ga sadrži?

Vitamin B5 je prilično česta supstanca u hrani. Ovaj element je također poznat kao pantotenska kiselina. Njegov nedostatak je izuzetno rijedak, ali se, ipak, ponekad javlja.

Zašto je organizmu potreban vitamin B5??

Ova tvar, nakon prodiranja u tijelo, postaje pantetin, a on je, zauzvrat, sastavni dio koenzima A, koji je aktivno uključen u završetak procesa oksidacije, kao i acetilaciju. Kao što znate, koenzim A je uključen u metabolizam proteina, masti, a osim toga i ugljikohidrata.

Pantotenska kiselina igra važnu ulogu u metabolizmu masti i ugljikohidrata, osim toga, neophodna je za metabolizam aminokiselina. Takva supstanca je uključena u sintezu niza esencijalnih masnih kiselina, histamina, važan je za proizvodnju hemoglobina, kao i histamina i acetilholina. Vrijedi napomenuti da vitamin B5 nije jako otporan na toplinu. Toplinska obrada dovodi do gubitka gotovo polovine ove supstance u hrani.

Pantotenska kiselina aktivira sintezu hormona nadbubrežne žlijezde, koji su poznati kao glukokortikoidi. To objašnjava njegova protuupalna svojstva. Kortikoidi se istovremeno bore protiv upala u svim kutovima našeg tijela, osim toga, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama. Ali u isto vrijeme, korteks nadbubrežne žlijezde može sintetizirati hormone samo šest sati dnevno, odnosno potrebne su mu značajne rezerve pantotenske kiseline za uspješnu aktivnost. Zbog protuupalnih svojstava vitamina B5, njegov dovoljan, pa čak i dodatni unos u organizam može biti važan za alergijske lezije, artritis, kolitis, srčana oboljenja itd.

Pantotenska kiselina aktivno učestvuje u sintezi antitela, što je čini veoma važnom za puno funkcionisanje imunog sistema. Još jedna takva supstanca neophodna je za pravilnu i potpunu apsorpciju drugih vitamina u tijelu, kao i za proizvodnju neurotransmitera (supstanci koje osiguravaju prijenos nervnih impulsa). Dovoljna količina takvih elemenata igra veoma važnu ulogu za puno funkcionisanje mozga i centralnog nervnog sistema.

Vitamin B5 je uključen u proizvodnju masnih kiselina. Ova supstanca je u stanju da optimizuje metabolizam masti, što je čini veoma korisnom u borbi višak kilograma. Osim toga, pantotenska kiselina prilično efikasno aktivira tok redoks procesa u našem tijelu.

Nedostatak vitamina B5 je prilično rijedak. To može biti izazvano ne nedostatkom takve tvari u prehrani, već drugim komorbidnih stanja.

Ovakva hipovitaminoza može nastati kao rezultat nedovoljnog unosa proteina ili masti u organizam, zbog niskog unosa vitamina C ili vitamina B. Manjak vitamina B5 može nastati i zbog bolesti tanko crijevo, koji su praćeni sindromom malapsorpcije (poremećaji apsorpcije). Takođe, nedostatak pantotenske kiseline može se objasniti konzumacijom antibakterijski lijekovi ili sulfonamidi.

Sa smanjenjem količine vitamina B5 u organizmu, čitaoce "Popularnog o zdravlju" mogu uznemiriti preterani umor, depresija, poremećaji spavanja i visoki umor. Dosta uobičajeni simptom takav nedostatak postaje glavobolja i bol u mišićima, osjećaj mučnine. U nekim slučajevima, manifestacija hipovitaminoze B5 je peckanje, trnci i utrnulost nožnih prstiju.

Uz jak nedostatak, mogu se pojaviti peckanje i bol. bol u oblasti donjih ekstremiteta koji se javljaju uglavnom noću. Koža stopala obično postaje crvena. Također, nedostatak pantotenske kiseline prepun je pojave dispeptičkih poremećaja i ulceroznih lezija. duodenum.

Osim toga, na slično stanje značajno smanjuje otpornost organizma na bolesti, što dovodi do česta pojava ARI i SARS.

Vitamin B5 u hrani

Kao što smo već saznali, B5 je prisutan u gotovo svim prehrambenim proizvodima. Međutim, postoje namirnice koje su posebno bogate ovom supstancom. Predstavljen je graškom, kvascem, lješnjacima, zelenim lisnatim povrćem, heljdom i ovsena kaša a takođe i karfiol. Osim toga, vitamin B5 se nalazi u prilično velikoj količini u sastavu nusproizvoda (jetra, bubrezi i srce), u pilećem mesu, u žumance, mlijeko i riblji kavijar.

Nemoguće je dobiti preveliku količinu vitamina B5 iz hrane. Njegov višak se brzo izlučuje iz organizma zajedno sa urinom. U nekim slučajevima lekari prepisuju dodatni unos pantotenske kiseline. Na primjer, ako ga tijelo ne primi iz proizvoda. Prodaje se kao istoimeni lijek u ljekarnama i koristi se prema uputstvu.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina ili kalcijum pantotenat) je dobio ime pantotenat (grčki za "svuda"), zbog svoje široke rasprostranjenosti u razni proizvodi ishrane, pa se njen nedostatak u organizmu praktično eliminiše. Ovo jedinjenje je rastvorljivo u vodi, a takođe je netoksično i dobro se izlučuje iz organizma.

Vitamin B5 doprinosi metabolizmu ugljenih hidrata, masti i aminokiselina, kao i sintezi važnih masnih kiselina, histamina, holesterola, hemoglobina i acetilholina. Zahvaljujući sličnim svojstvima, kalcijum pantotenat sprečava razvoj gojaznosti, jer sprečava nastanak masnih ćelija koje se akumuliraju i zadržavaju. veliki broj debeo.

• Stimulira proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde;
• Formira antitijela za apsorpciju drugih vitamina;
• Normalizira oksidativne i redukcijske procese;
• Osigurava normalnu moždanu aktivnost;
• Sintetizira antitijela, štiteći mozak od djelovanja nikotina i alkohola;
• Smanjuje nuspojave lijekova;
• Odgovoran je za stvaranje i rast novih ćelija.

Pantotenska kiselina se normalizuje bilans vode tijela, što povoljno utiče na stanje ljudske kose i kože. Takođe, ovaj element sprečava proces starenja, a samim tim i pojavu bora. Vitamin B5 apsorbiraju svi tjelesni sistemi i organi, koncentrirajući se u njima, što pomaže u prevenciji anemije i povećanju otpornosti na zarazne bolesti.

Kalcijum pantotenat je relativno nestabilan. Značajna količina ovog elementa se gubi tokom industrijske obrade hrane, kuvanja i zamrzavanja. Prema studijama, 20-70% pantotenske kiseline gubi se tokom prerade životinjskih proizvoda. Prilikom prerade žitarica, kao i konzerviranja povrća i voća, gubi se gotovo ista količina vitamina B5. Voćni sokovi tokom tehničke obrade gube i do 50% korisnih elemenata.

biljni izvori

• Povrće - zeleno lisnato, karfiol;
• Mahunarke - zeleni grašak;
• Žitarice - ovsena kaša, heljda, integralno raženo brašno, integralna pšenica;
• Pivski kvasac.

Životinjski izvori

• Meso - piletina, govedina;
• Iznutrice - bubrezi, srce, jetra;
• Mliječni proizvodi;
• Riba - kavijar morske ribe;
• Jaje.

Ovaj element se proizvodi samostalno u crijevima, u normalnom stanju njegove mikroflore. Potreba za kalcijum pantotenatom raste sa povećanjem fizička aktivnost kao i tokom laktacije. Za liječenje se koristi velika doza vitamina (do 10 grama dnevno). akne(akne). Dodatni prijem potrebno kada stresne situacije i prekomjerna upotreba kofein.

Vitamin B5 se daje oralno, intravenozno ili intramuskularno dva puta dnevno u intervalima od četiri ili pet sati. Dobro se podnosi, ali u rijetkim slučajevima može uzrokovati dispepsiju (poremećaj motiliteta probavnog trakta). Unutrašnje injekcije su bolne.

Dnevna vrijednost za djecu

• Od nula do šest mjeseci - 2 mg;
• Od šest mjeseci do godine - 3 mg;
• Od jedne do tri godine - 3-4 mg;
• Od četiri do šest godina - 3-4 mg;
• Od sedam do deset godina - 4-5 mg.

Dnevna vrijednost za muškarce

Muškarcima svih starosnih grupa je potreban vitamin B5, u količini od 4 do 7 mg dnevno. Doziranje ovog elementa ne ovisi o dobi. Veću količinu pantotenske kiseline treba da konzumiraju osobe koje su zavisne loše navike.

Dnevna vrijednost za žene

Žene, baš kao i muškarci, trebaju dnevne potrebe pantotenska kiselina u količini od 4 do 7 mg. Tokom trudnoće, potreba za vitaminom B5 se ne povećava, samo tokom dojenja potrebno je povećati dozu na 8 mg dnevno.

Video sa interneta

Znakovi nedostatka vitamina B5

Uprkos raširenoj rasprostranjenosti kalcijum pantotenata u hrani, usled nepravilne obrade hrane i nedostatka masti, proteina i vitamina C u ishrani, može doći do nedostatka. Uzimanje sulfonamida i antibiotika, kao i crijevna oboljenja, također mogu uzrokovati hipovitaminozu ovog elementa.

Dijagnostički simptomi nedostatka vitamina B5

• depresija i umor;
• poremećaj spavanja;
• Bol u glavi i mišićima;
• Utrnulost i trnci u nožnim prstima;
• Crvenilo kože na stopalima;
• Mučnina i dispeptički poremećaji;
• Duodenalni ulkus.

Posljedice hipovitaminoze kalcijum pantotenata često se manifestiraju u obliku smanjenja zaštitnih funkcija tijela na razne infekciješto rezultira akutnim respiratornim infekcijama.

Znakovi predoziranja pantotenskom kiselinom

B5 se opaža u rijetkim slučajevima, uz povećanu individualnu netoleranciju na pantotensku kiselinu. Ne predstavlja opasnost po zdravlje čak ni u velikim količinama, jer se dobro podnosi i apsorbira u tijelu. Simptomi predoziranja su izraženi neprijatan osećaj pečenja u stomaku.

Prije nego što saznate koja hrana sadrži vitamin B5, morate saznati zašto je on toliko važan za tijelo.

Vitamin je poznat i pod imenom pantotenska kiselina, što vrlo precizno prenosi suštinu supstance („pantoten“ se prevodi kao „svuda“ ili „svuda“).

pored toga B5 je neobično čest u prirodi, značajan je element, bez kojeg mnogi vitalni procesi u tijelu ne mogu.

Interagira s drugim vitaminima, što rezultira transformacijom u druge tvari. Igra odlučujuću ulogu u osiguravanju normalne brzine metabolički procesi. Bez toga, sinteza hemoglobina, masnih kiselina, histamina nije potpuna.

Svojstva vitamina B5

Vitamin B5 je uključen u proizvodnju hormona koji omogućava tijelu da ga lakše podnosi upalnih procesa. Kiselina je neophodna pri otklanjanju problema u kardiovaskularnom sistemu.

B5 sprečava aterosklerozu jer reguliše metabolizam holesterola. Pantotenska kiselina je uključena u proizvodnju antitijela koja štite mozak od štetnog djelovanja alkohola i nikotina, kao i emolijensa nuspojave lijekovi.

B5 je neobično čest u prirodi, značajan je element, bez kojeg ne mogu mnogi vitalni procesi u tijelu.

Otkriće pantotenske kiseline dogodilo se u dvadesetom veku od strane R. Williamsa. U početku je naziv bio drugačiji - vitamin G, ali je nakon nekog vremena preimenovan u B5.

Četrdesetih godina dvadesetog veka neophodno je naučni rad, što je omogućilo pripisivanje ove supstance grupi vitamina.

B5 je rastvorljiv u vodi, dakle, izlučuje se iz organizma veoma dugo kratko vrijeme. Sadrži ga na ogromnoj listi proizvoda, a slučajevi nedostatka praktički ranije nisu primijećeni.

Zbog promjene kulture ishrane, stresa i sve veće ovisnosti ljudi o lošim navikama, situacija se promijenila. osim toga, pod uticajem visokih niske temperature, koncentracija vitamina je značajno smanjena.

Dakle, dugotrajnim prženjem, dinstanjem ili kuhanjem nestaje oko pedeset posto vitamina B5, ostatak se ne apsorbira u potpunosti zbog nedostatka vitamina C i B, koji su pratioci. Ako gotov obrok začinite sosom od sirćeta, tada će pantotenska kiselina biti potpuno uništena.

Bilješka! Ako se proizvodi od mesa i ribe podvrgnu metodama kuhanja kao što su sušenje ili hladno dimljenje, moći će uštedjeti maksimalni iznos vitamini.

Koja hrana sadrži vitamin B5

Biljna hrana

biljni izvori, uz rijetke izuzetke, smatraju se ne bogatim vitaminom kao životinje.

Ali prisutnost na dnevnom stolu velikog broja svježeg voća i povrća, žitarica i orašastih plodova omogućit će tijelu da dobije upravo one mikroelemente koji su mu potrebni za puno funkcioniranje.

Vrlo često se ovi proizvodi mogu konzumirati bez kuhanja. Ne moraju se zamrzavati, pa se B5 u takvim svježim proizvodima čuva gotovo u potpunosti.

hrana za životinje

Životinjski izvori su bogatiji vitaminom B5 od biljnih izvora.

Najveća koncentracija mu je u iznutricama, ribi i kavijaru.

Ali za transport na velike udaljenosti i osiguravanje dugog vijeka trajanja, često se moraju zamrznuti, što negativno utječe na sadržaj pantotenske kiseline - oko 35% se gubi.

Druga polovina originalne vrijednosti je uništena pod akcijom visoke temperature. To znači da često morate jesti meso, živinu ili piletinu sa malo ili bez vitamina B5.

Potrebna dnevna doza

Da biste shvatili koliko je svakodnevna ishrana potpuna, morate pogledati koje namirnice sadrže vitamin B5 u većim ili manjim količinama. Ima li ih dovoljno na meniju?

Ali šta dnevna doza da li je pantotenska kiselina neophodna organizmu? Stručnjaci to kažu za odraslu osobu, norma vitamina B5 dnevno je 4-10 mg.

Žene, kao i muškarci, treba da primaju 4-10 mg vitamina B5 dnevno. Tokom trudnoće, doza obično ostaje ista, ali ponekad je lekar može povećati.

Važno je znati! Ako je tijelo izloženo povećanom fizičkom ili mentalni stres, tada potrebnu dnevnu količinu vitamina B5 treba udvostručiti.

Žene, kao i muškarci, treba da primaju 4-10 mg vitamina B5 dnevno. Tokom trudnoće doza obično ostaje ista, ali ponekad je lekar može povećati na 15 mg.

Tokom perioda dojenje Norma se smatra 8 mg. Na individualnoj osnovi može doći i do povećanja do 15 mg. Dnevna količina za djecu ovisi o dobi i iznosi otprilike 2-5 mg.

Najveća količina vitamina B5 se nalazi u goveđa jetra - 6,8 mg na 100 g, odnosno dnevna norma prosječne odrasle osobe. Ali to je u sirovom proizvodu, nakon toplinske obrade, njegova količina će se značajno smanjiti.

Ako pogledate šta je voće najveći broj vitamin B5, onda je ovo avokado - u 100 g ima skoro jedan i pol miligrama supstance.

Posljedice nestašice

Razlog za nedostatak vitamina u organizmu je promjena ritma života. I kao rezultat - promjena u kulturi prehrane modernog čovjeka.

poluproizvodi, pripremljenu hranu, konzervirana hrana, slatkiši i pekarski proizvodi sve više uključeni u dnevni meni. Nema potrebe da gubite vreme na njihovu pripremu, ali malo ko gleda šta korisnih elemenata sadrže.

Razlog za nedostatak vitamina u organizmu je promjena ritma života.

Zbog zamrzavanja, ponovljene termičke obrade i odsustva prirodnih sastojaka uopšte ne sadrže vitamin B5. Ali hrana siromašna vitaminima, esencijalnim mastima i ugljikohidratima nije jedini razlog.

Na ubrzano izbacivanje pantotenske kiseline iz organizma utiče upotreba antibiotika i prisustvo problema sa tankim crevom.

Postoji i smanjenje u period oporavka nakon operacije.

Najčešće kategorije ljudi s beriberi su::

1. Starije osobe.
2. Žene koje čekaju bebu i doje.
3. Biti u stanju trajnog stresa.
4. Čiji rad uključuje povećanu fizičku aktivnost.

O činjenici da je tijelu počeo nedostajati vitamin B5 može se suditi po sljedećim znakovima:

• osjećaj stalnog umora;
• problemi sa spavanjem;
• brza zamornost;
• depresivno stanje.

Kada se ovi problemi pojave, vrijedi posumnjati na primarni nedostatak vitamina. Što duže ignorišete signale koje daje tijelo, to će se više pogoršati zdravstveno stanje.

U slučaju nedostatka, može postojati težim simptomima:

• česte glavobolje;
• trnci, utrnulost i bol u nogama;
• poteškoće sa fleksijom i ekstenzijom udova;
• boja šarenice očiju postaje izblijedjela;
• pojavljuje se velika količina sijede kose;
• nastaju čirevi na dvanaestopalačnom crevu.

Pati i pamćenje, percepcija mirisa i ukusa, pogoršava se stanje kose i noktiju. Postoje problemi sa težinom. Aktivnost mozga se usporava. Opekotine i rane zarastaju mnogo duže.

U trudnoći je veoma važno osigurati ženi potpunu i kvalitetnu ishranu. Nedostatak vitamina negativno utječe na zdravlje buduće majke i razvoj fetusa.

zbog nizak nivo vitamin B5 može uzrokovati prijevremeni porođaj. Beba se može roditi s malformacijama ili čak umrijeti.

Bilješka! Bebe često imaju pelenski osip, vrlo suvu kožu i pustule. Jedan od mogući uzroci može postojati nedostatak pantotenske kiseline.

Posljedice ekscesa

Pantotenska kiselina vrlo lako i brzo napušta organizam, nema sposobnost akumulacije, stoga se konzumira samo prirodni proizvodi, nemoguće je dobiti predoziranje. Ovo se može dogoditi samo zato što nekontrolisani unos sintetički vitamin.

Ali vitamin je netoksičan i nema nuspojave . U slučaju prekoračenja norme njegovog sadržaja, neće biti znakova ozbiljnog trovanja. Vrlo rijetko se mogu javiti sljedeći simptomi: bljedilo kože, povraćanje, vrtoglavica.

Kada se pojave, potrebno je smanjiti dozu prijema, u roku od dva dana koncentracija tvari u tijelu će se smanjiti i simptomi će nestati sami. Ako imate bilo kakvih nedoumica, trebate potražiti pomoć ljekara. Vitamin B5 nema neželjenih efekata.

Izvori vitamina B5

Namirnice bogate vitaminom B5 uključuju sljedeće grupe.

Povrće i pečurke

Na primjer, karfiol, šargarepa, celer, brokula, šparoge, pasulj, grašak, bukovače i lisičarke.

100 g vrganja sadrži prilično veliku količinu B5, usporedivo s mesom morske ribe - 100 g proizvoda sadrži 1,64 mg tvari.

Neko povrće i gljive sadrže dovoljnu količinu vitamina B5.

Voće

Pored uobičajenog avokada, jabuke i narandže, B5 se nalazi u jagodama i grejpfrutima. Jedna čaša mirisnog bobičastog voća sadrži oko 0,5 mg vitamina, a jedan grejp 0,7 mg.

Meso i plodovi mora

Od mesa, teletina, patka i ćuretina su najbogatiji pantotenskom kiselinom. Ali u njima je mnogo manje nego u pilećoj i goveđoj jetri.

U 100 g goveđeg mesa ima samo 0,53 mg, au jetri oko 6,7 mg. Ako pogledate koji morski plodovi sadrže dovoljnu količinu vitamina B5, onda su to morska riba, jastozi i kavijar.

Na primjer, 100 g ružičastog lososa sadrži gotovo jedan i pol miligrama. Kašika crvenog kavijara obezbediće telu 25% dnevnice pantotenska kiselina.

Mliječni proizvodi i jaja

AT kokošja jaja(100 g) sadrži 1,65 mg pantotenske kiseline, u suvom žumancetu ima mnogo više - 7,76 mg. Kod mliječnih proizvoda ova brojka je niža. U siru je 0,31 mg, a in kravljeg mleka- 0,37 mg.

Žitarice, sjemenke i orašasti plodovi

Sjemenke suncokreta imaju vrlo visok sadržaj vitamina od 7,6 mg i vode u ovoj kategoriji.

Za poređenje, u kikirikiju - 1,5 mg, in pinjole- 0,78 mg, in sjeme tikve- 0,56 mg. Pivski kvasac i pšenične klice su takođe korisni. Obogaćen B5 smeđim pirinčem i pšeničnim pahuljicama. U 100 g ovsena kaša sadrži 0,30 mg.

Ako je problem nedostatka vitamina B5 samo uvođenjem više namirnica u jelovnik koje sadrži povećan iznos supstanca ne uspe, lekar prepisuje sintetički lek.

U slučaju akutnog beriberi, ljekar može propisati vitaminske kapsule.

U tom svojstvu koristi se kalcijum pantotenat.

Indikacije za upotrebu kalcijum pantotenata može biti sljedeće:

1. ekcem;
2. Upala pluća, bronhijalna astma, bronhitis;
3. problemi sa težinom;
4. alergija;
5. Anemija i toksikoza u trudnica;
6. Neuralgija;
7. slaba cirkulacija;
8. Srčane patologije;
9. ateroskleroza;
10. Nezarazne bolesti gastrointestinalnog trakta;
11. Postoperativni period oporavka;
12. Sindrom ustezanja kod alkoholičara.

Znajući koje namirnice sadrže vitamin B5, od njih možete skuhati ukusna i raznovrsna jela koja mogu pružiti tijelu važnih vitamina i mikronutrijenti.

Omogućujući tijelu potrebnu dnevnu normu pantotenske kiseline, ojačat će imuni sistem, ostat će normalno funkcioniranje srčanog mišića, poboljšati funkcioniranje mozga, poboljšati san i povećati otpornost na stres.

Ovaj video će vam reći o funkcijama vitamina B5 u ljudskom tijelu i slučajevima njegovog nedostatka.

Iz ovog videa možete naučiti o učinku vitamina B5 na funkciju mozga.

Video ukratko opisuje sve što je vezano za vitamin B5.