Paano gamutin ang depression sa bahay. Paggamot sa sarili para sa depresyon

Ang depresyon ay lubos na matagumpay na ginagamot, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa bawat kaso ang pamamaraan ay inireseta nang paisa-isa. Depende ito sa anyo ng depresyon at sa kalubhaan ng pagpapakita nito. Pag-uusapan natin kung paano gamutin ang isang depressive state sa aming artikulo.

Ang pangunahing gawain ng paggamot sa isang depressive na estado ay upang mapawi ang mga sintomas ng sakit: depresyon, kawalan ng pag-asa, damdamin ng kalungkutan at pananabik. Karaniwang kasama sa paggamot ang gamot at psychotherapy. Ang parehong mga pamamaraan ay maaari ding gamitin sa kumbinasyon. Sa pinakamalalang kaso, ginagamit ang electroconvulsive therapy. Maaaring gamitin ang light therapy upang gamutin ang seasonal disorder. Kabilang din sa mga pamamaraan ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, pagmumuni-muni, yoga. Ang mga pamamaraang ito ay maaari ding gamitin bilang mga karagdagang pamamaraan kapag kumukuha ng mga antidepressant at dumadalo sa mga psychotherapeutic session.

Paano gamutin ang talamak na depresyon

Ang matagal na depresyon ay ang pinaka kumplikadong hugis mga sakit. Maaari itong tumagal mula sa ilang buwan hanggang dalawa o tatlong taon o higit pa. Ang paggamot sa form na ito ng sakit ay isinasagawa sa maraming yugto. Sa unang yugto, bilang isang patakaran, ang pinaka matinding pagpapakita ng sakit ay inalis. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 6-12 na linggo. Sa susunod na yugto, ang mga antidepressant ay ipinagpatuloy upang maprotektahan ang pasyente mula sa posibleng maulit mga sakit. Ang yugtong ito tumatagal ng 4-9 na buwan. Pagkatapos nya tulong medikal maaaring hindi kinakailangan, lalo na kung ang matagal na depresyon ay nangyari sa isang tao sa unang pagkakataon sa kanyang buhay. Kung ang depresyon ay patuloy na nangyayari sa pasyente, at nagiging malala, ang doktor ay maaaring magreseta sa pasyente na uminom ng mga espesyal na gamot sa buong buhay niya.

Malulunasan ba ang depression

Ang tanong na ito ay itinatanong ng lahat na nahaharap sa naturang sakit. Subukan nating sagutin. Imposibleng pagalingin ang depression mismo: posible na mabawi mula sa sakit na ito, o sa halip, upang mapagtagumpayan ito. Dahil ang depression ay isang psychosomatic disease, bilang karagdagan sa mga pamamaraan at gamot, maaari rin itong maapektuhan ng aktibong partisipasyon ng pasyente mismo sa proseso. Gayundin sa panahon ng paggamot ay dapat isagawa mga espesyal na pagsasanay at mga pamamaraang inireseta ng doktor.

Paano gamutin ang depression sa mga kababaihan

Maaaring pagalingin ng isang psychotherapist ang isang depressive na estado sa mga kababaihan, bukod dito, kahit na walang paggamit ng mga pharmaceutical. Ngunit kung ang sakit ay nasa maagang yugto lamang. Kung ang kurso ng sakit ay malubha, ang mga antidepressant ay karaniwang inireseta. Isang doktor lamang ang dapat magreseta sa kanila. Dapat pansinin na ang mga sanhi ng depresyon ay dapat malutas sa pamamagitan ng indibidwal na therapy, at pagkatapos ay alisin. Kung hindi, magiging mahirap talunin ang sakit.

Ang bawat sakit ay indibidwal, kaya walang unibersal na pamamaraan para sa paggamot nito. Ang therapy ay partikular na pinili para sa bawat pasyente, at kadalasan ito ay kumplikado. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang batang babae mula sa masakit na mga sintomas ng depression, pati na rin alisin ang sanhi ng sakit.

Paano gamutin ang depression sa mga lalaki

Upang ganap na mapupuksa ang isang tao ng isang depressive na estado, una sa lahat, kailangan mong malaman ang sanhi ng pag-unlad ng sakit. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng depresyon: biological, panlipunan, sikolohikal. Kahit na ang pamumuhay ng isang tao ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng sakit na ito.

Para sa paggamot ng isang depressive state sa mga lalaki, maaaring gamitin ang mga psychotherapeutic na pamamaraan: psychoanalysis, Gestalt therapy, atbp. Nakakatulong din ito upang makayanan ang sakit. mga pagsasanay sa paghinga at electroshock therapy. Ngunit ang parehong mga pamamaraan ay ginagamit lamang sa kaso ng isang matagal na anyo ng sakit, kapag ang pasyente ay may panganib na magpakamatay.

Ang pinakasikat na paggamot para sa depression ay antidepressants at antipsychotics. Bilang karagdagan, sa kumbinasyon ng pag-inom ng mga gamot, dapat baguhin ng isang lalaki ang kanyang pamumuhay, bisitahin ang mas madalas sariwang hangin, mag sport.

Itigil ang pag-iisip ng iyong mga utak kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili! Pinakamarami na ang nakolekta namin pinakamahusay na kasanayan na makakatulong sa pag-alis ng gayong problema minsan at para sa lahat .

Ang depresyon ay isang sakit na pamilyar sa marami.

Tulad ng ibang sakit, kailangan nito napapanahong paggamot.

Gayunpaman, hindi katulad malubhang problema, alisin ang depresyon sa iyong sarili - hindi fiction, ngunit katotohanan.

Paano? Sasabihin namin.

Depresyon: paano makilala?

Ang depressive disorder ay napakahirap i-diagnose. Ang parehong mga sintomas ay maaaring magpahiwatig ng parehong depresyon at marami pang iba. sakit sa isip. Kung nagsimula kang makapansin ng anumang mga pagbabago sa pisikal at moral na estado ng katawan, humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista.

Ang paggamot ay maaari lamang magsimula pagkatapos tumpak na diagnosis. Kung hindi man, ang mga independiyenteng pagmamanipula ay maaaring lumiko hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang depresyon ay may tatlong anyo: banayad, katamtaman, at malubha. Ang bawat isa sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tiyak na sintomas.

