Бие махбодид юу дутагдаж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ. Бие махбодид витамин дутагдах шинж тэмдэг - микроэлементүүдийн нарийн харилцааг хэрхэн тасалдуулахгүй байх вэ? Хумсны асуудал

Бид бүгд эрүүл чийрэг, эрүүл байхыг хүсдэг. Азаар, орчин үеийн шинжлэх ухаанХоол тэжээлийн талаар бидний хэн нэг нь бие махбодь, сэтгэцийн болон бие махбодийн бие даасан үзүүлэлтүүдийг харгалзан хоолны дэглэмээ зөв зохиох боломжийг олгодог. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, тэр ч байтугай уур амьсгалын бүсбид хаана байна.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн калорийн агууламж, хоолны дэглэм дэх үндсэн шим тэжээлийн агууламжийг тооцоолох нь эрүүл мэндэд хангалтгүй юм. Витаминууд хамгийн түрүүнд гарч ирдэг ашигт малтмал, түүний дутагдал нь бидний эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлдөг.

Хэрэв та хурдан ядарч, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад бэрхшээлтэй байсан бол өндөр ажиллах чадвартай, олимпийн тайван байдалаараа ялгардаг байсан бол таны хумс гэнэт маш хэврэг болж, нүд чинь ердийнхөөсөө хурдан ядрах юм бол магадгүй. Энэ нь зөвхөн цаг агаарын өөрчлөлт биш юм. Та зарим витамины дутагдалд орсон байх магадлалтай. Тэгэхээр таны бие бүрэн ажиллахад яг юу дутагдаж байна вэ?

Кальци

Бие дэх кальцийн дутагдлыг дараах байдлаар илэрхийлдэг булчингийн агшилт, ялангуяа шөнийн цагаар, түүнчлэн хэврэг хумс, байнга ядрах. Илүү сайн мэдрэхийн тулд туранхай загас, самар, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн идэхээ мартуузай. Зүгээр л өөх тосны хэвийн хувьтай сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох - өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Витамин D

Гол руу харагдах шинж тэмдэгбиед энэ витамин хангалтгүй хэмжээгээр нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах зэрэг болно. Байнга ханиад хүрэх нь Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно.Үүний үндсэн эх үүсвэр дархлааны системболон ясны эдвитаминууд нь бяслаг, зуслангийн бяслаг, загас, далайн хоол болон өндөгний шар.

А аминдэм

А аминдэм агуулсан лууван нь нүдний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд багаасаа мэдэж авсан. Гэвч насанд хүрэгчид бид компьютерийн дэлгэцийн өмнө маш их цагийг өнгөрөөж байхдаа энэ витамины дутагдал нь бидний хараанд нөлөөлдөг гэдгийг бүрэн мартсан. Хэрэв та нүдээ байнга хуурайшиж, өвдөж, харанхуйд объектын хэлбэрийг ч ялгаж чадахгүй бол энэ нь илүү улбар шар өнгийн ногоо идэх шалтгаан болдог - энэ нь А аминдэмийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.

В витамин

В витамины тухай ярихад тэдгээр нь биед хуримтлагддаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм учраас тэдний өдөр тутмын хэрэглээг хангах нь маш чухал юм. Энэ бүлгийн витамины дутагдлын анхны шинж тэмдэг нь үс унах, арьсны өнгө муудах, хэврэг хумсаар илэрдэг. Самар, үр тариа, ногоон ногоо, туранхай мах идээрэй.

Витамин С

Хэрэв бид бидний хувьд хамгийн чухал витаминуудыг эрэмбэлвэл витамин Сэсвэл витамин С нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг, учир нь энэ нь дийлэнх хувийг эзэлдэг химийн процессуудбиед. Тийм ч учраас энэхүү үнэ цэнэтэй элементийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийг анзаарсаны дараа цитрус жимс, алим, киви, ногоон навчит хүнсний ногоо зэргийг нэмж оруулахаа мартуузай. амтат чинжүүболон улаан лооль. Эдгээр бүх хоол хүнс нь витамин С-ээр гайхалтай баялаг юм.

Гэхдээ энэ витамины дутагдлыг хэрхэн таних вэ? С витамины дутагдлын гол шинж тэмдэг нь мэдээжийн хэрэг байнга ханиад хүрдэг. Нэмж дурдахад та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга гарч ирдэг хөхөрсөн, эдгэрдэггүй шарх, маш хуурай арьсанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь энэ витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ.

Анна Миронова

Унших хугацаа: 12 минут

А А

Эдгээр нь витамин юм үнэ цэнэтэй бодисууд, үүний ачаар бид амьдралынхаа туршид хөгжилтэй, зөв ​​алхах боломжтой болж, янз бүрийн өвчнөөс болж гэртээ хэвтэхгүй. Нэг эсвэл өөр витамин дутагдалтай байгаа нь бие махбодид дутагдаж байгааг илтгэдэг бөгөөд бүрэн гүйцэд хийгдээгүй нь бүр илүү их өвчин үүсгэдэг. Витамин дутагдал, дархлаа буурах нь ихэвчлэн хамт байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэр ч байтугай зөв хооллолт ашигтай бүтээгдэхүүнбие махбодийн хэрэгцээг үргэлж хангаж чадахгүй, ялангуяа бие махбодийн, сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн стресс ихэссэн нөхцөлд. Нэмэлт тэжээл болгон та амин чухал 27 бодис агуулсан Doppelherz® идэвхтэй цогцолборыг А-аас цайр хүртэл авч болно. чухал витаминуудхалдвар, стресс болон бусад сөрөг хүчин зүйлсийн бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг эрдэс бодисууд гадаад орчин. Цогцолборын идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусгай агуулах шахмалд багтаасан бөгөөд үүнээс витамин, эрдэс бодисууд өдрийн турш ялгарч, аажмаар, үр дүнд нь биед хамгийн сайн шингэдэг.

Витамин дутагдлын гол шинж тэмдэг - бие махбодоо туршиж үзээрэй!

Хүснэгт 1.2: Хүний биед витамин, элементийн дутагдлын гол шинж тэмдэг

Ямар төрөл шинж тэмдэгнэг эсвэл өөр витамин дутагдалтай гарч ирдэг үү?

Хэрэв та витамины алдагдлыг нөхөхгүй бол юу болох вэ: витамин дутагдалтай ноцтой өвчин

Ямар өвчиннэг буюу өөр витамины дутагдалд хүргэдэг.

Витамин дутагдаж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ

Ямар витамин дутагдаж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Сул дорой байдал, ядрах, арьс, үс, хумсны байдал, хараа муудах, шүдтэй холбоотой асуудлууд - энэ бүхэн витамин дутагдсантай холбоотой. Тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл ямар витамин шаардлагатайг тодорхойлоход л үлддэг.

Витамин	Дутлын шинж тэмдэг	Хоосон зайг хэрхэн нөхөх вэ
А аминдэм	Арьс, ялангуяа тохойн хэсэгт хальслах, хуурай арьс, хаг, шүд муудах	Өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай - өтгөн ба ургамлын тослууван, алим, чангаанз, усан үзэм, брокколи, яншуй, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх, загасны өөх, үхрийн махны элэг
В витамин	Унтах, байнга өтгөн хатах, хаг, уйтгартай, хэврэг болох, үс унах, батга	Та мах, овъёосны будаа, Сагаган, элэг, бүхэл үрийн талх, үзэм, спаржа, будааны хивэг, загасны тос идэх хэрэгтэй.
Витамин С	Нойрмоглох, буйлнаас цус алдах, хурдан ядаргаа, бохьтой холбоотой асуудлууд, заримдаа бүрэн дүүрэн байдаг	Цитрус, бууцай, жимс, бүх төрлийн байцаа, киви, шанцайны ургамал, сарнайн хонго идээрэй.
Е витамин	Хуурай арьс, хагарсан арьс, түүний дотор өсгий дээр	Хоол хүнсэндээ тос, самар, үр, бүйлс, загасыг оруулаарай
Витамин К	Цочромтгой байдал, нойрны асуудал	Prunes, нишингэ, хатаасан чангаанз, банана, цуккини, бууцай идээрэй
Витамин D	Хоолны дуршил буурах, унтах асуудал, аманд шатах мэдрэмж, бүдэг хараа, турах. Хэрэв хүүхдүүд тайван бус, ичимхий, муу унтдаг бол та витамины дутагдлын талаар ярьж болно	Загасны тос, сүү, үр тариа, өндөг, мөөг, хулд загас, үхрийн элэг зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Микроэлементийн дутагдал

Хүнд витаминаас гадна ул мөр элемент хэрэгтэй. Тэд бие махбодид тохиолддог бараг бүх үйл явцад оролцдог бөгөөд гадны орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахад тусалдаг. Бие махбодид ямар микроэлемент дутагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд түүний нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Ямар микроэлемент дутагдаж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ

ул мөр элемент	Дутлын шинж тэмдэг	Хоосон зайг хэрхэн нөхөх вэ
Кальци	Үс унах, уйтгартай, хэврэг болох, хумсны давхаргажилт, цоорох, шүдний паалан дахь согог. Кальци, эслэгийн дутагдалтай хүүхдүүд цаас эсвэл шохой иддэг	Хоолны дэглэмд брокколи, шош, бууцай, сүүн бүтээгдэхүүн, овъёос, өндөг, загас, сам хорхой, Сагаган зэргийг оруулаарай.
Цайр	Эмзэг, үс унах, ядрах, арьс хуурайших, хумс нь цагаан судалтай	Идэх хулууны үр, хясаа, сармис, үхрийн элэг, самар, улаан буудайн хивэг
Глюкоз	Хэрэв та чихэр авахыг хүсч байвал глюкозын дутагдлын талаар ярьж болно	Зөгийн балтай цай ууж, жимс жимсгэнэ, тараг, шоколад, зефир идээрэй
Chromium	Агуулга нэмэгдсэнцусан дахь холестерин, согтууруулах ундаа үл тэвчих, чихэр идэх хүсэл	Цэсэнд цацагт хяруул, улаан лууван, сэвэг зарам, улаан лууван, үхрийн мах, төмс, шош зэргийг оруулаарай.
Иод	Байнгын мэдрэмжядрах, жин нэмэх, нэмэгдэх бамбай булчирхай, хэврэг хумс, хуурай үс, өтгөн хатах	Далайн замаг, сам хорхой, сагамхай элэг, загасны тос, цангис, туна загас, чавга идээрэй
Төмөр	хайхрамжгүй байдал, үс унах, эрч хүч, тэсвэр тэвчээр дутагдах, дотоод талдоод зовхи нь цайвар болж, сарын тэмдгийн үед өвддөг	Хоолны дэглэмд улаан мах, сам хорхой, буурцагт ургамал, төмс, давирхай, бууцай, цэцэгт байцаа, лууван, дун, хясаа
магни	хоолны дуршил муу, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, шүдний мэдрэмж, нойрны асуудал, өндөр даралт	Шош, спаржа, бууцай, улаан буудайн хивэг, самар, ногоон алим, ногоон хонхны чинжүү идээрэй.
Кали	цусны даралт ихсэх, хуурай арьс, цангах, гар, шагай хавагнах, дээшилсэн түвшинцусан дахь сахар, дасгалын дараа булчин өвдөх	Цэсэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (улаан лооль, төмс, хулуу, алим, банана, амтат гуа, чангаанз), мах, буурцагт ургамал, самар, хатаасан жимс зэргийг оруулаарай.

Витамин дутагдлын өөр ямар шинж тэмдэг илэрч болно

Бие махбодид ямар витамин, микроэлемент дутагдаж байгааг ойлгохын тулд зөвхөн дутагдлын бүх шинж тэмдгийг судлах хэрэгтэй. ашигтай бодисуудгэхдээ эхлээд эмчид хандаарай. Тэрээр ямар витамин дутагдаж байгааг нарийн тодорхойлж, шаардлагатай бол тунг зааж өгч чадна. эмийн бэлдмэл.

Ямар витамин дутагдаж байгааг тодорхойлохын тулд та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг:

хүнд ядаргаа;

халдварт өртөмтгий байдал;

санах ойн сулрал;

хүүхэд идэж, сайн унтдаггүй;

сэтгэл хөдлөлийн идэвхжил буурах.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад таны биед ямар витамин дутагдаж байгааг хэрхэн олж мэдэх вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Хэд хэдэн шинж тэмдгээр та ямар ашигтай бодис дутагдаж байгааг ойлгож чадна. Бие махбодид ямар витамин дутагдаж байгааг тодорхойлохын тулд шинжилгээ хийх шаардлагатай Гадаад төрхболон ерөнхий байдалэрүүл мэнд. Зөв зохистой хооллолтбие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах шаардлагатай. Шаардлагатай бол витамин бэлдмэлийг нэмж ууж болно. Доорх видео нь биед ямар витамин дутагдаж байгааг хэрхэн ойлгох талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Хэрэв бие махбодид витамин дутагдалтай эсвэл витамин дутагдалтай байвал энэ нь зарим шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Одоогоор ашиглаж байна Эрүүл хоол хүнсболон витамины дутагдлыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс болон шим тэжээлшаардлагатай бөгөөд хангалттай. Бүтээгдэхүүний хэрэглээ тогтвортой байх ёстой бөгөөд гайхамшигт нөлөө нь нэн даруй харагдах болно.

Витамин дутагдлын шинж тэмдэг

А аминдэмийн дутагдал:

Шинж тэмдэг: загатнах, хальслах, нүд хуурайших шинж тэмдэг, кератит, шөнийн харалган байдал, үс унах, амьдралын тухай муу сэтгэгдэл, эрч хүч бага, төөрөгдөл, бэлгийн дур хүслийн бууралт гэх мэт.

Зөвлөмж болгож буй хоол: А аминдэмээр баялаг загас, загасны загас, акул, сагамхайн тос, амьтны элэг, өндөгний шар, цөцгийн тос, хиймэл цөцгийн тос, бяслаг, цитрус, амтат төмс, лууван, яншуй, хулуу, таана, хоньчны цүнх, бууцай, шанцайны ургамал, улаан лооль, шош.

Элэг дэх А аминдэмийн хамгийн их агууламж.

В1 витамины дутагдал:

Шинж тэмдэг: диспепси, харшил, заримдаа хөлний доод хэсэгт өвдөх, өтгөн хатах, хоолны дуршилгүй болох, хавдах гэх мэт.

Самар дахь В1 витамины хамгийн өндөр агууламж.

В2 витамины дутагдал:

Илэрхийлэл: салст бүрхэвч цочрох, нойргүйдэх, толгой өвдөх, ядрах, нүд гэрэлд мэдрэмтгий болох, эвэрлэг бүрхэвч болон арьсны тослог үрэвсэл, хаг ихсэх, хөлийн улны хагарал.

В2 нь амьтны элгэнд хамгийн их байдаг.

В3 витамины дутагдал:

Үзүүлэлт: өвчин амны хөндий, барзгар хэл, хавдах, муухай үнэрамнаас.

Сул тал B6:

Шинж тэмдэг: уруул, хэлээр өвдөх, салст бүрхэвч хуурайших, булчингийн агшилт.

В12 витамины дутагдал:

Шинж тэмдэг: арьсны өвчин, нимгэн шар үс, хоолны дуршил буурах, гүйлгэх, хуруугаа чичрэх.

C дутагдалтай:

Шинж тэмдэг: яс, шүдний ясны сийрэгжилт, эдгээхэд хэцүү шарх, бохь, хэл цус гоожих, ханиад, сепсис үүсэх.

Витамин С-ийн ихэнх нь Ziziphus (Хятад огноо).

Д-ийн дутагдал :

Шинж тэмдэг: рахит, толгой ихэвчлэн хөлрөх, мэдрэлийн өвчин.

Е витамины дутагдал:

Е витамины дутагдал нь булчингийн агшилт, хуурай хуйх, царцсан үс, амархан хөлрөх, үргүйдэл, булчингийн дистрофи, эмэгтэйчүүдийн эндометрит зэрэг үзүүлэлтээр тодорхойлогддог.

Ид: Мах, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, самрын тос, эрдэнэ шишийн тос, гүнжидийн тос зэрэг органик Е-ээр баялаг хоол хүнс.

Д аминдэмийн дутагдал:

Витамин Р-ийн дутагдлын шинж тэмдэг: хялгасан судаснууд хэврэг, байнга хугарах, цус алдах, гол судлын атеросклероз.

Алдаакальци:

Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг: тогтворгүй шинж чанар, мөчний мэдээ алдалт, таталт гэх мэт.

Сам хорхой, жижиг сам хорхой, хясаа, хясаа, ястай лаазалсан загас, сүүтэй шоколад, шош зэрэг кальци агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй.

Ихэнх кальци нь жижиг сам хорхойд байдаг.

төмрийн дутагдал:

Төмрийн дутагдлын илрэл: ядрах, арьс загатнах, хэврэг хумс.

Амьтны элэг, малын цус, малын булчин, бөөр зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс, шар буурцаг, торго, буурцаг, цагаан сорго, будаа, хатаасан буурцагт ургамал, хар мөөгөнцөр зэрэг хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хар модны мөөгөнцөр байдаг өндөр агуулгатайбулчирхай.

Цайрын дутагдал:

Бие дэх цайрын дутагдлын шинж тэмдэг: мэдрэхүйн болон амтлах эмгэг, үс унах, төмсөг агшилт, эр бэлгийн эсийн амьдрах чадваргүй байдал.

Зөвлөмж болгож буй хоол: хясаа, мах, хатаасан хясаа, хясаа болон бусад хясаа, далайн болон үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, мах, эрхтэний мах, бүтэн сүү зэрэг цайраар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Хушга, алим болон цайрын өндөр агууламжтай бусад хоол.

Хясаан нь цайрын хамгийн өндөр агууламжтай байдаг.

Селен:

Селений дутагдлын шинж тэмдэг: Кешан өвчин (миокардийн үхжил, томорсон зүрх, зүрхний дутагдал, зүрхний эмгэгийн үр ашиг), ходоод гэдэсний замын өвчин.

Иодын дутагдал:

Иод дутлын шинж тэмдэг: өвчин Бамбай булчирхай- эндемик бахлуур.

Гэсэн хэдий ч ус нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай материал бөгөөд формацид шаардлагатай байдаг Хүний бие. Тэдний үүрэг бол "өөх тос" юм. Тэд бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаггүй, харин түүхий эдийг дэмжих, бодисын солилцооны үйл явц дахь бодисын солилцоо, энергийг дэмжихэд оролцдог. Хэрэв витамин дутагдалтай бол, өөрөөр хэлбэл. "тосолгоо" дутмаг, дараа нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцад зөрчил гарна. Тэгэхээр эдгээрийн утга учир органик бодисхүний ​​амьдралын зайлшгүй чанарыг хадгалах явдал юм.

Витаминыг тосонд уусдаг ба усанд уусдаг гэж хуваадаг.

• өөх тос уусдаг витамин А, Д, Е, С;
• усанд уусдаг витамин бүлэг, тиамин (витамин В1), рибофлавин (В2), ниацин (PP), пиридоксин (B6 анги), пантотений хүчилбиотин, инозитол, холин, Фолийн хүчил, кобальт хүчил (B12), аскорбины хүчил (C).

Витамин хордлого

Эдгээр органик бодисуудын илүүдэл нь бас хортой бөгөөд хэт их нь витамины хордлого үүсгэж, холбогдох шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. Ялангуяа A, D, C болон бусад тосонд уусдаг нь хуримтлагдаж, биед хуримтлагдаж, витамины хордлого үүсгэдэг.

Витамин С, В бүлэг болон бусад усанд уусдаг бодисууд нь шээсээр амархан ялгардаг бөгөөд хэт их (жишээлбэл, шаардлагатай хэмжээнээс 100 дахин их) витамины хордлого үүсгэхэд хэцүү байдаг..

Берибери өвчнөөс зайлсхийхийн тулд та хоол тэжээлээ сайтар хянаж, дутагдаж буй витамин агуулсан хоол хүнсээр эрүүл мэндээ цаг тухайд нь сайжруулах хэрэгтэй.

Бие махбодид зарим витамин дутагдаж байгааг тэр өөрөө танд хэлэх болно, аль нь - шинж тэмдгүүдээс та таамаглаж болно.

Шинж тэмдэг:харааны мэдрэмж буурсан, ялангуяа шөнийн цагаар; хуурай арьс, салст бүрхэвч, түлэгдэх; хуурайшилт, хэврэг үс.

Хэн буруутай вэ:А витамин (ретинол).

Түүний үүрэг хариуцлага:
- бүрдүүлэхэд оролцдог харааны пигмент, түүнчлэн арьс, салст бүрхэвч;
- яс, хумс, үсний өсөлтийг дэмждэг;
- тодорхой өдөөлтөд хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэх хурдыг нэмэгдүүлдэг;
- Эсийг нөхөн төлжихөөс хамгаална.

Гэж юу вэ:лууван, цитрус, цөцгийн тос, элэг, өндөг, загасны тос. Ретинол нь өөхөнд уусдаг тул тосгүй бол бүх утгаа алддаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс гадна тэрээр агаараас маш их айдаг боловч дулааны эмчилгээг нэр төртэй тэсвэрлэдэг.

pixabay.com

Шинж тэмдэг:эцэс төгсгөлгүй ханиад; varicose судлууд, хялгасан судасны эмзэг байдал; байнга цус алдаххамар, бохьноос.

Хэн буруутай вэ:витамин С (аскорбины хүчил).

Түүний үүрэг хариуцлага:
- халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
- цусны судсыг бэхжүүлдэг;
- хордлогоос хамгаалдаг;
- эсийн хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.

Гэж юу вэ:цитрус, ногоон, жимс, зэрлэг сарнай, чацаргана, даршилсан байцаа. Аскорбины хүчил агаарт, төмөртэй харьцах үед устаж, дулааны боловсруулалтын явцад зөвхөн хүчиллэг орчинд үлддэг гэдгийг санаарай.

pixabay.com

Шинж тэмдэг:бодисын солилцооны эмгэг; хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, булчин сулрах; үргүйдэл; байнгын толгой өвдөх.

Хэн буруутай вэ:витамин Е.

Түүний үүрэг хариуцлага:
- эсийн хөгшрөлтөөс сэргийлдэг;
- зүрхний булчинг бэхжүүлдэг;
- бууруулдаг хортой нөлөөцацраг;
- нөхөн үржихүйн системийг хамгаалдаг.

Гэж юу вэ:элэг, өндөг, ургамлын тос, самар, наранцэцэг, алим, лийрийн үр, буурцагт ургамал. Витаминчик - өөхөнд уусдаг, тосгүй ч тохирохгүй.

pixabay.com

Шинж тэмдэг:ясны эмзэг байдал; шүд алдах, устгах; артрит.

Хэн буруутай вэ:витамин D

Хариуцлага:
- ясыг бэхжүүлдэг;
- цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгодог.

Гэж юу вэ:сүү, өндөг, тослог загас, Сагамхай элэг. нарны витаминбас тосонд уусдаг, тосонд дуртай. Үүнээс гадна энэ нь халуунд тэсвэртэй боловч агаар, гэрлийг тэсвэрлэх чадваргүй.

pixabay.com

Шинж тэмдэг: муухай зүүд; сэтгэлийн хямрал; санах ой сулрах; үс унах, хэврэг хумс.

Хэн буруутай вэ:В витамин (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В9, В12).

Хариуцлага:
- гүйцэтгэлийг сайжруулах мэдрэлийн систем;
- сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
- зохицуулах бодисын солилцооны үйл явц;
- Арьс, үс, хумсыг эдгээдэг.

Гэж юу вэ:элэг, өндөгний шар, буурцагт ургамал, үр тариа, мөөгөнцөр, брокколи, бууцай. Элсэн чихэр, кофе, архи, тамхи зэрэг нь В бүлгийн витамины шингээлтийг бууруулдаг.

pixabay.com

Шинж тэмдэг:хялгасан судасны эмзэг байдал; бие дээр хөхөрсөн; хурдан ядрах; хөл өвдөх.

Хэн буруутай вэ:витамин P

Хариуцлага:
- хялгасан судсыг бэхжүүлдэг;
- витамин С-ийн шингээлт, хуримтлалыг дэмждэг;
- биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Гэж юу вэ:цитрус, чангаанз, chokeberry, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, цай, кофе, дарс, шар айраг. Витамин P - маш эмзэг, гэрэл, агаарт устдаг, өндөр температуртэр ч байтугай ус.

pixabay.com

Шинж тэмдэг: илүүдэл жин; батга, тослог арьс; дотор муухайрах.

Хэн буруутай вэ:витамин N (липоидын хүчил).

Хариуцлага:
- сурталчилж байна хэвийн үйл ажиллагааэлэг;
- биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг;
- цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
- солилцоог зохицуулдаг.

Гэж юу вэ:үхрийн элэг ба мах, сүү, байцаа. Липойн хүчилтосгүй - хаана ч байхгүй, учир нь энэ нь өөхөнд уусдаг. Бие махбодоос их хэмжээний нүүрс устай ялгардаг.

pixabay.com

Шинж тэмдэг:цус алдалт, түүний дотор дотоод.

Хэн буруутай вэ:витамин К

Хариуцлага:
- цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгох;
- шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Гэж юу вэ:өндөгний шар, элэг, хулуу, улаан лооль, ногоон вандуй. Витамин К-ийн онцгой шинж тэмдэг нь өөхөнд уусдаг тул тосгүй бол шингэдэггүй.

pixabay.com

Өдрийн ханшвитамин нь тухайн хүний ​​нас, хүйс, биеийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Үүний зэрэгцээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй төрөл бүрийн витаминуудбие махбодид өөрөөр хандах. Жишээлбэл, A ба D нь нөөцөд хуримтлагдаж болно. Дашрамд хэлэхэд, витамины хэт их хэмжээ нь beriberi-ээс багагүй хор хөнөөлтэй тул үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр элементүүдийг дэмий хоосон зарцуулдаг тул "хогийн сав" -ыг тогтмол, цаг тухайд нь дүүргэх шаардлагатай байдаг.

Олон тооны витаминууд (K, B3, B6). бага хэмжээнийгэдэс дотор нийлэгждэг тул тэдгээрийн дутагдал нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.

Эцэст нь хэлэхэд, бие махбод дахь зарим чухал үйл явц нь хэд хэдэн витамин нэгэн зэрэг харилцан үйлчлэх үед л тохиолддог. Жишээлбэл, А, С, Е бүлэг нь хөгшрөлт, хорт хавдрын эсрэг хүчтэй антиоксидант, хамгаалагч болдог.

Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, эв найртай байх ёстой бөгөөд дараа нь бүтээгдэхүүн дэх витамины агууламж нь эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг хадгалахад хангалттай байх болно.

Шинэчлэгдсэн: 2019 оны 4-р сарын 18-нд: Елена Кучерова

Энэ нь танд бас сонирхолтой байх болно

Видео сайт

Нийгмийн сүлжээн дэх манай мэдээг дагахаа бүү мартаарай.