Prednosti ovsene kaše za hujšanje. Sestava, vsebnost kalorij. Vsebnost kalorij v kašah na vodni osnovi, koristne lastnosti
Ovsena kaša ni zaman uvrščena na seznam najbolj zdravih dietni izdelki tako za odrasle kot za otroke. Kaj je na njem tako dragocenega? Prvič, to počasnih ogljikovih hidratov, ki v telesu kopičijo zaloge energije za ves dan. Drugič, prisotnost potrebne količine vitaminov C, B, E in zelo redkih vitaminov B6 in B12 v žitu. Tretjič, ovsena kaša vsebuje številne koristne minerale. In končno, četrtič, ovsena kaša ima relativno nizko glikemični indeks, kar je pomembno za diabetike.
Zajtrk iz ovsenih kosmičev je hranljiva, okusna in hitra rešitev. Prehranske vlaknine Ta kaša očisti telo toksinov, kot metla. Če pa je o prednostih te jedi vse bolj ali manj jasno, kaj pa tisti, ki se držijo diete, da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov? Navsezadnje jih zanima nekoliko drugačno vprašanje: koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom in vodo?
Voda in mleko - kaj je boljše za kašo
Najmanj kalorična kaša je pripravljena na vodi in brez sladkorja: vsebuje le 89 kcal. Kaj pa, če imate radi kašo z mlekom? Ja, brez problema! Mleko z ovseni kosmiči prispeva pozitiven vpliv na delovanje prebavnih organov, vida in sluha. Poleg tega bo mlečni ovseni kosmič še posebej koristen za tiste, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, pa tudi za otroke in mladostnike.
Odgovor na vprašanje, koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom, je odvisen od vsebnosti maščobe v samem mleku. Lahko je kupljen v trgovini, z nizko vsebnostjo maščob ali doma narejen z vsebnostjo maščobe 3 ali več.
Torej, koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom brez sladkorja:
- S kupljenim mlekom - 110-113 kcal.
- Vklopljeno domače mleko– do 139 kcal.
Možno je zmanjšati vsebnost kalorij v izdelku, hkrati pa ohraniti prijeten okus. Če želite to narediti, morate samo razredčiti mleko z vodo, pri čemer upoštevajte dejstvo, da višja kot je vsebnost maščobe, večji mora biti delež vode.
V nobenem primeru pa mleka kot dodatka kaši ne smete popolnoma zavreči. Navsezadnje so koristi od tega veliko večje od škode. Tako se nutricionisti dobro zavedajo, da čeprav se vsebnost maščobe v kaši z mlekom poveča, se količina ogljikovih hidratov zmanjša. Zato na splošno ostane izdelek pozitiven za zajtrk.
Obstaja še ena možnost okusna kaša brez škode - uporabite namesto tega kravje mleko koza Njegova vsebnost kalorij je bistveno nižja, njegove koristi pa veliko večje. Vendar pa tega izdelka ne prenašajo vsi, vendar je to stvar okusa.
Sladkor v ovseni kaši
Sladka mlečna kaša iz ovseni kosmiči zelo uporabno za otroke, tako najmlajše kot šolarje. Stroški energije za rast, razvoj in asimilacijo novega znanja v tej kategoriji prebivalstva so resnično ogromni.
Tistim, ki se poskušajo držati zdrava slika prehrana, morate vedeti, koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom in sladkorjem. Odgovorimo na to vprašanje takole. Vsaka žlica sladkorja doda 20-25 kcal. Razmislite sami: če taka vrednost ne vpliva na vašo postavo, naj bo kaša sladka. Vendar ne pozabite: sladkarije so koristne samo za otroke, športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim duševnim delom, in še to v strogo določenih količinah.
Škoda sladkorja ni odvisna od njegove vrste. In je v trsu ali pesi, beli in rjavi. Ne, nihče vas ne poziva, da se temu izdelku popolnoma odpoveste. Toda, kot svetuje revija Chastnosti.com, je vredno pogosteje uporabljati naravno sladkost suhega sadja ali medu.
Medena kaša
Ali želite jesti sladko in brez škode? Uporabite med kot dodatek. Koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom in medom? Približno 117 kcal. To ni veliko, ampak če pomislite zdravilne lastnosti medu in njegovem nenadomestljivem učinku na povečanje imunosti, krepitev srčne mišice, izboljšanje delovanja prebavnih organov, potem so koristi kaše z medom vidne s prostim očesom.
Enostavno je pripraviti ovsene kosmiče z medom in mlekom. Kašo pripravimo z mlekom po običajnem receptu, nato pa dodamo med pripravljena jed ohladi na temperaturo, ki ni višja od 50 o. Ta točka je zelo pomembna, saj ko visoke temperature med izgubi svojo zdravilne lastnosti- njegov okus in vonj bosta ostala, uporabnost pa bo izginila.
Ali naj dodam olje?
Najbolj okusna možnost kuhanja ovsena kaša z mlekom - dodajte maslo in sladkor. Samo maslo je visokokaloričen izdelek - je maščoba, kontraindicirano za ljudi s težavami s težo. Toda ali se maslu splača popolnoma odpovedati? Lahko je tudi koristno.
Tako je: olje je toplo za telo, še posebej v hladni sezoni. Poleg tega je vir vitaminov A, D, E in K, ki naredijo našo kožo elastično, lase in nohte pa močne.
Koliko kalorij je v ovseni kaši z mlekom in maslom? Brez sladkorja izdelek, začinjen z maslom, vsebuje 146 kcal, če pa jedi dodate sladkor, se bo njegova energijska vrednost povečala na 190 kcal.
Hercules, kuhan v mleku, z maslom in sladkorjem, je dvakrat bolj kaloričen kot nesladkana kaša z vodo. Vendar pa ta možnost zajtrka še vedno ostaja najbolj zdrava in je primerna tudi za tiste, ki se borijo z odvečno težo.
Če ni posameznih kontraindikacij za uživanje sladkorja, medu in masla, ne hitite opustiti teh izdelkov. Navsezadnje nekaj kalorij ne izenači vedno izgube. dragocene snovi. Dodajte suho sadje, rozine in jagodičevje ovsu in ostanite siti in zdravi!
Herculesova kaša ima eno najvišjih kaloričnih vrednosti, vendar je še vedno zelo priljubljena. Priprava je enostavna, koristi uživanja kosmičev pa so opazne že v nekaj dneh po začetku rednih obrokov. Ni zaman, da je poimenovana po slavnem junaku starogrške mitologije - kaša je tako močna v svojih koristnih lastnostih kot Hercules. Poleg tega že od antičnih časov oves velja za žito, ki daje energijo, moč in sposobnost za delo. Ovseni kosmiči so nepogrešljiv izdelek v skoraj vseh postsovjetskih državah.
Analiza sestave: Herkulova kaša
Prvič so se pojavili v Sovjetski zvezi žitarice imenovan "Hercules". Od takrat je ta blagovna znamka splošno znana in poznana vsem nam. K vse večji priljubljenosti so prispevale naslednje prednosti: Herkulova kaša ima nizko kalorično vsebnost, pripravljena je preprosto in hitro, vendar dolgo časa nasiti. za dolgo časa. Poleg tega vlaknine pomagajo izboljšati delovanje črevesja, pospešijo presnovo in očistijo telo nakopičenih toksinov. Poleg tega jed vsebuje:
- nasičene in nenasičene maščobne kisline;
- škrob;
- di- in monosaharidi;
- celuloza;
- vitamini skupine B in PP;
- tokoferol;
- biotin;
- železo, cink, jod in drugi elementi v sledovih;
- magnezij, kalcij, kalij in drugi makroelementi.
Povprečna vsebnost kalorij Herkula na vodi je 320-360 kcal na sto gramov kosmičev. Razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati je 14%, 70% in 16% maščob. Glavni naboj energije in nasičenosti telesa prihaja iz saharidov, katerih vsebnost kalorij je približno 250 kcal. Preostale kalorije so skoraj enakomerno porazdeljene med maščobami in beljakovinami. Ogljikovi hidrati predstavljajo 60% sestave ovsene kaše, glede na dnevno normo v človeški prehrani pa 21%.
Ogljikovi hidrati v ovsenih kosmičih so kompleksni, zato je vsebnost kalorij Herculesa na 100 g tako nizka. S postopno razgradnjo v telesu lahko človeka za dolgo časa nasitijo z energijo, potrebno za normalno delovanje. V tem času vlaknine, ki predstavljajo kar 6 g na 100 g kosmičev čista oblika, čisti telo tako, da pomaga črevesju absorbirati škodljive odpadke iz druge hrane. Ena porcija ovsenih kosmičev lahko vsebuje od 30 do 50 % dnevne vrednosti prehranskih vlaknin.
Enaka količina v sto gramih ovsene kaše in maščobe je 6 g. Vendar pa glede na dnevna norma za zdravo odraslo osebo je ta količina le 9 %. Kalorična vsebnost suhega herkula zaradi maščobe je približno 60-70 kcal. Kaša vsebuje take pomembne maščobe, kot so oleinska in linolna kislina, omega-3 in omega-6. Pomembna lastnost je odsotnost holesterola v njem. Poleg tega lahko žita ne samo uravnavajo raven sladkorja v krvi, ampak jo tudi znatno znižajo.
Skrite slabosti dietnega izdelka
V vseh dietah, ki temeljijo na kalorični vsebnosti ovsenih kosmičev Hercules, je navedeno, da ovsena kaša dolgo časa daje občutek sitosti, vsebuje večino esencialnih mineralov in vitamini ter zadostna količina beljakovin. Res je: 100 g kosmičev bo zapolnilo skoraj četrtino dnevne potrebe po beljakovinah. Toda v telo ne bodo vstopile le zdrave maščobe: skupaj s poli- in enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami se bodo pojavile tudi nasičene maščobe. Sodobna žita vsebujejo tudi majhno količino transmaščob. Druge neznane slabosti ovsenih kosmičev se skrivajo v samem načinu priprave.
Slavni kosmiči niso nič drugega kot poparjeni vrhunski ovseni kosmiči, zglajeni v lističe. Kot rezultat številnih zdravljenj, nekateri uporabne snovi se izgubi in kompleksni ogljikovi hidrati, zaradi katerih je ovsena kaša cenjena, spremenijo v pljuča. Posledično se izgubi visoka hranilna vrednost jedi, Herkulova kaša z mlekom pa pridobi vsebnost kalorij, ki je večkrat večja od hranilne vrednosti kuhanih žit. Jedi iz ovsa postajajo zdaj še posebej priljubljene. takojšnje kuhanje. Imenujejo se tudi ovseni kosmiči.
Takšna hrana pa običajno vsebuje razne dodatke iz sadja in drugih sladkarij. Seveda ne more biti govora o prehranskih značilnostih takšne jedi - skoraj v celoti je sestavljena iz lahkih ogljikovih hidratov in škodljivih aditivi za živila. Tudi žitni kruh Hercules 13es ima pogosto previsoko kaloričnost, ker si proizvajalec na kakršen koli način prizadeva izboljšati okus izdelka.
Če želite ne samo uživati v okusu ovsene kaše, ampak hkrati pravilno jesti in shujšati, potem je Hercules eden izmed najboljši izdelki za izpolnitev predvidenega namena, če naravna ovsena žita niso pri roki. Pazite le na sestavo in razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami – to bo poskrbelo ne le za okus, temveč tudi za zdravost vašega zajtrka!
Malo je tako zdravih jedi, kot je ovsena kaša. Ogljikovi hidrati, vključeni v njegovo sestavo, so počasni, zato jed daje dolgotrajen občutek sitosti. Hercules vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, njegova vsebnost kalorij pa ni višja od vsebnosti drugih žit. Zato je ovsena kaša pogosto vključena v diete za hujšanje. Tisti, ki želijo imeti vitka postava Naučiti se morate kuhati Hercules, tako da pokaže celotno paleto svojih koristnih lastnosti.
POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>
Vsebnost kalorij
Glavno zanimanje osebe na dieti je vsebnost kalorij v živilih. V 100 gsuh Hercules vsebuje 352 kcal. To je približno enako kot pri ajdi, rižu, zdrobu in prosu. Kalorična vsebnost kosmičev v končni obliki je nižja kot v suhi obliki.
100 gramov ovsene kaše z vodo brez sladkorja vsebuje 88 kilokalorij.
Kljub nizki vsebnosti kalorij vas ovseni kosmiči nasitijo za dolgo časa. Porcija ovsene kaše, ki jo zaužijete za zajtrk, olajša sesalno lakoto, omotico in slabo razpoloženje, ki preganjajo osebo, ki je na dieti in nima časa, da bi jedla pravočasno.
Vsebnost kalorij v jedi se bo povečala, če kaši dodamo druge izdelke: mleko, sladkor, sadje, oreščke. Mlečna kaša s sadjem (suhim sadjem), orehi, rozinami je odličen zajtrk za otroke, starejše od enega leta, starejše in gastroenterološke bolnike.
Za tiste, ki želijo shujšati, je primerna kaša z vodo. Od jedi lahko dobite trojne koristi. Kosmiči, poparjeni v vreli vodi brez soli, ublažijo lakoto, odstranijo toksine iz črevesja in pospešijo odtok odvečna tekočina. Vse skupaj vodi do pozitiven rezultat– že po treh dneh herkulove diete bo tehtnica pokazala, da se je vaša telesna teža zmanjšala za 2-3 kg.
Spojina
Vsebnost kalorij v jedi ni edini pomemben kazalnik za tiste, ki želijo shujšati. Nič manj pomemben ni KBJU - razmerje med kalorijami, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
KBZHU 100 g ovseni kosmiči:
Recepti
Natančna vsebnost kalorij in hranilna vrednost kuhanega herkula sta odvisna od recepta za kuhanje. Za izračun KBZHU boste potrebovali referenčno knjigo z navedbo vsebnosti kalorij in hranilna vrednost izdelki, kalkulator in kuhinjske tehtnice.
Nesladkan na vodi
KBJU na 100 g – 112/4/2,5/19.
Zahtevano (g):
- voda - 120;
- Hercules - 60.
Način kuhanja:
- zavrite vodo;
- dodajte žitarice;
- zmanjšati toploto;
- vreti, mešati, 2 minuti;
- odstranite s toplote;
- zaviti, pustite 5:00.
Z mlekom in sladkorjem
KBJU na 100 g – 347/12/6/61.
Za pripravo boste potrebovali:
- maslo(82%) - 10 g;
- mleko (0,5%) - 440 g;
- sol - 1 g;
- granulirani sladkor - 5 g;
- Hercules - 75
Način kuhanja:
- žito vlijemo v posodo za več kuhalnikov;
- dodajte sol in granulirani sladkor;
- dajte maslo;
- nalijte mleko;
- motiti;
- Nastavite način "Kaša" za 20 minut.
Na vodi s sladkorjem
KBJU na 100 g – 122/4/2/22.
Zahtevano (g):
- sladkor - 30;
- sol - 1;
- Hercules - 70;
- voda - 200.
Način kuhanja:
- dodajte sol in sladkor v vrelo vodo;
- dodajte kosmiče, premešajte;
- vreti;
- izklopite in pustite 5 minut.
Z medom in suhim sadjem
KBJU na 100 g – 110/2,6/1,1/22,6.
Zahtevano (g):
- Hercules - 20;
- med - 10;
- rozine brez semen - 5;
- voda - 70.
Način kuhanja:
- kosmiče vlijemo v vrelo vodo;
- dodajte rozine;
- zavrite, izklopite;
- dodajte med;
- pustite 10 minut.
Priprava teh receptov vam ne bo vzela veliko časa.
Izdelek, kot je ovsena kaša, danes ne izgubi svojega položaja. Navsezadnje vsi vedo, da je kaša na vodi zelo nizko hranilna, uporablja se v večini diet in športne prehrane.
Koristne lastnosti
Uporabnost tega izdelka je posledica bogate sestave različnih mikroelementov in vitaminov. Herkulova kaša je eno najbolj hranljivih živil. Vsebuje ogromno vitaminov B, pa tudi različne mikroelemente, ki delujejo pomembno vlogo v organizmu. Kakšne so prednosti valjane ovsene kaše v vodi? Vsebuje naslednje snovi:
- Niacin. Odgovoren za normalizacijo presnovnih procesov. Zahvaljujoč vnosu tega mikroelementa se normalizira dihanje tkiv in zniža raven holesterola. Prav ta kislina zagotavlja razstrupljevalne lastnosti ovsene kaše. Ni zaman, da mnogi strokovnjaki prebivalcem velikih mest s slabo ekologijo svetujejo, naj v svojo prehrano vključijo ovseno kašo.
- Riboflavin. Ima pomembno vlogo pri normalizaciji redoks procesov človeškega telesa.
- Folna kislina. Odgovoren je za nastanek krvnih celic, sodeluje pa tudi pri sintezi nukleinskih kislin in koristnih aminokislin.
- piridoksin. Spodbuja sintezo rdečih krvnih celic. Z zadostnim vnosom se normalizira splošno stanje oseba, se razpoloženje dvigne, živčni sistem se obnovi.
- Tiamin. Potreben za presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč prisotnosti takšne komponente je delovanje živčnega in celo srčno-žilnega sistema, izboljša se delovanje želodca in organov, ki sodelujejo pri prebavi.
Herkulova kaša je uravnotežen izdelek in pravilna prehrana. Obnavlja delovanje črevesja in normalizira metabolizem. Pri številnih dietah strokovnjaki priporočajo velik poudarek na tovrstni kaši, pogosto kuhani na vodi. To je popoln zajtrk za otroke in odrasle.
Vsebnost kalorij v ovseni kaši na vodi
Kaša iz ovsenih kosmičev je lahko različna. To je v veliki meri odvisno od dodatnih komponent, ki jih dodamo med pripravo.
Kalorična vsebnost ovsene kaše z vodo na 100 gramov žitaric ali kosmičev je približno 250 kcal.
Kljub dejstvu, da se takšna vsebnost kalorij šteje za precej visoko, nutricionisti še vedno priporočajo postni dnevi na ovsenih kosmičih, seveda kuhanih v vodi.
Omeniti velja, da ovsena kaša vsebuje:
- beljakovine - 11%;
- ogljikovi hidrati - 68%;
- maščoba - 6%.
na vodi?
Ta zajtrk je kuhan zelo hitro, njegove koristi pa je težko preceniti.
Deleži ovsene kaše na vodi in potrebne sestavine:
- kozarec ovsene kaše;
- 1,5 kozarca vode;
- sol in sladkor po okusu.
Po želji lahko v kašo dodate malo masla, 20 gramov je dovolj za predlagano količino izdelkov.
Postopek kuhanja
Voda se vlije v ponev in postavi na precej močan ogenj. Omeniti velja, da je na tej stopnji bolje dodati sol in sladkor, preden kosmiči zaspijo. Ko voda zavre, vanjo ob stalnem mešanju stresamo kosmiče. Trajanje kuhanja takšne kaše je neposredno odvisno od velikosti kosmičev. Skupaj bo postopek kuhanja trajal od tri do deset minut. Ko voda skoraj popolnoma izhlapi, za minuto zmanjšajte ogenj na nizko in ponev zaprite s pokrovom. Po izklopu toplote je treba kašo pustiti, da se kuha približno 5-10 minut in jo lahko položite na krožnike.
Značilnosti priprave prehranske možnosti
Omeniti velja, da če morate kuhati dietna možnost Da bi zmanjšali vsebnost kalorij v ovseni kaši z vodo, ji seveda ne smete dodajati sladkorja in masla. Čeprav je ta kaša zelo zdrava, se izkaže skoraj brez okusa. Lahko pa izboljšate okus brez povečanja kalorij. Če želite to narediti, lahko v končno različico dodate nekaj jagod ali različnega sadja. Ne vpliva na vsebnost kalorij:
- sveže marelice, breskve;
- suhe slive, pa tudi suhe marelice ali rozine;
- pečena jabolka, morda hruške;
- pečena čebula ali medena buča;
- sveža zelišča bodo dala kaši zanimiv okus.
Če greste na dolgotrajno dieto, ki temelji na ovseni kaši z vodo, bo ta možnost dodatkov popestrila dnevni meni.
Pravila za izbiro žit
Da bi res imeli tak učinek na vodo, morate v trgovini izbrati prave kosmiče. Vredno je, da se osredotočite na kakovost in tesnost embalaže, pakiranje in trajanje skladiščenja. Pri nakupu ovsene kaše morate upoštevati:
- Samo žitarice. Za pripravo zdravega in okusen zajtrk, je treba dati prednost kosmičem brez dodatkov. In prisotnost dodatnih sestavin, sadja in zelenjave, v večini primerov zmanjša koristi, hkrati pa poveča vsebnost kalorij in stroške izdelka. Omeniti velja, da so kaše z dodatki pogosteje sestavljene iz fino mletih kosmičev, ki praktično ne zahtevajo kuhanja, takšne možnosti sploh ne veljajo za zdrave.
- Prozorna embalaža. Zahvaljujoč tej embalaži lahko vizualno ocenite stanje kosmičev. Žito mora biti čisto, brez dodatnih nečistoč, samo prisotnost majhna količina ostružki bela.
- Kosmiči naj bodo seveda beli, ne čisti. Lahko so v barvi od rumene do kremne. Rjave barve označuje nizko stopnjo čiščenja, zato ne smete kupiti takega valjanega ovsa.
- Ne kupujte kartonskih paketov brez paketa v notranjosti. Hercules zelo močno absorbira vlago, kar ubija koristne lastnosti kaša. Nikoli pa ne morete biti prepričani o pravilnem shranjevanju, zato je bolje, da ne kupujete valjanih ovsenih kosmičev v kartonu.
- Različni roki uporabe. Shranjevanje ovsenih kosmičev v zaprtih plastičnih vrečkah je možno do enega leta in v kartonske škatle Rok uporabnosti - ne več kot 4 mesece.
Zaključek
Poznavanje takih preprosta pravila izbiro žitaric in kako kuhati ovseno kašo na vodi, doma jo lahko kuhate skoraj vsak dan, okusna in zdrav zajtrk ki bo poskrbel za vse družinske člane v odličnem razpoloženju in odlično zdravje. In energije bo dovolj za vse načrtovane aktivnosti.
Herkulova kaša, znana kot ovsena kaša, se proizvaja s predelavo ovsenih zrn. Oves je žitarica, ki jo za pridobivanje ovsenih kosmičev predelajo po posebni tehnologiji: odstranijo trdo lupino in zrna sploščijo.
Ovsena kaša je dobila ime "Hercules" iz istega imena blagovna znamka, ki je sčasoma postalo domače ime.
Vedeti morate, kakšne koristi ali škoda lahko prinese uživanje ovsenih kosmičev. Herkulova kaša spada v skupino "počasnih" ogljikovih hidratov. Koncentracija vitaminov in mikroelementov v ovsenih kosmičih je zelo visoka, tako vsestransko uporaben izdelek je zelo redko najti.
| Ime | Vsebina | Dnevna potreba % |
| E (tokoferol) | 3,4 mg | 23 |
| H (biotin) | 20 mcg | 40 |
| jaz (jod) | 6 mcg | 4 |
| PP skupine | 4,6 mg | 23 |
| K (kalij) | 330 mg | 13 |
| Ca (kalcij) | 52 mg | 6 |
| Mg (magnezij) | 130 mg | 32 |
| B1 | 0,45 mg | 30 |
| B2 | 0,1 mg | 6 |
| B5 | 0,90 mg | 19 |
| B6 | 0,24 mg | 12 |
| B9 | 23 mcg | 6 |
| Fe (železo) | 3,7 mg | 20 |
| Mn (mangan) | 3,83 mg | 191 |
| F (fluor) | 45 mcg | 1 |
Hercules se izboljša metabolizem lipidov zaradi vsebnosti polifenola, ki pospešuje fermentacijo (prebavo) hranila. Velika korist za tiste, ki skrbijo za svojo lepoto, je zmanjšanje odvečne teže, koža pa postane mehkejša in čistejša. Ovseni kosmiči imajo tudi diuretični učinek.
Ali je uživanje ovsenih kosmičev kakšna škoda? Dejansko lahko zobje in kosti trpijo zaradi prekomernega uživanja ovsenih kosmičev. Iz telesa izpira kalcij, fitinska kislina v žitu pa moti njegovo absorpcijo. Toda koliko kaše morate pojesti?!
Ovsena kaša bo škodila telesu, če ne prenašate glutena, ki ga najdemo v vseh žitih, še posebej v ovseni kaši. Napihnjenost in prebavne motnje bodo zagotovljene. Tudi škoda pogostega uživanja ovsenih kosmičev je, da zahvaljujoč veliko število kalorij, zlasti maščob in ogljikovih hidratov, lahko povzroči.
Vsebnost kalorij na 100 gramov
Energijska vrednost kaše na 100 gramov suhega proizvoda in dnevna potreba V %
Z mlekom
Tisti, ki želijo vedno biti vitki, se bojijo visoke vsebnosti kalorij v kaši. Hercules in vsebuje približno 112 kcal/100 gramov, odvisno od vsebnosti maščobe v mleku, prisotnosti sladkorja ali masla in gostote kaše. Otroškim kašicam ni priporočljivo dodajati polnomastnega mleka – boljše je posneto mleko, saj... ne preobremeni otrokovih jeter s prekomerno vsebnostjo maščob.
- Priporočamo branje o in
Kalorična vsebnost kaše z mlečno tabelo:
Na vodi
Herkulova kaša na vodi brez mleka in brez sladkorja vsebuje približno 89 kcal/100 g. Več tekočine kot dodate kaši, bolj se bo zmanjšala. Za tiste, ki želijo shujšati, lahko dosežete zelo tekočo konsistenco valjanega ovsa - "sladka".
S sladkorjem in maslom
Ne želite jesti medle in neokusne hrane? Ovsene kosmiče skuhajte z mlekom ali vodo. Kaši dodajte sladkor, sol in maslo in dobili boste zelo okusen in zdrav zajtrk. Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev z mlekom ali vodo z dodatkom masla in sladkorja se poveča za približno 50 kcal/100 gramov.
V posevkih žit visoka vsebnost kalorij. Vendar pa je skoraj vsaka kaša dietni izdelek.
Zato pri izračunu vsebnosti kalorij v ovseni kaši ne razmišljajte o tem, da bi se odrekli njeni redni uporabi, kajti kaj je v njej? velika korist. Poleg tega so ovseni kosmiči z vodo ali mlekom zelo nasiten izdelek in verjetno jih ne boste mogli pojesti toliko, da bi škodovali vaši postavi!
Vaše povratne informacije o članku: