Nasonov Dmitri

Tələbələrin həyat tərzinin öyrənilməsi. öz sağlamlığına şüurlu münasibətin formalaşması.

Yüklə:

Önizləmə:

Bələdiyyə büdcəli təhsil müəssisəsi

“1 saylı tam orta məktəb”

Mövzu : Sağlam həyat tərzi tələbələr tərəfindən göstərildiyi kimi

1 saylı tam orta məktəb 5-ci sinif

5-ci sinif şagirdi tərəfindən tamamlandı

Dmitri Nasonov

Rəhbər: Skripnichenko O.S.

G. Birobidjan

2014

1. Giriş.

Qədim dövrlərdən bəri insanlar yalnız sağlamlığın qorunmasına deyil, həm də onu gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa diqqət yetirirlər. Yunan miflərində bədəni və ruhu güclü, yaraşıqlı, rəvan hərəkətli, hündür alınlı və ifadəli sifətli bir qəhrəman obrazı qorunub saxlanılmışdır. Qədim heykəltəraşlar tərəfindən heykəllərdə tutulan qadın bədəninin gözəlliyi hələ də model kimi xidmət edir. Qədimlər xüsusi təhsil sisteminin köməyi ilə bədən tərbiyəsinin əsas üsulları bədən tərbiyəsi, sərtləşmə, vannalar, masaj, həmçinin idman oyunları, rəqslər, gimnastika və üzgüçülük idi. Afinadakı cahillər haqqında dedilər: “Onlar nə oxuya bilirlər, nə də üzmək.

Rusiyanın iqlim və həyat tərzinin xüsusiyyətləri ilə bağlı öz tapıntıları var idi. Uzaq əcdadlarımız - skiflər və slavyanlar - çaylarda üzgüçülük, hamamda buxarlanma, ardınca qarla silmək, soyuq su ilə silmək də daxil olmaqla maraqlı sərtləşmə ənənələrinə sahib idilər. Müxtəlif fiziki məşqlər hazırlanmışdır təmiz hava.

İnsanların şəhərə köçürülməsi ilə milli adət-ənənələrimiz, oyunlarımız unudulmağa başladı. Qədim adətləri və müasir idman, tibb və gigiyena nailiyyətlərini özündə cəmləşdirən yeni bədən təkmilləşdirmə mədəniyyətinin inkişafına təcili ehtiyac var. Dəbə aldanmamalısınız, ancaq bədən tərbiyəsi, masaj, vannalar, sərtləşmə - bəşəriyyətin bu əbədi nailiyyətləri minlərlə il sivilizasiyada sınaqdan keçirilmişdir.

Sağlamlıq ictimai sərvətdir və ona ən böyük məsuliyyətlə yanaşılmalıdır. İnsan həmişə sağlamlığını yaxşılaşdırmağa çalışıb, gücünü, çevikliyini və dözümlülüyünü artırmaq arzusunda olub. Ancaq çox vaxt bu xəyallar "nəzəri" bir sahə olaraq qalırdı - insanların çoxu tənbəldir və nəyə sərf edə biləcəklərinə enerji və ya vaxt sərf etmədən yaşadıqları kimi yaşamağa üstünlük verirlər.

İnsanın ən qiymətlisi sağlamlıqdır. “Sağlam insan üçün hər şey sağlamdır!”, “Sağlamlıq hər şeyin başındadır” deyir xalq müdrikliyi, uşaqların sağlamlığı isə cəmiyyətimizin gələcək nəslinin sağlamlığının “başı”dır. Məhz buna görə də uşaqlar erkən yaşlarından öz sağlamlıqlarına şüurlu münasibət formalaşdırmalıdırlar.

Mövzunun aktuallığıcəmiyyətdə bu mərhələdə formalaşmış vəziyyətlə müəyyən edilir: bir tərəfdən həyatın sürətlənməsi, informasiya bumu, siqaret və narkotiklərin yayılması, digər tərəfdən isə müasir insandan enerjili olmaq tələb olunur, mobil, aktiv, uğurlu və bunun üçün canlılıq və sağlamlıq tələb olunur. Hər birimiz bu problemin əhəmiyyətini, sağlamlığımız üçün məsuliyyəti, dəyərini dərk etməliyik.

Mən bu mövzunu vacib hesab edirəm, çünki rifah, fəaliyyət, əhval-ruhiyyə, özünü həyata keçirmə və həyatın demək olar ki, bütün aspektləri birbaşa sağlam həyat tərzindən asılıdır: akademik performans, işdə uğur, digər insanlarla münasibətlər, karyera yüksəlişi. Hesab edirəm ki, sağlam həyat tərzi hər bir ailənin əsasını təşkil etməli, uşaqları kiçik yaşlarından idmana, şəxsi gigiyenaya, düzgün qidalanmaya öyrətməlidir. Məncə, sağlam həyat tərzi sadəcə mövcudluqdan uzunömürlülüyə və uğura gedən bir çıxış nöqtəsindən başqa bir şey deyil.

Hədəf – Birobidjan şəhər 1 nömrəli tam orta məktəbin 5-ci sinif şagirdlərinin sağlam həyat tərzinin öyrənilməsi:

• uşaqlıqdan sağlam vərdişlər və bacarıqlar aşılamaq;
• uşaqlarda sağlamlıqlarına şüurlu münasibət formalaşdırmaq;
• fiziki aktiv həyata ehtiyac (səhər məşqləri, idman);
• uşaqlara şəxsi gigiyena, gündəlik rejim, sərtləşmə bacarıqlarının aşılanması;
• pis vərdişlərdən imtina.

Tapşırıqlar:

• tədqiqatın aktuallığının müəyyən edilməsi;
• sağlam həyat tərzinin və onun komponentlərinin müəyyən edilməsi;
• 5-ci sinif şagirdləri arasında “Sağlam həyat tərzi” sorğusunun nəticələrini təhlil etmək;
• sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin təşviqinin əsaslarını müəyyən etmək;

Tədqiqat obyekti- 5-ci sinif şagirdləri.

Tədqiqat mövzusu- uşaqların sağlamlığı problemi.

Tədqiqatın yeri– Birobican 1 saylı orta məktəb.

2.Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri.

Sağlam həyat tərzi sağlamlığın ahəngdar inkişafını və möhkəmlənməsini, insanların fəaliyyətinin yüksəldilməsini və yaradıcılıq ömrünün uzamasını təmin edən sağlamlaşdırıcı tədbirlər məcmusudur.

Sağlam həyat tərzinin əsas elementləri məhsuldar əmək fəaliyyəti (tələbələr üçün dərs işi), optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, balanslaşdırılmış qidalanma, sərtləşmə və pis vərdişlərdən imtina etməkdir.

2.1. Şəxsi gigiyena, gündəlik iş rejimi.

Şəxsi gigiyenaya rasional gündəlik rejim, bədən baxımı, paltar və ayaqqabıların gigiyenası daxildir. Gündəlik iş rejimi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Düzgün və ciddi şəkildə yerinə yetirildikdə, bədənin aydın bir iş rejimi inkişaf edir və bu, ən yaxşı şərtlər iş və bərpa, bununla da sağlamlığı təşviq etmək üçün. Gündəlik rejimin daimi pozulması performansın azalmasına, gün ərzində yorğunluğa, yuxululuğa, gecə yuxusuzluğa və digər xoşagəlməz hadisələrə səbəb olur.

Müəyyən edilmişdir ki, tələbələrin böyük əksəriyyətində maksimum performansın iki zirvəsi var: 10 - 12 və 16 - 18 saat arasında. Məhz bu zaman ən çox iş minimal səylə edilə bilər.

Adekvat yuxu istirahətin əvəzsiz formasıdır. Yuxunun olmaması təhlükəlidir, çünki sinir sisteminin tükənməsinə, bədənin müdafiə qabiliyyətinin zəifləməsinə, performansın azalmasına və rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Normal, rahat yuxu təmin etmək üçün bir sıra çox sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

• həmişə eyni vaxtda yatağa getmək;
• gecə yeməyin və içməyin;
• yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmaq;
• sakit bir mühitdə yatmaq;
• yorğan yüngül, lakin kifayət qədər isti olmalıdır.

1-ci növbədə oxuyan məktəblilər üçün cədvəl nümunəsi.

7.00 – 7.05 Oyan, yataq yığ.

7.05 – 7.15 Səhər məşqləri.

7.15 – 7.20 Yuma, bərkitmə prosedurları.

7.20 – 7.40 Səhər yeməyi.

7.40 – 8.00 Məktəbə piyada getmək (mümkünsə).

8.00 – 13.30 Məşqlər.

13.30 – 14.30 Nahar, təmiz havada gəzinti.

15.00 – 16.30 Öz-özünə hazırlıq.

16.30 – 18.30 İdman bölməsində dərslər və ya müstəqil məşq (həftədə 3-5 dəfə).

18.30 – 19.30 Şam yeməyi, istirahət.

19.30 – 21.00 Öz-özünə hazırlıq.

21.00 – 22.50 Gəzinti, mədəni-əyləncə tədbirləri.

23.00 İşıqlar sönür.

Hər bir uşaq şəxsi gigiyena qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlidir - bədənə, paltarlara, ayaqqabılara qulluq tədbirləri, çünki onlara əməl edilməməsi zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. xoşagəlməz nəticələr təkcə uşağın özü üçün deyil, həm də ətrafındakı komanda üçün. Bəzi məktəblilər gigiyena vərdişlərinin həyata keçirilməsinə laqeyd yanaşırlar. Bədənə qulluq bədənin normal fizioloji fəaliyyəti üçün zəruri şərtdir. Sağlam, təmiz dəri bəzi zərərli mikrobların və kimyəvi maddələrin bədənə daxil olmasına qarşı yaxşı qoruyucu maneədir. Dərinin normal fəaliyyətinin pozulması bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və əksinə. Çirkli əllər vasitəsilə siz qaşınma, qurd, müxtəlif patogenlərə yoluxa bilərsiniz mədə-bağırsaq xəstəlikləri(dizenteriya, tif qızdırma və s.).

Bədənə qulluq qaydaları:

• hər gün duş qəbul edin və həftədə ən azı bir dəfə sabun və dəsmal ilə yuyun;
• çirkli əşyalarla hər təmasdan sonra, tualetə baş çəkdikdən və yeməkdən əvvəl əllərinizi sabunla yuyun;
• əllərdə və ya ayaqlarda çatlar və ya sıyrıqlar yaranarsa, onları yod, parlaq yaşıl və xüsusi məlhəmlərlə (tibb mütəxəssislərinin məsləhəti ilə) yağlamaq lazımdır;
• dırnaqları qısa, əllərdə barmağın hündürlüyündə tağlı şəkildə kəsmək lazımdır, əlləri yuyarkən isə xüsusi fırçadan istifadə etmək məsləhətdir.
• Ayaqlar çirkləndikcə gündəlik yuyulmalıdır, lakin həmişə yatmazdan əvvəl. Ayaq dırnaqları düz kəsilir, çünki künclərin kəsilməsi ayaq dırnaqlarının batmasını təşviq edir;
• corablar, diz corabları, taytlar və s. hər gün yuyulmalıdır;
• hər bir uşağın üzü və əlləri üçün öz dəsmalları, həmçinin ayaqları üçün ayrıca dəsmal olmalıdır;
• oğlanların qısa saçları olmalıdır; qız - məktəb saatlarında onları narahat etməyən biri; Öz darağınız olmalıdır;
• dişlərinizi müntəzəm olaraq fırçalayın (səhər və axşam yatmazdan əvvəl, hər yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın, yemək qalıqlarını təmizləmək üçün diş ipindən istifadə edin;
• Şəxsi gigiyena vasitələrinin olması zəruridir;
• paltar və ayaqqabı təmiz, səliqəli və rahat olmalıdır.

Sağlamlığın açarı olduğuna inanıram Əhvalınız yaxşı olsun, dərslərdə və idmanda yüksək performans müəyyən edilmiş gündəlik rejimə ciddi riayət etməkdir. Hər bir məktəbli öz xarici görünüşünə diqqət yetirməyə, təmiz olmağa, əşyalarına və onu əhatə edən hər şeyə yaxşı baxmağa borcludur.

2.2. İdman və idmanın əhəmiyyəti.

Səhər məşqləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bədənin bütün orqan və sistemlərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Fiziki məşqlərin insanın zehni fəaliyyətinə, ilk növbədə canlılığın və emosional tonun artmasına təsirinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Qalıcı vərdiş inkişaf etdirmək üçün hər gün səhər məşqləri etmək lazımdır. Səhər məşqləri sərtləşdirici təsir göstərən və müqaviməti artıran su prosedurları ilə tamamlanmalıdır soyuqdəymə və müxtəlif temperatur və hava dəyişkənliyinə qarşı immunitet.

Bədən tərbiyəsi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də gücü, cəsarəti, şüurlu nizam-intizamı, iradəni, qətiyyəti, oriyentasiya cəldliyini inkişaf etdirir.

İdman kimi idmanla sistemli və fasiləsiz məşğul olmalısınız. Zəif və zəif uşaqların idmanla məşğul olmaması kökündən yanlışdır. Bu vəziyyətdə xüsusilə həkimə müraciət etmək lazımdır, onun məsləhəti ilə uşaq üçün ən faydalı və uyğun olan idman növünü seçə bilərsiniz. Sistemli idman və fiziki məşqlər bədəni gücləndirir və onu müxtəlif xəstəliklərdən, ilk növbədə soyuqdəymədən qoruyur. Nahaq yerə demirlər ki, idman sağlamlıqdır.

Bədən tərbiyəsi və idman sərtləşmə fəaliyyəti ilə birləşdirilməlidir.

Sərtləşmə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının əsas vasitələrindən biridir. Termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin dözümlülüyünü artırır və qanyaradıcı orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır.

Sərtləşmə gündəlik aparılmalıdır. Temperləşdirmə fəaliyyətləri: səhər məşqləri, sonra su prosedurları, uyğun geyimdə açıq və açıq idman oyunları, açıq və ya qapalı su anbarlarında üzgüçülük, xizək sürmə, yürüyüş və s. sular. Güclü sərtləşmə vasitələri təbii amillərdir - hava, günəş və su.

İnanıram ki, uşaqları havadan asılı olmayaraq açıq havada saxlamaq, yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq, hər gün səhər məşqləri etmək, səhər və axşam su prosedurları - bütün bunlar orqanizmi gücləndirir.

2.3. Siqaret və sağlamlıq.

İnsan sağlamlığına böyük, lakin daha çox uşaqlara zərər verən pis vərdişlər arasında siqaret də var. Uşaqların kövrək bədənləri tütün tüstüsünə həssasdır. Siqaret çəkmək fiziki inkişafı ləngidir, yaddaşı xeyli zəiflədir, diqqəti, əzələ gücünü və dözümlülüyü azaldır ki, bu da uşaqların akademik performansına və performansına, hərəkətlərin koordinasiyasına və dəqiqliyinə pis təsir göstərir.

Yetkinləri və ya dostlarını kor-koranə təqlid edən uşaqlar siqaret çəkəndə böyüklər kimi olduqlarına inanırlar. Onlar arasında tez-tez belə bir fikir formalaşır ki, siqaret yetkinlik, muxtariyyət, müstəqillik və s. Əslində tütünə alışmaq iradəsizliyin təzahürüdür, ən yaxşı nümunələrdən uzaq imitasiyadır.

Düşünürəm ki, siqaret çəkməyin zərərlərini başa düşsəniz, bu pis vərdişə düzgün münasibət formalaşdırsanız, tütün reklamına və başqalarının təsirinə qarşı durmağı öyrənsəniz, siqaret çəkmək artıq xoş deyil və nikotin tələsindən qaça bilərsiniz.

3. Birobidjan şəhər 1 nömrəli tam orta məktəbin 5-ci sinif şagirdlərinin nümunəsindən istifadə edərək sağlam həyat tərzi.

5-ci sinif şagirdləri arasında sorğu keçirdim, sorğuda 104 məktəbli (55 qız və 49 oğlan) iştirak etdi. Tədqiqatın məqsədi 1 nömrəli tam orta məktəbin 5-ci sinif şagirdlərinin sağlam həyat tərzinə münasibətini müəyyən etməkdir (anket - 1 nömrəli əlavə).

Sorğu sualına: Sağlam olmaq yaxşıdırmı? - 100 şagird müsbət, ikisi qərarsız, iki tələbə sağlam olmağın pis olduğunu cavablandırıb.

Şəkil 1

43 nəfər səhhətini əla, 50 nəfər yaxşı, 10 nəfər qənaətbəxş, 1 nəfər pis kimi qiymətləndirib.

Şəkil 2

Şagirdlərin əksəriyyəti - 93 nəfər hesab edir ki, onların sağlamlığı üçün məsuliyyət özlərinin, sonra isə valideynlərin, həkimlərin və müəllimlərin üzərinə düşür; 3 hesab edir ki, həkimlər, valideynlər, müəllimlər və ən nəhayət, öz sağlamlıqlarına cavabdehdirlər; 1 ilk növbədə öz sağlamlığına cavabdeh olduğunu düşünür, sonra müəllimlər, həkimlər və nəhayət, valideynlər qarşısında məsuliyyət artır; 7 nəfər hesab edir ki, ilk növbədə valideynlərin sağlamlığına, sonra özlərinə, ən sonda isə həkim və müəllimlərə cavabdehdirlər.

Sorğunun nəticələrinə görə 71 nəfər idmanla daimi məşğul olur ki, onlardan 39-u qız, 32-si oğlandır; 19 nəfər idmanla məşğul deyil, onlardan 8-i qız, 11-i oğlan; bəzən 14 nəfər (8 qız və 6 oğlan) idmanla məşğul olur.

Şəkil 3

27 nəfər (14 qız və 13 oğlan) hər gün səhər məşqlərini sistemli şəkildə yerinə yetirir; yoxdur – 41 nəfər (25 qız və 16 oğlan); Bəzən 36 nəfər (16 qız və 20 oğlan) səhər məşqləri edir.

Şəkil 4

44 nəfər hər zaman gündəlik rejimə əməl edir (26 qız və 18 oğlan); 45 nəfər (24 qız və 21 oğlan) heç vaxt gündəlik rejimə əməl etmir, 15 nəfər (5 qız və 10 oğlan) isə yalnız bəzən gündəlik rejimə əməl etmir.

Şəkil 5

101 şagird siqaretin sağlamlığa zərərli olduğunu, 2 nəfərin siqaretin sağlamlığa necə təsir etdiyini bilmədiyini, 1 nəfər isə siqaretin sağlamlığa zərərli olmadığına müsbət cavab verib. 5 şagird dostlarının təsiri altında siqaret çəkir, 1 nəfər isə bir dəfə siqaret çəkməyə cəhd edib.

Şəkil 6

Beləliklə, sağlam həyat tərzi bütün tələbələrin sağlamlığı, fəallığı, əla əhval-ruhiyyəsi, məktəbdə və idmanda yaxşı uğurları, ətrafdakı insanlarla müsbət münasibətlər üçün zəruridir. Hesab edirəm ki, sağlam həyat tərzi hər bir ailənin əsasını təşkil etməli, uşaqları kiçik yaşlarından idmana, şəxsi gigiyenaya, düzgün qidalanmaya öyrətməlidir. Məncə, sağlam həyat tərzi sadəcə mövcudluqdan uzunömürlülüyə və uğura gedən bir çıxış nöqtəsindən başqa bir şey deyil.

Biblioqrafiya

1. Builin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Gənc idmançıların nəzəri hazırlığı. – M.: “Bədən tərbiyəsi və idman” nəşriyyatı, 1980

2. Carr A., ​​Haley R. Siqaret çəkmək artıq gözəl deyil / trans. ingilis dilindən - M.: Dobraya Kniqa nəşriyyatı, 2008. 16 s.

3. Maryasis V.V. Özünüzü xəstəliklərdən qoruyun. – M., 1992.

Sağlam həyat tərzi hər bir insanın sağlamlığı üçün ən vacib şərtdir. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək xüsusilə vacibdir uşaqlıq insan psixikası və bədəni hələ formalaşmaqda olanda.

Sağlam həyat tərzinin ümumi prinsiplərini bilmək özlüyündə müsbət heç nə vermir: sağlamlıq onu qəbul etməyincə yaxşılaşmayacaq. kifayət qədər tədbirlər bu istiqamətdə. Ümumi prinsiplər müəyyən bir insan üçün çox məqbul deyil: "hamını eyni fırçanın altına qoymaq" faydasızdır və sadəcə mümkün deyil.

Bir məktəbli üçün fərdi sağlam həyat tərzi planını necə yaratmaq olar?

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizə kömək edəcək.

Uşağın yaşını nəzərə alın

Bu, sağlam həyat tərzinin demək olar ki, hər bir aspektinə aiddir: qidalanma, yuxu müddəti, icazə verilən dərs yükü və fiziki fəaliyyətin xarakteri müəyyən bir yaş ehtiyaclarına və imkanlarına əsaslanır.

Sağlamlığın, fiziki dözümlülüyün və tələbə psixikasının fərdi xüsusiyyətlərinin müxtəlif ilkin ehtiyatlarını xatırlayın

Heç kimə sirr deyil ki, hərəkət, ünsiyyət və istirahət üçün müxtəlif ehtiyacları olan uşaqlar var - bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq şagirdinizin gündəlik iş rejimini qurmağınızdan əmin olun.

Həyatın kritik dövrlərindən və kəskin xəstəliklərin baş verməsindən asılı olaraq həyat tərzinizi tənzimləyin

Keçid dövrlərindən birində uşağın daha çox yorulduğunu görsəniz, mümkünsə, təhsil və əlavə yükü azaldın.

Həddindən artıq etməyin: uşağınıza təzyiq göstərməməyə çalışın

Daha çox inamla hərəkət edin və nümunə ilə. Sərtləşdirmə üsulunu seçərkən, uşağınızla məsləhətləşin. Onu yeməyə məcbur etməyin, məsələn, "çox sağlam" gül kələm, xoşuna gəlmirsə, bəlkə də başqa növ kələm və ya çuğundur və yerkökünə üstünlük verəcək. Onu mütləq güləş bölməsinə getməyə məcbur etməyin - qoy o, ən çox bəyəndiyi idman növünü seçsin.

Məhdudiyyətdə zərərli amillər ağlabatan olun

Məsələn, doğum günündə və ya bir ziyafətdə bir uşaq tamamilə sağlam olmayan yemək yeyirsə, pis bir şey olmayacaq.

Davamlı və davamlı olun

Həyat tərziniz yalnız nizamlı olduqda sağlam olacaq. Ara-sıra məşq etmək, bazar ertəsi soyuq su ilə üzmək və çoxlu hamburger yeməklə buxarda hazırlanmış yeməkləri dəyişmək yalnız zərər verə bilər.

Sağlamlıq- təkcə hər bir insan üçün deyil, bütün cəmiyyət üçün əvəzolunmaz sərvətdir. Yaxın və əziz insanlarla görüşəndə ​​və ya ayrılanda onlara cansağlığı arzulayırıq, çünki... Bu, tam və xoşbəxt həyatın əsas şərti və təminatıdır. Sağlamlıq bizə planlarımızı yerinə yetirməyə, əsas həyat vəzifələrini uğurla həll etməyə və çətinlikləri dəf etməyə kömək edir. Hər birimiz güclü və sağlam olmaq, hərəkətliliyi, canlılığı, enerjini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq və uzunömürlülüyə nail olmaq istəyimizə malikdir. Bu həyatın əsas dəyəridir. Onu heç bir pulla ala bilməzsiniz, onu gənc yaşdan, uşağın həyatının ilk günlərindən qorumaq, qorumaq və təkmilləşdirmək lazımdır. Məktəbli üçün sağlam həyat tərzi hər bir uşaq və yeniyetmənin rifahının və uğurlu təhsilinin əsasıdır.
Son on ildə ölkəmizdə uşaq və yeniyetmələrin sağlamlığı ilə bağlı həyəcanlı vəziyyət yaşanır. Bu rəqəmlər hər il artır.
Bütün valideynlər övladlarına xoşbəxt uşaqlıq bəxş etmək, onlara yaxşı bir başlanğıc vermək istəyirlər böyüklər həyatı. Amma müasir məktəbli gözləyir çoxlu sayda yaxşı sağlamlıq və akademik performansı təmin edən sağlam həyat tərzinə mane olan vəsvəsələr. Kompüter oyunları və televiziya şoularına hədsiz ehtiras, evdə hazırlanmış nahar əvəzinə çiplərə üstünlük vermək - bütün bunlar mənfidir

uşaqlarımızın sağlamlığını tədricən məhv edən amillər.
Məktəblilər üçün sağlam həyat tərzinin tərbiyəsi bu gün valideynlərin qarşısında duran əsas vəzifələrdən biridir. Onun formalaşmasında məktəb də iştirak edir, lakin həlledici rol, ilk növbədə, ailəyə məxsusdur.
^

Məktəblinin sağlam həyat tərzinə aşağıdakılar daxildir:

• 
  düzgün qidalanma
• 
  məşq edin
• 
  sərtləşmə
• 
  gündəlik rejimə riayət etmək
• 
  gigiyena standartlarına uyğunluq
• 
  pis vərdişlərdən imtina.

Yüklə:

Önizləmə:

Mövzu üzrə: metodoloji inkişaflar, təqdimatlar və qeydlər

Bu gün millətin sağlamlıq vəziyyəti dövlətin rifahının göstəricisidir. Məktəb bəşəriyyətin gələcəyinə toxunan, bəşəriyyətə təsir edən ən əhəmiyyətli qurumlardan biridir, buna görə də...

Sağlam həyat tərzi bəlkə də müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında əsas amildir. Buradan şagirdlərlə tərbiyə işinin əsas vəzifələrindən biri - onlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması gəlir. Lakin unutmaq olmaz ki, bu problem təkcə müəllimlərin deyil, valideynlərin də əsas problemidir və əsas məsuliyyət yükünü məhz sonuncular daşıyır.

IN sağlam həyat tərzi konsepsiyası yerinə yetirilməsi insan sağlamlığına faydalı təsir göstərən bir sıra şərtlər və tələblər daxildir. Bunlara daxildir:

Düzgün duruş;

Gündəlik rejimə riayət etmək;

Düzgün və vaxtında qidalanma;

şəxsi gigiyena standartlarına uyğunluq;

Pis vərdişlərdən imtina;

Həvəskar idmanla müntəzəm məşğul olmaq və s.

Sağlam həyat tərzinin yaradılması bir neçə aspekti əhatə etməlidir:

1) məktəblilər və onların valideynləri ilə sağlam həyat tərzinin böyüməkdə olan uşağın orqanizmi üçün əhəmiyyəti barədə izahat tədbirlərinin keçirilməsi;

2) tikinti düzgün cədvəl məktəb həyatı tələbə;

3) müəyyən məktəb qaydalarının və qaydalarının tətbiqi (çıxarılan ayaqqabıların geyilməsi, şagirdin səliqəli görünüşü, məktəb ərazisində siqaret və spirtli içkilərin qəbulunun qadağan edilməsi və s.);

4) məktəb qaydalarını pozanlar üçün cəzaların tətbiqi və s.

Bundan əlavə, məktəblilərdə, xüsusilə ibtidai sinif şagirdlərində sağlam həyat tərzinin formalaşmasını şərtləndirən amillərdən biri də müəllimin heç vaxt unutmamalı olduğu şəxsi nümunədir. Şagirdlərin valideynləri çox vaxt valideyn-müəllim yığıncaqlarında bu mövzuda izahatlı söhbətlər aparmaq lazımdır;

Şəxsi gigiyena qaydaları. Heç kimə sirr deyil ki, sağlam həyat tərzi keçirən insan daha az xəstələnir. Sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün şəxsi gigiyenanın bütün əsas qaydalarına riayət etmək vacibdir.

yer ən böyük yığılma infeksiya mənbələri dırnaqlardır. Yemək yeyərkən dırnaqların altına yemək düşür, özünün və başqalarının dərisinin kir və lopaları yığılır. Dırnaqların altındakı sahə həmişə tamamilə təmizlənə bilməz, buna görə də dırnaqları qısaltmaq və fırça ilə yumaq lazımdır.

Xüsusilə yemək yeməzdən əvvəl, tualetə baş çəkdikdən, heyvanla təmasda olduqdan, ictimai nəqliyyatda səyahət etdikdən, ictimai yerlərə baş çəkdikdən sonra, həmçinin küçədə gəzdikdən sonra əllərinizi yumaq lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, dəridə patogen mikroorqanizmlərə əlavə olaraq metalların hissəcikləri, zərərli kimyəvi birləşmələr və s.

1. Tərəvəz və meyvələri, həmçinin yemək üçün istifadə olunan qabları yaxşıca yuyub qurutmaq lazımdır, çünki onlar həm də müxtəlif növ infeksiya mənbəyinə çevrilə bilər. bağırsaq infeksiyaları. Yeməkləri qaynadılmış su ilə yumaq daha yaxşıdır.

2. Şəxsi gigiyena ilə bağlı digər qaydalar arasında diqqətli diş baxımı mühüm yer tutur.

Gündə iki dəfə (səhər və axşam) insana uyğun diş məcunu ilə dişlərinizi fırçalamalısınız. Axşam saatlarında dişlərinizi fırçalamaq çox vacibdir, çünki gün ərzində ağızda yığılan qida qalıqlarını təmizləyir. Onların yığılması infeksiyaya səbəb ola bilər.

Doğru seçmək vacibdir Diş pastası: Yüksək mineral tərkibli ağardıcı pasta və pastaların istifadəsi uşaqların dişləri üçün zərərlidir. Diş pastası seçərkən diş həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. İldə iki dəfə diş həkiminə baş çəkmək lazımdır.

Dişlərimiz mina ilə örtülüdür: zədələnirsə, diş xarab olmağa başlayır. Buna görə də qoz-fındıq və sümükləri çeynəmək, dişlərinizi iynə və ya sancaqla seçmək təhlükəlidir. Qida temperaturunun qəfil dəyişməsi də diş minasında çatlara səbəb ola bilər.

3. Yatmazdan əvvəl üz, qulaq, boyun və dirsəyə qədər qollar sabunla yuyulmalı və dəsmal ilə yaxşıca qurudulmalıdır. Hər bir insanın ayrıca dəsmalı olmalıdır. Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı su ilə yumağa öyrəşmək faydalıdır. otaq temperaturu. Bu, onları tərləmədən qoruyur və bədəni gücləndirir.

4. Yağ, kir, ölü epidermal hüceyrələri (dərinin səth təbəqəsi), təri çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq su prosedurlarından istifadə etmək lazımdır. Alt paltarınızı və yataq dəstinizi mütəmadi olaraq dəyişmək də vacibdir.

5. Saçınıza diqqətlə qulluq etmək lazımdır. Onların səliqəli görünməsi üçün onları mütəmadi olaraq fırçalamaq lazımdır. Hər bir şəxs öz daraqından və digər saç aksesuarlarından istifadə etməlidir.

7. Paltarların və ayaqqabıların səliqəli və təmizliyinə nəzarət etməlisiniz. Geyim rahat olmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, ayaqqabı isə uyğun ölçüdə və kiçik dabanlı olmalıdır (düz ayaqların qarşısını almaq üçün).

-dakı binalarda soyuq dövrİl ərzində küçədən gələn toz və kir hissəciklərinin məişət əşyalarına düşməməsi, eləcə də üst paltar və isti ayaqqabılardan bədənin istirahət etməsi üçün üst geyim və ayaqqabılar çıxarılmalıdır.

Evdə xüsusi ev paltarları olmalıdır. Məktəbdə əmək təlimi və bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı da xüsusi geyimdən istifadə edilməlidir.

8. Qonaq otaqları və sinif otaqları mümkün qədər tez-tez havalandırılmalıdır. Bu, otaqda oksigen konsentrasiyasını artırmaq, həmçinin havada üzvi maddələrin (patogen bakteriyalar və viruslar) miqdarını azaltmaq üçün edilir. Bundan əlavə, ultrabənövşəyi şüalanma (günəş şüaları) havanı dezinfeksiya edən bir çox mikroorqanizmləri öldürə bilər.

9. Binaların (xüsusilə ictimai olanların) nəm təmizlənməsini mütəmadi olaraq həyata keçirmək lazımdır.

Bu sadə gigiyena qaydalarına riayət etmək sağlam qalmağınıza kömək edəcək.

Uşağın həyat tərzi onun bütün həyatı boyu sağlamlığının əsasını təşkil edir. Yanlış qoyulmuş təməl, bütün digər elementləri düzgün qoyulmuş olsa belə, bütün strukturun zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Xalqımızın gələcək nəslinin sağlamlığı üçün sağlam həyat tərzini aşılamaq və həvəsləndirmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya uşaqlarda sağlam həyat tərzinin bütün qayda və normalarına riayət etmək istəyinin yaradılmasına yönəlmiş tədbirlər kompleksidir.

Motivasiyanı inkişaf etdirmək üçün fəaliyyətlər uşağın doğulduğu andan başlamalıdır. Bunun üçün valideynlər tədricən onu düzgün və nizamlı qidalanmaya, şəxsi gigiyena qaydalarına və s. öyrədirlər.Həmçinin uşağa özünə qulluq və əsas şəxsi gigiyena hərəkətlərini müstəqil yerinə yetirmək bacarıqlarını vaxtında aşılamaq lazımdır. Uşaq böyüdükcə gündəlik rejimə, valideynlərinin onun üçün qoyduğu qaydalara öyrəşir və başqa həyat tərzini təsəvvür edə bilmir. Sağlam həyat tərzi uşaq üçün zərurətə çevrilməlidir: əgər uşaq, məsələn, səhər idman edə bilmirsə və ya dişlərini fırçalaya bilmirsə, o, artıq diskomfort yaşayır.

Ətrafındakı böyüklərin şəxsi nümunəsi uşağın sağlam həyat tərzinin formalaşmasına böyük təsir göstərir, çünki böyükləri təqlid etmək uşaqların təbiətindədir. Bu, valideynlərin, ailə üzvlərinin, uşaq bağçası müəllimlərinin və müəllimlərin hərəkətlərinə aiddir. Uşağa daim nəzarət etmək də vacibdir: onun bütün hərəkətləri qiymətləndirilməli, təşviq və ya töhmət almalıdır.

Böyümək və keçmək keçid yaşı, yeniyetmələr yaxından baxmağı və ətrafdakı böyükləri dinləməyi dayandırırlar. Çox vaxt bu yaşda uşağın həmyaşıdları böyük səlahiyyətlərə malikdirlər, buna görə də onun həyat tərzi əsasən dostlarının və şirkətinin həyat tərzindən asılı olacaq. Bu yaşda sağlam həyat tərzi üçün motivasiya böyüklərdən deyil, uşağın yaşıdlarından gəlməlidir. Buna görə də xüsusi iclaslar və sinif saatları keçirmək lazımdır ki, bu saatlarda uşaqlar özləri sağlam həyat tərzinin vacibliyi: siqaretin, spirtli içkilərin, narkotiklərin zərərləri, düzgün qidalanmanın faydaları, idmanla məşğul olmanın vacibliyi haqqında məruzələr hazırlamalıdırlar.

Yeniyetmələr də mediadan çox təsirlənir: radio, televiziya, jurnal və internet. Sağlam həyat tərzini təşviq etmək üçün tələbələrin diqqətini sağlam həyat tərzini təbliğ edən proqramlara, məqalələrə və nəşrlərə cəlb etməlisiniz.

Qeyd edək ki, hazırda sağlam həyat tərzi dəb halını alır. Getdikcə daha çox populyar insanlar sağlam həyat tərzini təbliğ edirlər, bundan əlavə, sağlam, atletik, güclü şəxsiyyətlər pis vərdişlərdən yorulanlardan daha populyardır; Buna əsaslanaraq məktəblilərlə söhbətdə onlara bunu başa salmaq lazımdır can sağlığı- populyarlıq və uğur üçün ilk addımlardan biri.

Pis vərdişlərə insanın sağlamlığına zərər vuran müxtəlif fəaliyyət növləri daxildir. Gəlin bəzi pis vərdişlərə və onların orqanizmə vurduğu zərərlərə baxaq.

Siqaret çəkmək- ən pis vərdişlərdən biridir. Həkimlər sübut ediblər ki, tütün tüstüsünün tərkibində 30-dan çox zəhərli maddə var: nikotin, karbon qazı, dəm qazı, hidrosian turşusu, ammonyak, müxtəlif qatranlar və turşular və digər maddələr. İki qutu siqaret var öldürücü doza nikotin və yalnız nikotinin bədənə kiçik hissələrlə daxil olması siqaret çəkəni xilas edir.

Həkimlər müəyyən ediblər ki, siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə uzun müddət siqaret çəkənlərdə angina pektorisinə 13 dəfə, miokard infarktı ilə 12 dəfə, mədə xorasına 10 dəfə daha çox rast gəlinir. Ağciyər xərçəngi olanların 98%-i siqaret çəkənlərdir. Bundan əlavə, tibbi araşdırmalar siqaret çəkənlərin daha çox olduğunu göstərdi onkoloji xəstəliklər və digər orqanlar: yemək borusu, mədə, qırtlaq, böyrəklər. Siqaret çəkən insanlar tez-tez borunun ağız boşluğunda toplanan ekstraktın kanserogen təsirinə görə aşağı dodağın xərçənginə tutulurlar. Hər yeddinci uzun müddətə siqaret çəkən şəxs qan damarlarının ciddi xəstəliyindən əziyyət çəkir.

Qurudulmuş tütün yarpaqlarından tütün məmulatları hazırlanır, tərkibində zülallar, karbohidratlar, mineral duzlar, liflər, fermentlər, yağ turşuları və digər maddələr vardır.

Onların arasında insanlar üçün təhlükəli olan iki qrup maddəni - nikotin və izoprenoidləri qeyd etmək vacibdir.

Nikotin sinir zəhəridir. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr və insanların müşahidələri nikotinin kiçik dozalarda həyəcanlandırdığını göstərdi sinir hüceyrələri, tənəffüsü və ürək dərəcəsini artırır, ürək ritminin pozulmasına, ürəkbulanma və qusmalara səbəb olur. Nikotinin böyük dozaları mərkəzi sinir sisteminin, o cümlədən avtonom hüceyrələrin fəaliyyətini ləngidir və ya iflic edir. Sinir sisteminin pozulması iş qabiliyyətinin azalması, əllərin titrəməsi, yaddaşın zəifləməsi ilə özünü göstərir. Nikotin endokrin bezlərə də təsir edir: adrenal bezlər (adrenalin qana salınır, vazospazma səbəb olur, qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin artması), cinsi bezlər (nikotin kişilərdə cinsi zəifliyin səbəbidir).

Siqaret çəkmək xüsusilə kövrək sinir və qan dövranı sistemi tütünə ağrılı reaksiya verən uşaqlar və yeniyetmələr üçün zərərlidir. Karbonmonoksit tapıldı tütün tüstüsü, oksigen aclığına səbəb olur, çünki karbonmonoksit oksigenlə müqayisədə hemoglobinlə daha asan birləşir və qanla bütün insan toxuma və orqanlarına çatdırılır.

Çox tez-tez siqaret çəkmək daimi öskürək və ağız qoxusu ilə müşayiət olunan xroniki bronxitin inkişafına səbəb olur. Nəticə olaraq xroniki iltihab Bronxlar genişlənir, bu da amfizemə və ya qan dövranı çatışmazlığına səbəb ola bilər. Nəticədə, siqaret çəkən müəyyən bir şey əldə edir xüsusiyyətləri: boğuq səs, şişkin üz, nəfəs darlığı.

Siqaret çəkmək vərəmin inkişaf ehtimalını artırır. Çünki tütün tüstüsü ağciyərlərin müdafiə sistemini məhv edərək onları xəstəliklərə daha həssas edir.

Siqaret çəkənlər tez-tez ürək ağrısı yaşayırlar. Bunun səbəbi spazmdır koronar damarlar, ürək əzələsini qidalandırmaq, angina pektorisinin inkişafı ilə (koronar ürək çatışmazlığı). Miokard infarktı siqaret çəkənlərdə çəkməyənlərə nisbətən üç dəfə daha tez-tez baş verir.

Siqaret çəkmə alt ekstremitələrin vazospazmına səbəb ola bilər ki, bu da əsasən kişilərə təsir edən obliterasiya edən endarteritin inkişafına kömək edir. Bu xəstəlik qidalanmaya, qanqrenaya və nəticədə aşağı ətrafın amputasiyasına gətirib çıxarır.

Tütün tüstüsünün tərkibindəki maddələrdən də əziyyət çəkir həzm sistemi, ilk növbədə dişlər və ağız mukozası. Nikotin mədə şirəsinin ifrazını artırır, bu da səbəb olur ağrıyan ağrı mədədə, ürəkbulanma və qusma.

Siqaret çəkmək qismən və ya tam korluğa səbəb olan nikotin ambliyopiyasına səbəb ola bilər.

Siqaret çəkən insan təkcə öz sağlamlığını deyil, başqalarının da sağlamlığını riskə atdığını xatırlamalıdır: tüstülü otaqda olan və siqaret tüstüsü ilə nəfəs alan ("passiv siqaret" adlanan) insanlar müəyyən miqdarda nikotin və digər zərərli maddələr.

Alkoqoldan sui-istifadə– insan orqanizminə zərərli təsir göstərən başqa bir pis vərdiş. Alkoqol və ya spirt bədənə narkotik kimi təsir edir, lakin onun yaratdığı həyəcan mərhələsi daha uzun olur.

Tibbi praktikada istifadə olunur etanol– şəffaf, rəngsiz, uçucu, yanar dadı və xarakterik qoxusu olan tez alışan maye. Kiçik konsentrasiyalarda şifahi olaraq qəbul edildikdə, etil spirti mədə şirəsinin həzm fəaliyyətinə təsir etmədən mədə vəzilərinin ifrazını gücləndirir və iştahı artırır. Daha yüksək konsentrasiyalarda selikli qişalara güclü qıcıqlandırıcı təsir göstərir, pepsin istehsalını boğur, mədə şirəsinin həzm gücünü azaldır və daim spirtli içki qəbul edən insanlarda xroniki qastritin inkişafına kömək edir.

Şifahi olaraq qəbul edildikdə, spirt mədədə sorulur və nazik bağırsaq, qana daxil olur və bədəndə nisbətən bərabər paylanır, plasental baryerə nüfuz edə və fetusa təsir göstərə bilər. Buna görə hamiləlik dövründə spirt içmək qəti qadağandır.

Spirtli içki qəbul edərkən istilik istehsalı artır, dəri damarları genişlənir, istilik hissi yaranır, lakin eyni zamanda istilik ötürülməsi artır və bədən istiliyi azalır, buna görə hipotermiya ilə mübarizə aparmaq üçün spirt istifadə edilə bilməz. Bundan əlavə, spirtli içki qəbul edən şəxs xarici soyuqluğu hiss etmir, bu da təhlükəli hipotermiyaya səbəb ola bilər.

Narkotik dərmanlar kimi, alkoqol da mərkəzi sinir sisteminə depressiv təsir göstərir. Spirtli içki qəbul etsəniz mümkündür kəskin zəhərlənməşüur itkisinə, tənəffüs çətinliyinə, ürək döyüntüsünün artmasına və solğunluğa səbəb olan spirt dəri, bədən istiliyinin azalması. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün mədə yuyulmasına müraciət edirlər.

Alkoqollu içkilər bədənə ümumiyyətlə zəhərli təsir göstərən çoxlu sayda zərərli əlavələr və komponentlərdən ibarətdir - və bu, spirtdən sui-istifadə ilə əlaqəli başqa bir təhlükədir. Alkoqol insan orqanizminin təbii filtri olan qaraciyərə mənfi təsir göstərir. Uzun müddətli spirt istehlakı səbəb ola bilər təhlükəli xəstəlik- qaraciyər sirrozu.

Alkoqol asılılığında xroniki alkoqol zəhərlənməsi müşahidə olunur - alkoqolizm. Alkoqolizm, insanın spirtli içkiyə gündəlik ehtiyac duyduğu, onsuz yaşaya bilməyəcəyi bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə əhvalın qeyri-sabitliyi, əsəbilik, yuxu pozğunluğu, həzm, daxili orqanların zədələnməsi (ürəyin piylənməsi, xroniki qastrit, qaraciyər sirozu) və intellektin davamlı azalması qeyd olunur. Sonradan xəstələrdə spirtli psixoz, polinevrit və sinir sisteminin digər pozğunluqları inkişaf edir. Alkoqolizmdən əziyyət çəkən insan ətrafdakı cəmiyyətlə əlaqəni itirir və sosial təhlükəli sayılır. Alkoqolizmdən əziyyət çəkən şəxslərin müalicəsi istifadə edilən xüsusi müəssisələrdə aparılır dərman müalicəsi, psixoterapiya, hipnoz.

Alkoqoldan sui-istifadənin qarşısının alınması erkən uşaqlıqdan başlamalıdır. Statistika bilir ki, əksər hallarda yeniyetmələr böyükləri təqlid edərək spirtli içkiləri ilk dəfə sınayırlar, ona görə də valideynlərin sağlam həyat tərzi onların uşaqları üçün nümunə olmalıdır. Həmçinin alkoqolizmin və alkoqolizmin qarşısını almaq üçün məktəblilər arasında izahat işlərinin aparılması, spirtli içkilərin zərərləri haqqında mühazirələr oxunması və s.

Asılılıq(asılılıq narkotik vasitələr) ən dağıdıcı vərdişlərdən biridir. Əksər dərmanlar ümumi hüceyrə zəhərləridir, yəni hər hansı bir hüceyrənin - heyvanın və bitkinin həyat fəaliyyətini azaldan maddələrdir (istisna azot oksididir). Bədənin şəraitində, xüsusən də insanlarda, onlar ilk növbədə mərkəzi sinir sisteminin sinapslarına, yəni neyronlar arasındakı əlaqə yerlərinə təsir göstərir. İntersinaptik impuls ötürülməsi oynayır mühüm rol bədənin bütün refleks fəaliyyətinin həyata keçirilməsində, buna görə də sinapsların funksional fəaliyyətinin azalması reflekslərin inhibə edilməsi və narkotik vəziyyətin tədricən inkişafı ilə müşayiət olunur.

Narkotik vasitələrin təsiri ilə mərkəzi sinir sistemində təbii proseslər dəyişir, halüsinasiyalar yaranır, qorxu hissi və özünü idarə etmə hissi itir. Bunun nəticəsində insan özü və başqaları üçün təhlükəli olan hərəkətlər edə bilər.

Narkotik maddələrin istifadəsi tez bir zamanda asılılığa səbəb olur: narkotikdən asılı olan bir şəxs "çəkilmə" yaşayır - dərmanın növbəti dozasını istifadə etmək üçün təcili ehtiyac. Belə bir insan öz məqsədinə çatmaq üçün hər hansı bir hərəkətə qadirdir - növbəti dozanı almaq.

kimi profilaktik tədbirlər Narkomaniya ilə mübarizə aparmaq üçün uşaqlara narkomanları, onların çəkdikləri əziyyətləri əks etdirən filmlər nümayiş etdirilməlidir. Bu, uşaqları narkotikdən çəkindirməli və onlardan qorxmalıdır. Uşağınızı izləmək və narkotik istifadəsinin ilk əlamətlərində bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq da vacibdir.

Narkomaniyanın müalicəsi çox çətindir. -də keçirilir ixtisaslaşdırılmış klinikalar müxtəlif dərmanlardan istifadə edir, lakin həmişə istənilən effektə gətirib çıxarmır.

Yaxşı görmə uzaq və yaxın cisimləri və əşyaları ayırd etmək, bir rəngi digərindən ayırmaq qabiliyyətidir. Yaxşı görmə həyati zərurətdir. Görmə qüsurlarından (uzaqgörənlik, miyopiya, rəng korluğu) əziyyət çəkən bir şəxs daimi narahatlıq yaşayır, çünki tam bir həyat üçün istifadə etməlidir. xüsusi vasitələr(eynək, linzalar).

Görmə qüsurları anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər. anadangəlmə bir şəxs doğuş zamanı çatışmazlıqlar alır və onların düzəldilməsi demək olar ki, mümkün deyil. alınıbçatışmazlıqlar bədbəxt hadisələr, ağır xəstəliklər və görmə qabiliyyətinin qorunması qaydalarına əməl edilməməsi nəticəsində yaranır. Beləliklə, bir insanın təbiətdən aldığı görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq demək olar ki, mümkün olmadığı qənaətinə gələ bilərik, buna görə də görmə qabiliyyətini qorumaq üçün bütün tədbirləri görmək lazımdır, şəxsə verilir doğuşdan.

Məktəb başlayan kimi uşağın görmə qabiliyyəti yoxlanılır. Daimi stress nəticəsində hər gün çox gərginləşir və müəyyən qaydalara əməl edilməzsə, uşaq məktəbi bitirəndə və ya daha əvvəl, uşağın görmə qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyə bilər. Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün aşağıdakı əsas qaydalara əməl edilməlidir.

1. Oxuyarkən, yazarkən, çəkərkən, dizayn edərkən, tikərkən və s. yaxşı işıqlandırma təmin edin.İşıq uşağın sol tərəfinə düşməlidir ki, işləyən sağ əl kölgə yaratmasın.

2. Elektrik işıqlandırma lampalarının gücü elə seçilməlidir ki, onlar kifayət qədər işıqlandırma təmin etsin və göz qamaşdırmasın.

3. Oxuyarkən, yazarkən, çəkərkən və s. edərkən düz oturmaq lazımdır ki, başınızı bir az əyərək gözdən dəftərə və ya kitaba olan məsafə 30-dan az, 40 sm-dən çox olmasın.

4. Televizor ekranlarından və kompüter monitorlarından gələn radiasiya görmə üçün zərərlidir, ona görə də görmə qabiliyyətini qorumaq üçün televizora ən azı 3 m məsafədən baxmaq, kompüterlə işləyərkən qoruyucu ekranlardan istifadə etmək, əgər onlar yoxdursa, vaxtaşırı gözlərinizə istirahət verin.

5. Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacib şərt gözləri mexaniki zədələrdən qorumaqdır. Bunun üçün uşaq azmış, ox, pnevmatik və odlu silahlarla oynamaqdan çəkinməlidir; Maşınlarda və tozda işləyərkən qoruyucu eynəklərdən və s.

6. Görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən yoluxucu göz xəstəliklərinin baş verməməsi üçün şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək lazımdır: çirkli əllərlə gözlərinizə toxunmayın, başqasının dəsmalından istifadə etməyin, başqasının eynəklərini taxmayın, eynəklərinizi başqalarına verməyin, başqasının yastığında və ya kirli yastıq qabı ilə yastıqda yatmayın və s.

Görmənin pisləşməsi aşkar edilərsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Görməni müalicə etmək üçün nə qədər tez tədbirlər görülsə, bir o qədər asan olacaq və müsbət nəticənin olma ehtimalı bir o qədər çox olacaq.

Duruş skeletin sümüklərinin mövqeyini və formasını ifadə edir. Duruş insanın ümumi görünüşünün vacib hissəsidir, lakin düzgün duruş təkcə estetik baxımdan deyil, həm də sağlamlıq baxımından lazımdır. Zəif duruş təkcə yararsız deyil - sağlamlığınıza zərərlidir.

Yaxşı, incə duruşla bədən düzdür, onurğa sütunu boyun və bel fəqərələri sahəsində fizioloji irəli əyilmələrlə normal vəziyyətdədir; Çiyinlər çevrilir və eyni səviyyədə baş düz tutulur. Eyni zamanda insanın daxili orqanları da içəridədir düzgün mövqe və normal işləyir və insan hərəkətləri sərbəst və rahatdır. Duruş düzgün deyilsə, xüsusən də onurğa əyilirsə, ürəyin işi və nəfəs alması çətinləşir.

İbtidai və orta məktəb yaşlı uşaqlarda skelet sümükləri zəngin olur üzvi maddələr və buna görə də çox elastikdir. Masada, gəzinti zamanı, yuxu zamanı bədənin daimi səhv mövqeyi sinə düz və dar olmasına səbəb olur. Onurğanın müxtəlif davamlı əyrilikləri (əyilmə, yanal əyilmələr) meydana gəlir. Belə hallarda duruşun düzəldilməsi çox çətin, bəzən isə qeyri-mümkün ola bilər. Bundan əlavə, vücudunuzun bütün ağırlığı ilə bir ayaq üzərində dayanmaq vərdişi duruşunuza pis təsir edir.

Duruşunuzun düzgün olması üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

1. Dayanarkən hər zaman hər iki ayağınıza bərabər şəkildə söykənməlisiniz.

2. Bədəni düz saxlamaq lazımdır.

3. Çiyinlər bir az arxada olmalıdır.

4. Sinə bir az çölə, mədə isə içəri çəkilməlidir.

5. Baş qaldırılmış vəziyyətdə saxlanılmalıdır.

6. Gəzinti zamanı əyilməyin, yan-bu yana yellənməyin, ayaqlarınızı yerdə qarışdırmayın.

7. Stolda və ya stolda düzgün oturmaq lazımdır. Oturmağın düzgün olması üçün stolun, stulun və stolun hündürlüyü uşağın boyuna uyğun olmalıdır. Əgər şagird çox hündür və ya çox alçaq stolda oturub əllərini səhv tutursa, bu zaman onun bədəni qeyri-təbii duruş alır, bədən əyilir və onurğa sütunu tədricən əyilir. 130–140 sm boyu olan tələbə üçün stolun hündürlüyü 62 sm, stulun hündürlüyü 38 sm olmalıdır; boyu 140-dan 150 sm-ə qədər olan məktəbli üçün müvafiq olaraq 68 sm və 41 sm.

Tələbənin boyu 130 sm-dən aşağıdırsa, onun təhsil aldığı yer xüsusi təchiz olunmalıdır.

Stolda işləyərkən kürəyinə söykənmək üçün stulda dərin oturmaq lazımdır. Düz oturmalı, başınızı bir az əyərək və sinənizi masaya qoymamalısınız. Sinə ilə stul arasında həmişə şagirdin yumruğunun ölçüsünə bərabər məsafə olmalıdır. Ayaqlar dizlərdə düz bucaq altında əyilməlidir və ayaqları yerə söykənməlidir. Çiyinlərin həmişə eyni səviyyədə olmasını və gözlərdən kitaba və ya notebooka qədər düzgün məsafənin saxlanmasını daim təmin etmək lazımdır. Düzgün duruş hər hansı bir iş növü üçün saxlanmalıdır: nə vaxt sənaye təlimi, evdə işləmək, bədən tərbiyəsi dərslərində.

8. Çiyin qurşağında qeyri-bərabər yük şagirdin duruşuna pis təsir edir. Şagirdin bir əlində kitablar və ya digər çəkilər olan portfel daşıması səbəbindən tez-tez onurğa əyilir və bir çiyin aşağı düşür. Portfel növbə ilə sağda, sonra isə sol əlində tutulmalıdır. Yükü çiyinlərinizə bərabər paylamaq üçün sırt çantasından istifadə etmək yaxşıdır. Bununla belə, hər halda, uşaqların ağır əşyalar daşımaması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki bu, kövrək uşağın skeletinin deformasiyasına səbəb ola bilər. 8-10 yaşdan kiçik uşaqlar 8 kq-dan ağır yük daşımamalıdırlar.

9. Siz kifayət qədər geniş və uzun çarpayıda, düz və çox yumşaq olmayan döşəklə yatmalı və başınızın altına yalnız bir kiçik yastıq qoymalısınız.

10. Həkimlərin müşahidələri göstərir ki, çox vaxt zəif duruş gövdə əzələlərinin zəifliyi səbəbindən baş verir. Fiziki əmək və məşq arxa və qarın əzələlərini gücləndirir və inkişaf etdirir. Ancaq təkcə məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri kifayət etmir. Hər səhər gimnastika etmək, asudə vaxtlarında açıq oyunlar oynamaq, yayda üzmək, qışda xizək sürmək və konki sürmək, idman klublarında iştirak etmək lazımdır.

Bədənə təsir dərəcəsinə görə sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin bütün növlərini iki qrupa bölmək olar: tsiklik və asiklik xarakterli məşqlər.

Tsiklik məşqlər– bunlar eyni tamamlanmış dövrlərin uzun müddət davamlı olaraq təkrarlandığı motor hərəkətləridir. Belə məşqlərə gəzinti, qaçış, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülük və avarçəkmə daxildir.

Asiklik məşqlər– strukturu dövrü olmayan və icra zamanı dəyişən motor hərəkətləri. Bunlar gimnastika və güc məşqləri, tullanma, atma, idman oyunları, döyüş sənətləri.

Asiklik məşqlər əzələ gücünün artmasına, reaksiyaların sürətinə, oynaqlarda elastiklik və hərəkətliliyə, sinir-əzələ sisteminin labilliyinə səbəb olan dayaq-hərəkət sisteminin funksiyalarına üstünlük təşkil edir. Tsiklik məşqlərin üstünlük təşkil etdiyi növlərə gigiyenik və sənaye gimnastikası, sağlamlıq və ümumi bədən tərbiyəsi qruplarında məşğələlər, bədii və atletik gimnastika və s.

Səhər gigiyenik məşqlər oyandıqdan sonra orqanizmi iş vəziyyətinə gətirmək, iş günü ərzində yüksək performans səviyyəsini saxlamaq, sinir-əzələ sisteminin koordinasiyasını, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səhər məşqləri zamanı və su prosedurları dəri və əzələ reseptorlarının fəaliyyəti, vestibulyar aparat aktivləşir, mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığı artır, bunun nəticəsində dayaq-hərəkət sistemi və daxili orqanların funksiyaları yaxşılaşır.

Sənaye gimnastikası– istehsalatda müxtəlif formalarda istifadə olunan sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi növlərindən biri. İş gününün əvvəlində gimnastika motor sinir mərkəzlərini aktivləşdirir və işləyən əzələ qruplarında qan dövranını artırır. Belə gimnastika uzun müddət bir yerdə oturan işçilər və kiçik mexaniki əməliyyatlar yerinə yetirən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

İş zamanı fiziki fasilələr təşkil etmək lazımdır. Onların həyata keçirilmə vaxtı işçilərin performansının aşağı düşdüyü dövrlərə təsadüf edir, sənaye gimnastikası performansın azalması mərhələsindən qabaq olmalıdır; İstifadə edilməmiş əzələ qrupları üçün (aktiv istirahət mexanizminə uyğun olaraq) musiqi müşayiəti ilə məşqlər etməklə sinir mərkəzlərinin fəaliyyətinin koordinasiyası, hərəkətlərin dəqiqliyi yaxşılaşır, yaddaş, düşüncə və konsentrasiya prosesləri aktivləşir ki, bu da faydalı təsir göstərir. istehsal prosesinin nəticələri haqqında.

Bədii gimnastika digər gimnastika növlərindən musiqi müşayiətinin ritmi ilə təyin olunan hərəkətlərin tempinə və məşqlərin intensivliyinə görə fərqlənir. Bu gimnastika növü bədənə təsir edən müxtəlif komplekslərdən istifadə edir:

İlk növbədə ürək-damar sisteminə təsir edən qaçış və atlama məşqləri;

Əyilmələr və squats, motor sistemini inkişaf etdirmək;

mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün vacib olan istirahət və özünü hipnoz üsulları;

Əzələ gücünü və oynaqların hərəkətliliyini inkişaf etdirən yerdəki məşqlər;

Dözümlülük məşq edən qaçış seriyası;

Plastikliyi inkişaf etdirən rəqs məşqləri və s.

İstifadə olunan vasitələrin seçimindən asılı olaraq bədii gimnastika atletik, rəqs, psixotənzimləyici və qarışıq bölünür. Enerji təchizatının təbiəti, tənəffüs və qan dövranı funksiyalarının güclənmə dərəcəsi məşq növündən asılıdır.

Bir sıra yerüstü məşqlər (yalan, oturma mövqelərində) qan dövranı sisteminə ən çox təsir göstərir, halbuki bütün fiziki xüsusiyyətlər aerob normanı aşmır, yəni. yerdəki iş əsasən aerob xarakter daşıyır.

Dayanmış vəziyyətdə yerinə yetirilən bir sıra məşqlərdə rəqs, qlobal məşqlər (əyilmələr, dərin çömbəlmələr) nəbzi əhəmiyyətli dərəcədə artırır, qan təzyiqi və tənəffüs sürətini artırır.

Bədənə ən təsirli təsir, müəyyən bir sürətlə nəbz dəqiqədə 180-200 vuruşa və oksigen istehlakı 2-3 litrə çata bilən bir sıra qaçış və atlama məşqləri ilə təmin edilir.

Bir sıra məşqlərin seçilməsindən və hərəkətlərin tempindən asılı olaraq, bədii gimnastika dərsləri həm idman, həm də sağlamlaşdırıcı istiqamətə malik ola bilər. Dəqiqədə 180-200 döyüntü səviyyəsinə qədər qan dövranının maksimum stimullaşdırılması yalnız aşağıdakı hallarda istifadə edilə bilər. idman məşqi gənc sağlam insanlar. Bu halda o, əsasən anaerob xarakter daşıyır və aerob enerji təchizatı mexanizmlərinin inhibəsi ilə müşayiət olunur. Əhəmiyyətli stimullaşdırma yağ metabolizması bu təbiətlə enerji təchizatı baş vermir və buna görə də bədən çəkisinin azalması və xolesterol mübadiləsinin normallaşması, həmçinin ümumi dözümlülük və performansın inkişafı müşahidə edilmir.

Sağlamlaşdırıcı məşğələlərdə hərəkətlərin tempinin və silsilə məşqlərin seçimi elə aparılmalıdır ki, məşq əsasən aerobik xarakter daşısın. Sonra, əzələ-skelet sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırmaqla (əzələ gücünün, oynaqların hərəkətliliyinin, elastikliyin artırılması) ümumi dözümlülük səviyyəsini artırmaq da mümkündür, lakin tsiklik məşqləri yerinə yetirərkən daha az dərəcədə.

Nəzərə almaq lazımdır ki, güc məşqləri nəfəsin tutulması və gərginliklə bağlı qan təzyiqində böyük dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Gərginlik zamanı ürəyə qan axını və ürək çıxışının azalması nəticəsində sistolik qan təzyiqi kəskin şəkildə aşağı düşür və yüksəlir. diastolik təzyiq. Məşq bitdikdən dərhal sonra ürəyin mədəciklərinin aktiv qanla doldurulması səbəbindən sistolik təzyiq 180 mm Hg-ə qədər yüksəlir. İncəsənət. və ya daha çox və diastolik kəskin şəkildə azalır. Bu dəyişikliklər məşq metodunun dəyişdirilməsi ilə (maksimum çəkinin 50% -dən çox olmayan çəkilərlə işləmək və inhalyasiya mərhələsində aparatı qaldırmaq) böyük ölçüdə neytrallaşdırıla bilər, bu da nəfəs tutma və gərginliyi avtomatik aradan qaldırır.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, yaşlı insanlar yalnız əsas əzələ qruplarını (çiyin qurşağının əzələləri, arxa, qarın əzələləri və s.) gücləndirməyə yönəlmiş atletik kompleksin müəyyən məşqlərindən tsiklik məşqlərdə dözümlülük təlimindən sonra əlavə olaraq istifadə edə bilərlər.

Yoqa sisteminə uyğun gimnastikaÖlkəmizdə kifayət qədər məşhurdur, lakin onun orqanizmə təsiri hələ kifayət qədər öyrənilməmişdir. Yoqa, məqsədi insan bədənini və daxili orqanların funksiyalarını yaxşılaşdırmaq olan bir sıra fiziki məşqləri əhatə edir. Gimnastikada nəfəs məşqlərinin statik elementləri (duruşları) və psixorequlyasiya elementləri (avtoməşq) fərqləndirilir.

Duruşların bədənə təsiri iki amildən asılıdır: sinir gövdələrinin və əzələ reseptorlarının güclü uzanması, bədən mövqeyinin dəyişməsi nəticəsində müəyyən orqanda (və ya orqanlarda) qan axınının artması. Reseptorlar həyəcanlandıqda, mərkəzi sinir sisteminə güclü bir impuls axını baş verir, müvafiq sinir mərkəzlərinin və daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır. Nəfəsin tutulması ilə bağlı xüsusi tənəffüs məşqlərinin (nəzarətli tənəffüs) yerinə yetirilməsi orqanizmə neyro-refleks təsirindən əlavə, ağciyərlərin həyat qabiliyyətini artırmağa kömək edir və orqanizmin hipoksiyaya qarşı müqavimətini artırır.

Yoqa sistemi sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsində istifadə edilə bilər. Məsələn, yogilərin qarın və tam nəfəs alması, avtogen məşq (bu, mahiyyətcə “ölü pozanın” variantıdır), bəzi elastiklik məşqləri (“şum” və s.), bədən gigiyenası və qidalanma elementləri və s. , uğurla istifadə olunur, lakin yoga sisteminə görə gimnastika kifayət qədər effektiv müstəqil sağlamlıq vasitəsi kimi çıxış edə bilməz, çünki bu, aerobik qabiliyyətlərin və fiziki performans səviyyəsinin artmasına səbəb olmur.

Yuxarıda təsvir olunan sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi formaları (asiklik məşqlərdən istifadə etməklə) qan dövranı sisteminin funksional imkanlarının və fiziki fəaliyyət səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək etmir və buna görə də sağlamlığı yaxşılaşdıran proqramlar kimi həlledici əhəmiyyət kəsb etmir. Bu baxımdan aparıcı rol aerobik qabiliyyətlərin və ümumi dözümlülüyün inkişafını təmin edən tsiklik məşqlərə aiddir.

Aerobika– bu, enerji təchizatı oksigenin istifadəsi ilə həyata keçirilən fiziki məşqlər sistemidir. Aerobik məşqlərə yalnız ən azı üçdə ikisinin iştirak etdiyi tsiklik məşqlər daxildir. əzələ kütləsi orqanlar. Müsbət təsirə nail olmaq üçün aerobik məşqlərin müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır. Bu, ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş tsiklik məşqlərdir ki, bunlar qan dövranı və tənəffüs sistemlərində ən vacib morfofunksional dəyişikliklərlə, məsələn, ürəyin kontraktil və "nasos" funksiyasının artması, miyokardın oksigendən istifadəsinin yaxşılaşdırılması və s.

Hərəkət hərəkətinin quruluşunun xüsusiyyətləri və onun həyata keçirilməsi texnikası ilə əlaqəli tsiklik məşqlərin fərdi növlərindəki fərqlər profilaktik və sağlamlaşdırıcı təsir əldə etmək üçün əsas əhəmiyyət kəsb etmir.

Sağlamlıq gəzintisi– müvafiq sürətlə (6,5 km/saata qədər) sürətlənmiş yerimə. Onun intensivliyi məşq rejimi zonasına çata bilər. Gündəlik sağlamlıq gəzintisi məşqləri ilə (hər biri 1 saat) həftədə ümumi enerji istehlakı təxminən 2000 kkal olacaqdır ki, bu da enerji istehlakındakı kəsiri kompensasiya etmək və bədənin funksional imkanlarını artırmaq üçün minimal (ərəfəsində) təlim effektini təmin edir.

Müstəqil sağlamlıq vasitəsi kimi sürətləndirilmiş gəzinti yalnız qaçmağa əks göstərişlər olduqda (məsələn, infarktdan sonra reabilitasiyanın ilkin mərhələlərində) tövsiyə edilə bilər. Sağlamlıqda ciddi sapmalar olmadıqda, yalnız aşağı funksional imkanları olan yeni başlayanlar üçün dözümlülük təliminin ilk (hazırlıq) mərhələsi kimi istifadə edilə bilər. Gələcəkdə, fitness səviyyəniz artdıqca, istirahət üçün gəzinti qaçış məşqləri ilə əvəz edilməlidir.

Kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı və profilaktik təsiri fiziki fəaliyyətin artması, dayaq-hərəkət sisteminin funksiyalarının gücləndirilməsi və maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir. Təcrübələr motor sisteminin fəaliyyəti arasında əlaqə qurdu, skelet əzələləri və vegetativ orqanlar. Nəticədə, insan orqanizmində kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində təbiət tərəfindən qurulan və ağır fiziki əmək prosesində möhkəmlənən neyro-refleks əlaqələr pozulur ki, bu da ürək-damar və digər orqanların fəaliyyətinin tənzimlənməsinin pozulmasına gətirib çıxarır. sistemlər, metabolik pozğunluqlar və degenerativ xəstəliklərin inkişafı (ateroskleroz və s. .).

İnsan orqanizminin normal fəaliyyəti və sağlamlığın qorunması üçün müəyyən fiziki fəaliyyətin dozası. Bununla əlaqədar olaraq, "adi motor fəaliyyəti" adlanan, yəni gündəlik peşə işində və evdə həyata keçirilən fəaliyyətlər haqqında sual yaranır.

Görülən əzələ işinin miqdarının ən adekvat ifadəsi enerji xərclərinin miqdarıdır. Bədənin normal işləməsi üçün tələb olunan minimum gündəlik enerji xərcləri 12-16 MJ (yaşdan, cinsdən və bədən çəkisindən asılı olaraq) 2880-3840 kkal-a uyğundur. Bunun ən azı 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) əzələ fəaliyyətinə sərf edilməlidir; qalan enerji xərcləri istirahətdə bədənin həyati funksiyalarının saxlanmasını, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin normal fəaliyyətini təmin edir, metabolik proseslər(bazal metabolik enerji) və s.

Hazırda dünyanın əksər ölkələrində insanların iş yerində fiziki fəaliyyəti ötən əsrin əvvəlləri ilə müqayisədə 200 dəfə azalıb. Eyni zamanda, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan müasir bir insanın enerji istehlakı sağlamlaşdırıcı və profilaktik təsir göstərən həddən üç dəfə azdır. Bu baxımdan, iş zamanı enerji istehlakının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün müasir bir insan gündə ən az 350-500 kkal (və ya həftədə 2000-3000 kkal) enerji istehlakı ilə fiziki məşqlər etməlidir.

Son onilliklərdə fiziki fəaliyyətin kəskin məhdudlaşdırılması orta yaşlı insanların funksional imkanlarının azalmasına səbəb olmuşdur. Beləliklə, iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin müasir əhalisinin əksəriyyətində hipokineziyanın inkişafı real təhlükəsi var.

Hipokinetik xəstəlik(hipokineziya) ayrı-ayrı sistemlərin və bütövlükdə orqanizmin fəaliyyətinin xarici mühitlə uyğunsuzluğu nəticəsində inkişaf edən funksional və üzvi dəyişikliklər və ağrılı simptomlar kompleksidir.

Hipokineziyanın səbəbi enerji və plastik maddələr mübadiləsinin pozğunluqlarıdır (ilk növbədə əzələ sistemi). Güclü fiziki məşqlərin qoruyucu təsir mexanizmi insan orqanizminin genetik koduna daxil edilmişdir.

Orta hesabla bədən çəkisinin 40%-ni (kişilərdə) təşkil edən skelet əzələləri təbiət tərəfindən ağır fiziki iş üçün genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. İnsan əzələləri güclü bir enerji generatorudur. Onlar mərkəzi sinir sisteminin optimal tonusunu saxlamaq, venoz qanın damarlar vasitəsilə ürəyə ("əzələ pompası") hərəkətini asanlaşdırmaq və motor sisteminin normal işləməsi üçün lazımi gərginliyi yaratmaq üçün güclü sinir impulsları axını göndərirlər. .

Fiziki məşqlərin ümumi və xüsusi təsirləri, eləcə də risk faktorlarına dolayı təsiri var.

1. Təlimin ümumi təsiri əzələ fəaliyyətinin müddəti və intensivliyi ilə birbaşa mütənasib olan enerji istehlakıdır ki, bu da enerji xərclərindəki kəsiri kompensasiya etməyə imkan verir. Bədənin təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq da vacibdir əlverişsiz amillər xarici mühit: stresli vəziyyətlər, yüksək və aşağı temperaturlar, radiasiya, travma, hipoksiya. Qeyri-spesifik immunitetin artması nəticəsində soyuqdəyməyə qarşı müqavimət də artır. Bununla belə, elit idmanda “pik” atletik formaya nail olmaq üçün tələb olunan ekstremal məşq yüklərinin istifadəsi çox vaxt əks effektə gətirib çıxarır – immun sisteminin sıxışdırılması və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığın artması. Bənzər bir mənfi təsir, yükün həddindən artıq artması ilə kütləvi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduqda əldə edilə bilər.

2. Sağlamlıq təliminin xüsusi effekti funksionallığın artması ilə bağlıdır ürək-damar sistemi. İstirahətdə ürəyin işinə qənaət etmək və əzələ fəaliyyəti zamanı qan dövranı sisteminin ehtiyat imkanlarını artırmaqdan ibarətdir. Bədən tərbiyəsinin ən mühüm təsirlərindən biri ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyinin və miokardın oksigen tələbatının aşağı olmasının təzahürü kimi istirahətdə ürək dərəcəsinin azalmasıdır (bradikardiya). Diastol (relaksasiya) fazasının müddətini artırmaq daha çox qan axını və ürək əzələsinə oksigenin daha yaxşı çatdırılmasını təmin edir.

Sağlamlaşdırıcı təlimin təsiri altında bədənin ehtiyat imkanlarının nəzərəçarpacaq dərəcədə artması ilə yanaşı, risk faktorlarına dolayı təsir ilə əlaqəli profilaktik təsiri də son dərəcə vacibdir. ürək-damar xəstəlikləri. Artan məşqlə (fiziki performans səviyyəsi artdıqca) bütün əsas risk faktorlarında - qanda, qan təzyiqində və bədən çəkisində xolesterolda aydın azalma var.

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin qocalmış orqanizmə təsirini vurğulamaq vacibdir. Bədən tərbiyəsi fiziki keyfiyyətlərin yaşa bağlı pisləşməsini və bütövlükdə orqanizmin və xüsusən də ürək-damar sisteminin involyusiya prosesində qaçılmaz olan uyğunlaşma qabiliyyətlərinin azalmasının əsas vasitəsidir.

Yaşla bağlı dəyişikliklər həm ürəyin fəaliyyətinə, həm də periferik damarların vəziyyətinə təsir göstərir. Yaşla, ürəyin maksimum stress göstərmək qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu, maksimum ürək dərəcəsinin yaşa bağlı azalması ilə özünü göstərir. Yaşla, damar sistemində də dəyişikliklər baş verir: böyük arteriyaların elastikliyi azalır, ümumi periferik damar müqaviməti, bunun nəticəsində 60-70 yaşa qədər sistolik təzyiq 100-140 mmHg artır. İncəsənət. Qan dövranı sistemindəki bütün bu dəyişikliklər və ürək fəaliyyətinin azalması bədənin maksimum aerob imkanlarının nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına, fiziki performans və dözümlülük səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.

Yaşla, tənəffüs sisteminin funksionallığı da pisləşir. 35 yaşdan başlayaraq hər il ağciyərlərin həyati tutumu (VC) 1 kvadratmetrə orta hesabla 7,5 ml azalır. m bədən səthi. Ağciyərlərin ventilyasiya funksiyasının azalması da qeyd edildi - ağciyərlərin maksimum ventilyasiyasında azalma. Və bu dəyişikliklər bədənin aerob qabiliyyətini məhdudlaşdırmasa da, həyati göstəricinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da ömür müddətini proqnozlaşdıra bilər.

Metabolik proseslər də əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: qlükoza tolerantlığı azalır, aterosklerozun inkişafı üçün xarakterik olan ümumi xolesterol artır. Əzələ-skelet sisteminin vəziyyəti pisləşir: kalsium duzlarının itirilməsi səbəbindən vakuum yaranır. sümük toxuması(osteoporoz). Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və qidada kalsiumun olmaması bu dəyişiklikləri daha da gücləndirir.

Adekvat bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi dərsləri əhəmiyyətli dərəcədə dayandıra bilər yaşa bağlı dəyişikliklər müxtəlif funksiyalar. İstənilən yaşda, təlimin köməyi ilə aerob qabiliyyətini və dözümlülük səviyyəsini artıra bilərsiniz - bədənin bioloji yaşının göstəriciləri və onun canlılığı.

Beləliklə, kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı təsiri aşağıdakı amillərlə müəyyən edilir:

Bədənin aerob qabiliyyətinin artırılması;

Ümumi dözümlülük və fiziki performans səviyyəsinin artırılması;

Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına profilaktik təsir: bədən çəkisinin və yağ kütləsinin, qanda xolesterinin və trigliseridlərin azalması, qan təzyiqinin və ürək dərəcəsinin azalması;

Fizioloji funksiyalarda yaşa bağlı involutional dəyişikliklərin, eləcə də müxtəlif orqan və sistemlərdə degenerativ dəyişikliklərin (aterosklerozun ləngiməsi və əks inkişafı daxil olmaqla) inkişafının dayandırılması.

Bu baxımdan, kas-iskelet sistemi də istisna deyil. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi dayaq-hərəkət aparatının bütün hissələrinə müsbət təsir göstərir, yaş və fiziki hərəkətsizliklə bağlı degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alır. Sümük toxumasının minerallaşması və orqanizmdə kalsium miqdarı artır, bu da osteoporozun inkişafına mane olur. Oynaq qığırdaqlarına limfa axını artırır və intervertebral disklər, artroz və osteoxondrozun qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitədir. Bütün bu məlumatlar sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin insan orqanizminə əvəzsiz müsbət təsirindən xəbər verir.

Düzgün gündəlik rejim müxtəlif fəaliyyət növlərinin növbələşməsi ilə müəyyən edilir: iş və istirahət. Düzgün tərtib edilmiş gündəlik iş rejimi ilə insan daim yüksək performans, firavanlıq təmin edir psixi vəziyyət, fiziki və əqli inkişafınızı təşviq edir, həmçinin sağlamlığınızı gücləndirir.

Hər bir insan təkcə onun üçün lazım olan fəaliyyət növünü deyil, həm də özünü nəzərə alaraq öz gündəlik rejimini seçməlidir. fərdi xüsusiyyətlər(xasiyyət növü, fiziki vəziyyət, yorğunluq səviyyəsi və s.). Gündəlik iş rejiminin inkişafı müəyyən qaydalara əsaslanmalıdır.

1. İlk növbədə, bütün fəaliyyət növlərini və onların müddətini əks etdirməlidir.

2. Fərqli fəaliyyət növləri bir-biri ilə növbələşməlidir.

3. İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır, istirahətin bir hissəsini təmiz havada keçirmək lazımdır.

4. Gündə ən azı üç dəfə müntəzəm olaraq yemək lazımdır.

5. Düzgün yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayrılmalıdır.

Gündəlik rejimin müşahidəsi nəticəsində insan orqanizmində müəyyən fəaliyyət ritmi yaranır. Bu, müvafiq reflekslərin inkişafına səbəb olur. Məsələn, eyni vaxtda yemək yeyərkən, bədən və xüsusən də həzm sistemi buna hazır olduqda, müəyyən bir zamanda qida qəbul etmək üçün gündəlik ehtiyac inkişaf edir. Hər gün eyni vaxtda yatıb qalxsanız, müəyyən bir refleks inkişaf edir, bunun nəticəsində hər gün eyni vaxtda oyanış baş verəcək və axşama qədər insan özünü gümrah hiss edəcək.

Rejimə riayət edilməməsi və onun kobud şəkildə pozulması bədənin yorğunluğuna və həddindən artıq işləməsinə səbəb ola bilər.

Yorğunluq orqanizmin fizioloji proseslərinin və xüsusən də beyin qabığındakı hüceyrələrin fəaliyyətinin pozulduğu vəziyyətdir. Bu, həddindən artıq stress nəticəsində yaranan bədənin qoruyucu reaksiyasıdır. Gündəlik rejimin düzgün təşkili, yükləri istirahətlə bacarıqla əvəz etməyə imkan verir ki, bu da yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə imkan verir. Bu məqsədlər üçün tədris prosesində bir sıra tədbirlər nəzərdə tutulur. Məsələn, məşq seansları 40-45 dəqiqədən çox olmamalıdır. Kiçik yaşlı məktəblilər üçün dərs zamanı bədən tərbiyəsi üzrə fasilələr təşkil edilir ki, bu da onların tədris prosesindən qaçmasına imkan verir. Bundan əlavə, dərslər müəyyən fəaliyyət növləri arasında növbə ilə keçirilir: şifahi və yazılı iş və s.

Yorğun halda insan özünü yorğun hiss edir və istirahətə ehtiyac duyur. Bu vəziyyətdə olan bir insan düzgün istirahət etmirsə, bədənin yorğunluğu yığılır və həddindən artıq işə çevrilir.

Həddindən artıq iş yuxu pozğunluqları, iştahsızlıq, performans itkisi, diqqət və yaddaşın pisləşdiyi bədənin vəziyyətidir. Uzun müddət həddindən artıq işləmə ilə bədənin müqaviməti azalır, toxunulmazlıq səviyyəsi azalır, bu da görünüşünə səbəb ola bilər. müxtəlif xəstəliklər. Həddindən artıq yorğunluq insan fəaliyyətinin düzgün təşkil edilməməsinin nəticəsidir, yəni düzgün qurulmamış gündəlik işin nəticəsidir: həddindən artıq iş və ya təhsil fəaliyyəti, nizamsız qidalanma, qısa yuxu, təmiz havada kifayət qədər vaxt və s.

Təhsil prosesi uşağın şəxsiyyətinin vahid inkişafı prosesi adlanır. Bu, nəinki bəzi biliklərin bir nəsildən digərinə ötürülməsi kimi təhsili deyil, həm də fərdin əxlaqi tərəfinin hərtərəfli inkişafını, müəyyən qayda və davranış normalarını inkişaf etdirməyi əhatə edir.

Uşaq xəstədirsə və ya fiziki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsə, uşağın tam və hərtərəfli inkişafının mümkün olmadığını da xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, təhsil prosesinin funksiyaları sırasına daxil etmək lazımdır sağlamlığa qənaət funksiyası. Bu funksiyanın yerinə yetirilməsi təhsil prosesinin bütün iştirakçılarının sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra tədbirləri əhatə etməlidir. Belə tədbirlər arasında aşağıdakıları ayırd etmək olar.

1. Tədris prosesinin normal keçməsi üçün şəraitin təşkili. Bu tədbirə məşq məşğələlərinin keçirilməsi üçün ixtisaslaşdırılmış otaqların olması, onlarda optimal şəraitin yaradılması (temperatur, işıqlandırma və s.), sinif otağında rahat mebellərin olması (tələbənin duruşunu pozmayan) daxildir.

2. Təhsil müəssisəsində lazımi sanitar-gigiyena norma və qaydalarına riayət edilməsi (bütün binaların müntəzəm nəm təmizlənməsi, profilaktik müayinə bütün işçilər və s.).

3. Tələbələrin təhsil müəssisəsində qaldıqları müddətdə düzgün qidalanmasının təşkili: xüsusi müəssisələrin (yeməkxanalar, kafelər) olması, ilkin və son məhsulların keyfiyyətinə daimi nəzarət, sanitar-gigiyenik normalara ciddi riayət edilməsi.

4. Məqsədi məktəblilərə şəxsi gigiyena qaydaları və normalarını, həyat təhlükəsizliyinin əsas qaydalarını aşılamaq, həmçinin ilkin tibbi yardımın ilkin üsullarını öyrətməkdən ibarət olan mütəmadi olaraq xüsusi məşğələlərin keçirilməsi.

Sağlam şagird yetişdirmək ayrılmaz tərkib hissəsi olmalıdır ümumi təhsil tələbələr. Nəticə etibarı ilə, tədris prosesinin sağlamlıq qənaəti funksiyası təkcə fənn müəlliminin deyil, həm də məktəbin bütün pedaqoji kollektivinin - qapıçıdan tutmuş direktora qədər çiyninə düşür.

Məlumdur ki, uşağın sağlamlığı, xüsusən də ibtidai məktəb yaşında onun ətrafındakı böyüklərin uşağın həyatında necə iştirak etməsindən asılıdır. Xüsusən də tələbə vaxtının bir hissəsini şirkətində keçirən müəllim şagirdlərinin sağlamlığına təsir göstərə bilir. Bu təsir həm müsbət, həm də mənfi ola bilər.

Müəllim təhsil fəaliyyəti prosesində aşağıdakı tələbləri yerinə yetirərsə, müəllimin təsiri müsbət olacaqdır:

Sinif otağında sanitar-gigiyenik qaydalara mütəmadi olaraq riayət olunmasını (sinif otağının havalandırılması, otağın vaxtaşırı nəm təmizlənməsi və s.) təmin edir, həmçinin uşağın (xüsusilə kiçik yaşda) bütün şəxsi gigiyena tələblərini yerinə yetirməsini təmin edir. Əks halda, müəllim bunu şagirdin valideynlərinin diqqətinə çatdırmalıdır;

Sinifdə yoluxucu xəstəlikləri olan uşaqları vaxtında müəyyən edir. Sinifdə xəstə uşaq tapsanız, tibb mərkəzinə müraciət etməlisiniz Təhsil müəssisəsi diaqnozu təsdiq etmək üçün və diaqnoz təsdiq edildikdə, təhsil müəssisəsində karantin elan edilə bilər;

Uşaqlara dərslərə yalnız davamiyyət həkim tərəfindən razılaşdırıldıqda icazə verir (bu qaydanın pozulması həm xəstə tələbə, həm də başqaları üçün təhlükəli ola bilər);

Özü də düzgün davranış nümunəsi göstərmək (səliqəli görünmək və s.) üçün şəxsi gigiyenanın bütün qaydalarına və qaydalarına əməl edir;

Fövqəladə hallar baş verdikdə, o, uşaqların həyatı və sağlamlığı üçün məsuliyyət daşıyır, yəni uşaqları xilas etmək üçün bütün lazımi tədbirləri görür (uşaqları məktəbdən düzgün şəkildə evakuasiya edir, binaları möhürləmək üçün tədbirlər görür və s.).

Hər bir müəllim yadda saxlamalıdır ki, şagirdlərin sağlamlığı məktəbin əsas vəzifəsidir, çünki xəstə və fiziki cəhətdən inkişaf etməmiş uşaq tam təhsil ala bilmir və buna görə də onun cəmiyyətin tam hüquqlu üzvü olmaq çətin olacaq.

Uşağın sağlamlığını qorumaq onun ətrafındakı böyüklərin: valideynlərin, müəllimlərin və uşağın oxuduğu məktəbin digər işçilərinin əsas vəzifəsidir. Bu baxımdan qeyd etmək lazımdır ki, məktəb və ailənin onun sağlamlığının formalaşmasında və sağlam həyat tərzinin formalaşmasında göstərdiyi səylər əlaqələndirilsə, yəni eyni məqsəd daşısa və eyni üsullarla həyata keçirilsə, uşaq həqiqətən sağlam olar.

Bununla belə, çox vaxt məktəb siyasəti ilə ailə siyasətinin üst-üstə düşmədiyi və uşaq özünü “iki od arasında” tapdığı hallar olur. Məktəbin şagirdlər arasında pis vərdişlərlə mübarizə aparmağa çalışması belə bir vəziyyətə misal ola bilər. Bütün məktəb işçiləri şagirdlərin məktəbdə olarkən siqaret çəkməmələrini təmin edirlər. Eyni zamanda, şagirdlər valideynlərinin onlara siqaret çəkməyə icazə verdiyini, müəllimlərin isə valideynlərinin icazə verdiyini onlara qadağan etmək hüququna malik olmadığını iddia edirlər. Belə olan halda, birincisi, məktəb kollektivinin siqaret çəkən şagirdin sağlamlığını qorumaq üçün göstərdiyi bütün səylər boşa çıxır; ikincisi, belə bir tələbə digər tələbələr üçün potensial təhlükəlidir, çünki onlar passiv siqaret çəkən olurlar, bu da sağlamlığa zərərlidir; üçüncüsü, müəllimin nüfuzu həm siqaret çəkən şagirdin, həm də digər şagirdlərin gözündə əziyyət çəkir ki, bu da şagirdlərə tərbiyəvi təsirin azalmasına səbəb olur.

Valideynlər yadda saxlamalıdırlar ki, uşağın sağlamlığı gələcək bir yetkinin sağlamlığının təməlidir. Uşaq sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etməzsə, bu təməl kövrək olacaq. Valideynlərin və məktəb kollektivinin uşaqların sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş səylərini əlaqələndirmək üçün xüsusi valideyn iclasları keçirmək lazımdır. Belə görüşlərdə valideynlərə məktəbdə şagirdlərin davranış qaydaları izah edilməli, uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün əlavə işlərin aparılmasının mümkünlüyü müzakirə oluna bilər. Bu cür fəaliyyətlərə uşağın müntəzəm olaraq hovuza getməsi (həkimin razılığı ilə), təmiz havada gəzinti və ekskursiyalar, idman seksiyalarının və dərnəklərinin təşkili, uşaqların əlavə tibbi müayinədən keçirilməsi və s. daxildir. İclaslarda belə qərarlar qəbul edilir ki, həm valideynləri, həm də məktəbi razı salmaq, həyata keçirilməsi məcburi olmalıdır.

Bundan əlavə, uşağın valideynləri məktəb rəhbərliyinin və ya müəllimlərin hərəkətlərinin uşağın hüquqlarını pozmamasını və sağlamlığına zərər verməməsini təmin etməlidirlər. Bu məqsədlə məktəbdə uşaqların tədris və tərbiyəsi prosesinə, bütün sanitar-gigiyenik normalara riayət olunmasına, məktəbdə təlim-tərbiyə prosesinin səmərəli keçməsi üçün optimal şəraitin yaradılmasına nəzarət edən valideyn komitəsi yaradılır.

Uşaqların hazırlıq səviyyəsini artırmaq üçün məktəbdə xüsusi idman seksiyaları və dərnəkləri təşkil olunur. Məktəb kollektivi və valideynlərin koordinasiyalı fəaliyyəti ilə bu dərnəklərdə dərslər elə qurulmuşdur ki, onlarda maksimum sayda uşaq iştirak edə bilsin. Beləliklə, uşaq təkcə öz sağlamlığını məşq edir və möhkəmləndirmir, həm də müəyyən bacarıqlara yiyələnir, reaksiya və koordinasiyanı inkişaf etdirir, eyni zamanda zərərli təsir pis vərdişlər.

Əgər uşaq idman oyunlarına və fəaliyyətlərinə maraq göstərmirsə, valideynlər məktəb rəhbərliyi ilə birlikdə onun intellektual və ya inkişafına töhfə verəcək başqa bir fəaliyyət seçə bilərlər. estetik inkişaf, uşağın boş vaxtını tutacaq.

Həmçinin məktəb rəhbərliyi və valideyn komitəsi ilə razılaşdırılaraq, bununla bağlı qərar qəbul edilməlidir məktəbli forması tələbələr. Ancaq hər halda, tələbənin geyimi müəyyən qaydalara uyğun olmalıdır.

1. Uşaq hərəkəti məhdudlaşdıran dar paltar geyinməməlidir, çünki bu, əzələ və sümük strukturlarının inkişafında patologiyaya səbəb ola bilər.

2. Uşağın paltarı təmiz olmalıdır, çünki onun immuniteti tam formalaşmayıb və paltarda olan bakteriyalar qıcıqlanma və yoluxucu xəstəliklər yarada bilər.

3. Uşağın paltarının dərinin “nəfəs almasına” imkan verən və üzərində qıcıqlanmanın qarşısını alan təbii materiallardan olması məsləhətdir.

4. Uşağın ayaqqabıları rahat, alçaq dabanlı olmalıdır. Bunun səbəbi daban olmadıqda və ya əksinə, daban çox hündürdürsə, uşaq yeriyərkən daha tez yorulur və yastı ayaqların əmələ gəlmə ehtimalı artır.

Müəyyən əlamətlər varsa, uşaq ortopedik ayaqqabı geyinməlidir.

Sağlamlıq bir xəzinədir və üstəlik, bunun üçün vaxt, səy, əmək və hər cür faydaları əsirgəməməyə dəyər.

M. Montaigne

Hər bir insanın ən böyük dəyəri onun sağlamlığıdır. Sağlam olmaq üçün fiziki, əqli, reproduktiv sağlamlığı, sosial və mənəvi rifahı qorumağa imkan verən həyat tərzini inkişaf etdirməlisiniz.

Eyni zamanda, çox vaxt tam bir həyatın əlaməti olaraq sağlamlığın dəyəri haqqında yalnız danışılır, təşviq edilir, lakin əslində bir çoxları sağlamlıqlarını qorumaq, yaxşılaşdırmaq və ya ən azı ona zərər verməmək üçün heç bir şey etmirlər.

İnsanın funksional imkanlarının düzgün qiymətləndirilməsi və proqnozlaşdırılması orqanizmin bioloji xüsusiyyətlərini bilməkdən və konkret şəraitdə onları düzgün nəzərə almaq bacarığından asılıdır. həqiqi həyat. Sağlam həyat tərzinin inkişaf etdirilməsi bacarıqları və sağlamlıq mədəniyyətinin əsasları burada yerləşir.

Mütəxəssislər uşağın fiziki və psixoloji rifahını hansı göstəricilərlə qiymətləndirirlər? Əsas olanları adlandıraq:

sağlamlıq vəziyyətində sapmaların olması və ya olmaması;

Fiziki inkişafın harmoniyası, fiziki hazırlığın səviyyəsi;

Bədən sistemlərinin normal və ya anormal işləməsi;

Nöropsik inkişaf;

Xəstəliklərə qarşı müqavimət və müqavimət;

Dəyişən xarici şəraitə uyğunlaşma (tənzimləmə) dərəcəsi.

Müşahidələrimizə görə, birinci sinfə gedən uşaqların sağlamlıqlarının ilkin səviyyəsinin aşağı olması onların tədris yüklərinə və kütləvi ümumtəhsil məktəbi rejiminə uyğunlaşma prosesinə ən əlverişsiz təsir göstərir, sağlamlıq və təhsil göstəricilərinin daha da pisləşməsinə səbəb olur.

Birinci sinifdən doqquzuncu sinfə qədər son illər Uşaq və yeniyetmələrin sayı artır:

Duruşun funksional pozğunluqları ilə 10-60%;

Yaxından görmə pozğunluğu ilə (miopiya) müxtəlif dərəcələrİbtidai sinifdə 3-dən orta məktəbdə 35%-ə qədər:

9-cu sinifə qədər mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri ilə 6% -ə qədər;

40% -ə qədər tənəffüs xəstəlikləri ilə.

Məktəbimizin məktəbliləri, valideynlər və müəllimlər arasında keçirilən sorğulardan məlum olub ki, sağlamlıq bütün kateqoriyalardan olan respondentlər üçün prioritet məsələdir. İnsanın firavan varlığını təmin edən təklif olunan sosial-mədəni amillərdən sağlamlıq amili: məktəblilər - üçüncü yerdə (müstəqilliyə və maddi rifaha üstünlük verən), valideynlər və müəllimlər - birinci yerdədir.

Əksər uşaqlar və böyüklər sağlamlığın daha çox şəxsən onlardan asılı olduğuna inanırlar. Lakin praktikada sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl edilməməsi vaxt və maddi imkanların azlığı ilə izah olunur. Yeniyetmə respondentlərin əksəriyyəti sağlamlığın qorunub saxlanmasında və inkişaf etdirilməsində spesifik davranış amillərinin rolunu düzgün qiymətləndirmir və siqaret və alkoqoldan istifadəni sağlamlığa ciddi təhlükə hesab etmir. ərzində bu araşdırma Müasir uşaqların və böyüklərin sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında nəzəri biliklərinin real həyatdan uzaq olduğunu da öyrəndik. Ancaq buna baxmayaraq, onların əksəriyyəti sağlamlıqlarını yaxşılaşdıracaq bilikləri genişləndirməyə çalışırlar. Kənd yerlərində təhsil sistemi yeganə mövcud kanaldır ki, onun vasitəsilə təkcə hər bir uşağa deyil, həm də onun ətrafına təsir edə bilərsiniz.

İstifadəsi sağlamlıq resurslarının artmasına, xəstələnmənin azalmasına səbəb olan, xəstəliklərin və riskli davranışların qarşısının alınmasına töhfə verən sağlamlığa qənaət edən təlim və təhsil üsullarını nəzərdən keçiririk.

Tədris prosesinin təşkilinin əsas forması dərsdir. Hər bir müəllim şagirdlərdə xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilən üç əsas amili nəzərə almalıdır:

Bir sıra akademik fənləri (sağlam həyat tərzi, həyat təhlükəsizliyi, insan ekologiyası, biologiya) öyrənərkən tələbə sağlam həyat tərzi haqqında kifayət qədər böyük miqdarda məlumat alır. Amma bilmək onu həyatda tətbiq etmək demək deyil.

Məktəb bir neçə ildir ki, təcrübə yönümlü “Sağlamlıq Məktəbi” layihəsini həyata keçirir və bu layihə aşağıdakı alt layihələrə bölünür:

- "Məlumat"

- “Sağlam ənənələr”

- "Bədən tərbiyəsi və idman"

- “Əlahəzrət Gigiyena”

“Sağlamlıq məktəbi” layihəsinin özünə də deputat rəhbərlik edir. təhsil üzrə direktorlar, alt layihələr - fənn müəllimləri və bu alt layihələrin bir hissəsi olan uşaqların özləri vəzifələrin siyahısını müəyyən edir və öz aralarında vəzifələri bölüşdürürlər. Qeyd edək ki, layihəyə ildən-ilə daha çox valideyn cəlb olunur. Bütün sublayihələr bir-biri ilə bağlıdır və əsas məqsəd tələbələr üçün sağlam həyat tərzinin yaradılmasına yönəlib. Yuxarıda təqdim olunan layihələrin hər birinin məzmununu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

1. "Məlumat". Bu layihənin funksiyası informasiya ilə işləməkdir: material toplamaq, məktəb veb-saytının sağlamlıq səhifəsini tərtib etmək, bütün digər alt layihələr üçün materialların diaqnostikası və işlənməsi, divar qəzetləri, sağlamlıq vərəqələrinin nəşri. Həmçinin, bu alt layihənin məqsədləri müxtəlif tədbirlərin hazırlanması və keçirilməsidir: müsabiqələr, viktorinalar; məktəb sinifləri, digər məktəblər və kənd cəmiyyəti arasında əlaqələrin qurulması. Bu alt layihənin üzvləri bütün layihə üçün bir növ komanda mərkəzidir.

2. "Sağlam ənənələr" Bu alt layihənin məqsədləri valideynlərin və ictimaiyyətin iştirakı ilə gəzintilərin, ekskursiyaların, sərgilərin, eləcə də sağlamlıq şənliklərinin təşkilindən ibarətdir. Bu alt layihə çərçivəsində piyada gəzintiləri, ətraf mühit və yerli tarix tədqiqatları həyata keçirilir. Bu, bir növ dözümlülük, əzmkarlıq, cəsarət, qarşılıqlı yardım, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq, özünü tanımaq və ətraf aləmi bilmək, təbiətlə ünsiyyət məktəbidir. “Sağlam Ənənələr” alt layihəsinin şüarı “Təbiəti müttəfiq kimi qəbul et”dir.

3. “Bədən Tərbiyəsi və İdman”. Bu layihənin devizi “Bədən tərbiyəsi – pis vərdişlərə alternativdir”. Bu alt layihənin əsasını həm şagirdlərin, həm də valideynlərin iştirakı ilə məktəbdənkənar idman tədbirlərinin təşkili təşkil edir: “Əyləncəli startlar”, yaz və payız marafonları, “Ata, ana və mən idman ailəsiyik”, “Sağlamlıq günləri”, “İnter” -kənd Olimpiya Oyunları”.

4. "Əlahəzrət Gigiyena." Alt layihənin məqsədi şagirdlərdə insanın mənəvi və fiziki sağlamlığının onun həyat tərzindən asılı olması fikrini formalaşdırmaqdır. Sağlamlığınıza diqqət yetirməyi öyrənmək onu qorumaq deməkdir. Bu layihənin məqsədi müxtəlif tədqiqat, laboratoriya, praktiki iş və təcrübələrin aparılmasıdır. Bu alt layihənin şüarı “ Sağlam insan xoşbəxtliyinin və sevincinin əsas mənbələrindən biri, onun əvəzsiz sərvətidir”.

Sonda tədris ili Tələbə nailiyyətlərinin yarmarkası keçirilir. Uşaqlar fərdi və qrup layihələrini, təqdimatlarını və tədqiqatlarının nəticələrini təqdim edir ki, burada onlar özünə hörmət, həyat tərzinə introspeksiya, sağlamlıqlarına və ətraf mühitin sağlamlığına məsuliyyət, sağlamlıq haqqında bilikləri tətbiq etmək bacarığını nümayiş etdirirlər. praktik həyatda və bu bilikləri genişləndirmək istəyi.

YükləMaterialı yükləmək üçün və ya!