Ano ang maaaring kainin ng mga bagong ina. Pagpasok sa maternity hospital. Listahan ng mga produkto na may iba't ibang aktibidad ng allergy para sa mga nanay na nagpapasuso

Ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng maayos at buo, dahil ang kalusugan at kagalingan ng isang bagong silang na sanggol ay nakasalalay dito. Ang mga maling produkto ay maaaring makapukaw intestinal colic, bloating, allergic reactions. Sa kabaligtaran, ang mga tamang pagkain ay nag-aambag mabilis na paglaki, pagtaas ng timbang, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Nagkaroon ng debate sa mga pediatrician sa loob ng maraming taon tungkol sa kung aling mga pagkain ang isasama sa listahan ng mga dapat mayroon at kung alin ang nasa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Gayunpaman, nagawa ng mga doktor na bumuo ng mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na kailangang sundin ng mga nagpapasuso na ina.

Ang mga ina ng pag-aalaga ay dapat maghintay ng kaunti sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil negatibong makakaapekto ito hindi lamang sa kanilang kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng sanggol. Ang batayan ng menu ay dapat na mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Kailangan mong kumain ng ilang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Kinakailangang sumunod hindi sa tradisyonal na tatlong pagkain sa isang araw, ngunit lima o kahit anim na pagkain sa isang araw.
Kailangan mong kumain ng sabay. Ang iskedyul ng pagkain ay dapat na idinisenyo upang ito ay tumutugma sa iskedyul ng pagpapakain ng sanggol.
Bago pakainin ang mga mumo, kailangan mong magkaroon ng magaan na meryenda.
Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na iba-iba hangga't maaari, mayaman sa mga bitamina at mineral.
Dapat kasama sa menu mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal at sopas na may mga cereal. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga sangkap na nag-aambag sa kalidad ng panunaw ng pagkain at pagpapayaman. gatas ng ina bitamina at mineral.

Ano ang maaari mong kainin?

karne

Ang katawan ng isang babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng protina dahil nagbibigay ito ng enerhiya. Ang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaya tiyak na dapat itong nasa menu. Maaari kang kumain lamang ng walang taba na karne: kuneho, manok, pabo. Paraan ng pagluluto - singaw. Maaari kang kumain ng pinakuluang karne, ngunit hindi pinirito o niluto sa oven. Samakatuwid, ang sagot sa tanong na "Posible bang kumain ng karne ang isang nagpapasusong ina?" - Oo.

mani

Ang anumang uri ng mani ay naglalaman ng protina, taba ng gulay, bitamina at mga elemento ng bakas. Salamat sa mga sangkap na ito, ang gatas ng ina ay nagiging puspos at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Prutas at gulay

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Gayunpaman, kadalasan ay mga gulay at prutas ang nagiging sanhi ng pagkakaroon ng bituka ng sanggol at pamumulaklak. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkaing ito ay dapat na ipakilala sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Kung mayroong kahit kaunting negatibong reaksyon ng katawan sa mga natupok na gulay o prutas, dapat itong hindi kasama sa menu. Mag-ingat sa pagkain ng mansanas at. Tumutok sa indibidwal na pagpapaubaya ng mga produktong ito. Ang mga mansanas ay pinakamahusay na kinakain na inihurnong.

Ano ang dapat mong kainin habang nagpapasuso?

Ano ang hindi maaaring kainin ng isang babae sa panahon ng paggagatas?

Listahan ng mga produkto na tiyak na imposible para sa isang ina na nagpapasuso

Mga produkto na naglalaman ng mga tina at preservative: sausage, de-latang karne at isda, mayonesa. Iwasan din ang fast food.
Mga sweets at confectionery. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming asukal, langis ng palma, iba't ibang mga stabilizer, atbp. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi gaanong hinihigop ng katawan, at nakakaapekto rin sa kalidad ng gatas ng ina.
Mga produktong naglalaman ng kakaw. Madalas silang tumatawag reaksiyong alerdyi.
Mga produktong carbonated, juice sa mga pakete.
Mga prutas at berry sa ibang bansa.
Kape, matapang na tsaa.
Mga inuming may alkohol.

Isang bagay ang dapat tandaan ng babaeng nagpapasuso mahalagang tuntunin: mas bata ang sanggol, mas maingat na dapat niyang iguhit ang kanyang pang-araw-araw na menu. Kailangan mong maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan sa paggamit ng isang partikular na produkto. Kung ito ay negatibo, ang kanyang produkto ay dapat na agad na hindi kasama sa menu.

Komarovsky

Sinasabi ni Dr. Komarovsky ang tungkol sa wastong nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga

Oras ng pagbabasa: 8 minuto

Ang gatas ng ina ay mayaman sa protina, carbohydrates, fatty compounds, bitamina, trace elements at iba pa sustansya. Ang kasaganaan na ito ay napupunta sa bata mula sa katawan ng ina. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang nutrisyon ng isang nursing mother na tama, balanse, iba-iba para sa regular na muling pagdadagdag ng mga pagkalugi. Ang diyeta ay dapat pagyamanin sa mga pangunahing grupo ng pagkain: ito ay iba't ibang prutas, mga produktong panaderya, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, karne, taba, isda, berry.

Pagkain para sa babaeng nagpapasuso

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat kabilang ang:

Karne - kuneho, veal, turkey, walang balat na manok. Ang mga pagkaing karne ay dapat na naroroon araw-araw sa diyeta sa nilaga, inihurnong o pinakuluang anyo.
Mga produktong gatas - keso, fermented baked milk, curdled milk, cottage cheese, yogurt na walang additives, kefir. Maipapayo na kainin ang mga ito para sa isang nagpapasusong ina araw-araw o bawat ibang araw. Ipinagbabawal na magdagdag ng jam, honey o asukal sa pagawaan ng gatas, dahil maaari itong pukawin ang isang malakas na pagbuo ng mga gas.
Mababang-taba na isda - pike perch, bakalaw, pollock, flounder, hake.
Mga gulay - brokuli, kalabasa, kuliplor, singkamas, mga pipino. Magluto ng nilagang walang pagdaragdag ng mantika. Bago gamitin, magdagdag ng kaunting hindi nilinis na langis ng gulay sa mga inihandang gulay.
Mga cereal - mula sa mais, bakwit, bigas, oatmeal.
Matamis - biskwit cookies, marmalade, marshmallow, marshmallow.
Mga taba - mantikilya, gulay.
Pasta na walang mga additives ng itlog.
Nuts - mga walnuts, almonds, hazelnuts sa katamtaman dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Mga prutas - saging, peeled na mansanas, persimmons, aprikot, granada, seresa. Ang ganitong mga prutas ay hindi inirerekomenda na kainin ng isang ina sa isang walang laman na tiyan, ngunit dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Mga inumin - mga herbal na tsaa may thyme, oregano, mint, non-carbonated mineral water, mga inuming prutas, compotes, sabaw ng rosehip.

Pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang paggagatas

Nutrisyon ng ina ng pag-aalaga direktang impluwensya sa dami ng gatas na nagagawa sa kanyang katawan. Kung ikaw ay malnourished, ang kalidad at dami ng iyong gatas ay magdurusa bilang isang resulta. Paano dagdagan ang paggagatas, anong mga pinggan ang makakain? Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 2500 kcal. Hindi ka dapat kumain ng dalawa, kailangan mong matutunan kung paano pumili ng tamang pagkain.

Upang mapabuti ang kalidad ng gatas, araw-araw isama sa diyeta ang 200 g ng karne o isda, isang baso ng kefir o gatas, 100 g ng cottage cheese, 30 g ng matapang na keso, iyon ay, ang diin sa nutrisyon ay dapat na nasa protina- mayaman na pagkain. Kung pupunan mo ito ng mga prutas, gulay, buong butil na tinapay, pagkatapos ay tataas ang paggagatas, ang katawan ay bibigyan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Mahalaga rin na obserbahan ang tamang rehimen ng pag-inom sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Uminom ng dalawang litro ng likido bawat araw.

Menu para sa isang nursing mother sa unang buwan: table

Ang nutrisyon ng unang buwan ng isang ina ng pag-aalaga ay napakahalaga para sa bata, dahil pagkatapos ay inilatag ang pundasyon ng kanyang kalusugan. Sa una, mahigpit ang diyeta, ngunit unti-unting kasama dito ang mga bagong pagkain. Dapat silang ipakilala nang maingat at unti-unti upang magkaroon ng oras upang masubaybayan ang reaksyon ng sanggol sa bawat produkto. Kasabay nito, ang nutrisyon para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na pantay-pantay sa mga tuntunin ng taba, protina, carbohydrates, komposisyon ng bitamina at mineral, calories at dietary fiber. Para sa kaginhawahan, sa ibaba ay isang talahanayan na naglalarawan nang detalyado sa diyeta ng unang buwan.

Menu para sa isang nursing mother sa unang buwan

	Mga Naaprubahang Produkto	Mga prinsipyo sa nutrisyon
1-2 araw	Oatmeal na may gatas, mga sopas ng gulay, niligis na patatas, mababang-taba na isda at mga cutlet ng karne, nilagang gulay at karne, mantikilya, yogurt, cottage cheese, sour cream, hard cheese, tinapay ng buong trigo, kefir, fermented baked milk, tuyong biskwit, mahinang tsaa, pinatuyong prutas na compotes.	Ang mga unang araw ay dapat na matipid sa mga tuntunin ng nutrisyon. Ang lahat ng mga produkto ay nilaga o pinakuluan.
1st week	Mga lugaw na may gatas at tubig; nilaga, pinakuluang, steamed na walang balat na manok, karne ng kuneho, karne ng baka, karne ng baka, walang taba na baboy; nilaga at pinakuluang gulay; mga sopas sa pangalawang sabaw ng karne, vegetarian, nang walang pagprito; fermented baked milk, cottage cheese, yogurt, kefir, keso; rye-wheat, bran, wheat bread, tuyong biskwit; mga herbal na tsaa para sa mga ina ng pag-aalaga, compotes mula sa mga mansanas at pinatuyong prutas, mahinang tsaa na may kaunting gatas, pinakuluang tubig.	Ang mga kinakailangan sa nutrisyon ay nananatiling mahigpit na pareho. Sa oras na ito, ang pagbuo ng paggagatas ng isang ina ng pag-aalaga ay nagaganap, kaya ang isang kumpletong diyeta ay mahalaga. Para sa mga nanay na nagpapasuso, ipinagbabawal ang mga carbonated na inumin, buong gatas, yoghurt na may mga filler, matapang na tsaa, kape, pang-industriya na juice at compotes.
7-14 araw	Pinapayagan na magdagdag ng pinakuluang o inihurnong dagat puting isda, itlog, banayad na matigas na keso, pasta sa limitadong dami, crackers at bagel, pinatuyong mga aprikot, prun.	Ang mga patakaran ay nananatiling pareho. Ang bawat isa Bagong produkto unti-unting ipinakilala.
Kasunod na mga araw hanggang sa katapusan ng buwan	Pinapayagan na magdagdag ng mga aprikot, itim na currant, gooseberries, chokeberries, plum; mansanas at peras dilaw-berde at berde, saging; mga pipino, gadgad na karot, puting repolyo, zucchini, perehil at dill; isda sa ilog at dagat.	Ang diyeta ng mga nanay na nagpapasuso ay unti-unting lumalawak. Hindi hihigit sa isang bagong produkto bawat araw ang pinapayagan na makasabay sa reaksyon baby. Ang mga sariwang gulay at prutas ay dahan-dahang ipinakilala, na nagbibigay ng mga elemento ng bakas, bitamina, pandiyeta hibla para maiwasan ang constipation at malusog na pagkain. Siguraduhing araw-araw na nagpapasuso sa mga ina na kumain ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang beses sa isang linggo - pinakuluang itlog.

Wastong nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa mga buwan

Para sa wastong nutrisyon, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat magtago ng isang talaarawan kung saan itatala mo ang oras ng pagkain, lahat ng bagay na kasama dito. Papayagan ka nitong subaybayan ang mga produkto, maayos na ayusin ang diyeta. Para sa batayan ng nutrisyon, mas mahusay na pumili ng buong butil, tulad ng bakwit, oats o bigas. Bigyan ng preference ang wholemeal bread. Siguraduhin na ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na pinayaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba. At ang mga produktong fermented milk ay hindi dapat maglaman ng mga kapalit ng prutas, tina at asukal.

Ang unang buwan: kumakain kami ng karne sa katamtaman, kung hindi, ito ay negatibong makakaapekto sa paggana ng atay at bato ng bata. Bigyan ng preference ang isda at manok. Ang diyeta ng isang nursing mother ay dapat na walang matamis, maanghang at maalat, chips, pulang prutas, de-latang pagkain, crackers at anumang pagkain na naglalaman ng mga preservative, stabilizer at emulsifier na labis.
Sa ikalawang buwan, unti-unti naming ipinapasok ang barley, pearl barley at lugaw ng trigo sa diyeta. Maaari mong lutuin ang mga ito sa mababang-taba na gatas na may isang piraso ng mantikilya. Kabilang sa mga gulay, isama ang kalabasa, paminta, talong, singkamas, karot, beets, gulay, puting repolyo. Pagyamanin ang diyeta ng isang nagpapasusong ina na may pinakuluang dila ng baka, pasta, crackers at cookies. Kumain ng jam o jam sa katamtaman. Tiyaking ang menu ay dapat maglaman ng mga prutas na tumutubo sa rehiyon ng iyong tirahan.
Mula sa ikatlo hanggang ikaanim na buwan, pinahihintulutan na ipasok ang mga sariwang juice mula sa beets, mansanas, karot at pumpkins, sariwang sibuyas at pulot sa diyeta.
Simula sa ikaanim na buwan, unti-unting magdagdag ng mga munggo, beans, veal at beef, pagkaing-dagat, sariwang prutas, pinatuyong prutas sa diyeta ng isang nagpapasusong ina. Puting tinapay, katas ng prutas. Sa panahong ito, ang mga pantulong na pagkain ay karaniwang ipinakilala sa mga mumo, kaya pinapayagan kang mag-eksperimento nang kaunti sa mga produkto. Tandaan na ang isang allergy sa isang bata ay hindi lilitaw kaagad pagkatapos ng unang pagpapakilala ng mga bagong pinggan. Halimbawa, kumain ka ng beetroot salad at maayos ang sanggol kinabukasan. Ngunit pagkatapos ng pangalawang paggamit ng parehong salad, maaaring lumitaw ang diathesis. Samakatuwid, ang bawat ulam ay dapat pumasa sa isang double, o kahit isang triple check.

Diet para sa ina na may colic sa isang bata

Ang nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina na may colic sa isang bata ay dapat na balanse. Dapat itong maglaman ng carbohydrates, protina, bitamina, taba, mga elemento ng bakas sa sapat na dami. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay 2500 kcal, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa tamang halaga gatas, at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa pigura ng ina. Kasama sa rehimeng inumin ang dalawang litro ng likido, na kinakatawan ng berde at itim na mahinang tsaa, inuming tubig.

Sa colic sa isang sanggol, ang mga pang-industriya na juice, carbonated na inumin, matamis, maalat at mataba na pagkain ay ipinagbabawal sa mga nagpapasusong ina. Huwag masyadong madala sa mga homemade juice. Ang mga pagkain na pumukaw sa pagtaas ng pagbuo ng gas ay tiyak na kontraindikado para sa isang ina ng pag-aalaga: tsokolate, munggo, repolyo, buong gatas, mushroom, sibuyas at bawang.

Ang mga nanay na nagpapasuso ay pinapayagan na kumain ng mga gulay na inihurnong lamang, nilaga o pinakuluan at puti o berde lamang. Ang mga mansanas ay binalatan at inihurnong sa oven bago kainin. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na alisin mula sa diyeta nang ilang sandali, ngunit ang kefir ay pinapayagan na maiwan sa diyeta. Ang kanilang pagbabalik sa diyeta ay dapat na unti-unti, sa parehong oras kailangan mong subaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Regimen ng pag-inom sa panahon ng paggagatas

Upang mapanatili ang normal na pagpapasuso sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso, mahalagang obserbahan ang tamang regimen sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang isang malaking halaga ng tubig ay hindi dapat ibigay. Bago ang pagpapasuso, kapag ang colostrum ay ginawa, ang dami ng likido na natupok ay limitado sa isang litro. Kung hindi, sa oras ng pagsisimula ng paggawa ng gatas, magkakaroon ka ng labis, na magiging mahirap na paghiwalayin ito.

Dapat iwasan ng mga nagpapasusong ina ang buong gatas sa kanilang diyeta. Naglalaman ito ng mga dayuhang protina, na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga alerdyi sa mga mumo. Ang mga pang-industriya na juice ay dapat na ganap na hindi kasama, at ang mga gawang bahay na juice ay dapat na kainin sa katamtaman. Sa regimen ng pag-inom ng isang ina ng pag-aalaga, isama ang non-carbonated na mineral na tubig, mga sabaw, yogurt, kefir, fermented baked milk, yoghurts, pinatuyong prutas na compotes, mga herbal na pagbubuhos at decoctions.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso

Matamis na pastry at tsokolate.
Mga de-latang produkto.
Malakas na kape at tsaa.
Mga carbonated na inumin.
Mga semi-tapos na produkto.
Impiyerno, mustasa.
Malambot na keso, keso na may amag.
Bawang, mainit na paminta.
Mayonnaise at maanghang na sarsa.
Inihaw na karne, barbecue.
Mga pinausukang sausage.
Salo.
kakaw.
Cheremsha.
Pollack caviar, bakalaw.
Maanghang na herring, pusit, tahong, octopus sa sarsa at iba pang mga isda na delicacy.

Ang pagbabawal sa mga naturang produkto para sa mga ina ng pag-aalaga ay dahil sa ang katunayan na maaari silang makapinsala sa gatas (gawin itong napaka-alat, mapait, maanghang), makapukaw ng heartburn, allergy, colic sa isang sanggol. Sa pangkalahatan, sa pagpapasuso kinakailangang subaybayan ang bawat ulam: kung ano ang makakasama sa isang bata ay hindi makakaapekto sa isa pa. Ang bloating sa tiyan at colic ay maaaring maging sanhi ng broccoli, repolyo, beans, sibuyas, gisantes, kape, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga mani, prutas ng sitrus, itlog, tsokolate ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi, kaya ang mga unang buwan ay hindi dapat abusuhin ng mga produktong ito.

Tandaan na sa simula ay hindi dapat isuko ng mga nagpapasusong ina ang buong listahan ng mga pagkain na maaaring kainin Negatibong impluwensya sa isang bata, kung hindi, wala kang makakain. Subukan ang mga pagkaing gusto mo sa maliliit na dosis at bantayan ang iyong sanggol sa parehong oras. Ipakilala ang mga pagkaing ito nang paunti-unti. At kung, halimbawa, pagkatapos kumain ng nilagang repolyo, ang bata ay nagsimulang mamaga, pagkatapos ay ibukod ang ulam na ito nang hindi bababa sa isang buwan.

Video: nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso - Dr. Komarovsky

Ang paksa ng video sa ibaba ay isang iba't ibang diyeta para sa mga kababaihan. Sinasabi nito ang tungkol sa limang grupo ng pagkain na batayan ng isang kumpletong diyeta. Bilang karagdagan, ang doktor ay nagsasalita tungkol sa hindi pagkakaunawaan ng mga tao sa terminong "diverse diet."

Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at gumawa ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa indibidwal na katangian tiyak na pasyente.

Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak para sa isang babaeng nagpapasuso ay may maraming mga tampok at pagbabawal. Pagkatapos ng lahat, ang komposisyon at dami ng gatas ng ina ay direktang nakasalalay dito. Ang mga kapritso ng sanggol dahil sa mahinang kalusugan, maikling pagtulog, paninigas ng dumi - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng hindi pagsunod sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Kaya ano ang dapat mong kainin upang mapanatiling malusog at kalmado ang iyong sanggol?
Ang nutrisyon sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay dapat na magaan, ngunit madalas, ang mga bagong pagkain ay dapat na maingat na ipakilala, na sinusunod ang reaksyon ng bata. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa junk food. Isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng menu para sa isang batang ina.

Ang wastong nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay magtitiyak ng matagumpay na paggagatas, mabuting kalusugan at kalusugan ng bagong silang na sanggol.

Ang lahat ng kinakain ng ina ay pumapasok sa katawan ng sanggol na may gatas ng suso at maaaring makapukaw ng mga negatibong kahihinatnan:

Utot ng bituka at matinding colic.
o kabaliktaran, pagtatae.
Maaaring maranasan ng ilang produkto mga pagpapakita ng allergy sa anyo ng isang pantal.
Ang mga pagkain na may malakas na lasa at aroma ay nakakapinsala sa lasa ng gatas, at ang sanggol ay maaaring tumanggi sa pagpapasuso.
Ang hindi wastong nutrisyon ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay maaaring magkaroon ng kapana-panabik na epekto sa nervous system ng sanggol.

Ang pagsunod sa isang diyeta, ang isang babae ay magbibigay din sa kanyang sarili at sa kanyang pamilya ng magandang pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang isang sanggol na hindi nagdurusa sa colic o constipation ay mas natutulog, kumakain ng maayos at tumaba.

Ang ganitong bata ay lumalaki at umuunlad nang mahinahon, nang hindi nagdurusa sa allergic na pangangati at patuloy na pananakit sa tiyan, at ang ina ay hindi kinakabahan, sinusubukang kalmado ang sanggol. Bilang karagdagan, ang isang balanse at regular na diyeta, hindi kasama ang mga pritong at mataba na pagkain, ay makakatulong sa isang babae na mapupuksa ang labis na pounds na nakuha sa panahon ng panganganak.

Malaki ang nakasalalay sa mga gawi sa pagkain ng ina sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang isang babae ay palaging kumakain ng mga persimmons, mansanas, plum, pagkatapos pagkatapos ng panganganak maaari mo ring idagdag ang mga produktong ito sa diyeta. Gayunpaman, kung ang ina ay hindi kumain ng mga prutas na ito bago, at pagkatapos manganak ay dinala siya ng kanilang pagkonsumo, kung gayon posible na ang bata ay magkaroon ng isang allergy.

Ang menu ay dapat na idinisenyo upang ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng:

protina - 20%;
taba - 15-20%;
carbohydrates - 60%.

Nutrisyon sa unang tatlong araw pagkatapos ng panganganak

Ang isyu ng pagsunod sa isang tiyak na diyeta ay dapat isaalang-alang ng isang babae hindi lamang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, kundi pati na rin sa panahon ng pagbubuntis. Sa masamang pagsubok, maaaring payuhan siya ng doktor na limitahan ang paggamit ng ilang mga pagkain upang hindi makapukaw ng paglala ng kondisyon.

Ilang araw bago ang kapanganakan, mas mahusay na isuko ang mga labis tulad ng:

tsokolate;
mani;
kape, malakas na tsaa, kakaw;
strawberry, kamatis, pulang isda;
pinausukan o maalat na pinggan;
citrus fruits at iba't ibang kakaibang pagkain.

Mas mainam din na bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kaya, ililigtas mo ang isang bagong panganak na sanggol mula sa paglitaw kaagad pagkatapos ng kapanganakan.

Ang nutrisyon sa unang araw pagkatapos ng panganganak ay dapat na binubuo ng mga sariwang inihanda at magaan na pagkain, na walang maanghang at mabangong mga panimpla. Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito, ang isang babae ay nagiging mas mahusay sa paggagatas at nakasanayan ang isang bata sa dibdib.

Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa mga cereal sa tubig, isang pinakuluang itlog o isang piraso ng walang taba na karne, maaari kang kumain ng walang taba na sopas nang hindi piniprito. Mula sa mga matatamis, isang inihurnong mansanas, isang saging at isang simpleng biskwit na cookie ang pinapayagan.

Mayroong isang opinyon na upang madagdagan ang gatas, kailangan ng isang babae maraming inumin. Hindi ito ang kaso dahil ang paggamit isang malaking bilang ang mga likido ay maaaring humantong sa mga hot flashes at pagwawalang-kilos ng gatas sa dibdib. Pagkatapos ng lahat, ang isang bagong panganak na sanggol ay kumakain ng kaunti.

Ang mga nanganak sa pamamagitan ng paraan ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla: hilaw na gulay at prutas, itim na tinapay, bran. Sa unang araw pagkatapos ng operasyon, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa tubig na walang gas.

Katapusan ng unang linggo pagkatapos ng kapanganakan

Ang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat magutom. Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak sa mga unang araw ay dapat na madalas at fractional, sa isip, pagkatapos ng bawat pagpapakain, dapat kang kumain ng ilang magagaan na pagkain at uminom ng mainit na tsaa o compote.

Sa pagtatapos ng unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang ina ay maaaring:

Mainit na matamis na tsaa cranberry juice, pinatuyong prutas compote, herbal decoctions.
Nilagang gulay: beets, zucchini o talong, karot, kalabasa na may ilang patak ng langis ng gulay.
mula sa itim o tinapay ng rye maaari kang gumawa ng mga crouton para sa tsaa o sopas.
Ipasok ang ilang piraso ng mababang-taba na isda sa dagat sa diyeta, na obserbahan ang kagalingan ng sanggol.
Medyo dinurog na patatas o pasta ng magagandang uri.
Lean boiled beef.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi hihigit sa 300 g bawat araw).
Minsan sa isang araw, siguraduhing kumain ng mababang taba na sopas o borscht na walang repolyo.
Maingat na ipasok ang mga mani at matapang na keso sa iyong menu.
Kumain ng isang saging at dalawang inihurnong mansanas sa isang araw.

Ipasok ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta nang maingat, sa maliliit na bahagi, maingat na obserbahan ang reaksyon ng katawan ng sanggol sa kanila.

Ang mga bahagi ay dapat na maliit upang ang nanay ay hindi makakuha ng dagdag na libra.

Nutrisyon sa unang 4 na linggo pagkatapos ng panganganak

Lumipas ang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata, ang sanggol ay lumaki ng kaunti, at tila si nanay ay maaaring bumalik sa kanyang karaniwang diyeta, ngunit hindi. Ang nutrisyon sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay kasinghalaga ng mga unang araw.

Sa panahong ito, pinapayagan ang isang nagpapasusong ina:

lahat ng cereal sa tubig, maliban sa bigas, mais at trigo;
maaari kang maglagay ng kaunting mantikilya sa sinigang;
walang taba na mga piraso ng pinakuluang karne ng baka o manok;
gatas, yogurt;
inihurnong prutas, hilaw na berdeng gulay.

Maaari kang gumawa ng mga cheesecake at casseroles mula sa cottage cheese, pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas o berry doon. Pinapayagan na magdagdag ng kaunting kulay-gatas sa mga pinggan.

Kapag nagpapakilala ng mga bagong produkto sa iyong diyeta, dapat kang magabayan ng ilang mga patakaran:

Kumain ng bagong ulam sa umaga, ngunit mas mabuti sa umaga, at maingat na obserbahan ang reaksyon ng bata.
Magdagdag lamang ng isang bagong produkto bawat araw.
Kung ang isang bata ay may mga pantal o naging nerbiyos at pabagu-bago, mas mahusay na tumanggi na kumain ng bagong ulam. Para sa kadalian ng pagmamasid at systematization ng impormasyon, dapat kang magtago ng talaarawan ng pagkain.
Ipakilala ang mga bagong produkto sa iyong menu sa maliliit na piraso. Sa isang magandang reaksyon ng sanggol, ang bahagi ay maaaring tumaas sa susunod na pagkain.

panahon ng pagpapasuso

Siyempre, ang nutrisyon sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay limitado, ngunit pagkatapos ng 8-12 na linggo maaari itong mapalawak nang malaki.

Sa yugtong ito pinapayagan itong idagdag sa diyeta ng ina pagkatapos ng panganganak:

Ilang matamis (marshmallow, marmalade, natural marshmallow). Pumili ng isang produkto na may pinakamababang halaga ng mga tina, walang mga kakaibang kemikal na amoy, na may maikling buhay sa istante.
Mga pinatuyong prutas (mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot, petsa). Maaari silang kainin sa sa uri at idagdag din sa iba't ibang ulam. Huwag kalimutang hugasan nang mabuti ang mga pinatuyong prutas bago gamitin, at mas mabuti - ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila.
Pag-iba-ibahin ang menu sa iba pang uri ng isda.
Ang isang maliit na pinakuluang mais at mga batang gisantes, hindi nakakalimutang tandaan ang kalagayan ng bata pagkatapos ng pagpapakilala ng mga bagong produkto.
Mga sariwang prutas sa panahon (mga milokoton, aprikot, plum, hindi pulang mansanas). Ng mga berry - honeysuckle, blueberries, puting currant at gooseberries.
Apat na buwan pagkatapos manganak, maaari kang magdagdag ng mga sariwang kinatas na juice sa iyong menu, ngunit mas mahusay na palabnawin ang mga ito. pinakuluang tubig at uminom ng hindi hihigit sa isang baso sa isang araw.

Mga paghihigpit sa diyeta para sa mga ina na nagpapasuso

Sa kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak, naisip namin ito. Ngunit ang mga produktong ito ay mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ng isang babae kapag nagpapasuso ng sanggol:

Mga inuming may alkohol at pagkain mula sa mga restawran mabilis na pagkain. Mas mainam na ibukod ang mga ito sa yugto ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Ang mga sitrus ay malakas na allergens, dapat din silang alisin sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Sa panahon ng taglagas-taglamig, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang sabaw ng rosehip o sauerkraut Mayaman din sila sa bitamina C.
Ang mga cake na binili sa tindahan, cream puff, at mga alcoholic na kendi ay dapat mapalitan ng simpleng cookies. Kung talagang gusto mo, maaari mong i-bake ang cake sa pamamagitan ng paggawa ng custard mula sa mababang-taba na gatas.
Maraming kababaihan ang umiinom ng tsaa na may pagdaragdag ng gatas, isinasaalang-alang ang inumin na ito na kapaki-pakinabang para sa paggagatas. Pero hindi pala. buo gatas ng baka Itinuturing din itong allergen at dapat na maingat na kainin, sa maliit na dami. At mas mabuti pang palitan ang kambing.
Mataba, pinirito, pinausukan at maalat na pagkain ipinagbawal hindi lamang para sa isang nursing mother, kundi pati na rin sa isang buntis.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang nutrisyon ng isang babae ay napakalimitado, ito ay kinakailangan para sa kagalingan ng babaeng nanganganak at ang sanggol. Masustansyang pagkain ay makakatulong upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract ng bagong panganak at maiwasan ang mga ito hindi kasiya-siyang mga problema tulad ng colic, bloating at constipation. Mamaya, ang diyeta ng ina ay lalawak, darating sa isa na bago ang pagbubuntis.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng maraming pagkain, ang bilang ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 bawat araw. Kung nais ng isang babae na mawalan ng timbang, kung gayon ang pagkain ay dapat nahahati sa maliliit na bahagi, ngunit kailangan mong kumain ng 6-7 beses sa isang araw. Dapat mong tandaan ang mga patakaran para sa paggamot sa init ng pagkain, mga hilaw na prutas, mga gulay ay dapat kainin sa maliliit na dami, habang tinitiyak na ang bata ay walang mga problema sa pagkatunaw ng gatas.

Ano ang hindi dapat kainin ng isang ina na nagpapasuso?

Ang listahan ng mga dapat at hindi dapat gawin sa pagpapasuso ay nakakatulong sa mga bagong ina na maiwasan ang mga gabing walang tulog sa crib umiiyak na baby, pati na rin ayusin ang kanyang panunaw sa isang mahusay na paraan at maghanda para sa pagpapakilala ng mas solidong pagkain.

Halimbawang menu para sa linggo:

Araw	Almusal	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes	Oatmeal lugaw sa tubig, nilagang gulay, fermented baked milk	Sabaw ng gulay, pinakuluang patatas, pinakuluang dibdib ng manok	Chamomile tea, biskwit, saging	Pasta, nilagang mushroom, pinatuyong prutas
Martes	Pinakuluang itlog, nilagang broccoli, tinapay at mantikilya, tsaa	Pinakuluang isda, sinigang na bigas, cottage cheese na may peras, compote	Kefir, apple charlotte, cookies	Gulay na kaserol, steamed meatballs, yogurt
Miyerkules	Sinigang ng barley, pinakuluang zucchini, pinatuyong prutas, kefir	Pasta, nilagang karne ng baka, salad na may mga gulay, matamis na tsaa	Inihurnong mansanas, pagpapatayo, ryazhenka	Isda na sopas, pinakuluang itlog, tinapay at mantikilya, compote
Huwebes	Cottage cheese na may kulay-gatas, cookies, tsaa	Sinigang na mais, pinakuluang gulay, karne ng manok, fermented baked milk	Mga biskwit, pinatuyong prutas, kefir	Sopas na may mga bola-bola, kanin na may mga gulay, compote
Biyernes	Buckwheat sinigang na may beef goulash, cheese sandwich, kefir	Nilagang gulay, inihurnong kuneho, tsaa na may mga biskwit	Rice casserole, pagpapatuyo, compote	Vareniki na may cottage cheese, fruit puree, gatas
Sabado	Mashed patatas na may inihurnong isda, natural na yogurt, saging	Oatmeal na may mantikilya, mga bola-bola ng manok na inihurnong mansanas, compote	Kaserol, juice o compote na gawa sa bahay	Mga cheesecake na may kulay-gatas, salad na may mga gulay, tsaa
Linggo	Rice lugaw na may mansanas, ryazhenka cheese sandwich	Isda na sopas, beetroot salad (maliit na halaga), steamed cutlets, tsaa	Mga cookies, cottage cheese, green tea	Casserole na may karne at patatas, pinakuluang itlog, pinatuyong prutas na compote

Kung isasaalang-alang namin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng menu, makikita mo na wala silang mga matamis, kape, tsokolate. Ang mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal ay nakakapinsala sa kasong ito, ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng mga marshmallow, homemade jam, marshmallow, pastry, atbp.

Sa tingin ko ito ay makakatulong ng marami! Dapat kong sabihin kaagad na natagpuan ko ito sa Internet at tila tama ito sa akin!

Kung may hindi sumasang-ayon sa isang bagay, isulat kung bakit, upang maunawaan ng lahat ng nanay)

Hindi napakahirap na gumawa ng isang menu para sa isang babaeng nagpapasuso, ngunit dapat tandaan na ang lahat ng kinakain ng isang ina ay nakukuha sa gatas ng suso at sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Ano ang maaaring kainin ng isang ina ng isang sanggol, at anong mga pagkain ang dapat iwasan?

Ang pagbuo ng paggagatas ay kumplikado proseso ng kemikal, ang resulta nito ay ang pagbuo ng ganap na mature na gatas, ang komposisyon nito ay nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng sanggol. Ang kakulangan ng pangunahing "mga materyales sa gusali": mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mga elemento ng bakas - nagiging sanhi ng paglabag sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Sa medikal siyentipikong pananaliksik isang direktang kaugnayan sa pagitan ng diyeta ng isang babaeng nagpapasuso at ang komposisyon ng gatas ay napatunayan. Ang panahon mula 3 linggo hanggang 3 buwan ng buhay, kapag ang bata ay madalas na may bituka colic, ay mas madali kapag ang ina ay sumusunod sa isang tiyak na diyeta. Bilang karagdagan, ang pagkain ng "tamang" pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang mga allergy sa sanggol.

Kaya, sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay kontraindikado:

Mga mataas na allergenic na pagkain: lahat ng matingkad na pula at orange na prutas, berry at gulay (strawberries, citrus fruits, kamatis, atbp.), labanos, labanos, kiwi, pineapples, avocado, ubas, isda, lahat ng seafood, caviar, itlog ng manok, mushroom, nuts, honey, pinatuyong prutas, tsokolate, kape, kakaw;

Mga maalat at maanghang na pagkain, de-latang pagkain, pampalasa, sibuyas, bawang, sabaw, marinade, pinaasim na repolyo;

Mga produktong naglalaman ng mga tina, lasa, preservative: de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, mayonesa, ketchup, sarsa, chips, malambot na keso, pinausukang karne, ham, sausage, sausage, carbonated na inumin, kvass, mga inuming may alkohol.

Ang anumang mga additives ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata, makakaapekto sa kanyang paglaki at pag-unlad. Ang mga produkto ay dapat na sariwa at environment friendly. Sa ilalim ng kumpletong pagbabawal para sa isang nagpapasusong ina, ang anumang mga inuming may alkohol, dahil negatibong nakakaapekto ang mga ito sa pag-unlad ng utak ng sanggol at maaaring maging sanhi ng malubhang hindi maibabalik na mga proseso.

Unang linggo pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay dapat gumaling sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, nagsisimula ang paggawa ng gatas, kaya dapat kumpleto ang nutrisyon. Ngunit sa parehong oras gastrointestinal tract ang bagong panganak ay hindi pa ganap na gumagana, hindi pa siya handang matunaw ang marami sa kung ano ang kasama ng gatas ng ina. Samakatuwid, sa unang linggo, ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay napapailalim sa pinakamahigpit na mga paghihigpit.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, kadalasang nararanasan ng mga babae matinding pagkauhaw. Ito ay dahil sa pagkawala ng likido sa panahon ng panganganak, isang malaki pisikal na Aktibidad, ang simula ng proseso ng paggawa ng gatas. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw sa mahinang tsaa, pinatuyong prutas na compote - prun, pinatuyong mansanas at peras, blackcurrant, blueberry o lingonberry jelly. Pinapayagan na uminom ng 1 baso ng sariwang fermented milk drink bawat araw - kefir, bifidok, bifilife, atbp., na hindi naglalaman ng pampalasa at aromatic additives. Bago ang "pagdating" ng gatas, kinakailangang limitahan ang kabuuang halaga ng likidong lasing sa 800 ML bawat araw.

Hindi kasama sa diyeta:

1. Malakas na tsaa, kapenagdudulot ng pagtaas ng excitability sistema ng nerbiyos sa isang bagong panganak.

2. Kahit anong juice: maaaring sila ang dahilan nadagdagan ang pagbuo ng gas at mapanganib sa mga tuntunin ng pangyayari mga allergy sa Pagkain.

3. mga cereal- millet, perlas barley, barley at trigo, na naglalaman ng isang banyagang protina gluten, na maaaring maging sanhi ng allergy.

4. Mga gulay: puting repolyo sa anumang anyo ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas; mga pipino, kamatis at kampanilya paminta maaari ring magdulot ng gas at posibleng maging allergenic. Binabago ng mga sibuyas at bawang ang lasa ng gatas ng ina, at maaaring ganap na tanggihan ng sanggol ang pagpapasuso.

5. Mga produktong karne: Ang karne ng manok ay hindi kasama hanggang sa ikalawang kalahati ng taon, dahil may mataas na panganib ng allergy sa mga antibiotic na idinagdag sa feed ng manok. Ipinagbabawal ang pinirito at maanghang na karne.

6. Pagawaan ng gatas: Ang buong gatas ng baka ay ganap na hindi kasama, dahil ito ay lubos na allergenic, pati na rin ang mga yoghurt at curds na may mga pampalasa.

7. Ipinagbabawal ang isda, pagkaing-dagat at itlogbilang mga mataas na allergenic na pagkain.

8. Chocolate, nuts, honeyay ipinagbabawal din dahil sa panganib na magkaroon ng allergy sa pagkain.

9. Mga pinatuyong prutassanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas.

10. Sariwang prutasay ganap na hindi kasama dahil sa panganib na magkaroon ng mga allergy at ang pagtaas ng pagbuo ng gas na sanhi ng mga ito.

Ano ang maaari mong kainin sa unang linggo pagkatapos manganak?

1. Kashi: dapat silang pakuluan sa tubig mula sa buong butil. Sa unang linggo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa bakwit, mais o bigas, dahil halos hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi.

2. Pasta- kahit ano.

3. Mga gulay: maaari kang kumain ng patatas - pinakuluan o inihurnong. Zucchini - steamed o inihurnong. kuliplor at broccoli - steamed o sa mga sopas. Ang mga karot at beet ay maaaring kainin sa maliit na halaga sa mga sopas.

4. Mga produktong karneInirerekomenda na isama sa diyeta mula sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak. Ang pinakamahusay na karne para sa isang ina ng pag-aalaga ay kuneho at karne ng baka. Ang karne ng kuneho ay isang pandiyeta na karne, mayroon itong maliit na kolesterol at maraming protina, na natutunaw ng higit sa 90%. Ang karne ng baka at pabo ay medyo mas mahirap matunaw. Ang baboy at tupa ay hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso. Maaaring kainin ang karne na pinakuluan, sa mga sopas, sa anyo ng mga steam cutlet o meatballs. Ang pangkalahatang inirerekumendang dami ng mga produktong karne para sa mga nagpapasusong ina sa unang linggo pagkatapos ng panganganak ay 150-180 g bawat araw.

5. Pagawaan ng gatas: ordinaryong cottage cheese (150-200 g dalawa o tatlong beses sa isang linggo), fermented milk products, sour cream 10-15% fat, cheese - low-fat, simple, walang additives, isang manipis na piraso sa isang sandwich.

6. Tinapay- mas mainam na itim, bahagyang tuyo. Para sa tsaa, maaari kang mag-alok ng mga dryer, crackers na walang poppy seeds, nuts at raisins, mga tuyong biskwit na walang mga additives.

7. Mga langis ng gulaydapat na nasa mesa araw-araw sa halagang 1-2 kutsara. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa hindi nilinis na mga varieties langis ng mirasol. Ang iba pang mga uri ng langis ay hindi pa dapat subukan.

Unang buwan pagkatapos ng panganganak

Isang linggo pagkatapos ng kapanganakan, siguraduhin na ang bagong panganak ay mahusay na disimulado ng lahat ng mga pagkain na kinakain ng ina, ang diyeta ay maaaring unti-unting mapalawak.

Upang makagawa ng sapat na gatas sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng likido. Maaari itong mahinang tsaa, kabilang ang berde, walang pampalasa at aromatic additives, compote ng prun, peras, mansanas, pinatuyong mga aprikot, halaya mula sa cranberries, lingonberries, currants, chokeberries, rosehip infusion, decoctions ng mint at lemon balm. Ang kape para sa isang nursing mother sa panahong ito ay ipinagbabawal pa rin. Maaari kang uminom ng natural na juice mula sa berdeng mansanas, peras, plum. Mas mabuti kung ito ay mga sariwang kinatas na juice na walang mga preservatives, sa matinding mga kaso, maaari kang uminom ng mga juice ng sanggol. Ang paggamit ng mga produkto na may mahabang buhay ng istante ay dapat na iwasan.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:

Kashi:maaari mong unti-unting ipakilala ang dawa, barley, perlas barley, trigo at oatmeal sa 2.5% na taba ng gatas na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya.

Pasta- kahit ano.

Mga gulay: maaari mong palawakin ang diyeta na may matamis na paminta - berde at dilaw, talong, turnips, pumpkins na may puting-berdeng balat; sa maliit na dami, puting repolyo, mga gulay (dill, perehil, salad ng dahon), mais, karot at beets. Ang lahat ng mga gulay ay maaari pa ring ubusin lamang sa thermally processed: ito ay makabuluhang binabawasan ang pagbuo ng gas sa ina at sanggol. AT ibinigay na panahon bawal pa rin kumain ang babaeng nagpapasuso sariwang mga pipino, kamatis, sibuyas, bawang, berdeng mga gisantes.

karne: Dapat mo pa ring bigyan ng kagustuhan ang karne ng kuneho, karne ng baka at pabo, bilang higit pang mga pandiyeta na karne. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang dila ng baka sa iyong diyeta. Hindi ka dapat kumain ng bato, utak at iba pang offal. Ang manok, baboy at tupa ay hindi inirerekomenda. Ang pamantayan para sa isang ina ng pag-aalaga ay 180-200 g ng karne bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga steam cutlet, "hedgehogs", meatballs, pinakuluang karne - maaari mong sa mga sopas.

Pagawaan ng gatas: ang buong gatas ay maaaring idagdag sa maliliit na halaga sa mga cereal, ngunit kung napansin ng ina ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata, dapat itong ganap na ibukod. Maaari ba akong uminom fermented milk drinks walang asukal sa halagang hanggang 0.5 litro bawat araw. Ang cottage cheese na 5-9% na taba ay maaaring kainin ng dalawang beses sa isang linggo para sa 150-200 g lamang na naproseso sa thermally - sa anyo ng mga cottage cheese pancake, casseroles. kulay-gatas na may panandalian Ang imbakan na may taba na nilalaman na 10-15% ay dapat kainin araw-araw, pagdaragdag sa mga sopas, cottage cheese, dressing salad kasama nito. 1-2 manipis na hiwa ng keso na may taba na nilalaman ng 20-30% na walang mga additives ay maaaring kainin araw-araw sa isang sandwich. Kinakailangan na kumain ng mga pagkain na may pinababang taba ng nilalaman, ngunit hindi walang taba: ang bata ay makakatanggap ng mga kinakailangang taba mula sa kanila, at ang mga labis na reserba ay hindi idedeposito sa katawan ng ina.

Isdaay ganap na hindi kasama.

Mga itlogay ganap na hindi kasama.

Confectionery: dryer, crackers, biskwit na walang additives, simpleng karamelo na walang pagpuno at icing, natural na halaya mula sa juice at gelatin, blackcurrant jam at jam mula sa mansanas, peras, plum ay pinapayagan para sa tsaa.

Prutas: inihurnong, maaari kang kumain ng mga mansanas, plum at peras na lumago sa rehiyon kung saan nakatira ang babae. Ang mga hilaw na prutas ay may posibilidad na maging sanhi ng matinding colic sa sanggol. Maaari kang kumain ng sariwang saging - hindi hihigit sa isa sa isang araw, dahil maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi. Mula sa mga berry maaari mong subukan ang itim at puting currant, gooseberries, chokeberries, lingonberries, honeysuckle.

maniganap na ipinagbabawal. Mula sa mga pinatuyong prutas, maaari kang kumain ng prun, peras at mansanas, 2-3 piraso ng mapurol na pinatuyong mga aprikot. Ang mga pasas ay hindi inirerekomenda dahil, tulad ng mga ubas, nagdudulot sila ng pagtaas ng pagbuo ng gas.

Mga langis ng gulay- hindi nilinis na mga varieties mga langis ng gulay, lalo na ang unang cold pressing, ay mayaman sa polyunsaturated mga fatty acid na napakahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Sa panahong ito, maaari kang kumain ng olive, sunflower, corn at mustard oil.

Kung ang isang bata ay may reaksyon sa alinman sa mga produkto, kinakailangan na ibukod siya nang hindi bababa sa ilang buwan, at pagkatapos ay subukang muli. Sa paglipas ng panahon, ang mga sistema ng enzyme ng sanggol ay bubuo, at, malamang, pagkatapos ng ilang sandali ay posible na gamitin ang produktong ito nang walang mga kahihinatnan.

Dapat tandaan na maaari kang magpasok ng isang produkto tuwing tatlong araw, na obserbahan ang reaksyon ng bata. Kailangang suriin pangkalahatang estado baby, hitsura balat- ang pagkakaroon ng isang pantal, pamumula, mga crust. Ang upuan ng sanggol ay dapat na madilaw na kulay, ang isang maliit na halaga ng mga pagsasama ng gatas ay katanggap-tanggap, nang walang mga gulay at mga impurities. Laban sa background ng pagpapakilala ng isang bagong produkto, ang sanggol ay hindi dapat magkaroon ng pagtaas sa pagbuo ng gas at pagtaas ng colic. Kapag lumitaw ang gayong problema, at kung ang bata ay literal na tumugon sa lahat ng kinakain ng ina, kinakailangan na pahabain ang diyeta sa panahong ito sa hindi bababa sa 2-3 buwan.

Karagdagang nutrisyon ng nursing mother

Kung perpektong pinahihintulutan ng bata ang lahat ng mga produkto mula sa diyeta ng ina, maaari kang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta ng babae. Ang parehong mga patakaran para sa pagpapakilala ng mga bagong produkto ay nalalapat dito.

Ang isang babae ay dapat uminom ng hanggang 2-2.5 litro bawat araw. Sa umaga, pinapayagan ang isang maliit na tasa ng mahinang kape na may gatas o cream. Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, pinatuyong seresa ay maaari na ngayong idagdag sa compote. Sa tsaa, maaari kang kumain ng isang kutsara ng kape ng pulot, ngunit hindi araw-araw, dahil ito ay medyo allergenic na produkto. Maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon sa isang tasa. Maaaring subukan ng isang nagpapasusong ina na isama ang cranberry, sea buckthorn jelly, mga inuming prutas mula sa mga berry sa menu.

Ano ang maaaring idagdag sa diyeta?

Kashi: maaaring pag-iba-iba ang pagkain dahil sa mga multi-cereal na cereal, ang bigas at bakwit ay maaaring pakuluan ng mga pinatuyong prutas. Ang iba't ibang mga cereal flakes, lalo na pinayaman ng mga bitamina at mineral, kasama ang isang tasa ng gatas ay magiging isang mahusay na almusal para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit hindi mo pa rin dapat abusuhin ang mga ito, dahil sa kanilang mga nutritional properties. buong butil nilalampasan sila.

Pastaanumang ay katanggap-tanggap, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa durum wheat pasta.

Mga gulay: maaari mong unti-unting ipakilala ang mga sariwang pipino, mga kamatis (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga lokal na gulay sa lupa), berdeng mga gisantes, butil ng mais, isang maliit na sibuyas, maaari mong subukan ang isang sibuyas ng bawang. Dapat mayroong mga gulay sa mesa ng isang babaeng nagpapasuso. Sa taglamig, maaari kang magluto ng mga frozen na gulay, kung saan, salamat sa makabagong teknolohiya Ang pagyeyelo ay nagpapanatili ng lahat ng mga bitamina. Dapat kang pumili ng mga kilalang, mahusay na itinatag na mga tatak ng frozen na gulay na walang mga preservatives, dyes, GMOs. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay sa iyong diyeta pangkalahatang tuntunin Ito ay: mas maliwanag ang kulay ng prutas, mas malamang ang allergy na maaaring idulot nito sa bata.

karne: pandiyeta madaling natutunaw varieties ay ginustong. Mula sa ikalawang kalahati ng taon, maaaring ipakilala ang pinakuluang at inihurnong manok. Maaari mong subukan ang baboy at tupa, ngunit ang mga uri ng karne ay hindi dapat mangibabaw sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Sa tag-araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa barbecue, ngunit ang karne ay dapat na matangkad, inatsara sa kefir, natural, nang walang alak at suka.

Pagawaan ng gatas: ang mga sariwang natural na produkto ng pagawaan ng gatas na walang lasa at mga aroma na may kaunting taba ay inirerekomenda pa rin. Ang mantikilya ay dapat na nasa mesa araw-araw: ang isang ina ng pag-aalaga ay kailangang idagdag ito sa lugaw at pahid ng isang manipis na layer sa isang sanwits. Naglalaman ito ng pinakamahalagang protina at taba ng pinagmulan ng hayop.

Isda: oras na upang subukan ang mga puting uri ng isda sa dagat - mas mahusay na magsimula sa hake, bakalaw, mamaya maaari kang magdagdag ng mas mataba na mackerel, halibut sa menu. Ang salted herring ay maaaring kainin na may mahusay na pagpapaubaya sa mga maliliit na dami, at kailangan mong i-cut ito sa iyong sarili, hindi kasama ang paggamit ng mga pinapanatili ng isda na may suka. Sa ibang pagkakataon, maaari mong subukan ang mga pulang uri ng isda. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga isda na niluto sa oven, steamed, pinakuluang. Ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng pritong isda, dahil ito ay hindi gaanong natutunaw at naglalaman ng labis na taba. Ang Caviar ay isang napaka-allergenic na produkto, kaya hindi inirerekomenda na kainin ito sa panahon ng pagpapasuso. Ang isda ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Mga itlog: mas mainam na magsimula sa pugo dahil hindi gaanong allergenic ang mga ito. Sa ibang pagkakataon, maaari kang pumasok sa diyeta at manok, ngunit hindi hihigit sa 2-3 bawat linggo.

Mga produktong panaderya: Maaari kang magpasok ng butil na tinapay na pinayaman ng bitamina at hibla. Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta na may malutong na tinapay at tuyong biskwit na gawa sa mais, bakwit, harina ng oat. Ngunit ang mga matamis na produkto na ginawa mula sa premium na harina ay hindi naglalaman ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, at hindi sila magdadala ng anumang benepisyo sa pigura. Mula sa mga matamis para sa tsaa, maaari mong subukan ang natural na marmelada, halimbawa, inihanda ang iyong sarili mula sa mga aprikot, mga milokoton, mga berry; mirasol o sesame halva sa maliit na dami; kozinaki mula sa sunflower, sesame seeds. Dapat itong isipin na sa linga naglalaman ng maraming calcium. Ang Feijoa berries na minasa ng asukal ay naglalaman ng maraming bakal at yodo, ang jam na ito ay hindi allergenic. Nang walang panganib ng mga alerdyi sa pagkain, maaari ka ring gumamit ng sariwang blueberry at blackcurrant jam.

Prutas: lahat ng naunang niluto ay maaaring kainin ng hilaw. Bilang karagdagan, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga aprikot, mga milokoton, mga cherry plum, mga pulang plum sa diyeta, maaari mong subukan ang mga pakwan - hindi lamang maaga, ngunit Setyembre. Mula sa mga berry mula sa ikalawang kalahati ng taon maaari kang kumain ng cranberries, sea buckthorn. Ngunit sa mga strawberry, inirerekomenda pa rin ng mga doktor na maghintay, dahil maraming bata ang tumutugon dito. Kapag ang mga bagong prutas ng maliwanag na kulay ay ipinakilala sa diyeta, pati na rin ang mga na-import na prutas na espesyal na naproseso para sa pangmatagalang imbakan, dapat mong tandaan tungkol sa posibleng reaksyon bata.

manimaaari kang kumain ng walnut at cedar: ang mga ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at naglalaman ng isang malaking halaga ng mahahalagang langis. Ang mga mani ay lubhang allergenic at ang halaga ng nutrisyon ang liit nito.

Mga langis ng gulay: pwede mong ipasok ang kalabasa, linga, mantika walnut, olibo. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap at pinapayagan kang mag-iba-iba panlasa ng mga sensasyon. Ang kabuuang halaga ng langis na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 3 kutsara bawat araw.

Hindi pinapayagan ang diyeta habang nagpapasuso. Ang anumang mga paghihigpit sa pandiyeta upang bumalik sa mga "pre-buntis" na mga form ay hindi maaaring hindi humantong sa isang paglabag sa produksyon ng gatas, at samakatuwid, ang sanggol ay hindi makakatanggap ng mga sangkap na kailangan niya para sa paglaki at pag-unlad. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa panahon ng pagpapasuso ay walang pagkakataon na maimpluwensyahan ang pigura. Ang katotohanan ay ang katawan ng ina ay nagpapanatili ng isang palaging taba na nilalaman ng gatas na ginawa. Ang paggagatas ay ang tanging panahon sa buhay ng isang babae kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakatulong sa paglipat ng taba mula sa mga imbakan ng katawan ng ina patungo sa gatas. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglilimita (ngunit, siyempre, hindi kasama) ang paggamit ng mga taba na may pagkain, maaaring maimpluwensyahan ng isang babae ang kanyang timbang. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba na nilalaman ng mga natupok na produkto ng pagawaan ng gatas, pagkain ng walang taba na karne, mababang taba na keso, at mantikilya. Bilang karagdagan, ang proseso ng paggawa ng gatas mismo ay kumonsumo ng karagdagang 600-700 kcal, kaya ang pangmatagalang pagpapasuso ay hindi lamang makakatulong sa sanggol na lumaki nang malusog at masaya, ngunit nakakatulong din sa normalisasyon ng timbang ng ina.

Anuman ang kinakain ng isang nursing mother, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa aesthetic component ng nutrisyon. Siyempre, sa isang sanggol ay madalas na hindi ito nakasalalay sa mga kasiyahan sa pagluluto. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinakasimpleng pagkain, niluto na may kaluluwa, kinakain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ay magdadala ng higit na benepisyo sa iyo at sa iyong sanggol.

Nutrisyon pagkatapos ng panganganak. Anong mga pagkain ang hindi inirerekomenda sa lahat? Paano kumain upang hindi makapinsala sa sanggol at sa iyong sarili?

Nutrisyon ng isang nagpapasusong ina sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak

Kaagad pagkatapos manganak, halos walang gustong kumain. Ang matinding stress at pagkapagod ay walang normal na pagkain. Ang pagbubukod ay ang mga ina na ang mga labor ay tumagal ng 18 oras o higit pa. Nawawalan sila ng maraming enerhiya at kailangan itong lagyang muli. Hindi kinakailangang pilitin ang isang babaeng nanganganak na kumain, kung may pagnanais lamang. Maaari kang uminom nang walang mga paghihigpit - mga inuming prutas, sabaw ng rosehip, mineral na tubig na walang gas.
AT mga maternity ward laging magluto ng tamang pagkain. Sa kabila ng katotohanan na maaaring hindi ito kasing sarap sa bahay, ang pagkain ay inihanda lalo na para sa mga babaeng nanganganak. Ang pang-araw-araw na menu ay karaniwang binubuo ng mga likidong cereal, pinakuluang isda o walang taba na karne, nilagang gulay. Maaari kang kumain ng keso, cottage cheese, singaw o regular na mga cutlet, mas mahusay mula sa walang taba na karne, mga itlog ng manok. Uminom ng matamis na mahinang tsaa, rosehip decoctions at kapaki-pakinabang na mga halamang gamot(nettle, burnet, pitaka ng pastol, atbp.).

Katapusan ng unang linggo pagkatapos ng kapanganakan

Isang linggo pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat magbago nang malaki. Ang parehong lugaw, maaari na lamang ang mas makapal na pagkakapare-pareho. Inirerekomenda na lutuin ang mga ito nang eksklusibo sa tubig, mas mabuti na walang asukal, ngunit may kaunting asin.
Ang hanay ng mga nilagang gulay ay maaaring palawakin at idagdag:

Beetroot table (napakabuti para sa paggagatas).
karot.
Zucchini.
Kalabasa.
Talong.
Rutabaga.

Tandaan na inirerekumenda na kumuha lamang ng mga gulay pagkatapos ng paggamot sa init. Maaari kang magluto ng mga sopas ng gulay at prutas.

Unang buwan pagkatapos ng panganganak

Sa pagtatapos ng ikalawang linggo pagkatapos ng panganganak, ang dami ng pagkain ay maaaring bahagyang tumaas, ngunit huwag kumain nang labis. Ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw ng masusustansyang pagkain para sa sanggol. Sa unang buwan, ang mga produktong karne ay maaaring unti-unting idagdag sa isang mayroon nang diyeta, ngunit hindi sausage, keso, maasim na gatas.
Mas mainam na huwag ubusin ang gatas ng baka o kambing sa anumang anyo. Naglalaman ito ng isang protina kung saan ang sanggol ay maaaring tumugon sa isang allergy. Mayroon ding iba't ibang mga hormone at karagdagang mga sangkap na hindi kanais-nais para sa katawan ng sanggol.
Tulad ng dati, ang mga prutas at gulay ay dapat kainin lamang sa pinakuluang o inihurnong anyo. Gayunpaman, unti-unting payagan ang iyong sarili na hilaw na berdeng mansanas at ilang mga gulay, ngunit sa limitadong dami, mani, munggo, matamis (maingat na maingat), pastry, pinakuluang gatas, atbp.

Listahan ng mga pinapayagang produkto

Kasama sa listahan ng mga pinapayagang produkto pagkatapos ng panganganak:

Kashi.
Pinakuluang o nilagang gulay.
Itlog ng manok.
Pinakuluang karne at isda (lean varieties).
Mga steam cutlet.
Mga sopas mula sa mga gulay at prutas.

Ang lahat ng mga produkto ay pandiyeta nang walang pagdaragdag ng malakas na pampalasa, isang malaking halaga ng asin at asukal, na dapat na sumailalim sa paggamot sa init.

Anong mga prutas ang pinapayagan para sa isang ina ng pag-aalaga?

Maipapayo na limitahan ang pagkonsumo ng mga prutas sa postpartum at lactation period, lalo na ang mga hilaw at maliliwanag na kulay. Maaari kang maghurno ng mga mansanas at peras, magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa mga cereal.

Pag-inom ng rehimen

Ang isang nagpapasusong ina ay dapat bigyan ang sanggol ng hindi bababa sa 1-1.5 litro ng gatas bawat araw. Upang ito ay magawa sa sapat na dami, ang isang babaeng nagpapasuso ay kailangang kumonsumo ng mga likido na hindi bababa sa 1000 gramo bawat araw bilang karagdagan sa pagkain. Ang pinakamainam na mode ng lahat ng likido bawat araw ay 2-2.5 litro.

Mga tampok ng nutrisyon pagkatapos ng seksyon ng caesarean

Caesarean section - totoo interbensyon sa kirurhiko na may kaukulang kahihinatnan. Tulad ng anumang operasyon, sa unang araw ay ipinapayong tanggihan ang pagkain nang buo, maaari ka lamang uminom ng tubig na walang gas. Pagkatapos araw-araw ay unti-unting dagdagan ang dami at iba't ibang pagkain. Anuman mga pagkain sa diyeta at mga produkto.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan pagkatapos ng panganganak?

Sa panahon ng paggagatas, at higit pa kaagad pagkatapos ng panganganak, dapat mong tanggihan ang mga naturang produkto:

Napakataba at maanghang na pagkain.
Pinausukang karne, atsara, pangangalaga.
Mga matatamis na carbonated na inumin, pati na rin ang mga naglalaman ng sintetikong tina at iba pa mga kemikal na sangkap. Dapat iwanan mineral na tubig may gas.
Sibuyas, bawang at iba pang mga halaman at pampalasa na may malakas na amoy at lasa.
Iba't ibang sarsa.
Mga sariwang lutong paninda.
Legumes, nuts at honey, ang huli ay nagiging sanhi ng isang malakas na allergic reaction sa sanggol.
Citrus at mga kakaibang prutas kasama ang mga strawberry, peach, aprikot, pakwan at melon.
Mga adobo na pipino, sauerkraut, labanos.
Mga kabute sa anumang anyo.
Mga inumin na naglalaman ng caffeine, kakaw.
Chocolate at mga produkto mula dito.
Alkohol, kabilang ang mga soft drink at energy drink.

Mga nanay na hindi dumidikit, sa una pagkain sa diyeta, dapat tandaan na sistema ng pagtunaw ang sanggol ay hindi pa handa na iproseso ang lahat ng iba't ibang mga produkto, kahit na ang mga ito ay nakapaloob sa kanilang gatas. Ang mga problema ay hindi maaaring hindi lumitaw.