Ano ang hindi dapat kainin sa gabi upang mawalan ng timbang. Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang - mga pagpipilian sa menu ng hapunan at pinapayagan na pagkain

Una kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng trabaho gastrointestinal tract pagkatapos ng 00.00 at kung paano ito nakakaapekto sa hanay ng mga dagdag na pounds. Karamihan at iba't ibang mga pamamaraan para sa paglaban sa labis na timbang ay inirerekomenda na ang kanilang mga tagasunod ay hindi kumain pagkatapos ng 6 pm.

sa gabi ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain para sa lahat ng mga taong natatakot tumaba

Ginagawa ito para sa ilang kadahilanan:

Ang proseso ng panunaw ng pagkain ay tumatagal ng isang average ng 2-4 na oras. Kung pupunuin mo ang iyong tiyan sa gabi, sisimulan nito ang aktibong gawain kapag kailangan na matulog.
Hinahati-hati ang mga produkto sa higit pa mga simpleng sangkap nangangailangan ng enerhiya mula sa katawan. Sa halip na bawasan ang functional na aktibidad nito, nakakatanggap ito ng maraming beses na mas maraming dugo bago ang oras ng pagtulog, na nagsisiguro ng labis na karga nito.
Napatunayan na sa siyensiya na sa ibang pagkakataon ang tono ng ika-10 pares ng cranial nerves - n.vagus - ay tumataas. Nervus vagus ay responsable para sa pagtatago ng gastric juice at pinatataas ito sa gabi. Nag-aambag ito sa isang mas aktibong panunaw ng mga sustansya at isang madaling hanay ng dagdag na libra. Ang lahat ay tungkol sa kawalan pisikal na Aktibidad, na gagamit ng enerhiyang natatanggap mula sa pagkain.
Hindi kanais-nais na sensasyon ang pagsisikip sa tiyan kung minsan ay nakakasagabal sa pagtulog.

"Huwag palampasin ang pagkakataon na linisin ang iyong katawan ng lahat ng mga lason at nakakapinsalang bakterya, pati na rin ibalik ang kaligtasan sa sakit at normal na flora ng gastrointestinal tract.

Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga tao na nangangailangan pa rin ng makakain upang huminahon. Kung hindi, hindi sila makatulog. Ang ganitong mga tao ay madalas na naghahanap ng makakain sa gabi upang hindi gumaling. Ang kalamangan ay dapat ibigay sa madaling natutunaw na mga pagkaing mababa ang calorie.

Ilan sa atin ang tinuruan na matulog nang walang laman ang tiyan, hindi kumain pagkatapos ng anim? Kaya, lahat ng ito ay hindi totoo. At gusto mong alisan ng tubig ang refrigerator sa gabi na naghahanap lamang dahil bago matulog na ang katawan ng tao ay gumagawa ng mga strategic na reserba sa kaso ng posibleng gutom.

At ang pattern na ito ay hindi lumitaw ngayon, ngunit sa mga oras ng kuweba kapag ang pagkain ay nakuha sa panganib ng buhay. Samakatuwid, kung ang hapunan ay dumating, nangangahulugan ito na ang ating katawan ay nag-aalala tungkol sa kaligtasan. Kung hindi ka magpatuloy tungkol sa likas na ugali, ito ay magiging mas masahol pa: ang katawan ay maaaring masira sa hindi makontrol na zhor.

At wala ring masasabi tungkol sa panuntunang "pagkatapos ng anim na oras - naka-lock ang iyong bibig". Ito ay karahasan dahil lamang sa ganitong paraan itinatakda natin ang ating sarili sa isang hunger strike na tumatagal ng higit sa kalahating araw.

Ano ang mangyayari bilang isang resulta? Ang katawan, sa takot sa paparating na gutom, ay nagpapabagal sa lahat metabolic proseso at nagsisimulang mag-imbak ng taba sa reserba.

Sa pamamagitan lamang ng mahabang pag-aayuno, ang enzyme lipoprotein lipase ay nagising, na nakikibahagi sa direksyon ng mga fatty acid sa subcutaneous fatty tissue. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa gabi maaari kang sumunggab sa mataba na pritong sausage at cake.

Ang tamang hapunan ay maglalatag ng pundasyon para sa susunod na araw titiyakin ang mataas na pagganap. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may ehersisyo sa susunod na umaga. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay magpapahintulot sa iyo na matulog, na nag-aambag sa isang normal na metabolismo.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng hapunan hindi bago ang alas-18, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ngunit 3 oras bago matulog. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho nang huli, ang huling pagkain ay maaaring planuhin kahit na sa 21.00.

Sa buong trabaho ko bilang isang dietitian, halos lahat ng pasyente na pumupunta sa akin ay buong pagmamalaki na nagsasabi: "Hindi ako kumakain pagkatapos ng alas-sais ng gabi !!!" Ngunit sa parehong oras ay idinagdag niya: "At bakit hindi ako pumapayat kung gayon? At kung pumayat ako, pagkatapos ay kumain ako pagkatapos ng anim at iyon na, ang timbang ay bumalik!"

Hindi ako tumitigil sa pagtataka: mabuti, sino ang nakaisip nito? Saan nanggaling ang ganitong kalokohan, ano ang imposibleng kainin pagkatapos ng alas-sais ng gabi? At sa tuwing ipinapaliwanag ko sa aking mga pasyente na ito ay hindi totoo, na inimbento ng mga magiging compiler ng iba't ibang mga newfangled diet mula sa mga magazine at talk show.

Ipinapahayag ko nang may buong responsibilidad: ang pagkain pagkatapos ng anim sa gabi ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din !!

Ang katotohanan ay kung ang katawan ay nagugutom nang higit sa 10 oras, at mangyayari ito, na isinasaalang-alang din ang pagtulog, kung gayon ang katawan ay nakakaranas ng matinding nutritional stress. Kasabay nito, kasama nito ang lahat ng mga mekanismo ng proteksyon para sa pag-save ng enerhiya: binabawasan nito ang metabolismo at ini-save ang bawat gramo ng taba. At bukod pa, nagagawa niyang isantabi ang mga strategic fat reserves kung sakaling magkaroon ng "hunger war".

Bilang resulta, sa susunod na araw pagkatapos ng naturang "hunger strike" ay mas malamang na "nakareserba" kaysa sa pagbabawas ng timbang. Ito ay isang tipikal na bitag para sa pagbaba ng timbang. Wag mong patulan!!!

Ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Kaya, natatandaan namin minsan at para sa lahat: maaari at dapat kang kumain pagkatapos ng anim sa gabi, ngunit ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang "gabi" na mga produkto.

Sa gabi maaari mong ligtas na kumain:

Lean meat (manok, pabo, karne ng baka, kuneho),
Payat na isda(hake, pike perch, bakalaw, pollock, burbot, blue whiting, atbp.),
cottage cheese mula 0 hanggang 5% na taba,
Mga gulay, maliban sa patatas, karot at beets,
Kefir, fermented na inihurnong gatas hanggang sa 2.5% na taba,
walang tamis na yogurt,
Mga puti ng itlog.

Sa gabi hindi ka makakain:

Matamis,
Tinapay at iba pang pastry,
patatas,
Sinigang, pasta, kanin,
Prutas.

Ano ang "magdamag na pagbaba ng timbang"

Kahit na sa pagtatanggol sa hapunan, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang kababalaghan tulad ng gabi-gabi na pagbaba ng timbang. Oo - oo, huwag magulat, ngunit sa gabi maaari rin nating bawasan ang timbang at, napapailalim sa lahat ng mga kondisyon, nang napakahusay.

Pagkatapos, sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mahahalagang proseso sa ilalim ng impluwensya ng hormon na ito ay gagastusin ng 1 kcal higit pa (bawat 1 kg ng timbang). Ibig sabihin, sa loob ng isang buwan habang " tamang tulog Maaari ka ring mawalan ng halos tatlong kilo. Talaga, mahusay?!

Katulad nito, ang isang rich carbohydrate dinner ay hindi papayagan ang kahanga-hangang hormone na ito na ma-synthesize. Dahil bilang tugon sa labis na carbohydrates, ang isang senyas ay ipapadala sa pituitary gland na ang enerhiya para sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa gabi sa katawan ay natanggap na, at hindi na kailangang masira ang mga reserbang taba, at ang somatotropic hormone ay hindi na kailangan. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang sa gabi ay hindi nangyayari.

Kailan ang pinakamagandang oras para maghapunan?

Pinakamainam na ayusin ang hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kasabay nito, maaari mong ligtas na kumain ng ilang mga protina. itlog ng manok(pinagmulan ng mahahalagang amino acids) na may pipino bago matulog. Ano ang makakatulong sa synthesis ng "hormone ng pagbaba ng timbang sa gabi".

Kumain sa gabi para sa kalusugan, ngunit matalino! Umaasa ako na ang aking artikulo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Maaari ka ring mag-order sa iyong sarili indibidwal na programa nutrisyon mula sa may-akda ng artikulong ito - Margarita Kuts - ang opisyal na nutrisyonista ng site na Your Coach. Maaari kang mag-order at malaman ang higit pa dito.

May nakitang error sa artikulo? Piliin ito gamit ang mouse at pindutin ang Ctrl Enter. At aayusin natin ito!

Magandang hapon! Pinahihirapan ng tanong tungkol sa pagkain pagkatapos ng late workout. Nagsasanay ako ng 3 beses sa isang linggo sa gym kasama ang isang tagapagsanay mula 21.30 hanggang 22.30, isang oras - trabaho kasama ang 20-30 minuto ng cardio. Matutulog ako ng mga ala-una. Paano ang hapunan?

Maaari mong, ang pangunahing bagay ay upang mamuhunan sa iyong mga calorie. basahin ang artikulong ito sa nababaluktot na pagdidiyeta at pagsasanay: Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo sa Pagpapatuyo

At isa pang tanong tungkol sa mga calorie: kung paano makalkula nang tama halaga ng enerhiya handang pagkain? Sa mga talahanayan, kadalasang ipinahiwatig para sa 100 gr.

Ito ang bigat handang pagkain o pinagmulan? Ang oatmeal sa umaga, halimbawa, ay ibinuhos ng tubig at ito ay lumalabas na 150-200 gr.

Ang lahat ay itinuturing na tuyo. Sa talaarawan, kung handa na ang ulam, pagkatapos ito ay nakasulat, sinigang, o isang bagay na katulad nito. Kung cereal, pagkatapos ito ay nasa dry form.

sagot

Gayunpaman, may ilang mga tampok ng pagkain sa gabi at sa huli na oras. Halimbawa, iba't ibang uri mabilis na natutunaw ang mga pagkain.Maaaring matunaw ang mataba na pulang karne (baboy) hanggang 4-6 na oras. Sa lahat ng oras na ito ang tiyan ay hindi natutulog, ngunit gumagana nang husto.

Kung matutulog tayo sa ilang sandali pagkatapos kumain ng gayong pagkain, kung gayon hindi tayo makakarating sa kaharian ng Morpheus sa lalong madaling panahon. Bukod dito, ang pagtulog ay magiging hindi mapakali hanggang sa mga bangungot. Ang kinakain na karne ay maaaring nakahiga sa tiyan hanggang sa umaga, habang tayo ay malamang na hindi makapagpahinga ng mabuti.

Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo sa gabi - pagkatapos ng 18:00 - upang maiwasan ang pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates at taba. Bakit ganon? Ang katotohanan ay ang bahagi ng leon sa kanilang sariling mga taba ay sinusunog sa gabi. ating mga kalamnan at lamang loob patuloy kaming nangangailangan ng pag-agos ng enerhiya, ngunit sa gabi ay hindi kami kumakain. At sa oras na ito, pagkatapos gumastos ng maliliit na reserba ng glycogen (350-500 g), ang katawan ay kinuha para sa mga taba.

Kung bago matulog kumain kami ng maraming karbohidrat na pagkain, kung gayon ang katawan ay hindi hawakan ang sarili nitong taba na mga akumulasyon sa lipunan. Kung gagamitin natin malaking bilang ng taba, pagkatapos ay sila ay mauubos una sa lahat, at pagkatapos lamang - ang aming sariling subcutaneous fat reserves.

Ano ang maaaring kainin ng mga bata sa gabi

Nakikita ng maraming ina na kapaki-pakinabang na bigyan ang kanilang mga anak ng huli na hapunan sa anyo ng mga cereal. Gayunpaman, ang mga ito ay natutunaw nang napakabagal ng sistema ng pagtunaw ng mga bata, samakatuwid ang mga ito ay angkop lamang para sa mga pagkain sa umaga.

Dapat kasama sa hapunan ng mga bata ang mga pagkain na hindi kinakain ng bata sa araw. Kung pupunta ang iyong anak sa Kindergarten, inirerekumenda na punan ang kanyang mga pagkain sa gabi ng mga "live" na produkto na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Maaari itong maging isang salad ng mga sariwang gulay, masa ng curd, yogurt, fruit juice.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang karne ay hindi ang pinakamahusay na produkto para sa gabi. Nagdudulot ito ng masakit na pag-aantok, mga problema sa pagtunaw, hindi pagkatunaw ng pagkain sa isang bata.

Ilagay sa isang baso o ceramic na lalagyan at iwanan ng 2-3 oras. Pagkatapos ay ilabas ito at ilagay sa isang patag na ibabaw. Sa isang gilid, kung saan mo ibalot ang roll, ilagay ang mga clove ng bawang. Ang karne ay dapat na baluktot sa isang tubo at nakatali sa isang sinulid.

I-roll ang roll sa black sesame seeds, ilagay sa oven para maghurno. Sa istante sa ibaba ng lalagyan na may karne, mas mainam na maglagay ng baking sheet na may tubig - makakatulong ito sa pag-regulate ng temperatura at maiwasan ang labis na pagkatuyo ng karne.

Chicken roll

Listahan ng mga pagkain na hindi makakasama sa iyong diyeta

Ano ang maaari mong kainin sa gabi habang pumapayat? Sa menu ng gabi, kailangan mong isama ang maximum na mga pagkaing protina, at bawasan ang dami ng taba at carbohydrates. Dapat mo ring bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, ang mga magaan na pagkain ay angkop na magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi makagambala sa mahimbing na pagtulog. Maaaring kasama sa iyong late dinner ang:

Ang cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang isang serving ay maaaring hanggang sa isang daang gramo, bilang isang kahalili, isang maliit na piraso ng keso o Feta cheese (hindi hihigit sa 30 gramo) ay angkop;
Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng protina at isang minimum na calories, ang kefir ay naglalaman din ng mga amino acid na mapapabuti ang iyong pagtulog;
Ang mga gulay at gulay (Lettuce, dill, perehil), ay naglalaman ng maraming hibla, ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pampalasa para sa cottage cheese o natural na yogurt. Ang isang mahusay na gulay, ang kintsay ay may halos isang dosenang calories sa ugat nito, ngunit dapat kang mag-ingat dahil ang kintsay ay isang natural na diuretiko. Ang pinakuluang beets ay maaaring ligtas na gamitin bilang isang side dish para sa manok o isda. Maaari ka ring kumain ng ilang patatas, ngunit narito dapat mong maingat na bilangin ang mga calorie;
Ang mga prutas at berry ay angkop na angkop para sa iba't ibang mga bunga ng sitrus, nakakatugon sila sa gutom, at din masira ang mga taba, peras at kiwi ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason, na isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay darating upang iligtas ang lahat ng mga nagpapababa ng timbang;
Pinakuluang karne ng manok. Ang pinakuluang manok, tulad ng cottage cheese, ay mayaman sa magaan na protina, na mabilis na hinihigop at mag-aambag sa pagbuo ng mga kalamnan ng kaluwagan, at hindi mga fat folds;
Mababang-taba na isda (hake, bakalaw). Ang protina ng isda ay mas madaling matunaw kaysa sa protina ng karne, naglalaman din ito ng isang bilang ng mga amino acid at mga elemento ng bakas na makikinabang sa iyong kalusugan;
Bakwit. Sa pamamagitan ng paraan, sinigang ay hindi ang pinakamahusay pinakamasarap na pagkain bago matulog dahil sa mataas na dami ng carbohydrates. Ang Buckwheat ay ang tanging pagbubukod na maaari mong bayaran sa gabi, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, at salamat sa carbohydrates, ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon;
honey. Ang mga gustong magpakain ng matamis bago matulog ay maaaring kumain ng isang kutsarita ng pulot. Ngunit dapat tandaan na ang pagkain ng pulot para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat sa gabi, ngunit hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagiging napaka-matulungin sa mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi, ang honey ay isang napakalakas na allergen;

Ito ay isang tinatayang listahan ng mga pagkaing "pagpapayat" na maaari at dapat kainin para sa hapunan, sa makatwirang dami.

Gaano man iba-iba ang listahan ng masarap at kapaki-pakinabang na mga produkto, mas mahaba ang listahan ng mga ipinagbabawal na item. Marami sa kanila ay ganap na salungat sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon at dapat na ganap na iwanan. Ang iba ay napakataas sa calories at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Samakatuwid, ang kanilang paggamit sa gabi ay magkakaroon ng isang napakalungkot na epekto sa parehong figure at ang estado ng buong organismo.

Ang pagmemeryenda sa gabi ay isang masamang ugali, at kailangan mong alisin ito. Kadalasan, ang gutom sa gabi ay nangyayari dahil sa isang nababagabag na diyeta. Kung wala kang almusal, kumain ka kahit papaano - kaya't ang biological na iskedyul ng pagkain ay inilipat sa mga oras ng gabi.

Ang isa pang karaniwang dahilan ng pag-abot sa refrigerator sa mga huling oras ay ang tinatawag na tidbit syndrome na naiwan sa refrigerator mula pa noong gabi. Yan ang hindi makapagpahinga. Siyempre, kadalasang nalalapat ito sa sikolohikal na dahilan sobrang pagkain.

Upang hindi matutunan ang pagkain sa gabi, kailangan mo munang magkaroon ng masaganang almusal at tanghalian, at hapunan sa katamtaman. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, laging meryenda sa mga tamang pagkain. Sa isip, ito ay mga prutas, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang computer o sa harap ng isang TV screen sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang madalas na pagtaas ng gana ay hindi dahil sa physiological natural na kagutuman, ngunit sa isang simpleng ugali ng ngumunguya at pagkain ng isang bagay. Kadalasan ang mga blitz na bahagi ay mga sandwich, chips, crackers at fast food.

Nangyayari din na ang stress sa araw ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog, at sinusubukan mo lamang na sakupin ang stress. Sa kasong iyon, pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw, inirerekumenda na magluto ng nakakarelaks na tsaa - na may mint, lemon balm at luya. Ang luya ay may warming at relaxing effect, mint at lemon balm soothe.

Dapat mong bigyang pansin ang iyong mga pangangailangan sa gabi na walang kinalaman sa pagkain - magpahinga, gumawa ng tsaa at basahin ang iyong paboritong libro o magasin, manood ng isang kawili-wiling pelikula.

Ang mga pagtatangkang ihinto ang pagmemeryenda sa gabi ay maaaring pagtalunan ng mga nakababahalang katotohanan na dapat kumilos sa iyo tulad ng isang malamig na shower:

Una, ang pagkain sa gabi ay maaaring magdulot ng heartburn, pamamaga, bangungot, at labis na katabaan. Kung ito ay hindi nakakaabala sa iyo, pagkatapos ay magpatuloy sa parehong espiritu, ngunit isipin pa rin ito. I-motivate ang iyong sarili sa katotohanan na ikaw ay magmumukhang masama sa puffiness sa iyong mukha kung hahayaan mo ang iyong sarili ng ilang masarap.
Kung ang isang tao ay kumakain ng isang bagay na maalat o matamis sa gabi, kung gayon siya ay garantisadong pagkauhaw. Ang mga taong patuloy na kumakain sa gabi ay maaaring makapansin ng pagtaas sa sukat sa umaga. Ang hindi naprosesong glucose sa ating katawan ay nagiging Taba, at kung nakagawian mo ang pagmemeryenda sa gabi, sa kalaunan ay garantisado sa iyo ang labis na katabaan.

Sa gabi, ang ating katawan ay dapat gumaling at magpahinga - kailangan din ng pahinga para sa ating sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, subukang kumain nang may sukat, maganda ang dekorasyon ng ulam. Kung, gayunpaman, ang gutom ay hindi humupa, kumain ng maayos at mahigpit na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa mga hindi pa naghahapunan, nag-aalok kami sa iyo ng isang video recipe para sa masaganang pasta na may mga bola-bola at mustasa - simple, mabilis at malasa!

Wastong nutrisyon pagkatapos ng alas-sais ng gabi

Karamihan sa mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay nagsasabi na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura ng babae, ngunit para din sa paggana ng lahat ng system sa kabuuan. May mga proseso sa katawan ng tao na hindi natin kayang iakma sa sarili nating komportableng ritmo.

Kumakain tayo at pumayat. Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng 6 pm?

Hindi kinakailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa buong araw. Upang manatiling slim, at kahit na magbawas ng timbang, unti-unting nahuhubog, kumain ng sapat ang mga tamang produkto sa oras ng gabi.

At ang marka pagkatapos ng 6pm lahat ay may kanya-kanyang sarili at ito ay depende, una sa lahat, kung anong oras ka matutulog. Ang pangunahing bagay ay ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Gutom pagkatapos ng 6pm hindi sa hindi ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit kahit na nakakapinsala. Pagkatapos ng lahat, kung ang susunod na pagkain pagkatapos ng 6 pm ay 9 am lamang, kung gayon ang kabuuang oras ng panahon ng gutom ay mga 14 na oras. At sa kasong ito, ang katawan ay sadyang mag-iipon at mag-imbak ng taba nang maaga, upang sa iyong susunod na gutom na welga ay mayroon itong pagkakakitaan.

Ang prosesong ito ay hindi kailangang ilunsad sa lahat, at lalo na para sa mga naghahanap magbawas ng timbang. Kung tutuusin, kung mahigit 10 oras ka nang hindi kumakain, halos buong araw na ang kinakain mo ay magiging taba. At kung ito ay nangyayari araw-araw, kung gayon ang lahat ng higit pa tungkol sa anuman pagbaba ng timbang walang pagsasalita.

kaya lang maaari kang kumain sa gabi, ngunit, siyempre, hindi sa dump. Ayon sa pamamaraan ng nutrisyunista na si Kovalkov, pinakamahusay na magluto ng isang magaan na salad ng mga sariwang gulay na may isang maliit na halaga ng mababang-taba na cottage cheese para sa hapunan. At sa gabi, kumain ng 2 pinakuluang puti ng itlog, dahil ito ay mahusay na hinihigop, ngunit natutunaw sa loob ng mahabang panahon, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Gayundin ang isang magandang trick ay hindi kumain nang labis sa gabi - magsipilyo lamang ng iyong mga ngipin. Ito ay isang ritwal na sumisimbolo na ang iyong bibig ay malinis at sarado para sa pagkain.

Ano kontraindikado pagkatapos ng 6 pm kaya ito ay mataba, matamis, mataas na calorie na pagkain, alkohol, kape. Gayundin, huwag kumain ng mga pagkaing hindi natutunaw - mushroom, legumes, atay, pinausukang mga produkto, inihaw na karne.

Nasa ibaba ang mga produkto na pinapayagan ubusin sa katamtaman pagkalipas ng alas sais ng gabi at hindi gumaling.

Mula sa prutas at gulay pagkatapos ng 6pm maaari kang kumain ng mansanas, pinya, dalandan, suha, nectarine, broccoli, cauliflower at puting repolyo, spinach, Brussels sprouts, carrots, cucumber, beets, talong, green beans, leeks, pumpkin, kamatis.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist menu pagkatapos ng 6pm mga produktong may "negative calorie content", at ito ay repolyo at spinach. Ang buong punto ay ang iyong katawan ay gugugol ng mas maraming calorie sa kanilang panunaw kaysa sa nilalaman ng mga produkto. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga naturang produkto, hindi mo lamang mai-save ang pagkakaisa, ngunit alisin din ang labis na pounds.

Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu ng gabi, maaari mong isama ang kefir o yogurt (1% fat), low-fat cottage cheese, maaari mo ring payagan ang isang baso ng skim milk.

din sa mga pagkain na pinapayagan pagkatapos ng 6 pm maaari mong isama ang mga pagkain na nagtataguyod ng pagtulog, na naglalaman ng magnesiyo, na nakakarelaks sa mga tense na kalamnan, at potassium, na nagpapatatag sa paggana ng utak. Kabilang dito ang pangunahin - mga gulay, repolyo, berdeng mga gisantes, cereal, inihurnong isda.

Ngayon alam mo na kung maaari kang kumain pagkatapos ng 6, at kung ano ang maaari mong kainin sa oras na ito sa gabi.

Alam nating lahat na imposibleng kumain ng mahigpit sa gabi. Hindi lamang ito nagbabanta sa pagtitiwalag ng mga reserbang taba, kundi pati na rin sa isang pagkasira sa kagalingan, at posibleng hindi pagkakatulog dahil sa isang buong tiyan. Ngunit kasama din reverse side, ang pagkakatulog sa hapdi ng gutom ay hindi natural at hindi kasiya-siya, posible rin na bumaba ang mga antas ng glucose sa dugo, na hahantong sa masama ang pakiramdam sa umaga.

Ilang tao ang maaaring makatulog sa pag-ugong ng kanilang gutom na tiyan at mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagkain. Kung nagawa mo pa ring makatulog sa gutom, mas malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi, dumura sa lahat at pumunta sa kusina. Naghahanap ng golden mean! Sa gabi, hindi mo kailangang magutom, ang hapunan lamang ay dapat na magaan. Samakatuwid, sa gabi kinakailangan na kumain. Ngayon sa site website Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang maaari at dapat mong kainin sa gabi, at alin ang hindi mo.

Mga produkto para sa menu ng gabi

Ibinubukod namin ang pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay dapat kainin sa umaga at hapon. Siyempre, ito ay pinakamahusay kung ang mga ito ay mga produkto na may mababang glycemic index. Hindi sila tumatawag matalim na pagtaas asukal at ang paglabas ng insulin, at pagkatapos ay ang simula ng matinding gutom.

Siyempre, kung minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong matamis, isang piraso ng cake, buns at pie, ngunit sa umaga lamang.

Kasama namin sa mga produkto ng menu ng gabi na pangunahing binubuo ng protina, hibla, mayaman mineral at bitamina at isang minimum na halaga ng taba, asukal at simpleng carbohydrates.

Mga produkto ng dairy na mababa ang taba- kefir, yogurt, cottage cheese, low-fat cheese, gatas. Naglalaman ang mga ito ng protina, na siyang materyal na gusali para sa ating mga selula, pati na rin ang calcium - pinapawi nito ang stress at nagpapakalma sistema ng nerbiyos.
Hibla, gulay. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa gabi sa anumang anyo. Nilaga, pinakuluang pinggan na binubuo ng mga karot, repolyo, kalabasa, zucchini, talong, kamatis, kampanilya paminta bigyan ang katawan ng mahahalagang hibla, bitamina, mineral at antioxidant. Kasama rin dito ang patatas, ngunit ang paggamit nito ay dapat na limitado at bawasan kumpara sa ibang mga gulay.
Mga sariwang gulay na salad. sariwang salad mula sa mga gulay at damo ay angkop para sa menu ng gabi, lalo na sa tag-araw. Huwag lamang punan ang mga ito ng mataba na mayonesa. Ang isang maliit na halaga ng mantika, sunflower o olive mas magkasya para sa mga layuning ito. Maaari kang magdagdag ng walang taba na karne sa kanila.
Isda at pagkaing-dagat. Ang hipon, pusit, isda sa dagat ay naglalaman din ng madaling natutunaw na protina, mahalaga fatty acid, posporus. Huwag mag-atubiling isama ang seafood sa iyong diyeta.
Lean na karne ng manok: dibdib ng manok, pabo. Ang mataba na karne ng baboy, karne ng baka ay hindi dapat kainin sa gabi. Ngunit ang magaan na pandiyeta na karne ng manok ay angkop na angkop para sa hapunan. Maaari mo ring isama ang lean beef sa maliit na halaga.
Mga pinatuyong prutas mayaman sa mineral, ngunit mataas din sa asukal. Ang ilang mga bagay sa gabi ay hindi masakit. At kaya mas mainam na kainin ang mga ito sa umaga.
Ang tinapay ay dapat na buong butil, na may bran, pangunahing binubuo ng harina ng rye.
Mga itlog maaari ka ring kumain sa gabi. Ngunit, kung ikaw ay nasa proseso ng pagkawala ng timbang, ito ay mas mahusay na kumain puti ng itlog walang yolk o may maliit na nilalaman nito. Halimbawa, isang omelette ng 3 puti at 1 pula ng itlog.

Tulad ng nakikita mo, ang pagpipilian ay napakalaki at mula sa listahan ng mga produkto maaari kang magluto ng iba't ibang uri ng mga pinggan para sa gabi. Pinakamabuting kumain ng 2 oras bago matulog, hindi bababa sa 1 oras bago matulog.

Ngunit paano kung gusto mong kumain ng hatinggabi? Tatyana Rybakova ay magsasalita tungkol dito sa kanyang video blog.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga produkto ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid, ang tanong ay nagiging may kaugnayan, kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin bago matulog. Isaalang-alang ang kasalukuyang mga aspeto.

Pwede bang kumain sa gabi

Bago magsalita tungkol sa pinapayagan o ipinagbabawal na pagkain, dapat itong linawin kung maaari bang kumain sa gabi? Ang sagot ay halata - oo, ngunit ilang mga produkto lamang. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng carbohydrates. Pinapabilis nila ang paggawa ng insulin, nagpapadala ng isang senyas sa utak na kinakailangan na magsunog ng hindi taba, ngunit glucose.

Pagdating sa agwat na kasunod bago matulog, ang sagot ay hindi! Huwag kumain bago matulog! Kapag ang katawan ay huminto sa pagiging gising, ito ay tumitigil sa pagsunog ng mga calorie at taba. Sa proseso ng pahinga, ang samatropin, o growth hormone, ay inilabas, na responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Sa panahong ito, ang cortisol ay hindi ginawa, ang napaaga na pagtanda ng katawan ay nagsisimula.

Masakit sa pagkain sa gabi

Sa unang pakiramdam ng gutom sa gabi, ang katawan ay nagbibigay ng senyas na kailangan mong kumain. Huwag sumuko sa mga unang provokasyon. Sa kasong ito, ang mga tisyu ay nagliligtas ng glucose sa pamamagitan ng puwersahang pagproseso ng mga mataba na layer.
Kung matutulog ka na may bahagyang pakiramdam ng gutom, hindi mo lamang maibabalik ang lakas at enerhiya, ngunit aktibong i-renew ang mga tisyu sa antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito napaagang pag-edad organismo.
Sa panahon ng pagpupuyat, imposible ang ganitong proseso dahil sa stress at pagkain. Kapag kumakain ng pagkain sa gabi, dapat mong maunawaan na ang gayong paglipat ay hindi maganda. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay indibidwal.
Hindi kanais-nais para sa mga bata at mga taong wala pang 25 taong gulang na matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit ipinagbabawal din ang labis na pagkain. Kung mas bata ang tao, mas huli ang pagkain ay dapat. Kaya, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa iskedyul nito ayon sa kailangan nito.
mga tao matandang edad inirerekumenda na limitahan huling pagtanggap pagkain 5 oras bago matulog. Para sa hapunan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina na may kefir at mga gulay. Ang mga taba at carbohydrates ay kailangan lamang sa oras ng tanghalian.
Kapag ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, ang melatonin ay ginawa. Ang enzyme ay tumutulong sa isang tao na mapanatili malalim na pagtulog at sariwa ang pakiramdam kapag nagising ka. Kung kinakain sa gabi, hihinto ang paggawa ng melatonin.
Kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mga indibidwal na katangian. Ang ilang mga indibidwal ay kontraindikado na matulog nang may pakiramdam ng gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong dumaranas ng mga ulser at gastritis.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kung hindi ka mabubuhay nang hindi kumakain sa gabi, isang dakot ng mga almendras o walnut. Gayundin, ang kalahating mansanas o peras na walang balat, isang maliit na persimmon, isang buong abukado, isang hiwa ng melon ay pinapayagan na kunin. Maaari kang kumain ng pipino, isang dakot ng broccoli, litsugas nang walang mga paghihigpit, sinagap na keso o yogurt.

Ang isang omelette na gawa sa mababang-calorie na gatas mula sa mga puti ng itlog na may spinach o broccoli ay angkop para sa isang gabi-gabi na pagtanggap. Huwag iprito ang piniritong itlog, ang yolks ay masyadong mataas sa calories. Upang magdagdag ng nutritional value at, nang naaayon, calories, kumain ng kalahating saging, isang pinakuluang patatas, isang slice ng beets, isang third ng isang karot.

Para sa mga taong may malusog na tiyan, ang pinakuluang beans at lahat ng munggo, mga inihurnong mansanas na may balat, pinakuluang dibdib ng manok, at hipon ay angkop. Nang walang anumang mga pagbabawal, ubusin ang pana-panahon o frozen na berries, low-fat kefir.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi

Ang kintsay ay isang negatibong calorie na gulay. Ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga produkto na maaaring makuha sa gabi. Ang kintsay ay nag-aambag sa pagkasira higit pa calories kaysa sa mga nilalaman nito.
Ang mga pinakuluang karot at beets ay angkop para sa pagtanggap sa gabi. Maaari kang gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay tinimplahan ng suka o low-fat sour cream.
Ang puting repolyo, broccoli ay angkop para sa pagtanggap. Ang mga nakalistang gulay ay pinakamahusay na idinagdag sa isang protina omelette na hindi niluto sa mantika. Maaari mong durugin ang 1/3 ng isang patatas o isang dakot ng pinakuluang beans sa isang salad.

Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing bahagi ng diyeta ng tao. At hindi mahalaga kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkain sa gabi o isang pang-araw-araw na pagkain. Ang mga prutas ng ganitong uri ay hindi nakakaapekto sa timbang ng katawan, samakatuwid, ang mga ito ay ipinahiwatig para sa pagpasok 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga mansanas. Sila ay mabilis na nasiyahan ang nagngangalit na pakiramdam ng kagutuman, ngunit pukawin ang isang mas mataas na produksyon ng gastric juice. Samakatuwid, ang isang mansanas ay maaaring kainin ng isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa pagkain sa diyeta dahil ito ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.
Espesyal na atensyon ibinigay sa sitrus. Pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, kaya hindi sila dapat kainin kaagad bago matulog. Siguraduhin na ang pagkain sa gabi ay bumaba sa panahon ng 2 oras bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa grapefruits, pomelo, dalandan, tangerines.
Kung gusto mo talagang magmeryenda, kumain ng 1 kiwi o kalahating dakot ng ubas. Ang 1/3-1/2 na saging ay gagana rin. Ang mga igos ay hindi nabibilang sa kategorya ng mga prutas, ito ay isang inflorescence, ngunit ang 2-3 piraso ay hindi makakasama sa figure.
Ang mga nectarine, peach, quince, peras, plum at cherry plum ay angkop din para sa isang night meal. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang panukala sa lahat ng bagay. Hindi ka dapat mag-type ng isang buong plato, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga bagay.
Ang lahat ng mga prutas na ito ay makakatulong sa iyo na masiyahan ang iyong biglaang pagkagutom at panatilihin kang mabusog hanggang sa susunod na pagkain. Kasabay nito, gigising ka sa umaga hindi na may bigat sa iyong tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaari mong kainin sa gabi

Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa low-fat kefir. Kapag umiinom ng inumin bago ang oras ng pagtulog, normalize ang motility ng bituka. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may laxative property, kaya nililinis mo ang katawan ng mga lason.
Gawa sa gatas natural na yogurt makapal o likido. Bigyan ng preference ang Bio Max, Danone, Activia. Ang pangunahing bagay ay ang porsyento ng taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 1%.
May mga espesyal na milkshake na may lactobacilli na naglalayong magbawas ng timbang. Ang skimmed milk ay angkop ding inumin sa gabi.
Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, painitin ang mga natupok na pagkain sa temperatura ng silid. Uminom sa maliliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng straw.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

mga produktong may caffeine. Alam ng maraming tao ang espesyal na epekto ng isang sangkap sa katawan. Ang pag-inom ng kape o isang energy drink bago matulog ay magpapanatiling gising. Ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa pag-inom ng tsaa bago ang oras ng pagtulog, lalo na ang green tea. Maaaring inumin ang maiinit na inumin 2 oras bago magpahinga.
Matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihing maayos ang iyong figure, dapat mong ganap na pigilin ang mga matamis, hindi lamang bago ang oras ng pagtulog. Una sa lahat, ang tsokolate ang pangunahing kalaban sa listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal sa gabi. Ito ay magbibigay sa iyo ng insomnia at lubos na magpapasigla sa katawan. Bilang karagdagan, ang tsokolate kung minsan ay nagpapataas ng gana pagkatapos ng panunaw.
Matabang pagkain. Sa kanilang sarili, ang mga naturang produkto, anuman ang oras ng araw, ay nagdadala potensyal na pinsala katawan. Ang pagkain ng gayong pagkain bago matulog, ipahamak mo ang iyong sarili sa pag-unlad talamak na mga patolohiya at pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang mga mataba na pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya kahit pandiyeta at malusog na pagkain sa kasong ito, saktan lamang ang tao.
Mga maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng gana. Ang proseso ay gumagawa gastric juice. Ang pagkakaroon ng isang nakabubusog na hapunan na may maanghang na ulam, sa lalong madaling panahon ay gusto mong kumain muli. Ang ganitong pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng gutom, ay nagdudulot ng heartburn, utot at bloating.
Beans at cereal. napakahalagang benepisyo para sa katawan ay cereal at munggo. Ang mga produkto ay ipinagbabawal na gamitin bago ang oras ng pagtulog sa pagkakaroon ng anumang mga karamdaman o contraindications. Ang mga beans at cereal ay mayaman sa hibla, ang sangkap ay hindi ganap na natutunaw, kaya madalas na nangyayari ang colic, gastrointestinal upset at flatulence. Ang mga cereal ay lalo na kontraindikado para sa pagkain sa gabi, dahil mayaman sila sa carbohydrates.

Ang pagkain ay hindi lamang nakakatugon sa mga pisikal na pangangailangan ng isang tao, ngunit nagbibigay din ng sigla sa katawan, nagpapanumbalik ng ginugol na enerhiya. Ito ay kilala na ang masarap na inihanda na mga pinggan ay nagpapabuti sa mood. Para sa kadahilanang ito, maaari itong pagtalunan para sigurado na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: ang pagkain bago matulog ay isang malaking pinsala o benepisyo

Ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala - alam nating lahat ito, kabilang ang mga hindi masigasig na magbawas ng timbang. Sa katunayan, ang konsepto ng harmfulness sa kasong ito, tulad ng sa marami pang iba, ay kamag-anak. Hindi lahat ay maaaring tanggihan ang huli na hapunan, lalo na kung ang araw ay napaka-aktibo, at kung ang aktibong pagsasanay ay naganap sa hapon. Kaya, kung gayon hindi mo dapat magutom ang iyong sarili, ngunit ang pagpili ng mga pagkain na maaari mong kainin sa gabi ay dapat na lapitan nang responsable, dahil ang katawan ay gustong mag-imbak ng lahat ng kinakain sa oras na ito sa taba. Gayunpaman, maaari kang mag-ayos ng huli na hapunan para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom, at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa pigura at magandang tulog. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang.

Una, tungkol sa pinakasimpleng. Madalas malito ng ating katawan ang gutom at uhaw. Kung sa tingin mo ay gusto mong kumain kapag ito ay mas mahusay na hindi, pagkatapos ay subukang linlangin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom baso ng tubig. Ang pagpipiliang ito, na maaari mong inumin sa gabi upang mawalan ng timbang, ay walang mga calorie at ganap na ligtas para sa figure. Kung ang tubig ay hindi tumulong, at gusto mo pa ring kumain, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto.

Mga produktong protina

Ang protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang. Ang mga produktong ito ay nababad na mabuti, nagbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan, lahat ng mga ito ay idineposito sa masa ng kalamnan, sa halip na taba, at nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng mas maraming calories, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Pumili ng mga pagkaing protina na mababa sa taba. Halimbawa, maaari mong ligtas na kumain ng isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok, steamed fish, isang pinakuluang itlog o isang protina omelet. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na sa gabi ito ay nagkakahalaga ng pagsandal sa mga produktong protina.

cottage cheese

Sa pagpapatuloy ng tema ng mga protina, hindi natin maaaring hindi banggitin ang mababang-taba na cottage cheese, na maaari ring kainin sa gabi. Huwag mag-atubiling isama ito sa listahan ng mga produkto na maaari mong kainin sa gabi kapag pumapayat. Ang protina na nilalaman nito ay hinihigop ng katawan nang madali at mabilis - sa loob ng 1.5 oras. Ang cottage cheese ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta at para sa mga nais lamang na mawalan ng timbang. Mas mainam na pumili ng isang produkto na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman. Huwag magdagdag ng asukal dito - mas mainam na gumamit ng cinnamon o isang maliit na halaga ng mga berry upang gawing mas masarap ang ulam.

Kefir

Ang Kefir sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakasikat na opsyon sa pagbabawas ng timbang. Ang produktong ito ay hindi sa anumang paraan makapukaw ng isang set labis na timbang, at, bilang karagdagan, ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog at gawing normal ang paggana ng bituka. Ang isang fermented milk drink ay nakakatugon sa gana at maaaring mababad nang hindi mas masahol kaysa sa isang buong hapunan. Mas mainam na uminom ng kefir sa gabi upang mawalan ng timbang mababa ang Cholesterol walang asukal at lahat ng uri ng artipisyal na additives.

Para sa isang late na hapunan, maaari kang magluto ng low-calorie na kefir na sopas. Kumuha ng isang litro ng kefir, tumaga ng 1-2 mga pipino, isang pares ng mga clove ng bawang at isang bungkos ng dill, ibuhos ito sa lahat. inuming may fermented milk. Kumuha ng masarap at ligtas na hapunan. Maaari mo ring palitan ang kefir ng curdled milk o low-fat yogurt.

Gatas

Ang mga mahilig sa gatas ay maaaring ituring ang kanilang sarili sa isang baso ng inuming ito bago matulog. Ang gatas sa gabi para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang din dahil nakakatulong ito sa paglaban sa insomnia. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, pagkatapos ay uminom ng mainit na inumin kung saan maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.

Prutas

Ang prutas ay hindi ganoon kadali. Sa kabila ng katotohanan na naglalaman sila ng malusog na hibla at maraming bitamina, ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na maaaring seryosong makapagpabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Mahalagang piliin ang tamang prutas. Bilang meryenda sa gabi, ang mga unsweetened at low-calorie na prutas ay angkop.

Mga mansanas sa gabi kapag nawalan ng timbang - isang perpektong opsyon sa mapurol na gutom. Mas mainam na pumili ng mga berdeng prutas na mababa sa asukal. Para mas madaling maabsorb ng katawan ang mansanas, balatan ito. Gayunpaman, tandaan na ang mga mansanas ay may posibilidad na pukawin ang gana sa ilang mga tao. Upang maiwasan ito, maaari mong lutuin ang mga ito at kainin ang mga ito na may kanela. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay may malakas na mga katangian ng pagsunog ng taba.

Ang isang magandang opsyon ay sitrus. Ang orange sa gabi para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, ay may mababang calorie na nilalaman, kasama ang maraming hibla at bitamina C, kaya angkop ito para sa isang late treat. Isa pa isang magandang opsyon- grapefruit para sa pagbaba ng timbang sa gabi, na may hindi gaanong nilalaman ng calorie, at sa parehong oras ay naglalaman ng mga enzyme na nagpapagana sa proseso ng pagsunog ng taba. Maaari ka ring kumain ng kiwi, peras, pinya, pakwan, iba't ibang mga berry at iba pang mga mababang-calorie na pagkain mula sa mga prutas.

Ngunit sa mga saging ay mas mahusay na maghintay hanggang sa umaga. Mayroon silang medyo mataas na calorie na nilalaman, bilang karagdagan, komposisyong kemikal nag-aambag sila sa katotohanan na ang katawan ay sinisingil ng kasiglahan at enerhiya, na sa gabi ay malinaw na hindi natin kailangan. Ganoon din sa mga ubas at iba pang napakatamis na prutas.

Mga gulay

Karamihan sa mga gulay ay mga pagkain na maaari mong ligtas na kainin sa gabi kapag pumayat. Halos lahat ng mga ito ay ligtas para sa figure, maliban, marahil, patatas at iba pang mga starchy. Ang partikular na pansin ay maaaring bayaran sa mga tinatawag na mga produkto na may negatibong nilalaman ng calorie, para sa asimilasyon kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kaysa sa natatanggap nito sa huli. Maaari kang kumain ng mga pipino, kamatis, gulay, labanos, karot, repolyo at iba pa. Maaari ka ring gumamit ng mga homemade vegetable juice.

Maaaring kainin ang mga produkto sa malinis na tubig o magluto mula sa kanila mga simpleng pagkain tulad ng iba't ibang salad. Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang pampalasa - cinnamon, cumin, luya, kari, turmerik. Tumutulong sila na mapabuti ang metabolismo at mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba kahit sa gabi.

Ano ang hindi maaaring kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Naisip namin kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga protina at pagkain ng halaman. Bilang karagdagan, mayroong isang malawak na listahan ng mga produkto na dapat mong iwasan sa gabi. Karamihan sa kanila, na pumapasok sa katawan bago matulog, nananatili doon hanggang sa umaga, na nilalason ang katawan. Sa kasong ito, ang isang tao, na nagising sa umaga, ay nakakaramdam ng mahina, matamlay at pagod, dahil hindi siya ganap na nagpapahinga. Ito rin ay humahantong sa isang set ng dagdag na pounds. Kaya, sa gabi ay tiyak na hindi inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na grupo ng pagkain:

Anuman fast food at meryenda: chips, crackers, burger, popcorn - ang mga produktong ito ay may maraming calories, taba at simpleng carbohydrates, habang hindi sila normal na mababad, kaya mas mahusay na huwag kainin ang mga ito sa gabi. At sa prinsipyo, para sa mga sumusunod sa figure, mas mahusay na i-cross out ang mga ito sa iyong diyeta.
Matabang karne. Ito ay tumatagal ng napakahabang oras upang matunaw, kaya hindi ka nito hahayaang makatulog nang maayos at maaaring humantong sa isang hanay ng mga dagdag na libra. Hindi dapat inumin sa gabi mataba species karne.
mga produktong harina, baking, pasta. Ang mga produktong ito ay may mahusay na enerhiya, kaya ang mga ito ay angkop para sa pagkonsumo sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, inirerekomenda silang iwasan. Maaari silang matunaw nang mabilis, ngunit malamang na ideposito bilang hindi gustong taba.
Chocolate at iba pa matamis. Mahigpit na ipinagbabawal na kainin ang mga ito sa gabi - simpleng carbohydrates bago matulog ay isang direktang ruta sa mass gain.
Mga pinatuyong prutas. Kahit na sila ay malusog sa kanilang sarili, sila ay mataas sa fructose, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito sa gabi. Kung mahilig ka sa mga pinatuyong prutas, pagkatapos ay itabi ang mga ito para sa almusal o meryenda sa hapon.
Abukado. Isang kapaki-pakinabang na produkto, ngunit mataas ang calorie at kabilang ang isang medyo malaking halaga ng taba, samakatuwid, muli, mas mahusay na kainin ito sa araw.
Mga matamis na yogurt. Bagaman mga produkto ng pagawaan ng gatas Ang malusog, binili sa tindahan ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at lahat ng uri ng mga preservative. Mas mainam na kunin ang parehong kefir at magdagdag ng ilang mga berry at pulot dito. Mas mainam na tanggihan ang mga carbonated na baka. Alkohol sa gabi - hindi rin pinakamahusay na ideya. Maaari itong pukawin ang mga problema sa pagtulog, at kahit na isang hindi kasiya-siya. sakit ng ulo Simula umaga.

Tulad ng nakikita mo, maraming masarap at masustansyang pagkain na maaari mong kainin sa gabi, kahit na pumapayat ka. Huwag magpagutom sa iyong sarili, dahil ito ay maaaring humantong sa mga pagkasira. Mas mainam na pumili ng isang bagay mula sa mga pinahihintulutang produkto, na hindi lamang hahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit mag-aambag din sa pagbaba ng timbang.