Evdə depressiyadan necə qurtulmaq olar. Depressiyanın özünü müalicəsi

Depressiya olduqca uğurla müalicə edilə bilər, lakin hər bir xüsusi vəziyyətdə rejimin fərdi olaraq təyin olunduğunu bilmək lazımdır. Bu, depressiyanın formasından və onun təzahürünün şiddətindən asılıdır. Məqaləmizdə depressiyanı necə müalicə etmək barədə danışacağıq.

Depressiyanın müalicəsinin əsas məqsədi xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırmaqdır: depressiya, ümidsizlik, tənhalıq və melankoliya hissləri. Müalicə adətən dərmanlar və psixoterapevtik üsulları əhatə edir. Hər iki üsul da kombinasiyada istifadə edilə bilər. Ən ağır hallarda elektrokonvulsiv terapiya istifadə olunur. İşıq terapiyası mövsümi pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Metodlara pəhriz əlavələri, meditasiya və yoqa da daxildir. Bu üsullar antidepresanlar qəbul edərkən və psixoterapevtik seanslarda iştirak edərkən əlavə üsul kimi də istifadə edilə bilər.

Uzun müddət davam edən depressiyanı necə müalicə etmək olar

Ən çox uzanan depressiyadır mürəkkəb forma xəstəliklər. Bir neçə aydan iki və ya üç ilədək və ya daha çox davam edə bilər. Xəstəliyin bu formasının müalicəsi bir neçə mərhələdə həyata keçirilir. Birinci mərhələdə, bir qayda olaraq, xəstəliyin ən ağır təzahürləri aradan qaldırılır. Bu mərhələ 6-12 həftə davam edir. Növbəti mərhələdə xəstəni qorumaq üçün antidepresanların qəbulu davam edir mümkün residiv xəstəliklər. Bu mərhələ 4-9 ay davam edir. Ondan sonra tibbi yardım lazım olmaya bilər, xüsusən də uzun müddətli depressiya bir insanın həyatında ilk dəfə baş verərsə. Xəstədə davamlı olaraq depressiya yaranarsa və ağırlaşarsa, həkim xəstəyə həyatı boyu xüsusi dərmanlar təyin edə bilər.

Depressiyanı müalicə etmək mümkündürmü?

Bu sual belə bir xəstəliklə qarşılaşan hər kəs tərəfindən soruşulur. Gəlin cavab verməyə çalışaq. Depressiyanın özünü müalicə etmək mümkün deyil: bu xəstəlikdən sağalmaq, daha doğrusu, onu aradan qaldırmaq olar. Depressiya psixosomatik xarakterli bir xəstəlik olduğundan, prosedurlar və dərmanlarla yanaşı, xəstənin özünün də prosesdə fəal iştirakı da ona təsir edə bilər. Müalicə zamanı da aparılmalıdır xüsusi məşqlər və həkim tərəfindən təyin olunan prosedurlar.

Qadınlarda depressiyanı necə müalicə etmək olar

Psixoterapevt qadınlarda depressiya vəziyyətini, hətta istifadə etmədən də müalicə edə bilər əczaçılıq məhsulları. Ancaq yalnız xəstəlik erkən mərhələdə olduqda. Xəstəlik ağırdırsa, adətən antidepresanlar təyin edilir. Onları yalnız həkim təyin etməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, depressiyaya səbəb olan səbəblər fərdi terapiya yolu ilə işlənməli və sonra aradan qaldırılmalıdır. Əks təqdirdə, xəstəliyə qalib gəlmək çətin olacaq.

Hər bir xəstəlik fərdi, buna görə də universal müalicə rejimi yoxdur. Terapiya hər bir xəstə üçün xüsusi olaraq seçilir və adətən hərtərəfli olur. Bu yanaşma qızı depressiyanın ağrılı simptomlarından azad etməyə, həmçinin xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmağa imkan verir.

Kişilərdə depressiyanı necə müalicə etmək olar

Bir insanı depressiv vəziyyətdən tamamilə qurtarmaq üçün, ilk növbədə, xəstəliyin inkişafının səbəbini tapmaq lazımdır. Müxtəlif amillər depressiyaya səbəb ola bilər: bioloji, sosial, psixoloji. Hətta bir insanın həyat tərzi bu xəstəliyin inkişafına təsir göstərə bilər.

Kişilərdə depressiyanı müalicə etmək üçün psixoterapevtik üsullardan istifadə etmək olar: psixoanaliz, geştalt terapiya və s.O, həm də xəstəliyin öhdəsindən yaxşı gəlməyə kömək edir. nəfəs məşqləri və elektrokonvulsiv terapiya. Ancaq hər iki üsul yalnız xəstəliyin uzanan bir forması halında, xəstənin intihar riski olduqda istifadə olunur.

Depressiya üçün ən məşhur müalicə antidepresanlar və antipsikotiklərdir. Bundan əlavə, dərman qəbul etməklə birlikdə, kişi həyat tərzini dəyişdirməli, daha tez-tez ziyarət etməlidir təmiz hava, məşq edin.

Depressiyadan öz başınıza necə qurtulacağınızı düşünərək beyninizi qarışdırmağı dayandırın! Ən çox yığdıq ən yaxşı üsullar bu problemdən birdəfəlik xilas olmağa kömək edəcək .

Depressiya çoxlarına tanış olan xəstəlikdir.

Hər hansı digər xəstəlik kimi, ehtiyacı var vaxtında müalicə.

Lakin, fərqli olaraq ciddi problemlər, depressiyadan təkbaşına qurtulmaq fantaziya deyil, reallıqdır.

Necə? Biz sizə deyəcəyik.

Depressiya: necə tanımaq olar?

Depressiv pozğunluğun diaqnozu olduqca çətindir. Eyni simptomlar həm depressiyanı, həm də bir sıra başqalarını göstərə bilər. psixoloji xəstəliklər. Bədənin fiziki və mənəvi vəziyyətində hər hansı bir dəyişiklik hiss etməyə başlasanız, ixtisaslı bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Müalicə yalnız bundan sonra başlaya bilər dəqiq diaqnoz. Əks halda, müstəqil manipulyasiyalar ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. xoşagəlməz nəticələr.

Depressiya üç formada baş verə bilər: yüngül, orta və ağır. Onların hər biri bir sıra spesifik simptomlarla xarakterizə olunur.

Yüngül depressiyadan qurtulmağın ən asan yolu özünüzdür. Dünyanın hər yerindən olan ekspertlər vəziyyəti diqqətdən kənarda qoymamağı qətiyyətlə tövsiyə edirlər. ilkin mərhələ, əks halda yeni, daha çox ortaya çıxması xoşagəlməz simptomlar, sizi gözlətməyəcək.

At mülayim forma Siz depressiyaya düşə bilərsiniz:

Özünə nəzarətin pozulması;

Boşluq hissi;

Artan təcavüz və daimi narahatlıq;

Səbəbsiz yorğunluq;

Normal yuxu rejiminin pozulması (yuxusuzluq, erkən oyanma və gec yuxuya getmə);

pessimist əhval;

Yazıq öz adamına.

Orta depressiya, insanın sadəcə depressiyaya düşmədiyini, həm də hərəkət etmək, yaratmaq və ya işləmək arzusundan məhrum olduğu bir vəziyyətdir. Bu forma mülayim forma ilə çox oxşardır, lakin yuxarıda göstərilən simptomların hamısı daha aydın və daha tez-tez görünür.

Bundan əlavə, digər pozğunluqlar əlavə olunur:

Qismən iştahsızlıq;

tək qalmaq arzusu;

Daimi yerdəyişmələrəhval;

Ətrafınızdakı insanlara, dostlara və hətta ailəyə marağın olmaması;

obsesif, səbəbsiz hiss günah.

Depressiyadan öz başınıza qurtulmazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi şiddətlə tövsiyə edirik. Oxşar simptomlar bir sıra digər psixi pozğunluqlar üçün xarakterikdir, onların müalicəsi həkim köməyi olmadan mümkün deyil və hətta təhlükəlidir.

Nəhayət, depressiyanın ağır forması, insanın adi işlərlə öhdəsindən gəlməkdə son dərəcə çətin olduğu bir xəstəlikdir. Diqqətsizlik, daimi stress, heç nə etmək istəməmək aysberqin görünən hissəsidir. Bundan əlavə, ciddi intihar riski var.

Depressiyanın ağır forması yuxarıda göstərilən simptomların hamısı ilə xarakterizə olunur, xəstəni bir dəqiqə belə tərk etmir. Digərləri əlavə olunur:

Rədd olun zehni fəaliyyət(dağılma, unutma, qərarsızlıq);

Obsesif qorxular;

Müalicəsi mümkün olmayan fiziki pozğunluqlar (ürək, baş, mədə ağrısı);

Libidonun tam itirilməsi;

Daimi ölüm və intihar düşüncələri;

Halüsinasiyalar (bəzi hallarda).

Belə bir pozğunluğun öhdəsindən təkbaşına gəlmək mümkün deyil. Burada ixtisaslı mütəxəssis və stasionar müalicə olmadan edə bilməzsiniz.

Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar: bir neçə sadə addımlar

Əgər sizə diaqnoz qoyulubsa mülayim dərəcə depressiya problem deyil. İstifadə etmədən idarə etmək asandır xüsusi vasitələr və dərmanlar. Bir neçə addım sizi obsesif pessimist əhval-ruhiyyədən azad edəcək.

Addım 1. İdman və məşq. Məşq zamanı orqanizmdə endorfinin səviyyəsi yüksəlir. Bu da öz növbəsində psixikaya müsbət təsir göstərir emosional vəziyyət. Mütəxəssislər də günə idmanla başlamağı məsləhət görürlər kontrastlı duş.

Addım 2. Sağlam yuxu . Yuxu pozğunluqları ən çox rast gəlinir ümumi səbəb qəfil depressiyanın baş verməsi. Rutininizi normallaşdırmağa çalışın. Bütün qadcetləri kənara qoyaraq daha tez yuxuya gedin. Yuxuda düşüncələr neqativlərdən təmizlənir.

Addım 3. Mənzərənin dəyişdirilməsi. Bəlkə iş yeriniz sizi qane etmir? Qorxma, dəyiş! Sevmədiyiniz bir iş stresə səbəb olan başqa bir ümumi səbəbdir və bununla yanaşı, uzun sürən, müalicəsi çətin olan depressiyadır. Bəyəndiyinizi tapın. Çöldə daha çox vaxt keçirin, yeni yerlər kəşf edin, həyatınızı xoş xatirələr və təəssüratlarla doldurun.

Addım 4: Oxu. Yaxşı ədəbiyyat təkcə intellektual qabiliyyətlərin inkişafı deyil, həm də əla yol depressiyadan özünüz qurtulun! Kitab diqqəti yayındırır obsesif düşüncələr, yeni enerji və canlılıq qazanmağa kömək edir.

Addım 5. Yaradıcılıq. Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, yaradıcılıq zamanı insan bütün neqativləri kənara atır, düşüncələri tamamilə təmizlənir. Rəsm, musiqi, yazı, idman... Sevdiyiniz hobbi tapın.

Addım 6. Dostlarla gəzinti. Yaxın insanlar yalnız varlığı ilə əsl möcüzələr yaratmağa qadirdirlər. Depressiya irəliləsə və heç kimi görmək istəmirsinizsə belə, özünüzə qalib gəlin: bu, sağalma yolunda böyük bir addım olacaq.

Dərmanların köməyi ilə depressiyadan necə qurtulmaq olar?

Müasir tibb Bu və ya digər şəkildə depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən çox sayda dərman təklif edir. Onların hərəkəti əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırmaq, yuxu və iştah pozuntularını aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır.

Bütün dərmanlar adətən təmin etdikləri təsirə görə təsnif edilir (psixostimulyatorlar və ya sedativlər).

Stimullaşdırıcı. Bu qrupdakı dərmanlar yalnız bütün simptomlarla mübarizə aparmır depressiv pozğunluq, həm də xəstənin canlılığını aktivləşdirir: əhval-ruhiyyəni qaldırır, işləmək və yaratmaq istəyini bərpa edir. Siz "Imipramine" vurğulaya bilərsiniz.

Sakitləşdirici (sakitləşdirici). Bu qrup depressiya ilə effektiv mübarizə aparır, yuxu problemlərini, həddindən artıq narahatlıq, qorxu və narahatlıqları asanlıqla aradan qaldırır. Ən məşhur dərmanlardan biri Azafendir.

Balanslı. Bu cür dərmanlar demək olar ki, hər hansı birini aradan qaldırmaqda son dərəcə təsirli olur depressiv simptom. Bədənə həm sakitləşdirici, həm də antidepresan təsir göstərirlər. Bir çox mütəxəssis xəstələrinə Pirlindol (Parasidol) tövsiyə edir.

Unutmayın ki, bəzən özbaşına depressiyadan qurtulmaq istəyi ölümcül ola bilər. İxtisaslı mütəxəssislə əvvəlcədən məsləhətləşmədən hər hansı bir antidepresandan istifadə etmək qəti qadağandır. Aptekə getməzdən əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edin. Öz sağlamlığınızı və yaxınlarınızın sağlamlığını riskə atmayın.

Depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar: ənənəvi üsullar

Depressiya ilə doğaçlama vasitələrlə mübarizə apara bilərsiniz. Az adam bilir, amma çoxu mövcud məhsullar stimullaşdırıcı, bəziləri isə əksinə, sakitləşdirici təsir göstərir. Bir neçəsini diqqətinizə təqdim edirik sadə yollar, bu, bir neçə gün ərzində depressiv pozğunluğun aşkar əlamətlərindən xilas olmağa kömək edəcək.

Fındıq+quru ərik+bal. Bütün maddələrin bərabər miqdarına ehtiyacınız olacaq - hər biri 100 qram. Fındıqları və quru ərikləri ətçəkən maşından keçirin, sonra bal əlavə edin. Bu qarışığı bir ay ərzində gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı qəbul etmək lazımdır.

Bitki mənşəli içki. Bir xörək qaşığı limon balzamı götürün, nanə və qarağat yarpaqları, bir çay qaşığı kəklikotu. Buna iki xörək qaşığı adi uzun çay əlavə edin. Qarışdırın. Bu "çaydan" bir çay qaşığı bir stəkan qaynar su tökün və 20 dəqiqə buraxın. Gərginlik. Gündə 3 dəfə bir stəkan içki qəbul etməklə, depressiyadan, süstlükdən və apatiyadan özünüz xilas ola bilərsiniz.

Sağlam səhər yeməyi . Bir banan, bir çay qaşığı limon suyu, eyni miqdarda şam qozası (və ya qoz), həmçinin cücərmiş buğda dənələri götürün. Hər şeyi bir qarışdırıcıda doğrayın, bir stəkan süd əlavə edin. Bu kokteyli hər gün səhər yeməyi kimi için və bir ay ərzində emosional vəziyyətinizin necə sabitləşməyə başladığını görəcəksiniz.

Depressiya ölüm hökmü deyil. Düzgün diaqnoz və düzgün müalicə üsulu vəziyyəti bir neçə gün ərzində düzəldə bilər. Ondan özünüz qurtula bilərsiniz, ancaq mütəxəssislərin tövsiyələrini laqeyd etməməlisiniz. Axı, nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da yüngül simptomlar depressiya, onlar həmişə ağır formada inkişaf edə bilər.

Özünüzə qulluq edin və sağlam olun!

Depressiya bir sıra ilə müşayiət olunur xarakterik simptomlar- yaşamaq istəməmək, ətrafımızdakı dünyaya marağı itirmək; yorğunluq və bir çox başqaları. Əgər özünüzü depressiv əhval-ruhiyyə əlamətləri göstərdiyinizi görürsünüzsə, bu problemlə mümkün qədər tez mübarizə aparmalısınız.

Depressiya nədir

Depressiya adətən adlanır ruhi xəstəlikəhval pozğunluğu ilə müşayiət olunur.

Psixi pozğunluqların növləri

Psixi pozğunluqlar çox müxtəlifdir və əksər hallarda gənc və yaşlı insanlar tamamilə fərqli növlərə məruz qalırlar. Onlardan bəzilərini sadalayaq. Yaşlılarda:

Paranoya, Alzheimer xəstəliyi;Gənclərdə:

Dərin depressiya; Bulimiya;

Depressiyanın simptomları və əlamətləri

1. Depressiya.Çox vaxt əhvalınız çox pis olur və bu, bir neçə həftədir ki, davam edir. Eyni zamanda, tez-tez olur xüsusi səbəblər belə bir hiss üçün, yox. 2. Apatiya.Əvvəllər sizi ciddi şəkildə ovsunlaya biləcək fəaliyyətlərə marağınızı itirdiniz. Siz yeni biliklərə can atmırsınız və ətrafınızda baş verən demək olar ki, hər şeyə biganəsiniz. 3. Qapalılıq. Digər insanlarla mümkün qədər az ünsiyyət qurmağa üstünlük verirsiniz və mümkünsə, onların şirkətlərindən tamamilə qaçın. 4. Narahatlıq. Bu hiss sizi tez-tez müşayiət edir və bir qayda olaraq, onun təbiətini müəyyən edə bilmirsiniz. 5. Ölüm haqqında düşüncələr. Zaman-zaman fikirləşirsən ki, dünyadan getsən, dünyada heç nə dəyişməyəcək. Və ümumiyyətlə, hətta yaxın insanlar da, sizin fikrinizcə, ölümünüzdən çox narahat olmazlar. 6. İştahın dəyişməsi. Bu yaxınlarda etdiyinizdən fərqli yeməyə başladınız və bu, çəkinizə təsir edir. İndi çox az yeyirsiniz və ya əksinə - soyuducuda gördüyünüz hər şeyi "süpürün". Çox vaxt bu prosesə nəzarət etmirsiniz - sadəcə yeməyi unudursunuz və ya nə qədər müntəzəm çeynədiyinizi belə hiss etmirsiniz. 7. Yuxunun pozulması. Burada da iki ifrat ola bilər - ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsən və uzun müddət yuxuya gedə bilmirsən, ya da yuxuya gedirsən. dərin yuxu, adətən günün böyük hissəsini davam etdirir. 8. Özünə inamın olmaması. Pis göründüyünü, maraqsız, cazibədar olmadığını və ya sadəcə axmaq olduğunu düşünürsən. 9. Göz yaşı. Təsadüfən yerə düşən diqqətsiz bir söz göz yaşı tökə bilər. Ancaq vaxtaşırı heç kimin "müdaxiləsi" olmadan da ağlayırsınız, ancaq ümumi gücsüzlükdən.

Depressiyanın səbəbləri

1. Sevilən bir insanla ayrılmaq. Ola bilsin ki, bir müddət əvvəl əlaqə saxladığınız biri ilə ayrıldıqdan sonra əhəmiyyətli stress keçirmisiniz ciddi münasibət ya da evlilik. Mümkündür ki, boşanma zamanı dərhal özünüzü nəzarət altında saxladınız, lakin basdırılmış duyğular hələ də özünü hiss etdirir. 2. Qarşılıqlı olmayan sevgi. Uzun müddət aşiq olduğunuz insanın mehribanlığına və qarşılıqlı münasibətinə nail olmağa çalışdınız, amma sonda bütün cəhdlərinizin müsbət nəticə vermədiyini anladınız. 3. Sevilən birinin ölümü. Sizin üçün əziz olan biri vəfat etdikdən sonra ciddi emosional sarsıntı keçirmisiniz. 4. Öyrənmədə problemlər. Siz tələbəsiniz və materialı mənimsəməkdə probleminiz var, bir çox dərsdən yayınma halınız, digər tələbələr və ya müəllimlərlə ünsiyyətdə çətinlikləriniz var. Təhsil almaq sizə müsbət emosiyalardan daha çox mənfi emosiyalar verir. 5. Peşəkar sahədə problemlər. Peşənizdə layiqincə yerinə yetirilmədiyinizi hiss edirsiniz. Ola bilsin ki, siz seçdiyiniz yolun düzgünlüyünə şübhə edirsiniz və ya hansı fəaliyyət növünün sizin üçün uyğun olduğunu belə bilmirsiniz. 6. Maliyyə çətinlikləri. Borclarınız var, onlardan yeni çıxmısınız və ya sadəcə kifayət qədər pulunuz var və çox vaxt istədiyinizi inkar edərək özünüzü məhdudlaşdırmağa məcbur olursunuz. 7. Sağlamlıq problemləri. Ola bilsin ki, siz uşaq itkisi ilə üzləşmisiniz və ya hansısa ciddi xəstəliklə üzləşmisiniz. Sevilən bir insanın ailə problemlərində ortaya çıxan xəstəliklərdən də danışa bilərik. Sizin üçün tapmaq çətindir qarşılıqlı dil digər yarısı, valideynləriniz, uşaqlarınız və ya digər yaxın qohumlarınızla.

Yüngül formadaƏhval dəyişiklikləri ilə müşayiət olunur. Buna baxmayaraq, lazım olanda özünüzü bir yerə çəkməyi bacarırsınız - cəmiyyətdə özünüzü rahat aparın, gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirin və s. Baxımsız formada Müşayiət etdi tam apatiya baş verən hər şeyə, sinir böhranları. İnsan fiziki olaraq adi işlərini yerinə yetirə bilmir və vəziyyətini gizlədə bilməyəcək. İntihar düşüncələri görünə bilər.

Depressiya və stress arasındakı əlaqə

Stress və depressiya bir-biri ilə birbaşa əlaqəlidir və çox vaxt biri digəri olmadan mövcud deyil. Məlum olduğu kimi, bir çox amillərin səbəb ola biləcəyi stresli bir vəziyyət müşayiət olunur sinir tükənməsi. Uzun müddət ərzində yaşanan mənfi emosiyalar adətən depressiyaya səbəb olur. İstisna bir çox mənfi amilləri görməməzliyə vura bilən çox stresə davamlı insanlar ola bilər.

Stressin depressiyaya çevrilməsinin qarşısını almaq üçün ilə qarşılaşdığınızı başa düşsəniz stresli vəziyyət, lakin bunun depressiv vəziyyətə səbəb olmasını istəmirsiniz - bu vəziyyətdən ən az emosional itkilərlə çıxmağınıza kömək edəcək bəzi qaydalara əməl edin.

mənfi emosiyalar

düzgün rejim

Depressiyadan necə tez qurtulmaq olar

Ciddi depressiyanı çox tez aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin, ümumiyyətlə, onunla indi mübarizə aparmağa başlasanız, bir neçə həftə ərzində tamamilə fərqli bir həyat yaşamağa başlayacaqsınız.

Ev şəraitində depressiyanı özünüz müalicə edin

Yaxın ətrafınızdakı insanlara keçin.

Son vaxtlar

maraqlı hadisələr

Özünüzü hədiyyələrlə sevindirin.

Parlaq emosiyalar əldə edin.

Səyahət.

Şiddətli və uzun sürən depressiyadan necə qurtulmaq olar

Əgər depressiya bir ildən çox davam edirsə və özünüzü heç bir tövsiyəyə əməl etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, onda bir psixoterapevtlə görüş təyin etməlisiniz. Çox vaxt bu vəziyyətdə olan insanlar fiziki olaraq bu məsləhətdən istifadə edə bilmirlər, çünki onlar bir mütəxəssis axtarmaq, klinikaya zəng etmək, görüş təyin etmək və s. Probleminizi sevdiyiniz insanla bölüşün və kömək istəyin - qoy o, sizə psixoterapevt tapsın, görüş təşkil etsin və sizi ona müşayiət etsin.

Xəstəliyi birdəfəlik necə aradan qaldırmaq olar

Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə, depressiyadan əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz. Ancaq belə bir narahatlıq artıq başınıza gəldiyi üçün, bir növ "risk zonasında" olduğunuzu başa düşməlisiniz və başqa bir ciddi stress sizi yenidən depressiv vəziyyətə sala bilər. Bunun baş verməməsi üçün bu tövsiyələri təkcə depressiyadan çıxanda deyil, sonradan gündəlik həyatınızda da tətbiq edin.

Depressiyadan ölmək mümkündürmü?

Depressiyanın özü ölümcül deyil. Yəni apatiya, iş qabiliyyətinin azalması, göz yaşı və digər əlamətlər insanın ölümünə səbəb ola bilməz, amma depressiyaya düşən insan çox bədbin düşünür. O, özünü heç kimə lazımsız, hər yerdə artıq və yersiz hesab edir. Depressiya nə qədər uzun və dərin olarsa, xəstə bir o qədər tez-tez bütün əzablara son qoymağın yaxşı olduğunu düşünə bilər və xilasını intiharda görməyə başlayır. Bu, yalnız depressiyanın çox ağır forması ilə baş verir və ondan çıxmaq üçün yaxınlarınızdan və ya mütəxəssislərdən ciddi kömək lazımdır.

Depressiyaya ən yaxşı nə kömək edir?

1. Əgər hiss edirsinizsə ki, emosional vəziyyətiniz çox arzuolunmazdır, o zaman özünüzü başqa duyğulara keçirməlisiniz. Bunu etməyin ən sürətli yolu sadəcə ünsiyyətdən zövq aldığınız bir insana zəng etməkdir. Hazırda kiminsə nömrəsini yığmaq istəmirsinizsə belə, bunu edin! 2. Depressiya vəziyyətinizin heç bir xüsusi əsası yoxdursa və bir neçə gün davam etmirsə, ancaq bu gün yaranıbsa, bir fincan dadlı güclü çay sizə kömək edə bilər! Çobanyastığı və cökə içkilərini seçin. Qaçarkən onu içməyin - sakit bir şey tapın və sakit yer, burada yavaş-yavaş sakitləşdirici çay içmək və təklikdə yaxşı bir şey haqqında düşünmək olar. 3. Fiziki əmək və ya idman sizi depressiyadan xeyli azad edə bilər, çünki enerjiniz tamam başqa istiqamətə yönələcək. Ümumiyyətlə, əzələ fəaliyyətinin insan qanına "xoşbəxtlik hormonları" da adlandırılan endorfinlərin salınmasına səbəb olduğu çoxdan məlumdur.

Antidepresanlarla necə müalicə etmək olar

Əgər antidepresanlardan istifadə edərək vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq qərarına gəlsəniz, unutmayın ki, bu, depressiyanızı tamamilə müalicə etməyəcək. Siz bir müddət xəstəliyin əlamətlərini yatıra biləcəksiniz, ancaq ondan qurtula bilməyəcəksiniz. Yalnız bir mütəxəssis dərmanların dozasını heç bir halda özünüz təyin edə bilməz, əks halda bu yanaşma yalnız sizə zərər verə bilər. ruhi xəstəlik" Yaxınlarınızla daha tez-tez ünsiyyət qurun, onlara probleminizi məxfi şəkildə söyləyin.

Terapiya və psixoterapiya

Bir çox insanlar psixoterapiyanın köməyini düzgün qiymətləndirmirlər, lakin bu sənaye fəal şəkildə inkişaf edir. Mütəxəssislər aşağıdakı psixoterapiya növlərindən istifadə edirlər: koqnitiv-davranışçı, psixodinamik və şəxsiyyətlərarası. Birincisi düşüncənizi mənfidən müsbətə doğru düzəltməyə kömək edəcək, ikincisi həll etməyə kömək edəcək daxili münaqişələr, və ikincisi, sizin üçün problemin əsas mənbəyinə çevrildiyini aydınlaşdırır. ailə və ya qrup terapiyası kömək edə bilər - bəlkə də başqalarının müsbət nümunələri əsasında problemi həll etmək və ya ailə problemlərini daxildən həll etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Gələcək depressiyanın qarşısının alınması

Depressiyanın geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün özünüzü ona səbəb olan amillərdən məhdudlaşdırmağa çalışın. Xeyriyyəçiliklə məşğul olan bir çox insan və ya sadəcə maraqlı hobbi, digərlərinə nisbətən depressiyaya daha az meyllidirlər. Zövq aldığınız və həqiqətən həzz aldığınız bir şey tapın və sonda o, həmişə sizi tutqun fikirlərdən yayındıra biləcək.

Hər bir insanın həyatında itki hiss etdiyin vəziyyətlər olur. həyati enerji, bir şey etmək arzusu, imtina, daim pis əhval-ruhiyyə və heç bir şey sizi xoşbəxt etmir. Bir qayda olaraq, bir insan belə bir vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə çalışır və çox vaxt sadəcə buna əhəmiyyət vermir, bu da sonradan həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa pis təsir göstərə bilər. ruhi Sağlamlıq. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində mümkündür.

Depressiya nədir

Canlı orqanizmin stresə normal reaksiyası həyati proseslərin yavaşlaması və performansın azalmasıdır. Hər hansı bir həyat problemi və ya problemini həll etdikdən sonra normaldır yaxşı əhval qayıdır və insan özünü yenidən güclə dolu hiss edir.

Əgər pozğunluğun səbəbi aradan qaldırılsa, lakin hisslər və davranışlar dəyişməzsə, depressiya, güc itkisi və həyat üçün apatiya yenidən hiss olunursa, vəziyyətiniz haqqında ciddi düşünmək və inkişaf edən depressiyanı aradan qaldırmaq lazımdır.

Həm də birinci narahatedici əlamətdir apatiya, insanın planlarına minimal təsir göstərən həyatdakı kiçik çətinliklərdən sonra başlamalıdır. Çox vaxt psixoloqlar müəyyən bir mövsümdən (qış, yaz, payız) asılı olaraq bir neçə növ depressiyanı ayırırlar.

İnkişaf etmiş formada depressiya təkcə güc itkisi və pis əhval-ruhiyyə kimi deyil, həm də sinir sisteminin davamlı affektiv pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin yüngül keçdiyi və ya erkən mərhələdə olduğu bəzi hallarda əsaslandırılır. Bu vəziyyətdə, introspeksiyadan, özünü hipnozdan istifadə edə və dərman qəbul edə bilərsiniz təbii vasitələr otlar və ya müəyyən qidalar kimi.

Depressiya: simptomlar və müalicə, xəstəliyin klinik mənzərəsi

Depressiya, hər hansı bir xəstəlik kimi, aydın şəkildə müəyyən edilmişdir klinik təzahürlər, onun köməyi ilə mümkün qədər tez diaqnoz qoyula bilər:

konsentrasiya və diqqətin olmaması;
yaddaş problemləri;
laqeyd vəziyyət;
daimi təzyiq və diqqətin yayındırılması vəziyyəti;
konkret bir məsələyə və ya hərəkətə diqqəti cəmləyə bilməmək;
əvvəllər sevinc və məmnuniyyətə səbəb olan vəziyyətlərə biganəlik.

Depressiyaya düşən insan daima beynində heç bir əsası olmayan mənfi fikirləri təkrarlaya bilər. Bundan əlavə, şüursuz qorxulara, narahatlıq və narahatlıqlara, yuxu pozğunluğuna, iştahsızlığa, kəskin enişçəki. Bütün bu simptomlar depressiya ilə xarakterizə olunur. Terapiyanın səbəbləri, müalicəsi və xüsusiyyətləri yalnız bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilə bilər.

Manik-depressiv sindrom

kimi xarakterizə edilən depressiyanın xüsusi bir təzahürüdür tez-tez dəyişiklik diqqət və reallıq itkisi ilə əhval-ruhiyyə. Onun iki mərhələsi var - manik və ağır depressiya.

Manik faza özünü göstərir:

eyforiya vəziyyəti;
hiperaktivlik;
halüsinasiyaların mümkün baş verməsi;
xəyalpərəst;
qıcıqlanma;
sürətli danışma;
bir mövzudan digərinə qəfil atlamalar;
konsentrasiyanın olmaması;
iştahsızlıq;
yuxu problemləri;
bacarıqların itirilməsi (sosial, peşə, təhsil).

Semptomlar yüngül və ya ağır ola bilər. Şiddətli depressiya mərhələsi bir neçə təzahürə malikdir, o cümlədən fobiyaların görünüşü, narahatlıq, obsesyonlar və çaxnaşma vəziyyəti. Evdə depressiyanın müalicəsi seçiminizə kömək edəcək bir həkim nəzarəti altında olmalıdır təsirli yollar və lazım olduqda təyin edin düzgün dozalar dərman preparatları.

Depressiya ilə fobiyalar

Fobiya şüursuz bir qorxu kimi özünü göstərir. Səbəb hər hansı bir hərəkət və ya obyekt ola bilər. Fobiyaların baş verməsi məhdud deyil, onlar hər yaşda baş verir və çox vaxt tamamilə əsassız və nəzərə çarpmır.

Müəyyən bir fobiyası olan insan xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi etməyə hazırdır. Buna görə də, o, tez-tez zahirən qeyri-adekvat davranır standart vəziyyət. Depressiyanın müalicəsi xalq müalicəsi bu halda mütəxəssislərin və qəbulun köməyi ilə tamamilə aktual deyil dərmanlar psixoterapiya ilə birlikdə ən sürətli və ən yaxşı effekti verəcəkdir.

Narahatlıq və ya çaxnaşma vəziyyəti

Narahatlıq, qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi kimi özünü göstərir. Narahatlıq hissi insan üçün zəruri həyat faktorudur, çünki bu, ona lazımi vəziyyətdə vaxtında dayanmaq, sağlamlığını və vəziyyətini izləmək imkanı verir. Ancaq narahatlığın adekvat həddi aşmamasını təmin etmək lazımdır. Artan narahatlıq insanın vaxtında qərar qəbul etməsinə mane olur, onu məcbur edir uzun müddətəəks etdirin və konsentrə olun.

Qadınlar narahatlıq vəziyyətlərinə daha çox həssasdırlar, onlar tez-tez iş pozğunluğu ilə əlaqələndirilir; endokrin sistemi və miras qala bilər. Psixoloji travma, xüsusilə də davam edənlər uşaqlıq, həm də səbəb olur əsassız qorxu ilə toqquşduqda oxşar vəziyyətlər. Keçmiş xəstələrin rəylərini eşitmək mümkün olan depressiyanın müalicəsi psixoterapiya və dərmanların effektivliyini göstərir.

Anksiyete halları sürətli və yüksək səsli danışma, müəyyən davranış formalarının olması (otaqda gəzinti, əllərin sıxılması, konsentrasiyanın olmaması, bədəndə titrəmə, əsəbilik) ilə xarakterizə olunur.

Panik vəziyyətləri daha ağır olur. Narahatlıq vəziyyəti güclənir və insanı çaxnaşmaya və ya dəhşətə gətirir, bu vəziyyət bir neçə saat davam edə bilər, bu da insanın sinir sisteminin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Obsesyonlar

Bunlar insanı təqib edən fikirlərdir. Daha tez-tez bu simptom yeniyetməlik dövründə özünü göstərir və ya gənc yaşda. Müəyyən ritualları yerinə yetirməkdən ibarətdir (insan daim eyni hərəkətləri təkrarlayır, bu yolla hadisələrin arzuolunmaz inkişafının qarşısını ala biləcəyini düşünür).

Təmizlik, müəyyən obyektlərin daimi yoxlanılması və ya ikiqat yoxlanılması, icad edilmiş ritualları yerinə yetirmək üçün müəyyən bir ardıcıllığa riayət etmək üçün manik bir istək kimi özünü göstərə bilər. Obsesyonların mövcudluğunda depressiyanı özünüz müalicə etmək nəticə vermir, çünki bu simptom xəstəliyin ağır dərəcəsinin nəticəsidir və sinir sisteminin işində pozulduğunu göstərir.

Posttravmatik sindrom

Zehni və ya fiziki travmadan sonra baş verir. Bu, soyğunçuluq, zorlama və ya əsirlik ola bilər. Vəziyyətlərdən əziyyət çəkdikdən sonra bir insan zaman zaman eyni qorxu hisslərini yaşayır, bu, müəyyən bir yer və ya qurbanın sonradan görüşə biləcəyi insanlarla əlaqəli ola bilər; Müalicə dərin depressiya yalnız peşəkarlar tərəfindən silinə bilər.

Bu sindrom həmçinin iştahsızlıq, yuxusuzluq, əsəbilik və depressiya ilə də özünü göstərə bilər. TSSB tibbi müdaxilə və uzunmüddətli müalicə tələb edir. Bəzi hallarda xəstənin xəstəxanaya yerləşdirilməsi göstərilir.

Depressiyanın müalicəsi

Bəzi hallarda xəstəliyi ilkin mərhələdə müstəqil şəkildə aradan qaldırmaq mümkündür. Bununla belə, yalnız peşəkar bir psixoterapevt belə bir problemlə mümkün qədər tez məşğul ola bilər, xüsusilə ağır hallarda, yalnız bir psixiatr kömək edə bilər; Evdə depressiyanın müalicəsi xəstənin aktiv həyata qayıtmaq üçün güclü istəyini və intihar düşüncələrinin olmamasını tələb edir. Əks təqdirdə, xəstəni xəstəxanaya yerləşdirmək və vəziyyətini izləmək daha yaxşıdır.

Depressiyanın ən böyük təhlükəsi adi pis əhval-ruhiyyədən davamlı psixi pozğunluqlara görünməz bir keçid ehtimalıdır. Müalicənin əsasını farmakoloji terapiya, pəhriz və qidalanmada dəyişikliklər, homeopatik dərmanların istifadəsi təşkil edir.

TO dərmanlar trankvilizatorlar və antidepresanlar daxildir, psixoterapiya da təsirli olur. Əksər hallarda psixoterapevtik təsir göstərir müsbət təsir göstərir insan bədəninin vəziyyəti haqqında və dərmanlar olmadan depressiya və depressiya ilə mübarizə aparmağa imkan verir.

Depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi

IN Alternativ tibb Müalicə üçün qurudulmuş otlar istifadə olunur, onlardan tinctures və ya həlim hazırlanır. Onların hərəkəti müəyyən aktiv bitkilərin mövcudluğunda olur aktiv maddələr, bədəndəki hormonların səviyyəsini bərpa etməyə və normallaşdırmağa qadirdir, sinir sisteminin vəziyyətinə və bütövlükdə bütün bədənin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Depressiyanı müalicə etmək üçün limon balzamından istifadə etmək optimaldır. Tincture hazırlamaq çox sadədir. 1 litr arağa 10 q qurudulmuş limon balzamı, 1 q mələk kökü (hamısını aptekdə almaq olar), bir limonun qabığı, 2 qönçə əlavə etmək lazımdır. qurudulmuş mixək və bir çimdik keşniş və muskat qozu.

Qarışıq iki həftə sərin, qaranlıq yerdə infuziya edilməlidir. Çay ilə qəbul edilməlidir az miqdarda. Qadınlarda depressiyanın bu tincture ilə müalicəsi mümkün olan ən sürətli nəticəni verir.

Bu vasitə depressiyanın öhdəsindən gəlməyə, bədənin həyati funksiyalarını və fəaliyyətini bərpa etməyə, pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa, həmçinin tənbəllik və apatiyadan qurtulmağa mükəmməl kömək edir.

Depressiyanın müalicəsi üçün pəhriz

Pəhrizinizi tənzimləməklə, bədəninizin vəziyyətinə və mənlik hissinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz. Depressiya üçün qəhvə və çay, şəkər, un məhsulları, ədviyyatlı ədviyyatlar, şokolad və kimyəvi əlavələr.

Yemək gündə üç dəfə olmalıdır. Səhər yeməyində meyvə, qoz-fındıq və süd məhsulları, naharda - tərəvəz və ya buxarda hazırlanmış ət, tam taxıl çörəyi və süd, axşam yeməyində - tərəvəz salatı, paxlalılar və sərt pendir yemək optimaldır. Pəhrizlə depressiyanı təkbaşına müalicə etmək ən təsirli yoldur.

Alma çox miqdarda istehlak edilməlidir. Onlar ən yaxşı çarə depressiya üçün onları bişirmək, meyvə salatlarında hazırlamaq və ya bal ilə təzə yemək olar. Belə qidalanma güclənəcəkdir sinir sistemi, bədəni enerji ilə dolduracaq, yeni güc və fikirlər verəcəkdir.

Depressiya üçün bitki mənşəli infuziyalar

Evdə depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi istifadə etməyi nəzərdə tutur dərman bitkiləri. Ən məşhur jenşen yarpaqları və ya kökləridir, onları 1:10 nisbətində qaynar su ilə tökmək lazımdır; Hər dəfə bir çay qaşığı qəbul etməlisiniz.

Nanə də depressiyanın müalicəsində çox məşhurdur. Bir stəkan qaynar suya 1 xörək qaşığı quru yarpaq götürülərək hazırlanır. Həlim 10 dəqiqə qaynadılmalı, ac qarına, yarım stəkan qəbul edilməlidir.

Depressiya psixoloji pozğunluğun bir növüdür və dövrümüzün ən çox yayılmış psixoloji xəstəliklərindən biridir. Xəstəliyi pis əhval-ruhiyyə ilə qarışdırmaq asandır, ancaq əhvalınız davamlı olaraq mənfidirsə, bunun sizi vurub-vurmadığını düşünməyə dəyər.

Depressiya həmişə apatiya ilə müşayiət olunur, xəstə necə laqeyd olur; dünya, özü də elə edir. üçün qeyd etmək yerinə düşər son illər"Depressiya" diaqnozu daha çox gəncləşdi, əgər əvvəllər daha çox yaşlı insanlarda diaqnoz qoyulurdusa, bu gün bu xəstəlik gənclərə yayıldı. Bütün qorxulu amillərə baxmayaraq, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, yalnız xəstəliyi müəyyən etmək və evdə depressiyadan necə qurtulacağınızı öyrənmək lazımdır.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiv vəziyyətin törədicisi dərindən fərdi olur:

karyera və biznesdə uğursuzluq. Bu tip uğursuzluqlar ən çox orta yaşlı insanları narahat edir, gənclər bu sahədə problemlərə o qədər də həssas yanaşmırlar, yaşlı insanlar isə tamamilə fərqli dəyərlərə üstünlük verirlər;
sevginin dağılması və ya dostluq münasibətləri. Məhz bu, gənclərin “bəlasıdır”, onları depressiyaya salır, problemi düzgün qavramağa mane olan problemlər və gənclik maksimalizmi əlavə edir;
yerinə yetirilməmiş ümidlər. Bu problemlə orta və yuxarı yaş qrupu, “ən yaxşısı hələ gələcək!” şüarına artıq inanmayan insanlar qarşılaşır;
Sağlamlıq problemləri. Bu problem şəxsi ola bilər və ya yaxınlarınıza aid ola bilər;
bədəndə balanssızlıq. yox düzgün qidalanma, qeyri-sağlam yuxu və təsir xarici amillər pozğunluqlara səbəb ola bilər insan bədəni, bundan sonra depressiya görünür. Bu vəziyyətdə daxili problemə psixoloji reaksiya;
rutin. Monotonluq insanın depressiyaya düşməsinin ən ümumi səbəblərindən biridir.

Xəstəliyin mənbələri fərqli ola bilər, lakin depressiyadan özünüz necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün əvvəlcə səbəbi düzgün müəyyənləşdirməlisiniz.

Depressiyanın simptomları

Bunu etmək üçün xəstəliyin diaqnozu olduqca sadədir, onu göstərən əlamətləri bilmək kifayətdir:

özünə hörmətin azalması. Özünüzdən və bacarıqlarınızdan məyussunuz;
motivasiya və həyata marağın olmaması. Dəyişiklikdən qorxursunuz və adi əsaslarınızı və həyat tərzinizi dəyişdirmək istəmirsiniz, baxmayaraq ki, vəziyyətin pis olduğunu hiss edirsiniz. Bu an razı deyilsiniz;
yuxusuzluq. Demək olar ki, həmişə depressiv vəziyyət yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunur. Bəzən həyatın ritmindən asılı olaraq, bir insan, əksinə, daimi yuxululuq hiss edə bilər;
əsəbilik. Siz işdə başqalarını təhqir etməyə başlayırsınız və buna bənzər, bəlkə də bunun üçün özünüzü günahlandırırsınız, amma hiss edirsiniz ki, emosional partlayışlar sizin nəzarətinizdən kənardadır;
apatiya. Siz nəinki bir vaxtlar sizə pozitivlik gətirən “kiçik sevincləri” unutmusunuz, həm də heç hiss etmirsiniz. müsbət emosiyalar. Bəzən sizə elə gəlir ki, heç nə sizi əvvəlki hisslərinizə qaytara bilməz;
iştahsızlıq. Siz ya daimi artan aclıq hissi və ya əksinə, onun tam yoxluğunu hiss edə bilərsiniz;
sistematik yorğunluq. Siz hələ işə başlamamısınız, amma artıq yorulmusunuz və ümumiyyətlə işə cəmləşə bilmirsiniz;
intihar düşüncələri. Psixoloji vəziyyətin ən təhlükəli mərhələsi.

Evdə depressiyadan necə qurtulmaq olar

Məqalədə artıq qeyd edildiyi kimi, bir xəstəliyə qarşı mübarizədə ən təsirli silahı seçmək üçün onun orijinal mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz. Hansı anda olduğunuzu xatırlayın psixoloji vəziyyət mənfi oldu. Peşəkar psixoloqlar və özbaşına depressiyadan qurtula bilən insanlar tərəfindən tərtib edilmiş məsləhətlərin ümumi siyahısı var:

Əvvəlcə qıcıqlanma mənbəyini aradan qaldırın. Sizi depressiyaya salan insan, iş və ya hiss artıq həyatınızda olmamalıdır.
İşləri daha da pisləşdirməyin. Depressiyanızı alkoqol, nikotin və “əhvalınıza uyğun” qəmli musiqi ilə qidalandırmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, özünüzü faydalı və xoş fəaliyyətlərlə və emosiyalarla əhatə edin.
Pəhrizinizi dəyişdirin. Vegetarianlığa və ya düzgün bəslənməyə müraciət edə bilərsiniz və ya bir neçə əlavə funt arıqlaya bilərsiniz asan istifadə pəhrizlər.
Özünüzü motivasiya edin. Özünüzə yeni vəzifələr və məqsədlər qoyun və ya əvvəllər vaxtınız olmayan hobbi ilə məşğul olun.
Özünüzü və qarderobunuzu yeniləyin. Ən yaxşı sarsıntı imicinizdə köklü dəyişiklikdir, özünüzdə yeni, uğurlu və inamlı bir insan kəşf edin. Siz hətta davranış tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
Pessimistlərlə ünsiyyət qurmayın. Böyük dinləyici olsalar belə. Nə qədər ki, siz belə insanların ətrafındasınız, pessimist münasibətiniz aradan qalxmayacaq. Həm də cansıxıcı olmayın və taleyinizdən başqalarına şikayət etməyi dayandırın.
Yeni sensasiyaları axtarın. Burada bütün üsullar yaxşıdır, paraşütlə tullanma və ya makrame dairəsi edəcək, hamısı sizə zövq verib-verməməsindən asılıdır. Müsbət emosiyaların ən yaxşı generatorlarından biri səyahətdir.
İdmanla məşğul olun. Əbəs yerə demirlər ki, “in sağlam bədən - sağlam ağıl“Təlim sizin psixoloji vəziyyətinizi necə sabitləşdirdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
Özünüzü təcrid etməyin. Ünsiyyəti, xoşunuza gəlməsə belə, qəbul etməli olduğunuz bir dərman kimi düşünün. Ancaq unutmayın ki, sizin sosial dairəniz düzgün seçilməli və müsbət düşüncəyə malik xoş insanlardan ibarət olmalıdır.
Rahatlıq zonanızı tərk edin. “Mən bacarmıram” vasitəsilə özünüzü bir şey etməyə məcbur edin: fiziki əmək, ev işləri, özünə qulluq, bütün bunlar çox enerji tələb edir, ancaq özünüzə yazığı gəlməyə ehtiyac yoxdur. Bu dövrü rutinə çevirməyin, onları sənət və yaxşı istirahətlə seyreltin.

Normal psixoloji vəziyyətinizi bərpa etmək olduqca sadədir, bahalı psixiatrlara müraciət etmək məcburiyyətində deyilsiniz, bunu özünüz edə bilərsiniz, sadəcə əzm və intizam nümayiş etdirməlisiniz!