Ang banayad na depresyon ay ang pinakamadaling alisin sa iyong sarili. Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto mula sa buong mundo na huwag simulan ang sitwasyon paunang yugto, kung hindi man ang paglitaw ng bago, higit pa hindi kanais-nais na mga sintomas, hindi ka maghihintay.

Sa banayad na anyo Maaari kang makaramdam ng depresyon:

mga paglabag sa pagpipigil sa sarili;

pakiramdam ng kawalan ng laman;

nadagdagan ang pagsalakay at patuloy na pagkabalisa;

hindi maipaliwanag na pagkapagod;

Mga abala sa pagtulog (insomnia, maagang paggising at late na pagkakatulog);

pessimistic mood;

Awa sa sarili.

Ang katamtamang depresyon ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nararamdaman hindi lamang nalulumbay, ngunit pinagkaitan ng anumang pagnanais na kumilos, lumikha, magtrabaho. Ang form na ito ay magkapareho sa banayad, ngunit ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay lumilitaw nang mas malinaw at mas madalas.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga karamdaman ay idinagdag:

Bahagyang pagkawala ng gana;

Pagnanais na mapag-isa;

Mga permanenteng shift damdamin;

Kakulangan ng interes sa ibang tao, kaibigan, at maging sa pamilya;

mapanghimasok, pakiramdam na walang dahilan pagkakasala.

Bago mo maalis ang depresyon nang mag-isa, mariing inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang espesyalista. Ang mga katulad na sintomas ay katangian ng isang bilang ng iba pang mga sakit sa isip, ang paggamot na kung saan nang walang tulong ng isang doktor ay imposible, at kahit na mapanganib.

Sa wakas, ang matinding depresyon ay isang karamdaman kung saan napakahirap para sa isang tao na makayanan ang mga ordinaryong gawain. Ang kawalan ng pag-iisip, patuloy na pagkapagod, hindi pagnanais na gawin ang anumang bagay ay ang dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Bilang karagdagan, mayroong isang malubhang panganib sa pagpapakamatay.

Ang isang malubhang anyo ng depresyon ay nailalarawan sa lahat ng mga sintomas sa itaas na hindi umalis sa pasyente sa loob ng isang minuto. Ang iba ay idinagdag:

tanggihan mental na aktibidad(pagkakalat, pagkalimot, pag-aalinlangan);

labis na takot;

Mga pisikal na karamdaman (sakit sa puso, ulo, tiyan), hindi katanggap-tanggap sa paggamot;

Kumpletong pagkawala ng libido

Patuloy na pag-iisip tungkol sa kamatayan at pagpapakamatay;

Halucinations (sa ilang mga kaso).

Imposibleng makayanan ang gayong karamdaman sa iyong sarili. Dito hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang kwalipikadong espesyalista at paggamot sa inpatient.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili: ilan mga simpleng hakbang

Kung ikaw ay na-diagnose banayad na antas hindi problema ang depression. Madali itong pakitunguhan nang hindi ginagamit espesyal na paraan at mga gamot. Ang ilang mga hakbang ay mapupuksa ang obsessive pessimistic mood.

Hakbang 1. Palakasan at ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang antas ng endorphin sa katawan. Ito naman ay may positibong epekto sa psycho emosyonal na kalagayan. Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang iyong araw nang may bayad at contrast shower.

Hakbang 2 Malusog na pagtulog . Ang mga karamdaman sa pagtulog ay ang pinaka parehong dahilan biglaang depresyon. Subukang gawing normal ang iyong gawain. Matulog nang mas maaga sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng iyong mga gadget. Sa isang panaginip, ang mga saloobin ay naalis sa negatibiti.

Hakbang 3. Pagbabago ng tanawin. Baka hindi mo gusto ang lugar ng trabaho? Huwag matakot na baguhin ito! Ang hindi minamahal na trabaho ay isa pang karaniwang sanhi ng stress, at kasama nito, isang matagal, mahirap gamutin ang depresyon. Hanapin kung ano ang gusto mo. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, tumuklas ng mga bagong lugar, punan ang iyong buhay ng mga masasayang alaala at impression.

Hakbang 4. Pagbasa. Ang mabuting panitikan ay hindi lamang ang pag-unlad ng mga kakayahan sa intelektwal, kundi pati na rin magandang paraan tanggalin ang depresyon sa iyong sarili! Inaalis ng libro mapanghimasok na mga kaisipan tumutulong upang makakuha ng bagong enerhiya at sigla.

Hakbang 5: Maging malikhain. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagkamalikhain, itinatapon ng isang tao ang lahat ng negatibiti, at ang kanyang mga iniisip ay ganap na naalis. Pagguhit, musika, pagsusulat, palakasan... Humanap ng libangan na gusto mo.

Hakbang 6. Paglalakad kasama ang mga kaibigan. Ang mga malalapit na tao ay nakakagawa ng mga tunay na himala sa isang presensya lamang. Kahit na lumala ang depresyon, at ayaw mong makita ang sinuman, daigin ang iyong sarili: ito ay magiging isang malaking hakbang patungo sa pagpapagaling.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili sa tulong ng mga gamot?

makabagong gamot nag-aalok ng isang malaking bilang ng mga gamot, isang paraan o iba pa, na tumutulong upang maalis ang mga sintomas ng depresyon. Ang kanilang aksyon ay naglalayong mapabuti ang mood at memorya, alisin ang mga karamdaman sa pagtulog at gana.

Ang lahat ng mga gamot ay karaniwang inuri ayon sa epekto ng mga ito (psychostimulating o sedative).

Mga stimulant. Ang mga gamot sa grupong ito ay hindi lamang nilalabanan ang lahat ng mga sintomas depressive disorder, ngunit i-activate din sigla pasyente: magsaya, ibalik ang pagnanais na magtrabaho at lumikha. Maaari mong piliin ang "Imipramine".

Mga pampakalma (nakapapawi). Grupong ito epektibong nilalabanan ang depresyon, madaling maalis ang mga problema sa pagtulog, labis na pagkabalisa, takot at pag-aalala. Isa sa mga pinakasikat na gamot ay Azafen.

Balanseng. Ang mga naturang gamot ay lubhang epektibo sa pag-aalis ng halos anuman sintomas ng depresyon. Mayroon silang parehong pagpapatahimik at antidepressant na epekto sa katawan. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang Pirlindol (Parasidol) sa kanilang mga pasyente.

Tandaan na kung minsan ang pagnanais na mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili ay maaaring nakamamatay. Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng anumang antidepressant nang walang paunang konsultasyon sa isang kwalipikadong espesyalista. Bago ka pumunta sa parmasya, siguraduhing pumunta sa doktor. Huwag ipagsapalaran ang iyong sariling kalusugan at kalusugan ng mga mahal sa buhay.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili: mga pamamaraan ng katutubong

Ang depresyon ay maaaring harapin sa pamamagitan ng kamay. Ilang mga tao ang nakakaalam, ngunit marami sa mga produktong magagamit ay may nakapagpapasigla na epekto, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay may isang pagpapatahimik na epekto. Nagpapakita kami sa iyo ng ilan mga simpleng paraan, na makakatulong sa loob ng ilang araw upang maalis ang mga halatang sintomas ng isang depressive disorder.

Mga mani + pinatuyong aprikot + pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay mangangailangan ng pantay na halaga - 100 gramo bawat isa. Ipasa ang mga mani at pinatuyong mga aprikot sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, pagkatapos ay magdagdag ng pulot. Ang halo na ito ay dapat kunin sa loob ng isang buwan, isang kutsarita 2 beses sa isang araw bago kumain.

inuming halamang gamot. Mangolekta ng isang kutsara ng lemon balm, peppermint at mga dahon ng kurant, isang kutsarita ng thyme. Magdagdag ng dalawang kutsara ng ordinaryong long leaf tea dito. Haluin. Ibuhos ang isang kutsarita ng "tsaa" na ito na may isang baso ng tubig na kumukulo, at mag-iwan ng 20 minuto. Pilitin. Ang pag-inom ng isang baso ng inumin 3 beses sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang depresyon, pagkahilo at kawalang-interes sa iyong sarili.

Malusog na almusal . Kumuha ng saging, isang kutsarita ng lemon juice, ang parehong halaga ng pine nuts (maaari mong mga walnuts), pati na rin ang sprouted na butil ng trigo. Gilingin ang lahat sa isang blender, pagdaragdag ng isang baso ng gatas. Uminom ng ganitong cocktail araw-araw bilang almusal, at pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo kung paano nagsimulang maging matatag ang iyong emosyonal na estado.

Ang depresyon ay hindi parusang kamatayan. Ang tamang diagnosis, at ang tamang paraan ng paggamot ay maaaring itama ang sitwasyon sa loob ng ilang araw. Maaari mong alisin ito sa iyong sarili, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, gaano man sila kawalang-halaga banayad na sintomas depression, maaari silang palaging umunlad, na nagiging isang malubhang anyo.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog!

Ang depresyon ay sinamahan ng mga sintomas ng katangian- ayaw mabuhay, pagkawala ng interes sa mundo sa paligid, pagkapagod at marami pang iba. Kung nakakita ka ng mga palatandaan ng isang nalulumbay na kalagayan sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang paglaban sa problemang ito sa lalong madaling panahon.

Ano ang depresyon

Depression ang tawag sakit sa pag-iisip sinamahan ng isang mood disorder.

Mga uri ng mental disorder

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay napaka-magkakaibang at kadalasan ang mga kabataan at matatanda ay nalantad sa ganap na magkakaibang uri ng mga ito. Ilista natin ang ilan sa kanila. Sa mga matatanda:

Paranoia; Pagkabaliw; Alzheimer's disease.Para sa mga kabataan:

Anorexia; Deep depression; Drancorexia; Bulimia; Neurosis; Hysteria.

Mga sintomas at palatandaan ng depresyon

1. Depresyon. Kadalasan mayroon kang isang napakasamang mood, at ito ay nangyayari nang higit sa isang linggo. Kasabay nito, madalas mga espesyal na dahilan walang ganung pakiramdam. 2. Kawalang-interes. Nawalan ka ng interes sa mga aktibidad na maaaring seryosong makaakit sa iyo noon. Hindi ka nagsusumikap para sa bagong kaalaman at walang malasakit sa halos lahat ng nangyayari sa paligid mo. 3. Pagsara. Mas gusto mong makipag-usap sa ibang tao hangga't maaari, at kung maaari, ganap na iwasan ang kanilang kumpanya. 4. Pagkabalisa. Ang pakiramdam na ito ay sinasamahan ka nang madalas, at, bilang isang patakaran, hindi mo matukoy ang kalikasan nito. 5. Mga saloobin tungkol sa kamatayan. Paminsan-minsan, iniisip mo na walang magbabago sa mundo kung namatay ka. At sa pangkalahatan, kahit na ang mga malapit na tao, sa iyong opinyon, ay hindi masyadong mag-aalala tungkol sa iyong kamatayan. 6. Mga pagbabago sa gana. Nagsimula kang kumain nang iba kaysa noong nakaraan, at ito ay nakakaapekto sa iyong timbang. Ngayon kumain ka ng napakakaunti, o kabaligtaran - "walisin" ang lahat ng nakikita mo sa refrigerator. Kadalasan, hindi mo kinokontrol ang prosesong ito - nakalimutan mo lang ang tungkol sa pagkain o hindi mo man lang napapansin kung paano ka regular na ngumunguya ng isang bagay. 7. Pagkagambala sa pagtulog. Dito rin, maaaring mayroong dalawang sukdulan - maaaring dumaranas ka ng insomnia at hindi makatulog ng mahabang panahon, o mahulog ka sa malalim na panaginip, na karaniwang tumatagal sa halos buong araw. 8. Pagdududa sa sarili. Iniisip mo na ikaw ay mukhang masama, hindi kawili-wili, hindi kaakit-akit, o sadyang tanga. 9. Pagluluha. Ang isang hindi sinasadyang nabitawan na walang ingat na salita ay maaaring magpaluha sa iyo. Gayunpaman, paminsan-minsan ay umiiyak ka kahit na walang "interbensyon" ng isang tao, ngunit mula sa pangkalahatang kawalan ng lakas.

Mga sanhi ng depresyon

1. Pakikipaghiwalay sa isang mahal sa buhay. Maaaring nakaranas ka ng matinding stress noong nakaraan pagkatapos makipaghiwalay sa isang taong nakasama mo. seryosong Relasyon o kasal. Posible na sa panahon ng paghihiwalay ay pinanatili mo ang iyong sarili sa kontrol, ngunit ang pinigilan na mga emosyon ay nararamdaman pa rin sa kanilang sarili. 2. Pag-ibig na walang katumbas. Sa loob ng mahabang panahon sinubukan mong makamit ang lokasyon at katumbasan ng taong mahal mo, ngunit sa huli ay napagtanto mo na ang lahat ng iyong mga pagtatangka ay hindi humahantong sa isang positibong resulta. 3. Kamatayan ng isang mahal sa buhay. Nakaranas ka ng malubhang emosyonal na kaguluhan pagkatapos na pumanaw ang isang mahal sa buhay. 4. Problema sa pag-aaral. Ikaw ay isang mag-aaral, at mayroon kang mga problema sa asimilasyon ng materyal, maraming gaps, kahirapan sa pakikipag-usap sa ibang mga mag-aaral o guro. Ang pag-aaral ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming negatibong emosyon kaysa sa mga positibo. 5. Mga problema sa propesyonal na globo. Pakiramdam mo ay hindi ka napupunan ng maayos sa iyong propesyon. Marahil ay nagdududa ka sa kawastuhan ng napiling landas, o hindi mo alam kung anong uri ng aktibidad ang nababagay sa iyo. 6. Problema sa pananalapi. Mayroon kang mga utang, kakalabas mo lang sa mga ito, o halos wala kang sapat na pera, at kadalasan ay patuloy kang napipilitang limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggi sa gusto mo. 7. Mga problema sa kalusugan. Marahil ay naranasan mo na ang pagkawala ng isang bata o nakaranas ng ilang malubhang sakit. Gayundin, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga karamdaman na lumitaw sa isang mahal sa buhay. Mga problema sa pamilya. Ang hirap mong hanapin wika ng kapwa kasama ang ikalawang kalahati, mga magulang, mga anak o iba pang malapit na kamag-anak.

sa banayad na anyo Sinasabayan ng mood swings. Gayunpaman, pinamamahalaan mong pagsamahin ang iyong sarili kung kinakailangan - kumilos nang maluwag sa lipunan, gawin ang iyong mga pang-araw-araw na tungkulin at iba pa. Sa running form Sinamahan ganap na kawalang-interes sa lahat ng nangyayari mga pagkasira ng nerbiyos. Ang isang tao ay pisikal na hindi makakagawa ng mga karaniwang bagay at hindi niya maitatago ang kanyang kalagayan. Maaaring lumitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay.

Relasyon sa pagitan ng depression at stress

Ang stress at depresyon ay direktang nauugnay sa isa't isa, at kadalasan ay wala ang isa kung wala ang isa. Tulad ng alam mo, ang stress, na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ay sinamahan ng nerbiyos na pagkahapo. Ang mga negatibong emosyon na naranasan sa loob ng mahabang panahon, bilang panuntunan, ay humahantong sa depresyon. Ang isang pagbubukod ay maaaring ang mga taong masyadong lumalaban sa stress na hindi maaaring isaalang-alang ang maraming negatibong salik.

Para maiwasan ang stress na maging depression Kung naiintindihan mo na kaharap mo nakaka-stress na sitwasyon, ngunit hindi mo nais na humantong ito sa isang depressive na estado - sundin ang ilang mga patakaran na makakatulong sa iyong makaalis sa sitwasyong ito nang may pinakamababang emosyonal na pagkawala.

negatibong emosyon

tamang mode

Paano mabilis na gamutin ang depresyon

Ang malubhang depresyon ay hindi maaaring matalo nang napakabilis, ngunit sa pangkalahatan, kung sisimulan mo itong labanan ngayon, magsisimula kang mamuhay ng isang ganap na naiibang buhay sa loob ng ilang linggo.

Paggamot ng depression sa iyong sarili sa bahay

Lumipat sa mga mahal sa buhay.

kamakailang mga panahon

kawili-wiling mga kaganapan

Tratuhin ang iyong sarili sa mga regalo.

Kumuha ng maliwanag na emosyon.

Paglalakbay.

Paano mapupuksa ang malubha at matagal na depresyon

Kung ang depresyon ay tumatagal ng higit sa isang taon, at hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na sundin ang anumang mga rekomendasyon, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng appointment sa isang psychotherapist. Kadalasan, ang mga tao sa estadong ito ay hindi maaaring pisikal na gamitin ang payo na ito, dahil kailangan mong maghanap ng isang espesyalista, tumawag sa klinika, gumawa ng appointment, at iba pa. Ibahagi ang iyong problema sa isang mahal sa buhay, at humingi ng tulong - hayaan siyang makahanap ng psychotherapist para sa iyo, ayusin ang isang pulong at samahan siya sa kanya.

Paano malalampasan ang sakit minsan at para sa lahat

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa itaas, maaari mong mapupuksa ang depresyon magpakailanman. Gayunpaman, dahil ang gayong istorbo ay nangyari na sa iyo, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ikaw ay nasa isang uri ng "risk zone", at ang isa pang malubhang stress ay maaaring mag-plunge sa iyo muli sa isang nalulumbay na estado. Upang maiwasang mangyari ito, ilapat ang mga rekomendasyong ito hindi lamang kapag nakaahon ka sa depresyon, kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Maaari ka bang mamatay sa depresyon?

Ang depresyon mismo ay hindi nakamamatay. Iyon ay, ang kawalang-interes, pagbaba ng kakayahang magtrabaho, pagluha at iba pang mga sintomas ay hindi maaaring humantong sa pagkamatay ng isang tao, ngunit may isa pang problema. Itinuturing niya ang kanyang sarili na walang silbi, kahit saan ay labis at hindi nararapat. Habang mas matagal at mas malalim ang depresyon, mas madalas na iniisip ng pasyente na makabubuting wakasan ang lahat ng pagdurusa sa isang iglap at simulang makita ang kanyang kaligtasan sa pagpapakamatay. Nangyayari lamang ito sa isang napakalubhang anyo ng depresyon, at upang makaalis dito, kailangan mo ng seryosong tulong mula sa mga mahal sa buhay o mga espesyalista.

