Koristi ribjega olja, indikacije za uporabo - komu in kako je koristno ribje olje? Ribje olje je bolj pomembno za odrasle. Kako najbolje piti kapsule ribjega olja

Ribja maščoba - najboljše zdravilo za zdravo hujšanje. Prehranska maščoba, ki jo vsebuje, je najbogatejši naravni vir omega-3 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da ribja maščoba lahko pomaga okrepiti srčno-žilnega sistema, izboljšuje delovanje možganov, zmanjšuje vnetje in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.

Pravzaprav tudi znižuje raven kortizola in vam lahko pomaga izgubiti trebušno maščobo! V tem članku bomo razpravljali o tem, za kaj je ribje olje, kako spodbuja hujšanje, katere vitamine pomaga absorbirati, v kakšni obliki in odmerku ga je treba jemati, ali je to vredno med nosečnostjo (obstajajo kontraindikacije) in veliko več. Najprej pa naj vam povem nekaj o tem dodatku na splošno.

Ribje olje se pridobiva iz mastnih rib. Njegova sestava je množica polinenasičenih maščobnih kislin, znanih kot omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Imenujemo jih večkrat nenasičene, ker imajo v svoji kemični strukturi veliko dvojnih vezi. Izkazalo se je, da je takšna struktura bolj uporabna za človeka v primerjavi z nasičenimi maščobnimi kislinami (brez dvojnih vezi v kemijski strukturi).

Zdaj pa pojdimo malo globlje v temo. Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin: EPA (eikozapentaenojska kislina), DHA (dokozaheksaenojska kislina) in alfa-linolenska kislina (ALA). Vsi so zelo pomembni za zdravje ljudi. Medtem ko se ALA sintetizira v telesu, EPA in DHA ne. In čeprav se ALA pretvori v EPA in DHA, je odstotek pretvorjenih kislin zelo nizek. Na srečo so v ribjem olju, edinem viru teh spojin, prisotne v pravem razmerju, ki je 1,5:1. Kako ta delež in nasploh omega-3 maščobne kisline prispevajo k izgubi teže? To bomo izvedeli v naslednjem razdelku.

Ribje olje, pridobljeno iz mastnih rib, je odličen vir izjemno zdravih omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA) in ga je treba uživati.

Kako vam ribje olje pomaga pri hujšanju?

Hujšanje je odvisno od številnih dejavnikov, vendar nas večina trpi zaradi enake težave – nezmožnosti zauživanja dovolj omega-3 maščobnih kislin z običajno hrano. In to je eden glavnih razlogov za povečanje telesne teže.

Na splošno mora biti razmerje med omega-6 maščobnimi kislinami in omega-3 maščobnimi kislinami 1:1. Vendar pa glede na študijo, objavljeno v Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, je to 15:1 ali več v standardni zahodni prehrani. To neravnovesje vodi v bolezni srca in ožilja, vnetja, stres, depresijo, debelost in raka.

Zakaj piti ribje olje prehranska dopolnila z njim in ali pomaga shujšati? Tako lahko obnovite pravilno razmerje med omega-6 in omega-3. To pa bo zmanjšalo tveganje za vnetja in posledično povečanje telesne mase ter izboljšalo lipidni profil. To je znanstvena logika za čudežnimi lastnostmi ribjega olja pri odpravljanju odvečne teže.

Tukaj je še nekaj zanimiva dejstva od znanstvena raziskava, ki pojasnjujejo povezavo med ribjim oljem in hujšanjem ter zakaj ga uporabljati.

Ustvarja občutek sitosti

Izveden je bil poskus, v katerem so bili odrasli bolniki z debelostjo na dieti, hkrati pa so jim dajali razvejane maščobne kisline omega-3. Dobili so 260 ali 1300 mg omega-3 maščobnih kislin na dan in jim izmerili raven sitosti po obroku.

Bolniki, ki so jemali oba odmerka omega-3 maščobnih kislin, so pokazali več visoka stopnja sitosti. Tako lahko sklepamo, da uporaba ribjega olja ali dodatkov ribjega olja lahko pomaga pri zatiranju apetita. In to bo posledično preprečilo prenajedanje in povečanje telesne mase.

Znižuje raven trigliceridov

Trigliceridi so končni produkt prebave maščob v telesu. Krožijo v krvi in jih telo uporablja kot energijo ali pa jih absorbira in shrani v maščobnih celicah.

Če jeste veliko nezdrave hrane in ne telovadite telovadba raven trigliceridov v telesu se dvigne. To vas izpostavlja tveganju za debelost in s tem povezane bolezni srca, sladkorno bolezen, aterosklerozo itd.

Ugotovljeno je bilo, da omega-3 maščobne kisline v ribjem olju pomagajo znižati raven trigliceridov v krvi. Trigliceridi se sintetizirajo z združevanjem molekul maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo razpoložljivost in porazdelitev maščobnih kislin ter zmanjšajo število encimov, ki jih sintetizirajo. To pa preprečuje nastajanje molekul trigliceridov in vas ščiti pred pridobivanjem telesne teže (visceralne in podkožne maščobe).

Močno vpliva na hujšanje

Oksidacija maščobe je proces, pri katerem maščobne molekule razpadejo na maščobne kisline in trigliceride. Ta proces je nujen za pravilno delovanje celic, saj maščobe kot take ne moremo neposredno uporabiti kot vir energije. Vendar, kot že omenjeno, preveč veliko število trigliceridi v krvi so lahko škodljivi.

Na žalost so pri večini debelih in sedečih ljudi njihove ravni previsoke. Tu nastopi ribje olje. Francoski raziskovalci so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo več zdravih posameznikov. Tri tedne so bili na kontrolirani dieti, nato pa so naslednjih 10-12 tednov dobivali 6 gramov ribjega olja na dan, pri čemer so ohranjali enako nadzorovano dieto. Po 12 tednih so rezultati pokazali, da je korist ribjega olja v tem, da spodbuja oksidacijo maščob. Na ta način vam lahko pomaga mobilizirati notranje maščobne zaloge in začeti kuriti odvečno maščobo.

Znižuje raven LDL-holesterola

LDL holesterol se imenuje "slab" holesterol. To je zato, ker lahko zvišanje ravni LDL-holesterola povzroči zamašitev arterij. Na žalost imajo debeli ljudje višje ravni LDL-holesterola in več nizke ravni HDL ali "dober" holesterol v krvi. Izvedena je bila študija, po rezultatih katere je bilo ugotovljeno, da ribje olje znižuje raven LDL-holesterola. V drugi študiji so ameriški znanstveniki ugotovili, da omega-3 maščobne kisline pomagajo dvigniti raven HDL oziroma "dobrega" holesterola. Torej, če imate prekomerno telesno težo in se je želite znebiti, se naučite pravilno jemati ribje olje in ga dodajte svoji prehrani. Ne bo vam le pomagalo izgubiti podkožne maščobe ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.

Pomaga graditi mišice

Ribje olje pomaga tudi pri izgradnji mišične mase s pospeševanjem metabolizma. Znanstveniki so ugotovili, da dodajanje omega-3 maščobnih kislin v človeško prehrano (navodila za uporabo so navedena spodaj) pomaga pri presnovi mišic in izboljša rast mišic.

Preprečuje inzulinsko rezistenco

Če imate vztrajno visoko raven sladkorja v krvi, lahko postane vaše telo odporno na insulin. Insulin se preneha odzivati na glukozo. Posledično celicam primanjkuje glukoze in nenehno čutite lakoto. Začnete jesti več in s tem pridobivate na teži. Raziskovalci so ugotovili, da je tekoče ribje olje pomagalo izboljšati občutljivost za insulin pri udeležencih študije s presnovnimi motnjami.

Lajša vnetja

Vnetje je prvi znak celjenja rane. Če pa traja predolgo, ni v pomoč. To ne povzroča samo fizičnega neugodja, ampak tudi oslabi vaš imunski sistem. Poleg tega lahko stalni stres v telesu povzroči, da se zredite. Študije so potrdile, da ima ribje olje protivnetne lastnosti. Pomaga pri lajšanju vnetja z zaviranjem vnetnih poti.

To so bile torej znanstvene utemeljitve, da je ribje olje potrebno za hujšanje. Zdaj pa se pogovorimo o tem, koliko morate vzeti, da izgubite težo.

Pravilno odmerjanje

Ali so kapsule ribjega olja dobre za vas? Ja res uporaben dodatek ne le za izgorevanje maščob, ampak tudi za zdravje srca, možganov in drugih telesnih sistemov.
Tukaj je priporočeni odmerek.

Zdravi ljudje - 500 mg na dan
Za ljudi s prekomerno telesno težo - 800-1000 mg na dan

Ne pozabite, da se odmerek razlikuje glede na vašo starost, zdravstvena zgodovina, zdravila, ki jih trenutno jemljete itd. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pravilno piti ribje olje.

Na trgu je na voljo veliko vrst prehranskih dopolnil z njim. Spodaj bomo izvedeli, kako izbrati pravo ribje olje za redno uporabo.

Katera riba ali omega-3 dodatek je najboljši za hujšanje?

Vse ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vendar jih je največ v mastnih vrstah. Tukaj je seznam mastne ribe ki jih morate jesti, da shujšate.

Divji losos (ne zapre vrat, ko ugasne)
Skuša
Sled
tuna
Pacifiška trska
Indijska tenualoza

Nasvet: Kupujte ribe na lokalnih tržnicah, ne v supermarketih.

Če vam ribe iz takšnih ali drugačnih razlogov niso na voljo ali pa jih preprosto ne marate, posezite po prehranskih dopolnilih ali kapsulah. Evo, na kaj morate biti pozorni, ko jih kupujete.

Preverite razmerje med EPA in DHA. Po mnenju kardiologa Mehmeta Oza naj bi dodatek vseboval 600 mg DHA.
WHO priporoča uživanje ribjega olja, ki vsebuje 0,2-0,5 grama EPA/DHA.
Izberite dobro znano blagovno znamko z dobrim ugledom.
Bodite pozorni na dodatne snovi, ki so lahko dodane izdelku, lahko so strupene za vas.
Vedno kupite dodatek, ki vam ga je predpisal zdravnik.

Torej, kdaj je najboljši čas za jemanje kapsul ribjega olja? Pogovorimo se o tem v naslednjem razdelku.

Kdaj vzeti dodatek?

Zdaj pa ugotovimo, kako jemati ribje olje za hujšanje in ugotovimo najboljši čas kdaj vzeti kapsule:

30-60 minut po prebujanju
30 minut pred težavami (bolje je piti pred obroki ali že pol ure po jedi)
zvečer vzemite 30 minut pred spanjem

Zdaj pa naj vam povem o zdravstvenih koristih kapsul ribjega olja.

