Zdravljenje motenj spanja. Slab spanec pri odraslih - kaj storiti, če ne morete spati

Zdravje 14.12.2017

Drage bralke in bralci, verjetno se bodo vsi strinjali z menoj, da je spanje ključnega pomena za vsakega človeka. Redno pomanjkanje spanja lahko moti delovanje celotnega organizma, zlasti pa živčni sistem. Če oseba nekaj časa ne spi dobro ali sploh ne spi, postane nemirna, razdražljiva, nepazljiva in preneha asimilirati nove informacije. V tem stanju je nevarno voziti, izvajati pomembno delo. Motnje spanja zelo resne, danes pa skupaj z zdravnikom najvišjo kategorijo Evgenia Nabrodova, z vami bomo razpravljali o tej temi. Predam ji besedo.

Bolj kot je človek uspešen, več dosega, pogosteje ima motnje spanja. Nespečnost ali zgolj moteče spanje zelo izčrpava, lahko sproži patološki procesi, do duševne motnje in maligno transformacijo celic.

Strokovnjaki pravijo, da so motnje spanja pri odraslih resen problem moderna družba ki je akuten pred mnogimi ljudmi. Lahko povzroči bolezni, ki jih bo treba zdraviti dolgo in težko. Rada bi vam sporočila, da je treba motnje spanja nujno zdraviti in ne ignorirati težave mesece in leta v upanju, da bo izginila sama od sebe.

Zakaj je dober spanec tako pomemben?

Regulator dnevnih ritmov je epifiza - endokrina žleza, ki se nahaja v srednjih možganih. Proizvaja serotonin – hormon sreče oziroma ugodja, predhodnik melatonina. Dobro počutje osebe je neposredno odvisno od količine serotonina. Ima vlogo nevrotransmiterja, upravlja številne funkcije v človeškem telesu, sodeluje pri procesu strjevanja krvi, zaščiti celic in pojavu bolečinskih impulzov. Ta hormon igra tudi pomembno vlogo pri oploditvi (serotonin je del folikularne tekočine) in uravnavanju krčenja maternice med porodom.

Nič manj pomemben ni melatonin (derivat serotonina), ki nastaja predvsem ponoči. Omeniti velja, da je njegova sinteza odvisna od stopnje osvetlitve. Proizvodnja melatonina ponoči znaša do 70 %. Če ste navajeni spati na svetlobi, je bolje, da to navado opustite. V nasprotnem primeru se bo nočna proizvodnja melatonina zmanjšala, kar lahko povzroči ne samo motnje spanja, ampak tudi druge zdravstvene težave.

Da boste razumeli, kako pomembno je spati ponoči (brez osvetlitve), bom naštel glavne funkcije melatonina:

odgovoren za vse endokrini sistem, konstantnost krvnega tlaka in cirkadianih ritmov;
upočasni proces staranja, ima antioksidativni učinek;
pospešuje proces prilagajanja, navajanja na spremembe podnebno območje in časovni pasovi;
poveča aktivnost imunskega sistema;
sodeluje pri delu prebavnih organov in možganov;
uravnava spolno funkcijo;
poveča odpornost na stres;
uravnava proces obnove celic;
spremeni raven proizvodnje številnih hormonov in biološko aktivne snovi odvisno od dnevnih ritmov.

S starostjo se aktivnost epifize opazno zmanjša, proizvodnja melatonina se poveča, zato pri mnogih starejših spanje postane površno in pogosto se pojavi nespečnost. Nedavne študije so pokazale, da uporaba melatonina zavira rast celic nekaterih malignih tumorjev. To je posledica antioksidativnega učinka, ki ga hormon proizvaja predvsem ponoči in v popolni temi.

Strokovnjaki so izvedli poskuse na živalih, pri katerih se je ustavila sinteza melatonina. Posledično so se začeli hitro starati, v telesu so se kopičili prosti radikali, regeneracija celic se je ustavila in začeli so rasti rakavi tumorji. Rezultati tovrstnih poskusov jasno kažejo pomen melatonina in nočnega spanca za vse žive organizme, še posebej za človeka.

Melatonin se najbolj aktivno proizvaja med 23.00 in 2.00. V tem času mora človek zagotovo spati, vendar brez dodatne osvetlitve, na katero reagirajo očesni receptorji in prenesejo ustrezen opozorilni signal v možgane.

Razumevanje vzrokov za motnje spanja

Vzroki za motnje spanja pri odraslih so lahko zelo različni. Pogosto so povezani s psihološko situacijo v družini in na delovnem mestu, vplivom stresa in psiho-čustvenega stresa. Običajno ljudje ne vedo natančno, kaj je povzročilo motnje spanja pri njih. Razloge bi moral obravnavati usposobljen strokovnjak. Le v tem primeru bo zdravljenje motenj spanja pri odraslih najbolj učinkovito.

Tukaj so glavni predispozicijski dejavniki:

naporen urnik dela, pomanjkanje počitka in dobrega spanca, ki naj traja vsaj 7-8 ur;
pozno zaspanje več mesecev;
stalni stres;
zloraba alkohola, psihostimulansov, močne kave in čaja;
nenadna ukinitev uspavalnih tablet, pomirjevala;
bolezni centralnega živčnega sistema, kronične bolezni, ki jih spremljajo bolečine, kašelj in drugi simptomi, zaradi katerih se ponoči pogosto zbujate.

Najpogosteje so vzroki za motnje spanja pri odraslih povezani z neupoštevanjem dnevnega režima in psiho-čustveno nestabilnostjo. Če oseba za dolgo časa pod vplivom stresa se pojavi kronična nespečnost. Zaradi motečih misli in doživetij ljudje dolgo ne morejo zaspati ali pa se pogosto zbujajo sredi noči. Zjutraj se počutijo zelo utrujeni in zaspani. To drastično zmanjša zmogljivost poklicna dejavnost in osebno življenje.

Ta video opisuje faze spanja, govori o melatoninu in mehanizmu zaspanosti ter o načinih za spopadanje z nespečnostjo.

Kakšne motnje spanja obstajajo in kako se kažejo

Strokovnjaki razlikujejo več vrst motenj spanja:

nespečnost - nespečnost, ki jo povzročajo psihične težave, alkohol ali droge;
hipersomnija - povečana zaspanost, povezana z nekaterimi kroničnimi boleznimi, patologijami bronhopulmonalnega sistema, uporabo zdravil ali alkoholne pijače;
motnje spanja in budnosti, ki jih povzroča sprememba urnika dela, sprememba kraja bivanja, sindrom kronične utrujenosti;
parasomnija - kršitve mehanizmov, ki vplivajo na kakovost nočnega spanca (epilepsija, enureza, nočne groze).

Manifestacije motenj spanja so raznolike. Bolniki se praviloma pritožujejo zaradi skrajšanja faze globokega spanca, nočnih mor, ki jim ne omogočajo popolnega počitka. Če se motnje spanja kombinirajo s psihičnimi težavami in izkušnjami, se lahko pojavijo boleči glavoboli, okvare prebavnega sistema in kožne bolezni. To kaže na tesno povezavo med psihološkim stanjem osebe in delom celotnega organizma. Bolniki so čez dan zelo zaspani, razdražljivi, ne morejo se osredotočiti na nič, vendar z nastopom noči postanejo zaskrbljeni, pogosto se zbujajo, mučijo jih nočne more.

Strokovnjaki razlikujejo en zanimiv koncept - "sindrom nemirne noge”, ki je v 15% primerov vzrok za kronično nespečnost. Razvija se tako v ozadju psiholoških težav kot zaradi okvarjene venske cirkulacije. Glavna klinična manifestacija so nehotene motorične kontrakcije. Tudi bolniki se ponoči zbujajo zaradi splošnega neugodja v nogah, mravljinčenja.

Kako rešiti težavo

Zdravljenje motenj spanja pri odraslih je lahko farmakološko ali nefarmakološko. Najprej je priporočljivo, da se obrnete na nevrologa. Če se odkrijejo akutne ali kronične bolezni, jih zdravijo specializirani strokovnjaki. Zdravniki lahko predpišejo uspavalne tablete, pomirjevala, pripravke folne kisline in železa, multivitaminske komplekse.

Velika vloga pri zdravljenju motenj spanja je dodeljena popravku dnevnega režima. Za bolnike, ki dolgo ne morejo zaspati, je bolje, da ne spijo podnevi. Priporočljivo je tudi, da opustite dejavnosti, ki vznemirjajo živčni sistem, če se izvajajo zvečer. Pred spanjem je bolje narediti toplo kopel, prebrati zanimivo knjigo. Preskočite pozno večerjo. Strokovnjaki priporočajo vsakodnevni sprehod pred spanjem, da boste lažje zaspali. Telo bo prejelo potrebno količino kisika, vi pa se boste lahko sprostili in odvrnili od slabih misli. Ne pozabite prezračiti sobe 1-2 uri pred spanjem.

Zdravljenje z zdravili pri zdravljenju motenj spanja se uporablja zelo previdno. Ker so vzroki nespečnosti pogosto v neupoštevanju dnevne rutine, je najprej priporočljivo, da ustrezno prilagodite svoj urnik, nehate ostati pozno in se izogibati psiho-čustvenemu preobremenitvi, zlasti zvečer. Uporabite lahko sprostitvene tehnike, masažo, fizioterapijo, tečaje joge.

Zdravljenje motenj spanja pri odraslih z zdravili s sedativnim in hipnotičnim učinkom lahko povzroči zasvojenost in povzroči odtegnitveni sindrom. Nekatera zdravila za nespečnost povzročajo močno dnevno zaspanost in zmanjšujejo učinkovitost. Takšna sredstva so kontraindicirana za ljudi, ki vozijo vozila in delajo na odgovornih položajih.

Dodatki melatonina se lahko uporabljajo za pomoč pri spanju. Toda njihov nenadzorovan vnos je strogo kontraindiciran. Za določitev zdravljenja motenj spanja pri odraslih je diagnoza obvezna. Brez rezultatov pregleda je nemogoče izbrati zdravila.

V mladosti, z normalnim nočnim spanjem, vam ni treba dodatno jemati zdravil za motnje spanja z melatoninom, saj je presežek tega hormona lahko nevaren. Takšna zdravila predpiše zdravnik za nespečnost, predvsem pri ljudeh z zmanjšano aktivnostjo epifize.

Melatonin se uporablja za zdravljenje motenj spanja pri starejših in senilni dobi. Dodatno so predpisani vazodilatatorji in pomirjevala rastlinskega izvora. Uspavala pri starejših lahko povzročijo precejšnjo odvisnost. Za preklic zdravila je potrebno postopno zmanjšanje odmerka.

Težave s spanjem in prehranjevalne navade

Kakovost zaužite hrane ima velik vpliv na stanje živčnega sistema. S pomanjkanjem vitaminov in elementov v sledovih se oseba začne počutiti oslabljeno, nima dovolj moči, pogosto se pojavi dnevna zaspanost in nočna nespečnost. Motnje spanja se lahko pojavijo tudi pri rednem prenajedanju, zlorabi alkoholnih pijač, mastne in ocvrte hrane. Zaradi slabe prehrane se pojavijo težave s prebavo, bolečine v trebuhu, napenjanje. S temi simptomi se ljudje ponoči pogosto zbudijo in potem ne morejo zaspati do jutra.

K motnjam spanja prispeva tudi navada težke večerje pred spanjem. Po jedi se začne sproščati klorovodikova kislina in če ne sledite redno dieti, jeste ponoči, se boste zbudili iz močan občutek lačni in želite nekaj pojesti.

Ljubitelji kave in čaja poznajo občutek nespečnosti. Mnogi ljudje pijejo te pijače s kofeinom, da ostanejo polni energije čez dan in naredijo več. Toda strokovnjaki so že zagotovo dokazali, da se s pogosto uporabo kave in čaja pojavi določena odvisnost, ki se pokaže, ko se ti naravni stimulansi preklicajo. Takoj, ko prenehate piti kofeinske pijače, se lahko počutite zaspani in vaša zmogljivost se lahko zmanjša. Če ponoči pijete kavo, se pojavijo težave s spanjem.

Kakovost nočnega spanca je v veliki meri odvisna od človeka samega. Poskusite sodelovati s svojim zdravnikom, da bi razumeli vzroke za nespečnost, in se prepričajte, da spremenite svoj življenjski slog, če ovira dober spanec.

Zdravnik najvišje kategorije
Evgenija Nabrodova

Zahvaljujem se Evgeniji za informacijo. Vabim vas k branju ostalih člankov na blogu:

Moje darilo zate IL DIVO Si tu me amas Kakšni čudoviti glasbeniki, kakšne pesmi imajo, poslušaš in kar naježiš se ...

Poglej tudi

13 komentarjev

Zelo pogosta težava v današnjem svetu. Podobne pritožbe prihajajo od približno 10-15 odstotkov odraslega prebivalstva, približno 10% ljudi na planetu uporablja različne uspavalne tablete. Pri starejših je ta številka višja, vendar se kršitve pojavljajo ne glede na preživeta leta in za določen čas starostna kategorija posebne vrste kršitev. Na primer, nočne groze in urinska inkontinenca se pojavijo pri otrocih, nespečnost ali patološka zaspanost pri starejših. Obstajajo motnje, ki človeka, ki se pojavi v otroštvu, spremljajo vse življenje. Na primer narkolepsija.

Primarne in sekundarne kršitve

Motnje spanja delimo na primarne in sekundarne. Prvi niso povezani s patologijo katerega koli organa, drugi pa nastanejo kot posledica različnih bolezni.

Motnje spanja se pogosto lahko pojavijo tudi pri težavah z osrednjim živčevjem ali duševnih motnjah. Pri številnih somatskih boleznih oseba trpi zaradi bolečine, zasoplosti, kašlja in ponoči ne spi.

Zaspanost se pogosto kaže pri bolnikih z rakom zaradi zastrupitve. Patološka zaspanost je lahko simptom hormonske motnje s tumorji, encefalitis.

Razvrstitev motenj spanja

Zdravniki razlikujejo več glavnih vrst takšnih kršitev. Razmislite o najpogostejših.

Nespečnost je motnja, ki se pojavi v procesu zaspanja in povzroča dolgotrajno nespečnost. Pogosto so povezani s zato se lahko pojavijo začasno ali trajno.

Pogosto nespečnost povzročijo vzroki motenj spanja, kot je uporaba zdravil ali alkohola. Nespečnost izzovejo: kronični alkoholizem, dolgotrajna uporaba zdravil, ki zavirajo centralni živčni sistem, nenadna opustitev jemanja pomirjeval ali uspaval.

Druga različica se imenuje hipersomnija. To je povečana zaspanost. Psihofiziološka je lahko povezana s psihološkim stanjem, lahko je posledica alkohola ali zdravil, duševne bolezni, narkolepsije in drugih patoloških stanj.

Motnje spanja vodijo do motenj budnosti in vzorcev spanja. Razširjena je tudi parasomnija, to je motnja v delovanju človeških sistemov in organov, povezana s prebujanjem ali spanjem. Vzroki za motnje spanja: somnambulizem, nočne groze, urinska inkontinenca, epileptični napadi, ki se pojavijo ponoči.

simptomi

Simptomi so različni, odvisno od vrste motnje spanja pri odraslih ali otrocih. Omeniti velja, da lahko kakršne koli težave s spanjem kmalu povzročijo spremembo čustvenega stanja, zmanjšanje pozornosti in učinkovitosti. Šolarji imajo lahko težave pri učenju in obvladovanju snovi. Pogosto se bolnik po pomoč obrne na zdravnika, ne da bi vedel, da so razlogi ravno v nespečnosti.

Zdaj podrobneje analizirajmo simptome in razmislimo, do kakšnih posledic vodijo. ali nespečnost se lahko šteje za nekronično, če traja manj kot tri tedne. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja - nespečnosti, sprva ne morejo zaspati, nato pa se nenehno zbujajo sredi noči. Pogosto se zgodaj zjutraj zbudijo zlomljeni, ne spijo dovolj, kar vodi v čustveno nestabilnost, razdražljivost in kronično preobremenjenost.

Situacijo otežuje dejstvo, da bolniki s temi težavami vsako noč z naraščajočo tesnobo čakajo in si predstavljajo, do česa bo to privedlo. Ponoči čas teče precej počasneje, še posebej, ko se človek nenadoma zbudi in potem sploh ne more zaspati. Njegovo čustveno stanje je zatirano pod vplivom različnih psiholoških dejavnikov.

Pogosto se po umiku stresa normalizira tudi spanje. Pogosto težave z zaspanostjo postanejo navada, stanje se samo poslabša in razvije se stalna nespečnost.

Nespečnost, ki jo povzroči alkohol ali zdravila, pogosto privede do tega, da se faza REM spanja zmanjša, zaradi tega se bolnik ponoči začne redno zbujati. Če prenehate s pitjem alkohola za dalj časa, se bo telo vrnilo v normalen ritem v približno dveh tednih.

Kadar je motnja spanja pri odraslih posledica jemanja močnih zdravil, ki vplivajo na živčni sistem, se učinek takega zdravila sčasoma zmanjša, povečanje odmerka pa lahko povzroči le začasno izboljšanje stanja. Težave s spanjem se lahko poslabšajo, čeprav se odmerek poveča. V takem stanju se oseba pogosto zbudi, jasna meja med fazami spanja izgine.

Pri duševnih boleznih nespečnost spremlja občutek velikega nočnega nemira, pa tudi površinskega in zelo lahek spanec. Človek se čez dan pogosto zbudi, se počuti utrujen in letargičen.

Diagnozo "motnje spanja" postavimo s tako imenovanim sindromom spalne apneje. V tem času se pretok zraka v zgornjih dihalnih poteh začasno ustavi, tak premor lahko spremljata nemir ali smrčanje. Zdravniki razlikujejo obstruktivno apnejo v spanju, ki se pojavi zaradi zaprtja lumena zgornjega dihalni trakt in centralno apnejo, ki sta običajno povezana z motnjami v dihalnem centru.

Sindrom nemirnih nog lahko pogosto povzroči tudi nespečnost. Pojavi se globoko v telečjih mišicah, pri čemer mora telo nenehno premikati noge. Takšna nenadzorovana želja se pogosto pojavi pred spanjem.

