İşdən sonra düzgün istirahət
Həyatın bugünkü ritmi insan ehtiyatlarından maksimum istifadəni nəzərdə tutur. İnsanlar daha az vaxtda mümkün qədər çox şey etməyə vaxt tapmağa meyllidirlər: işləmək, dostlarla söhbət etmək, məşqə getmək, valideynlərə kömək etmək, uşaqlarla ev tapşırıqlarını etmək və s. Təəccüblü deyil ki, bu sürətlə ümumi bir diaqnoz sindromdur.
Üstəlik, bir həftə sonu və ya tətildən sonra bir insanın tam istirahət etdiyini, "yenidən işə salındığını" hiss etmir və buna görə də öz vəzifələrini lazımi şəkildə yerinə yetirə bilmir. Məhsuldar işləmək və apatiyadan xilas olmaq üçün düzgün istirahət etməyi bilmək lazımdır. Bu, yüksək performans və sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.
İşdən sonra istirahət qaydaları
İnsanlar gündəlik qayğı və işlərə o qədər qarışıblar ki, işdən sonra və ya həftə sonu gələndə istirahətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar. Eyni zamanda yorğunluq hər gün yığılır və ondan qurtulmaq getdikcə çətinləşir. İşdən sonra istirahət qaydalarına riayət etmək "işgəncəli" insana çevrilməməyə kömək edəcək:
Güclü fəaliyyətlə məşğul olmaq (fiziki fəaliyyət nəzərdə tutulur). Bu daha çox evə qayıtdıqdan sonra divanda uzanıb dincələn ofis işçilərinə aiddir. Onların işi yalnız zehni əməklə əlaqəli olduğundan, passiv heç nə etməmək onların rifahını daha da pisləşdirir. Axı, zahiri fiziki yorğunluq bir illüziyadır. Uyğun bir əyləncə qaçış və ya təmiz havada gəzinti, hovuza baş çəkmək (su stressi aradan qaldırmaq üçün əladır), velosiped sürmək və s. Bu cür hərəkətlər sayəsində qan sürətlənir və insan enerji artımı hiss edir.
Hamama və ya saunaya getmək doğru yol yığılmış yorğunluğu aradan qaldırır. və bitki mənşəli çay aktual problemləri və narahatlıqları unutmağa kömək edin, başınızı təzələyin və yatmağa hazır olun. Əgər bu üsula masaj əlavə edilərsə, o zaman növbəti səhər insan özünü yenidən doğulduğunu hiss edəcək.
Maraqlı kitab oxumaq. Burada janr fərdin üstünlüklərindən asılıdır. Sakit mütaliə sinir sistemini rahatlamağa və narahat edən fikirlərdən qurtulmağa kömək edir. Həyəcanlı əsərin bir-iki oxunmuş səhifəsi belə insanın fikrini yayındıra və yaxşı yuxunu təmin edə bilər.
Xoş ev işləri - çətin gündən sonra niyə istirahət etməyək? Axşamı ekzotik yemək və ya yeni tort hazırlamaq, çiçəklərə qulluq etmək, sevimli qarderob əşyalarınızı sınamaq və s.
İstirahət və istirahət üçün yaxşıdır maraqlı hobbilər: toxuculuq, muncuq işi, origami, rəsm və modelləşdirmə. Bu cür hobbilər yığılmış stressi aradan qaldırmağa və işinizin nəticələrindən həzz almağa imkan verir.
Həftə sonu necə dincəlmək olar
İstirahət - vacib şərt psixoloji və fiziki sağlamlıqşəxs. Əbəs yerə deyil ki, iş həftəsindən sonra bir-iki gün “möhlət” verilir. Tamamilə dəyişmək və gündəlik problemləri unutmaq üçün həftə sonu necə istirahət edəcəyinizi başa düşməlisiniz. Xərcləmək heyf boş vaxt müntəzəm yemək bişirmək və təmizləmək üçün. Buna görə də, özünüzü elə təşkil etmək daha yaxşıdır ki, bu günlərdə sevdiyiniz və maraqlı işlərlə məşğul olasınız, məsələn:
Dənizə və digər şəhərlərə səyahət. Bu seçim hər kəs üçün mümkün deyil, amma mümkünsə, niyə dəniz dalğalarının sakitləşdirici səsləri altında günəş vannası qəbul etmək üçün bir neçə gün sərf etməyəsiniz? Dekorasiyanın dəyişdirilməsi istirahət etməyin ən yaxşı yoludur və yerli attraksionlarla tanışlıq təmin edəcəkdir. "Yenidən başladıqdan" sonra bezdirici problemlər və narahatlıqlar əhəmiyyətsiz görünəcək.
Şəhər xaricinə səyahət. Məsələn, mənzərəli dağlarla əhatə olunmuş düşərgədə istirahət, at sürmə, konkisürmə, meşədə gəzinti və s.
Özünə qulluq fəaliyyəti. Siz spada bir bakalavr partiyası təşkil edə, masaj, manikür, pedikür edə, kosmetoloqa və bərbərə baş çəkə bilərsiniz. Bir insanın ödəyə biləcəyindən asılı olaraq bir çox variant var.
Alış-veriş. Qadınlar üçün bu fəaliyyət istirahətin ən yaxşı yoludur. Sevimli şöbələrinizi gəzməyə, yeni qarderob əşyaları almağa, dostlarla bir fincan çay arxasında söhbət etməyə dəyər.
Gəzib-dolaşmaq. Bəli, bəli, kampaniyada idi: vəhşilər və çadırlarla. Və ya gözəl yerlərə velosiped turuna çıxın. Təbiətdə olmaq, prinsipcə, insanı rahatlaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və enerji ilə doldurur. Bu ünsiyyətə əlavə etsək qəriblər və qeyri-adi şəraitdə zəngin, parlaq bir tətil alırsınız.
Şəhərləri ziyarət edin: parklar, teatrlar, filarmoniyalar. Sevimli sənətçinin konsertinə və ya maraqlı tamaşaya gedin.
Köhnə dostlarla tanış olun və rahat restoranda əyləncəli xatirələrdən həzz alın. Seçim olaraq - karaokedə oxuyun, klubda hərarətli rəqs edin.
Həftə sonu əla dincəlməyin və "dünyada hər şeyi" unutmağın daha bir çox yolu var. Lakin planı həyata keçirmək üçün daimi planlaşdırma zəruridir.
İş vaxtı necə istirahət etmək olar
Sübut edilmişdir ki, iş günü ərzində ən azı on dəqiqə istirahətə və diqqəti yayındırmağa həsr etsəniz, bu, iş qabiliyyətini artıracaq və yorğunluq səviyyəsini azaldacaqdır. İstirahət etmək üçün məsləhətlər iş vaxtı, bu prosesi bacarıqla təşkil etməyə kömək edəcək:
İnkişaf etmiş şirkətlərdə insanların axşam yeməyindən sonra yarım saatlıq yuxuya getmə imkanı var. Ancaq belə şanslılar azdır, yəni Alternativ variant- heç nə düşünmədən çölə çıxın, gəzintiyə çıxın və ya skamyada oturun.
Kompüterdə işləyərkən hər saatda 10-15 dəqiqə fasilə vermək məsləhət görülür. Bu görmə və ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır.
Üzü yuyaraq və ya sürtməklə təravətləndirməyə kömək edir soyuq su.
Ofis sahəsinin havalandırılması. Gündə 3-5 dəfə bunu etmək daha yaxşıdır, çünki havasızlıq hissi yaranır.
Tətil qaydaları
Çoxdan gözlənilən tətildən sonra bir insan güc artımı və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsini hiss etmədikdə, ayıbdır. Belə bir ssenarinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən tətildə tətil qaydaları ilə tanış olmaq daha yaxşıdır. Ən yaxşı seçim işləri dəyişdirməkdir. Bu, təmir və ya kotteclər etmək lazım olduğunu ifadə etmir. Bu qısa qiymətli vaxtı yenilərini əldə etməyə həsr etmək daha yaxşıdır. müsbət emosiyalar və təəssüratlar. Bu, uzaq ekzotik ölkələrə səyahət etmək, heykəltəraşlıq və ya rəsm çəkmək kimi qeyri-adi sənətkarlığa yiyələnmək və ya idman tədbirlərində iştirak etmək ola bilər.
Günlər xoş insanlarla maraqlı ünsiyyət və müsbət hadisələrlə dolsun. Əsas olan aktivlik və dinamizmdir. Sakit oturub adi işlərlə məşğul olmamalısınız, əks halda tətilin gündəlik həyata və rutinə çevrilməsi riski var. Burada da ətraflı planlaşdırmadan edə bilməzsiniz, boş yerə vaxt itirməməyə və tətil günlərinizdən maksimum yararlanmağa kömək edəcəkdir.
Tətildə yaxşı istirahət növbəti bir neçə ay ərzində əla performansın qarantıdır.
17 mart 2014-cü ilYaşıl çay içmək: Bitki çayı əla rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Yaşıl çay qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edən L-theanine mənbəyidir. Suyu qaynadın, çay dəmləyin və bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşdirici bir qurtum götürün.
Şokolad çubuğu: Bir neçə parça tünd şokolad stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Tünd şokolad stress hormonu kortizolun səviyyəsini tənzimləyir və maddələr mübadiləsini sabitləşdirir, lakin nəzərə alın ki, bundan sui-istifadə etmək məsləhət görülmür.
Nəfəs almağı unutmayınİstirahət etməyin daha asan yolu varmı? Yavaş, dərin nəfəs aşağı düşməyə kömək edə bilər arterial təzyiq və ürək dərəcəsi. Dəyişiklik üçün pranayama ilə nəfəs almağa çalışın. Bu yoqa üsulu əvvəlcə bir burun dəliyindən, sonra isə digərindən nəfəs almağı əhatə edir və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə olunur.
Proqressiv istirahət etməyə çalışın: Siz gərginsiniz? İstənilən mühitdə necə istirahət etməyi öyrənmək üçün mütərəqqi istirahət metodundan istifadə edin. Bu üsul seçici gərginliyin tədricən öyrənilməsindən və müəyyən növ əzələlərin rahatlamasından ibarətdir.
Geri sayın: Bəli, bu üsul hər kəsə və hər kəsə məlumdur, amma həqiqətən işləyir. Bir neçə dəfə irəli və geri saymağa çalışın. Beyniniz rəqəmlərlə məşğul olsa narahat olmayacaq.
Gözlərinizi yumun:Əgər bacarırsansa, hər şey qaydasındadır. Sadəcə sıx bağlanan göz qapaqlarının mühafizəsi arxasında ofisin səs-küyündən və ya küçənin xaosundan özünüzü qoruyun. Bu, sakitliyi və diqqəti bərpa etməyin asan yoludur.
Bədənin rahatlaması
Özünüzə əl masajı edin: Təbii ki, iş yerinizdə peşəkar masajçının xidmətindən istifadə edə bilməyəcəksiniz. Ancaq bunu özünüz etmək tamamilə mümkündür. Bu, xüsusilə klaviatura qarşısında çox vaxt keçirən insanlar üçün faydalı olacaq. Əgər beş dəqiqədən bir az çox vaxtınız varsa, bu, olduqca mümkündür.
Akupressuranı sınayın: Acupressure edir akupressura, doğulmasını qədimlərə borcludur Çin təbabəti. Bu üsul daha az ağrılı və tamamilə təhlükəsizdir, eyni zamanda hər yerdə tətbiq oluna bilər və istənilən şəxs tərəfindən asanlıqla əldə edilə bilər.
Tennis topuna minin: Ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaqlarınızla adi tennis topunu yuvarlayın. Böyük bir bədahətən ayaq masajı alın. Hündürdaban ayaqqabı geyinməli olsanız, bu xüsusilə gözəldir.
Biləklərinizi soyuq su ilə isladın:Özünüzü indi hiss edirsinizsə, o zaman tualet otağına gedin və sadəcə biləklərinizi və qulaqlarınızın arxasındakı yeri soyuq su ilə isladın. Bu, tez sakitləşməyə və stresdən azad olmağa kömək edəcək.
yeni mühit
Tək qalmaq: Hər kəsə meşə kabinəsi lazım deyil, ancaq beş dəqiqəlik təklik düşüncələrinizi toplamağa və başınızı təmizləməyə kömək edəcək.
Öz Zen zonanızı yaradın: istirahət etmək üçün özünüz üçün xüsusi bir yer tapın və ya yaradın. Bu, heç kimin və heç nəyin sizi narahat etməyəcəyi bir yerdir. Bəlkə də salonda rahat bir kreslo və ya həyətdə tənha bir skamya olacaq - əsas odur ki, onu sülh və istirahətlə əlaqələndirirsiniz.
Pəncərədən bax: Daim televizor ekranına və ya monitora baxırsınızsa, onda beş dəqiqəlik bir düşüncə həqiqi həyat Pəncərədən kənarda fikrinizi təmizləmək üçün əla ola bilər.
Sıraya qoyun: Sizi əhatə edən gündəlik qarışıqlıq daha çox ola bilər güclü səbəb düşündüyünüzdən daha əsəbilik üçün. Masadakı xaos çox vaxt başınızdakı xaosun əksidir. Bütün lazımsızları çıxarın, hər şeyi qaydasına salın və bunun sizə nə qədər faydalı təsir edəcəyini görəcəksiniz.
Məşqlər
Uzatma: Bu sözdə bir obrazınız var idman zalı və ipdə zərif gimnastlar? Bu heç də lazım deyil - iş yerinizdən belə qalxmadan uzana bilərsiniz. Yaxşı yuxarı və yanlara uzanmağa çalışın, müxtəlif bədən fırlanmaları, əyilmələr və ya, məsələn,.
Yoqa: Bir çox insanlar yoqanın çox çətin olduğunu və səs-küylü bir şəhər üçün uyğun olmadığını düşünürlər. Lakin . Yoga edir əla yol təkcə bədəninizi deyil, həm də zehninizi idarə edin.
Müasir həyat tez-tez gərgin iş tələb edir, bunun nəticəsində nə vaxtsa fiziki və emosional yorğunluq yığılır. Fəaliyyətin məhsuldar olması və əhval-ruhiyyənin müsbət olması üçün düzgün istirahət etməyi bilmək vacibdir.
Bədəni bərpa etmək ehtiyacı
Yaxşı istirahət insan üçün həyati zərurətdir, onsuz işin keyfiyyəti kəskin şəkildə aşağı düşür. Müəyyən etmək üçün optimal rejim iş və istirahət, bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq lazımdır.
Məhsuldar işləmək üçün gücünüzü bərpa etməlisiniz. İstirahət işdən qaçmaq deyil, enerji təchizatınızı doldurmaq üçün bir yoldur. Bu, evdə uzun saatlarla televizor qarşısında yatmaq demək deyil. Səhər təzə baş və müsbət düşüncələrlə oyanmaq üçün axşam özünüzü təşkil etməlisiniz.
Gəzinti, sərin duş və təmiz yataq təmin edəcək. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var, lakin 8 saat ideal hesab olunur. Bu müddət ərzində orqanizm fiziki və psixoloji cəhətdən tam bərpa olunmağa nail olur. Gecələr yata bilməyəcəyiniz bir vəziyyət varsa, qısa bir müddət təşkil etməlisiniz gündüz yuxusu insanların adətən zehni fəaliyyətlə necə məşğul olduqları rahatlaşır.
Yorğunluq hələ görünmədikdə və təşkilatlanma üçün qüvvələr qaldıqda istirahətə başlamaq lazımdır fiziki fəaliyyət. Optimal iş həftəsi 40 saatdır. Bu müddətin artırılması iş məhsuldarlığını artırmayacaq, əksinə uzunmüddətli müalicə tələb edə biləcək həddən artıq iş və depressiyaya səbəb olacaq.
Fraksiyalı istirahət daha rasionaldır. Hər saatda 10 dəqiqə istirahət etmək daha yaxşıdır. Yorğunluq yığılarsa, onunla mübarizə aparmaq daha çətin olacaq. Buna görə də ofis işçiləri üçün standartlar hazırlanmışdır. Fəaliyyəti kompüterlə bağlı olan şəxslərin hər saatda 15 dəqiqəlik fasilə hüququ var. Bu vaxt parkda qısa bir gəzintiyə və ya məşğuliyyətə sərf edilməlidir məşq edin. Çox qısa amma asudə sonrakı işlərin məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.
Fəaliyyətin dəyişdirilməsi
Həmçinin daxil Qədim Yunanıstan fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi necə istirahət etməyin nümunəsi hesab olunurdu. Və boş yerə deyil! İstirahət müxtəlif orqanların fəaliyyətində dəyişiklik deməkdir:
- növbə zehni iş fiziki ilə ən yaxşı variantdır sağalma;
- iş aşağı fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, istirahət hərəkətlə əlaqələndirilməlidir - bu, üzgüçülük, qaçış və ya sadəcə parkda gəzinti ola bilər.
Mənzərə dəyişikliyi
Ətraf mühitin dəyişdirilməsi sizə effektiv şəkildə bərpa etməyə imkan verir:
- iş qapalı şəraitdə olmaq ilə bağlıdırsa, istirahət təbiətdə keçirilməlidir;
- insan komandada işləyirsə, o zaman bir müddət tənhalıqda, tercihen təbiətdə qalmaqla emosional rahatlıq alacaq;
- açıq havada işləyən insanlar üçün teatra və ya muzeyə getmək əsl zövq olacaq;
- ofis işində idman zalı, klub və ya rəqs meydançasına baş çəkmək yaxşı istirahət etməyə imkan verəcək.
Sinir sistemi üçün vacib olan dəyişiklikdir emosional vəziyyət. Gün ərzində çoxlu görüşlər varsa müxtəlif insanlar, toplanır sinir gərginliyi, onda işdən sonra necə istirahət etmək olar? Emosional yorğunluğu meşədə və ya çay sahilində gəzinti ilə çıxarmaq olar. Monoton kağız işi ilə idman oynamaq və ya məsələn, diskoteka istirahət etmək üçün əla bir yol olacaqdır.
Çətin bir gündən sonra işdən çıxa bilməlisiniz. Əsas fəaliyyət və yarımçıq işlərlə bağlı problemləri evdə müzakirə etməyin. Hətta qısa istirahət zamanı da telefonu söndürmək məsləhətdir.
Sağlam həyat tərzi təbliğ edir effektiv bərpa qüvvələr. Spirtli içkilər müvəqqəti istirahət illüziyasını verə bilər, lakin sonradan gücdə daha da azalma olacaq və ertəsi gün başınız ağrıyacaq.
Təbiətdə həftə sonu
Həftə sonu qaçışını düşünməyə dəyər. İki gündə bir həftə yatmaq mümkün deyil. Televizor qarşısında divanda məqsədsiz uzanmaq da yorğunluğu atmayacaq. Ailə və ya dostlarla kəndə, meşəyə və ya dağlara, çaya getmək daha yaxşıdır. Belə bir istirahət sizi bütün həftə ərzində müsbət emosiyalarla dolduracaq və bazar ertəsi işə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə getməyə imkan verəcək.
Həftə sonları işdən sonra dincəlmək üçün bəzi məsləhətlər:
- istirahət etmədən işləyən bir insan bədəni daha tez köhnəlir, onun gücünü bərpa etmək ehtiyacını dərk etməsi vacibdir;
- kompüterdə və ya televizorda sərf olunan vaxtı minimuma endirmək;
- istirahət gününün səhərində zəngli saatı işə salmayın - bir az yata bilərsiniz;
- səhər yeməyi hazırlamaq üçün mətbəxə qaçmayın - tələsik yoxdur;
- həftə sonu üçün bütün işləri toplamayın və onları yenidən düzəltməyə çalışmayın;
- məişət planlarını unudub parkda gəzinti təşkil edin, rahat kafedə ailəvi şam yeməyi təşkil edin və ya bir növ idmanla məşğul olun.
Tətil
Hətta sevdiyi işlə məşğul olan insan üçün tətil lazımdır. Bərpa etməyə kömək edir həyati enerji, onsuz bədən daim yorğunluq vəziyyətində olacaq. Müntəzəm və düzgün istirahət edən insan daha çox şeyə malikdir can sağlığı etibarlı toxunulmazlıq. Güclü zehni fəaliyyət üçün daha uyğundur.
Tətil gətirmək üçün maksimum effekt, onu bir neçə hissəyə bölmək və hər üç-dörd ayda bir həftə istirahət etmək daha yaxşıdır. Bu, güclərini tam bərpa etmək və işdən ayrılmamaq üçün kifayətdir. Uzun bir istirahət çox rahatdır, ondan sonra adi ritmə qayıtmaq daha çətindir. Beləliklə, seçim etməlisiniz ən yaxşı variant. Ən yaxşı yer bayram təbiətin sakit, mənzərəli guşələridir. Səs-küylü şəhərdən uzaqda dənizə və ya gölə, dağlara, çay sahilinə gedə bilərsiniz.
İşdən çıxanda çoxları yatıb çimərlikdə uzanmağı xəyal edir. Bununla belə, tətildə düzgün istirahət etmək də lazımdır. Bədənin təmizlənməsi və bərpası kömək edəcəkdir gəzinti, dəniz havası və su, təzə meyvə və göyərti.
Aktiv fəaliyyətləri - tarixi və təbii görməli yerlərə, muzeylərə səfərləri əhatə edən bir tətil planı tərtib etmək lazımdır. Tanımadığı bir şəhərin həyatını müşahidə etmək, yerli mədəniyyətlə tanış olmaq, milli bayramlarda iştirak etmək xüsusilə maraqlıdır. Qalan nə qədər zəngin olsa, bir o qədər canlı xatirələr qalacaq. Onlara müsbət emosiyalar doğuracaq foto və videolar da xatırladılacaq.
Tətilə gedərkən gecə uçuşları seçməyin. Onlardan sonra uyğunlaşmaya, yuxuya və bərpaya çox vaxt sərf olunur, uzun müddət özünüzü istirahət deyil, yorğun hiss edirsiniz. İlk günlərdə bədən yenidən qurulana qədər aktiv fəaliyyətlərə də qarışmamalısınız. Bir az dincəlmək, üzgüçülük etmək, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır.