Koristi za zdravje

Ribje olje ima nešteto koristi za zdravje, od preprečevanja bolezni srca do blagodejnih učinkov na lase, zaradi katerih so gladki in sijoči. Spodaj si oglejte njihov seznam.

Znižuje krvni tlak.
Izboljša zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in preprečevanjem nastajanja oblog.
Zmanjša tveganje za nastanek aritmij.
Pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe.
Upočasnjuje staranje.
Upočasnjuje degeneracijo makule.
Pomaga zmanjšati oteklino in bolečino ter pomirja boleče mišice.
Izboljša zdravje kože.
Zmanjša količino visceralne maščobe.
Izboljša pozornost pri otrocih z ADHD.
Preprečuje osteoporozo.
Zmanjšuje izpadanje las.

V večini primerov zdravniki med nosečnostjo ne predpisujejo ribjega olja. Ali ga je varno jemati v tem obdobju? Ugotovimo, kakšne so njegove koristi in škoda.

Ali lahko nosečnice pijejo ribje olje?

Nosečnost je blagoslov za žensko in v tem času morate biti še posebej previdni, kaj jemljete. Po podatkih Ameriškega združenja za nosečnice imata omega-3 maščobni kislini EPA in DHA pozitiven učinek tako na otroka kot mater. Pomagajo pri razvoju možganov in oči ter preprečujejo alergije pri dojenčkih. Jemanje ribjega olja bo preprečilo prezgodnji porod. Pravzaprav lahko pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin poveča vaše možnosti, da zapadete v poporodna depresija. Z drugimi besedami, koristi ribjega olja med nosečnostjo so velike in jih je mogoče jemati.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite odmerek in čas jemanja ter ali ga sploh smete jemati.

Če se vrnemo k ribjemu olju v kontekstu hujšanja, se vprašajmo, ali je dovolj, da uživamo mastne ribe, ali je za hujšanje vseeno treba jemati kapsule ali dodatke? Do neke mere ja. Vendar je vse odvisno od vašega življenjskega sloga. Oglejte si ta seznam in ugotovite, kaj morate storiti, da shujšate.

Spremembe življenjskega sloga

Da bi bilo uživanje ribjega olja za hujšanje čim bolj učinkovito, je treba narediti določene spremembe v življenjskem slogu in prehrani. Če samo jemljete prehransko dopolnilo, a tudi jeste neredno in se malo gibate, ne boste mogli shujšati. Vse najbolj pozitivne ocene tistih, ki so izgubili težo, so vedno povezane z dodatkom zdravila v kompleks. pravilna prehrana in Zdrav način življenjaživljenje.

Jejte petkrat na dan pet različnih vrst zelenjave.
Pojej tri različne vrste sadje dvakrat na dan.
Za najboljše rezultate jemljite prehranska dopolnila ob zgoraj navedenih urah.
Jejte različne mastne ribe vsak dan, vsaj enkrat na dan.
Zaužiti puste beljakovine iz drugih virov bo vašemu telesu zagotovil različne aminokisline.
Jejte druge zdrave maščobe, kot so oreščki, ghee in oljčno olje itd.
Izogibajte se prenajedanju.
Izogibajte se alkoholu. (Ogovarja in neprestano zbija slabe šale.)
Izogibajte se hitri hrani in ocvrti hrani.
Vsak mesec preverite odstotek telesne maščobe.
Vsaka dva tedna preverite težo, fotografirajte in primerjajte.
Redno telovadi. Izvajajte kombinacijo kardio vadbe, visoko intenzivnega intervalnega treninga in vadbe za moč.
Vadite meditacijo.
Vedno poskusite najti 10 minut, da sedite v tišini.
Igrajte igre na prostem, povežite se z ljudmi, učite prikrajšane otroke v lokalni šoli, preživite čas z družino, prijatelji ali s hišnim ljubljenčkom.
Ugasni mobilni telefon, prenosnik, TV, Xbox itd. in preberi knjigo pred spanjem.
Spite 7-8 ur.

Ribje olje je odličen dodatek za hujšanje in odličen vir prehranskih maščob, ki vam bo pomagal zmanjšati odvečne centimetre v pasu. Hujšanje z ribjim oljem pa zahteva prehod na zdrava prehrana in redno vadbo bo to znatno pospešilo proces. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom in začnite hujšati z ribjim oljem. Vso srečo!

Seveda vsi vedo o prednostih ribjega olja. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni in neugodnih stanj telesa, za obnovitev in krepitev obrambe. Razmislite, kako pravilno jemati ribje olje, da prinese največja korist telesu in ne škoduje.

Katero ribje olje je najbolje jemati?

Danes obstajata dve obliki sproščanja ribjega olja: tekoče in v obliki želatinske kapsule. Pri zaužitju je povsem vseeno, katera ima prednost. Tekoče ribje olje, dobro znano večini naših mater in babic, je cenejše od kapsuliranega, vendar pri mnogih ljudeh poseben vonj in okus tega zdravila povzročata občutek gnusa, zato se lahko zdi, da je jemanje prava preizkušnja. V tem primeru je bolje kupiti ribje olje v obliki kapsul, s čimer se boste izognili nelagodje pri nanosu. Poleg tega je kapsulirano ribje olje priročno pri odmerjanju, poleg tega pa je zaradi dejstva, da ne pride v stik z zrakom, shranjeno dlje.

Če imate raje tekočo obliko zdravila, potem je treba upoštevati, da se za peroralno uporabo lahko uporablja samo bela sorta ribjega olja. Ta sorta gre skozi več stopenj čiščenja od sestavin, ki lahko škodujejo telesu (na primer težke kovine). Da bi se zaščitili pred nakupom ribjega olja nizke kakovosti, ga je bolje kupiti v lekarni.

Koliko ribjega olja morate zaužiti?

Kako dolgo in v kakšnih količinah je treba jemati ribje olje v vsakem primeru, lahko pove le zdravnik. Odvisno je od več dejavnikov: starosti, namena jemanja zdravila, prisotnosti kontraindikacij. Ampak še vedno tam splošna priporočila, ki se jih v večini primerov upošteva pri jemanju ribjega olja.

Če nameravate to zdravilo jemati v preventivne namene (za ohranjanje zdravja, krepitev imunskih sil), potem je bolje razmisliti, kdaj bo jemanje ribjega olja najbolj koristno. Takšno okrepitev naše telo najbolj potrebuje v jesensko-zimsko-pomladnem obdobju. V tem času telo zaradi pomanjkanja proizvaja manj sončni žarki zato se kalcij in fosfor slabo absorbirata. Polinenasičene maščobne kisline omega-3 (glavna vrednost ribjega olja) so odličen vir energije in zdravilo za depresivna stanja, ki nam bo še kako prav prišlo v tem času.

Za preprečevanje je dovolj jemanje ribjega olja v treh tečajih, ki trajajo 1 mesec letno. AT zdravilne namene ribje olje se običajno jemlje 2 do 3 mesece, nato se opravijo testi. Zdravilo se nadaljuje glede na rezultate, dokler ni dosežen terapevtski učinek.

Kako jemati tekoče ribje olje?

Odrasli jemljejo tekoče ribje olje praviloma eno žlico 2- do 3-krat na dan. Zaužiti ga je treba po obroku s kosom kruha ali vodo.

Poleg tega se ribje olje v tekoči obliki uporablja zunanje – pri zdravljenju ran, kože in sluznic, pa tudi v kozmetične namene za krepitev las.

Kako jemati kapsule ribjega olja?

Inkapsulirano ribje olje se jemlje v količini 1-2 kapsul (500 mg) trikrat na dan po obroku z vodo (ne vroče).

Upoštevati je treba, da lahko jemanje ribjega olja (v kateri koli obliki) na prazen želodec povzroči prebavne motnje. Preveliko odmerjanje tega zdravila vodi do neželenih učinkov, kot so slabost, driska, bolečine v trebuhu, poslabšanje nekaterih kroničnih bolezni.

Vsaka snov, tudi neverjetno uporabna, z napačnim odmerkom lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Ribje olje se nanaša na prehranska dopolnila, ki nimajo stranski učinki ali resne kontraindikacije. Kljub temu morate pred začetkom jemanja ugotoviti, kako pravilno jemati ribje olje. V tem članku bomo govorili o različnih shemah uporabe dodatka in njihovi odvisnosti od oblike sproščanja.

Preden začnete ugotavljati, kako piti kapsule ribjega olja za odrasle in otroke, se morate odločiti, ali je res potrebno vključiti dodatek v prehrano. Najpogosteje se ribje olje začne jemati v naslednjih situacijah:

šibek imunski sistem;
zamegljen vid;
zastoj rasti;
kožni izpuščaj;
slabo stanje zob, nohtov ali las;
dolgotrajna depresija;
kot preventivni ukrep bolezni srca in ožilja.

Kako jemati kapsule ribjega olja?

Ribje olje ali omega-3 maščobne kisline so potrebna komponenta za zdravo življenje. Najpogosteje aktivna snov vstopi v telo s hrano, vendar prehrana povprečnega človeka ni vedno napolnjena z izdelki, ki vsebujejo omega-3 v potrebni količini. Da bi nadomestili pomanjkanje, bodite pozorni na ribje olje v kapsulah.

Optimalni dnevni odmerek Omega-3 je 2000-3000 mg. Izračunajte si, koliko ribjega olja zaužijete s hrano, ostalo pa zaužijte v kapsulah. Ne bojte se preseči odmerka, saj je največji dovoljeni delež ribjega olja 8000 mg na dan.

Pomembno! Pri izbiri aditiva bodite pozorni na izvor izvora. Tako se Omega-3 iz rib absorbira bolje in hitreje kot Omega-3 rastlinskega izvora.

Nekaj pravil o tem, kako piti kapsule ribjega olja:

Kapsule je treba jemati s hrano, da zmanjšate tveganje za nelagodje v želodcu.
Dnevni odmerek je treba razdeliti na 2-3 enake odmerke.
Potek dodatka ne traja več kot 4-5 tednov, po katerem je odmor 2-3 tedne.
Optimalno obdobje za vključitev dodatka v prehrano je čas, ko telo ne prejme dovolj vitaminov in koristne minerale iz hrane (jesen, zima, pomlad).
Prekomerni odmerki so preobremenjeni z drisko in motnjami v delovanju prebavil.

Kako piti ribje olje v tekoči obliki?

Tekoča oblika sproščanja izgublja svojo priljubljenost in postopoma izginja lekarniški kioski. Veliko bolj priročno je jesti kapsulo kot piti tekoče ribje olje, ki ima precej specifičen okus. Še vedno pa se uporablja tekoča oblika. Vzeti ga je treba na žlico 3-krat na dan. Za razliko od kapsul je treba tekoče omega-3 zaužiti po obroku.

Pomembno! Tekoče ribje olje se lahko jemlje ne samo znotraj, ampak tudi zunaj. Obstaja oblika olja, ki je zasnovana za takšne namene. Uporablja se za pospešitev procesov okrevanja po prejemu razne rane ali opekline. Prav tako je ribje olje v obliki olja priljubljena sestavina obraznih mask proti staranju. Strokovnjaki ugotavljajo močan učinek dodatka na rast las, zato se pogosto uporablja kot izdelek za nego las.

Koliko jemati ribjega olja?

Pred začetkom zdravljenja morate prebrati navodila na banki. Če uporabljate obliko kapsul, ena kapsula najpogosteje vsebuje 500 mg učinkovina. Na podlagi tega izračunajte dnevni vnos in ga razdelite na 3 odmerke.

Količina ribjega olja, ki jo potrebujete v telesu, je odvisna od vaših ciljev.

Na primer, za preventivne namene bo dovolj zaužiti 1000-1500 mg ribjega olja. V prisotnosti kakršnih koli bolezni je treba odmerek povečati na 2500-3000 mg. Če uporabljate močan dodatek za okrevanje telesna aktivnost nato vzemite 3000-4000 mg na dan. Da bi izgubili težo, se ribje olje jemlje v odmerkih od 2000 do 5000 mg, odvisno od količine prekomerne teže in individualne tolerance dodatka.

V vsakem primeru bo ribje olje pomagalo ohranjati telo v dobri formi, pozitivno vplivalo na delo. notranji organi, izboljšajo spomin in pospešijo obnavljanje energijskih zalog.

Zaključek

Ribja maščoba - odlično orodje za preprečevanje impresivnega seznama bolezni. Aditiv se pogosto uporablja že več desetletij in ne izgubi svojega pomena. Številne raziskave le potrjujejo učinkovitost Omega maščobnih kislin, zato o smiselnosti nakupa izdelka sploh ne razmišljajte. V tem članku vam bomo povedali, kako jemati kapsule ribjega olja za odrasle in otroke, pregledali glavne razlike med tekočimi in kapsulnimi oblikami ter izpeljali optimalne odmerke za različne namene.

Ribje olje velja za eno najbolj uporabnih in potrebnih prehranskih dopolnil za normalno delovanje telesa, ki se v medicini uporablja že več kot 170 let. Olje pridobivajo iz jeter trske. Izdelek vsebuje veliko količino maščobnih kislin (omega-3 in omega-6), vitaminov in mineralov.

Sestava in uporabne lastnosti

Sestava ribjega olja vsebuje oleinsko in palmitinsko kislino ter polinenasičene maščobne kisline iz skupine omega-6 in omega-3. Najbolj dragoceni kemični snovi v ribjem olju sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Ocetna, valerijanska, stearinska, kaprinska in maslena kislina so priznane kot manj pomembne za zdravje ljudi. Zaznana je bila majhna količina holesterola, broma, žvepla, joda in fosforja. Ribje olje je bogato z vitamini A (retinol), D (holekalciferol in ergokalciferol) in E (tokoferol).

Prednosti uživanja ribjega olja:

» Izboljšanje zaščitne in barierne funkcije kože
» Povečanje lokalne imunosti
» Stimulacija rasti in obnove celic
» Zmanjšana živčna razdražljivost
» Preprečevanje bolezni srca in ožilja diabetes in onkologijo
» Zmanjšanje telesne maščobe in normalizacija metabolizma lipidov
» Zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti
» Izboljšanje delovanja možganskih nevronov
» Izboljšanje zdravja in produktivnosti
» Upočasnitev procesa staranja
» Ohranite zdravje skeleta in mišic
» Izboljšanje gibljivosti sklepov
» Preprečevanje mišičnih krčev
» Zmanjšanje obdobje okrevanja po naporni telesni aktivnosti
» Povečanje vsebnosti mišičnega glikogena
» Povečana vzdržljivost

Laneno olje ali ribje olje?

Ribje olje je proizvod živalskega izvora in laneno olje- zelenjava. Rastlinska živila vsebujejo visoke koncentracije alfa-linolne kisline, ki ni tako dobro raziskana kot EPA in DHA. Odstotek slednjih je v izdelkih živalskega izvora večkrat višji. Telo je sposobno proizvajati EPA in DHA iz ALA, vendar največja vrednost pretvorba znaša le 12 % zahtevanega dnevnega zneska. Poleg tega bodo molekule EPA predstavljale večino, čeprav je DHA bolj koristna za možgane. Zato je vredno dati prednost ribjemu olju in ne lanenemu olju.

Obrazci za sprostitev

Ribje olje lahko kupite v lekarni v obliki ali v kapsulah. Raztopino lahko poleg peroralnega dajanja uporabljamo tudi za mokre obloge ali vlaženje kože za pospeševanje celjenja ran in opeklin. Oljna tekočina ima specifičen in ne najbolj prijeten okus. Ribje olje v raztopini lahko dajemo otrokom, starejšim od 4 tednov.

Kapsule je dovoljeno uporabljati od 6 let. Lahko jih pogoltnete in nimajo okusa. Ena kapsula vsebuje do 300 mg ribjega olja. Ne raztopite ali razpokajte želatinske ovojnice. Kapsule ribjega olja se bolje prenašajo in je manj verjetno, da bodo povzročile stranske učinke.

Prodaja se koncentrat ribjega olja, ki vsebuje dvakrat večjo količino EPA. Ena kapsula lahko vsebuje do 680 mg omega-3 maščobnih kislin. Koncentratu lahko dodamo encime in vitamine. Izdelek ni medicinski izdelek.

Prednosti omega-3 za moške

» Aktivacija energetskih procesov
» Stabilizacija hormonskega metabolizma
» Spodbujanje regeneracije in obnove vseh celic
» Izboljšana absorpcija drugih mineralov in vitaminov
» Preprečevanje staranja in uničevanja celic in tkiv
» Stimulacija sinteze rastnega hormona in testosterona
» Zatiranje proizvodnje kortizola
» Povečanje parametrov moči in vzdržljivosti
» Izboljšanje duševne dejavnosti
» Preprečevanje raka prostate
» Zmanjšanje tveganja za trombozo in aterosklerozo
» Obnova gibljivosti v sklepih
» Stimulacija spermatogeneze

Prednosti omega-3 za ženske

» Preprečevanje raka dojke
» Izguba teže ob ohranjanju občutka sitosti
» Znižana raven holesterola in tveganje za trombozo
» Okrevanje živčni sistem in stabilizacijo čustvenega ozadja
» Krepitev imunskega sistema in povečanje odpornosti telesa na stres
» Izboljšanje koncentracije in spomina
» Preprečevanje diabetesa mellitusa, vključno z gestacijskim diabetesom med nosečnostjo
» Izboljšanje stanja kože, nohtov, zob in las
» Preprečevanje in zmanjšanje gub in starostnih peg
» Olajšanje PMS simptomi in menopavzo

Škoda ribjega olja za moške in ženske

Simptomi prevelikega odmerjanja

Če ne upoštevate priporočenih odmerkov, uporaba ribjega olja ne le ne bo prinesla želenega izboljšanja, ampak je lahko tudi škodljiva. Preseganje dnevnih norm vitaminov A in D lahko povzroči prehodne motnje, ki jih spremlja pojav takih simptomov:

» Slabost in bruhanje
» izguba apetita
" Žeja
» Pogosto uriniranje
» Raise krvni pritisk(hipertenzija/hipertenzija)
» Mišična oslabelost in krči
» Driska ali zaprtje
"Migrena
» Krvavitev (zlasti iz nosu)

Stranski učinki

Med sekundarnimi neželeni učinki, ki lahko povzročijo uporabo ribjega olja, ločimo naslednje:

» Alergijske reakcije v obliki izpuščaja, srbenje, pordelost kože, kašljanje in kihanje, motnje prebavil
» Krvavitve iz nosu in povečane krvavitve iz ran in odrgnin
» Poseben vonj izdihanega zraka
» Vnetje trebušne slinavke (pankreatitis) in žolčnika (holecistitis)

Škoda Omega-3 za moške

Prekomerno uživanje ribjega olja povzroča naslednje negativne učinke pri moških:

» Zmanjšana gibljivost in sposobnost preživetja semenčic
» Neplodnost
» Povečana možnost raka prostate
» Zatiranje imunskega sistema
» Želodčna krvavitev in poslabšanje vnetnih bolezni
» Arterijska hipertenzija

Škoda Omega-3 za ženske

» Krvavitev iz maternice
» Hormonske motnje
» Povečana anksioznost, nemir, razdražljivost, solzljivost
» Padci razpoloženja in depresivne motnje
» Arterijska hipotenzija
"Migrena
» Padec uspešnosti
» Nastanek hematoma in krvavitev v sklepih

Kako jemati kapsule ribjega olja?

Različna zdravila in prehranska dopolnila v kapsulah se dobro prenašajo, so brez okusa in vonja ter redko povzročajo stranske učinke. negativne reakcije. Zato je ribje olje bolje piti v kapsulah. Vendar pa je otrokom, mlajšim od 6 let, najbolje dati peroralne raztopine ali sirupe.

Odmerki in dnevni vnos

Starost, leta	dnevna potreba v omega-3, g

Glede na starost se tekoče otroško ribje olje uporablja v naslednjih odmerkih:

	Količina	Večkratnost, krat / dan.
	3-5 kapljic


Starejši od 7 let

Kapsule ribjega olja sproščajo 0,5 ali 0,3 g zdravilne učinkovine v eni kapsuli. Odraslim je priporočljivo piti 3-5 kapsul na dan, ki jih razdelimo na 2-3 odmerke. Prehrana ne vpliva na absorpcijo in absorpcijo zdravila. Dodatek se jemlje v tečajih - en mesec, čemur sledi odmor 2-3 mesece.

Ribje olje za športnike

» Povečana zmogljivost, vzdržljivost in moč
» Spodbujanje obnove in regeneracije mišičnega tkiva
» Podpora za mobilnost sklepov
» Normalizacija energetskih procesov
» Zmanjšanje stresa
» Pospeševanje nastajanja novih mišičnih vlaken
» Normalizacija živčno-mišičnega prenosa
» Preprečevanje napadov
» Preventiva prezgodnje staranje celic in tkiv, njihova obraba
» Odsotnost insulinskih konic in lakote
» Preprečevanje osteoporoze in uničenja kosti
» Normalizacija telesne teže

Značilnosti sprejema pri moških in ženskah

Ribje olje je najbolje uživati med glavnimi obroki. Tako bo dodatek izboljšal absorpcijo drugih koristni vitamini in mineralov ter podpirajo občutek sitosti in zmanjšujejo količino zaužite hrane. Pred treningom bo ribje olje zmanjšalo sproščanje kortizola (stresnega hormona) v kri, po njem pa skrajša čas, potreben za okrevanje telesa. Če pred spanjem pijete ribje olje, bo to pospešilo nastajanje novih mišičnih vlaken.

Ribje olje za otroke

Vitamin A je potreben za normalno tvorbo organa vida. Retinol zagotavlja vid v mraku in zvečer. Poleg tega je vitamin A bistvenega pomena za krepitev imunosti in vzdržljivosti. otrokovo telo do razne bolezni in stres. Redno uživanje ribjega olja pri otrocih izboljša razpoloženje, zmanjša simptome tesnobe in strahu.

Vitamin D in E sta prikazana za tvorbo membran vseh celic, pa tudi za življenjsko dobo tkiv. Holekalciferol je bistven za normalno tvorbo in rast kosti, vezi in mišic. Tokoferol je dobra zaščita pred alergijskimi reakcijami in bronhialno astmo.

Kje je najbolje kupiti ribje olje: cena v lekarnah

Odgovor na vprašanje: "Kje kupiti ribje olje?" preprosto - dodatek se prodaja v kateri koli lekarni, na voljo v trgovinah športna prehrana in specializirana spletna mesta. Ribje olje ni zdravilo in zato ni predmet obveznega certificiranja. V lekarni se lahko seznanite s priloženo dokumentacijo, sestavo izdelka in izveste druge podrobnosti. Povprečne cene dodatkov:

» Olje 50 ml - 70-100 rubljev.
» Kapsule 30 kosov - 80-120 rubljev.
» Kapsule 100 kom. - 300-1000 rubljev.
» Koncentrat - 800-1200 rubljev.

Cena je odvisna od števila kapsul v pakiranju, pa tudi od proizvajalca. Ruski dodatki so cenejši od izraelskih ali ameriških. Koncentrat, ki vsebuje več omega-3 v eni kapsuli, je dražji od kapsul.

Katero ribje olje je bolje izbrati: ocena proizvajalca in ocene

» Optimum Nutrition Fish Oil Softgels - najboljše ribje olje, vsebuje do 1000 mg aktivne sestavine v eni kapsuli. Država izvora je ZDA. Glede na ocene se dodatek dobro prenaša in ne povzroča neželeni učinki. Povprečna cena je 880-1400 rubljev.
»Jarrow Formule so drugačne ugodna cena in super embalaža. Učinek je opazen po prvem ciklu dajanja. Povprečna cena je 900-1500 rubljev.
» Liquid Omega-3 je tekoča oblika ribjega olja. Za prijeten okus se uporablja aroma pomaranče ali jagode. Povprečna cena je 1200-1500 rubljev. Za 500 ml.
» Universal Nutrition Animal Omega– kakovosten izdelek od vrhunskega proizvajalca. Vsebuje vse potrebne večkrat nenasičene maščobne kisline in encime za izboljšanje absorpcije. Ima visoko ceno - od 2000 rubljev.
» BioTech USA Natural Omega 3 - madžarski pripravek z visoka vsebnost ribje olje na kapsulo. Cena za 90 tablet se začne od 700 rubljev.

Po podatkih WHO je približno tretjina vseh smrti na svetu posledica bolezni srca in ožilja. Hkrati pa prebivalci skrajnega severa večinoma sploh niso slišali za težave s srcem. Skrivnost je v izdelku, ki ga vsi poznamo že od otroštva - ribjem olju, viru esencialnih omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki skrbijo za zdravje našega srca in ožilja.

Odločili smo se izvedeti več o našem telesu in odkrili nekaj neverjetnih učinkov, ki se nanj zgodijo ob rednem jemanju ribjega olja.

1. Zmanjšajte tveganje za bolezni srca

Naštevanje uporabne lastnosti ribje olje se vedno začne s svojim pozitiven vpliv na raven holesterola v telesu - zmanjša se količina "slabega" holesterola. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni z zniževanjem trigliceridov, upočasnjevanjem nastajanja oblog na stenah arterij in zniževanjem krvnega tlaka.

2. Razmišljanje bo postalo prožnejše in hitrejše

Vsebuje omega-3 dokozaheksaenojska kislina ohranja zdravje celičnih membran in pomaga živčnim celicam pri boljši medsebojni komunikaciji, kar omogoča uporabo dodatkov ribjega olja tudi za preventivo mehke oblike Alzheimerjeva bolezen.

Da ribje olje spodbuja, so pokazale tudi številne raziskave možganska aktivnost pomaga izboljšati reakcijski čas, večja funkcija možganov in hitrost odločanja.

3. Imuniteta se bo izboljšala

V mnogih državah dodajajo večkrat nenasičene maščobne kisline rednih izdelkov prehrana – na primer maslo ali margarina. Dejstvo je, da dodaten vir omega-3, ki ga vsebuje ribje olje, spodbuja proizvodnjo prostaglandinov, ki posledično povečujejo odpornost in pomagajo telesu v boju proti okužbam.

4. Povečajte vzdržljivost

Michael Hutchinson v svoji knjigi Faster: The Obsession, Science, and Luck Behind the World's Fastest Cyclists piše, da je edina stvar, o kateri je 100 % prepričan, da maščobne kisline, omega-3 ali ribja olja dejansko delujejo.

Znanstveniki potrjujejo: po rednem uživanju teh dodatkov telo začne delovati bolj aktivno porabi maščobo kot energijo med dolgimi vadbami, varčevanje zalog glikogena za najbolj intenzivno vadbo. Skratka, to poveča čas, v katerem je športnik sposoben biti obremenjen.

5. Tveganje za bolezni mišično-skeletnega sistema se bo zmanjšalo

Že sredi prejšnjega stoletja so opazili, da ljudje, ki živijo ob morju in uživajo ribe, manj obolevajo za bolečine v sklepih. To je posledica potrebe sklepov po maščobah: brez njih sklepna tkiva izgubijo elastičnost, kar na koncu vodi do njihovih poškodb in razpok. In če je ribje olje neučinkovito za zdravljenje artritisa, potem se je izkazalo za uporabno pri preprečevanju.

6. Po treningu si boste hitreje opomogli

V študijah, v katerih so udeleženci ocenjevali učinke maščobnih kislin omega-3, so opazili upad vnetni procesi in zmanjšanje bolečine v mišicah po napornem treningu.

Poznejši poskusi na miših so razkrili sposobnost polinenasičenih maščobnih kislin za zaščito živčne celice pred poškodbami in preprečiti njihovo smrt. Vse to pomeni, da vas redno uživanje ribjega olja ne bo naredilo za supermana, vsekakor pa vam bo pomagalo, da boste trenirali pogosteje in intenzivneje.

7. Postalo bo lažje prenašati stres

Za boljše prenašanje stresa in obvladovanje stresa bo pomagala sposobnost polinenasičene kisline dvigniti proizvodnja serotonina hormon, ki je odgovoren za dobro razpoloženje v telesu. V nekaterih primerih je ribje olje celo predpisano otrokom s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti.

Po drugih podatkih lahko ribje olje pozitivno vpliva na stanje bolnikov s shizofrenijo in drugimi psihozami.

8. Zmanjšan očesni tlak

Pri glavkomu lahko zdravniki predpišejo ribje olje. Dejstvo je, da maščobne kisline, vključene v njegovo sestavo, normalizirajo odtok očesne tekočine, kar pomaga zmanjšati očesni tlak. Malo verjetno je, da je ribje olje mogoče dojemati kot popolno zdravilo, vendar številni raziskovalci ugotavljajo prednosti uživanja dodatnih virov omega-3 kot preprečevanje in zdravljenje očesnih bolezni.

9. Pridobite dodaten vir vitaminov in mineralov

Nerafinirano ribje olje med drugim vsebuje celo vrsto vitaminov in mineralov. Njihova vsebnost se lahko razlikuje glede na vrsto rib, stopnjo rafiniranosti in številne druge dejavnike, zato tega dodatka ni mogoče šteti za popoln vitaminski kompleks.

Vendar ribje olje kot dodaten vir vitamin A pomaga odpraviti lomljenje las in vitamin D moramo prevažati kalcij in fosfor. Zgodovinsko gledano je uporaba ribjega olja povezana prav z bojem proti pomanjkanju vitamina D - otrokom so ga dajali za preprečevanje rahitisa.

10. Koža bo dobila zdrav videz

Učinek ribjega olja na kožo je povezan s sposobnostjo omega-3 kislin, da ohranijo kolagen - elastično osnovo naše kože, ki je odgovorna za elastičnost in odsotnost gub. Starost in nenehen stres zmanjšata njegovo količino, zaradi česar koža postane suha in ohlapna.

V boju proti aknam bo pomagal tudi dodaten vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Med vsemi maščobnimi kislinami ima omega-3 najmočnejši imunomodulatorni učinek, ki pospešuje celjenje in lajša kronična vnetja.

11. Lažje se bo držati diete.

Študije so pokazale, da redno uživanje ribjega olja zavira apetit in ustvarja občutek sitosti po obroku.

Prav tako nekateri znanstveniki verjamejo, da dodaten vir omega-3 poveča sposobnost telesa za razgradnjo maščob tako, da jih oksidira. Tako jih bo telo, namesto da bi jih skladiščilo, uporabljalo kot vir energije za dnevne aktivnosti. Glavna stvar pri jemanju ribjega olja na dieti je, da ne pozabite na njegovo vsebnost kalorij.

Bonus: Katero ribje olje izbrati

Najprej morate biti pri izbiri ribjega olja pozorni na to, iz česa je sestavljeno. Praviloma se pridobiva iz jeter trske - to je najpreprostejše in najbolj poceni način. Ampak ne najboljši. Jetra so razstrupljevalni organ, v procesu življenja se v njih kopičijo toksini in škodljivi metaboliti.

Veliko bolj dragoceno in uporabno je ribje olje, pridobljeno neposredno iz mesa, torej iz mišično tkivo ribe. In najbolje je, če je dragocene vrste rib(npr. losos in druge rdeče ribe).

Da bi dosegli rezultat in ne škodovali telesu, morate vedeti, kako pravilno jemati ribje olje. Najprej morate razumeti namen takšnega sprejema in se seznaniti s kontraindikacijami. Prav tako bo koristno preučiti navodila in posvetujte se z zdravnikom.
Od jemanja ribjega olja bi se moral vzdržati v primeru alergijska reakcija ribe, bolezen Ščitnica, ledvice, prebavila, sečila. Prav tako ni priporočljivo jemati dodatka med nosečnostjo in dojenjem.
Za krepitev imunskega sistema in preprečevanje bolezni je dovolj, da vzamete dodatek za 1-3 mesece pozno jeseni ali pozimi. V primeru težkega fizičnega napora ali diete se lahko odmerek poveča. Optimalen čas za sprejem - skupaj s hrano ali takoj po obroku.

Ste morda že poskusili jemati ribje olje in opazili pozitivne spremembe? Delite v komentarjih.