Ano ang pinakamahusay para sa depresyon

1. Kung sa tingin mo na ang iyong emosyonal na estado ay nag-iiwan ng maraming nais, pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang iyong sarili sa ibang mga emosyon. Ang pinakamabilis na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan lamang ng pagtawag sa isang tao na gusto mong kausap. Kahit na ayaw mong i-dial ang numero ng isang tao ngayon, gawin mo! 2. Kung ang iyong nalulumbay na estado ay walang espesyal na dahilan, at hindi tumatagal ng ilang araw, ngunit lumitaw lamang ngayon, kung gayon ang isang tasa ng masarap na malakas na tsaa ay makakatulong sa iyo! Pumili ng chamomile at linden na inumin. Inumin ito hindi sa pagtakbo - maghanap ng kalmado at tahimik na lugar, kung saan maaari kang maglaan ng oras upang uminom ng nakapapawi na tsaa at mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti sa pag-iisa. 3. Ang pisikal na paggawa o palakasan ay maaaring sa hindi maliit na sukat ay mapawi ang iyong depresyon, dahil ang iyong enerhiya ay ididirekta sa isang ganap na naiibang direksyon. At sa pangkalahatan, matagal nang nalaman na ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapalabas ng mga endorphins sa dugo ng tao, na tinatawag ding "mga hormone ng kaligayahan."

Paano gamutin ang mga antidepressant

Kung magpasya kang mapabuti ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng pag-inom ng mga antidepressant, tandaan na hindi nito lubusang mapapagaling ang iyong depresyon. Magagawa mong sugpuin ang mga sintomas ng sakit sa loob ng ilang panahon, ngunit hindi ito mapupuksa. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring magtakda ng dosis ng mga gamot, sa anumang kaso gawin ito sa iyong sarili, kung hindi, ang diskarte na ito ay maaari lamang makapinsala sa iyo. Kung nais mong mapupuksa ang depresyon, huwag umasa lamang sa gamot, dahil nagtagumpay ka " sakit sa pag-iisip". Makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay, kumpidensyal na sinasabi sa kanila ang tungkol sa iyong problema.

Therapy at psychotherapy

Maraming minamaliit ang tulong ng psychotherapy, ngunit ang industriyang ito ay aktibong umuunlad. Ginagamit ng mga espesyalista ang mga sumusunod na uri ng psychotherapy: cognitive-behavioral, psychodynamic at interpersonal. Ang una ay makakatulong na itama ang iyong pag-iisip mula sa negatibo tungo sa positibo, ang pangalawa ay makakatulong sa paglutas panloob na mga salungatan, at ang huli ay nilinaw kung ano ang naging pangunahing pinagmumulan ng problema para sa iyo. Gaya ng nakikita mo, ang isang pagbisita sa isang psychotherapist ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpletong pag-unawa sa iyong kalagayan at magpahiwatig ng mga alituntunin kung saan ka makakaalis dito Ang therapy ng pamilya o grupo ay maaaring makatulong sa ilan - marahil, at magiging mas madali para sa iyo na lutasin ang problema batay sa mga positibong halimbawa ng iba o paglutas ng mga problema sa pamilya mula sa loob.

Pag-iwas sa depresyon sa hinaharap

Upang maiwasang bumalik ang depresyon, subukang limitahan ang iyong sarili sa mga salik na sanhi nito. Maraming tao ang gumagawa ng charity work o just kawili-wiling libangan, hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon kaysa sa iba. Maghanap ng isang trabaho na gusto mo at talagang nakakaakit, at sa huli ito ay palaging makakaabala sa iyo mula sa malungkot na mga kaisipan.

May mga pagkakataon sa buhay ng bawat isa na nakakaramdam ka ng pagkawala. mahalagang enerhiya, nagnanais na gumawa ng isang bagay, ibinaba ang kamay, palaging masamang kalooban at walang nakalulugod. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay naghahangad na makayanan ang gayong kondisyon sa kanyang sarili at madalas na hindi ito binibigyang pansin, na sa dakong huli ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan. kalusugang pangkaisipan. Ang paggamot ng depression sa bahay ay posible lamang sa paunang yugto ng sakit.

Ano ang depresyon

Ang normal na reaksyon ng isang buhay na organismo sa stress ay isang pagbagal sa mahahalagang proseso at pagbaba sa kahusayan. Normal pagkatapos malutas ang anumang mga problema o problema sa buhay magandang kalooban ay bumalik at ang tao ay nakakaramdam muli ng lakas.

Kung ang sanhi ng karamdaman ay inalis, at ang mga sensasyon at pag-uugali ay hindi nagbabago, ang depresyon, pagkawala ng lakas at kawalang-interes sa buhay ay nadama muli, kailangan mong seryosong isipin ang iyong kalagayan at alisin ang pagbuo ng depresyon.

Una rin tanda ng babala Ang kawalang-interes ay dapat mangyari pagkatapos ng maliliit na problema sa buhay, na hindi gaanong nakakaapekto sa mga plano ng isang tao. Kadalasan, ang mga psychologist ay nagbabahagi ng ilang mga uri ng depresyon, depende sa isang partikular na panahon (taglamig, tagsibol, taglagas).

Sa advanced na anyo nito, ang depresyon ay maaaring magpakita ng sarili hindi lamang bilang isang pagkasira at masamang kalooban, kundi maging sanhi din ng patuloy na mga sakit na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay makatwiran lamang sa ilang mga kaso, kapag ang sakit ay banayad o sa isang maagang yugto. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang introspection, self-hypnosis at kumuha ng mga gamot mula sa natural na mga remedyo tulad ng mga halamang gamot o ilang mga pagkain.

Depresyon: sintomas at paggamot, ang klinikal na larawan ng sakit

Ang depresyon, tulad ng anumang sakit, ay mahusay na natukoy mga klinikal na pagpapakita, sa tulong kung saan maaari itong masuri sa lalong madaling panahon:

kakulangan ng konsentrasyon at atensyon;
mga problema sa memorya;
walang malasakit na estado;
isang palaging estado ng pang-aapi at kaguluhan;
kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na isyu o aksyon;
pagwawalang-bahala sa mga sitwasyong nagdulot noon ng kagalakan at kasiyahan.

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay maaaring patuloy na mag-scroll sa kanyang ulo na may mga negatibong pag-iisip na walang pinagbabatayan na dahilan. Bilang karagdagan, kailangan mong bigyang-pansin ang mga walang malay na takot, isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, mga kaguluhan sa pagtulog, kawalan ng gana, matalim na pagbaba timbang. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nauugnay sa depresyon. Ang mga sanhi, paggamot at mga tampok ng therapy ay maaari lamang matukoy ng isang espesyalista.

Manic depressive syndrome

Ito ay isang espesyal na pagpapakita ng depresyon, na kung saan ay nailalarawan bilang madalas na pagbabago mga mood na may pagkawala ng pansin at katotohanan. Mayroon itong dalawang yugto - manic at matinding depresyon.

Ang manic phase ay nagpapakita mismo:

isang estado ng euphoria;
hyperactivity;
posibleng paglitaw ng mga guni-guni;
kahibangan;
pagkamayamutin;
mabilis na pagsasalita;
matalim na pagtalon mula sa isang paksa patungo sa isa pa;
kakulangan ng konsentrasyon;
walang gana kumain;
mga problema sa pagtulog;
pagkawala ng mga kasanayan (panlipunan, propesyonal, pang-edukasyon).

Ang mga sintomas ay maaaring banayad o malubha. Ang yugto ng matinding depresyon ay may ilang mga pagpapakita, kabilang ang paglitaw ng mga phobia, damdamin ng pagkabalisa, pagkahumaling, at isang estado ng gulat. Ang paggamot sa depresyon sa bahay ay dapat magpatuloy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na tutulong sa iyo na pumili mabisang paraan at humirang kung kinakailangan tamang dosis mga produktong panggamot.

Phobias sa depresyon

Ang isang phobia ay nagpapakita ng sarili bilang isang walang malay na takot. Ang sanhi ay maaaring anumang aksyon o bagay. Ang paglitaw ng phobias ay hindi limitado, nangyayari ito sa anumang edad at kadalasan ay ganap na hindi makatwiran at hindi mahahalata.

Ang isang taong may isang tiyak na phobia ay handang gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Samakatuwid, madalas siyang kumikilos nang hindi naaangkop sa isang tila karaniwang sitwasyon. Paggamot para sa depresyon katutubong remedyong sa kasong ito ay hindi ganap na nauugnay, dahil ang tulong ng mga espesyalista at pagtanggap mga gamot kasama ng psychotherapy ay magbibigay ng pinakamabilis at pinakamahusay na epekto.

Estado ng pagkabalisa o gulat

Ipinakikita ng pagkabalisa, takot, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang kinakailangang mahalagang kadahilanan para sa isang tao, dahil nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataong huminto sa oras sa tamang sitwasyon, subaybayan ang kanyang kalusugan at kondisyon. Ngunit ito ay kinakailangan upang matiyak na ang pagkabalisa ay hindi lumalampas sa isang sapat na hangganan. Nadagdagang pagkabalisa pinipigilan ang isang tao na gumawa ng mga napapanahong desisyon, pinipilit siya sa mahabang panahon mag-isip at mag-concentrate.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa mga estado ng pagkabalisa, madalas silang nauugnay sa mga pagkagambala sa trabaho. endocrine system at maaaring manahin. Psychological trauma, lalo na ang mga natanggap sa pagkabata, sanhi din hindi makatwirang takot kapag nakaharap sa mga katulad na sitwasyon. Ang paggamot ng depresyon, ang mga pagsusuri na maaaring marinig mula sa mga dating pasyente, ay nagpapatotoo sa pagiging epektibo ng psychotherapy at mga gamot.

Ang mga estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng bilis at lakas ng pagsasalita, ang pagkakaroon ng ilang mga anyo ng pag-uugali (pacing sa paligid ng silid, clasping hands, kakulangan ng konsentrasyon, nanginginig sa katawan, pagkamayamutin).

Ang mga estado ng panic ay may posibilidad na maging mas malala. Ang estado ng pagkabalisa ay tumindi at nagdadala ng isang tao sa takot o kakila-kilabot, ang estado na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, na lubos na nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga pagkahumaling

Ang mga ito ay mga kaisipang bumabagabag sa isang tao. Madalas sintomas na ito nagpapakita ng sarili sa pagdadalaga o murang edad. Binubuo ito sa pagsasagawa ng ilang mga ritwal (patuloy na inuulit ng isang tao ang parehong mga aksyon, iniisip na sa ganitong paraan mapipigilan niya ang isang hindi kanais-nais na pag-unlad ng mga kaganapan).

Maaari itong maipakita sa pamamagitan ng isang manic na pagnanais para sa kalinisan, patuloy na pagsuri o muling pagsusuri ng ilang mga item, pagmamasid sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga ritwal. Ang paggamot sa depression sa iyong sarili sa pagkakaroon ng mga obsession ay hindi nagbibigay ng mga resulta, dahil ang sintomas na ito ay bunga ng isang malubhang antas ng kurso ng sakit at nagpapahiwatig ng malfunction ng nervous system.

post-traumatic syndrome

Nangyayari pagkatapos makaranas ng mental o pisikal na pinsala. Maaaring ito ay isang pagnanakaw, panggagahasa, pagiging bihag. Matapos ang mga inilipat na estado, ang isang tao paminsan-minsan ay nakakaranas ng parehong mga sensasyon ng takot, maaari itong maiugnay sa isang tiyak na lugar o mga tao kung kanino ang biktima ay maaaring makatagpo sa hinaharap. Paggamot malalim na depresyon maaari lamang alisin ng mga propesyonal.

Gayundin, ang sindrom na ito ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin at depresyon. Ang post-traumatic stress ay nangangailangan ng interbensyong medikal at pangmatagalang paggamot. Sa ilang mga kaso, ipinahiwatig ang pag-ospital ng pasyente.

Paggamot para sa depresyon

Sa ilang mga kaso, posible na alisin ang sakit sa paunang yugto sa sarili nitong. Gayunpaman, ang isang propesyonal na psychotherapist lamang ang makakaharap sa ganoong problema sa lalong madaling panahon; lalo na sa mga malubhang kaso, isang psychiatrist lamang ang makakatulong. Ang paggamot ng depression sa bahay ay nangangailangan ng isang malakas na pagnanais ng pasyente na bumalik sa isang aktibong buhay at ang kawalan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung hindi, mas mainam na maospital ang pasyente at subaybayan ang kanyang kondisyon.

Ito ay ang posibilidad ng isang hindi mahahalata na paglipat mula sa isang ordinaryong masamang kalooban patungo sa patuloy na mga sakit sa pag-iisip na ang pinakamalaking panganib ng depresyon. Ang batayan ng paggamot ay pharmacological therapy, mga pagbabago sa diyeta at diyeta, mga homeopathic na gamot.

Upang mga gamot isama ang mga tranquilizer at antidepressant, epektibo rin ang psychotherapy. Sa karamihan ng mga kaso, ang psychotherapeutic na impluwensya ay ibinibigay ng positibong epekto sa estado ng katawan ng tao at pinapayagan kang makayanan ang isang depressive at depress na estado nang walang gamot.

Paggamot ng depression folk remedyo

AT alternatibong gamot ang mga tuyong damo ay ginagamit para sa paggamot, kung saan inihanda ang mga tincture o decoction. Ang kanilang pagkilos ay namamalagi sa presensya sa mga halaman ng ilang aktibo aktibong sangkap, na may kakayahang ibalik at gawing normal ang antas ng mga hormone sa katawan, na nakakaapekto sa estado ng nervous system at ang gawain ng buong organismo sa kabuuan.

Para sa paggamot ng depression, pinakamainam na gumamit ng lemon balm. Ang paghahanda ng tincture ay napakadali. Kinakailangan na magdagdag ng 10 g ng pinatuyong lemon balm, 1 g ng angelica root (lahat ay maaaring mabili sa parmasya), ang alisan ng balat ng isang lemon, 2 buds sa 1 litro ng vodka pinatuyong clove at isang kurot bawat isa ng kulantro at nutmeg.

Ang halo ay dapat na infused sa isang madilim, cool na lugar para sa dalawang linggo. Dapat itong inumin kasama ng tsaa sa maliit na dami. Ang paggamot ng depression sa mga kababaihan na may ganitong tincture ay nagbibigay ng pinakamabilis na resulta.

Ang ganitong tool ay perpektong nakakatulong upang makayanan ang depresyon, ibalik ang sigla at aktibidad ng katawan, makayanan ang masamang kalooban at depresyon, pati na rin mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes.

Diet upang gamutin ang depression

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta, maaari mong makabuluhang maimpluwensyahan ang estado ng katawan at kamalayan sa sarili. Sa depresyon, kinakailangan na ganap na ibukod mula sa diyeta ang kape at tsaa, asukal, mga produktong harina, mainit na pampalasa, tsokolate at mga additives ng kemikal.

Ang pagkain ay dapat tatlong beses sa isang araw. Para sa almusal, pinakamainam na kumain ng mga prutas, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa tanghalian - mga gulay o steamed meat, buong butil na tinapay at gatas, para sa hapunan - salad ng gulay, munggo at matapang na keso. Ang paggamot sa depression sa iyong sarili sa pamamagitan ng diyeta ay ang pinaka-epektibong paraan.

Ang mga mansanas ay dapat kainin sa maraming dami. Sila ay ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon, maaari silang lutuin, ihanda sa mga salad ng prutas o kainin ng sariwang may pulot. Ang ganitong nutrisyon ay lalakas sistema ng nerbiyos, ay sisingilin ang katawan ng enerhiya, magbibigay ng bagong lakas at ideya.

Mga herbal na infusions para sa depression

Paggamot ng depression sa bahay katutubong remedyong ay ang paggamit mga halamang gamot. Ang pinakasikat ay mga dahon o ugat ng ginseng, kailangan nilang ibuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio na 1:10. Kailangan mong kumuha ng isang kutsarita.

Ang Mint ay napakapopular din sa paggamot ng depresyon. Inihanda ito sa pamamagitan ng pagkuha ng 1 kutsara ng mga tuyong dahon sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ang sabaw ay dapat na pinakuluan sa loob ng 10 minuto, kinuha sa isang walang laman na tiyan para sa kalahati ng isang baso.

Ang depresyon ay isang uri ng psychological disorder at isa sa mga pinakakaraniwang sakit na sikolohikal sa ating panahon. Madaling malito ang isang sakit na may masamang kalooban, ngunit kung ang iyong kalooban ay palaging negatibo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ito ay tumama sa iyo?

Ang depresyon ay palaging sinamahan ng kawalang-interes, ang pasyente ay nagiging walang malasakit sa kung paano ang mundo, gayundin siya. Ito ay nagkakahalaga ng noting na para sa mga nakaraang taon Ang diagnosis ng "depression" ay naging mas bata, kung mas maaga ito ay madalas na ibinibigay sa mga matatanda, ngayon ang sakit na ito ay kumalat sa mga kabataan. Sa kabila ng lahat ng nakakatakot na mga kadahilanan, walang dahilan para sa pag-aalala, kailangan mo lamang na kilalanin ang sakit at matutunan kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Mga sanhi ng depresyon

Ang mga causative agent ng isang depressive state ay malalim na indibidwal, narito ang pinakakaraniwan sa kanila:

kabiguan sa karera at negosyo. Ang ganitong uri ng kabiguan ay kadalasang nag-aalala sa mga nasa katanghaliang-gulang, ang mga kabataan ay hindi nakakakita ng mga problema sa lugar na ito nang masakit, at ang mga matatandang tao ay inuuna ang ganap na magkakaibang mga halaga;
pagkasira ng pag-ibig o pakikipagkaibigan. Ito ay lamang ang "hampas" ng mga kabataan, na nagtutulak sa kanila sa isang depressive na estado, nagdaragdag ng mga problema at kabataan na maximalism, na nakakasagabal sa tamang pang-unawa ng problema;
mga pag-asa na hindi natupad. Ang problemang ito ay nahaharap sa gitna at mas matandang pangkat ng edad, mga taong hindi na naniniwala sa slogan na "all the best is ahead!";
problema sa kalusugan. Ang problemang ito ay maaaring personal, o maaaring may kinalaman sa isang taong malapit sa iyo;
kawalan ng timbang sa katawan. Hindi Wastong Nutrisyon, hindi malusog na pagtulog at epekto panlabas na mga kadahilanan maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa katawan ng tao sinundan ng depresyon. Sa kasong ito, ito ay isang sikolohikal na reaksyon sa isang panloob na problema;
nakagawian. Ang monotony ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng depresyon sa isang tao.

Ang mga mapagkukunan ng sakit ay maaaring magkakaiba, gayunpaman, upang maunawaan kung paano mapupuksa ang depression sa iyong sarili, kailangan mo munang matukoy nang tama ang dahilan.

Mga sintomas ng depresyon

Ang pag-diagnose ng sakit ay medyo simple, para dito sapat na malaman ang mga palatandaan na nagpapahiwatig nito:

pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Nabigo ka sa iyong sarili at sa iyong mga lakas;
kawalan ng motibasyon at interes sa buhay. Natatakot ka sa pagbabago, at ayaw mong baguhin ang iyong nakagawiang mga pundasyon at paraan ng pamumuhay, kahit na sa tingin mo ay ang estado ng mga gawain ay sa sandaling ito hindi ka nasisiyahan;
hindi pagkakatulog. Halos palaging, ang depresyon ay sinamahan ng pagkagambala sa pagtulog. Minsan, depende sa ritmo ng buhay, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay maaaring makaramdam ng patuloy na pag-aantok;
kaba. Nagsisimula kang maglaway sa iba tungkol sa kaso at ganoon din, marahil ay sisihin mo pa ang iyong sarili para dito, ngunit sa palagay mo ay hindi mo kontrolado ang emosyonal na pagsabog;
kawalang-interes. Hindi mo lang nakalimutan ang tungkol sa "maliit na kagalakan" na minsang nagdulot sa iyo ng positibo, ngunit hindi mo naramdaman ang lahat positibong emosyon. Minsan tila sa iyo na walang maibabalik ang iyong dating damdamin;
walang gana kumain. Maaari mong maramdaman ang parehong patuloy na pagtaas ng pakiramdam ng kagutuman, at kabaliktaran, ang kumpletong kawalan nito;
sistematikong pagkapagod. Wala ka pang oras upang bumaba sa negosyo, ngunit pagod ka na, ganap na imposibleng tumutok sa trabaho;
mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang pinaka-mapanganib na yugto ng sikolohikal na estado.

Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay

Tulad ng nabanggit na sa artikulo, upang piliin ang pinaka-epektibong sandata sa paglaban sa isang karamdaman, kailangan mong matukoy ang pinagmulan nito. Tandaan kapag ang iyong sikolohikal na kalagayan naging negatibo. Mayroong pangkalahatang listahan ng mga tip na pinagsama-sama ng mga propesyonal na psychologist at mga taong nakapag-alis ng depression sa kanilang sarili:

Una sa lahat, alisin ang pinagmulan ng pangangati. Ang tao, trabaho, o pakiramdam na nagpapalungkot sa iyo ay hindi na dapat naroroon sa iyong buhay.
Huwag mo nang palalain. Hindi na kailangang pasiglahin ang iyong depresyon ng alkohol, nikotina at malungkot na musika "sa mood." Sa kabaligtaran, palibutan ang iyong sarili ng mga kapaki-pakinabang at kasiya-siyang aktibidad at emosyon.
Baguhin ang iyong diyeta. Maaari mong pindutin ang vegetarianism o tamang nutrisyon, o maaari kang mawalan ng ilang dagdag na pounds sa sa tulong ng isang ilaw mga diyeta.
I-motivate ang iyong sarili. Itakda ang iyong sarili ng mga bagong gawain at layunin, o simulan ang isang libangan na dati ay isang pag-aaksaya ng oras.
I-update ang iyong sarili at ang iyong wardrobe. Ang pinakamahusay na shake-up ay isang radikal na pagbabago sa imahe, tumuklas ng isang bago, matagumpay at may tiwala sa sarili na tao sa iyong sarili. Maaari mo ring baguhin ang iyong estilo ng pag-uugali.
Huwag makihalubilo sa mga pesimista. Kahit na sila ay mahusay na tagapakinig. Hangga't ikaw ay nasa paligid ng gayong mga tao, ang iyong pessimistic na saloobin ay hindi mapupunta kahit saan. Bilang karagdagan, huwag maging mainip at itigil ang pagrereklamo sa iba tungkol sa iyong kapalaran.
Manghuli ng mga bagong sensasyon. Narito ang lahat ng mga pamamaraan ay mabuti, ang parehong parachute jump at isang macrame circle ay gagawin, ang lahat ay nakasalalay sa kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Ang isa sa mga pinakamahusay na generator ng mga positibong emosyon ay ang paglalakbay.
Pumasok para sa sports. Hindi nakakagulat na sinasabi nila "sa isang malusog na katawan - malusog na pag-iisip". Ikaw mismo ay magugulat, tinitingnan kung paano pinapatatag ng pagsasanay ang iyong sikolohikal na estado.
Huwag ikulong ang iyong sarili. Isipin ang komunikasyon bilang isang gamot na kailangan mong inumin kahit na hindi mo ito gusto. Ngunit huwag kalimutan, ang panlipunang bilog ay dapat piliin nang tama at binubuo ng mga kaaya-ayang tao na may positibong pag-iisip.
Umalis sa iyong comfort zone. Pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya": pisikal na paggawa, gawaing bahay, pangangalaga sa sarili, lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya, ngunit hindi kailangang maawa sa iyong sarili. Huwag gawing isang gawain ang siklo ng mga gawain, palabnawin ang mga ito ng sining at magandang pahinga.

Ito ay medyo simple upang ibalik ang iyong normal na sikolohikal na estado, hindi kinakailangan na bumaling sa mga mamahaling psychiatrist, magagawa mo ito sa iyong sarili, kailangan mo lamang na magpakita ng tiyaga at disiplina sa sarili!