Paano alisin ang panloob na pagkabalisa. Pagkabalisa at Pag-aalala: Mga Sanhi, Sintomas, Paggamot

Salamat

Mga Karamdaman sa Pagkabalisa at Panic: Mga Sanhi, Mga Palatandaan at Sintomas, Diagnosis at Therapy

Sa ilalim mga karamdaman sa pagkabalisa nagpapahiwatig ng mga kondisyon na sinamahan ng labis na excitability ng nervous system, pati na rin ang isang malakas na hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at mga palatandaan na sinusunod sa pagkakaroon ng ilang mga pathologies lamang loob. Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background ng talamak na labis na trabaho, stress, o isang malubhang sakit. Mga katulad na estado madalas na tinutukoy bilang panic attacks.
SA malinaw na mga palatandaan Ang kondisyong ito ay maaaring maiugnay bilang pagkahilo, at isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, pati na rin ang pananakit sa tiyan at dibdib, takot sa kamatayan o isang napipintong sakuna, igsi ng paghinga, isang pakiramdam ng "coma sa lalamunan".
Ang parehong diagnosis at paggamot ng kundisyong ito ay pinangangasiwaan ng isang neurologist.
Kasama sa therapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ang paggamit ng mga sedative, psychotherapy, at maraming mga diskarte sa pag-alis ng stress at pagpapahinga.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ito?

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isang bilang ng mga pathologies ng central nervous system, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa na nangyayari para sa hindi kilalang o hindi gaanong mga kadahilanan. Sa pag-unlad ng kondisyong ito, ang pasyente ay maaari ring magreklamo tungkol sa mga palatandaan ng ilang iba pang mga karamdaman ng mga panloob na organo. Kaya, halimbawa, maaari siyang makaranas ng igsi ng paghinga, sakit sa tiyan o dibdib, ubo, pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan, at iba pa.

Ano ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa?

Sa kasamaang palad, sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakapagtatag totoong dahilan pagbuo ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit patuloy pa rin ang paghahanap nito. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na ang sakit na ito ay bunga ng isang malfunction ng ilang bahagi ng utak. Ang mga sikologo ay dumating sa konklusyon na ang ganitong uri ng karamdaman ay nararamdaman dahil sa sikolohikal na trauma, laban sa background ng labis na labis na trabaho o matinding stress. Ang mga psychologist ay sigurado na ang kundisyong ito ay maaari ding lumitaw kung ang isang tao ay may napakaling maling ideya tungkol sa ilang mga bagay na nagdudulot sa kanya ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na ang modernong populasyon ay napipilitan lamang na manguna sa isang aktibong pamumuhay, lumalabas na ang kundisyong ito ay maaaring umunlad sa bawat isa sa atin. Kabilang sa mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng ganitong uri ng karamdaman, maaari ring isama ng isa ang sikolohikal na trauma na nagreresulta mula sa isang matinding karamdaman.

Paano natin makikilala ang "normal" na pagkabalisa, na nagbibigay-daan sa atin na mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon, at ang pathological na pagkabalisa, na resulta ng isang anxiety disorder?

1. Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang walang kabuluhang pagkabalisa ay walang kinalaman sa isang tiyak na mapanganib na sitwasyon. Ito ay palaging imbento, dahil ang pasyente ay nag-iimagine lamang sa kanyang isip ng isang sitwasyon na hindi talaga umiiral. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay nakakapagod sa pasyente, kapwa pisikal at emosyonal. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pati na rin ang labis na pagkapagod.

2. Ang "normal" na pagkabalisa ay palaging nauugnay sa totoong sitwasyon. Hindi ito malamang na makagambala sa pagganap ng tao. Sa sandaling mawala ang banta, agad na nawawala ang pagkabalisa ng tao.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang kanilang mga palatandaan at sintomas?

Bilang karagdagan sa isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na itinuturing na pangunahing sintomas ng ganitong uri ng karamdaman, ang isang tao ay maaari ring makaranas:

• Takot sa mga sitwasyon na hindi talaga umiiral, ngunit ang tao mismo ay naniniwala na ito ay maaaring mangyari sa kanya
• Madalas na mood swings, inis, luhaan
• Pagkaabala, pagkamahiyain
• Basa ang mga palad, mainit na flashes, pagpapawis
• Sobrang pagod
• kawalan ng pasensya
• Pakiramdam na kulang sa oxygen, kawalan ng kakayahang huminga ng malalim, o isang biglaang pangangailangan na huminga ng malalim
• Hindi pagkakatulog, pagkagambala sa pagtulog, bangungot
• Ang kapansanan sa memorya, may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip
• Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan, kahirapan sa paglunok
• Isang pakiramdam ng patuloy na pag-igting na ginagawang imposibleng makapagpahinga
• Pagkahilo, malabong paningin, palpitations
• Sakit sa likod, baywang at leeg, pakiramdam pag-igting ng kalamnan
• Sakit sa dibdib, sa paligid ng pusod, sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal, pagtatae

Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang lahat ng mga sintomas na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa ay medyo mas mataas na madalas na katulad ng mga palatandaan ng iba pang mga pathologies. Bilang isang resulta, ang mga pasyente ay humingi ng tulong sa isang malaking bilang ng mga espesyalista, ngunit hindi sa isang neurologist.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay mayroon ding mga phobia - takot sa ilang mga bagay o sitwasyon. Ang pinakakaraniwang phobia ay itinuturing na:

1. Nosophobia- takot sa isang tiyak na sakit o takot na magkasakit sa pangkalahatan ( halimbawa, carcinophobia - ang takot na magkaroon ng cancer).

2. Agoraphobia- takot na makita ang iyong sarili sa isang pulutong ng mga tao o sa isang napakalaking open space, takot na hindi makalabas sa espasyo o karamihang ito.

3. panlipunang phobia- takot na kumain sa mga pampublikong lugar, takot na makasama ang mga estranghero, takot na magsalita sa harap ng madla, at iba pa.

4. Claustrophobia- Takot na nasa mga nakakulong na espasyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring matakot na manatili pareho sa isang naka-lock na silid, at sa transportasyon, sa isang elevator, at iba pa.

5. Takot sa harap ng mga insekto, taas, ahas at iba pa.

Kapansin-pansin na ang normal na takot ay naiiba sa pathological na takot, una sa lahat, sa pamamagitan ng paralisadong epekto nito. Nangyayari ito nang walang dahilan, habang ganap na nagbabago ang pag-uugali ng tao.
Isa pang tanda pagkabalisa disorder itinuturing na obsessive-compulsive syndrome, na patuloy na umuusbong na mga ideya at kaisipang nag-uudyok sa isang tao sa ilan sa mga parehong aksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa mga mikrobyo ay pinipilit na maghugas ng kanilang mga kamay nang lubusan gamit ang sabon halos bawat limang minuto.
Ang psychiatric disorder ay isa sa mga anxiety disorder na nailalarawan sa biglaang, paulit-ulit na panic attack na nangyayari nang walang anumang dahilan. Sa panahon ng naturang pag-atake, ang isang tao ay may mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pati na rin ang takot sa kamatayan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata

Ang pakiramdam ng gulat at pagkabalisa sa isang bata sa karamihan ng mga kaso ay ipinaliwanag ng kanyang mga phobias. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga bata na may ganitong kondisyon ay nagsisikap na huwag makipag-usap sa kanilang mga kapantay. Para sa komunikasyon, pinipili nila ang mga lola o mga magulang, dahil kasama nila ang pakiramdam nila ay wala sa panganib. Kadalasan, ang gayong mga bata ay may mababang pagpapahalaga sa sarili: itinuturing ng bata ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, at natatakot din na ang kanyang mga magulang ay tumigil sa pagmamahal sa kanya.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak

Medyo mas mataas, nasabi na namin na sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pasyente ay may maraming mga sintomas na katulad ng mga palatandaan ng mga sakit ng nervous system, digestive tract, goiter, hika at iba pa. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ng patolohiya na ito ay maaaring maitatag lamang pagkatapos na ang lahat ng mga pathology na sinamahan ng parehong mga sintomas ay hindi kasama. Parehong diagnosis at therapy ang sakit na ito nasa loob ng kakayahan ng isang neurologist.

Therapy sa Pagkabalisa

Ang therapy para sa ganitong uri ng mga kondisyon ay nagsasangkot ng psychotherapy, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot na may posibilidad na mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay anxiolytics.
Tulad ng para sa psychotherapy, ang pamamaraang ito ng paggamot ay batay sa maraming mga pamamaraan na nagpapahintulot sa pasyente na talagang tingnan ang lahat ng nangyayari, at tulungan din ang kanyang katawan na makapagpahinga sa oras ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kasama sa mga psychotherapeutic technique ang parehong mga pagsasanay sa paghinga at paghinga sa isang bag, auto-training, pati na rin ang pagbuo ng isang kalmadong saloobin sa mga obsessive na pag-iisip sa kaso ng obsessive-compulsive syndrome.
Ang pamamaraang ito ng therapy ay maaaring gamitin nang paisa-isa at para sa paggamot ng isang maliit na bilang ng mga tao sa parehong oras. Ang mga pasyente ay tinuturuan kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon sa buhay. Ang ganitong pagsasanay ay ginagawang posible upang makakuha ng tiwala sa sarili, at, dahil dito, upang madaig ang lahat ng nagbabantang sitwasyon.
Ang Therapy ng patolohiya na ito sa pamamagitan ng mga gamot ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo sa utak. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang mga pasyente ay inireseta ng anxiolytics, iyon ay, mga sedative. Mayroong ilang mga grupo ng mga naturang gamot, lalo na:

• Antipsychotics (Tiapride, Sonapax at iba pa) ay madalas na inireseta sa mga pasyente upang maibsan sila sa labis na damdamin ng pagkabalisa. Laban sa background ng paggamit ng mga gamot na ito, ang mga side effect tulad ng: labis na katabaan, pagpapababa ng presyon ng dugo, kakulangan ng sekswal na pagnanais ay maaaring ipaalam sa iyo ang tungkol sa iyong sarili.
• Benzodiazepines (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ginagawang posible na makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa isang medyo maikling panahon. Sa lahat ng ito, maaari rin silang maging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga side effect tulad ng kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, pagbaba ng atensyon, pagkagumon, pag-aantok. Ang kurso ng therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumampas sa apat na linggo.

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng estado ng pagkabalisa. Kadalasan, ang gayong mga damdamin ay lumitaw kapag ang mga tao ay nahaharap sa mga seryosong problema o nakababahalang mga sitwasyon.

Mga Uri ng Pagkabalisa at Pag-aalala

Sa iyong buhay, ang isang tao ay maaaring makatagpo ng mga sumusunod na uri ng pagkabalisa:

Mga sanhi at sintomas

Ang mga sanhi ng damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring magkakaiba. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

Ang mga sanhi sa itaas ay kadalasang nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga taong nasa panganib:

Ang ganitong mga karamdaman ay humantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sintomas, ang pangunahing kung saan ay labis na pagkabalisa. Ang mga pisikal na sintomas ay maaari ding mangyari:

• nabalisa konsentrasyon;
• pagkapagod;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• mga problema sa pagtulog;
• pamamanhid ng mga kamay o paa;
• pagkabalisa;
• sakit sa tiyan o likod;
• hyperemia;
• panginginig;
• pagpapawis;
• patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.

Ang wastong pagsusuri ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano makayanan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Ang isang psychiatrist ay maaaring gumawa ng tamang diagnosis. Kailangan mo lamang humingi ng tulong kung ang mga sintomas ng sakit ay hindi nawawala sa loob ng isang buwan o ilang linggo.

Ang pagtatatag ng diagnosis ay medyo simple. Higit na mahirap matukoy kung anong uri ng karamdaman ang mayroon ang isang pasyente, dahil marami sa kanila ang may halos parehong sintomas.

Upang pag-aralan ang kakanyahan ng problema at linawin ang diagnosis, ang psychiatrist ay nagsasagawa ng espesyal mga pagsusulit sa sikolohikal. Gayundin, dapat bigyang-pansin ng doktor ang mga naturang punto:

• kawalan o presensya mga sintomas ng katangian, ang kanilang tagal;
• ang pagkakaroon ng isang koneksyon sa pagitan ng mga sintomas at posibleng mga sakit ng mga organo;
• ang pagkakaroon ng mga nakababahalang sitwasyon na maaaring humantong sa paglitaw ng isang anxiety disorder.

Paggamot

Ang ilan ay hindi alam kung ano ang gagawin sa patuloy na pagkabalisa at pag-aalala. Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ito.

Medikal na paggamot

Ang mga tabletas para sa pagkabalisa at pagkabalisa ay inireseta para sa isang pinalubha na kurso ng sakit. Sa panahon ng paggamot ay maaaring gamitin:

1. Mga tranquilizer. Pinapayagan ka nitong mapawi ang pag-igting ng kalamnan, bawasan ang kalubhaan ng pagpapakita ng takot at pagkabalisa. Ang mga tranquilizer ay dapat gamitin nang may pag-iingat dahil nakakahumaling ang mga ito.
2. Mga beta blocker. Tumutulong upang mapupuksa ang mga sintomas ng vegetative.
3. Mga antidepressant. Sa kanilang tulong, maaari mong mapupuksa ang depression at gawing normal ang mood ng pasyente.

Paghaharap

Ginagamit ito kapag kailangan mong mapupuksa ang tumaas na pagkabalisa. kakanyahan ang pamamaraang ito ay upang lumikha ng isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang pasyente ay dapat makayanan. Ang regular na pag-uulit ng pamamaraan ay nagpapababa sa antas ng pagkabalisa at ginagawang tiwala sa sarili ang isang tao.

Psychotherapy

Pinapaginhawa nito ang pasyente ng mga negatibong kaisipan na nagpapalala sa pagkabalisa. Ito ay sapat na gumastos ng 10-15 session upang ganap na mapupuksa ang pagkabalisa.

Pisikal na rehabilitasyon

Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay, karamihan sa mga ito ay kinuha mula sa yoga. Pinapaginhawa nila ang pagkabalisa, pagkapagod at nerbiyos na pag-igting.

Hipnosis

Ang pinakamabilis at pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa. Sa panahon ng hipnosis, nahaharap ang pasyente sa kanilang mga takot, na nagpapahintulot sa kanila na makahanap ng mga paraan upang madaig ang mga ito.

Paggamot sa mga bata

Upang mapupuksa ang mga sakit sa pagkabalisa sa mga bata, ginagamit ang mga gamot at therapy sa pag-uugali, na kung saan ay ang pinaka mabisang paraan paggamot. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paglikha ng mga nakakatakot na sitwasyon at ang pagpapatibay ng mga hakbang na makakatulong upang makayanan ang mga ito.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng isang anxiety disorder, dapat mong:

1. Huwag kabahan sa maliit na bagay. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa mga kadahilanan na maaaring magdulot ng pagkabalisa.
2. Mag-ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa mga problema.
3. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Inirerekomenda na gumawa ng mas kaunting mga bagay na nagdudulot ng mga negatibong emosyon at nagpapalala ng mood.
4. Pahinga sa pana-panahon. Ang kaunting pahinga ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa, pagkapagod at stress.
5. Kumain ng mabuti at limitahan ang paggamit ng matapang na tsaa, kape at alkohol. Kinakailangang kumain ng mas maraming gulay at prutas, na naglalaman ng maraming bitamina. Kung hindi ito posible, maaari kang kumuha ng mga bitamina complex.

Mga kahihinatnan

Kung hindi mo mapupuksa ang problemang ito sa isang napapanahong paraan, maaaring lumitaw ang ilang mga komplikasyon.
Kung hindi naagapan, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagiging malinaw na ang isang tao ay natakot at nagsisimulang kumilos nang hindi naaangkop. Kasama nito, mayroong mga pisikal na karamdaman na kinabibilangan ng pagsusuka, pagduduwal, migraines, kawalan ng gana sa pagkain at bulimia. Ang gayong malakas na kaguluhan ay sumisira hindi lamang sa pag-iisip ng tao, kundi pati na rin sa kanyang buhay.

Aktibong bilis modernong buhay, ang patuloy na pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon, pati na rin ang mga masamang sitwasyon sa lipunan ay may malaking epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao at sa kanyang kalusugang pangkaisipan. Sa ganitong mga kondisyon ng pagtaas ng pag-igting ng nerbiyos, ang mga tao ng naturang mga propesyon bilang isang guro, doktor, tindero at marami pang iba ay nagtatrabaho.

Sa modernong mundo, ang isa sa mga pinakakaraniwang diagnosis ay ang stress neurosis. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 35% ng mga tao sa iba't ibang bansa sa mundo ang nakakaranas ng stress at pagkabalisa.

Ang ganitong estado ay hindi maiiwasang humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa kapasidad sa pagtatrabaho at mahahalagang aktibidad, gayundin sa isang malakas na pagkasira sa kalidad ng buhay at pakikibagay sa lipunan.

Tulad ng alam mo, ang pagkabalisa ay isang hindi kasiya-siyang emosyonal na estado, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-asa ng isang hindi inaasahang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan. Bilang isang patakaran, ang pagkabalisa ay ipinadala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng masamang forebodings, malakas na pag-igting, pagkabalisa at takot.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot ay ang isang estado ng pagkabalisa ay karaniwang walang kabuluhan, kabaligtaran sa takot, na palaging sanhi ng pagkakaroon ng ilang bagay, kaganapan, sitwasyon o tao.

Kadalasan, ang pagkabalisa ng isang tao ay tumutukoy sa karanasan ng isang estado ng pagkabalisa. Kadalasan ang sanhi ng pagkabalisa ay ang pag-asa sa mga kahihinatnan ng lipunan ng kanyang mga tagumpay o pagkabigo. Magiging kapaki-pakinabang na tandaan na ang pagkabalisa ay napakalapit na nauugnay sa stress, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan at estado ng kalusugan ng tao. Ang koneksyon sa pagitan ng stress at pagkabalisa ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang pagkabalisa na emosyon ay ang mga unang sintomas ng isang nakababahalang sitwasyon.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagkabalisa ay hindi matatawag na isang kakaibang masamang kondisyon. Minsan ang pagkabalisa ay maaaring maging sapat at natural, na nangangahulugang ang gayong estado ay maaaring matawag na kapaki-pakinabang. Walang taong malaya sa pagkabalisa, lalo na kapag kailangan niyang gumawa ng bago, responsable o hindi pangkaraniwan. Kabilang sa mga halimbawa ng kapaki-pakinabang na pagkabalisa ang paghahanda para sa pagsusulit o pagbibigay ng talumpati sa publiko. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa at bahagyang pagkabalisa kapag naglalakad sa isang hindi maliwanag o hindi pamilyar na kalye. Ang ganitong mga uri ng pagkabalisa ay sapat at sa ilang mga lawak ay kapaki-pakinabang, dahil salamat sa kanila, ang isang tao ay nagising ng isang pakiramdam ng responsibilidad at isang pagnanais na maingat na maghanda ng isang talumpati, pag-aralan ang materyal sa pagsusulit, o seryosong pag-isipan kung dapat siyang umalis sa bahay. gabing mag-isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay kadalasang hindi natural, hindi sapat at samakatuwid ay lubhang nakakapinsala. Ang kondisyong ito ay nagiging talamak sa paglipas ng panahon, bilang isang resulta kung saan ang pagkabalisa ay nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa mga nakababahalang sitwasyon, kundi pati na rin sa isang oras na walang nakikitang sapat na mga dahilan para sa pagkabalisa. Sa ganitong mga kaso, ang pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa isang tao na masuri ang sitwasyon, ngunit pinipigilan din siya sa pagsasagawa ng mga aktibong pang-araw-araw na aktibidad.

Kadalasan, ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang pagpapakita ng isang mapanganib na sakit tulad ng neurosis. Ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan, ang pinakasikat sa mga ito ay:

• Emosyonal na pagkabalisa - binubuo ng patuloy na nakakagambalang mga kaisipan tungkol sa anumang partikular na kaganapan o nababalisa na mga inaasahan at takot na nauugnay sa anumang uri ng mga kaganapan. Kadalasan ay nangyayari sa pagkakaroon ng obsessive na pagkabalisa na pagmuni-muni sa mga nakaraang kaganapan.
• Pisikal na pagkabalisa - ipinakikita ng pag-igting ng kalamnan, sa halip kumplikadong pagpapahinga, na sinamahan ng sakit sa puso.
• Ang pagkabalisa sa motor - sinamahan ng isang palaging pangangailangan na gumagalaw, regular na pagkabalisa, sistematikong pagkibot ng mga binti, upang mabawasan ang pagkabalisa.

Ang mga pangunahing sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay:

• Pagkagambala sa pagtulog, na sinamahan ng mga sistematikong komplikasyon ng pagkakatulog, pati na rin ang napakababaw na pagtulog.
• Lubhang madalas na nakakagulat mula sa mga sorpresa.
• Mahinang panginginig sa mga kamay.
• Cardiopalmus.
• Medyo madalas na pag-ihi.

Dapat tandaan na ang problema ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay pinaka-karaniwan sa mga kabataan. tinatawag na " transisyonal na edad"dahil sa maraming mga katangian ng edad, ito ay lubos na nakakaapekto sa pag-iisip ng isang tinedyer, sa gayon ay nagdudulot ng hindi maipaliwanag na estado ng pagkabalisa.

Kabilang sa mga pangunahing posibleng sanhi ng pagkabalisa sa mga kabataan ay maaaring:

• Mga tampok na physiological - madalas na mga tampok ng nervous system, halimbawa, hypersensitivity.
• Mga indibidwal na katangian - kadalasang lumilitaw dahil sa hindi kasiya-siyang relasyon sa mga magulang, mga kapantay, mga problema sa paaralan o sa loob Personal na buhay.
• Ang hindi tamang edukasyon ang nangunguna sa mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa sa mga kabataan. Sa madaling salita, mayroong pagkabalisa dahil sa hindi magandang relasyon sa mga magulang o kawalan ng nararapat na atensyon sa kanilang bahagi.

Napakahalaga na matukoy ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa oras at subukang pigilan ang mga ito. Dapat malinaw na malaman ng isa ang pagkakaiba sa pagitan ng sapat na pagkabalisa at walang kahulugan na patolohiya. Pagkatapos ng lahat, ang pagkatakot sa isang mandaragit na lobo ay isang bagay, ngunit ang isa pa ay ang magdusa mula sa hindi maintindihan na mga pag-atake ng pagkabalisa at biglang maabutan ang walang dahilan na kakila-kilabot.

Ito ay totoo lalo na sa mas patas na kasarian, dahil ayon sa mga istatistika, ang mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa mga kababaihan nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ayon sa mga mananaliksik, nangyayari ito sa simpleng dahilan na ang babaeng hormone progesterone ay makabuluhang nag-aambag sa pag-activate ng mga mekanismo na kasangkot sa mga estado ng pagkabalisa sa itaas.

Mga pangunahing uri estado ng pagkabalisa

Bilang isang patakaran, ang ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakikilala, kabilang ang pagkabalisa, pag-atake ng sindak, phobias, post-traumatic stress, at iba pa.

Pangkalahatang pagkabalisa: Ang tinatawag na general anxiety syndrome ay nauunawaan bilang isang estado ng pagkabalisa sa pangkalahatan, hindi sanhi ng anumang partikular na sitwasyon at hindi nauugnay sa anumang partikular na bagay. Sa sindrom ng pangkalahatang pagkabalisa, talamak, malakas na binibigkas, ngunit medyo maikli ang buhay na pag-atake ng sindak ay madalas na sinusunod. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga taong dumaranas ng sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa ay mas malamang na mapansin na ang kanilang mga sintomas ay malabo, at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay patuloy na naroroon at hindi dahil sa anumang hindi makatwirang takot, mas pamilyar sa atin sa ilalim ng pangalang "phobia".

Mga pag-atake ng sindak: Ang mga pag-atake ng sindak ay biglaan, maikling yugto ng matinding damdamin ng takot, na sinamahan ng igsi ng paghinga, malakas na pagtaas ng tibok ng puso, at pagkahilo. Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi lamang nakaranas ng mga damdamin ng takot at nerbiyos, kundi pati na rin ang isang napaka-binibigkas na reaksyon ng physiological sa isang partikular na mapanganib na sitwasyon. Gayunpaman, dapat tandaan na ang gayong panganib ay umiiral lamang sa isip ng pasyente.

Bilang isang patakaran, ang mga pag-atake ng sindak ay na-trigger ng medyo malakas na stress, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, mga problema sa trabaho, diborsyo, malubhang sakit at iba pa.

Phobia: Tinatawag namin ang isang phobia na isang labis na labis na takot sa ilang mga bagay, aksyon, gawa o sitwasyon. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa klasikal na estado ng pagkabalisa ay mayroong isang tiyak na pokus ng takot. Ang bawat isa sa atin ay maaaring matakot sa mga gagamba, pusa, paglalakbay sa himpapawid, trapiko ng sasakyan, mga nakakulong na espasyo at marami pang iba. Kadalasan ang mga taong nahuhumaling sa isang phobia ay nagsisikap na huwag isipin ito hangga't maaari, kahit na hindi sila tumitigil na magkaroon ng kamalayan sa ganap na kawalan ng katwiran nito. Ang pagsisikap na maiwasan ang mga phobia ay napaka mali, dahil. ang takot na matugunan ang isang bagay o mapunta sa isang sitwasyon na ang object ng isang phobia, kadalasang nakakagambala sa kalmadong buhay ng isang tao. Tulad ng kaso ng mga panic attack, ang mga phobia ay karaniwan din sa mga patas na kasarian, at higit pa rito, ang mga ito ay higit na nabubuo pagkatapos ng panic attack.

Mga Panic Disorder: Ang mga panic disorder ay resulta ng mga panic attack. Upang lubos na maipaliwanag ang sanhi ng kaugnayan sa pagitan ng dalawang penomena na ito, dapat magbigay ng isang maliit na halimbawa. Kaya, kung ang isang tao ay may panic attack habang nagmamaneho ng kotse, kung gayon sa hinaharap siya ay magmumulto sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip, at malamang na tumanggi siyang magmaneho muli. Sa madaling salita, ang ideya ng panic disorder ay ang isang tao na minsan ay nakaranas ng panic attack ay sumusubok sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang mga pangyayari at lugar na nauugnay sa pag-atake na ito at ipaalala ito sa kanya. Ito ang kumbinasyon ng takot na may paulit-ulit na panic attack na tinatawag na panic disorder. Kadalasan ay lubos nitong pinapalubha ang normal na takbo ng buhay at lubhang nililimitahan ang kakayahang kumilos nang nakapag-iisa.

Mga Obsessive Compulsive Disorder: Ang estado ng pagkabalisa na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng obsessive, regular na paulit-ulit na mga pag-iisip, tinatawag na manias, o mga aksyon na walang kahulugan, hindi makatwiran at labis na mapanira para sa pasyente. Ang mga obsessive-compulsive disorder ay higit na nakakaapekto sa mga kinatawan ng babaeng kalahati ng sangkatauhan. Ang karamdaman na ito ay nagpapatuloy sa isang labis na pananabik para sa madalas na pagganap ng ilang mga aksyon o ang pagsipsip ng anumang partikular na ideya. Kaya, halimbawa, ang mga pasyente ay maaaring maghugas ng kanilang mga kamay ng ilang dosenang beses sa isang araw, suriin kung ang gas ay naka-off, kung ang front door ay sarado, at iba pa. Ang mga tila hindi nakakapinsalang obsessive na pagkilos o pag-iisip ay lubos na nakakasagabal sa normal na buhay ng isang tao at kadalasang nagdudulot ng matinding stress.

Post-traumatic stress: Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ganitong uri ng stress ay nabubuo sa isang pasyente bilang isang resulta ng isang pagkabigla, na nangangailangan ng paglabag sa normal na biological at psychological defense mechanism. Kabilang sa mga pangunahing katangian ng mga pasyente na may post-traumatic stress disorder, mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan, malakas na kahinaan, galit at poot. Ang ganitong mga karamdaman ay kadalasang matatagpuan sa mga kalahok sa mga labanan, mga natural na sakuna, mga taong naging biktima ng karahasan, gayundin sa mga dating bilanggo. Bilang karagdagan, ang pag-iisip ng mga tao na hindi nakakaramdam ng kalupitan at karahasan, ngunit naging hindi sinasadyang mga saksi nito, ay nagdurusa nang hindi kukulangin. Kabilang sa mga tipikal na sintomas post-traumatic disorder mayroong isang sistematikong karanasan ng isang traumatikong insidente, labis na excitability, pati na rin ang madalas na bangungot.

Sa pangkalahatan, ang pinakakaraniwang sanhi ng PTSD sa mga kababaihan ay panggagahasa o pisikal na pang-aabuso. Ang lahat ng ito sa kabuuan ay lubos na nagbabago sa kalagayan ng kaisipan ng mga kababaihan at kanilang pag-iisip, dahil kung saan ang sikolohiya ng biktima ay nabuo sa mga pasyente, bilang isang resulta kung saan ang isang obsessive na pag-iisip ay nabuo tungkol sa kanilang kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan at matinding takot.

Tulad ng napapansin ng mga siyentipiko, mayroong ilang predisposisyon sa isang medyo mabilis na pag-aayos ng mga damdamin ng takot. Siyempre, ang iba't ibang mga obsessive na takot ay maaaring parehong matindi, may kakayahang magpasakop sa pag-uugali ng isang tao, at napaka banayad, na halos hindi makakaapekto sa kanyang pamumuhay. Gayunpaman, ang tamang desisyon ay gawin ang lahat ng pagsusumikap upang ihinto ang hindi kasiya-siya at lubhang mapanganib na sakit sa isip kapag lumitaw kahit na ang pinakamaliit na sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Paggamot ng mga kondisyon ng pagkabalisa

Napakahalaga na maunawaan na bilang isang resulta ng isang pangmatagalang estado ng pagkabalisa, mayroong isang malakas na depresyon ng kalooban, pagkawala ng interes sa anumang uri ng trabaho, hindi makatwirang pagsalakay sa iba.

Kadalasan, ang mga kondisyon ng pagkabalisa ay sinamahan ng pagkagambala sa pagtulog, matinding sakit ng ulo, palpitations, pati na rin ang isang makabuluhang pagkasira sa gana, na nag-iiwan ng isang malaking negatibong marka sa pag-iisip ng tao at nag-aalis sa kanya ng tamang kurso ng buhay.

Dapat tandaan na bilang karagdagan sa pag-agaw ng isang normal na pamumuhay, ang pagkabalisa ay ang unang tagapagbalita ng isang mapanganib na sakit tulad ng neurosis, kaya kinakailangang gamitin ang lahat ng magagamit na mga pagkakataon para sa mabilis na lunas nito.

Sa kabutihang palad, ngayon maraming mga paraan upang maalis ang pagkabalisa, kapwa sa tulong ng mga gamot at paggamit ng hindi pagwawasto sa droga.

Upang maunahan ang pag-unlad ng isang malakas na nakababahalang estado sa oras, kinakailangan upang simulan ang paggamot sa pagtaas ng pagkabalisa sa isang maagang yugto. Ang mga nagbabantang sintomas ng isang malakas na estado ng pagkabalisa ay:

• Matinding pananakit sa dibdib, na unti-unting lumalabas sa leeg, braso at panga, lalo na sa kaliwang bahagi ng katawan.
• Mabilis at sobrang iregular na tibok ng puso.
• Napakahirap huminga, igsi ng paghinga.
• Sapat na mataas na presyon ng dugo.
• Matinding pagduduwal, pagsusuka, pagbaba ng timbang dahil sa stool disorder.
• Hindi kanais-nais na sensasyon ng init, pagpapawis, tuyong bibig.

Lumilitaw ang pagkabalisa pagkatapos ng isang malakas pisikal na Aktibidad o walang laman ang tiyan. Nangyayari laban sa background ng pag-inom ng ilang uri ng gamot, o, sa kabaligtaran, ang biglaang pag-alis nito. Madalas na sinamahan ng hindi makatwirang takot at panic mood.

Tulad ng nabanggit kanina, ang patuloy na estado ng pagkabalisa at ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan sa pangkalahatan. Kumplikadong paggamot Ang sintomas ng pagkabalisa ay pinagsasama ang mga epekto sa emosyonal, mental at pisikal na estado.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan, pagkatapos maingat na pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon, upang mahanap ang pinagmulan ng nakababahala na estado. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa bawat tao na matutunan ang pinakasimpleng paraan ng pagpapahinga, dahil walang sinuman ang garantisadong mula sa mga epekto ng isang nakababahalang estado. Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan ng pagpapahinga ay ang mahinahon na malalim na paghinga. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang tama balanseng diyeta at buong pagtulog, na dapat ay karaniwang 8 oras.

Kung ang mga sintomas ng pagkabalisa ay sinusunod sa isang bata, tiyak na dapat dagdagan ng isang tao ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, simulan na purihin siya nang madalas hangga't maaari, hindi kailanman magtipid sa pagpapakita ng atensyon at pagmamahal, at gayundin, kung maaari, bigyan siya ng kumpletong kalayaan sa pagpili.

Sa karamihan ng mga kaso, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa itaas, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa sa maikling panahon at mabawi ang isang normal na buhay. Kung ang ganitong uri ng pamamaraan ay hindi nagbunga, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Paggamot ng pagkabalisa sa pamamagitan ng gamot

Ang mga gamot ay malawakang ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa. pinagmulan ng halaman. Sa mga kaso kung saan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagtaas ng emosyonal na excitability ay hindi ipinahayag nang husto, ang paggamot na may ganitong mga pamamaraan ay lubos na katanggap-tanggap. Tulad ng alam mo, ang kumplikado ng mga aktibong sangkap ng halaman, na nabuo sa isang buhay na selula, ay may mas higit na kaugnayan sa katawan ng tao kaysa sa mga kemikal na sangkap at bukod pa, nagbibigay sila ng mas kaunting epekto.

Ang negatibong bahagi ng paggamot na may phytopreparations ay ang mga halaman ay naglalaman ng isang bilang ng mga aktibo mga biyolohikal na sangkap, bawat isa ay may iba't ibang aktibidad. Samakatuwid, ito ay napakahalagang gawin tamang pagpili kapwa kapag gumagamit ng isa o ibang indibidwal na halamang panggamot, at mga espesyal na paghahanda sa gamot, na kadalasang naglalaman ng hanggang 20 halamang gamot. Espesyal na atensyon dapat bigyang-pansin ng isang tao ang mga posibleng epekto, na hindi lamang walang iba't ibang uri ng mga sintetikong sangkap, kundi pati na rin ang mga herbal na paghahanda.

Maipapayo na isaalang-alang ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot nang mas detalyado, na pinag-aralan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

nakapagpapagaling na valerian: Iba't ibang paghahanda batay sa nakapagpapagaling na valerian makabuluhang bawasan ang excitability ng central nervous system, dahil sa kung saan sila ay malawakang ginagamit bilang sedatives. Bilang karagdagan, ayon sa mga siyentipiko, salamat sa valerian, ang reflex excitability ng nervous system ay bumababa, at ang mga proseso ng pagsugpo sa mga neuron at ang istraktura ng utak ay tumaas.

Ang mga paghahanda ng Valerian ay dapat gawin nang may malinaw na pagpapakita ng kaguluhan ng nerbiyos. Ang mga ito ay kontraindikado lamang sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Motherwort: Ang lahat ng mga uri ng tincture at extract ng motherwort ay ginagamit para sa pagtaas ng excitability at neurosis, kapwa sa mga matatanda at sa mga bata. Tulad ng alam mo, ang mga paghahanda batay sa motherwort ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Bilang karagdagan, salamat sa motherwort, bumabagal ang rate ng puso, tumataas ang lakas ng mga contraction ng puso, at bumababa din ang presyon ng dugo. Napakahalaga din na, kumpara, halimbawa, sa valerian tincture, ang sedative effect ng motherwort ay halos tatlong beses na mas malakas.

Kasabay nito, nagbibigay ng isang malakas sedative effect, motherwort infusions ay hindi lumalabag sa proseso ng pagpaparami at asimilasyon ng impormasyon sa lahat, sa parehong oras nang hindi binabago ang kasapatan ng pag-uugali at nang hindi nagiging sanhi ng pagbaba sa tono ng kalamnan at may kapansanan sa koordinasyon.

Ang mga paghahanda batay sa motherwort, tulad ng marami sa mga analogue nito, ay kontraindikado lamang sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Passionflower: Ang herbal na paghahanda na ito ay ginagamit bilang isang gamot na pampakalma, ang epekto nito ay mas malakas kaysa sa mga bromide, at sa parehong oras ay hindi nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang kagalingan sa paggising. Ang isang natatanging tampok ng passionflower ay na ito ay isang mahusay na gamot na pampakalma pagkatapos isuko ang alkohol at droga.

Ang mga naturang gamot ay kontraindikado sa matinding angina pectoris at atherosclerosis.

Peony: Ang mga gamot na nakabatay sa peony ay mahusay na mga gamot na pampakalma para sa central nervous system, pinapawi ang mas mataas na pagpukaw, pagkabalisa at stress nang maayos, at nagpapanumbalik din ng lakas sa panahon ng pagtulog sa isang gabi.

Ang peony ay kinuha upang gawing normal ang tono ng vascular, alisin ang hindi pagkakatulog at neurosis. Contraindicated lamang sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Mint: Ang bentahe ng mint ay naglalaman ito ng menthol, dahil sa kung saan ang mga daluyan ng utak at puso ay lumalawak nang malaki. Bilang karagdagan, ang mint ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto na may madalas na neurosis, hindi pagkakatulog at napakataas na excitability.

Bilang karagdagan sa pagpapatahimik na epekto, ang mint ay may mga antispasmodic at choleretic na katangian.

Hindi alam ng maraming tao na ang komposisyon ng mga gamot tulad ng Zelenin drops at validol ay kinakailangang kasama ang mint.

Ang Mint ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Hawthorn: Sa tulong ng mga paghahanda batay sa hawthorn, madali mong bawasan ang excitability ng nervous system, habang, nang hindi nagsasagawa ng isang depressant effect dito, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng puso at utak, bawasan ang phenomenon ng tachycardia na karaniwan sa modernong mundo , at mapawi din ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa bahagi ng puso. Bilang karagdagan, sa kanilang tulong, maaari mong makabuluhang mapabuti ang pagtulog at kagalingan sa pangkalahatan.

Ang Hawthorn ay dapat inumin sa ilang mga kaso, kabilang ang mga circulatory disorder, mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis, hindi pagkakatulog, menopausal disorder, pati na rin ang tachycardia at arrhythmia.

Hop: Tiyak na alam ng maraming tao ang pangunahing paggamit ng mga hops, na sa loob ng maraming taon ay naging isang mahalagang hilaw na materyal sa industriya ng paggawa ng serbesa. Gayunpaman, ang mga kamangha-manghang katangian ng halaman na ito ay hindi limitado dito. Tulad ng alam mo, ang mga gamot mula sa hop cones ay may neurotropic effect, na may pagpapatahimik na epekto sa central nervous system. Bilang isang patakaran, ang mga hops ay ginagamit sa pediatrics sa iba't ibang dami: mula 3 hanggang 15 patak, depende sa edad at yugto ng pag-unlad ng pagkabalisa disorder.

Bilang karagdagan, ang komposisyon ng maraming mga kilalang gamot na dalubhasa sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos, kasama ang iba pang mga bahagi, ay may kasamang langis ng hop, na mayroon ding maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Bromides: Ang pangunahing kapaki-pakinabang na epekto ng bromides ay nauugnay sa isang malakas na pagtaas sa mga proseso ng pagbabawal ng cerebral cortex. Kadalasan, ang pagiging epektibo ng paggamot na may mga bromine salts ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tiyak na uri ng nervous system at ang functional na aktibidad nito. Halimbawa, ang mga taong may medyo malakas na uri ng aktibidad ng nervous system ay dapat kumuha ng mas malaking dosis upang makuha ang ninanais na resulta kaysa sa mga taong may mahinang uri.

Dapat pansinin na nangangailangan ng mahabang panahon upang alisin ang mga bromide mula sa katawan. Kaya, tumatagal ng halos dalawang linggo upang mabawasan ang bromine sa dugo sa pamamagitan ng tinatayang halaga na 50%, at bilang karagdagan, ang mga bakas ng bromine ay maaaring makita sa dugo kahit na pagkatapos ng isang buwan.

Napakahalagang malaman na dahil sa napakabagal na paglabas ng mga bromide mula sa katawan, kadalasan ay maaari silang maging sanhi ng isang kilalang talamak na pagkalason - bromismo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na sinamahan ng labis na pagkahilo, malubhang kapansanan sa memorya at kawalang-interes. Kabilang sa mga unang sintomas ng bromismo ay ang mga kilalang manifestations sipon, ibig sabihin. ubo, conjunctivitis, rhinitis, pati na rin ang lahat ng uri ng sakit sa balat at karamdaman sa dumi.

Gayunpaman, sa kabila ng panganib ng pagkalason sa bromine, gayunpaman, ang mga bromine salt ay lubhang kapaki-pakinabang na mga sangkap na bahagi ng maraming kumplikadong mga sedative.

homeopathic na lunas: Sa modernong mundo, ang homeopathy ay nakakakuha ng higit at higit na pansin. Kabilang sa mga pinakasikat na homeopathic na remedyo, ang malikot at snoverin ay kadalasang ginagamit, na may mahusay na mga katangian ng pagpapatahimik para sa pagtaas ng pagkabalisa, stress, hindi pagkakatulog at matinding pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay pinapayagan na gamitin sa pediatrics. Napakahalaga na hindi sila maging sanhi ng pag-aantok sa araw, kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, at pagkagumon.

Mahalaga rin ang katotohanan na homeopathic na mga remedyo medyo tugma sa iba pang mga gamot. Gayunpaman, dapat tandaan na dahil sa paggamit ng mga herbal na remedyo, lalo na ang mint, paninigarilyo, at paggamit ng alkohol, ang kanilang therapeutic effect ay lubhang humina.

Mga Tranquilizer: Ang mga naturang gamot ay kadalasang may mas malinaw na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos kaysa sa mga bromide o mga herbal na paghahanda. Ang mga tranquilizer o, kung hindi man sila ay tinatawag, anxiolytics ay makabuluhang binabawasan ang estado ng pag-igting, sa gayon ay radikal na inaalis ang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot. Bilang karagdagan, lubos na binabawasan ang emosyonal na stress, nag-aambag sila sa mabilis na pagsisimula ng tunog at matahimik na pagtulog.

Gayunpaman, dapat tandaan na dahil sa posibleng pagkagumon at pag-unlad ng malakas na pag-asa sa isip, ang mga tranquilizer ay inireseta lamang ng isang doktor at inilabas nang mahigpit ayon sa reseta.

Mga tip para sa paggamit ng mga sedative

Napakahalaga na sundin ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang makamit ang pinaka-positibong epekto sa paglaban sa pagkabalisa at stress.

• Hindi naaangkop na gumamit ng mga tincture na naglalaman ng alkohol para sa simpleng dahilan na ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng parehong mga pagbabago sa nakapagpapagaling na epekto ng gamot at isang negatibong reaksyon ng pasyente dito.
• Halos lahat ng gamot na pampakalma kapag ininom ay sapat na malalaking dosis magkaroon ng malakas na sedative effect.
• Ang paggamit ng mga gamot na pampakalma bago ang oras ng pagtulog ay nag-aambag sa isang maayos at matahimik na pagtulog na may insomnia.
• Tulad ng anumang gamot, ang mga sedative ay nagpapakita rin ng pinakamahusay na epekto kapag ginamit nang regular sa loob ng 3 o higit pang mga linggo.
• Ang mga herbal na pagbubuhos ay pinakamahusay na nakaimbak sa isang cool, madilim na lugar.

Tulad ng nangyari, maraming mga paraan upang ihinto ang pag-unlad ng pagkabalisa. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat tiisin ang mapanganib na sakit na ito. Sa katunayan, bilang isang patakaran, ang isang pagkabalisa at depressive na estado ay sinamahan ng parehong simpleng pagkapagod at isang makabuluhang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan.

Ito ay medyo natural na magkaroon ng isang maikling estado ng pagkabalisa pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o malalim na pagkabigo, ngunit may mga madalas na mga kaso kapag ang depresyon ay nagpapatuloy sa napakatagal na panahon, na siyang unang palatandaan ng sakit sa isip.

Kung ikaw ay biktima ng matinding kalungkutan, matinding kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan. Kung sa tingin mo ay wala kang halaga, nawalan ka ng kontrol sa iyong sarili, may mababang pagpapahalaga sa sarili, at nawalan din ng interes sa anumang uri ng aktibidad, maging ito man ay iyong karaniwang pagkain o paborito mong libangan, kung gayon dapat kang humingi ng tulong sa isang doktor nang walang pagkaantala.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao, na nasa isang pagkabalisa na estado, ay nagiging labis na hindi nakikipag-usap, agresibo at may malaking paghihirap sa kanyang personal na buhay at sa trabaho, siya ay pinagbantaan din ng madalas na hindi makatwiran na mahinang pisikal na kondisyon, at sa ilang mga kaso ay mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang mga sintomas ng estado ng pagkabalisa ay hindi nakasalalay sa edad ng isang tao, kaya ang mga matatanda at bata ay maaaring maging biktima nito. Karaniwan, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay banayad at panandalian, ngunit walang sinuman ang may garantiya laban sa isang malubha at pangmatagalang depressive na estado. Napakahalaga sa anumang kaso na huwag ipagpaliban ang paggamot, ngunit tratuhin ito nang buong kabigatan at responsibilidad. At ang pinakamahalaga, kapag lumilitaw kahit na ang pinaka-hindi gaanong mga sintomas ng isang estado ng pagkabalisa, kinakailangan na agad na kunin ang pag-alis ng hindi kanais-nais at lubhang mapanganib na sakit na ito.

Pagkabalisa- ang ugali ng isang tao na makaramdam ng matinding pagkabalisa at takot, kadalasan nang hindi makatwiran. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng sikolohikal na pag-asa sa isang banta, kakulangan sa ginhawa at iba pang negatibong emosyon. Hindi tulad ng isang phobia, na may pagkabalisa, ang isang tao ay hindi maaaring tumpak na pangalanan ang sanhi ng takot - ito ay nananatiling hindi sigurado.

Paglaganap ng pagkabalisa. Sa mga bata sa high school, ang pagkabalisa ay umabot sa 90%. Sa mga nasa hustong gulang, 70% ang dumaranas ng mas mataas na pagkabalisa sa iba't ibang panahon buhay.

Sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa maaaring mangyari nang paulit-ulit o madalas:

• labis na pag-aalala nang walang dahilan o para sa isang maliit na dahilan;
• premonisyon ng problema;
• hindi maipaliwanag na takot bago ang anumang kaganapan;
• pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan;
• walang tiyak na takot sa buhay at kalusugan (personal o miyembro ng pamilya);
• pang-unawa sa mga ordinaryong kaganapan at sitwasyon bilang mapanganib at hindi palakaibigan;
• malungkot na pakiramdam;
• pagpapahina ng atensyon, pagkagambala sa nakakagambalang mga kaisipan;
• kahirapan sa pag-aaral at trabaho dahil sa patuloy na pag-igting;
• nadagdagan ang pagpuna sa sarili;
• "pag-scroll" sa ulo ng sariling mga aksyon at pahayag, nadagdagan ang damdamin tungkol dito;
• pesimismo.

Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggulo ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo. Bahagyang o katamtamang ipinahayag:

• mabilis na paghinga;
• pinabilis na tibok ng puso;
• kahinaan;
• pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pamumula ng balat;

Panlabas na pagpapakita ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa isang tao ay ibinibigay ng iba't ibang mga reaksyon sa pag-uugali, halimbawa:

• nakakuyom ang mga kamao;
• pumitik ng mga daliri;
• kumukuha ng mga damit;
• pagdila o pagkagat ng labi;
• kumagat ng mga kuko;
• hinihimas ang mukha niya.

Ang kahulugan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang mekanismo ng proteksiyon na dapat bigyan ng babala ang isang tao tungkol sa isang paparating na panganib mula sa labas o tungkol sa isang panloob na salungatan (isang pakikibaka ng mga pagnanasa na may budhi, mga ideya tungkol sa moralidad, panlipunan at kultural na mga pamantayan). Ito ang tinatawag na kapaki-pakinabang pagkabalisa. Sa loob ng makatwirang limitasyon, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkatalo.

Nadagdagang pagkabalisa binibilang pathological kondisyon(hindi isang sakit, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan). Kadalasan ito ay isang reaksyon sa inilipat na pisikal o emosyonal na mga stress.

Pamantayan at patolohiya. Norma binibilang katamtamang pagkabalisa na nauugnay sa nakakagambalang mga katangian ng pagkatao. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na may pagkabalisa at pag-igting sa nerbiyos para sa mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Kasabay nito, ang mga sintomas ng vegetative (pagbaba ng presyon, palpitations) ay lumilitaw nang kaunti.

Mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga labanan ng matinding pagkabalisa tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang oras, kung saan lumalala ang estado ng kalusugan: panghihina, pananakit dibdib, pakiramdam ng init, nanginginig sa katawan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay maaaring sintomas ng:

• pagkabalisa disorder;
• Panic disorder na may panic attacks;
• Sabik na endogenous depression;
• obsessive-compulsive disorder;
• Hysteria;
• Neurasthenia;
• Post-traumatic stress disorder.

Ano ang maaaring humantong sa pagtaas ng pagkabalisa? Sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa, nangyayari ang mga karamdaman sa pag-uugali.

• Pag-alis sa mundo ng mga ilusyon. Kadalasan ang pagkabalisa ay walang malinaw na paksa. Para sa isang tao, ito ay lumalabas na mas masakit kaysa sa takot sa isang partikular na bagay. Nagmumula siya sa isang dahilan para sa takot, pagkatapos ay nabuo ang mga phobia batay sa pagkabalisa.
• pagiging agresibo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nadagdagan ang pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Para mawala ang mapang-aping pakiramdam, pinapahiya niya ang ibang tao. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.
• Kawalan ng aktibidad at kawalang-interes, na bunga ng matagal na pagkabalisa at nauugnay sa pagkaubos ng lakas ng pag-iisip. Ang pagbaba sa emosyonal na mga reaksyon ay nagpapahirap na makita ang sanhi ng pagkabalisa at alisin ito, at pinalala rin ang kalidad ng buhay.
• Ang pag-unlad ng sakit na psychosomatic. Ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa (palpitations, bowel spasms) ay lumalala at nagiging sanhi ng sakit. Mga posibleng kahihinatnan: ulcerative colitis, gastric ulcer, bronchial hika, neurodermatitis.

Bakit nangyayari ang pagkabalisa?

Sa tanong na: "Bakit lumitaw ang pagkabalisa?" walang malinaw na sagot. Sinasabi ng mga psychoanalyst na ang dahilan ay ang mga pagnanasa ng isang tao ay hindi naaayon sa mga posibilidad o salungat sa moralidad. Naniniwala ang mga psychiatrist na ang maling pagpapalaki at stress ang dapat sisihin. Nagtatalo ang mga neuroscientist na ang pangunahing papel ay nilalaro ng mga tampok ng kurso ng mga proseso ng neurochemical sa utak.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng pagkabalisa

1. Mga tampok na congenital ng nervous system. Ang pagkabalisa ay batay sa isang congenital na kahinaan ng mga proseso ng nerbiyos, na katangian ng mga taong may mapanglaw at phlegmatic na pag-uugali. Ang mga tumaas na karanasan ay sanhi ng mga kakaibang proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak. Ang teoryang ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang pagtaas ng pagkabalisa ay minana mula sa mga magulang, samakatuwid, ito ay naayos sa antas ng genetic.
2. Mga tampok ng edukasyon at panlipunang kapaligiran. Ang pag-unlad ng pagkabalisa ay maaaring mapukaw ng labis na pangangalaga ng mga magulang o isang hindi magiliw na saloobin mula sa iba. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang nakakagambalang mga katangian ng personalidad ay nagiging kapansin-pansin na sa pagkabata o lumilitaw sa pagtanda.
3. Mga sitwasyong nauugnay sa isang panganib sa buhay at kalusugan. Ang mga ito ay maaaring malalang sakit, pag-atake, aksidente sa sasakyan, sakuna at iba pang sitwasyon na naging sanhi ng isang tao matinding takot para sa iyong buhay at kapakanan. Sa hinaharap, ang pagkabalisa na ito ay umaabot sa lahat ng mga pangyayari na nauugnay sa sitwasyong ito. Kaya ang isang taong nakaligtas sa isang aksidente sa sasakyan ay nakadarama ng pagkabalisa para sa kanyang sarili at sa mga mahal sa buhay na naglalakbay sa sasakyan o tumatawid sa kalsada.
4. Paulit-ulit at talamak na stress. Ang mga salungatan, mga problema sa personal na buhay, labis na pag-iisip sa paaralan o sa trabaho ay nakakaubos ng mga mapagkukunan ng nervous system. Napansin na mas maraming negatibong karanasan ang isang tao, mas mataas ang kanyang pagkabalisa.
5. Malubhang sakit sa somatic. Mga sakit na sinamahan ng matinding sakit, stress, mataas na temperatura, ang pagkalasing ng katawan ay lumalabag sa mga prosesong biochemical sa mga selula ng nerbiyos na maaaring mahayag bilang pagkabalisa. stress na dulot mapanganib na sakit, nagiging sanhi ng pagkahilig sa negatibong pag-iisip, na nagpapataas din ng pagkabalisa.
6. Mga karamdaman sa hormonal. Ang mga pagkabigo sa gawain ng mga glandula ng endocrine ay humantong sa isang pagbabago balanse ng hormonal kung saan nakasalalay ang katatagan ng sistema ng nerbiyos. Kadalasan, ang pagkabalisa ay nauugnay sa labis na mga thyroid hormone at isang malfunction sa mga ovary. Ang pana-panahong pagkabalisa na sanhi ng isang paglabag sa produksyon ng mga sex hormones ay sinusunod sa mga kababaihan sa premenstrual period, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagpapalaglag, sa panahon ng menopause.
7. Hindi wastong nutrisyon at kakulangan sa bitamina. Kulang sa sustansya humahantong sa mga paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. At ang utak ay lalong sensitibo sa gutom. Ang produksyon ng mga neurotransmitters ay negatibong apektado ng kakulangan ng glucose, B bitamina at magnesiyo.
8. Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng regular na ehersisyo ay nakakagambala sa metabolismo. Ang pagkabalisa ay ang resulta ng kawalan ng timbang na ito, na nagpapakita ng sarili sa antas ng kaisipan. Sa kabaligtaran, ang regular na pagsasanay ay nagpapagana ng mga proseso ng nerbiyos, nag-aambag sa pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan at pag-aalis ng mga nakakagambalang mga kaisipan.
9. Organic na pinsala sa utak kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tisyu ng utak ay nabalisa:

• Inilipat sa pagkabata malubhang impeksyon;
• Mga pinsalang natanggap sa panahon ng panganganak;
• aksidente sa cerebrovascular sa atherosclerosis, hypertension, mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• Mga pagbabagong dulot ng alkoholismo o pagkagumon sa droga.

Ang mga psychologist at neuroscientist ay sumang-ayon na ang pagkabalisa ay bubuo kung ang isang tao ay may likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, na nakapatong sa panlipunan at sikolohikal na mga kadahilanan.
Mga sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata

• Overprotection ng mga magulang na masyadong protective sa anak, takot sa sakit, injury at nagpapakita ng takot.
• Pagkabalisa at pagdududa ng mga magulang.
• Alkoholismo ng magulang.
• Madalas na mga salungatan sa presensya ng mga bata.
• Hindi magandang relasyon sa mga magulang. Kakulangan ng emosyonal na pakikipag-ugnay, detatsment. Kawalan ng kabaitan.
• Takot na mawalay sa ina.
• Pagsalakay ng magulang sa mga bata.
• Ang labis na pagpuna at labis na hinihingi ng mga magulang at guro sa bata, na nagreresulta sa mga panloob na salungatan at mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng mga matatanda: "Kung nagkamali ako, hindi nila ako mamahalin."
• Pabagu-bagong mga kahilingan ng mga magulang, kapag pinahihintulutan ng ina, at ipinagbabawal ng ama, o "Hindi naman, ngunit posible ngayon."
• Mga tunggalian sa pamilya o klase.
• Takot na tanggihan ng mga kapantay.
• Kapansanan ng bata. Kawalan ng kakayahang magbihis, kumain, matulog nang mag-isa sa naaangkop na edad.
• Ang mga takot ng mga bata ay nauugnay sa mga nakakatakot na kwento, cartoon, pelikula.

Pag-inom ng ilang mga gamot Maaari ring dagdagan ang pagkabalisa sa mga bata at matatanda:

• mga paghahanda na naglalaman ng caffeine - citramon, malamig na gamot;
• mga paghahanda na naglalaman ng ephedrine at mga derivatives nito - broncholitin, pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang;
• thyroid hormones - L-thyroxine, alostin;
• beta-agonists - clonidine;
• antidepressants - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulants - dexamphetamine, methylphenidate;
• mga ahente ng hypoglycemic - Novonorm, Diabrex;
• narcotic analgesics(kasama ang kanilang pagkansela) - morphine, codeine.

Anong mga uri ng pagkabalisa ang umiiral?

Dahil sa pag-unlad

• Personal na pagkabalisa- isang palaging pagkahilig sa pagkabalisa, na hindi nakasalalay sa kapaligiran at mga pangyayari. Karamihan sa mga kaganapan ay itinuturing na mapanganib, ang lahat ay nakikita bilang isang banta. Ito ay itinuturing na isang labis na binibigkas na katangian ng personalidad.
• Situational (reaktibo) na pagkabalisa- ang pagkabalisa ay lumitaw bago ang mga makabuluhang sitwasyon o nauugnay sa mga bagong karanasan, posibleng mga problema. Ang ganitong takot ay itinuturing na isang variant ng pamantayan at naroroon sa iba't ibang antas sa lahat ng tao. Ginagawa nitong mas maingat ang isang tao, pinasisigla ang paghahanda para sa paparating na kaganapan, na binabawasan ang panganib ng pagkabigo.

Sa pamamagitan ng lugar ng pinagmulan

• Pag-aaral ng pagkabalisa- may kaugnayan sa proseso ng pag-aaral;
• interpersonal nauugnay sa mga kahirapan sa pakikipag-usap sa ilang tao;
• Nauugnay sa sariling imahe– mataas na antas ng kagustuhan at mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Sosyal- bumangon mula sa pangangailangang makipag-ugnayan sa mga tao, makipagkilala, makipag-usap, makapanayam;
• Pagkabalisa sa pagpili- ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na lumitaw kapag kailangan mong pumili.

Sa mga tuntunin ng epekto sa mga tao

• Pagpapakilos ng pagkabalisa- naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong bawasan ang panganib. Pinapagana nito ang kalooban, pinapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at pisikal na aktibidad.
• Nakakarelaks na pagkabalisa- paralisado ang kalooban ng tao. Ginagawa nitong mahirap na gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon na makakatulong sa paghahanap ng paraan sa sitwasyong ito.

Ayon sa kasapatan ng sitwasyon

• Sapat na pagkabalisa- reaksyon sa mga umiiral na problema (sa pamilya, sa koponan, sa paaralan o sa trabaho). Maaaring sumangguni sa isang lugar ng aktibidad (halimbawa, pakikipag-usap sa boss).
• Hindi nararapat na pagkabalisa- ay ang resulta ng isang salungatan sa pagitan ng isang mataas na antas ng aspirasyon at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nangyayari laban sa background ng panlabas na kagalingan at ang kawalan ng mga problema. Tila sa isang tao na ang mga neutral na sitwasyon ay isang banta. Kadalasan ito ay natapon at may kinalaman sa maraming larangan ng buhay (pag-aaral, interpersonal na komunikasyon, kalusugan). Madalas nakikita sa mga teenager.

Sa kalubhaan

• Nabawasan ang pagkabalisa– kahit na ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon na nagdadala ng banta ay hindi nagdudulot ng alarma. Bilang isang resulta, ang isang tao ay minamaliit ang kabigatan ng sitwasyon, ay masyadong kalmado, hindi naghahanda para sa mga posibleng paghihirap, at madalas na nagpapabaya sa kanyang mga tungkulin.
• Pinakamainam na Pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay lumitaw sa mga sitwasyon na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Ang pagkabalisa ay ipinahayag nang katamtaman, kaya hindi ito nakakasagabal sa pagganap ng mga pag-andar, ngunit nagbibigay ng karagdagang mapagkukunan. Napagmasdan na ang mga taong may pinakamainam na pagkabalisa ay mas mahusay kaysa sa iba sa pagkontrol sa kanilang mental na estado.
• Nadagdagang pagkabalisa- Ang pagkabalisa ay madalas na nagpapakita ng sarili, labis at walang dahilan. Nakakasagabal ito sa isang sapat na reaksyon ng isang tao, hinaharangan ang kanyang kalooban. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng kawalan ng pag-iisip at gulat sa isang mahalagang sandali.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkabalisa?

Ang mga taong may pagkabalisa na mga katangian ng personalidad ay hindi nangangailangan ng paggamot dahil "ang karakter ay hindi gumagaling." Ang isang magandang pahinga para sa 10-20 araw at ang pag-aalis ng isang nakababahalang sitwasyon ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang pagkabalisa. Kung pagkatapos ng ilang linggo ang kondisyon ay hindi bumalik sa normal, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa psychologist. Kung magpapakita siya ng mga palatandaan ng neurosis, anxiety disorder o iba pang mga karamdaman, irerekomenda niyang makipag-ugnayan psychotherapist o psychiatrist.

Paano naitama ang pagkabalisa?

Ang pagwawasto ng pagkabalisa ay dapat magsimula sa pagtatatag ng isang tumpak na diagnosis. Dahil sa pagkabalisa ng depresyon, maaaring kailanganin ang mga antidepressant, at sa neurosis, mga tranquilizer, na hindi magiging epektibo para sa pagkabalisa. Ang pangunahing paraan ng paggamot sa pagkabalisa bilang isang katangian ng pagkatao ay psychotherapy.

1. Psychotherapy at sikolohikal na pagwawasto

Ang epekto sa pag-iisip ng isang taong nagdurusa mula sa pagtaas ng pagkabalisa ay isinasagawa sa tulong ng mga pag-uusap at iba't ibang pamamaraan. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito para sa pagkabalisa ay mataas, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ang pagwawasto ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isang taon.

1. Behavioral Psychotherapy

Ang behavioral o behavioral psychotherapy ay idinisenyo upang baguhin ang tugon ng isang tao sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari kang mag-react nang iba sa parehong sitwasyon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari mong isipin ang mga panganib na naghihintay sa kalsada, o maaari kang magalak sa pagkakataong makakita ng mga bagong lugar. Mga taong may mataas na pagkabalisa palagi negatibong pag-iisip. Iniisip nila ang mga panganib at kahirapan. Ang gawain ng behavioral psychotherapy ay baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang positibo.
Ang paggamot ay isinasagawa sa 3 yugto

1. Tukuyin ang pinagmulan ng alarma. Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang tanong na: "Ano ang iniisip mo bago ka nakaramdam ng pagkabalisa?". Ang bagay o sitwasyong ito ay malamang na maging sanhi ng pagkabalisa.
2. Tanungin ang katwiran ng mga negatibong kaisipan. "Gaano kalaki ang pagkakataon na ang iyong pinakamasamang takot ay magkatotoo?" Kadalasan ito ay bale-wala. Ngunit kahit na ang pinakamasama ang mangyari, sa karamihan ng mga kaso mayroon pa ring paraan.
3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Hinihikayat ang pasyente na palitan ang mga saloobin ng positibo at mas totoo. Pagkatapos, sa sandali ng pagkabalisa, ulitin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang therapy sa pag-uugali ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, ngunit nagtuturo sa iyo na mag-isip nang makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon.

1. Exposure psychotherapy

Ang direksyon na ito ay batay sa isang sistematikong pagbabawas ng sensitivity sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang diskarte na ito ay ginagamit kung ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga partikular na sitwasyon: takot sa taas, takot sa pampublikong pagsasalita paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan. Sa kasong ito, ang tao ay unti-unting nalubog sa sitwasyon, na nagbibigay ng pagkakataon na harapin ang kanilang takot. Sa bawat pagbisita sa isang psychotherapist, nagiging mas mahirap ang mga gawain.

1. Representasyon ng sitwasyon. Ang pasyente ay hinihiling na ipikit ang kanilang mga mata at isipin ang sitwasyon nang buong detalye. Kapag ang pakiramdam ng pagkabalisa ay umabot sa pinakamataas na antas nito, ang hindi kasiya-siyang imahe ay dapat na ilabas at ibalik sa katotohanan, at pagkatapos ay lumipat sa pagpapahinga at pagpapahinga ng kalamnan. Sa mga susunod na pagpupulong sa isang psychologist, tumitingin sila ng mga larawan o pelikula na nagpapakita ng nakakatakot na sitwasyon.
2. Pagkilala sa Sitwasyon. Kailangang hawakan ng isang tao ang kanyang kinatatakutan. Lumabas sa balkonahe ng isang mataas na gusali, kumusta sa mga nagtitipon sa madla, tumayo sa hintuan ng bus. Kasabay nito, nakakaranas siya ng pagkabalisa, ngunit kumbinsido na siya ay ligtas at ang kanyang mga takot ay hindi nakumpirma.
3. masanay sa sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang taasan ang oras ng pagkakalantad - sumakay sa isang Ferris wheel, magmaneho ng one stop sa transportasyon. Unti-unti, ang mga gawain ay nagiging mas mahirap, ang oras na ginugol sa isang pagkabalisa na sitwasyon ay mas mahaba, ngunit sa parehong oras, ang pagkagumon ay nagsisimula at ang pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan.

Kapag nagsasagawa ng mga gawain, ang isang tao ay dapat magpakita ng lakas ng loob at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, kahit na hindi ito tumutugma sa kanyang panloob na damdamin. Tinutulungan ka ng pagbabago ng pag-uugali na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon.

1. Hypnosuggestive Therapy

Sa panahon ng sesyon, ang isang tao ay inilalagay sa isang hypnotic na estado at nakintal sa kanya ng mga setting na makakatulong na baguhin ang mga maling pattern ng pag-iisip at saloobin patungo sa mga nakakatakot na sitwasyon. Kasama sa mungkahi ang ilang direksyon:

1. Normalisasyon ng mga proseso na nagaganap sa nervous system.
2. Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
3. Ang paglimot sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa.
4. Mungkahi ng isang haka-haka na positibong karanasan tungkol sa isang nakakatakot na sitwasyon. Halimbawa, "Gusto kong lumipad sa mga eroplano, sa panahon ng paglipad naranasan ko ang pinakamagagandang sandali ng aking buhay."
5. Pagtatanim ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad.

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang pasyente sa anumang uri ng pagkabalisa. Ang tanging limitasyon ay maaaring hindi magandang mungkahi o ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

1. Psychoanalysis

Ang pakikipagtulungan sa isang psychoanalyst ay naglalayong tukuyin ang mga panloob na salungatan sa pagitan ng mga likas na pagnanasa at mga pamantayang moral o mga kakayahan ng tao. Matapos ang pagkilala sa mga kontradiksyon, ang kanilang talakayan at muling pag-iisip, ang pagkabalisa ay umuurong, habang ang sanhi nito ay nawawala.
Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makilala ang sanhi ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ito ay namamalagi sa hindi malay. Tumutulong ang psychoanalysis na tumagos sa hindi malay at maalis ang sanhi ng pagkabalisa, samakatuwid ito ay kinikilala bilang isang epektibong pamamaraan.
Sikolohikal na pagwawasto ng pagkabalisa sa mga bata

1. paglalaro ng therapy

Ito ang nangungunang paggamot para sa pagkabalisa sa mga batang preschool at elementarya. Sa tulong ng mga espesyal na napiling laro, posible na makilala malalim na takot na nagiging sanhi ng pagkabalisa at mapupuksa ito. Ang pag-uugali ng bata sa panahon ng paglalaro ay nagpapahiwatig ng mga prosesong nagaganap sa kanyang walang malay. Ang impormasyong nakuha ay ginagamit ng psychologist upang pumili ng mga paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.
Ang pinakakaraniwang variant ng play therapy ay kapag ang bata ay inalok na gampanan ang papel ng kung ano/ano ang kinatatakutan niya - multo, bandido, guro. Sa mga unang yugto, ito ay maaaring mga indibidwal na laro kasama ang isang psychologist o mga magulang, pagkatapos ay pangkatang laro kasama ang ibang mga bata. Nababawasan ang takot at pagkabalisa pagkatapos ng 3-5 session.
Upang mapawi ang pagkabalisa, ang larong "Masquerade" ay angkop. Ang mga bata ay binibigyan ng iba't ibang mga item ng pang-adultong damit. Pagkatapos ay hihilingin sa kanila na pumili kung aling papel ang gagampanan sa pagbabalatkayo. Hinihiling sa kanila na pag-usapan ang kanilang karakter at makipaglaro sa ibang mga bata na "in character" din.

1. therapy sa fairy tale

Ang pamamaraang ito para sa pagbabawas ng pagkabalisa sa mga bata ay nagsasangkot ng pagsulat ng mga engkanto sa kanilang sarili o kasama ng mga matatanda. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong mga takot, makabuo ng isang plano ng pagkilos sa isang nakakatakot na sitwasyon, at pamahalaan ang iyong pag-uugali. Maaaring gamitin ng mga magulang upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga panahon ng stress sa isip. Angkop para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang at mga tinedyer.

1. Alisin ang pag-igting ng kalamnan

Ang pag-igting ng kalamnan na kasama ng pagkabalisa ay hinalinhan sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, yoga ng mga bata, mga laro na naglalayong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga laro upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan

Isang laro	Pagtuturo para sa bata
"Lobo"	Tiklupin namin ang mga labi gamit ang isang tubo. Huminga nang dahan-dahan, i-inflate lobo. Iniisip namin kung gaano kalaki at magandang bola ang nakuha namin. Ngumiti kami.
"pipe"	Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo, ayusin sa pamamagitan ng mga daliri sa isang haka-haka na tubo.
"Regalo sa ilalim ng puno"	Huminga kami, ipinikit ang aming mga mata, ipinakita ang pinakamagandang regalo sa ilalim ng puno. Huminga kami ng hangin, binuksan ang aming mga mata, naglalarawan ng kagalakan at sorpresa sa aming mga mukha.
"Barbell"	Huminga - itaas ang bar sa itaas ng iyong ulo. Exhale - ibaba ang bar sa sahig. Ikiling namin ang katawan pasulong, nirerelaks ang mga kalamnan ng mga braso, leeg, likod, at pahinga.
"Humpty Dumpty"	Gamit ang pariralang "Humpty Dumpty ay nakaupo sa dingding," iniikot namin ang katawan, ang mga braso ay nakakarelaks at malayang sumusunod sa katawan. "Nahulog si Humpty Dumpty sa isang panaginip" - isang matalim na pagtabingi ng katawan pasulong, ang mga braso at leeg ay nakakarelaks.

1. Family Therapy

Ang mga pakikipag-usap ng psychologist sa lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na kapaligiran sa pamilya at bumuo ng istilo ng pagiging magulang na magbibigay-daan sa bata na makaramdam ng kalmado, pakiramdam na kailangan at mahalaga.
Sa isang pulong sa isang psychologist, ang pagkakaroon ng parehong mga magulang, at, kung kinakailangan, mga lolo't lola, ay mahalaga. Dapat itong isipin na pagkatapos ng 5 taon ang bata ay higit na nakikinig sa magulang ng parehong kasarian sa kanya, na may espesyal na impluwensya.

1. Medikal na paggamot para sa pagkabalisa

Grupo ng droga	Mga gamot	Aksyon
Mga gamot na nootropic	Phenibut, Piracetam, Glycine	Ang mga ito ay inireseta kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng mga istruktura ng utak ay naubos. Pagbutihin ang pag-andar ng utak, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa mga nakakapinsalang kadahilanan.
Mga gamot na pampakalma para sa nakabatay sa halaman	Mga tincture, infusions at decoctions ng lemon balm, valerian, peony motherwort, porsyento	Mayroon silang pagpapatahimik na epekto, binabawasan ang takot at pagkabalisa.
piling anxiolytics	Afobazole	Pinapaginhawa ang pagkabalisa at pinapa-normalize ang mga proseso sa nervous system, inaalis ang sanhi nito. Wala itong nagbabawal na epekto sa nervous system.

Tulong sa sarili para sa pagkabalisa

Mga Paraan para sa Pagbawas ng Pagkabalisa sa Mga Matanda

• Introspection Ito ay isang pagtatangka upang ayusin ang panloob na salungatan sa iyong sarili. Una kailangan mong gumawa ng dalawang listahan. Ang una ay "Gusto ko", kung saan ang lahat ng materyal at di-materyal na pagnanasa ay ipinasok. Ang pangalawa ay "Dapat/Dapat", na kinabibilangan ng mga responsibilidad at panloob na paghihigpit. Pagkatapos ay ihahambing ang mga ito at ibinunyag ang mga kontradiksyon. Halimbawa, "Gusto kong maglakbay", ngunit "Kailangan kong bayaran ang utang at alagaan ang mga bata." Kahit na ang unang yugto ay makabuluhang bawasan ang pagkabalisa. Pagkatapos ay dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga at mas mahalaga sa iyo. Mayroon bang kompromiso sa pagitan ng "gusto" at "pangangailangan"? Halimbawa, isang maikling biyahe pagkatapos magbayad ng utang. Ang pangwakas na hakbang ay ang pagbuo ng isang plano ng aksyon na makakatulong sa katuparan ng mga pagnanasa.
• Auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Pinagsasama nito ang panghihikayat sa sarili at pagpapahinga ng kalamnan. Kadalasan sa gitna ng pagkabalisa, ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais at kawalan ng pananampalataya sa sariling lakas ay ginagamot - "Gusto kong pasayahin ang isang tao, ngunit hindi ako sapat." Ang tiwala sa sarili ay naglalayong palakasin ang pananampalataya sa sarili. Upang gawin ito, sa isang nakakarelaks na estado, mas mahusay na ulitin ang mga pandiwang formula bago matulog, kasama ang mga kinakailangang pahayag. "Ang aking katawan ay lubos na nakakarelaks. Ako ay maganda. May tiwala ako sa sarili ko. Ako ay kaakit-akit." Ang resulta ay makabuluhang mapabuti kung pagsasamahin mo ang auto-training at gagawin ang iyong sarili sa ibang mga lugar: sports, intelektwal na pag-unlad, atbp.
• Pagninilay. Kasama sa pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon sa isang partikular na paksa (tunog, apoy ng kandila, sariling hininga, isang punto sa lugar sa pagitan ng mga kilay). Kasabay nito, kinakailangan na itapon ang lahat ng mga iniisip, ngunit hindi upang itaboy ang mga ito, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang i-streamline ang mga kaisipan at damdamin, upang tumutok sa kasalukuyang sandali - "dito at ngayon". Binabawasan nito ang pagkabalisa, na isang malabong takot sa hinaharap.
• Baguhin sitwasyon sa buhay – trabaho, marital status, social circle. Kadalasan, lumilitaw ang pagkabalisa kapag kinakailangan na gumawa ng isang bagay na salungat sa mga layunin, moral na saloobin, at pagkakataon. Kapag ang sanhi ng panloob na salungatan ay inalis, ang pagkabalisa ay nawawala.
• Pagtaas ng Tagumpay. Kung ang isang tao ay nakadarama ng tagumpay sa ilang lugar (trabaho, pag-aaral, pamilya, palakasan, pagkamalikhain, komunikasyon), kung gayon ito ay makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at binabawasan ang pagkabalisa.
• Komunikasyon. Ang mas malawak na panlipunang bilog at ang mas malapit na mga social contact, mas mababa ang antas ng pagkabalisa.
• Regular na mga klase sa lugar. Ang pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto ay binabawasan ang antas ng adrenaline, pinatataas ang produksyon ng serotonin. Ibinabalik nila ang balanse sa nervous system at mapabuti ang mood.
• Rest at sleep mode. Ang isang buong 7-8 na oras na pagtulog ay nagpapanumbalik ng mapagkukunan ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito.

Mangyaring tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nagbibigay ng agarang epekto sa paglaban sa pagkabalisa. Madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa loob ng 2-3 linggo, at aabutin ng ilang buwan ng regular na ehersisyo upang ganap na maalis ang pagkabalisa.

• Bawasan ang bilang ng mga puna. Ang isang nababalisa na bata ay lubhang naghihirap mula sa labis na hinihingi ng mga matatanda at ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga ito.
• Gumawa ng mga komento sa bata nang pribado. Ipaliwanag kung bakit siya mali, ngunit huwag mong hiyain ang kanyang dignidad, huwag mo siyang tawagin ng mga pangalan.
• Maging consistent. Imposibleng payagan ang ipinagbabawal noon at vice versa. Kung hindi alam ng bata kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanyang maling pag-uugali, kung gayon ang antas ng stress ay tumataas nang malaki.
• Iwasan ang mga kumpetisyon sa bilis at pangkalahatang paghahambing ng bata sa iba. Ito ay katanggap-tanggap na ihambing ang bata sa kanya sa nakaraan: "Ngayon ikaw ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa nakaraang linggo."
• Magpakita ng tiwala sa sarili sa harap ng iyong anak. SA karagdagang aksyon nagiging huwaran ang mga magulang sa mahihirap na sitwasyon.
• Alalahanin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong maging stroke, yakap, masahe, laro. Ang pagpindot ay nagpapakita ng iyong pagmamahal at pinapakalma ang isang bata sa anumang edad.
• Purihin ang bata. Ang papuri ay dapat na nararapat at taos-puso. Maghanap ng isang bagay upang purihin ang iyong anak nang hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Ano ang Anxiety Scale?

Ang batayan para sa pagtukoy ng antas ng pagkabalisa ay sukat ng pagkabalisa. Ito ay isang pagsubok kung saan kinakailangan na pumili ng isang pahayag na pinakatumpak na naglalarawan ng isang mental na estado o tinatasa ang antas ng pagkabalisa sa iba't ibang mga sitwasyon.
Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa mga pamamaraan na ipinangalan sa mga may-akda: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Teknik na Spielberger-Khanin

Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na sukatin ang parehong personal na pagkabalisa (isang katangian ng personalidad) at pagkabalisa sa sitwasyon (isang estado sa isang partikular na sitwasyon). Ito ay nakikilala ito mula sa iba pang mga pagpipilian, na nagbibigay ng ideya ng isang uri lamang ng pagkabalisa.
Ang pamamaraan ng Spielberger-Khanin ay inilaan para sa mga matatanda. Maaari itong maging sa anyo ng dalawang talahanayan, ngunit ang elektronikong bersyon ng pagsubok ay mas maginhawa. Ang isang mahalagang kondisyon kapag pumasa sa pagsusulit ay hindi mo maiisip ang sagot sa mahabang panahon. Kinakailangang ipahiwatig ang opsyon na unang pumasok sa isip.
Upang matukoy ang personal na pagkabalisa ito ay kinakailangan upang i-rate ang 40 mga paghatol na naglalarawan sa iyong mga damdamin KARANIWAN(Sa karamihan ng mga kaso). Halimbawa:

• Madali akong magalit;
• Ako ay lubos na masaya;
• Ako ay nasisiyahan;
• Mayroon akong blues.

Upang matukoy ang sitwasyong pagkabalisa kinakailangang suriin ang 20 paghatol na naglalarawan ng mga damdamin SA SANDALI. Halimbawa:

• Ako ay kalmado;
• Ako ay nasisiyahan;
• Kinakabahan ako;
• Malungkot ako.

Ang pagsusuri ng mga paghatol ay ibinibigay sa 4-point scale, mula sa "never/no, not so" - 1 point, hanggang sa "halos always/absolutely true" - 4 points.
Ang mga marka ay hindi summed up, ngunit ang isang "susi" ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang mga sagot. Sa tulong nito, ang bawat sagot ay tinatantya ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Matapos iproseso ang mga tugon, tinutukoy ang mga tagapagpahiwatig ng sitwasyon at personal na pagkabalisa. Maaari silang saklaw mula 20 hanggang 80 puntos.

1. Scale ng Pagkabalisa ng mga Bata

Ang pagkabalisa sa mga batang may edad 7 hanggang 18 ay sinusukat gamit ang mga paraan ng multivariate na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata Romytsina. Ang pamamaraan ay sa karamihan ng mga kaso na ginagamit sa electronic form, na pinapasimple ang pag-uugali nito at pagproseso ng mga resulta.
Binubuo ito ng 100 tanong na dapat sagutin ng "oo" o "hindi". Ang mga tanong na ito ay nag-aalala iba't ibang lugar mga aktibidad ng bata:

• pangkalahatang pagkabalisa;
• relasyon sa mga kapantay;
• relasyon sa mga magulang;
• relasyon sa mga guro;
• pagsusuri ng kaalaman;
• pagtatasa ng iba;
• tagumpay sa pag-aaral;
• pagpapahayag ng sarili;
• pagbaba sa aktibidad ng kaisipan na dulot ng pagkabalisa;
• vegetative manifestations ng pagkabalisa (ikli sa paghinga, pagpapawis, palpitations).

Ang bawat isa sa mga kaliskis ay maaaring makakuha ng isa sa 4 na halaga:

• Pagtanggi sa pagkabalisa - kung ano ang maaaring maging isang nagtatanggol na reaksyon;
• Normal na antas ng pagkabalisa na nag-uudyok ng pagkilos;
• Tumaas na antas - sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagbagay ng bata;
• Mataas na lebel- Ang pagkabalisa ay kailangang itama.

Ang paraan ng multidimensional na pagtatasa ng pagkabalisa ng bata ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matukoy ang antas ng pagkabalisa, kundi pati na rin upang ipahiwatig kung saang lugar ito nabibilang, pati na rin upang maitaguyod ang sanhi ng pag-unlad nito.

Dapat pansinin na kahit na ang pagtaas ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay hindi mapanganib sa kalusugan, nag-iiwan ito ng isang bakas sa pag-uugali ng isang tao, na nagiging mas mahina o, sa kabaligtaran, agresibo, at ginagawa silang tumanggi sa mga pagpupulong, paglalakbay, bilang mga sitwasyon na magdala ng banta. Ang estadong ito ay nakakaapekto sa proseso ng paggawa ng desisyon, na pinipilit kang piliin hindi kung ano ang magdadala ng tagumpay, ngunit kung ano ang nangangailangan ng mas kaunting panganib. Samakatuwid, ang pagwawasto ng pagkabalisa ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mayaman at mas masaya ang buhay.

Sa ika-21 siglo, ang isang tao ay nalantad sa maraming palaging stressors. Pag-atake na may negatibong balita mula sa mass media, mga problema sa interpersonal, mga pandaigdigang salungatan sa militar, madaling mawalan ng balanse. Ang mahinang nutrisyon, ekolohiya, pandagdag sa mga sikolohikal na paghihirap, ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng depresyon, depresyon, walang dahilan na damdamin ng takot, matinding pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga sintomas:

• Biglang pakiramdam ng panic anxiety, na parang may mangyayari.
• Ang isang palaging estado ng kakulangan sa ginhawa, nagkakalat ng sakit sa buong katawan, bahagyang pagduduwal.
• Isang pag-atake ng hindi makatwirang takot sa kamatayan, isang lumalagong panganib na walang nakikitang pinagmumulan ng pagbabanta.
• Ang pagkabahala na tumitindi sa gabi. Depressed, bad mood. Pagkalito sa isip, hindi nag-iiwan ng mapanglaw.
• Mga labis na takot, masamang pag-iisip tungkol sa biglaang posibilidad ng kamatayan.
• Pagkasira sa umaga pagkatapos uminom ng kape - nadagdagan ang panginginig, kaguluhan. Ang paghinga ay nagiging mahirap, nasusuka, mayroong hindi maipaliwanag na pagkabalisa, gulat.

Ang sikolohiya, psychiatry ay naglalarawan ng pagtaas ng kababalaghan ng mga pag-atake ng sindak. Ang isang walang malay na nagtatanggol na reaksyon ay pinupukaw ng matagal na nakababahalang sitwasyon, isang mapang-aping pakiramdam ng kontrol, kawalan ng pagtatanggol sa lipunan. Inilarawan ng psychotherapist na si Walter Cannon noong 1932 ang partikular na estado ng katawan: "labanan o paglipad."

Ang termino ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng mga mekanismo ng pagtatanggol na naroroon sa mga gene mula sa sandaling lumitaw ang mga species. Homo sapiens. Ang maipaliwanag na kababalaghan ay nagpapakita na ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari nang walang dahilan, nang walang tunay na mga banta, pumukaw sa paglipad, isang nagtatanggol na pag-atake.

Mga sintomas ng walang dahilan na takot, panic attack:

1. Ang biglaang pag-atake ay hindi pinukaw ng anumang bagay. Mayroong isang pakiramdam ng lumalaking pagkabalisa, gulat.
2. Hindi kanais-nais na "excitement" sa dibdib, tiyan.
3. May kapansanan sa paggana ng paghinga: ang mabilis, mababaw ay maaaring humantong sa DHW syndrome (hyperventilation ng mga baga). Ang resulta ay pagkahilo, pagkahilo.
4. Pagduduwal, "panginginig", nanginginig sa buong katawan.