Drug vzrok za motnje spanja so nehoteni upogibni gibi, ki se pojavijo ponoči v nogi, včasih pa tudi v palcu ali stopalu. Takšen upogib lahko traja približno dve sekundi, po pol minute pa ga ponovimo.

Narkolepsija

Pri narkolepsiji so za motnjo značilni nenadni napadi zaspanosti podnevi. Takšne kršitve so običajno kratkotrajne, lahko se pojavijo med potovanjem v javnem prevozu, po jedi, zaradi monotonega dela in včasih zaradi dolgotrajne telesne dejavnosti.

V tem primeru narkolepsijo pogosto spremljajo napadi katapleksije. Tako pravijo nenadna izguba mišični tonus, zaradi katerega lahko bolnik celo pade. Napad je običajno povezan z izrazito čustveno reakcijo, kot so smeh, jeza, presenečenje ali prestrašenost.

Nespečnost je pogosto posledica motenj v vzorcih budnosti in spanja. To se zgodi pri menjavi časovnih pasov ali stalnem urniku intenzivnega izmenskega dela. Takšne težave izginejo po dveh ali treh dneh.

V medicinski praksi obstaja tudi sindrom zapoznelega obdobja spanja, za katerega je značilna telesna nezmožnost zaspati ob določenih urah. Zaradi tega ni mogoče vzpostaviti običajnega režima počitka in dela v delovnih dneh. Bolniki s takšno motnjo uspejo zaspati ne prej kot ob dveh zjutraj ali celo zjutraj. Le ob koncih tedna ali na dopustu nimajo težav s spanjem.

Pri prepoznavanju sindroma prezgodnjega spanca se redko obrnejo na specialista. Čeprav jih navzven morda sploh ne moti. Bolnik hitro zaspi, ima dobro noč, vendar se prezgodaj zbudi in nato zgodaj odide spat. Te motnje se običajno pojavijo pri ljudeh stara leta in jim ne povzročajo veliko nelagodja.

Redko, a še vedno obstaja sindrom ne-24-urnega spanca, zaradi katerega oseba ne more živeti v običajnem dnevnem načinu. Biološki dan takih bolnikov se poveča na 25-27 ur. Tovrstne motnje so priljubljene med ljudmi z osebnostnimi motnjami in slepimi.

Motnje spanja med menopavzo so pogoste. Sindrom nemirnih nog se pokaže z menopavzo. V tem obdobju se raven glavnega ženskega spolnega hormona estrogena močno zmanjša. To je tisto, kar povzroča nespečnost in druge težave s spanjem. Zdravniki med menopavzo svetujejo, da gremo spat zgodaj, izločimo vse nepotrebne vire svetlobe in začnemo telo pripravljati na spanje od 19. ure. Če še vedno morate delati zvečer, poskusite uporabiti usmerjeno svetlobo, tako da izklopite centralno osvetlitev v sobi.

Težave otrok

Motnje spanja pri otrocih so najpogosteje posledica več diagnoz. Eden od njih je somnambulizem, ki se kaže v otroštvo, lahko bolnika spremlja vse življenje.

Bistvo bolezni je v nezavednem ponavljanju določenih dejanj med spanjem. Takšni ljudje lahko ponoči vstanejo, hodijo po sobi, izvajajo kakšno dejanje, ne da bi se tega sploh zavedali. Hkrati se ne zbudijo in poskusi, da bi jih zbudili, lahko vodijo do dejanj, ki so nevarna za njihovo življenje in zdravje. Najpogosteje to stanje ne traja več kot četrt ure. Po tem se oseba vrne v posteljo in nadaljuje s spanjem ali pa se zbudi.

Pogosto se pojavijo v prvih urah bolnikovega spanja. Sredi noči se lahko zbudi v paniki. Takšna stanja spremljajo hitro dihanje, tahikardija (močan srčni utrip), znojenje, medtem ko so zenice razširjene. Šele ko se bolnik umiri in pride k sebi, lahko zaspi. Zjutraj morda sploh ne ostanejo spomini na nočno moro.

Urinsko inkontinenco ponoči opazimo v prvi tretjini spanja. Takšna motnja spanja pri otrocih spada v kategorijo fizioloških, če so zelo majhni, in patoloških, če se je otrok naučil sam hoditi na stranišče.

Diagnoza nespečnosti

Da bi ugotovili, kaj storiti z motnjami spanja, je pomembno opraviti pravilno diagnozo. Do danes ostaja polisomnografija ena najpogostejših raziskovalnih metod. Poteka v specialni laboratorij kjer bolnik prenoči.

Somnolog izvaja raziskave. Zdaj je jasno, kateri zdravnik zdravi motnje spanja. Če imate takšne težave, se morate obrniti na določenega strokovnjaka.

Med diagnostičnim postopkom pacient spi v posebnem laboratoriju, njegov spanec pa spremlja veliko število senzorjev, ki beležijo srčno aktivnost, bioelektrično aktivnost možganov, dihalne gibe prsnega koša, vdih in izdih med spanjem. zračni tok proces nasičenja krvi s kisikom.

Vse, kar se dogaja na oddelku, snema video kamera, v bližini je stalno dežurni zdravnik. Tako podroben pregled vam omogoča, da temeljito preučite stanje možganov, kako vsi telesni sistemi delujejo v vsaki od petih faz spanja, ugotovite, kakšna so odstopanja od norme, in v skladu s tem poiščete vzroke za vaše težave.

Druga diagnostična metoda se imenuje študija povprečne latence spanja. Običajno se uporablja pri čezmerni zaspanosti, izjemno pomemben je pri ugotavljanju narkolepsije.

Bistvo študije je pet poskusov zaspati, ki se nujno izvajajo v urah normalne budnosti osebe. Vsakemu poskusu je na voljo 20 minut, z dvournim odmorom med njima.

Posebna pozornost pri tej metodi je namenjena povprečni latenci spanja - to je čas, ki ga bolnik potrebuje, da zaspi. Norma je 10 minut. Če je v območju od 5 do 10 minut, potem je to mejna vrednost, manj kot 5 minut pa je že patološka zaspanost.

Zdravljenje nespečnosti in njenih posledic

Drugi zdravnik, ki se ukvarja s težavami s spanjem, je nevrolog. Zdravljenje motnje spanja, ki ga bo predpisal, bo odvisno od ugotovljenih vzrokov. Pri identifikaciji somatska patologija Terapija bo usmerjena v boj proti osnovni bolezni.

Če se globina spanja in njegovo trajanje zmanjšata zaradi starosti pacienta, potem se tak proces šteje za naraven, običajno zahteva le razlagalni pogovor s pacientom.

Če ne moreš spati

Pomembno je spremljati bolnikovo sodelovanje splošna pravila zdrav spanec pred začetkom zdravljenja z uspavalnimi tabletami. Oseba ne sme poskušati zaspati v prenapetem stanju ali ko je jezna, ne jejte veliko pred spanjem in ne pijte alkohola zvečer, ne pijte močnega čaja in kave nekaj ur pred spanjem, ne spi čez dan. Ohranjajte kondicijo, telovadite, vendar ne izvajajte vadbe ponoči. Naj bo vaša spalnica čista in urejena.

Če imate težave s spanjem, je priporočljivo, da greste v posteljo in vstanete ob približno isti uri, če pa v pol ure še vedno ne morete zaspati, potem vstanite in delajte abstraktne stvari. Želja po spanju se mora pojaviti sama od sebe. Priporočljivi so večerni pomirjevalni tretmaji, kot je topla kopel ali sprehod. Sprostitvene tehnike in psihoterapija pomagajo pri obvladovanju nespečnosti.

Zdravila za nespečnost

Tablete za motnje spanja se pogosto imenujejo benzodiazepini. Med kršitvijo procesa zaspanja so predpisana zdravila kratek čas dejanja. Ti vključujejo Midazolam in Triazol. Zaradi njihovega vnosa se poveča verjetnost neželenih učinkov - amnezija, zmedenost, pretirana vznemirjenost.

Na droge dolgotrajno delovanje vključujejo flurazepam, diazepam, klordiazepoksid. Jemljejo se s pogostim prebujanjem, lahko povzročijo zaspanost čez dan. Zolpidem in Zopiklon, za katera velja, da imata povprečen čas delovanja, bosta pomagala pri obvladovanju tega. Tveganje za odvisnost od njih je veliko manjše.

Za nespečnost se pogosto jemljejo antidepresivi. Ne povzročajo odvisnosti, dobri so za starejše ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin ali depresije. To so mianserin, amitriptilin, doksepin. Imajo tudi dovolj stranski učinki.

V hudih primerih motenj spanja se uporabljajo nevroleptiki s sedativnim učinkom. To so promethazin, levomepromazin, klorprotiksen. Starejši ljudje so pogosto predpisani vazodilatatorji. Pomoč pri spanju lahko "Papaverin", nikotinska kislina, Vinpocetin. Ne pozabite, da jemanje kakršnih koli uspavalnih tablet lahko poteka le, kot vam je predpisal zdravnik, po koncu tečaja pa morate postopoma zmanjšati odmerek, da se znebite odvisnosti.

Na voljo so tudi uspavala brez recepta, ki lahko pomagajo pri nespečnosti. Vendar ga je treba jemati tudi previdno. Pomaga lahko Donormil, ki bo podaljšal obdobje spanja, Melaxen, ki bo nadomestil pomanjkanje hormona melatonina v telesu. V obliki kapljic se sprosti Sonilyuks, ki ima sedativni učinek. Tudi to je uspavalo brez recepta. Pomaga pri premagovanju tesnobe in občutkov agresije.

Eno najbolj priljubljenih in pogostih sredstev je Valocordin. Čeprav se prodaja brez recepta, vsebuje barbiturat. Pomaga pri soočanju z boleče občutke v srcu, psihomotorična prekomerna ekscitacija.

Preprečevanje nespečnosti

Nespečnosti ni lahko pozdraviti, zato je učinkovito preprečevanje motenj spanja.

Če želite to narediti, se morate natančno držati režima, pravočasno iti v posteljo in zjutraj vstati, telesu dati zmeren fizični in duševni stres. Previdno uporabljajte zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem, pa tudi nadzorujte vnos alkohola, uspaval in pomirjeval.

Preprečevanje hipersomnije bo preprečevanje travmatičnih poškodb možganov, pa tudi nevroinfekcij, ki lahko povzročijo prekomerno zaspanost.

Motnje spanja je anomalija, ki je danes precej pogosta. Zadevno odstopanje povzroči oslabitev duševne učinkovitosti in poslabšanje telesna aktivnost, zmanjšana socialna interakcija. Pojav opisanega pojava ni posledica položaja posameznikov v družbi, njihove pripadnosti določenim starostnim skupinam, značilnosti spola. To odstopanje je lahko primarno, z drugimi besedami, neodvisno od prisotnosti motenj v delovanju organov in sekundarno - posledica različnih patologij. Napake v sanjah se lahko pojavijo kot posledica številnih duševnih anomalij, motenj živčnega sistema in zapletov somatskih bolezni.

Vzroki in zdravljenje motenj spanja ljudska pravna sredstva so tesno povezani, saj vam bo le kompetentna diagnoza omogočila izbiro ustreznih korektivnih ukrepov.

Vzroki za motnje spanja

Da bi ugotovili dejavnike, ki izzovejo razvoj nespečnosti, je treba analizirati obstoječe znake, ki označujejo kršitev vzorca spanja. Pacient mora voditi evidenco nočnega počitka. Poleg tega zdravnik upošteva podatke o sanjah, ki jih prejme od svojih svojcev (npr. svojci lahko obvestijo zdravnika, da njihov ljubljeni smrči ali se neenakomerno premika v spanju).

Določene informacije o možni razlogi Motnje spanja lahko izhajajo iz značilnosti pritožb bolnikov. Tako lahko na primer nezmožnost zaspanja ali nenehno zbujanje, potem ko je posameznik že zaspal, povzroči uživanje farmakopejskih zdravil in alkoholnih pijač, huda bolezen, občasno trzanje ali zastoj dihanja med nočnim počitkom. Včasih tisti, ki trpijo za motnjami spanja, hitro zaspijo in dobro spijo polovico ali večji del noči, a se zjutraj zbudijo zelo zgodaj. Pogosto to prizadene depresivne posameznike, ljudi, ki trpijo za anksiozna stanja, starejši subjekti, ki lahko spontano zaspijo in se čez dan zbudijo.

Motnje spanja pri odraslih se pogosto oblikujejo v ozadju nevroloških bolezni ali psihiatričnih motenj, medsebojno se poslabšujejo.

V to kategorijo lahko dodate duševno prekomerno delo, ki se kaže v obliki dnevne utrujenosti, splošne šibkosti, zaspanosti z manjšim naporom, letargije in nezmožnosti spanja ponoči.

Znani vzroki, ki poslabšujejo sanje in proces neposrednega uspavanja, so kajenje, pitje alkohola, pijače, bogate s purinskimi alkaloidi, kot je Coca-Cola, čaj, različni energijski napitki, kava, večerja z bogato mastno hrano in intenzivna fizična obremenitev. usposabljanje.

Različna obolenja, kot so artritis, astma, Parkinsonova bolezen, srčna oz odpoved ledvic, apneja v spanju, hipertiroidizem, multipla skleroza, sindrom nemirnih spodnjih okončin, lahko povzročijo motnje spanja.

Pri migrenah lahko presežek ali pomanjkanje spanja igra vlogo provocirajočega dejavnika. Včasih se med nočnim počitkom lahko pojavi algija glave. Vendar pogosteje na koncu napada neznosne bolečine bolnik zaspi.

Znaki motenj spanja, poleg tega se lahko pojavijo pri sindrom bolečine. Motnje spanja opazimo pri taki bolezni, kot je vertebrobazilarna insuficienca (omejen pretok krvi iz hrbtenice skozi kapilare v možgane), skupaj z glavoboli, omotico, zmanjšano duševno funkcijo, sposobnostjo pomnjenja, poslabšanjem telesne zmogljivosti, epizodami.

Negativno vplivajo na sanje in hormonske spremembe, ki se pojavljajo v telesu. Nespečnost lahko moti mir nosečnice ali doječe matere, z drugimi besedami, ko je ženska še posebej vtisljiva in ostro reagira na dražljaje tretjih oseb. Vaš prispevek v obdobju slabljenja funkcije razmnoževalni sistem (menopavza) pri motnjah spanja prispevajo občasni vročinski utripi ali napadi potenja in vročine. Pri hipertiroidizmu je nespečnost ali motnja spanja ena od značilnih manifestacij.

Ateroskleroza, predvsem v napredovali fazi, je resen problem. Zadevno motnjo najdemo v bolečih občutkih, ki izvirajo iz mišic nog med gibanjem ali v vodoravni položaj. Takšne algije vas prisilijo, da se med hojo ustavite ali spustite okončine s postelje, da občutite olajšanje. Do tega stanja pride zaradi omejene oskrbe mišic s krvjo zaradi blokade kapilar z aterosklerotičnimi plaki. Če pretok krvi doseže minimalno kritično raven, tkiva odmrejo zaradi pomanjkanja prehrane. Pogosteje podobno stanje Opazimo ga pri ljudeh, ki trpijo zaradi tako škodljive veščine, kot je kajenje, saj aterosklerotični proces pri njih poteka hitreje kot pri nekadilcih.

Poleg naštetih etioloških dejavnikov je motnja spanja pri odraslih lahko posledica tudi stranski učinki farmakopejska sredstva.

Simptomi motnje spanja

Znaki motenj spanja so precej raznoliki, saj jih določa narava kršitve. Vendar, ne glede na vrsto motnje, če jo opazujemo nekaj časa, bo to zagotovo povzročilo zmanjšanje pozornosti, spremembe v čustvenem ozadju in upad uspešnosti. Šolarji imajo lahko poslabšanje učnih dejavnosti, zmanjšanje sposobnosti obvladovanja novih informacij.

Pogosto posamezniki iščejo kvalificirano pomoč, se pritožujejo nad poslabšanjem dobrega počutja, niti ne zavedajo, da je to povezano z nespečnostjo.

Spodaj je razvrstitev motenj spanja. Tako je nespečnost razdeljena na nespečnost, hipersomnijo, motnje načina budnosti in sanj, parasomnijo.

Nespečnost je motnja spanja, nespečnost, ki se kaže z motnjo v procesu zaspanja in obdobja spanja, nastane zaradi:

- psihološki dejavniki (psihosomatska nespečnost);

- jemanje farmakopejskih zdravil ali pijač, ki vsebujejo alkohol;

- duševne bolezni;

- motnje dihanja zaradi zmanjšanja prezračevanja alveolarnih prostorov ali apneje, ki se rodi v fazi spanja);

- sindrom "nemirnih udov";

- nočni mišični trzaji.

Psihosomatska nespečnost pa je lahko začasna ali situacijska in trajna. Nespečnost, ki jo povzroča uporaba zdravil ali alkohola, je posledica kroničnega alkoholizma, dolgotrajne uporabe zdravil, ki zavirajo ali aktivirajo centralni živčni sistem, ali se pojavi kot posledica prenehanja uporabe uspaval.

Hipersomnija je motnja spanja, nespečnost pa povečana zaspanost. Razdeljen je na:

- narkolepsija (pojav REM spanja v obdobju budnosti in motnje v vzorcih faz spanja);

- psihofiziološki, to je zaradi psihičnega stanja;

- hipersomnija, ki jo povzroča uživanje alkoholnih pijač ali farmakopejskih zdravil, duševne bolezni, motnje dihanja.

Psihofiziološka hipersomnija je lahko začasna ali trajna.

Motnje faz budnosti in spanja so lahko začasne, zaradi nenadne spremembe časovnega pasu ali delovnega urnika, in trajne. Drugi pa je razdeljen na sindrom: počasna faza spanja, prezgodnja faza sanjanja in ne-24-urni cikel sanje-budnost.

Parasomnija se nanaša na avtonomne, motorične ali vedenjske disfunkcije, povezane s sanjami, vendar ni nujno posledica motnje spanja.

Takšne motnje vključujejo: enurezo (urinska inkontinenca med sanjami), somnambulizem (izvajanje kakršnih koli dejanj v sanjah), nočne in druge motnje.

Psihosomatska nespečnost velja za situacijsko, če trajanje simptomov ne presega treh tednov. Ljudje, ki trpijo za to obliko nespečnosti, težko zaspijo, nenehno se zbujajo sredi noči, nakar ne morejo spati. Za to bolezen je značilno zgodnje prebujanje in občutek pomanjkanja spanja po spanju. Posledica stalnega pomanjkanja spanja je pojav čustvene nestabilnosti, razdražljivosti, kronične preobremenjenosti. Stanje je zapleteno zaradi izkušenj bolnikov, povezanih z motnjami spanja. Posledično bolniki s strahom pričakujejo pristop noči.

Čas, ko poskušamo zaspati, se zdi bolan nekajkrat daljši, kot je v resnici. Pretežno se situacijska nespečnost pojavi kot posledica izpostavljenosti določenim psihološkim stresorjem in jo določajo čustveno stanje bolan. Pogosto se motnje spanja normalizirajo po odpravi stresnega dejavnika. Vendar včasih težave s spanjem in pogosta prebujanja ponoči postanejo običajna situacija, strah pred nespečnostjo pa le poslabša stanje, kar vodi v nastanek stalne nespečnosti.

Nespečnost, ki jo povzroča alkohol ali izzovejo zdravila, je kršitev vrstnega reda spanja: faza REM spanja se skrajša in opazno je pogosto zbujanje ponoči. Praviloma po prenehanju uživanja alkoholnih pijač opisane kršitve izginejo.

Dolgotrajna uporaba uspaval in sedativno delovanje pogosto povzroča tudi nespečnost. Postopoma se učinek zdravil zmanjša, povečanje odmerka pa povzroči le kratkotrajno izboljšanje stanja, po katerem se motnje spanja poslabšajo. Za to obliko patologije so značilna pogosta kratka prebujanja in izginotje jasno opredeljene meje med stopnjami nočnega počitka.

Za nespečnost, ki se pojavi v ozadju duševnih patologij, je značilen občutek intenzivne tesnobe, ki je nenehno prisoten ponoči, občutljiv in plitek spanec, pogosto prebujanje in utrujenost čez dan.

Nespečnost, ki je posledica sindroma "nemirnih okončin", se razvije zaradi pojava občutka v telečjih mišicah, ki povzroča željo po premikanju okončin.

Včasih pride do motenj spanja zaradi spontanega ponavljajočega se upogibanja udov.

Narkolepsija se kaže podnevi z nenadnimi napadi zaspanosti. Te epizode so kratkotrajne. Nevarni so, ker nastanejo med monotonimi dejanji, v prometu. Narkolepsijo spremljajo napadi katapleksije (izguba mišičnega tonusa, zaradi česar bolnik izgubi ravnotežje). Takšen napad pogosteje opazimo v ozadju izrazitega čustvenega odziva (strah, nevihtno veselje).

Motnje spanja zaradi spremembe geografskega pasu (fazni premik) ali spremembe urnika delovna dejavnost veljajo za adaptivne in minejo same po dveh do treh dneh.

Sindrom retardiranega spanja je nezmožnost zaspati. Praviloma takšni bolniki ob delavnikih zaspijo bližje jutranjim uram. Hkrati v dneh, ko bolniku ni treba v službo, ni težav zaspati.

Ljudje, ki trpijo zaradi sindroma prezgodnje faze spanja, se redko obrnejo na zdravnike. Navsezadnje pri tej kategoriji ljudi ni težav z organizacijo spanja, zaspanostjo in pomanjkanjem spanja. Zgodnje zbujanje jih prisili, da gredo zgodaj spat. Zadevno motnjo pogosteje opazimo pri osebah te starostne kategorije. Starejšim ne povzroča posebnih težav.

Sindrom ne-štiriindvajseturnega cikla se kaže v nezmožnosti obstoja v 24-urnem načinu dneva. Biološki dan v obravnavani kategoriji bolnikov je pogosto nekaj ur daljši od uveljavljene časovne enote. Podobne motnje se pojavljajo pri osebah, ki trpijo zaradi osebnostnih sprememb ali slepote.

Somnambulizem je nezavedno izvajanje avtomatskih manipulacij med sanjami. Bolniki s to motnjo spanja lahko ponoči nezavedno vstanejo iz postelje in hodijo, izvajajo dejanja, nevarna za lastno zdravje, ne da bi se zbudili. Hkrati se bolniki upirajo poskusom, da bi jih zbudili. Običajno to stanje traja približno petnajst minut, potem pa se oseba vrne v posteljo, kjer se bodisi zbudi ali nadaljuje s spanjem.

Pogosto motnje spanja, depresijo pogosto spremlja vegetativno-vaskularna distonija, ki zajema različne organske disfunkcije različnih etiologij in simptomov, ki jih povzroča kršitev živčne regulacije.

Poleg tega se motnje spanja pojavijo tudi pri osteohondrozi, ki se pojavi v vratnem segmentu hrbtenice. Po drugi strani pa motnja sanj z opisano patologijo izzove povečanje utrujenosti, poslabšanje dobrega počutja. Oseba zaradi neustreznega nočnega počitka ni popolnoma obnovljena. Motnje spanja so pogosto prvi in pogosto edini začetni zvonec, ki signalizira težave v vratnem segmentu. Nezadosten spanec in živčni napor povzročata zvišanje krvnega tlaka, motnje procesov okrevanja, motnje bioritmov in izčrpanost telesa.

Nespečnost je precej nevarna bolezen, ki pogosto vodi v poskuse samomora. Letargija, utrujenost in slabo počutje so najmanjše posledice motenj spanja.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da kakršne koli napake v sanjah vodijo do poslabšanja kognitivne sfere, motenj čustvenih procesov, pojava nevarnih motenj spomina, pozornosti in koordinacije. Poleg tega lahko vztrajna nespečnost povzroči različne patologije psihe, povzročajo izpadanje las, odpoved dihanja, vztrajno hiperglikemijo, aritmijo. Zato je tudi v zgodnjih fazah zadevne bolezni potrebno posvetovanje s strokovnjaki. V nasprotnem primeru lahko ignoriranje simptomov povzroči precej žalostne posledice motenj spanja.

Zdravljenje motenj spanja

Kljub temu, da mora tradicionalna medicina posegati v zdravljenje nekaterih oblik motenj spanja, je večino primerov nespečnosti mogoče popraviti. ljudske metode. Tradicionalni režimi zdravljenja, ki vključujejo imenovanje hipnotikov, se uporabljajo le kot izjemen ukrep, saj njihova uporaba pogosto povzroči odvisnost.

Pri dolgotrajni nespečnosti so predpisane uspavalne tablete. Hitro prehajajoče epizode motenj spanja ne zahtevajo imenovanja zdravil, kot tudi spremembe v spanju fiziološke narave pri starejših. Uspavalne tablete je treba predpisati le v najmanjših dovoljenih odmerkih.

Pri uporabi hipnotikov, zlasti benzodiazepinskih zdravil, se pogosto opazi anterograda, katere potek se poslabša pri bolnikih v starostni kategoriji. Pri predpisovanju starejšim osebam z nespečnostjo je potrebna posebna previdnost tudi hipnotična pomirjevala, saj izzovejo številne negativne posledice(motnje ravnotežja in posledični padci).

Terapevtske ukrepe s hipnotiki je treba vedno predpisati v povezavi z optimizacijo urnika spanja in njegove higiene. Zajemati morajo tudi ukrepe za odkrivanje etiološki dejavnik in njegovo odpravo.

Posameznik? Vzroki motenj spanja in zdravljenje z ljudskimi zdravili so danes precej dobro obvladani. Da bi se znebili tega neprijetnega stanja, je najprej treba prepoznati vse simptome in skrbno spremljati manifestacije. Naslednji pomembna točka Optimizirati sanje je popraviti higieno spanja in spremeniti običajno dnevno rutino. Spalni rituali, pripeljani do avtomatizma, in oblikovanje koristnih vedenj bodo zagotovo vodili do stalnega izboljšanja spanca, ne glede na to, kaj povzroča nespečnost.

Večino manifestacij lahko odpravite le s spremembo vsakodnevnega načina obstoja. Tako na primer redna vadba in nadzor nad čustvenimi reakcijami zdravilno vplivata na procese uspavanja in sanjanja.

- upoštevanje urnika budnosti in režima nočnega počitka (sanjati in se zbuditi vsak dan ob istem času, vikendi niso izjema);

- nočnim sanjam je treba dati dovolj časa (vsaj sedem ur na dan);

- Stopala morajo biti topla, da se olajša proces zaspanja;

- prostor, v katerem spi oseba z nespečnostjo, naj bo dovolj tih, zatemnjen, hladen in dobro prezračen;

- pred spanjem lahko redno hodite;

- topla voda, nasičena z eteričnimi olji, lahko pomaga sprostiti in razbremeniti nakopičeno napetost (kopel ne sme trajati več kot petnajst minut);

- uro pred odhodom v kraljestvo sanj morate izklopiti TV in druge naprave za zabavo.

Med ljudskimi zdravili, namenjenimi izboljšanju globine in kakovosti nočnega počitka, lahko ločimo različne infuzije in decokcije zdravilnih zelišč. Do najbolj učinkovite pijače od zelišč je mogoče pripisati tinkturo iz trajnice, imenovano spalna trava, infuzijo posušenih korenin baldrijana, decokcijo bučne kaše.

nespečnost (drugo ime - nespečnost ) je motnja spanja pri osebi, pri kateri je bodisi premalo trajanje spanja bodisi njegova slaba kakovost. Ti pojavi pri nespečnosti se lahko kombinirajo in trajajo dolgo časa.

Pri ugotavljanju, ali oseba trpi za nespečnostjo, zdravnik ne upošteva absolutnega trajanja spanja, torej koliko ur oseba spi na dan. Bistvo je, da za različne ljudi dober počitek potrebujejo različne količine spanja.

To kaže medicinska statistika 30% prej 50% imajo ljudje občasne težave s spanjem in 10% obstaja kronična nespečnost. Motnje spanja so pogostejše pri ženskah.

Kako se nespečnost kaže?

kronična nespečnost oseba se kaže s stalnimi težavami v procesu zaspanja. Ponoči pa slavljenec kronična nespečnost , se večkrat zbudi. Posledica tega je splošno nezadovoljstvo bolnika s spanjem: spi manj ur, kot je potrebno za popolno okrevanje, zjutraj se počuti preobremenjenega in ne spočitega.

Nespečnost ponoči vodi do dejstva, da bolnik skrajša trajanje globokega spanca, razmerje med globokim in REM spanjem je moteno.

Treba je razumeti, da motnje spanja pri odraslih in otrocih niso ločena bolezen, ampak simptom. Hkrati lahko kršitev nočnega spanja povzroči resno poslabšanje kakovosti človeškega življenja. Pogosto opaženo motnje spanja in budnosti : utrujen po slabem spancu, je oseba prisiljena nekaj časa spati čez dan, da si povrne moč. Da bi odpravili ta simptom in našli vzrok njegove manifestacije, je pomembno, da ne odlašate s stikom s centrom za motnje spanja ali drugo zdravstveno ustanovo. Strokovnjaki postavijo diagnozo, ugotovijo, katere vrste motenj spanja se pojavijo pri bolnikih in predpišejo ustrezno zdravljenje.

Tako ali drugače nespečnost nenehno ali občasno skrbi veliko ljudi. Dejstvo, da slab spanec pri odrasli osebi moti harmoničen tok njegovih življenjskih ritmov, je enostavno ugotoviti po videzu osebe. Po spanju se počuti slabo, izrazita utrujenost in letargija. Na obrazu nekoga, ki v sanjah ne počiva dobro, se jasno vidi in zabuhlost pod očmi , opaženo rdečina oči , suhe ustnice . Bolnik se lahko pritožuje, da ima slabe sanje. Čez dan je oseba, ki trpi za nespečnostjo, lahko skoraj ves čas zaspana, ponoči pa ne more zaspati ali pa zaspi in se takoj zbudi. Delovna sposobnost se opazno zmanjša, lahko se pojavijo različne bolezni, povezane s kroničnim pomanjkanjem spanja.

Konvencionalno so opredeljene naslednje vrste motenj spanja: presomnic , intrasomnično in postsomnično motnje . Takšna razvrstitev se izvaja glede na določene simptome.

Ljudje, ki trpijo presomnične motnje spanja težko zaspijo. Oseba trpi zaradi vsiljive misli , strahovi , anksioznost . Včasih ne more spati več ur. Nevrotične motnje spanja te vrste poslabša dejstvo, da se bolnik zaveda, da se lahko naslednji dan vse ponovi. Če pa človek zaspi, ostane njegov spanec normalen.

Ljudje z intrasomnijske motnje spanja bolj ali manj normalno zaspijo, nakar se ponoči nenehno zbujajo iz različnih razlogov. Takšne ljudi pogosto premaga nočna groza, povezana s slabimi sanjami. Po vsakem prebujanju človek težko zaspi. Kot rezultat, zjutraj bolnik čuti hudo šibkost in šibkost.

pri motnje spanja po zaspanosti tako zaspanje kot spanje sta popolnoma normalna. Toda človek se zbudi zelo zgodaj in ni ponovnega zaspanja. Zaradi tega je trajanje spanja krajše, kot je potrebno za ustrezen počitek telesa.

Zakaj se pojavi nespečnost?

Nespečnost najbolj skrbi ljudi, ki trpijo razne bolezni. Vzroki za nespečnost pri deklicah in fantih so pogosto povezani s hudim duševnim stresom, resnimi občutki, pomembnimi telesna aktivnost. Na primer, pri najstnikih so vzroki za slab spanec pogosto povezani z zastoji v šoli, nespečnost pri otrocih lahko povzroči fizična preobremenitev. Hkrati je lahko oseba, ki ima simptome, povezane s slabim spanjem, povsem zdrava.

Nespečnost pri človeku se razvije kot posledica, to je pomanjkanje kisika v človeškem telesu. Hipoksija vodi do motenj v delovanju številnih organov, kar se posledično poslabša splošno stanje organizem.

Vzroki za nespečnost pri moških in ženskah so pogosto povezani tudi z. bolezni srca in ožilja , mentalna bolezen , nevroinfekcije . Ljudje, ki so utrpeli poškodbe možganov, zlasti tista področja, ki so odgovorna za uravnavanje obdobij spanja in budnosti, pogosto razmišljajo o tem, zakaj muči nespečnost.

Vzroki za motnje spanja so zelo pogosto povezani z doživetim stresom ali duševno preobremenjenostjo. Oseba, ki je doživela travmatično psihično situacijo, opaža stalne motnje spanja, šibkost, šibkost. Zakaj slab spanec vpliva na učinkovitost, je razumljivo vsem. Zato je pomembno, da se čim bolj izogibamo stresnim situacijam in zaščitimo psiho pred šoki.

Motnje spanja, tako v starosti kot pri ženskah in moških srednjih let, je mogoče razložiti s kršitvijo krvnega pretoka v centralnem živčnem sistemu, spremembami intrakranialni tlak .

Poleg tega so vzroki za motnje spanja pri odraslih včasih povezani z dejstvom, da je oseba ponoči buden zaradi dela, zabave ali drugih razlogov. Če med potovanjem pride do spremembe časovnih pasov, lahko popotnik trpi tudi za nespečnostjo. V tem primeru odgovor na vprašanje, kaj storiti, če muči nespečnost, ni najden, dokler se človeško telo ne prilagodi novemu časovnemu pasu.

Motnje spanja - dejanski problem za ljudi, ki zlorabljajo droge, psihoaktivne snovi, uspavala, pomirjevala. Motnje nočnega spanja opazimo tudi pri tistih, ki redno uživajo alkohol. Pritožbe, ki jih je mučila nespečnost, so opažene tudi v dneh, ko je oseba v stanju zastrupitve in po pitju. Pogosto so motnje spanja prisotne pri tistih, ki trpijo zaradi nevroze.

Pri bodočih materah se pogosto pojavi nespečnost različna obdobja. Kaj storiti med nosečnostjo, da bi vzpostavili ritem spanja in budnosti, se ne morete odločiti brez posveta z zdravnikom.

Vendar pa se nespečnost med nosečnostjo na splošno šteje za popolnoma normalno. Motnje spanja se lahko pojavijo že v zgodnji nosečnosti. Pri mnogih ženskah se nespečnost začne že v prvem trimesečju nosečnosti. To je posledica vpliva hormonsko neravnovesje. Povečanje ravni drugih hormonov vodi tudi do dejstva, da žensko telo včasih ne more doseči ustrezne stopnje sprostitve. Zato je nespečnost v nekaterih primerih celo zaznana kot posredni znak nosečnosti.

Nespečnost v pozni nosečnosti že povezujejo z fiziološki razlogi. Glede na posebnosti anatomije bodoče matere je enostavno razložiti, zakaj je nespečnost pri nosečnicah pogost spremljevalec tega življenjskega obdobja. Teža se poveča, trebuh raste, plod se vse pogosteje premika, zato ženska ponoči zelo težko mirno spi. Poleg tega zaradi pritiska maternice na mehurženska mora vsako noč večkrat na stranišče. Kako ravnati s temi pojavi, vam bo povedal zdravnik. Navsezadnje obstaja več preprostih pravil, ki omogočajo vsaj malo olajšanje stanja bodoče matere.

Nespečnost pri otrocih v prvem letu življenja največkrat povezana s črevesnimi kolikami, izraščanjem zob. Pri novorojenčkih se prebavni sistem postopoma prilagaja, kar vodi do nelagodja, povezanega s kolikami. Motnje spanja pri dojenčku, ki mu izraščajo zobke, se pojavijo tudi zaradi močnega povečanega izločanja sline. Nabira se v grlu, zaradi česar se otrok prebudi. Zgodnja nespečnost je lahko povezana tudi z otrokovo reakcijo na hrano, ki jo uživa. Včasih se otrok razvije alergijska reakcija za nekaj hrane. Najpogostejši alergični kravje mleko vendar pa se otrokovo telo lahko dvoumno odzove na druga živila. Zaradi alergije na živila, ki jih uživa mati, se lahko pojavi celo nespečnost pri dojenčku.

Motnje spanja pri otrocih opazimo, ko je telo okuženo pinworms , ki povzročajo zelo močno srbenje na tem območju anus tam odlaga jajca. Če torej opazimo nespečnost pri otroku, starem 10 let ali več, ga je treba vsekakor testirati za odkrivanje črvov.

Zgodi se, da se motnje spanja pri otroku pojavijo zaradi vnetja ušes . To bolezen pri majhnem otroku je zelo težko prepoznati, včasih pa je to motnja spanja pri otrocih edini simptom okužba ušesa. Ko otrok leži, tekočina, ki se pojavi pod vplivom okužbe, pritisne bobnič. AT navpični položaj bolečina in pritisk se zmanjšata. Zato otrok ne more mirno spati.

Nespečnost pri starejših otrocih je lahko posledica preobilice dejavnosti, tako fizične kot psihične. Včasih se otroška nespečnost razvije zaradi kršitve nočnega rituala, na katerega je dojenček navajen. Otroci po tretjem letu se pogosto zbujajo sredi noči, če imajo zelo razvito domišljijo. V tem primeru jim strahovi, ki jih ustvarja lastna domišljija, onemogočajo normalen počitek.

Kako se znebiti nespečnosti?

Včasih se pri človeku občasno pojavi nespečnost. Če pa so težave z zaspanjem enojne, potem naj vas to ne skrbi. Če je oseba doživela močno čustveni šok , potem morda eno ali več noči ne bo dobro spal. Po tem se normalno spanje obnovi brez zdravljenja.

Če pa težave z zaspanostjo in motnje spanja opazimo vsaj enkrat na teden, potem je v tem primeru vredno razmišljati o tem, kako zdraviti nespečnost pri moških in ženskah.

Kako se znebiti nespečnosti, bi morali razmišljati ljudje, ki občasno trpijo zaradi motenj spanja. Postopoma lahko takšne epizode prerastejo v kronično nespečnost in takrat bo odgovor na vprašanje, kako premagati nespečnost, veliko težji.

Kronična nespečnost postopoma povzroča kršitve duševno zdravje . Če oseba ne poskrbi za pravočasno zdravljenje nespečnosti, lahko razvije depresivno stanje, napade anksioznosti, napade panike. Sčasoma se takšne bolezni poslabšajo, zato je vprašanje, kako ravnati z nespečnostjo, izjemno pomembno za bolnike s simptomi motenj spanja. Če domače metode in metode za boj proti nespečnosti ne dosežejo želenega učinka, se morate vsekakor pozanimati, kje se takšne motnje zdravijo, in se posvetovati z zdravnikom. Dal bo podrobna priporočila o zdravljenju nespečnosti. Kateri zdravnik zdravi motnje spanja, se pozanimajte v najbližji ambulanti. Kako zdraviti motnje spanja, lahko izveste tudi strokovnjaki, ki zdravijo bolezni, ki izzovejo motnje spanja.

Včasih je za učinkovito zdravljenje nespečnosti doma dovolj upoštevati zelo preprosta in dostopna pravila. Na primer, kronična nespečnost v nekaterih primerih izgine, ko se oseba za nekaj časa preseli iz mesta, spi svež zrak in v popolni tišini. Zdravljenje motenj spanja zahteva maksimalno odpravo stresnih situacij, čustvene preobremenjenosti iz človekovega življenja.

Zdravljenje motenj spanja vključuje odpravo tistih bolezni, ki ovirajo normalno spanje. Oseba lahko na primer trpi za nespečnostjo zaradi bolan zob, nalezljiva bolezen itd. V tem primeru zdravljenje nespečnosti z ljudskimi zdravili ne bo učinkovito, saj je zdravljenje nespečnosti neločljivo povezano z zdravljenjem tistih bolezni, ki so jo povzročile.

AT sodobna medicina Obstajajo različni načini zdravljenja nespečnosti. To so zdravila, zdravljenje s hipnozo ter resna sprememba navad in življenjskega sloga. S predpisovanjem zdravljenja nespečnosti ob ali med nosečnost , mora zdravnik upoštevati posamezne značilnosti bolnikovo telo.

Med obdobjem menopavza motnje spanja so pri ženskah zelo pogoste, zato si ženske prizadevajo najti učinkovito pravno sredstvo zaradi nespečnosti med menopavzo. Navsezadnje motnja spanja bistveno poslabša kakovost življenja ženske, ki je vstopila v obdobje menopavze. Pri nočni nespečnosti je namreč stalnica zaspanost in občutek izčrpanosti čez dan. Vendar se znebiti motenj spanja med menopavzo včasih dosežemo brez večjih težav. Za nekatere ženske je najučinkovitejše zdravilo za nespečnost dobro prezračite spalnico pred spanjem . Spalnica mora biti hladna. Tik pred spanjem ne smete gledati televizije ali sedeti pred monitorjem. Večerja je vredna tudi približno štiri ure pred spanjem. Ženske pogosto pravijo, da je zanje najboljše zdravilo za nespečnost dolga topla kopel. Ta postopek pomaga pri sprostitvi.

Ljudska zdravila za nespečnost vam omogočajo tudi normalen spanec. Odlična metoda je redna uporaba zeliščnih čajev s sedativnim učinkom. Priporočljivo je kuhati čaje iz melise, baldrijana, mete, kamilice. Nekaj časa lahko uporabljate tudi lekarniške tinkture teh zelišč. Če pa po izvajanju teh pravil nespečnosti ni mogoče premagati, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo predpisal zdravilna zdravila proti nespečnosti. Pravilno izbrane tablete bodo bistveno izboljšale stanje ženske.

V nekaterih primerih obnovitev normalnega spanca pomaga sodobna zdravila od nespečnosti. Zdravila za motnje spanja naj jemljejo ljudje, ki so nagnjeni k stres , depresija . Vendar tablete za spanje ne smete jemati neprekinjeno. Samo občasno lahko pod nadzorom zdravnika opravite kratko zdravljenje z uspavalnimi tabletami. Pri kronični nespečnosti se pogosto predpisujejo homeopatska zdravila, pa tudi različni zeliščni pripravki. Vendar pa je treba sprejem takih sredstev spremljati resen popravek življenjskega sloga.

Pri kronični nespečnosti pri ljudeh v starosti je treba uporabljati zelo previdno hipnotično . Zdravila za nespečnost pri starejših lahko sčasoma povzročijo resno odvisnost od teh zdravil. Posledično redno jemanje takšnih zdravil povzroči pojav neželenih učinkov, zlasti spremembo zavesti in miselnih procesov. Tudi tiste uspavalne tablete, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta, lahko povzročijo tako resne stranske učinke, kot so znižanje krvnega tlaka, slabost, tesnoba in nemir. Poleg tega tudi najboljše zdravilo proti nespečnosti sčasoma izgubi svojo učinkovitost, ker se telo nanj navadi. Zato vam bo specialist povedal, katera zdravila morate jemati in kako pravilno pristopiti k zdravljenju nespečnosti v starosti.

Vendar pa je priporočljivo, da oseba katere koli starosti, ki trpi za motnjo spanja, najprej vpraša zdravnika, katere tablete za nespečnost bodo pomagale znebiti te težave, hkrati pa bo zdravljenje potekalo brez zasvojenosti in stranskih učinkov. Osredotočiti se je treba na režim zdravljenja, ki ga je predpisal specialist, in ne na cene tablet ali na imena tablet, ki jih je oseba, ki trpi za nespečnostjo, slišala od prijateljev. Pri nakupu sredstev za normalizacijo spanja brez recepta bolnik tvega, da bo sčasoma poslabšal svoje stanje.

O tem, katera zelišča pomagajo pri nespečnosti, se lahko pozanimate tudi pri zdravniku. Čaj se uporablja za pripravo zbiranje zelišč , lahko dolgo časa redno pijete. Pomagal vam bo, da se boste sprostili, umirili in mirno zaspali.

Za premagovanje težav, povezanih z motnjami spanja, morate vsekakor poskrbeti za spremembo običajnega življenjskega sloga. Strokovnjaki so dokazali, da lahko upoštevanje nekaterih pravil tudi brez zdravil izboljša kakovost spanja. dober učinek je mogoče pridobiti z delom posebne vaje za sprostitev. Lahko je dihalni. gimnastika , meditacija , joga .

Obstaja tudi praksa t.i kognitivno vedenjsko terapijo , ki je ena od metod psihoterapije. Pacient se posvetuje s specialistom in aktivno razpravlja o težavah s spanjem, kar vam omogoča, da ugotovite vzroke tega pojava in jih premagate.

Spremembe, ki jih je zaželeno vnesti v svoj življenjski ritem, so bolj aktiven življenjski slog, izboljšanje prehrane in urnika obrokov, popravek urnika spanja. Strokovnjaki priporočajo odhod v posteljo in vstajanje ob isti uri vsakih sedem dni v tednu. V tem primeru je treba dnevno spanje popolnoma izključiti.

Ne ležite v postelji in ne berete ali gledate televizije. Postelja je samo prostor za spanje. Zvečer je bolje izključiti vse tiste dejavnosti, ki vodijo v stres, prekomerno napetost.

V nobenem primeru ne smete jesti pred spanjem, saj bo sitost samo poslabšala nespečnost. Prav tako ni treba piti veliko tekočine pred spanjem, saj lahko potreba po praznjenju mehurja moti miren spanec.

Otrok mora spati v hladnem, dobro prezračenem prostoru. Spalnica ne sme imeti tujih zvokov in svetlobe, potrebujete udobno, zmerno trdo posteljo. Dojenček naj gre spat v mirnem in prijaznem razpoloženju. Ne morete se prepirati, grajati otroka pred spanjem, igrati zelo aktivne igre z njim.

Zdravljenje nespečnosti pri otrocih z zdravili se praviloma izvaja, ko so vse druge metode neučinkovite. Tudi poparki zelišč, ki imajo sedacija , otroci lahko jemljejo le po odobritvi takšne metode s strani zdravnika. Praviloma za zdravljenje nespečnosti pri otrocih zdravniki priporočajo uporabo psihoterapevtskih metod, gimnastike, posebnih vaj za pomiritev, razvoj domišljije. Z optimalnimi metodami zdravljenja lahko motnje spanja pri otrocih premagamo brez zdravil.

Zdravniki

Zdravila

Seznam virov

Nespečnost: sodobni diagnostični in terapevtski pristopi / Ed. JAZ IN. Levin. M.: Medpraktika-M, 2005;
Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Melatonin v zdravju in bolezni. M: Medpraktika, 2004;
Kovrov G. V., Wayne A. M. Stres in spanje pri ljudeh. Moskva: Neuromedia; 2004;
Golubev V. L. (ur.). Vegetativne motnje: klinika, zdravljenje, diagnoza: vodnik za zdravnike. M .: OOO "Med. Inform. Agencija"; 2010;
Rasskazova E.I. Kršitve psihološke samoregulacije pri nevrotični nespečnosti: Dis. ... kand. ped. znanosti. M., 2008.

normalno spanje za zdrava oseba to je najprej popoln in cenovno ugoden počitek, ki mu ga je dala sama narava. To je čas, ko se človeško telo popolnoma sprosti, aktivnost vseh organov in sistemov se zmanjša. Delo možganov speče osebe je usmerjeno v proizvodnjo hormonov, ki mu bodo po prebujanju prinesli prijeten občutek lahkotnosti, svežine in okrevanja.

Če oseba po prebujanju ni čutila živahnosti in navala moči, je morda to prvi znak kakršnih koli kršitev. V vsakdanjem življenju pravijo: "Nisem dovolj spal."

Človekov občutek pomanjkanja spanja je prvi in glavni simptom njegove kršitve.

Vrste težav s spanjem

Na žalost je veliko različnih težav, povezanih s procesom uspavanja in samim spanjem. Med njimi:

nezmožnost, da bi hitro in enostavno zaspali ob pravem času, kar pogosto spremljajo tesnobe, strahovi, obsesivne misli. Zelo občutljiv in moteč spanec s prebujanjem zaradi najmanjšega šumenja, škripanja, prižganih luči;
po zadovoljivem uspanju zelo zgodnje prebujanje (ob 4.00-5.00 uri), po katerem bodisi ne pride do ponovnega uspavanja oz. nemiren spanec s kaotičnimi sanjami, ki prej izčrpavajo kot obnavljajo;
letargija, zaspanost, spontano zaspanost, dremež podnevi;
kronično kopičenje utrujenosti;
anksiozno napeto stanje pred spanjem, strah, da tisto noč ne boste mogli normalno spati;

Razlogi

Spanje je popoln in zelo zapleten naravni mehanizem, v katerega pogosto prodreta nered in neskladje. Zaradi pomanjkanja spanca pogosto ne trpijo le mladi zaposleni, ampak tudi otroci in starejši. Oglejmo si podrobneje najpogostejše vzroke za motnje spanja v vsaki starosti.

Težave s spanjem pri odraslih:

povečano čustveno ozadje življenja, rahla razdražljivost, razdražljivost, spontane manifestacije jeze ali zadrževanje negativnih čustev v sebi, vse to močno izčrpava živčni sistem
doživljanje hudih psihotravmatičnih situacij: nenadna odpustitev z dela, razočaranje nad življenjske vrednote, ločitev, bolezen ali smrt ljubljene osebe
duševne motnje in bolezni: blaga in dolgotrajna depresija, nevroza, histerija
nenadzorovano uživanje psihostimulantov, psihoaktivnih substanc: alkohola, nikotina, mamil, kofeina, prehranskih dopolnil, nekaterih hormonskih, dekongestivnih in antitusičnih zdravil
kršitev 24-urnega režima spanja in budnosti pri menjavi časovnih pasov, delo v nočnih izmenah
po travmatski možganski poškodbi

Pri otrocih:

pomanjkanje pravilno organizirane dnevne rutine, vključno s spanjem ob istem času
hiperaktivnost in motnja pozornosti
želja po biti sam s starši brez prisotnosti bratov in sester
otroci, ki čez dan preživijo malo časa s starši, lahko razvijejo tesnobo, da bi jih ponoči zapustili
pridobljena navada, da zvečer dolgo ne zaspite, dokler niso poravnana vsa gospodinjska opravila in starši sami ne gredo spat
notranja biološka nagnjenost k poznemu zaspanju, tako imenovana vrsta zaustavitve-prebujanja živčnega sistema "sova"

Pri starejših ljudeh:

poslabšanje živčnega sistema
neželeni učinek jemanja zdravil
anksiozna stanja
stresno in depresivno ozadje življenja z izgubo bližnjih
pozno prehranjevanje, zloraba alkohola in kave
sindrom apneje v spanju kratek postanek dihanje v spanju)

Simptomi motenj spanja v starejši starosti:

prehodna nespečnost je posledica izpostavljenosti akutnim stresnim situacijam. Ko se umiri, izgine.
posledica je kronična nespečnost starostne spremembe v možganih in zgradbi živčnih tkiv. Traja od enega meseca do nekaj let in se na žalost pogosto ne pozdravi popolnoma.
sindrom nemirnih nog, pri katerem oseba ne more zaspati zaradi obsesivnega občutka "kurje kože" v nogah.
sindrom periodičnega premikanja okončin, ki se kaže z upogibom nožnega palca, delno ali popolno upogibom nog v kolenu in kolku. To stanje nastane zaradi motenj v presnovi nevrotransmiterjev v živčnem tkivu.

Posebne vrste

Ker so pritožbe, tako ali drugače povezane s procesom spanja, zelo raznolike, strokovnjaki identificirajo več posebnih patoloških stanj.

nespečnost

Nespečnost je motnja procesa zaspanja, pa tudi nezmožnost dolgotrajnega in globokega spanca. Takšne motnje se štejejo za psihosomatske, to je, da nastanejo kot fizična reakcija telesa na duševne izkušnje in nemir.

So situacijski - napeta situacija je minila in spanec se je postopoma obnovil, pa tudi trajni - priporočljivo jih je zdraviti s psihoterapevtom, ki bo razumel vzroke in izbral individualno zdravljenje.

hipersomnija

Hipersomnija je razvoj potrebe telesa po dolgotrajnem spanju od 12 do 20 ur na dan. Toda tudi če je mogoče tako dolgo spati, se človek še vedno ne počuti spočit, je nenehno zaspan in raztresen.

Podobno stanje se lahko razvije pri vsaki osebi s kroničnim pomanjkanjem spanja ponoči ali v hudih stresnih situacijah. Poleg tega obstajajo posebne vrste hipersomnije, kot so narkolepsija, posttravmatska, idiopatska hipersomnija.

parasomnija

Parasomnija - motnje faze spanja in občasna nepopolna prebujanja ponoči. Ti vključujejo: hojo v spanju, nočne more, govorjenje in krče v sanjah, prebujanje z zmedenim umom, paraliza spanja, boleča erekcija pri moških.

Kršitev režima spanja in budnosti je najpogosteje začasna, če je povezana s spremembo delovnega urnika, poletom na druge geografske širine, banalno spremembo ure na zimski ali poletni čas.

Zaradi pijanih oblik alkoholizma, odvisnosti od mamil in iger na srečo, pogostega uživanja energijskih pijač pa lahko parasomnija postane kronična. To vodi tudi v hudo čustveno stisko in dolgotrajno depresijo, ki ostane brez pravočasnega zdravljenja.

Kaj storiti: zdravljenje

Ljudje z motnjami spanja bi morali najprej analizirati svoj življenjski slog. Ali je prisotna preobremenjenost, pretirane skrbi in tesnobe in če so prisotne, jih poskušajte zmanjšati. Če na ta način težave ne odpravite, se morate posvetovati z zdravnikom.

Do danes obstaja velik arzenal zdravil, ki normalizirajo proces zaspanja in ritme spanja ponoči. Predpiše jih lahko le zdravnik. Pomaga lahko tudi sodelovanje s psihologom ali psihoterapevtom.

Sorodni videoposnetki

Spodaj je video, v katerem nevrolog govori o težavah s spanjem: