Keçi pendiri bağırsaqları gücləndirir. Hansı məhsullar əlavə olunur? Pəhriz, qidalanma qaydaları, yeməklər, meyvə, tərəvəz, yeməyə dəyər dənli bitkilər, həkimlərin məsləhət və tövsiyələri
Yetkinlərdə və uşaqlarda qəbizlik üçün qidalanma mütləq təbii laksatif qidalardan ibarət olmalıdır. Həm nizamsız bağırsaq hərəkətləri, həm də daimi istifadədən bəri dərmanlar bağırsaqları təmizləmək üçün tətbiq olunur böyük zərər sağlamlıq.
Laksatiflər necə işləyir?
Təbii və ya kimyəvi sintez edilmiş birləşmələrin işlətmə effekti yarada biləcəyi bir neçə üsul var.
- həcmli yumşaqlığın formalaşması tabure;
- nəcisin mayeləşməsi;
- nəmləndirmə aşağı bölmələr defekasiyanı asanlaşdıran bağırsaqlar;
- artan peristaltika.
Adətən, laksatiflər, istər təbii, istərsə də sintetik, bir çox təsirə malikdir və çox təsirli olur. Onların birdəfəlik istifadəsi zərər vermir. Ancaq bu cür dərmanları tez-tez istifadə etməlisinizsə, onlar sağlamlığınıza son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər və çox sayda dərmanın inkişafına səbəb ola bilər. yan təsirlər.
Bağırsaqları zəiflədən qidalar o qədər də tez və parlaq işləmir, lakin onlar yoxdur mənfi təsir.
Sübut edilmiş təbii vasitələrin siyahısı
Bağırsaqları rahatlaşdırmaq üçün ən təsirli qida vasitələrindən biridir Çia toxumları.
Fakt budur ki, onlar həll olunan liflə qeyri-adi zəngindirlər. 20 qramda təxminən 8 qram bitki lifi var. Bu çox şeydir.
Həll olunan lif güclü laksatifdir, çünki həcmli, yumşaq nəcisin əmələ gəlməsinə kömək edir. Çia toxumlarında o qədər çox lif var ki, bağırsaqları rahatlaşdırır.
Kətan toxumu. Bu məhsulda çoxlu bitki lifi də var. Lakin chia-dan fərqli olaraq. Bir xörək qaşığının tərkibində 1 qram həll olunan və 2 qram həll olunmayan lif var.
Əgər həll olunarsa tərəvəz lifi həcmli yumşaq nəcisin əmələ gəlməsindən məsuldur, onun həll olunmayan forması onların bağırsaqlarda sürətli hərəkətini təmin edir.
Onlar bir anda iki səbəbə görə zəifləyən məhsullara aiddir.
Birincisi, onların çoxlu lifi var. Məsələn, bir stəkan hazır mərciməkdə 15,6 qram lif var.
İkincisi, paxlalılar istehsalı artırır. Butir turşusunun digər üstünlükləri arasında bağırsaq hərəkətliliyini artırmaq və buna görə də onu "zəiflətmək" qabiliyyəti var.
Probiyotikləri olan məhsullar
Turşu kələm. Həm tez, həm də uzun müddətdə işləyir. Əhəmiyyətli miqdarda lifin olması səbəbindən laksatif məhsullara aiddir.
Eyni zamanda, duzlu kələm yalnız müəyyən bir gündə bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmir, həm də probiyotiklərin olması sayəsində xroniki qəbizliyi müalicə edir.
Probiyotiklər bağırsaq mikroflorasının fəaliyyətini normallaşdırır və bu, bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlərin aradan qaldırılması üçün son dərəcə vacibdir.
Yalnız təbii qıcqırdılmış kələm laksatif təsir göstərir. Supermarketlərdə plastik qablarda tapa biləcəyiniz məhsul çox vaxt probiyotiklərdən məhrumdur. Onun içindəki kələm mayalanmadı ənənəvi üsul amma sirkə ilə.
Kefir. Tərkibində probiyotiklər də var və buna görə də müntəzəm istehlakla xroniki qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
O, həmçinin sürətli relyef ilə kömək edə bilər. Doğrudur, çox təsirli deyil və çox içmək lazımdır - ən azı yarım litr.
Amma kefirlə çia və ya kətan toxumu töksəniz, işlətmə effekti çox çəkməyəcək.
Zeytun yağı
Aşağı bağırsaqları yağlayır. Bu, nəcisin çox sərt olduğu hallarda defekasiyanı asanlaşdırır. Bundan əlavə, zeytun yağı daralmanı gücləndirir nazik bağırsaq.
Bu məhsul istifadə edilmədikdə belə istifadə üçün tövsiyə olunur dərmanlar imtina etmək olmaz. Tibbi işlətmə vasitələrinin zeytun yağı ilə birləşdirildikdə daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
Aydındır ki, bütün tərəvəzlər əhəmiyyətli miqdarda lif ehtiva edir. Buna görə də bağırsaqları boşaltmağa kömək edirlər. Bununla belə, təmizləmə üçün faydalı olan əlavə xüsusiyyətlərə malik olan tərəvəz məhsulları var. Burada onları vurğulayacağıq.
Bütün yaşıl tərəvəzlər(ispanaq, kələm, yarpaq salatı, bütün növ kələm və s.). Maqneziumla zəngindir. Bu iz elementinin olmaması tez-tez qəbizliyə səbəb olur. Səbəbsiz deyil ki, dərman laksatiflərinə tez-tez əlavə su cəlb edərək nəcisləri sulandıran maqnezium daxildir.
Pomidor. Onlara çoxlu lif daxildir. Qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün onlar faydalıdır ki, onlar adətən xam formada menyuya daxil edilir. Və bu, onları əsasən bişirilmiş şəkildə yediyimiz bir çox digər tərəvəzlərdən fərqləndirir. Qəbizliyin müalicəsi üçün isə çiy yeyilməlidir.
Bu, məsələn, çuğundur. Raw son dərəcə güclüdür. təbii vasitə defekasiya etmək istəyinə səbəb olur. Çünki o, təkcə bağırsaqları liflə doldurmur, həm də peristaltikanı aktiv şəkildə stimullaşdırır.
Ancaq hamı çiy çuğunduru yeyə bilməz. Üstəlik, hər kəs bunu etmək üçün kifayət qədər sağlam deyil. Həm çiy çuğundurun, həm də onun şirəsinin istifadəsi üçün əks göstərişlər olduğundan.
Balqabaq. Çox effektiv işləyir. Həm də təkcə xam deyil, həm də bitmiş formada. Lif bolluğuna əlavə olaraq, düzgünlüyünü dəstəkləyən çoxlu kalium ehtiva edir elektrolit balansı bağırsaqda. Nə zaman son dərəcə vacibdir boş tabure, bu tərəvəz səbəb ola bilər.
Meyvələrdə vəziyyət tərəvəzlərdə olduğu kimidir. Hamısı bu və ya digər şəkildə istirahətə kömək edir. Ancaq bəziləri daha effektivdir.
alma. Möhtəşəm meyvə. Göstərildiyi üçün və eyni zamanda böyüklər və uşaqlarda qəbizlik üçün faydalı olan işlətmə məhsuludur.
Alma pektini təkcə qidalandırıcı əla prebiyotik deyil faydalı mikroflora bağırsaqlar. O, həmçinin yoğun bağırsağın daralmasını gücləndirir və bununla da nəcisin mümkün qədər tez çıxışa keçməsinə kömək edir.
By kimyəvi birləşmə həm də alma kimi görünür armud, kivi, çoxlu giləmeyvə(çiyələk, qaragilə), həmçinin tərəvəz kök.
Pektin sitrus meyvələrində də var. Ancaq daha az miqdarda. Bəzən onlara istirahət üçün yemək də tövsiyə olunur. Bununla belə, onlar müalicəvi fəaliyyət Bu halda, əsasən, mövcudluğu ilə bağlıdır böyük rəqəm xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkən bir çox insan üçün kifayət olmayan nəmlik.
Şaftalı, ərik. Sürətli forma vermək üçün çoxlu nəmli lif sizə lazım olan şeydir yumşaq tabure.
gavalı. Gavalı tərkibində lif, o cümlədən onun çeşidi - pektin olması ilə yanaşı, qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün zəruri olan başqa bir birləşməyə malikdir. Bu şəkər spirti sorbitoldur. Bu maddə nəcisə əlavə nəm çəkir. Bunun sayəsində onlar daha maye olur və bədəni tərk etməyə tələsirlər.
avokado. Bağırsaqları boşaltmaq üçün əladır. Zərif kremli teksturasına baxmayaraq, . Bundan əlavə, ehtiva edir sağlam yağlar, bağırsaqlara təsiri zeytun yağının təsirinə bənzəyir.
Qurudulmuş meyvələr
Gavalı. Yetkinlərdə və uşaqlarda nəcisləri boşaltan ən məşhur məhsullardan biridir. Onun təsiri təzə gavalılara bənzəyir, lakin sorbitolun daha yüksək konsentrasiyasına görə çox vaxt daha güclü olur.
Gavalı bəzilərindən daha effektiv işləyir dərman bitkiləri bağırsaqların təmizlənməsi üçün istifadə olunur.
Quru ərik, kişmiş, əncir və başqaları.Onlar o qədər də səmərəli işləmirlər, çünki sorbitolun yüksək konsentrasiyası ilə öyünə bilmirlər. Lakin onların tərkibində daha çox kalium var ki, bu da bağırsaqlarda elektrolit balansını qorumağa kömək edir. Üstəlik, gavalıdan daha az dərəcədə şişkinlik və qaz meydana gəlməsinə səbəb olurlar.
Diqqət! Unutmayın ki, meyvələr, hətta daha çox. Onların tərkibində fruktoza çox yüksəkdir. Və bu, ən çox bədən yağının, xüsusən də qarın bölgəsində əmələ gəlməsinə səbəb olan şəkərdir.
1 stəkan 14 qram lif (həm həll olunan, həm də həll olunmayan) ehtiva edir.
Effektivliyi hətta yaşlı xəstəxana xəstələri üçün də sübut edilmişdir.
Həmçinin müəyyən edilmişdir ki, pəhrizə müntəzəm daxil edilmə, daim dərman işlətmə dərmanlarından istifadə edən yaşlı insanların 59%-nə bu dərmanlardan istifadəni dayandırmağa imkan verir. zərərli həblər.
Bəzi insanlar üçün bu içki son dərəcə güclü təsir göstərir. Bir fincan içirlər və dərhal tualetə gedirlər.
Onun hər kəsə belə təsiri var. Sadəcə olaraq, həmişə bu qədər aydın ifadə olunmur. Qəhvə digər şeylərlə yanaşı, bağırsaq əzələlərinin daralmasından məsul olan qastrin hormonunun ifrazını gücləndirir.
Qəhvənin işlətmə təsirini artırmaq üçün onu nadir hallarda və həmişə yeməkdən sonra içmək lazımdır, çünki məhz bu zaman qastrin sintezi maksimum həddə çatır.
Bəzi tatlandırıcılar
Şəkər spirtləri kimi və ya tərkibində şəkər əvəzediciləri. Buna görə də, onlar gavalı kimi işləyirlər. Bağırsaqlara əlavə su cəlb edirlər. Və nəcisin yumşalmasına kömək edir.
Bütün insanlar şəkər əvəzedicilərindən güclü şəkildə təsirlənmir. Amma bəziləri üçün şəkərsiz saqqız çeynəmək kifayətdir və tualetə gedirlər.
Bütün şəkər əvəzediciləri, sorbitol (ksilitol) və eritritol heç bir halda ən zərərli olmadığı və hətta bəzi sağlamlıq faydaları olmadığı üçün onların pəhrizə daxil edilməsi qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün əsaslandırıla bilər. Ancaq yalnız kiçik miqdarda. Və yalnız onlara bağırsaq həssaslığı olduqda.
Suyu unutmayaq!
Xroniki qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün laksatif təsiri olan qidaların pəhrizinə daxil edilməsi lazımdır. Ancaq haqqı unutmamalıyıq su rejimi.
Çox tez-tez bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər bədənin qeyri-kafi nəmləndirilməsi ilə əlaqələndirilir. Normal içməli su o qədər az daxil olur ki, onu göz bəbəyi kimi xilas etməyə məcbur olur və nəcis kütlələrini mayeləşdirmək üçün artıq nəmlik qalmır.
Buna görə də, gündəlik bağırsaq təmizliyi ilə bağlı problemlərlə qarşılaşdığınız zaman edəcəyiniz ilk şey daha nizamlı içməkdir təmiz su.
Suya əlavə olaraq, mikrofloranın işini normallaşdırmağa kömək edən içkiləri diyetinizə daxil etmək artıq olmaz. Və bu, yalnız kefir və digər təbii laktik turşu məhsulları deyil, həm də. Və bu o deməkdir ki, tərkibində çoxlu probiyotik var.
Və, əlbəttə ki, xatırlayın qarpız. Giləmeyvə mövsümidir. Ancaq onu pəhrizinizə daxil etmək mümkün olduqda, xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar bunu mütləq etməlidirlər. Qarpız bədəni nəzərəçarpacaq dərəcədə nəmləndirir, eyni zamanda nəzərə çarpan miqdarda lif verir. Bu, dərhal vacib məsələlərə getmək üçün lazım olan şeydir.
Qarın boşluğunda daimi ağırlıq və şişkinlik, nəcis daşlarının əmələ gəlməsi, appendisit, yoğun bağırsağın divertikulozu, xərçəng - bunlar nəzarət edilmədikdə adi qəbizliyin gətirə biləcəyi nəticələrdən yalnız bir neçəsidir. Əvvəllər bu xəstəlik əsasən gənc uşaqlar və yaşlılar tərəfindən təqib edilirdi, lakin indi müasir dünya ictimai nəqliyyatın, kompüterlərin, ofisdə oturaq işlərin meydana çıxması ilə getdikcə orta yaşlı və hətta yetkin yetkinləri də qabaqlayır. gənc yaş. Bu fenomendə son rolu pəhrizdə ət qidasının miqdarının artması və bitki qidalarının populyarlığının azalması ilə oynamadı. Ən yaxşı yol qəbizliklə mübarizə aparın - ona gətirməyin və bunun üçün sabit bir həyat tərzindən qaçınmalı və özünüz üçün seçim etməlisiniz. balanslaşdırılmış pəhriz, hansı məhsulların gücləndiyini, hansının zəiflədiyini nəzərə alsaq.
Əgər insan belə bir vəziyyətdədirsə, onsuz tibbi yardım qəbizlikdən özbaşına xilas ola bilmir (qocalıq atoniyası, hamiləlik zamanı ağırlaşmalar, qəbizlik xəstəlikləri, hərəkətliliyin məcburi məhdudlaşdırılması), onda böyüklərin və uşaqların bağırsaqlarını zəiflədən yeməklərdən ibarət xüsusi seçilmiş pəhriz əlavə edə və müəyyən dərəcədə əvəz edə bilər. dərman. Bu zaman xüsusilə vacibdir sonrakı tarixlər hamiləlik, həkimlər vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını almaq üçün bütün güclü laksatifləri qəbul etməyi qadağan etdikdə və zəif olanlar meyvə-kefir pəhrizindən daha yaxşı deyil.
Təsir mexanizminə görə laksatiflər bir neçə kateqoriyaya bölünə bilər:
1. Maye bitki yağları - bu məhsullar bağırsaq divarlarını yağlayır, qidanın keçməsini asanlaşdırır və selikli qişanı aqressiv təsirlərdən qoruyur. Çoxlu sayda və təmiz forma yağla daşınmamaq daha yaxşıdır, çünki yükü kəskin şəkildə artırır safra sistemi. Hamiləlik dövründə yağ terapiyası güclü laksatiflərin istifadəsinə bərabər tutulur və tamamilə qadağandır və bədəni bu cür stressə məruz qoymamalısınız. ana südü ilə qidalanma uşaq.
2. Bağırsaq stimulyatorları - marinadlar, turş şirələr, fermentasiyalar, süd məhsulları, isti ədviyyatlar və s. Mədədə qidanın həzmini və safra istehsalını sürətləndirir, mədə-bağırsaq hərəkətliliyinin ümumi artmasına səbəb olur. Bu cür qidaların həddindən artıq olması hamiləlik və artan sekresiya ilə əlaqəli mədənin bəzi xəstəlikləri zamanı təhlükəlidir.
3. Bağırsaqları təmizləyən məhsullar - tərkibində yüksək su, pektin, oliqosakaridlər, lif olan meyvələr, giləmeyvə və şirin tərəvəzlər. Onlar təbii enterosorbentlər və sağlam bağırsaq mikroflorasının inkişafı üçün zəruri qidadır, onların yaşı və sağlamlığı üçün heç bir əks göstəriş yoxdur.
4. Tərkibində yüksək lif olan balast məhsulları - göyərti, tərəvəz, bəzi dənli bitkilər, kəpək, Çovdar çörəyi. Lif nəcisin əmələ gəlməsi prosesi üçün lazımdır, onun ximusda olmaması (nazik bağırsaqdan axıdılması) nəcisin yoğun bağırsağın divarlarına yapışmasına və patoloji proseslərin tədricən inkişafına səbəb olur.
Ən sərfəli məhsulların icmalı
1. Zeytun yağı - bütün adi bitki yağları siyahısı arasında ən yaxşı dad və yağ birləşməsinə malikdir, salatlarla, o cümlədən mayonezlə yaxşı gedir. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün müxtəlif yeməklərə davamlı olaraq bir az zeytun yağı əlavə etmək olar və müalicədə səhər yeməyindən bir saat əvvəl 1 xörək qaşığı su və limon suyu ilə yuyulur.
2. Süd məhsulları (kefir, qıcqırdılmış bişmiş süd, kəsmik, kumiss) bağırsaqlara yüngül işlədici təsir göstərir. Qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl, 24 saatdan çox olmayan bir stəkan fermentləşdirilmiş süd içkisi içmək. Belə bir vasitə heç bir məhdudiyyət olmadan böyüklər və uşaqlar üçün uyğundur, lakin içkinin çox turş olmamasına diqqət yetirilməlidir.
3. Qurudulmuş meyvələr ən təhlükəsiz təbii laksatifdir, onun hərəkəti meyvə şəkərlərinin, pektinlərin və liflərin yüksək tərkibinə əsaslanır. Qəbizliyə qarşı bir çox dərmanların tərkib hissəsi olan sorbitolun tərkibində olan gavalı ən bariz xüsusiyyətlərə malikdir. Qurudulmuş meyvələrdən istifadə edərkən əsas qayda onları çox miqdarda su ilə içməkdir ki, siz infuziyalar, həlimlər, kompotlar hazırlayıb qeyri-məhdud miqdarda içə bilərsiniz. Gavalıdan hazırlanmış həlim ana südü zamanı həm ana, həm də uşağın qəbizlikdən xilas olmasına imkan verən məşhur işlətmə vasitəsidir.
4. Qabıqlı alma, ən çox şirin dözümsüz meyvə və giləmeyvə, qarpız, qovun, balqabaq, yetişmiş banan - təsir mexanizmi qurudulmuş meyvələrlə eynidir, lakin qaz əmələ gəlməsinin artmasına səbəb ola bilər, ona görə də onları həddən artıq yeməməlisiniz. meteorizm. Yeməklərin mədədə qalması, qazların buraxılmaması üçün yeməkdən bir saat əvvəl meyvə yemək daha yaxşıdır.
5. Turşu kələm - bağırsaq mikroflorasının normallaşması, həzmin yüngül stimullaşdırılması və yüksək miqdarda lifin təsirlərini özündə birləşdirir. kimi liflə zəngin olan digər tərəvəzlərin fonunda təzə kələm, kök, çuğundur, pomidor, xiyar yüksək dadı və daha bariz təsiri ilə seçilir. istifadə edin duzlu kələm, göyərti və ya tərəvəz salatları davamlı olaraq profilaktik məqsədlər üçün ola bilər, lakin qəbizlik qazdan qaynaqlanırsa, bu təzə məhsullardan imtina etmək, onların bişmiş və ya qaynadılmış variantlarına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
6. Qarabaşaq, arpa, darı, yulaf ezmesi, qara, kəpək çörəyi- bu məhsullar bağırsaqları birbaşa zəiflətmir, lakin onu həzm olunan kütlənin hərəkəti üçün lazım olan kifayət qədər miqdarda balast maddələri ilə təmin edir. Yetkin bir insanın gündə 40 qram lifə ehtiyacı var, bunun yarıdan çoxunu səhərlər salat ilə sıyıq şəklində yemək tövsiyə olunur.
O qədər də zəifləməyən, lakin həzmi yumşaq şəkildə stimullaşdıra bilən bir neçə məhsulu da qeyd etmək lazımdır - ani qəhvə, limon, portağal, pomidor suyu, yaşıl çay.
Qəbizlik üçün nələrdən çəkinmək lazımdır?
Laksatif məhsullardan fərqli olaraq, nəcisin düzəldilməsinə kömək edən yeməklərin geniş bir kateqoriyası var. Sağlam adam onlar əks təsirli qida ilə birlikdə demək olar ki, qeyri-müəyyən müddətə istifadə edilə bilər, lakin qəbizlikdən əziyyət çəkən bir insanın çəkinməsi daha yaxşıdır. Belə məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
1. ilə yeməklər yüksək məzmun nişasta - kartof püresi, cilalanmış (ağ) düyü, manna yarması, taxıl həlimləri, jele, ağ çörək, çörək məhsulları.
2. Tərkibində taninlər və büzücü maddələr olan məhsullar - qara çay, üyüdülmüş qəhvə, kakao, şokolad, nar, xurma, quş albası, təzə üzüm və qırmızı şərab, qoz-fındıq, paxlalılar, istənilən formada qaragilə.
3. Alma püresi, yaşıl banan suyu aktiv şəkildə udur mühit, qidanın qalan hissəsinin keçidini yavaşlatmaq.
4. Köhnə fermentləşdirilmiş südlü içkilər, pendir, kəsmik.
5. Mədənin peristaltikasını ləngidən yeməklər - qızardılmış, hisə verilmiş, tam qaynadılmış süd, heyvan yağları, yağlı ətlər, zəngin bulyonlar, göbələklər.
Həzmsizlik həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün əhəmiyyətli bir problemdir. Və buna görə də, həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul etməklə yanaşı, qidalanmanı yaxşılaşdırmaq lazımdır. Düzgün məhsullar bağırsaqların xəstəlikdən sağalmasına kömək edir, peristaltikanı və ferment istehsalını yaxşılaşdırır. Razılaşın, bədənin nəcisin bir yerdə saxlanmasına, ishaldan qurtulmasına kömək edən dənli bitkilər, tərəvəzlər və meyvələr lazım olduqda hər şeyi yemək düzgün olmazdı. qaz əmələ gəlməsinin artması bağırsaqda.
Sikkənin digər tərəfi dövri qəbizlikdir. Davamlı olaraq nəcisi bir yerdə saxlayan məhsullar istehlak etsəniz, bir insanın bununla bağlı problemlərinin olması təəccüblü deyil.
Həmçinin, hansı meyvələrin yapışdırıldığı sualı körpələrin anaları tərəfindən ilk dəfə uyğunlaşma və funksional pozğunluqlar həzm sistemi körpələr. Və körpə ana südü ilə qidalanırsa, onu düzəltməyin ən asan yolu nədir? Doğrudur, ananın qidalanması ilə.
Ana südü unikaldır. Fermentlərin tərkibinə görə özünü həzm edə bilir, buna görə də çox tez sorulur. Müqayisə üçün qeyd edək ki, ana südü ilə qidalanan körpələr neonatal dövrdə gündə 3 dəfədən 10 dəfəyə qədər nəcis edirlər, sonra ildən ilə bu rəqəm gündə 2-3 dəfəyə qədər azalır. Ana südü ilə qidalanan körpələr süni qarışıq, doğuşdan gündə 2-3 dəfə nəcis.
Tamamlayıcı qidaların tətbiqi ilə uşağın həzminə təsir etmək daha asan olur. Onun nəcisləri daha çox və ya daha az baş verərsə yaş norması, sonra pəhrizi dəyişdirərək, onu normallaşdıra bilərsiniz. Bu yazıda hansı meyvələrin gücləndirildiyi barədə danışacağıq.
Meyvələr necə işləyir
Biz buna öyrəşmişik ki, suyu saxlaya bilən lif, qaba liflər və oliqosakaridlərin yüksək olması səbəbindən meyvələr peristaltikanı stimullaşdırmağa, həcmli ximus əmələ gətirməyə və nəcisi gücləndirməyə deyil, boşaltmağa meyllidirlər. Lakin bu xüsusiyyətlər əsasən meyvənin müxtəlifliyindən və onun yetkinlik dərəcəsindən asılıdır. Yaxşı, hansı meyvələr gücləndirilir?
banan. Müəyyən edilmişdir ki, yetişməmiş, sarımtıl qabığı sərt olan yaşılımtıl banan nəcisin möhkəmlənməsinə qadirdir. Eyni zamanda yumşaq və yetişmiş meyvə onu zəiflət. Göründüyü kimi, məsələ oliqosakaridlərin və pektinlərin miqdarındadır, yetişməmiş meyvələrdə onlar daha azdır, buna görə də bağırsaq narahatlığı üçün qida kimi tövsiyə olunur.
Armud. Yetişmiş armud, xüsusilə də qabığı ilə yeyildikdə, tərkibində şəkər və pektinlərin çox olması səbəbindən nəcisin tezliyini mütləq artırır. Yaşıl armud yüksək miqdarda tanenlərlə zəngindir. Onların sayəsində yetişməmiş armudlar kürsü gücləndirir. Qurudulmuş armud da oxşar xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Xurma. Hansı meyvələrin bərkidilməsi ilə maraqlananlar xurma ilə də maraqlanırlar. Onun hesabında fikirlər fərqlidir, çünki tərkibində çoxlu pektin və lif var, nə qəbizlik var! Bununla birlikdə, armud və bananlara bənzətməklə, yetişməmiş meyvələr dildə bir az "toxuya" bilən həzmi gücləndirmək üçün uyğundur.
Nar. Həzm pozğunluğu ilə narın qabığı çox dəyərlidir. Su banyosunda qaynadılır və böyüklərə və ya uşağa bir az içmək üçün verilir.
Eyni şey taxılların özlərinə aiddir, onlar da gücləndirirlər. Uşaqlarda qəbizliyin qarşısını almaq üçün onlara bir ildən gec olmayaraq bu meyvəni, ondan meyvə suyu kimi təqdim etməyə dəyər.
heyva. Meyvə büzücü, antiseptik və tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində kifayət qədər miqdarda tanin var, bunun sayəsində meyvə bağırsaq və mədə pozğunluqlarına kömək edir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız heyva pulpasının bərkidici təsiri var. Onun alma sümüklərinə çox bənzəyən sümükləri nəcisi yumşaltmağa qadirdir.
Alma püresi. Gücləndirici təsir göstərə bilən təzə və ya bişmiş alma deyil, püresi. Əzilmiş məhsul asanlıqla həzm olunur, bu da təhrik etmir artan peristaltika bağırsaqlar. Mağazada satın alınan pürenin orqanizminə təsiri gözlənilməzdir, çünki bu, əsasən reseptdən, stabilizatorların və konservantların əlavə edilməsindən asılıdır.
Həkimlərin əksəriyyəti həftədə 3 dəfədən az tualetə getdiyiniz zaman qəbizliyi təyin edirlər. Bu əks etdirir ümumi dövlət və həzm sisteminizin problemləri.Buna təsir edən əsas amil qidalanma və yediyimiz qidalardır.
Hansı qidalar ağırlaşmalara və pozğunluqlara səbəb olur?
Ət, zərif şəkər və yüksək emal olunmuş məhsulların tez-tez istehlakı, həmçinin ehtiva edən bir pəhriz az miqdarda tərkibindəki lif böyüklər və uşaqlarda nəcisin müntəzəmliyinə təsir göstərə bilər.
Bunu bilərək, qəbizlikdən xilas olmaq və normal fəaliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bu qidalardan daha az yeyə bilərsiniz. mədə-bağırsaq traktının.
Ərzaq siyahısı
Aşağıda böyüklər və uşaqlar üçün məşhur qəbizlik məhsullarının siyahısı verilmişdir. Əgər həzm pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman onlar sizin üçün qadağandır. Bunu aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz xoşagəlməz nəticələr. Qəbizlik və ağırlaşmalara səbəb olan qidaları aradan qaldırmalısınız.
Süd məhsulları
Böyük miqdarda süd və süd məhsulları içmək qəbizliyə səbəb ola bilər. Süd, qatıq, dondurma, xama və pendir kimi məhsulların tərkibində lif yoxdur. Onların tərkibində çoxlu miqdarda laktoza da var. Bu, çox sayda insanın həzm edə bilmədiyi şəkər növüdür. Yemək şişkinliyə və qaza səbəb olur.
Kefir- bu tamam başqa məsələdir. Tərkibində mədə və bağırsaqlar üçün faydalı mikroorqanizmlər var. Bəzi yoqurtlarda meyvələr var və ya xüsusi olaraq liflə zənginləşdirilmişdir. Mən dükan qatıqlarının və ümumiyyətlə, bu cür yeməklərin pərəstişkarı deyiləm. Çünki hər halda, bir qayda olaraq, onların tərkibində çoxlu miqdarda təmizlənmiş şəkər var. Şəkərsiz qatıq sizin üçün daha sağlam olacaq ənənəvi yol. Bu, əla probiyotik mənbəyidir və həqiqətən sağlam qidadır.
Əvvəlcədən qablaşdırılmış və yüksək işlənmiş qidalar
Əgər siz tez-tez müxtəlif növ emal olunmuş qidalar və dondurulmuş qidalar, məsələn, hazır yeməklər və mikrodalğalı sobada bişirilə bilən qidalar yeyirsinizsə, bilin ki, onlar bağırsaqlarınız və mədəniz üçün çox zərərlidir. Onların tərkibində çox az lif var. Ancaq çox miqdarda yağlar və duz var. hüceyrələrdə suyu saxladığı üçün problemdir. Buna görə bağırsaqlarınız mayeyə çıxışı yoxdur və çox xoşagəlməz bir nəticə əldə edəcəksiniz - qəbizlik.
Alkoqol
Spirtli içkilərin qəbulu, xüsusən də spirtli detoks zamanı şiddətli ishala səbəb ola bilsə də, ümumiyyətlə, onun daimi istifadəsi bədəndən mayeni çıxarır, nəcisinizə müdaxilə edir, nəcisin quru, sərt olmasına səbəb olur.
Alkoqol bütün həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir müxtəlif dərəcələrdə irritabl bağırsaq sindromuna səbəb olur. İçki içənlər çox dəhşətli xəstəlikdən - pankreatitdən ehtiyatlı olmalıdırlar. Bu, tez-tez ölümlə nəticələnən mədəaltı vəzinin iltihabıdır. Həm də bir dəfə əziyyət çəkmisinizsə, bu xəstəlik müalicə edilə bilməz kəskin pankreatit sonra ömür boyu pəhrizinizi izləməli olacaqsınız. pankreatitə səbəb olur şiddətli ağrı qarın boşluğunda, şişkinlik və qəbizlik.
Həmçinin, spirt bağırsaqlarınızın mikroflorasına böyük ziyan vurur və orada olanları öldürür. faydalı bakteriyalar və mikroblar. Axı, immunitetin bağırsaqlarımızda yaşadığını xatırlayırıq.
Qovurmaq
Qızardılmış qidaların tərkibində adətən çox olmur pəhriz lifi, lakin onların çoxlu miqdarda zərərli yağları var. Doymuş yağda yüksək bir pəhrizin qəbizlik və mədə-bağırsaq fəsadlarına səbəb olma ehtimalı daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir. Yağlı qidalar bağırsaqlarda daha çətin hərəkət edir və həzm etmək daha çətindir.
Ət
Ət bağırsaqlarınız üçün ağır qidadır. Ət yeyənlər daha çox əziyyət çəkirlər müxtəlif növlər xəstəliklər, həmçinin vegetarianlar və az miqdarda ət istehlak edən insanlarla müqayisədə kolon xərçəngi inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər siz tez-tez kolbasa və kolbasa kimi nitratları yüksək olan qidaları yeyirsinizsə, təhlükə daha da güclənir. Qırmızı yağlı ət həzm prosesini ləngidir və qəbizliyə səbəb olur.
Kofein
Kofein güclü bir stimullaşdırıcıdır, bəzən ishala səbəb olur. Ancaq uzun müddətdə bədəninizi susuzlaşdırır. Qanın normal tərkibini və həcmini qorumaq üçün bədən normal fəaliyyət üçün lazım olan maye çatışmazlığını öz bədənindən kompensasiya etməyə çalışır.
Rafine Şəkər
Əslində, zərif şəkərdən istifadə etməmək üçün çoxlu səbəblər var. Şəkər piylənmə, ürək problemləri və diabetin əsas səbəblərindən biridir. Hər gün bu lazımsız kaloriləri çay, soda, tortlar və çöreklərlə birlikdə qəbul edirik. Bütün bu qidalar istehlakı orqanizmimiz üçün zərərli olan şəkər mənbəyidir.
O, həmçinin mədə-bağırsaq traktının sağlamlığına təsir edir, yoğun bağırsağın iltihabı və xəstəliklərinin inkişafına kömək edir və s. Kolon və düz bağırsaq xərçənginin inkişafını artırır.
şokolad
Şokolad sevənlərə bəd xəbər. Tünd şokoladçox sayda faydası var, lakin qəbizlikdən xilas olmaq istəyirsinizsə, ondan imtina etməli olacaqsınız. Bu, xüsusilə südlü şokolad üçün doğrudur, çünki tərkibində çoxlu miqdarda şəkər və yağ var. qaranlıq dərəcəli tərkibində daha az şəkər var, lakin qəbizlik zamanı bundan qaçınmaq lazımdır. Tərkibində kofein var, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Araşdırmalar göstərib ki, fast food yemək mədə-bağırsaq pozğunluqlarının sayını artırır. Qızardılmış qidalar kimi, fast food da kifayət qədər lif ehtiva etmir, lakin çox miqdarda sağlam olmayan yağlar var. Pəhrizinizdən hamburger, çizburger və kartof kartofunu çıxarın. Tez yemək yemək axtarırsınızsa, çiy meyvə və qoz-fındıqları nəzərdən keçirin. Onların tərkibində bağırsaqların normal fəaliyyəti üçün lazım olan çoxlu miqdarda lif var.
Yetişməmiş bananlar
Bu sizin üçün sürpriz ola bilər, çünki banan güclü işlətmə vasitəsi hesab olunur. Yetişmiş bananlarda nəcisin normallaşmasına kömək edən pektin var. Yetişməmiş bananların tərkibində bu maddə yoxdur, çünki onun istehsalına başlamağa vaxtları olmayıb.Yetişməmiş bananlar çətin həzm olunur və böyüklərdə və uşaqlarda qəbizlik yaradan qidalardır.
kalsium və dəmir
Bəzi vitaminlər və minerallar düzgün olmayan şəkildə istehlak edildikdə qəbizlik və mədə-bağırsaq traktının pozulmasına səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, kalsium və dəmirə ehtiyacımız var, lakin yanlış mənbələrdən çox qəbul etmək qəbizliyə və digər xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Kalsium karbonat antasidlərindən çəkinin Əgər sizdə dəmir çatışmazlığı varsa, yalnız həkiminizin məsləhəti ilə dəmir əlavələri qəbul edin. Yalnız iştirak edən həkim lazımi dozanı və təyin edə bilər lazım olan dərman. Bir az araşdırma etdikdən sonra.
Dərmanlar
Yalnız qidalar qəbizliyə səbəb ola bilməz. Demək olar ki, bütün dərmanlar müxtəlif yan təsirlərə malikdir. Məsələn, antidepresanlar, bağırsaqları pozmaq və qəbizliyə səbəb olmaq qabiliyyəti də daxil olmaqla, bəziləri olduqca təhlükəli olan çox sayda yan təsirlərə görə məhşur oldular.
Qəbizliyin qarşısını necə almaq olar?
Bəziləri belə düşünür əla vasitə qəbizlikdən və obstruksiyadan laksatif ola bilər. Birdəfəlik yardım olaraq - bəli. Ancaq bu panacea deyil. Laksatiflər bağırsaqlarınızı asılı vəziyyətə gətirir və onu narkotikdən asılı edir. Xoşbəxtlikdən, qidalardan qaçınmaqla yanaşı qəbizlik siz də bir neçə vacib şey edə bilərsiniz.
Daha çox lif yeyin
Liflə zəngin qidaların qəbulunu artırmaq qəbizlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. İki növ lif var - həll olunan və həll olunmayan. Həll olunan lif suda asanlıqla həll olunur və bağırsaqlarda yumşaq, gel kimi konsistensiya alır. Həll olunmayan lif demək olar ki, dəyişmədən bağırsaqlardan keçir. Liflərin həcmi və toxuması yumşaq, sağlam nəcislərə kömək edir. Meyvə, tərəvəz, lobya, qoz-fındıq, toxum və bütün taxıllarda həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif tapa bilərsiniz. Tam taxıl və makaron yeməyə çalışın. Həmişə al dente makaron yeməyə çalışın.
Bu barədə daha çox oxuyun və linkdəki məqaləni oxuyun.
Daha çox su iç
Süd, qəhvə, qara çay və bir çox sərinləşdirici içkilər qəbizliyə səbəb olur. Yanlış maye içmək vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Əla içkilər hesab olunur - bitki mənşəli çay, şəkər əlavə edilməmiş təbii şirələr. Tercihen pulpa ilə, ən əsası isə adi təmizlənmiş su ilə. Hər gün adi təmizlənmiş su içmək vacibdir.
Stresslə məşğul olun
Stress sizə və bədəninizə zərər verir. Bu, həyatımızın bir hissəsidir və bu, əlbəttə ki, dəyişdirilə bilməz, lakin biz bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənməliyik. Stressin təsirləri ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var.
Çoxları bunu meditasiya yolu ilə edir. Meditasiya stressi aradan qaldırmağa, emosiyaları sakitləşdirməyə, diqqəti yayındıran amilləri tənzimləməyə və aydın, müsbət düşünməyə təşviq edən güclü, pulsuz terapiyadır.
Fiziki fəaliyyət
Daimi qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz? Onlardan qurtulun. Oturaq həyat tərzi buna kömək edə bilər. Avtomobilinizdən divanınıza piyada getmək tam bir məşq deyil. Həftədə bir neçə dəfə ən azı 40 dəqiqə yüngül idmanla məşğul olmağa çalışın. Aktiv həyat tərzi bağırsaqlarınıza müsbət təsir göstərir.
Probiyotik qəbul edin
Hazırda bağırsaqlarınızda trilyonlarla mikroorqanizm yaşayır. Bu faydalı mikroorqanizmlər mədə-bağırsaq traktının sağlam, normal fəaliyyətinin bir hissəsidir və bədəninizin fəaliyyəti və ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Probiyotiklərdir yaxşı uşaqlar, hər gün çiy tərəvəz, meyvə və süd məhsulları kimi qidalarda əldə etdiyiniz. Turşu kələm kimi probiotik qidaların istehlakı bağırsaq mikrobiotanızı qorumağa kömək edə bilər. Onlar sizi sağlam edir, həzmi yaxşılaşdırır və normal bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.
Bəslənmə bədənin doyma dərəcəsini müəyyənləşdirir faydalı maddələr, ümumilikdə insan həyatını təmin edir.
Amma buna baxmayaraq aşkar fayda, bəzi yeməklərin istifadəsi mədə-bağırsaq traktının tamamilə gözlənilməz reaksiyasına səbəb ola bilər. Məsələn, qəbizlik və ya əksinə, ishal. Eyni məhsullar insanlarda həzm kanalını zəiflədir və gücləndirir, əgər onların hər biri nəcisin boşaldılması prosesində pozğunluqlarla xarakterizə olunur. Xəstəliklər xroniki olduqda, bir qayda olaraq, xəstələr öz pəhrizlərinin xüsusiyyətlərini bilirlər və nadir hallarda həkim tərəfindən təyin olunan pəhrizdən kənara çıxırlar. Bağırsaq problemlərinə meyilli olanlar üçün isə nəcisi hansı qidaların gücləndirdiyini bilmək maraqlı olacaq.
Keyfiyyətli şəkildə düzəldən məhsullar arasında həzm sistemi, aid edin:
- 2-3 günlük kefir (turş-süd məhsullarının bağırsaqları zəiflətdiyinə dair məşhur inancın əksinə, ishala kömək edir);
- banan, kartof - baxmayaraq bitki mənşəli Bu cür yeməklərdən banan və kartof püresi yalnız konsistensiyasına və iştahı mükəmməl şəkildə təmin etmə qabiliyyətinə görə oxşardır. Onların hər biri həzm sistemini qəbizliyə qədər gücləndirir, əgər xəstənin bağırsaq hərəkətlərində problem yaranarsa və stimullaşdırmadan (lavmanların qoyulması) bu proses baş vermir;
- irmik sıyığı, qaynadılmış ağ düyü - həzm sistemini ishal ilə gücləndirən yeməklər, lakin onların həddindən artıq istifadəsi qəbizliyə səbəb ola bilər;
- bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlərə meylli insanlar menyuda heç bir xəmirin, həmçinin premium undan hazırlanmış kekslərin olmadığından əmin olmalıdırlar - bunun istifadəsi yüksək gücləndirmə qabiliyyətinə görə böyük problemə çevriləcəkdir;
- defekasiya baş vermədikdə təbii, laksatiflərdən istifadə etməli, həmçinin təmizləyici lavmanlar qoymalısan, belə xəstələr kakao, qəhvə, güclü çay, isti şokolad, qırmızı şərabdan imtina etməlidirlər. Bütün bu içkilər yüksək konsentrasiyada tanin ehtiva edir - tannin. Məhsullarda onun tərkibi nə qədər yüksək olsa, mənşəyi bir o qədər təbii olacaqdır. Tannin olduqca ciddi bir tərkib hissəsidir, sui-istifadəsi insan sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir. Maddə bütün həzm şöbələrini birləşdirir, mənfi təsirlərin spektri yalnız bağırsaqları deyil, həm də qastritin inkişafına birbaşa meylli olan mədəni əhatə edir. Bu iltihabı qəbizliklə eyni vaxtda müalicə etmək qastroenteroloq üçün asan məsələ deyil;
- kreslonu yaxşı düzəldən məhsulların siyahısına hisə verilmiş kolbasa, balıq, piy, ət daxildir;
- alma püresi, bu meyvələrin təmiz formada istifadəsi belə bir effekt verməyəcəyinə baxmayaraq, nəcisləri mükəmməl şəkildə gücləndirəcəkdir;
- bütün növ makaron - fiksasiya məhsulları, xəstələrin istifadəsi üçün əks göstərişdir xroniki kolit və nəcisin durğunluğuna yüksək meyl.
Ancaq bağırsaq hərəkətliliyini yavaşlatmağa kömək edən məhsullar fayda verə bilər - onlar böyüklər və uşaqlarda diareya üçün birləşmək üçün təyin edilir, lakin bütün ishal növləri üçün deyil, yalnız funksional pozğunluqlar halında.
Qəbizlik üçün alternativ həllər
Qəbizlik hələ də baş verərsə, boşalma 3 gün ərzində baş vermir - hərəkətə keçməlisiniz. İdeal olaraq, bir qastroenteroloq və ya terapevtlə əlaqə saxlamalısınız: bir mütəxəssis nəcis kütlələrinin niyə durğun olduğunu, onların trakt boyunca hərəkəti üçün yapışma və ya şiş şəklində hər hansı bir maneənin olub olmadığını öyrənmək üçün sizi müayinəyə göndərəcəkdir. Problem yalnız qidalanma səhvlərindədirsə, o, pəhriz təyin edəcək.
Bir həkimə müraciət etmək mümkün deyilsə, özbaşına bağırsaq hərəkətini təhrik etməyə cəhd edə bilərsiniz. Çünki hətta laksatiflər də səbəb ola bilər allergik reaksiya, dərman qəbul etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır, ancaq bağırsaqları daha sadiq bir şəkildə təmizləməyə çalışın - bir qaşıq əlavə edərək pomidor suyu içməklə bitki yağı yarım stəkan hazır içki üçün.
Gözlənilən effekt gəlmirsə, təmizləyici lavman qoya bilərsiniz. Hazırda aptek rəfləri bu birdəfəlik cihazların çeşidi ilə zəngindir. Mikro lavman almaq daha yaxşıdır - onun həcmi 25 ml-dən çox deyil, lakin bu bir insan üçün kifayətdir, çünki hərəkət yalnız alt bağırsaqları qıcıqlandırmağa yönəldilmişdir.
Diqqət! Xəstədə qanaxma ilə ağırlaşan xarici və ya daxili hemoroidlər, düz bağırsağın şişləri, anusun sifilisi olan hallarda lavman ilə təmizləmə aparmaq mümkün deyil.
Mövcuddur geniş diapazon məhsulları fiksasiya edir, lakin yalnız bir qastroenteroloq xəstənin əsas problemini, həmçinin müşayiət olunan xəstəlikləri nəzərə alaraq menyunu düzgün tərtib edə bilər. Həkimin reseptlərinə məhəl qoymasanız, bağırsaqları düzəltməyə kömək edən qidalardan şüurlu şəkildə istifadə etməyə davam etsəniz, sonradan bir lavman qəbuluna və ya işlətmə dərmanlarına əsaslansanız, zamanla böyük sağlamlıq problemləri yaranacaq. İnsan bədəni davamlı olaraq stimullaşdırılmalıdırsa, normal fəaliyyət göstərə bilməz. Buna görə pəhrizi nəzərdən keçirməli və bir mütəxəssisin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.