Шүүс нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Ямар хоол хүнс, элементүүд нь зүрх, судаснуудад сайн байдаг

Цусны судас, зүрхэнд ямар хоол хүнс хамгийн эрүүл вэ? Маш олон төрлийн зориулалттай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдгээрийн зарим нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирдаг бол зарим нь бүх биеийн тогтолцоо, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хүмүүс байдаг. Зүрх бол бүх зүйлийн төв гэдгийг хүн бүр мэддэг Хүний бие. Энэ нь цохилж байхад бид амьдардаг. Мөн судаснуудтай хамт зүрхийг бүрдүүлдэг судасны систем.

Идэвхтэй амьдрал, спорт, эрүүл дүр төрхамьдрал, архи, никотин уухаас татгалзах, биед үзүүлэх хамгийн бага нөлөө стресстэй нөхцөл байдал- энэ бүхэн бидний "хөдөлгүүр" -ийн эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.

Гэхдээ юуны түрүүнд зөв, цогцоор нь хооллох хэрэгтэй. Цэс нь олон янз, эрүүл байх ёстой. Тийм ч учраас Зүрх, судаснуудад хамгийн их хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

Авокадо

Авокадо нь зүрх, судаснуудад шаардлагатай хангалттай хэмжээний элементүүдийг агуулдаг. Үүнд агуулагдах өөх тосны хүчил нь зүрхний өвчин, атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, ой санамжийг сайжруулдаг.

Зүрхэнд кали агуулагдаж байгаа нь зүрхийг зөв, жигд ажиллуулж, стресстэй нөхцөл байдлыг тайвшруулдаг.
Авокадо бууруулах боломжтой артерийн даралтмөн цусны судасны бүх амин чухал үйл явцыг хэвийн болгох. Мөн гематопоэз, цусны эргэлтийн үйл явцад оролцдог.

Авокадо нь мөн төмөр, зэс агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь цусны улаан эс үүсэхийг дэмжиж, цус багадалтаас сэргийлдэг. Бусад зүйлсийн дотор авокадо нь холестериныг биеэс зайлуулдаг.

Олборлох хамгийн их ашигтүүхийгээр нь идэх нь дээр. Энэ жимс нь салатанд ордог бөгөөд энэ төрлийн бусад төлөөлөгчидтэй хослуулдаг. Жишээлбэл, жүрж, нимбэгний хамт - хамгийн амжилттай тандем.

Усан үзэм

Грэйпфрут шиг жимс нь үүнээс багагүй ашиг тустай байдаг. Энэ нь тусгай элементүүд - гликозид агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний оновчтой үйл ажиллагааг дэмжиж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг.

Энэ бүхнээс гадна бэрсүүт жүрж нь олон төрлийн витамин агуулдаг. Жишээлбэл, витамин P нь цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг. Энэ нь тэднийг илүү уян хатан, хүчтэй болгодог.

Цусны даралт багасах, миокардийн шигдээс үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг тул сайн Цаашдын хөгжилэнэ өвчний.

Үүнийг мөн бүрэн бүтэн бүтээгдэхүүн болгон түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зүрх судасны өвчинДолоо хоногт гурван бэрсүүт жүрж идэхийг зөвлөж байна.

алим

Apple бол хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм эрүүл бүтээгдэхүүнзөвхөн зүрхний төдийгүй бүх биеийн зохицуулалттай ажлыг зохион байгуулахад зориулагдсан.

Эдгээр жимсэнд агуулагдах витамины жагсаалт, эслэг нь түвшинг бууруулдаг сөрөг холестеринцусанд.

Хэрэв та зүрхний дутагдал эсвэл зүрхний системтэй холбоотой бусад асуудалтай тулгарвал алимыг идэх хэрэгтэй. Заасан хугацаанд таны гол хоол бол алим юм. Бусад зүйлсийн дотор ийм өдрүүд нь биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.

Анар

Зүрх, судаснуудад тустай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад анар жимс гол байр эзэлдэг. Эцсийн эцэст энэ нь атеросклерозын эсрэг тусалдаг, цусны эргэлтийг сайжруулж, шаардлагагүй холестеролыг арилгаж, цусыг шингэлдэг.

Анар нь ялангуяа эрчүүдэд ашигтай байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь аарцагны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, улмаар эрэгтэй хүний ​​бэлгийн чадавхид эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Маалингын үрийн тос, маалингын үр

Маалингын үр, тэдгээрийн тос нь "биеийн хөдөлгүүр" болон цусны судаснуудад илүүдэхгүй. Тэд зөвхөн бидний өмнө дурдсан бүх ашиг тусыг үржүүлдэг.

Гэхдээ энэ бүхнээс гадна тэд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг харгалзан үзэхэд үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Тосыг салат амтлахад хэрэглэдэг бөгөөд үрийг нь будаа дээр нэмж болно.

Будаа

Сайн байна зүрх судасны системүр тариа. Том ширхэгтэй үр тариа нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд хангалттай хэмжээний эслэг, хүчил агуулдаг.

Тиймээс эдгээр үр тарианаас бэлтгэсэн будаа нь зүрхний титэм судасны өвчинд саад болдог. Мөн үр тарианы будаа байнга хэрэглэх нь бүх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, цусны ханыг өөрөө маш хүчтэй бэхжүүлдэг.

Хулуу, буурцагт ургамал

Буурцагт ургамал, буурцаг нь бүхэл бүтэн организмын адил зүрхний үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. судасны сүлжээхүний ​​биед. Ийм тохиолдолд хулуу нь бас сайн байдаг. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагаанд тустай бөгөөд цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Үүнээс шөл, будаа хийж, зүгээр л жигнэх эсвэл буцалгана. Хулууны чанамал таны цэсэнд хүртэл байж болно. бүх жилийн турш. Ингэснээр ашиг нь тасралтгүй байх болно.

Загас

Загасны тухайд хулд, хулд загас нь зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлдөг. Скумбрия, сардина, туна загас, форел зэрэг загаснууд ч бас тийм биш байх болно.

Сармис, брокколи, бүх төрлийн жимс

Сармис, цэцэгт байцаа, бүх төрлийн жимс нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.

Гэхдээ интоор нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь цусны судасны ханыг бэхжүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь тэдний урт ба хананд хүргэдэг зохицуулалттай ажил. Жишээлбэл, хар үхрийн нүд нь зүрх сэтгэлийг төгс болгодог.

Харин улаан үхрийн нүд нь цусны бүлэгнэлтийн эмгэг, зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг. Бөөрөлзгөнө ч энэ жагсаалтад ороогүй байна. Энэ нь зүрхний судсыг бэхжүүлдэг.

Хар хар шоколад

Хар хар шоколад нь зүрхний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь бүхэл системийн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Сөрөг холестеролыг арилгана.

Хамгийн чухал зүйл бол та хар хар шоколад идэх хэрэгтэй, бусад бүх төрлүүд нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Жимс, хүнсний ногоо, ургамал, мөөг

Энэ жагсаалтад мөөг, самар, бүйлс, долоогоно, улаан чинжүү, розмарин, лаврын, яншуй, бууцай, plantain, банана зэрэг орно.

Ерөнхийдөө эмч нарт ийм зүйл байдаг тусгай хоолны дэглэмзүрх ба цусны судасны хувьд. Тэд зүрхний өвчтэй бүх хүмүүст хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, самар, загас, далайн хоолыг илүү ихээр идэхийг зөвлөж байна.

Үр тарианы талаар бүү мартаарай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнболон оливын тос. Ийм хоолны дэглэмд бидний сайн мэддэг өдөр тутмын хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд нишингэ, лууван тэргүүлэх байр эзэлдэг. Тэд салат, шинэхэн шахсан шүүс хийхэд ашиглагддаг.

Зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Бусад бүхний нэгэн адил энэ эмчилгээнд байдаг арын талмедаль. Бидний зүрхэнд хор хөнөөлтэй хоол хүнс байдаг.

Үүнд элсэн чихэр, давс, маргарин, сүмс, майонез, түргэн хоол, чипс, хийжүүлсэн ус, бүх төрлийн маринад, цуу, халуун ногоо орно. Гэхдээ энэ жагсаалтын төгсгөл биш юм.

Гахай, үхрийн мах нь цусны судас, зүрхний дайсан юм. Тэд холестерины хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн шарсан эсвэл шарсан, тамхи татсанаар бэлтгэсэн бүх бүтээгдэхүүн нь бүхэл системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.

Та юу идэхээ сонгоно. Таны эрүүл мэнд ба ерөнхий байдалхоол хүнснээс бие махбодь. Зүрх, судасаа хамгаалахын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй.

Эрүүл зүрх, цусны судас нь урт наслах түлхүүр юм бүрэн амьдралөвчин зовлон, санаа зоволтгүй. Үүнд их зүйл хэрэггүй: салах эрсдэлтэй Муу зуршил, илүү их хөдөлж, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсэнд найдаж болно.

Зүрх, судаснуудад хамгийн ашигтай хоол хүнс

1. Авокадо

Авокадо нь олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн ачаар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг. зүрх судасныөвчин тусаж, ой санамжийг сайжруулдаг, учир нь эдгээр хүчлүүдийн дутагдал нь холестерины солилцоог алдагдуулж, атеросклерозын хөгжлийн нэг шалтгаан болдог.

Бие дэх усны давсны солилцоог хэвийн болгосны ачаар авокадо нь цусны даралтыг бууруулж, артерийн даралт ихсэхэд тустай.

Авокадо нь хэвийн гематопоэз, цусны эргэлтэнд шаардлагатай бүхэл бүтэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Зэс - цус багадалт (цус багадалт) үүсэхээс сэргийлдэг, Төмөр - цус үүсэх (цус төлжүүлэх) хамгийн чухал элемент, витамин В2 - цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог. Нэг бүтээгдэхүүн дэх төмөр, зэсийн хослол нь биед сайн шингэдэг. Авокадо нь Е, В6, С витаминаар баялаг.

Авокадод агуулагдах тусгай ферментүүд нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин дэмийн шингээлтийг түргэсгэж, зүрхний булчин (миокарди) доройтохоос сэргийлдэг.

Авокадо нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, цусан дахь "сайн" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Авокадо жимсийг зөвхөн түүхий хэлбэрээр нь идээрэй, учир нь зөвхөн түүхий хэлбэрээр нь таны зүрхэнд ашигтай, тэжээллэг шинж чанараа хадгалдаг. Авокадо жимсийг бусад хоолтой хослуулан янз бүрийн салатанд хийж болно. Авокадогийн амтыг нимбэг, жүржээр төгс нөхдөг.

2. Усан үзэм

Усан үзэм нь ургамлын эслэг, гликозидоор баялаг бөгөөд энэ жимсний нухаш, хальс, хальсанд гашуун амт өгдөг.

Гликозид нь олон тооны зохицуулалтад хувь нэмэр оруулдаг физиологийн процессуудбиед хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлнэ.

Грейпфрут агуулдаг олон тоонывитамин: C, B1, P, D. Витамин P нь цусны судсыг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг сайжруулж, үр нөлөөг сайжруулдаг. биед шаардлагатайвитамин С.

Усан үзэм нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлж, цусны даралтыг бууруулдаг. Тэжээлийн хялбар (42Ккал) тул бэрсүүт жүрж нь таргалалтад зориулсан хоолны дэглэмд багтдаг. Энэ нь цангааг төгс тайлж, элэгийг төгс дэмждэг.

Грэйпфрутыг түүхийгээр нь хэрэглэж, салат, амттан дээр нэмж болно.

Грэйпфрут нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг Чихрийн шижин.

Усан үзэм нь цусны даралтыг бууруулах, ялангуяа цэвэршилтийн үед сайн байдаг. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөөний цайндаа долоо хоногт 2-3 ширхэг бэрсүүт жүрж идэх хэрэгтэй.

3. Алим

Алим идэх нь бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Алимны тогтмол хэрэглээ нь хөгжих эрсдлийг бууруулдаг хорт хавдартай хавдарболон зүрхний өвчин.

Зүрхний өвчний хувьд мацаг барих (алим) өдрүүдийг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулах, хаван багасгах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Алиманд агуулагдах кали нь гадагшлуулах системийг идэвхжүүлж, пектин эслэг нь цусан дахь холестериныг бууруулдаг. Пектинүүдийг холбодог хортой бодисуудгэдэс дотрыг нь шингээж, биеэс хурдан нүүлгэн шилжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, түүний цэвэрлэгээг хангана. Органик алимны хүчил зохицуулдаг хүчиллэг тэнцвэрбие махбодид нөлөөлж, чихрийн шижин, тулай үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

4. Анар

Энэ хамгийн сайн эмзүрхний өвчнөөс. Анарыг шинэхэн эсвэл шинэхэн шахсан шүүс болгон хэрэглэх нь маш чухал юм. Хэрэгтэй материал, анар жимсэнд агуулагддаг, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, зүрхний судасны хананд атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, цусыг нимгэрүүлнэ.

Америкийн судлаачид анар жимсний шүүс нь аарцагны цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар хүчийг нэмэгдүүлдэг антиоксидант агуулдаг гэж мэдэгджээ. Эрэгтэй хүний ​​хүчийг сайжруулахын тулд та нэг аяга уух хэрэгтэй анар жимсний шүүснэг өдрийн дотор.

Анар жимсний шүүс нь зүрх судасны өвчин, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

5. Маалингын үрийн тос

Маалингын үрийг авч үздэг хүчирхэг хэрэгсэлзүрх судасны өвчнөөс хамгаалах. Энэ нь Омега-3 тосны хүчлүүдийн агууламжийн дээд амжилт юм. Түүний хэрэглээ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Маалингын үрийн тос нь "муу" холестерины концентрацийг бууруулж, цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Холестерины талаар эндээс уншина уу...

Гэхдээ ямар ч тос шиг энэ нь илчлэг ихтэй тул салат хийхэд 2 tbsp хангалттай байх болно. л. нэг өдрийн дотор. Маалингын үрийг будаа, салатанд нэмж болно.

6. Үр тариа

Шуурхай эслэг нь хоол хүнснээс холестеролыг биед шингээхээс сэргийлдэг тул ашигтай байдаг. Үр тариа нь атеросклероз, титэм судасны өвчинтэй тэмцэхэд зүрхний сайн холбоотнууд юм.

Oatmeal нь маш их хэмжээний эрүүл омега-3 хүчил, кали агуулдаг.

Омега-3 хүчил нь эслэгтэй хослуулан холестеролыг бууруулж, хадгалдаг цусны судасВ сайн нөхцөл. Том ширхэгтэй үр тариа нь илүү ашигтай байдаг.

Үр тариа их байх тусам эслэг их байх тусам үр тариа (будаа) илүү эрүүл байдаг.

7. Буурцаг, буурцагт ургамал

Улаан шош, сэвэг зарам нь маш их хэмжээгээр агуулдаг хүнсний ногооны эслэгболон кали. Тэд маш дүүргэж, ямар ч өндөр илчлэгтэй хачирыг орлуулж чаддаг.

Ямар ч өөхний хүчил, өндөр уураг, эслэг, төмөр болон Фолийн хүчил, шош, шошыг зүрх сэтгэлдээ жинхэнэ бэлэг болго!

8. Хулуу

Хулуунд асар их хэмжээний бета-каротин, витамин С, кали агуулагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний судасны атеросклерозтой тэмцэхэд төгс тусалдаг. Хулуу нь биеийн ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгож, цусны даралтыг сайн бууруулдаг.

9. Сармис

Найзуудтайгаа хуваалцах хэрэгтэй мэдээлэл, Тэд бас ашигтай гэж үзэж магадгүй:

Бидний бие махбод дахь олон үйл явц нь хоол тэжээлээс хамаардаг. Тоо хэмжээнээс шим тэжээлӨдөр бүр хоол хүнсээр авах нь бидний эрүүл мэндээс хамаардаг. Зүрх бол амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд тодорхой хэмжээний витамин, эрдэс бодис шаарддаг булчин юм. Яг аль нь, хаанаас авах вэ, бид өнөөдөр энэ талаар ярих болно.

Эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд зүрх нь олон тооны витамин, эрдэс бодис шаарддаг бөгөөд үүнийг хоол хүнснээс илүү сайн авдаг. витамины цогцолборуудболон нэмэлтүүд. Тэдний зарим нь удаан хугацааны туршид дутагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар нөхцөлд шим тэжээлийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатайг мэдэх нь маш чухал юм.

Зүрх сэтгэлээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ

Эрүүл мэнд бол өдөр бүр анхаарал халамж тавих ёстой бэлэг гэдгийг бидний цөөхөн хүн ойлгодог. Бидний ихэнх нь хаа нэгтээ ямар нэг зүйл өвдөж, эмчид үзүүлэх цаг болтлоо энэ талаар огт боддоггүй. Зүрхний эрүүл мэнд нь бидний амьдралын хэв маяг, стрессийн түвшин, хоол тэжээлээс шууд хамаардаг.

Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

• Идэвхтэй байж, спортоор хичээллээрэй.Бид биеийг ядраах, марафонд бэлтгэх тухай яриагүй, харин ердөө 20-30 минут. биеийн тамирын дасгалӨдөр бүр таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. Усанд сэлэх, гүйх нь таны зүрхэнд хамгийн сайн дасгал болдог, учир нь тэдгээрийг кардио дасгал гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хөнгөн ачааллаас эхэлж, 30 минутын турш тогтмол гүйж байвал зүрхний булчин чангарч, судасны хана бэхжиж, зүрхээр шахагдсан цуснаас эсүүд илүү их тэжээл авдаг.

• Өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд эмчид хандана уу.Жишээлбэл, олон хүн хэм алдагдалтай байдаг ч хүн бүр хүндрэхээс өмнө асуудлыг шийдэхийн тулд эмчид ханддаггүй.

• Аль болох эрүүл, олон янзаар идээрэй.Өгүүллийн хоёр дахь хэсэгт бид зүрх, судаснуудад хоол тэжээлийн ач холбогдлын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

• Дасгал хийж байхдаа нэмэлт тэжээл аваарай.Цөөхөн хүн мэддэг ч, жишээ нь, таны бие хангалттай хэмжээний магни авахгүй бол та спортоор хичээллэж болохгүй. Магни нь булчинд агаар шиг хэрэгтэй бөгөөд ачаалал ихсэх тусам илүү их магни шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс булчингууд ургахаасаа илүү шавхагддаг. Зүрх ч бас булчин учраас эрүүл мэнд энэ хамгийн чухал биеХэрэв та спортоор хичээллэж, шаардлагатай витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхгүй бол маш их зовж шаналж болно.

• Стресс таны эрүүл мэндийг хохироож болохгүй.Хүчтэй стресс нь цусан дахь тусгай дааврын ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Олон өвчин стрессийн үед үүсдэг тул эрүүл мэндээ хадгалахын тулд ямар ч утгагүй зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй, илүү их баярлаж, инээж байх хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнс зүрхэнд хамгийн хортой вэ?

Сүүлийн үеийн судалгаагаар өөх тостой хоол хүнс нь энгийн цэвэршүүлсэн сахар шиг зүрх судасны эрүүл мэндэд аюултай биш гэдгийг улам олон эрдэмтэд, эмч нар судсаар товруу үүсэх гол шалтгаан нь холестерин биш, харин цусан дахь илүүдэл глюкоз гэдэгт итгэлтэй байна. эсүүд үүнтэй хэт их ханасан бөгөөд үүнийг хүлээн авахаа больсоны дараа урт хугацаандхөлөг онгоцоор "аялж", тэднийг гэмтээж байна. Тиймээс эдгээр микротраумууд цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүнзгийрч, холестерин нь тэдгээрт наалддаг. Тиймээс эдгээр товруунууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​амь насанд онцгой аюул учруулдаг.

Зүрх, судасны эрүүл мэндэд ямар хоол хүнс хортой вэ?

• Элсэн чихэр.Энэ нь зүрх, судаснуудад туйлын хор хөнөөл учруулдаг. Ямар ч тайлбаргүйгээр энэ цагаан нунтагыг хаях хэрэгтэй. Браун бол өөр сонголт биш юм. Эсвэл та ядаж хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг багасгахыг оролдож болно. Энэ нь таны зүрх сэтгэлд маш том бэлэг өгөх болно. Элсэн чихэрийг хэрхэн солих вэ, нийтлэлийг уншина уу. Хамгийн сайн байгалийн амтлагч .

• Давс.Бараг бүх хоолонд тодорхой хэмжээний натри агуулагддаг бөгөөд хэтрүүлж хэрэглэхгүй л бол тийм ч хортой биш.

• Устөрөгчжүүлсэн тос,жишээ нь маргарин. Эдгээр нь зөвхөн зүрхний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг транс өөх тос гэж нэрлэгддэг тул байгалийн цөцгийн тос худалдаж авах нь дээр.

МАРГАРИНЫГ ХЭРХЭН ХИЙДЭГ ВЭ: "Тэд ургамлын тос (хямд байх тусмаа сайн) авч, катализатор (ихэвчлэн никелийн исэл) -тэй хольж, бүгдийг нь реакторт хийнэ, устөрөгчөөр шахаж, халаана. өндөр температурдарамтан дор. Дараа нь холимогт саван шиг эмульгатор, цардуул нэмнэ. Дараа нь дотор муухайрах үнэрийг арилгахын тулд үүссэн бүтээгдэхүүнийг уураар угаана. Маргарины өнгө саарал байдаг тул цайруулдаг. Дараа нь тэд будагч бодис, хүчтэй амт нэмдэг бөгөөд ингэснээр бүгд тостой төстэй болно. Дараа нь дарж, савлаж, эрүүл бүтээгдэхүүн болгон манайд худалдаалж байна..."

• Хүнд боловсруулсан мах.Мах эрүүл, тэд юу ч гэж хэлсэн, энэ нь В витамин, эрдэс бодис, тийм юм хэрэм. Гэхдээ хэрэглэхээс өмнө цөөн процесст хамрагдсан байх тусмаа сайн. Товчхондоо хиам, хиам, банш, пате гэдэг бол байгалиасаа алдсан хоол ашигтай чанарууд, үүнээс зөвхөн илчлэг үлддэг.

• Майонез дээр суурилсан сүмс.Ер нь, хэрэв боломжтой бол дэлгүүрт худалдаж авсан сүмсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэртээ майонезаа өөрөө хийж үзээрэй, энэ нь амархан бөгөөд танд цөцгийн тос, өндөг, гич, нимбэг л хангалттай. Эдгээр сүмсүүд нь дүрмээр бол зүрх, судаснуудад маш их хор хөнөөлтэй ижил транс өөх тосыг нэмдэг.

• Хийжүүлсэн ундаа, чипс, түргэн хоол.Энэ нь мэдээж мэдээ биш ч гэсэн судалгаанаас үзэхэд түргэн хоол тогтмол иддэг хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал хэд дахин их байдаг.

• Ханасан өөх тосыг 8-10% хүртэл хязгаарлахөдөр бүр хэрэглэдэг өөх тосны нийт хэмжээ. Ханасан өөх тос нь голчлон амьтны гаралтай өөх тос юм. Тэдгээрийг чидун эсвэл тэмээний тос, самар эсвэл усан үзмийн үрийн тос зэрэг олон ханаагүй тосоор солих нь дээр, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хязгаарлах нь аль хэдийн том дэвшил юм.

Зүрх, судаснуудад эрүүл хоол хүнс

Цааш явах цаг болжээ сайн мэдээ. Мөн эдгээр нь хамгийн боломжийн хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн ихэнх нь бидний эрүүл мэндэд, тэр дундаа зүрх, судаснуудад маш сайн байдаг. Хэвийн үйл ажиллагаанд зүрх хамгийн түрүүнд хэрэгтэй магни, кали, кальциТэгээд Фолийн хүчил .

• Самар, Авокадо, Загас.Эдгээр нь бүгд эрүүл бөгөөд шаардлагатай олон ханаагүй өөх тос юм.

• Хар шоколад, эсвэл илүү нарийн какаозүрхний булчингийн аяыг хадгалахад шаардлагатай маш их магни агуулдаг.

• Жимс.Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, полифенолоор баялаг тул биеийн бүх эсийг, тэр дундаа цусны судас, зүрхийг бүрдүүлдэг эсүүдийг тэжээдэг.

• Буурцагт ургамалуусдаг бодисоор баялаг эслэгболон өндөр чанартай ургамлын уураг.

• Хулуу ба хулууны үр , учир нь тэдгээр нь эрдэс бодис, В бүлгийн витаминаар баялаг.

• Бууцай. 100 грамм шинэхэн бууцайӨдөр тутмын фолийн хүчлийн бараг 50% -ийг агуулдаг. Үүнээс гадна - 59% витамин А, 34% витамин С, 450% витамин К, 22% булчирхай, 22% магни, 43% зайлшгүй шаардлагатай марганец.

• Ногоон ногоо, Брокколи, хүрэн манжин, бууцай, яншуй, селөдерей зэрэг.

• Кокосын тос.Асаалттай Энэ мөч, энэ нь шарсан хоол бэлтгэх хамгийн сайн хувилбаруудын нэг гэж тооцогддог. Ердийн наран цэцгийн тосхүчтэй халах үед энэ нь хорт хавдар үүсгэгч бодис болж хувирдаг боловч энэ үүднээс коксын тос илүү аюулгүй байдаг.

Хэрэв та нэмбэл зүрх, судасны эрүүл мэндэд тустай хүнсний жагсаалтыг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх боломжтой эрүүл үр тариа, цагаан будаа, Сагаган, овъёос эсвэл quinoa гэх мэт. Өөхгүй, зөв ​​чанасан мах нь бас ашигтай. Ерөнхийдөө хамгийн их энгийн бүтээгдэхүүнбиед тустай хоол хүнс нь зүрх, судаснуудад аюулгүй байдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээс аль болох хортой хоолыг хасах явдал юм.

-аас зөв ажиллагаазүрх судасны байдал, бидний эрүүл мэнд, урт наслалт нь юуны түрүүнд хамаарна. Үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсээс хоол тэжээл нь нэгдүгээрт ордог.

Одоогийн байдлаар Орос улсад 23 сая хүн зүрхний өвчтэй байна. судасны өвчин. 40 сая хүн цусны даралт ихсэх өвчтэй. Мөн энэ нь зөвхөн албан ёсны үзүүлэлтүүдийн дагуу юм. Үнэн хэрэгтээ бараг бүх хүн ам эдгээр өвчнөөр нэг эсвэл өөр хэмжээгээр зовдог. Энэ нь нийт нас баралтын бараг 60 хувь юм. Зүрхний шигдээс, цус харвалтын өвчлөл, нас баралт байнга нэмэгдэж байна.

Өгүүллийн агуулга:

• бидэнд юу ашигтай вэ;
• зүрх, судаснуудад зориулсан бүтээгдэхүүн
• 10 аварга

Энэ нөхцөл байдлаас гарах нэг арга бол зөв хооллолтыг зохицуулах явдал юм. Хүн бүр идэж буй хоол хүнсээ гол дайсан гэж боддоггүй. Тэр чиний төлөө эсвэл чиний эсрэг байна. Дэлгүүрээс хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Та юу санах хэрэгтэй вэ? Хамгийн эрүүл хоол хүнс юу вэ?

Бидний хувьд юу сайн бэ?

Бидний хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай олон хоол байдаг. Зөвхөн нэг эрхтэнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн байхгүй байхаар байгаль дэлхий ийм зорилготой байсан. Тэдний ашиг тус нь үргэлж нарийн төвөгтэй байдаг. Тиймээс зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүн худалдан авснаар та өөрийн болон ойр дотны хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг.

Зүрх, судаснуудад зориулсан бүтээгдэхүүн.

Бие махбодид амархан шингэдэг нүүрс ус нь холестерин, өөх тосыг биед хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тэд бидний цус руу амархан шингэдэг нүүрс ус нь зөвхөн шингээхэд хэцүү байдаг: элсэн чихэр, цардуулгүйгээр боловсруулаагүй нүүрс ус. Эдгээр нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулсан бүхэл үр тариа юм. Уусдаг хоол тэжээлийн эслэг- эдгээр нь буурцагт ургамал, вандуй, сэвэг зарам, лийр, алим, олон ногоо юм. Уусдаггүй эслэг нь хивэг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимсний хальс агуулдаг.

Бүх өөх тос нь биед хор хөнөөл учруулдаггүй. Зөвхөн хатуу, ханасан өөх тос (гахайн мах, үхрийн мах болон бусад төрлийн амьтан, шувууны мах, далдуу модны тосноос олддог), транс өөх тос (хиймэл, ихэвчлэн, идэвхтэй ашигладаг) нь зүрх, судаснуудад хортой байдаг. хүнсний үйлдвэр). Тэд хуримтлал үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг муу холестеринсудаснуудад товруу үүсгэдэг. Холестерол нь амьтны элэг, эд эрхтэн, тахианы арьс, өндөгний шар, сүүний тос, цөцгийн тос, цөцгийд агуулагддаг. Хэт их өндөг идэх нь хортой гэж үздэг байсан. Тэд хатуу өөхний хортой нөлөөг саармагжуулдаг нь одоо тогтоогдсон. Холестерол агуулдаг ч долоо хоногт 5-6 өндөг идэх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ зүрхний өвчтэй хүмүүс ийм олон өндөг идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Витамин.Хамгийн ашигтай нь бидний эмийн "эм" биш харин хоол хүнсээр авдаг. Аскорбины хүчил(бүх цитрус жимс, киви, гүзээлзгэнэ, брокколи, цэцэгт байцаа, чинжүү) болон витамин Е (бүхэл үр тариа, тос, самар, спаржа) зэрэг нь цусны судасны үрэвслийг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Бидний биед фолийн хүчил, В бүлгийн витамин (бүтэн үр тариа, банана, газрын самар, загас, шувууны аж ахуй, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн) шаардлагатай байдаг - эдгээр нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.

Ашигт малтмал(гадил, цитрус жимс, хүнсний ногоо, төмс агуулсан) болон кальци (сүүн бүтээгдэхүүн, загас, яс агуулсан лаазалсан загас, бүйлс) нь цусны даралт ихсэх, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Магнийн нэмэлт тэжээл (жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, буурцагт ургамал, далайн хоол) нь зүрхний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулдаг.

Аливаа ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь зүрх, судаснуудад маш их тустай байдаг. Тэдний биед үзүүлэх нөлөө нь үнэлж баршгүй юм: бодисууд ургамлын гарал үүсэлцусны судаснуудын үрэвслийг сулруулж, мөн тодорхой нөлөө үзүүлдэг: цусны бүлэгнэл, липидийн хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, холестеролыг уусгахад тусалдаг. Каротиноидууд нь өнгөт хүнсний ногоонд байдаг: улаан, ногоон, улбар шар (цитрус жимсээс бусад), ногоон. Эдгээр нь зүрхний тогтвортой үйл ажиллагаа, судасны уян хатан байдалд шаардлагатай байдаг. Лууван ялангуяа ашигтай байдаг амтат чинжүү, чангаанз, тоор, улаан лооль. Улаан лооль нь А, С витамин, ликопен (антиоксидант) агуулдаг бөгөөд энэ ногоог зүрх, судаснуудад маш их тустай болгодог. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тод өнгөБие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, цусны судас, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг кали, витамин, антиоксидант их хэмжээгээр агуулдаг.

Омега-3 тосны хүчил хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай. Тослог загасанд агуулагддаг: хулд, сарддин, туна, herring. Тэдний олон нь байдаг хушгаболон маалингын үр, рапс, чидун болон самрын тос, шар буурцаг. Эдгээр нь нэг ханаагүй өөх тос юм. Полиханаагүй өөх тос нь наранцэцэг, эрдэнэ шиш, ургамлын тосонд агуулагддаг.

Бүхэл үр тариа.Өглөөний үр тариа, талх, үр тарианы баар болон бусад бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Мөн будаа, Сагаган, хальсгүй овъёос орно. Эдгээр хоолонд агуулагдах их хэмжээний эслэг нь тэмцдэг өндөр холестерин, инсулин ба цусан дахь сахар. Бүхэл үрийн талх, үр тариа нь селенээр баялаг, чухал элементзүрхний тогтвортой үйл ажиллагаа - зүрхний булчингийн дистрофи, гемоглобины үйлдвэрлэл, цусны улаан эс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх. В витамин нь гематопоэзийн процессыг дэмждэг. Хэрэв та өдөр бүр үр тариа идвэл цус харвах магадлал бага байх болно.

Хүнд, шингэц муутай хоол идэж болохгүй, тэдгээр нь өөх тосыг хуримтлуулах, бүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулж, цусны судасны бөглөрөлд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн зүрх, судасны эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд цусны урсгал сайн, хүчтэй байдаг судасны хана.

Зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай 10 хүнс.

1. Шош, улаан шош, шар буурцаг.

Шар буурцагны бүтээгдэхүүн нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг тэргүүлдэг. Тэд бие махбод дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Овъёосны будаа өглөө шар буурцгийн сүүтэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та бүтээгдэхүүн дэх давсны түвшинг хянах хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн зарим нь агуулагддаг нэмэгдсэн хэмжээцусны даралтыг нэмэгдүүлдэг натри. Шош, улаан шош нь хүний ​​эрүүл мэндэд маш их тустай хүнс юм. Эдгээр нь кали, магни, төмөр, флавоноидоор баялаг бөгөөд цусны судасны ханыг бэхжүүлж, уян хатан болгодог. Эдгээр нь хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр бөгөөд хоолны дэглэм дэх махыг орлуулахын зэрэгцээ хортой өөх тосны хэрэглээг бууруулдаг. 100-150 гр хангалттай. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ хангахын тулд өдөр бүр шош эсвэл шош.

2. Далайн загас.

Далайн загас нь маш ашигтай байдаг. Үүнд: хулд загас, шар загас, хулд загас, herring, сардина, шар загас, туна загас. Загас нь Омега-3 тосны хүчлийн агууламжтай тул бие дэх хортой өөх тосны хэмжээг бууруулж, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, үрэвслийг намдааж, цусыг сайжруулж, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг. . Та 100 - 150 грамм идэх хэрэгтэй. тослог загасДолоо хоногт 2-3 удаа.

3. Овъёосны будаа.

]Овъёос нь витамин, эслэг, манган, селен, магни агуулдаг. Эдгээр нь бүгд холестериныг бууруулахад тусалдаг.

Өглөөг нэг аяга овъёосны будгаар эхлүүлэх нь зүйтэй. Будаа нь цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгодог бетаглюкан агуулдаг. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг эслэг агуулсан байдаг. Жингээ хасах нь эргээд зүрхний булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Мөн овъёосны будаа нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Өглөө нь өдөр бүр жижиг хэсэг овъёосны будаацөөн хэдэн самар, жимс жимсгэнэ эсвэл жимс жимсгэнэ - таны зүрх, судасны эрүүл мэнд баталгаатай болно.

4. Байцаа.

Энэ бол зүрхэнд хэрэгтэй хоол хүнсний нэг юм. Үүнд агуулагдах антиоксидантууд нь зүрх, бие махбодийг бүхэлд нь чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг бөгөөд найрлагад нь орсон микроэлементүүд нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг биеэс зайлуулдаг тул судас хатуурлаас хамгаалж, хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт ердөө 200-300 грамм идэх хэрэгтэй. шинэ байцаа эсвэл богино хугацаанд дулаанаар боловсруулсан байцаа.

5. Ногоон навчит ногоо.

Шанцайны ургамал, бууцай, аругула, яншуй, dill, sorrel нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг магни агуулдаг. Ногоон ногоо идэх нь жилийн турш зайлшгүй шаардлагатай. Цусны даралт ихсэхээс сэргийлж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Бууцай нь ялангуяа ашигтай байдаг - энэ нь бидний биед үзүүлэх хүчлийн нөлөөг бууруулж, артерийн ханыг устгахаас сэргийлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Өдөр бүр та 30-50 грамм идэх хэрэгтэй. ногоон байгууламж

Бидний зүрх сэтгэлд маш их тустай. Цусны бүлэгнэлтийг арилгадаг олон ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Өдөр тутмын тун- 2-3 хоолны халбага шинэхэн, боловсроогүй тос. Та ууж болно цэвэр хэлбэрэсвэл салат, бэлэн үндсэн хоол эсвэл шөл нэмнэ.

7. Авокадо болон чидун жимс.

Кали, магни, төмөр, В бүлгийн витамин агуулдаг сайн холестеролбиед хортой бодис агуулагдахтай тэмцэж, өөх тосны солилцоог зохицуулж, атеросклерозыг эсэргүүцдэг. Өдөр тутмын норм- жимсний хагас. Энэ нь бүтэн өдрийн турш эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэхэд хангалттай юм. Чидун. Нэг ханаагүй тосны хүчил, витамин Е агуулсан. Цусны даралт болон холестерины хэмжээг бууруулахад тусална. Чидунд агуулагддаг фенолын нэгдлүүд нь үрэвслийг арилгах, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, исэлдэлтээс хамгаалдаг.

8. Алим.

Тэд зүрхийг хамгаалж, зүрхний шигдээс, атеросклерозын магадлалыг бууруулж, судасны үрэвслийг бууруулж, цусыг шингэлж, цусны өтгөрөлтийг арилгадаг. . Алим нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Мөн алиманд агуулагддаг пектин нь хүнд металлын давсыг холбож, хорт бодисыг зайлуулдаг. Нэг шинэхэн алимнэг өдөр хангалттай. Ашигтай дэвтээсэн алим, түүнчлэн шатаасан.

Бараг бүх жимс нь зүрх, судаснуудад ашигтай байдаг. Найрлагандаа орсон антиоксидантуудын ачаар зүрхийг бэхжүүлж, судасны хөгшрөлтийг удаашруулж, илүүдэл холестеролыг арилгаж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг. цусны эргэлтийн систем. Энэ тал дээр нэрс нь ялангуяа ашигтай байдаг. Эрүүл мэндийг сахихад долоо хоногт 3-4 удаа нэг аяга жимс хангалттай. Нэрс, усан үзэм, улаан дарсанд антиоксидант, эслэг, витамин С агуулагддаг нь судас бөглөрөхөөс сэргийлж, бие дэх холестерины солилцоог идэвхжүүлж, хортой молекулуудын тоог бууруулдаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар нэрс жимсний ашиг тусыг зарим эмийн нөлөөгөөр харьцуулж болно.

10. Самар, хулууны үр.

Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, цус төлжилтөд оролцож, хянадаг цайрыг агуулдаг бөгөөд антиоксидант болгон цус болон бүх биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Энэ бол эх сурвалж юм олон ханаагүй хүчил, зүрх судасны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн ашигтай нь бүйлс, нарс самар, бүйлс зэрэг ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан муу холестеролыг бууруулж, цусны судасны байдлыг сайжруулж, нэг ханаагүй өөх тос, Е витамин, магни, кали, уураг, эслэг агуулсан байдаг. Самар, үр нь цусыг кали, магни, B, C, E, PP витаминаар баяжуулдаг. Тамифлю эм нь зүрх, судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. 20-25 гр. цөм нь хоногийн хангалттай тун юм.

Энэ нийтлэлд дурдахыг хүсч буй ашигтай бүтээгдэхүүнүүд байдаггүй.

Хатаасан жимс. Эдгээр нь калийн концентрацийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зохицуулдаг усны балансорганизм, хамгийн агуу. Энэ бол цусны даралтыг бууруулж, шээс хөөх эмийн нөлөөг идэвхжүүлэх арга юм. Эдгээр үйл явц нь зүрх судасны системд маш их ашиг тустай байдаг.

Өөх тос багатай махан бүтээгдэхүүн: үхрийн мах, тахиа, элэг. Эдгээр нь ATP-ийн нийлэгжилтийг өдөөдөг коэнзим Q10 агуулдаг - зүрх, судасны эрчим хүчний эх үүсвэр. Коэнзим Q10-ийн дутагдал нь зүрхний дутагдалд хүргэдэг.

Зүрх, судасны эрүүл мэндэд хамгийн эрүүл хоол хүнс хүн бүрт байдаг. Эцсийн эцэст тэдний олон янз байдал нь таны үнэ, амтанд тохирсон зүйлийг сонгох боломжийг олгодог. Юуны өмнө энэ нь эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, амттай, гэхдээ туйлын эрүүл бус хоол идэх уруу таталтанд орохгүй байх хүсэл юм.

Цааш унших:

Учир нь хэвийн үйл ажиллагааЗүрхний булчин нь олон процессыг хариуцдаг амин чухал эрхтнүүдийн нэг учраас бие нь зүрх, судаснуудад юу сайн болохыг мэддэг байх ёстой.

Зүрх бол хүний ​​олон шинж чанартай “хөдөлгүүр” юм. Жишээлбэл, эрхтэний өдөр бүр гаргаж буй энерги нь ачааны машиныг нийт 40 км замыг туулахад хангалттай бөгөөд хэрэв бид эрчим хүчний нөөцийг бүхэлд нь авч үзвэл. дундаж хугацааамьдрал, тэгвэл сар руу нисч, буцахад хангалттай байх болно.

Өдөр бүр зүрхний булчин хэдэн мянган литр цусыг шахаж, шим тэжээлээр баяжуулж, хүчилтөрөгчийг бараг 75 их наяд эсэд хүргэдэг. Ийм хурдтай үед эрхтэнд зүгээр л дэмжлэг, хамгаалалт хэрэгтэй байдаг нь гайхах зүйл биш бөгөөд үүнийг зөв хийхийн тулд зүрх, судаснуудад юу сайн болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Ямар витамин, эрдэс бодисыг анхаарах ёстой вэ?

Та бүхний мэдэж байгаагаар хүний ​​биед витамин, эрдэс бодисын зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байх шаардлагатай (зүрх, судаснуудад ашигтай), учир нь аливаа дутагдал нь эрхтэний үйл ажиллагааг тасалдуулах, тасалдуулахад хүргэдэг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүрх, судсыг бэхжүүлдэг бүхэл бүтэн элементүүдийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй (үзнэ үү).

Хүснэгт 1: Ашигтай витаминуудболон ашигт малтмал:

Бодисын нэр	Түүний шинж чанарууд	Та ямар бүтээгдэхүүнээс олж болох вэ?
Витамин С	Зүрхийг бэхжүүлж, атеросклерозын товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг	Алим, цитрус, хар үхрийн нүд, сарнай хонго
Витамин Р	Судасны хананы хэврэг, нэвчилтийг бууруулж, судсыг бэхжүүлнэ	Сарнай хонго, chokeberry, хар үхрийн нүд
В6 витамин	Цусан дахь холестерины ханыг цэвэрлэж, өөх тосны солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг	Цагаан будаа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, туна загас
Витамин F	Атеросклероз үүсэх эрсдэлээс сэргийлнэ	Далайн хоол, хүнсний ногоо, чидун жимсний тос
В1 витамин	Зүрхийг бэхжүүлж, булчингийн массын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг	Үр тариа, буурцагт ургамал
Е витамин	Липидийн исэлдэлтийн эрсдлийг бууруулдаг	Өндөгний шар, ургамлын тос, самар
Витамин Q10	Зүрхний хэм алдагдалаас сэргийлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна	Сүү, өндөг, мах
Кали	Цусны даралтыг хэвийн болгодог	Үзэм, лууван, төмс, хатаасан чангаанз, байцаа
Фосфор	Эсийн мембраныг бий болгох, мэдрэлийн импульс дамжуулах үйл явцад оролцдог	Далайн хоол, спаржа, хивэг
Кальци	Судасны ханыг бэхжүүлж, зүрхний булчингийн агшилтыг сайжруулна	Бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн
магни	Цусны эргэлтийг хэвийн болгож, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг	Загас, мах, буурцагт ургамал
Омега 3	Атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлж, судсыг устгах эрсдэлийг бууруулдаг	Туна, шар загас, хулд загас

Цусны судсанд ашигтай

Зүрх судасны тогтолцоонд сайн зүйл бол зөв юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм, учир нь тэр гол цэгбиеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, одоо байгаа асуудлыг шийдвэрлэхэд (харна уу).

Үүний тулд та дараахь бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Цусны судсыг холестерины товруунаас цэвэрлэхийн тулд:

• зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үрийн талх;
• цитрус жимс;
• хушга;
• төмс;
• бүхэл үр тариа.

1. Цусны судсыг өргөжүүлж, спазмыг арилгахын тулд:

• шараагүй бүйлс;
• бууцай;
• турмерик амтлагч;
• сармис;
• анар;
• шош;
• бууцай;
• Ногоон цай;
• какао шош;
• кокосын сүү.

1. Цусны судсыг бэхжүүлж, хананы уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд:

• чидун;
• авокадо;
• цангис жимс;
• хаш;
• ургамлын тос;
• бэрсүүт жүрж;
• самар;
• өргөст хэмх;
• хаш;
• үхрийн нүд;
• мюсли;
• загас;
• цагаан туранхай мах.

Мэдээжийн хэрэг, бүхэл бүтэн жагсаалтыг өдөр бүр ашиглах шаардлагагүй, шаардлагагүй, учир нь бүх зүйл хэвийн байх ёстой. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь зүрх, судсанд сайнаар нөлөөлдөг ч эдгээрээс дор хаяж нэгийг нь тогтмол идэхэд хангалттай.

Зүрх, судаснуудад зориулсан загас, зөгийн бал

Бүгд дэлхийн эрдэмтэдЗагас, далайн хоол бол зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн үнэ цэнэтэй хүнс гэдгийг санал нэгтэй хүлээн зөвшөөрч байна. Гэсэн хэдий ч усны оршин суугчид маш олон байдаг бөгөөд аль загас нь зүрх, судаснуудад сайн болохыг ойлгоход хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд удаан хугацааны туршид болон аз жаргалтай амьдралДалайн загас идэхийг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь олон витамин, микроэлементүүд, Омега 3 хүчил агуулдаг.

Юуны өмнө эдгээр нь herring, mackerel, sardines юм. Түүнчлэн, анчоус, дун, хясаа, туна загас нь манай эх орончдын ширээн дээр ховор тохиолддог боловч онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй хэвээр байна.

Зөгийн бал бол үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд маш их алдартай. Энэхүү амттангийн олон сорт байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой шинж чанартай байдаг.

Цусны судас, зүрхийг бэхжүүлэх зөгийн балыг сонгохдоо улаан, хүрэн өнгөтэй, тод, баялаг амт, үнэртэй Сагаганыг сонгох хэрэгтэй. Та энэ нийтлэл дэх видеоноос ашигтай бүтээгдэхүүний талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай 15 хүнс

Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна агуулагдах эрдэс бодис, витамины ачаар бид хамгийн ашигтай 15 бүтээгдэхүүнийг онцолж болно.

Алим

Өдөрт дор хаяж нэг алим идвэл хэсэг хугацааны дараа эерэг динамикийг анзаарч болно. Ургамлын эслэг, пектин эслэг, витамины агууламж нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Кали нь ялгаруулах системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, пектин нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Тусламжаар мацаг барих өдрүүдхаван багасч, цусны даралт тогтворжиж, хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Энэхүү чамин жимс нь их хэмжээний полисатит хүчил агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэглэснээр зүрхний санах ой, агшилт сайжирч, "муу" холестерины түвшин буурч, ус давсны солилцоо хэвийн болж, цусны даралт буурч, гемоглобины түвшин нэмэгддэг.

Анхааруулга: Дулаан эмчилгээ нь зүрх судасны үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Тиймээс авокадог салатанд эсвэл бусад ногоо, жимс жимсгэнэтэй хольж хэрэглэх нь дээр.

Анар

Биостимуляторууд болон байгалийн ферментүүд нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, цусыг шингэлж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Антиоксидантууд нь мөн хорт хавдрыг эсэргүүцэж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр хүчийг нэмэгдүүлдэг. Шинэхэн эсвэл ундаа хэлбэрээр хэрэглэх нь илүү дээр байдаг тул аль шүүс нь зүрх, судаснуудад сайн болохыг эргэлзсээр байвал анар жимсний шүүсийг аюулгүйгээр сонгож болно.

Та яагаад бэрсүүт жүржийг сонгох ёстой вэ гэвэл түүний онцгой ашигтай шинж чанарууд нь:

• биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг;
• холестерины түвшинг бууруулж, улмаар ишеми, миокардийн шигдээс, чихрийн шижин гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог.
• цусны даралтыг хэвийн болгодог;
• бодисын солилцоо, зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлдэг;
• цусны хананы уян хатан чанарыг сайжруулдаг.

Мөн 100 грамм бүтээгдэхүүн нь ердөө 42 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.

Үр тариа

Эслэг нь хурдан уусч, биед шингэдэг. Полисанжуулсан хүчлүүдтэй хослуулан хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсыг атеросклерозын товруунаас цэвэрлэдэг. Том ширхэгтэй үр тариа хэрэглэх нь дээр.

Хулуу

Бета-каротин, кали, витамин С нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд хэрэглэснээр ус-давсны тэнцвэр, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Брокколи бол бүх төрлийн байцаа дотроос хамгийн эрүүл, хамгийн тэжээллэг зүйлийн нэг юм.

Хүнсний ногоонд дараахь бодисууд агуулагдаж болно.

• фосфор;
• витамин C, D, B;
• манган;
• магни;
• кали;
• хүнсний ногооны эслэг.

Эдгээр бодисууд нь бусад эмгэгийг үүсгэдэг.

Сармис

Сармисын вирусын эсрэг шинж чанарыг олон хүн мэддэг боловч цөөхөн хүн энэ бүтээгдэхүүн нь цусны даралтыг бууруулахад тустай гэдгийг мэддэг. Үүнээс гадна цусны судасны гипертоник чанар буурч, хана нь илүү уян хатан, хүчтэй болдог.

Жимс бол зүгээр л байгалиас өгсөн шим тэжээлийн агуулах юм.

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ дараахь төлөөлөгчдийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

1. Бөөрөлзгөнө.Зүрхний судаснууд бэхжиж, цусны бүлэгнэлт хэвийн болдог. Жимс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• таннин;
• төмөр;
• кали;
• магни;
• фосфор;
• натри;
• каротин;
• органик хүчил гэх мэт.

1. Улаан хавирга. Энэхүү жимсгэний онцгой шинж чанар нь цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг оксикумарины агууламж бөгөөд энэ нь эргээд цус харвалт, зүрхний шигдээсээс маш сайн сэргийлдэг.
2. Интор.Тогтмол хэрэглэснээр цусны судасны хана бэхжиж, цусны даралт буурч, цусны бүлэгнэлт тогтворжиж, мэдрэлийн систем тайвширдаг.
3. Гүзээлзгэнэ.Энэхүү жимс нь цусны даралт болон холестерины түвшинг бууруулж, судас хатуурлын товруунаас судсыг цэвэрлэж, зүрх судасны олон өвчинд үр дүнтэй тусалдаг.
4. Хар үхрийн нүд. Энэ нь витамины агууламжаараа тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Бие махбодийг тайвшруулж, миокардийн агшилтыг сайжруулж, гематопоэтик үйл явцад оролцдог.

Мөн энэ бүх ашиг тус нь хамгийн бага зардлаар ирдэг, учир нь жимсний үнэ тийм ч өндөр биш бөгөөд улирлын туршид тэд бүрэн үнэ төлбөргүй байх боломжтой.

гашуун шоколад

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 70% -иас багагүй какао агуулсан шоколад хэрэглэх шаардлагатай. Нэг ширхэг хар шоколад нь холестерин, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний судсыг бэхжүүлдэг.

Мөөг

Мөөг нь ургамлын эслэг, хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүд, витамин D, B. Энэ бүтээгдэхүүнийг зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, хорт хавдар үүсгэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд идэвхтэй ашиглаж болно. Үүнээс гадна тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, холестерины түвшинг бууруулдаг.

Загас

Долоо хоногт 2-3 удаа загас идэх нь цусны даралт болон цусны бүлэгнэлтийг зохицуулж, улмаар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Хушга, бүйлс нь олон ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд эдгээрээс хамгийн үнэ цэнэтэй нь Омега-3 юм. Энэ нь тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулж, холестерины түвшинг зохицуулж, бусад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Шош, буурцаг

Буурцагт ургамлын гэр бүлийн ургамлууд нь их хэмжээний үнэ цэнэтэй ургамлын эслэг, кали, төмөр, фолийн хүчил гэх мэтийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг хачир эсвэл бие даасан таваг болгон ашиглаж болно.

Маалингын үрийн тос

дунд ашигтай шинж чанаруудтромбо үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, атеросклерозын товруу үүсэхийг тэмдэглэж болно. Илчлэг ихтэй тул 2 tbsp-аас илүүгүй уух нь дээр. л. Өдөрт та будаа эсвэл үндсэн хоолонд нэмсэн салатанд зориулсан хувцас болгон ашиглаж болно.

Гахайн өөх нь зүрх, судаснуудад сайн уу, үгүй ​​юу гэсэн асуултын талаар олон хүн санаа зовж магадгүй юм. Олон хүмүүс эрүүл, хортой хүнсний талаархи санаа бодлыг "урвуулахад" дассан байдаг.

Тиймээс Мюнхений хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд гахайн өөх нь эсийн мембраны нэг хэсэг болох липидийн солилцоонд оролцдог арахидоны хүчил агуулдаг болохыг тогтоожээ. холеретик нөлөө, "муу" холестерины задралыг дэмждэг ба бусад үнэ цэнэтэй шинж чанарууд. Гэсэн хэдий ч хэрэглээ нь дунд зэрэг байх ёстой тул нэг удаад 30 г-аас ихгүй хэмжээгээр идэж болно.

Усгүй бол амьдрал, хүн төрөлхтөн байхгүй тул эрүүл мэндийг сахихад ундны дэглэм маш чухал юм.

Тиймээс бид зүрх, судаснуудад эрүүл мэндэд тустай дараах ундаануудыг онцолж болно.

1. Цэвэр ус. Зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дор хаяж 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
2. Улаан дарс (харна уу). Хэдийгээр энэ нь согтууруулах ундаа, гэхдээ энэ нь цусан дахь холестерины түвшин, тромбоз үүсэх эрсдэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг, мөн бие махбодийг хорт бодисоос хамгаалдаг. үрэвсэлт үйл явцТэгээд онкологийн өвчин. Гэсэн хэдий ч энэ баримтзөвхөн дарс нь өндөр чанартай, байгалийн гаралтай, хэрэглэсэн хэмжээ нь өдөрт 50 мл-ээс хэтрэхгүй тохиолдолд л хамаарна.
3. Усан үзэмний шүүс. Та өдөрт 1 аяга шинэхэн шахсан шүүсийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж ууж болно.
4. Ногоон цай. Цусыг шингэлж, даралтыг хэвийн болгохын тулд өдөрт 2-3 аяга уухыг зөвлөж байна.
5. Анар жимсний шүүс. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь аяыг нэмэгдүүлж, атеросклероз, цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх байгалийн биостимулятор юм. Гэхдээ та уутанд хийсэн супермаркетаас биш зөвхөн байгалийн гаралтай, шинэхэн шахсаныг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн зүрх судасны үйл ажиллагааны төлөв байдлыг улам дордуулдаг.
6. Улаан лоолийн шүүс. Энэхүү ундаа нь натригаар баялаг тул хэрэглэх заавар нь өдөрт зөвхөн хагас шил уухыг зөвлөдөг.
7. Шар буурцагны сүү. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг ба зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 аяга уух хэрэгтэй.
8. Цангис жимсний шүүс. Үүнийг жимсний ундаа хэлбэрээр ууж, 1: 1 харьцаатай усаар шингэлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Мөн байгалийн жүүс, элсэн чихэргүй компот, хийгүй рашаан усны талаар бүү мартаарай.

Цусны судас ба зүрхний хувьд хоол тэжээлийн зөв найрлагыг сонгохоос гадна хоолны дэглэмийн зарим зөвлөмжийг ашиглах нь ашигтай байдаг.

1. Та хоолны дэглэмдээ дээрх бүх хоол, ундааг тогтмол оруулах хэрэгтэй.
2. Өглөөний цай бол идэх хэрэгтэй өдрийн цаг юм нарийн төвөгтэй нүүрс ус(үр тарианы талх, үр тариа). Үдийн хоол, оройн хоолонд уураг (шувууны мах, цагаан мах, туранхай үхрийн мах, загас, зуслангийн бяслаг) хэрэгтэй. Хоёр цагийн өмнө амар унтахзууш.
3. Давс, элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тос, тамхи татдаг, халуун ногоотой, шарсан, өөх тос, давслаг хоол хүнс, кофейны хэрэглээг аль болох багасгах нь зүйтэй.
4. Архи, тамхи татах нь эрүүл мэндийн тухай ойлголттой нийцэхгүй тул тэдгээрийг бүрэн хориглодог.
5. Та ширээн дээрээс босох хэрэгтэй хөнгөн мэдрэмжөлсгөлөн. Хэт их идэх нь цусны эргэлтийг алдагдуулдаг, учир нь бүх нөөц нь хөдөлмөр их шаарддаг хоол боловсруулахад чиглэгддэг.
6. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг жижиг хэсгүүдийн хэлбэрээр 5-6 хоолонд хуваах ёстой.

Капилляр ба судаснууд нь бүх эд, эрхтэнд нэвтэрдэг тул "элэгдэхэд" бүх бие бүхэлдээ зовж шаналах болно.

Зүрх судасны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг:

• үе мөч өвдөж эхэлдэг;
• ихэвчлэн толгой эргэх мэдрэмж төрдөг;
• гэнэт толгой өвдөх, нүдний өмнө толбо гарч ирдэг;
• даралтын "үсрэлт" ажиглагдаж байна;
• хуруу, хөлийн хуруу мэдээ алддаг;
• хэм алдагдалын шинж тэмдэг илэрч, импульсийн хурд нэмэгддэг;
• амрах үед амьсгал давчдах;
• зүрхний бүсэд өвдөлт гэх мэт.

Анхаар: Хэрэв ийм шинж тэмдэг эсвэл бусад анхааруулах шинж тэмдэг илэрвэл та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, эмч онош тавьж, зөвлөмж өгөх ёстой.

Эрүүл мэндийн чухал зарчмууд

Зөвхөн онцлох нь буруу байх болно эрүүл хооллолт, Хэдийгээр энэ нь зүрхний булчин болон цусны судсыг бэхжүүлэх гол холбоос юм.

Үүнээс гадна бусад ижил чухал чиглэлүүд байдаг:

1. Биеийн тамирын дасгал.Спорт нь тэсвэр тэвчээр, амьдрах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тодорхой зүйл хийх боломжгүй байсан ч энгийн энгийн дасгалууд нь зүрхний үйл ажиллагааг тогтворжуулж, дархлааг бэхжүүлж, гоолиг гоолиг биетэй болоход тусална. Гүйлт хийх дуртай хүмүүсийн хувьд гүйх нь зүрх, судаснуудад сайн уу гэсэн асуулт онцгой хамааралтай байдаг. Энэ нөхцөлд хариулт нь тодорхойгүй - тийм ээ, гэхдээ хэрэв зүрх судасны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал гарвал удаан гүйж, сайн сайхан байдлыг үргэлж хянах нь дээр.
2. Таргалалтаас ангижрах. Илүүдэл фунт нь зүрхэнд нэмэлт ачаалал өгч, илүү их ажиллахад хүргэдэг. Өөрийгөө шалгахын тулд та биеийн жингийн индексийг тусгай томъёогоор тооцоолж болно.
3. Нарийн төвөгтэй витамин ууна. Байгалийн элементүүдийн дутагдал нь хүргэдэг янз бүрийн зөрчил. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа эмийг цогцоор нь хэрэглэх нь олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
4. Өдөр тутмын ажлаа хэвийн болго. Санаж байна уу эрүүл унтах- Энэ нь өдөрт дор хаяж 8 цаг юм. Ажил дээрээ та дааж чадахаас илүү их энерги зарцуулж болохгүй. Дараа нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд аливаа зүйлийг оновчтой төлөвлө.
5. Цусны даралтыг хянах. Гэртээ даралт хэмжигч байх нь хөгшин хүний ​​шинж биш, харин зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавьж байгаа хэрэг юм. Цусны даралтыг тогтмол шалгаж, "үсрэлт" байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр.
6. Үүнийг тогтмол хий явган аялалмөн өдөр бүр таашаал авч сур.

Цусны судас, зүрхэнд юу сайн байдаг гэх мэт олон зөвлөмжийг авч үзсэний дараа та сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв нэг стресс үр дагаваргүйгээр өнгөрвөл олон удаа давтагдах нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ, тайван хөгжим сонсож, дуртай ажлаа хийж, бүх жижиг бэрхшээлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Зүрхний эрүүл мэндийг бага наснаас нь эхлэн анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй зөв хооллолтамьдралын хэв маяг, түүнчлэн урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахын тулд мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй.