Жин хасахад зориулсан цагаан хоолтон эсвэл махгүй хоолны дэглэм: бүх давуу болон сул талууд. Долоо хоногийн турш цагаан хоолны цэс Мах, загасгүй хоолны дэглэм

Цагаан хоолтны гол асуудал бол бие махбодийг өндөр агуулгатай уураг (уураг) -аар хангах явдал юм. Хэрэв тийм гэж үнэн үү зөв хослолүр тариа, буурцагт ургамал, та хүний биед шаардлагатай уураг хангалттай хэмжээгээр авч чадах уу?

Ихэнх хүмүүс мах, шувууны мах, загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр гэдгийг мэддэг. Хэрэв та мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзахаар төлөвлөж байгаа бол хангалттай уураг авахгүй байх эрсдэлтэй.

“Ямар ч бүтээгдэхүүн амьтны уургийг бүрэн орлож чадахгүй. Хэрэв та, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээс амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн хассан бол та буурцагт ургамал (шош, вандуй, ногоон шош, сэвэг зарам, шош, шар буурцаг) болон шар буурцагны дүпү бяслагыг өдөр бүр, дор хаяж 2 удаа идэх хэрэгтэй., -

Насанд хүрсэн хүн биеийн жингийн килограмм тутамд ойролцоогоор 1-1.5 грамм уураг шаарддаг. зүрхний өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулж болно судасны систем, бөөр, бүдүүн гэдэс, элэг. Гэхдээ уураг агуулсан уламжлалт хоол хүнс, тэр дундаа уураг агуулсан хоолноос татгалзах үед та уургийг өөр ургамлын гаралтай хоолоор нөхөх хэрэгтэй.

Уургаар баялаг хоол хүнс

Уургууд нь амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдээс тогтдог. Эдгээр амин хүчлүүдийн 9 нь зайлшгүй шаардлагатай гэж тооцогддог. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь бүх есөн амин хүчлийг агуулдаг тул амьтны уураг бүрэн, уламжлалт гэж үздэг. Ихэнх ургамлын гаралтай хоол хүнс нь нэг буюу хэд хэдэн чухал амин хүчлийн дутагдалтай байдаг хүнсний ногооны уурагдоогуур гэж үздэг.

Өндөг, сүү, тараг, бяслаг зэрэг зарим сүүн бүтээгдэхүүн нь бүрэн уураг агуулдаг. "Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн иддэг бол бяслаг, зуслангийн бяслаг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр болно. За, хэрэв та өндөг, загас идвэл санаа зовох зүйл байхгүй, гол зүйл бол идэх явдал юм уураг өдөр бүр хоолны дэглэм барьж байсан, - гэж хоолны дэглэмч E.S хэлэв. Коржевская.

Гэсэн хэдий ч зарим цагаан хоолтон цагаан идээ хэрэглэдэггүй. Хэрэв та тэдний нэг бол уураг авах хэрэгтэй хүнсний ногооны эх үүсвэр. Ургамлын ертөнцөд шар буурцаг нь бүрэн уураг гэж тооцогддог. Тийм ч учраас цагаан хоолтоншар буурцагны бүтээгдэхүүн их идээрэй - дүпү, шар буурцагны сүү болон бусад.

Хэрэв та шар буурцагнаас харшилтай эсвэл амтанд нь дургүй бол өөр сонголт бий. Олонхи хүнсний бүтээгдэхүүн ургамлын гарал үүсэлүр тариа, самар, буурцагт ургамал (буурцаг) зэрэг нь зарим чухал амин хүчлийг агуулдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бүрэн гүйцэд биш тул та шаардлагатай бүх амин хүчлийг авахын тулд зарим хоолыг нэг хоолонд хослуулж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг идэх шаардлагагүй.

Жишээлбэл, будаа зэрэг үр тариа нь изолейцин, лизин зэрэг чухал хүчил агуулдаггүй боловч метионин, триптофан агуулдаг. Харин буурцагт изолейцин, лизин агуулагддаг ч метионин, триптофан дутагддаг. Тиймээс эдгээр хоёр ургамал хамтдаа бидэнд бүрэн уураг өгдөг. Бүрэн эрхт хүмүүсийн дунд хүнсний ногооны уураг уур: улаан шош ба будаа, эрдэнэ шишийн тортилла ба шош, кускус ба сэвэг зарам, ялзмаг ба улаан буудайн пита.

Ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс хэр их уураг авч болохыг харьцуул.

100 грамм маханд ойролцоогоор 22-26 грамм уураг агуулагддаг
1 өндөг: 6-7 грамм уураг
1 аяга сүү: 7-8 грамм
1 аяга: 7 грамм
1 аяга дүпү: 20 грамм
1 аяга бор будаа: 4.5 грамм
1 аяга quinoa: 8 грамм
1 аяга шош: 15 грамм
100 грамм шарж бүйлс: 20 грамм

Эрүүл цагаан хоолтон жор

Мах болон бусад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнгүй байсан ч бэлтгэж болно Эрүүл хоол хүнс, шаардлагатай хэмжээний уураг агуулсан байх болно. Цагаан хоолноос хангалттай уураг авах гол түлхүүр нь олон янз байдаг гэдгийг санаарай.

хүнсний ногооны лазанья

Найрлага:

1 аяга жижиглэсэн лууван
1 аяга жижиглэсэн цуккини
1/2 аяга шанцайны ургамал улаан чинжүү, хэрчсэн
1 аяга жижиглэсэн бууцай
1 аяга зуслангийн бяслаг, хамт бага агуулгатарган
2 өндөг орлуулагч
1 халбага шинэ лаврын
1 халбага шинэ орегано
Нунтагласан хар чинжүү
2 аяга маринара соус, өөх тос багатай, натри багатай
Лазанья гоймон, түүхий

Хоол хийх

Буцалж буй уснаас лууваныг 2 минутын турш жигнэнэ. Цуккини нэмээд өөр 2 минутын турш уураар жигнэнэ. Улаан чинжүү нэмээд дахин 2 минут буцалгана. Нэмээд 1 минут байлгана. Уурын баннаас хүнсний ногоог зайлуул. Маринара соус, гоймоноос бусад бүх орцуудаа холино.

Савны ёроолд бага зэрэг хийнэ. Гоймонгийн гуравны нэгийг соусын дээр тавь. Хүнсний ногооны давхарга, бяслагны хольцын давхарга нэмнэ. Соус нэмнэ. Давт. Гоймонгийн сүүлчийн давхаргыг мөн соусаар дүүргэнэ. Савыг хөргөгчинд шөнийн турш тавина. Дараагийн өдөр нь зуухаа 350 градус хүртэл халаана. Лазаньяг 40 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө 10 минут байлгана.

Хүнсний ногооны шөл

Арьсгүй дунд зэргийн хэмжээтэй цуккини
2 том сонгино, шаантаг болгон хуваасан
5-6 төмс
1 tbsp улаан лоолийн оо
Сараалжтай сармис, 5 хумс
4 tbsp ургамлын тос
Нилээд жижиглэсэн яншуй

Хоол хийх

Хүнсний ногоог шоо болгон хайчилж, аяганд хийнэ. 1 халбага нэмнэ. давс, зөөлөн болтол буцалгана өөрийн шүүс. Лууван зөөлөн болсон үед тос асгаж, сармис болон нэмнэ улаан лоолийн оо. Амтлахын тулд давс хийж, 10 минут буцалгана. Төгсгөлд нь ногоон нэмнэ. Бага зэрэг хөргөсөн шөлийг үйлчил.

Шар будаатай ааруултай будаа

Найрлага

Шар будаа - 1 аяга
зуслангийн бяслаг - 200 грамм
Ус - 2.5 аяга
Жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө)
Шанцай
Элсэн чихэр

Хоол хийх

Шар будаагаа зайлж угаана хүйтэн усбуцалсан устай цутгамал саванд хийнэ. Ус дахин буцалгаж эхлэхэд амт нь давс нэмээд хийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгаж, хайруулын тавган дээр тагийг нь таглана. Зуслангийн бяслагны хольцыг шигшүүрээр арчиж, элсэн чихэртэй хольсон бараг бэлэн шар будаа руу хийнэ, хутгана. Тагийг нь таглаад нэгээс хоёр минут буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө жимсээр чимэглээрэй.

Татьяна Жилкина

Махгүй хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хүсдэг насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн оновчтой шийдэл юм.

Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг түр зогсоох нь холестеролыг бууруулж, биеийг цэвэрлэж, ажлыг оновчтой болгодог. дотоод эрхтнүүд.

Мах, манлайлахаас татгалзсан олон цагаан хоолтон эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал нь маш сайн эрүүл мэнд, өндөр идэвхжилээр ялгагдана.

Махгүй хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Юуны өмнө та ердийн хоолны дэглэмээс махгүй хоолны дэглэмд шилжих үед бие нь усаа хадгалж эхэлдэг тул мөчдийн хаван ажиглагдаж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Бүх давстай хоол хүнс үүнд хувь нэмэр оруулдаг тул хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт тэдгээрийг хязгаарлаж, өдөрт хоёр литр ус (болон бусад ундаа) хэрэглэхийг хичээ. Үүнээс гадна кофеин агуулсан ундааны хэрэглээг багасгах, карбонатлаг, лаазалсан чихэрлэг шүүсээс татгалзах нь илүү ашигтай байх болно.

Махан бүтээгдэхүүнийг хасах нь уураг агуулсан үндсэн хоолыг бүрэн хасч, хоолонд зөвхөн хажуугийн таваг хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Энэ нь бие махбодь шавхагдаж, бодисын солилцоо алдагдаж, дархлаа суларч эхэлдэг.

Ихэнх тохиолдолд махгүй хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хангалттай хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөггүй. Тиймээс, өөрсдөө анзаараагүй ч гэсэн тэд хоол хүнсээ хоёр дахин их хэмжээгээр шингээж эхэлдэг бөгөөд нүүрс усны илүүдэл нь зураг дээр хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

ерөнхий зарчимЭнэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хоол тэжээл нь согтууруулах ундаа, кетчуп, майонезаас татгалзах, шарсан, гурилан бүтээгдэхүүнчихэр, банана, усан үзэм.

Зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тосгүй хэрэглэж, нимбэгний шүүс эсвэл ургамлын тосыг салатны амтлагч болгон ашиглах хэрэгтэй.

Үр тарианы нэг хэсэг нь 50 граммаас ихгүй байна.

Махгүй хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах түвшнээр ялгаатай хэд хэдэн өөрчлөлттэй байдаг. Биеийн жин, нөхцөл байдлаас хамааран махгүй хоолны дэглэм нь:

хатуу цагаан хоолтон, энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг өндөр агуулгатайцусан дахь сахар ба холестерин;

загасны хоолны дэглэмямар ч загас, далайн хоолыг хоолонд хэрэглэх нь зүйтэй;

хатуу бус цагаан хоолтон хоолны дэглэм, үүнд далайн хоолноос гадна сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэтийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Махгүй хатуу хоолны дэглэмийн сонголт. Өглөөний цайнд усан дээр ямар ч жимс, ямар ч жимс, шинэхэн шахсан шүүстэй овъёосны будаа хоол хийхийг зөвлөж байна. Үдийн хоолны хувьд хүнсний ногооны шөл, хоёрдугаарт хоол хийх нь дээр сагаган будаа, байцаа эсвэл манжингийн котлет, эсвэл чанаж болгосон ногоон шош, түүнчлэн ногооны шөл, заавал самар. Оройн хоолонд оливын тосоор чимэглэсэн ногооны салат идэхийг зөвлөж байна. маалинган тосэсвэл чанасан ногоо, нахиалсан үр, ногоон цай.

жишээ цэсмахгүй хоолны дэглэм түүний дотор загасны бүтээгдэхүүн. Ажиглаж байна загасны хоолны дэглэм, хоол идэхээсээ өмнө өглөө нь нэг аяга карбонатлаг бус ус уух нь зүйтэй. Өглөөний цайнд чанасан ногоо эсвэл үр тариа, ногоон цай эсвэл chicory идэх нь дээр. Үдийн хоолонд та мөөгний шөл эсвэл загасны шөл идэж болно. агшаасан будаашатаасан загас, жимс жимсгэнэтэй. Оройн хоолондоо та хүнсний ногоо, далайн хоол, жимсний шүүс, эсвэл салатаар хооллож болно цагаан гаатай цай.

Хатуу бус, нэлээд олон төрлийн цагаан хоолтон хоолны цэсний сонголт. Та өглөөний цайгаа хоёр өндөг эсвэл овъёосны будаа, сүүтэй Сагаган, какао бүхий омлеттай ууж болно. Үдийн хоолонд үрж жижиглэсэн бяслаг, шош эсвэл чанасан будаа бүхий дээд зэргийн гоймон, загасны шөл, туранхай шөл, талх, нэг аяга kefir зэрэг ямар ч жимс тохиромжтой. Оройн хоолонд зуслангийн бяслаг (ойролцоогоор 100 грамм), шинэ ногоо эсвэл ногооны шөл, нэг чанасан өндөг, шанцайны ургамал, бяслаг бүхий сэндвич, ногоон цай тохиромжтой. Тиймээс эдгээр гурван хувилбарт цэс нь нэлээд олон янз бөгөөд бэлтгэхэд тийм ч хэцүү биш юм. Мөн махгүй хоолны дэглэмийн үр дүн удахгүй гарахгүй. Тиймээс хатуу цагаан хоолны цэсийг дагаж мөрдвөл долоо хоног орчим хугацаанд 8 кг жин хасах боломжтой. илүүдэл жин. Загасны хоолны дэглэмийн хувилбар нь долоо хоногт хоёроос таван килограммаас салах боломжийг танд олгоно. Хатуу бус цэс нь долоо хоногт нэгээс гурван кг хүртэл явахад хүргэдэг.

Махгүй хоолны дэглэм нь гурваас дөрвөн долоо хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд бие нь гайхалтай хэлбэрт ордог.

Махгүй хоолны дэглэмд хориотой бүтээгдэхүүнийг орлуулах

Амьтны гаралтай уураг, өөх тосыг орлуулж, бие махбодийг амин хүчлээр хангах боломжийг олгодог дээрх бүлгийн бүтээгдэхүүнээс өдөр бүр бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уургийн эх үүсвэрүүд- аливаа загас, далайн хоол, өндөг, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, Сагаган, сеитан (улаан буудайн гурилын уураг), янз бүрийн сорт (жишээлбэл, вандуй, ногоон буурцаг), шар буурцаг, буурцагт ургамал. Шар буурцагнаас та мах идэгчдийн мэддэг ямар ч хоол хийж болно - сүү, бяслаг "дүфү", хиам, махан бөмбөлөг, ороомог, байцаатай ороомог.

Өөх тосны эх үүсвэр- бүх төрлийн самар (самар, хушга, бразил, бүйлс, пистачиос гэх мэт), өөхний төрөл зүйлдалайн загас, улаан буудайн үр, наранцэцэг, хулуу. Наранцэцэг, чидун, хулдаас, гүнжидийн тос.

Амин хүчил, витамины эх үүсвэр- шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, бүх халуун ногоо, буурцагт ургамал. Ногоон салат, далайн байцаа, далайн амьтан, сам хорхой нь ийм чухал "амьтны" В витамин, төмөр, иод агуулдаг. Мөн мөөг нь олон амин хүчлээр ханасан байдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр бүтээгдэхүүнд махан бүтээгдэхүүнд агуулаагүй бусад олон витамин, микроэлементүүд, амин хүчлүүд багтдаг нь туранхай хоолны дэглэмийн ашиг тусыг илтгэх нь дамжиггүй.

Махгүй хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс

үргэлжлэх хугацаа үр дүнтэй хоолны дэглэм 18 хоног махгүй.

Даваа гараг.Өглөөний хоолноос 30 минутын өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна, та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно. Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (ойролцоогоор 120 грамм), цай. Өглөөний зууш: нэг дурын дунд хэмжээний жимс. Үдийн хоол: овъёосны будаа, туранхай шөл, chicory. Оройн хоол: шинэ ногоо. Шөнийн цагаар: хагас шил бага өөх тос kefir.

Мягмар гараг.Нэг аяга энгийн ус. Өглөөний цай: нэг чанасан өндөг, гурван халбага цөцгий, вазелин эсвэл цай. Өглөөний зууш: 50 грамм хатаасан жимс. Үдийн хоол: будаа эсвэл үрийн шингэн, 150 граммаас ихгүй далайн байцаа, цай. Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүүтэй салат. Шөнийн цагаар: 150 грамм өөх тос багатай kefir.

Лхагва гараг.Аяга ус. Өглөөний цай: 100 грамм Адыге бяслаг, цай. Өглөөний зууш: ямар ч жижиг жимс. Үдийн хоол: арвай эсвэл шар будаа, чанасан луувангийн салат, цай. Оройн хоол: чидун жимсний тос бүхий ногоон шинэхэн ногоо. Шөнө: адилхан.

Пүрэв гараг. Аяга ус. Өглөөний цай: овъёос, цай эсвэл какао. Өглөөний зууш: 150 граммаас ихгүй байна өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Үдийн хоол: 150 грамм чанасан загас, 200 грамм чанасан ногоо ( цэцэгт байцаа, манжин, брокколи), цай. Оройн хоол: 300 грамм жимс. Шөнө: адилхан.

Баасан гараг. Аяга ус. Өглөөний цай: Сагаган эсвэл овъёосны будаа, цай. Өглөөний зууш: байгалийн амьд тараг. Үдийн хоол: 150 грамм чанасан загас, 250 грамм чанасан ногоо, цай. Оройн хоол: 300 грамм жимс. Шөнө: адилхан.

Бямба гариг.Аяга ус. Өглөөний цай: будааны будаа, 4-5 чавга эсвэл хатаасан чангаанз, цай. Өглөөний зууш: 100 грамм Adyghe бяслаг. Үдийн хоол: 150 грамм чанасан загас, 250 грамм чанасан ногоо, цай. Оройн хоол: жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл исгэлэн алим 250 грамм. Унтахын өмнө: мөн адил.

Ням гараг. Аяга ус. Өглөөний цай: 350 грамм ямар ч жимс, цай. Өглөөний зууш: 100 грамм нахиалсан улаан буудай. Үдийн хоол: 200 грамм ногооны шөл, 40 грамм хар талх. Оройн хоол: 150 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Шөнө: адилхан.

Даваа гараг. Аяга ус. Өглөөний цай: 3 боловсорсон амтат лийр, цай. Өглөөний зууш: 35 грамм хөх тарианы талх, шинэ өргөст хэмх. Үдийн хоол: 200 грамм ногооны шөл, 100 грамм чанасан төмс, цай. Оройн хоол: цөцгийтэй нэг өндөг. Шөнө: адилхан.

Мягмар гараг.Аяга ус. Өглөөний цай: 350 грамм жимсний салат, цай. Өглөөний зууш: эрдэнэ шишийн ширхгүүд. Үдийн хоол: 200 грамм ногооны шөл, 150 грамм чанасан будаа, цай Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг. Шөнө: адилхан.

Дараагийн есөн хоног дахин хэрэгтэй байна заасан цэсийг 1-ээс 9 хоногийн хооронд давтана.Махгүй хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах боломжтой.

Махгүй хоолны дэглэмийн чухал хоол тэжээлийн цэгүүд

Махгүй хоолны дэглэмийн хувьд өдөр бүр дараах хэмжээг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна (үүнийг гэрийн жижиг жингээр тодорхойлж болно).

Үр тариа 80-120 грамм;

Буурцагт ургамал 40-60 грамм (өдөрт 1-2 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна).

Нэг порц нь нэг өндөг юм.

Хивэг эсвэл үр тарианы нэг хэсэг нь ¾ аяга юм.

Нэг порц талх нь 30 орчим грамм жинтэй хэсэг юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Өдөрт та банана, усан үзэмээс бусад төрөл бүрийн жимсний хэд хэдэн порц, төрөл бүрийн хүнсний ногоо, 100 грамм жимс, 150 грамм шүүс 3-6 нэгж идэж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Өдөрт энэ ангилалд багтах өөх тос багатай хоолыг 2 орчим удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь дунджаар нэг аяга сүү (200 мл), 100 грамм бяслаг, 150 грамм зуслангийн бяслаг, 150 грамм тарагтай тэнцэнэ.

Загасыг өдөрт 200-250 грамм чанаж эсвэл чанаж идэх хэрэгтэй.

Мөөг нь 150 грамм хангалттай.

Өдөрт 30 грамм самар хангалттай.

Өөх тос ба ургамлын тосөдөрт гурваас илүүгүй халбага.

100 грамм дүпү эсвэл шар буурцагны мах (үе үе сольж болно).

Мөн өглөө гол хоолоо идэж, оройн цагаар илчлэг багатай хоол идэх нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй. Чухал ач холбогдолтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхБүтээгдэхүүний порц бүрийг өдөрт 50-60 граммаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Махгүй хоолны дэглэм барихдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бутархай хоол идэхийг зөвлөж байна. Бутархай хооллолт нь хоол хүнсний порц, илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхэд суурилдаггүй, харин хүнсний хэрэглээг 5-6 хоолонд хуваах явдал юм. Бутархай хоол тэжээл нь аажмаар бага багаар идэж сурах боломжийг олгодог бөгөөд өлсгөлөнг байнга мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ ходоодны хэмжээ багасч эхэлдэг бөгөөд бага, бага хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой.

Махгүй хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас салах хэд хэдэн зөөлөн аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч хангалттай баялаг хооллолттой бол бие нь хэвийн хооллолтод бага шим тэжээл авдаг. физиологийн процессууд. Берибери өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмийн витаминыг шахмал хэлбэрээр авах нь зүйтэй.

Орчин үеийн эмийн зах зээл нь тусгай бэлтгэл, махгүй хоолны дэглэм зэрэг хүнсний хязгаарлалтыг дагаж мөрддөг хүмүүст зориулагдсан.

Тиймээс махгүй хоолны дэглэмийн давуу тал нь буулгах боломжийг олгодог хоол боловсруулах системУчир нь мах нь хүнд хоол хэвээр байна. Тиймээс махнаас богино хугацаанд татгалзах нь зөвхөн биш юм үр дүнтэй жин хасах, гэхдээ бас бие махбодод ашиг тустай (тэд дэмий хоосон биш, мацаг барихдаа махнаас татгалздаг).

Америкийн эрдэмтэн, физиологич Л.Кордайн махгүй хоолны дэглэм нь жингээ хасахад огт тохиромжгүй гэж үздэг. Тэрээр хэд хэдэн шалтгааныг дурдаж, аль нь болохыг олж мэдээд бие махбодоо ийм өөрчлөлтөд оруулах нь зүйтэй эсэх талаар нухацтай бодох хэрэгтэй.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Бодисын солилцооны хурд тогтмол, удаашрахгүй байхын тулд хүн амьтны гаралтай уураг авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол хамгийн бага илчлэг хоолны дэглэмтэй байсан ч жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байх болно.
Махгүй хоолны дэглэмд өдөр тутмын цэсэнд самар, хатаасан жимс ордог бөгөөд энэ нь үр тариа эсвэл төмстэй хослуулан жин хасахаас илүү хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг.
Амьтны уургийн дутагдалтай олон хүмүүс байнгын өлсгөлөнг мэдэрдэг. Тиймээс тэд юу, хэр их идэж байгаагаа ойлгодоггүй бөгөөд амжилтанд хүрч чаддаг богино хугацаахоёр, бүр гурван нэмэлт фунт.
Махгүй хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэлбэлзэхэд хүргэдэг. Энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барихад нэлээд хэцүү байх болно.
Үүнээс гадна арвай, улаан буудай зэрэг зарим төрлийн үр тариа нэмэгдэж болно харшлын урвал. Энэ тохиолдолд сул дорой байдал, ядрах, хавдах, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, түүнчлэн тогтмол жин нэмэгддэг.

Л.Кордайн махгүй хоолны дэглэмийн олон сөрөг талыг дурддаг ч бид тэдгээрийн зөвхөн хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтойг нь л онцолсон. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд танд саад болоогүй бол бид танд махан хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах зөвлөмжтэй танилцахыг санал болгож байна.

Дашрамд хэлэхэд ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдгээрийг дагаснаар та жингээ үр дүнтэй бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Жин хасах тэнцвэртэй цагаан хоолны систем

Илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан турах махгүй хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь анхны биеийн жин нь хэвийн хэмжээнээс 10-15 кг их байдаг хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасахад зориулсан цагаан хоолны дэглэм 18 хоног үргэлжилнэ. Түүний хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн орно - зуслангийн бяслаг, kefir. Мөн чанасан өндөг, арвай, oatmeal хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Санал болгож буй махгүй хоолны дэглэмийн 10-аас 18 дахь өдөр хүртэл хоолны дэглэм нь 1-ээс 9 хүртэлх өдрийнхтэй адил байх ёстой. Мөн өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ширээний ус уух хэрэгтэй. Мөн элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай ууж болно.

Эхний өдрийн өглөө нь нэг аяга бүлээн усаар эхлэх ёстой. Үүнийг идсэний дараа л та өглөөний цайгаа ууж болно. Энэ нь 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цайнаас бүрдэнэ. Хоёр дахь өглөөний цайнд та гадил жимснээс бусад ямар ч жимс идэж болно.

Үдийн хоолны хувьд та Сагаган, салат хоол хийх хэрэгтэй. Энэхүү махгүй хоолны дэглэмийн хувьд салатны жор маш энгийн. Үүнийг бэлтгэхийн тулд байцаа, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лооль, ногоон зэргийг ашиглах хэрэгтэй. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс нь хувцаслахад тохиромжтой. Үдийн хоолыг цайгаар нэмж болно.

Оройн хоол нь луувангийн салатаас бүрддэг нимбэгний шүүс, ба бага хэмжээнийөөх тосгүй цөцгий. Хэрэв та өлсөх мэдрэмжийн талаар маш их санаа зовж байгаа бол унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй kefir ууж болно.

Махгүй хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдрийн өглөөг мөн нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Мөн өглөөний цайндаа 2 өндөг идэж, ногоон цай уухыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний цай нь 4-6 зүсмэл prunes эсвэл хатаасан чангаанзнаас бүрдэнэ. Үдийн хоолондоо давс нэмэлгүй 50 гр чанасан будаа, 150 гр далайн байцааны салат, нэг зүсэм нимбэгтэй элсэн чихэргүй ногоон цай идэх хэрэгтэй.

Оройн хоолонд та салат идэж болно. Махгүй хоолны дэглэмийн үед түүнийг бэлтгэх жор нь: амтат чинжүүжижиг хэсэг болгон хувааж, тавган дээр тавь. Дараа нь улаан лоолийг хэрчиж, чинжүүгээ нэмээд нимбэгний шүүс, оливын тосоор амтлана. Унтахынхаа өмнө та алим идэж, нэг аяга kefir ууж болно.

Гурав дахь өдөр, өглөөний цайны өмнө та нэг аяга бүлээн ус ууж, дараа нь 50 гр Adyghe бяслаг идэх хэрэгтэй. Та элсэн чихэргүй цай ууж болно. Хоёр дахь өглөөний хоол нь нэг жимсээс бүрдэнэ. Үдийн хоолонд та 50 гр арвайн будаа хоол хийх хэрэгтэй. чанасан лууванмөн нимбэгний цай. Оройн хоол нь ногооны салатаас бүрдэнэ.

Жин хасахад зориулсан махгүй хоолны дэглэмийн 4-9 хоногийн хоолны дэглэм

Махгүй хоолны дэглэмийн дөрөв дэх өдөр нь өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн усаар эхлэх ёстой. Өглөөний цайндаа 50 гр овъёосны будаа идэж, цай уух хэрэгтэй. Хоёр дахь өглөөний цай нь 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслагаас бүрдэнэ. Үдийн хоолонд та 100 гр чанасан загас, 200 гр чанасан ногоо хийж болно. Оройн хоол нь гадил жимсний болон усан үзэмээс бусад 400 гр жимсээс бүрдэнэ.

Тав дахь өдрийн өглөө нь бүлээн ус, 50 гр Сагаган будаа, нимбэгтэй ногоон цай хэрэглэж эхэлдэг. Хоёр дахь өглөөний цайгаа идэж болно байгалийн тараг. Үдийн хоолонд чанасан загас, 300 гр чанасан ногоо, ногоон цай чанаж идээрэй. Оройн хоол нь өөх тос багатай тарагтай 300 гр жимсний салатаас бүрдэнэ.

Махгүй хоолны дэглэмийн зургаа дахь өдрийн өглөөний цайнд хатаасан чангаанзтай 50 гр чанасан будаа идэж, нимбэгтэй цай уух хэрэгтэй. Өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүлээн ус уухаа мартуузай. Хоёр дахь өглөөний цайнд та 50 гр Adyghe бяслаг идэх хэрэгтэй. Мөн өдрийн хоолонд чанасан загас, хүнсний ногоог чанаж идээрэй. Энэ өдрийн оройн хоол нь 400 гр ногоон алим эсвэл жүржээс бүрдэнэ.

Долоо дахь өдөр нь өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж эхэлдэг. Өглөөний цайндаа 400 гр жимс идэж, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Хоёр дахь өглөөний цайнд 100 гр нахиалсан улаан буудай хэрэглээрэй. Үдийн хоол нь ногооны шөл, зүсэм хар талхнаас бүрдэнэ. Оройн хоолонд та 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй.

5-аас 4.4 (7 санал)

Махгүй хоолны дэглэм нь удаан хугацааны маргааны сэдэв юм. Удаан хугацааны турш цагаан хоолтон хооллолт, махан бүтээгдэхүүний хэрэглээг дэмжигчид хоолны дэглэмд өөрсдийн хандлагыг сурталчилж ирсэн бөгөөд үүнийг цорын ганц зөв гэж үздэг. албан ёсны эмМөн цагаан хоолтныг дэмждэггүй. Гэхдээ жингээ хасахын тулд мах, загасгүй хоолны дэглэмийг ашиглаж болно, учир нь ийм жин хасах нь ихэвчлэн хэдхэн өдрийн турш тооцогддог.

Жин хасахад зориулсан махгүй хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл

Үнэн хэрэгтээ энэ нь бие махбодийг ханасан байлгах боломжийг олгодог мах, амьтны уураг юм. Гэсэн хэдий ч жин нь нормоос 15 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст зөвшөөрөгдсөн махан бүтээгдэхүүнтэй турах систем нь үр дүнгүй байдаг.

Зарим нүүрс усыг багасгах нь үүнийг зөвшөөрөхгүй хангалттайхоол хүнсний калорийн агууламжийг бууруулах. Тиймээс тэдний хувьд махгүй уураггүй хоолны дэглэм нь хамгийн сайн арга хэмжээ болдог.

Хэрэв хоолны дэглэм хангалттай тэнцвэртэй байвал 18 хоногийн турш цагаан хоолтон хоолны дэглэм барьж болно. Гэдэсний үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж эхэлдэг тул жингээ удаан хугацаагаар хасахыг зөвлөдөггүй. Бие махбодь нь хүнсний ногоо тарихад дасаж, ердийн уургийн цэс рүү бараг шилждэггүй. Энэ тохиолдолд хоол боловсруулах замБодисын солилцоо эвдэрч, дотоод эрхтний хүнд хэлбэрийн эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг тул ноцтой аюулд ордог.

Хэрэв энэ хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол 2 сарын дараа цагаан хоолтон курсээ давтаж болно. Дашрамд хэлэхэд хоолны дэглэмээс огцом гарах нь тийм ч таатай биш юм. Бие махбодь стресст орох ёсгүй. Махыг эхлээд хоолны дэглэмд аажмаар оруулах нь дээр өндөгний цагаанболон хоолны дэглэмийн шувууны мах.

Цагаан хоолтныг дэмжигчид мах нь хоол боловсруулах замд маш их ачаалал өгөхөөс гадна бие махбодийг хордуулдаг гэж үздэг. Энэ нь амьтны уураг задралын улмаас гэдэс дотор шаар, хорт бодис хуримтлагддаг. Эрүүл ургамлын гаралтай хоол хүнс нь богино хугацаанд ч гэсэн "муудсан бүтээгдэхүүн" -ийг арилгаж, бүх системийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжийг олгоно.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолоо хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ

Уураггүй хүнсний системээр жингээ хасах нь стресс үүсгэхгүйн тулд хэд хэдэн нюансыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Юуны өмнө мах, загасыг бусад бүтээгдэхүүнээр солих үед эд эсийн хаван үүсэхэд хүргэдэг шингэн хуримтлагдаж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Хэдэн өдрийн дотор хаван арилах боловч хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Бүх даршилсан ногоо, маринадыг бүрэн орхихыг зөвлөж байна;
Хэдийгээр хоолны дэглэм нь цай, кофе зэрэг ундааны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөдөггүй ч та тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Эрчим хүчний ундаа нь биеийг сэргээхэд тус болохгүй. Нүүрстөрөгчийн давхар исэлгүй эрдэс эсвэл энгийн усыг илүүд үзэх нь дээр;
Цагаан хоол хэрэглэдэг хүмүүсийн нийтлэг алдаа бол мах, загас идэхээ больж, тэдгээрийг ямар ч ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр солиход хангалттай гэж үздэг. Энэ хандлага нь дутагдалд хүргэдэг ашигтай бодисуудмөн бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний хүнсний ногооны уураг агуулсан хоол хүнс оруулах нь тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм;
Мөн жингээ хасахын тулд зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дүрмээр бол хүн хурдан задарч, ханасан байхын тулд хоолыг давхар хэмжээгээр шингээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ходоодны суналт үүсгэдэг. Үр дүн нь багц юм өмнөх жинердийн хоолны дэглэмд шилжих үед.

Махгүй хоолны дэглэм: жишээ цэс

2 сонголт байна оновчтой схемүүдамьтны гаралтай өөх тос хэрэглэхгүйгээр хоол тэжээл. Хоёр схемийг хоёуланг нь баталсан. Дэлхийн байгууллагаЭрүүл мэнд. Санал болгож буй хоолны дэглэмд үндэслэн та өөрийн бие даасан, бүр 30-50 граммаар нэмэгдэж, спортоор хичээллэж болно.

Эхний сонголтыг хатуу цагаан хоолтнуудын тусламжтайгаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст санал болгож байна.

өглөөний цай: цитрусын шүүс, буурцагт ургамал -50-70 гр, үр тариа - 100-150 гр;
үдийн хоол: үр тариа- 1-2 tbsp. л., шар буурцагны сүү;
үдийн хоол: буурцагт ургамал - 100 гр, хүнсний ногоо - 150 гр, бор будаа, шар будаа эсвэл Сагаган будаатай нүүрс ус агуулсан хачир - 200 гр;
үдээс хойш зууш: самар - 30 гр, жимс - 50 гр;
оройн хоол: хүнсний ногоо, мөөгтэй дүпү.

Жин хасах хоёр дахь сонголт нь мах, загасыг оруулаагүй боловч уураг агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр, жимс - 100-150 гр;
үдийн хоол: чихэргүй лийр эсвэл алим;
үдийн хоол: буурцагт ургамал - 100 гр, хүнсний ногоо - 100-150 гр;
үдээс хойш зууш: самар - 30 гр;
оройн хоол: шар буурцагны мах эсвэл дүпү - 100 гр, нүүрс устай хачир - 50-70 гр;
унтахын өмнө - чихэрлэг амтлагчгүй тараг эсвэл kefir - 1 аяга.

Та түүхий ногоо хэрэглэж, хөнгөн салат бэлтгэж, жигнэх эсвэл жигнэх боломжтой. Жимс, жимсгэнээс шүүсийг шахаж, олон төрлийн коктейлийг холино. Уургийн гол хоол бол хангалттай хэмжээний ургамлын уураг агуулсан буурцагт ургамал юм.

9 хоногийн хоолны дэглэм

Жин хасах нь маш их алдартай бөгөөд хоолны дэглэмд загас, мах байдаггүй, харин өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр уургийн хоол байдаг. 9 хоногийн мөчлөг нь 3 ижил үе шатанд хуваагдана. Тэдгээрийн тус бүрийн үеэр цэс давтагдана.

Эхний шат:

Өглөөний цай: нэг аяга овъёосны будаа, хоёр чанасан өндөгөөр өдрийг эхлүүлэх;
Үдийн хоол: Үдийн хоолны үеэр хатуу улаан буудайн паста хийхийг санал болгож байна. Энэ таваг нь үрж жижиглэсэн хатуу бяслагаар амттай байдаг. Хүнсний ногоо - салат хэлбэрээр;
Оройн хоол: нэг багц зуслангийн бяслаг хангалттай.

Хоёр дахь үе шат:

Өглөөний цай: сүүнд чанасан Сагаган;
Үдийн хоол: 3 боловсорсон улаан лооль, 3 шарсан өндөг;
Оройн хоол: хатуу бяслаг - 20 гр, бүхэл үрийн талх, ногоон, байцаагаар хийсэн салат.

Гурав дахь шат:

Өглөөний цай: өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, 3 чанасан өндөг;
Үдийн хоол: чанасан будаа, 2 аяга kefir;
Оройн хоол: бүхэл үрийн талх, хатуу бяслагаар хийхийг санал болгож буй хэдэн сэндвич.

Энэхүү хоол тэжээлийн схем нь 9 хоногийн дотор 3-4 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог.

байлцуулан архаг өвчинэмчийн зөвшөөрөлгүйгээр хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоол боловсруулах замын эмгэг байгаа тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь онцгой чухал юм.

Олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох талаар санаа зовдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улам бүр шинэ хоолны дэглэм боловсруулж, хоол тэжээлийн шинэ зарчмууд гарч ирж байна. Хэдийгээр хамгийн энгийн бөгөөд ихэвчлэн хялбар аргаЖингээ хасах нь хоолны дэглэмийн шинэ чиг хандлагын талаар тусгай мэдлэг шаарддаггүй. Энэ бол мах, сүүн бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм юм. Үүний утга нь нэрнээс нь тодорхой харагдаж байна - бид мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалздаг. Ийм цагаан хоолтон хоолны систем ирдэг янз бүрийн арга замууд: хэн нэгэн зүгээр л жингээ хасаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсдэг бол хэн нэгэн амьтныг өрөвдөж махнаас татгалздаг.

Махгүй хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Хэн нэгэн нь бүх мах, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр хоолны дэглэм хэрэглэдэг, харин далайн хоол иддэг, хэн нэгэн нь мах, загасгүй хоолны дэглэм барьж, жишээлбэл, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг өөртөө зөвшөөрдөг. Мах, өндөг, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах гэсэн хоолны дэглэм байдаг. Махгүй хоолны дэглэм нь тохиромжтой, учир нь та өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасах боломжийг олгоно, гэхдээ дуртай хоолоо идээрэй. Хэрэв та зөвхөн хүмүүнлэгийн шалтгаанаар бус жингээ хасах зорилгоор махгүй хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол шарсан, чихэрлэг, хэт давслаг, цардуултай, халуун ногоотой хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно.

Хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зарчим нь дүрэмд суурилдаг: хэрэв та махыг хассан бол энэ нь уургийн хоолыг бүрэн хасаж чадна гэсэн үг биш юм. Уураг бол бидний булчингийн барилгын материал бөгөөд үүнгүйгээр үүнийг зөв хийх боломжгүй юм эрүүл хооллолт. Хэрэв махнаас уураг авдаггүй бол бусад бүтээгдэхүүнээс авах ёстой. Юуны өмнө эдгээр нь буурцагт ургамал, самар, мөөг юм. AT ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнихэвчлэн бага хэмжээний уураг агуулдаг тул мах, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр хоолны цэсээ зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр хязгаарлаж болохгүй. Үр тарианы хэрэглээний талаар санах нь зүйтэй. Хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн хоолны дэглэм барих нь чухал юм. Үгүй бол ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэггүй (эцсийн эцэст бид өдөр бүр ижил хоол идэхээс залхдаг), бас бидний биед хамгийн чухал бодис дутагдалтай байдаг.

Мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр жин хасах

Ийм хоолны дэглэмийг илүүдэл жинтэй хүмүүс, хэдэн нэмэлт фунт хасах шаардлагатай хүмүүс дагаж мөрдөж болно. Эхний тохиолдолд хоолны дэглэмийг 1-2 сар, хоёр дахь нь хоёр долоо хоногоор тооцдог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл сард 5-6 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв махнаас удаан хугацаагаар татгалзах нь хэцүү бол мах, өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Эдгээр ундаанаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй ч та маш их цай, кофе ууж болохгүй. Маш их уух нь дээр эрдэст усхийгүй.

Махгүй хоолны дэглэм: цэс

Өндөг, сүүг зөвшөөрдөг анхны хоолны дэглэм:

Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг (100 гр), ижил тооны жимс

Хоёр дахь өглөөний цай: жимс (гадил, усан үзэмээс бусад)

Үдийн хоол: 100 грамм шош, сэвэг зарам, шар буурцаг эсвэл вандуй, 100 гр. ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо

Үдээс хойш зууш: 30 грамм самар

Оройн хоол: 100 гр шар буурцаг эсвэл дүпү, 70 гр. үр тариа (сагаган, бор будаа, шар будаа)

Дараа нь нэг аяга тараг эсвэл kefir уухыг зөвшөөрдөг

Хоёр дахь нь хатуу, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнгүй:

Өглөөний цай: 160 грамм үр тариа, 70 грамм буурцагт ургамал, шинэхэн шахсан жүүс

Хоёр дахь өглөөний цай: шар буурцагны сүү, овъёосны будаа

Үдийн хоол: 170 гр. хүнсний ногоо, 200 грамм Сагаган, будаа эсвэл шар будаатай будаа, 100 грамм буурцагт ургамал

Зууш: 30 гр самар, 70 гр жимс

Оройн хоол: мөөг эсвэл хүнсний ногоотой дүпү

Өдөр тутмын ийм ойролцоо цэс дээр үндэслэн та долоо хоног, сар ба түүнээс дээш хугацаанд жингээ хасах махгүй хоолны дэглэмийн цэсийг өөртөө боловсруулж болно. Хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгох, тэдгээрийг бэлтгэх арга (буцалгах, жигнэх, жигнэх), дуртай бүтээгдэхүүнээсээ сонирхолтой цэсийг боловсруулахад хялбар байдаг. Интернет дээр та мах, загасгүй хоолны дэглэмийн олон төрлийн бэлэн жор олж болно. Дараа нь жингээ хасах нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байх болно!