Gaano kalmado sa napakahirap na sitwasyon. Paano maging kalmado palagi

Bakit mahalagang hindi kabahan

Kontrol sa emosyon at ang kanilang malupit pagpigil- hindi ito ang parehong bagay.

• Pigilan (o itulak palabas) emosyon pagkatapos nilang angkinin ang katawan at isipan ng isang tao. Hindi sila ibinubuga, ngunit tumigil, nakatago sa loob ng kanilang sarili mula sa panlabas na kapaligiran. At hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian pag-unlad ng mga kaganapan, dahil ang negatibong enerhiya ay hindi nawawala, ngunit patuloy na nilalason ang katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.
• Pero kontrol sa emosyon nauugnay sa paunang pagnanais na hindi mahulog sa ilalim ng kapangyarihan ng stress, upang mapaglabanan ito. Ang epekto ng mga negatibong emosyon ay parang snowball. Ang isa ay dapat lamang magalit sa anumang kadahilanan, dahil ang estado na ito ay agad na nagpaparalisa sa mga aksyon at nagsisimulang makaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay.

Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses iyon kung nagmamadali ka sa isang lugar o nag-aalala mahalagang okasyon, pagkatapos ay walang iba pang mga pag-iisip na naiisip, literal na "lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay", hindi mo mahahanap ang mga bagay na kailangan mo, lahat ay nakakainis ... At ang negatibiti na ito ay mabilis na naipon at hindi maayos. Napakahirap kumilos nang epektibo sa sitwasyong ito. At saka malakas na paglabas Ang adrenaline ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa kalusugan. Narito ang resulta.

Samakatuwid, ang mga emosyon ay maaari at dapat na kontrolin. Bawat isa sa atin ay may kakayahang gawin ito. Una kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap, pagkatapos ito ay magiging isang ugali.

Paano manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon: mga paraan ng pagpapahayag

1. Kung ikaw ay abala sa isang bagay at nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa, huminto at magpahinga sa aktibidad na ito nang ilang sandali (o itigil ito nang buo). Ito ay kinakailangan upang ibalik ang sikolohikal na balanse, kung hindi man ang pag-igting ay maaaring tumaas at sa matagal na pagkakalantad sa stress, ang simula ng isang nervous breakdown ay nagiging malamang.
2. Huwag magmadali upang agad na ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan at kasamahan. Una, subukang maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga sanhi ng stress.
3. Voice para sa iyong sarili ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos sa antas ng katawan, halimbawa: "Nararamdaman ko na namumula ako", "Ang aking mga daliri ay nanginginig", "Ang aking puso ay malapit nang tumalon sa aking dibdib", atbp. Ito ay kinakailangan upang mahawakan ang aking sarili at mapagtanto kung gaano ka tensyonado.
4. Tumutok sa iyong hininga. Sa isang sitwasyon ng stress, ang produksyon ng hormone adrenaline ay tumataas, na nakakaapekto rin sa paghinga. Nasira ang ritmo nito, nagiging pasulput-sulpot. Upang i-reset ito, gamitin mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimple ay tatlong malalim na paghinga at pagbuga. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang direkta sa isang nakababahalang sitwasyon, at sa isang mas nakakarelaks na kapaligiran para sa pagpapahinga. Ito ay pinaka-epektibo sa pagsasanay ng tiyan paghinga.
5. Halika sa bintana, isaalang-alang ang pambungad na tanawin. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye. Magsaya sa isang bagay na hindi mo pa nakikita. Well, kung magkakaroon ka ng pagkakataong mamasyal sariwang hangin. Ang pagpapayaman sa utak na may oxygen ay nakakatulong na kalmado at mapawi ang stress.
6. Ang kontrol sa mga emosyon ay nagsasangkot, una sa lahat, ang kakayahang kilalanin at tanggapin ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng hindi kinakailangang tensyon o kinakabahan, tumuon sa iyong mga karanasan at ipahayag ang iyong nararamdaman. Ang mga salita ay dapat magpakita ng parehong pagkilala at paghihiwalay sa mga negatibong emosyon: "Naiirita ako" o "Nababalisa ako."
7. Huwag hayaan ang iyong sarili, huwag hayaan ang isang tensiyonado na sitwasyon na lumaganap sa napakalaking sukat. Kailangang kontrolin ang stress habang ito ay nasa simula pa lamang.
8. Gumamit ng mga diskarte sa visualization. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano mo i-pack ang iyong problema at ang negatibiti na nauugnay dito sa isang kahon, ipadala ito sa dagat, at hindi na sila babalik sa iyo. O kung ang karanasan ng stress ay nauugnay sa isang tao, maaari mo siyang ipakita sa isang walang katotohanan, nakakatawang paraan, kung gayon magiging mas madaling emosyonal na makipag-usap sa kanya. Nakakatulong din ito upang mailarawan ang iyong pagkakapantay-pantay (halimbawa, isipin ang iyong sarili bilang isang malalim, malawak na karagatan o isang mataas na kuta na hindi nanganganib ng anumang bagay).
9. Alalahanin ang ilang sikat na karakter (bayani ng isang libro, pelikula) o talagang isang umiiral na tao, na, sa iyong opinyon, ay ang ehemplo ng kalmado at pagkakapantay-pantay. Ano ang magiging reaksyon niya sa sitwasyong nangyari sa iyo?

Ang tiwala sa sarili ay nakakatulong na mapanatiling kalmado

Magtrabaho sa iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Mga Tiwala na Tao huwag mag-panic at huwag kabahan sa mga trifles. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon, gaano man ito kahirap. Kung nasiyahan ka sa iyong sarili at nakakaramdam ng panloob na pagkakaisa, magkakaroon ng higit na kapayapaan sa iyong buhay.

• mahalaga Isang kumplikadong diskarte . Una sa lahat, kailangan mong magustuhan ang iyong sariling hitsura. Tumingin sa salamin nang mas madalas, purihin ang iyong sarili, sabihin ang mga nakapagpapatibay na parirala: "Maganda ako", "Gusto ko ang aking sarili at ang iba", atbp.
• Mag-isip nang mas madalas tungkol sa iyong mga talento at kakayahan, tungkol sa kung ano ang mahusay mong gawin.. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nagawa, kadalasan sila ay naaalala ng maraming. Lalo na nakakatulong na alalahanin ang mga sitwasyon kung saan matagumpay mong nakayanan ang mga paghihirap at manatiling kalmado. Ito ay palaging nagdaragdag ng kumpiyansa. Siguraduhing makahanap ng oras upang gawin ang iyong paboritong bagay, na nagbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan at nagbibigay sa iyo ng sigla.
• Walang nag-aalis ng stress tulad ng iyong positibong saloobin.. Kung mas positibo kang sisingilin, mas hindi ka madaling kapitan sa iba't ibang nakababahalang sitwasyon. Ipinakita mo kaagad na mas malakas ka sa kanila. Kailangan mong magkaroon sa iyong arsenal ng isang listahan ng mga pariralang nagpapatibay sa buhay na gusto mo, tulungan kang manatiling kalmado at hindi kabahan. Sabihin ang mga ito nang regular, singilin ang iyong sarili nang may kumpiyansa at positibo ( "Araw ko ngayon!" o "Araw-araw ay nagiging mas tiwala ako" at iba pa.)
• Subukang ipakita ang panlabas na kalmado, kahit na ang lahat ay kumukulo sa loob. Ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, gawing mas nasusukat ang iyong lakad, tumingala at subukang alisin ang mga malikot na kilos. Kontrolin ang larawang ito. Ang pagiging kamalayan sa hitsura mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas kumpiyansa sa loob.

Paano matutunan ang kalmado at pagkakapantay-pantay

1. Ang pagkamayamutin ay kadalasang resulta ng labis na trabaho.. Kaya siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at makakuha ng sapat na tulog. Italaga ang katapusan ng linggo sa iyong sarili, sa iyong pamilya at sa iyong mga paboritong aktibidad, at hindi sa trabaho at maraming gawaing bahay.

Mahalaga! Ang kakulangan sa tulog sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa emosyonal na karamdaman at kawalan ng pagkakaisa. Ang isang pagod na katawan ay palaging nasa stress at nawawalan ng kakayahang labanan ito. Sa kabilang banda, malakas malusog na pagtulog tumutulong upang manatiling alerto at kalmado.

1. Ang kakayahang magplano at maayos na maglaan ng iyong oras ay nakakatulong upang gawing mas nasusukat at mahinahon ang buhay. Ito ay kinakailangan upang unahin ang mga gawain at sa unang lugar upang maisagawa ang mahalaga at kagyat na mga gawain.
2. Ang mga taong nasa oras ay karaniwang mas kalmado kaysa sa mga palaging nahuhuli.. Kung hindi ka kabilang sa unang uri, dapat mong pagbutihin ang kakayahang palaging at saanman ay nasa oras. Dumating nang maaga para sa isang pulong o kaganapan.
3. Ang kapaligiran (sa bahay, sa lugar ng trabaho) ay dapat maging komportable at mag-ambag sa paglikha ng isang positibong mood. Panatilihin ang order sa paligid. Subukang huwag kalat ang iyong espasyo sa maraming bagay.

Mahalaga!Ang mas kaunting mga hindi kinakailangang bagay na pumapalibot sa iyo, mas maraming kalayaan at pagkakaisa ang iyong mararamdaman.

1. Makinig sa kaaya-ayang melodic na musika nang mas madalas, kung saan maaari kang magpahinga. Ang perpektong pagpipilian ay mga klasikong komposisyon.
2. Yoga at pagmumuni-muni ay din sa mabuting paraan matutong manatiling kalmado nakababahalang mga sitwasyon.
3. Subukang kontrolin ang iyong mga gawi. Ang mas kaunting pagkagumon sa iyong buhay (mula sa matamis, kape, sigarilyo, alak), mas mahusay mong mapangasiwaan ang iyong sariling mga damdamin at maging mas kalmado.
4. Bigyang-pansin ang mga nasa paligid mo. Ang interes sa mga tao ay nakakatulong upang makagambala sa kanilang mga kumplikado at mapanghimasok na mga kaisipan at ang pagbuo ng pagmamasid. Bukod dito, palagi kang matututo mula sa iba kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon, pag-aaral ng kanilang karanasan at pagpuna sa mga epektibong aspeto ng pag-uugali.
5. Kung mayroong isang pag-aaway o isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang tao, subukang ilipat ang pansin mula sa iyong sariling negatibong emosyon sa pag-uugali ng kausap: panoorin ang kanyang mga kilos, ekspresyon ng mukha, isaalang-alang ang mga bahid, mga kulubot sa kanyang mukha. Isipin ang pressure na nararanasan niya. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang manatiling kalmado sa isang sitwasyon ng salungatan.
6. Makakatulong ang magtanong mahahalagang isyu Q: Ano ang aking mga pangunahing layunin? Ano ang ginagawa ko para makamit ang mga ito? Ano pa ba ang kailangan kong gawin? Ang pagmumuni-muni sa gayong mga tanong at plano ay nagpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa walang kabuluhang mga pag-iisip at tumutok sa mga mahahalagang sandali ng buhay.

Mahalagang pakiramdam na isang bayani ng iyong panahon, upang mabuhay sa kasalukuyan. Hindi mo maaaring i-drag ang pasanin ng mga nakaraang problema kasama mo, at walang takot sa hinaharap ang dapat na huminto sa iyo. Dapat kang maniwala na ang iyong lakas ay sapat na upang malampasan ang anumang kahirapan at maaari mong palaging mapanatili ang panloob na integridad at kapayapaan.

Paano mapanatiling kalmado ang isang tao sa anumang sitwasyon, kung ang labis na emosyonalidad ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan? Kadalasan mahirap para sa isang indibidwal na makayanan ang galit, poot, pagsalakay sa kanyang sarili, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito. Ang pananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging mas madali kung alam ng isang tao ang pangangailangan ng kontrol sariling emosyon. Sa pamamagitan ng "mainit" ay nasasabi at nagagawa mo ang mga bagay na madalas pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Bilang karagdagan, kung ang isang indibidwal sa isang kritikal na sitwasyon ay sumuko sa pagkabalisa na nagtagumpay sa kanya, kung gayon ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal, tanggapin makatwirang desisyon at matalas na nagpapahina sa kakayahang kumilos nang tama.

Sa unang yugto ng pag-aaral upang makakuha ng kalmado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na manatiling kalmado sa mga maliliit na sitwasyon kapag ang indibidwal ay hindi pa ganap na pinagkadalubhasaan. negatibong emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy upang magsanay at matuto sa mas malubha at makabuluhang mga hindi pagkakaunawaan o salungatan.

Kadalasan, napapansin ng mga tao sa likod nila na napakahirap mapanatili ang kapayapaan sa loob kapag ang bawat bagay na mahalaga sa buhay at samakatuwid ay madaling magulo ang mga pangyayari. Ngunit kung bumuo ka ng ilan pilosopikal na pananaw sa mga bagay, matututo kang manatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon.

Paano maging kalmado palagi? Pinapayuhan ng mga psychologist na magtrabaho nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sariling lakas, pagkatapos ay nakakakuha siya ng kumbiksyon na haharapin niya ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa kanyang buhay. At sa kabaligtaran, kung nagdududa siya sa kanyang sarili at itinakda ang kanyang sarili para sa isang hindi kanais-nais na resulta ng anumang gawain, kung gayon mahirap para sa kanya na harapin. mga pangyayari sa buhay at huwag kang kabahan.

Magiging posible na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon kung ang isang tao ay mapupuksa bisyo isadula ang mga pangyayaring nangyayari sa kanya at ipagbawal ang sarili na lokohin ang sarili.

Ang isang indibidwal na gustong matuto kung paano manatiling kalmado ay kailangang idirekta ang kanyang ligaw na pantasya sa isang mas produktibong direksyon, at hindi mag-scroll sa isip sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon sa kanyang ulo, dahil ang gayong saloobin ay magdaragdag lamang sa pagkabalisa at pag-aalala. Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay sumusuko sa gulat, pagkatapos ay dapat kang huminto at mag-isip nang lohikal, kung ano ang dahilan para sa kondisyong ito.

Mahigpit na pinapayuhan ka ng mga psychologist na panoorin ang iyong mga iniisip, dahil kadalasan ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anumang bagay. Kung ang isang indibidwal ay may ganoong ugali, dapat isipin ng isa ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan at mag-isip sa isang positibong direksyon. Kaya't ang isang tao ay makatitiyak na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kaligtasan, at sa iba pang mga problema, kung sila ay lumitaw, siya ay makayanan ang kanyang sarili, dahil sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang mga panloob na reserba ng katawan ay nagpapakilos. kanilang sarili. Ito ay proteksiyon na function katawan, kaya hindi na kailangang matakot sa hindi pa nangyayari, dahil ito ay ang malayo pagkabalisa sa loob ay isang balakid sa kapayapaan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang manatiling kalmado, at isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang, hindi ito kakailanganin, ngunit ang pagkaunawa na mayroong isang paraan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at kumpiyansa. At kung maabutan ang kabiguan, dapat mong simulan agad na kumilos sa isang backup na bersyon ng estratehikong plano.

Paano manatiling kalmado sa isang sitwasyon ng salungatan, na hindi karaniwan sa buhay ng isang tao. Ang indibidwal ngayon at pagkatapos ay nahaharap sa kabastusan, kawalan ng katarungan at pangangati ng mga tao sa paligid at napakahirap na manatiling kalmado sa mga kasong ito. Kadalasan gusto mong magbayad sa parehong barya, ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili, upang hindi kumplikado ang sitwasyon. Ang pagtugon sa negatibo, ang indibidwal ay tatanggap lamang ng isang bagong bahagi ng galit at pagsalakay, at ang kanyang buhay ay mas mapupuno ng pagkabigo at galit. Sa huli, lahat ay matatalo dito. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon ay mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Para dito, gaano man ito kahirap, mahalaga na laging nasa mabuting kalooban.

- dapat mong subukang huwag i-drama ang mga sitwasyon sa buhay, at huwag sumuko sa salpok na palakihin ang negatibo;

- kailangan mong gamitin ito sa iyong bokabularyo bilang madalas hangga't maaari ang mga salitang "mas malakas ako kaysa dito", "kaya ko ito", "okay lang"; ganyan mga pandiwang pormulasyon tumulong na tingnan ang kasalukuyang problema sa ibang paraan;

- bago magbahagi ng problema sa isang tao, kailangan mong isipin at huwag sabihin ito sa lahat ng iyong mga kaibigan; dapat mong digest ito sa iyong sarili upang huminahon; Ang mga kaibigang may mabuting layunin ay maaaring magpakita ng higit na pakikiramay kaysa sa kinakailangan, na maaaring higit pang magalit;

- dapat mong isiping isip ang iyong kalmado (maging hindi nababagabag at kalmadong tao sa iyong imahinasyon)

- kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga salik na nagiging dahilan upang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sarili ang isang tao. Ang pag-alam sa mga personal na stimuli at pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa isang tao na manatiling kalmado sa buong araw;

- mahalagang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin, para dito dapat mong tandaan ang mga sandali kung kailan ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon;

- hindi ka maaaring tumugon sa mga pag-atake sa isang estado ng pangangati, mas mahusay na manatiling tahimik hanggang sa dumating ang katahimikan;

- sa anumang sitwasyon, laging maghanap ng positibo;

- pagkakaroon ng narinig na pagpuna na hinarap sa kanya, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang makatwirang butil sa loob nito; kung ito ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong huwag pansinin kung ano ang sinasabi nila;

- ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang positibong saloobin sa mga tao;

- dapat tandaan na ang mga negatibong emosyon na lumamon ay nakakapinsala, una sa lahat, sa tao mismo, samakatuwid, kung ang isang pagkakamali ay nagawa, dapat itong kilalanin;

- upang kalmado ang iyong sarili, kailangan mong makinig sa mga audiobook na tumutugma sa isang positibong pang-unawa sa buhay;

- kung mayroong ganoong tao na maaaring suportahan ang indibidwal, dapat mo siyang kausapin;

- Ang pagtingin sa mga quote mula sa mga libro ay maaaring makatulong sa pag-set up ng isang tao para sa positibong pag-uugali;

- ang mga problema sa buhay ay dapat ituring bilang pagsasanay, mas maraming tagumpay ang natamo ng isang indibidwal sa buhay, mas maraming mga negatibong sitwasyon ang kanyang napapagtagumpayan;

- Ang isang tao ay hindi maaaring magustuhan ng lahat, walang sinuman ang makakagawa nito, kaya mas mabuting bitawan ang mga relasyon sa ilang mga tao sa nakaraan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang isang mabigat na pasanin at makipag-usap nang higit pa sa mga positibong nakakaimpluwensya sa isang tao;

- upang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, maaari kang gumamit ng kalmado na musika o katahimikan, mabangong mga kandila;

- ilang malalim na paghinga maaaring makatulong sa indibidwal na mapawi ang tensyon, kaguluhan at muling buuin sa isang mas kalmadong ritmo;

- pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, ang isang balanseng pinatibay na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog, at samakatuwid ay mapanatili ang panloob na kapayapaan;

- pag-iwas labis na paggamit caffeine at asukal, pinapanatili ang kinakailangan balanse ng tubig maaari mong mapanatili ang isang kalmado na estado ng katawan;

- Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mapawi ang stress, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin;

- pagmumuni-muni, yoga ay maaaring makatulong upang mahanap ang kapayapaan ng isip;

- upang hindi mag-isip tungkol sa parehong bagay, kailangan mong madala sa isang bagay na kawili-wili o malikhain;

- mahalagang makapagpahinga at, kung kinakailangan, magpahinga sa isang araw upang mapuno ng mga sariwang ideya;

- paghinga gamit ang diaphragm - ang tiyan ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-igting at pahihintulutan kang huminahon sa loob ng ilang minuto. Habang humihinga gamit ang tiyan, tumataas at bumababa ang tiyan. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.

Kaya, bakit mahalagang matutong manatiling kalmado? Upang ang pagkainip at galit ay hindi maubos ang kaluluwa at puso. Upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa sa buhay, makipag-usap nang mas mahusay at mamuhay ng mas may layunin at produktibong buhay.

Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang tantrum sa isang bata, walang galang na ugali mga kasamahan, pila sa supermarket, atbp. Madalas nating nakikita ang ating sarili mahirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito, kapag ang mga emosyon ay lumampas sa sukat, ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Posible pa nga na may nang-asar sa iyo ng sobra na kaya mo lang mapasigaw at mailabas ang galit mo sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibinahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vasquez ang 10 tip at diskarte upang manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon.

Manatiling kalmado

Sa ating galit na galit na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang makagawa ng mga tamang desisyon. Maraming tao ang nabubuhay sa stress dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagsuporta sa bahay at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...

Neuropsychological

Minsan napakaraming problema ang naipon nang sabay-sabay na tila sa atin ay napakasama ng lahat, at nahuhuli natin ang ating sarili na nag-iisip: "Buweno, bakit ko ginagawa ito?". Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, napakahalaga na matutunang kontrolin ang iyong sarili. Pag-usapan pa natin kung ano ang ibig sabihin nito.

Ang pananatiling kalmado ay ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, hindi mawalan ng pasensya at optimismo, lalo na sa mga sitwasyon kung saan sa tingin natin ay wala tayong kontrol sa kung ano ang mangyayari.

Tensyon, kaba at lahat ng related Mga negatibong kahihinatnan naiipon sa ating katawan at maaaring magdulot iba't ibang problema may kalusugan.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makabisado ang mga pamamaraan ng pananatiling kalmado upang pinakamahusay na makayanan ang anumang mahirap na sitwasyon.

Bakit Mahalaga ang Kalmado: 10 Paraan para Manatiling Kalmado

10 paraan upang manatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon

Ano ang mga paraan at pamamaraan upang makamit ang kapayapaan ng isip? Kung paano tayo nagagawang kumilos sa mga sitwasyong nakababahalang o salungatan pangunahing punto. Siyempre, napakahirap manatiling kalmado kung tayo ay naiirita o may nang-aasar sa atin. Kaya bibigyan ka namin 10 tip sa kung paano matutong manatiling kalmado.

Kapag tayo ay kinakabahan o nabalisa, ang ating katawan ay nagpapadala sa atin ng iba't ibang senyales: bumibilis ang pulso, tumataas ang temperatura, lumalakas ang boses, naninigas ang mga kalamnan... Sa ganitong mga sandali, tandaan ang mga tip na ito, marahil ay makakatulong ito sa iyo na makayanan ang sitwasyon:

1. Kilalanin ang mga alarma

Una sa lahat, matutong bigyang pansin ang mga senyales na ipinapadala ng iyong katawan sa mga sitwasyon ng tensyon at stress. Mahalagang matukoy kung paano tumutugon ang iyong katawan sa gayong mga pangyayari. para makontrol mo ang iyong sarili.

Kung maaari mong baguhin ang sitwasyon, gawin ito para sa iyong sariling kapayapaan ng isip. Kung kaya mong kontrolin ang iyong mga iniisip, ikaw ay nasa kalagitnaan ng tagumpay..

Paano manatiling kalmado? Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Tandaan na kahit na pagkatapos ng karamihan madilim na gabi pagdating ng madaling araw. pangunahin, huwag mag-panic. Gaano man kahirap at kabigat ang sitwasyon, hindi ito magtatagal, at malalampasan mo ito.

Ang ilang mga tao ay nagsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo upang huminahon, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon.

Ang isa pang pagkakamali ay ang pagsipsip ng malalaking dami ng starchy at matamis, pati na rin ang karagdagan isang malaking bilang asukal sa pagkain.

Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay gumagawa din ng kabaligtaran sa kung ano ang gusto natin: sa halip na patahimikin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, upang mas makaramdam tayo ng lakas.

Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?

Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan at iba pa habang nakakatulong ang mga ito na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).

Ang mga, upang huminahon, ay nagsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal) Makakatulong ito sa iyo na huminahon at mabawasan ang stress. Subukan ang pagnguya nang dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay itutuon sa chewing gum at tutulungan kang alisin ang iyong isip sa problema.

7. Ang kalikasan ay iyong kakampi

Sa mahirap at tensyon na mga sandali, napakahalaga na "lumayo" sa sitwasyon, hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at mag-isip ng anumang bagay maliban sa mga bagay na bumabagabag sa iyo.

Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa kalikasan - gawin ito! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng bagay na magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.

8. Kahalagahan ng ehersisyo

Paano maging kalmado at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang mga paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad-lakad o tumakbo - ito ay mahusay na paraan"i-off" mula sa mga problema, ilabas ang naipon na enerhiya at linisin ang iyong isip.

Hindi mahalaga kung anong ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit isang maikling paglalakad ay palaging mas mahusay kaysa sa makulong sa bahay nang mag-isa kasama ang iyong mga iniisip. Mag-ehersisyo ng stress tumutulong na pamahalaan ang mga emosyon at ilabas ang mga endorphin, na nagpapasaya sa atin.

Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, yoga o - lahat ng aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na pamahalaan ang mga emosyon at manatiling kalmado

9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang isang pagkamapagpatawa

Minsan napapaharap tayo sa mga sitwasyon kung saan iba't ibang dahilan nakakaramdam kami ng pagkakasala at labis na nag-aalala tungkol dito.

Sa ganitong mga kaso, upang manatiling kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamaling nagawa, subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung sigurado tayo na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.

subukan mong tingnan positibong panig sa mga nangyayari at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa kabila ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!

10. Batiin at pasayahin ang iyong sarili!

Alam nating lahat na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Ito ay nangangailangan ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at ang lahat ay tila wala sa kontrol.

Batiin ang iyong sarili sa iyong nakamit! Ginawa mo! Ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang mature na tao, kaya mong pamahalaan ang iyong mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung sa hinaharap katulad na sitwasyon hindi mo na uulitin.

"Magia es creer en ti mismo".

Sa lahat ng Eastern schools ng martial arts, tulad ng Taichiquan, Wing Chun, Qigong, ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang "kapayapaan ng isip" at maging relaxed ay itinuturing na pinakamahalagang pamantayan. maayos na pag-unlad espiritu at katawan. Ayon sa mga psychologist at psychotherapist mula sa buong mundo, kung ang isang tao ay hindi natututong kontrolin ang kanyang mga emosyon at magagalitin, kung gayon hindi niya magagawang epektibong malutas ang mga gawain na itinalaga sa kanya, dahil ang pagiging produktibo ng lohikal na pag-iisip at estado. pisikal na kalusugan higit na nakadepende sa kakayahang maging mahinahon.Paano matutong maging mahinahon sa ating magulong panahon?

Ang kakayahang manatiling kalmado ay magbibigay-daan sa iyo upang malutas ang problema sa anumang uri ng stress at depresyon, habang pinapataas ang mental at pisikal na kakayahan. Saan mo kailangang magsimula upang matutunan kung paano mag-relax at hindi kabahan, at kung anong mga uri ng epektibong mga kasanayan para sa pagpipigil sa sarili - ang mga pangunahing isyu na tatalakayin sa artikulong ito.

Masakit sa stress

Ang kamalayan at ang katawan ng tao ay malapit na nauugnay. Sa panahon ng stress, ang utak ay nagtuturo sa sistema ng nerbiyos na kumuha ng "posisyon sa labanan", sa mode na ito ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming mapagkukunan, na humahantong sa mabilis na pagkapagod. Ang isang taong sobrang kinakabahan ay mabilis na nawawalan ng lakas, dahil dito, humihina ang kanyang mental at pisikal na kakayahan. Sistema ng nerbiyos nagsisimula nang unti-unting maubos, lumilitaw ang mga sakit, hindi makontrol na paglaganap ng pagsalakay, sinisira nila ang buhay sa lahat ng direksyon.

Malinaw na pag-iisip = kontrol at kalmado

Ang kadalisayan ng isip ay tumutukoy sa iyong kalmado, kontrol sa iyong mga reaksyon at pag-uugali. At sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili, kinokontrol mo ang sitwasyon sa kabuuan. Ang lohikal na tanong dito ay - "ngunit ano ang bumabara sa ating isipan"? At ito ay barado ng maraming mga kadahilanan na nangyayari mula pagkabata at nag-iipon tulad ng isang snowball. Simula sa mga takot sa pagkabata (halimbawa, marami sa buhay may sapat na gulang takot sa dilim) at nagtatapos sa mga kumplikado, nililimitahan ang mga pag-install, negatibong pag-iisip at iba pang mental na dumi na gumagawa ng ating buhay na miserable at miserable.

Ang kagandahan ng sistema ay ang paglilipat ng pangunahing gawain sa hindi malay, at kailangan mo lamang basahin ang mga yari na tagubilin. Ang trabaho ay ganito ang hitsura: basahin mo ang mga tagubilin at gawin ang iyong negosyo, at ang hindi malay na isip mismo ay malulutas ang mga problema sa background. Ang kadalian ng paggamit at kaginhawaan ay wala sa mga chart. At wala pang isang psychotechnics ang nakakakuha ng katatagan at kalidad ng mga resulta.

Dumarating ang katahimikan at kontrol habang pinapalaya mo ang iyong sarili mula sa basurang metal. At, maniwala ka sa akin, ang karaniwang tao ay may kamangha-manghang halaga.

Alpha ritmo at mga benepisyo nito

Ang katawan at utak ay malapit na magkakaugnay. Ang katotohanan na ang utak ay nagpapalabas ng mga biowave ng iba't ibang mga frequency ay nakilala noong 1928, nang ang doktor na si Berger ay naglagay ng dalawang electrodes sa kanyang ulo at ikonekta ang isang de-koryenteng aparato sa pagsukat sa kanila. Ang isang mabisa at malusog na biorhythm para sa pagbuo ng isang kalmadong buhay ay ang "alpha" frequency.

Ang dalas ng alpha ritmo ay mula 8 hanggang 14 Hz. Ang ritmong ito ay estado ng hangganan sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog. Sa dalas na ito, ang gawain ng kaliwa at kanang hemisphere ay magkakasuwato. Ang labas ng mundo ay nagsisimulang magbago ng mga lugar sa loob. Salamat sa pagkakasundo na ito, ang isang tao ay nagsisimulang awtomatikong makapagpahinga, habang nangyayari ang mental at pisikal na pagbabagong-buhay. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang alpha ritmo ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at restorative na estado. katawan ng tao, na tumutulong upang labanan ang anumang uri ng stress at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Paraan ng Pagpapahinga Jose Silva

Ang isang makabuluhang kontribusyon sa pag-unlad ng pagsasanay ng paglipat sa alpha ritmo ay ginawa ng sikat na Spanish parapsychologist na si José Silva. Ang layunin ng kanyang pagsasanay ay upang sanayin ang mga tao na sinasadyang pumasok sa hanay ng alpha, anuman ang sitwasyon, upang maging malusog sa pag-iisip at pisikal. Ito rin ay hahantong sa mabilis na paggaling pagpapahusay ng katawan at kaisipan.
Kapag nagsasanay sa pagpasok sa dalas ng alpha - natutong magpahinga, nahahati ito sa mga sumusunod na yugto:

1. Ang tao ay dapat na nakasuot ng komportableng damit. Pagkatapos ay kumuha ng komportableng pag-upo o nakahiga na posisyon, mas mabuti sa isang tahimik na kapaligiran. Bago ang pamamaraan, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan.
2. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim, ang pagbuga at paglanghap ay dapat na pareho sa oras at hindi matalim. Kung huminga ka ng masyadong mabilis, ang katawan ay lilipat sa isang mas mataas na ritmo at ang tao ay magsisimulang kabahan.
3. Isipin sa isip ang numero 50, maaari mo itong kulayan sa isang tiyak na kulay. Magsimula ng mabagal na countdown sa kabilang direksyon, sa bawat bilang na digit, bigyan ang iyong sarili ng mental set ng mas malalim na mental relaxation.
4. Matapos ang bilang ay umabot sa 40, dapat mong sabay-sabay na bilangin ang mga numero at i-relax ang katawan. Kailangan mong magsimula sa anit, at magtapos sa mga daliri ng paa. Kailangan mong subukang magrelaks hindi lamang sa panlabas na bahagi ng katawan, kundi pati na rin sa panloob, na nakatuon sa mga panloob na organo.
5. Matapos maabot ng countdown ang numero 1, kailangan mong isipin ang anumang lugar sa planeta kung saan ang isang tao ang pinaka gustong mapuntahan. Mula sa sandaling ito, ang isang tao ay nahulog sa isang estado ng kawalan ng ulirat, ang mga panlabas na tunog ng mundo ay muffled, siya ay tumigil sa pagtugon sa kanila.
6. Magsimula ng bagong countdown mula 10 hanggang 1, pagkatapos i-set up ang iyong sarili para sa mas malalim na pagsisid. Pagkatapos ng countdown, magsisimula ang yugto kapag ang hindi malay na isip ay pinaka-receptive sa mga utos.

Maaari mong gamitin ang estadong ito upang magprograma ng pakiramdam ng kalmado sa iba't ibang uri mga sitwasyon sa buhay, o bumuo ng mga bagong installation para sa isang partikular na sitwasyon sa buhay. Maaari mong i-program ang hindi malay para sa iba't ibang mga sandali, sa paglitaw kung saan ang isang tao ay nagsisimulang nerbiyos. Paano matutong maging mahinahon sa ating magulong panahon?

Kapag ang isang tao ay nagbibilang sa isang pataas na linya, ang kanyang katawan ay magsisimulang i-activate upang kumilos at magising. Bago ito, kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng isang mental na saloobin na kapag natapos ang bilang, ang tao ay pakiramdam na malusog, puno ng lakas at enerhiya. Kinakailangan din na gumawa ng isang snap ng mga daliri, na, na may matagal na pagsasanay, ay papalitan ang bilang ng isip. Ang pag-snap ng mga daliri na ito ay dapat gawin kapag ang isang tao ay nagsimulang kabahan sa anumang sitwasyon.

Sa bawat pagsasanay, ang kakayahang makapagpahinga sa lahat ng bahagi ng katawan ay magiging mas epektibo, at ang estado ng pagsipsip ay magiging mas malalim. Kapag ang isang tao ay natutong pumasok sa "alpha" na estado nang walang self-hypnosis, siya ay magiging malakas sa pag-iisip at titigil sa pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan.

Pagninilay

Nagmula ang pagsasanay na ito sinaunang india, pagkatapos ay nagsanay sa silangan. Sa Chinese gymnastics, Tai Chi Quan, kilala at tanyag sa buong mundo, ang kakayahang maging mahinahon ay ang pangunahing kasanayan ng pagsasanay sa pagpapabata. Ang katahimikan ay nakamit sa pamamagitan ng isang espesyal na estado ng kaisipan - pagmumuni-muni. Ang gawain nito ay upang patayin ang kaguluhan ng mga pag-iisip sa pamamagitan ng panloob na konsentrasyon sa anumang bagay o sensasyon at subukang huwag gumanti panlabas na mundo. Mahalagang kontrolin ang paghinga. Ang pinaka-epektibong postura para sa pagmumuni-muni ay ang posisyon ng lotus.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa anumang kapaligiran. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng espesyal na musika na tumutulong upang makamit ang nais na estado ng pagsasanay. Ang pinakasikat na musika ay itinuturing na Indian, pati na rin ang "Shuman frequency". Ang bentahe ng musika ay pinapayagan ka nitong hindi tumugon sa mga ingay ng labas ng mundo.

Ang pagsasagawa ng Taoism bilang isang mabisang lunas para sa depresyon

Sa Taoismo, pinaniniwalaan na ang bawat organ ng tao ay may sariling pag-iisip, at kung ang katawan na ito ay mapupuno ng negatibong enerhiya, ito ay hahantong sa sakit at stress. Naniniwala ang pagsasanay na ang pangangati at pagkasira ng kaisipan ay isang sakit ng isang tiyak na organ, kaya kailangan itong mabago sa positibong enerhiya, dapat itong gawin gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Sanayin ang Inner Smile

Ito ay itinuturing na pinakasimple at pinakaepektibo sa Taoismo. Sa panahon ng stress, kailangang maramdaman kung saang organ nagmumula ang lamig. Pagkatapos nito, simulang ngumiti sa kanya sa loob hanggang sa makaramdam ka ng init at pangingilig. Sa pilosopiya ng paaralang ito, pinaniniwalaan na ang sensasyon ng init ay nangangahulugan ng konsentrasyon mahalagang enerhiya. Kung ang negatibong enerhiya ng organ ay ganap na nabago sa positibo, kung gayon ang tao ay titigil sa pagiging nerbiyos.

• Masahe sa Paa

Ang ganitong uri ng masahe ay ginagamit bilang gamot na inireseta ng mga doktor sa China sa kanilang mga pasyenteng may sakit. Binubuo ito sa paghagod sa gitna ng paa gamit ang gilid ng kamay. Ang pamamaraang ito naglilinis at nagpapabata lamang loob nagpapakalma sa isang tao.

Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa katahimikan

Ang pagtakbo ay mabuti para sa stress at pagkabalisa. Dahil sa katotohanan na kapag nag-jogging, ang mga hormone na "endorphins" ay iniksyon sa utak ng tao, siya ay nagiging kalmado at huminto sa pagiging nerbiyos, anuman ang antas ng stress. Ang pagtakbo ay mayroon ding positibong epekto sa aktibidad ng central nervous system.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Upang malutas ang problema ng takot sa hindi alam, na nagpapahirap sa isang tao, kinakailangan na subukang lumipat sa nakapaligid na katotohanan. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag ding "nasa sandali" at inirerekomenda ng lahat ng mga libro sa sikolohiya.

Pag-iwas sa mga kondisyon ng nerbiyos

Upang maiwasan ang pag-iwas sa mga nakababahalang kondisyon, kinakailangan:

• tumakbo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
• uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw
• matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw
• maglakad sa parke 2-3 beses sa isang linggo
• Tanggalin ang mga negatibong tao sa iyong buhay
• ilipat ang iyong utak sa mga positibong pag-iisip

Sa konklusyon

Kung gaano kakabahan ang isang tao ay depende sa kanyang pisikal at kalagayang pangkaisipan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap. Samakatuwid, kung sa anumang sitwasyon ay mananatiling kalmado ka at tumugon nang tama dito, kung gayon ang mga problema na tulad nito ay mawawala sa kanilang sarili.

Ang kakayahang pagtagumpayan ang takot, pagkalito, mahinahon na tasahin ang sitwasyon at tanggapin ang tamang desisyon, at maiwasan ang mga pag-aaway, ang mga iskandalo ay maaaring magbigay ng napakahusay na serbisyo.

Subukang huwag i-drama ang sitwasyon kung saan hindi ito kinakailangan. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga taong emosyonal, madaling maimpluwensyahan, ay madaling kapitan ng labis na dramatisasyon. Sa pinakamalubhang kaso, nagagawa nilang itaas ang anumang bagay sa ranggo ng halos isang unibersal na trahedya. Ito ay nakakasama sa kanila at sa iba pa, dahil upang makipag-usap sa tulad ng isang mahina at emosyonal na tao- isang mahirap na pagsubok.

Kabisaduhin ang pamamaraan ng self-hypnosis, kumbinsihin ang iyong sarili na ang problema ay hindi kasing seryoso (lalo na mapanganib) gaya ng iniisip mo. Hindi katumbas ng halaga para sa iyo na kabahan ang iyong sarili at kabahan ang iba. Subukang maiwasan ang agarang reaksyon sa hindi kasiya-siyang balita o sa masasakit na salita ng isang tao. Una, huminga nang malalim, bilangin ang isip hanggang sampu (mas mabuti pa - hanggang dalawampu't). Ang napakasimpleng paraan na ito ay tutulong sa iyo na manatiling kalmado, pigilin ang mga pagsabog ng galit o sama ng loob.

Huwag magmadali upang agad na italaga ang iba sa iyong mga problema, ibahagi ang iyong mga takot sa mga blog, sa mga pahina mga social network. Ang mga kaibigan at may mabuting hangarin, malamang, ay magpapalubha lamang sa iyong kalagayan sa kanilang mga pakikiramay (kadalasan ay sobra-sobra), at mga random na interlocutors, at hindi lang masyado. matatalinong tao baka mapatawa ka. Tiyak na hindi ito magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip.

Paano matutunang kontrolin ang mga emosyon

Iwasan ang mga bagay na nagpapakaba at nag-aalala sa iyo. Ingatan mo sarili mo. Sa anong sitwasyon, sa ilalim ng anong mga pangyayari ka pinakamabilis na nawalan ng galit, nagagawa mo bang pumasok sa isang salungatan? Maaari itong maging anuman: ang oras ng araw, ang antas ng trabaho sa mga opisyal at gawaing bahay, ang pakiramdam ng gutom, sakit ng ulo, nakakainis na ingay, hindi komportable na masikip na sapatos, komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao, atbp. Tanggalin ang mga salik na ito, o subukang bawasan ang mga ito. At sa kabaligtaran, sa lahat ng posibleng paraan gamitin kung ano ang nagpapakalma sa iyo, nagdadala sa iyo sa isang mapayapang estado, maging ito ay tahimik na menor de edad na musika, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro o isang mabangong paliguan.

Maging sa labas nang mas madalas, subukang mapanatili ang isang nasusukat at maayos na pang-araw-araw na gawain. Kahit na may mabigat na trabaho, napakahalaga na bigyang pansin magandang pahinga at matulog. Dahil ang dahilan nadagdagan ang nerbiyos, madalas ay elementarya ang salungatan sa pisikal at kinakabahan na sobrang trabaho.

Ang pag-aaral na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay isang mahalagang bagay para sa bawat tao. Ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, takot at gulat ay maaaring maubos ang sinuman, at bilang kapalit ay hindi sila nagbibigay ng anumang kapaki-pakinabang. Sa kabaligtaran, ang mga hindi makontrol ang kanilang mga emosyon ay kadalasang nakakakuha ng ilang hindi kasiya-siya malalang sakit. Mga taong makakatipid katahimikan, makamit ang tagumpay, huwag sirain ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, at ang lahat ay nasa oras sa oras.

Pagtuturo

Huwag gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Sa anumang sitwasyon, subukang suriin nang mabuti kung ano ang nangyayari. Sundin kung ano ang iniisip mo. Gaano kadalas pumapasok sa iyong isipan ang mga parirala tulad ng "palagi" o "kapag sa wakas?" Kung sa halip ay iniisip mo na "ito ay hindi napakasama" at "Ako ay mas malakas kaysa sa mga pangyayaring ito", kung gayon ang lahat ay magsisimulang tila mas madali, at mapupuksa mo ang kaguluhan.

Kung mayroon kang problema, pagkatapos ay subukan munang pag-isipan ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay ibahagi ito sa iba. Gaano kadalas mo nakikita ang parehong reaksyon sa mga mukha ng iyong mga kaibigan kapag nagbabahagi ka ng impormasyon na nakakatakot sa iyo? Nagsisimula silang makiramay sa kung ano ang kanilang naririnig mula sa iyo, na maaaring isang pinalaking sitwasyon o hindi nauunawaan. In the meantime, you are fully affirmed in what you have just stated to them, kahit alam mo sa sarili mo na pinalaki mo ng kaunti.

Kapag ikaw ay nasa isang mahirap na sitwasyon, upang huminahon, subukang ipakita ang problema bilang isang hindi maintindihan na gusot na buhol. Kung ikaw ay kinakabahan, kung gayon ang buhol ay humihigpit. Kapag kalmado ka, nakakarelax siya, may pagkakataon kang madaling malutas ang lahat.

Kontrolin ang iyong mga kilos. Huwag sumigaw o tumakbo mula sa sulok hanggang sa sulok. Mabagal magsalita at gumalaw ng maayos. Subukang magmukhang kalmado, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka talagang huminahon.

Maraming tao na abala sa paglutas ng mga problema ay nabalisa ng panlabas na stimuli. Sila ay mahinahon na makayanan ang gawain, kung sila ay pinamamahalaang upang mapupuksa ang mga ito. Ang iba ay hindi makapag-isip sa katahimikan, ang iba ay nababagabag sa ingay. Halos palaging posible na pansamantalang iwanan ang mga pangyayari na nakakainis sa iyong sarili upang makagawa ng tamang desisyon na malayo sa kanila. Halimbawa, kung ang iyong mga iniisip ay nahahadlangan ng mga pag-uusap at ingay sa bahay sa iyong tahanan, maaari kang mamasyal sa parke at mahinahong suriin ang iyong problema doon.