Napravite meni pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana. Pravilna ishrana: kako odabrati meni za svaki dan. Video PP meni za nedelju dana za mršavljenje
Ova priča govori o tome kako napraviti meni pravilnu ishranu, koji je pogodan ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje dobrobiti, podizanje tonusa i dobrog raspoloženja. Kako obezbediti recepte za svaku užinu tako da samo jedete zdravi proizvodi? Da li je moguće pravilnu ishranu učiniti toliko privlačnom da se više ne vraćamo brzoj hrani i „dobrotama“ zbog kojih gomilamo masnoće pod kožom i holesterol u krvnim sudovima?
Zdravo prijatelji! Svi znamo da su našem tijelu potrebni različiti omjeri sastojaka u različitim fazama života. Kako izbjeći predugo stajanje u kuhinji, a da istovremeno zadovoljite potrebe svih, od djece do baka i djedova? Šta možete učiniti da hrana bude zdrava za cijelu porodicu? Na prvi pogled zadatak izgleda težak. Ali je li? Vrijeme je da smislite jelovnik pravilne ishrane.
Hajde da razumemo koncepte
Jelovnik ishrane
Zdrave i nezdrave vrste hrane
Sudeći po brzini kojom niču novi lanci brze hrane u velikim gradovima, još nismo u dovoljnoj mjeri shvatili kakvu štetu ti lokali nanose našem zdravlju. I ne govorimo samo o problemu viška kilograma. Nepravilnom prehranom možete poremetiti probavu i razviti probleme s jetrom, srcem, bubrezima i drugim organima. Fabrike brze hrane (sve one McDonald's i Burger Kings) predstavljaju najveću opasnost za djecu. Sve je tako ukusno i prelepo! Kako dete ne biti u iskušenju?
Jelovnik pravilne ishrane ne bi trebao biti manje privlačan. Jednostavno mora ostati ukusno i zdravo u isto vrijeme! Ali bolje je isključiti određeni broj proizvoda. Dat ću malu tabelu najčešćih zdravih i štetnih proizvoda, bez dodirivanja egzotičnih i skupih sastojaka.
Tablica proizvoda i posuđa. 
Mnoge stvari se mogu lako i sigurno pripremiti kod kuće, od dostupni proizvodi. Na primjer, svima omiljeni majonez. Evo najjednostavnijeg recepta:
- jaje ili žumance;
- 70-100 g biljnog ulja, po mogućnosti maslinovog;
- pola kašičice soli;
- kašičica šećera;
- kašičica limunovog soka;
- začini po ukusu i po želji.
Stavite u kontejner sirovo jaje, šećer, so i dodajte ulje. Samljeti blenderom. Dodajte limunov sok i začine (npr. senf u prahu, biber) i još malo samljeti. Ako je majonez tečan, to znači da nema dovoljno ulja.
I sami razumete da pravilan jelovnik ishrane za ženu ili muškarca, dete ili baku ne znači da na njemu sedite 30 dana ili šest meseci i onda počnete da jedete šta god želite. Morate kreirati dijetu koje ćete se držati do kraja života, a da se ne opterećujete nepotrebnim ograničenjima.
Kao proračunsku opciju, možete odabrati recepte u kojima se skupi proizvodi zamjenjuju jeftinijim. Najvažnije je da hrana ostane raznovrsna i da sadrži sve potrebne i korisne supstance.
Još jedan savjet: pokušajte da ne jedete jučerašnju podgrijanu hranu. Ako je nešto ostalo, bolje je napraviti hladno jelo od juče. Još bolje, pripremite ga za dan.
Posmatranje jednostavne preporuke, možete se riješiti starih ranica i vratiti svoju težinu u normalu. Ako ste i dalje u nedoumici, dođite kod nas Online Healthy Body Academy . Videćete i sami koliko je važno dobro jesti. Jelovnik zdrave ishrane više neće izgledati kao hir ili nešto nedostižno. I pored svega, riješit ćete se svih kroničnih tegoba i ponovo preći u zonu "Zdravlje"
To je sve za danas.
Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I idemo dalje!
Pravilno jesti je teško samo u ranim fazama. Ako se pridržavate pravilnog rasporeda ishrane za svaki dan i kreirate primjer jelovnika koji ćete slijediti, tada ugodni bonusi ovog pristupa neće dugo trajati.
"Mi smo ono što jedemo" - teško je ne složiti se s ovim riječima
Prema većini modernih nutricionista, dnevna norma zdrava hrana sadrži:
- 50% ugljenih hidrata;
- 30% proteina;
- 20% masti;
- vitamini;
- minerali.
Dnevni unos kalorija za žene je 1800 kcal, za muškarce - 2100 kcal. Može varirati u zavisnosti od nivoa aktivnosti osobe tokom dana.
Šta je pravilna ishrana, meni za svaki dan, dobro se ogleda u recenzijama ovog sistema:
- ovo je osnova na kojoj se gradi opšte stanje tijelo;
- ona daje dobro raspoloženje i vanjska privlačnost;
- održava dobro raspoloženje i energiju;
- pomaže u liječenju i smanjenju vjerojatnosti od brojnih bolesti;
- ima jasnu rutinu za zdravu hranu.
Osnove zdrave prehrane
Nažalost, ne pridržavamo se svi pravila konzumiranja zdrave hrane, iako smo sa njihovim osnovama upoznati još od škole. Pravilna prehrana je jasno vidljiva, jelovnik za svaki dan može se predstaviti u obliku tzv.
- uzmite jednostavno posuđe i podijelite ga na dva jednaka dijela;
- prva polovina uvek treba da bude povrće ili svježa salata, nezaslađeno voće;
- drugi dio se mora ponovo podijeliti na pola;
- jedna polovina - životinjski proteini u obliku mesa ili ribe;
- drugi - porcija kaše, durum testenine, kuvani krompir;
- Ne zaboravljamo ni hleb i dnevni unos tečnosti od 1,5-2 litra.
Ovaj tanjir treba da odgovara tri obroka, preostala dva su užina. Sastoje se od voća, jogurta, povrća i orašastih plodova.
Principi zdrave ishrane
Proizvodi koje osoba svakodnevno konzumira moraju obavljati nekoliko funkcija odjednom.
Pravilna izgradnja ličnog sistema ishrane nije lak zadatak. Moraju se poštovati određena načela i pravila:
- Morate jesti kada osjetite glad;
- Svaki komad hrane treba temeljito žvakati;
- morate jesti u mirnom stanju u umjerenim porcijama;
- dok jedete treba da zauzmete sedeći položaj i koncentrišete se na sam proces;
- meni za jedan obrok je ograničen na najviše četiri jela;
- dnevnu prehranu treba podijeliti na 4-5 malih obroka, jedući glavnu količinu hrane za ručak;
- vrijedi jesti svježe pripremljeno prirodna hrana, posebno više vlakana - svježe povrće i voće;
- minimizirajte ili izbacite brzu hranu, alkohol i štetnih proizvoda- majonez, kečap, duboka mast;
- dati prednost prirodnim slatkišima s niskim sadržajem šećera i odsustvom masnih krema.
Učestalost obroka
Ovdje vrijedi jedno jednostavno pravilo - jedite češće, ali manje. Hrana iz vašeg dnevnog menija ishrane treba da:
- imaju određeno i stalno radno vrijeme;
- raspoređeni prema broju kalorija i hemijskim elementima;
- uzeti u obzir set posuđa i njihovu količinu;
- pripremljeni od kombinovanih proizvoda.
Za zdravi ljudi Optimalna učestalost obroka je 4 puta dnevno, a kod gastrointestinalnih bolesti može biti 5 ili 6.
Regularnost
Morate jesti redovno, ne preskačite doručak, kao razlog za nedostatak vremena. Garantuju vam produktivnost i energiju tokom cijelog dana.
Kreirajte za sebe optimalni režim, koje možete pratiti bez kršenja. Približan raspored pravilne prehrane za svaki dan izgleda ovako:
- doručak u 7 ujutro, 10:00 - za one koji se kasno bude;
- ručak u 10:00 (13:00);
- ručak u 13:00 (15:00);
- popodnevni čaj u 16:00 (17:00);
- večera - 19:00 (20:00).
Adekvatnost
Ovaj princip se lako može objasniti činjenicom da uz pomoć hrane nadoknađujemo zalihe energije neophodne za održavanje vitalnih funkcija organizma. Trebalo bi da dođe tačno onoliko koliko smo u mogućnosti da potrošimo.
Ako je količina veća, onda se pojavljuje višak kilograma, jer će se nepotrošene kalorije akumulirati, a ako se potroše manje i sve rezerve, ne možete izbjeći ozbiljni problemi sa zdravljem.
Dnevnu normu menija zdrave prehrane za svaki dan treba rasporediti na sljedeći način:
- lagani doručak jednak 1/3 norme;
- obilan ručak i večera, što odgovara četvrtini konzumirane hrane;
- sa potrebna četiri obroka.
Balans
Razumnu ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina lako je održavati ako jedete razna jela i vodite računa o kompatibilnosti namirnica. Uravnoteženu ishranu pravilna ishrana za svaki dan sastoji se od 5 glavnih grupa namirnica:
- žitarice;
- povrće;
- voće;
- mliječni proizvodi;
- meso i ribu.
Njihova distribucija po satima potrošnje snažno zavisi od sastava i energetskog potencijala. Visok sadržaj Proteini iz mesa, ribe i mahunarki su dobri za ručak ili doručak, jer povećavaju aktivnost centralnog nervnog sistema i zahtevaju više vremena da ih organizam apsorbuje. Mliječni proizvodi, povrće i voće treba jesti za večeru, jer ne opterećuju probavni sistem.
Spisak namirnica za pravilnu ishranu
Uz pravilnu ishranu, ishrana osobe je uravnotežena i zdrava
Za pripremu zdravih i ukusna jela pravilnu prehranu za svaki dan, trebat će vam lista potrebnih proizvoda, koja uključuje:
- svježe sezonsko bobičasto voće, voće i povrće, začinsko bilje;
- orasi i sušeno voće, bijeli i zeleni čaj, zrna kafe, cikorija;
- razne žitarice i kaše, maslinovo ulje, gljive;
- mliječni proizvodi - posebno prirodni jogurti, pavlaka i svježi sir;
- perad i plodovi mora - file i crvena riba;
- med i tamna čokolada;
- nemasno meso, piletina i prepelica jaja.
Jelovnik zdrave hrane za sedmicu
Sistem će Vam pomoći da pravilno isplanirate svoju ishranu u skladu sa zdravim načinom života odvojeno napajanje, koji se zasniva na kompatibilnosti različite namirnice između sebe. Prateći odabrani način rada, možete nadograđivati sastavljenu listu proizvoda i kombinirati ih, prilagođavajući svoje dnevna norma kalorija.
Počnite od najjednostavnije stvari – zapišite po satu tačno šta ćete jesti u ovom trenutku za doručak, ručak ili večeru. Napravite detaljan meni sa opisom jela za sedmicu. U tome će vam pomoći ovi recepti za pravilnu ishranu za svaki dan:
- tjestenina sa piletinom i povrćem - proizvode od durum pšenice skuvati u slanoj vodi, srednje velike tikvice (tikvice) narezati na kriške i dodati brokoli i boranija, dinstajte povrće u tiganju na maslinovom ulju i sjedinite sa pilećim fileom isečenim na kockice, kada je gotovo sve pomešajte sa testeninom;
- salata od povrća - narezana svježi krastavac tanke trakice, a cherry paradajz na pola, marinirajte luk u vinskom sirćetu narezati na pola kolutića, sjediniti sastojke, začiniti rikolom i sok od limuna;
- pire supa od bundeve - od pilećih prsa pripremiti čorbu, izvaditi meso i iseći ga na kockice, ne isključujući tiganj, dodati blanširano puter crni luk i šargarepu, sitno iseckani par krompira i bundeve, kuvati dok ne omekša, tečnost ocediti u poseban tiganj, pa pripremiti pire od povrća i mesa, izmešati sastojke, začiniti supu bosiljkom i raženim krekerima po ukusu.
Meni za nedelju dana za mršavljenje za devojčice
Da ne biste propustili ništa važno, možete kreirati meni za sedmicu za svaki dan.
Ako želite da smršate, onda bi vaša prehrana, bez obzira na spol, trebala biti hranjiva, niskokalorična i raznolika. Sedmični jelovnik koji sastavljaju nutricionisti podrazumijeva sljedeću pravilnu prehranu za mršavljenje za svaki dan:
- kaša od bilo koje žitarice od cjelovitog zrna - porcija ne prelazi jednu i pol žlice;
- nemasno meso, riba ili perad - mijenjajte ova jela po danima u sedmici, dvije porcije veličine dlana dnevno;
- fermentisani mlečni proizvodi - čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira, pola čaše jogurta bez punila, ne više od 200g nemasni svježi sir po danu;
- negazirana mineralna voda - otprilike 1,5 litara, uzimajući u obzir da jedete prva jela, pijete čajeve, jedete voće;
- tečnosti po želji - kompoti, uvarci od šipka, zeleni čaj, nezaslađeni sokovi i voćni napici;
- vlakna - od sezonskog povrća i voća, po 300g, kao i svježeg začinskog bilja i celera;
- biljna ulja - ne više od dvije žlice maslinovog ili lanenog ulja;
- začini, sol i šećer - prvi u obliku cimeta i kurkume, mljeveni korijander, drugi - ograničite potrošnju što je više moguće, zamijenite slatkiše sušenim voćem i medom;
- jaja, orasi i nemasni sir - dnevna norma unutar 30g.
Opcije dnevnog menija za sportiste
Dnevna ishrana treba da sadrži namirnice sa bogatom listom korisne supstance
Fizička aktivnost i sport doprinose dobrom zdravlju i mršavljenju. Možete koristiti različite opcije za sportski meni, ovisno o vašim ciljevima, ali one moraju biti u skladu sa pravilima u nastavku:
- glavni obrok 2-3 sata prije početka treninga;
- proteinski i drugi nutritivni šejkovi jednaki su jednom obroku, ovo je dobra alternativa punom doručku;
- ako to nije moguće, dozvoljena je grickalica svježeg sira, jogurta ili kefira pola sata prije nastave fitnessa;
- alternativna opcija za dobijanje energije je voće ili prirodni sok 40 minuta prije početka nastave;
- Tokom treninga preporučljivo je konzumiranje negaziranih pića. mineralna voda u malim količinama;
- nakon vježbanja postoji tabu na masnu hranu, treba je zamijeniti proteinima, istim koktelom ili malom porcijom svježeg sira 20-30 minuta;
- ako odete na spavanje 4-5 sati nakon treninga, možete priuštiti kompletnu večeru najkasnije do 19:00, na primjer ribu dinstanu sa povrćem, pečenu u rerni ili na roštilju.
Ovo će se svidjeti mnogim sportistima zdravi recepti pravilna ishrana za svaki dan:
- vinaigrette u spori šporet - cveklu, krompir, luk i šargarepu oguliti i iseći na kockice, sastojke staviti u posudu za paru, u glavnu posudu uliti 1 litar vode, kuvati na pari 15 minuta, pa ostaviti samo cveklu još jednu 10 minuta ukiseljene ili kisele krastavce tanko narezati i pomiješati sa pripremljenim povrćem, dodati začine i zeleni grašak, začiniti maslinovim uljem;
- koktel od celera - u blenderu izmiksajte 50 ml soka od celera ili komadić svježe stabljike, 100 ml mlijeka i jedno jaje od bjelanjka dok se ne stvori lagana pjena;
- banana proteinski koktel- blenderom umutiti 0,5 litara mleka, jednu bananu, 2 kašike. kašike meda, 30g bilo kojih orašastih plodova i 200g domaćeg mladog sira.
Dijetalni meni za tinejdžere za svaki dan
Stroge dijete i dani posta isključeno zbog brzog razvoja telo deteta. Tinejdžeri bi se trebali hraniti uravnoteženo i uzimati sve potrebne količine. hranljive materije, vitamine i mikroelemente. Ovi savjeti i preporuke pomoći će vam da svakodnevno kreirate zdrave obroke za svoju djecu:
- ograničite visokokaloričnu hranu ako dijete ima tendenciju da ima prekomjernu težinu;
- organizirati puni doručak - mliječna kaša, parni omleti, svježi sir sa voćem;
- pobrinite se da 50% ishrane dolazi od ugljikohidrata, a 30% i 20% od proteina i masti;
- eliminirati mogućnost prejedanja uvođenjem frakcijskih obroka u malim porcijama 5-6 puta;
- dozvolite svom djetetu slatkiše, brašno i brzu hranu najviše tri puta sedmično, ujutro;
- zamijeniti nezdravi slatkiši zdravo - neka to budu banane, crna čokolada, marshmallows, grožđe, voćni žele ili prirodna marmelada i marshmallows;
- odaberite sadržaj kalorija u prehrani tako da odgovara aktivnosti tinejdžera, za djevojčice - ne više od 2400 kcal dnevno, za dječake - ne više od 2800 kcal.
Odgovarajući meni prehrane za normalizaciju metabolizma i mršavljenje, sastavljen za tjedan dana, pomaže da se riješite višak kilograma i poboljšati svoje blagostanje u najkraćem mogućem roku. Zdrava slikaživot dobija obožavatelje, ali polemike oko PP (pravilne ishrane) i njegovih karakteristika ne jenjavaju.
PP meni za tjedan dana za mršavljenje glavni je pomoćnik u borbi protiv viška kilograma. Prvo, gubitak kilograma nastaje zbog činjenice da se brzi ugljikohidrati, poput kolača i slatkih lepinja, potpuno uklanjaju iz prehrane. Nazivaju se brzim jer se upijaju kratkoročno, u isto vrijeme ne daju korisne tvari, već odmah ulaze salo.
Isključivanje takvih ugljikohidrata iz jelovnika daje tijelu priliku da preradi postojeće masti umjesto da akumulira nove.
Drugo, ishrana se odvija u malim porcijama, u kratkim intervalima. Zahvaljujući ovakvom rasporedu ishrane, uvek se osećate siti, pa stoga telo ne mora da akumulira rezerve u slučaju štrajka glađu.
PP meni, razvijen za dan i tjedan, za kvalitetno mršavljenje uključuje određene namirnice koje je potrebno konzumirati u određeno doba dana. Na primjer, agrumi se ne smiju jesti za doručak, jer kiselina koju sadrže iritira sluzokožu, ali se ne preporučuje jesti za večeru zbog šećera.
Najbolje vrijeme jesti narandžu - ručak ili večera. Isto važi i za ostale proizvode. Ugljikohidrate treba jesti u prvoj polovini dana, dok je povrće mnogo zdravije za večeru. Riba se uveče dobro vari, a za ručak možete jesti meso. Zahvaljujući ovom nutritivnom obrascu, tijelo može dobiti maksimalnu korist od hrane koju prima.
Kao rezultat toga, sve gore navedene radnje ubrzavaju metabolizam, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Pravilna prehrana je osnova lijepe figure
Koliko kilograma možete izgubiti uz pravilnu ishranu?
Nakon što ste razvili PP meni za tjedan dana za mršavljenje, ne biste trebali očekivati trenutne rezultate. Potrebno je vrijeme da se vaš metabolizam ubrza. Kilogrami izgubljeni u prvoj sedmici - voda. Otok nestaje i obnavlja se ispravna razmjena supstance. Rezultat ovisi i o fizičkoj aktivnosti; što je više, proces mršavljenja ide brže.
Nagli gubitak kilograma veoma je štetan za zdravlje, a cilj pravilne ishrane je da se unutrašnji procesi vrate u normalu. Dakle, gubitak težine će biti nesmetan, odnosno otprilike 3-4 kg mjesečno uz prosječnu fizičku aktivnost. Ova aktivnost uključuje kardio trening 3-4 puta sedmično, dnevne šetnje u trajanju od 20 minuta ili više. 
Možete povećati gubitak težine kroz više fizičke aktivnosti. Na primjer, pravljenje pune trening snage 6 puta sedmično, gubitak težine može se povećati za još 2 kg.
Veoma je važno zapamtiti da je gubitak težine individualan proces. Broj izgubljenih kilograma zavisi od početnog prekomjerna težina. Što je veći, brži je gubitak težine.
I, sa svakim izgubljenim kilogramom, tijelu postaje sve teže da se odvoji od svojih rezervi, stoga, što duže ostanete na PP, proces mršavljenja će biti sporiji.
Ali to ne znači to zdrava ishrana prestao da radi, to znači da telo počinje da obrađuje poslednje rezerve "za kišni dan". U tom periodu je bolje odložiti vagu i početi mjeriti tjelesne zapremine, čije promjene se mogu jasnije pratiti.
Postoji nekoliko principa pravilne ishrane, pa kada kreirate sedmični plan ishrane za mršavljenje, morate ih sve uzeti u obzir:
Šta izbegavati dok se zdravo hranite
PP meni za tjedan dana za mršavljenje lakše ćete pratiti ako izbjegavate situacije koje izazivaju kvarove:
Koje namirnice možete, a koje ne možete jesti kada se pravilno hranite za mršavljenje
mogu:
Moguće u vrlo malim količinama:
- povrće koje sadrži škrob;
- sir (sadržaj masti do 30%);
- voće u male količine;
- svježi sir.
Zabranjeno je:
- alkohol;
- kukuruz;
- pekara;
- šećer.
Kako pravilno napraviti meni
Pre nego što kreirate meni za mršavljenje za nedelju ili mesec dana, potrebno je da:
- Procijenite nivo fizičke aktivnosti.
- Izračunajte normu kcal za dan.
Nivo fizičke aktivnosti može biti:
Kada se odredi nivo fizičke aktivnosti, možete izračunati normu kcal koristeći formulu:
(9,99 * težina u kg) + (6,25 * visina u cm) - (4,92 * starost u godinama) -161 * koeficijent. fizička aktivnost
Uzorak menija za nedelju dana sa dnevnim sadržajem kalorija od 800 kalorija
Prilikom unosa 800 kcal dnevno predviđena su 3 obroka dnevno, bez užina. Povrće i meso kuvati bez ulja. Možete dinstati, kuhati na pari i peći. Mliječni proizvodi su nemasni ili nemasni. 
PP meni za mršavljenje za tjedan dana na 800 kcal dnevno pogodan je za one koji vode sjedilački način života ili ne mogu grickati svaka 2-3 sata.
| ponedjeljak | Jutro 249 kcal | 101 g svježeg sira |
| Dan 299 kcal | 201 g povrća + 2 jaja + piće | |
| Večernje 249 kcal | 299 g povrća + 1 jaje + čaša kefira | |
| utorak | Jutro 249 kcal | 149 g žitarica sa mlekom |
| Dan 299 kcal | 249 ml supe + nezaslađena kafa sa mlekom | |
| Večernje 260 kcal | 305 g povrća +99 g crvenog mesa + čaša mlijeka | |
| srijeda | Jutro 249 kcal | 125 g salate |
| Dan 299 kcal | 203 g gulaša + 154 g pilećeg mesa | |
| Večernje 259 kcal | 148 g ribe pirjane sa povrćem | |
| četvrtak | Jutro 249 kcal | Ponavljanje menija od ponedjeljka |
| Dan 299 kcal | 230 g salate + 2 kuvana jaja | |
| Večernje 239 kcal | 208 g gulaša + 154 g kuvanog mesa | |
| petak | Jutro 249 kcal | 106 g svježeg sira sa pavlakom (20%) |
| Dan 299 kcal | 204 g zelenog boršča | |
| Večernje 244 kcal | 154 g svježeg sira + 1 čaša kefira sa ½ žlice. l. Sahara | |
| Subota | Jutro 249 kcal | Ponovite doručak u utorak |
| Dan 299 kcal | 249 g boršu po PP + 3 ražena hljeba sa skutom, paradajzom i začinskim biljem 70 g | |
| Večernje 248 kcal | 205 g ježa od ćuretine i heljde + čaša kefira | |
| Nedjelja | Jutro 249 kcal | 215 g omleta sa sirom, paradajzom i začinskim biljem |
| Dan 299 kcal | 230 g variva bez krompira + 143 g pileći file+ nezaslađena kafa | |
| Večernje 240 kcal | 152 g mesa + 201 g povrća + čaša mlijeka. |
Približan meni za nedelju dana koji sadrži 1000 kalorija dnevno
PP meni za tjedan dana za mršavljenje s dnevnim kalorijskim sadržajem od 1000 kcal preporučuje se za sjedilački način života, kao i za one sa usporenim metabolizmom.
Ovaj plan obroka uključuje 5 obroka.
Povrće se može kuvati na pari, peći i dinstati. Dodavanje ulja treba izbegavati.
Mliječni proizvodi su ili nemasni ili nemasni.
| ponedjeljak | Jutro 249 kcal | 150 g svježeg sira sa grožđicama |
| Ručak 99 kcal | 99 g voća ili bobičastog voća | |
| Dan 299 kcal | 99 g piletine + 99 g heljde bez soli | |
| Popodnevna užina 99 kcal | 1 kuvani kukuruz | |
| Večernje 247 kcal | 204 g salate od sezonskog povrća | |
| utorak | Jutro 249 kcal | 1 jaje + 1 kriška hleba |
| Ručak 99 kcal | 1 šolja obranog ili kokosovog mleka i smoothieja od kivija | |
| Dan 289 kcal | 201 g dijetalnog ratatouillea | |
| Užina 79 kcal | 30 g sira (do 30% masti) | |
| Večernje 301 kcal | 80 g pilećih prsa | |
| srijeda | Jutro 249 kcal | 1 komad crnog hleba sa sirom (skuta) |
| Ručak 99 kcal | 143 g Grožđe | |
| Dan 269 kcal | 201 g seckanog povrća | |
| Popodnevna užina 90 kcal | Orah 2 kom. | |
| Večernje 305 kcal | 1 kuvano jaje | |
| četvrtak | Jutro 249 kcal | 145 g svježeg sira |
| Ručak 99 kcal | 70 g bilo kojeg bobičastog voća | |
| Dan 309 kcal | 201 g supe od povrća | |
| 1 čaša obranog mlijeka | ||
| Večernje 279 kcal | 146 g salate od dinstanih tikvica, šargarepe i slatke paprike | |
| petak | Jutro 249 kcal | 154 g ovsenih pahuljica sa obranim mlijekom |
| Ručak 99 kcal | 1 PC. granola plocica | |
| Dan 319 kcal | 99 g pilećih prsa + 99 g bilo kojeg dozvoljenog priloga | |
| Popodnevna užina 97 kcal | 1 komad ražani hljeb sa tankim slojem krem sira | |
| Večernje 249 kcal | 130 g salate od morskih plodova | |
| Subota | Jutro 249 kcal | 149 g jaja i paradajza |
| Ručak 99 kcal | 1 narandža | |
| Dan 279 kcal | 201 g zelenog boršča PP | |
| Popodnevna užina 100 kcal | 99 g nemasnog jogurta | |
| Večernje 249 kcal | 99 g kuvane govedine | |
| Nedjelja | Jutro 249 kcal | 149 g cheesecakes PP |
| Ručak 99 kcal | 1 jabuka | |
| Dan 305 kcal | 99 g ribe + 99 g povrća | |
| Popodnevna užina 102 kcal | 1 čaša kefira | |
| Večernje 249 kcal | 99 g seckanog voća |
Okvirni meni za sedmicu sa 1200 kalorija dnevno
PP meni sa dnevnim sadržajem kalorija od 1200 kcal pogodan je za osobe sa prosječnim fizička aktivnost. Uz ovu dijetu preporučuje se povećanje dnevne vježbe, kao i potpuni trening 3 puta sedmično. 
Postoje 3 glavna obroka i 2 užine. Nema posebnih preporuka, glavna stvar je uštedjeti opšti principi pravilnu ishranu.
| ponedjeljak | Jutro 270 kcal | 249 g omleta sa paradajzom |
| Ručak 139 kcal | ½ grejpfruta | |
| Dan 280 kcal | 143 g ribe + 150 g salate od šargarepe i kupusa | |
| Popodnevna užina 150 kcal | nekoliko suvog voća | |
| Večernje 287 kcal | 249 g salate od sezonskog povrća | |
| utorak | Jutro 284 kcal | 249 g ovsena kaša sa bobicama |
| Ručak 149 kcal | 1 čaša nemasnog smutija od svježeg sira sa kokosovim mlijekom i ribizlom | |
| Dan 286 kcal | 99 g kuvane piletine + 157 g povrća | |
| Popodnevna užina 140 kcal | 1 šolja jogurta | |
| Večernje 305 kcal | 201 g pečene ribe + 141 g bilo koje salate | |
| srijeda | Jutro 298 kcal | 1 vrući grčki sendvič |
| Ručak 156 kcal | 1 jabuka | |
| Dan 288 kcal | 201 g pileće supe + 153 g salate od krastavca i paradajza | |
| Užina 309 kcal | Tepsija od svježeg sira od 99 g | |
| Večernje 283 kcal | 150 g prsa (purećeg ili pilećeg) | |
| četvrtak | Jutro 279 kcal | 1 ovsena palačinka |
| Ručak 149 kcal | 1 čaša kefira | |
| Dan 300 kcal | 201 g pilava PP | |
| Popodnevna užina 139 kcal | 99 g salate od cvekle i šargarepe | |
| Večernje 306 kcal | 99 g goveđa jetra+ 99 g bilo kojeg priloga od žitarica | |
| petak | Jutro 301 kcal | 249 g ovsenih pahuljica sa kokosovim mlekom |
| Ručak 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Dan 310 kcal | 201 g salate od morskih plodova + 1 kriška raženog hljeba | |
| Druga užina 144 kcal | 99 g salate od kineskog kupusa i krastavca | |
| Večernje 305 kcal | 201 g tepsija od piletine sa povrćem | |
| Subota | Jutro 290 kcal | 99 g pšenična kaša na vodi + kuvano jaje |
| Ručak 149 kcal | 99 g svježeg bobičastog voća | |
| Dan 298 kcal | 201 g boršč PP + 1 tost crnog kruha | |
| Popodnevna užina 160 kcal | 99 g nemasnog svježeg sira | |
| Večernje 295 kcal | 2 jaja + 149 g salate od svežeg povrća | |
| Nedjelja | Jutro 294 kcal | 1 Oatmeal palačinka punjena sa 1 paradajzom |
| Ručak 149 kcal | 1 granola bar | |
| Dan 289 kcal | 201 g pileća džigerica sa povrćem | |
| Popodnevna užina 139 kcal | 99 g svježeg povrća | |
| Večernje 279 kcal | 201 g tepsija od piletine sa povrćem |
Uzorak menija za nedelju dana sa dnevnim sadržajem kalorija od 1500 kalorija
Za najaktivnije prikladan je meni od 1500 kcal. Da biste smršali ovom dijetom, potrebna vam je svakodnevna vježba. Također meni će poslužiti, za one čiji je posao težak fizička aktivnost.
Uzorak PP menija za 1500 kcal sedmično za mršavljenje 
Dijeta ostaje ista kao kod menija od 1200 kcal.
| ponedjeljak | Jutro 351 kcal | 2 kuvana jaja + 1 krastavac + 1 raženi tost sa krem sirom |
| Ručak 249 kcal | 1 čaša smoothie od banane sa svježim sirom | |
| Dan 351 kcal | 2 pileća kotleta PP + 149 g smeđeg pirinča + 149 g svežeg povrća | |
| 10 komada. orasi | ||
| Večernje 351 kcal | 249 g salate od povrća + 149 g pečene ribe | |
| utorak | Jutro 351 kcal | 249 g omleta sa začinskim biljem i paradajzom |
| Ručak 249 kcal | 1 komad crnog hleba sa sirom (sadržaj masti do 30%) | |
| Dan 351 kcal | 149 g durum testenine + 149 g salate od povrća + 99 g goveđeg gulaša | |
| Popodnevna užina 249 kcal | 1 šolja kefira sa cimetom | |
| Večernje 351 kcal | 249 g tepsije od ribe i povrća | |
| srijeda | Jutro 351 kcal | Ponovite doručak u ponedeljak |
| Ručak 249 kcal | 149 g svježeg sira + ½ banane | |
| Dan 351 kcal | 201 g pileće supe + 1 tost hleba od celog zrna | |
| Popodnevna užina 249 kcal | 10 indijskih oraščića | |
| Večernje 351 kcal | 149 g ćuretine + 249 g salate od povrća | |
| četvrtak | Jutro 351 kcal | 249 g kaše na vodi + 1 kuvano jaje |
| Ručak 249 kcal | 149 g tepsija od svježeg sira sa voćem | |
| Dan 351 kcal | 249 g ratatuja u rerni sa posnim mesom + 50 g feta sira | |
| Popodnevna užina 249 kcal | 8 suvog voća | |
| Večernje 351 kcal | 149 g ribe kuhane na pari + 249 g salate od krastavaca i paradajza | |
| petak | Jutro 351 kcal | 201 g heljde, kuvane u vodi + 1 kuvano jaje |
| Ručak 249 kcal | 149 g kineskog kupusa sa svježim sirom | |
| Dan 351 kcal | 99 g pilećeg gulaša + 149 g salate od kineskog kupusa + 149 g heljdine kaše | |
| Popodnevna užina 249 kcal | 99 g svježeg sira sa 1 žličicom. l. džem | |
| Večernje 351 kcal | 249 g pilećeg bujona + 2 komada crnog hleba | |
| Subota | Jutro 351 kcal | 99 g smeđeg pirinča, kuvanog u vodi + 149 g svežeg povrća |
| Ručak 249 kcal | 99 g nemasnog jogurta + 1 kruška | |
| Dan 351 kcal | 277 g okroške PP + 1 tost raženog kruha | |
| Popodnevna užina 249 kcal | 149 g kolača od sira, pečenih u rerni | |
| Večernje 351 kcal | 249 g grčke salate + meso zapečeno u rerni | |
| Nedjelja | Jutro 351 kcal | 249 g ovsenih pahuljica sa vodom i suvim voćem |
| Ručak 248 kcal | 1 kuvano jaje + 99 g salate od cvekle | |
| Dan 351 kcal | 99 g kaše od dozvoljenih žitarica + 99 g kuvanog pilećeg mesa + 1 krastavac | |
| Popodnevna užina 259 kcal | 1 čaša svježe iscijeđenog soka + 2 PP ovsena kolačića | |
| Večernje 351 kcal | 149 g junetine + 149 g paradajz salate |
Recepti za prva jela sa pravilnom ishranom za mršavljenje
Zeleni boršč
- Meso iseckati na kockice i kuvati dok se potpuno ne skuva.
- U čorbu dodajte začine.
- U čorbu dodati krompir i kuvati dok ne omekša.
- Pirjajte luk dok ne porumeni.
- Jaja skuvati, ohladiti, oguliti i sitno iseckati.
- Kislicu operite i nasjeckajte.
- U čorbu dodajte kiseljak, luk i jaja.
- Kuvajte još 5 minuta. sa zatvorenim poklopcem.
- Pustite da se boršč kuva 15-20 minuta.
Pileća supa sa rezancima
- Kuvajte meso u jednom komadu dok ne bude gotovo.
- Izvadite meso iz čorbe.
- U čorbu dodajte začine.
- U čorbu dodajte povrće i prokuhajte. Zatim stavite rezance i kuhajte 5-7 minuta.
- Pileće meso narežite na kockice i dodajte gotovom jelu.
Drugi kursevi
Pečeni losos sa povrćem
- Ribu uklonite kosti, isperite i osušite papirnim ubrusom. Stavite u prikladnu posudu i poprskajte limunovim sokom i umak od soje. Ostavite da se marinira u frižideru 30 minuta.
- Odvojite cvetove brokule i otvorite ih.
- Mariniranu ribu i brokulu stavite na lim za pečenje.
- Pecite u rerni zagrejanoj na 201° 25 minuta.
Ćufte sa sosom od pavlake
- Mljeveno meso (piletina ili ćuretina) – 399 g;
- mljeveni đumbir – 21 g;
- crni luk (naseckan) – 201 g;
- šargarepa (isjeckana) – 99 g;
- pire od belog luka – 10 g;
- pavlaka – 99 g.
- U mleveno meso dodajte so, začine, đumbir i beli luk. Da se dobro promeša. Napravite od mješavine male lopte.
- Na suvom tiganju lagano propržite mesne okruglice.
- Pržite povrće dok ne porumeni. Dodajte kiselu pavlaku i malo vode. Pirjajte još malo.
- Stavite ćufte u posudu za pečenje i prelijte ih sosom od pavlake. Pecite na 180° 25 minuta.
Salate
Salata od pasulja i bibera
- Zamrznute mahune prelijte kipućom vodom i ponovo prokuhajte.
- Nasjeckajte biber.
- Izgnječite bijeli luk u presi.
- Pomiješajte sve sastojke i začinite.
Salata od morskih plodova
- Morski koktel (smrznuta mješavina) – 499 g;
- krastavac – 1 kom.;
- listovi zelene salate – 51 g;
- maslinovo ulje – 2 kašike. l.;
- paradajz (povrće) – 1 kom.;
- soja sos – 2 kašike. l.
- Prokuhajte koktel od morskih plodova i ostavite da se ohladi.
- Pomiješajte puter i sos.
- Stavite listove zelene salate na dno posude za salatu.
- Narežite paradajz i krastavac na trakice i stavite na listove zelene salate. Prelijte malo dresinga.
- Na povrće stavite koktel od morskih plodova, posolite i začinite preostalom mješavinom putera i sosa.
Desert
Tepsija sa skutom u mikrotalasnoj
- Umutiti jaja i svježi sir.
- U dobijenu masu dodajte zaslađivač.
- Narežite voće na kockice i dodajte u smjesu skute.
- Stavite posudu u mikrotalasnu na 3 minuta. Sa snagom od 750 vati.
Bananu i krušku možete zamijeniti drugim voćem i povrćem. Ako je snaga mikrovalne pećnice manja od 750 vati, vrijeme kuhanja se može produžiti.
Raffaello PP
- grožđe - 15 bobica;
- meki svježi sir – 99 g;
- proteini – 51 g;
- mljeveni indijski orah – 70 g.
- Pomiješajte svježi sir i proteine. Ali ne u blenderu. Smjesa treba da bude blago tečna.
- Umočite svako grožđe u smjesu skute.
- Dobijene kuglice uvaljajte u mljeveni indijski orah.
- Ostavite bombone u frižideru 20 minuta.
PP meni sastavljen za nedelju dana za mršavljenje može biti raznovrstan i koristan. Bilo koji recept može biti prikladan ako zabranjene proizvode zamijenite dozvoljenim.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je gubitak težine individualan proces, a PP nije samo dijeta, već nova slikaživot.
Format članka: Mila Friedan
Video o pravilnoj ishrani (PP)
Principi pravilne ishrane:
Dovesti svoju figuru u red bez gladovanja sasvim je moguće. Dobro osmišljena, izbalansirana, zdrava ishrana i nedeljni jelovnik za mršavljenje će pomoći, što podrazumeva ishranu od 1500 kcal dnevno. I da budem precizniji, onda kalorijski koridor - od 1400 do 1500 kcal.
Sudeći prema testu, većina naših čitatelja dijeli isto mišljenje.
Zašto baš 1400-1500?
Općenito, takav sadržaj kalorija nije lijek, kao što znamo, sve je individualno i zavisi od visine, težine, starosti, načina života i pola. Stariji, kraći i mršaviji čovek, potrebno je manje kalorija i obrnuto.
Obično je ova norma prikladna za djevojčicu prosječne visine, srednjih godina, s tjelesnom težinom od 60 do 80 kg, uz nekoliko blagih treninga u teretani.
Koliko možete izgubiti težinu i koliko brzo?
Najhitnije pitanje su brojevi.
Ako se ne petljate, pridržavate se režima pijenja i idete striktno po planu, onda vam garantujem da ćete izgubiti 10 kg za 3 mjeseca! Štaviše, izgubiće se tačno 10 kg masti!
Gubitak težine će izgledati otprilike ovako: 2-3 kg u prvoj ili drugoj sedmici, a zatim po 300-400 g.
Da, bit će skokova, bit će platoa, ali ne fokusirajte se samo na vagu - volumen će se stalno smanjivati!
Izbalansirani meni od 1400-1500 kcal dnevno može poslužiti i za gubitak 2-3 kg prije nekog događaja. Naravno, ovo ne pozdravljam, ali ipak je bolje od strogih dijeta, nakon kojih se stalno vraća na prethodne brojke.
Na primjer, sada su ostale 3 sedmice do Nove godine! A ako sada kupujete namirnice i jedete samo ono što je na meniju, onda ćete 31. decembra na vagi sigurno vidjeti minus 4-5 kg.
Ali to nije ni najvažnije! Već u roku od 3 sedmice od ovakvog jedenja navići ćete se na to, Nije uzalud kažu da se navika stvara za 21 dan!
Ukratko o principima pp menija za mršavljenje
Čim shvatite princip, naviknete se na mnoštvo i obim porcija, moći ćete sami sastaviti nastavak.
Prvi dan
Pa, sa početkom novog života!
Doručak
Ovsene pahuljice sa bobicama, svježim sirom, kafom ili čajem, naravno, bez šećera. Dodajte steviju u prahu ili tečnom obliku u ovsene pahuljice.
Općenito, stevija u prahu je odličan saksam koji možete dodati svakom jelu. U njemu nema kalorija, prirodan je i pravi je spas kada poželite nešto slatko.
.
Lako se kuva kaša: 3 kašike. Pahuljice prokuvajte u čaši mešavine vode i mleka (50/50), malo posolite, promešajte, ugasite.
Kafa\čaj, komad nisko-masnog sira, na primjer, suluguni (25% masti) - 30 g
KBZHU: 357/15/9/56
Užina
Uzmite 2 puta manje sastojaka za 1 osobu!
KBZHU: 250/16.7/18/3
Užina
Voće (po 1 mala, grožđe - 100 g): banana, jabuka, kruška, grožđe. Od njihovih plodova možete napraviti salatu ili ih jednostavno pojesti. Coffee Tea
KBZHU: 259/3/0,6/60
Večera
Heljda sa (oko 300 g priloga i 100 g umaka), krastavcem ili paradajzom.
KBZHU: 305/21.5/5.2/44
Popodnevna užina
Sendviči sa paštetom (tri vekne ili kriške hleba, svaka sa 1 kašikom paštete), čaj.
KBZHU: 244/24/5.2/25.5
Večera
(porcija - oko 300-350 g), čaša ili sveže povrće.
KBZHU: 330/55/5.3/15.2
Ukupno za dan: Proteini 120 g Masti 34,3 g Ugljeni hidrati 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%
Dan #6
Započnimo dan sa čokoladnom poslasticom.
Doručak
Banana-čokoladna ovsena kaša (već pripremljena drugog dana), kafa ili čaj, komad sulugunija 30 g.
KBZHU: 357/15/9/5
Užina
Salata od šargarepe (1 velika), suvog grožđa (1 supena kašika, prethodno popariti sa kipućom vodom 10 minuta, dobro isprati), jabuke (1 velika). Začinite sa 2 kašičice. pavlaka (sadržaj masti 10-15%). Kafa.
KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4
Večera
Supa od heljde (možete uzeti biserni ječam, bulgur, smeđi pirinač, sočivo - šta god želite) sa mesom. Kuvajte ga na isti način kao piletinu sa rezancima, ali bez jaja. Savetujem vam da ga ponovo kuvate par dana. Kriška hljeba sa istom kriškom nemasnog sira. Ne zaboravite - porcija supe je oko 300-350 g!
KBZHU: 405/38/8.6/45
Užina
Svježi sir (150 g), narendanu malu jabuku, promiješati, posuti cimetom. Možete dodati bilo koji sakhzam bez kalorija. Zeleni čaj.
KBZHU: 267/25.4/13.5/11
Večera
Koji je idealan za večeru - lagan, zasitan i ukusan. Porcija je 350 g, tako da nećete moći da ostanete gladni.
KBZHU: 256/28/10.5/10.5
Ukupno za dan: Proteini 111 g Masti 44,5 g Ugljeni hidrati 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%
Dan #7
Izvagajte se prije doručka danas! Koji je minus na skali?
Doručak
To će se ponoviti danas proteinski doručak- omlet sa povrćem i sirom.
Da vas podsjetim - uzimajte 2 puta manje hrane! Čaj ili kafa.
KBZHU: 250/16.7/18/3
Užina
Razno voće koje možete jesti samo tako, ili možete napraviti salatu. 1 manja jabuka, banana, kruška.
KBZHU: 259/3/0,6/60
Večera
Ako ste juče skuvali dovoljno supe, onda danas ne kuvamo ručak, već završimo ono što imamo.
KBZHU: 405/38/8.6/45
Užina
50 grama bilo kojeg oraha - oraha, indijskih oraščića. Možda kikiriki.
KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9
Večera
Za veče predlažem dinstanje kupusa sa pilećim prsima.
KBZHU: 351/39/18/12
Pa, zar nisi gladan?
Kako ukusno!
Kao što vidite, ovo uopšte nije uzorak menija, i veoma detaljno!
Ako imate bilo kakvih pitanja, pojasnite, pitajte u komentarima, odgovorit ću u roku od 2-3 sata.
Hajde da kupimo nedelju dana
Sva gore navedena jela obično su napravljena od pristupačnih proizvoda koje nije teško pronaći na policama trgovina. Da vam bude još lakše da se odlučite, evo sedmična lista namirnica:
- pileći file - 1 kg
- nemasna morska riba (oslić, pollock, itd.) - 1 kg
- pileća džigerica - 0,5 kg
- tuna in sopstveni sok— 1 tegla
- nemasni sir, najbolje 2-3 vrste, da bude ukusan. Par komada od 100-150 g biće dovoljno ne samo za vas, već i za vašu porodicu.
- bilo koji orašasti plodovi - 200-300 g;
- povrće - kupus, luk, šargarepa, pekin, par krastavaca i paradajza;
- voće (jabuke, kruške, banane, grožđe) - uvjerite se sami, ako uzimate samo za sebe, onda po 0,5 kg. Neće biti dovoljno, bolje je kupiti još krajem sedmice da imate nešto svježe;
- mali komad crvene ribe.
Trebat će vam i žitarice i tjestenina od durum pšenice, žitarice, mlijeko, biljno ulje, začini i začini, cimet, vanilin, kakao prah.
Tada ćete se i sami uvjeriti da će cijela ova lista proizvoda koštati manje od obične hrane za tjedan dana s kobasicama. Odnosno ti Ne samo da ćete smršaviti, postati zdraviji i energičniji, već ćete i uštedjeti novac.
Jelovnik pravilne prehrane (PN) za mršavljenje za tjedan dana - različite opcije, recepti.
Pravilna prehrana (PN) postala je moderna u modernog društva, što nije iznenađujuće - uostalom, svaka osoba želi da nema problema sa viškom kilograma. Da biste smršali, izmišljaju se razni jelovnici, pa čak i recepti za određena jela koja pomažu da ne dobijete dodatne kalorije. Ove dijete mogu biti najviše različitog trajanja, ali najpopularnije među onima koji mršave su nedeljne dijete. U ovom članku možete se upoznati različite opcije PP dijete i njihovi jelovnici za svaki dan u sedmici.
Da li praktikujete pravilnu ishranu (PN)?
Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.
Niskokalorični PP dijetalni meni za mršavljenje za tjedan dana
Većina na pravi način brzo smršavite - idite na niskokaloričnu dijetu. Jelovnik PP dijete, koji je dat u nastavku, sastoji se od jela čiji ukupni dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 800 kalorija. Treba znati da se ova dijeta ne može nazvati uravnoteženom, pa je njeno praćenje duže od sedam dana štetno. Hajde da saznamo koji je meni ove PP dijete za nedelju dana:
Prvi dan:
Doručak: čaša zagrejanog mleka sa kašičicom meda, tost od starog crnog hleba;
Prva užina: kisela jabuka srednje veličine;
Ručak: supa od povrća, parče ribe na pari, zelena salata;
Druga užina: veliki paradajz;
Večera: povrće kuvano na pari, čaša kefira.
Drugi dan:
Doručak: parene ovsene pahuljice, začinjene medom i rendanom jabukom;
Prva užina: narandža;
Ručak: kuvani pileći file, zelena salata;
Druga užina: čaša kefira;
Večera: kuvana testenina sa povrćem.
dan treći:
Doručak: omlet od bjelanaca sa začinskim biljem;
Prva užina: čaša soka od svježeg povrća ili voća. Sok iz prodavnice nije dozvoljen!
Ručak: boršč od povrća sa kuvanim krompirom;
Večera: Riba na pari sa povrćem.
Četvrti dan:
Doručak: nezaslađeni jogurt u koji možete dodati svježe bobičasto voće;
Prva užina: čaša prirodnog soka od šargarepe sa kašikom vrhnja;
Ručak: teleći file sa prilogom od povrća;
Druga užina: dva svježa krastavca;
Večera: kuvani krompir sa biljno ulje i zelje.
peti dan:
Doručak: porcija heljde sa prženim lukom i šargarepom;
Prva užina: velika šaka svježih bobica;
Ručak: krem supa od povrća ili gljiva, sa krutonima od crnog kruha;
Druga užina: salata od povrća;
šesti dan:
Doručak: zobene pahuljice sa vodom, aromatizovane voćem;
Prva užina: čaša svježeg soka od paradajza;
Ručak: porcija dinstanog pasulja sa sosom;
Druga užina: slatka paprika;
Večera: svježi sir sa začinskim biljem.
dan sedmi:
Doručak: kuvano karfiol, jedno jaje;
Prva užina: prirodni jogurt;
Ručak: kuvana govedina sa salatom od šargarepe ili pirjana šargarepa;
Druga užina: kisela jabuka;
Večera: pilav od povrća.
Pridržavajući se ovog jelovnika PP dijete, možete izgubiti do pet kilograma u sedmici.
Jednostavan jelovnik od povrća PP za nedelju dana
Usklađenost sa ovom PP dijetom i striktno pridržavanje njenog jelovnika pomoći će vam da izgubite oko 4-5 kilograma u sedmici. Istovremeno, ova dijeta će biti korisna za gastrointestinalni trakt: vlakna prisutna u izobilju u povrću pomoći će čišćenju tijela od beskorisnih i štetnih tvari.
| Personal Slim kapi za mršavljenje | Fruto-Slim Complex koncentrat za mršavljenje | Eco Pills Raspberry - sagorevač masti od maline |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|