Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga mata. Mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin para sa mga mata ni Propesor Zhdanov. Mga Pagsasanay sa Pag-iwas sa Paningin

Ang himnastiko upang mapabuti ang paningin ay isang sistematikong ehersisyo na hindi mo ginagawa sa iyong katawan, gaya ng dati, ngunit sa iyong mga mata. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na makakita ng mas mahusay. Ang pangunahing gawain ng gymnastics para sa mga mata ay upang mabilis na mapawi ang pag-igting at tono ang mga kalamnan ng mata. Ang mga eksperto mula sa buong mundo ay napatunayan na ang pamamaraang ito ay lubos na nagpapabilis sa proseso ng paggamot. Ang pagbabalik ng normal na paningin ay nagiging mas madali.

Nagcha-charge para maibalik ang paningin

Ang himnastiko upang maibalik ang paningin na may mahinang paningin sa malayo, astigmatism o hyperopia, ay may apat na pangunahing pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Dapat kang mag-relax hangga't maaari at mag-tune in upang sundin ang mga tagubilin.

Ehersisyo 1

Umupo nang tuwid, ituwid ang iyong likod at leeg. Pahintulutan ang mga nakabara na mga sisidlan na ituwid at mapabuti ang daloy ng dugo. Magsimulang mag-ehersisyo para sa iyong paningin. Ang araling ito ay tinatawag na "Mga bilog sa tubig."

Kakailanganin mong magsagawa ng mga pabilog na ehersisyo, at ilipat ang iyong mga mata sa isang bilog na iginuhit ng isip. Isagawa muna ito sa isang direksyon, pagkatapos ay baguhin ang direksyon at gawin ito sa kabilang direksyon.

Ang ganitong mga himnastiko upang ibalik ang mga mata, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata. Kinakailangan na gawin ang ehersisyo 2-3 beses. Gawin ang ehersisyo sa parehong direksyon para sa 4 na bilog. Huwag masyadong pilitin ang iyong mga kalamnan sa mata. Ito ay maaaring makaapekto sa paggamot.

Pagsasanay #2

Ito ay tinatawag na Horizontal Lines. Simulan ang paggalaw ng iyong mga mata nang maayos mula kaliwa pakanan at pabalik. Kinakailangan na isagawa ang naturang pagsingil ng 6 na beses sa magkabilang direksyon. Subukang huwag pilitin habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Ito ay kinakailangan upang i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari, kaya ang ehersisyo para sa mga mata upang mapabuti ang paningin ay ginanap nang maayos at mabagal. Ulitin ang cycle na ito 2-3 beses. Subukang pataasin ang amplitude ng paggalaw ng mata at maging relaks.

Pagsasanay #3

Ito ay tinatawag na Malapit at Malayo. Ang ilalim na linya ay ito, kailangan mong dalhin ang iyong hintuturo sa layo na 20 sentimetro mula sa iyong mga mata. Subukang mag-focus. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong paningin sa isa pang bagay na nasa layo na 3 metro o higit pa. Pagkatapos ay tumingin muli sa iyong hintuturo. Pagkatapos nito, kailangan mong tingnan muli ang bagay. Ang himnastiko na ito upang mapabuti ang paningin ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 10 beses. Subukang ilipat ang iyong mga mata nang mabilis. Kinakailangan na i-duplicate ang ehersisyo 2-3 beses. Upang maibalik ang paningin, ang pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakamahusay, at subukang gawin ito nang madalas hangga't maaari.

Pagsasanay #4

Itaas ang iyong mga mata sa kisame o dingding, pagkatapos ay pababa sa sahig. Panatilihin ang iyong pansin sa mga indibidwal na bagay, at pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang uri ng ehersisyo.

Subukang gawin ang mga ehersisyo sa iyong mga mata nang malumanay hangga't maaari at maglapat ng isang minimum na pagsisikap dito. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng anim na beses sa magkabilang direksyon. Ang ganitong mga himnastiko para sa mga mata upang mapabuti ang paningin ay mayroon positibong epekto. Mahalagang gawin ito nang mabagal hangga't maaari at sa mga regular na pagitan. Maging kasing relaks at kalmado hangga't maaari. Kinakailangan na gawin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ang mahalaga ay i-relax ang mga mata. Dapat itong gawin sa bawat oras bago simulan ang mga pagsasanay. Ginagawa ito nang napakasimple. Ito ay sapat na upang takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng ilang segundo. Dapat tanggalin ng mga taong nagsusuot ng salamin ang mga ito bago mag-gymnastic upang mapabuti ang kanilang paningin. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat magtiis ng sakit kung ang iyong mga mata ay sumasakit sa panahon ng himnastiko. Magpahinga sandali. Ang isang mahusay na pamamaraan sa kasong ito ay paghuhugas ng malamig na tubig, pagkatapos ay palming.

Isang maikling video - himnastiko para sa mga mata

Umaga- ang pinakamahusay na oras upang muling magkarga hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang mga mata. Mahirap na labis na timbangin ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga. Sa umaga pagkatapos matulog, medyo lumalala ang ating paningin at marami ang nakapansin nito. Medyo tumatagal ng kaunting oras para umangkop ang ating paningin at magsisimula tayong makakita ng mas mahusay.

Umaga perpektong oras para sa pagsingil upang maibalik ang paningin. Ang mga pagsasanay ay maaaring mukhang napaka-simple at walang silbi, ngunit sa katunayan ang mga ito ay lubos na mahusay sa pagtulong sa mga mata na mag-tono at umangkop pagkatapos. mahabang tulog. Kung ang iyong paningin ay nagsimulang lumala, o hindi mo pa napansin ang anumang mga problema sa iyong paningin, ngunit nais mong magkaroon ng matalim na pagtingin sa iyong katandaan, ang mga pagsasanay na ito ay kailangan lamang para sa iyo.

Mahalagang punto! Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mata. Sa tulong nila, maaari mong ihanda ang iyong mga mata para sa buong araw ng trabaho. Ang lahat ng pagsasanay sa mata upang mapabuti ang paningin ay elementarya. Ang mga klase ay hindi kukuha ng marami sa iyong oras. Inirerekomenda ang mga ito na isagawa sa kama sa sandaling magising ka.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa mga mata sa umaga?

Ehersisyo 1

Pagsasanay 2

Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari, pagkatapos ay kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang malapad. Ang ehersisyo na ito upang maibalik ang paningin ay dapat gawin nang sabay. Susunod, kailangan mong ulitin ang ehersisyo na ito ng apat na beses sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: bibig - mga mata - lahat nang sama-sama.

Pagsasanay 3

Ang susunod na hakbang ay upang isara ang iyong mga mata nang medyo matatag at, sa saradong estado, mabilis, ngunit walang labis na pagsisikap, kumurap ng pitong beses. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mapabuti ang talas ng paningin. Nakakatulong ito sa anumang oras ng araw, kapag ang mga mata ay napapagod at nagsimulang makakita ng hindi maganda, gawin ito at ikaw ay magiging mas mabuti.

Pagsasanay 4

Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang paggana ng mga kalamnan ng mata ay ang himnastiko para sa ilong. Kailangan mo lang gumuhit ng mga numero, letra, figure, atbp sa hangin gamit ang dulo ng iyong ilong. Gawin ito nang nakapikit, ito ay magiging mas komportable. Ang ehersisyo na ito para sa mga mata, upang maibalik ang paningin, ay nakakatulong sa buong araw, kung susubukan mo at gawin ito nang maraming beses sa isang araw.

Pagsasanay 5

Ang mga kilay ay maaari ding kasangkot sa pagsingil sa ating paningin. Simulan lamang ang pagtaas ng iyong kilay at pagbaba hanggang sa maramdaman mo ang paggalaw ng iyong balat sa paligid ng iyong mga tainga. Ang ganitong mga manipulasyon sa kilay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng mukha. Gumaganda ang tono at gawain ng ating paningin.
Ang palming ay magiging isang magandang konklusyon sa ating ehersisyo. Ang oras ng pagpapatupad ay halos 5 minuto.

Isang pinagsamang diskarte sa mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov

Bago simulan ang mga klase "ayon kay Zhdanov", mahalagang malaman kung anong mga ehersisyo ang gagawin para sa mga mata, at kung anong mga paghihigpit ang umiiral:

walang biglaang paggalaw, tanging makinis na mabagal na ehersisyo;
ang ulo ay dapat na hindi gumagalaw, at ang iyong mga mata lamang ang gumagalaw;
bago gawin ang mga pagsasanay, ang pagbisita sa ophthalmologist ay ipinag-uutos, narito mahalagang malaman ang tungkol sa estado ng iyong retina at pangitain sa pangkalahatan;
ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang salamin.

Kailangan Espesyal na atensyon ibigay sa mga taong may matinding myopia kapag naniningil para sa mga mata upang mapabuti ang paningin. Sa myopia, ang retina ay malakas na nakaunat at anumang biglaang paggalaw ay maaaring matanggal o masira ito. Ang mga taong na-exfoliated na ang retina ay dapat lamang tratuhin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang ophthalmologist.

Mga pagsasanay sa Zhdanov:

Igalaw ang iyong mga mata pataas at pababa, ulitin ng 3 beses, at pagkatapos ay kumurap.
Inilipat namin ang aming mga mata "sa kanan - sa kaliwa" (dati - mga pahalang na linya), ulitin ng 3 beses, at pagkatapos ay magsimulang kumurap muli.
Mag-ehersisyo "Diagonal". Iginagalaw namin ang aming mga mata "pataas sa kanan - pababa sa kaliwa" at nagsisimulang kumurap. Inuulit namin ang pamamaraan, sa kabaligtaran lamang ng direksyon at huwag kalimutang kumurap pagkatapos.
Rectangle ng Exercise. Gumuhit kami ng isang rektanggulo sa hangin gamit ang aming mga mata, simula sa kaliwang gilid. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa baligtad na pagkakasunud-sunod upang ang mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin ay makakatulong nang epektibo hangga't maaari. After execution, kumurap din kami.
Mag-ehersisyo "Dial". Inilipat namin ang aming mga mata sa hangin kasama ang isang haka-haka na dial sa pagkakasunud-sunod na 12-3-6-9-12 clockwise. Kumurap kami at pabalik, pagkatapos ay kumurap din kami.

Kung sa proseso ng pagsasanay sa partikular na ehersisyo na ito para sa paningin ay masama ang pakiramdam mo o masakit ang iyong mga mata, agad na itigil ang lahat ng klase. Hindi sila nagbibiro sa mga mata, kaya siguraduhing magpahinga ng 1-2 araw, at pagkatapos ay simulan muli ang mga pagsasanay.

Video - Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov

Mag-ehersisyo para sa mga mata ayon kay Norbekov

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang myopia ay pamilyar sa halos isang katlo ng populasyon ng mundo. Talagang napakaraming tao ang hindi nakakakita ng maayos sa malayo, at dumarami ang kanilang bilang. Minsan ang paningin ay nagsisimulang lumala sa pagkabata, at kung minsan sa mga matatanda. Upang maiwasan ang paglitaw ng myopia, itigil ito at pagbutihin pa ang paningin - lahat ng ito ay magagawa kung seryoso kang gagawa ng gymnastics para sa mga mata na may myopia. Sa pamamagitan ng paggawa ng gayong mga ehersisyo na isang magandang ugali, maaari kang makatipid mahusay na paningin Sa loob ng maraming taon.

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa mata ay higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng myopia at ang pagkakaroon ng mga komplikasyon. May myopia mataas na antas, lalo na kumplikado, hindi ito magiging posible na mapupuksa ito sa gymnastics lamang. Gayunpaman, kapag mababang antas myopia, lalo na sa tinatawag na, na sanhi ng pulikat ng mga kalamnan ng mata, ang himnastiko ay napaka-epektibo. Samakatuwid, sa tanong kung posible bang pagalingin ang myopia sa mga ehersisyo, matapang naming sinasagot: oo, hindi bababa sa isa sa mga uri nito. Ang himnastiko ay nagpapagaan ng spasm ng tirahan, nagpapabuti ng visual acuity. Sa artikulong ito mahahanap mo ang karamihan pinakamahusay na pagsasanay para sa mga mata.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay, magagawa mong:

mamahinga ang spasmodic na mga kalamnan ng mata;
dagdagan ang daloy ng dugo sa mga organo ng pangitain;
buhayin ang mga proseso ng metabolic;
mapabuti ang tirahan;
gawing mas malakas ang mga kalamnan ng mata.

Ang wastong itinayong himnastiko ay aktibong lumalaban sa myopia.

Gymnastics para sa pagpapahinga at pagsasanay ng mga kalamnan ng mata

Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng mga ehersisyo para sa myopia, na idinisenyo upang maalis ang visual na pagkapagod, nakakaranas ng mas mataas na pagkarga araw-araw. Ito ang pinaka-angkop na kumplikado para sa mga mag-aaral, mag-aaral, manggagawa sa opisina na gumugugol ng maraming oras sa harap ng mga screen ng isang computer, tablet, telepono. Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga visual organ, na lalong mahalaga para sa kapansanan sa paningin tulad ng myopia.

Narito ang himnastiko:

Dahan-dahang gumuhit ng figure na walo na may hitsura, sinusubukang gawin ang maximum na amplitude. Gumawa ng 6 na pag-uulit.
Sa pag-asa, ilagay ang isang tuwid na kamay na may nakataas na daliri sa harap ng mga mata. Ilipat ang paa sa kanan, ilipat ang tingin doon nang hindi ibinaling ang ulo. Pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang kamay. Ang ulo ay naayos, ang mga mata lamang ang gumagalaw. Gumawa ng 6 na pag-uulit.
Ilagay ang iyong daliri sa layo na 30 cm mula sa mukha, pumili ng isang punto ang layo sa parehong antas. Tingnan mo ang daliri. Pagkatapos ay simulan ang pagtingin sa malayong punto at pabalik ng 12-15 beses, pag-aayos ng iyong mga mata sa parehong mga bagay sa loob ng 5 segundo. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw.
Nakatayo at nakatingin sa harap, dahan-dahang iikot ang iyong ulo, nakatingin sa malayo habang ibinaling mo ang iyong ulo. Gumawa ng 10-15 na pagliko.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 15-18 repetitions. Ang ehersisyo na ito ay ganap na umaakit sa mga kalamnan.

Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng visual apparatus ay isa sa mga pangunahing lugar ng pagsasanay sa mata para sa myopia.

Gymnastics para sa sirkulasyon ng dugo

Maaaring i-activate ng mga ehersisyo laban sa myopia ang paggalaw ng dugo sa mga mata. Ang daloy ng dugo ay mahalaga para sa normal na operasyon kumplikadong kagamitan ng paningin ng tao: ang mga eyeballs ay dapat na ganap na puspos ng oxygen.

Narito ang isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na nagpapabuti sa daloy ng dugo:

Ilipat ang iyong tingin nang mahigpit na pahalang sa magkabilang direksyon.
Katulad na paggalaw, ngunit patayo.
Ang mga sumusunod na paggalaw ay pabilog.
Pumikit ng masinsinan, ipikit ang iyong mga mata at imulat ang iyong mga mata.
Hugasan ang mga eyeballs, sinusubukang makita ang dulo ng ilong.
Lagyan ng marka ang salamin sa bintana, maghanap ng bagay na malayo sa likod ng salamin at salit-salit na tumingin sa kanila.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo, mapapabuti mo ang supply ng oxygen sa mga organo ng paningin, i-activate ang nutrisyon ng cell.

Chinese gymnastics

Kabilang sa mga pagsasanay para sa paningin na may myopia, ang isa sa mga unang lugar ay inookupahan ng Chinese gymnastics para sa mga mata. Chinese medicine kilala sa buong mundo bilang sinaunang kaalaman, na isinasaalang-alang ang katawan bilang isang kumplikadong kumplikado, kung saan ang lahat ay magkakaugnay at ang bawat organ ay may sariling biologically active na mga punto, at sa pamamagitan ng pagkilos sa kanila, ang mga partikular na organo ay maaaring gumaling. May mga ganoong punto para sa myopic eyes.

Kasama sa himnastiko ang apat na pangunahing pagsasanay:

Epekto sa punto ng Ching-ming, na matatagpuan sa pagitan ng mga kilay: masahe ang 35 bilog na may napakagaan na presyon.
Pagpapasigla ng Syb-ai point sa gitna ng pisngi: 35 din na paggalaw sa isang bilog gamit ang mga daliri.
Gumawa ng 35 banayad na pagpindot sa Tai Yang point sa pagitan ng dulo ng kilay at panlabas na sulok ng mata.
Sa dulo ng himnastiko, kailangan mong malumanay na i-massage muna ang itaas, pagkatapos ay ang mas mababang takipmata.

Maaari mong malaman kung saan matatagpuan ang mahahalagang punto para sa impluwensya mula sa video na ito:

Ang nasabing himnastiko ay hindi kasama ang direktang pagsasanay ng mga kalamnan ng mata, ngunit ito ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng pangitain.

Pamamaraan ng Avetisov

Si Propesor E. S. Avetisov ay bumuo ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin sa myopia, na may positibong epekto sa mga bata at matatanda. Ang kanyang pamamaraan ay nag-aalok ng ilang mga paraan upang sanayin ang paningin na may myopia sa bahay. Ito ay perpektong nag-aalis ng spasm ng tirahan, nakakarelaks sa ciliary na kalamnan.

Narito ang complex:

Posisyon ng pag-upo, ituwid ang iyong likod, huwag ikiling ang iyong ulo. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit, pagkatapos ay buksan ang mga ito, ang dalas ng pagkurap ay 5 segundo, ulitin 6-8 beses.
Nakaupo sa parehong posisyon, kumurap nang mabilis at matindi hangga't maaari sa loob ng ilang minuto.
Nakatayo, nag-inat kanang kamay sa iyong harapan, itigil ang pagtingin sa isa sa mga daliri, pagkatapos ay unti-unting ilapit ito sa mga mata, tingnan ang daliri nang hindi lumilingon hanggang sa dumoble ang larawan. Gumawa ng 6 hanggang 8 na pag-uulit.
Nang hindi binabago ang posisyon, nakatayo, ilagay ang iyong daliri sa harap ng iyong mga mata sa layo na 30 cm. Pagtingin sa itaas na phalanx, takpan ang iyong kaliwang mata gamit ang palad ng iyong pangalawang kamay sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay buksan at itutok ang daliri gamit ang magkabilang mata. Ulitin gamit ang kaliwang mata. Gumawa ng 6-8 na pag-uulit.
Kunin ang nakabaluktot na braso sa kanan at subukang suriin ang daliri, pagkatapos ay ulitin sa kabilang direksyon. 10 pag-uulit ng ehersisyo.
Isang dalawang minutong masahe ng mga mata gamit ang mga daliri sa posisyong nakaupo, pagkatapos ay isang serye ng mga pagpindot sa eyeballs sa loob ng 3 segundo 4 na beses.

Teknik ni Norbekov

Si Dr. M. Norbekov ay bumuo ng isang buong sistema para sa pagbabalik ng paningin, na inilarawan niya sa kanyang aklat. Nag-compile siya ng isang malaking hanay ng mga ehersisyo, na ginagamit niya bilang mga ehersisyo para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo, na nagbibigay ng isang kapansin-pansing epekto ng pagpapabuti ng paningin. Bago ang himnastiko, ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod at tune in sa positibo.

Ang pamamaraang ito ng pagpapabuti ng paningin, kabilang ang myopia, ay binubuo ng walong pagsasanay:

Tumingin nang diretso, iikot ang iyong mga eyeballs nang mataas hangga't maaari at magpatuloy sa pag-iisip pataas na parang sa pamamagitan ng iyong noo. Huwag ikiling ang iyong ulo.
Ang parehong prinsipyo tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang paggalaw ay bumababa, at ang hitsura, parang, sa pamamagitan ng lalamunan.
Tumingin kami sa kaliwa, sa isip na parang wala kaliwang tainga. Pagkatapos ay inilipat namin ang aming mga mata sa kanan at itinuro ang aming tingin sa kanang tainga.
Mag-ehersisyo "Butterfly". Sa isang sulyap, kailangan mong iguhit ang mga balangkas ng isang butterfly: na may isang nakatigil na posisyon ng ulo, ang tingin ay gumagalaw mula sa ibabang kaliwang sulok hanggang sa kanang ibaba, pagkatapos ay sa kaliwang itaas, pagkatapos ay sa kanang ibaba, kaliwang itaas at sa wakas. kanang itaas. Siguraduhin na ang mga kalamnan ay hindi mag-overstrain.
"Eight": sa isang sulyap gumuhit kami ng isang mathematical sign ng infinity, iyon ay, isang figure na walong nakahiga sa gilid nito. Sa dulo, kumurap upang mapawi ang labis na pag-igting pagkatapos magsagawa ng dalawang kumplikadong pagsasanay nang sunud-sunod.
Subukang tingnan ang dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga mata at subukang tingnan kung ano ang nasa iyong tagiliran, ngunit tumingin nang diretso sa unahan. Pagkatapos ay salit-salit na tumingin sa tulay ng ilong - sa harap mo - sa mga bagay sa gilid.
Ilagay ang magkabilang hintuturo malapit sa dulo ng ilong, tinitingnan sila gamit ang dalawang mata. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang paghiwalayin ang mga ito magkaibang panig, sinusubukang makita ang daliri ng kaliwang kamay gamit ang isang mata, at ang kanang daliri sa isa pa, gamit ang mga lateral na gilid ng field of view.
Ang huling ehersisyo ay isang mabagal na paggalaw ng tingin sa maximum malaking bilog parang orasan.

Hindi mahirap gawin ang gayong mga pagsasanay para sa pangitain sa bahay, at nagbibigay sila ng napakalaking epekto.

Inaanyayahan ka naming panoorin ang video kung saan makikita mo ang mga kinakailangang pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Norbekov. Maaari mong gawin ang mga ito sa amin araw-araw, para dito kailangan mo lang patakbuhin ang video:

Gymnastics na may myopia ayon kina Zhdanov at Bates

Kasama sa mga pamamaraan ng Zhdanov at Bates ang mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng paningin sa kaso ng myopia, na napatunayang mahusay na tool mula sa bahagyang myopia. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay ay upang mapakinabangan ang pagpapahinga ng paningin. Ang ehersisyo ay dapat na kalmado. Ang mas kaunting stress, mas mataas ang pagkakataong maalis ang myopia.

Maglagay ng maliit na larawan sa harap ng iyong mukha, suriin ito, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at muling likhain ang imahe mula sa memorya.
Ipinikit ang iyong mga mata, isipin sa harap nila Matitingkad na kulay spectrum.
Isipin ang isang bulaklak sa lahat ng mga detalye nito, suriin ito, subukang makita ito sa isang panloob na mata.
Habang nakapikit, gumuhit ng isang titik o numero sa isip, at pagkatapos ay bawasan ang laki nito sa pinakamaliit.

Gumawa din si Dr. Bates ng isang paraan - palming, na kalaunan ay isinama sa maraming hanay ng mga pagsasanay ng ibang mga may-akda.

palming

Kuskusin ang iyong mga kamay upang mapainit ang mga ito. Isara ang iyong mga daliri, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mukha, ipikit ang iyong mga mata.
Damhin ang init na nagmumula sa mga kamay, tumutok sa pakiramdam, mamahinga hangga't maaari.
Gumugol ng mas maraming oras sa estadong ito hangga't komportable para sa iyo.

Ang nakakarelaks na pamamaraan na ito ay isang mahusay na paghahanda para sa iba pang mga pagsasanay sa mata.

Halimbawa, ang complex ni Dr. Zhdanov, na inilarawan sa video na ito:

Teknik ng Corbett

Ang pamamaraan ni Dr. M. Corbett ay batay sa klasikong alphabetic ophthalmological testing chart, kaya ang kanyang myopic eye exercises ay mangangailangan ng ganoong test chart. Hindi mo lang ito mabibili, ngunit gawin mo rin ito sa iyong sarili, at inirerekomenda din ito ni Corbett. Kailangan mo ng dalawang talahanayan: A3 na format at isang maliit na bulsa.

Bago ang klase, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg at magpahinga, ihanda ang iyong mga mata gamit ang palad. Sa isang maliwanag na silid, umupo sa isang upuan dalawang metro mula sa isang malaking mesa. Kumuha ng isang maliit na tableta sa iyong kamay. Basahin ang unang linya, pagkatapos ay basahin ito sa iyong nakalahad na kamay, at pagkatapos ay tingnan ang poster na 2 metro ang layo mula sa iyo. Pumunta mula sa linya hanggang sa maabot mo ang ibaba. Sa pagitan ng mga linya, ipikit ang iyong mga mata at gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo.

Ang ganitong pagsasanay para sa mga mata ay nagbibigay ng isang nasasalat na epekto ng pagpapabuti ng paningin na may mahinang paningin sa malayo.

Paraan ng Agarwal

Ang himnastiko ng R. S. Agarwal ay batay din sa talahanayan ng pagsubok sa paningin, na tinatawag na talahanayan ng Sivtsev. Ang bersyon na ito ng gymnastics para sa mga mata na may myopia ay nakakatulong na bawasan ang antas ng myopia sa pamamagitan ng pag-activate ng mga neural na koneksyon na nilikha ng mga visual na larawan ng mga titik sa utak ng tao.

Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod. Kinakailangan na tingnan ang isa sa mga titik sa talahanayan sa loob ng 5-12 segundo, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang muling likhain ang liham na ito sa iyong isip sa harap ng iyong panloob na mata, sinusubukang mailarawan ito nang malinaw hangga't maaari. Ang layunin ay upang makamit ang isang resulta kung saan ang imahe ng isip ay hindi gaanong malinaw kaysa sa titik sa poster.

Ang ganitong mental na ehersisyo para sa mga mata ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kalidad ng paningin at ibalik ang talas nito sa kaso ng myopia.

Ang pamamaraan ng Windolph

Ang pamamaraan ni Dr. Windolph ay nagsasangkot ng mga simpleng pagsasanay sa mata upang mapabuti ang nearsightedness, na maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahang tumanggap - tumutuon sa malalayong bagay. Ang susi sa epektibong tirahan, ayon kay Windolph, ay ang pagsasanay ng lahat ng mga kalamnan ng visual apparatus.

Narito ang isang ehersisyo para sa mga rectus na kalamnan ng mga mata:

Bago ka magsimula, gumawa ng ilang palad. Kumuha ng isang makintab na bagay - halimbawa, isang metal na bola. Kumurap, pagkatapos ay tumingin sa bola at simulan upang paliitin ang larangan ng view sa gitna, sinusubukang kontrahin ang mga kalamnan ng mata at isipin na ang bagay ay bumababa. Subukang maramdaman nang mabuti ang pag-urong ng mga kalamnan, ngunit huwag pilitin ang mga ito. Ang ganitong mga therapeutic exercise para sa mga mata na may myopia ay makakatulong na mapabuti ang tirahan.

Ang himnastiko para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay isang napakahalagang bahagi ng kumplikadong mga therapeutic measure, ito ay magagamit halos lahat ng dako - sa bahay, sa lugar ng trabaho sa panahon ng pahinga, sa paaralan sa panahon ng pahinga. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga ehersisyo sa mata ang tamang malusog na ugali, maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng myopia at mapabuti ang visual acuity.

Ibahagi ang nilalamang ito sa sa mga social network upang matulungan ang mga kaibigan na panatilihin ang kanilang paningin sa isang simple at libreng paraan tulad ng himnastiko sa mata. I-bookmark ang artikulong ito at mag-eye gymnastics sa amin araw-araw. Lahat ng pinakamahusay!

Umiiral iba't-ibang paraan pagpapanumbalik ng paningin, kabilang ang mga non-surgical na pamamaraan.

Noong sinaunang panahon, gumamit ang mga tao ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na tumulong na mapanatili ang paningin.

Ngayon, sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap ng mga mananaliksik, mga siyentipiko, mga doktor, ang mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ay binuo at napabuti, na napatunayan na ang kanilang pagiging epektibo nang higit sa isang beses.

Ang pangunahing dahilan para sa pagbaba ng paningin ay ang kawalang-kilos ng mga mata (kapag may suot na baso, kapag nagtatrabaho, nangangailangan ng konsentrasyon sa isang direksyon, atbp.), Na naghihikayat sa kawalan ng kakayahan na pantay na ipamahagi ang kurbada ng eyeball para sa pagtuon.

Karaniwan, upang mabawi ang isang matalim at malinaw na pang-unawa sa mundo, kailangan mo lamang na regular na magsagawa ng ilang mga ehersisyo para sa mga mata. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nagsusuot ng salamin na gawin ang mga ehersisyo, dahil ang mga salamin ay nagpapanatili ng mga mata, na sa huli ay humahantong sa mas malaking pagkawala ng paningin.

Isang sikat na American ophthalmologist na si William Bates, na hindi nabuo paraan ng droga pagpapanumbalik ng paningin, interesado ako sa tanong kung bakit pinanatili ng mga Indian ang mahusay na pangitain hanggang sa pagtanda. Matapos obserbahan ang buhay ng isa sa mga tribo ng American Indian, nabanggit niya na pana-panahong nagsimula silang magsagawa ng hindi maintindihan na paggalaw ng mata. Tulad ng nangyari, ang gayong mga paggalaw ay isang uri ng himnastiko para sa mga mata. Batay sa kanyang mga obserbasyon, binuo ni William Bates mga espesyal na pagsasanay na nakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na paningin.

Ang mga ehersisyo para sa paningin ay dapat isagawa nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa mga mata, kung hindi, maaari itong higit na makapinsala sa paningin at humantong sa pananakit ng mga mata. Kailangan mong simulan ang mga pagsasanay sa isang light complex, unti-unting kumplikado ang mga pagsasanay. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na obserbahan ang bilang ng mga inirekumendang pag-uulit at bigyang pansin ang iyong mga damdamin. Kapansin-pansin na ang ehersisyo ay dapat na regular, kung gayon ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay magiging mas mabilis.

Mga Pagsasanay upang Pahusayin ang Paningin

Ang mga pagsasanay sa paningin, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang paningin.

Nakakatulong ito na i-relax ang mga kalamnan ng mga mata ng kumikislap: sa loob ng 5-10 segundo, kumurap nang malakas at mabilis na ipikit ang iyong mga mata.

Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 2-3 beses.

Ang ilan pang mga ehersisyo na makakatulong na mapawi ang pag-igting sa mga mata at mapabuti ang paningin:

Pagsara at pagbubukas ng mga mata: ipikit ang iyong mga mata nang may lakas ng 2-3 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang matalim. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10-15 beses.
Pagkilos ng mata: tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (ulo sa lugar). Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong idirekta ang iyong tingin sa pinakamalayong mga punto. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10-15 beses (maaari ka ring magsagawa ng katulad na ehersisyo, tumingin pataas at pababa).
Paggalaw sa isang bilog: tumingin sa paligid sa isang bilog, habang hindi gumagalaw ang iyong ulo (tulad ng sa nakaraang ehersisyo, dapat mong subukang tumingin sa malayo sa pinakamalayong mga punto). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses.

Mga ehersisyo upang maibalik ang paningin

SA modernong mundo puno ng impormasyon Ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga.

Ang mga pagsasanay sa paningin ay pangunahing naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng mata.

Maaari mong ayusin ang isang kahanga-hangang pahinga para sa iyong mga mata sa tulong ng iyong mga palad: isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay (kailangan mong malumanay na mag-aplay panloob na bahagi palad sa mata para hindi tumagos ang liwanag, sabay iwas malakas na presyon). Sa posisyon na ito, kailangan mong gumugol ng ilang minuto, habang kailangan mong ganap na magpahinga (maaari mong isagawa ang ehersisyo upang kalmado ang musika).

Mayroong iba't ibang hanay ng mga ehersisyo upang maibalik ang paningin, ngunit kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan (para sa anumang hindi kasiya-siyang sensasyon, pagkapagod o sobrang pagod, huminto sa pagtakbo). Ang pangunahing tuntunin kapag gumagawa ng mga ehersisyo ay ang mga mata ay hindi dapat mag-overwork. Bago magsagawa ng himnastiko para sa mga mata, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, ang paghinga ay dapat na mabagal, malalim.

Ang unang ehersisyo: pagbabawas ng mga mata sa tulay ng ilong (ayusin ang tingin sa loob ng ilang segundo at ibalik ang tingin sa normal nitong posisyon). Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses.

Ang pangalawang ehersisyo: paggalaw ng mata (nananatili ang ulo sa lugar) sa mga gilid (kaliwa - kanan, hanggang sa pinaka matinding mga punto). Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang dahan-dahan, habang humihinga, ilipat ang iyong mga mata mula sa isang gilid patungo sa isa pa, pigilin ang iyong hininga at ayusin ang iyong mga mata sa matinding punto. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses, ang mga kalamnan ng mata ay hindi dapat ma-overstrain.

Ang ikatlong ehersisyo: isang pabilog na paggalaw ng mga mata. Ibaba ang iyong tingin, pagkatapos ay dahan-dahan, habang humihinga, gumuhit ng kalahating bilog sa kanan at pataas gamit ang iyong mga mata, manatili sa posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ilarawan ang kalahating bilog sa kaliwa at pababa gamit ang iyong mga mata, magtagal ng ilang segundo sa ibabang punto (pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa reverse side: kaliwa - pataas - kanan - pababa).

Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses sa bawat panig, ang mga mata ay hindi dapat magtrabaho nang labis.

Ang ika-apat na ehersisyo: habang humihinga, tingnan ang dulo ng ilong, manatili sa posisyong ito ng ilang segundo, habang humihinga, tumingin nang diretso sa unahan (hanggang sa pinakamatinding punto). Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses.

Ikalimang ehersisyo: maglagay ng bagay (daliri, lapis, atbp.) sa layong 30 cm mula sa mga mata, tumuon sa bagay habang humihinga, tumingin sa sukdulan habang humihinga (habang inaayos ang tingin, pigilin ang iyong hininga). Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses.

Ika-anim na ehersisyo: nakapikit ang mga mata takpan gamit ang mga daliri, huminga ng malalim 2-3 beses.

Ang regular na ehersisyo ay magpapanumbalik ng paningin at maiwasan ang nagpapalubha na pag-unlad ng mga umiiral na sakit sa mata (myopia, astigmatism, atbp.). Sa mga unang yugto ng mga sakit, sa tulong ng gayong mga ehersisyo, halos ganap na maibabalik ang paningin.

Mga ehersisyo para sa paningin na may myopia

Ang Myopia ay isang congenital o nakuha na sakit sa mata kung saan ang mga bagay na matatagpuan sa malayong distansya ay hindi gaanong nakikilala. Sa myopia, ang imahe ay nahuhulog sa isang eroplano sa harap ng retina (sa normal na paningin, ang imahe ay matatagpuan sa isang tiyak na eroplano ng retina).

Ang sanhi ng myopia ay isang pagkakaiba sa pagitan ng haba ng mata at lakas optical system mas malaki ang pagkakaiba, mas malinaw ang sakit.

Ang mga ophthalmologist ay nakikilala ang tatlong uri ng myopia: mahina, katamtaman, mataas.

Ang sakit ay tumutugon nang maayos sa paggamot, ngunit ang tagumpay ng paggamot ay higit na nakasalalay sa tao.

Ang mga espesyal na pagsasanay para sa paningin sa pagwawasto ng paningin sa myopia ay partikular na kahalagahan. Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatili at mapabuti ang paningin ng pasyente. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay tumatagal ng oras, ang mas advanced na ang sakit, mas matagal na kinakailangan upang mabawi.

Sa loob ng anim na segundo, mabilis na ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at ulitin ang ehersisyo (magsagawa ng 2-3 pag-uulit sa kabuuan).
Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa loob ng 4-5 segundo (magsagawa ng 5-8 na pag-uulit).
Iunat ang iyong kamay sa harap mo at ituon ang iyong mga mata sa mga daliri (ang kamay ay mahigpit na nasa gitna ng mukha). Simulan nang dahan-dahang ilapit ang iyong kamay, habang nakatutok ang iyong mga mata sa iyong mga daliri hanggang sa magsimulang mahati ang larawan sa dalawa (magsagawa ng 5-8 na pag-uulit).
Sa tatlong daliri, madaling pindutin ang mga eyelid, hawakan ng ilang segundo at alisin ang mga daliri (gumawa ng 4-5 na pag-uulit).
Dahan-dahang tumingin pataas at pababa. Kapag gumagalaw ang mga mata, ang ulo ay dapat manatili sa lugar (magsagawa ng 6-10 na pag-uulit).
Magsagawa ng pabilog na paggalaw ng mata muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (magsagawa ng 3-6 na pag-uulit).
Dalhin ang kalahating nakabaluktot na braso sa gilid, sundan ang daliri ng kamay gamit ang iyong mga mata, dahan-dahang ilipat ang kamay sa kaliwa (habang ang tingin ay nakatuon sa daliri, ang ulo ay hindi gumagalaw), magsagawa ng 8-10 na pag-uulit.

Mga ehersisyo para sa paningin na may malayong paningin

Ang malayong paningin ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi nakakakita ng malapit na mga bagay. Ang sakit na ito ay sanhi ng malayong pagtutok ng imahe (sa normal na paningin, ang imahe ay nakatutok sa retina).

Ang average na antas ng farsightedness ay naiiba sa na kapag tumitingin sa isang malapit na kinalalagyan na bagay, ang imahe ay humigit-kumulang na tumutugma sa isang normal, dahil mayroong pag-igting sa accommodative na kalamnan ng mata. Sa isang progresibong sakit, hindi na posible na makakita ng mga bagay hindi lamang malapit, ngunit matatagpuan din sa malayong distansya.

Sa farsightedness, ginagamit ang mga pagsasanay sa paningin upang itama ang paningin. Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa kalye o sa panahon ng pahinga sa trabaho, ngunit may isang kondisyon: ang mga ehersisyo sa mata ay dapat isagawa bago kumain at hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang maayos, nang hindi pinipigilan ang mga mata.

Mga ehersisyo para sa paningin na may malayong paningin:

Umupo at iunat ang isang kamay pasulong, bahagyang baluktot (dapat na 40-50cm ang layo ng mga daliri sa mata). Dahan-dahang gumawa ng pabilog na galaw gamit ang iyong daliri, habang nakatutok ang iyong mga mata sa daliri (ang ulo ay nananatili sa lugar). Ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda, na naglalarawan sa bilog gamit ang iyong daliri sa kabilang direksyon (ulitin 8-12 beses).
Umupo, tumingin sa harap mo, iunat ang iyong braso pasulong parallel sa iyong mga mata (ang distansya ay dapat na 30 cm). Tumutok sa malayong punto, pagkatapos ay sa mga daliri (ulitin 5-10 beses).
Umupo, tumingin sa harap mo, iikot ang iyong ulo sa gilid, kasabay ng pag-ikot ng iyong ulo ay kailangan mong igalaw ang iyong mga mata, pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo nang diretso at ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon (ulitin ang 7-10 beses sa bawat isa. direksyon).
Ang mga paggalaw ng mata sa kaliwa - kanan, pataas - pababa, clockwise at counterclockwise, gayundin sa farsightedness, inirerekomenda na salit-salit na tumuon sa malapit at malalayong bagay.

Sa farsightedness sa isang mata lamang, ang malusog na mata ay dapat sarado gamit ang iyong kamay sa tagal ng mga pagsasanay. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay dapat gawin hanggang sa mapantayan ang paningin.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay lilitaw lamang sa regular na pagsasanay. Sa mga unang pagpapabuti, hindi ka dapat huminto sa mga klase, mahalagang ipagpatuloy ang mga pagsasanay hanggang sa ganap na maibalik ang iyong paningin (pagkatapos ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pag-iwas).

Mga pagsasanay sa paningin para sa mga bata

Sa unang labindalawang taon ng buhay ng isang bata, ang mga organo ng paningin ay patuloy na umuunlad. Sa panahong ito, isang napakalaking karga ang nahuhulog sa mga mata ng mga bata (computer, telepono, telebisyon, mahabang pagbabasa sa mahinang liwanag o sa awkward na posisyon atbp.), nakalantad din sila sa panlabas negatibong salik(mga impeksyon, pinsala, atbp.).

Upang labanan ang problema ng kapansanan sa paningin, ang mga espesyal na pagsasanay para sa paningin ay makakatulong, na hindi lamang maibabalik ang paningin, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng ilang mga pathologies.

Pagkatapos manood ng TV sa mahabang panahon, na may namumulang, pagod na mga mata, kailangan mong kumurap ng mabilis, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito at tumingin sa malayo.
Sundin ang daliri na pinalawak sa harap ng mga mata (ilipat ang daliri pataas, pababa, sa mga gilid).
Magsagawa ng pabilog na paggalaw ng mata (maaari ka ring lumipat mula sa gilid sa gilid).
Dahan-dahang imasahe ang nakapikit na mga mata gamit ang mga hintuturo.

Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga mata ay dapat isagawa kasama ang bata araw-araw, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 4-5 beses. Pinakamahusay na oras para sa mga klase - gabi. Ang complex na ito ay angkop para sa mga bata mula sa dalawang taong gulang.

Para sa mas matatandang mga bata na nasa paaralan na, maraming mga complex ang binuo upang mapabuti at maitama ang paningin. Sa paglipas ng panahon, ang pagkarga sa mga mata ng mga bata ay nagiging mas malaki. Ang mga modernong bata ay madalas na nakaupo sa harap ng isang computer, nanonood ng TV, nagbabasa ng maraming ayon sa kurikulum ng paaralan. Mabilis na napapagod ang mga mata ng bata, at lumalala ang paningin, sa kasong ito, maaari mo ring ialok ang bata na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng mata at pagbutihin ang paningin.

mga bata edad ng paaralan, una sa lahat, kailangan mong alisin ang pag-igting sa mga mata: nakaupo sa isang upuan, isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mahalagang huwag maglagay ng presyon sa mga talukap ng mata.

Sa posisyon na ito, kailangan mong umupo ng ilang minuto.

Kung ang iyong mga mata ay pagod, kailangan mong kumurap ng mabilis sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata at dahan-dahang imasahe ang iyong mga mata gamit ang iyong mga hintuturo.

Upang sanayin ang mga mata, inirerekomenda ang sumusunod na ehersisyo: kamay pasulong, titig na nakatuon sa isang daliri, pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa anumang bagay na higit pa sa tatlong metro at ibalik ang iyong tingin sa daliri. Nakakatulong ang ehersisyong ito na matutong makakita ng pantay na mabuti sa malayo at malapit.

Maaari ka ring gumamit ng window ng pag-aaral: magdikit ng maliit na sticker sa salamin (hindi hihigit sa 5 mm ang lapad), tumuon sa puntong ito, pagkatapos ay tumingin sa isang bagay sa labas ng bintana (hangga't maaari), sinusubukang makita ang lahat ng mga detalye .

Mga pagsasanay ni Zhdanov para sa pangitain

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang scientist, public figure na nagtataguyod ng buhay na wala masamang ugali, pati na rin para sa natural na pamamaraan pagpapanumbalik ng paningin batay sa pamamaraan ng Bates na may mga karagdagan sa pamamaraan ng Shichko. V.G. Si Zhdanov ay nagsasagawa ng mga kurso kung saan nag-aalok siya ng mga metodolohikal na materyales para sa pagpapanumbalik ng paningin at iba't ibang mga suplementong bitamina, na inirerekomenda niya bilang isang pandagdag na therapy.

Si Vladimir Zhdanov ay nakabuo ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin, na tumutulong upang mapupuksa ang iba't ibang mga sakit sa mata: mula sa pagkapagod hanggang sa higit pa malubhang sakit(astigmatism, myopia, atbp.).

Ang bawat uri ng ehersisyo ay idinisenyo upang malutas ang isang problema sa mata.

Para sa ehersisyo, kailangan mo ng dalawang talahanayan na may naka-print na teksto (kung saan ang bawat salita ay nakasulat sa isang bagong linya at naiiba sa laki ng font - mula malaki hanggang maliit) at naiiba sa laki (ang una ay tulad ng tatlong mga sheet ng landscape, ang pangalawa ay tulad ng isang maliit na kuwaderno).

Para sa mga klase, dapat isara ang isang mata (maaari kang gumamit ng baso na walang salamin at takpan ang kalahati ng itim makapal na tela), tumayo sa lugar mula sa talahanayan kung saan ang salita mula sa unang linya ay malinaw na nakikita (nakasulat sa pinakamalaking font), habang ang salita sa pangalawang linya ay tiningnan ng medyo mas masahol pa. Kailangan mong hawakan ang pangalawang mesa (mas maliit) sa iyong mga kamay. Una, binabasa ang salita sa unang hilera ng malaking talahanayan, pagkatapos ay inilipat ang tingin sa unang salita ng mas maliit na talahanayan (ulitin nang maraming beses). Pagkatapos nito, ang pangalawang salita ay binabasa sa pangalawang talahanayan (mas maliit) at ang tingin ay inilipat sa pangalawang salita ng malaking talahanayan, kung saan kailangan mong subukang malinaw na makita ang nakasulat na salita (ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang ang buong talahanayan ay nakumpleto para sa parehong mga mata).

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa mga mata na huwag pilitin kapag tumututok. Ipinaliwanag ni V. Zhdanov ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga pamilyar na salita sa malayo ay maaaring magpapataas ng visual acuity.

Ilagay ang hintuturo sa antas ng mata sa layo na 2-3 cm (sa panahon ng ehersisyo, ang tingin ay dapat idirekta sa malayo). Mabilis na ilipat ang hintuturo mula sa gilid patungo sa gilid, pagkatapos ay ilipat ang daliri 20 cm mula sa mga mata pakaliwa, pagkatapos ay ibalik ang daliri sa mga mata at lumipat sa kanan.
Iunat ang iyong kamay pasulong hinlalaki pataas, palad sa isang kamao), ang tingin ay nakatuon sa hinlalaki, kumurap ng ilang beses, ilapit ang kamay sa mga mata sa layong 15 cm, kumurap ng ilang beses at ibalik ang kamay sa dati nitong posisyon.
Ang kahulugan ng ehersisyo ay kapag ang kamay ay lumalapit, ang mga kalamnan ng mata ay naninigas, at kapag inalis, sila ay nakakarelaks (ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata ay isinaaktibo).

Sa strabismus, ang mga klase ay may kasamang isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin at mabawasan ang tensyon sa mga kalamnan ng mata, pati na rin ang solarization sa isang kandila.

Ang palming ay angkop na angkop upang mapawi ang pag-igting - pag-init ng mga mata sa init ng mga kamay. Para sa ehersisyo, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata na may naka-cross palms (hindi dapat tumagos ang liwanag sa iyong mga daliri kapag binuksan mo ang iyong mga mata). Sa posisyon na ito, kailangan mong umupo ng ilang minuto. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, madaragdagan lamang nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Solarization sa isang kandila - para sa ehersisyo kakailanganin mo ng kandila, sa isang madilim na silid kailangan mong maglagay ng kandila sa mesa (maaari mong palitan ito ng isa pang mapagkukunan ng liwanag na may katulad na glow). Dapat ay walang ibang pinagmumulan ng ilaw sa silid maliban sa mga na-install mo. Ang titig, nang hindi nakatuon sa kandila, ay dapat na nakadirekta sa harap mo, mabilis na iikot ang iyong ulo sa mga gilid (ang kandila ay dapat manatili sa loob ng peripheral vision).

Upang palakasin ang mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng mga load nang direkta sa duling na mata, inirerekomenda na isara ang malusog o takpan ito ng madilim na materyal. Ang isang simpleng ehersisyo na nangangailangan ng salamin ay nagpapataas ng karga sa mga kinakailangang kalamnan: tumuon sa iyong pagmuni-muni at ibaling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Ang mga ehersisyo para sa paningin na may astigmatism ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng mata. Ang pagbabasa sa maliwanag na liwanag ay inirerekomenda upang mabawasan ang stress. Kapag ang teksto ay nagsimulang "lumutang" kailangan mong gawin ang palming. Ang regular na paghahalili ng palad sa pagbabasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang halos ganap na maalis ang pagkapagod ng mata.

Bates exercises para maibalik ang paningin

Si William Bates ay isang kilalang ophthalmologist. Pagkatapos ng limang taong trabaho bilang isang doktor, napansin niya na sa lahat ng kanyang mga pasyente na niresetahan ng salamin, ang kanilang paningin ay hindi lamang hindi gumaling, ngunit lumala nang malaki. Bilang isang doktor, labis na nabalisa si Bates binigay na katotohanan, at nagtalaga siya ng tatlumpung taon sa pagsasanay sa pagsasaliksik at gawaing siyentipiko, sa batayan kung saan siya ay bumuo ng isang sistema na tumutulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Mahigit isang daang taon na ang lumipas mula nang gumawa si Bates ng mga pagsasanay sa mata, ngunit walang nakaimbento ng mas epektibong paraan upang mapabuti ang paningin. Ngunit, sa kabila ng maraming positibong pagsusuri ng mga pasyente na, gamit ang pamamaraang Bates, ay nagawa, kung hindi man ganap na maibalik, pagkatapos ay makabuluhang mapabuti ang kanilang paningin, opisyal na gamot ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga ganitong paraan ng paggamot.

Ang mga pagsasanay sa paningin ng Bates ay naglalayong makapagpahinga at palakasin ang mga kalamnan ng mata.

Palming ay ang pinaka-epektibong paraan upang i-relax ang mga kalamnan ng mga mata.

Bago gawin ang ehersisyo, kailangan mong painitin ang iyong mga palad (kuskusin ang mga ito), pagkatapos ay takpan ang iyong mga mata nang malumanay, nang walang presyon, sa loob ng ilang minuto. Ang liwanag ay hindi dapat tumagos sa mga daliri. Kung ang isang madilim na patlang ay lilitaw sa harap ng mga mata, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ang hitsura sa harap ng mga mata ng anumang liwanag na nakasisilaw, mga light spot, atbp. ay nagpapahiwatig ng isang malakas na overexcitation ng mga mata, kung saan inirerekomenda na isipin ang kadiliman.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong alisin ang iyong mga kamay (ang mga mata ay nananatiling nakapikit) at gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong mga mata, sa mga gilid, pataas at pababa, pagkatapos ay kumurap ng ilang segundo. Karamihan sa mga pasyente ay tandaan na pagkatapos ng ehersisyo ay may kalinawan sa mga mata.

Maaari kang magsagawa ng palming anumang oras na may pagkapagod sa mata, ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi limitado.

Si William Bates ay nasa isang hanay din ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ng representasyon ng kaisipan at mga alaala. Ayon sa doktor, ang pag-iisip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay ay nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan ng mata. Maaari mong isipin ang isang puting papel na sheet kung saan maaari kang gumuhit o sumulat ng kahit anong gusto mo.

Solarization - isang ilaw na mapagkukunan ay kinakailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay. Si Dr. Bates ay isang kalaban salaming pang-araw. Naniniwala siya na ang maliwanag na sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga mata. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa gamit ang isang kandila, lampara, gayunpaman, ang sikat ng araw ay pinaka-epektibo.

Para sa ehersisyo, kailangan mong tumayo sa harap ng bintana at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan (ang hitsura ay hindi nakatutok sa pinagmumulan ng liwanag).

Upang magsanay, kailangan mong tumayo sa harap ng isang bintana o sa isang pinto (ang pangunahing bagay ay ang mga bagay na may iba't ibang distansya ay malinaw na nakikita, halimbawa, isang poste ay malapit, isang puno ay malayo). Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahang i-ugoy ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon (ang sentro ng grabidad ay inililipat mula sa isang binti patungo sa isa pa). Sa panahon ng ehersisyo, magsisimulang tila na kapag ikiling sa kanan, ang malapit na bagay (ang haligi sa kasong ito) ay nagsisimulang lumipat sa kaliwa, habang tumatawid sa puno ( malayong bagay) at kabaliktaran. Ang mga ganitong galaw ang dapat na pagtuunan ng pansin. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at magpatuloy sa pag-ugoy, isip isip ang intersection ng mga bagay, pagkatapos ay buksan muli at obserbahan ang paggalaw.

Mga pagsasanay ni Norbekov para sa pangitain

Si Mirzakarim Norbekov, isang pigura sa alternatibong gamot, ay nag-aalok ng isang espesyal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin, batay sa pagsasagawa ng mga manggagamot sa Silangan at mga modernong tagumpay.

Ang paggamot ni Norbekov ay batay sa sikolohikal na aspeto. Naniniwala siya na ang isang tao, una sa lahat, ay dapat tumigil sa pagsasaalang-alang sa kanyang sarili na may sakit, mahina, dapat na alisin ang pagdududa sa sarili.

Gayunpaman, hindi isinasaalang-alang ni Norbekov ang kanyang sariling pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin upang maging nakakagamot, tinutukoy niya ito sa mga programa sa pagsasanay, bagaman kasama nito hindi lamang ang mga prinsipyo ng self-hypnosis, kundi pati na rin pisikal na ehersisyo, karamihan sa mga ito ay kinuha mula sa napatunayang pamamaraan ng pagbawi ng paningin ni Bates. Ang mga ehersisyo para sa paningin ay talagang nakakatulong na mapupuksa ang isang bilang ng mga sakit sa mga sakit ng mga organo ng pangitain.

Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda ng programa ay inaangkin na sa tulong ng mga pagsasanay at panloob na saloobin, kahit na ganoong seryoso at hindi maibabalik na pinsala mga organo ng paningin, tulad ng glaucoma, cataracts, macular degeneration, atrophy optic nerve, ngunit ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa kasong ito ay halos nabawasan sa zero.

Ang mga klase ayon sa sistema ng Norbekov ay kailangang maglaan ng halos isang oras araw-araw. Bago mo simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, ngumiti ng malawak, upang singilin ang positibong enerhiya.

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Norbekov ay nahahati sa maraming uri: para sa pagpaparami ng mga palakol ng paningin, para sa pagpapalakas at pagpapahinga ng iba't ibang mga visual na kalamnan.

Mga ehersisyo para sa pangitain ayon sa pamamaraan ng Norbekov:

Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, pataas at pababa, kaliwa - kanan.
Tumutok sa daliri, dahan-dahang ilapit ang kamay at mas malayo sa dulo ng ilong (dapat sumunod ang tingin sa daliri). Pagkatapos nito, tingnan ang dulo ng ilong, pagkatapos ay sa kaliwa, muli sa dulo ng ilong at sa kanan.
Magdikit ng maliit na sticker (tungkol sa laki ng selyo) sa salamin. Sa layo na 25 cm mula sa salamin, halili na tumingin sa sticker at sa labas ng bintana (kinakailangan na pumili ng isang bagay hangga't maaari mula sa bintana).
Ituon ang tingin sa mga daliri malapit sa ilong, pagkatapos ay ikalat ang mga daliri, habang ang kaliwang mata ay dapat obserbahan ang daliri sa kaliwang bahagi, at ang kanang mata, ayon sa pagkakabanggit, sa kanang bahagi.
Madalas na pagkurap, pagpikit ng mga mata gamit ang mga palad (palming).

Bilang karagdagan sa himnastiko para sa mga mata, binuo ni Norbekov kakaibang teknik tinatawag na "paghinga sa mata", na halos imposibleng maunawaan sa iyong sarili (lamang sa mga espesyal na pagsasanay na isinagawa ng may-akda). Gayundin, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga pagsasanay gamit ang mga talahanayan na binuo ni Norbekov.

Ang may-akda ng programa ay nagsasaad na para sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay, kinakailangan na magnilay, makisali sa self-hypnosis. Napansin din ng may-akda ang pangunahing papel ng isang positibong saloobin, pananampalataya sa tagumpay, pagpapasiya sa panahon ng pagpapanumbalik ng paningin.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang pamamaraan ng Norbekov ay may mga kontraindikasyon: epilepsy, alkohol, pagkagumon sa droga, sakit sa pag-iisip, pagbubuntis, hindi rin inirerekomenda na makisali sa sistema para sa mga taong nagkaroon ng stroke, atake sa puso, dahil ang mga klase ay may malakas na epekto sa kaisipan at emosyonal na kalagayan, makabuluhang nagbabago sa pananaw sa mundo ng isang tao.

Bilang karagdagan, walang katibayan ng hindi nakakapinsala ng pamamaraang ito, itinuturing ng ilang mga eksperto na ang mga pag-unlad ni Norbekov ay sekta. Ngunit, sa kabila nito, hindi itinatanggi ng opisyal na gamot ang mga benepisyo at pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa mga mata, pati na rin mahalagang papel positibong saloobin sa panahon ng paggamot.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa paningin

Ang mga pagsasanay sa paningin ay partikular na nauugnay sa modernong kondisyon, dahil ngayon ang gawain ng karamihan ay konektado sa isang degree o iba pa sa isang computer.

Pagguhit gamit ang ilong - nakakatulong upang makapagpahinga hindi lamang sa mga kalamnan ng mata, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng leeg. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang komportableng posisyon (nakahiga o nakaupo). Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang pagguhit sa tulong - mga bulaklak, bahay, figure, atbp. (maaari ka ring sumulat ng mga salita). Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong isipin kung ano ang iyong iginuguhit.
Palming - nakakatulong na i-relax ang pagod na mga kalamnan. Ang mga mata ay dapat sarado na may mainit na palad ng mga kamay (nang walang malakas na presyon). Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong mamahinga ang iyong mga mata, mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay.
Walo - gumuhit gamit ang iyong mga mata ng isang baligtad na figure na walo (pahalang), habang kailangan mong subukang gumuhit hangga't maaari malaking numero. Ang ehersisyo ay ginagawa muna sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumurap nang malakas.
Blindfolds - isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay panatilihing nakabukas ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo (kung gusto mo, maaari kang kumurap nang dilat ang iyong mga mata).
Masahe - sa tulong ng mga daliri, madaling i-massage ang mga talukap ng mata mga panlabas na sulok sa panloob at likod (ang paghinga ay dapat na pantay, malalim), pagkatapos ng masahe, ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng ilang segundo.
Ang mga paggalaw ng mata sa iba't ibang direksyon, pabilog ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng mga organo ng pangitain.

Epektibong pagsasanay sa paningin

Ang mga pagsasanay sa paningin ay malaking tulong sa mga kaso kung saan ang sanhi ng kapansanan sa paningin ay ang kahinaan ng mga kalamnan ng mata. Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay unti-unting nagiging tono, at ang paningin ay naibalik:

Sulyap sa ehersisyo, na nangangailangan ng malaking print sign. Ilagay ang plato sa layo kung saan malabo nakikita ang inskripsiyon. Ituon ang iyong mga mata sa mga inskripsiyon at magsimulang kumurap. Sa pagitan, ang inskripsiyon ay magiging malinaw, sa una ay mangyayari ito sa isang bahagi ng isang segundo, ngunit sa paglipas ng panahon, ang isang sulyap ng isang malinaw na inskripsyon ay aabot ng ilang segundo, mula sa sandaling ito maaari kang kumurap ng kaunti nang mas madalas. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Target - ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa paglalakad, pagsusuri sa iba't ibang bagay (mga puno, ibon, atbp.). Sa pagtutok sa paksa, kumurap ng ilang beses upang masulyapan ang isang malinaw na larawan. Sa paglipas ng panahon, kapag kumukurap, posibleng pumili ng ilang target.
Paghahabi gamit ang mga pakana - para sa ehersisyo kakailanganin mo ang isang puno, kung saan kailangan mong kumurap ng masinsinan at "mahuli" ang mga sulyap ng isang malinaw na imahe, habang kailangan mong tumingin mula sa isang gilid ng puno patungo sa isa pa, sa pag-iisip na itrintas ito may sapot ng gagamba.
Tumba - nakatutok sa isang malayong bagay at hindi masyadong iniuugoy ang ulo sa gilid o pataas at pababa.
Mga Detalye - sa kalye kailangan mong pumili ng medyo malaki billboard(poster), kung kinakailangan, kumurap ng kaunti upang magkaroon ng kalinawan. Pagkatapos nito, kailangan mong tingnang mabuti ang lahat ng maliliit na detalye sa karatula, habang hindi mo kailangang iling ang iyong ulo o mata. Kapag nagbabasa ng maliit na text, maaari kang kumurap para sa isang mas malinaw na larawan.

Mga Pagsasanay sa Pag-iwas sa Paningin

Upang maiwasan ang mga problema sa paningin, pati na rin ang pag-unlad ng ilang mga karamdaman, inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa pangitain araw-araw, ilang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata hanggang sa pagtanda:

Gamit ang iyong mga mata, gumuhit ng pahalang na linya mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula kanan pakaliwa.
Tumingin sa itaas hangga't maaari, pagkatapos ay tumingin sa ibaba.
Ilarawan ang isang bilog na may isang sulyap, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa kalahating minuto at kumurap.
Gumuhit ng linya nang pahilis.

Ang mga pagsasanay sa paningin ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas at kalusugan ng mata.

Upang mabawasan ang tensyon sa mga mata (lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon), bawat oras o dalawa kailangan mong ilipat ang iyong tingin mula sa monitor ng computer sa malayo (halimbawa, tumingin sa labas ng bintana), ipikit ang iyong mga mata para sa dalawa hanggang tatlong minuto, at magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga organo ng paningin .

Ang mga unang pagsasanay upang mapanatili ang paningin ay nilikha bago pa ang ating panahon. Ang yoga, na lumilikha ng mga kumplikado para sa buong katawan, ay hindi nakalimutan ang tungkol sa aming mga mata. Alam na alam nila kung ano pinakamahusay na resulta Kailangan mo hindi lamang pagsasanay, kundi pati na rin ng isang mahusay na pahinga.

Ang napakaraming impormasyon na "sinisipsip" natin araw-araw ay nangangailangan ng ating mga mata pare-pareho ang boltahe. At, siyempre, napapagod sila. Maraming mga problema sa paningin ang lumitaw nang tumpak mula sa labis na pagsisikap. Kahit na ang isang taong may "isa" ay nangangailangan ng pahinga para sa mga mata. Kung hindi, pagkatapos ng masipag na trabaho, maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad ng tuyong mga mata, pamumula, malabong distansya ng paningin. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga na ang paningin ay nag-iiwan ng maraming nais - sa kasong ito, ang pahinga para sa mga mata ay kinakailangan lamang. Hindi nakakagulat na si W. G. Bates at ang kanyang mag-aaral na si M. D. Corbet, na lumilikha ng kanilang sistema para sa pagpapabuti ng paningin, ay higit na umasa sa katotohanang ito.

Ang mga ehersisyo at pagpapahinga para sa mga mata na ibibigay sa ibaba (ito ay isang yoga complex, at mga ehersisyo ayon kay W. G. Bates at M. D. Corbet) ay medyo simple at hindi kukuha ng maraming oras. Ngunit... lahat ng mapanlikha ay simple at kumplikado sa parehong oras. Samakatuwid, subukan munang maingat na basahin ang paglalarawan ng ehersisyo. Kung ito ay nakasulat na ang paggalaw ay dapat na makinis - ito ay mahalaga. Kung ang mga rekomendasyon ay ibinigay sa kung paano huminga, bigyang-pansin ang mga ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga "maliit na bagay" at pagkatapos ay ang mga ehersisyo at pahinga ay magiging pinaka-epektibo.

Una, magpahinga. palming

Umupo nang tuwid, magpahinga. Takpan ang iyong mga mata sa ganitong paraan: ang gitna ng palad ng kanang kamay ay dapat na nasa tapat ng kanang mata, pareho sa kaliwang kamay. Ang mga palad ay dapat humiga nang mahina, hindi na kailangang pilitin ang mga ito sa mukha. Ang mga daliri ay maaaring tumawid sa noo, maaaring matatagpuan sa malapit - ayon sa gusto mo. Ang pangunahing bagay ay walang mga "slits" na pumapasok sa liwanag. Kapag sigurado ka na dito, ibaba mo ang iyong mga talukap. Ang resulta ay ang iyong mga mata ay nakapikit at, bilang karagdagan, natatakpan ng iyong mga palad.

Ngayon ipahinga ang iyong mga siko sa mesa. Ang pangunahing bagay ay ang leeg at gulugod ay halos nasa isang tuwid na linya. Suriin na ang iyong katawan ay hindi tense, at ang iyong mga braso at likod at leeg ay dapat na nakakarelaks. Ang paghinga ay dapat na kalmado.

Ngayon subukang tandaan ang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan: kung paano ka nakakarelaks sa dagat, kung paano binabati ka ng lahat sa iyong kaarawan, ang mabituing kalangitan ... Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa musika. Napakahirap na sinasadyang irelaks ang iyong mga mata (tandaan na hindi mo rin makontrol ang iyong puso). Samakatuwid, hindi mo dapat subukang kontrolin ang iyong kalagayan - masasaktan lamang nito ang layunin ng aralin, sa halip ay mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya.

Maaaring isagawa ang ehersisyo sa trabaho, na nag-aayos ng mga maikling pahinga para sa iyong sarili. Kahit na sa loob ng 10-15 segundo, ang iyong mga mata ay magkakaroon ng oras upang magpahinga ng kaunti. Ngunit, siyempre, ito ay magiging mas mahusay kung maglaan ka ng hindi bababa sa ilang minuto upang makapagpahinga.

Matapos makumpleto ang ehersisyo (lalo na kung matagal mo na itong ginagawa), unti-unting ibuka ang iyong mga palad, hayaang masanay ang iyong nakapikit na mga mata sa liwanag nang kaunti, at saka lamang ito buksan.

"Liham ng ilong"

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong parehong i-relax ang mga kalamnan sa iyong mga mata at i-relax ang iyong leeg. Ang pag-igting sa lugar na ito ay nakakagambala sa tamang nutrisyon ng mga mata (sa madaling salita, ang proseso ng suplay ng dugo ay bumabagal).

Ang ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa nakahiga at nakatayo, ngunit ito ay pinakamahusay na umupo. Magpahinga ka. Ipikit mo ang iyong mga mata. Isipin na ang dulo ng ilong ay isang panulat kung saan maaari kang sumulat (o isipin na ang linya ng ilong ay ipinagpatuloy ng isang mahabang pointer-pen - ang lahat ay nakasalalay sa kung paano ka mas komportable, ang pangunahing bagay ay ikaw at hindi pilit ang iyong mga mata). Ngayon magsulat (o gumuhit) sa hangin gamit ang iyong panulat. Ano nga ba ang hindi mahalaga. Sumulat ng iba't ibang mga titik, pangalan ng mga lungsod at bansa, isang maliit na liham sa iyong mahal sa buhay. Gumuhit ng isang bahay na may usok mula sa isang tsimenea (tulad ng iyong iginuhit noong bata pa), isang bilog o isang parisukat lamang.

Kung nais mong i-relax ang iyong mga mata nang kaunti habang nakaupo sa mismong lugar ng iyong trabaho, maaari mong isipin na hindi ka nagsusulat gamit ang panulat, ngunit sa dulo ng isang karayom sa ulo ng isang pin. Kung gayon ang mga kasamahan ay hindi magtatanong sa iyo kung ano ang iyong ginagawa, dahil mula sa gilid ang mga paggalaw ng iyong ulo ay halos hindi mahahalata. Iisipin ng mga empleyado na nakaupo ka lang nang nakapikit para makapagpahinga. Na hindi malayo sa katotohanan. Sa parehong paraan, maaari mong i-relax ang iyong mga mata kung uuwi ka mula sa trabaho gamit ang pampublikong sasakyan.

"Sa pamamagitan ng Iyong mga Daliri"

Ang pagpapahinga ng mga mata ay maaaring makamit sa pamamagitan ng katotohanan na tumingin ka nang hindi nakatuon sa isang bagay. Upang mapawi ang pag-igting mula sa mga mata, inaanyayahan ka sa pagsasanay na ito. Maaari itong gawin ng nakaupo, nakahiga o nakatayo.

Ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga palad ay nasa ibaba lamang ng antas ng mata. Buksan ang iyong mga daliri. Gumawa ng makinis na pagliko ng iyong ulo pakaliwa at pakanan, habang tumitingin sa iyong mga daliri, sa malayo, at hindi sa kanila. Hayaang dumausdos ang tingin, hindi iniisip ang isang bagay. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang iyong mga kamay ay "lumulutang" lampas sa iyo: tila sa iyo ay gumagalaw ang mga ito.

Salit-salit na gawin ang tatlong liko na may bukas na mga mata at tatlo na nakapikit (kasabay nito, kahit na nakapikit ang mga mata ay hindi dapat "magtagal" sa anumang bagay. Gawin ang ehersisyo ng 20-30 beses, habang malayang humihinga, huwag pilitin.

Kung hindi mo makuha ang epekto ng paggalaw, subukan ito. Palawakin ang iyong hintuturo. Dapat siyang "tumingin" sa itaas. At dapat itong hawakan ng iyong ilong. Ipikit ang iyong mga mata at iikot ang iyong ulo sa kanan at kaliwa upang ang ilong, na dumaraan sa daliri, ay hawakan ito. Walang tigil na iikot ang iyong ulo, buksan ang iyong mga mata (huwag lamang ituon ang iyong pansin sa daliri, tumingin sa malayo!). Tiyak na makikita mo na ang daliri ay "gumagalaw".

complex sa umaga

Para sa mga nahihirapang buksan ang kanilang mga mata sa umaga, ang kumplikadong ito ay magiging isang tunay na kaligtasan. At kung maaari kang gumawa ng palming ng maraming beses sa araw (sa panahon ng pahinga sa tanghalian - mas mahaba, bawat 1-2 oras ng hindi bababa sa 10-15 segundo) at "magsulat" ng isang bagay gamit ang iyong ilong (sa panahon ng pahinga sa tanghalian at sa daan mula sa trabaho ), mararamdaman mo na sa paglipas ng panahon ay hindi na mapapagod ang iyong mga mata tulad ng dati. Maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa gabi. Lalo na kung nanonood ka ng TV, nakaupo sa computer o nagbabasa bago matulog.

Kaya bumalik tayo sa umaga.

Mag-stretch ng mabuti, gumulong nang maraming beses mula sa gilid hanggang sa gilid. Huwag pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ito. Sa halip, huminga ng malalim at mahinahon.
Buksan ang iyong mga mata at bibig nang maraming beses.
Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit (6 na beses), gumawa ng 12 light blinks.
Gawin ang ehersisyo na "pagsulat gamit ang iyong ilong".
Magsagawa ng ehersisyo sa kilay (tingnan ang paglalarawan sa ibaba).
Gumawa ng mga pagliko ng daliri.
Mag palming.

Ang palming ay dapat tumagal ng mga 5 minuto. Ang natitirang bahagi ng complex ay dapat tumagal ng parehong dami ng oras (6 na nakaraang pagsasanay).

Pag-eehersisyo sa kilay

Sa umaga, marami sa atin ang gustong sabihin, tulad ng Wii ni Gogol: "Itaas ang aking mga talukap!". At sa paglipas ng panahon, sila ay nagiging mas mahirap at mas mahirap. Ang ehersisyo sa kilay ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga mata na maalis ang presyon ng bigat na ito, ngunit makakatulong din sa iyong magmukhang mas bata.

Itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari, habang pinapanood ang sensasyon na lumilitaw sa tuktok ng iyong mga tainga. Ang iyong gawain ay upang kopyahin ang pakiramdam na ito sa paglipas ng panahon nang hindi nakataas ang iyong kilay. Siyempre, hindi lahat ay maaaring gawin kaagad ang gayong ehersisyo. Posible na kapag itinaas mo ang iyong kilay sa unang pagkakataon, hindi ka makakahuli ng anumang mga espesyal na sensasyon. Maglaan ng oras, makinig sa iyong sarili, at magtatagumpay ka.

Ang pangunahing hanay ng yoga para sa mga mata

Inirerekomenda ng Yoga ang kumplikadong ito upang mapanatili ang paningin sa mabuting kondisyon. Ayon sa mga yogi mismo, kung gagawin mo ito tuwing umaga at gabi, simula sa kabataan, maaari kang makatipid magandang pangitain hanggang sa matinding katandaan at huwag gumamit ng salamin.

Bago isagawa ang complex, umupo sa isang komportableng posisyon (mabuti kung maaari kang umupo sa iyong mga takong sa isang gymnastic rug, ngunit maaari ka ring umupo sa isang upuan). Ituwid ang iyong gulugod. Subukang i-relax ang lahat ng mga kalamnan (kabilang ang mga kalamnan ng mukha), maliban sa mga sumusuporta sa posisyon ng pag-upo ng katawan. Tumingin ng diretso sa malayo, kung may bintana, tumingin doon, kung hindi, tumingin sa dingding. Subukang tumuon sa mga mata, ngunit walang labis na stress.

Ehersisyo 1

Huminga ng malalim at dahan-dahan (mas mabuti mula sa tiyan), tumingin sa pagitan ng mga kilay, hawakan ang iyong mga mata sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon at isara nang ilang segundo. Sa paglipas ng panahon, unti-unti (hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 linggo), ang pagkaantala sa itaas na posisyon ay maaaring tumaas (pagkatapos ng anim na buwan hanggang ilang minuto). Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay #2

Huminga ng malalim, tingnan ang dulo ng iyong ilong. Humawak ng ilang segundo at, huminga nang palabas, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Ipikit mo ang iyong mga mata saglit. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay #3

Habang humihinga, dahan-dahang iikot ang iyong mga mata sa kanan ("sa lahat ng paraan", ngunit walang malakas na pag-igting). Nang walang tigil, habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Lumiko ang iyong mga mata sa kaliwa sa parehong paraan.

Gumawa muna ng isang cycle, pagkatapos ay dalawa (dalawa hanggang tatlong linggo mamaya), at sa wakas ay gawin ang tatlong cycle. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay numero 4

Habang humihinga, tumingin sa kanang sulok sa itaas (humigit-kumulang 45 ° mula sa patayo) at, nang walang tigil, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon. Sa susunod na paglanghap, tumingin sa ibabang kaliwang sulok at sa paglabas, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon.

Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Pagsasanay bilang 5

Paglanghap, ibaba ang iyong mga mata at pagkatapos ay dahan-dahang iikot ito sa pakanan, huminto sa pinakamataas na punto (sa alas-12). Nang walang tigil, simulan ang pagbuga at ipagpatuloy ang pagbaling ng iyong mga mata sa clockwise pababa (hanggang 6 na oras). Upang magsimula, sapat na ang isang bilog, maaari mong unti-unting dagdagan ang kanilang bilang sa sampung bilog (sa dalawa hanggang tatlong linggo). Kasabay nito, nang hindi naaantala pagkatapos ng unang bilog, simulan kaagad ang pangalawa. Isara pagkatapos gawin ang ehersisyo, mata sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong mga mata sa counterclockwise. Sa dulo ng complex, kailangan mong mag palming (3-5 minuto)

Tinatapos ang seksyong "Gymnastics para sa mga mata", nais naming tandaan na upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Ayon sa mga eksperto, ang magandang paningin ay higit na nakasalalay sa Wastong Nutrisyon, kabilang ang pagkakaroon ng sapat na dami ng bitamina. Tandaan na ang pinakamalusog na pagkain ay natural (sa halip na artipisyal at de-latang) pagkain, na napapailalim sa minimal na paggamot sa init. Siya ang nag-iingat ang pinakamalaking bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!

Halika, aminin mo, sino ang nag-eehersisyo araw-araw?

Aaminin ko sa publiko. Matagal ko nang gustong magkaroon magandang ugali, ngunit ang lahat ay hindi gumagana - alinman sa katamaran, pagkatapos ay walang oras, pagkatapos ay nakalimutan ko.

Ang maximum na magagawa ko ay ang maglupasay ng ilang beses at iwagayway ang aking mga kamay sa harap ng kuna, kung saan siya nakaupo pa rin. inaantok na anak. Matutuwa siya sa hindi pangkaraniwang kilos ng ina.

At ilang mga tao ang nag-iisip na ang mga mata ay nangangailangan din ng singilin. Buong araw silang nagtatrabaho, at madalas namin, sa halip na hayaan silang magpahinga, maupo sa harap ng computer, buksan ang TV, ilunsad ang laruan sa telepono.

Ngunit ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, maaari silang gawin "sa pagitan ng mga oras."

Ang ganitong bayad ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa ating masisipag na mata.

Natagpuan ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo sa paksang ito, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mata, pati na rin ang mga epektibong pagsasanay.

Ang ilang problema sa mata ay maaaring matagumpay na malutas sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Ang isang ophthalmologist ay nagsasalita tungkol sa "eye gymnastics" pinakamataas na kategorya Polyclinics ng Russian Academy Siyensya Medikal Irina Alekseevna Kostyreva.

Mayroong isang kahanga-hangang pag-iwas na naglalayong mapanatili ang visual acuity at mapawi ang pilay ng pagod na mga mata. Ito ay isang charger.

Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay perpektong nagsasanay sa kalamnan ng mata, pinipigilan ang mga spasms nito. Ang himnastiko ay nagdudulot ng pinakanasasalat na benepisyo sa mga kabataan - sa tulong nito ay maaari pa nilang mapabuti ang kalidad ng paningin.

At para sa mga mas matanda, ang regular na pagganap ng "mata" complex ay makakatulong na pabagalin ang progresibong myopia at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang himnastiko para sa mga mata ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, mas mabuti nang hindi bababa sa 3-5 minuto.

Mata prophylactic complex

Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at subukang magpahinga. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga kaaya-ayang sandali ng buhay: isang petsa ng pag-ibig o ang unang ngiti ng isang anak na lalaki, isang splash ng banayad na dagat o isang paglalakad sa kagubatan. Bawat tao ay may kanya-kanyang masasayang alaala.

Mga paggalaw ng bilog. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may bukas na mga mata: una clockwise, pagkatapos ay counter-clockwise.

Paggalaw sa mga tuwid na linya. Masinsinang igalaw ang iyong mga mata nang pahalang: kanan-kaliwa, at patayo: pataas at pababa.

kumurap. Mariin na pisilin at imulat ang iyong mga mata.

Mga dayagonal. Idirekta ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, iyon ay, tumingin na parang sa kaliwang balikat at tumuon sa puntong iyon. Pagkatapos ng tatlong blink, ulitin sa kanan.

Mirror Diagonal. Katulad ng nakaraang ehersisyo, dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanan.

"Madilim na Pagpapahinga" Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata, naka-cross ang mga daliri sa noo. Mag-relax at subukang makamit ang malalim na itim.

kumurap. Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at mabilis kahit isang daang beses.

"Mapupungay na mata". Ilapit ang iyong mga mata sa iyong ilong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang dulo sa tulay ng ilong. hintuturo at tingnan ito - kung gayon ang mga mata ay madaling "kunekta".

"Malapit-malayo, o ang gawa ng mga mata sa malayo." Pumunta sa bintana, maingat na tumingin sa isang malapit na detalye. Maaari itong maging isang dahon ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang maliit na tuldok ng papel na nakadikit sa salamin sa antas ng mata. Pagkatapos, sa ibabaw ng napiling punto, gumuhit ng isang haka-haka na tuwid na linya na papunta sa malayo, at idirekta ang iyong tingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay isinasagawa habang nakaupo, sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay tuwid, ang leeg at balikat ay nakakarelaks hangga't maaari.
Sa mga pagsasanay kung saan ang mga mata ay gumagalaw sa ilang mga direksyon, ayusin ang huling punto ng bawat paggalaw sa loob ng ilang segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa bawat direksyon.
Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at walang limitasyong bilang ng beses.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagsasanay at ulitin ang mga ito sa araw ng trabaho. Ang ganitong mini na ehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan lalo na para sa lahat na nagtatrabaho sa isang computer.
Ang himnastiko ay dapat ipakilala sa "production complex" servikal- ulo tilts pasulong, kaliwa-kanan at pabilog na pag-ikot.

Pinagmulan http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Sa orbit ay 8 kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng eyeball. Ang ehersisyo para sa mga mata ay pangunahing pagsasanay ng mga kalamnan ng mata.
Ang perpektong opsyon ay ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga kalamnan ng mata ay hindi nagpapahinga sa lahat sa panahon ng pagtulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay madalas na nakakaramdam ng pagkapagod sa kanilang mga mata, iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa, at sa hinaharap, isang pagbaba sa paningin.

Upang ang iyong mga mata ay maging maganda at kaakit-akit, at imposible lamang na alisin ang iyong sarili mula sa iyong tingin, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata. Ang pag-eehersisyo para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pagkapagod ng mata, ngunit bumuo din ng mga kalamnan sa mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa computer, muling isulat ang teksto, gumawa ng maliliit na sketch, mag-edit ng mga artikulo at marami pang ibang bagay na may nakakapinsalang epekto sa mata, na nagpapapagod at nakakapagod sa mga mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod sa mata o mabawi mula sa mahabang trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon ng paningin (halimbawa, sa isang computer).

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga mata ay medyo simple, at para sa higit na kahusayan, kailangan nilang gawin ang layo mula sa monitor o sa isang ganap na naiibang silid.

Ang ehersisyo para sa mga mata ng yoga ay naimbento sa pinaka sinaunang panahon, hindi bababa sa hindi ito mukhang masakit na moderno. Siguraduhing gawin ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Sinasabi nila na isang araw ng paglaktaw at maaari mong mawala ang epekto na nakamit sa nakalipas na ilang linggo. Hindi ko alam kung totoo ito, dahil nakakatakot ang babala kaya ayaw ko nang suriin.

Ang pagsingil ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay pinakamahusay na ginanap habang nakaupo sa posisyong lotus.

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, umupo lamang nang kumportable nang tuwid ang iyong likod.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, hayaang magpahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagre-relax sa kanila at madalas na pagkurap. Ang ehersisyo para sa mga mata sa umaga ay mabuting ipagpatuloy mga pamamaraan ng tubig: ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang mga organo ng paningin.

Pagsasanay N1

Huminga ng mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong at ipikit ang iyong mga mata. Sa isang mabagal na pagbuga (sa pamamagitan din ng ilong), i-massage ang mga saradong talukap ng mata gamit ang mga pad ng mga palad - ang mga matatagpuan na mas malapit sa pulso - patungo sa ilong at malayo sa ilong. Sa isang paghinto pagkatapos ng pagbuga, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata, ilong at bibig upang walang liwanag na pumasok sa iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo nang hindi nilalanghap ang hangin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mukha, buksan ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. At sa isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, buksan ang iyong mga palad upang ang mga maliliit na daliri ay, parang, ang axis ng kanilang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hiwalay sa lahat ng iba sa anumang oras ng araw - kung ang iyong mga mata ay pagod na pagod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N2

Patuloy na umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Gumawa ng mahinahon at mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras tumingin sa malayo pababa sa kaliwa hangga't maaari (ibabang kaliwang sulok). Ayusin ang iyong tingin hangga't maaari nang hindi humihinga. Sa isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang iyong tingin sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N3

Ito ay ginanap sa parehong paraan tulad ng nauna, tanging ang tingin ay dapat idirekta sa matinding kanang ibabang sulok.

Pagsasanay N4

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa dulo ng ilong. Ang isang beses ay tama na.

Pagsasanay N5

Ang parehong bagay, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa kalagitnaan ng kilay.

Pagsasanay N6

Ang ehersisyo na ito ay isang rotational na paggalaw ng mga mata: una, sa kaliwang matinding ibabang sulok; pagkatapos ay sa kalagitnaan ng kilay; pagkatapos ay sa kanang matinding ibabang sulok; at sa wakas sa dulo ng ilong; pagkatapos ay muli sa matinding ibabang kaliwang sulok - at iba pa. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang pause pagkatapos ng pagbuga hangga't hindi ka makahinga.

Pagsasanay N7

Gawin ang parehong mga paikot na paggalaw sa iyong mga mata tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon: ang kanang matinding ibabang sulok - sa pagitan ng mga kilay - ang kaliwang matinding ibabang sulok - ang dulo ng ilong.

Pagsasanay N8

Ulitin ang ehersisyo #1.

Pagsasanay N9

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa banyo. Pumunta sa harap ng lababo at i-on ito malamig na tubig. Kumuha ng isang subo ng tubig upang ang iyong mga pisngi ay mamaga na parang hamster. Lean forward na nakadilat ang iyong mga mata.

Ngayon ay kumuha ng dakot ng tubig mula sa gripo at iwiwisik ito nang malapad bukas ang mga mata, nang hindi kumukurap, hanggang sa uminit ang tubig sa bibig (10-20 beses). Ito ay hindi madali, at aabutin ng ilang araw bago mo magawang hindi kumurap.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses sa isang pause pagkatapos ng pagbuga. Ngayon dumura ang tubig sa iyong bibig at imasahe ang iyong nakapikit na mga mata.

Ang malamig na tubig sa bibig ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa ilong at mata, nagpapabuti ng paningin. Ang paghuhugas ng mga eyeballs ng tubig ay nagsisilbing masahe, may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga nerve endings.

Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kung mayroon kang matingkad na pulang mata tulad ng isang kuneho, huwag matakot - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Ang pamumula ay mawawala nang napakabilis.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa mga taong dumaranas ng myopia, hyperopia o astigmatism. Kahit na ang iyong mga mata ay ganap na malusog, maaari mo itong gawin bilang isang preventive measure.
pinagmulan http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Kailangang magpahinga ang mga mata

Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod at sakit sa mata ay pare-pareho ang monotonous stress. Halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, pagbabasa, paglilibang sa panonood ng TV.

Samakatuwid, isa sa epektibong mga hakbang Ang pag-iwas sa mga problema sa paningin ay mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang kagalingan, pangkalahatan pisikal na Aktibidad. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa mga mata.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mata

Kapag ang mga mata ay tumatanggap ng isang monotonous load - ang mga kalamnan ay tila "nagyeyelo" sa isang posisyon, ang suplay ng dugo ay nagambala. At tulad ng alam mo, ang pinaka mabisang paraan pag-iwas sa "stagnant" phenomena - sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo, mamahinga ang mga kalamnan ng mata. Kaya, magsimula tayo!

Panlabas na pagsasanay sa kalamnan ng mata

Sa isang posisyong nakaupo (ang ulo ay hindi gumagalaw), dahan-dahang tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan at pabalik (ulitin 10-12 beses).

Pabilog na paggalaw ng mata(ang ulo ay hindi gumagalaw) sa isa at sa iba pang direksyon - ulitin 4-6 beses.

Madalas na kumukurap sa loob ng 20 segundo

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. Dahon sa bintana

Nag-attach kami ng maliit na sticky note "para sa mga tala" sa window. Nagsusulat kami ng isang bagay na kaaya-aya dito, halimbawa: "MAHAL NIYA AKO!!!" Isang metro ang layo namin sa bintana.

Halili, tumutok kami sa dahon, pagkatapos ay sa kung ano ang nasa labas ng bintana.

Ulitin muna namin sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ang oras ay maaaring unti-unting tumaas sa 10 minuto. Sa loob ng isang buwan, mapapansin mo ang pagbuti ng paningin.

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. larong bola

Ang football, volleyball, tennis at maging ang simpleng dodgeball na nilalaro natin noong bata pa ay hindi lamang magandang ehersisyo para sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa ehersisyo para sa mga mata.

Ang bola na kailangan mong panoorin nang mabuti ay isang gumagalaw na target, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na muling itutok ang iyong mga mata. At ang muling pagtutok pinakamahusay na ehersisyo kalamnan ng mata!

Kaya, sinasaktan namin ang aming sarili ng kaalamang ito, at sa anumang pagkakataon ay kumuha kami ng raket sa aming mga kamay, pumunta sa football field o bakuran ng basketball court - TREAT EYES!

"Himnastiko sa daliri"

Palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay makakatulong ... ang iyong sariling mga daliri. Ang kailangan lang ay nakatayo o nakaupo, ilagay ang hinlalaki ng kanang kamay sa gitnang linya ng mukha sa layong 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwa. mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan muli gamit ang dalawang mata sa daliri sa loob ng 3-5 segundo. Ang parehong - pagpapalit ng mga kamay. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga talukap, i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, buksan ang iyong mga mata at mabilis na kumurap.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng intraocular fluid.

Palakasin ang mga kalamnan ng mata

Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng mga talukap ng mata, pabagalin ang proseso ng pagtanda at "sagging".

Una, buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit. Ulitin na may pagitan ng 30 segundo 5-6 beses. Pagkatapos - tumingin pataas-pababa-kanan-kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo.

Ang susunod na ehersisyo ay tumingin pababa sa kanang sulok sa itaas ng silid, pababa muli at sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang parehong para sa mga sulok sa ibaba. Kasabay nito, huwag iikot ang iyong ulo - hayaan lamang ang iyong mga mata ang gumana.

Pagmasahe ng kilay

Sa mga pamamaraan ng pagpapagaling sa Silangan, ang himnastiko (panloob na gawain ng katawan) ay hindi mapaghihiwalay mula sa masahe (panlabas na impluwensya sa katawan). Dito tayo mag-aampon sumusunod na pamamaraan Chinese gymnastics "do-in".

Kaya't ipikit natin ang ating mga mata at likurang bahagi pangalawang phalanges hinlalaki haplusin ang mga kilay mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo at likod. Kinakailangan na kumilos nang may kaunting presyon. Ulitin ng 20-30 beses.

"Bantayan mo ang kamay mo!"

Iunat ang iyong kanang kamay sa gilid, ayusin ang iyong tingin sa mga daliri (nakabukas ang palad), nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Pagkatapos ay simulan nang dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha nang pahalang patungo sa iyong kaliwang balikat. Huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Kaya, ang mga mata ay gagawa ng isang malaking kalahating bilog, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan. Ang isang katulad na paggalaw ng kamay at mata ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 ganoong paggalaw sa isang direksyon, 5 sa kabilang direksyon.

Alisin ang pagod sa mata

Pagod na mga mata? Kailangan natin silang tulungang magpahinga! Upang magsimula, umupo o humiga nang kumportable upang ang iyong ulo, leeg, at balikat ay kumportable.

Ipinikit namin ang aming mga mata, hayaan silang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay pindutin ang mga panloob na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng hinlalaki at hintuturo.

Nagpapahinga kami ng isa pang minuto o dalawa at patuloy na pinindot gamit ang mga daliri - ngayon sa mga punto sa ilalim ng mga mata. Dito maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng maliit na amplitude. Sa anumang kaso huwag "pindutin"!

Mga ehersisyo para sa magagandang mata

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa balat sa paligid ng mga mata (ang tinatawag na "mga paa ng uwak"), ang mga pad ng mga hinlalaki ay pinindot sa mga punto na matatagpuan 1 cm mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata.

Ang pagpindot ay dapat magpatuloy ng halos 1 minuto, pagkatapos ay 2-3 minutong pahinga. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na nagpapagana sa mga dosire point ng hindi bababa sa 3-4 na beses.

Pinagmulan http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1