Yetkin bir insan kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər yatmalıdır? Yuxu norması. Yeniyetməlikdə yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?15 yaşında neçə saat yatmaq lazımdır?

Çox vaxt yeniyetmələr kompüter arxasında gec qalırlar, gecənin ortasında yatırlar, amma yenə də məktəbə getmək üçün səhər tezdən durmalı olurlar. Bəzi valideynlər yeniyetmənin gecə ərzində düzgün istirahət etməyə vaxtının olmamasından narahatdırlar, bəziləri isə bu fenomeni hər şeyin qaydasında hesab edir və bundan çox narahat deyillər. Ancaq boş yerə, çünki yuxu olmaması yeniyetməlik həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən müxtəlif problemlərlə doludur.

Bir yeniyetmə üçün yuxu norması

Tədqiqatçılar təqribən 9 saat tam yuxunun yeniyetmələr üçün norma hesab oluna biləcəyini müəyyən ediblər. Səkkiz saat yuxu artıq kritik norma hesab olunur və yeniyetmənin bu müddətdən az yatmasına icazə verməmək daha yaxşıdır. Bir yeniyetmə kifayət qədər yuxu almırsa, bu, çox şeyə səbəb ola bilər müxtəlif pozuntular onun inkişafında - bunlar fiziki, emosional və psixoloji sapmalardır.

Yeniyetmələrdə yuxusuzluq və sosial problemlər

Yeniyetmələr arasında yuxu olmaması sosial problemlərlə əlaqələndirilir. Hər şeydən əvvəl, yuxunun olmaması yeniyetmənin akademik performansına təsir edir, başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda da problemlər var. Qeyd etmək lazımdır ki, yuxusuzluq yeniyetməni əsəbiləşdirir və gün ərzində ətrafındakı insanlara, həm böyüklərə, həm də həmyaşıdlarına mənfi münasibət göstərir. O, evdə və məktəbdə normal ünsiyyətin çatışmazlığını yaşayır, bu da öz növbəsində inkişafı təhrik edir psixoloji problemlər.

Psixoloji problemlər

Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, yuxusuzluq yeniyetmələrdə depressiya, intihar düşüncələri və özünə zərər vermək istəyi kimi psixoloji problemlər yaradır. Alimlər qeyd edirlər ki, oxşar problemlər gecə yarısından sonra yatağa gedən yeniyetmələrdə də olur. Üstəlik, yeniyetmənin yatmağa vaxtı nə qədər az olarsa, müxtəlif psixoloji xəstəliklərin inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Yeniyetmələr psixoloji problemlərlə yanaşı, fiziki problemlər də yaşayırlar. Yuxunun olmaması çox tez-tez piylənmənin inkişafı ilə əlaqələndirilir və yeniyetmə qızlar ən çox kilolu olurlar. Yeniyetmələrdə yuxu olmaması da çox vaxt vegetativ-damar distoniyası kimi bir xəstəliyin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Bu xəstəliyin əlamətlərinin olduğunu bilməlisiniz sürətli yorğunluq, zəiflik, baş ağrısı, meyl huşunu itirmə halları, hava çatışmazlığı hissi, istiliyə və ya havasız otaqlara zəif uyğunlaşma, artan tərləmə və digər pozğunluqlar.

Gördüyünüz kimi, yeniyetmələr arasında yuxu olmaması ilə bağlı bir çox problemlər var, buna görə valideynlər yeniyetmənin diqqətinə nəyi çatdırmalıdırlar? Mənfi nəticələr gecə yarısına qədər kompüter arxasında və ya televizor ekranı qarşısında oturmaq nəticəsində yaranır. Yuxunun olmaması təkcə o gecə onun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərmir, həm də təbii bioritmlərə təsir edə bilər və yuxusuzluğun inkişafına səbəb ola bilər.

Könüllü oyanma ilə yuxunun müddəti çox dəyişir. Londonda gündə 50 dəqiqədən çox yatan tibb bacısı var, amma 12 saat yata bilən insanlar var.

Uşaqlar üçün yuxu norması müəyyən edilmişdir: 3 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlar 11-13 saat yatmalıdır; 7 ildən 8 yaşa qədər - 11-12 saat; 9-13 yaş - 9-11 saat; 14-20 yaş arası yeniyetmələr və gənclər üçün - ən azı 8-9 saat.

Yetkin bir insan öz normasını təyin etməlidir, amma səy göstərməli olduğu əsas şey özünü eyni zamanda oyanmağa alışdırmaqdır. Zəngli saat yoxdur!

Səhər saat beş insan bioloji aktivliyinin ilk zirvəsidir. Adətən biz onu oyatırıq. Növbəti saat 11-də və s.

Əsrin son rübündə elm adamları gündüz 15-30 dəqiqə yatmağı tövsiyə edirlər. Hətta böyük Leonardo da Vinçi də hər dörd saatdan bir uzanır, gözlərini yumur və 15 dəqiqədən sonra işə qayıdırdı. Onun metodu sadədir - meditasiya və şüuru söndürmək, lakin sonra yenidən şən idi! Məlumdur ki, beynimiz 4 saatdan artıq aktiv işi qəbul etmir. Ancaq hər şeydə qaydalar və istisnalar var. Napoleon iki fazalı yuxu prinsipi ilə yaşayırdı - axşam saat 10-12 arasında yatırdı, gecə 2-də oyanır, səhər 5-ə qədər işləyir, sonra səhər 7-yə qədər yenidən yatırdı. Çörçill isə səhər saat 3-4-ə qədər işləyir, səhər 8-də durur və gün ərzində yatırdı. Hər kəsə öz.

Yuxarı ▲ — Oxucu rəyləri (28) — Rəy yazın ▼ - Çap versiyası

tibb bacısı	4 avqust 2015-ci il, 23:07:13

Məqalə üçün təşəkkür edirik. İndi bilirəm ki, nə qədər yatmalıyam.

Hamıya salam!
Mənim on iki yaşım var.Və mən 9,5-10 saat yatıram.Bəzən 11 saat yatıram.
Bu yaxşıdır?)

Mənim 14 yaşım var. 2-3 saat yatıram, bəzən heç yatmıram. Bu normadır?

Mənim 12 yaşım var və iş günləri həmişə fərqli yatıram: 8-10 saat, həftə sonları: 10-13 saat.

7 saat yatıram, 10 yaşım var, bu normaldır?

Mən gündə 2-3 saat yatıram və həmişəkindən daha ayıq oluram

Mənim 10 yaşım var, orta hesabla 7, 8 saat yatıram. Bu normaldır, yəni mənə və bədənimə təsir etməyəcəkmi?

Mən 5 saat yatıram və özümü yaxşı hiss edirəm, hər bir insan fərdi və hər kəs öz orqanizminə lazım olduğu qədər yatmalıdır

Mənim 12 yaşım var, iş günləri 3-4 saat, həftə sonları isə 9-12 saat yatıram. Bu yaxşıdır?))

14 yaşım var, mümkün qədər yatmağı xoşlayıram. Bu norma ola bilərmi?

Mənim 12 yaşım var, saat 21:00-da yatıram və 7:00-da oyanıram.

Mənim adım sirrdir	17 iyun 2019-cu il, 07:53:22
Novosibirsk şəhəri

Yaşıma görə az yatıram və bu bədənimə təsir edir, kifayət qədər yatmıram. mənim 13 yaşım var

1. Amvrosimova T. Gecə həyatı və ya yuxu haqqında hər şey. Sağlamlıq jurnalı. 2011. № 3.

2. Berejkova L.V. Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar. Neva: Sankt-Peterburq, 2003. 42 s.

3. Şpork P. Son. Niyə yatırıq və bunu ən yaxşı şəkildə necə edirik / P. Spork; zolaq alman dili ilə; tərəfindən redaktə edilmiş V. M. Kovalzon. M.: BINOM. Bilik laboratoriyası, 2010. 234 s.

Yuxu gündəlik iş rejimində mühüm rol oynayır. Müasir ideyaların işığında yuxu bədənin aktiv fəaliyyəti hesab olunur, yalnız gündüz həyatından fərqli olaraq təşkil edilir. İnsan yuxusu istirahətin əsas və əvəzedilməz formasıdır və bədənin güc və enerji ehtiyatlarını, xüsusən də böyüyən orqanizm üçün bərpa etmək üsuludur. Yuxu rejimi və müddəti sağlam həyat tərzinin meyarlarından və göstəricilərindən biridir. Tələbələr arasında qeyri-kafi yuxu problemi mütəxəssislərin narahatlığı və diqqət mərkəzindədir, çünki yuxu olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Tədqiqatımızın məqsədi tələbələrin yuxu müddətinin tövsiyə olunan fizioloji standartlara uyğunluğunu müəyyən etməkdir. Tədqiqatın məqsədləri: 1. Yuxunun insan sağlamlığına və performansına təsirini öyrənmək. 2. Yuxu müddətinin fizioloji normalarını öyrənmək və onları tələbələrin yuxu müddəti ilə müqayisə etmək.

Tədqiqatın obyekti: TI (f) NEFU tələbələri. Tədqiqatın mövzusu: yuxu və onun müddəti. Araşdırmada 1-5-ci kursda təhsil alan 178 tələbə iştirak edib tam ştat şöbəsi Texniki İnstitutu (filial) NEFU.

Xəyal - təsirli üsul zehni və fiziki stressin aradan qaldırılması. Səbəbsiz deyil ki, zəifləmiş, xəstə insan və ya uzun müddət ekstremal vəziyyətlərdə uzun müddət yatmağı bacarır. Bu, bədənin fizioloji müdafiəsidir, ehtiyac, müalicə kimi, mürəkkəb psixofizioloji proseslərlə müəyyən edilir. İ.P.-nin qeyd etdiyi kimi. Pavlov, yuxu təkcə istirahət deyil, həm də aktiv vəziyyət beyin fəaliyyətinin xüsusi forması ilə xarakterizə olunan orqanizm. Xüsusilə, yuxu zamanı bir insanın əvvəlki vaxtda topladığı məlumatlar təhlil edilir və işlənir. Əgər belə çeşidləmə uğurlu olarsa, o zaman beyin bir gün əvvəl yığılmış həddindən artıq məlumatlardan azad olur və yenidən işləməyə hazır olur. Bunun sayəsində bir insanın nöropsik vəziyyəti normallaşır və performans bərpa olunur. Yuxu beyində proqramlaşdırma proseslərini asanlaşdırır və bir sıra digər funksiyaları yerinə yetirir. Yuxu zamanı bədənin bütün həyati fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir, enerji istehlakı azalır, həddindən artıq yüklənmiş sistemlər (həddindən artıq iş və ya ağrılı dəyişikliklər) bərpa olunur və işləməyə başlayır. Yuxu yorğunluğu aradan qaldırır və yorğunluğun qarşısını alır sinir hüceyrələri. Enerji ilə zəngin olan fosfor birləşmələri toplanır və orqanizmin müdafiəsi artır. Xroniki yuxu çatışmazlığı sözdə pozğunluğa kömək edir - nevrozların görünüşü, funksionallığın pisləşməsi və azalması qoruyucu qüvvələr orqanizm.

Qanun pozuntuları bioloji ritmlər bədən, yuxu rejimi və müddəti yeniyetmələrin və tələbələrin fiziki və psixo-emosional vəziyyətinin pisləşməsinə, depressiyaya, davranış pozğunluğuna və aqressivliyinə səbəb olur. Bundan əlavə, yuxunun olmaması yaddaşı, düşüncəni, konsentrasiyanı və diqqəti pozur, psixomotor reaksiyaların sürətini azaldır, bu da təhsil nəticələrinə mənfi təsir göstərir. Bioloji yetkinlik və ontogenezin bu mərhələsində baş verən yüksək təhsil və psixo-emosional stress səbəbindən tələbələr kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətdə yuxuya ehtiyac duyurlar.

Yuxu, bədənin gecə və gündüz, işıq və qaranlıq bir-birini əvəz edən sirkadiyalı ritmi ilə sıx bağlıdır. Yuxu zamanı insan orqanizminin enerji və funksional ehtiyatları yenilənir və yığılır. İnsanlar həyatlarının təxminən üçdə birini yatır. Gün ərzində baş verən hadisələr və fəaliyyətlər gecə necə yatdığınıza və ertəsi gün necə hiss etdiyinizə təsir edir. Necə daha çox insan oyaqdırsa, bir o qədər çox yuxuya ehtiyacı var. Yuxu yorğunluq hissini aradan qaldıraraq, homeostatik funksiyanı yerinə yetirir.

Yuxu bir neçə çox vacib hormonun istehsalı ilə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən yuxusuzluq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Melatonin stressdən qoruyan bir hormondur, vaxtından əvvəl qocalma, immuniteti yaxşılaşdırır və qarşısını alır xərçəng. 70%-ə qədər gündəlik norma yuxu zamanı əmələ gəlir. Onun istehsalı alacakaranlıqda başlayır, qaranlıqda zirvəyə çatır - gecə yarısından səhər 4-ə qədər və səhərə qədər düşür. Gecələr şəhərlərin güclü işıqlandırılması səbəbindən şəhər sakinləri kənd sakinlərindən daha çox melatonin çatışmazlığı problemi yaşayırlar. Somatotrop hormon (böyümə hormonu) qocalmanı ləngidir, yaddaşı yaxşılaşdırır və fəaliyyəti tənzimləyir sinir sistemi. Onun istehsalı gecənin əvvəlində, yuxuya getdikdən 2-3 saat sonra zirvəyə çatır. Yuxu pozğunluğu böyümə hormonunun istehsalının azalmasına səbəb olur. Grelini leptin: birincisi iştaha, ikincisi toxluq hissi üçün cavabdehdir. Kifayət qədər yatmayanlar iştahını, dolayısıyla çəkisini artırır. Buna görə də arıqlayanlar yuxularını yaxşılaşdırmalıdırlar. Tədqiqatlar göstərib ki, kifayət qədər yuxu alan qadınlar kifayət qədər yatmayanlara nisbətən 2 dəfə daha tez arıqlayırlar.

Orta müddət Bir insanın yuxusu adətən bir çox amillərdən asılıdır: yaş, cins, həyat tərzi, qidalanma və yorğunluq dərəcəsi, xarici amillər (ümumi səviyyə səs-küy, yer və s.). Yenidoğulmuşlarda, böyüklərdə və yaşlılarda yuxu müddəti müvafiq olaraq gündə 12-16, 6-8 və 4-6 saat təşkil edir. Həmçinin, yaz və yay aylarında oturaq həyat tərzi ilə, yeməklərdə az miqdarda karbohidratlarla, eləcə də şəhərdən kənarda normal müddət yuxu yalnız 5-6 saat ola bilər və birdən yüksək səslər(və ya yüksək musiqi zamanı) və parlaq işıqlandırma da mümkündür tam yoxluğu yatmaq. Ümumiyyətlə, yuxu pozğunluqları zamanı onun müddəti bir neçə saniyədən bir neçə günə qədər ola bilər. Elə hallar da var ki, bir yetkinin kifayət qədər yuxu alması və ya ağır işdən və yuxusuz gecələrdən sağalması üçün 12 saat vaxt lazımdır. 5 saatdan az yuxu müddəti (hipozomniya) və ya fizioloji quruluşun pozulması yuxusuzluq üçün risk faktorları hesab olunur. Yeddi yaşından başlayaraq yuxu norması 10 saatdır. Yetkinlik dövründə (12-18 yaş) - təxminən doqquz saat. On səkkiz yaşından etibarən insan yetkin sayılır və onun yuxu norması 8 saatdır. Yaşlandıqca yuxuya olan ehtiyacınız tədricən azalır və 60 yaşa qədər gündə altı saatlıq yuxu səviyyəsinə çatır. Tələbələrin gündə 7-9 saat yatması lazım olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Ən fizioloji dövr səhər 23-dən səhər 7-8-ə qədər olan dövrdür. .

Apardığımız sorğu müəyyən etməyə imkan verdi ki, sorğuda iştirak edən tələbələrin 20,7%-i 8 saat, 24,7%-i 5 saat, respondentlərin 17,9%-i 6 saat, 16,3%-i 7 saat, 7%-də isə yuxu müddəti var. tələbələr 4 və 9 saat, tələbələrin 5%-i isə 10 saat yatır.

Əldə edilən məlumatlara əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, tələbələrin yarısı yuxusuzluq yaşayır.

Beləliklə, yuxu bədənin həddindən artıq məlumatdan fizioloji müdafiəsi, neyropsik və fiziki vəziyyətin bərpası dövrüdür. Yuxu var terapevtik təsir bədəni sağlamlıqda saxlayır və insanın canlılığını və performansını artırmağa kömək edir. Fizioloji norma Tələbə yaşlı insanlar üçün yuxu 7-9 saatdır. Təhlillərimizə əsasən deyə bilərik ki, sorğuda iştirak edən tələbələrin yalnız 44%-nin yuxu müddəti normaldır. Respondentlərin 49,6%-i kifayət qədər yatmır, 5%-i həddindən artıq yuxuya gedir. Bununla əlaqədar olaraq, tələbələrin yuxusuzluğunun səbəblərini öyrənmək və valeoloji tövsiyələr hazırlamaq lazımdır.

Biblioqrafik keçid

Chertsova A.I., Prokopenko L.A. YUXU VƏ ONUN MÜDDƏTİ // Beynəlxalq tələbə elmi bülleten. – 2015. – № 5-4.;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (giriş tarixi: 24.03.2020). “Təbiət Elmləri Akademiyası” nəşriyyatında çap olunan jurnalları diqqətinizə çatdırırıq.

İnsanlar nadir hallarda "yuxu standartları və insanın ideal olaraq nə qədər yatmalı olduğu" kimi bir konsepsiya haqqında düşünürlər. Səhər şən və yaxşı dincəlirsə, o zaman adamın beş, yeddi və ya on saat yatmasının fərqi yoxdur. Bununla belə, müddət üçün tibbi cəhətdən sağlam orta göstəricilər var sağlam yuxu subyektiv səbəblərə görə dəyişə bilər.

Sağlam yuxunun tərifi və qaydaları

Balaca bir insanın mövcud olduğu ilk günlərdən onu gündəlik iş rejiminə alışdırmağa başlayırlar, “gündüz oyaqlıq vaxtıdır”, “gecə” isə “istirahət vaxtıdır” kimi anlayışlar inkişaf etdirirlər. Bu davranış reaksiyaları və yuxu normaları həyat üçün daha da gücləndirilir.

Amma həyat tam olaraq qrafik üzrə hərəkət edən kuryer qatarı deyil. Buna görə də, zaman keçdikcə istirahətin müddəti və norması dəyişir. Sağlam yuxu necə olmalıdır, insanın özünü istirahət, məhsuldar və enerjili hiss etməsi üçün gündə nə qədər yuxu lazımdır?

Yuxuda çox şey olur biokimyəvi proseslər, bütün insan orqan və sistemlərinə faydalı təsir göstərən, gün ərzində yığılan zehni və fiziki yorğunluğu aradan qaldıran və bütövlükdə bədəni tonlayan. Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tədbirlər onun dolğunluğunun və ardıcıllığının açarıdır.

Sağlam yuxu - onun formalaşma prinsipləri

Güclü normal yuxuların mexanizmi yuxu mütəxəssislərinin bir sıra müşahidələrinə, məsləhətlərinə və tövsiyələrinə əsaslanır.

Gündəlik rejimin saxlanması. Həftə sonları və tətil dövrlərindən asılı olmayaraq hər gün gecə yatmağa və eyni vaxtda səhər qalxmağa çalışın. Bu, daxili bioloji saatınıza - bioritmlərə ciddi riayət etməyə kömək edir. Yaxşı bir nümunə kəndlilər xidmət edə bilər - əkinçilik və heyvandarlıq qayğıları ilə çoxəsrlik kənd həyat tərzi onlarda gün batanda yatıb sübh tezdən qalxmaq vərdişini formalaşdırmışdır. Əlbəttə ki, bu günlərdə, xüsusən də şəhər mühitində belə bir cədvəl əldə etmək mümkün deyil, lakin burada yatmaq və səhər durmaq saatlarında ardıcıllıq prinsipinin özü vacibdir.
Optimal yuxu müddəti. Sağlam bir yetkin insan, alimlərin fikrincə, ən azı 7-8 saat yatmalıdır. Ancaq yuxu vaxtı onun faydalarını müəyyən edən yeganə göstərici deyil. Keyfiyyət komponenti də vacibdir, çünki sağlam istirahət oyanmadan yuxudur, davamlıdır. Buna görə də, bir insan tez-tez 8-9 saat yatdığına görə, 5-6 saat yuxuya getdiyini, lakin narahat və fasilələrlə tamamilə yuxuya getdiyini hiss edir. Ancaq sağlam yuxunun 6-8 saat davam etməsi ümumiyyətlə qəbul edilir.
Səhər oyanmaq uzun bir yüksəlişlə müşayiət olunmamalı, uzun müddət yataqda yatmamalısınız - yenidən yuxuya getmək şansı var. Oynaqlarınızı və əzalarınızı uzatmaq üçün bir az uzana, iş gününün başlamasına qədər özünüzü bir az da şadlaya bilərsiniz.
Xəyallar səltənətinə getməzdən əvvəl son saatlar sakit, kiçik bir atmosferdə keçirilməlidir. Aksiyonlu filmlərdən, yüksək emosiya intensivliyi olan verilişlərdən və ya neqativ xəbərlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Göstərməyə ehtiyac yoxdur fiziki fəaliyyət. Düşüncələr, hisslər, bütün insan orqanları harmoniya və dinclik vəziyyətinə gəlməlidir.
Xüsusilə yuxuya getmək problemi olanlar üçün gün ərzində yatmamalısınız. Düzdür, 15-20 dəqiqəlik yüngül mürgüləmə çox vaxt güc və düşüncə aydınlığı verir, ona görə də günorta siestası sırf fərdi məsələdir.
Fiziki fəaliyyət, duyğular, narahatlıqlar gündüz saatlarını doldurmalıdır. Axşam saatlarında Morpheusun qollarına dalmadan ən azı 2 saat əvvəl yüngül, yüngül bir şam yeməyi ilə rahat bir mühit yaratmalısınız. Alkoqol, siqaret, qəhvə sağlam yuxunun əsas düşmənləridir.

Rahat yataq, yataq otağında sərin hava, müsbət münasibət, otaqda tam qaranlıq - bu amillər tez və dinc yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Orta yuxu müddəti normaları

Dərhal aydınlaşdırmaq lazımdır ki, bir insanın gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğu barədə məsləhətlər verilir sağlam insanlar. Xəstələr üçün uzun müddətli istirahət lazımdır, özü də bədənin müdafiəsini bərpa etmək və artırmaq, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün bir müalicə vasitəsidir.

Tövsiyə olunan yuxu müddətini 6-7-8 saat hesab etsək, o zaman əsaslanır fərdi xüsusiyyətlər bədən, bəziləri üçün şən qalxmaq və dincəlmək üçün 5 saat kifayətdir (Napoleon nümunə ola bilər). Məşhur alman fiziki Eynşteynə kifayət qədər yuxu almaq üçün ən azı 10-12 saat vaxt lazım idi.

İnsan öz hisslərinə, rifahına və sağlamlığının müşahidələrinə əsaslanaraq nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğuna qərar verir.

Xəyalların müddəti insan faktoru və subyektiv səbəblərdən təsirlənsə də, orta vətəndaş üçün 8 saat rəqəmi ən məqbuldur. Bundan əlavə, yuxunun optimal müddəti insanın yaşından və cinsindən asılı olaraq dəyişir.

Yaş və cinsdən asılı olaraq yuxu dəyişkənliyi

Somnoloji problemləri həll edən Milli Fondun amerikalı alimləri müxtəlif yaş qrupları üçün tələb olunan istirahət saatları ilə bağlı tövsiyələr hazırlayıblar. Tərs əlaqə yaş və yuxu müddəti arasında cədvəldə aydın şəkildə göstərilmişdir.

Bundan əlavə, yuxu müddətinin dəyişməsinin onun keyfiyyətinə və insanın rifahına mənfi təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Yəni eyni sayda saatlıq istirahət fiziki və mənəvi sağlamlığı artırır.

Kişilər və qadınlar sağlam yuxu üçün təxminən eyni vaxta ehtiyac duyurlar - 8 saat. Finlandiya tibb alimləri dəqiqəyə hesablayıblar tələb olunan miqdar saat kişilər üçün - 7 saat 42 dəqiqə, qadınlar üçün vaxt 7 saat 38 dəqiqə idi. Məlumatlar hər iki cinsdən olan 3700 respondent arasında keçirilən sorğu əsasında müəyyən edilib.

Bununla belə, başqa bir fikir var: qadın üçün tam bərpa sizə ən azı 8 saat lazımdır, amma kişiyə 6,5-7 saat lazımdır.

Bu postulat fərqlərlə əsaslandırılır beyin fəaliyyəti daha güclü və zəif cinsin nümayəndələri arasında. Qadınların daha mürəkkəb olduğu sübut edilmişdir beyin fəaliyyəti, onlar eyni vaxtda bir neçə problemi həll edə və məlumatı kişi həmkarlarına nisbətən 5 dəfə tez emal edə bilirlər. Yuxu beynin neyronlarının “yenidən işə salınması” vaxtı olduğundan, aktiv fəaliyyəti bərpa etmək üçün qadınlara əlavə vaxt lazımdır.

Adamın cinsindən asılı olmayaraq işi qərarla bağlı olanlar mürəkkəb vəzifələr və mühüm qərarlar qəbul etmək, məsuliyyəti az olan işçilərə nisbətən daha uzun istirahət müddətləri tələb edir.

Yuxu üçün ən faydalı vaxt

Gecə yarısından çox sonra yatmağa və günorta saat 10-11-də qalxmağa üstünlük verən insanlar düzgün istirahət ehtiyacını tam ödədiklərinə inanırlar. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Atalarımızın çoxəsrlik təcrübəsi göstərir ki, gün batdıqdan 3-4 saat sonra yatmaq ən faydalıdır.

Yuxunun dəyəri və əhəmiyyəti ilə bağlı cədvəl tərtib edilmişdir və ona uyğun olaraq:

Saat 22-dən olan vaxt mərkəzi sinir sisteminin canlanması mərhələsidir.
Səhər saat 4-dən 5-ə qədər səhər saatları yeni gələn günün simvolu olan şəfəq ilahəsi Avroranın vaxtıdır.
Növbəti saat harmoniya və sülhü simvollaşdırır.
6.00-dan 7.00-a qədər olan dövr təravət və canlılıq dövrüdür.

Beləliklə, effektiv vaxt gecə bərpası üçün gecə yarısına saatlar qalmışdır. Bu müddət ərzində bütün bədəndə sinir hüceyrələrinin bərpası baş verir və yuxu cavanlaşdırıcı və müalicəvi təsir göstərir.

Gündüz yatmaq yaxşıdır, yoxsa pis?

Sıra Avropa ölkələri, xüsusilə Aralıq dənizi ölkələri, gündüz siestası - qısa bir günorta istirahəti tətbiq edirlər. Təbii ki, bu həm də iqlimin özəllikləri ilə bağlıdır (günorta istisində işləmək çətindir), lakin o da qeyd olunub ki, hətta yarım saatlıq qısa istirahət belə yeni enerji axını verir, vizual və zehni konsentrasiyanı artırır, və performansını yaxşılaşdırır.

Bu vəziyyətdə əsas odur ki, onu aşmasın. Optimal vaxt gündüz yuxusu üçün - 30 dəqiqədən çox deyil. Uzunmüddətli yatmaq tarazlığın pozulmasına gətirib çıxarır bioloji saatşəxs, səbəblər Baş ağrısı, letarji və apatiya. Bəli və gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.

Bir çox inanclar gün batımında pis bir yuxu ilə əlaqələndirilir. 16 ilə 17 saat arasındakı vaxt istirahət üçün ən pis hesab olunur, çünki qədim slavyanların əfsanələrinə görə, günəş üfüqdən kənara çıxaraq yuxuda olan insanın enerjisini çəkir və alır. Bu dövrdə Morfey gücü artırmır, ancaq həyat saatlarını qısaldır, insan dincəlmir, əksinə, yorğun olaraq ayağa qalxır. Miflərə inanmaq və ya inanmamaq hər kəsin işidir, lakin həkimlər bu müddət ərzində yatmağı məsləhət görmürlər. Həqiqətən yatmaq istəsən belə, gecəyə yaxın gözləmək, dözmək və yatmaq daha yaxşıdır.

Yuxunun olmaması və ya həddindən artıq yuxu - mənfi nəticələri olan iki fenomen

Bildiyimiz kimi gündə 24 saat var. Bir insanın gündəlik iş rejiminə gəldikdə, üç səkkiz qaydası tətbiq olunur: 8 saat iş üçün, 8-i istirahət üçün, qalan 8-i isə yuxu üçün. İş üçün səkkiz saatlıq yuxu əmək qanunvericiliyi ilə müəyyən edilmiş sabitdir. Ancaq qalan iki səkkizlə istənilən çevrilmə baş verir. Gecə istirahət saatları xüsusilə böyük dəyişikliklərə məruz qalır. İnsanlar ya yatmaqla gündəlik problemləri həll edir, ya da gecə yuxularına dalaraq problemlərdən qaçmağa üstünlük verirlər.

Nəticə yuxu olmaması və ya həddindən artıq yuxudur. Hər ikisi var Mənfi təsir bədən üzərində.

Letarji, apatiya, təcrid.
Sevinc hormonu olan serotonin istehsalında azalma, nəticədə depressiv kompleks yaranır, insan əsəbi və əsəbi olur.
Performansın azalması, analitik bacarıqlar, məntiqi təfəkkür.
İşarələr var xarici yaşlanma və fiziki hazırlığın pisləşməsi.
Bütün orqan və sistemlərin sağlamlığı ilə bağlı problemlər.

Həddindən artıq yuxunun nəticələri:

İnsanın yenidən unudulmasına səbəb olan depressiya, yuxululuq.
Nevralji və somatik xarakterli ağrılar, çünki qan dövranına normal oksigen tədarükü pozulur, üstəlik bədənin bir vəziyyətdə uzun bir mövqeyi əzalarda və əzələlərdə uyuşmaya səbəb olur.
Zəif fiziki fəaliyyət artıq çəki artımına səbəb olur.

Hətta uzun yuxunun təhlükəsi haqqında bir rus atalar sözü var idi: Ən çox yatan ən az yaşayır.

Somnoloji davranışın iki mənfi pozğunluğunun müqayisəsindən göründüyü kimi, qızıl ortalamaya sadiq qalmaq və 7-8 saat istirahət etmək ən faydalıdır. Sağlam yaxşı yuxu insan orqanlarının və sistemlərinin aydın və yaxşı qurulmuş fəaliyyətini göstərir; hər hansı pozğunluqlar, xüsusən də xroniki olanlar, göz ardı edilə bilməyən bədənin fəaliyyətindəki nasazlıqların təzahürünün göstəricisi kimi xidmət edir.

Gündə nə qədər yatmaq lazımdır?

Baxmayaraq ki, yuxuya ehtiyac var müxtəlif insanlar bir qədər dəyişir, fərq əhəmiyyətsizdir və insanların böyük əksəriyyəti (çox gəncdən çox qocaya qədər) gündə ən azı 7-8 saat yatmalıdır.

Müntəzəm olaraq 7 saatdan az yatan insanların çoxu sadəcə yorğunluğun və yuxusuzluğun orqanizmə vura biləcəyi zərəri dərk etmirlər. ABŞ Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin direktoru Robert Rozenberq deyir: “Onlar gecə ərzində kifayət qədər dincəldiklərini düşünsələr də, əslində yaxşı dincəlməyin nə olduğunu xatırlamırlar”.

Bir insanın ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı bir neçə faktordan, o cümlədən yaşdan asılıdır. genetik meyl, bədənin sirkadiyalı ritmləri və yuxu keyfiyyəti. Ümumiyyətlə:

Körpələrin təxminən 16 saat yuxuya ehtiyacı var.
2 yaşdan 5 yaşa qədər uşaq üçün - 11-13 saat.
Yeniyetmələrin orta hesabla 9-10 saat yuxuya ehtiyacı var.
Böyüklər üçün ən yaxşı tətil 7-8 saat çəkir, baxmayaraq ki, az sayda insanda bu 5 ilə 10 saat arasında dəyişə bilər.
Hamiləlik dövründə qadınlar adətən bir az daha uzun yatmalıdırlar - 8-9 saat.

Yetərincə yuxu bir uşaq üçün böyüklərdən daha vacibdir. Həddindən artıq işləmək uşağın sağlamlığı və davranışı ilə bağlı problemlərin səbəblərindən biridir. IN məktəb yaşı Yuxu çatışmazlığı uşaqlarda olduğundan daha tez-tez baş verir erkən yaş. Əbəs yerə deyil ki, kiçik məktəblilərin 10%-i vaxtaşırı sinifdə yuxuya gedir! Və nə böyük uşaq, onun kifayət qədər yatmaması ehtimalı daha yüksəkdir.

Məlum oldu ki, o da var uzun yuxu və ya çox qısa erkən ölüm riskini artırır.

Yetkin bir insanın 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Əgər 9 saat və ya daha çox istirahət etsəniz, növbəti 11-17 il ərzində ölüm ehtimalı ikiqat artır. Qəribədir ki, ölümün ən çox ehtimal olunan səbəbi ürək-damar xəstəlikləri olmayacaq. Depressiya, aşağı sosial status və ürək-damar xəstəlikləri vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Əgər 5 saat yatsanız, ölüm riski 1,7 dəfə, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı isə 2 dəfə artır.

7 saatdan az yatsanız, aşağıdakıları edə bilərsiniz:

çəki artırmaq;
hipertansiyon inkişaf etdirmək;
tip 2 diabet görünür.

Az yuxu ölümcüldür!
Keçən il nəşr olunan araşdırmaya görə, müntəzəm olaraq 7 saatdan az yatan insanlar 2-3 gün yatmayanlar qədər pis performans göstərirlər! Üstəlik, bu tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması kişilərdə ölüm riskini 26%, qadınlarda isə 21% artırır.

Ölümün səbəbi ya zəif koordinasiya və diqqətin zəifləməsi, ya da pisləşmə nəticəsində yaranan qəzalar ola bilər. Digər araşdırmalar göstərib ki, yuxusuzluq orqanizmin hormonal sistemini pozur. immun sistemi və maddələr mübadiləsi, yəni piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri.

Yuxunun olmaması əvvəlki günlərdə qartopu kimi yığıla bilər. Özünüzü bir neçə gün ardıcıl olaraq bir neçə saat yuxudan məhrum etsəniz, bədənə son dərəcə zərərli təsir göstərən "yuxu çatışmazlığı" yaranır.

Yuxu çatışmazlığı səbəb ola bilər:

Yaddaş problemləri.
Reaksiya zəifləməsi.
İmmunitet sisteminin zəifləməsi.
Ağrıya qarşı artan həssaslıq.
Bədənin həyati sistemlərinin pozulması.
Yuxusuzluq avtomobil idarə edən insanlara xüsusilə pis təsir edir. Tədqiqatlar göstərir ki, koordinasiya içkinin təsiri altında olan insanlarda olduğu kimi yuxusuzluq yaşayan insanlarda da pozulur. Yeri gəlmişkən, yuxunun olmaması alkoqolun bədənə təsirini artırır. Yəni yatmamış insanlar yaxşı istirahət edənlərə nisbətən daha tez və daha güclü sərxoş olurlar.

Təbii ki, hər kəsin öz bədəni var. Bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu yalnız o bilir. Bədənin özü yuxu zamanı insan funksiyalarını idarə edir və bərpa edir. Hətta bir çox xəstəliklərdə süstlük və yuxululuq bədənin qoruyucu formasıdır və bununla da özünü bərpa edir. Əsas odur ki, həmişə kifayət qədər yatmaq üçün vaxt tapın, ancaq oyandıqdan sonra yataqda uzanmayın.