Хэрхэн сайжрах вэ: ямар арга хэмжээ авах вэ. Өвчний дараа хүчээ авна Өвчний дараа хурдан жин нэмнэ

Гайхалтай нь, гэхдээ илүү сайн болохыг мөрөөддөг хүмүүс байдаг. Мөн тэдний асуулт - хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ гэдэг нь үндэслэлтэй юм. Эцсийн эцэст, эгэм, хавирга нь цухуйсан хэт туранхай байх нь гоо зүйн бус үзэгдэл юм. Үүнээс гадна, хүн сул дорой өвчний дараа эсвэл зовж шаналсаны дараа маш их жингээ хасдаг.

Зүгээр л их хэмжээний хоол идээд л маш амархан эдгэрнэ гэж боддог хүмүүс эндүүрдэг. TO их тооНэг порцоор хооллох нь дассан байх шаардлагатай хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь үнэхээр сонголт биш юм - хэт их идэх нь туйлын тааламжгүй байдаг. Тэгэхээр юу хийх вэ?

Та өөрөө ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол туранхай, бүрэн дүүрэн байх нь бодисын солилцооны эмгэг ба / эсвэл биеийн бохирдлын үр дагавар юм. Хачирхалтай нь, мацаг барьж биеэ цэвэрлэх замаар явдаг хүн хэвийн жиндээ ордог. Тиймээс, гол дүрэм бол бүгдийг идэж болохгүй! Энэ нь ялангуяа бусад хүмүүсийн хувьд үнэн юм хогийн хоолнарийн боов, бялуу, чихэр, хиймэл нэмэлт бүхий тослог хиам гэх мэт.

Хоёрдугаар дүрэм: хоол тэжээл нь үндэслэлтэй, сайн бүтэцтэй, ашиг тустай, хор хөнөөлгүй байх ёстой.Эцсийн эцэст бид идэхийн тулд амьдардаггүй, харин эсрэгээрээ амьдрахын тулд иддэг. Мөн хөгжилтэй, эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн, бүрэн дүүрэн амьдар. Гэхдээ бүх хоол хүнс эрч хүч, хүч чадлыг авчирдаггүй. Буруу хооллолт нь жингээ хурдан нэмэгдүүлэх бүх оролдлогыг удаашруулна. Эндээс дүгнэлт: Таныг нойрмоглохгүй эрч хүч авчрах зүйлийг идээрэй! Өөрөөр хэлбэл, үр тариа идээрэй - үр тариа, бүхэл үр тариа идээрэй. Мах идээрэй, та өөх тос идэж болно, гол нь энэ нь өндөр чанартай байх явдал юм. Сүү цагаан идээ идэхээ мартуузай сүүн бүтээгдэхүүн- сүү, зуслангийн бяслаг, цөцгий, та өөх тос цөцгий, өөх тос зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Самар бол маш сайн байгалийн өөх тос юм. Тэдгээрийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно, тэд хурдан ханасан, ходоодоо дүүргэх, шаардлагатай бодисыг хүргэхгүй.

Зарим хүмүүс талхтай гахайн утсан махыг түших нь нөхцөл байдлыг сайжруулна гэж үздэг. Үгүй тийм биш. Сало баялагтай тосны хүчил, хоол боловсруулахад маш хэцүү бөгөөд шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Шөнийн цагаар бараг цэвэр өөх тос идсэнээр та зөвхөн нойргүйдэл болон өөрийгөө хангах болно. Шөнийн цагаар та ханаагүй өөх тос идэх хэрэгтэй - энэ бол гурав дахь дүрэм юм.Үүнд: ургамлын тос, загасны өөх. Нүүрс ус нь оройн цагаар идэхэд тохиромжтой, гэхдээ бүгдийг нь биш. Өөрөөр хэлбэл, шөнийн цагаар ямар ч төрлийн загас, ямар ч төрлийн өндөг, цөцгийн тос, зөгийн балтай талх идэх хэрэгтэй. Тавтай морил, уураг Эрүүл хоол хүнс- kefir, тараг зэрэг сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн. Дашрамд хэлэхэд загас, самар нь зөвхөн өөх тосны эх үүсвэр төдийгүй уургийн эх үүсвэр юм.

Дөрөвдүгээр дүрэм: бүгд өдөр тутмын хоолны дэглэмжигд тархсан байх ёстой, өөрөөр хэлбэл та өдөрт хэд хэдэн удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт нэг удаа ханаж идэх ёсгүй. Үүний зэрэгцээ өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, хоёулаа, үдээс хойш цай, оройн хоол бүрэн байх ёстой. Битгий зууш ид, ид! Шаржигнуур биш, алим, гамбургер биш, харин будаатай мах.

Эслэг агуулсан жимс, хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Ижил цэвэрлэгээнд эслэг хэрэгтэй. Зөвхөн хорт бодисыг гадагшлуулж, бүх биеийг хордуулдаг хоол хүнсний хог хаягдлаар гэдэс нь бөглөрсөн бол эдгэрч чадахгүй. Үүнтэй холбогдуулан лууван, байцаатай хамт мюсли нь маш сайн тусалдаг - тэд хүнсний ногоотой хамт шүүр шиг гэдэснээс шаардлагагүй, үхсэн бүх зүйлийг шүүрдэж, шинэ цэвэр эрүүл эсүүдийг бий болгодог.

Тиймээс, санаарай: бие нь цэвэрхэн байвал таны жин хэвийн байх болно - зөвхөн цэвэр эсийг шаардлагатай хэмжээгээр дүүргэж болно ашигтай бодисууд, үүний үр дүнд та дутуу жингээ нэмэх болно.

Өөрийгөө сэргээхийн тулд аль хэдийн даван туулсан өвчинд оршдог өмнөх жинҮүнийг өөрийн биед хамгийн оновчтой түвшинд хэвийн болгохын тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Та эрүүл хоолны дуршилыг бий болгох хэрэгтэй.
Энд зарим арга замууд байна:
- дуртай хоолоо идэхийг бүү хоригло;
- сайхан тавьсан ширээ - хоолны дуршилыг төгс өдөөдөг, түүнчлэн улаан өнгө;
- Хэрэв та исгэлэн зүйл, жишээлбэл, нимбэгний зүсмэл идвэл хоолны дуршил сайжирна;
- сайхан алхаарай цэвэр агаархоолны дуршилыг өдөөдөг;
- нэгэн зэрэг идэхийг хичээ;
- Мөн сексийн тухай бүү март, энэ нь гайхалтай аргатөдийгүй жингээ хэвийн болгох.

2. Хоолны дэглэм барих.
Олон хүмүүс өдөрт тав хүртэлх удаа хоолны тоог нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь бие махбодид хэт их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд асуудалд хүргэж болзошгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн оновчтой нь байгалийн, байгалийн дэглэм байх болно - өглөөний 7-9 цагийн хооронд ходоод нь хамгийн их ачаалалтай байх үед өглөөний цай, өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол байх болно. Оройн хоолоо долоон цагаас өмнө эсвэл есөн цагаас хойш идэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь 19-21 цагийн хооронд ходоод сэргэж, идэвхгүй ажилладаг. Оройн хоолонд жимс гэх мэт амархан шингэцтэй зүйл, хэрэв хүчиллэг хэвийн бол махан сэндвич идэх нь дээр.

3. Амрах, унтах.
Таны бие сайн амарч, сэргэхийн тулд унтах хугацаа урт, хүчтэй байх ёстой: дор хаяж 8 цаг. Сайн унтах нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Унтах эхний үе шатанд ойролцоогоор 10-11 цагт өсөлтийн даавар ялгардаг тул энэ үед үдэшлэг, баяр ёслолыг мартаж, орондоо байхыг зөвлөж байна. Унтах нь өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг стрессийн даавараас салахад тусалдаг гэдгийг санаарай.

4. Спортын үйл ажиллагаа.
Тиймээ яг. Эцсийн эцэст та зүгээр л таргалахыг хүсэхгүй байна, тийм үү? Биеийн тамирын дасгал нь жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст шаардлагатай байдаг. Дасгал хийх нь таны биед авсан бүх илчлэгийг зөв хуваарилахад тусална.

5. Стрессээс ангижрах.
Санаа зоволт, сөрөг туршлагаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээ, сэтгэлийн амар амгаланг хадгал. Ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, өдөр тутмын янз бүрийн асуудлуудыг зүрх сэтгэлдээ авч явах нь та хүссэн жингээ бараг олж авахгүй.

6. Зөв хоолло.
Жин нэмэгдэх нь бүрэн, эрүүл хооллолтод хувь нэмэр оруулдаг. Таны даалгавар бол аль болох ихийг шингээх биш, харин бие махбоддоо шаардлагатай бүх зүйлийг өгч, сайн хооллох явдал юм. Үүний хамгийн сайн томъёо: илүү их биш, харин илүү сайн идээрэй!

Хэн нэгэн асуудалтай тулгарч байна илүүдэл жин, бусад нь дор хаяж нэг кг жин нэмэхийг мөрөөддөг. Илүүдэл жингийн шалтгаан нь янз бүр байж болно. Жишээ нь, генетикийн урьдач нөхцөлэсвэл . Мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд чиглэсэн асар олон тооны дасгалуудыг боловсруулсан боловч эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн хурдан өөхлөх вэ? Даалгавар нь амар биш, гэхдээ хийх боломжтой.

Турах шалтгаанууд

Хурдан таргалахад туслах аргуудыг сонгохын өмнө хэт туранхай байдлыг өдөөсөн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Жин нэмэхэд саад болдог гол хүчин зүйлүүд энд байна.

Гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Өсвөр насны хүүхэд

Дараах зөвлөмжүүд нь өсвөр насны хүүхдийг хурдан таргалахад тусална.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмд илүү их хоол нэмээрэй өндөр агуулгатайнүүрс ус, уураг, эслэг. Жишээлбэл, шувууны аж ахуй, загас, мах, хүнсний ногоо, гоймон, буурцагт ургамал, талх, самар, жимс жимсгэнэ.
Шарсан, өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд ходоодонд удаан хугацаанд шингэдэг боловч тэдний тусламжтайгаар өөх тос авах боломжгүй болно. Энэ дүрэмхоолонд хамаарна түргэн хоол.
Хоолныхоо тоог нэмбэл жин нэмэх боломжтой. Өсвөр насныхны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм.
Бүртгүүлэх биеийн тамирын заалэсвэл спортоор хичээллэх. Туршлагатай багш дасгалын багцыг сонгох бөгөөд бэлтгэлийг харгалзан үзэх болно хувь хүний онцлогөсвөр насны бие. Хэрэв та энэ зөвлөгөөг үл тоомсорловол хурдан таргалах болно, гэхдээ олж авсан жин нь жигд бус тархаж, арилгахад хэцүү муухай өөхний хуримтлал хэлбэрээр харагдах болно.

Сайжрахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ - хоолны дэглэм

Хэрэв та зөв хооллох зуршилтай болвол жин нэмэх боломжтой. Хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

өглөөний цай– Сагагансүү, кофе (цай), манжинтай салат, цөцгийтэй амтлагч, зүсмэл бяслаг бүхий сэндвич;
үдийн хоол- буурцаг, буурцаг (вандуй), чанасан өндөг (2 ширхэг), жимс эсвэл ногооны шүүс, цайны хачиртай чанасан туранхай мах;
оройн хоол- улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, тосоор амталсан салат (чидун), цай, банштай шөл, эрдэст ус, чанасан тахиабайцаатай шөл нь таргалахад тусална;
өдрийн цай- чихэрлэг, исгэлэн шатаасан алим (шинэхэн жүрж), вазелин, зөгийн балаар амталсан зуслангийн бяслаг;
оройн хоол- соустай чанасан загас, нухсан төмс, хүнсний ногоо эсвэл жимсний дүүргэгчтэй бялууны нэг хэсэг, хэдэн шинэ чавга, рашаан, цай;
унтахаас нэг цагийн өмнө- Цөцгийтэй соустай аарцны идээ, сарнайн шөл нь таныг таргалахад тусална.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг шөл, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, махыг тогтмол сольж, өдөрт зориулж боловсруулсан дээрх цэсийг харгалзан үзэх ёстой. Үр тариа, гоймоныг төрөлжүүлэх, загас, мах, талх (зөвхөн бүдүүн нунтаглах) идэх нь ашигтай байх болно. Бие махбодь өдөр бүр 2 литр шингэнээс авах ёстойг бүү мартаарай, давсны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.

Өвчний дараа хурдан жин нэмэхийн тулд үүнийг дагаж мөрдөөрэй дараах зөвлөмжүүд:

Ажиглах зөв горим эмнэлгийн хоол тэжээл- Хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнс нэмнэ. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин нэмэхэд тусалдаг. Үнэ цэнэтэй ул мөр элемент агуулсан ашигтай улаан, ногоон хүнсний ногоо.
Жингээ хурдан сэргээж, жин нэмэхийн тулд өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллоорой (хоолны дэглэмд үхрийн мах, шувууны мах, өөхний загас байх ёстой).
-аас янз бүрийн дусаахыг авна эмийн ургамал, энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд тусалдаг.
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө сүүтэй будаа идээрэй, нэг аяга ууна шинэхэн шүүс, олж авах зөв хэмжээвитаминууд.
Хоол идсэний дараа амрах нь зүйтэй. Хэрэв эм уусан бол таблетыг хоолны дараа уух хэрэгтэй.
Унтах горимыг зөв дагаж мөрдөөрэй - өдөрт дор хаяж 9 цаг унт.
Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь суларсан биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, жин нэмэхэд тусалдаг (булчингийн масс нэмэгддэг).

Долоо хоногт 5-10 кг жин нэмэх хоолны дэглэм

Дараагийн хоолны дэглэмХоол тэжээл нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд өөхлөхөд тусалдаг.

1-р өглөөний цай. Жимсний жүүс, үр тариа, үдшийн цагаар сүүнд дэвтээсэн, үрж жижиглэсэн алим, зөгийн бал, самар нэмнэ. Өглөөний цайндаа зүсмэл бяслагтай сэндвич идэхээ мартуузай - энэ нь таныг илүү хурдан таргалахад тусална (үүнийг өдөр бүр хийх).
2 дахь өглөөний цай. Шар, шоколадтай шөл (ойролцоогоор 35-45 гр), хиам, хиам, цөцгийн тос бүхий сэндвич.
Оройн хоол. Тахианы шөл, төмс, будаа эсвэл майонезаар амталсан гоймон дээр чанаж болгосон ногооны өтгөн шөл ( цөцгий сумс), ямар ч махан хоол эсвэл ногооны салат. Энэ үдийн хоол нь таргалахад тусалдаг.
өдрийн цай. Кефир жигнэмэг, бялуу, бага зэрэг шоколадтай.
Оройн хоол. Шинэхэн жимс, цай, сэндвич нэмсэн сүүтэй ямар ч будаа.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дасгалууд

Биеийн тамирын дасгал нь жин нэмэх, булчин барихад хувь нэмэр оруулдаг. Илүү хурдан өсөхийн тулд уураг идээрэй булчингийн масс. Энд та таргалуулж болох дасгалын багцыг энд оруулав Богино хугацаа:

Barbell Squat. Үр дүнтэй аргань ажиллаж байгаа өөр өөр бүлгүүдбулчингууд, хонго шахах. Авахын тулд хамгийн сайн үр дүнХамгийн багадаа 5 давталт хийж, жингээ тогтмол нэмэгдүүлээрэй.
Deadlift. Булчингийн массыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (нуруу, нуруу, хэвлий, өгзөг, трапец, хонго булчингуудыг ажиллуулдаг). Хичээл нь халаалтаас эхлэх ёстой, эс тэгвээс та булчингаа барихаас гадна нуруугаа урах болно.
Хэвтээ байрлалаас вандан шахах. Мөр, трицепс, цээжний булчингууд, түүнчлэн хэвлэлийн булчингуудыг төгс ажиллуулдаг.

Туранхайтай тэмцэх нь илүүдэл жингээс хамаагүй хялбар биш юм. Та олон төрлийн илчлэг ихтэй хоолны дэглэм хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг ургамлын дусаахыг хэрэглэж болно. Хурдан таргалахын тулд тооцоолоорой хамгийн тохиромжтой жинДараах видеог ашиглан зөв аргыг олоорой.

Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь олон хүн илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байна. Харин сайжрахыг хүсдэг туранхай хүмүүст хэрэгтэй зүйл бага бичдэг. Сайжрах хүсэл маш их байвал яах вэ?

Жин багатай байх шалтгаанууд

Эхлэхийн тулд та ийм бага жинтэй болсон шалтгааныг шийдэх хэрэгтэй болно, учир нь зарим тохиолдолд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, учир нь байгаль үүнийг ингэж захиалсан байдаг.

1. Үндсэн хууль, удам угсаа, үүлдэр

Ээж, эмээ, магадгүй холын хамаатан садан тань таны насан дээр ямар байсныг санацгаая. Хэрэв тэдний нэг нь тураалтай байсан бол та туранхай байдлыг тэвчих хэрэгтэй болно. Энэ бол генетик, харамсалтай нь үүнтэй маргахад хэцүү байдаг, яг л жин нэмдэг. Ийм эмзэг дүрийг мөрөөддөг ихэнх найз охидууд танд атаархаж, бид таныг тайвшруулж, эргүүлж чадна.

2. Өвчний шинж тэмдэг

Тусгай дурдах ёстой хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг. Энэ аймшигт оношийг эмч нар ихэвчлэн өсвөр насныхан, ихэвчлэн охидод хийдэг. Тэдний хувьд туранхай байдал нь амжилт, гоо сайхныг бэлэгддэг. Гялалзсан бүрхүүлийг харсны дараа тэд өлсгөлөн, ядрах дасгал, бургуй, бөөлжих зэргээр жингээ хасахыг хичээдэг. Ийм турах эхэн үед хоолны дуршил зүгээр л дарагдсан бол дараа нь тэр бүрэн алга болно. Үүний үр дагавар нь сарын тэмдэг алдагдах, бөөр, зүрхний асуудал, дархлаа, ихэнхдээ үхэл юм.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Ихэнхдээ, том биеийн тамирын дасгалжишээлбэл, ажлын байр биеийн тамирын заалэсвэл усан сан, түүнчлэн жинтэй холбоотой ажил нь хүчтэй жин хасахад хүргэдэг. Энэ нь биед нөхөгдөөгүй эрчим хүч дутагдаж байгаатай холбоотой юм. Энэ тохиолдолд эрүүл, тэжээллэг хооллолтыг зөвлөж байна.

Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн өсвөр насны хүүхдүүдээс ялгаатай нь насанд хүрэгчид стрессээс болж жингээ эрс хасдаг. мэдрэлийн хурцадмал байдалажил, гэр, гэр бүлтэй холбоотой. Хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог.

Жин нэмэх алдартай жор санал болгож байна: Нэгдүгээрт: 20 гр хамхуул навч, 10 гр elecampane үндсийг элсэн чихэртэй холино. Энэ хольцыг нэг аяга сүүнд 1 цайны халбага нэмээд өдөрт 3 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна. Хоёрдугаарт: цай, царгасны шүүс. Гуравдугаарт: гацуурын хоёр хэсэг, маалингын болон ямааны үндэс, нэг хэсэг хамхуул, бургас ургамлыг хольсон. бага хэмжээнийСахара. Энэ массыг 1 халбага өдөрт 2 удаа хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна.
5. Хоолны дуршил муу

Заримдаа хүмүүс хоолны дуршил муутай байдаг.

Жин нэмэх арга замууд

1. Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, гол ажил бол хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх явдал тул хүчээр идэх нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг:

Өөрийнхөө дуртай хоолыг хэзээ ч бүү үгүйсгэ
- Ширээгээ сайхан чимэглэ, ингэснээр хоол идэж эхлэх хүсэл их байна.
- Улаан өнгө нь хоолны дуршилыг идэвхтэй сэрээдэг гэдгийг бүү мартаарай.
- Эмч нар хоол идэхээсээ өмнө шарилжны хандмал эсвэл нимбэгний зүсмэл зэрэг хүчиллэг зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Цэвэр агаарт алхах нь хоолны дуршил сайтай болоход нөлөөлдөг.

2. Хоолны дэглэм ба өдөр тутмын дэглэм. Тодорхой хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулах шаардлагатай. Жишээлбэл, буталсан хоол тэжээлээр, өөрөөр хэлбэл хоол хүнс бага багаар ирэхэд илүү сайн шингэдэг.

3. Эрүүл хооллолт. Зөвхөн бүрэн эрүүл хооллолтилүү сайн ойлгоход тань туслах болно шим тэжээлбие, улмаар жин нэмэгдэх. Үүний зэрэгцээ хоолны илчлэгийн агууламж хангалттай өндөр байх ёстой. Юу ч идсэн хоолны илчлэг нь шаардлагатай хэмжээнээс бага байвал та хэзээ ч сайжрахгүй.

4. Унтах. Жин нэмэхийн тулд чанга, урт (дор хаяж 8 цаг) унтах шаардлагатай. Нэгдүгээрт, нойронд сэрүүн байхаас бага энерги зарцуулдаг, хоёрдугаарт, сайхан мөрөөдөлстрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

5. Спорт. Жин багатай байх нь өөхний дутагдал гэсэн үг биш юм. Муу хөгжсөн булчингууд нь ихэнх тохиолдолд жин багатай байдаг. Булчин өсөхийн тулд биеийн хүч хэрэгтэй. Дасгалжуулагч танд зориулж дасгалын хөтөлбөр боловсруулж өгвөл илүү дээр байх болно.

Добровольский Алексей Анатольевич Жингээ хасахтай холбоотой ийм нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд бид өрхийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физик эмчилгээний эмч, биеийн галбирын мэргэжилтэн Добровольский Алексей Анатольевичт хандсан. Тэрээр мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийн гишүүн юм гоо зүйн анагаах ухаан. Энэ асуудал юутай холбоотой, түүнийг шийдвэрлэхийн тулд хэнтэй холбоо барих ёстойг Алексей Анатольевич бидэнд хэлэв.

Эхлээд энэ талаар ярилцъя Бамбай булчирхай. Сайжруулсан функцбулчингууд илүү их энерги шатаахад хүргэдэг. Үүний дагуу хүн яаж идсэнээс үл хамааран эдгээр илчлэг, энерги нь шатдаг тул биеийн жингийн дутагдалд ордог.

Жин нэмэхэд туслах хоол хүнс. Гурил: үр тарианы талх, үр тариа, будаа, гоймон. Хүнсний ногоо: чидун, эрдэнэ шиш, авокадо, буурцагт ургамал, цуккини, төмс, хулуу, хулуу. Жишээлбэл, сэндвичэнд авокадо нэмнэ. Хачиртай туршилт: улаан буудайн үр хөврөл, самар, буурцагт ургамлыг холино. Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, жимсний тараг, хатуу бяслаг, зайрмаг, пудинг, цөцгийтэй бяслаг ааруул, паалантай ааруул, сүүн коктейль. Жишээлбэл, сүүг усны оронд үр тариа нэмэх хэрэгтэй. Мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, хулд, хулд, хулд загас, чанасан өндөг, самрын тос.

Таргалалт ба эсрэгээр дутагдлыг эмч нар үргэлж шийдэж ирсэн. Гэхдээ энэ нь жижиг хотуудад байдаг. Өндөр байдаг томоохон хотуудад төрөлжсөн эмнэлгүүдэмч нарт байдаг нарийн мэргэшил. Бид энэ замыг дагах хэрэгтэй: эхлээд та асуудлыг шийдэх нэг эмчтэй, жишээлбэл, өрхийн эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэй найзлах хэрэгтэй. Мөн тэрээр таныг эмгэгээс зайлсхийхийн тулд аль хэдийн нэг эсвэл өөр мэргэжилтэн рүү илгээх болно. Жишээлбэл, бамбай булчирхай.

Эмчилгээний эмч юу хийх вэ? Тэр эхлээд эндокринологич руу илгээнэ - эндокринологич гормоныг харж, судалгаа явуулна. Хэрэв ямар ч асуудал байхгүй бол та очно уу дараагийн эмчходоод гэдэсний эмч гэх мэт. Шаардлагатай бол тэрээр асуудлаа арилгахын тулд судалгаа, шинжилгээ өгөх болно. Тиймээс арилгах аргын дагуу эмч шалтгааныг нь тогтооно.

Хоолны дуршлаа яаж өдөөх вэ? Зарчмын хувьд, хүн эхлээд идэж буй хоол нь зөвхөн амьдрахын тулд биш, харин таашаал авахын тулд амттай, сайхан чимэглэсэн байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Гол нь идэх юм тусгаарлаххоол боловсруулах шүүс, энэ нь хоол хүнс илүү сайн шингэж, шингээх болно гэсэн үг юм. Хүн ямар ч хоолны дуршилгүй болсон үед гашуун зүйл хэрэглэдэг.

Дашрамд хэлэхэд, хүн зүгээр л өглөөний цайгаа ууж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Хүмүүс ихэвчлэн шөнө оройтож иддэг, тухайлбал, мах, төмс, эдгээр хоол нь биед маш хэцүү байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүн шингэцтэй махтай шөнөжин хэвтэж, өглөө нь муухай ааштай сэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэр өглөөний цай уухыг хүсдэггүй.

Дэлхий дээрх ихэнх хүмүүс бие галбираа олж, эцэст нь үзэн яддаг илүүдэл жинтэйгээ баяртай гэж хэлэхийг мөрөөддөг. Үүнийг хийхийн тулд тэд биеийн тамирын зааланд уйтгартай дасгал хийж, идсэн илчлэгээ байнга тоолж, өөрсдийгөө бүх зүйлээр хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа хянахаас өөр аргагүй болдог. Гэхдээ үргэлж байдаг арын талодон медалиар "Яаж сайжирч, хорих лагерийн хоригдол шиг харагдахаа болих вэ?" гэж өөрөөсөө асуудаг хүмүүс байдаг. Бүгд биш туранхай хүмүүсбодисын солилцоог хурдасгаж сайрхаж чаддаг, ихэнхдээ хэт эв найрамдлын шалтгаан нь илүү гүнзгий байдаг.

Хэт туранхай байх шалтгаанууд

Хэрэв та биеийн жин хангалтгүй байгаа шалтгааныг сонирхож байгаа бол юуны түрүүнд эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. иж бүрэн шалгалт. Тэнд та бие махбодийн ямар алдаа гарахыг зөвшөөрдөггүйг олж мэдэх боломжтой хэвийн хэлбэр. Туранхай болох хамгийн түгээмэл шалтгаанууд дараах хүчин зүйлүүд:

Удамшил. Хэрэв танай гэр бүл эсвэл хамгийн ойрын хамаатан садны дунд ижил төстэй асуудалтай хүмүүс байсан бол бүх зүйлийн шалтгаан нь удамшлын хүчин зүйл юм. Харамсалтай нь, энэ тохиолдолд нөхцөл байдал илүү сайн талажиллахгүй бөгөөд та биеийн ийм үндсэн хуультай эвлэрэх хэрэгтэй болно.
Өвчин. Хүн яаж эдгэрэхээ мэддэггүй бөгөөд үндсэн шалтгаан нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үндсэн дутагдал, тухайлбал өвчин юм. Харамсалтай нь энэ нь хорт хавдар, гормонтой холбоотой байж болох ч энгийн зүйл юм халдварчам дээр заль мэх тоглож чадна.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал. Та маш их сандарч байна уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Стресс даавар нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, булчингийн утаснуудын эвдрэлийг өдөөдөг бөгөөд үүний дагуу жин хурдан буурах болно.
Хоолны дуршилгүй болох. Магадгүй та хэт идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, эцэс төгсгөлгүй бодол санаа, яаралтай асуудлууд таны өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж магадгүй юм. Зарим хүмүүс энэ мэдрэмжийг цангах мэдрэмжтэй андуурч болно. Энэ тохиолдолд та зүгээр л өдөр тутмын хэвшилд анхаарлаа хандуулж, зууш идэх цаг болсныг сануулах хэрэгтэй.

Жин багатай хүмүүсийн асуудал

Хүн жингээ зориудаар эгзэгтэй цэгт хүргэсэн тохиолдол олон тохиолддог бөгөөд яаж сайжрах вэ гэсэн асуулт түүнд огтхон ч санаа зовдоггүй. Эцсийн эцэст, илүүдэл жингийн аюул, таргалалттай хүмүүсийг хүлээж буй аюулын талаар эмч нар зөрүүдлэн хэлдэг. Гэхдээ асуудлын нэг сул тал бий, жингийн дутагдал нь үүнээс багагүй аюултай бөгөөд хор хөнөөлтэй байдаг Хүний бие. Туранхай байдал ямар таагүй гэнэтийн бэлэг авчрах вэ?

Араг яс, шөрмөс нь хэвийн ажиллахын тулд тодорхой ачаалал шаарддаг. Жишиг жингээс ямар нэгэн хазайлт - илүүдэл буюу жингийн дутагдал нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг. Үүний дагуу эмзэг байдал ясны эдолон тооны гэмтэл дагалддаг бөгөөд тэдгээрийн дотор шөрмөс, хугарал байж болно.
Дархлаа суларсан. Хэрэв хангалттай хэмжээний шим тэжээл нь хоол хүнсээр бие махбодид орохгүй бол бүх системийн үйл ажиллагааг зохих түвшинд байлгахад маш их асуудал үүсдэг.
Цус багадалт, үс унах, хэврэг хумс, арьс муудах зэрэг нь хүнд хэлбэрийн beriberi өвчний гол шинж тэмдэг юм.
тогтворгүй байдал дааврын суурь. Бага жин нь доголдол үүсгэдэг нөхөн үржихүйн систембие, түүнчлэн туранхай хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэлд илүү өртөмтгий байдаг. Энэ бүхэн нь хамгийн сайн нөлөө биш юм дотоод шүүрлийн системба гормоны ажил.

Жингээ зөв нэмэгдүүлэх зарчим

Хэрэв таны зорилго бол алга болсон кг жингээ нэмэх юм бол ерөнхийдөө хэрхэн сайжрах талаар мэдэх нь хангалтгүй бөгөөд энэ асуултыг арай өөрөөр асуух нь зүйтэй, тухайлбал: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж сайжрах вэ? Энд юу тийм хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та хоолны дэглэмдээ илчлэгийн илүүдэл бий болгож, аль болох бага цаг зарцуулах хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Дараа нь нандин килограммууд энд тэндгүй гайхалтай хурдтайгаар хадгалагдаж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй байж магадгүй бөгөөд нийтдээ таны эрүүл мэндийг ихээхэн сүйтгэдэг. Гэхдээ охин өөрөөсөө үл хамаарах шалтгаанаар жингээ хассан бол яах вэ? Хэрхэн богино хугацаанд сайжрах вэ? Харамсалтай нь жин нэмэх нь турах шиг хурдан бөгөөд төвөгтэй үйл явц биш юм. Бие махбодийн өөрчлөлттэй холбоотой бүх асуултууд яарах, шаарддаггүй мэргэжлийн хандлага. Таны бие өвөрмөц гэдгийг санаарай, тиймээс хэрхэн илүү сайн болох талаар хэн нэгний туршлагыг бүү ашигла, энд зөвлөгөө тус болохгүй. Та жин нэмэх хоёр үндсэн зарчмыг баримталж болох бөгөөд энэ нь таныг үр дүнд хүргэх баталгаатай болно.

Алхам 2. Бид хоол боловсруулалтыг цэгцлэв

Шалгалтын явцад хоол боловсруулах эрхтний асуудал, хоол хүнс шингээх нь удааширч байгаа нь тогтоогдвол бие махбод дахь эдгээр дутагдлыг арилгахын тулд хэд хэдэн арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хоолыг холигчоор нунтаглаж, илүү шингэн болгох нь таны ходоодны ажлыг хөнгөвчлөхөөс гадна илүү их шим тэжээл, илчлэг шингээхэд тусална.
Хоол хүнс нь буцалгах эсвэл уураар жигнэх эсэхээс үл хамааран заавал дулааны боловсруулалтанд хамрагдах ёстой. Ийм хоол илүү хурдан шингэж, улмаар илүү их ашиг тусыг авчрах болно.
Хоолныхоо хүчиллэгийг нэмэгдүүлээрэй, энэ нь таны ходоодонд нэмэлт туслах болно, үүний тулд та аяга таваг хийхэд ашиглаж болно. нимбэгний шүүс, дарсны цуу эсвэл гашуун болон халуун ногоо(dandelion, cilantro, arugula).
Эмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг давсны хүчил(эмийн сангаас болон жороор!), Мөн нунтаг эсвэл шахмал ферментүүд.

Алхам 3. Ядаргаатай хүчин зүйлсийг шийдвэрлэх

Энэ алхамыг өмнөхтэй нэгэн зэрэг хийж болно. Ихэвчлэн хурдан сэргээх боломжгүй байдаг ч энэ хүнд хэцүү үйл явцыг хурдасгахын тулд та үүнийг удаашруулж буй бүх хүчин зүйлийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд юуны түрүүнд таны уур хилэнг үүсгэдэг бүх бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй хоол боловсруулах заммөн бие махбодид дарамт учруулдаг. Үүнд:

Сүүн бүтээгдэхүүн. Ихэнх хүмүүс лактон үл тэвчих шинжтэй байдаг нь нууц биш юм.
Цавуулаг - сүүтэй ижил шалтгаанаар. Олон хүмүүс далд харшлын талаар огт мэддэггүй.
Кофе нь мэдрэлийн системд хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг цусны эргэлтийн систем.
Элсэн чихэр - инсулины өсөлтийг өдөөдөг.
Архи нь үнэндээ бидний биед хортой байдаг.

Гэхдээ энэ нь энэ бүхнийг үүрд орхих ёстой гэсэн үг биш, магадгүй эдгээр бүтээгдэхүүний аль нь ч танд хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг зөвхөн туршлагаар олж мэдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та ээлжлэн хоолны дэглэмийн аргыг ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, бид энэ жагсаалтыг бүхэлд нь 1-1.5 сарын турш ашиглахаас бүрэн хасч, дараа нь аажмаар нэг нэгээр нь нэвтрүүлж эхэлнэ. Хэрэв та ямар нэгэн бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх үе шатанд биед тааламжгүй өөрчлөлтийг мэдэрч байвал энэ нь танд тохирохгүй байна. Энэ арга нь хамаагүй хямд бөгөөд туршилтаас илүү үр дүнтэйхаршил үүсгэгч дээр, энэ нь заримдаа буруу, бүр алдаатай байдаг.

Алхам 4. Гэдэсний микрофлорыг сэргээх

Алхам 5. Асуудлын сэтгэл зүйн тал дээр ажиллах

Заримдаа турах асуудал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолоос хол байдаг тул бүх цэг нь таны толгойд төвлөрч болно. Ялангуяа хүнд тохиолдолд та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй, тэр таны амьдралд тохиолдсон үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийхэд тусална, магадгүй та жингээ хасаж эхэлсэн шалтгааныг олж мэдэх болно. Энэ нь хэт их стресс эсвэл сэтгэл хөдлөлийн цочрол, эсвэл бүр байж болно Сэтгэцийн эмгэгхий үзэгдэл, цогцолбор, өөртөө эргэлзэх байдлын эсрэг. Охидын хувьд өрөөсгөл ойлголт, дүр төрхийг нь муутгахаас айдаг учраас сайжрах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Туранхай, бүрэн дүүрэн байдлын хооронд хэн ч эхний сонголтыг сонгохыг илүүд үздэг, учир нь илүүдэл жин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь шударга хүйсийн олон хүмүүст байдаг.

Жин нэмэх үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч, хүмүүс илүү хурдан жингээ хасдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Эхэндээ төөрөлдөхгүйн тулд эсвэл урьдчилж ухрахгүйн тулд зөвхөн тамын тэвчээрийг нөөцлөхөөс гадна хүчирхэг урам зоригийн баазыг бий болгохоос гадна эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Жин нэмэх нь нарийн төвөгтэй, нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд эерэг үр дүн нь зөвхөн боломжтой юм сайн зохицуулалттай ажилбүх хүчин зүйл, түүний дотор сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг.

Жин нэмэхэд туслах бүтээгдэхүүн

Жин нэмэх тухай ярихад хоол хүнсний талаархи асуултанд хүрэхгүй байх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст хоол бол бүх зүйлийн түлхүүр юм. Хэрэв та хоол тэжээлээ сайжруулж, сайжруулах нь дүрмээр бол хэцүү биш, гол зүйл бол хоолны дэглэмийг баяжуулах явдал юм эрүүл калоримөн тодорхой горимыг баримтлахыг хичээ. Өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх нь зүйтэй бөгөөд та хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй, энэ нь бие махбод дахь катаболик процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн жингийн өсөлтийг удаашруулна. Залхуурах хэрэггүй, цэс гарга. Өөр ямар ч аргаар сэргээхийн тулд ажиллахгүй, та маш их идэж, зөв хооллох хэрэгтэй, эс тэгвээс үр дүнг мартаж болно. Жин нэмэхэд юу туслах вэ?

Буурцагт ургамал. Энэ бол хүнсний ногооны уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд шош, вандуйтай нөхөрлө - тэгвэл таны жин газраас гарах болно.
Үр тариа, үр тариа. Будаанаас илүү сэтгэл ханамжтай юу байж болох вэ? Энэ нь зөв, юу ч биш!
Цардуултай хоол хүнс. Дуртай төмс, биширдэг гоймон, хулуу, эрдэнэ шиш. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны ширээн дээр тогтмол байх ёстой.
Сүүн бүтээгдэхүүн. Гэртээ хийсэн, тарган хийвэл зохимжтой.
Баян шөл. Шөл, махан суфле, вазелин - энэ бүхэн жин нэмэхэд тусална.
Мах, түүний бүх илрэлүүд, түүнчлэн загас, шувууны мах. Эдгээр нь уургийн гол эх үүсвэр юм.
Самар, үр, хатаасан жимс - хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.
Цөцгийн тос (цөцгийн тос ба ургамлын аналог). Будаагаа тос, салатыг нь муутгаж болохгүй. Хэдэн халбага нь ямар ч тавагны илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална.

Фитнесс ба спорт: хор хөнөөл ба ашиг тус

Спорт нь үзэн ядсан жингийн эсрэг тэмцэлд туслагч бөгөөд түүний багцад хувь нэмэр оруулдаггүй гэдэгт бид дассан. Чи итгэлтэй байна уу? Хүндийн өргөлт, бодибилдингчдийн талаар боддоо, тэд туранхай харагдаж байна уу? Спорт нь жин нэмэхэд тусална зөв газруудмөн тэдгээрийг биеийн бүх хэсэгт сайхан тараана. Танхимд ирэхэд охидууд хөл, өгзөгийг хэрхэн яаж сайжруулах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эцсийн эцэст, биеийн эдгээр хэсгүүдийн хэмжээ нь дүрсийг илүү тачаангуй болгодог. Та сайн спортын хөтөлбөргүйгээр хийж чадахгүй, зөвхөн жингийн дасгалууд нь амжилтанд хүрэхэд тусална хүссэн үр дүн. Масс нэмэгдүүлэх дасгалууд ба сайн хоолЭнэ нь таны биеийг гоо сайхны стандарт болгон хувиргаж, эмх замбараагүй хоол идэх шиг хэлбэргүй, сул дорой болгохгүй.

Гэхдээ асуудлын бас нэг тал бий, бүх спорт адил ашиг тустай байдаггүй. Хэрэв та биеийн жинг нэмэгдүүлэх курст сууж байгаа бол аэробик дасгал, кардио дасгалуудыг хязгаарлах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эдгээр дасгалууд нь катаболизмыг өдөөдөг бөгөөд биеийн өөхийг шатаах замаар жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд хэрэв байхгүй бол булчингууд руу шилжих болно.

Дүгнэж хэлэхэд дараахь дүгнэлтийг хийж болно. Хэрэв та яаж хурдан эдгэрэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд туранхай болсон шалтгааныг олж мэд, дараа нь цогц арга хэмжээ, тусламжийн тусламжтайгаар. зохистой хоол тэжээлбиеэ эмх цэгцтэй болго.