Ang mga benepisyo ng hercules porridge para sa pagbaba ng timbang. Komposisyon, calories. Ang mga calorie na cereal sa tubig, mga kapaki-pakinabang na katangian
Ang oatmeal ay hindi walang kabuluhan na kasama sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang mga produktong pandiyeta para sa parehong mga matatanda at bata. Ano ang napakahalaga nito? Una, ito mabagal na carbohydrates na nag-iipon ng mga reserbang enerhiya sa katawan para sa buong araw. Pangalawa, ang pagkakaroon sa cereal ng kinakailangang halaga ng bitamina C, B, E at napakabihirang - B6 at B12. Pangatlo, ang oatmeal na sinigang ay naglalaman ng isang bilang ng kapaki-pakinabang na mineral. At sa wakas, pang-apat, ang oatmeal ay medyo mababa glycemic index na mahalaga para sa mga diabetic.
Ang Hercules breakfast ay isang masustansya, malasa at mabilis na solusyon. hibla ng pagkain nililinis ng sinigang na ito ang katawan ng mga lason, tulad ng isang walis. Ngunit kung ang mga benepisyo ng ulam na ito ay higit pa o hindi gaanong malinaw, kung gayon paano ang mga sumusunod sa isang diyeta upang mawalan ng ilang dagdag na pounds? Pagkatapos ng lahat, interesado sila sa isang bahagyang naiibang tanong: gaano karaming mga calorie ang nasa herculean na sinigang sa gatas at tubig?
Tubig at gatas - na mas mabuti para sa lugaw
Ang pinakamababang calorie na sinigang na niluto ng tubig at walang asukal: naglalaman lamang ito ng 89 kcal. Ngunit paano kung gusto mo ng lugaw na may gatas? Oo walang problema! Gatas na may oatmeal nag-render positibong impluwensya sa gawain ng digestive system, sa paningin at pandinig. Bilang karagdagan, ang mga oats ng gatas ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan, pati na rin para sa mga bata at kabataan.
Ang sagot sa tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa oatmeal na sinigang na may gatas ay nakasalalay sa taba ng nilalaman ng gatas mismo. Maaari itong bilhin sa tindahan, walang taba, gayundin ang gawang bahay na may taba na porsyento na 3 o higit pa.
Kaya, gaano karaming mga calorie ang nasa sinigang na oatmeal na may gatas na walang asukal:
- Sa tindahan ng gatas - 110 -113 kcal.
- Naka-on gawang bahay na gatas- hanggang sa 139 kcal.
Posibleng bawasan ang calorie na nilalaman ng produkto, na nag-iiwan ng kaaya-ayang lasa. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na palabnawin ang gatas ng tubig, dahil sa katotohanan na mas mataas ang nilalaman ng taba, mas malaki ang bahagi ng tubig.
Ngunit sa anumang kaso huwag itapon ang gatas bilang isang karagdagan sa sinigang ganap. Pagkatapos ng lahat, ang mga benepisyo mula dito ay mas malaki kaysa sa pinsala. Kaya, alam ng mga nutrisyunista ang katotohanan na, kahit na ang taba na nilalaman ng lugaw na may pagtaas ng gatas, ang dami ng carbohydrates ay bumababa. Samakatuwid, sa pangkalahatan, ang produkto ay nananatiling positibo para sa almusal.
May isa pang pagpipilian masarap na sinigang walang pinsala - gamitin sa halip gatas ng baka kambing. Ang nilalaman ng calorie nito ay mas mababa, at ang mga benepisyo nito ay mas mataas. Gayunpaman, hindi lahat ay pinahihintulutan ang produktong ito, ngunit narito na ito ay isang bagay ng panlasa.
Asukal sa sinigang
Matamis na sinigang na gatas oatmeal lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, at ang pinakamaliit, at mga mag-aaral. Ang mga gastos sa enerhiya para sa paglago, pag-unlad at asimilasyon ng mga bagong kaalaman sa kategoryang ito ng populasyon ay tunay na napakalaki.
Para sa mga nagsisikap na panatilihin malusog na Pamumuhay nutrisyon, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa oatmeal na sinigang sa gatas na may asukal. Sagutin natin ang tanong na ito sa ganitong paraan. Ang bawat kutsarang puno ng asukal ay nagdaragdag ng 20-25 kcal. Isaalang-alang ang iyong sarili: kung ang gayong halaga ay hindi nakakaapekto sa pigura, hayaang matamis ang lugaw. Ngunit tandaan: ang mga matamis ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga bata, atleta at mga taong nakikibahagi sa mahirap na gawain sa pag-iisip, at kahit na pagkatapos ay sa isang mahigpit na tinukoy na halaga.
Ang pinsala ng asukal ay hindi nakasalalay sa iba't-ibang nito. At ito ay nangyayari na tungkod o beetroot, puti at kayumanggi. Hindi, walang nananawagan na ganap na iwanan ang produktong ito. Ngunit, tulad ng payo ng magazine na "Particularity.com", sulit na gamitin ang natural na tamis ng mga pinatuyong prutas o pulot nang mas madalas.
sinigang na pulot
Gusto mo bang kumain ng matamis at malusog? Gumamit ng honey bilang pandagdag. Ilang calories ang nasa sinigang na herculean na may gatas at pulot? Humigit-kumulang 117 kcal. Ito ay hindi gaanong, ngunit ibinigay nakapagpapagaling na katangian honey at ang kailangang-kailangan na epekto nito sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit, pagpapalakas ng kalamnan ng puso, pagpapabuti ng paggana ng mga organ ng pagtunaw, kung gayon ang mga benepisyo ng lugaw na may pulot ay makikita ng mata.
Ang pagluluto ng hercules na may pulot at gatas ay madali. Sa gatas, ang lugaw ay inihanda ayon sa karaniwang recipe, at ang pulot ay idinagdag pagkatapos handang pagkain palamig sa temperatura na hindi hihigit sa 50 o. Napakahalaga ng puntong ito, dahil mataas na temperatura nawawala ang pulot nito nakapagpapagaling na katangian- ang lasa at amoy nito ay mananatili, ngunit ang pagiging kapaki-pakinabang ay mawawala.
Dapat ba akong magdagdag ng langis?
Ang pinaka masarap na luto sinigang na oatmeal na may gatas - magdagdag ng mantikilya at asukal. Ang mantikilya mismo ay isang mataas na calorie na produkto - ito ay taba, kontraindikado sa mga tao na may problema sa timbang. Ngunit sulit ba na isuko ang mantikilya nang buo? Ito rin, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kaya ito ay: ang langis ay init para sa katawan, lalo na sa malamig na panahon. Bilang karagdagan, ito ay pinagmumulan ng mga bitamina A, D, E at K, na nagpapalakas ng ating balat at buhok at mga kuko.
Ilang calories ang nasa herculean na sinigang na may gatas at mantikilya? Kung walang asukal, ang produkto, na tinimplahan ng mantikilya, ay naglalaman ng 146 kcal, at kung idagdag mo ang asukal sa ulam, kung gayon ang halaga ng enerhiya nito ay tataas sa 190 kcal.
Ang Hercules, na pinakuluan sa gatas, na may mantikilya at asukal, ay dalawang beses na mas mataas sa calories kaysa sa walang tamis na lugaw sa tubig. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ng almusal ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at angkop kahit para sa mga nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang.
Kung walang mga indibidwal na contraindications sa paggamit ng asukal, pulot at mantikilya, huwag magmadali upang isuko ang mga produktong ito. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga calorie ay hindi palaging katumbas ng pagkawala. mahahalagang sangkap. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pasas at berry sa hercules at maging busog at malusog!
Ang Hercules porridge ay may isa sa pinakamataas na calorie na nilalaman, ngunit napakapopular pa rin. Madali itong ihanda, at ang mga benepisyo ng pagkain ng cereal ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang araw mula sa pagsisimula ng isang regular na pagkain. Hindi nakakagulat na pinangalanan ito sa sikat na bayani ng sinaunang mitolohiyang Griyego - ang lugaw ay kasing lakas sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito bilang Hercules. Bilang karagdagan, mula noong sinaunang panahon, ang mga oats ay itinuturing na isang cereal na nagbibigay ng enerhiya, lakas at kakayahang magtrabaho. Ang mga oat flakes ay isang kailangang-kailangan na produkto sa halos lahat ng mga bansang post-Soviet.
Pagsusuri ng komposisyon: Hercules lugaw
Sa Unyong Sobyet sila unang lumitaw mga cereal tinatawag na "Hercules". Simula noon, ang tatak na ito ay kilala at pamilyar sa ating lahat. Ang mga pakinabang ay nag-ambag sa lumalagong katanyagan: Hercules porridge ay may mababang calorie na nilalaman, ito ay inihanda nang simple at mabilis, ngunit ito ay nagbabad sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang hibla ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng bituka, mapabilis ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga naipon na lason. Bilang karagdagan, ang ulam ay naglalaman ng:
- puspos at unsaturated fatty acids;
- almirol;
- di- at monosaccharides;
- selulusa;
- bitamina mula sa pangkat B at PP;
- tocopherol;
- biotin;
- bakal, sink, yodo at iba pang mga elemento ng bakas;
- magnesiyo, kaltsyum, potasa at iba pang mga macronutrients.
Ang average na calorie na nilalaman ng Hercules sa tubig ay 320-360 kcal bawat isang daang gramo ng cereal. Ang ratio ng mga protina sa carbohydrates at taba ay 14%, 70% at 16%, ayon sa pagkakabanggit. Ang pangunahing singil ng enerhiya at saturation ng katawan ay nagmumula sa mga saccharides, ang calorie na nilalaman nito ay halos 250 kcal. Ang natitirang mga calorie ay halos pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga taba at protina. Ang mga karbohidrat ay bumubuo ng 60% ng komposisyon ng oatmeal, at sa mga tuntunin ng pang-araw-araw na pamantayan sa diyeta ng tao - 21%.
Ang mga carbohydrates sa oatmeal ay kumplikado, kaya naman ang Hercules ay may mababang calorie na nilalaman bawat 100 g. Ang paghahati sa katawan ay unti-unti, maaari nilang mababad ang isang tao ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana sa loob ng mahabang panahon. Sa oras na ito, ang hibla, na bawat 100 g ng mga natuklap ay nagkakahalaga ng hanggang 6 g bawat purong anyo, nililinis ang katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa mga bituka na sumipsip ng mapaminsalang dumi mula sa iba pang pagkain. Ang isang serving ng oatmeal ay maaaring maglaman ng 30 hanggang 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng dietary fiber.
Ang parehong halaga sa isang daang gramo ng oatmeal at taba - 6 g. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng araw-araw na allowance para sa isang malusog, nasa hustong gulang, ang halagang ito ay 9% lamang. Ang calorie na nilalaman ng dry Hercules dahil sa mga taba ay humigit-kumulang 60-70 kcal. Ang lugaw ay naglalaman ng mahahalagang taba tulad ng oleic at linoleic acid, omega-3 at omega-6. Ang isang mahalagang tampok ay ang kawalan ng kolesterol dito. Bukod dito, ang mga cereal ay hindi lamang makakapag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit makabuluhang bawasan din ito.
Mga nakatagong disadvantage ng isang produktong pandiyeta
Sa lahat ng mga diyeta batay sa calorie na nilalaman ng Hercules oatmeal, ipinahiwatig na ang oatmeal ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, naglalaman ng karamihan. mahahalagang mineral at bitamina, pati na rin ang sapat na dami ng protina. Totoo: 100 g ng cereal ay bubuo sa halos isang-kapat ng pang-araw-araw na paggamit ng protina. Ngunit hindi lamang mga kapaki-pakinabang na taba ang papasok sa katawan: kasama ang poly- at monounsaturated fatty acid, ang mga saturated fats ay lilitaw din. Mayroong maliit na halaga ng trans fats sa mga modernong cereal. Ang iba pang hindi kilalang disadvantages ng oatmeal ay nakatago sa paraan ng pagkuha nito.
Ang sikat na cereal ay hindi hihigit sa steamed premium oatmeal, smoothed sa estado ng mga petals. Bilang resulta ng maraming pagproseso, bahagi kapaki-pakinabang na mga sangkap ay nawala at kumplikadong carbohydrates, kung saan pinahahalagahan ang oatmeal, nagiging baga. Bilang isang resulta, ang mataas na nutritional value ng ulam ay nawala, at ang Hercules na sinigang na may gatas ay nakakakuha ng calorie na nilalaman ng maraming beses na mas malaki kaysa sa nutritional value ng pinakuluang cereal. Ang mga pagkaing oat ay nagiging lalong sikat ngayon. mabilis na pagkain. Tinatawag din silang oatmeal.
Gayunpaman, ang mga naturang pagkain ay karaniwang naglalaman ng iba't ibang mga additives mula sa mga prutas at iba pang matamis. Naturally, walang tanong tungkol sa mga tampok ng pandiyeta ng naturang ulam - halos ganap itong binubuo ng mga light carbohydrates at nakakapinsala mga additives ng pagkain. Kahit na ang butil ng tinapay na Hercules ay madalas na nakakakuha ng masyadong mataas na calorie na nilalaman dahil sa ang katunayan na ang tagagawa ay naglalayong mapabuti ang lasa ng produkto sa anumang paraan.
Kung nais mong hindi lamang tamasahin ang lasa ng oatmeal, ngunit sa parehong oras kumain ng tama at mawalan ng timbang, kung gayon ang Hercules ay isa sa pinakamahusay na mga produkto upang matupad ang nilalayon na layunin, kung ang natural na oatmeal ay wala sa kamay. Bigyang-pansin lamang ang komposisyon at ratio ng mga taba, carbohydrates at protina - titiyakin nito hindi lamang ang lasa, kundi pati na rin ang pagiging kapaki-pakinabang ng almusal!
Mayroong ilang mga pagkaing kasing kapaki-pakinabang ng sinigang na oatmeal. Ang mga carbohydrates na kasama sa komposisyon nito ay mabagal, kaya ang ulam ay nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang Hercules ay naglalaman ng maraming bitamina at microelement, at ang calorie na nilalaman nito ay hindi mas mataas kaysa sa iba pang mga cereal. Samakatuwid, ang sinigang na oatmeal ay madalas na kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. gustong magkaroon slim figure kailangan mong matutunan kung paano magluto ng Hercules upang ipakita niya ang buong hanay ng kanyang mga kapaki-pakinabang na katangian.
MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>
mga calorie
Ang pangunahing pag-aalala sa nagdidiyeta ay ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Sa 100 gAng dry Hercules ay naglalaman ng 352 kcal. Ito ay halos kapareho ng sa bakwit, bigas, semolina at dawa. Ang calorie na nilalaman ng mga natuklap sa tapos na anyo ay mas mababa kaysa sa dry form.
Sa 100 gramo ng oatmeal na sinigang sa tubig na walang asukal, mayroong 88 kilocalories.
Sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie, ang oatmeal ay bumabad sa mahabang panahon. Ang isang bahagi ng sinigang na kinakain para sa almusal ay nakakapag-alis ng pagsuso ng gutom, pagkahilo at masamang mood na bumabagabag sa isang taong nagda-diet at walang oras upang kumain sa oras.
Ang calorie na nilalaman ng ulam ay tataas kung ang iba pang mga produkto ay idinagdag sa sinigang: gatas, asukal, prutas, mani. Ang lugaw ng gatas na may mga prutas (pinatuyong prutas), mani, pasas ay isang mahusay na almusal para sa mga bata na higit sa isang taong gulang, mga matatanda, mga pasyente ng mga gastroenterological na silid.
Para sa mga gustong pumayat, ang sinigang sa tubig ay angkop. Mula sa ulam maaari kang makakuha ng triple na benepisyo. Ang mga natuklap na pinasingaw sa kumukulong tubig na walang asin ay nagpapaginhawa sa gutom, nag-aalis ng mga lason sa bituka at nagtataguyod ng pag-agos labis na likido. Lahat ng sama-sama ay humahantong sa positibong resulta- pagkatapos ng tatlong araw ng Herculean diet, ang mga kaliskis ay magpapakita na ang timbang ng katawan ay bumaba ng 2-3 kg.
Tambalan
Ang calorie na nilalaman ng isang ulam ay hindi lamang ang mahalagang tagapagpahiwatig para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang parehong mahalaga ay KBJU - ang ratio ng calories, protina, taba at carbohydrates.
KBJU 100 g oatmeal:
Mga recipe
Ang eksaktong calorie na nilalaman at BJU ng pinakuluang Hercules ay nakasalalay sa recipe. Upang kalkulahin ang KBJU, kakailanganin mo ng isang reference na libro na nagsasaad ng caloric na nilalaman at halaga ng nutrisyon mga pamilihan, calculator at kaliskis sa kusina.
Unsweetened sa tubig
KBJU bawat 100 g - 112/4/2.5/19.
Kinakailangan (g):
- tubig - 120;
- Hercules - 60.
Paraan ng pagluluto:
- dalhin ang tubig sa isang pigsa;
- matulog cereal;
- patayin ang apoy;
- pakuluan, pagpapakilos, 2 minuto;
- alisin mula sa apoy;
- tapusin, ipilit ang 5:00.
May gatas at asukal
KBJU bawat 100 g - 347/12/6/61.
Para sa pagluluto kakailanganin mo:
- mantikilya(82%) - 10 g;
- gatas (0.5%) - 440 g;
- asin - 1 g;
- butil na asukal - 5 g;
- Hercules - 75
Paraan ng pagluluto:
- ibuhos ang cereal sa mangkok ng multicooker;
- magdagdag ng asin at butil na asukal;
- maglagay ng mantikilya;
- ibuhos ang gatas;
- makialam;
- ilagay sa loob ng 20 minuto sa "Porridge" mode.
Sa tubig na may asukal
KBJU bawat 100 g - 122/4/2/22.
Kinakailangan (d):
- asukal - 30;
- asin - 1;
- Hercules - 70;
- tubig - 200.
Paraan ng pagluluto:
- ibuhos ang asin at asukal sa tubig na kumukulo;
- magdagdag ng cereal, ihalo;
- pigsa;
- patayin at iwanan ng 5 minuto.
May pulot at pinatuyong prutas
KBJU bawat 100 g - 110 / 2.6 / 1.1 / 22.6.
Kinakailangan (g):
- Hercules - 20;
- pulot - 10;
- walang buto na mga pasas - 5;
- tubig - 70.
Paraan ng pagluluto:
- ibuhos ang cereal sa tubig na kumukulo;
- magdagdag ng mga pasas;
- dalhin sa isang pigsa, patayin;
- magdagdag ng pulot;
- ipilit ang 10 minuto.
Ang mga recipe na ito ay hindi nagtatagal sa paghahanda.
Ang isang produkto tulad ng oatmeal porridge ay hindi nawawala ang posisyon nito ngayon. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang lugaw sa tubig ay napakababa, ginagamit ito sa karamihan ng mga diyeta at nutrisyon sa palakasan.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produktong ito ay dahil sa mayamang komposisyon ng iba't ibang mga elemento ng bakas at bitamina. Ang sinigang na Hercules ay isa sa mga pinaka masustansiyang pagkain. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, pati na rin ang iba't ibang mga elemento ng bakas na gumaganap mahalagang papel sa organismo. Ano ang kapaki-pakinabang na sinigang na herculean sa tubig? Naglalaman ito ng mga sumusunod na sangkap:
- Niacin. Responsable para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Salamat sa paggamit ng naturang microelement, ang paghinga ng tissue ay na-normalize, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan. Ito ang acid na nagbibigay ng detoxifying properties ng oatmeal porridge. Pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan na maraming mga eksperto ang nagpapayo na kinakailangang ipakilala ang oatmeal sa diyeta ng mga residente ng malalaking lungsod na may mahinang ekolohiya.
- Riboflavin. Ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa normalisasyon ng kurso ng mga proseso ng redox sa katawan ng tao.
- Folic acid. Responsable para sa paglikha ng mga selula ng dugo, at nakikilahok din sa synthesis ng mga nucleic acid at kapaki-pakinabang na mga amino acid.
- Pyridoxine. Pinasisigla ang synthesis ng mga pulang selula ng dugo. Sa sapat na paggamit nito, nag-normalize ito pangkalahatang estado ng isang tao, ang mood ay tumataas, ang nervous system ay naibalik.
- Thiamine. Ito ay kinakailangan para sa mga proseso ng metabolismo ng mga taba, pati na rin ang mga karbohidrat. Dahil sa pagkakaroon ng naturang bahagi, ang paggana ng nerbiyos at kahit na ng cardio-vascular system nagpapabuti sa paggana ng tiyan at mga organo na kasangkot sa panunaw.
Ang sinigang na Hercules ay isang balanseng uri ng produkto at Wastong Nutrisyon. Ibinabalik nito ang paggana ng bituka at gawing normal ang metabolismo. Sa maraming mga diyeta, inirerekomenda ng mga eksperto na bigyang-diin ang gayong lugaw, na kadalasang niluto sa tubig. Ito ang perpektong almusal para sa parehong mga bata at matatanda.
Calorie content ng oatmeal na sinigang sa tubig
Maaaring mag-iba ang lugaw na gawa sa oatmeal. Ito ay higit na nakasalalay sa mga karagdagang sangkap na idinagdag sa panahon ng pagluluto.
Ang calorie na nilalaman ng oatmeal na sinigang sa tubig bawat 100 gramo ng cereal o cereal ay humigit-kumulang 250 kcal.
Sa kabila ng katotohanan na ang naturang nilalaman ng calorie ay itinuturing na medyo mataas, inirerekomenda pa rin ng mga nutrisyonista na isagawa ito araw ng pag-aayuno sa oatmeal, siyempre, niluto sa tubig.
Kapansin-pansin na ang oatmeal ay naglalaman ng:
- protina - 11%;
- carbohydrates - 68%;
- taba - 6%.
sa tubig?
Ang ganitong almusal ay niluto nang napakabilis, at mahirap na labis na timbangin ang mga benepisyo nito.
Ang mga proporsyon ng herculean na sinigang sa tubig at ang mga kinakailangang sangkap:
- isang baso ng oatmeal;
- 1.5 baso ng tubig;
- asin at asukal sa panlasa.
Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na mantikilya sa sinigang, 20 gramo ay sapat na para sa iminungkahing dami ng mga produkto.
Proseso ng pagluluto
Ang tubig ay ibinuhos sa kawali at inilagay sa isang sapat na malakas na apoy. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay mas mahusay na asin at magdagdag ng asukal sa yugtong ito, hanggang sa makatulog ang mga natuklap. Pagkatapos ng tubig na kumukulo, ang mga natuklap ay ibinubuhos dito na may patuloy na pagpapakilos. Ang tagal ng pagluluto ng naturang lugaw ay direktang nakasalalay sa laki ng mga natuklap. Sa kabuuan, ang proseso ng pagluluto ay tatagal mula tatlo hanggang sampung minuto. Kapag ang tubig ay halos ganap na sumingaw, ang apoy ay nabawasan sa pinakamababa sa loob ng isang minuto, at ang kawali ay sarado na may takip. Pagkatapos patayin ang apoy, ang sinigang ay dapat pahintulutang magluto ng mga 5-10 minuto at maaaring ilagay sa mga plato.
Mga tampok ng paghahanda ng isang pagpipilian sa pandiyeta
Dapat tandaan na kung kailangan mong magluto pagpipilian sa diyeta upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng sinigang na oatmeal sa tubig, kung gayon, siyempre, hindi ka dapat magdagdag ng asukal at mantikilya dito. Kahit na ang gayong lugaw ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay lumalabas na halos walang lasa. Ngunit maaari mong pagbutihin ang lasa nang walang pagtaas ng mga calorie. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag ng ilang mga berry o iba't ibang prutas sa tapos na bersyon. Hindi makakaapekto sa calories
- mga aprikot, sariwang mga milokoton;
- prun, pati na rin ang mga pinatuyong aprikot o pasas;
- inihurnong mansanas, maaari mong peras;
- inihurnong sibuyas o honey gourd;
- ang mga sariwang damo ay magbibigay sa sinigang ng isang kawili-wiling lasa.
Kung mayroon kang pangmatagalang diyeta batay sa herculean na sinigang sa tubig, kung gayon ang pagpipiliang ito ng mga suplemento ay mag-iba-iba sa pang-araw-araw na menu.
Mga panuntunan sa pagpili ng cereal
Upang talagang nasa tubig, kailangan mong piliin ang tamang cereal sa tindahan. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kalidad at higpit ng packaging, packaging at oras ng imbakan. Kapag bumili ng oatmeal, dapat mong isaalang-alang:
- Tanging cereal. Upang maghanda ng malusog at masarap na almusal, ang mga cereal na walang mga additives ay dapat na ginustong. At ang pagkakaroon ng mga karagdagang bahagi, prutas at gulay sa karamihan ng mga kaso ay binabawasan ang mga benepisyo, habang pinapataas ang calorie na nilalaman at gastos ng produkto. Kapansin-pansin na mas madalas ang mga cereal na may mga additives ay binubuo ng mga pinong mga natuklap na lupa, na halos hindi nangangailangan ng pagluluto, ang mga naturang pagpipilian ay hindi kapaki-pakinabang.
- Transparent na packaging. Salamat sa packaging na ito, maaari mong biswal na masuri ang kondisyon ng mga natuklap. Ang mga groats ay dapat na malinis, nang walang karagdagang mga impurities, tanging ang pagkakaroon ng maliit na halaga shavings kulay puti.
- Ang mga natuklap ay dapat na puti, siyempre, hindi dalisay. Maaari silang magkaroon ng kulay mula dilaw hanggang cream. Kulay kayumanggi nagsasalita ng isang mababang antas ng paglilinis, kaya hindi ka dapat bumili ng tulad ng isang oatmeal.
- Hindi ka dapat bumili ng mga karton na pakete na walang pakete sa loob. Ang Hercules ay sumisipsip ng kahalumigmigan nang napakalakas, na pumapatay mga kapaki-pakinabang na katangian sinigang. At hindi ka makatitiyak sa tamang imbakan, kaya mas mahusay na huwag bumili ng mga herculean flakes sa karton.
- Iba't ibang mga petsa ng pag-expire. Ang pag-iimbak ng oatmeal sa mga selyadong plastic bag ay posible hanggang sa isang taon, at sa loob mga kahon ng karton petsa ng pag-expire - hindi hihigit sa 4 na buwan.
Konklusyon
Alam ang ganyan simpleng tuntunin ang pagpili ng mga cereal at kung paano magluto ng oatmeal na sinigang sa tubig, maaari kang magluto sa bahay halos araw-araw na masarap at malusog na almusal na magbibigay sa lahat ng miyembro ng pamilya magandang kalooban at mahusay na kalusugan. At may sapat na enerhiya para sa lahat ng mga nakaplanong bagay.
Ang herculean porridge, na kilala bilang "oatmeal", ay ginawa sa pamamagitan ng pagproseso ng mga butil ng oat. Ang mga oats ay nabibilang sa mga pananim ng cereal, upang makakuha ng mga oat flakes, ito ay pinoproseso ayon sa isang espesyal na teknolohiya: ang matigas na shell ay tinanggal at ang mga butil ay pipi.
Ang pangalan na "hercules" oatmeal na natanggap mula sa eponymous trademark, na kalaunan ay naging isang pambahay na pangalan.
Dapat mong malaman kung anong mga benepisyo o pinsala ang maaaring magmula sa pagkain ng oatmeal. Ang sinigang na Hercules ay kabilang sa pangkat ng mga "mabagal" na carbohydrates. Ang konsentrasyon ng mga bitamina at mga elemento ng bakas sa hercules ay napakataas, napakabihirang makahanap ng gayong maraming nalalaman na produkto.
| Pangalan | Nilalaman | Pang-araw-araw na kinakailangan % |
| E (tocopherol) | 3.4 mg | 23 |
| H (biotin) | 20 mcg | 40 |
| ako (yodo) | 6 mcg | 4 |
| Mga pangkat ng PP | 4.6 mg | 23 |
| K (potassium) | 330 mg | 13 |
| Ca (calcium) | 52 mg | 6 |
| Mg (magnesium) | 130 mg | 32 |
| B1 | 0.45 mg | 30 |
| B2 | 0.1 mg | 6 |
| B5 | 0.90 mg | 19 |
| B6 | 0.24 mg | 12 |
| B9 | 23 mcg | 6 |
| Fe (bakal) | 3.7 mg | 20 |
| Mn (manganese) | 3.83 mg | 191 |
| F (fluorine) | 45 mcg | 1 |
Gumaganda si Hercules metabolismo ng lipid dahil sa nilalaman ng polyphenols, na nagpapataas ng fermentation (assimilation) sustansya. Ang isang malaking benepisyo para sa mga sumusunod sa kanilang kagandahan ay ang labis na timbang ay nababawasan, at ang balat ay nagiging mas malambot at mas malinis. Ang oatmeal ay mayroon ding diuretic na epekto.
Mayroon bang anumang pinsala sa pagkain ng oatmeal? Sa katunayan, ang mga ngipin at buto ay maaaring magdusa mula sa labis na pagkonsumo ng oatmeal. Nilalabas nito ang calcium mula sa katawan, at pinipigilan ito ng phytic acid na nilalaman ng cereal na masipsip. Ngunit gaano karaming lugaw ang kailangan mong kainin?!
Ang sinigang na Hercules ay makakasama sa katawan na may hindi pagpaparaan sa gluten, na matatagpuan sa lahat ng mga cereal, lalo na ang oatmeal. Ang bloating at hindi pagkatunaw ng pagkain ay ibibigay. Gayundin, ang pinsala ng madalas na pagkonsumo ng oatmeal ay dahil sa isang malaking bilang calories, lalo na ang mga taba at carbohydrates, maaari itong maging sanhi.
Mga calorie bawat 100 gramo
Ang halaga ng enerhiya ng sinigang bawat 100 gramo ng tuyong produkto at pang-araw-araw na pangangailangan V %
Sa gatas
Ang mga gustong laging payat ay natatakot sa mataas na calorie na nilalaman ng lugaw. Herculean at naglalaman ng mga 112 kcal / 100 gramo, depende sa taba ng nilalaman ng gatas, ang pagkakaroon ng asukal o mantikilya at ang density ng sinigang. Hindi kanais-nais na magdagdag ng mataba na gatas sa sinigang ng sanggol - mas mabuti ang skimmed milk, dahil. hindi nag-overload sa atay ng bata na may labis na taba ng nilalaman.
- Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa
Calorie lugaw sa mesa ng gatas:
Sa tubig
Hercules sinigang sa tubig na walang gatas at walang asukal ay naglalaman ng tungkol sa 89 kcal / 100 gr. Kung mas maraming likido ang idinagdag mo sa sinigang, mas mababawasan ito. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, maaari mong makamit ang isang napaka-likidong pare-pareho ng oatmeal - "slurry".
May asukal at mantikilya
Ayaw kumain ng mura at walang lasa? Magluto ng oatmeal na may gatas o tubig. Maglagay ng asukal, asin at mantikilya sa sinigang at makakakuha ka ng napakasarap at masustansyang almusal. Ang calorie na nilalaman ng oatmeal sa gatas o tubig na may pagdaragdag ng mantikilya at asukal ay tumataas ng humigit-kumulang 50 kcal / 100 gramo.
Sa mga pananim ng cereal mataas na nilalaman mga calorie. Gayunpaman, halos lahat ng sinigang ay isang produktong pandiyeta.
Samakatuwid, kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng hercules, huwag isipin ang tungkol sa pag-abanduna sa regular na paggamit nito, dahil kung ano ang nasa loob nito malaking pakinabang. Bilang karagdagan, ang oatmeal sa tubig o gatas ay isang napaka-kasiya-siyang produkto at malamang na hindi ka makakain ng marami nito upang makapinsala sa pigura!
Ang iyong feedback sa artikulo: