Wastong nutrisyon para sa mga metabolic disorder. Diyeta upang mapabuti ang metabolismo: mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Alisin ang labis na timbang sa isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo

Kamusta mahal na mga mambabasa! Maraming babae ang napapanaginipan slim figure, pinapagod ang kanilang mga sarili sa mga gutom na welga at naglalagay ng mga paghihigpit sa lahat ng pagkain. Hindi mo kailangang gawin iyon. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang diyeta na makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, balansehin ang iyong diyeta at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang tama at epektibo.

Ang metabolismo ay ang kakayahan ng katawan na gawing enerhiya ang pagkain - mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga calorie mula sa mga pagkaing kinakain mo, na may halong oxygen, ay nagbibigay ng mismong enerhiya na kailangan ng anumang katawan upang ganap na gumana. Karaniwan sa isang passive na estado, ang katawan mismo ay kumonsumo ng humigit-kumulang pitumpung% ng mga calorie na iyong kinakain.

Kadalasan ang sanhi ng labis na pounds ay isang hindi sapat na metabolic rate, at ang sanhi ng labis na payat, sa kabaligtaran, ay tumaas na bilis metabolismo. Simple lang: gusto mo bang magbawas ng timbang? Palakihin ang iyong metabolic rate.

pagmamana. Kung nagmana ka ng isang malaking body build, pagkatapos ay sa isang passive na estado ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong may mas marupok na build. Sahig. Ang taba layer sa mga lalaki ay mas manipis kaysa sa taba layer sa mga kababaihan sa parehong edad. Edad. Sa panahon ng dami ng buhay masa ng kalamnan bumababa, naiipon ang taba. Mobile lifestyle. Kung mas aktibo kang ginugugol ang iyong araw - paglalakad, pag-eehersisyo o pag-akyat lamang ng hagdan - mas maraming calorie ang nasusunog ng iyong katawan. Pagkain. Gumagamit ang iyong katawan ng humigit-kumulang 10% ng iyong kabuuang calorie upang matunaw at maproseso ang pagkain na iyong kinakain.

Ang isang tao ay makakapagpapayat lamang kapag siya ay gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa kanyang natupok. Upang gawin itong posible, tulad ng alam ng maraming tao, pinapayagan ang pisikal na pagsasanay o isang mobile na pamumuhay. Ngunit hindi lahat sa atin ay may sapat na oras para sa pagsasanay at pang-araw-araw na mahabang paglalakad. Ito ay sa kasong ito na ang isang diyeta upang simulan ang metabolismo ay dumating sa pagsagip. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang metabolic diet, kakain ka ng pagkain na hindi nangangailangan ng malaking supply ng enerhiya upang maproseso ito.

Kung pupunta ka sa gym, pagkatapos ay baguhin ang bilis ng iyong pag-eehersisyo: gawin ang mga ehersisyo sa mataas na bilis sa loob ng kalahating minuto, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na mode sa loob ng isang minuto at kalahati. Inirerekomenda na gawin ang 5 diskarte ng pamamaraang ito. Kaya mas mabilis at mas mahusay ang dagdag na pounds.

Bigyang-pansin ang aerobics - isang isport na maaaring mapupuksa ang labis na calorie sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pagpapalaki ng kalamnan. Alam ng katawan kung paano mag-burn ng calories kapag wala kang ginagawa. Ginugugol niya ang mga ito sa mga panloob na kumplikadong proseso. Lalo na nakakaapekto ang masa ng kalamnan sa paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Ang 1 kg ng kalamnan ay katumbas ng pagsunog ng 100 kilocalories bawat araw.

Diet para mapabilis ang metabolism. sample na menu

Opsyon 2

Opsyon 3

Salamat sa iyong atensyon! Taos-puso, Olga.

Diet number 8 Diet number 9

Mga pahiwatig: labis na katabaan.

Layunin: pag-aalis ng labis na mga deposito ng taba.

Pangkalahatang katangian: isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta dahil sa mga karbohidrat, lalo na madaling natutunaw, at sa isang mas mababang lawak - mga taba (pangunahin ang mga hayop) na may normal o bahagyang nakataas na nilalaman ardilya. Paghihigpit sa libreng likido, sodium chloride at mga pagkain at pinggan na nagpapasigla sa gana. Pagtaas ng nilalaman pandiyeta hibla. Ang mga pinggan ay pinakuluan, nilaga, inihurnong. Ang pinirito, purong at tinadtad na mga produkto ay hindi kanais-nais. Gumamit ng mga kapalit ng asukal para sa matamis na pagkain at inumin (xylitol at sorbitol ay isinasaalang-alang sa caloric na nilalaman ng diyeta). Ang temperatura ng pagkain ay normal.

Komposisyon: protina - 90-110 g (60% hayop), taba - 80-85 g (30% gulay), carbohydrates - 150 g, sodium chloride 5-6 g; likido - 1-1.2 litro.

Nilalaman ng calorie: 1700-1800 kcal.

Diyeta: 5-6 beses sa isang araw na may sapat na volume para mabusog.

Mga hindi kasamang pagkain at pinggan:

mga produktong gawa sa harina ng trigo ng pinakamataas at 1st grade, mayaman at puff pastry; gatas, patatas, cereal, legume soups, na may pasta; matabang karne, gansa, pato, ham, sausage, pinakuluang at pinausukang sausage, de-latang pagkain; mataba species, inasnan, pinausukan, de-latang isda sa langis, caviar; mataba na cottage cheese, matamis na curds, cream, matamis na yogurt, fermented baked milk, inihurnong gatas, mataba at maalat na keso; piniritong itlog; cereal: bigas, semolina at oatmeal, pasta, munggo; mataba at maanghang na meryenda, mga sarsa; mayonesa, lahat ng pampalasa; ubas, pasas, saging, igos, petsa, napakatamis na uri ng iba pang prutas, asukal, kendi, jam, pulot, ice cream, halaya; ubas at iba pang matamis na juice, kakaw; karne at mga taba sa pagluluto;

tinapay at mga produktong harina: rye at wheat bread mula sa wholemeal flour, protina-wheat at protina-bran bread - 100-150 g bawat araw; sopas: hanggang sa 250-300 g bawat pagtanggap, mula sa iba't ibang gulay na may isang maliit na karagdagan ng patatas o cereal; sopas ng repolyo, borscht, okroshka, beetroot. 2-3 beses sa isang linggo na mga sopas sa mababang taba na karne o mga sabaw ng isda na may mga gulay, bola-bola; karne at manok: hanggang sa 150 g bawat araw. Mababang taba na karne ng baka, veal, kuneho, manok, pabo, limitado - walang taba na baboy at tupa - karamihan ay pinakuluang, pati na rin nilaga, inihurnong sa malaki at maliliit na piraso. Ang karne ay pinirito pagkatapos kumukulo. Beef jelly, beef sausages; isda: mababang-taba species hanggang sa 150-200 g bawat araw. Pinakuluang, inihurnong, pinirito, pagkaing-dagat; gatas at fermented milk drinks nabawasan ang taba ng nilalaman. Sour cream - sa mga pinggan, low-fat cottage cheese at 9% fat (100-200 g bawat araw) - natural at sa anyo ng mga cheesecake, puding. Mababang-taba varieties ng keso - limitado; itlog: 1-2 piraso bawat araw, pinakuluang, protina omelettes, omelettes na may mga gulay; cereal para lamang sa pagdaragdag sa mga sopas ng gulay. Maluwag na cereal mula sa bakwit, perlas barley, barley groats dahil sa pagbawas ng tinapay; Ang mga gulay ay malawakang ginagamit, sa lahat ng anyo, ang bahagi ng mga ito ay dapat na hilaw. Lahat ng uri ng repolyo ay kanais-nais, sariwang mga pipino, labanos, litsugas, zucchini, kalabasa, kamatis, singkamas. Sauerkraut- pagkatapos banlawan. Limitahan ang mga pagkaing mula sa patatas, beets, berdeng mga gisantes, karot, rutabaga (kabuuang hanggang 200 g bawat araw), pati na rin ang inasnan at adobo na mga gulay; meryenda: mga salad mula sa hilaw at adobo na mga gulay, vinaigrette, mga salad ng gulay na may pinakuluang karne at isda, pagkaing-dagat. Aspic ng isda o karne, low-fat ham; mga prutas at berry ng matamis at maasim na uri, hilaw at pinakuluang. Jelly at mousse sa methylcellulose, xylitol, sorbitol, unsweetened compotes; mga sarsa at pampalasa: kamatis, pula, puti na may mga gulay, banayad na kabute; suka; inumin: tsaa, itim na kape at kape na may gatas. Mga prutas na walang tamis, berry, gulay na juice; taba: mantikilya (limitado) at mga langis ng gulay - sa mga pinggan.

sample na menu diyeta numero 8:
Unang almusal: gulay salad na may mantika, mababang-taba na cottage cheese, tsaa.
Pangalawang almusal: sariwang mansanas.
Hapunan: Vegetarian borscht na may kulay-gatas (1/2 bahagi), pinakuluang karne, nilagang repolyo na may langis ng gulay, pinatuyong prutas na compote na walang asukal (sa xylitol).
meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese na may gatas.
Hapunan: pinakuluang isda, nilagang gulay, tsaa.
Para sa gabi: mababang-taba kefir.

Kategorya:

Metabolismo (metabolismo) ay ang conversion ng mga sustansya na nakuha mula sa pagkain sa mga calorie na kailangan para sa buhay ng katawan.

Sakit sa metaboliko- ang kawalan ng kakayahan ng mga cell na magproseso o mag-assimilate ng tiyak sustansya. Ang paglabag ay tinatawag na mabagal at pinabilis na metabolismo.

Na may mabilis na metabolismo lahat ng proseso ng buhay ay pinabilis, ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda, at naaayon, ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.

mabagal na metabolismo nagiging sanhi ng pagbara ng bituka. Nangyayari ang paglabag taba metabolismo, may problema labis na timbang na humahantong sa sakit na cardiovascular.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon sa kaso ng mga metabolic disorder

1. Ang mga produktong naglalaman ng mga protina ay hindi tugma sa mga pagkaing mayaman sa starch. Kung ang mga pagkaing protina ay pinagsama sa mga gulay, ang metabolismo ay mas mabilis. Maaari itong maging repolyo, pipino, labanos, kampanilya paminta o kamatis.

2. Maaaring kainin ang karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa almusal o tanghalian. Ang mga pagkaing ito ay mabibigat na pagkain na tumatagal ng hindi bababa sa apat na oras upang matunaw. Upang mapabilis ang proseso, maaari kang maglakad ng maikling pagkatapos ng tanghalian.

3. Ang pag-refueling ng mga produktong naglalaman ng protina na may mayonesa o kulay-gatas ay hindi pinapayagan. Para sa dressing, mas mainam na gumamit ng langis ng gulay.

4. Ang mga prutas at berry ay sumasama sa mga ugat na gulay, mani o gulay.

6. Ang mga prutas ay hindi dapat kainin na may mga protina at taba. Maaari silang kainin para sa almusal at hapunan, o gamitin bilang meryenda.

7. Dapat na mahigpit na sundin ang diyeta upang mapabuti ang metabolismo. Huwag laktawan ang pagkain, dagdagan o bawasan ang tinukoy na dami ng pagkain. Ang asukal at asin ay dapat na ganap na alisin mula sa diyeta.

Mga produkto na nagpapabuti sa metabolismo

1. Mabagal na carbs- lahat ng uri ng cereal. Buckwheat, oatmeal, millet, trigo o mais.

2. Mga gulay at citrus fruits - naglalaman ng malaking halaga ng bitamina at mineral. Pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang at gawing normal ang metabolismo. Ang mga bunga ng sitrus ay isang natural na stimulant ng metabolismo.

3. Tubig. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang kape, tsaa o compotes.

4. Matamis. Mga pinatuyong prutas at natural na pulot.

5. Gumamit lamang ng rye o wholemeal na tinapay. Kung saan pang araw-araw na sahod hindi dapat lumampas sa 150 g.

6. Kape at tsaa. Ang green tea ay pinagmumulan ng antioxidants. Bilang karagdagan, ang green tea na lasing sa umaga ay nagsisimula ng mga metabolic na proseso sa katawan. Ang inumin na ito ay may positibong epekto sa antas ng glucose at kolesterol. Ang itim na tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine, na nasisira adipose tissue at mga release fatty acid na nagpapabuti ng metabolismo. Ang kape ay mas mahusay na gumamit ng natural.

7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kakulangan sa calcium ay maaaring magdulot ng mga metabolic disorder. Ang isang kumpletong pagtanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay humahantong sa paggawa ng isang hormone - calcitriol, na pumipigil sa pag-alis at pagproseso ng mga taba. Kumain ng mga low-fat dairy products.

8. Almendras. Mayaman sa mga bitamina at mineral, normalizes metabolic proseso, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system.

9. Karne ng pabo. Ay isang mapagkukunan ng natural na protina Mataas na Kalidad at B bitamina.

10. Mansanas. Tumutulong sa pagsunog ng taba at pabilisin ang metabolismo. Maipapayo na kumain ng hindi bababa sa isang pares ng mga mansanas sa isang araw.

11. Kangkong. Naglalaman ng maraming mangganeso - isang elemento ng bakas na kinakailangan para sa normalisasyon ng metabolismo.

12. Brokuli. Mayaman sa bitamina C at calcium - mahalagang bahagi ng isang ganap na metabolismo.

13. Curry. Pinasisigla ang pagsunog ng calorie at pinapabilis ang metabolismo.

14. Gatas ng toyo. Pinapabilis ang metabolismo dahil sa mataas na nilalaman ng calcium. Kapag ginagamit ito, huwag lumampas sa mga sweetener.

15. Kanela. Itinataguyod ang pagsunog ng asukal, na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Diyeta para sa mga metabolic disorder

Mga pagkaing dapat isama sa diyeta

- sariwa, pinakuluang o inihurnong gulay. Mga pinggan mula sa puting repolyo, beets, swedes at zucchini. Mga salad ng labanos, mga pipino, litsugas at mga kamatis. hindi hihigit sa 200 g bawat araw;

- mga sopas batay sa sabaw ng gulay o kabute. Ilang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng mga sopas sa isang mahinang sabaw ng isda o karne;

- pinapayagan ang mga cereal at pasta, gayunpaman, ang paggamit ng tinapay ay hindi kasama;

- low-fat baked, steamed o pinakuluang karne. Mga pinggan mula sa walang taba na baboy, manok, kuneho at walang taba na tupa (150 g bawat araw);

- isda sa dagat at pagkaing dagat. Ang mababang taba na uri ng isda ay ginagamit, tulad ng carp, pike perch, navaga o bakalaw. Sa aspic, pinakuluang o steamed, at hindi hihigit sa 150 g bawat araw;

- isa o dalawang pinakuluang itlog. Maaaring kainin sa anyo ng isang omelet;

- maasim na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba (200 ml bawat araw).

Kinukonsumo bilang pagkain sa uri, at sa anyo ng mga puding, cottage cheese, casseroles o cheesecake;

- sariwang kinatas na juice at compotes mula sa maasim na uri mga prutas at berry na walang asukal, kape at tsaa;

- unsweetened prutas at berries sa raw form;

- mula sa mga panimpla, maaari kang gumamit ng tomato sauce, vanillin, kanela at sariwang damo. Mga sarsa batay sa sabaw ng gulay o kabute;

- mga prutas ng sitrus. Mga berdeng mansanas at pinya - pinapabilis ng mga enzyme at acid ang metabolismo. Ang lemon at grapefruit ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng panunaw.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan Kapag Nagdiyeta para sa Metabolic Disorder

— Puting tinapay at muffin;

- mga sopas sa mataba na sabaw, na may patatas o munggo;

- matabang kulay-gatas, mayonesa, pampalasa at sarsa, mustasa at malunggay;

- mga sausage, pinausukang karne, mataba na karne at isda, offal, de-latang pagkain at atsara;

- mantikilya, mataba na cottage cheese, keso, feta cheese at cream;

- matamis na juice at alkohol;

- anumang taba ng hayop at mantika;

- matamis;

- limitahan ang paggamit ng bigas, semolina at pasta;

- ubas, saging;

- Ganap na ibukod ang mga artipisyal na synthesize na produkto at may mga additives ng pampalasa.

Mga produkto - mga kapalit para sa mga sangkap na ipinagbabawal sa metabolismo

- Ang puting tinapay ay maaaring mapalitan ng rye, o wholemeal na tinapay, ang tinapay na may bran ay angkop din. Ang muffin ay maaaring mapalitan ng biskwit cookies;

- para sa mga sopas, gumamit ng mga sabaw ng gulay o isda;

- maaaring palitan ang kulay-gatas at mayonesa natural na yogurt;

- mula sa mga sausage, maaari mong gamitin paminsan-minsan ang sausage ng doktor;

- sa halip na mantikilya, magdagdag ng langis ng oliba sa diyeta;

- ang matamis ay maaaring palitan ng pinatuyong prutas at natural na pulot.

Halimbawang menu ng diyeta upang mapabuti ang metabolismo sa loob ng isang linggo

Ang batayan ng diyeta ay mga produkto na kapwa kapaki-pakinabang sa katawan, na nililinis ang katawan ng mga lason at lason, nasusunog ang taba at gawing normal ang metabolismo.

Bago simulan ang isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo, dapat mong sundin ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie. Tatanggapin ito ng katawan bilang normal.

Ang paglipat mula sa isang diyeta na mababa ang calorie upang mapabuti ang metabolismo ay kinakailangan nang paunti-unti, na nagdaragdag ng bilang ng mga calorie ng dalawang daan bawat linggo.

Araw 1

Almusal: umiinom kami ng unsweetened na kape na may crackers.

Tanghalian: pinakuluang itlog - 2 mga PC., Nilagang repolyo sa isang maliit na halaga ng langis, 200 ml katas ng kamatis.

Hapunan: salad ng gulay ng kintsay at karot. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang langis ng oliba o kefir. 200 g pinakuluang o steamed lean meat.

Araw 2

Almusal: uminom ng unsweetened green tea.

Tanghalian: steamed o pinakuluang karne na may salad ng gulay.

Hapunan: 200 g ng lean ham, isang baso ng 1% kefir.

Araw 3

Almusal: natural na unsweetened na kape na may cracker.

Tanghalian: inihaw na zucchini, o caviar, sariwang gulay na salad. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang kefir o langis ng oliba.

Hapunan: isang daang gramo ng lean ham, 250 ML ng kefir.

Araw 4

Almusal: natural na kape na may crackers.

Tanghalian: gadgad na hilaw na karot na may mansanas, 15 g ng keso, pinakuluang itlog.

Hapunan: fruit salad, natural na yogurt - 100 ML.

Ika-5 araw

Almusal: gadgad na karot na may lemon juice.

Tanghalian: steamed o pinakuluang isda - 150 g, 250 ML ng tomato juice.

Hapunan: salad ng mga pipino at repolyo, na may mga damo, tinimplahan ng natural na yogurt o langis ng gulay.

Ika-6 na araw

Almusal: natural na unsweetened na kape.

Tanghalian: pinakuluang karne ng manok na walang balat - 200 g, salad ng karot at repolyo.

Hapunan: dalawang maasim na mansanas.

Ika-7 araw

Almusal: itim, unsweetened na tsaa na may lemon.

Tanghalian: pinakuluang karne ng karne - 150 g, dalawang daang gramo ng prutas.

Hapunan: fruit salad na nilagyan ng natural na yogurt.

Mayroong pangunahing menu para sa araw, na maaari mong gawin bilang batayan kapag nag-compile ng iyong sariling menu para sa bawat araw, na pinapalitan ang mga produkto na may katulad na mga calorie at komposisyon.

Ang batayan ng menu para sa araw, na naglalaman ng 2000 calories:

- 150 g tinapay ng rye o croup;

- 300 g ng sariwang puting repolyo;

- 100 g ng cottage cheese 1% na taba;

- 30 g mababang-taba kulay-gatas;

- 150 g ng karne ng manok;

- 35 g ng langis ng oliba;

- 100 g ng isda o pagkaing-dagat;

- 200 g ng prutas.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga produktong may pantay na halaga dito, maaari kang bumuo at pag-iba-ibahin ang iyong menu sa maraming buwan na darating. Ang ganitong diyeta upang mapabuti ang metabolismo ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon, ito ay balanse at nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng maliliit na meryenda.

Mahalagang nutritional point para sa mga taong may kapansanan sa metabolismo

1. Ang pagsunod sa isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, bawat tatlong oras. Ang dami ng isang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa dalawang daang gramo. Huling pagtanggap ang pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, nakakatulong ito upang maisaaktibo metabolic proseso sa katawan. Ang pamantayan ng mga calorie ay dapat na: mga calorie na kailangan para sa katawan upang gumana bawat araw, minus 300.

2. Sa bawat pagkain, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina at hibla.

3. Ganap na ibukod ang asukal, mga pagkaing naproseso at fast food mula sa diyeta. Ang nutrisyon ay dapat na lubos na kumpleto.

4. Tanggalin ang mga pagkaing nagpapasigla ng gana sa pagkain.

5. Ang mga prutas ay maaaring kainin nang hindi lalampas sa 14.00.

6. Uminom ng dalawang baso sa umaga mainit na tubig upang simulan ang mga metabolic process sa katawan. Pagkatapos ng sampung minuto, kumain ng isang kutsarang langis ng oliba - ang pinakamababang halaga ng taba na kailangan para gumana ang katawan. Makalipas ang kalahating oras maaari kang mag-almusal.

7. Ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates ay dapat ubusin bago mag-4pm.

8. Huwag uminom ng tubig kasama ng pagkain. Pagkatapos kumain, ipinapayong huwag uminom ng isa pang apatnapung minuto.

9. Pagkatapos ng 16.00 kumain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng protina.

10. Magkaroon ng araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo. Sa araw na ito, maaari ka lamang kumain ng low-fat cottage cheese.

Mga Benepisyo ng Diet para Pahusayin ang Metabolismo

Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ngunit ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas, mineral at bitamina.
Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang pakiramdam ng bigat at pamamaga ay nawawala.
Kung ang tiyan ay nakaunat, ang isang metabolic diet ay magbibigay-daan ito upang bumalik sa dati nitong hugis.
Ang resulta ay sapat na mahaba. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay nagpapabuti.

Bago mag-diet, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang espesyalistang ito ang makakapagtukoy kung anong mga problema sa metaboliko ang mayroon ka, at makakagawa ng diyeta na perpekto para sa iyo.

Basahin ang tungkol sa epektibong paraan pagbaba ng timbang sa artikulo.

Hindi lahat ng modernong pagkain ay matatawag na malusog at ligtas - karamihan sa mga pinggan, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pagkasira ng katawan. Bukod dito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang, kahit na siya ay madalas na nagpapatuloy sa mga diyeta at sa pangkalahatan ay sinusubukan na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie, sinasabi nila na ang kanyang metabolismo, o, sa simpleng paraan, ang metabolismo ay nabalisa. Ang dalawang sitwasyong ito - ang pagkain ng junk food at metabolic disorder - ay magkakaugnay, ang pangalawa ay bunga ng una. Upang mawalan ng timbang na may mabagal na metabolismo, kailangan mong ibalik ang bilis nito, at ang isang naaangkop na diyeta ay makakatulong dito.

Kakanyahan at mga tampok

Ang metabolismo ay ang proseso ng pagkasira ng mga sangkap mula sa pagkain sa maliliit na bahagi at pagkatapos ay pagsasama-samahin ang mga ito sa mga sangkap na madaling hinihigop ng katawan. Bilang isang resulta, mayroong isang synthesis ng enerhiya, na kinakailangan para sa pisikal at gawaing pangkaisipan tao.

Kapag ang isang malaking halaga ng pagkain ay pumapasok sa katawan nang sabay-sabay, na nahahati din sa mga hindi tugmang elemento, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga sangkap na hindi natutunaw dahil dito ay idineposito sa anyo ng taba ng katawan. Kasabay nito, ang proseso ng panunaw ay nagambala din, na nakakaapekto rin sa kondisyon sa isang masamang paraan.

Ang isang diyeta upang maibalik ang metabolismo ay hindi agad gagana - ang katawan ay mangangailangan ng ilang oras upang masanay sa makatuwirang trabaho. Hindi malusog na pagkain, na ginagamit sa loob ng maraming taon at kahit na mga dekada, ay nag-iiwan ng imprint nito, na hindi maalis sa loob ng ilang araw.

Upang maunawaan kung may mga problema sa metabolismo, kailangan mong pag-aralan kung ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

Maaaring mapabagal ang metabolismo hindi lamang dahil sa paggamit ng junk food.

Mahalaga. Sa 2% ng mga kaso, ang mga problema sa hormonal ang ugat ng kasamaan, kaya bago ka umupo diyeta upang gawing normal ang metabolismo, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng appointment sa isang doktor at sumasailalim sa isang pagsusuri.

Kung ang isang tao na gustong magbawas ng timbang ay talagang may sakit na hindi magagamot, kung gayon walang mga pamamaraan upang mapabilis ang metabolismo ang magbibigay ng positibong resulta.

Mga prinsipyo para sa pagpapabilis ng metabolismo

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang at iba pa ay hindi ito nag-aalok, ngunit matibay. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi lamang hindi nagdurusa, ngunit nagpapabuti din sa trabaho nito. Walang mga seryosong disbentaha sa diyeta, maliban sa pangangailangan para sa paghahangad na tanggihan ang mga paboritong pagkain, pati na rin ang maingat na pagpili ng mga pagkain at mahabang pagluluto.

Ang isang diyeta para sa wastong metabolismo at kasunod na pagbaba ng timbang ay posible na napapailalim sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ano ang maaari mong kainin

Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa katawan, ang diyeta ay dapat na balanse. Hindi lamang dapat magkaiba ang menu sa loob ng hindi bababa sa pitong araw, dapat din itong maglaman ng sapat na dami ng pagkain ng halaman at hayop. Kasabay nito, ang batayan ng diyeta ay dapat na protina sa katamtaman. Para dito, ang mga walang taba na karne, manok at angkop. Ang protina ay mahirap matunaw ng katawan, kaya ang proseso ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya, na nangangahulugan ng pagsunog ng mga reserbang taba.

Kapag nag-compile sa sarili ng isang diyeta para sa isang diyeta na nagpapanumbalik ng metabolismo, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga sumusunod na produkto:

Ang pagkain ay hindi dapat pinirito, ngunit pinakuluan, nilaga (nang walang paunang pagprito), inihurnong may pinakamababang halaga ng mantika o steamed. Maaaring kainin ng hilaw ang mga gulay, prutas at berry. Ang menu ay dapat na idinisenyo sa paraang iyon araw-araw na paggamit Ang mga calorie ay nasa hanay na 1200-1500.

Halimbawang menu para sa linggo

Tagal mga diyeta para sa metabolismo at pagbaba ng timbang ganap na nakasalalay sa moral at pisikal na kalagayan ng pagbabawas ng timbang. Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na humawak sa loob ng isang linggo, at kung walang mga problema na lumitaw, pagkatapos ay magpatuloy hanggang sa ipakita ng mga kaliskis ang coveted na numero. Maaari kang gumawa ng isang menu para sa 7 araw at ulitin ito nang paikot sa buong diyeta.

Ang isang karaniwang lingguhang diyeta ay ganito ang hitsura:

Ang mga resulta ng naturang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paunang estado ng figure at ang kapabayaan ng mga problema sa metabolic. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 2-4 kg bawat linggo sa simula ng diyeta, ngunit unti-unting bababa ang bilang na ito. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pamamaraan ay naging hindi epektibo - sa kabaligtaran, ang pag-alis ng labis na pounds ay magiging makatuwiran.

Konklusyon

Bago matanggal sobra sa timbang, kailangan mong maunawaan kung ano ang dahilan nito. Kung walang mga sakit na nag-aambag sa labis na katabaan, pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa Wastong Nutrisyon pinagsama sa pisikal na aktibidad. D diyeta na nag-normalize ng metabolismo, ay maaaring maging pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa loob ng maraming taon - pagkatapos ay mawawala ang pangangailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Matagal kong nakakausap kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na libra: at mga diyeta, at gutom, at pisikal na ehersisyo, kahit na mga tabletas at ilang pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Metabolismo (metabolismo) ay ang conversion ng mga sustansya na nakuha mula sa pagkain sa mga calorie na kailangan para sa buhay ng katawan.

Sakit sa metaboliko- ang kawalan ng kakayahan ng mga cell na magproseso o mag-assimilate ng ilang nutrients. Ang paglabag ay tinatawag na mabagal at pinabilis na metabolismo.

Na may mabilis na metabolismo lahat ng proseso ng buhay ay pinabilis, ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda, at naaayon, ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.

mabagal na metabolismo nagiging sanhi ng pagbara ng bituka. Mayroong paglabag sa metabolismo ng taba, may problema sa labis na timbang, na sumasama sa mga sakit sa cardiovascular.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon sa kaso ng mga metabolic disorder

3. Ang pag-refueling ng mga produktong naglalaman ng protina na may mayonesa o kulay-gatas ay hindi pinapayagan. Para sa dressing, mas mainam na gumamit ng langis ng gulay.

4. Ang mga prutas at berry ay sumasama sa mga ugat na gulay, mani o gulay.

6. Ang mga prutas ay hindi dapat kainin na may mga protina at taba. Maaari silang kainin para sa almusal at hapunan, o gamitin bilang meryenda.

Mga produkto na nagpapabuti sa metabolismo

1. Mabagal na carbohydrates - lahat ng uri ng cereal. Buckwheat, oatmeal, millet, trigo o mais.

3. Tubig. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang kape, tsaa o compotes.

4. Matamis. Mga pinatuyong prutas at natural na pulot.

5. Gumamit lamang ng rye o wholemeal na tinapay. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa 150 g.

6. Kape at tsaa. Ang green tea ay pinagmumulan ng antioxidants. Bilang karagdagan, ang green tea na lasing sa umaga ay nagsisimula ng mga metabolic na proseso sa katawan. Ang inumin na ito ay may positibong epekto sa antas ng glucose at kolesterol. Ang itim na tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine, na sumisira sa adipose tissue at naglalabas ng mga fatty acid, na nagpapabuti sa metabolismo. Ang kape ay mas mahusay na gumamit ng natural.

8. Almendras. Mayaman sa mga bitamina at mineral, normalizes metabolic proseso, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system.

9. Karne ng pabo. Ito ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na natural na protina at B bitamina.

10. Mansanas. Tumutulong sa pagsunog ng taba at pabilisin ang metabolismo. Maipapayo na kumain ng hindi bababa sa isang pares ng mga mansanas sa isang araw.

11. Kangkong. Naglalaman ng maraming mangganeso - isang elemento ng bakas na kinakailangan para sa normalisasyon ng metabolismo.

12. Brokuli. Mayaman sa bitamina C at calcium - mahalagang bahagi ng isang ganap na metabolismo.

13. Curry. Pinasisigla ang pagsunog ng calorie at pinapabilis ang metabolismo.

14. Gatas ng toyo. Pinapabilis ang metabolismo dahil sa mataas na nilalaman ng calcium. Kapag ginagamit ito, huwag lumampas sa mga sweetener.

15. Kanela. Itinataguyod ang pagsunog ng asukal, na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Diyeta para sa mga metabolic disorder

Mga pagkaing dapat isama sa diyeta

- sariwa, pinakuluang o inihurnong gulay. Mga pinggan mula sa puting repolyo, beets, rutabaga at zucchini. Mga salad ng labanos, mga pipino, litsugas at mga kamatis. hindi hihigit sa 200 g bawat araw;

- mga sopas batay sa sabaw ng gulay o kabute. Ilang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng mga sopas sa isang mahinang sabaw ng isda o karne;

- pinapayagan ang mga cereal at pasta, gayunpaman, ang paggamit ng tinapay ay hindi kasama;

- low-fat baked, steamed o pinakuluang karne. Mga pinggan mula sa walang taba na baboy, manok, kuneho at walang taba na tupa (150 g bawat araw);

- isda sa dagat at pagkaing dagat. Ang mababang taba na uri ng isda ay ginagamit, tulad ng carp, pike perch, navaga o bakalaw. Sa aspic, pinakuluang o steamed, at hindi hihigit sa 150 g bawat araw;

- isa o dalawang pinakuluang itlog. Maaaring kainin sa anyo ng isang omelet;

- maasim na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba (200 ml bawat araw).

Ang mga ito ay kinakain pareho sa kanilang natural na anyo at sa anyo ng mga puding, curds, casseroles o cheesecake;

- sariwang kinatas na juice at compotes mula sa maasim na uri ng prutas at berry na walang asukal, kape at tsaa;

- unsweetened prutas at berries sa raw form;

- mula sa mga panimpla, maaari kang gumamit ng tomato sauce, vanillin, kanela at sariwang damo. Mga sarsa batay sa sabaw ng gulay o kabute;

- mga prutas ng sitrus. Mga berdeng mansanas at pinya - pinapabilis ng mga enzyme at acid ang metabolismo. Ang lemon at grapefruit ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng panunaw.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan Kapag Nagdiyeta para sa Metabolic Disorder

- puting tinapay at pastry;

- mga sopas sa mataba na sabaw, na may patatas o munggo;

- matabang kulay-gatas, mayonesa, pampalasa at sarsa, mustasa at malunggay;

- mga sausage, pinausukang karne, mataba na karne at isda, offal, de-latang pagkain at atsara;

- mantikilya, mataba na cottage cheese, keso, feta cheese at cream;

- matamis na juice at alkohol;

- anumang taba ng hayop at mantika;

- matamis;

- limitahan ang paggamit ng bigas, semolina at pasta;

- ubas, saging;

- Ganap na ibukod ang mga artipisyal na synthesize na produkto at may mga additives ng pampalasa.

Mga produkto - mga kapalit para sa mga sangkap na ipinagbabawal sa metabolismo

- Ang puting tinapay ay maaaring mapalitan ng rye, o wholemeal na tinapay, ang tinapay na may bran ay angkop din. Ang muffin ay maaaring mapalitan ng biskwit cookies;

- para sa mga sopas, gumamit ng mga sabaw ng gulay o isda;

- ang kulay-gatas at mayonesa ay maaaring mapalitan ng natural na yogurt;

- mula sa mga sausage, maaari mong gamitin paminsan-minsan ang sausage ng doktor;

- sa halip na mantikilya, magdagdag ng langis ng oliba sa diyeta;

- ang matamis ay maaaring palitan ng pinatuyong prutas at natural na pulot.

Halimbawang menu ng diyeta upang mapabuti ang metabolismo sa loob ng isang linggo

Ang batayan ng diyeta ay mga produkto na kapwa kapaki-pakinabang sa katawan, na nililinis ang katawan ng mga lason at lason, nasusunog ang taba at gawing normal ang metabolismo.

Bago simulan ang isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo, dapat mong sundin ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie. Tatanggapin ito ng katawan bilang normal.

Ang paglipat mula sa isang diyeta na mababa ang calorie upang mapabuti ang metabolismo ay kinakailangan nang paunti-unti, na nagdaragdag ng bilang ng mga calorie ng dalawang daan bawat linggo.

Araw 1

Almusal: umiinom kami ng unsweetened na kape na may crackers.

Tanghalian: pinakuluang itlog - 2 mga PC., Nilagang repolyo sa isang maliit na halaga ng langis, 200 ML ng tomato juice.

Hapunan: salad ng gulay ng kintsay at karot. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang langis ng oliba o kefir. 200 g pinakuluang o steamed lean meat.

Araw 2

Almusal: uminom ng unsweetened green tea.

Tanghalian: steamed o pinakuluang karne na may salad ng gulay.

Hapunan: 200 g ng lean ham, isang baso ng 1% kefir.

Araw 3

Almusal: natural na unsweetened na kape na may cracker.

Tanghalian: inihaw na zucchini, o caviar, sariwang gulay na salad. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang kefir o langis ng oliba.

Hapunan: isang daang gramo ng lean ham, 250 ML ng kefir.

Araw 4

Almusal: natural na kape na may crackers.

Tanghalian: gadgad na hilaw na karot na may mansanas, 15 g ng keso, pinakuluang itlog.

Hapunan: fruit salad, natural na yogurt - 100 ML.

Ika-5 araw

Almusal: gadgad na karot na may lemon juice.

Tanghalian: steamed o pinakuluang isda - 150 g, 250 ML ng tomato juice.

Hapunan: salad ng mga pipino at repolyo, na may mga damo, tinimplahan ng natural na yogurt o langis ng gulay.

Ika-6 na araw

Almusal: natural na unsweetened na kape.

Tanghalian: pinakuluang karne ng manok na walang balat - 200 g, salad ng karot at repolyo.

Hapunan: dalawang maasim na mansanas.

Ika-7 araw

Almusal: itim, unsweetened na tsaa na may lemon.

Tanghalian: pinakuluang karne ng karne - 150 g, dalawang daang gramo ng prutas.

Hapunan: fruit salad na nilagyan ng natural na yogurt.

Ang batayan ng menu para sa araw, na naglalaman ng 2000 calories:

- 150 g ng rye bread o cereal;

- 300 g ng sariwang puting repolyo;

- 100 g ng cottage cheese 1% na taba;

- 30 g mababang-taba kulay-gatas;

- 150 g ng karne ng manok;

- 35 g ng langis ng oliba;

- 100 g ng isda o pagkaing-dagat;

- 200 g ng prutas.

Mahalagang nutritional point para sa mga taong may kapansanan sa metabolismo

1. Ang pagsunod sa isang diyeta upang mapabuti ang metabolismo, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, bawat tatlong oras. Ang dami ng isang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa dalawang daang gramo. Ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, ito ay nag-aambag sa pag-activate ng mga metabolic na proseso sa katawan. Ang pamantayan ng mga calorie ay dapat na: mga calorie na kailangan para sa katawan upang gumana bawat araw, minus 300.

2. Sa bawat pagkain, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina at hibla.

3. Ganap na ibukod ang asukal, mga pagkaing naproseso at fast food mula sa diyeta. Ang nutrisyon ay dapat na lubos na kumpleto.

4. Tanggalin ang mga pagkaing nagpapasigla ng gana sa pagkain.

5. Ang mga prutas ay maaaring kainin nang hindi lalampas sa 14.00.

6. Sa umaga kailangan mong uminom ng dalawang baso ng mainit na tubig upang simulan ang metabolic process sa katawan. Pagkatapos ng sampung minuto, kumain ng isang kutsarang langis ng oliba - ang pinakamababang halaga ng taba na kailangan para gumana ang katawan. Makalipas ang kalahating oras maaari kang mag-almusal.

7. Ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates ay dapat ubusin bago mag-4pm.

8. Huwag uminom ng tubig kasama ng pagkain. Pagkatapos kumain, ipinapayong huwag uminom ng isa pang apatnapung minuto.

9. Pagkatapos ng 16.00 kumain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng protina.

10. Magkaroon ng araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo. Sa araw na ito, maaari ka lamang kumain ng low-fat cottage cheese.

Mga Benepisyo ng Diet para Pahusayin ang Metabolismo

Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, ngunit ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas, mineral at bitamina.
Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang pakiramdam ng bigat at pamamaga ay nawawala.
Kung ang tiyan ay nakaunat, ang isang metabolic diet ay magbibigay-daan ito upang bumalik sa dati nitong hugis.
Ang resulta ay sapat na mahaba. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay nagpapabuti.

Bago mag-diet, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang espesyalistang ito ang makakapagtukoy kung anong mga problema sa metaboliko ang mayroon ka, at makakagawa ng diyeta na perpekto para sa iyo.

Ang metabolismo ay isang napakakomplikado at multicomponent na proseso na patuloy na dumadaloy sa katawan. Minsan isa o ilan sa mga elemento nito iba't ibang dahilan maaaring mabigo. Hindi lang bumabagal o bumibilis dahil sa edad o mga indibidwal na katangian- ito ay mga seryosong paglabag na itinuturing na mga pathology sa medisina, lumilitaw sa ICD sa ilalim ng mga code E70-E90 at napapailalim sa kumplikadong therapy. Kung hindi sila ginagamot, kabilang sa mga kahihinatnan ay hindi lamang labis na timbang, kundi pati na rin ang mga malubhang sakit tulad ng gout, hypercholesterolemia, alkaptonuria, phenylketonuria at marami pang iba. Kaya't kanais-nais na malaman kung paano ibalik ang metabolismo sa iyong sarili.

Tulad ng para sa mga pamamaraan ng normalisasyon, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng reserbasyon kaagad. Kung ang kabiguan ay pansamantala, alam mo nang eksakto ang sanhi nito, wala pang mga komplikasyon sa kalusugan, maaari mong subukang iwasto ang sitwasyon sa iyong sarili. Ngunit kung ang paglabag ay isang matagal na kalikasan, ito ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan at nagpapakita mismo tiyak na sintomas, ito ay kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang endocrinologist sa lalong madaling panahon at sumailalim kumplikadong paggamot.

Ipinapaalala namin sa iyo na maaari naming pag-usapan hindi lamang ang tungkol sa mabagal na metabolismo, ngunit ang tungkol sa mga malubhang sakit tulad ng metabolic disorder ng amino acids, carbohydrates, sphingolipids, glycosaminoglycans at maraming iba pang mga sangkap, amyloidosis, lactose intolerance, cystic fibrosis, atbp. At ang bawat isa sa mga pathologies na ito. dapat masuri at gamutin ng mga propesyonal. Ang lahat ng mga rekomendasyon sa ibaba ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.

Pamumuhay

Upang maibalik ang metabolismo sa katawan, una sa lahat ay kinakailangan na baguhin ang paraan ng pamumuhay. Sa una lamang ang gawain ay maaaring mukhang simple. Sa katunayan, hindi ito isang araw na paglalakbay. Kakailanganin mong hakbang-hakbang na baguhin ang mode, pagtulog, nutrisyon at marahil kahit na ang kapaligiran. Ito ay maingat na pang-araw-araw na gawain, ngunit kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang mga unang resulta ay makikita sa isang buwan.

Ano ba talaga ang kailangang gawin?

Ayusin ang wastong nutrisyon

Dahil ito ay isang hiwalay na item sa kumplikadong therapy ng may kapansanan sa metabolismo, kung paano ito gagawin ay ilalarawan sa ibaba.

Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Sumali sa mga pamamaraan ng hardening, huminga ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari, uminom ng mga bitamina at immuno-fortifying na gamot (na may pahintulot ng doktor), kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay, regular na linisin ang katawan.

Ilipat pa

Hindi mo kailangang mag-sign up kaagad. gym- magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay sa umaga at hiking sa mga gabi. At pagkatapos ay gawing kumplikado ang gawain: magsimula sa umaga, pumunta sa pool, mag-sign up para sa fitness o sayawan.

kumalma ka

mataas mahalagang salik- bigyan ang iyong sarili ng isang kanais-nais sikolohikal na klima. Kailangan mong sanayin ang iyong pagpaparaya sa stress at maghanap ng mga positibong sandali sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Nang walang malakas sistema ng nerbiyos ito ay halos imposible upang ibalik ang nabalisa metabolismo.

Alisin ang masamang ugali

Kung hindi ka maaaring huminto sa paninigarilyo o alak nang biglaan, unti-unting bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit at inumin na iyong iniinom.

Mag-set up ng pang-araw-araw na gawain

Bukod dito, dapat itong maglaman ng hindi lamang trabaho (12-oras na araw ng trabaho), kundi pati na rin ng isang mahusay na pahinga.

Sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan

Kakatwa, ngunit tiyak dahil sa mga nakakahawang impeksyon una sa lahat, maraming mga proseso ng metabolic ang nagdurusa, at ang mga pagkabigo na ito ay nagiging pathological sa paglipas ng panahon.

makakuha ng sapat na tulog

malusog na panuntunan at magandang tulog alam ng lahat, ngunit ginagawa ng iilan: matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, matulog bago maghatinggabi, magpahangin sa kwarto sa gabi, huwag kumain pagkatapos ng 19.00, alisin ang mga alalahanin at stress, isuko ang mga gadget bago matulog.

kontrolin ang timbang

Kalkulahin ang iyong BMI at sikaping panatilihin ito sa normal na hanay sa pamamagitan ng ehersisyo at wastong nutrisyon.

Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na ibalik ang metabolismo at mawalan ng timbang sa bahay nang walang paglahok ng mga doktor, kung ang mga paglabag ay hindi pa nakakakuha ng isang pathological na karakter. For 1 day syempre hindi ka sasali malusog na Pamumuhay buhay, ngunit kung unti-unti mong ipapatupad ang mga patakarang ito, magiging maayos ang lahat. Sa karaniwan, na may malakas na pagganyak at tiyaga, ito ay tumatagal ng halos isang buwan. Ngunit ang mga metabolic disorder ay maaaring hindi kailangang gamutin ng gamot kung ang lahat ay gagawin sa isang napapanahong paraan.

Pagkain

Kung walang wastong nutrisyon, imposible ang pagpapanumbalik ng metabolismo - sasabihin ito ng sinumang endocrinologist. Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta, harapin ang mga calorie, ang pagkakaroon ng nakakapinsala at kapaki-pakinabang na mga produkto sa menu (ang aming mga talahanayan ng pagkain at ang mga ito ay makakatulong sa iyo dito). Bilang resulta, ang pagbaba ng timbang ay magiging isang magandang bonus sa pagpapabuti ng kagalingan.

almusal: wag mo palampasin, meron pa kumplikadong carbohydrates, maglaan ng 25% ng pang-araw-araw na calorie dito.

Hapunan: ang ratio ng BJU ay dapat na humigit-kumulang pareho, dapat itong tumagal ng 35% ng pang-araw-araw na kcal.

Hapunan: ayusin nang hindi lalampas sa 19.00, kumain ng mas maraming protina na pagkain, gumastos ng 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng kcal dito.

Sumunod sa mga prinsipyo: kumain ng madalas (hanggang sa 6 na beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi (200 g - kapag nawalan ng timbang, 300-400 g - kung hindi na kailangang bawasan ang timbang). Laging may kasabay.

Mga protina: bumubuo ng 45% ng pang-araw-araw na diyeta. Mga taba: 25% (para sa pagbaba ng timbang - hindi hihigit sa 10%), ang mga ito ay dapat na pangunahing unsaturated fats omega-3 at -6. Carbohydrates: tungkol sa 30%, bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikado, ibukod mula sa hapunan.

Magtatag ng regimen sa pag-inom: ang pang-araw-araw na rate ay maaaring kalkulahin ng formula (30 ml na beses sa timbang sa kilo), o 8 baso bawat araw. Upang maibalik ang metabolismo, ito ay isa sa mga pinakamahalagang punto.

Iwasan ang mga low calorie diet. Iwasan ang pagprito bilang paraan ng pagluluto. Tanggalin mula sa diyeta nakakapinsalang produkto: soda, fast food, pinausukang karne, marinade, atbp.

Mga produkto

May mga tumutulong sa pagpapanumbalik ng kapansanan sa metabolismo.

Pagawaan ng gatas: curdled milk, yogurt na walang additives, whey, kefir.
Mga pampalasa: anis, cloves, gadgad na malunggay, luya at ginseng na ugat, mustasa, cardamom, kari, banilya, kanela, basil (tuyo), turmerik, paminta (pula, mabangong lupa).
Mga prutas: papaya, suha, peras, kiwi, pakwan, lemon, melon, pinya, peach, avocado, orange, plum, mansanas, mangga.
Berries: rose hips, raspberries, viburnum, strawberry, cranberries, currants (lahat ng varieties), lingonberries, sea buckthorn, blackberries, blueberries.
Kahit anong berde.
Mga gulay: lahat ng munggo, lahat ng uri ng paminta at repolyo, bawang, kamatis, chard, beets, karot.
Lahat ng uri ng isda. Seafood (kahit ano).
Mga cereal: ligaw na bigas, oats, quinoa, rye, barley, dawa, bakwit.
Mga inumin: kape, tubig ng Sassi, berde o tsaa ng luya, tomato at pineapple juice, red dry at semi-dry na alak.
At iba pa: extra virgin olive oil, gulay at sabaw ng buto, Suka ng mansanas, mapait at maitim na tsokolate, pulot, itlog, mani.

Direktang nakasalalay ang metabolismo sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Kung isasama mo ang mga nakalistang produkto sa iyong diyeta, maaari mo itong unti-unting ibalik. May malaking papel tumpak na diagnosis mga problema - kung anong uri ng metabolismo ang nabalisa: karbohidrat, protina, bitamina. Depende dito, ang diyeta ay kailangang ayusin.

Diet

Umiiral espesyal na diyeta upang maibalik ang metabolismo - ito ang numero ng talahanayan 8 ayon kay Pevzner. Hindi inirerekomenda na ayusin ito sa iyong sarili, dahil kabilang ito sa medikal. Alinsunod dito, dapat itong inireseta ng isang endocrinologist.

Mga indikasyon:

labis na katabaan;
metabolic disorder;
diabetes;
labis na timbang;
masamang gawi sa pagkain;

Mga resulta:

pagpapanumbalik ng metabolismo;
pag-activate ng lipolysis;
pagbaba sa asukal sa dugo;
normalisasyon ng kolesterol;
pagpapapanatag ng presyon ng dugo.

Mga pinapayagang produkto:

basil, dill, perehil;
maasim na berry at prutas;
kape, tsaa (lahat ng varieties) na walang asukal, mga inuming prutas, halaya, diluted homemade juice, compotes, tubig pa rin;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman laman na taba;
pagkaing-dagat;
walang taba na karne, isda;
mga gulay;
mga sopas ng gulay;
rye o bran bread;
piniritong itlog.

2 beses sa isang linggo ay pinapayagan:

bakwit, bigas, dawa, barley groats;
pritong karne, isda;
patatas;
sabaw ng karne.

Mga ipinagbabawal na produkto:

munggo;
matabang karne;
taba;
kakaw, tindahan ng juice, soda, alkohol;
de-latang pagkain;
pinausukang karne;
anumang mga sarsa (kabilang ang ketchup at mayonesa);
pasta;
marinade, atsara;
mga produkto ng karne at isda;
masaganang tinapay, pastry, confectionery;
matamis na prutas;
matamis.

Halimbawang menu para sa linggo:

Upang maibalik ang isang nabalisa na metabolismo, kinakailangang bigyang-pansin ang nutrisyon. malapit na pansin. Mas mainam na ipagkatiwala ang compilation nito sa isang endocrinologist at isang nutrisyunista, na magagawang ilarawan nang mas detalyado at ipaliwanag kung ano at kung paano kumain kasama iba't ibang problema na may metabolismo, partikular na batay sa iyong sitwasyon.

Pisikal na Aktibidad

Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang maibalik ang metabolismo. Malaki ang pagkakaiba ng metabolismo ng mga naglalaro ng sports at ng mga namumuno sa isang laging nakaupo. Sa una, nagpapatuloy ito nang walang pagbagal, mabilis at tumpak na tumugon sa anuman nakababahalang mga sitwasyon. Dahil dito, ang kanilang panunaw ay mas mahusay, at ang asimilasyon kapaki-pakinabang na mga sangkap maximum. Ang lahat ay ipinaliwanag nang simple: ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay nangangailangan isang malaking bilang enerhiya. Upang matiyak ito mga proseso ng kemikal pinilit na gumalaw ng mas mabilis.

Samakatuwid, upang maibalik ang tamang metabolismo, kailangan mong lumipat nang higit pa. At upang maayos na ayusin ang pisikal na aktibidad, kailangan mong isaalang-alang ang tatlong mga prinsipyo:

gradualismo

Hindi na kailangang tumakbo kaagad sa gym at mabilis na sumakay sa kotse ni Gakka. Kung bago ang pisikal na aktibidad na iyon ay mas mababa kaysa sa normal, kailangan mong magsimula sa pinakamaliit. Mag-ehersisyo ng isang linggo sa umaga at mamasyal bago matulog. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang tumakbo (o maglakad ng Finnish), mag-sign up para sa fitness, swimming, ride. Ang katawan mismo ang magpapaalam sa iyo kapag handa na ito para sa matinding pagsasanay sa lakas sa gym o sa simulator.

Kasunod

Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng teorya: kung paano maayos na maisagawa ang ilang mga pagsasanay, kung maaari mong gawin ito o ang isport na iyon. Maghanap ng isang komprehensibong programa. Pagkatapos mag-ehersisyo ang base, kailangan mong magsimula sa mga simpleng elemento, unti-unting pinagkadalubhasaan ang mga mas kumplikado.

sistematiko

Kailangan mong gumawa ng iskedyul ng pagsasanay at mahigpit na sundin ito. Kung pupunta ka sa gym nang walang anumang sistema, walang sense. Ang pagiging regular lamang ang hahantong sa nais na mga resulta.

Aktibidad ng motor - kasama ang nutrisyon, isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagpapanumbalik at normalisasyon ng metabolismo. Bilang resulta ng palakasan, mayroong isang masinsinang build-up ng mass ng kalamnan, ang pagkasira ng adipose tissue, pagkonsumo ng calorie - lahat ng ito ay isang mahalagang bahagi ng metabolismo.

Mga paghahanda

Dahil kasama ang paglabag sa mga proseso ng biochemical iba't ibang sakit, umiiral na nagpapanumbalik ng metabolismo depende sa diagnosis. Mahigpit na hindi inirerekomenda na kunin ang mga ito nang walang reseta ng doktor.

Una sa lahat, ang paggamit ng mga biostimulant, na ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta, ay makatwiran:

Aralia Manchurian;
ginseng;
mataas na pang-akit;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus prickly.

Gayunpaman, hindi nila magagawang ganap na gawing normal ang metabolismo, dahil kailangan nila ng mga gamot na naglalayong gamutin ang isang partikular na sakit dahil sa mga problema sa metabolic ( karagdagang: PERO - metabolic disorder):

Kuvan - may phenylketonuria (NO aromatic amino acids);
Thiamine, Levocarnitine, Nutrigen - para sa maple syrup disease (NO branched-chain amino acids);
Linex, Pancreatin - na may lactose intolerance;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - may lipofuscinosis (NO lipoproteins);
Probenecid, Benzamaron - na may hyperuricemia (NO purines at pyrimidines);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - na may Gilbert's syndrome (NO bilirubin);
Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - may amyloidosis.

Sa kabuuan, mayroong mga 50 metabolic disorder sa katawan, at para sa bawat isa sa mga sakit ay mayroon espesyal na paghahanda eksklusibong inireseta ng isang manggagamot. Kung ang kabiguan ay hindi sinamahan ng malubhang komplikasyon, kung minsan ang maraming mga suplemento ng bitamina at bitamina ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo. mga mineral complex: mga produkto mula sa Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) ay angkop na angkop.

Mga katutubong remedyo

Ang bahagyang normalisasyon ng metabolismo ay posible sa tulong ng tradisyunal na medisina. Tanging ito ay nangangailangan din ng pahintulot mula sa endocrinologist upang ang pangkalahatang kumplikadong paggamot ay hindi lumabag. Ang mga halamang gamot ay may kapaki-pakinabang na epekto:

Birch buds;
nakatutuya nettle;
immortelle;
oregano;
kuto ng kahoy;
St. John's wort;
coltsfoot;
burdock;
pharmaceutical camomile;
dahon ng walnut;
bearberry;
ginseng;
rosas balakang.

Iminumungkahi ng tradisyunal na gamot ang paggamit ng mga sumusunod na recipe.

Mga putot ng birch

Ibuhos ang mga sariwang hilaw na materyales (50 g) na may isang baso ng tubig na kumukulo, panatilihin sa loob ng 30 minuto sa ilalim ng takip at sa pagkakabukod. Salain, uminom ng mainit na 200 ML tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan.

St. John's wort

Gilingin ang 200 g ng pinatuyong St. John's wort, ibuhos ang isang baso ng vodka. Ipilit ang 10 araw sa dilim, pilitin. Uminom ng hindi kumpletong kutsarita bago kumain 1-2 beses sa isang araw sa loob ng 3 linggo.

Bukod sa malubhang sakit, ang mga metabolic disorder ay sinusunod sa ilang mga panahon ng buhay ng kababaihan. Dapat silang malaman tungkol dito at malaman kung ano ang gagawin sa mga ganitong kaso.

Sa menopause

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng menopause pagkatapos ng edad na 40. Lagi siyang sinasamahan metabolic disorder dahil sa mga pagbabago sa dami ng estrogen at iba pang steroid hormones sa katawan. Bilang isang resulta, mayroong isang mabilis na pagtaas ng timbang, pagtaas ng presyon, bubuo ang microalbuminuria. Upang maalis ang mga kahihinatnan na ito, kinakailangan na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyong nakabalangkas sa itaas, at gayundin, na may pahintulot ng doktor, kumuha ng hormonal na paghahanda: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Pagkatapos ng diyeta

Kung ang isang napakahigpit o matagal na hunger strike ay pinili para sa pagbaba ng timbang, ang lahat ng mga biochemical na proseso ay bumagal nang ilang sandali, sinusubukang umangkop sa mga bagong kondisyon. Dahil madalas na mayroong isang matalim na paghihigpit ng mga calorie at carbohydrates, ang metabolismo ay nagsisimulang "malayo" sa mga tuntunin ng synthesis at pagkasira ng mga nawawalang sangkap. Ang resulta - ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, ngunit sa pagtatapos ng diyeta, may mga malubhang metabolic disorder na nangangailangan ng pangmatagalang pagbawi sa tulong ng tamang nutrisyon at bitamina-mineral complex.

Pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang hindi maaaring ayusin ang kanilang figure sa anumang paraan dahil sa malubhang pagbabago sa hormonal background at endocrine system. Upang gawin ito, kailangan mong i-coordinate ang parehong mga punto sa bawat isa. At, maliban sa mga espesyalista, walang makakagawa nito. Tanging tamang nutrisyon + mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo + mga hormonal na gamot na inireseta ng isang doktor ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga metabolic na proseso.

Ang metabolismo ay isang napakakomplikadong proseso, at pinag-aaralan pa rin ito ng mga siyentipiko. Ito ay isang bagay - o upang mapabilis ang metabolismo sa tulong ng ilang mga pagkain at pisikal na Aktibidad. At ito ay medyo isa pang paggamot sa mga sakit na nauugnay dito. Nang walang tamang diagnosis at medikal na payo halos imposibleng harapin.