Laku noc! Spavanje tokom trudnoće. Nesanica u trudnoći: uzroci i liječenje Stalno spavanje tokom trudnoće

Prilično česta i istovremeno opasna pojava je nesanica tokom trudnoće. ranim fazama.

Prvo tromjesečje je vrlo važan ciklus u razvoju djeteta i zdravlju buduće majke.

Nesanica nije samo poremećaj spavanja, ona je prije svega jedan od parametara po kojima se određuje zdravstveno stanje.

Nezadovoljavajući kvalitet noćnog odmora može osobi uzrokovati mnoge probleme vezane za fizičke i mentalno zdravlje.

Poremećaji noćnog odmora mogu se javiti kod žene u vrlo ranim fazama trudnoće, i traju do samog početka porođaja. Prosječno trajanje spavaj fizički zdrava osoba varira od šest do devet sati dnevno; ako dođe do značajnog odstupanja u vremenskim pokazateljima, tada dolazi do deficita sna koji može uzrokovati primjetno pogoršanje dobrobiti.

Prema statistikama, oko 80% žena ima problema sa spavanjem.

Može postojati veliki broj razloga koji uzrokuju ovu simptomatologiju, u rasponu od psihološki problemi i završavajući sa fiziološkim – vezanim za zdravlje buduca majka.

Neke žene se žale loš osjećaj u prvom trimestru, drugi u drugom ili trećem.

Neki stručnjaci kažu da je loš san jedan od najčešćih rani znaci po kojem se može odrediti rođenje novog života u ženinoj utrobi. Ova manifestacija je uzrokovana hormonskom neravnotežom.

Međutim, u ranim fazama, problemi sa spavanjem su prilično rijetki. Stalne brige oko predstojećeg porođaja, aktivnih pokreta bebe, kratkog daha, boli u boku itd. t. – to su simptomi koji se javljaju na kasnije i sasvim su prirodne.

Nesanica tokom trudnoće javlja se kod skoro 80% trudnica. Slijedite vezu za informacije o tome kako vratiti zdrav san kod trudnica - od uspostavljanja udobnosti spavanja do upotrebe lijekova.

Uobičajeni uzroci

Uzroci nesanice u ranoj trudnoći:

• hormonska neravnoteža u tijelu;
• depresija (može se pojaviti zbog neplanirane trudnoće ili povezanih problema u vašem privatnom životu);
• hronični umor;
• fiziološki prateći simptomi manifestuje se: žgaravica, mučnina, grčevi donjih udova itd.;
• psiho-emocionalni šokovi: mogući strahovi od porođaja, povećana osjetljivost, uznemirujući i neugodni snovi;
• glavobolja;
• bol u donjem dijelu trbuha povezan s rastom maternice;
• povišena temperatura povezana sa zdravstvenim stanjem: prehlade, akutne respiratorne virusne infekcije, akutne respiratorne infekcije.

Nesanicu može uzrokovati jedan ili više faktora u kombinaciji.

Vrste nesanice u ranoj trudnoći

Neke žene u trudnoći stalno žele spavati, bez obzira na intenzitet fizičke aktivnosti, dok druge, naprotiv, ne mogu dugo zaspati, ali ako se dogodi čudo, ono uopće ne traje: samo nekoliko sati. dan.

Ovisno o uzrocima poremećaja sna, mogu se razlikovati tri faze nesanice:

1. Počinjati. U ovoj fazi je pokvaren prirodni proces ići u krevet. Žene se dugo prebacuju i ne mogu zaspati, ali ako se ipak uspiju uroniti u željeno stanje, onda često čak i najmanji šuštanje može prekinuti dobar odmor. Ovu fazu karakterizira povećana motorička aktivnost prije poniranja u noćni odmor: teško je pronaći udoban položaj za tijelo, razne vrste uznemirujućih misli uvlače se u glavu.
2. Srednji. Za razliku od prve faze, ovdje je sve mnogo komplikovanije. Ne samo da žena ne može zaspati zbog dugog radnog vremena, već se često budi i noću. Buđenje se može dogoditi svakih pola sata i u ovoj fazi praktično nema potpunog odmora. Noćne more i anksiozni doživljaji česti su pratioci u ovoj fazi bolesti.
3. Final. Najteža faza, veoma teška za lečenje. Karakterizira ga nenormalno rano jutarnje buđenje. Za obicna osoba Jutarnji sati spavanja smatraju se najdubljim i najpotpunijim; trudnice koje pate od nesanice u to se vrijeme bude i više nisu u mogućnosti da produže noćni odmor. Ovaj problem može uzrokovati razdražljivost, glavobolju, pospanost, au nekim slučajevima čak i halucinacije.

Druga i treća faza najčešće se javljaju u zadnjim fazama, a problem zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju. Takvi se tipovi također javljaju u ranim fazama i ovaj fenomen je povezan s hormonalni skok kao rezultat novih emocija i iskustava.

Zajedno sa emocionalno stanje Može doći do toksikoze, a stanje trudnice može se još više pogoršati.

Kako se nositi sa bolešću

U nastavku su navedeni glavni načini za borbu protiv nesanice kod kuće:

• Sadite bilje. Glavna stvar koju treba da znate je da nikakve intervencije sa lekovima nisu prihvatljive, posebno bez lekarskog recepta. Doktor će također najvjerovatnije pokušati bez lijekova ili ih prepisati u najhitnijim slučajevima. Nervni sistem možete smiriti samo lekovitim biljem i infuzijama: kamilice, valerijane, matičnjaka. Ove biljke imaju neželjena dejstva i treba ih uzimati u malim porcijama prema preporuci lekara.
• Hrana. Da biste obnovili i normalizirali san, trebali biste obratiti pažnju na svoju dnevnu rutinu i prehranu. Noću ne bi trebalo da jedete tešku hranu: večera ne treba da kasni, i uvek lagana. Ne preporučuje se uveče piti tonik napitke, čaj ili kafu. Izbjeći učestalo mokrenje i čestih odlazaka u toalet, ne treba piti puno tečnosti uveče. Toplo mlijeko sa medom savršeno je za posljednje piće prije spavanja. Mlijeko ima umirujuća svojstva, a med normalizira rad nervnog sistema.
• Raspored. Ako ste navikli na dnevni odmor, morat ćete ga se nakratko odreći. U krevet treba ići neposredno prije spavanja, a ne samo ležeći ili gledati TV dok ležite. Šetnja na svježem zraku pozitivno utiče na vaše psiho-emocionalno i fizičko stanje.
• Lična higijena. Topli tuš ili kada sa aromatična ulja ili bilje će vam pomoći da se opustite i pripremite za odmor. Možete izvesti laganu masažu nogu i donjeg dijela leđa. Mnogim ženama koje očekuju rođenje bebe pomažu da zaspu dodatni jastuci u krevetu, koji se mogu staviti ispod stomaka ili nogu. Uz krevet možete okačiti geranijume, smilje i borove grane, osušene i vezane u snop.
• Mentalna harmonija. Ne bi trebalo da gledate negativne programe na TV-u, da brinete o predstojećem porođaju ili da se nervirate zbog sitnica. Komunikacija sa porodicom i prijateljima, aromatični tretmani, večernje šetnje - samo su neki od pozitivnih trenutaka koje možete sebi priuštiti. Ako nema kontraindikacija od strane vodećeg ginekologa, možete se opustiti kroz seks. Temperatura u prostoriji je od velike važnosti za povoljan odmor. Prostorija treba da bude hladna i sveža, pa je treba što češće provetravati.

Slijedeći sve gore navedene savjete i živeći s pozitivnim emocijama, možete uživati ​​u tako sretnom periodu života.

Postaje česta želja za odlaskom u toalet vjerni saputnici I trimestar trudnoće. Stoga pitanje "kako spavati u ranoj trudnoći" zabrinjava mnoge žene. Da bi se vratio dobar san, moraćete da se odreknete nekih starih navika u korist novih.

Hormonske promene u telu počinju da utiču na san od prvih nedelja trudnoće. Visoki nivo izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, u ranim fazama trudnoće žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost, bez obzira da li joj se danju spava.

Važnost zdravog sna

Tokom trudnoće, žena može imati različite probleme sa spavanjem:

• početna nesanica (problemi sa uspavljivanjem);
• česta buđenja;
• alarmantno, budi miran san;
• nesanica u završnoj fazi sna (prerano jutarnje buđenje).

Takav san ne pruža adekvatan odmor i oporavak, pa se žena ujutro osjeća umorno i preopterećeno. Problem se pogoršava činjenicom da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Rezultati studije sprovedene na Univerzitetu u Pitsburgu potvrdili su važnost dobrog sna. Posmatranje stanja grupe žena pokazalo je da nedovoljno sna u ranoj trudnoći može dovesti do rođenja djeteta male tjelesne težine.

Stoga, nakon što žena postane svjesna svoje „zanimljive“ situacije, mora preispitati svoj režim odmora. Noćni san treba da traje najmanje 8 sati, a zaspati najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvalitet noćnog odmora određen je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem ženskog tijela. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranim fazama trudnoće. U stvari, prihvatljiv je svaki položaj koji je udoban za ženu – možete spavati na stomaku, leđima ili na boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još uvijek može spavati na način koji joj je udoban, morate se naviknuti da zaspite u preporučenim položajima. U budućnosti, kada veliki stomak ograničit će izbor prihvatljivih opcija, zaspati će se dogoditi lakše i brže. Optimalni položaj tela kada spavate tokom trudnoće je na levoj strani.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

• normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
• funkcija srca se stabilizuje;
• fetus dobija više kiseonika zbog boljeg dotoka krvi u karlične organe.

Ako je žena navikla spavati na trbuhu i teško se prilagođava, možete početi koristiti poseban jastuk za trudnice već u ranim fazama trudnoće. Najčešće se izvodi u obliku slova “U” i “C”. Ovaj oblik vam omogućava da udobno spavate na boku, u pozicioniranju natkoljenica na jastuku pod pravim uglom.

Mnoge žene koje su navikle da spavaju na stomaku zabrinute su da li mogu da nastave da to rade tokom rane trudnoće. Preporuke lekara su ovde jasne - moguće je, ali dok stomak ne počne da se povećava. U tom periodu materica je još prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad već u prvim sedmicama buduca majka počinje da me muči bol u mlečnim žlezdama. U tom slučaju se ne preporučuje ležanje na stomaku kako bi se izbjeglo stiskanje osetljive grudi. Dozvoljen je noćni odmor na leđima. Ovaj položaj ne treba zloupotrebljavati, jer će od drugog trimestra biti zabranjen.

Kako materica i fetus rastu, odmaranje na stomaku morat će se napustiti. Uprkos pouzdanoj zaštiti djeteta u obliku mišića maternice, membrane i amnionske tečnosti, doživljava pritisak ako majka nastavi da spava u ovom položaju. Opasnost za fetus - glavni razlog zašto ne bi trebalo da spavate na stomaku tokom trudnoće.

Kako poboljšati san

Da biste riješili probleme sa spavanjem, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke kako pravilno spavati u ranim fazama trudnoće:

1. Ograničite unos tečnosti neposredno pre spavanja. Ovo će vam pomoći da izbjegnete želju za odlaskom u toalet noću.
2. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preferiraju lagana jela s malo masti koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira prije spavanja.
3. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena, ne bi trebalo da bude prevruće, suvo ili hladno.
4. Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost labavim modelima od prirodnih tkanina.

Posebnu pažnju treba posvetiti ispravan režim dan. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći i ne postići rezultate. Sve ovo može biti zbog nepravilne organizacije dana. Ako imate problema da zaspite, bolje je odbiti nap u korist šetnje na svežem vazduhu. Pod uslovom da se osjećate dobro, umjereno fizičke vežbe(gimnastika, ). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, naspava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tokom trudnoće. Ako je zdravlje žene ne iznevjeri, a ona... Preporučujemo i da pročitate članak: tajne kvalitetnog sna u ranim fazama...

Trudnoća teče na različite načine, u tom periodu žene se suočavaju s poteškoćama. Mnogi ljudi se žale da doživljavaju nerazumnu nesanicu tokom trudnoće, što uzrokuje slabost, pospanost, letargiju i sveukupno loše zdravlje.

Nošenje fetusa uzrokuje promjene hormonalni nivoi, dobar san u takvim trenucima je jednostavno neophodan. Ako periodično ne spavate dovoljno i ne odmarate se tokom noći, vremenom će se pojaviti razdražljivost, nervoza i iscrpljenost organizma, što negativno utiče na razvoj bebe. Slično stanje Opasno je i može izazvati psihičke i fizičke probleme, pa se morate boriti protiv nesanice.

Vrste nesanice tokom trudnoće

Ovisno o tome u koje doba noći postoji loš san, odnosno njegovo potpuno odsustvo, nesanica se konvencionalno dijeli na tri tipa:

• Večer (početak). Spavanje ne dolazi, žena se uveče baca i okreće, okrećući se s leđa na stranu. Satima laže ne zatvarajući oči, vrteći u glavi šta se desilo tokom dana, šta će biti sutra. Obično u takvim trenucima žena odmah osjeti da neće moći zaspati, san neće doći.
• Gubitak stanja sna. Uveče, kao da se ništa nije desilo, trudnica zaspi. Mirno spava, čini se da joj ništa ne smeta niti smeta, ali nakon određenog vremena se budi. Samo otvori oči i kao da ranije uopšte nije spavala. Nemoguće je spavati do jutra, neki ljudi spavaju dva sata, drugi malo više - 5, 6 sati tokom cijele noći.
• Završna faza jutarnje nesanice. Skoro je zora, noć se bliži kraju, još ne mogu da zaspim, a ujutru mi se ne spava. Osjećate se slabo, letargično i preopterećeno. Ponekad se, naprotiv, ujutru javlja jaka pospanost, s kojom se vrlo teško boriti.

Tokom trudnoće, buduće majke se najčešće žale na večernju nesanicu. Žale se da ih samo stanje trudnoće, nelagoda i veliki stomak sprečavaju da zaspu. Osjećaj pokreta fetusa. Bez obzira na to koja vrsta nesanice napreduje, potrebno je da se nosite s neugodnom pojavom, pravilno i dovoljno odmorite. Vjeruje se da morate spavati najmanje 10 sati tokom dana, tako da se "nedostatak sna" mora nadoknaditi u drugim vremenima, na primjer, ujutro ili popodne.

Uzroci nesanice tokom trudnoće

Anksioznost izazvana noću je prvenstveno prirode unutrašnje stanje zene. Kako god to izgledalo spolja, buduća majka, negdje u sebi, duboko se brine u duši i neprestano razmišlja o tome šta će doći. Mnogi se nikako ne mogu naviknuti na svoju situaciju, otuda i noćne muke. Analiziranje opšte stanježene u jednoj ili drugoj fazi razvoja gestacijskog fetusa, postoji nekoliko razloga, izazivanje poremećaja spavanje tokom trudnoće:

• hormonska neravnoteža uzrokovana tekućim sporim promjenama u tijelu;
• emocionalni stres, nervoza;
• fizička nelagoda povezana s razvojem određenih bolesti (srce, probava);
• mentalni poremećaj;
• teška trudnoća;
• razvoj kroničnih patologija;
• nelagodnost uzrokovana neudobnim krevetom, zvukovima, bukom ili upaljenim svjetlom;
• prostorija je zagušljiva, vruća, hladna, prevlažan vazduh, vlažna, prašina;
• noću se mnogo jelo, pila tonika;
• žena ih uzima već duže vrijeme lijekovi, utiče na san;
• čest nagon do toaleta;
• spava puno tokom dana;
• Bole me bokovi od stalnog ležanja ispred televizora i čitanja ležeći.

Uz to, možemo primijetiti i druge izolirane faktore koji mogu uzbuditi nervni sistem i uzrokovati nesanicu, na primjer, često gledanje horor filmova. Nemirna radna aktivnost, nesređen porodični život.

Loš san tokom trudnoće u prvom trimestru

Većina žena ne spava dobro tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena u tijelu. Obično se to primjećuje u ranim fazama i smatra se prvim znakom „zanimljive“ situacije.

Ova pojava izaziva anksioznost i nelagodu noću. Javljaju se žgaravica i nedostatak daha. Učestalost promjena položaja tijela uzrokuje lumbalni bol i grčeve udova. Sve ovo dovodi do hronični umor, letargija. Užasne misli padaju na pamet, strah od predstojećeg porođaja. U takvim trenucima žene su razdražljive, sklone nervozi i podložne stresu. Neki ljudi uopšte nisu srećni zbog onoga što se dešava.

U drugom trimestru

Bliže drugom tromjesečju, glavni uzrok nesanice ostaje emocionalna neravnoteža žene. Povećava se anksioznost, a sa njom i iritacija. Žene, razmišljajući o predstojećim događajima majčinstva, i dalje ostaju nemirne. Noću je nemoguće pravilno se odmoriti; svakodnevni problemi preuzimaju uzbuđenje.

Većina žena se žali na plitak san, preosetljivo stanje tokom spavanja i jasnu percepciju onoga što se dešava oko njih. Želudac, po pravilu, još ne ometa san, ali se napetost povećava. S obzirom na karakteristike trudnoće, poremećaji spavanja mogu biti povezani s njima.

U trećem trimestru

Loš san u trećem semestru izaziva noćne more. Neke muče snovi o predstojećem porodu, akušeri. Nemiran san izaziva obilno znojenje, izgleda da je žena u snu zabrinuta paralelna stvarnost, buđenje znojenje, žali se na zimicu i nelagodu. Ovo se dešava kao rezultat mentalno stanje trudna na u ovoj fazi, strepnje, strah od predstojećeg porođaja. Stalno razmišljajući o budućnosti, mnogi ljudi ne mogu da spavaju pod takvim emotivnim uticajem, posebno tokom trudnoće, jer ima i drugih neprijatni faktori porodicni zivot.

počinju da se pojavljuju fizioloških razloga loš san. U trećem tromjesečju maternica je već značajno povećana, želudac postaje prilično velik. Poteškoće se javljaju u tome kako se udobno ležati, posebno u 8. i 9. mjesecu. Ležanje na leđima je neugodno, au nekim slučajevima je općenito nepoželjno. Voće vrši sve veći pritisak bešike, što uzrokuje čestu potrebu za odlaskom u toalet. Postaje teško disati jer fetus vrši pritisak na disajne organe. Ustaje pojačano znojenje, vrućica

Dijete se počinje sve češće kretati, a kretanje se sve više odražava nelagodom, čak i bolom u nekim organima. Osim toga, ako fetus postane vrlo aktivan tokom spavanja, morate promijeniti položaj tijela, jer, najvjerovatnije, žena neugodno leži, a djetetu je neugodno, nešto ga stišće.

Šta da radim

Shvativši da više nije moguće spavati kako treba dugo vremena, stanje nedostatka sna je kronično, morate naučiti kontrolirati svoj san. Važno je shvatiti da se fenomen u ovoj situaciji ne može liječiti, niti uzimati bilo kakve lijekove (pilule za spavanje), čak i ako ste ih stalno uzimali prije trudnoće.

Prvo morate posjetiti svog liječnika, dobiti konsultaciju, reći mu kako se pojava manifestira i šta vas brine u vezi s tim. Zajedno sa specijalistom pokušajte otkriti uzrok pojave, a zatim će vam on reći što da radite. Ponekad je, u ekstremnim slučajevima, dozvoljeno prepisati određeni broj lijekova za poboljšanje stanja organizma i vraćanje izgubljenog sna.

• U takvim slučajevima preporučuje se piti umirujuće dekocije pripremljene na bazi lekovitog bilja: valerijana, menta, kamilica, majčina dušica, matičnjak, sladić. Suhi sastojci moraju se kuhati na pari i kuhati strogo slijedeći preporuke proizvođača. Ako imate lošu reakciju na dekocije, prestanite da ih uzimate.
• Uveče je potrebno malo jesti, trudeći se da ne preopterećujete stomak, što izaziva loš san tokom trudnoće. Uključiti u meni svježe salate, rotkvica, crna ribizla, šparoge, cvekla, dinja, veruje se da ovi proizvodi doprinose spavaj čvrsto. Generalno, preispitajte svoje dnevni obrok ishrana.
• Izbjegavajte da pijete tonik, posebno noću. U principu, pijte manje tečnosti kako ne biste pojačali želju za odlaskom u toalet noću.
• Tokom dana, a posebno uveče, ne brinite, nemojte se iritirati, izbegavajte stresne situacije. Općenito, osoba koju večernje „izmršava“ rijetko će moći mirno spavati, a još više u ovom stanju.
• Ako vam se uveče otkucaji srca počnu povećavati i pojavi se otežano disanje, dovoljno je popiti šolju slatkog čaja, ali na takve simptome upozorite doktora, posebno ako su konstantni. Najvjerovatnije postoji nedostatak šećera u organizmu, otuda i razlozi.
• Korisno je pojesti kašiku prirodnog soka od repe neposredno pre spavanja. Priprema se jednostavnim cijeđenjem repe u pulpu i dodavanjem jednake količine meda. Ostavite nekoliko dana prije uzimanja i čuvajte u hladnjaku.
• Uzmite neposredno prije odmora hladan i topao tuš. Zagrijte stopala u toploj vodi.
• Ujutro morate ustati ranije, hodati više na svježem zraku, kretati se i ne voditi pasivan način života.

Suočen sa nemiran san, nesanica, potrebno je razmisliti o tome da li je cjelokupni način života trudnice ispravan. Možda žena puno spava tokom dana i ustaje kasno ujutro. Možda je, općenito, žena tijekom dana neaktivna, pasivna, praktički ne troši energiju tokom dana, pa se ne spava.

Stvaranje povoljne atmosfere

Samo maksimalno povoljnim uslovima, vaš noćni odmor će postati koristan i udoban. Stoga, prije spavanja potrebno je:

• prozračiti prostoriju;
• nosite odgovarajuću pidžamu da vam bude toplo ili, obrnuto, da se ne smrznete;
• prikladno je staviti pastelne dodatke, kupiti poseban ortopedski jastuk za trudnice;
• Bolje je ugasiti svjetlo, soba treba biti mirna i tiha.

Kada idete u krevet, morate se emocionalno uklopiti da ćete danas dobro sanjati, pokušajte da zaspite.

Generalno, kada žena odluči da rodi dijete, ona je emocionalno dobro raspoložena, ne brine se ni o čemu, nema problema sa spavanjem, ali ako se buduća majka sve više žali na loš san, onda treba obavijestite o tome nadzornog specijaliste. Niko neće odmah reći zašto trudnica ne može da spava noću; ponekad je možda potrebno i niz testova da bi se razumelo.

Specijalista koji često prati trudnoću savjetuje da potražite pomoć od psihologa, neurologa, somnologa i drugih liječnika, koji nakon utvrđivanja uzroka zabrinutosti mogu uspostaviti normalnu, punopravnu noćni san. Međutim, problem postaje ozbiljniji kada se drugi simptomi polako pojavljuju zajedno s noćnom nesanicom. razvoj patologije. Zato ne možemo odlagati suočavanje s takvim fenomenom. Ne biste se trebali sami baviti time, u svakom slučaju, prvo se obratite ljekaru.

Uprkos povećana pospanost na početku trudnoće, u narednim mjesecima, žena se često suočava sa problemom nesanice. Postoji mnogo razloga za to: kako nervna napetost i tjeskobne misli i fizički simptomi– bolovi u nogama i donjem delu leđa, žgaravica, pokreti bebe u stomaku.

Da li problemi sa spavanjem kod trudnice utiču na bebu? Čini se da je beba u majčinom stomaku pouzdano zaštićena i može mirno da zadrema u bilo kom trenutku, bez obzira šta majka radi u tom trenutku. Što najčešće radi.

Ali u isto vrijeme, budućoj majci je potreban i pravilan odmor. U prvom tromjesečju trudnoće nervni sistem je bukvalno iscrpljen hormonalnim promjenama, u drugom tromjesečju leđa počinju da klonu i bole donji dio leđa, a u trećem postaje vrlo teško pronaći udoban položaj za spavanje.

U međuvremenu, doktori jednoglasno izjavljuju: majčin san direktno utiče na normalan razvoj djeteta. Činjenica je da se vrhunac proizvodnje hormona, a posebno hormona rasta (somatotropina), javlja tokom noćnog sna. Mama spava - beba raste. Nivo hormona rasta u krvi trudnice dostiže maksimum u 12. sedmici, nakon čega djetetov organizam počinje sam da luči hormon rasta.

Ali čak iu kasnijim periodima intrauterinog razvoja, majčin san je izuzetno važan za bebu. Često se ritmovi spavanja i budnosti majke i bebe poklapaju, a upravo se tokom spavanja dešavaju najvažniji procesi u formiranju svih sistema i organa male osobe, a posebno razvoj moždanih neurona.

Ako počnete imati problema sa spavanjem, može vam pomoći. Brojne recenzije pouzdano sugeriraju da većina smetnji nestane već prve noći. Potpuno ćete se opustiti i utonuti u sladak i miran san. Na kraju krajeva, sada vam je ovo jako važno!

Najnovija istraživanja naučnika su pokazala da je dnevna rutina buduće majke i bebe u njenom stomaku u velikoj meri sinhronizovana. Majka se bavi tjelesnim odgojem, a beba je aktivna, majka komunicira s bebom, a ona na njene udarce odgovara blagim guranjima. A kad majka slatko i mirno spava, spava i dijete. Štaviše, tokom trudnoće se formira ciklus spavanja i buđenja, koji dijete slijedi nakon rođenja. Stoga, sada u velikoj mjeri zavisi od vas u kakvom će načinu života cijela vaša porodica živjeti nakon rođenja novog člana.

Pročitajte savjete kako se nositi s nesanicom

Nesanica tokom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, ne trebaju vam nikakvi lijekovi... vjerovatno. Pozvala sam svoju prijateljicu, akušerku-ginekologu Irinu. I kaže: sa takvim pitanjima bolje je ne kontaktirati doktora, već stručnjaka za spavanje. Tako da sam sebi postavio zadatak da pronađem stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar od doktora.

Naoružan notesom, došao sam kod specijalista sa sljedećim pitanjima:

Može imati nesanicu tokom rane ili kasne trudnoće Negativne posljedice za bebu?

Kako se nositi sa lošim spavanjem rano/kasno?

Šta učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogli su u borbi protiv nesanice akušer-ginekolog u Porodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditelj projekta za konsultacije na dječiji san Stručnjak za spavanje Olga Dobrovolskaya i trener za trudnoću i materinstvo, autor i direktor projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.

⁣Zašto se javlja nesanica u različiti periodi trudnoća i kako se nositi s njom?

“Buduće majke se često žale na nesanicu, posebno na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem, tijelo se već sistematski priprema za porođaj”, kaže Katya Matveeva. – Oba ova složena procesa u životu majčinog tijela su prilično duga i složena. A nesanica može biti zamorna i uzrokovati dodatnu anksioznost.

Ovdje se mora reći da su poremećaji spavanja često uzrokovani upravo time povećana anksioznost, koji prati posebno 1. i 3. trimestar trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prinuđena da razmišlja o hiljadu trenutaka vezanih za predstojeće majčinstvo, od bebinog zdravlja do „hoću li moći da se izborim?“ Sredinom trudnoće sve se malo "sleži", ali u trećem tromjesečju, kako se porođaj približava, anksioznost i strahovi se ponovo povećavaju.

Međutim, ne biste trebali pribjegavati farmakološki lijekovi, a takođe uživajte u bilju. Ovo pravilo važi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”

“Svi znaju da zdrav i pun san ima velika vrijednost U ljudskom životu. Naravno, tokom trudnoće je to dvostruko neophodno, jer nervni sistem kod nesanice se iscrpljuje i iscrpljuje. I vaša buduća beba će doživjeti apsolutno iste emocije i istu nelagodu! Ovo stanje će se negativno odraziti na zdravlje, tako da je neophodno boriti se protiv nesanice“, podijelila je sa mnom Marija Dmitrijevna Merkulova.

„Probajte“, nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. U svoj raspored uključite šetnje na svježem zraku, posebno uveče prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplo mleko ili čaj od kamilice. Ne zaboravite da udobnost treba da vas okružuje svuda: u spavaćoj sobi treba da bude Svježi zrak, pidžama treba da bude udobna i napravljena od prirodnih materijala. Ako ti smetaju mučna bol u nogama će pomoći lagana masaža - opustit će napete mišiće i pomoći u smanjenju i otklanjanju otoka. Usput, možete dodati i kap eterično ulje, na primjer narandža.

Ako, uprkos vašim naporima, problem sa nesanicom ostaje, obratite se specijalistu. Uostalom, uzroci nesanice i metode za njeno ispravljanje mogu biti različiti, a u vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Dakle, Vaš lični lekar je najbolji pomagac i saveznik u rješavanju takvih problema.”

Pa zašto je nesanica tokom trudnoće opasna?

„Mamini obrasci spavanja tokom trudnoće utiču na bebine obrasce spavanja kada se rodi. Tako da majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba da idete rano u krevet, a ne posle ponoći“, odgovara Katja Matveeva.
Osim toga, beba u stomaku doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim nedeljama trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica je česta tegoba trudnica od ranog doba.Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, ona samo pretpostavlja povećanu pospanost: aktivno se izlučuje progesteronštiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se već u prvim nedeljama trudnoće žena žali na pogoršanje sna, treba da proceni svoju emocionalnu pozadinu i nivo higijene sna.Ako je ponekad teško izaći na kraj sa emocijama, onda opšta pravila Nije teško zaspati:

1. Idite u krevet i (obavezno) ustajte u isto vrijeme.

2. Obavezno napravite ritual prije spavanja: tuširanje, presvlačenje pidžame, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje u dnevnik – sve što vam donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.

3. Pazite na unos kofeina. Ako još niste prestali da ga koristite nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šolje dnevno), onda ćete to morati da uradite u slučaju problema sa spavanjem.

4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jako svjetlo modernih ekrana stimulira naš mozak da ostane budan.

5. Naučite da se opustite tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci u toalet, karakteristični za vaš stadijum trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite unos tečnosti pre spavanja, pokušajte da ne palite jaka svetla prilikom odlaska u toalet, kako ne biste uništili hormon spavanja melatonin - ovo će olakšati ponovno zaspati.”

Nesanica u drugom trimestru trudnoće

“Drugi trimestar je najviše povoljno vreme trudnoća, a za spavanje ovo nije izuzetak, kaže Olga Dobrovolskaya. – Poteškoće su ovdje uzrokovane emocionalnom pozadinom ili određenim lijekovima. Recite svom ljekaru o tome nuspojave kako bi ti mogao naći drugi lijek.”

Nesanica u trećem trimestru trudnoće

„Treći semestar povećava opterećenje na tijelu“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne duplje, smanjuje kapacitet pluća i u nekim situacijama narušava dotok krvi u ekstremitete. Preporuke za opću higijenu sna u ovom trenutku ostaju objektivne, ali sada vrijedi dodatno voditi računa o fiziološkoj udobnosti.

1. Spavajte na lijevoj strani. Ovo će pomoći da se beba i vaši organi u potpunosti opskrbe hranom i kisikom, a također će smanjiti oslobađanje kiseline iz želuca.

2. Pokušajte da ne jedete 2-3 sata prije spavanja pun stomak nije ispuštao dodatnu kiselinu u ležećem položaju - to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, obavezno stavite jastuk ispod njih - malo uzdizanje će pomoći odljevu venska krv i smanjiće oticanje.

4. Nemojte se stidjeti da zamolite svog supružnika da napusti krevet umjesto vas. Uobičajeno hrkanje koje ranije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Vodite računa o mraku u ranim jutarnjim satima - razbude vas prvi zraci sunca ljudsko tijelo, a ako ste ležali budni pola noći, htjet ćete zaspati ujutro.

6. Bol u trbuhu može biti odraz bola u donjem dijelu leđa – pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se ljekaru!”

⁣I još dva važna pravila koji će vas spasiti od nesanice tokom trudnoće:

Katya Matveeva dijeli:

1. „Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica treba da shvati jeste da je fizički odmor trudnicama strogo kontraindikovan. Pogotovo s obzirom na činjenicu da se povećava volumen krvi, tjelesna težina i, shodno tome, opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. I ovo sugerira da najbolja prevencija a liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha je tjelesni odgoj!”

2. Kako materica raste, trudite se da ne zaspite na leđima. Rastuća materica komprimira donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i zdjeličnim organima, a time i u maternici. To uzrokuje hipoksiju materice, placente i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bol i tegobe noću.”