Ang pakiramdam ng pagkasindak ay sanhi ng patuloy na overexcitation ng sympathetic, nervous system, na kinokontrol ng spinal cord. Ang peripheral system ay responsable para sa pisyolohiya ng katawan, na hindi kinokontrol ng kalooban ng tao.

Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga talamak na palatandaan ng vegetative-vascular dystonia:

• Ang pamumutla ng balat, panlalamig ng mga paa't kamay, panghihina, pakiramdam ng isang "bukol" na nakasisikip sa lalamunan.
• Panginginig, panginginig sa loob, na hindi mapawi sa sarili.
• Hyperhidrosis - nadagdagan ang pagpapawis paa, palad, o buong katawan.
• Cardioneurosis - hindi makatwirang kaguluhan ay naghihikayat ng abnormal na tibok ng puso, tachycardia, isang pulse rate na hanggang 150 beats bawat minuto.
• Ang isang karaniwang sanhi ng gulat ay isang hindi makatwiran, labis na takot sa kamatayan, pamamanhid ng katawan, pangingilig sa mga kamay, paa.

Ang kundisyon ay sanhi ng patuloy na lumalagong mga negatibong karanasan, malakas na nakababahalang sitwasyon ng pisikal at neuro-emosyonal na kalikasan. Sa isang antas ng walang malay, ang utak ng tao ay nagsisimulang makita ang katawan bilang isang mapagkukunan ng panganib, na patuloy sa mode ng paghihintay para sa isang banta.

Sa yugtong ito ng reaksyunaryong pakikibaka, mayroong tumaas na produksyon ng hormone adrenaline, cortisol ng adrenal glands. Pinipukaw nila ang hindi motivated na pagsalakay, auto-aggression, nerbiyos, kabastusan. Ang panahon ay hindi nagtatagal, na sinusundan ng isang nalulumbay na estado ng pagkabagot, kawalang-interes, pagkahilo.

Ang mga regular na pag-atake ng walang dahilan ay nag-uudyok:

• Insomnia, insomnia, sa batayan ng walang dahilan na takot. Mga bangungot na panaginip na nauugnay sa patuloy na pagkabalisa, takot na makatulog, madalas na paggising.
• Patuloy na kawalan ng gana, emosyonal na kawalang-interes, anorexia, madalas na pangangati. Pag-aantok, pagtaas ng pagluha, walang dahilan na pagbabago ng mood.
• Psychogenic na sakit sa rehiyon ng puso, na siyang sanhi ng takot biglaang kamatayan. Sakit ng ulo, pagkahilo.
• Obsessive phobias, hindi malinaw na mystical na takot, nadagdagan ang nervous excitability.
• Ang derealization ay isang biglaang estado ng malabong pang-unawa sa katotohanan. Isang tanda ng matagal na overstrain ng psyche.
• Biglaang panic attack ang dahilan mga sakit na psychosomatic. Ang mga damdamin ng pagkabalisa na pinukaw ng masamang kaisipan ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Ang mga sanhi ng panic attack ay magkakaiba, kadalasang naroroon sa isang kumplikado, bihirang kinakatawan ng isang kadahilanan. Ang mga kinakailangan para sa isang posibleng karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay maaaring maobserbahan na mula sa edad na 7-8 taon, at maging mas kapansin-pansin sa edad na 18.

Ang isang tao na nagsimulang makita ang kanyang sarili bilang isang tao ay nahuhulog sa ilalim ng isang kumplikadong mga salungat na impluwensya na pumipinsala sa pag-iisip. Sa mga kabataan, matatanda, ang mga sintomas at panic attack ay nagpapatuloy nang magkatulad.

Ang mga pinagbabatayan na sanhi ng pag-atake ng takot, hindi maipaliwanag na pagkabalisa

1. Emosyonal na pag-agaw: hindi sapat na natanto ang mga pangangailangan ng psycho-emosyonal, damdamin. Nakikita sa mga single na lalaki at babae iba't ibang edad, maliliit na bata mula sa mga mahihirap na pamilya. Ipinakikita ng kakulangan ng suporta, pagtanggap. Ang panic syndrome ay pinukaw ng patuloy na emosyonal, pandamdam na kagutuman, kakulangan ng pagpapalitan ng enerhiya sa mga magulang, mga mahal sa buhay.
2. Matagal na tago o hindi ginagamot na depresyon, mga sakit ng mga panloob na organo. Ang mga karamdaman ng mga organo ng endocrine system ay may espesyal na epekto sa emosyonal na estado. Ang kawalan ng timbang ng mga hormone na itinago ng thyroid gland, ang mga adrenal gland ay isa sa mga sanhi ng mga pag-atake ng hindi maintindihan na pagkabalisa na lumilipas sa mga damdamin ng gulat.
3. Nakakalason, nakakapinsalang interpersonal na relasyon ayon sa mga senaryo: mga akusasyon, pagtaas ng mga pangangailangan, pagmamanipula. Ang pagbubukod ng pagkakataong makipag-usap, upang maibalik ang hustisya. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang madalas na kadahilanan sa pangmatagalang neurosis.
4. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan pagdadalaga, menopause. Pagbubuntis, maagang postpartum period. pana-panahong kakulangan Maaraw na araw, taglagas mapanglaw.
5. Sinasadyang nilikha ang mga kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng walang kapangyarihan sa sitwasyon, halimbawa, ang kurikulum ng paaralan, emosyonal na paniniil sa pamilya, pag-uusig. Mahabang pamamalagi sa tabi ng pinagmulan ay naghihimok ng mga pag-atake ng sindak, hindi maipaliwanag na pagkabalisa.

Ang isang pakiramdam ng biglaang takot ay maaaring lumitaw laban sa isang background ng kamag-anak emosyonal na kalusugan, sa panahon kung kailan ang stressor ay tumigil sa pagkilos nito. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi inaasahan, ay may posibilidad na tumindi negatibong sintomas sa katawan at isipan ng tao.

Paano talunin ang talamak na pagkabalisa - ano ang gagawin sa pinakadulo simula?

• Humingi ng payo ng isang psychotherapist.

Bago magreseta ng therapy, dapat ibukod ng doktor ang mga sakit: diabetes mellitus, cervical osteochondrosis, ang pagkakaroon ng mga oncological tumor. Magtalaga ng isang komprehensibong pagsusuri sa dugo ng biochemical, suriin ang balanse ng mga elemento ng bakas, bitamina.

• Huwag gumamit ng mga gamot sa iyong sarili na nag-aalis ng mga sintomas ng biglaang takot sa takot, matinding pagkabalisa.

Ipinagbabawal na uminom ng mga tabletas nang hindi inaalis ang dahilan. Ang mga anxiolytics, antidepressants, tranquilizers ay makakatulong sa maikling panahon, ang patuloy na paggamit ay makapukaw ng pagkagumon. Kadalasan, pagkatapos ng pag-withdraw, mayroong pagtaas sa mga damdamin ng gulat, patuloy na pagkabalisa, hindi makatarungang takot sa kamatayan.

• Kinakailangan na sumailalim sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa ECG, sumailalim sa isang ultrasound ng puso.
• Alisin ang mga diyeta na nagdulot ng kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina. Ang matagal na veganism, vegetarianism, raw food diet, pagbubukod ng glucose ay mabilis na humahantong sa madalas na mga seizure panic attacks.

Ang balanseng diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa paggamot ng depression, panic attack. Ang patuloy na presensya sa pagkain ng tamang kumbinasyon ng mga protina, taba, kumplikadong carbohydrates ay maaaring maiwasan ang karamihan sa mga biglaang kondisyon ng pagkabalisa na pinukaw ng gutom.

• Bago ang paggamot, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri ng makitid na mga espesyalista, upang ibukod ang mga morphological, structural na sakit ng mga organo. Ang huling pagsusuri ay isinasagawa ng isang psychiatrist. Ang mga panic attack ay maaari lamang maging bahagi ng isa pang pathological psycho-complex.
• Ang paggamot sa droga ng mga pag-atake ng sindak ay inireseta pagkatapos ng kawalan ng bisa ng trabaho emosyonal na estado pag-alis ng pinagmumulan ng stress.

Itinuturing ng psychotherapist na si Yevgeny Batrak ang panic attack syndrome bilang kondisyon sa hangganan. Sa yugtong ito, ang sakit ay hindi nagpakita ng sarili sa buong puwersa, ngunit ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga paglabag sa nervous system ay binibigkas na.

Paano maiwasan ang isang hindi makatwirang pag-atake ng pagkabalisa nang maaga?

1. Pigilan ang panic attack sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa sariwang hangin. Pagtakbo, paglangoy, anumang panlabas na isport, mga kasanayan sa paghinga.
2. Regulasyon sa sarili ng emosyonal na background. Biglang pakiramdam na may darating na pag-atake, dapat mong matutunang gambalain ang iyong sarili: masakit na kurutin, itigil ang pag-iisip tungkol sa isang paparating na pag-atake ng sindak, matakpan ang mga negatibong kaisipan gamit ang mga kabisadong parirala mula sa auto-training.
3. Pisikal, emosyonal na labis na karga, lahat ng sanhi ng pag-atake ng sindak - upang ibukod. Magplano ng oras nang maaga, magsagawa ng ligtas na trabaho na hindi nagdudulot ng pagkabalisa o takot.
4. biglaan, walang dahilan na pagkabalisa madalas na nagiging sanhi ng maikling pagtulog, trabaho nang walang bakasyon, emosyonal na labis na karga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, na may madalas na stress, ang pagkapagod ng nervous system ay sinusunod, kung maaari, kumuha ng mahabang bakasyon.
5. Tanggalin ang patuloy na pinagmumulan ng pagkabalisa, negatibong karanasan, magpalit ng trabaho, o wakasan ang isang mapaminsalang relasyon. Huwag pigilan ang mga emosyon, maghanap ng angkop na paraan upang maipahayag ang mga ito: pagsasayaw, palakasan, pagguhit. Ang anumang malikhaing aktibidad ay nakakaabala sa masama mapanghimasok na mga kaisipan, pagkabagabag.

Ang estado ng isang hindi balanseng sistema ng nerbiyos ay bumalik sa normal na medyo mabagal. Kinakailangan na tratuhin ang iyong sarili nang may pasensya, upang obserbahan ang regularidad ng mga autogenic na nakapapawing pagod na pag-eehersisyo, araw-araw na gawain.

Paano haharapin ang isang biglaang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili?

1. Bigyan ang iyong sarili ng access sa isang malaking espasyo, sariwang hangin. Upang mapagtagumpayan ang biglaang gulat, pagkabalisa, ay nakakatulong upang maikalat ang iyong pansin sa paligid. Ang pag-aayos ng sanhi ng panloob na pagkabalisa ay nagpapalala sa sitwasyon.
2. Kontrolin ang lalim, dalas ng mga paggalaw ng paghinga. Gawing bihira ang paghinga, katamtamang malalim, iwasan ang hyperventilation. Makakatulong ito na mapurol ang pakiramdam ng pagkabalisa, bawasan ang emosyonal na stress.
3. Humingi ng tulong, o huwag mag-atubiling tanggihan ito. Depende sa mga dahilan, ang pagharap sa mga labanan ng emosyonal na pagkabalisa sa iyong sarili ay maaaring maging mas madali.
4. Sa isang biglaang pag-atake sa gabi ng gulat, panloob na panginginig, takot - agarang bumangon upang kumain, uminom ng mainit, mahinang tsaa. Ang mga matamis ay opsyonal. Ang proseso ay isang pagkagambala, unti-unting tataas ang antas ng glucose sa dugo, bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
5. Sa panahon ng madalas, patuloy na pag-atake ng sindak, alisin ang mga karagdagang irritant - hindi mapakali na musika, pelikula, libro, TV, limitahan ang paggamit ng Internet hangga't maaari.

Isang pagkakamali sa pagtulong sa mga taong nakakaranas ng biglaang takot, ang gulat ay ang agarang paggamit ng mga gamot na humaharang sa mga emosyon. Ito ay nagiging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, emosyonal na insensitivity, pag-asa sa natanggap na therapy. Ang emosyonal na lability, pagkabalisa, iminumungkahi ang pagbubukod ng isang negatibong nakakainis na kadahilanan.

Sa loob ng dalawang buwan, maaari mong ibukod ang pagtingin sa lahat ng potensyal na mapanganib na mga bagay, iwasan ang mga sitwasyon na pumukaw ng hindi makatwirang kaguluhan, panic. Obserbahan ang isang malinaw na rehimen ng trabaho at pahinga, kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos.