Ang mga benepisyo ng langis ng isda, mga indikasyon para sa paggamit - sino at paano kapaki-pakinabang ang langis ng isda? Ang langis ng isda ay mas mahalaga para sa mga matatanda Paano pinakamahusay na uminom ng mga kapsula ng langis ng isda

taba ng isda - ang pinakamahusay na lunas para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang taba ng pandiyeta na nilalaman nito ay ang pinakamayamang likas na pinagmumulan ng mga omega-3 fatty acid. Nalaman ng mga mananaliksik na taba ng isda makakatulong sa pagpapalakas ng cardio-vascular system, nagpapabuti sa aktibidad ng utak, binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang panganib ng diabetes.

Sa katunayan, pinapababa rin nito ang mga antas ng cortisol at makakatulong sa iyo na matanggal ang taba ng tiyan! Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung para saan ang langis ng isda, kung paano ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kung anong mga bitamina ang tinutulungan nitong sumipsip, sa anong anyo at dosis ang dapat itong kunin, kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito sa panahon ng pagbubuntis (may mga kontraindikasyon) at higit pa. Ngunit una, hayaan mo akong sabihin sa iyo ng kaunti tungkol sa suplementong ito sa pangkalahatan.

Ang langis ng isda ay nakuha mula sa mataba na isda. Ang komposisyon nito ay isang masa ng polyunsaturated fatty acid na kilala bilang omega-3 at omega-6 fatty acids. Tinatawag silang polyunsaturated dahil marami silang double bond sa kanilang kemikal na istraktura. Ito ay lumabas na ang gayong istraktura ay mas kapaki-pakinabang para sa mga tao kumpara sa mga saturated fatty acid (nang walang dobleng mga bono sa istraktura ng kemikal).

At ngayon, lumalim tayo nang kaunti sa paksa. May tatlong uri ng omega-3 fatty acids: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), at alpha-linolenic acid (ALA). Ang lahat ng mga ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Habang ang ALA ay synthesize sa katawan, ang EPA at DHA ay hindi. At kahit na ang ALA ay na-convert sa EPA at DHA, ang porsyento ng mga acid na na-convert ay napakababa. Sa kabutihang palad, sa langis ng isda, ang tanging pinagmumulan ng mga compound na ito, naroroon sila sa tamang proporsyon, na 1.5:1. Paano nakakatulong ang proporsyon na ito at omega-3 fatty acid sa pangkalahatan sa pagbaba ng timbang? Malalaman natin sa susunod na seksyon.

Ang langis ng isda, na nagmula sa mataba na isda, ay isang mahusay na pinagmumulan ng lubhang malusog na omega-3 fatty acids (EPA at DHA) at dapat na kainin.

Paano ka nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng langis ng isda?

Ang pagbaba ng timbang ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan, ngunit karamihan sa atin ay nagdurusa sa parehong problema - ang kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na omega-3 fatty acid mula sa ordinaryong pagkain. At ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang ratio ng omega-6 fatty acids sa omega-3 fatty acids ay dapat na 1:1. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, ito ay 15:1 o higit pa sa karaniwang pagkain sa Kanluran. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, pamamaga, stress, depression, labis na katabaan at kanser.

Bakit uminom ng langis ng isda mga pandagdag sa nutrisyon kasama nito at nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang? Sa ganitong paraan maaari mong ibalik ang tamang ratio ng omega-6 sa omega-3. Ito, sa turn, ay magbabawas sa panganib ng pamamaga, pati na rin ang nagresultang pagtaas ng timbang, at pagbutihin ang profile ng lipid. Ito ang siyentipikong lohika sa likod ng mga mahimalang katangian ng langis ng isda sa pag-alis labis na timbang.

Narito ang ilan pa interesanteng kaalaman mula sa siyentipikong pananaliksik, na nagpapaliwanag ng ugnayan sa pagitan ng langis ng isda at pagbaba ng timbang at kung bakit ito dapat gamitin.

Lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog

Ang isang eksperimento ay isinagawa kung saan ang mga pasyenteng may sapat na gulang na may labis na katabaan ay pinananatili sa isang diyeta, ngunit sa parehong oras ay binigyan sila ng omega-3 branched-chain fatty acids. Binigyan sila ng 260 o 1300 mg ng omega-3 fatty acids kada araw at sinukat ang kanilang post-prandial satiety levels.

Ang mga pasyente na kumukuha ng parehong dosis ng omega-3 fatty acid ay nagpakita ng higit pa mataas na lebel pagkabusog. Kaya, mahihinuha na ang paggamit ng langis ng isda o mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagsugpo ng gana. At ito naman, ay maiiwasan ang labis na pagkain at pagtaas ng timbang.

Binabawasan ang mga antas ng triglyceride

Ang mga triglyceride ay ang mga huling produkto ng fat digestion sa iyong katawan. Sila ay umiikot sa dugo at ginagamit ng katawan bilang enerhiya o hinihigop at iniimbak sa mga fat cells.

Kung kumain ka ng maraming junk food at hindi mag-ehersisyo ehersisyo tumataas ang antas ng triglyceride ng iyong katawan. Inilalagay ka nito sa panganib para sa labis na katabaan at kaugnay na sakit sa puso, diabetes, atherosclerosis, at higit pa.

Ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay natagpuan upang makatulong na mapababa ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Ang mga triglyceride ay na-synthesize sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga molekula ng fatty acid. Binabawasan ng mga omega-3 fatty acid ang pagkakaroon at pamamahagi ng mga fatty acid at binabawasan ang bilang ng mga enzyme na nag-synthesize sa kanila. Ito, sa turn, ay pumipigil sa pagbuo ng mga molekula ng triglyceride at pinoprotektahan ka mula sa pagkakaroon ng timbang (visceral at subcutaneous fat).

May malakas na epekto sa pagbaba ng timbang

Ang fat oxidation ay ang proseso kung saan ang mga fat molecule ay nabubuwag sa mga fatty acid at triglyceride. Ang prosesong ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga selula dahil ang taba ay hindi maaaring direktang gamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, masyadong malaking bilang ng Ang triglyceride sa dugo ay maaaring makapinsala.

Sa kasamaang palad, sa karamihan sa mga napakataba at laging nakaupo, ang kanilang mga antas ay masyadong mataas. Dito pumapasok ang langis ng isda. Ang mga mananaliksik ng Pransya ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng ilang malulusog na indibidwal. Sa loob ng tatlong linggo ay pinananatili sila sa isang kinokontrol na diyeta, pagkatapos para sa susunod na 10-12 na linggo ay binigyan sila ng 6 na gramo ng langis ng isda bawat araw, habang pinapanatili ang parehong kinokontrol na diyeta. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga resulta ay nagpakita na ang benepisyo ng langis ng isda ay na ito ay nagtataguyod ng fat oxidation. Sa ganitong paraan, makakatulong ito sa iyo na mapakilos ang iyong panloob na mga tindahan ng taba at simulan ang pagsunog ng labis na taba.

Binabawasan ang mga antas ng LDL-kolesterol

Ang LDL cholesterol ay tinatawag na "masamang" kolesterol. Ito ay dahil ang pagtaas ng mga antas ng LDL-kolesterol ay maaaring humantong sa mga baradong arterya. Sa kasamaang palad, ang mga taong napakataba ay may mas mataas na antas ng LDL-kolesterol at higit pa mababang antas HDL o "magandang" kolesterol sa dugo. Ang isang pag-aaral ay isinagawa, ayon sa mga resulta kung saan nalaman na ang langis ng isda ay nagpapababa ng antas ng LDL-kolesterol. Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong na itaas ang mga antas ng HDL, o "magandang" kolesterol. Kaya, kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mapupuksa ito, alamin kung paano maayos na kumuha ng langis ng isda at idagdag ito sa iyong diyeta. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong mawala subcutaneous na taba ngunit binabawasan din ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

Tumutulong sa pagbuo ng kalamnan

Ang langis ng isda ay tumutulong din sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acid sa diyeta ng tao (nakalista sa ibaba ang mga tagubilin para sa paggamit) ay nakakatulong sa metabolismo ng kalamnan at nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan.

Pinipigilan ang insulin resistance

Kung ikaw ay may patuloy na mataas na antas ng asukal sa dugo, ang iyong katawan ay maaaring maging lumalaban sa insulin. Humihinto ang insulin sa pagtugon sa glucose. Bilang resulta, ang mga selula ay kulang sa glucose at palagi kang nakakaramdam ng gutom. Magsisimula kang kumain ng higit pa at, nang naaayon, tumaba. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang likidong langis ng isda ay nakatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin sa mga kalahok sa pag-aaral na may mga metabolic disorder.

Pinapaginhawa ang pamamaga

Ang pamamaga ay ang unang tanda ng paggaling ng sugat. Gayunpaman, kung ito ay tumatagal ng masyadong mahaba, ito ay hindi nakakatulong. Ito ay hindi lamang nagdudulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit nagpapahina din sa iyong immune system. Bukod dito, ang patuloy na stress sa katawan ay maaaring tumaba. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang langis ng isda ay may mga anti-inflammatory properties. Nakakatulong ito na mapawi ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa mga nagpapaalab na daanan.

Kaya, ito ang mga pang-agham na katwiran na ang langis ng isda ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ngayon ay pag-usapan natin kung magkano ang kailangan mong inumin upang mawalan ng timbang.

Tamang Dosis

Ang mga kapsula ng langis ng isda ay mabuti para sa iyo? Oo ito kapaki-pakinabang na suplemento hindi lamang para sa pagsunog ng taba, kundi para din sa kalusugan ng puso, utak at iba pang sistema ng katawan.
Narito ang inirerekomendang dosis.

Mga malusog na tao - 500 mg bawat araw
Para sa mga taong sobra sa timbang - 800-1000 mg bawat araw

Tandaan na ang dosis ay mag-iiba depende sa iyong edad, medikal na kasaysayan, mga gamot na kasalukuyan mong iniinom, atbp. Kaya kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano uminom ng langis ng isda na tama para sa iyo.

Mayroong maraming mga uri ng nutritional supplement na magagamit sa merkado kasama nito. Sa ibaba ay malalaman natin kung paano pumili ng tamang langis ng isda para sa regular na paggamit.

Aling isda o omega-3 supplement ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?

Ang lahat ng isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, ngunit ang mataba na varieties ay ang pinaka-sagana. Narito ang listahan malansang isda na kailangan mong kainin para pumayat.

Wild salmon (hindi isinasara ang pinto kapag lumabas ito)
Mackerel
Herring
Tuna
Pacific bakalaw
Indian tenualose

Payo: Bumili ng isda sa mga lokal na pamilihan, hindi sa supermarket.

Kung, sa isang kadahilanan o iba pa, ang isda ay hindi magagamit sa iyo, o hindi mo gusto ito, gumamit ng mga nutritional supplement o kapsula. Narito ang dapat abangan kapag binibili ang mga ito.

Suriin ang iyong EPA sa DHA ratio. Ayon sa cardiologist na si Mehmet Oz, ang suplemento ay dapat maglaman ng 600 mg ng DHA.
Inirerekomenda ng WHO ang pagkonsumo ng langis ng isda na naglalaman ng 0.2-0.5 gramo ng EPA/DHA.
Pumili ng isang kilalang brand na may magandang reputasyon.
Bigyang-pansin ang mga karagdagang sangkap na maaaring idagdag sa produkto, maaaring nakakalason ito sa iyo.
Palaging bilhin ang suplementong inireseta ng iyong doktor para sa iyo.

Kaya, kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda? Pag-usapan natin ito sa susunod na seksyon.

Kailan kukuha ng suplemento?

Ngayon alamin natin kung paano kumuha ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang at alamin pinakamahusay na oras kailan kukuha ng mga kapsula:

30-60 minuto pagkatapos magising
30 minuto bago ang problema (mas mainam na uminom bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain)
sa gabi, tumagal ng 30 minuto bago matulog

Ngayon hayaan mo akong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga kapsula ng langis ng isda.

Benepisyo para sa kalusugan

Ang langis ng isda ay may hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pag-iwas sa sakit sa puso hanggang sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa buhok na ginagawang makinis at makintab ang mga ito. Tingnan ang kanilang listahan sa ibaba.

Binabawasan ang presyon ng dugo.
Nagpapabuti ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagpigil sa pagbuo ng plaka.
Binabawasan ang panganib na magkaroon ng arrhythmias.
Tumutulong na mapawi ang stress at pagkabalisa.
Pinapabagal ang pagtanda.
Pinapabagal ang macular degeneration.
Tumutulong na bawasan ang pamamaga at pananakit at pinapaginhawa ang namamagang kalamnan.
Nagpapabuti ng kalusugan ng balat.
Binabawasan ang dami ng visceral fat.
Nagpapabuti ng atensyon sa mga batang may ADHD.
Pinipigilan ang osteoporosis.
Binabawasan ang pagkawala ng buhok.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga doktor ay hindi nagrereseta ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis. Ligtas bang kunin ito sa panahong ito? Alamin natin kung ano ang mga benepisyo at pinsala nito.

Maaari bang uminom ng langis ng isda ang mga buntis?

Ang pagbubuntis ay isang pagpapala para sa isang babae, at kailangan mong mag-ingat lalo na sa kung ano ang iyong dadalhin sa panahong ito. Ayon sa American Pregnancy Association, ang omega-3 fatty acids na EPA at DHA ay may positibong epekto sa parehong sanggol at ina. Tumutulong sila sa pag-unlad ng utak at mata at maiwasan ang mga allergy sa mga sanggol. Ang pag-inom ng langis ng isda ay maiiwasan ang napaaga na panganganak. Sa katunayan, ang kakulangan sa omega-3 fatty acids ay maaaring magpataas ng iyong pagkakataong mahulog postpartum depression. Sa madaling salita, ang mga benepisyo ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis ay mataas at maaaring inumin.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at alamin ang dosis at oras ng pangangasiwa, at kung dapat mo itong inumin.

Pagbabalik sa langis ng isda sa konteksto ng pagbaba ng timbang, tanungin natin ang ating sarili, sapat na ba ang kumain ng mamantika na isda, o kailangan mo pa bang uminom ng mga kapsula o suplemento para pumayat? Sa ilang lawak, oo. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Tingnan ang listahang ito para malaman kung ano ang kailangan mong gawin para mawalan ng timbang.

Mga pagbabago sa pamumuhay na dapat gawin

Upang ang paggamit ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Kung umiinom ka lang ng suplemento ngunit kumakain ka rin ng mali-mali at kaunti ang paggalaw, hindi ka magpapayat. Ang lahat ng mga pinaka-positibong pagsusuri ng mga nawalan ng timbang ay palaging nauugnay sa pagdaragdag ng gamot sa complex. Wastong Nutrisyon At malusog na Pamumuhay buhay.

Kumain ng limang iba't ibang uri ng gulay limang beses sa isang araw.
Kumain ng tatlo iba't ibang uri prutas dalawang beses sa isang araw.
Para sa pinakamahusay na mga resulta uminom ng mga nutritional supplement sa mga oras na nakasaad sa itaas.
Kumain ng iba't ibang mamantika na isda araw-araw, kahit isang beses sa isang araw.
Ubusin walang taba na protina mula sa iba pang mga mapagkukunan, ito ay magbibigay sa iyong katawan ng iba't ibang mga amino acid.
Kumain ng iba pang malusog na taba tulad ng mga mani, ghee at langis ng oliba, atbp.
Iwasan ang labis na pagkain.
Iwasan ang alak. (Siya ay tumatawag ng mga pangalan at patuloy na nagbabad ng masasamang biro.)
Iwasan ang fast food at pritong pagkain.
Suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan bawat buwan.
Suriin ang timbang bawat dalawang linggo, kumuha ng mga larawan at ihambing.
Mag-ehersisyo nang regular. Gumawa ng halo ng cardio, high intensity interval at strength training.
Magsanay ng pagmumuni-muni.
Laging subukang humanap ng 10 minuto para maupo sa katahimikan.
Maglaro ng mga laro sa labas, kumonekta sa mga tao, turuan ang mga batang mahihirap sa isang lokal na paaralan, gumugol ng oras kasama ang pamilya, mga kaibigan o kasama ang iyong alagang hayop.
Patayin cellphone, laptop, TV, Xbox, atbp. at magbasa ng libro bago matulog.
Matulog ng 7-8 oras.

Ang langis ng isda ay isang mahusay na suplemento sa pagbaba ng timbang at isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba sa pandiyeta na tutulong sa iyo na putulin ang mga dagdag na pulgada mula sa iyong baywang. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang sa langis ng isda ay nangangailangan ng paglipat sa malusog na pagkain at regular na ehersisyo, ito ay makabuluhang mapabilis ang proseso. Kumonsulta sa iyong doktor o dietitian at simulan ang pagbaba ng timbang sa langis ng isda. Good luck!

Siyempre, alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng langis ng isda. Ito ay kinuha para sa paggamot at pag-iwas sa maraming mga sakit at masamang kondisyon ng katawan, upang maibalik at palakasin ang mga panlaban. Isaalang-alang kung paano kumuha ng langis ng isda nang tama upang ito ay magdala pinakamataas na benepisyo sa katawan at walang pinsala.

Ano ang pinakamahusay na langis ng isda na inumin?

Sa ngayon, mayroong dalawang anyo ng pagpapalabas ng langis ng isda: likido at sa mga kapsula ng gelatin. Kapag kinain, talagang hindi mahalaga kung alin ang mas gusto. Ang likidong langis ng isda, na kilala ng karamihan sa ating mga nanay at lola, ay mas mura kaysa sa naka-encapsulated, ngunit para sa maraming tao ang tiyak na amoy at lasa ng gamot na ito ay nagdudulot ng pagkasuklam, kaya ang pagkuha nito ay tila isang tunay na pagsubok. Sa kasong ito, mas mahusay na bumili ng langis ng isda sa anyo ng mga kapsula, na maiiwasan kawalan ng ginhawa kapag inilapat ito. Bilang karagdagan, ang naka-encapsulated na langis ng isda ay maginhawa sa dosis, at gayundin, dahil sa ang katunayan na hindi ito nakikipag-ugnay sa hangin, ito ay nakaimbak nang mas matagal.

Kung mas gusto mo ang likidong anyo ng lunas, dapat tandaan na ang puting uri ng langis ng isda lamang ang maaaring gamitin para sa oral administration. Ang iba't ibang ito ay dumaan sa ilang yugto ng paglilinis mula sa mga sangkap na maaaring makapinsala sa katawan (halimbawa, mabibigat na metal). Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagbili ng mababang kalidad na langis ng isda, mas mahusay na bilhin ito sa isang parmasya.

Gaano karaming langis ng isda ang dapat mong inumin?

Gaano katagal at sa anong dami ang kinakailangan na kumuha ng langis ng isda sa bawat kaso, tanging isang doktor ang makakapagsabi. Depende ito sa ilang mga kadahilanan: edad, layunin ng pagkuha ng gamot, ang pagkakaroon ng mga contraindications. Pero nandoon pa rin pangkalahatang rekomendasyon, na sinusunod kapag umiinom ng langis ng isda sa karamihan ng mga kaso.

Kung plano mong kunin ang lunas na ito para sa mga layuning pang-iwas (upang mapanatili ang kalusugan, palakasin ang mga puwersa ng immune), mas mahusay na isaalang-alang kung kailan ang pagkuha ng langis ng isda ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang. Higit sa lahat, ang ating katawan ay nangangailangan ng gayong pampalakas sa panahon ng taglagas-taglamig-tagsibol. Sa oras na ito, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunti dahil sa kakulangan ng sinag ng araw samakatuwid, ang kaltsyum at posporus ay hindi gaanong hinihigop. Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids (ang pangunahing halaga ng langis ng isda) ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at isang lunas para sa mga depressive na estado, na magiging kapaki-pakinabang din lalo na sa oras na ito.

Para sa pag-iwas, sapat na ang pag-inom ng langis ng isda para sa tatlong kurso na tumatagal ng 1 buwan taun-taon. SA mga layuning panggamot Ang langis ng isda ay karaniwang kinukuha sa loob ng 2 hanggang 3 buwan, pagkatapos nito ay kinukuha ang mga pagsusuri. Ang gamot ay nagpapatuloy depende sa mga resulta hanggang sa makamit ang isang therapeutic effect.

Paano kumuha ng likidong langis ng isda?

Ang mga matatanda ay kumukuha ng likidong langis ng isda, bilang panuntunan, isang kutsara 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Dapat itong inumin pagkatapos kumain na may isang piraso ng tinapay o tubig.

Bilang karagdagan, ang langis ng isda sa likidong anyo ay ginagamit sa labas - sa paggamot ng mga sugat, balat at mauhog na lamad, pati na rin para sa mga layuning kosmetiko upang palakasin ang buhok.

Paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda?

Ang naka-encapsulated na langis ng isda ay kinukuha sa dami ng 1-2 kapsula (500 mg) tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain na may tubig (hindi mainit).

Dapat itong isipin na ang pagkuha ng langis ng isda (sa anumang anyo) sa walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang labis na dosis ng lunas na ito ay humahantong sa mga side effect tulad ng pagduduwal, pagtatae, pananakit ng tiyan, paglala ng ilang mga malalang sakit.

Ang anumang sangkap, kahit na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, na may maling dosis ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Ang langis ng isda ay tumutukoy sa mga pandagdag sa pandiyeta na wala side effects o malubhang contraindications. Sa kabila nito, bago mo simulan ang pagkuha nito, kailangan mong malaman kung paano kumuha ng langis ng isda nang tama. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga scheme para sa paggamit ng suplemento at ang kanilang pag-asa sa anyo ng pagpapalaya.

Bago ka magsimulang malaman kung paano uminom ng mga kapsula ng langis ng isda para sa mga matatanda at bata, dapat kang magpasya kung talagang kinakailangan na isama ang isang additive sa diyeta. Kadalasan, ang langis ng isda ay nagsisimulang kunin sa mga sumusunod na sitwasyon:

mahinang immune system;
malabong paningin;
pagpapahina ng paglago;
pantal sa balat;
mahinang kondisyon ng ngipin, kuko o buhok;
matagal na depresyon;
bilang isang preventive measure mga sakit sa cardiovascular.

Paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda?

Ang langis ng isda o omega-3 fatty acid ay kinakailangang sangkap para sa malusog na pamumuhay. Kadalasan, ang aktibong sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain, ngunit hindi palaging ang diyeta ng karaniwang tao ay puno ng mga produkto na naglalaman ng Omega-3 sa kinakailangang halaga. Upang mabawi ang kakulangan, dapat mong bigyang pansin ang langis ng isda sa mga kapsula.

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng Omega-3 ay 2000-3000 mg. Kalkulahin kung gaano karaming langis ng isda ang natupok mo sa pagkain, at kunin ang natitira sa mga kapsula. Huwag matakot na lumampas sa dosis, dahil ang maximum na pinapayagang bahagi ng langis ng isda ay 8000 mg bawat araw.

Mahalaga! Kapag pumipili ng isang additive, bigyang-pansin ang pinagmulan ng pinagmulan. Kaya ang Omega-3 mula sa isda ay mas mahusay at mas mabilis kaysa sa Omega-3 pinagmulan ng halaman.

Ang ilang mga patakaran kung paano uminom ng mga kapsula ng langis ng isda:

Ang mga kapsula ay dapat na inumin kasama ng pagkain upang mabawasan ang panganib ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa 2-3 pantay na dosis.
Ang kurso ng suplemento ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4-5 na linggo, pagkatapos nito ay may pahinga ng 2-3 na linggo.
Ang pinakamainam na panahon para sa pagsasama ng suplemento sa diyeta ay ang oras kung kailan ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina at kapaki-pakinabang na mineral mula sa pagkain (taglagas, taglamig, tagsibol).
Ang labis na dosis ay puno ng pagtatae at mga malfunctions ng gastrointestinal tract.

Paano uminom ng langis ng isda sa likidong anyo?

Ang likidong anyo ng paglabas ay nawawalan ng katanyagan at unti-unting nawawala mula sa mga kiosk ng parmasya. Ito ay mas maginhawa upang kumain ng isang kapsula kaysa sa pag-inom ng likidong langis ng isda, na may medyo tiyak na lasa. Gayunpaman, ginagamit pa rin ang likidong anyo. Dapat itong inumin sa isang kutsara 3 beses sa isang araw. Hindi tulad ng mga kapsula, ang mga likidong omega-3 ay dapat inumin pagkatapos kumain.

Mahalaga! Ang likidong langis ng isda ay maaaring kunin hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa labas. Mayroong anyong langis na idinisenyo para sa gayong mga layunin. Ito ay ginagamit upang pabilisin ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos matanggap iba't ibang sugat o paso. Gayundin, ang langis ng isda sa anyo ng langis ay isang sikat na sangkap sa mga anti-aging facial mask. Napansin ng mga eksperto ang malakas na epekto ng suplemento sa paglago ng buhok, kaya madalas itong ginagamit bilang isang produkto ng pangangalaga sa buhok.

Magkano ang inumin ng langis ng isda?

Bago simulan ang kurso ng paggamot, dapat mong basahin ang mga tagubilin sa bangko. Kung gagamitin mo ang form ng kapsula, kung gayon ang isang kapsula ay kadalasang naglalaman ng 500 mg aktibong sangkap. Batay dito, dapat mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit at ipamahagi ito sa 3 dosis.

Ang dami ng langis ng isda na kailangan mo sa iyong katawan ay depende sa iyong mga layunin.

Halimbawa, para sa mga layuning pang-iwas, sapat na ang pagkonsumo ng 1000-1500 mg ng langis ng isda. Sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, ang dosis ay dapat tumaas sa 2500-3000 mg. Kung gumagamit ka ng mabigat na pandagdag sa pagbawi pisikal na Aktibidad pagkatapos ay kumuha ng 3000-4000 mg bawat araw. Upang mawalan ng timbang, ang langis ng isda ay kinuha sa mga dosis mula 2000 hanggang 5000 mg, depende sa dami ng labis na timbang at ang indibidwal na pagpapaubaya ng suplemento.

Sa anumang kaso, ang langis ng isda ay makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan, positibong makakaapekto sa trabaho. lamang loob, pagbutihin ang memorya at pabilisin ang muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya.

Konklusyon

taba ng isda - mahusay na tool para sa pag-iwas sa isang kahanga-hangang listahan ng mga sakit. Ang additive ay malawakang ginagamit sa loob ng ilang dekada at hindi nawawala ang kaugnayan nito. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay lamang sa pagiging epektibo ng mga Omega fatty acid, kaya hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagpapayo ng pagbili ng isang produkto. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda para sa mga matatanda at bata, sinuri ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga form ng likido at kapsula, at hinuhusgahan din ang pinakamainam na dosis para sa iba't ibang layunin.

Ang langis ng isda ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at kinakailangang mga suplemento para sa normal na paggana ng katawan, na ginamit sa gamot sa loob ng higit sa 170 taon. Ang langis ay nakuha mula sa atay ng bakalaw na isda. Ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mataba acids (omega-3 at omega-6), bitamina at mineral.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang komposisyon ng langis ng isda ay naglalaman ng mga oleic at palmitic acid, pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid ng omega-6 at omega-3 na mga grupo. Ang pinakamahalagang sangkap ng kemikal sa langis ng isda ay eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang acetic, valeric, stearic, capric at butyric acid ay kinikilala bilang hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang isang maliit na halaga ng kolesterol, bromine, sulfur, yodo at posporus ay nakita. Ang langis ng isda ay mayaman sa bitamina A (retinol), D (cholecalciferol at ergocalciferol) at E (tocopherol).

Ang mga pakinabang ng pagkain ng langis ng isda:

» Pagpapabuti ng proteksiyon at barrier function ng balat
» Pagtaas ng lokal na kaligtasan sa sakit
» Pagpapasigla ng paglaki at pag-renew ng cell
» Nabawasan ang nervous excitability
» Pag-iwas sa sakit na cardiovascular diabetes at oncology
» Pagbawas ng taba ng katawan at normalisasyon ng metabolismo ng lipid
» Nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog
» Pagpapabuti ng paggana ng mga neuron sa utak
» Pagpapabuti ng kalusugan at pagiging produktibo
» Pinapabagal ang proseso ng pagtanda
» Panatilihin ang kalusugan ng skeletal at kalamnan
» Pagpapabuti ng joint mobility
» Pag-iwas sa mga cramp ng kalamnan
» Bumaba panahon ng pagbawi pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad
» Ang pagtaas ng nilalaman ng glycogen ng kalamnan
» Tumaas na tibay

Langis ng flaxseed o langis ng isda?

Ang langis ng isda ay isang produkto ng pinagmulan ng hayop, at langis ng linseed- gulay. Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng alpha-linoleic acid, na hindi gaanong pinag-aralan gaya ng EPA at DHA. Ang porsyento ng huli sa mga produktong pinagmulan ng hayop ay maraming beses na mas mataas. Ang katawan ay nakakagawa ng EPA at DHA mula sa ALA, ngunit pinakamataas na halaga Ang conversion ay 12% lamang ng kinakailangang pang-araw-araw na allowance. Bilang karagdagan, ang mga molekula ng EPA ay bubuo sa karamihan, bagaman ang DHA ay mas kapaki-pakinabang para sa utak. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa langis ng isda, at hindi langis ng flaxseed.

Form ng paglabas

Ang langis ng isda ay maaaring mabili sa parmasya sa anyo o sa mga kapsula. Bilang karagdagan sa oral administration, ang solusyon ay maaaring gamitin sa basa na mga dressing o moisturize ang balat upang maisulong ang paggaling ng mga sugat at paso. Ang madulas na likido ay may isang tiyak at hindi ang pinaka-kaaya-ayang lasa. Ang langis ng isda sa solusyon ay maaaring ibigay sa mga batang mas matanda sa 4 na linggo.

Ang mga kapsula ay pinapayagan na gamitin mula sa 6 na taon. Madali silang lunukin at walang lasa. Ang isang kapsula ay naglalaman ng hanggang 300 mg ng langis ng isda. Huwag matunaw o basagin ang shell ng gelatin. Ang mga kapsula ng langis ng isda ay mas mahusay na disimulado at mas malamang na magdulot ng mga side effect.

Ang isang fish oil concentrate ay ibinebenta na naglalaman ng dalawang beses sa halaga ng EPA. Ang isang kapsula ay maaaring maglaman ng hanggang 680 mg ng Omega-3 fatty acids. Ang mga enzyme at bitamina ay maaaring idagdag sa concentrate. Ang produkto ay hindi isang produktong medikal.

Mga Benepisyo ng Omega-3 para sa Mga Lalaki

» Pag-activate ng mga proseso ng enerhiya
» Pagpapatatag ng hormonal metabolism
» Pagpapasigla ng pagbabagong-buhay at pag-renew ng lahat ng mga cell
» Pinahusay na pagsipsip ng iba pang mga mineral at bitamina
» Pag-iwas sa pagtanda at pagkasira ng mga selula at tisyu
» Pagpapasigla ng synthesis ng growth hormone at testosterone
» Pagpigil sa produksyon ng cortisol
» Pagtaas ng mga parameter ng lakas at pagtitiis
» Pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan
» Pag-iwas sa kanser sa prostate
» Pagbabawas ng panganib ng trombosis at atherosclerosis
» Pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan
» Pagpapasigla ng spermatogenesis

Mga Benepisyo ng Omega-3 para sa Kababaihan

» Pag-iwas sa kanser sa suso
» Pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog
» Nabawasan ang mga antas ng kolesterol at ang panganib ng trombosis
» Pagbawi sistema ng nerbiyos at pagpapapanatag ng emosyonal na background
» Pagpapalakas ng immune system at pagtaas ng resistensya ng katawan sa anumang stress
» Pagpapabuti ng konsentrasyon at memorya
» Pag-iwas sa diabetes mellitus, kabilang ang gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis
» Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko, ngipin at buhok
» Pag-iwas at pagbabawas ng mga wrinkles at age spots
» Kaginhawaan Mga sintomas ng PMS at menopause

Ang pinsala ng langis ng isda para sa mga kalalakihan at kababaihan

Mga sintomas ng labis na dosis

Kung ang mga inirekumendang dosis ay hindi sinusunod, ang paggamit ng langis ng isda ay hindi lamang magdadala ng nais na pagpapabuti, ngunit maaari ring makapinsala. Ang paglampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng mga bitamina A at D ay maaaring maging sanhi ng mga lumilipas na karamdaman, na sinamahan ng paglitaw ng mga naturang sintomas:

» Pagduduwal at pagsusuka
» walang gana kumain
»Uhaw
» Madalas na pag-ihi
» Itaas presyon ng dugo(hypertension/hypertension)
» Panghihina ng kalamnan at pulikat
» Pagtatae o paninigas ng dumi
"Migraine
» Pagdurugo (lalo na sa ilong)

Mga side effect

Kabilang sa sekondarya masamang reaksyon, na maaaring maging sanhi ng paggamit ng langis ng isda, maaari nating makilala ang mga sumusunod:

» Mga reaksiyong alerdyi sa anyo ng isang pantal, pangangati, pamumula ng balat, pag-ubo at pagbahing, mga karamdaman ng gastrointestinal tract
» Pagdurugo ng ilong at pagtaas ng pagdurugo mula sa mga sugat at gasgas
» Ang tiyak na amoy ng exhaled air
» Pamamaga ng pancreas (pancreatitis) at gallbladder (cholecystitis)

Makapinsala sa Omega-3 para sa mga lalaki

Ang labis na pagkonsumo ng langis ng isda ay nagdudulot ng mga negatibong epekto sa mga lalaki:

» Nabawasan ang motility at viability ng spermatozoa
» Kawalan ng katabaan
» Tumaas na pagkakataon ng kanser sa prostate
» Pagpigil sa immune system
» Pagdurugo ng tiyan at paglala ng mga nagpapaalab na sakit
» Arterial hypertension

Makapinsala sa Omega-3 para sa mga kababaihan

» Pagdurugo ng matris
» Mga karamdaman sa hormonal
» Nadagdagang pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagluha
» Bumaba ang mood at mga depressive disorder
» Arterial hypotension
"Migraine
» Bumagsak na pagganap
» Ang pagbuo ng hematoma at pagdurugo sa mga kasukasuan

Paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda?

Ang iba't ibang mga gamot at nutritional supplement sa mga kapsula ay mahusay na pinahihintulutan, walang lasa at walang amoy, at bihirang maging sanhi ng mga side effect. mga negatibong reaksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang langis ng isda ay mas mainam na inumin sa mga kapsula. Gayunpaman, ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay pinakamahusay na binibigyan ng oral solution o syrups.

Mga dosis at pang-araw-araw na allowance

Edad, taon	pang-araw-araw na pangangailangan sa omega-3, g

Depende sa edad, ang likidong langis ng isda ng mga bata ay ginagamit sa mga sumusunod na dosis:

	Dami	Multiplicity, oras / araw.
	3-5 patak


Mahigit 7 taong gulang

Ang mga kapsula ng langis ng isda ay naglalabas ng 0.5 o 0.3 g ng aktibong sangkap sa isang kapsula. Ang mga matatanda ay inirerekomenda na uminom ng 3-5 kapsula bawat araw, hatiin ito sa 2-3 dosis. Ang pagkain ay hindi nakakaapekto sa pagsipsip at pagsipsip ng gamot. Ang suplemento ay kinuha sa mga kurso - isang buwan, na sinusundan ng pahinga ng 2-3 buwan.

Langis ng isda para sa mga atleta

» Tumaas na pagganap, tibay at mga katangian ng lakas
» Pagpapasigla ng pag-renew at pagbabagong-buhay ng tissue ng kalamnan
» Joint Mobility Support
» Normalisasyon ng mga proseso ng enerhiya
» Pagbabawas ng stress
» Pinapabilis ang pagbuo ng mga bagong fiber ng kalamnan
» Normalisasyon ng neuromuscular transmission
» Pag-iwas sa Pang-aagaw
» Pag-iwas napaagang pag-edad mga selula at tisyu, ang kanilang pagkasira
» Kawalan ng insulin spike at gutom
» Pag-iwas sa osteoporosis at pagkasira ng buto
» Normalisasyon ng timbang ng katawan

Mga tampok ng pagpasok sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang langis ng isda ay pinakamahusay na natupok sa panahon ng pangunahing pagkain. Kaya, ang suplemento ay mapapabuti ang pagsipsip ng iba mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, pati na rin suportahan ang pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Bago ang pagsasanay, babawasan ng langis ng isda ang paglabas ng cortisol (ang stress hormone) sa dugo, at pagkatapos nito ay babawasan ang oras na kinakailangan para sa pagbawi ng katawan. Kung uminom ka ng langis ng isda bago matulog, mapabilis nito ang pagbuo ng mga bagong fibers ng kalamnan.

Langis ng isda para sa mga bata

Ang bitamina A ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng organ ng pangitain. Nagbibigay ang Retinol ng twilight at night vision. Bilang karagdagan, ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at tibay. katawan ng bata Upang iba't ibang sakit at stress. Ang regular na paggamit ng langis ng isda sa mga bata ay nagpapabuti sa mood, binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at takot.

Ang bitamina D at E ay ipinapakita para sa pagbuo ng mga lamad ng lahat ng mga selula, pati na rin para sa haba ng buhay ng mga tisyu. Ang Cholecalciferol ay mahalaga para sa normal na pagbuo at paglaki ng mga buto, ligaments at kalamnan. Ang Tocopherol ay isang mahusay na proteksyon laban sa mga reaksiyong alerdyi at bronchial hika.

Saan ang pinakamagandang lugar para bumili ng langis ng isda: presyo sa mga parmasya

Ang sagot sa tanong: "Saan bibili ng langis ng isda?" simple - ang suplemento ay ibinebenta sa anumang parmasya, na magagamit sa mga tindahan nutrisyon sa palakasan at mga dalubhasang website. Ang langis ng isda ay hindi gamot at samakatuwid ay hindi napapailalim sa mandatoryong sertipikasyon. Sa parmasya, maaari mong makilala ang kasamang dokumentasyon, ang komposisyon ng produkto at malaman ang iba pang mga detalye. Average na mga presyo ng suplemento:

» Langis 50 ml - 70-100 rubles.
» Capsules 30 mga PC - 80-120 rubles.
» Mga kapsula 100 pcs. - 300-1000 rubles.
» Pag-concentrate - 800-1200 rubles.

Ang presyo ay depende sa bilang ng mga kapsula sa pakete, pati na rin sa tagagawa. Ang mga additives ng Russia ay mas mura kaysa sa mga Israeli o Amerikano. Ang concentrate na naglalaman ng mas maraming omega-3 sa isang kapsula ay mas mahal kaysa sa mga kapsula.

Aling langis ng isda ang mas mahusay na pumili: rating ng tagagawa at mga review

» Optimum Nutrition Fish Oil Softgels - ang pinakamahusay na langis ng isda, ay naglalaman ng hanggang 1000 mg ng aktibong sangkap sa isang kapsula. Ang bansang pinagmulan ay ang USA. Ayon sa mga pagsusuri, ang suplemento ay mahusay na disimulado at hindi nagiging sanhi masamang reaksyon. Ang average na presyo ay 880-1400 rubles.
» Iba ang Jarrow Formulas paborableng presyo at mahusay na packaging. Ang epekto ay sinusunod pagkatapos ng unang kurso ng pangangasiwa. Ang average na presyo ay 900-1500 rubles.
» Ang Liquid Omega-3 ay isang likidong anyo ng langis ng isda. Ang mga kulay kahel o strawberry ay ginagamit upang magbigay ng kaaya-ayang lasa. Ang average na presyo ay 1200-1500 rubles. Para sa 500 ml.
» Universal Nutrition Animal Omega– kalidad ng produkto mula sa isang premium na tagagawa. Naglalaman ng lahat ng kinakailangang polyunsaturated fatty acid at enzymes upang mapabuti ang pagsipsip. Ito ay may mataas na presyo - mula sa 2000 rubles.
» BioTech USA Natural Omega 3 - paghahanda ng Hungarian na may mataas na nilalaman langis ng isda bawat kapsula. Ang presyo para sa 90 tablet ay nagsisimula sa 700 rubles.

Ayon sa WHO, halos isang katlo ng lahat ng pagkamatay sa mundo ay dahil sa mga sakit ng cardiovascular system. Kasabay nito, ang mga naninirahan sa Far North, sa karamihan, ay hindi pa nakarinig ng mga problema sa puso. Ang sikreto ay nasa isang produktong pamilyar sa lahat mula pagkabata - langis ng isda, isang pinagmumulan ng mahahalagang omega-3 at omega-6 na fatty acid, na nagpapanatili sa ating puso at mga daluyan ng dugo na malusog.

Nagpasya kaming matuto nang higit pa tungkol sa aming katawan at natuklasan ang ilang kamangha-manghang epekto na nangyayari dito kapag regular na kinuha kasama ng langis ng isda.

1. Bawasan ang panganib ng sakit sa puso

Enumerasyon kapaki-pakinabang na mga katangian Ang langis ng isda ay palaging nagsisimula sa nito magandang dulot sa antas ng kolesterol sa katawan - bumababa ang halaga ng "masamang" kolesterol. Omega-3 at omega-6 fatty acid, na nakapaloob sa langis ng isda, bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng triglyceride, pagpapabagal sa pagbuo ng plaka sa mga dingding ng mga ugat at pagpapababa ng presyon ng dugo.

2. Ang pag-iisip ay magiging mas flexible at mas mabilis

Naglalaman ng omega-3 docosahexaenoic acid pinapanatili ang kalusugan ng mga lamad ng cell at tinutulungan ang mga nerve cell na makipag-usap nang mas mahusay sa isa't isa, na nagpapahintulot sa paggamit ng mga suplemento ng langis ng isda kahit na para sa pag-iwas. malambot na mga hugis Alzheimer's disease.

Maraming pag-aaral din ang nagpakita na ang langis ng isda ay nagpapasigla aktibidad ng utak tumutulong upang mapabuti ang oras ng reaksyon, mas mataas na function ng utak at bilis ng paggawa ng desisyon.

3. Bubuti ang kaligtasan sa sakit

Sa maraming bansa, ang mga polyunsaturated fatty acid ay idinagdag sa regular na mga produkto nutrisyon - tulad ng mantikilya o margarin. Ang katotohanan ay ang isang karagdagang mapagkukunan ng omega-3 na nilalaman sa langis ng isda, ay nagtataguyod ng produksyon ng mga prostaglandin, na, sa turn, ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at tulungan ang katawan na labanan ang mga impeksyon.

4. Dagdagan ang tibay

Si Michael Hutchinson, sa kanyang aklat na Faster: The Obsession, Science, and Luck Behind the World's Fastest Cyclists, ay sumulat na ang tanging bagay na 100% niyang sigurado ay ang mga fatty acid, omega-3, o fish oil ay talagang gumagana. .

Kinumpirma ng mga siyentipiko: pagkatapos ng regular na paggamit ng mga suplementong ito, ang katawan ay nagsisimulang maging mas aktibo gamitin ang taba bilang enerhiya sa mahabang pag-eehersisyo, nagtitipid ng mga tindahan ng glycogen para sa pinakamatinding ehersisyo. Sa kabuuan, pinatataas nito ang oras kung saan ang atleta ay maaaring nasa ilalim ng pagkarga.

5. Ang panganib ng mga sakit ng musculoskeletal system ay bababa

Noong kalagitnaan ng huling siglo, napansin na ang mga taong nakatira sa tabi ng dagat at kumakain ng isda ay mas malamang na magdusa ng sakit sa kasu-kasuan. Ito ay dahil sa pangangailangan ng mga joints para sa mga taba: kung wala ang mga ito, ang magkasanib na mga tisyu ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, na sa huli ay humahantong sa kanilang mga pinsala at pagkalagot. At kung ang langis ng isda ay hindi epektibo para sa paggamot ng arthritis, kung gayon sa bagay ng pag-iwas ay napatunayan nito ang pagiging kapaki-pakinabang nito.

6. Mas mabilis kang makakabawi pagkatapos ng pagsasanay

Sa mga pag-aaral kung saan tinasa ng mga kalahok ang mga epekto ng omega-3 fatty acids, ito ay nabanggit tanggihan nagpapasiklab na proseso at pagbabawas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding pagsasanay.

Ang mga kasunod na eksperimento sa mga daga ay nagsiwalat ng kakayahan ng mga polyunsaturated fatty acid na protektahan mga selula ng nerbiyos mula sa pinsala at maiwasan ang kanilang kamatayan. Ang lahat ng ito upang sabihin na ang regular na pag-inom ng langis ng isda ay hindi magiging isang superman, ngunit tiyak na makakatulong ito sa iyong magsanay nang mas madalas at mas intensity.

7. Magiging mas madaling tiisin ang stress

Upang mas mahusay na matiis ang stress at makayanan ang stress ay makakatulong sa kakayahan polyunsaturated acids itaas produksyon ng serotonin isang hormone na responsable para sa magandang kalooban sa organismo. Sa ilang mga kaso, ang langis ng isda ay inireseta pa nga para sa mga bata na dumaranas ng hyperactivity at attention deficit disorder.

Ayon sa iba pang data, ang langis ng isda ay maaaring positibong maimpluwensyahan ang kalagayan ng mga pasyente na may schizophrenia at iba pang psychoses.

8. Nabawasan ang presyon ng mata

Para sa glaucoma, maaaring magreseta ang mga doktor ng langis ng isda. Ang katotohanan ay ang mga fatty acid na kasama sa komposisyon nito ay normalize ang pag-agos ng likido sa mata, na tumutulong upang mabawasan ang presyon ng mata. Hindi malamang na ang langis ng isda ay maaaring maisip bilang isang kumpletong gamot, gayunpaman, maraming mga mananaliksik ang napapansin ang mga benepisyo ng pagkuha ng karagdagang mga mapagkukunan ng omega-3 bilang pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa mata.

9. Kumuha ng Dagdag na Pinagmumulan ng Bitamina at Mineral

Ang hindi nilinis na langis ng isda, bukod sa iba pang mga bagay, ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral. Ang kanilang nilalaman ay maaaring mag-iba depende sa uri ng isda, ang antas ng pagpino, at maraming iba pang mga kadahilanan, kung kaya't ang suplementong ito ay hindi maaaring ituring na isang kumpletong bitamina complex.

Gayunpaman, ang langis ng isda bilang isang karagdagang mapagkukunan bitamina A tumutulong upang maalis ang pagkasira ng buhok, at bitamina D kailangan nating magdala ng calcium at phosphorus. Sa kasaysayan, ang paggamit ng langis ng isda ay nauugnay nang tumpak sa paglaban sa kakulangan ng bitamina D - ibinigay ito sa mga bata upang maiwasan ang mga rickets.

10. Ang balat ay magkakaroon ng malusog na hitsura

Ang epekto ng langis ng isda sa balat ay nauugnay sa kakayahan ng omega-3 acids na mapanatili ang collagen - ang nababanat na batayan ng ating balat, na responsable para sa pagkalastiko at kawalan ng mga wrinkles. Ang edad at palagiang stress ay nagpapababa ng dami nito, na nagiging sanhi ng pagkatuyo at pagkalanta ng balat.

Ang isang karagdagang mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid ay makakatulong din sa paglaban sa acne. Sa lahat ng mga fatty acid, ito ay omega-3 na may pinakamalakas na epekto ng immunomodulatory, na pinapabilis ang paggaling at pinapawi ang talamak na pamamaga.

11. Ito ay magiging mas madali upang manatili sa isang diyeta.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang regular na paggamit ng langis ng isda pinipigilan ang gana at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain.

Gayundin, ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang isang karagdagang mapagkukunan ng omega-3 ay nagpapataas ng kakayahan ng katawan na masira ang mga taba sa pamamagitan ng pag-oxidize sa kanila. Kaya, ang katawan, sa halip na iimbak ang mga ito, ay gagamitin ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain. Ang pangunahing bagay sa pagkuha ng langis ng isda sa isang diyeta ay huwag kalimutan ang tungkol sa nilalaman ng calorie nito.

Bonus: Aling Fish Oil ang Pipiliin

Una sa lahat, kapag pumipili ng langis ng isda, kailangan mong bigyang pansin kung ano ang ginawa nito. Bilang isang patakaran, ito ay nakuha mula sa bakalaw na atay - ito ang pinakasimpleng at pinaka murang paraan. Ngunit hindi ang pinakamahusay. Ang atay ay isang detoxification organ, sa proseso ng buhay, ang mga toxin at nakakapinsalang metabolite ay naipon dito.

Higit na mas mahalaga at kapaki-pakinabang ang langis ng isda na nakuha nang direkta mula sa karne, iyon ay, mula sa tissue ng kalamnan isda. At ito ay pinakamahusay na kung ito ay mahalagang uri ng isda(hal. salmon at iba pang pulang isda).

Upang makuha ang resulta at hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong malaman kung paano kumuha ng langis ng isda nang tama. Una sa lahat, dapat mong maunawaan ang layunin ng naturang pagtanggap at maging pamilyar sa mga kontraindiksyon. Magiging kapaki-pakinabang din na pag-aralan ang mga tagubilin at kumunsulta sa doktor.
Mula sa pagkuha ng langis ng isda dapat umiwas kung sakali reaksiyong alerdyi isda, sakit thyroid gland, bato, gastrointestinal tract, sistema ng ihi. Hindi rin inirerekomenda na kunin ang suplemento sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Upang palakasin ang immune system at maiwasan ang mga sakit, sapat na ang pag-inom ng suplemento para sa 1-3 buwan huli na taglagas o taglamig. Sa kaso ng mabigat na pisikal na pagsusumikap o diyeta, ang dosis ay maaaring tumaas. Pinakamainam na oras para sa pagtanggap - kasama ng pagkain o pagkatapos ng pagkain.

Siguro nasubukan mo na ang pag-inom ng langis ng isda at napansin mo ang mga positibong pagbabago? Ibahagi sa mga komento.