Bayram günlərində işə zəng etmək, xəbər öyrənmək lazım deyil, yüngül ədəbiyyat oxumaq daha yaxşıdır. Alış-veriş son günə qədər təxirə salınmamalıdır. Tətilin sonunda rahat bir tətil üçün iki gün buraxmaq daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, bir çox insan alış-verişdən çox yorulur.
İşdən sonra necə dincəlmək olar? Yuxarıdakı tövsiyələrdən istifadə edərək, cədvəlinizi səmərəli şəkildə təşkil edə bilərsiniz. Bu, hər zaman şən, şən və sağlam olmağa imkan verəcək.
Xroniki yorğunluq bir çox insana əvvəldən tanışdır. 21-ci əsrdə bir insan aktiv, təşəbbüskar və məqsədyönlü olmalıdır, amma düşünülmüş hər şey üçün həmişə kifayət qədər güc varmı? Yaxşı istirahət həyatın vacib bir hissəsidir və diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
Əsas Qaydalar
Fəaliyyətin dəyişdirilməsi
İstirahət boşluq deyil, məşğuliyyət dəyişikliyidir. Bir şeydən digərinə keçməklə özünüzü monotonluqdan xilas edə bilərsiniz. İnsan əməyi üç kateqoriyaya bölünür: əqli, fiziki, mənəvi. Onları vaxtında əvəz etsəniz, cari gün üçün planlaşdırılan hər şey üçün ilham almaq daha asandır. İşin dəyişdirilməsi mümkün qədər tez-tez baş verməlidir, uğurun sirri budur.
Xoş və faydalı şeylər üzərində işləyərkən diqqətinizi yayındırmaqdan çəkinməyin. Texniki fasilə zamanı məşq edin və ya nahar zamanı çöldə gəzintiyə çıxın. Beyin istirahət etməlidir, əks halda iş günü yorucu ağır əməyə çevriləcək. Bütün günün intellektual və ya fiziki işlə yükləndiyi vaxtlar olur, qalan hər şey üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Bənzər bir qaydaya uyğun hərəkət etməlisiniz: müvəqqəti olaraq diqqətinizi başqa bir iş mərhələsinə keçirin və sonra əvvəlki işə qayıdın.
Tükənmə təhlükələri
Qəribədir, amma istirahət də enerji tələb edir. Və işdən kritik yorğunluq vəziyyətində qayıtsanız, istirahət etmək üçün kifayət qədər gücünüz olmaya bilər. İşinizi tam fədakarlıqla yerinə yetirmək həm yaxşı, həm də pisdir. Öz maraqlarınızı düşünməyi bacarmalısınız. Fitnes. Ailə ilə gəzmək. Kitab oxumaq. Hər şeyin gücə ehtiyacı var, ona görə də özünüzə bir az da olsa enerji saxlamağı öyrənin.
Kiçik yorğunluqdan qurtulmaq ağır işdən daha asandır. Tükənmiş bir vəziyyət bədən üçün həmişə stressdir, bu da ən çox səbəb ola bilər əks təsir. At özünü pis hiss edir istirahətinizi maraqlı və aktiv etmək istəməyəcəksiniz, yorğunluq yığılmağa davam edəcək.
Gün ərzində şən hiss etmək üçün iş və istirahət rejimini qurmaq lazımdır. Psixoloqlar əmindirlər ki, bu, məhsuldar fəaliyyətə və yaxşı əhval-ruhiyyənin saxlanmasına kömək edir.
Tam yuxu
Heç nə bərpa etmir insan bədəni olduğu kimi təsirli olur sağlam yuxu. Yuxu pozğunluğu ilə belə, bu məqsədlə istifadə etmək tövsiyə edilmir. yardımlar(hipnotik). Təbii olaraq yuxuya getməlisiniz.
İstəklərinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz, onların sağlam düşüncədən üstün olmasına imkan verməməlisiniz. Bəzən lehinə gec bir film və ya gecəni tərk etməlisiniz sağlam istirahət. Fiziki və zehni sağlamlığı təşviq edir.
Gecələr nə qədər yaxşı dincəlsəniz, səhər bir o qədər çox enerji hiss edəcəksiniz. Əhval-ruhiyyə və yeni üfüqləri fəth etməyə hazır olmaq bundan asılıdır. Hər kəsə lazımdır fərqli vaxt yaxşı yuxu üçün (orta hesabla 8 saat). Gecə istirahətinin müddəti ilə yanaşı, onun keyfiyyətinə də diqqət yetirməlisiniz. Bütün diqqəti yayındıran amilləri (yüksək saatlar, küçə səsi, istilik/soyuq) aradan qaldırmağa çalışın.
Bəzi insanlar kəskin səhər oyanması ilə əsl stress yaşayırlar. Bu vərdişi aradan qaldırmağa çalışın. Oyanmaq və yataqdan qalxmaq tədricən olmalıdır. Zəngli saatı 15 dəqiqə əvvəl qurmaq və boş vaxtınızı növbəti günə gülümsəyərək keçirmək daha yaxşıdır. müsbət ton. Ev heyvanlarınızın səhər necə oyandığına diqqət yetirin. o ən yaxşı nümunə yavaş oyanma.
Yorğunluğun yalnız fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olduğunu düşünmək səhvdir. İntellektual iş fiziki işdən daha yorucu ola bilər. Bununla belə, əksəriyyət tətilini fiziki cəhətdən yorulmuş kimi planlaşdırır. Bu cür illüziyalar çox vaxt istirahətdən sonra insanın özünü rahat hiss etməməsinə səbəb olur.
Özümüzü zehni yorğunluqdan yayındırmaq əvəzinə evdə divanda vaxt keçirməkdən həzz alırıq. İstirahət mümkün qədər aktiv və enerji tələb etməməlidir.
Piknikdə və ya hovuzda, velosiped sürərkən və ya uşaqlarla oynayarkən işdən ara vermək əladır. Minimum məşq - bu, yorucu bir iş günündən sonra çox zəruri olan "ikinci külək" dir.
İşdən yaxşı istirahət sauna, hamam və ya masaja kömək edəcəkdir. Tam bir istirahət olaraq, bütün sevimli istirahət üsulları uyğun olacaq.
Evdə istirahət
Ailənizlə sakit, mülayim bir istirahəti həyatdan silmək mümkün deyil, işdən sonra istirahət fərqli ola bilər. Səs-küylü bir şirkət və aktiv istirahət üçün həmişə əhval-ruhiyyə yoxdur. Bu vəziyyətdə, evinizin divarları arasında necə vaxt keçirəcəyinizi düşünməlisiniz.
Bunu etmək üçün sizə nəyin həzz verdiyini xatırlayın: kitab oxumaq, çay içmək, sevimli televiziya şoularına baxmaq. Qadınlar tez-tez iynə işlərində, gözəllik prosedurlarında, yaxınları ilə ünsiyyətdə çıxış yolu tapırlar. Kişilər uşaqlarla idman oyunları oynamağı, televizorda yarışlara baxmağı, tematik jurnallar oxumağı xoşlayırlar.
Həssas insanlar üçün sinir sistemi həkimlər yatmazdan əvvəl oxumağı məsləhət görür, ancaq günün istənilən vaxtında özünüzü yaxşı bir kitabla müalicə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, sizi sakitləşdirir.
Həftə sonu
İşdən sonra dincəlmək asan bir missiya deyil. Həftə sonları həmişə eyni olmur. Bu dövrə qədər bir dəstə ev işləri və həll edilməli olan problemlər yığılır. Şənbə və bazar günləri adi iş günləri kimi görünəcək şəkildə ev işlərini yığa bilməzsiniz.
Həftə sonları bir növ eqoistliklə keçirilməlidir. o ən yaxşı vaxt ailə və ya yaxın dostlarla tətil üçün. Maraqlı ünsiyyət, əyləncə, yeni məlumatlar, müsbət emosiyalar - bu, yeni həftəyə ilham vermək üçün lazımdır. Şəhər afişalarına baxın. Boş vaxtınızı sevimli sənətkarınızın konsertində, teatrda, muzeydə, bütün ailə üçün əyləncə tədbirində keçirin.
İnsanlardan yorğunluq yığılıbsa, sevdiklərinizlə, təbiətlə baş-başa vaxt keçirin. Piknikə gedin, balıq ovuna gedin, giləmeyvə və ya göbələk üçün meşəyə gedin. Suvenir götürmək üçün kameranızı götürün gözəl mənzərələr və gülməli anlar. Bütün bunlar dincəlməyə və yeni bir enerji təkan almağa kömək edəcək.
Vaxtını monoton fəaliyyətlərə həsr edənlər üçün dekorasiyanın müntəzəm dəyişdirilməsi xüsusilə vacibdir. Hər şeydən yorulmaq olar: dən böyük rəqəm insanlar, ofis, həddindən artıq ünsiyyət, eyni tipli vəzifələr. Hətta ciddi geyim kodu uzunmüddətli depressiyaya səbəb ola bilər, çünki hər birimiz müxtəliflik istəyirik.
Əgər qeyd olunan problem sizə tanışdırsa, həftə sonlarınız iş günlərindən köklü şəkildə fərqlənməlidir. Peşəsində dəyişiklik olanlar üçün sakit olmaq daha asandır müxtəlif növlər fəaliyyətləri.
Tətil
Planlaşdırılmamış uzun istirahət, yorğun bir insanın müraciət etdiyi həddindən artıq bir tədbirdir.
Tətillər tez-tez işdən sonra düzgün istirahət etməyi bilməyənlər üçün lazımdır.
Çoxları tətilinizi mümkün qədər səmərəli keçirməyin sualı ilə maraqlanır. Ən çox diqqətinizə çatdırırıq təsirli yollar bu məqsədə çatmaq üçün.
- Optimal terminin seçimi (mümkünsə). Qısa bir tətil yorğunluqdan tam qurtulmanıza imkan verməyə bilər. Uzun istirahət əks nəticəyə gətirib çıxarır. Uzun müddət davam edən boş-boşluq bizi motivasiyadan məhrum edir, bizi rahatlaşdırır və dərhal adi işimizə qayıtmağımıza mane olur. Tətilin müddəti ilə bağlı qərar verən sizsinizsə, kifayət qədər günləri sayın.
- Şirkət. Tətilinizin keyfiyyətinə bu vaxtı birlikdə keçirməyi planlaşdırdığınız insanlar da təsir edir. Məqsədləriniz üst-üstə düşməlidir ki, qalanlar üstünlük verilən istirahət növü ilə bağlı daimi mübahisələrə çevrilməsin. Bənzər şeylərdən zövq alan həmfikir insan lazımdır.
- İstirahət növü. Bədəni bərpa etmək üçün çimərlikdə gəzmək kifayət deyil. Passiv istirahət güclü fəaliyyətlə əvəz olunmalıdır. Təbiətdə gəzintilər faydalı olacaq, düzgün qidalanma, yeni duyğular.
- Tətilin planlaşdırılması. üçün yaxşı istirahət müfəssəl fəaliyyət planına ehtiyac var. Harada olursunuzsa olun, maraqlı və faydalı bir işlə məşğul olmalısınız. Hansı yerləri ziyarət etmək istədiyinizə qərar verin.
- Gəliş vaxtı. Ətraf mühit/iqlim/yaşayış şəraiti dəyişdikdə insan təkcə müsbət emosiyalar deyil, həm də onu müşayiət edən stress yaşaya bilər. Gecənin ortasında tanımadığı bir yerə uçsanız, uyğunlaşmaq üçün çox vaxt itirmək riski var. Səyahətinizi elə planlaşdırmağa çalışın ki, bu sizin adi gündəlik işinizə təsir etməsin.
- "Çirkdən padşahlara". Qarşıdan gələn tətil düşüncəsindən ilhamlanan yorğun bir insan, ilk fürsətdə bütün ciddi problemlərə tələsik ola bilər. Buna yol verilməməlidir. Yaxşı olar ki, tətilinizə rəvan başlayasınız. Həyatınızdakı dəyişikliklərə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin. Ruhunuzla, sonra bədəninizlə rahatlayın. Kəskin fiziki məşğələ və emosiyaların təlaşı sizdən son gücü sıxa bilər ki, bu da yenidən bərpa edilməli olacaq.
- Evə dönüş. Tətildən iş günlərinizin başlamasına bir neçə gün qalmış gəlsəniz, qarşıdan gələn tapşırıqlar ideyasına tədricən öyrəşmək imkanınız olacaq. Bu, işə qayıtmağınıza hazırlaşmağınıza kömək edəcək. Təəccüblü deyil ki, onu düzəltməyə çox vaxt sərf etdiniz. Son anda heç nə etmək lazım deyil. Vaxtı ağıllı şəkildə ayırın, sonra hər şey yaxşı olacaq.
İstirahət hətta ən inadkar iş adamları üçün də lazımdır. Unutmayın ki, bunun tənbəllik və boşluqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Fiziki, emosional və vaxtında qayğı ruhi Sağlamlıq məhsuldarlığı kəskin şəkildə artırmağa kömək edir. Yeni zirvələri fəth etmək üçün düzgün istirahət etməyi və enerjiyə qənaət etməyi öyrənin.
Mariya Soboleva
İşdən sonra necə dincəlmək olar? Bərpa qaydaları
Çətin iş mütləq yaxşı xüsusiyyətdir. Ancaq bədənin bərpası üçün vaxt tapması və insan özünü buna gətirməməsi üçün xroniki yorğunluq, işdən sonra necə istirahət etməyi bilmək lazımdır. Çətin görünə bilər, ancaq tam istirahət etməyi də bacarmalısınız.
İstirahət fasiləsi
İş prosesində yorulmaq tamamilə təbiidir və istirahət üçün qanuni fasilə var. Çoxları belə düşünür. Və dərindən yanılırlar!
Yorğun bir işçi az dəyər gətirəcək, buna görə də iş günü ərzində həddindən artıq işin öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz.
Belə çıxır ki, burada tüstü kəsilir, çay içmək qənaət etməyəcək. Bədən bu cür fasilələri istirahət kimi qəbul etmir.
Nə etməli - fasilələr müntəzəm olmalıdır, nə qədər qəribə səslənsə də, cədvələ uyğun istirahət etməlisiniz.
Kompüterdə işləyərkən hər 45-50 dəqiqədən bir monitordan uzaqlaşmaq və 10 dəqiqə iş haqqında xatırlamamaq lazımdır - çölə çıxın, dəhlizdə gəzin, bəzi məşqlər edin, su içmək. Nəfəs alma məşqləri edə bilərsiniz.
Nahar fasiləsi zamanı geri qayıtmağa tələsməyin iş yeri. Yavaş-yavaş yeyin, gəzintiyə çıxın, kitabı vərəqləyin, dostlarınıza və ya qohumlarınıza zəng edin. 20-30 dəqiqə yuxuya getdiyiniz zaman əladır.
Hər kəs müvəffəq olmur, amma sakit bir uzaq otaq varsa, təqaüdə çıxmaq və yatmaq üçün bu şansdan istifadə edin. Avtomobil sahibləri avtomobillərində uzana bilərlər. Ancaq bədən sizə "sağ ol" deyəcək və işləmək çox asan olacaq.
Bir çoxumuz oturaq işlə məşğul oluruq, mümkün qədər tez-tez bədənin vəziyyətini dəyişməyi, oturduğunuz yerdən qalxmağı, əyilməyi, bədən fırlanmalarını yerinə yetirməyi və qollarınızı və ayaqlarınızı yelləməyi unutmayın.
Ayaq üstə çox vaxt sərf etmək məcburiyyətində qalanlara, yükü bir ayağından digərinə daha tez-tez köçürmək, masaj etmək və qanı boşaltmaq üçün yuxarı qaldırmaq tövsiyə olunur. Hər fürsətdə ayaqlara istirahət verməklə oturmaq faydalıdır.
Yaxşı istirahətin əsas qaydalarından birini xatırlayırıq və müşahidə edirik - yorğunluğun qarşısını almaq daha sonra onunla mübarizə aparmaqdan daha yaxşıdır.
İşdən sonra necə istirahət etmək olar
Diqqət etdinizmi ki, bütün günü kompüter arxasında oturduqdan sonra kassa aparatı, sənədlər axtarırsınız, özünüzü zəif və fiziki yorğun hiss edirsiniz? Amma vaqonları boşaltmadılar və maşının yanında dayanmadılar.
Ofis işi, zehni işlə məşğul olsanız da, fiziki həddindən artıq iş illüziyasına səbəb olur. Buna görə də, işdən sonra necə istirahət etmək sualına çox konkret cavab var - fiziki fəaliyyətin köməyi ilə.
Evə gəlib divanda uzanmaq seçim deyil. O zaman heç bir güc olmayacaq.
Təmiz havada gəzmək, velosiped sürmək, hovuzda üzmək istirahət etməyə kömək edir. aktiv hərəkətlər canlılıq və güc dalğası doğuracaq.
Hamam və ya sauna ziyarəti işdən sonra istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Su-termal prosedurlardan sonra hələ də yaxşı bir masajçının əlinə düşsəniz, tam istirahətə zəmanət verilir.
Bir fincan ətirli bitki çayı bərpaedici kompleksi tamamlayacaqdır.
Aydındır ki, hamı deyil və həmişə saunaları, hovuzları ziyarət etməyi bacarmır GYM-lər. Hətta adi ev işləri də bir günlük işdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Axı, yaxşı istirahətin başqa bir qaydası deyildiyi kimi, fəaliyyətlərdə dəyişiklik gücü bərpa etməyə kömək edir. İşdə sayırdılar, hesabladılar, yazdılar - evdə ləzzətli yeməklər bişirməklə, çiçəkləri sulamaqla, əşyaları qaydaya salmaqla diqqətinizi yayındırın.
Fiziki cəhətdən yorğun olanlar işdən sonra necə dincəlməlidir? İstirahətdən zövq alacaqsınız. Ancaq sevimli kitabınızla təqaüdə çıxmazdan əvvəl və ya rahatlaşdırıcı prosedurlara vaxt ayırmalısınız.
Kontrastlı vannalar ayaqlardan yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək: növbə ilə əzalarını isti və soyuq su ilə bir hövzəyə endirin. Yaxşı isti iynəyarpaqlı və bitki mənşəli ayaq hamamlarına kömək edir.
Duş və ya vanna qəbul etmək yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. dəniz duzu. Bu cür prosedurlardan sonra ev işlərini görməyə güc tapacaqsınız.
Hissləri bilirsiniz: həftə sonu keçdi və bazar ertəsi səhər özünüzü hədsiz və tamamilə narahat hiss edirsiniz?
Deməli, həftə sonunu səhv keçirdin. Onu qaçılmaz ev işləri ilə yükləməmək üçün iş günlərində bəzilərinin öhdəsindən gəlməyə çalışın.
İstirahət üçün nəzərdə tutulan bütün günü təmizliyə sərf etməmək üçün evdə nizam-intizamı müntəzəm olaraq saxlamaq olar. Məhsulların bir hissəsini işdən sonra axşamlar, həmçinin paltar və əşyaların yuyulması və ütülənməsi ilə də almaq olar.
Şənbə gününə bir neçə vacib ev işini buraxın, günün ikinci hissəsini və bütün bazar gününü keyfiyyətli istirahətə həsr edin.
Sizə sevinc gətirən hər şeyi seçin: kimsə dostlara və ya qohumlara ənənəvi ziyarətlərdən, ölkəyə səfərlərdən, təbiətdə gəzintilərdən, balıq ovundan, giləmeyvə və göbələk yığmaqdan həzz alır.
Həftə sonu işdən sonra necə istirahət etməyin bir çox variantı var - parkda gəzinti, bir kafe, uşaqlarla açıq oyunlar, maraqlı yerlərə ekskursiyalar ziyarət edə bilərsiniz.
Biz mədəni istirahəti də unutmuruq - teatrları, kinoteatrları, muzeyləri, sərgiləri ziyarət etmək çoxlu xoş dəqiqələr gətirəcək.
Evdə televizor qarşısında uzanmağı və ya virtual aləmə getməyi çətin ki, əsl tətil adlandırmaq olar. Daha sonra süstlük, apatiya və yuxululuğun haradan gəldiyinə təəccüblənməyin.
Sağlamlığın daha bir qaydasına əməl edirik: bizə aktiv istirahət lazımdır. Hər kəs üçün uyğundur - və həftə ərzində zehni işlə məşğul olanlar, böyük emosional stress keçirən və fiziki güclə əlaqəli insanlar.
Tətildə necə dincəlmək olar
Əsl şanslılar tətildə işdən tamamilə ayrılıb qanuni tətildən həzz ala bilənlərdir.
Necə olduğunu bilmirsən - amma boş yerə. Bunu öyrənmək lazımdır. İş yerində və içərisində işləyin tətil dövrü bərpa olun və müsbət emosiyalar və təəssüratlar qazanın.
Tətilin müddəti ilə bağlı - buna fərdi yanaşın. Bir çox həkim optimal müddəti ən azı 3 həftə hesab edir ki, bədənin iş rejimindən istirahətə keçməyə vaxtı olsun.
Başqa bir fikir də var - tətili ən azı 2 hissəyə bölmək daha yaxşıdır, 3 hissəyə bölmək olar. Fraksiyalı istirahətin tərəfdarları özlərinə görə haqlıdırlar - il ərzində bir neçə dəfə işdən yayınmaq imkanınız olacaq, Bundan əlavə, müxtəlif tətil mövsümlərində üstünlüklər var.
Uzaq xarici ölkələrə səfərlərin çatışmazlıqları var - iqlimləşməyə çox vaxt sərf olunur. Buna görə də, ənliklərinizdə, xüsusən də kiçik uşaqlarla istirahət etmək olduqca məqbuldur.
Və unutma - mütləq istirahət etməli, təəssürat qazanmalısınız: yeni yerlər kəşf edin, təbiətlə daha çox ünsiyyət qurun, ölkənizin memarlığı və tarixi ilə, yeni insanlarla tanış olun.
İş fasilələrində, iş gününün sonunda evdə, həftə sonlarında, tətildə istirahət - hər yerdə onu düzgün təşkil etmək vacibdir. Və həyatdan zövq alın!
Alın, dostlarınıza deyin!
Veb saytımızda da oxuyun:
daha çox göstər