Ano ang papel na ginagampanan ng tubig sa buhay ng tao? Mga tiyak na katangian ng tubig at ang kanilang papel sa buhay ng tao

Institusyong pang-edukasyon na hindi estado

Mas mataas na propesyonal na edukasyon

Vladimir Institute of Tourism at Hospitality

Pagsusulit

sa paksang: "Ang papel ng tubig sa buhay ng tao"

Nakumpleto ni: mag-aaral gr. ZMO 110

Sinuri ni: Dubkova G.V.

Vladimir, 2011

Panimula

Tubig - sa unang sulyap, ang pinakasimpleng tambalang kemikal dalawang hydrogen atoms at isang oxygen atom - ay, nang walang anumang pagmamalabis, ang batayan ng buhay sa Earth. Ito ay hindi nagkataon na ang mga siyentipiko ay naghahanap ng mga anyo ng buhay sa ibang mga planeta. solar system napakaraming pagsisikap ang napupunta sa pag-detect ng mga bakas ng tubig.

ANG PAPEL NG TUBIG SA BUHAY NG TAO

Tubig ang katas ng buhay. Iyan ang sinabi ni Leonardo da Vinci. Sa katunayan, ang tubig ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ang mga halaman ay naglalaman ng hanggang 90% ng tubig, habang sa katawan ng isang may sapat na gulang ito ay 65%. Maging ang mga buto ay naglalaman ng 22% na tubig. Sa mga kalamnan ito ay 70% na, sa utak at adipose tissues - 75%. Sa dugo - kasing dami ng 92%. Ang pangunahing bahagi ng tubig, mga 70%, ay puro sa loob ng mga selula, at 30% ay extracellular na tubig, na nahahati sa dalawang bahagi: isang mas maliit na bahagi, mga 7%, ay dugo at lymph, at karamihan ay interstitial, naghuhugas ng mga selula.

At ang tubig ay hindi lamang nakapaloob doon, ngunit gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng katawan. Ang tiyak at patuloy na nilalaman ng tubig ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagkakaroon ng isang buhay na organismo. Kapag ang dami ng tubig na natupok at ang komposisyon ng asin nito ay nagbabago, ang mga proseso ng panunaw at asimilasyon ng pagkain, hematopoiesis ay nabalisa. Kung walang tubig, imposibleng makontrol ang palitan ng init ng katawan kapaligiran at pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Ang tubig ay nag-aalis ng mga dumi at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Iyon ay, ang pangunahing physiological function tubig - tagapuno, solvent, termostat, carrier (transportasyon at papel na pang-impormasyon).

Bilang isang tagapuno - pinapanatili ng tubig hindi lamang ang panlabas na hugis mga indibidwal na katawan at hitsura tao sa kabuuan, ngunit tinitiyak din ang kanilang normal na paggana. Kaya dapat suportahan ng isa tamang halaga tubig sa katawan. Nararamdaman ng tao ang kaguluhan nang napakabilis. balanse ng tubig. Kung ang dami ng tubig sa katawan ng tao ay bumaba ng 1-2% (0.5-1l) laban sa pamantayan, ang tao ay nauuhaw; na may pagbaba ng 5-8% (2-3 litro), ang kanyang balat ay lumiliit, ang kanyang bibig ay natutuyo, ang kanyang kamalayan ay nagdilim, ang mga guni-guni ay maaaring lumitaw; pagkawala ng 10% moisture (~5 l) ay nagdudulot ng disorder ng mental apparatus, isang paglabag sa swallowing reflex; na may pagkawala ng 14-15% (7-8 litro), ang isang tao ay namamatay.

REGIMEN NG PAG-INOM

Para sa ating normal na kagalingan at upang matiyak ang mahahalagang aktibidad ng katawan, kinakailangan na sumunod sa regimen ng pag-inom. Ang isang tao ay lubos na nakakaalam ng mga pagbabago sa nilalaman ng tubig sa katawan. Sa labis na paggamit nagaganap ang sobrang karga ng likido ng cardio-vascular system(dahil sa pagnipis ng dugo), naaabala ang panunaw (dahil sa dilution gastric juice), ang pagkarga sa mga bato ay tumataas (dahil sa tumaas na produksyon ng ihi), ang nakakapanghinang pagpapawis ay nabubuo, at ang katawan ay humihina. Ang mga elemento ng bakas ay intensively excreted na may pawis at ihi, na disrupts ang balanse ng asin. Ito ay mapanganib dahil kahit na ang panandaliang overload ng katawan sa tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod kalamnan at cramps. Samakatuwid, ang mga atleta ay hindi kailanman umiinom sa panahon ng kumpetisyon, ngunit banlawan lamang ang kanilang mga bibig ng tubig. Sa anyo ng iba't ibang inumin o likidong pagkain, ang isang may sapat na gulang ay tumatanggap ng humigit-kumulang 1.2 litro ng tubig bawat araw (48% ng pang-araw-araw na pangangailangan), ang katawan ay tumatanggap ng natitirang tubig na may pagkain - mga 1 litro (40% ng pang-araw-araw na pagkain). pangangailangan). Ito ay kagiliw-giliw na malaman na ang mga cereal ay naglalaman ng hanggang sa 80% na tubig, tinapay - tungkol sa 50%, karne - 58-67%, mga gulay at prutas - hanggang sa 90% na tubig, i.e. Ang "dry" na pagkain ay binubuo ng 50-60% na tubig. At humigit-kumulang 3% (0.3 l) ng tubig ang nabubuo bilang resulta ng mga biochemical na proseso sa mismong katawan. Ang panganganak nang wala nito ay ilang araw lamang.

Ngayon ay angkop na alalahanin ang mga paraan ng pag-alis ng tubig mula sa katawan: karaniwang, ang tubig ay inilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato -1.2 l (48%); 0.85 l (34%) ay excreted na may pawis; 0.32 l (13%) - kapag humihinga; 0.13 l (5%) - sa pamamagitan ng bituka. Ito ay malinaw na ang mga numero na ibinigay ay napaka average, ang antas ng pisikal na Aktibidad, temperatura at halumigmig sa paligid, estado ng sakit, atbp.

AT mainit na panahon Ang katawan ng tao ay nawawalan ng halos apat na litro ng likido bawat araw. At marami iyon. Sa katunayan, sa pagkawala ng isang litro, ang uhaw ay nagsisimulang pahirapan tayo, na may kakulangan ng dalawa, bumababa ang aktibidad ng pag-iisip, na may kakulangan ng tatlo, nagsisimula ang pagkahilo, at sa pagtagas ng apat, kahit na nahimatay at atake sa puso ay posible.

Mahalagang makabawi sa nawala.

Ngunit matalino at sa katamtaman!

Inirerekomenda ng mga doktor na ang tubig ang pangunahing pokus. Ibinahagi pa nila ang eksaktong bilang: para sa bawat 1000 kilocalories na natupok, kailangan mong uminom ng halos isang litro ng tubig. Ayon sa mga siyentipiko, ang tubig ay lalong kinakailangan para sa katawan ng tao, dahil ito ay nakikibahagi sa mga mahahalagang proseso tulad ng: regulasyon ng temperatura ng katawan, paglusaw mga mineral na asing-gamot, "transportasyon" sustansya sa loob ng katawan, ang pag-alis ng mga metabolic na produkto mula sa katawan at iba pa.

mesa ng mineral na inuming tubig

MINERAL NA TUBIG

Ang pag-inom ng mineral na tubig ay, bilang panuntunan, sa ilalim ng lupa (nalasaw, artipisyal, atbp. ay kilala rin) na tubig, na nailalarawan sa pagkakaroon ng ilang mga asing-gamot at iba pang mga kemikal na compound. Depende sa temperatura, ang malamig, mainit at mainit na mineral na tubig ay inilalabas. Ang ilang mga mineral na tubig ay may natural na radioactivity. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mineral na tubig at inuming tubig ay isang mas mataas na antas ng mineralization - mga 1 g / l at sa itaas.

Sa pamamagitan ng komposisyong kemikal Mayroong anim na klase ng mineral na tubig: bicarbonate, chloride, sulphate, mixed, biologically active at carbonated. Ngunit mayroong isa pang interpretasyon ng pag-uuri na ito - ayon sa komposisyon ng ionic:

hydrocarbonate - ang tubig na ito ay inilaan para sa mga pumapasok para sa sports. Ginamit sa paggamot urolithiasis. Contraindications - kabag;

sulfate - ang tubig na ito ay inirerekomenda para sa mga may problema sa atay at gallbladder, labis na katabaan at diabetes. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng naturang tubig para sa mga bata at kabataan, dahil pinipigilan ng mga sulfate ang paglaki ng buto;

chloride - ang gayong tubig ay nakakatulong upang ayusin ang gawain ng bituka, biliary tract at atay. Contraindications para sa paggamit (categorically) - mataas na presyon ng dugo;

magnesiyo - tumutulong sa nakababahalang mga sitwasyon. Contraindications - pagkahilig sa hindi pagkatunaw ng pagkain;

glandular;

Depende sa konsentrasyon ng mga asin, ang natural na mineral na tubig ay nahahati sa:

Mga Canteen

Ang mineral (natural) na tubig ay angkop para sa pang-araw-araw na paggamit, ang nilalaman ng asin dito ay hindi hihigit sa 1 gramo bawat litro ng tubig. Bilang isang patakaran, ito ay malambot, kaaya-aya sa panlasa, walang banyagang amoy at lasa. Mga regulasyon sa mineral na tubig sa mesa ay wala. Samakatuwid, ang pamantayan para sa pag-uuri ng mga tubig bilang mineral na tubig sa mesa ay hindi pamantayan.

Therapeutic dining room

Ang tubig na ito ay maaaring maglaman ng mula 1 hanggang 10 gramo ng mga asing-gamot bawat litro ng tubig. Ang bentahe ng mga medikal na mesa mineral na tubig ay ang kanilang kagalingan sa maraming bagay: maaari silang magamit bilang inumin sa mesa at sistematikong - para sa paggamot;

Therapeutic

Ang pinaka-puspos na tubig-alat. Kasama sa kategoryang ito ang mga mineral na tubig na may mineralization - higit sa 10 gramo bawat litro, o tubig na may mataas na nilalaman mga aktibong elemento ng bakas, tulad ng arsenic o boron. Dapat itong lasing nang mahigpit sa payo ng isang doktor.

Listahan ng mga mapagkukunang ginamit:

1.Tubig. http://akva-vita.ru/water and human.php

2. Balanse ng tubig sa katawan. http://chistaia.voda.info/…/pitevoiregim

3. Mineral na tubig http://Wikipedia.org/…/mineral na tubig

4. Tubig sa buhay ng tao http://water.ru/bz/…/water_in_live.

Tubig - sa unang tingin, ang pinakasimpleng kemikal na tambalan ng dalawang hydrogen atoms at isang oxygen atom - ay, nang walang anumang pagmamalabis, ang batayan ng buhay sa Earth. Ito ay hindi nagkataon na ang mga siyentipiko sa paghahanap ng mga anyo ng buhay sa ibang mga planeta ng solar system ay nagtutulak ng napakaraming pagsisikap na makita ang mga bakas ng tubig.

Sa aming Araw-araw na buhay kami ay nakikipag-ugnayan sa tubig sa lahat ng oras. Kasabay nito, ang paraphrasing ng isang kanta mula sa isang lumang pelikula, maaari nating sabihin na tayo ay "uminom ng tubig" at "bubuhos ng tubig". Pag-uusapan natin ang dalawang aspetong ito ng paggamit ng tubig ng tao.

Sa kanyang sarili, ang tubig ay hindi halaga ng nutrisyon, ngunit ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng lahat ng nabubuhay na bagay. Ang mga halaman ay naglalaman ng hanggang 90% ng tubig, habang ang katawan ng isang may sapat na gulang ay binubuo ng mga 60 - 65% nito. Kung titingnan ang mga detalye, mapapansin na ang mga buto ay naglalaman ng 22% na tubig, ang utak ay 75%, habang ang dugo ay binubuo ng hanggang 92%.

Ang pangunahing papel ng tubig sa buhay ng lahat ng nabubuhay na nilalang, kabilang ang mga tao, ay dahil sa ang katunayan na ito ay isang unibersal na solvent ng isang malaking halaga. mga kemikal na sangkap. Yung. sa katunayan, ito ang kapaligiran kung saan nagaganap ang lahat ng proseso ng buhay.

Maliit lang iyon at malayo kumpletong listahan"mga tungkulin" ng tubig sa ating katawan.

Tubig:

Kinokontrol ang temperatura ng katawan.

Humidify ang hangin.

Nagbibigay ng paghahatid ng nutrients at oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan.

Pinoprotektahan at itinataguyod ang mga mahahalagang organ.

Tumutulong na gawing enerhiya ang pagkain.

Tumutulong sa mga sustansya na masipsip ng mga organo.

Tinatanggal ang mga toxin at mga basurang produkto ng mga proseso ng buhay.

Ang tiyak at patuloy na nilalaman ng tubig ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagkakaroon ng isang buhay na organismo. Kapag ang dami ng tubig na nainom at ang komposisyon ng asin nito ay nagbabago, ang mga proseso ng panunaw at asimilasyon ng pagkain, hematopoiesis, atbp.

Ang isang tao ay lubos na nakakaalam ng pagbabago sa nilalaman ng tubig sa kanyang katawan at maaaring mabuhay nang wala ito sa loob lamang ng ilang araw. Sa pagkawala ng tubig sa halagang mas mababa sa 2% ng timbang ng katawan (1-1.5 l), lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkauhaw, na may pagkawala ng 6-8%, nangyayari ang isang nahimatay na estado, na may 10% - mga guni-guni, paglunok. mga karamdaman. Ang pagkawala ng 10-20% ng tubig ay nagbabanta sa buhay. Namamatay ang mga hayop kapag nawalan sila ng 20-25% ng tubig.

Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay humahantong sa labis na karga ng cardiovascular system, nagiging sanhi ng nakakapanghinang pagpapawis, sinamahan ng pagkawala ng mga asing-gamot, at nagpapahina sa katawan.

Depende sa intensity ng trabaho, panlabas na kondisyon(kabilang ang klima), mga kultural na tradisyon ang isang tao sa kabuuan (kasama ang pagkain) ay kumokonsumo ng 2 hanggang 4 na litro ng tubig bawat araw at ang parehong dami ng tubig ay inilalabas mula sa katawan (para sa mga detalye, tingnan ang "" at ang artikulong "Upang uminom o hindi uminom - iyon ay ang tanong" mula sa magazine na "Health" sa aming " Digest"). Ang average na pang-araw-araw na pagkonsumo ay tungkol sa 2-2.5 litro. Ito ay mula sa mga bilang na ito World Organization Health (WHO) sa pagbuo ng mga alituntunin para sa kalidad ng tubig (Tingnan ang "Water Quality Parameters").

Ang malaking kahalagahan ay komposisyon ng mineral tubig. Angkop para sa patuloy na pag-inom at pagluluto sariwang tubig na may kabuuang mineralization hanggang sa 0.5 - 1 g/l. Bagaman, siyempre, posible sa limitadong dami (at kung minsan ay kapaki-pakinabang, halimbawa, sa mga layuning panggamot) ang paggamit ng mineral na tubig na may mataas na nilalaman ng asin (tungkol sa kung aling tubig ang "angkop" para sa kung aling mga sakit, tingnan ang artikulong "Ang bawat sakit ay may sariling tubig" sa aming "Digest"). Ang katawan ng tao ay mabilis na umaangkop sa mga pagbabago sa komposisyon ng asin. Inuming Tubig. Gayunpaman, ang proseso ng pagiging masanay ay tumatagal ng ilang oras. Samakatuwid, na may matalim (at mas madalas) pagbabago sa mga katangian ng tubig, mga kaguluhan sa aktibidad ng gastrointestinal tract, na kilala bilang "sakit ng mga manlalakbay."

Sa pangkalahatan, ang tanong kung saan kapaki-pakinabang na materyal at kung anong dami ang dapat na nilalaman sa tubig sa media ay binibigyang pansin. Ang problemang ito ay talagang napakahalaga, ngunit, sa kasamaang-palad, napakaraming haka-haka at kabastusan sa paligid nito.

Kahit na ang napaka-kagalang-galang na mga publikasyon ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na medyo iresponsableng mag-publish ng impormasyon tulad ng: "ang isang tao ay tumatanggap ng hanggang 25% ng mga kapaki-pakinabang na mineral mula sa tubig" at iba pa, upang ilagay ito nang mahinahon, impormasyon na hindi masyadong tumutugma sa katotohanan. Mga klasiko ng genre na "Nakarinig ako ng tugtog, ngunit hindi ko alam kung nasaan ito" - ang artikulong "Capital Water ..." ni Gng. Ekaterina Bychkova sa "AiF-Moscow" No. 37 "99.

Ang aming pananaw sa isyung ito ay matatagpuan sa seksyong "Tubig at kapaki-pakinabang na mineral".

Kilalang-kilala na ang paggamit ng tubig para sa mga layunin ng sambahayan sa Russia ay malayo sa makatwiran (tactfully naming tahimik tungkol sa industriya dahil sa kakulangan ng maaasahang data). Mayroong dalawang pangunahing dahilan:

1. Kasaganaan ng yamang tubig.

Ang pangunahing artikulo ng pagkonsumo ng tubig sa pang-araw-araw na buhay ay ang banyo. Ang "magiliw na contralto ng instrumento ng tangke ng tubig" ay responsable para sa 35% ng pagkonsumo ng tubig bawat tao bawat araw (50 litro). Susunod ay ang personal na kalinisan (pagligo at pagligo, paglalaba, atbp.) - 32% ng pagkonsumo (45 l), paglalaba - 12% (17 l), paghuhugas ng pinggan - 10% (14 l), pag-inom at pagluluto - 3% ( 4 l), iba pang gastos (mga alagang hayop, pagtutubig ng mga bulaklak, atbp.) - 8% (11 l).

Malinaw na ang mga bilang na ito ay naa-average at nababawasan sa isang araw (halimbawa, ang isang tao ay naliligo at hindi naglalaba araw-araw). Gayunpaman, nagbibigay din sila ng pagkain para sa pag-iisip at paghahambing sa ating katotohanan.

Hindi malamang na kumain tayo ng higit pa kaysa sa parehong British at, nang naaayon, gumagastos din tayo sa pagluluto sa isang lugar sa pagitan ng 4 - 4.5 litro kada capita bawat araw. Patawarin mo kami para sa gayong konklusyon, ngunit direktang sumusunod mula sa nauna na hindi namin dapat gamitin ang banyo nang mas madalas (o may iba pang mga opinyon?). Isinasaalang-alang na mayroon kaming isang pamantayang European para sa mga tangke ng alisan ng tubig, nagbibigay ito ng parehong 50 litro.

Sa pamamagitan ng paraan, ang maselang British ay kinakalkula na ang isang pamilya ng dalawang matatanda at tatlong bata sa karaniwan ay gumagamit ng banyo 25-40 beses sa isang araw. Kung nakagawian ang pag-flush ng mga natirang pagkain at iba pang dumi sa banyo, ang bilang ng mga "pagbaba" kahit sa isang pamilya na may 4 na tao ay maaaring umabot sa 60. Dito, sa pamamagitan ng paraan, dapat isa ay tumingin para sa mga pinagmulan ng ngayon fashionable sa Europa (lalo na sa Scandinavia) ecological inisyatiba "Bigyan ng isang brick sa toilet bowl!". Bilang karagdagan sa mga biro, naglalagay sila ng isang ladrilyo sa tangke, kaya binabawasan ang dami ng tubig dito ng halos 2 litro. I-multiply sa bilang ng mga flushes bawat araw at makuha ang "net" na matitipid. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang kagiliw-giliw na lugar ng buhay ng tao bilang isang banyo, kung gayon ang hinaharap ay karaniwang nasa likod ng mga yunit ng vacuum (katulad ng mga naka-install sa mga eroplano), na kumukonsumo lamang ng 1 (isang) litro ng tubig bawat session .

Ngunit bumalik sa aming mga tupa. Nagbabakasakali din kaming magmungkahi na sa mga tuntunin ng antas ng automation ng paghuhugas, naabot pa rin namin ang antas ng England 15 taon na ang nakalilipas, at para sa layuning ito ang average na pagkonsumo ng bawat tao ay 17 litro.

Saan, kung gayon, gaya ng sinasabi ng ating unang pangulo, "naghahalungkat ang aso"? Bakit tayo gumastos ng dalawang beses mas madaming tubig?

Upang gawin ito, tingnan natin kung ano ang natitira sa mga item sa pagkonsumo ng tubig: personal na kalinisan, paghuhugas ng mga pinggan, at iba pa. Dito, marahil, namamalagi ang solusyon. Hindi naman sa mas naligo kami at naghugas ng pinggan ng maigi. Ang pagkakaiba ay sa halip ay hindi natin nakaugalian na patayin ang gripo kapag, halimbawa, nagsipilyo tayo ng ating mga ngipin, at naghuhugas din tayo ng mga pinggan sa tubig na umaagos. Tila - isang maliit na bagay, ngunit tandaan na ang 10-15 litro ng tubig ay dumadaloy sa isang bukas na gripo bawat minuto. At ang pangalawang makapangyarihang "reserba" ay ang "Iba pa" na posisyon. Ang katotohanan ay ang "sila" sa seksyong ito ay halos walang artikulong tulad ng paglabas. Kaya lang, mabilis nilang ayusin ng buhay ang kasalukuyang pagtutubero - hindi lang tubig ang dumadaloy, pera ang dumadaloy. Kaya natin na may magandang dahilan upang magtaltalan na sa aming mga kondisyon ang bahagi ng leon ng paglabas ay nangyayari nang tumpak sa mga bahay, kaya upang magsalita na "pagkatapos ng metro". At dahil jan.

Nagbabayad ang British sa pagtagas malaking atensyon, ngunit para sa mga kadahilanang nakasaad, ang kanilang mga pangunahing pagtagas ay nangyayari sa munisipal na network ng supply ng tubig. Sa Moscow, ayon sa mga eksperto, 15-16% ng tubig ay nawala din sa pagitan ng water intake station at ng apartment (tingnan ang artikulong "Moscow Water Drinkers", Zh-l "Itogi", 08/31/99). At ngayon, pansin, ang pinakamahalagang bagay. Ito ay hindi na masama, ngunit lamang ng isang magandang resulta! Sa England, ang average na pagkalugi ay 25%, at ang kanilang mga eksperto, na kinikilala ang hindi maiiwasang paglabas, ay naniniwala na ang isang makatotohanang matamo na resulta kung saan ang isa ay dapat magsikap para sa mga tagas ay 15%. Na, tulad ng sinasabi nila, ay kinakailangan upang patunayan. Parangalan at papuri sa Mosvodokanal. Gayunpaman, pinaghihinalaan namin na ang karaniwang sitwasyon sa bansa ay mas malapit sa Ingles. Gayunpaman, kahit na ito ay totoo, ito ay muling nagpapakita kung saan tayo natatalo. Kami, sa kasamaang-palad, ay nakasanayan na sisihin ang lahat sa suplay ng tubig, ngunit lumalabas na "walang dapat sisihin sa salamin ...". Panahon na upang maunawaan na pagkatapos na makapasok ang mga tubo sa gusali (maging ito ay isang gusali ng tirahan, isang sentro ng opisina o isang pasilidad na pang-industriya), ang responsibilidad ay nasa mga may-ari at gumagamit.

Kaya, nakikita mo, sa malapit na hinaharap kakailanganin din namin ang isang ladrilyo sa mangkok ng banyo at iba pang "burges" na mga trick. Tulad ng sinasabi ng British: "Ang binalaan ay armado na."

Ang tubig ang pinagmumulan ng buhay sa Earth, isang mahusay na likas na halaga na sumasaklaw sa 71% ng ibabaw ng ating planeta, ang pinakakaraniwang compound ng kemikal at ang kinakailangang batayan para sa pagkakaroon ng lahat ng buhay sa planeta. Mataas na nilalaman sa mga halaman (hanggang sa 90%) at sa katawan ng tao (mga 70%) ay nagpapatunay lamang sa kahalagahan ng sangkap na ito, na walang lasa, amoy o kulay.

Ang tubig ay buhay!

Napakahalaga ng papel ng tubig sa buhay ng tao: ginagamit ito sa pag-inom, pagkain, paglalaba, iba't ibang pangangailangan sa sambahayan at industriya. Ang tubig ay buhay!

Ang papel na ginagampanan ng tubig sa buhay ng tao ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng bahagi nito sa katawan at mga organo, na ang bawat cell ay mayaman sa isang may tubig na solusyon ng mahahalagang sustansya. Ang tubig ay isa sa epektibong paraan pisikal na edukasyon, malawakang ginagamit para sa personal na kalinisan, libangan na pisikal na edukasyon, pagpapatigas, aquatic species laro.

Mga katangian ng biochemical ng tubig

Ang pagpapanatili ng pagkalastiko at dami ng isang buhay na selula ay magiging imposible nang walang tubig, pati na rin ang isang makabuluhang bahagi ng mga kemikal na reaksyon ng katawan na nagaganap nang eksakto sa may tubig na solusyon. Ang ganitong mahalagang likido ay kailangang-kailangan para sa thermal conductivity at kapasidad ng init nito, na nagbibigay ng thermoregulation at pinoprotektahan laban sa labis na temperatura.

Ang tubig sa buhay ng tao ay natutunaw ang ilang mga acid, base at asin, na mga ionic compound at ilang polar non-ionic formations (simpleng alkohol, amino acid, sugars), na tinatawag na hydrophilic (mula sa Greek literal - isang ugali sa kahalumigmigan). Ang mga nucleic acid, taba, protina at ilang polysaccharides ay mga hydrophobic substance (mula sa Greek - takot sa kahalumigmigan) na lampas sa kapangyarihan ng likido.

Ang biological na kahalagahan ng tubig ay medyo malaki, dahil ang hindi mabibili na likidong ito ay ang pangunahing daluyan para sa mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan. Sa porsyento, ang pagkakaroon ng tubig sa katawan ay ang mga sumusunod:

Ang pahayag ng manunulat ng science fiction na si V. Savchenko, na nagpahayag ng kahulugan ng tubig sa isang parirala, ay kawili-wili sa okasyong ito: ang isang tao ay may higit pang mga motibo upang isaalang-alang ang kanyang sarili na isang likido, sa kaibahan, halimbawa, sa isang 40% sodium solusyon. At sa mga biologist, ang isang biro ay popular na ang tubig ay "imbento" ng isang tao bilang isang paraan ng sarili nitong transportasyon, ang pangunahing bahagi ng kung kaninong katawan ito. 2/3 ng kabuuang halaga nito ay nasa loob ng mga cell at tinatawag na "intracellular", o "structured" fluid, na nakapagbibigay ng resistensya ng katawan sa impluwensya. negatibong salik panlabas na kapaligiran. Ang ikatlong bahagi ng tubig ay nasa labas ng mga selula, at 20% ng halagang ito ay ang intercellular fluid mismo, 2% at 8% - ayon sa pagkakabanggit, ang tubig ng lymph at plasma ng dugo.

Kahalagahan ng tubig sa buhay ng tao

Ang halaga ng likas na sangkap sa buhay at pang-araw-araw na buhay ay napakahalaga, dahil kung wala ito ay imposible sa prinsipyo.

Ang tubig ay mahalaga sa buhay dahil:

• humidify ang inhaled oxygen;
• tumutulong sa katawan sa qualitative assimilation ng nutrients;
• nag-aambag sa conversion ng pagkain sa enerhiya at normal na panunaw;
• nakikilahok sa pagpasa ng metabolismo at mga reaksiyong kemikal;
• nag-aalis ng labis na mga asing-gamot, lason at lason;
• kinokontrol ang temperatura ng katawan;
• nagbibigay ng pagkalastiko ng balat;
• kinokontrol ang presyon ng dugo;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato;
• ay isang uri ng "lubricant" para sa mga joints at isang shock absorber para sa spinal cord;
• pinoprotektahan ang mahahalagang organo.

Ang ikot ng tubig sa katawan

Ang isa sa mga kondisyon para sa pagkakaroon ng lahat ng nabubuhay na bagay ay ang patuloy na nilalaman ng tubig, ang dami nito na pumapasok sa katawan ay nakasalalay sa pamumuhay ng isang tao, ang kanyang edad, pisikal na kalusugan, mga salik sa kapaligiran. Sa araw, hanggang 6% ng tubig na makukuha sa katawan ang ipinagpapalit; kalahati ng kabuuang halaga nito ay ina-update sa loob ng 10 araw. Kaya, bawat araw ang katawan ay nawawalan ng humigit-kumulang 150 ML ng tubig na may mga feces, mga 500 ML na may exhaled na hangin at ang parehong halaga na may pawis at 1.5 litro ay excreted sa ihi. Humigit-kumulang sa parehong dami ng tubig (mga 3 litro bawat araw) na natatanggap ng isang tao pabalik. Sa mga ito, ang isang katlo ng isang litro ay nabuo sa katawan mismo sa panahon ng mga proseso ng biochemical, at humigit-kumulang 2 litro ang natupok sa pagkain at inumin, at pang-araw-araw na pangangailangan sa eksklusibong inuming tubig ay tungkol sa 1.5 litro.

AT kamakailang mga panahon kinalkula ng mga eksperto na dapat pa ring uminom ng tubig ang isang tao purong anyo humigit-kumulang 2 litro bawat araw upang maiwasan ang kahit katiting na dehydration. Ang parehong halaga ay inirerekomenda na ubusin ng mga yogis na nakakaalam tunay na halaga hangin at tubig. Ganap na malusog katawan ng tao sa isip ay dapat magkaroon ng isang estado ng balanse ng tubig, kung hindi man ay tinatawag na balanse ng tubig.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipikong Aleman, pagkatapos ng isang serye ng mga eksperimento na isinagawa sa mga mag-aaral, ay nalaman na ang mga umiinom ng tubig at umiinom ng higit sa iba ay nagpapakita ng higit na pagpigil at pagkahilig sa pagkamalikhain. Ang tubig sa buhay ng tao ay gumaganap ng isang insentibo na papel, na pinupuno ng enerhiya at sigla.

Ayon sa ilang mga pagtatantya, para sa 60 taon ng buhay ang isang tao sa karaniwan ay umiinom ng humigit-kumulang 50 tonelada ng tubig, na katumbas ng halos isang buong tangke. Ito ay kagiliw-giliw na malaman na ang ordinaryong pagkain ay kalahating tubig: sa karne nito - hanggang sa 67%, sa mga cereal - 80%, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng hanggang 90%, tinapay - mga 50%.

Mga Sitwasyon ng Mataas na Pagkonsumo ng Tubig

Karaniwan ang isang tao ay tumatanggap ng mga 2-3 litro ng tubig bawat araw, ngunit may mga sitwasyon kung saan ang pangangailangan para dito ay tumataas. ito:

• Tumaas na temperatura ng katawan (higit sa 37 ° C). Sa bawat pagtaas ng antas ng tubig, kinakailangan ng 10% higit pa sa kabuuan. .
• Mahirap na pisikal na trabaho sariwang hangin, kung saan kailangan mong uminom ng 5-6 litro ng likido.
• Magtrabaho sa mga maiinit na tindahan - hanggang sa 15 litro.

Ang kakulangan ng mahalagang likido ay ang sanhi ng maraming sakit: allergy, hika, sobra sa timbang, nadagdagan presyon ng dugo, emosyonal na mga problema (kabilang ang depresyon), at ang kawalan nito ay humahantong sa isang paglabag sa pagganap ng lahat ng mga function ng katawan, na nagpapahina sa kalusugan at nagiging mahina sa sakit.

Ang pagkawala ng tubig hanggang 2% ng kabuuang timbang ng katawan (1 - 1.5 litro) ay magdudulot ng pagkauhaw ng isang tao; pagkawala ng 6 - 8% ay hahantong sa isang semi-conscious na estado; 10% ay magiging sanhi ng paglitaw ng mga guni-guni at may kapansanan sa paglunok. Ang kawalan ng 12% ng tubig mula sa kabuuang timbang ng katawan ay hahantong sa kamatayan. Kung walang pagkain ang isang tao ay maaaring mabuhay ng halos 50 araw, napapailalim sa pagkonsumo ng inuming tubig, kung wala ito - isang maximum na 5 araw.

Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay umiinom ng mas mababa kaysa sa inirekumendang dami ng tubig: isang ikatlo lamang, at ang mga karamdaman na lumilitaw ay hindi nauugnay sa kakulangan ng likido.

Mga palatandaan ng kakulangan ng tubig sa katawan

Ang mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig:

Ang isang matatag na paggamit ng tubig sa katawan sa kinakailangang halaga ay nakakatulong upang matiyak sigla, pag-alis ng mga karamdaman at marami malubhang sakit, mapabuti ang pag-iisip at koordinasyon ng utak. Samakatuwid, ang umuusbong na uhaw ay dapat palaging subukang pawiin. Ito ay mas mahusay na uminom ng kaunti at madalas, bilang malaking bilang ng Ang mga likido para sa layunin ng isang beses na muling pagdadagdag ng pang-araw-araw na pamantayan ay ganap na nasisipsip sa dugo, na magbibigay ng isang kapansin-pansing pagkarga sa puso hanggang sa alisin ang tubig mula sa katawan ng mga bato.

Balanse ng tubig ng katawan - isang direktang landas sa kalusugan

Sa madaling salita, ang tubig sa buhay ng tao, na may maayos na pag-inom ng rehimen, ay maaaring lumikha ng mga katanggap-tanggap na kondisyon para sa pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig. Mahalaga na ang likido ay Mataas na Kalidad na may mahahalagang mineral. Ang sitwasyon ng modernong mundo ay kabalintunaan: ang tubig, ang pinagmumulan ng buhay sa Earth, ay maaaring mapanganib para sa buhay mismo, na nagdadala ng iba't ibang mga impeksyon sa halos bawat patak. Iyon ay, kapaki-pakinabang para sa katawan ay maaari lamang Purong tubig, ang problema sa kalidad nito ay modernong mundo napaka-kaugnay.

Ang kakulangan sa tubig ay isang nakakatakot na hinaharap para sa planeta

Sa halip, ang mismong problema ng pagkakaroon ng inuming tubig ay nagiging napakahalaga, araw-araw ay nagiging isang mas kakaunting produkto. Bukod dito, ang kahalagahan ng tubig sa Earth at ang kakulangan nito sa internasyonal na relasyon ay tinalakay sa pinakamataas na antas at madalas sa magkasalungat na paraan.

Ngayon higit sa 40 bansa ang nakararanas ng kakulangan sa tubig dahil sa tigang ng maraming rehiyon. Sa 15 - 20 taon, kahit na ayon sa pinaka-maasahin na mga pagtataya, ang bawat tao ay mauunawaan ang kahalagahan ng tubig sa Earth, dahil ang problema ng kakulangan nito ay makakaapekto sa 60 - 70% ng populasyon ng planeta. Sa mga umuunlad na bansa, ang kakulangan sa tubig ay tataas ng 50%, sa mga mauunlad na bansa - ng 18%. Dahil dito, tataas ang internasyonal na tensyon sa paksa ng kakulangan sa tubig.

Maruming tubig bilang resulta ng aktibidad ng tao

Ito ay dahil sa mga geophysical na kondisyon, aktibidad ng ekonomiya ng tao, kadalasang hindi iniisip at iresponsable, na makabuluhang nagpapataas ng pasanin sa pinagmumulan ng tubig at humantong sa kontaminasyon. Ang isang malaking halaga ng tubig ay napupunta sa mga pangangailangan ng mga lungsod at industriya, na hindi lamang kumonsumo, kundi pati na rin ang nagpaparumi sa tubig, na nagtatapon ng halos 2 milyong tonelada ng basura sa mga anyong tubig araw-araw. Ganun din Agrikultura, kung saan milyon-milyong tonelada ng mga produktong basura at pataba ang dumadaloy sa mga imbakan ng tubig mula sa mga bukid at bukid. Sa Europa, sa 55 na ilog, 5 lamang ang itinuturing na malinis, habang sa Asya, ang lahat ng mga ilog ay labis na nakakalat ng mga basura at metal sa agrikultura. Sa Tsina, 550 sa 600 lungsod ang nakakaranas ng kakulangan sa tubig; dahil sa matinding polusyon, ang mga isda ay hindi nabubuhay sa mga anyong tubig, at ang ilang mga ilog na dumadaloy sa karagatan ay sadyang hindi nakakarating dito.

Ano ang dumadaloy mula sa mga gripo

At bakit malayo kung ang kalidad ng tubig, na nag-iiwan ng maraming naisin, ay nag-aalala sa halos bawat tao. Ang kahalagahan ng tubig sa buhay ng tao ay malaki, ito ay totoo lalo na kapag ito ay natupok, kapag ang sanitary standards ay sumasalungat sa kalidad ng natupok na likido, na naglalaman ng mga pestisidyo, nitrite, mga produktong langis, mabibigat na metal na asin na nakakapinsala sa kalusugan. Kalahati ng populasyon ay tumatanggap ng mapanganib na tubig, na nagiging sanhi ng halos 80% ng lahat ng kilalang sakit.

Delikado ang chlorine!

Upang maiwasan ang posibleng impeksyon sa anumang impeksyon, ang tubig ay chlorinated, na sa anumang paraan ay hindi nakakabawas sa panganib. Sa kabaligtaran, ang chlorine, na sumisira sa maraming mapanganib na mikrobyo, ay bumubuo ng mga kemikal na compound na nakakapinsala sa kalusugan at nagdudulot ng mga sakit tulad ng gastritis, pneumonia, at oncology. Kapag pinakuluan, wala itong oras upang ganap na matunaw at pinagsama sa palaging naroroon sa tubig. organikong bagay. Sa kasong ito, nabuo ang mga dioxin - napaka-mapanganib na mga lason, na lumalampas sa kahit na potassium cyanide sa kanilang lakas.

Ang pagkalason sa tubig ay mas masahol pa kaysa sa pagkalason sa pagkain, dahil ang tubig sa buhay ng tao, hindi katulad ng pagkain, ay nakikibahagi sa lahat ng mga proseso ng biochemical ng katawan. Ang mga dioxin na naipon sa katawan ay nabubulok nang napakabagal, halos sampu-sampung taon. Nagdudulot ng mga paglabag endocrine system, reproductive function, sinisira nila ang immune system, sanhi mga sakit sa kanser at genetic abnormalities. Ang klorin ay ang pinaka-mapanganib na pamatay sa ating panahon: ang pagpatay sa isang sakit, nagdudulot ito ng isa pa, mas malala pa. Matapos magsimula ang global water chlorination noong 1944, ang mga epidemya ng sakit sa puso, demensya at kanser ay nagsimulang lumitaw nang husto. Ang panganib ng kanser ay 93% na mas malaki kaysa sa mga umiinom ng non-chlorinated na tubig. Mayroon lamang isang konklusyon: ang tubig mula sa gripo ay hindi dapat inumin. Ang ekolohikal na kahalagahan ng tubig ay ang No. 1 na problema sa mundo, dahil kung walang tubig, walang buhay sa Earth. Samakatuwid, ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ay ang paglilinis at pagsunod sa mga pamantayan sa sanitary at epidemiological.

Wala sa mga nabubuhay na nilalang sa Earth ang mabubuhay nang walang tubig. Ang ganitong mahalaga at direktang tungkulin ay dahil sa pisikal at mga katangian ng kemikal. Mahirap palalampasin ang kahalagahan ng tubig sa buhay ng tao.

Tinatayang 2/3 katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Bilang bahagi ng isang buhay na selula - ang istruktura at functional na yunit ng katawan - ito rin ay sumasakop sa unang lugar sa dami ng mga termino. Ang saturation ng cell na may tubig ay direktang nauugnay sa intensity ng metabolismo dito.

Ang mas maraming tubig sa cell, mas mataas ang metabolic rate.

Sa anong anyo makikita ang tubig sa mga selula

Ang kemikal na tambalang ito ay matatagpuan sa mga selula sa libre at nakagapos na anyo. Ang libreng tubig, na bahagyang pumupuno sa mga intercellular space, mga sisidlan, mga cavity ng organ at mga cell vacuole, ay nagsisilbing maghatid ng mga substance sa pagitan ng cell at ng kapaligiran. Sa isang nakagapos na anyo, ang tubig ay matatagpuan sa pagitan ng mga molekula ng protina, mga hibla, mga lamad at bahagi ng ilang mga istruktura ng cell.

Mga katangian ng tubig at mga tungkulin nito sa katawan

Kung walang tubig, imposibleng mapanatili ang dami at pagkalastiko ng isang buhay na selula. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga reaksiyong kemikal sa katawan ay nangyayari sa mga may tubig na solusyon. Ang kakayahang pumipili upang matunaw at hindi matunaw ang ilang mga sangkap, mataas na kapasidad ng init at thermal conductivity, incompressibility at iba pang mga katangian ay gumagawa ng tubig na kailangang-kailangan para sa buhay.

Ang tubig ay natutunaw nang maayos ang mga ionic compound - mga acid, base at asin. Ito ay dahil sa polarity ng mga molekula at ang kakayahan ng tubig na bumuo ng mga bono ng hydrogen. Ang ilang mga non-ionic, ngunit polar compound, tulad ng mga asukal, amino acid, simpleng alkohol, ay madaling natutunaw. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay tinatawag na hydrophilic (mula sa Greek hydros - basa, philia - tendency).

Kapag ang isang sangkap ay napupunta sa solusyon, ang reaktibiti nito ay tumataas nang malaki. Para sa kadahilanang ito, ang tubig ang pangunahing daluyan para sa paglitaw ng mga reaksiyong biochemical. Sa direktang partisipasyon ng H2O, maraming redox reactions at hydrolysis reactions ang nagaganap.

sukdulan mahalagang papel gumaganap ang solubility sa tubig ng mga gas - oxygen, carbon dioxide at iba pa.

Hindi gaanong mahalaga para sa mga buhay na organismo ang kakayahan ng tubig na hindi matunaw ang ilang mga sangkap na tinatawag na hydrophobic (mula sa Greek phobos - takot), halimbawa, mga taba, nucleic acid, ilang polysaccharides at protina. Maraming mga reaksiyong kemikal ang nagaganap sa nagresultang interface.

Ang mataas na kapasidad ng init at thermal conductivity ay nagbibigay ng thermoregulation ng katawan at nagpoprotekta laban sa biglaang pagbabago temperatura ng katawan. Tinutukoy ng halos kumpletong incompressibility ang volume at elasticity ng mga cell at tissue. Pinakamainam na halaga Ang pag-igting sa ibabaw ay ginagawang posible ang daloy ng dugo sa maliliit na ugat.

Ang papel ng tubig sa pang-araw-araw na buhay

Ang tao ay nakikitungo sa tubig araw-araw sa buong buhay. Ginagamit niya ito sa pag-inom at pagluluto, paglalaba, paliligo at iba pa.

Kung maaari kang mabuhay ng hanggang 50 araw nang walang pagkain, pagkatapos ay hindi hihigit sa 5 araw na walang tubig. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahimatay at mga guni-guni. Sa huli, tulad ng isang estado nang walang pag-render Medikal na pangangalaga nagtatapos sa nakamamatay.

Ang uhaw ay madalas na nagpapakilala sa sarili bilang gana. Kung ikaw ay naghahangad ng meryenda, kadalasan ay sapat na ang pag-inom lamang ng tubig.

Ang tubig ay mahalaga para sa normal na pag-iisip at pisikal na Aktibidad. Sa sapat na paggamit ng likido, ang isang tao ay matibay at masigla. Ang dehydration ay humahantong sa pagkapagod, mahinang konsentrasyon, pananakit ng ulo at kasukasuan, mataas na presyon ng dugo, at kapansanan sa paggana ng bato. Ang kakulangan ng moisture sa katawan ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat: ito ay nagiging tuyo at mas madaling kapitan ng mga wrinkles.

Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pag-inom, habang ito ay mas kapaki-pakinabang na uminom ng kaunti at madalas. Kung uminom ka ng maraming tubig nang sabay-sabay, ang labis na likido, na nasisipsip sa dugo, ay nagbibigay ng hindi kinakailangang pasanin sa puso hanggang sa mailabas ito ng mga bato. Ang organisasyon ng tamang rehimen ng pag-inom ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan at ang susi sa mahabang buhay.

Marami sa atin, na nagsisimula pa lamang sa ating paglalakbay sa mundo ng "bakal" () at gustong pagbutihin ang ating mga resulta, magtanong ng isang tanong: "Hoy, ano ang pinakamahusay na anabolic sa mundo?". Maniwala ka man o hindi, ang mahiwagang sangkap na ito ay tinatawag na TUBIG. Maaari kang magsanay ng mabuti at sumunod tamang diyeta, ngunit kung nakalimutan mo ang tungkol sa papel ng tubig sa buhay ng tao, sasaktan mo lang ang iyong sarili.

Sa artikulong ngayon, malalaman mo kung ano ang papel na ginagampanan ng tubig sa buhay ng tao at kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin kada araw.

Ang muscle cell ay binubuo ng protina, at ang laki nito ay depende sa dami ng glycogen (naka-imbak na carbohydrates) at sa maliit na halaga ng intramuscular fat na nilalaman nito. Ngunit ang pinakamahalagang elemento na nakakaapekto sa laki selula ng kalamnan at anabolismo, ay tubig, dahil karamihan sa mga selula ay binubuo nito. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na tubig, hindi mo lamang maaapektuhan ang iyong paglaki ng kalamnan at proseso ng pagsunog ng taba, ngunit hindi mo rin makukuha ang dami ng kalamnan.

Ang tubig ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng tubig araw-araw. Ang mga bodybuilder at iba pang mga atleta ay higit na nangangailangan ng tubig upang mapanatili ang tamang hydration. Ang katawan ng tao ay 80% tubig. Samakatuwid, kapag mas mahaba at mas masinsinang gumanap ka, mas mahalaga ang pagkonsumo ng sapat na tubig.

Ano ang papel ng tubig sa buhay ng tao?

1. Nililinis ng tubig ang katawan ng mga lason at pollutant
2. Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga kumplikadong reaksiyong kemikal na kailangang gawin ng katawan araw-araw. Ang mga proseso tulad ng paggawa ng enerhiya, pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba ay nangangailangan ng tubig. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring makagambala sa lahat ng mga prosesong ito.
3. Ang tubig ay tumutulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan
4. Kapag tumaas ang temperatura ng hangin, ang tubig ay nagsisilbing coolant upang ibaba ang temperatura ng katawan sa kinakailangang antas. Ang malamig na panahon ay nagdaragdag din ng pangangailangan para sa tubig, dahil ang katawan ay gumagamit ng tubig upang panatilihing mainit-init.
5. Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang gana. Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng mabigat na pagkain, ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig.
6. Ang malamig na tubig ay nagpapalakas ng metabolismo

Ang papel ng tubig sa panahon ng ehersisyo

Ang wastong hydration sa panahon ng isang bodybuilding workout ay partikular na kahalagahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta na nababawasan ng kasing liit ng dalawang porsyento ng kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagpapawis ay nakakaranas ng pagbaba sa dami ng dugo, na nagpipilit sa puso na magtrabaho nang mas mahirap para sa sirkulasyon ng dugo. Ang pagbaba sa dami ng dugo ay humahantong sa mga problema tulad ng pagkahilo, mahinang resistensya sa init, pagkapagod, at mga pulikat ng kalamnan.

Ang Pinakakaraniwang Dahilan ng Dehydration para sa mga Bodybuilder

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nade-dehydrate ang mga atleta, ngunit ang pinaka-halata ay kakulangan ng tubig. Idagdag pa riyan ang isang pag-eehersisyo sa mainit na panahon o isang masikip na silid at ang resulta ay, siyempre, dehydration. Ang mga bodybuilder, tulad ng iba pang mga atleta, ay kailangang magbigay ng kanilang sarili ng tubig hindi lamang bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ngunit sa buong araw.

Gaano karaming tubig ang kailangan upang mapanatili ang pinakamainam na pagganap ng pag-eehersisyo? Walang eksaktong dami ng tubig na gagana para sa bawat bodybuilder. Ang dahilan nito ay ang mga pisikal na katangian:

• Lean Muscle Mass - Kung mas maraming lean mass ang mayroon ka, mas maraming tubig ang kailangan mo
• Porsiyento ng taba ng katawan - mas mababa ito, mas maraming tubig ang kailangan mo, dahil mas madaling ma-dehydrate
• Mga antas ng pagpapawis - kung mas maraming pawis ka, mas maraming tubig ang kailangan mong ubusin
• Aktibidad - kung mas aktibo ka, mas maraming tubig ang kailangan mo upang maisagawa ang iyong mga aktibidad. Ang mga pag-eehersisyo sa bodybuilding bago ang kompetisyon ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa off-season dahil sa tumaas na cardio.

Gayunpaman, mayroong ilang mga trick na magpapakita sa iyo nang eksakto kung gaano karaming tubig ang kailangan ng iyong katawan.

Mayroong napakasimpleng formula: timbang*0.04 = litro ng tubig kada araw. Para sa karamihan ng mga laging nakaupo, ang pag-inom ng 6-8 baso ng tubig sa isang araw ay sapat na. Gayunpaman, para sa mga aktibong taong naglalaro ng sports, mas maraming tubig ang kailangan. Sundin ang formula sa itaas at magkakaroon ka ng magandang simula. Tandaan na ang uhaw ay hindi isang magandang indicator antas ng hydration. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras at huwag kalimutang uminom bago, habang at pagkatapos ng iyong bodybuilding workout.

Bago mag-ehersisyo
2 oras bago: 500 ML ng tubig
15 minuto bago: 200-250 ML ng tubig

Habang nag-eehersisyo
Tuwing 15 minuto: 250-300 ML ng tubig

Pagkatapos mag-ehersisyo
Mga 500 ml, depende sa gawaing ginawa

Sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo sa pagtitiis
Bawat 15 minuto: 250-300 ML ng tubig. Pagkatapos ng 90 minuto ng pagsasanay, uminom ng 250-300 ML ng water sports supplement na naglalaman ng hindi hihigit sa 8% carbohydrates

Mag-post ng ehersisyo para sa mga atleta ng pagtitiis
Ang mga matiyaga at matatag na atleta (higit sa 90 minuto ng pagsasanay) ay kailangang timbangin ang kanilang sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay at palitan ang pagkawala ng likido. Uminom ng 1200 ml para sa bawat kilo ng pagbaba ng timbang (halimbawa, nawalan ka ng 200 gramo ng timbang, kaya kailangan mong uminom ng 240 ML ng tubig)

Ang mga atleta na nagsasanay sa mahabang panahon ay dapat uminom ng maraming tubig bawat araw, pati na rin dagdagan ang kanilang diyeta na may mga espesyal na suplemento sa pag-inom. American College gamot sa isports sinasabing ang pag-inom ng mga sports drink na naglalaman ng mga electrolyte (sodium, potassium, magnesium, calcium) at carbohydrates ay maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng fluid at electrolyte at pagganap ng ehersisyo.

Mayroon bang isang bagay tulad ng "sobrang tubig"?

Ang ganitong konsepto ay umiiral. Bilang karagdagan, mayroong isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia. Ito ay pagkalasing sa tubig, isang kondisyon na nangyayari kapag umiinom ka ng labis na tubig, na nagreresulta sa mababang antas ng sodium sa iyong dugo. Ito ay maaaring talagang humantong sa nakamamatay na kinalabasan. Ang aking payo ay gamitin ang mga pamamaraan sa itaas upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na dami ng tubig.