Panik atakların özünü müalicə etməsi. Çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən necə gəlmək olar: bir sıra terapevtik tədbirlər. Panik ataklardan qurtulmaq üçün addım-addım video kursum

Çaxnaşma hücumları: tək başına necə mübarizə aparmalı, bu vəziyyətdən çıxmağı necə öyrənmək olar, güc çox az olduqda, yaxınlıqda bizi başa düşə biləcək insanlar yoxdur?

Çox vaxt biz kənar şəxslərə "açmaq" istəmirik, mütəxəssislərdən kömək istəyirik, vəziyyətimizi özümüz anlamağa çalışırıq. Sevdiklərimizi narahat etmək istəmirik...

Bu yazıda biz sizin üçün tapmağa çalışdıq ən yaxşı reseptlər bu, həyatınızdakı kritik anları təkbaşına dəf etməyə kömək edəcək. Çaxnaşma hücumu ilə necə mübarizə aparacağını başa düşmək üçün onun təbiətini anlayaq.

Səbəbsiz qorxu: bədənin vəziyyəti və ya məkrli bir nasazlıq?

Panik atak (PA) stresslə yaxından əlaqəli nevrotik pozğunluqlarla əlaqəli bir narahatlıq pozuqluğu növüdür. Narahatlıq qəfil, gözlənilmədən, heç bir görünən ilkin şərtlər və motivlər olmadan gəlir. 10-20 dəqiqədən çox davam etmir, tez dayanır.

Bədəndə nə baş verir? Bizim "özünü qoruma instinktimiz" istənilən vəziyyəti xüsusilə kritik kimi qəbul edə bilər. Buna cavab olaraq, bədən dərhal bütün resursları səfərbər edir, böyük miqdarda adrenalin buraxılır. Böyük bir gərginlik yaranır, ancaq boşalma baş vermir.

Bu anda şüurla müqayisə edilə bilər kompüter proqramı. O, instinktiv təzahürlərlə ziddiyyət təşkil etməyə başlayır və "asılır" və nəzarətdən məhrum olan bədən hissizləşir. Lazımsız gərginliyi buraxmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır.

Bu maraqlıdır: İsteriyanın psixogen təbiəti nəzəriyyəsinin banisi Jan-Martin Şarko nevroza bənzər halları sistemləşdirməyə cəhd edən ilk şəxs olmuşdur. 1980-ci ildə PA termini ABŞ Psixiatriya Assosiasiyası tərəfindən panik pozğunluqların əsas təzahürü kimi təklif edilmişdir.

Rifahın ildırım sürəti ilə pisləşməsinə baxmayaraq, bədəndə baş verən reaksiyaların kaskadını izləyə bilərsiniz.

Paroksismal narahatlıq necə baş verir?

1. Ürək döyüntüsü sürətlə artır.
2. Artan, "vəhşi" qorxu hissi var.
3. Nəfəs almaq çətinləşir, "sinə içində bıçaq" var.
4. Termorequlyasiya pozulur - titrəmə və ya tərləmə çıxır.
5. Bol sidik ifrazı var.
6. Qollarda və ayaqlarda karıncalanma hissi, başın arxasında zonklayan ağrı, dərinin solğunluğu (ebru) var.
7. Əzaların titrəməsi.

Tez-tez panik pozğunluğu yaşayan bir insan üçün simptomlar həmişə ağrılı, qorxulu olur. Həmçinin, qorxu və çaxnaşma hücumu aşağıdakılarla müşayiət oluna bilər:

• daxili titrəmə və ürəkbulanma,
• huşunu itirmə vəziyyəti,
• idarəolunmaz bir hərəkət etmək qorxusu,
• düşüncələrin qarışıqlığı
• ölüm qorxusu və s.

İnsan çox vaxt harada olduğunu, başına nə gəldiyini, nə etmək lazım olduğunu başa düşmür. Bu baxımdan həkimlər xəstələrə yerində qalmağı tövsiyə edir.

İpucu: Siz nəhayət panik ataklardan tez və daimi olaraq necə qurtulacağınızı başa düşmək istəyirsiniz. Anlayın ki, böyük qorxu sadəcə bir illüziyadır, həyatınız üçün heç bir təhlükə yaratmır.

PA-nın əmələ gəlməsi mexanizmi

Alimlər həyəcan təbili çalma mexanizmini hərtərəfli anlamağa, onların səbəblərini öyrənməyə çalışırlar. Bu, onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün "açar"dır. Həm fizioloji, həm də sosial aspektlərə təsir edən bir çox fərziyyələr var.

Beləliklə, hücumun iddia edilən səbəbləri:

• Katexolamin.

Hipotez qan səviyyəsinin artmasına əsaslanır aktiv maddələr adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan katekolaminlər (adrenalin, norepinefrin, dopamin). Onların təsiri altında təzyiq yüksəlir, qan damarları daralır, sinir sistemi stimullaşdırılır.

• Genetik.

Bəzi tədqiqatçılar genetikanı “günahkar” hesab edirlər. Təsdiq olaraq, hər beşinci qurbanın oxşar xəstəlikdən əziyyət çəkən yaxınlarının olması faktları göstərilir.

• Psixoanalitik.

Fərziyyənin banisi Ziqmund Freyd hesab edirdi ki, qorxunun (narahatlığın) nüvəsi daxili münaqişə, mövcud sıxaclar, məhdudiyyətlərdir. Beləliklə, cinsi enerji yolundakı maneələr fiziki gərginliyə səbəb olur, bu da davam edir zehni səviyyə və narahatlığa keçir.

• Koqnitiv.

Onun tərəfdarları hesab edirlər ki, vəziyyət sensasiyaların səhv şərhi ilə bağlıdır. Məsələn, ürək döyüntüsü həyat üçün mövcud təhlükə faktoru kimi qəbul edilə bilər. Hisslərin daha da yanlış təsbiti, səbəbsiz qorxunun inkişafına və təkrarlanmasına səbəb olur.

• Davranış.

Hücumlar xarici stimullar tərəfindən təhrik edilir. Məsələn, sürətli ürək dərəcəsi təhlükəli bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Sonradan şərti refleks flaş təhdidedici bir vəziyyət olmadan təkrarlana bilər.

Panik tək gəzmir

Narahatlığın yaranması və inkişafı üçün münbit zəmin tez-tez müxtəlif xəstəliklərdir, o cümlədən:

• xəstəliklər ürək-damar sistemi vegetativ-damar distoniyası da daxil olmaqla;
• uşaq doğurma və doğuş da daxil olmaqla fizioloji şərtlər;
• endokrin xəstəliklər.

VSD ilə panik ataklar bir sıra oxşar simptomlar var, bunlardan başlıcası ölüm qorxusu, ishal, ürəkbulanmadır. At servikal osteoxondroz narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəli amillər də ola bilər - başgicəllənmə, ürək dərəcəsinin artması və s.
Əgər aradan qaldırmaq istəyiriksə, bu cür simptomlar nəzərə alınmalıdır xoşagəlməz xəstəlik həkimlərə getmədən. Panik ataklardan öz başınıza necə qurtulmaq olar? Bu barədə daha ətraflı aşağıdakı məqalədə.

Nəfəs alma ritminin bərpası

Panik ataklardan narahatsınız? Bütün dünyanın öz işləri ilə məşğul olduğu və xəstəliklə tək qaldığınız görünürsə, təkbaşına necə mübarizə aparmaq olar? Ümidsiz olmayın! Bir neçə sübut öyrənin nəfəs məşqləri və məkrli flaş mütləq sönəcək. Hər şeyi tutqun tonlarda rəngləsəniz, izaholunmaz kədəri, dalağı dəf etsəniz, müalicəvi məşqlər də kömək edəcəkdir.

1. Nəfəs alma 4X4. Həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşq etməzdən əvvəl əllərinizi yumşaq bir şəkildə silkələyin. Nəfəs alma yavaş bir sayma ilə həyata keçirilir. İlk dörd hesablama üçün - hamar bir şəkildə, mümkün qədər dərindən havanı nəfəs alırıq, sonrakı dörd hesablama üçün - eyni maksimum hamar ekshalasiya.
2. Çantanın köməyi ilə nəfəs alırıq. İstənilən kağız çanta götürün (məsələn, supermarketdən). Çantanı üzünüzə möhkəm bir şəkildə qoyun ki, ağzınız və burnunuz içəridə olsun. Düz və sakit şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın. Xarici havanın zərfə daxil olmadığından əmin olun.
3. Xurmalarda nəfəs alma. Yalnız "xurmalarda", qatlanmış "ev" nəfəs ala bilərsiniz. Texnika əvvəlki məşqdə olduğu kimidir.

İpucu: Ustalaşmağa çalışın. Daha asan məşqlər istəyirsiniz? Sənin üçün - nəfəs məşqləri Strelnikova. Daimi məşq sülh və sevinc gətirəcəkdir. Nəfəs alma məşqləri psixoloji stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

sevinmək

Evdə, mağazada, qatarda, metroda panik atağın başladığını hiss edirsən - nə etməli? Unutmayın ki, qorxmasanız, hər hansı bir çətinlik geri çəkiləcək, amma səmimiyyətlə sevin! Bəli, panikaya düşməməlisən, amma sevinməlisən! Mən sadəcə ondan çıxa bilmirəm.Və cavab yenə sevinməkdir!

Beləliklə, çətin vəziyyətdə əylənməyi öyrənin:

1. Biz gülürük! Sadəcə özünüz edə bilərsiniz. Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, gülümsəmək xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin istehsalına səbəb olur. Zövq və panika cəfəngiyyatdır. Çaxnaşma aradan qalxacaq, yaxşı sağlamlıq qayıdacaq. Bu tamamilə sadə və təsirli üsulu mütləq sınayın!
2. Zarafatları, lətifələri, gülməli əhvalatları xatırlayırıq (oxuyuruq, dinləyirik). Yaxınlaşan təhlükə və ya uzun sürən depressiya ilə lağ edin. Vaxtından əvvəl bir zarafat düşünsəniz əla olar. narahatlıq. Çətin bir anda bunu bir neçə dəfə ucadan söyləyin. Əvvəlcə qeyri-real, təsirsiz, mürəkkəb görünür. Bəs niyə cəhd etməyək?

Meditasiyaya yiyələnmək

Yaxınlaşan bir xəstəliklə meditasiya bir çoxlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İnternetdə ekspertlərdən çoxlu tövsiyələr tapa, videoları dinləyə və izləyə bilərsiniz.

Prosesi dərindən araşdırmaq istəmirsinizsə, gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa konsentrə olmağa çalışın. Zehni olaraq “səyahət edin”, təsəvvürünüzdə “çəkin” çayları, meşələri, gölləri... Göydə üzən buludlara, dənizin dalğalarına “izləyin”...

Belə sadə bir hiylənin köməyi ilə siz sakitləşə, yaxınlaşan həyəcanı "yavaşlata" bilərsiniz.

Vəziyyətin gücləndirilməsi

Müəyyən cəsarət və hazırlıq tələb edən bir paradoksal üsul var. Onun mahiyyəti hücumu gücləndirməkdir. Əvvəlcə o, həqiqətən daha güclü olur (axı siz tamamilə ona batırılırsınız), lakin çox keçmədən əks təsir gəlir - xəstəlik geri çəkilir.

Biz yaradırıq

Yaradıcılığın köməyi ilə panik ataklarla necə mübarizə aparacağınızı bilirsinizmi? Bu son dərəcə maraqlıdır! Rəngli karandaşlardan (boyalar, flomasterlər) istifadə edərək, qorxunu kağız üzərində təsvir etməyə çalışın. Gülməli olmaq üçün ona detallar əlavə edin.

Narahat düşüncələrinizi musiqiyə köçürə bilərsiniz. Melodiyanın səsinə, səsin gücünə, sözlərə qulaq asın... Sizin vəzifəniz məntiqsiz narahatlıq və qorxularınızı ruhunuzun istədiyi şəkildə yaradıcılığa köçürməkdir.

Gördüyünüz kimi, var müxtəlif üsullar panik pozğunluqlarının özünü müalicəsi üçün. Özünüzü tanıyın, özünüzə qulluq edin, çünki həyat gözəldir və onu xəyali qorxular kölgədə qoymamalıdır!

Narahatlıq çoxlarına tanış olan bir vəziyyətdir. Əgər gündəlik xırda şeylərlə bağlı daim əsassız narahatlığınız varsa, ola bilər narahatlıq pozuqluğu- məsələn, general. Ancaq birdən-birə sürətlənmiş ürək döyüntüsü, ürəkbulanma, titrəmə ilə hücumlara məruz qalsanız, güclü qorxu panik ataklarınız ola bilər. Çaxnaşma hücumları qorxudur, buna görə də sizi vurduqda onları necə dayandıracağınızı bilmək vacibdir. Müvafiq diqqət və məşqlə çaxnaşma hücumlarının simptomlarından xilas ola, narahatlıqla mübarizə apara və gələcəkdə hücumların qarşısını ala bilərsiniz.

Addımlar

Panik atak zamanı necə sakitləşmək olar

Hücum anında özünüzü sakitləşdirmək üçün "topraklama" üsulundan istifadə edin.Ətrafınızdakı şeylərə diqqət yetirin: gördüyünüz beş şey; toxuna biləcəyiniz dörd şey; eşitmək üçün üç şey; iyləmək üçün iki şey; dadmaq üçün bir şey.

Et dərin nəfəslər. Panik atak keçirsəniz, nəfəsiniz kəsilə bilər. Nəfəs ala bilsəniz belə, stressi aradan qaldırmaq, beyninizə oksigen vermək və diqqəti cəmləməyə kömək etmək üçün dərindən nəfəs alın. Panik atak keçirsəniz, dayanın və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın.

Hisslərinizə diqqət yetirin. Ola bilsin ki, panik atak zamanı düşüncələriniz qarışıq olacaq. Hissləriniz kəskinləşəcək və onları idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz. Bu, vücudunuzun döyüş və ya uçuş rejiminə keçməsi səbəbindən baş verir ki, bu da ürək döyüntüsünün və nəfəsinizin sürətlənməsinə, əzələlərin gərginləşməsinə və qan dövranınızın dayanmasına səbəb olur. Dayan və hisslərin hər birini hiss et. Bu, beyninizin avtomatik reaktivlik rejiminə keçməsinə kömək edəcək, yəni o, məlumatı ayrı-ayrı parçalara ayıraraq, stimullara müəyyən şəkildə cavab verəcəkdir.

Bilişsel yayınmalardan istifadə edin. Panik atak keçirirsinizsə, müxtəlif amillərlə beyninizi qorxudan yayındırmağa çalışın. Məsələn, 100-dən sıfıra qədər saymağa başlayın, bütün prezidentləri görünüş sırası ilə xatırlayın, sevdiyiniz şeiri və ya mahnını yaddaşdan deməyə başlayın. Özünüzü bu siyahıdakı bir və ya bir neçə şeyi etməyə məcbur edin və bir az sakitləşənə qədər bunu etməyə davam edin.

Proqressiv əzələ rahatlamasına başlayın. Bu, bütün əzələ qruplarının tədricən gərginliyi və rahatlaması sistemidir. Bu texnika ilə iki məqsədə nail ola bilərsiniz: diqqəti yayındırılmış bir şeyə cəmləmək və əzələləri rahatlaşdırmaq. Üzünüzdəki əzələlərdən başlayın, sonra bütün əzələləri keçərək ayaq barmaqlarınızın ucuna qədər işləyin.

• Əzələ qrupunu 5-10 saniyə sıxın və sonra rahatlayın. Bunu hər qrup üçün bir neçə dəfə edə bilərsiniz, lakin bir dəfə kifayət edəcək.
• Ən böyük əzələ qrupları çənə, ağız (bağlanmış/rahatlanmış), qollar, əllər, qarın, omba, bud, baldır və ayaq əzələləridir.

1. Düşüncələri dayandırmağa və başqaları ilə əvəz etməyə çalışın. Bu texnika sizi narahat edən düşüncələrin axını dayandırmağa və onları xoş və sakit bir şey haqqında düşüncələrlə əvəz etməyə imkan verir. Bu, sizə fikirləşmədən, yəni insanın nədənsə narahatlığını dayandıra bilməyəcəyi pis bir dairədən qaçmağa kömək edəcək.

   • Məsələn, qarşıdan gələn bir təyyarə uçuşundan narahatsınız və təyyarə qəzaya uğrasa nə baş verəcəyini düşünməkdən vaz keçə bilmirsiniz. Özünüzə ya yüksək səslə, ya da zehni olaraq “kifayət qədər” deyin.
   • Sonra bu fikirləri sakit və müsbət bir şeylə əvəz edin. Məsələn, sevimli dostlarınızla keçirəcəyiniz tətili və onlarla vaxt keçirməkdən necə zövq aldığınızı düşünün.
   • Bu texnikanın işə başlaması bir müddət çəkə bilər, buna görə də səbirli olun və özünüzü çox sıxmayın.
   • Panik atak zamanı bu texnika sizə kömək etməyəcək, çünki hücumların aydın səbəbləri və ya tetikleyicileri olmaya bilər. Buna baxmayaraq, bu texnika ümumi narahatlıqla mübarizə aparmağa imkan verir.

2. İdarə olunan zehni təsvirlərdən istifadə edin. Bu texnika rahatlamağa və narahatlığı dayandırmağa imkan verəcək.

   • Özünüzü yaxşı və sakit hiss etdiyiniz bir yer təsəvvür edin. Bu, sizin eviniz, sevimli istirahət yeriniz və ya sevilən birinin qucaqları ola bilər.
   • Bu yer haqqında düşünərək, təsvirə hisslər əlavə etməyə çalışın ki, bütün şüurunuz şəkilin formalaşmasında iştirak etsin. Bu qapalı və ya ilə edilə bilər açıq gözlər, baxmayaraq ki, qapalı olanlarla sizin üçün daha asan olacaq. Gördüyünüz, qoxuladığınız, toxunduğunuz, eşitdiyiniz və daddıqlarınızı düşünün.
   • Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman buranı təsəvvür edin. Özünüzü bu yerdə sakit və rahat vəziyyətdə təsəvvür edin. Gərginliyi aradan qaldırmağı bacardığınız zaman vizuallaşdırmanı tamamlaya bilərsiniz.
   • Özünüzə bəzi suallar da verə bilərsiniz. Bu real təhlükədirmi? Çox güman ki, "nə olar" deyə düşünürsən və qorxu hiss edirsən, amma heç bir şey səni təhdid etmir. Vəziyyətdən təhlükəni aradan qaldırsanız, rahatlaşmağınız daha asan olacaq.

3. Hisslərinizi yazın.Əgər tez-tez panik ataklarınız və ya narahatlıq hücumlarınız varsa, gündəlik tutmağa başlayın və orada hisslərinizi yazın. Nə hiss etdiyinizi, nədən qorxduğunuzu, qorxu haqqında nə düşündüyünüzü və ya hiss etdiyinizi, hisslərinizin nə qədər güclü olduğunu yazın. Bu, düşüncələrinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək və qeydlərinizi yenidən oxusanız, narahatlıqla mübarizə aparmaq sizin üçün daha asan olacaq.

   • Ola bilsin ki, ilk başda deyəcək heç nəyin yoxdur. Narahat olduğunuz vəziyyətləri qiymətləndirməyə davam edin. Vəziyyəti dayandırmağı və təhlil etməyi öyrəndikdə, hansı düşüncələrin və hisslərin narahatlıq hücumuna səbəb olduğunu anlaya biləcəksiniz.
   • Gündəliyinizə yazarkən özünüzə qarşı mərhəmətli olmağa çalışın. Özünüzü və düşüncələrinizi mühakimə etməyin. Unutmayın: düşüncələri və hissləri idarə etmək həmişə mümkün deyil və onları yaxşı və ya pis hesab etmək lazım deyil. Siz yalnız öz reaksiyanızı idarə edə bilərsiniz.

4. Bədəninizə qulluq edin. Sizin üçün qayğı fiziki sağlamlıq psixi sağlamlığınızı qorumağa kömək edir. İdman fəaliyyəti və düzgün qidalanma narahatlığınızı müalicə etməyəcək, ancaq narahatlığınızı idarə etməyi asanlaşdıracaqlar.

   Bir şeylə məşğul olun. Oturub eyni şeylər üzərində düşünsəniz, narahatlığınız artacaq və panik atakdan keçmək sizin üçün çətin olacaq. Fikrinizi və bədəninizi bir şeylə yayındırın: bir şey yuyun, bir şey çəkin, dostunuzu çağırın - sizi məşğul edəcək bir şey edin. Ən yaxşısı həqiqətən zövq aldığınız şeyi etməkdir.

   Musiqi dinləməyə çalışın. Dincəlməyə kömək edən və əhvalınızı yüksəldən mahnılardan ibarət pleylist hazırlayın. Növbəti dəfə narahatlıq keçirdiyiniz zaman bu musiqiyə qulaq asın. Kənar səslərdən yayınmamaq üçün səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlardan istifadə edin. Hər şeyi dinləməyə çalışın: həm səsi, həm də sözləri. Bu, ağlınızı qorxudan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.

   Dostlarınızdan kömək istəyin. Panik edirsinizsə və sakitləşə bilmirsinizsə, dostunuza və ya ailə üzvünə zəng edin. Panikanızdan yayınmağı xahiş edin və qorxularınızı təhlil edin ki, öhdəsindən gələ biləsiniz diskomfort. Tez-tez panik ataklarınız varsa, bir dostunuza öyrədin fərqli yollar onlarla əlaqə saxlasanız, sizə kömək edə bilsin.

Mütəxəssislərdən kömək

Bir psixoterapevtdən kömək istəyin.Əgər davam edən şiddətli panik ataklarınız varsa uzun müddət psixoterapevtlə görüş təyin edin. Panik pozğunluğunuz və ya ümumi narahatlıq pozuqluğunuz ola bilər, hər ikisi müalicə edilə bilər.

Həkiminizlə danışın. Seçilmiş ölkələrdə tapın yaxşı mütəxəssisdirçətin, xüsusən də aşağı gəliriniz varsa və sığorta bu xidmətləri əhatə etmir. Bir qayda olaraq, yalnız psixoterapevt və psixiatr müalicə təyin edə bilər, lakin hətta adi bir nevroloq belə diaqnoz qoya bilər " artan narahatlıq” və ya “depressiya” və dərmanlar təyin edin.

1. Xüsusi klinikalar və digər təşkilatlar axtarın. Terapevtdən müalicə almaq üçün imkanınız yoxdursa, ucuz variantları axtarın. Bir neçə variant var.

   • Poliklinikalar. Onları psixoterapevt müalicə edə bilər.
   • Əlaqə saxlamağa çalışın ödənişli şöbə poliklinikalar. Orada həkimin xidmətləri tibb mərkəzindəkindən qat-qat ucuz başa gələcək.
   • Bəzi ölkələrdə ilə tibb universitetləri məsləhətləşmələr var. Bəzən onlardan yalnız tələbələr istifadə edə bilər, lakin hər kəsin müraciət edə biləcəyi yerlər də var. Bir qayda olaraq, orada həkimlərin xidmətləri ucuzdur, hətta pulsuzdur.

Panik atak üçün xarakterik olan hisslər, bəlkə də, hər bir insana tanışdır. Bir çox insan bəxti gətirib və yalnız bir dəfə bu vəziyyəti yaşayıb, artıq bunu xatırlamır. Ancaq mütəmadi olaraq panik atak keçirən insanlar kateqoriyası var və hər növbəti dəfə hisslər daha qabarıq və qorxulu olur.

Çaxnaşma hücumu ilə birdən "yer ayağınızın altından gedir" hissi yaranır və bu vəziyyətdən bir qədər əvvəl insanların çoxunda güclü olanlar var idi. Baxılan vəziyyət alkoqoldan asılılıq / və abort, cinsi fəaliyyətin erkən başlaması və ağrılı boşanma və sevilən birinin ölümü - psixo-emosional fona mənfi təsir göstərən hər hansı bir faktorla təhrik edilə bilər.

Hər bir insan çaxnaşma hücumları haqqında bilməlidir, çünki bu, təkcə özündə bir hücumun qarşısını almağa deyil, həm də kömək edəcəkdir. yaxın adaməgər bu vəziyyət artıq başlanğıc mərhələsindədirsə.

Panik atak risk qrupları

Tibbdə sözügedən vəziyyətə meylli olan iki qrup insanı ayırmaq adətdir.

Risk qrupu 1

Buraya başqalarının gözündə kifayət qədər firavan görünən gənc və ya orta yaşlı insanlar daxildir. Etibarlı, cəsarətli, hər hansı bir maneəni dəf edə biləcəkləri ilə xarakterizə olunurlar həyat yolu, qulaqbatırıcı bir karyera qurun, əsl emosiyalarını heç vaxt ictimaiyyətdə göstərməyin və yüksək məsuliyyət hissinə sahib olun.

Bəlkə də sadalanan keyfiyyətlər kiməsə mükəmməl görünəcək, amma hələ də problem var. Fakt budur ki, bu cür "cəsur / etibarlı / məsuliyyətli" insanlar özlərində stresli anlar toplayır, bədən yorulur və çaxnaşma hücumu ilə həddindən artıq gərginliyini "sıfırlayır".

Risk qrupu 2

Buraya “istixana” şəraitində yaşayan və bununla belə mahiyyətə zidd olan insanlar daxildir adi həyat daim inkişaf etməyiniz lazım olduqda, irəliləyin və hətta "günəşdəki yeriniz" üçün mübarizə aparın. Belə bir həyatın nəticəsidir daxili münaqişə- insan özünü tam dərk edə bilmir və panik atakla orqanizm dəqiq etiraz edir.

Panik atakla öz başınıza necə davranmaq olar

Panik ataklar müntəzəm olaraq baş verirsə, o zaman həyat tərzinizi və qidalanmanızı düzəltmək barədə düşünməlisiniz. Həkimlər daha tez-tez ziyarət etməyi məsləhət görürlər təmiz hava yağsız ətləri pəhrizinizə daxil edin yağlı balıq, tərəvəz və meyvələr. Alkoqolun həyatdan xaric edilməsi sağlamlığa da çox müsbət təsir edəcək.Stressdən qurtulmağa kömək edən rahatlama texnikaları da panik atakların qarşısını almaq üçün əla seçim hesab olunur.

Panik atak ilə sevilən bir insana kömək etmək

Panik atak keçirən bir insana yaxınlaşdıqdan sonra, ona problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bəzi səylər göstərə bilərsiniz və etməlisiniz. Nə edilməlidir:

Qeyd:sevilən bir çaxnaşma hücumu baş veribsə, heç bir halda narahat olmayın, narahat olmayın və əsəbi olmayın - bu hücumu gücləndirə, xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilər. Panik atak bitdikdən sonra xəstə ilə danışmaq və ixtisaslı tibbi yardım axtarmaq lazım olduğunu izah etmək məsləhətdir.

Bir qayda olaraq, bioloji və bir "kompleks" dir psixoloji amillər. Buna görə də, bu problemlə, əvvəlcə bir terapevtlə əlaqə saxlamalı olacaqsınız və o, daha çox müayinə üçün göndəriş verəcəkdir. dar mütəxəssislər nevroloq, psixoterapevt, kardioloq. Yalnız xüsusi texnikanın köməyi ilə həqiqətən keçmək mümkün olacaq effektiv müalicə. Təəssüf ki, özünü müalicə nəticə verməyəcək.

- şiddətli qorxu və ya narahatlıq hücumu olan tək başına idarə etmək çətindir.

Bu, təkcə zehni deyil, həm də müşayiət olunur fiziki simptomlar, kimi artan tərləmə, ürək döyüntüsü, qan təzyiqinin qəfil dəyişməsi, əzaların və ya bütün bədənin titrəməsi, ürəkbulanma, başgicəllənmə, üşümə, ürəkdə ağrılar, nəfəs darlığı hissi.

Fobiyaları olan insanlar və digərləri psixi pozğunluqlar, bilmək vacibdir, panik ataklarla öz başınıza necə mübarizə aparacaqsınız bu vəziyyət baş verərsə, tez yaxşı hiss etmək.

Niyə yuxu qorxulu yuxular hardan oyanirsan? Bu barədə bizimkilərdən öyrənin.

Mübarizə üsulları

Somatik xəstəliklərdə vəziyyətlər müşahidə olunur panik ataklara çox bənzəyir, buna görə də, bir psixoterapevtə baş çəkmədən və ya onların öhdəsindən gəlməyə başlamazdan əvvəl hipertiroidizmi, adrenal bezlərdə şiş meydana gəlməsini və ürəyin işindəki pozğunluqları istisna etmək üçün ümumi müayinədən keçməlisiniz.

Bəzi dərmanlar da panik ataklara səbəb ola bilər.

Panik ataklarla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. psixoanalizdən hipnoterapiyaya qədər. Ancaq bilişsel-davranışçı psixoterapiya ən təsirli kimi tanınır. Onun texnikası olduqca sadədir, ona görə də demək olar ki, hər kəs onları öz başına tətbiq edə bilər.

Kim sağaldır? Panik ataklar çox tez-tez müşahidə edilirsə və ağır somatik və psixi simptomlarla müşayiət olunursa, psixoterapevtlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır və onunla işləmək.

Panik atak adətən digər problemlərin nəticəsidir ruhi Sağlamlıq, bununla tək başına öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil, yalnız hücumu dayandıra bilərsiniz.

Hücumlar görünür aşağıdakı xəstəliklər və pozğunluqlar: depressiya, travma sonrası stress pozğunluğu, ağır nevroz, nevroz kimi. Müalicə vaxtında başlamazsa, bu şərtlər baş verəcəkdir tərəqqi.

Panik ataklar. Sadə bir həll. Sübut əsaslı tibb:

Koqnitiv Davranış Terapiyası: Avtomatik Düşüncələrlə İş

avtomatik düşüncələr Bu, panik atağa səbəb ola bilər.

Bu cür düşüncələr həmişə insanlar tərəfindən lazımi ölçüdə başa düşülmür, lakin bilmək vacibdir: düzgün iş onlarla bir insanın vəziyyətini kökündən dəyişə bilər.

Avtomatik düşüncələrə bir nümunə:"Çox tez-tez nəsə olur son vaxtlar Baş ağrısı. Bəs bu xərçəng əlamətidirsə? ”,“ Mən yöndəmsiz şəkildə piştaxtadan bir stəkan götürüb bir az tökdüm. Birdən kimsə bunu gördü və indi mənə gülür?

Avtomatik düşüncələr tez-tez nöbetlərin əsas səbəbləri ilə əlaqələndirilir və onları tam olaraq əks etdirir, buna görə də bir insanın yaşadığı fobiyalar mövzusuna və ya daha əvvəl onun başına gələn və iz buraxan mənfi hadisələrə və ya başqa bir şeyə aid ola bilər.

Psixoterapevt avtomatik düşüncələrə diqqət yetirməyi öyrədir, onları yazmaq üçün tapşırıqlar verir. Avtomatik düşüncələr cədvəli Gündəlikdə tərtib edilməli olan bir neçə bölmə var, bunlar arasında aşağıdakılar həmişə mövcuddur: "Avtomatik düşüncələr", "Avtomatik düşüncələrin təkzibi".

Başqaları da ola bilər, məsələn, təkzibdən əvvəl və sonra öz rifahının faizlə qiymətləndirilməsi. Fikir meydana çıxanda onu düzəltmək və niyə məntiqsiz olduğunu başqa sütuna yazmaq lazımdır.

Bu texnika ilə işləyən insanların əksəriyyəti üçün vəziyyət bir neçə gündən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Bu metodun əsas problemi- bəzi qeydlərin ona kömək edə biləcəyinə inana bilməyən bir insanın inamsızlığı. Bu səbəbdən psixoterapevtə ən azı müalicənin ilkin mərhələsində tez-tez ehtiyac duyulur. Bu, onun necə işlədiyini başa düşməyə və avtomatik düşüncələrin niyə irrasional olduğunu izah etməyə kömək edəcək.

Hücumla müşayiət olunan somatik simptomlara münasibətdə dəyişiklik

Panik atak keçirmiş insanlar tez-tez onu müşayiət edənlərdən qorxurlar.

Onlar psixi vəziyyət ağırlaşmışdır, onlar evdə şübhələnməyə başlaya bilərlər dəhşətli xəstəlik hücum zamanı hiss etdiklərinə görə.

Bir insanın ürək döyüntüsü, ürək ağrısı, ürək bulanması, istiyə və soyuğa atılması, təzyiq artımının panik atak əlamətləri olduğunu başa düşməsinə imkan verir ki, əslində əlamət deyil. fiziki xəstəlik və insan həyatını təhlükəyə atmayın.

Həmçinin, panik atak zamanı insanlar tez-tez hipnoterapistlərin köməyinə müraciət edin, asanlıqla, sözün əsl mənasında bir seansda panik atakları aradan qaldıracaqlarına ümid edir. Bununla belə, bir az fərqli işləyir, lakin ixtisaslı hipnoterapist tərəfindən istifadə edilən hipnoz üsulları həqiqətən kömək edə bilər.

Hipnoterapevt xəstəni hipnoza hazırlayır, ona panik atakın baş vermə mexanizmini izah edir, ona rahatlamağı və güvənməyi öyrədir. Bu adətən bir neçə seans tələb edir. Və yalnız bundan sonra xəstə real transa qərq olur, hansı ki həqiqətən təkmilləşdirə bilər.

Psixoanalizə əsaslanan psixoanalitik psixoterapiyanın köməkçi üsulları kimi istifadə edilə bilər.

İnsana uzun müddət ərzində panik ataklardan qurtulmaq üçün öz daxilində ziddiyyətləri tapmağa və onları həll etməyə imkan verir.

Hücum zamanı nə etməli?

Hücum zamanı bir insanın çaxnaşma hücumunu tez aradan qaldırmasına imkan verəcək əsas ilk yardım üsulları:

Qorxudan necə qurtulmaq olar ictimai danışan? saytımızda tapa bilərsiniz.

Gecələr özünüzə necə kömək etmək olar?

Panik ataklar insanları təkcə gündüz deyil, həm də gecə, bəzən yuxu zamanı və ya yuxuya gedəndə də əhatə edir. İşığı yandırmaq, çaxnaşmanı azaltmaq üçün bir şey etməyə başlamaq həmişə mümkün deyil, xüsusən də iş və ya təhsil zamanı yolda yatmamaq üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir.

Standart yuxuya hazırlıq üsulları:

Təsəvvürünüzü işə salmaq və ya yaxınlıqdakı qadcetlərdən istifadə etmək məcburiyyətində olmadıqda, gecə hücumunu gündüz hücumu ilə eyni şəkildə dayandıra bilərsiniz.

Rahat nəfəs alın, diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəltməyə çalışın, özünüzü daha güclü yorğana sarın, əgər ortağınız varsa, onu qucaqlaya bilərsiniz ki, isti və qorunan hiss edin.

Bəzi insanlara ev heyvanları və ya çaxnaşma yarandıqda sığallana bilən tüklü yumşaq oyuncaqlar kömək edir.

Evdə panik atakdan necə qurtulmaq olar:

Evdə müalicə

Tibbi terapiya nöbetlərin tezliyini azaltmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bununla belə, bir çoxu dərmanlar Panik atakların aradan qaldırılmasında istifadə edilən , yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilə bilər.

Dərmanların siyahısı:

1. Antidepresanlar.Əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edir, narahatlığı azaldır. Onlar yalnız depressiyanı müalicə etmək üçün deyil, həm də başqaları ilə işləyərkən istifadə olunur psixi pozğunluqlar. Nümunələr: Prozac, Zoloft.
2. Sakitləşdiricilər. Qorxu, narahatlığı azaldın, yuxunu yaxşılaşdırın. Nümunələr: Valerian tabletləri, Novo-Passit.
3. Homeopatiya. Elmi ictimaiyyət tərəfindən homeopatiyanın çoxlu tənqidinə və onun tam səmərəsizliyinə dair sübutlara baxmayaraq, bir çox insanlar hələ də inanırlar ki, homeopatik vasitələr onlara kömək edə bilər. Nümunələr: Tenoten.

Ancaq homeopatiya yalnız plasebo kimi işləyə bilər. Əgər insan homeopatiyanın ona kömək edəcəyinə əmindirsə, bu işləyə bilər, amma təsirli olduğu üçün deyil, özünü buna inandırdığı üçün.

4. Benzodiazepinlər. Adətən panik atakların əhəmiyyətli dərəcədə tələffüz edildiyi hallarda təyin edilir. Narahatlığı, qorxunu effektiv şəkildə azaldır, yuxuya müsbət təsir edir, əzələləri rahatladır. Nümunələr: Grandaxin, Diazepam,.
5. Nootropiklər. Bəziləri nootropiklər həm də sakitləşdirici təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, beyinə qan tədarükünə müsbət təsir göstərir. Nümunələr: Glycine, Phenibut.

Xalq üsulları, xüsusilə də bitki mənşəli dərmanlar, panik ataklardan əziyyət çəkən bir insanın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Ən yaxşı vasitələrin nümunələri:

1. Sakitləşdirici otların həlimləri. Apteklərdə hazır məhsul ala bilərsiniz sedativ ödənişlər, çay paketlərində qablaşdırılır, təlimatlara uyğun olaraq stəkanda dəmlənməlidir. Tipik olaraq, bu cür ödənişlərə çobanyastığı, ana otu, valerian, nanə, limon balzamı, hop konusları, biyan kökü daxildir.
2. ilə vanna qəbul etmək sakitləşdirici otlar : nanə, limon balzamı, çobanyastığı, ana otu. Onlar müstəqil olaraq toplana bilər və ya xüsusi mağazalarda, apteklərdə satın alına bilər.

Evdə tək qalmaqdan qorxursan nə etməli? indi tapın.

Əsas haqqında müalicədə səhvlər Bu videoda panik ataklar:

digər üsullar

Meditasiya

Bu texnikalardan biri hesab olunur istirahət.

Əgər siz onu mənimsəsəniz və müntəzəm olaraq məşq etsəniz, bu, həyatınız boyu özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Daimi meditasiya çaxnaşma hücumlarından dərhal qurtulmağa kömək etməyəcək, lakin başlamadan altı ay və ya bir il sonra insanların əksəriyyəti davamlı inkişaflar yaşayır.

Xüsusi meditasiya növlərini mənimsəmək çətin olsa da, əsas istirahət meditasiyası hər kəs ustalaşa bilər.

• rahat bir mövqe tutmaq (bir çoxlarının inancının əksinə olaraq, yalnız lotus mövqeyində meditasiya etmək lazım deyil);
• nəfəs almağa diqqət edin və rahatlamağa çalışın;
• meditasiya zamanı başınızdakı fikirlər ola bilər, lakin sizi narahat etməməlidir, duyğulara səbəb ola bilər, buna görə də əgər onlar görünsə, diqqətinizi nəfəs almağa və bədənin ümumi istirahətinə yönəldin;
• səssiz meditasiya etmək çətindirsə, musiqini yandırın.

Nəfəs alma məşqləri, çantadan istifadə

Bir paketdə nəfəs alın hiperventilyasiyadan xilas olmağa imkan verən uzun müddət istifadə edilən bir texnikadır.

İnsan panikaya düşdükdə beyni həddindən artıq oksigenlə doyur. Bir kağız torbaya nəfəs alsanız, onun miqdarı azalacaq və çaxnaşma azalacaq.

Bir kağız torba götürün, burnunuza və ağzınıza tutun və ağzınızdan nəfəs almağa başlayın. Ekshalasiya da ağızdan baş verir, çantanı karbon qazı ilə doldurmaq üçün.

Digər nəfəs məşqləri:

Avtomatik təlim

- mahiyyətcə belədir özünü hipnoz üsulu. Bununla belə, hücumları dayandırmağa kömək etmək mümkün deyil, lakin hücumlar arasında bir insanın vəziyyətini yaxşılaşdıra, azalda bilər. daxili stress, sakitləşdirin.

Hücum zamanı bir şəxs standart avtomatik təlim üsullarına cavab vermək üçün çox panik olur, buna görə də bu işə yaramaya bilər.

Həm də avtomatik təlim təsirli olmayacaq panik ataklar çox şiddətlidirsə və digər müalicə üsullarından istifadə edilmirsə.

Avtomatik təlim üç mərhələdə keçirilir. Birincidə insan trans vəziyyətinə düşür, ikincisində özünə panik ataklarla mübarizəyə yönəlmiş müəyyən münasibətlər verir, üçüncüsü isə oyanır.

Əgər a onları müntəzəm olaraq edinİxtisaslaşdırılmış kitablardan tövsiyələrdən və avtomatik təlimin audio yazılarından istifadə edərək yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Məqsədli üsullarla məşğul olsanız, psixoterapevtlərlə məsləhətləşsəniz və yığılmış problemləri müxtəlif yollarla həll etsəniz, panik reaksiyaları müalicə edilə bilər.

Lakin onları daimi müalicə etməyin mümkün olub-olmadığını söyləmək çətindir. Həyat dəyişkəndir, stress və narahatlıqla doludur, buna görə də müəyyən şərtlərdə, xüsusən də insan həssasdırsa, onlar yenidən qayıda bilər.

Qarşısının alınması

Kimə təkrar nöbet riskini azaldır, vacibdir:

• müntəzəm yatmaq;
• daha çox hərəkət edin, məşq edin, gimnastika edin;
• çöldə gəzmək;
• yaxşı, xoş insanlarla ünsiyyət qurmaq və zəhərli ünsiyyətdən qurtulmaq;
• stressdən qaçın;
• Sevdiyiniz şeyləri daha tez-tez edin
• bədii kitablar oxuyun: oxumaq depressiyanın qarşısını ala və bəzən vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər;
• tapmaq təsirli üsullar rahatlıq və lazım olduqda onlardan istifadə edin.

Özünüzü dinləmək və rasional olaraq alternativ iş və istirahət etmək də vacibdir ki, stressin tutulması ağır pozğunluqların inkişafına səbəb olmasın.

Əgər a həyat axınında tarazlıq tapın, həyatı sevinc, məmnunluq və əmin-amanlıqla doldurun mümkün olduğu qədər panik atakların geri qayıtma ehtimalı minimuma enəcək.

Panik atak üçün dərmanlar:

Tanış bir yoldaş halına gələn stress müasir həyat, özünü məkrli əlaltıları tapdı - çaxnaşma hücumları. Onlar sizi hər yerdə keçə bilərlər - evdə, mühüm görüşdə, ictimai nəqliyyatda... Və belə bir vəziyyətdə hisslər yumşaq desək, narahat olsa da, hər kəs hücumun öhdəsindən gələ bilər. Əsas odur ki, onu ələ keçirməyə imkan verməyin. sayt çaxnaşma hücumundan necə effektiv və mümkün qədər tez qurtulmağın sirlərini açacaq.

Panik atak nədir

Panik ataklar Bu ölümcül deyil, amma çox, çox bezdiricidir. Bir insan birdən qorxu ilə müşayiət olunan dəhşətli bir narahatlıq hissi ilə tutulur - izaholunmaz bir hiss və bu xüsusilə ağrılıdır. Müxtəlif somatik simptomlarla birlikdə bu hisslər bir insan üçün sadəcə dözülməz hala gəlir və əgər onlar ən başlanğıcda cilovlanmazsa, o, hətta fobiyaların başlanğıcına da gələ bilər. Bunun baş verməməsi üçün qıcolmaların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək vacibdir.

Çaxnaşma hücumları bədənin beyin və bədən arasındakı əlaqənin pozulmasına reaksiyasından başqa bir şey deyil. Bu anlaşılmazlıq, hər hansı digər kimi, sadə sirləri mənimsəsəniz, həll edilə bilər.

Hər hansı bir döyüşə başlamazdan əvvəl düşməni öyrənməyə dəyər. Panik atak nədir? Bu, şiddətli narahatlıq və qorxu hissi ilə bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edən bir hücumdur. Sadə dillə desək: bu, beyin sistemindəki nasazlıqdır, nəticədə adrenalin tələsikliyi ilə bir növ yalançı həyəcan yaranır və bu da orqanizmi həyəcan vəziyyətinə gətirir. Bədən potensial təhlükəyə dərhal reaksiya verir:

• ürək döyüntüsü və nəfəs sürətlənir,
• artan tərləmə,
• qan təzyiqi yüksəlir
• ürəkbulanma əmələ gəlir
• yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Nəfəs alma problemləri boğulma, başgicəllənmə, əzalarda uyuşma, hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Qorxunun göründüyü yer budur - çaxnaşma hücumunun müttəfiqi. Adama elə gələ bilər ki, dəli olur, o sağalmaz xəstəlik və o ölür. Təbii ki, o, bütün variantları vərəqləməyə başlayır və narahatlıq qartopu kimi böyüyür. Bunun baş verməməsi üçün çaxnaşma hücumunu ən başlanğıcda - adrenalin tələsik mərhələsində dayandırmaq, qartopunun başınızı örtən uçquna çevrilməsinə imkan verməmək vacibdir.

Deməli, baş verdi! Tərəddüd etməyin, amma tələsməyin də. Bunları oxuyun sadə məsləhətlər, və bəlkə də bu xəstəliyin hücumunu söndürə biləcəksiniz.

1. Nəfəs al. Nəfəs alma ritmini bərpa etmək üçün kağız torbaya (Amerika film personajlarının tez-tez etdiyi kimi) və ya ovuclarınızı ağzınıza qoyaraq yavaş-yavaş nəfəs alın.
2. İçki. Amma məstedici deyil, əksinə: kiçik qurtumlarda soyuq su(100-150 ml).
3. Yumaq. Sərin su duyğulara gətirir. Çaxnaşma hücumunun səbəblərinin yuyulduğunu təsəvvür edərkən üzünüzü yuyun. Bir şüşə termal suyunuz varsa, ondan istifadə edin.
4. Danışmaq. Dostlarınızla, telefonda qohumlarınızla, şəbəkədəki virtual həmsöhbətlərlə, gündəliklə və ya təsadüfi bir yoldaşla, məsələn, metroda problem sizi aşarsa. Sizin üçün xoş, həyəcanlı bir şey haqqında danışın. Ətrafınızda heç kim yoxdursa və ya yad insanlarla danışmaq istəmirsinizsə, özünüzlə danışın. Etdiyiniz hər şeyi yüksək səslə danışın (evdəsinizsə). Özünüz üçün, sevdiyiniz insan üçün həvəsləndirici, arxayın sözlər tapın.
5. Özünüzü uzaqlaşdırın. Hisslərinizin qısamüddətli olduğunu və tezliklə buxarlanacağını anlayın. Odur ki, fikirlərinizi buraxın və passiv müşahidəçi mövqeyini tutun.

Unutmayın: panik atak ölümlə nəticələnmir. Ona görə də döyüşməyin, onunla mübahisə etməyin, əks halda adrenalinin səviyyəsi artacaq, narahatlıq artacaq. Zehni olaraq "geri çəkilin" və gücünün tükəndiyini yan tərəfdən izləyin.

1. Oxu. Əgər ictimai yerdə deyilsinizsə, məzmununa diqqət yetirərək və sözlər üçün video ardıcıllığını zehni olaraq təsəvvür edərək əyləncəli bir mahnı oxuyun.
2. Əlləri götür. Avuçlarınızda istilik hiss edənə qədər ovuşdurun, genişləndirici və ya sadə bir rezin topu xatırlayın, əllərinizi silkələyin.
3. Bədəni rahatlaşdırın. İdeal olaraq, uzanıb sakit musiqini yandırın. Təsəvvür edin ki, siz hüzurla nəfəs alan çiçəkli çəmənlikdə uçan tük kimisiniz.

1. Problemləri həll etmək üçün. Hansının fərqi yoxdur: teoremi xatırlayın, krossvord həll edin, işləmək üçün yeni marşrut yaradın, telefonunuza endirilmiş oyunu oynayın, təsvir edin xarici dil qarşınızda gördüyünüz hər şey... Əsas odur ki, beyni panik atakdan problemin həllinə çevirəsiniz.
2. Bir pişiyin, itin, hamsterin kürkünü vurun. Ev heyvanınızla danışın. Evdə akvariumunuz varsa, əla! Balıqların rəvan hərəkətlərinə baxın və onlara nə qədər gözəl olduqlarını, belə səssiz dostlara sahib olduğunuz üçün necə şanslı olduğunuzu söyləyin.
3. çeynəmək. Misal üçün, saqqız çeynəmək. Yaxşı, əgər mentoldursa.
4. Patron olun. Qorxu yavaş-yavaş aradan qalxmağa başlayanda özünüzə deyin: “Burada hər şeyə mən qərar verirəm, çünki mən cavabdehəm. Mən "adrenalin kranı" söndürdüm, buna görə də, bədən, sakit ol! Sən mənim gücümdəsən. Və mən yaxşıyam!".

Öncədən xəbərdar edilir. Ümid edirik ki, saytın məsləhətləri qönçədə panik atak adlanan canavarı məhv etməyə kömək edəcək. Ancaq həkimə baş çəkmək çox faydalı olacaq!