Хатуурах тухай бүх зүйл. Хатууруулах арга хэрэгсэл, төрөл, хэлбэр. Хүүхдийг хатууруулах ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

…

Хатууруулахын ашиг тус
Хатууруулах нь систем юм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээдайсагналсөрөг хүчин зүйлийн бие махбодийн эсэргүүцлийг хангахад чиглэгддэг орчин. Эрүүл мэндийг хатууруулах нь бие махбодийн нөхцөлд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гадаад орчин. Өөрөөр хэлбэл, хатуурсан организм нь орчны температурын мэдэгдэхүйц хэлбэлзэлтэй байсан ч температурыг хадгалж байдаг дотоод эрхтнүүднэлээд нарийн хязгаар дотор. Жишээ нь: хэзээ огцом бууралтэсвэл гадаад орчны температур нэмэгдсэн тохиолдолд хатуурсан организм нь цусны судсыг агшаах, тэлэх замаар хүчтэй хөргөх эсвэл хэт халах аюулд огцом хариу үйлдэл үзүүлж, дулаан дамжуулалтыг хязгаарлах эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Харин хатуураагүй организм тийм ч хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд гипотерми эсвэл хэт халах болно.

Үүнээс гадна хүнийг хатууруулах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүчирхэгжүүлдэг мэдрэлийн систем, дархлааг сайжруулж, өвчин эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хатуурах нь нэг гэж тооцогддог илүү сайн арга замуудэрүүл байлгах.

Хатууруулах төрлүүд
Гүйцэтгэсэн процедураас хамааран биеийн хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

• Aerotherapy - агаараар хатууруулах. Энэ төрөлхатууруулах нь агаарын банн, цэвэр агаарт удаан алхах зэрэг орно. Цэвэр агаар нь арьсны рецепторууд болон салст бүрхэвчийн мэдрэлийн төгсгөлийг хөргөх замаар биеийг тайвшруулж, улмаар биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Агаартай хатуурах нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд тустай, дархлааг нэмэгдүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар ихэнх эрхтэн, биеийн тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
  .
  Агаарыг унтраах нь хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргахатууруулах. Цаг агаар, улирлаас үл хамааран гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Зуны улиралд ийм газруудын агаар нь ашигтай бодисоор ханасан байдаг тул та цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, усан сангийн ойролцоо алхахад илүү их цаг зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. идэвхтэй бодисуудтэдгээр нь ургамлаас ялгардаг. Өвлийн улиралд ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь маш чухал, учир нь өвлийн агаар нь бараг ямар ч микроб агуулдаггүй, хүчилтөрөгчөөр илүү ханасан байдаг. эдгээх үйлдэлбүх организмын хувьд.

• Heliotherapy - наранд хатуурах, биеийг нарны гэрэл, халуунд өртөх. Наранд хатуурах нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ажлыг сайжруулдаг. булчингийн систем, биеийн бараг бүх үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлдэг.
  Наранд хатуурах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна маш их ашиг тустай байдаг их хор хөнөөл, тиймээс энэ төрлийн хатуурлыг маш хариуцлагатай хандаж, наранд хатууруулах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд шатаах, хэт халалт, дулааны цочролыг зөвшөөрөх ёсгүй. Наранд зохисгүй өртөх нь ийм өвчинд хүргэдэг ноцтой өвчин. Наранд хатуурах нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд хүний ​​нас, эрүүл мэндийн байдал, цаг уурын нөхцөлболон бусад хүчин зүйлүүд.

• Хөл нүцгэн алхах. Энэ төрлийн хатуурал нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг. Хүний хөл дээр байдаг олон тооныбиологийн хувьд идэвхтэй цэгүүд, хөл нүцгэн алхах үед өдөөгдөж, биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг. Хөл нүцгэн алхах нь биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг. Энэ төрлийн хатуурал нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

• Усаар хатууруулах. Усаар хатууруулах нь хүний ​​биед маш хэрэгтэй процедур юм. Ус хатуурах тусам бие дэх цусны эргэлт илүү эрчимжиж, биеийн эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг. Усны хатуурлыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.
  .
  Үрэлт.Үрэх нь усаар хатууруулах бүх процедурын хамгийн зөөлөн бөгөөд хэмнэлттэй арга юм. Үрэлтийг хамгийн эртнээс хэрэглэж болно бага нас. Үрэлтийг хөвөн, гар эсвэл усанд дүрсэн алчуураар хийж болно. Эхлээд арчих дээд хэсэгбие, дараа нь хуурай алчуураар үрж, дараа нь биеийн доод хэсгийг арчиж, мөн хуурай алчуураар арчина.
  .
  Цутгаж байна.Угаах нь арчихаас илүү үр дүнтэй процедур юм. Цутгах нь ерөнхий, өөрөөр хэлбэл бүх бие, орон нутгийн байж болно - хөлийг угаана. Уг процедурын дараа биеийг хуурай алчуураар үрэх шаардлагатай.
  .
  Шүршүүр.Шүршүүрт улам хатуурна үр дүнтэй журамүрэлт, шүршихээс илүү хатуурах. Шүршүүрийг хатууруулах хоёр сонголт байдаг, энэ нь сэрүүн (хүйтэн) шүршүүр ба.
  .
  Эмчилгээний усанд орох, мөсөнд сэлэх.Энэ төрлийн усыг хатууруулах нь жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Эмчилгээний усанд орох, өвлийн усанд сэлэх нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд ихээхэн нөлөө үзүүлж, зүрх, уушигны ажил сайжирч, дулааны зохицуулалт сайжирдаг. Энэ төрлийн хатуурал нь энэ төрлийн бүх дүрмийг хамгийн хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өвлийн усанд сэлэх шаардлагатай.

хатууруулах дүрэм

1. Хүн бүрэн эрүүл байх үед хатууруулах процедурыг эхлүүлэх шаардлагатай. Хүүхдүүд, хүмүүс зовж шаналж байна янз бүрийн өвчинта хэмнэлттэй процедурын тусламжтайгаар хатууруулж, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхэлж болно.
   .
2. Аажмаар ажиллах зарчмыг баримтлах ёстой. Энэ нь температурын горим болон хатууруулах процедурын цаг хугацааны аль алинд хамаарна. Усаар хатууруулахдаа процедурыг өрөөний температурт усаар эхлүүлж, аажмаар 1-2 градусаар буулгах хэрэгтэй. Наранд хатуурахдаа аажмаар байх зарчмыг баримталж, наранд байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хэдхэн минутаас наранд өртөж эхлэх шаардлагатай.
   .
3. Мөн ямар ч цаг агаар, улирлын аль ч үед хатууруулах процедурыг урт завсарлагагүйгээр тогтмол хийх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч та ийм зүйл тохиолдсон бол урт хугацаатасалдсан хатуурал, дараа нь илүү зөөлөн процедураар үргэлжлүүлэх шаардлагатай.
   .
4. -тэй хатууруулахыг хослуулна. Энэ нь хатууруулах процедурын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлж, бүх биед ашигтай нөлөө үзүүлнэ.
   .
5. Хатуурах нь баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв хатууруулах процедурын дараа та эвгүй байдалд орвол хатууралтыг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.
   .
6. Хатуурахдаа хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал, улирал, байгаль, цаг уурын нөхцөл гэх мэтийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
   .
7. Хатууруулах процедурыг гүйцэтгэхдээ өөрийгөө хянах шаардлагатай. Ерөнхий сайн сайхан байдал, судасны цохилт, цусны даралт, хоолны дуршил болон бусад үзүүлэлтүүдийг үнэлэх хувь хүний ​​онцлогорганизм.
   .
8. Хатуурах нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэдгийг санаарай эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Амьдралынхаа бусад тал дээр ч анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.

Тааламжтай уурлаж, эрүүл байгаарай!

Мөн хатууруулах талаар бага зэрэг:

Биеийг хатууруулах нь хамгийн сайн арга юм эрүүл мэндийн журамбараг бүх өвчний хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх. Дархлааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн үйлдлүүд нь хүнийг олж авахад тусалдаг эрүүл энх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Биеийн ийм бэлтгэл нь өөртэйгөө эв зохицлыг олох боломжийг олгодог. Хатуурсны ачаар хүн халуун, хүйтэнд илүү амархан тэсвэрлэдэг, температурын гэнэтийн өөрчлөлтөд бага хариу үйлдэл үзүүлдэг, илүү тайван, тэнцвэртэй болдог. Бид нийтлэлдээ хатууруулах процедурын төрлүүдийн талаар ярих болно.

Хатууруулахын ашиг тус

Эрүүл мэндийн эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлдэг эерэг нөлөөдээр цусны эргэлтийн систем, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, хэвийн болгох артерийн даралт. Үүний зэрэгцээ хатууруулах нь нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран бүх хүмүүст тохиромжтой.

Хатууруулах төрлүүд

Бие махбодийг сургаж болно өөр өөр аргууд. Бид хатууруулах үндсэн төрлүүдийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Агаарын банн

Анагаах ухаанд ийм төрлийн хатууралтыг агаар эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүний ​​биеийг бэхжүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга юм. Үүнд багтана удаан оршин суухгадаа. Хийх явган аялалдээр хол зайд, та зөвхөн авахгүй эерэг сэтгэл хөдлөлмөн бяцхан аялалын шинэ сэтгэгдэл, гэхдээ таны эрүүл мэндэд тустай. Цэвэр агаарт байх хугацаандаа баяр баясгалантай болж, ажлаа сайжруулдаг чин сэтгэлээсээ - судасны систем, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, сөрөг байдлаас ангижрах. Явган явах хугацаа нь өөр байж болох бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​нас, эрүүл мэндээс хамаарна. Хосолсон алхах нь ялангуяа ашигтай байх болно идэвхтэй хөдөлгөөнүүд. Жишээлбэл, зуны улиралд та дугуй унаж, өвлийн улиралд цасан бөмбөг, цанаар гулгах, чарга тоглох боломжтой.

наранд хатуурах

Энэ аргын өөр нэг нэр нь гелио эмчилгээ юм. Энэ төрлийн хатуурал нь хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь нарны цацрагбиед хор хөнөөл учруулж болно. Цагаан арьстай, олон тооны мэнгэтэй хүмүүс өөр төрлийн хатуурлыг сонгох хэрэгтэй. Зайлсхийх халуун цус харвалтба түлэгдэлт, хаврын эхэн үед гелио эмчилгээ хийх нь дээр. Зуны улиралд наранд шарах нь шүхэр дор эсвэл модны титэм дор байх ёстой.

усны хатуурал

Энэ бол биеийн хатууралтын хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Дасгалаа биеийн үрэлтээр эхлүүлээрэй. нойтон алчуур. Процедурын эерэг нөлөөгөөр арьс улаан өнгөтэй болно. Сесс таван минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Эхлээд хүзүүг нь алчуураар арчиж, дараа нь цээж, нуруу, гар, хөл, ходоодоо арчина. Процедурын төгсгөлд биеийг бага зэрэг улайх хүртэл хуурай алчуураар арчина.

Сарын дараа та тодосгогч шүршүүрт орж хатуурч эхэлнэ. Энэхүү техник нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчийн нэмэлт хэсгийг авах, урсгалыг сайжруулах боломжийг олгодог шим тэжээлхоолтой хамт. Эхний долоо хоногт зөвхөн хөл, шилбийг хүйтэн усаар асгах хэрэгтэй. Дараа нь биеийн дээд хэсэгт аажмаар шилжинэ. Та зүгээр л сольж болно халуун уссэрүүн шүршүүртэй. Энэ журам нь биеийг хатууруулах хэмнэлттэй аргуудад мөн хамаарна.

Хэрэв та "морь" -ын тоонд нэгдэхийг хүсч байвал өвлийн улиралд нүхэнд усанд сэлэх дасгал хийдэг хүмүүс та тодорхой сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй болно. Усанд орох хүйтэн усгүйлт болон бусад кардио дасгалуудыг багтаасан богино халаалтаар эхэл. Хатуурах эхний үе шатанд нүхэнд байх нь 10 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Уснаас гарсны дараа дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд биеийг үслэг алчуураар арчина.

хөл нүцгэн алхах

Хүний хөл нь олон тооны биологийн идэвхит цэгүүдээр тоноглогдсон байдаг бөгөөд энэ нь гуталгүй алхах үед өдөөгддөг. Энэ төрлийн хатуурал нь бэхжүүлэхэд тусална хамгаалалтын функцуудбие, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах. Үүнээс гадна хөл нүцгэн алхах нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Усанд орох, саун

Бие махбодийг өндөр температурт хатууруулах нь эерэг нөлөө үзүүлж, нэмэгддэг эрч хүч, эсийн түвшинд үр ашгийг дээшлүүлж, бодисын солилцоог сайжруулна. Баярлалаа усанд орох журам, бие нь олон тооны халдварт болон катрин өвчнийг илүү сайн эсэргүүцдэг.

Массажны эмчилгээ

Массаж хийх явцад ашигладаг техник нь хүний ​​​​төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнээс бүхэл бүтэн биеийн ажил хамаардаг. Энэ төрлийн хатуурлын өөр нэг хувилбар нь зүү эмчилгээ болно.

Одоо та биеийг хатууруулах замаар хэрхэн хүчирхэгжүүлж болохыг мэдэж байгаа тул танд амжилт, маш сайн үр дүнг хүсэх нь бидэнд үлдлээ!

Хатууруулах нь бие махбодийн сөрөг нөлөөллийг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм гадаад нөхцөл, Дархлаа, дулааны зохицуулалтыг сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг бэхжүүлэх. Хатуурах процедурын үед хамгаалалтын хаалтыг хэд хэдэн удаа бэхжүүлж, ноцтой нөхцөл байдал үүссэн үед хүн хамгаалж, өвчин, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байдаг.

Бэлтгэл ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хатууруулах үндсэн дүрэм бол үйлдлийн дараалал, тогтмол байдал юм. Эрүүл мэндээ сайжруулах, эрүүл мэнд, сэтгэл санаагаа сайжруулах оролдлого нь эмнэлгийн ороор дуусахгүйн тулд үйл явдлын дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

• Эрүүл мэнд.Зөвхөн эрүүл мэндээрээ л процедурыг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эдгэрэхийг хүлээх хэрэгтэй.
• Эмчийн зөвшөөрөл. Бие махбодид ер бусын аргаар нөлөөлж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэр хамгийн оновчтой ачааллыг тодорхойлж, хаанаас эхлэхээ хэлж өгнө.
• Өөрийгөө хянах чадвар. Та үргэлж өөрийгөө сонсож, судасны цохилт, температур, даралт, хоолны дуршил, нойр, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй.
• Үрэвсэлт үйл явц. Бие дэхь үрэвслийн голомтыг арилгах. Үүнд өвчтэй шүд, гуйлсэн булчирхай болон бусад ижил төстэй микробын хуримтлалын арлууд орно.
• Өөдрөг үзэл.Хэрэв та эерэг хандлага, журмын хүчинд итгэх итгэл, агуу хүсэл эрмэлзэлтэй бол хатуурч эхэл.
• Тууштай байдал. Уг процедурыг цаг агаарын байдлаас үл хамааран урт завсарлагагүйгээр гүйцэтгэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол өртөлтийн үргэлжлэх хугацаа, түүний хүчийг хамгийн бага үзүүлэлтээс нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• үе шаттай. Процедурын эрч хүч жигдхэн хүрдэг. Та гүйлтээс шууд мөсөн нүх рүү шумбах эсвэл цасаар арчиж эхлэх боломжгүй.
• Жижигээс том хүртэл. Нэгдүгээрт, тэд хэмнэлттэй арга хэмжээний багц боловсруулдаг. Жишээлбэл, хөлийг үрэх эсвэл тодосгогч бодисоор баннаар эхэлж, дараа нь түрхэж эхэлнэ. Температурыг аажмаар бууруулна.

Видео бичлэг

Хамгийн үр дүнтэй нь хатууруулах төрлүүд

Гэртээ хатууруулах үйл ажиллагаа нь асар их санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Агаар, ус, нартай холбоотой бүх зүйл бэлэн, үр ашигтай байдаг.

Агаарын банн

Хамгийн энгийн, хамгийн түгээмэл боловч үр дүнтэй хатуужуулалтын төрөл байдаг бүх жилийн турш. Тэдгээр нь:

• Хүйтэн (температур 12-14 ° C).
• Дунд зэрэг (температурын горим 14-20 ° C).
• Дулаан (температур 20-30 ° C).

Салхигүй дулаан температураас агаарын баннаар хатууруулж эхэлнэ. Эхний хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 10 минут, дараа нь цаг хугацаа аажмаар нэмэгддэг. Биеийн хүйтэн агаартай харьцах хамгийн их талбайг бий болгохын тулд хувцсаа тайлах шаардлагатай тодосгогч зарчмыг ажиглах шаардлагатай. Тоглоом, эрч хүчтэй хөдөлгөөнтэй хослуулж болно.

Эрүүл мэндийг зөвшөөрвөл хүйтэн усанд орохыг 7-10 хэмийн температурт хийж болно.

Усны журам

Ус - хамгийн чухал хүчин зүйлхүний ​​оршихуй. Тодорхой зөрүүтэй температурын нөлөө нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Ус бөхөөх нь үүнийг даван туулахад тусалдаг стресстэй нөхцөл байдал, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, булчин болон цусны судасны аяыг нэмэгдүүлдэг. Хүний ертөнцийг үзэх үзэл өөрчлөгддөг. Тэр илүү тайван, хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр дүнтэй болдог.

Нуралт

Усыг хатууруулах зөөлөн хэлбэр. Үүний тулд танд жижиг алчуур хэрэгтэй болно. Энэ нь тодорхой температуртай усанд норгож, халуун дулаан сайхан мэдрэмж төрж эхлэх хүртэл биеийг үрнэ. Эхний процедурын хувьд усыг 22 ° C эсвэл 30 ° C хүртэл бага зэрэг өндөр температурт авдаг. Дараа нь 2, 3 хоног тутам температурыг 1-2 градусаар бууруулж, 12 ° C ба түүнээс бага хэмжээгээр бууруулна.

Цутгаж байна

Сарын үрэлт хийсний дараа та усжуулалт руу шилжиж болно. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь хамгийн хүчтэй байдаг. Эхний хуралдааны усны температур 30 хэм орчим байх ёстой. Дараа нь +19 ° C ба түүнээс доош температурт аажмаар буурдаг.

Ил задгай усанд сэлэх

Хатууруулах хамгийн үр дүнтэй, боломжийн төрөл бол ил задгай усанд сэлэх бөгөөд өвөл-хаврын улиралд завсарлага авсны дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ус хамгийн багадаа 20 градус хүртэл дулаарах хүртэл хүлээх шаардлагатай. Гипотерми үүсэхээс сэргийлж 3 минутаас эхлэн усанд байх хугацааг аажмаар 15 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Хүйтэн усыг халуунаар солих журам.

наранд шарах

Тэд дархлааны системд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедур нь нууцлаг байдаг: ил задгай наранд байх нь амархан шатдаг. арьс. Өдрийн тодорхой хэсгийг ухаалгаар сонгохдоо цаг хугацааг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай (өглөөний нар эсвэл оройн нар 16 цагаас эхлэн процедурт тохиромжтой). Усанд орохгүй байх нь дээр нээлттэй орон займөн модны сүүдэрт.

Хөл нүцгэн алхах

Бэлтгэл зуны улиралд эхэлж, өвөлд жигдхэн шилждэг. Хүйтэн цаг агаарт эхлээд үргэлжлэх хугацаа багасч, дасан зохицсоны дараа нэмэгддэг.

Саун

Хатууруулах маш сайн сонголт, гэхдээ болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, учир нь дулаарсны дараа хүйтэн усан сан руу шумбах болно. Энэ нь бүх организмд боломжгүй юм.

Видео мэдээлэл

Биеийн дулаан зохицуулалт, хатуурал

Thermoregulation - биеийн температурыг тодорхой түвшинд байлгах дотоод механизмууд. Энэ онцлог нь эрчимтэй дасгал хийх үед биеийг хэт халалтаас хамгаалахад тусалдаг өндөр температурорчин, гипотермиас үхэхийг зөвшөөрдөггүй.

Гаднаас дохио орж ирэнгүүт, жишээлбэл, гаднах температур буурч, бидний дотор дулаан үүсэх процессууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг хөлдөхөөс сэргийлдэг. Эргэн тойрон дахь температур нэмэгдэж эхэлмэгц үйл явц удааширдаг.

Хүний үйл ажиллагааны үр дүнд дулааныг хэрэглэх үед тэд физик терморегуляцийг хуваалцдаг. Мөн химийн терморегуляци - олшруулах явцад дулаан үүсэх бодисын солилцооны үйл явцбиед.

Биеийн температурыг тогтвортой байлгах гол үүрэг нь арьсанд байдаг. Энэхүү мэдрэмтгий систем нь дотор болон гаднах бүх өөрчлөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Арьсны рецепторууд мэдээллийг илүү гүн, цусны судас руу дамжуулдаг. Халуунд тэд өргөжиж, хөргөх хөлс гаргадаг. Тэд хүйтэнд багасдаг.

Терморентаци нь арьснаас гадна дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Гэдэсний булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг.
• Хөлс булчирхай.
• Sebaceous булчирхай.
• Арьсан доорх өөхний эд.
• Уушигны (жижиг) цусны эргэлтийн судлууд.

Хатуу хүнд бүх системүүд илүү сайн ажилладаг бөгөөд бие нь температурын өөрчлөлтийг амархан даван туулж, тэсвэрлэдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ийм хүний ​​терморегуляцийн систем илүү төгс байдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан хатууруулах алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Ухамсартай шийдвэр, эерэг хандлага. Хатуурах нь амьдралын хэв маяг болох ёстой бөгөөд энэ нь дэглэм, зуршил, үзэл бодлыг эргэн харах шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
2. Процедурыг эхлүүлэхийн тулд дулаан улирлыг сонгох хэрэгтэй. Та эрүүл байх ёстой: ханиад хүрэхгүй, архаг өвчнийг хүндрүүлэхгүй. Унтах хэв маягаа тохируулж, хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй.
3. Зөв хатууруулах сонголтыг сонго. Усны процедурыг, ялангуяа ус зайлуулах ажлыг хүн бүр тэсвэрлэдэггүй хүйтэн ус. Амьсгалын замын болон зүрхний өвчин байгаа тохиолдолд хөнгөн хэлбэрийн процедурт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүйтэн уснаас үүссэн спазм нь эдгээр эмгэгүүдэд маш аюултай байдаг.
4. Ачааллын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхний өдрөөс эхлэн мөстэй ус бүү асга. Эхлээд энэ нь үрэлт байх ёстой. Температур аажмаар буурч, цаг хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
5. Нарийн төвөгтэй арга. Хэрэв та өглөө хатуурч, орой нэг аяга шар айраг ууж бааранд алга болчихвол энэ нь ямар ч ашиггүй болно. Өөртөө хандах хандлага, амьдралын хэв маягаа өөрчил.
6. Хэрэв та хүйтэн усанд огт тэсэхгүй бол агаарт эсвэл наранд шарах, өмнө нь хувцасгүй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. нээлттэй цонх. Хэсэг хугацааны дараа гадаа, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн рүү яв. Хөл нүцгэн алхахтай хослуул, гэхдээ аажмаар.
7. Сэтгэл санаагаа хүчирхэгжүүл. Сэтгэл санаа нь зөвхөн өөдрөг байх ёстой.

Хүүхдийг хатууруулах ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Тогтмол хатууруулах процедур нь хүүхдийн биеийг цаг агаарын гамшиг, ялангуяа температурын уналтыг хангалттай мэдрэх боломжийг олгодог. Хатуу хүүхдүүд өвчлөх магадлал бага, вирусын халдлагыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхэд түүний мэдрэмжийг үнэлэхэд хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд хариу үйлдлийг анхааралтай хянах хэрэгтэй. хүүхдийн биемөн зарим дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Гипотерми нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд

1. Хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
2. Агаарын процедураас эхэл. Тэд хүн бүрт, тэр ч байтугай нялх хүүхдэд тохиромжтой. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй арга. Үүнд: алхах, агааржуулах, зөв сонголтхувцас, хөл нүцгэн алхах.
3. Агаарыг эзэмшсэн бол та усны горим руу шилжиж болно. Үрэлтээр эхэл. Энэ төрлийн хатууралд хүйтэн усаар угаах, хүйтэн, дулаан ээлжлэн шүршүүрт орох зэрэг орно. Хэрэв хүүхэд эрүүл, хөгжилтэй байвал дараагийн алхам бол цөөрөмд усанд сэлэх явдал юм.
4. Наранд шарах. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд энэ нь модны сүүдэрт, шууд туяанаас хол байх ёстой бөгөөд заавал малгай өмсдөг. Та өглөө эрт эсвэл оройн цагаар ил задгай наранд байж болно, эхлээд 5 минутаас илүүгүй, цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Сургуулийн хүүхдүүд

1. Гол дүрэм бол аажмаар. Хүүхэд таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.
2. Хатуурах эхэн үед +24 ° C-аас доошгүй усыг +15 ° C хүртэл халаана.
3. Процедурууд нь цоорхойгүй, өдөр тутмын систем болох ёстой. Зөвхөн өвчтэй өдрүүдийг хас.
4. Үрэлтээр эхэл. Нэгдүгээрт, биеийн дээд хэсгүүдийг чийгтэй алчуураар эмчилж, арчиж, бага зэрэг улайх хүртэл арчина. Дараа нь тэд бас ходоод, хөлөөрөө хийдэг. Хүүхдийн хувьд процедур нь 4 минут хүртэл үргэлжилдэг.
5. Эдгээр процедурыг эзэмшсэний дараа услах ажлыг үргэлжлүүлнэ үү.

ЧУХАЛ! Усны процедурын хувьд гол зүйл бол үргэлжлэх хугацаа биш харин цочролын эрч хүч юм.

Доктор Комаровскийн видео гарын авлага

Хатуурах талаар эмч нарын санал бодол, тойм

Мэргэжилтнүүд онцолж байна эерэг нөлөөхатуурах, гэхдээ тэр үед тэд эсрэг заалтуудын талаар анхааруулдаг.

Эерэг талууд:

• Дархлаа бэхжүүлэх.
• Зүрх ба цусны судсыг сургах.
• Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.
• Харшлын эсрэг үйлчилгээтэй.
• Бие махбодийг залуужуулах механизмыг идэвхжүүлдэг.
• Чихрийн шижин өвчнөөс салах арьсны өвчин, sciatica.
• Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, сүнсний хүчийг бэхжүүлэх.
• Антидепрессант нөлөө.
• Цусны урсгалыг хурдасгах.
• Биеийн цэвэрлэгээ.
• Биеийн жин буурах.
• Уушигны багтаамж нэмэгддэг.

САНААРАЙ! Хатуу хүмүүс өвчлөх нь хамаагүй бага байдаг. эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдилүү муу нь тэдний биед үндэслэдэг.

Хатууруулах процедурын тусламжтайгаар нөхөн сэргээх ажлыг эхлүүлэхийн өмнө иж бүрэн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. "Өвлийн усанд сэлэх" нь амь насанд аюултай бөгөөд зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг өвчин байдаг. Тэдний дунд:

• Цусны даралт өндөр байх ( гипертоны өвчин).
• Гуурсан хоолойн багтраа эсвэл зүрхний астма.
• Төрөл бүрийн эрхтэн, эд эсийн үрэвсэлт үйл явц.
• Аливаа хавдар.
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Тархины судасны цусны эргэлтийг зөрчих.
• Согтууруулах ундаа эсвэл мансууруулах бодисын хордлого.
• Бага температурт харшил үүсгэдэг.

Биеийн эсэргүүцлийг байгалийн бүх хүчин зүйлд хөгжүүлэх ёстой. Бие махбодийг хатууруулах ерөнхий аргууд нь нар, агаар, ус зэрэг янз бүрийн төрлийн өртөлтийг агуулдаг. Хатууруулах үндсэн аргууд (бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар) нь: 1. Агаарын банн - энэ процедурыг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Аргын зарчим нь байгалийн агаарын бүрэн нүцгэн биед үзүүлэх нөлөө юм. 2. Наранд шарах - эдгээх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүний ​​биед нарны шууд тусах. Дүрмээр бол биеийг хатууруулахын тулд нарны болон агаарын халуун усыг хослуулан хэрэглэдэг. 3. Хөл нүцгэн алхах - ийм алхалт нь дулаан улиралд эхэлдэг бөгөөд бүтэн жил үргэлжилдэг (өвлийн улиралд ч гэсэн). Явган алхах хугацаа ч аажмаар нэмэгддэг, хүйтэн цаг агаарт алхах нь эхлээд цаг хугацааны хувьд багасч, дассаны дараа нэмэгддэг. 4. Тодосгогч шүршүүр нь хүйтэн ба шүршүүрт ордог халуун ус(дараалаар). Ийм журмыг дуусгахын тулд өглөө нь хэд хэдэн удаа хийх ёстой хүйтэн, халуун шүршүүрхүйтэн ус (сэрэх үед), орой нь дулаан (унтах). 5. Усанд орох (саун) - очиж үзсэнийхээ дараа сэрүүн усан сан руу шумбах хэрэгтэй. Энэ процедур нь биеийг хатууруулах үр дүнтэй арга юм. 6. Хүйтэн усаар угаах - өдөрт 1-ээс илүүгүй удаа. 7. Цасаар арчих - аажим аажмаар эхлэх хэрэгтэй, тэр ч байтугай анх удаа алчуураа цасанд өнхрүүлж, тайлж болно. 8. Нүхэнд сэлэх - хамгийн туршлагатай хүмүүст зориулагдсан. Та эхлээд мөстэй усаар угааж, дараа нь аажмаар, гэхдээ хурдан усанд дүрэх хэрэгтэй (анхны удаад хэдхэн секунд хангалттай).

Биеийг агаараар хатууруулах (агаарын банн)

Жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран 15 - 16 хэмээс доошгүй температурт өрөөнд биеийг агаараар хатууруулах шаардлагатай бөгөөд хэсэг хугацааны дараа л задгай агаарт шилжиж болно. Агаарын ваннуудыг агааржуулалт сайтай газар авдаг. Биеийг ил гаргасны дараа хатууруулах курс эхлэхэд 3-5 минутаас илүүгүй хугацаанд энэ байдалд байх ёстой.

Агаарын ванны тунг хоёр аргаар явуулдаг: агаарын температур аажмаар буурч, ижил температурт процедурын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Тохиромжтой урьдчилсан бэлтгэл хийсний дараа та задгай агаарт биеийг хатууруулах ажлыг үргэлжлүүлж болно. Агаарын ваннуудыг нарны шууд тусгалаас хамгаалагдсан газар эхлүүлэх хэрэгтэй хүчтэй салхиагаарын температур 20 - 22 ° C. Эхний агаарын банн нь 10 минутаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой бөгөөд дараагийнх бүр нь 3 - 5 минут урт байх ёстой.

Хүйтэн банн (4 - 13 ° C) зөвхөн хатуурсан хүмүүс л авч болно. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 1-2 минутаас ихгүй, аажмаар 8-10 минут хүртэл нэмэгддэг. Агаарын банн нь терморегуляцын аппаратыг өдөөдөг, арьсны бүх үйл ажиллагаа, зүрх судасны болон амьсгалын систем, хоол боловсруулах эрхтний ажилд эерэгээр нөлөөлж, хүний ​​​​сэтгэцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бие махбодийг хатууруулж эхлэхээр шийдсэний дараа эхлээд бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь энэ нь таны дархлааг бэхжүүлэх эсвэл эсрэгээр дахин ханиад хүрэх эсэхээс хамаарна. Манай нийтлэлд бид хатууруулах төрлүүдийн тодорхойлолт, процедурын үргэлжлэх хугацаа, дарааллын талаархи эмнэлгийн зөвлөмж, түүнчлэн хатууруулах эсрэг заалтуудын жагсаалтыг цуглуулсан.

Хатууруулахын ашиг тусын тухай

Бид хатуурахын ашиг тусын талаар байнга сонсдог бөгөөд энэ үйл явцын үйл ажиллагааны механизм нь юу болохыг аажмаар бодохоо больдог. Энэ нь бие махбодийн өөрийн дулааныг бий болгох замаар орчны температурт дасан зохицох чадвар дээр суурилдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Хүний бие хүйтэнд байх үедээ биеийн температурыг нэмэгдүүлэх замаар зөнгөөрөө илүү их энерги ялгаруулж, халуунд урвуу үйл явц ажиглагддаг. Бие махбодийг хэсэг хугацаанд температурын огцом хэлбэлзлийн горимд байлгахыг албадснаар бид түүний нөхөн олговорын механизмыг хурдан асаах, дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах чадварыг хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд манай дархлааны системөвчин эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлдэг.

Бидний ихэнх нь тэгж боддог хатууруулах журамзөвхөн дархлааны системд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө нь хатууруулах давуу талуудын жагсаалтад байгаа цорын ганц зүйлээс хол байна. Мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний үр нөлөөг мэдэрсэн хүмүүс бие махбодийг хатууруулах нь өөр нэг таатай нөлөө үзүүлдэг гэж маргаж байна. гаж нөлөө- Хүн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг.

Хатууруулах төрлүүд

Эрүүл мэнд бол бидний хүн нэг бүрийн мөрөөдөл бөгөөд эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь бүрэн боломжтой юм. Та зүгээр л сүнс, бие махбодоо зөв сургах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үнэндээ хатуурах явцад тохиолддог. Бидний ихэнх нь урьдчилан сэргийлэх талаар ярьдаг ханиад, бусад хүмүүс байгаа гэдгийг мартаж, хүйтэн борооны тухай санаж байна хатууруулах аргууд.

Агаарын эмчилгээ

Агаар банн нь хүүхэд, хүмүүст ч хэрэглэж болох хатууруулах хамгийн зөөлөн төрлийн нэг юм. настай. Японы эмч нар: илүү олон хүнцэвэр агаарт байх тусам тэр урт наслах болно. Аэротерапия нь невроз, эрт цэвэршилт, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэдэгт тэд итгэлтэй байна.

Агаарын хатуурлыг ихэвчлэн хослуулдаг дасгал хийх. Энэхүү хослол нь маш сайн үр дүнг өгдөг:

• зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулдаг;

• цусан дахь гемоглобины түвшин нэмэгддэг;

• хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болсон;

• сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, хөгжилтэй мэдрэмж төрдөг.

Агаарыг унтраах ажлыг дараахь хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.

• алхдаг. Тэд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, хүрээ нь нас, эрүүл мэндээс хамаарна;

• өрөөний агааржуулалт. Өдөрт 4-5 удаа хөндлөвчийг 10-15 минутын турш нээхийг зөвлөж байна;

• агаарын банн. Тэднийг авахдаа хүний ​​бие аль болох нүцгэн байх ёстой бөгөөд агаарын температур буурах нь үе шаттайгаар явагддаг. Ихэвчлэн биеийн ийм хатуурал нь 18-21 хэмийн агаарын температуртай өрөөнд эхэлдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд гадаа нүүж, температурыг аажмаар 5 хэм хүртэл авчирч, 15 минутын турш усанд ордог. Хэрэв агаарын температур 4 хэмээс доош буувал гадаа хувцасгүй байх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гелио эмчилгээ

Бие махбодид нарны гэрэлд өртөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, рахит үүсэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч хатуурахыг нар, наранд шарах гэж андуурч болохгүй. Эхний зорилго нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, хоёр дахь нь арьсанд хүрэл өнгө өгөх явдал юм.

Өглөө 11.00 цагаас өмнө, орой 17.00 цагаас хойш наранд шарах ба агаарын температур 18 хэмээс доош буухгүй байх ёстой. Зуны улиралд бид танд нээлттэй усны хувцас өмсөж, толгой, нүдээ малгай, нүдний шилээр хамгаалахыг зөвлөж байна. Өвөл нарлаг хатууруулах журамөвлийн спорттой хослуулах нь дээр. Энэ нь наранд 5 минут байхаас эхэлж, өдөр бүр 3-5 минут нэмж, эцэст нь үргэлжлэх хугацаа нь нэмэгддэг. нарны туяа 1 цаг хүртэл.

Хөл нүцгэн алхах

Хүний хөл дээр эрч хүчтэй идэвхтэй цэгүүдийн масс байдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөлөл нь зарим дотоод эрхтний ажилд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Энэхүү сургаал нь зүү эмчилгээний үндэс бөгөөд хөл нүцгэн алхах үед хатуурахад ашиглагддаг. Ханиадыг тэсвэрлэхээс гадна цусны даралт ихсэх, цус харвалт, angina pectoris-аас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах болно.

Хөл нүцгэн алхаж эхэл зун илүү сайн, энэ хичээлийг өдөрт хоёр удаа 10-15 минутын турш зориулах. Өвс ногоотой зүлгэн дээрээс эхэлж, цаг хугацааны явцад шороо хүртэл ажилла. Хөлийнхөө төлөө бүү ай: цаг хугацаа өнгөрөхөд арьс нь зузаарч, тэгш бус газраас айхгүй байх болно. Өвс, хайрга, ус, элс зэргийг ээлжлэн солих нь сайн. Ийм "эрүүл мэндийн зам" -ыг хувийн талбай дээр ч хийж болно. Энэ хатууруулах аргыг ихэвчлэн хүүхдүүдийг хатууруулахад ашигладаг. сургуулийн нас.

усны хатуурал

Энэхүү хатууруулах систем нь хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг боловч өвөрмөц байдлаасаа шалтгаалан хүн бүр үүнийг даван туулж чаддаггүй. Энэ нь сортуудтай:

• үрэлт. Чангалах зарчмаар ажиллана: хөвөн даавуугаар эхэлж, дараа нь хатуу үслэг алчуур, сойз руу шилжинэ. Үрэлт нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, массажны хөдөлгөөн хийж, дараа нь биеийн доод хэсэгт очно. Энэ төрлийн ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх нь зөөлөн байдаг тул хүүхдийг хатууруулах үед хэрэглэж болно. сургуулийн өмнөх насны;

• хүйтэн усаар шингэлэх. Та орон нутгийн шүршүүр (жишээлбэл, хөл дээр) хийж болно, эсвэл хүйтэн усаар ерөнхий зайлж болно. Хатуурах курс эхлэхэд биеийн температураас хэд хэдэн градусаар ус асгаж, бүрийг нэг градусаар бууруулна;

• шүршүүрт орох. Үндсэндээ энэ нь услахтай төстэй боловч процедурыг хэдэн минутын турш "сунгах" чадвараараа ялгаатай юм. Танд хоёр сонголт байна: тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл хүйтэн усны дор зогсож, процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх;

• өвлийн усанд сэлэх. Хүйтэн усанд орох нь маш үр дүнтэй боловч урт хугацааны бэлтгэл шаарддаг. Эмч нар үрэхээс эхэлж, дараа нь шүршүүрт орохыг зөвлөж, зөвхөн дараа нь уух руу шилжихийг зөвлөж байна. усан банн. Шүршүүрт орох үед температурыг аажмаар бууруулна.

Өгөгдөл хатууруулах аргуудхатууруулах журмыг дагаж мөрдөж, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.

Хатууруулах эсрэг заалтууд

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлэгчдэд гаргадаг хамгийн нийтлэг хоёр алдаа бол хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа тул температурыг бууруулах, эсрэг заалтыг үл тоомсорлох явдал юм. Эхний тохиолдолд бие махбодийн шинэ нөхцөлд дасан зохицохыг үгүйсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн хүнд хэлбэрийн ханиад, тэр ч байтугай уушгины хатгалгаагаар эмнэлэгт хэвтэх боломжтой. Хоёрдугаарт - архаг өвчнийг хурцатгах.

Өвлийн хатуурлын эсрэг заалтууд нь:

• Дунд чихний урэвсэл, хамар залгиурын өвчин;

• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;

• эпилепси, энцефалит, тархины судасны склероз;

• глауком, архаг ба нийтлэг коньюнктивит;

• чихрийн шижин, ходоодны шарх, сүрьеэ, эмфизем, гуурсан хоолойн багтраа.

Наранд шарах нь дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

• хэт ягаан туяанд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;

• чонон хөрвөс;

• тиротоксикоз;

• сүрьеэ;

• ревматоид артрит;

• склеродерма.

Хэдийгээр та эсрэг заалтуудын жагсаалтад оношоо олоогүй байсан ч биеийг хатууруулахаас өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчээс "сайн" авсан хүмүүс хатуурах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хэрхэн зөв уурлах вэ?

Хатууруулах зарчим нь маш энгийн:

1. Та эрүүл мэндээ бүрэн мэдрэх үедээ тайвшруулах процедурыг хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн хатуурал нь зөөлөн процедураас эхлэх ёстой.
2. Температурыг аажмаар бууруулна - процедур бүрийн дараа 1-2 градусаар. Зүгээр л тэдний үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
3. Хичээлийг тасалдуулахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас завсарлага авсан бол илүү зөөлөн арга хэмжээ авч, биеийн хатуурлыг сэргээх хэрэгтэй.
4. Хатуу дасгалыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулаарай - ингэснээр та үр дүндээ хурдан хүрэх болно.
5. Хатуурах процедурын дараа сул дорой байдал, сул дорой байдал нь сургалтыг тасалдуулж, эмчээс тусламж хүсэх шалтгаан болдог.
6. Процедурын явцад эрүүл мэндээ хянах: судасны цохилтыг тогтмол шалгаж, цусны даралтыг хэмжиж, хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг ажиглаарай.
7. Таны нас, эрүүл мэндийн байдал, амьдарч буй бүс нутгийн цаг уурын нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.

Мөн санаж байгаарай: хатуурч эхэлмэгц үр нөлөөгөө хадгалахыг хүсвэл бүх насаараа үүнийг хийх хэрэгтэй болно. 3 сарын турш тасалдуулах нь зүйтэй бөгөөд таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно: бие нь эхэлсэн газар руугаа буцах болно.

Хүүхдийг хэрхэн хатууруулах талаар сурахын тулд видеог үзнэ үү: