Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga gamot at katutubong remedyo. Mga gamot na hindi inireseta. Mga paggamot na hindi gamot para sa insomnia

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 12% ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng insomnia. Ang hindi sapat na pahinga sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay, ang isang tao ay hindi maaaring gumana nang normal, patuloy na nakakaramdam ng labis na pagkabalisa, lumilitaw ang pagsalakay at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga malfunctions sa gawain ng katawan ay nagsisimula, ang kaligtasan sa sakit ay bumagsak, ang mga malalang sakit ay lumala. Ang pakikibaka para sa isang mahusay na pahinga para sa marami ay bumaba sa paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, na maaaring magkaroon ng maraming contraindications. Gayunpaman, maaari mong gawin nang walang gamot, gamit ang paggamot ng hindi pagkakatulog sa bahay.

Paano pumili ng tamang paraan

Upang maunawaan kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa bahay, kailangan mong malaman ang sanhi ng paglitaw nito. Upang gawin ito, kakailanganin mong bisitahin ang isang somnologist - siya ang gumagamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Gayundin, ang mga espesyalista tulad ng mga cardiologist, psychotherapist, gastroenterologist, immunologist at iba pang mga doktor ay maaaring lumahok sa pagtukoy sa likas na katangian ng paglabag. Tanging komprehensibong pagsusuri tulungan kang malaman kung paano ka matutulungan.

Sa bahay, ang mga sumusunod na tool at pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang problema:

pagwawasto ng pamumuhay;
pagkuha ng mga inuming panggamot;
aromatherapy;
nakakarelaks na paggamot;
homeopathy;
kalinisan sa pagtulog.

Ngunit kapag ang stress, pagod o masamang panlabas na salik ang naging sanhi ng paglabag, ang mga diskarte na isasaalang-alang pa natin ay makakatulong upang maging kumpleto ang pahinga sa gabi.

Itinatama natin ang pamumuhay

Ang puntong ito ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong mga gawi. Bago mo mapupuksa ang insomnia sa bahay, maingat na pag-aralan ang iyong karaniwang araw. Isipin kung anong oras ka gumising, kung ano ang kakainin mo para sa almusal, kung ano ang iyong ginagawa sa araw, kung paano mo ginugugol ang iyong mga gabi, kung gaano katagal bago ka makatulog. Maaari mong isulat ang iyong mga resulta sa isang piraso ng papel upang makita nang eksakto kung saan ka nagkakamali na pumipigil sa iyong makatulog nang maayos. Susunod, kailangan mong mag-aral pangkalahatang tuntunin mode ng pagwawasto:

Paggamot ng mga inuming nakapagpapagaling

Ang mga masusustansyang inumin ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay at magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Napakadaling ihanda ang mga ito, ang lahat ng mga sangkap ay magagamit. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang maalis ang insomnia.

Aromatherapy para sa isang nakakarelaks na bakasyon

Ang paggamit ng aromatherapy upang gamutin ang insomnia ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din. Ang ilang mga amoy ay may nakakarelaks na epekto sa nervous system at sa buong katawan. Ang pagkakaroon ng pagpuno sa silid-tulugan sa kanila, ikaw ay mabilis at madaling makatulog at ganap na maibabalik ang iyong lakas sa umaga.

Maaari kang gumamit ng mga espesyal na langis para sa mga aroma lamp para sa:

lavender;
pir;
anis;
rosas;
orange;
clove;
langis ng liryo ng lambak, cypress o lemon balm.

Maaari ka ring gumawa ng isang bag ng insenso para sa iyong sarili, na inilalagay sa tabi ng kama o sa ilalim ng unan. Maaari kang gumamit ng isa o higit pang mga halamang gamot upang ilagay sa isang bag ng tela at tahiin.

Ang Phytoncides (mga pabagu-bagong bahagi ng mahahalagang langis) ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong buong katawan, tutulungan ka nitong makatulog nang mabilis, gawing malakas at mahinahon ang iyong pagtulog.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na halaman:

yarrow;
St. John's wort;
thyme;
karaniwang hop;
ordinaryong oregano;
nakapagpapagaling na sambong;
parang geranium;
klouber;
peppermint;
melissa;
chamomile officinalis;
lavender;
motherwort.

Pagpapahinga

Bago matulog, ang mga pamamaraan na nakakarelaks sa nervous system ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sila ay makakatulong upang makaabala mula sa abala, tune in upang magpahinga at makatulog nang mabilis. Isaalang-alang kung ano ang gagawin upang labanan ang insomnia:

Homeopathy upang iligtas

May mga espesyal natural na mga remedyo upang mapabuti ang pagtulog at itama ang emosyonal na background. Naglalaman lamang sila ng mga likas na sangkap, samakatuwid wala silang mga kontraindikasyon at wala side effects.

Ang lahat ng mga tao ay maaaring uminom ng mga naturang gamot, maliban sa mga allergy sa mga bahagi. Kilalanin natin ang mga tool nang mas detalyado.

"Sonylux". homeopathic na lunas para sa paggamot ng hindi pagkakatulog at pag-aalis ng mga karamdaman sa nerbiyos ay ginawa ng mga siyentipikong Ruso. Naglalaman ito ng mga nakapagpapagaling na sangkap na may mataas na biological na aktibidad:

Ang gamot ay dapat na inumin kaagad bago ang oras ng pagtulog sa dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin.

Ang isang kurso lamang ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang talamak na pagkapagod, pagkabalisa, pagsalakay, pag-igting ng nerbiyos. Ang pagtulog ay magiging mas malalim at mas malakas, ang mga bangungot ay mawawala, ikaw ay hihinto sa paggising sa gabi at ganap na makakapagpahinga.

DreamZzz. Isang epektibo at ganap na ligtas na lunas para sa paggamit, ito ay pinapayagan para sa mga bata mula sa 2 taong gulang. Kasama sa komposisyon ang mga eksklusibong natural na sangkap na responsable para sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-aalis ng mapanglaw. Pinapatatag nila ang gawain ng kinakabahan at ng cardio-vascular system, palakasin ang katawan at labanan ang migraines, may mga katangian ng bactericidal at kahit na ang emosyonal na background. Isang koleksyon ng 32 mga halamang gamot na naglalayong kumpletong pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog. Salamat sa mga aktibong sangkap na ito, nakakatulong ang gamot na makamit ang mga sumusunod na resulta:

pinabuting pagtulog at nabawasan ang oras upang makatulog;
pag-aalis ng mga damdamin ng pagkabalisa, pagsalakay at talamak na pagkapagod;
pag-alis ng nerbiyos na pag-igting;
pagpapahusay ng kalooban.

Malaki rin ang kahalagahan ng maayos na kama para sa isang magandang pahinga sa gabi. Dapat kang mag-ingat na walang makagambala sa iyo at hindi makagambala sa iyo sa gabi, para dito, sundin ang mga patakarang ito:

pumili ng mga orthopedic mattress at unan;
bigyan ng kagustuhan ang natural na bedding sa malambot na kulay, nalalapat din ito sa damit na pantulog;
i-ventilate ang silid bago magpahinga;
subukan upang matiyak na ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay hindi lalampas sa 21 ° C, at ang kahalumigmigan ay nasa mga pasilyo ng 65-70%;
isara ang pinto nang mahigpit bago matulog upang hindi ka magising ng mga miyembro ng sambahayan;
Gumamit ng mga blackout na kurtina upang isara ang mga bintana upang maiwasan ang liwanag na polusyon.

sonsladok.com

Mga sanhi ng insomnia

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay ang stress, overexcitation, mental overload, o pagkabalisa. Gayundin, ang pagtulog ay maaaring negatibong maapektuhan sa pamamagitan ng pag-inom ng malalaking dosis ng mga gamot, alkohol, paninigarilyo, ilang sakit, init, hindi komportable sa kama, pagkabara, maliwanag na liwanag.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang ng ilang mga simpleng tip, susubukan naming sagutin ang tanong - kung paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Kung mayroon kang talamak na insomnia (ibig sabihin, hindi ka nakatulog ng maayos sa loob ng isang buwan), kailangan mong magpatingin sa doktor. Kung pana-panahong nakakaranas ka ng mga abala sa pagtulog, sapat na na sundin ang ilang simpleng rekomendasyon.

Insomnia - kung ano ang gagawin

Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia - pagbangon at pagpunta sa kama nang sabay, hapunan 2 hanggang 3 oras bago matulog, paglalakad bago matulog sa sariwang hangin. Tanggalin ang paggamit ng mga pampasiglang pagkain sa gabi, tulad ng kape, matapang na itim at berdeng tsaa, tsokolate, kakaw. Ang paglalakad bago matulog ay mababad sa iyong circulatory system ng oxygen.

Alisin ang anumang gawaing pangkaisipan bago matulog at habang natutulog. Huwag kailanman balikan ang mga negatibong sitwasyon na nangyari sa araw bago matulog. Tandaan ang magandang kasabihan: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Ito ay magiging mas mahusay kung ang lahat ng mga saloobin ay konektado sa mga kaaya-ayang sandali sa iyong buhay.

Hindi ka dapat gumawa ng anuman sa kama maliban sa pagtulog - makinig sa malakas na musika, manood ng mga kapana-panabik na programa, horror sa TV, magbasa ng Sobyet, paumanhin, mga pahayagan sa Russia - kailangan mong malinaw na itakda ang gawain: isang kama para sa pagtulog!

Ang kama ay dapat na komportable, ang temperatura ng hangin ay komportable, isara ang mga kurtina nang mahigpit, gumamit ng medium-sized na unan.

Kung paano mapupuksa ang insomnia folk remedyo

- Kung dumaranas ka ng insomnia, ang mga pagsasanay sa paghinga habang nakahiga sa kama ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mabilis. Sa panahon ng sampung minutong pagsasanay sa paghinga, subukang i-relax ang mga kalamnan ng mukha at buong katawan hangga't maaari. Huminga ng malalim - bilangin hanggang 7 sa paglanghap, pagkatapos ay i-pause at bilangin hanggang 10 sa pagbuga. Huminga nang nakapikit habang nakahiga sa iyong likod.

- Karagdagan sa mga pagsasanay sa paghinga, lumanghap ng mga patak ng valerian. Langhap ang mga ito at mararamdaman mo kung paano napupuno ng lakas ang buong katawan. Bilang karagdagan, ang amoy ng valerian ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapagaan ng nerbiyos. Isara ang isang butas ng ilong at huminga ng malalim kasama ang isa, pagkatapos ay huminto, pagkatapos ay huminga sa iyong bibig, huminto, huminga sa kabilang butas ng ilong. At kaya 2 beses. Alisin ang insomnia para sa isa o dalawa at makakatulog ka ng mahimbing na pagtulog, at sa umaga ay magiging masaya at malusog ka.

- Ang lumang napatunayang recipe para sa isang magandang pagtulog ay ang pagtapak sa isang dakot ng mga pinatuyong hops na may halong pulang klouber sa loob ng kalahating oras. Matutulog ka na parang sanggol. Ulitin ang pamamaraang ito araw-araw at sa lalong madaling panahon ang kagalakan ng pagtulog ay babalik sa iyo.

vsenarodnaya-medicina.ru

Pangunang lunas para sa insomnia

Upang maiwasan ang pag-unlad talamak na yugto sakit, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon pagkatapos ng simula ng mga unang sintomas ng sakit:

simulan ang pagpunta sa kama at pagbangon sa parehong oras, ito ay ayusin ang katawan sa mga kinakailangang biorhythms;
tanggihan ang pagkain tatlong oras bago matulog;
isang oras bago matulog sa isang gabi, dapat kang maglakad sa sariwang hangin o magpahangin sa silid sa loob ng 15 minuto;
limang oras bago matulog, hindi ka dapat uminom ng mga pampasigla na inumin, na kinabibilangan ng kape, tsaa, kabilang ang berde, mainit na tsokolate at kakaw;
sa gabi, hindi ka dapat gumawa ng mahirap na gawaing pangkaisipan at makisali sa pisikal na paggawa;
tumanggi na pag-aralan ang mga umiiral na problema sa gabi, dahil ang isang hindi matatag na psycho-emosyonal na kapaligiran ay makagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos;
hindi ka maaaring makinig sa TV at musika sa mataas na volume bago matulog, mas mahusay na gumawa ng mas tahimik na mga aktibidad;
magsabit ng makapal na kurtina sa silid na hindi papasukin ang liwanag ng buwan at sikat ng araw.

Mga sedative para sa insomnia

Naayos

Pinagsamang produktong panggamot, na kinabibilangan ng mga oats, lemon balm, motherwort at lemon balm. Salamat sa banayad na epekto nito, ang Fitosed ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, na makabuluhang nagpapagaan ng sikolohikal na pagkabalisa, pagkabalisa, at tumutulong sa katawan na makapagpahinga. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng isang solusyon sa alkohol at mga kapsula. Sa pag-iingat, ang Fitosed ay kinukuha kapag gumagawa ng trabaho na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon.

Kapag kumukuha ng sedative sa likidong anyo, kumuha ng 5 ml ng isang solusyon sa 20 ml ng tubig tatlong beses sa isang araw at isang beses bago matulog. Maaaring magpatuloy ang therapy sa loob ng isang buwan. Ang mga kapsula ay dapat inumin sa mga indibidwal na iniresetang dosis. Ang therapy ay tumatagal din ng hanggang 30 araw.

Persen at Persen Forte

Ang gamot ay magagamit sa anyo ng mga capsule at tablet, na naglalaman ng valerian officinalis, mint at lemon balm. Ganap na hindi iniresetang gamot. Ang prefix na Forte ay nagsasaad ng tumaas na halaga ng dry valerian. Ang isang tablet ng Persen Forte ay naglalaman ng 125 mg aktibong sangkap.

Ipinagbabawal na gamitin ang gamot para sa lactose deficiency at fructose allergy. Sa mahabang kurso ng paggamot sa Persen, ang ilang mga pasyente ay nagreklamo ng mga sakit sa bituka sa anyo ng paninigas ng dumi. Ang mga may sapat na gulang na pasyente na may hindi pagkakatulog ay dapat kumuha ng 1-2 kapsula ng gamot hanggang sa tatlong beses sa isang araw, ang huling dosis ay lasing sa gabi 20 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang mga tablet ay kinukuha ng 2 sa isang pagkakataon din ng tatlong beses sa katamaran. Ang tagal ng therapy sa Persen at Persen Forte ay hindi maaaring tumagal ng higit sa 6 na linggo.

Novo-Passit

Ang gamot ay iniinom para sa mga banayad na anyo ng mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa madalas na stress at mga sikolohikal na karamdaman. Kabilang sa mga aktibong sangkap ng Novo-Passit, tulad ng St. John's wort, passionflower, hawthorn, hops at elderberry ay namumukod-tangi. Pinapayagan na kumuha ng Novo-Passit para sa insomnia, na sinamahan ng matinding sakit ng ulo, kabilang ang migraine.

Sa pangmatagalang therapy, sa ilang mga kaso, ang gamot ay nagdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract, matinding pagsusuka, pagkahilo at allergic rashes. Ang dosis ng Novo-Passit ay tatlong tablet na nahahati sa tatlong dosis. Sa likidong anyo, ang gamot ay kinukuha ng 5 ml tatlong beses sa isang araw. Inirerekomenda na kumuha ng sedative bago kumain, ngunit kung ang pagsusuka at pagduduwal ay nangyari, ang paggamit ng Novo-Passit ay dapat alisin sa panahon ng pagkain.

Dormiplant

Ang komposisyon ng produktong medikal ay kinabibilangan ng mga sangkap tulad ng valerian officinalis, lemon balm at ethanol, na dapat isaalang-alang sa mga pasyente na kontraindikado kahit na sa pinakamababang halaga ng alkohol. Nakakatulong ang Dormiplant sa mga problema sa pagkakatulog at matinding nerbiyos.

Huwag uminom ng gamot kung ang pasyente ay patuloy na nagmamaneho ng kotse o nagtatrabaho sa isang propesyon na nangangailangan ng maraming konsentrasyon. Kabilang sa mga salungat na reaksyon, ang allergy lamang ang madalas na binabanggit. Para sa mga problema sa insomnia, dapat mong inumin ang gamot sa isang dosis ng dalawang tablet 30 minuto bago matulog. Ang tagal ng therapy ay itinakda nang paisa-isa para sa bawat pasyente.

Pansin! Ang mga gamot ay dapat inumin sa mga kurso, at hindi paminsan-minsan. Ang eksaktong tagal ng therapy ay dapat suriin sa therapist.

Malakas na sedatives at sedatives para sa insomnia

Phenibut

Ang gamot ay direktang nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng pasyente, na binabawasan ang aktibidad ng mga impulses, pinapawi ang stress at pinapabilis ang proseso ng pagkakatulog. Hindi ka dapat kumuha ng Phenibut para sa mga problema sa gastrointestinal tract sa anyo ng mga ulser, atrophic gastritis at kidney failure. Ang klasikong dosis ng gamot ay 1-2 tablet tatlong beses sa isang araw isang oras pagkatapos kumain. Ang therapy ay nagpapatuloy sa loob ng tatlong linggo.

Afobazole

Ang isang medyo na-advertise na over-the-counter na gamot ay kabilang sa mga tranquilizer. Ang gamot ay perpektong pinapawi ang pagkamayamutin, nadagdagan ang pagkabalisa, tensiyon sa nerbiyos, mga problema sa pagkakatulog. Kapag gumagamit ng Afobazole, madalas na lumilitaw ang mga reaksiyong alerdyi. Ang klasikong dosis ng isang tranquilizer ay 10 mg ng aktibong sangkap tatlong beses sa isang araw. Ang Therapy ay tumatagal ng maximum na 4 na linggo, na may indibidwal na kurso ng sakit, pinapayagan itong pahabain ang paggamot hanggang 12 linggo.

Pansin! Ang mga gamot sa pangkat na ito ay pangunahing mga inireresetang gamot at inireseta para sa katamtaman at malubhang mga anyo ng insomnia at nerbiyos.

Ang halaga ng mga gamot

Isang gamot	Presyo sa Russia sa rubles	Presyo sa Belarus sa rubles	Presyo sa Ukraine sa UAH
Naayos	100	3,3	41
Persen at Persen Forte	400	13	164
Novo-Passit	400	13	164
Dormiplant	300-500	10-16	123-205
Phenibut	300	10	123
Afobazole	400	13	164

Pansin! Ang isang mas tumpak na presyo para sa mga gamot sa itaas ay dapat suriin sa isang parmasyutiko, dahil sa isang partikular na parmasya maaari itong mag-iba nang malaki.

Video - 13 paraan para mabilis na makatulog

Mga katutubong remedyo para sa insomnia

Herbal Blend

Upang ihanda ang gamot, sulit na kumuha ng mint, motherwort, valerian rhizomes at hop cones sa isang ratio ng 3: 3: 2: 2. Pagkatapos ng masusing paghahalo ng lahat halamang gamot isang kutsarita ng halo ay kinuha at 200 ML ng tubig na kumukulo ay ibinuhos. Ang gamot ay inilalagay sa loob ng 30 minuto, ang makapal na halaman ay ganap na tinanggal. Ang nagresultang halaga ng likido ay nahahati sa 4 na dosis. Ang huling dosis ay kinukuha 20 minuto bago matulog.

Primrose officinalis

Para sa paghahanda ng gamot, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha lamang ng isang tuyong halaman, durog sa pulbos. Ang 1 kutsara ng primrose ay ibinuhos sa 0.3 litro ng tubig na kumukulo at itago sa ilalim ng masikip na takip sa loob ng 1-2 oras. Pagkatapos nito, ang buong halo ng halaman ay dapat alisin mula sa tubig na may gasa. Ang nagresultang halaga ng pagbubuhos ay dapat kunin 4 beses sa isang araw. Ang huling paggamit ng primrose ay inirerekomenda 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

ugat ng Elecampane

Upang magsimula, dapat mong lubusan na hugasan at linisin ang mga ugat ng elecampane at ibuhos ang 5 kutsarita ng durog na elecampane na may 500 ML ng vodka o medikal na alkohol. Ang lalagyan na may halaman ay dapat na tapunan at ilagay sa isang madilim na lugar sa loob ng tatlong araw, inalog araw-araw. Pagkatapos nito, ang halo ay nag-aalis ng elecampane at nagbuhos ng 200 ML ng natural na pulot. Ang dosis ng gamot ay 15 ml ng isang sedative mixture tatlong beses sa isang araw isang oras bago kumain. Ang tagal ng therapy ay 3-7 araw, isinasaalang-alang ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog. Minsan ang mga pasyente ay umiinom ng gamot sa loob ng dalawang linggo.

Pansin! Ang mga katutubong remedyo ay dapat gamitin nang may mahusay na pag-iingat sa mga sedative, dahil madalas silang naglalaman ng parehong aktibong sangkap.

Mga karagdagang hakbang upang labanan ang insomnia

Kung hindi nakatulong ang first aid, kailangan ng gamot, mahalagang pagbutihin ang iyong pamumuhay hangga't maaari upang maiwasan ang paglala ng insomnia. Sa ilang mga kaso, ang paglabag ay pumasa sa yugto kapag ang mga pasyente ay nangangailangan ng appointment ng mga psychotropic na sangkap at antidepressant. Ang isang bilang ng mga karagdagang hakbang ay makakatulong na maiwasan ang mga naturang komplikasyon.

Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog at pagrerelaks, hindi kasama ang trabaho at panonood ng TV.
Panatilihin ang temperatura sa silid sa 20-22 degrees.
Kumuha ng mainit na paliguan o shower na may nakakarelaks na mga langis at asin bago matulog.
I-dim ang mga ilaw sa mga silid ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ito ay magbibigay-daan sa katawan na tune in sa isang kalmadong mood.
Huwag panatilihin ang mga emosyon sa iyong sarili, dahil ang panloob na pag-igting ay mas mapanganib kaysa sa isang away.
Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga tinatawag na nakakaantok na pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, spinach, halibut, munggo at madahong gulay.
Bumili ng magandang orthopedic mattress at unan para makapagbigay ng maximum relaxation sa katawan.
maging abala pisikal na Aktibidad, na magbibigay sa katawan ng malusog na stress at magdudulot ng kaaya-ayang pagkapagod.
Huwag kumain nang labis hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, kundi pati na rin sa araw, dahil ang digestive tract ay magiging abala sa pagtunaw ng pagkain sa gabi, na makakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Kung may mga problema sa sistema ng pagtunaw dapat pumunta nagpapakilalang paggamot, dahil ang gayong mga paglabag ay pumukaw sa pagpapanatili ng mga lason sa katawan. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo, kabilang ang sistema ng nerbiyos, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Pansin! Kung ang paggamit ng tradisyonal na gamot na pampakalma at karagdagang mga hakbang ay hindi gumana at may kapansin-pansing sikolohikal na pagkasira sa kondisyon ng pasyente, dapat kang humingi agad ng propesyonal na tulong medikal upang matukoy ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog.

Dapat itong maunawaan na may mga problema sa pagtulog sa loob ng isang buwan, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa talamak na anyo ng sakit. Nangangailangan ito ng sapilitan medikal na pangangasiwa at pag-inom ng hindi bababa sa sedatives at mild sedatives. Sa mga malubhang kaso, kapag hindi posible na maalis ang sakit sa mga magaan na gamot, pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay at mga rekomendasyong medikal, maaaring kailanganin. paggamot sa ospital. Hindi ka nito hahayaang umunlad mga karamdaman sa pag-iisip, kabilang ang depresyon.

med-explorer.com

Maraming tao ang hindi makatulog ng maayos. Ano ang dahilan nito? Ano ang nakakatulong sa insomnia sa bahay? Ang ganitong tanong ay palaisipan sa lahat ng nakakaranas ng mga problema sa pagtulog, na maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit higit sa lahat ang priyoridad ay nananatili sa mga taong nasa edad ng pagreretiro.

Tulad ng alam mo, ang tamang pagtulog ay napakahalaga para sa isang tao, pinapanumbalik nito ang lakas, pinapa-normalize ang aktibidad ng mga organo at sistema, at nag-aambag din sa pagpapagaling ng buong organismo. Ang pagkakaroon ng insomnia ay nangangailangan ng maraming problema at negatibong reaksyon.

Maraming eksperto ang sumang-ayon na ang pag-inom ng gamot para sa insomnia ( nakakahumaling) ay isang huling paraan, ngunit para sa mga nagsisimula inirerekomenda na gumamit ng mga katutubong recipe na makakatulong na gawing normal ang proseso ng pagkakatulog.

Kung umuulit ang iyong problema sa insomnia, maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog. Subukang itakda ang iyong alarm clock sa parehong oras at bumangon kaagad sa kama pagkatapos ng unang signal, nang hindi gumagawa ng mga pagbubukod sa katapusan ng linggo at holiday.

Mahalagang ayusin ang iyong mga gawain araw-araw sa paraang sabay-sabay kang natutulog, para magsalita, dapat mong sundin ang rehimen. Dagdag pa, kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, sa gayon ang pagkain mula sa tiyan ay tumagos sa duodenum at ang tao ay hindi makakaranas ng pakiramdam ng kabigatan habang natutulog, na magpapadali sa pagtulog.

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga responsableng gawain sa gabi, na maaaring makapukaw ng labis na emosyonal na pagtaas o kaguluhan bago ang oras ng pagtulog, na negatibong makakaapekto sa pagtulog. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ibukod ang pagtulog sa araw.

Bago matulog sa kwarto, mahalagang lumikha ng komportableng kapaligiran. Upang gawin ito, inirerekumenda na i-ventilate ang silid upang mayroong sapat na oxygen, bilang karagdagan, mahalaga na tabing ang bintana upang ito ay madilim, ito ay positibong makakaapekto sa proseso ng pagkakatulog.

Tanggalin ang panonood ng TV na nakahiga sa kama, kanais-nais na walang TV sa kwarto, na positibong makakaapekto sa proseso ng pagtulog. Kung susubukan mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon, pagkatapos ay sa pagtatapos ng unang linggo maaari mo nang maramdaman na ang pagtulog ay unti-unting bumuti, at ang insomnia ay umuurong.

Siyempre, ang mga rekomendasyon sa itaas ay mas angkop para sa mga taong walang malalang sakit, ito ay magiging mas mahirap para sa mga matatanda, dahil mga pagbabagong nauugnay sa edad gawin kang mas madalas na labanan ang insomnia sa pamamagitan ng pagkuha mga gamot. Ngunit, gayunpaman, walang nagkansela ng mga katutubong recipe, dapat silang nasa arsenal ng bawat tao na may mga problema sa pagtulog.

Ano ang tumutulong sa bahay?

honey para sa insomnia

Marahil ito ay isang napakahusay na tool na nakakatulong sa mga kondisyon ginhawa sa bahay. Totoo, para sa mga allergy sa mga produkto ng pukyutan, sayang, hindi ito makakatulong. Kaya, maaari kang maghanda ng gayong nakapagpapagaling na inumin na tiyak na makakatulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog. Kakailanganin mo ang isang kutsara ng pulot at ang parehong halaga ng Borjomi mineral na tubig, magdagdag ng isang kutsarita ng makinis na tinadtad na lemon sa kanila. Ang ganitong inumin ay natupok sa umaga, pagkatapos magising.

Bago matulog, maaari kang uminom ng gayong inumin, marahil, din. Dalawang tablespoons ng honey ay dissolved sa isang baso ng lemon juice at isang pares ng mga tablespoons ng makinis tinadtad walnuts ay idinagdag.

Bilang karagdagan, maaari mong palabnawin ang isang kutsara ng pulot sa maligamgam na tubig o gatas. Ang ganitong inuming nakapagpapagaling ay inirerekomenda na inumin sa gabi. O maaari ka lamang uminom ng tsaa na may pulot, na magkakaroon din ng positibong epekto sa proseso ng pagkakatulog.

Mga halamang gamot para sa insomnia

Mayroong iba't ibang mga herbal teas, paggawa ng serbesa na maaaring magbigay magandang panaginip Tingnan natin ang mga ito.

Unang koleksyon

Kailangan mong maghanda ng halo mga halamang gamot sa proporsyon na 3:3:2:2 (motherwort, peppermint, valerian root, hop cones). Ang hilaw na materyal na ito ay halo-halong at kinuha sa halagang 10 gramo, inilagay sa isang lalagyan ng enamel at ibinuhos ng isang baso ng tubig. Pagkatapos ay ilagay sa isang paliguan ng tubig at kumulo ng labinlimang minuto. Pagkatapos ang gamot ay sinala at kinuha ng tatlong beses sa isang araw para sa isang katlo ng isang baso.

Pangalawang koleksyon

Ang isang kutsara ng mga sumusunod na halo ng mga halamang gamot ay kinakailangan: hop cones, three-leaf watch, valerian rhizomes, mint leaves. Ang hilaw na materyal na ito ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at kumulo sa isang paliguan ng tubig para sa mga tatlumpung minuto. Pagkatapos ay sinala ito sa pamamagitan ng gasa, na nakatiklop sa dalawang layer. Gumamit ng healing decoction ng isang daang mililitro hanggang 3 beses sa isang araw.

Pangatlong koleksyon

Kakailanganin ang 10 gramo ng tuyong damong oregano, 5 gramo ng ugat ng valerian ay idinagdag dito at ang mga halaman na ito ay ibinuhos ng isang ikatlong tasa ng tubig na kumukulo, pagkatapos kung saan ang gamot ay pinakuluan ng sampung minuto sa mababang init. Susunod, kailangan mong igiit ang sabaw, at pagkatapos ay mahalaga na i-filter ito. Dapat itong inumin bago matulog.

Ikaapat na pagtitipon

Kumuha ng pantay na sukat ng thyme, motherwort herb, at calendula flowers. Kinakailangan na ibuhos ang isang kutsarita ng naturang koleksyon ng herbal na may 200 mililitro ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, ang gamot ay dapat na kumulo sa mababang init para sa mga sampung minuto. Pagkatapos ang decoction ay dapat na infused para sa isang oras, pagkatapos na ito ay sinala at natupok bago ang oras ng pagtulog.

Ano pa ang nakakatulong sa insomnia?

Paligo para sa insomnia

Ang mga pamamaraan ng tubig bago matulog ay din mabuting katulong mula sa kakulangan ng tulog, dahil nakakatulong sila sa pagrerelaks ng katawan. Kinakailangan na maligo ng maligamgam na tubig, habang ang temperatura ay hindi dapat higit sa 40 degrees. Pagkatapos nito, maaari mong dalhin ito ng ilang oras bago matulog, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng mga dalawampung minuto.

Maaari kang magdagdag ng isang decoction ng iba't ibang mga halamang panggamot sa paliguan, halimbawa, valerian, mabangong dayami, pine needles o kono. Ang ganitong herbal na gamot ay makakatulong na gawing normal ang pagtulog, ang lahat ng mga alalahanin ay mawawala, ang isang tao ay magrerelaks at makatulog nang maayos.

Huwag mag-atubiling, mula sa hindi pagkakatulog sa mga kondisyon ng mahigpit na pagsunod sa paggamit ng mga handa na gamot, ang pagtulog ay lilitaw sa lalong madaling panahon!

Maging malusog!

Tatyana, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google

www.rasteniya-drugsvennie.ru

Mga sanhi ng insomnia

Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan hindi pagkakatulog- nerbiyos na pag-igting. Stress - palagiang kasama ng iyong buhay? Ang iyong utak ay hindi makapag-relax, pinapanatili ang sarili sa mabuting kalagayan, nag-i-scroll ng isang bagay, nag-aaral. Para saan? Kung mas nag-aalala ka, mas malala ito para sa pagtulog. Alalahanin ang kilalang kasabihan na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi, kaya't alisin ang hindi pagkakatulog, at ang mga bagong kaisipan ay darating sa isang sariwang isip.

Ginugugol mo ba ang karamihan ng iyong oras sa isang posisyong nakaupo? Narito ang pangalawang dahilan ng insomnia. Ang katawan ay nangangailangan ng paggalaw, kung hindi man ay hindi naiintindihan ng katawan ang utos na magpahinga.

Ang ikatlong pinakakaraniwang dahilan ay hindi tama gawi sa pagkain. Kung kumain ka bago matulog o uminom ng matapang na tsaa o kape, nakikita ito ng katawan bilang isang senyales para sa hinaharap aksyon. At, siyempre, hindi siya natutulog.

Isa pang karaniwan sanhi ng insomnia- kakulangan sa ginhawa mula sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan. Ang stuffiness sa silid-tulugan, isang hindi komportable na kutson, ingay mula sa TV, ang liwanag ng isang parol sa bintana - lahat ng ito ay maaaring pumigil sa iyo na makatulog nang mapayapa, kaya siguraduhin na ang iyong sarili ay kumpletong kapayapaan at ginhawa sa silid-tulugan.

Paano mapupuksa ang insomnia

Hindi alintana kung alin sa mga sanhi ng insomnia ang nakakaabala sa iyo, upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mong gamitin ang lahat ng magagamit na paraan, mula sa mga katutubong pamamaraan hanggang sa mga sikolohikal na trick.

At karamihan isang simpleng paraan na ipinapayo at mga tradisyunal na manggagamot, at gamot, ay isang lakad bago matulog bago matulog o pagkatapos lamang ng hapunan. Narito at mag-ehersisyo, at pagpapahinga, at ang pagkakataon na mahinahon na pag-aralan ang mga kaganapan sa nakaraang araw.

Kung ang mga paglalakad sa gabi ay hindi posible para sa anumang kadahilanan, subukang alisin ang hindi pagkakatulog sa tulong ng mga aktibidad na nagpapatahimik. Maaaring ito ay pagbabasa ng iyong paboritong libro, panonood ng magaan na komedya o melodrama.

Mainam na i-ventilate ang silid bago matulog.

Ang anumang paggamot para sa insomnia ay nangangailangan ng pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay. Subukang huwag matulog pagkatapos ng hatinggabi, dahil ang oras bago ang hatinggabi ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa malusog na pagtulog. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mong bumuo ng ugali ng pagpunta sa kama sa isang tiyak na oras. At, siyempre, hindi ka dapat kumain bago matulog: mas mahusay na kumain ng ilang oras bago ka matulog.

Avicenna sa tanong kung paano mapupuksa ang insomnia tradisyonal na inirerekomendang tubig. Nagsalita siya ng ganito - umupo sa tabi ng isang batis, isang talon, isang ilog, kung saan dumadaloy ang tubig, ang lahat ng iyong mga iniisip ay mawawala, at pagkatapos ay mahinahon kang matulog. Kung wala kang malapit na talon, buksan lamang ang gripo sa banyo at umupo sa tabi ng umaagos na tubig ng ilang minuto. Maaari kang gumawa ng isang mainit na paliguan sa paa, ito rin ay makakapagpapahinga sa iyo at makakatulong alisin ang insomnia.

Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong

sa gabi, huwag kumain ng mabibigat na pagkain, nakakainis na inumin (halimbawa, kape, itim na tsaa o Coca-Cola). Tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na regular mong iniinom ay naglalaman ng mga stimulant o caffeine.

matulog palagi sa parehong oras, hindi masyadong maaga, ngunit hindi masyadong huli. Limitahan ang iyong panonood ng TV sa gabi sa mga programang pang-aliw: walang mga horror film o pelikulang puno ng karahasan. Sa halip, magbasa ng isang nakakaaliw na libro, makinig sa harmonic music, mag-yoga o magninilay-nilay, maligo, o maglakad-lakad sa gabi.

matulog sa iyong likod kung maaari, braso kasama ang katawan. Huwag matulog sa iyong kaliwang bahagi dahil ang posisyon na ito ay naglalagay ng presyon sa iyong puso at baga.

Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na lunas para sa insomnia. Relaks, ipagpaliban ang mga problema para sa susunod na araw.

Kasama sa mga lumang remedyo sa bahay ang mainit na gatas na may pulot, isang heating pad.

nakapapawing pagod na tsaa bago matulog: ugat ng valerian, bulaklak ng lavender, dahon ng meadowsweet, karaniwang haras, lime o chamomile tea, sweet clover, bedstraw, garden marjoram.

paliguan na may lavender officinalis o sandalwood. Makakatulong din ang paglalagay ng malamig na tubig (pagbanlaw sa mga binti, pagbabalot ng malamig sa mga binti) dahil nakakakuha ito ng dugo palayo sa utak.

hinihimas gamit ang tuyong sipilyo at hinuhugasan ng suka ng prutas ang buong katawan, banlawan ang mga hita.

kama: medyo matibay na latex mattress na sumusuporta sa likod at umaangkop sa mga galaw ng katawan. Kahoy na rehas na gawa sa kahoy (metal ay nakakapinsala mga patlang ng puwersa), adjustable na mga bahagi ng paa at ulo. Kutson at bed linen na gawa sa natural fibers para sa mas mahusay na moisture absorption.

Dill, buto. 50 gr. Ang mga buto ng dill ay pinakuluan ng 15-20 minuto sa mababang init sa 0.5 litro ng Cahors wine o port wine. Ipilit, balot ng 1 oras, pilitin, pisilin. Kumuha ng 50-60 gr. Bago matulog. Hindi nakakapinsala, nagbibigay ng magandang pagtulog.
Abaka, buto. 2 kutsara ng buto ng abaka na pinong dinurog, salain. Ibuhos ang 1 tasang mainit pinakuluang tubig. Ipilit, pambalot ng 30-40 minuto. Uminom ng mainit sa dalawang hinati na dosis bago matulog. Una, uminom ng kalahating baso 2 oras bago matulog. Pagkatapos, pagkatapos ng isang oras, inumin ang natitira kasama ang sediment. Siguraduhing uminom ng mainit. Tumagal ng 2 linggo. Ginagamit para sa paminsan-minsang insomnia.
Hop. 2 kutsarita mga kutsara ng hop cones sa 1 tasa ng tubig na kumukulo. Ipilit, balot ng 4 na oras, pilitin. Uminom ng isang baso sa gabi para sa insomnia. b) 1 bahagi ng durog na hop cones sa 4 na timbang na bahagi ng vodka o 50 degrees. alak. Maglagay ng 2 linggo sa isang madilim na lugar, pilitin, pisilin. Kumuha ng 5 patak ng tincture sa isang kutsarang tubig. Uminom ng 2 beses sa isang araw bago kumain. Pangalawang beses na uminom sa gabi. Ginagamit para sa insomnia.
Langis ng lavender. Lubricate ng whisky oil bago matulog. Uminom (sipsip) ng 3-5 patak ng lavender bawat piraso ng asukal bago matulog. Nagbibigay ng magandang pagtulog.
Hugasan ang iyong mga paa sa gabi mainit na tubig. Ang pamamaraang ito ay nagpapagaan ng pagkapagod, nagbibigay ng enerhiya, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog.
Para sa hindi pagkakatulog, mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, kapaki-pakinabang na gumamit ng pagbubuhos ng mga buto ng isang snow-white water lily o isang dilaw na kapsula: 60 g ng mga pinatuyong mature na buto ay giling sa pulbos at brewed sa 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 20 min. Ang pagbubuhos ay lasing sa dalawang hinati na dosis bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay upang mapabuti ang pagtulog.
Kumuha ng karaniwang heather herb at karaniwang mugwort na namumulaklak na tuktok sa pantay na sukat at ihalo. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30 minuto. Uminom ng 1.5 oras bago matulog.
Mainam na gumamit ng mga bulaklak at prutas ng pulang dugong hawthorn para sa insomnia. Kumuha ng 40 g ng mga bulaklak, ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo, kunin ayon sa Art. kutsara 3-4 beses sa isang araw. O 20 g ng hinog na prutas ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Uminom tulad ng tsaa.
Well calms ang nervous system at induces sleep infusion mula sa tuktok ng wormwood. Kumuha ng 5 g at ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Uminom ng 1/4 tasa 4 beses sa isang araw.
Kumuha ng makapal na tela at tahiin ang isang maliit na bag. Lagyan ito nang mahigpit ng mga halamang gamot: St. John's wort, oregano, mint, hop cones, thyme. Ilagay sa ilalim ng iyong unan sa gabi. Ang paglanghap ng mga aroma ay nagpapasigla ng mabilis na pagtulog at magandang pagtulog. Ilagay ang pouch sa isang plastic bag sa araw upang madagdagan ang tagal ng mga halamang gamot.

Mga katutubong remedyo para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Mainit na paliguan - epektibo katutubong lunas para sa hindi pagkakatulog, lalo na kung naliligo ka gamit ang mga herbs o aromatic oils. Bumili sa parmasya ng mga halamang gamot at mahahalagang langis na may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Punan ang batya ng tubig pinakamainam na temperatura- mula 36? hanggang 40?), magdagdag ng isang sabaw ng mga halamang gamot o isang pares ng mga patak ng langis sa tubig at humiga dito sa loob ng isang-kapat ng isang oras.
Mahusay na katutubong lunas upang gamutin ang insomnia- sachet. Ito ay isang bag ng mga halamang gamot na may pagpapatahimik na epekto at makakatulong sa iyo na mapupuksa ang insomnia. Kumuha ng isang maliit na bag at punuin ito ng mint, oregano, St. John's wort ay mabuti para sa insomnia. Ilagay ito sa ilalim ng iyong unan at matulog nang mapayapa.
Kung umiinom ka ng mga halamang gamot para sa paglunok, ang tradisyonal na gamot ay nagrerekomenda ng mga hop cones o mga buto ng dill laban sa hindi pagkakatulog. Magluto ng isang dessert na kutsara ng produkto na may isang baso ng tubig na kumukulo, balutin ito at hayaan itong magluto, pilitin, uminom ng isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Isa pa katutubong paraan paggamot ng insomnia- bago matulog, iminumungkahi niya ang pagpapahid ng whisky na may langis ng lavender.
Ang isang simpleng relaxation exercise ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia. Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso parallel sa iyong katawan, mahigpit na ikuyom ang iyong mga kamao habang hinihila ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Dahan-dahang i-relax ang iyong mga braso at binti, at pagkatapos ay higpitan muli ang mga ito. Gawin ang ehersisyo 7-8 beses at maaari kang makatulog nang ligtas.
unan mula sa insomnia. Huwag itapon ang mga lumang dahon ng tsaa - kolektahin, tuyo sa oven o sa isang mainit na radiator. Kapag sapat na ang iyong nakolekta, maglagay ng maliit na punda ng unan at iyon na. Ang mahinang aroma ng tsaa na nagmumula dito ay magpapakalma sa nerbiyos at magsusulong ng pagkakatulog.

Ang paggamot sa mga remedyo ng katutubong ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalusugan!

www.phytoportal.com

Ano ang walang tulog na gabi, alam ng lahat. Ngunit ang isa o kahit ilang gabi na walang tulog ay hindi pa insomnia. Ngunit kapag hindi ka makatulog ng ilang linggo, ito ay isang tunay na problema, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay at maaaring humantong sa pag-unlad. mga sakit na psychosomatic. Para sa mga nagsisimula, dapat mong subukan ang paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong. Ang mga ito ay abot-kaya, hindi nakakapinsala at sa karamihan ng mga kaso ay epektibo, dahil sila ay nasubok ng higit sa isang henerasyon.

Pangunahing dahilan

Ngunit walang paraan upang talunin ang insomnia hanggang sa malaman mo ang mga sanhi nito, na maaaring physiological o psychological. Sa pisyolohiya, ang lahat ay simple - kinakailangan upang alisin ang panlabas o panloob na stimuli na nakakasagabal sa normal na pagtulog, at bumalik ang pagtulog nang hindi gumagamit ng karagdagang mga pamamaraan paggamot. Ngunit ano ang gagawin kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay hindi nagbibigay sa iyo ng tulog?

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia sa mga modernong kalalakihan at kababaihan ay labis na trabaho at stress. Ang lipunan ay nagtutulak sa karaniwang tao sa gayong balangkas na wala nang oras o lakas na natitira para sa normal na pahinga at sikolohikal na kaluwagan.

Maraming nagrereklamo na napipilitan silang iwanan ang kanilang mga paboritong aktibidad, at sa halip ay gumawa ng napakalaking pagsisikap na sumulong. hagdan ng karera o pangangalap ng pondo para mabayaran ang isang mortgage, bumili ng kotse, atbp. Ngunit ang presyo ng gayong mga karera para sa tagumpay at prestihiyo ay ang sariling kalusugan at mapayapang pagtulog.

Bilang resulta, sa pinakamainam, ang isang burnout syndrome ay nangyayari, at ang buong karera ay lilipad sa mga takong, at papasok pinakamasamang tao nakahiga sa isang hospital bed. At ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, alkohol at iba pang mga kahina-hinala na paraan upang mahulog sa hindi bababa sa pansamantalang pagkalimot ay nagpapalala lamang sa sitwasyon, na lalong sumisira sa psyche.

Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin bago labanan ang insomnia sa anumang paraan ay i-disload ang iyong utak at suriin ang pang-araw-araw na gawain.

Ang iyong iskedyul ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 8 oras para sa isang magandang pagtulog sa gabi, kasama ang 2-3 oras para sa isang masayang pahinga, na maaaring kasama ang paglalakad, pag-eehersisyo, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro, libangan, yoga o mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Mga katutubong remedyo

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog gamit ang mga katutubong remedyo. Bagaman ang aming mga ninuno, na nagising sa pagsikat ng araw at natulog nang hindi lalampas sa 21-22 na oras, ay bihirang dumanas ng sakit na ito.

Ngunit kung ang dahilan para sa kakulangan ng tulog sa iyong kaso ay physiological: malalang sakit, malubhang sakit sa isip, hormonal disorder, pagkatapos ay kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang doktor bago gamitin ang mga ito.

Narito ang pinakasikat at epektibong katutubong recipe para sa insomnia:

Mayroong higit pang mga katutubong recipe para sa hindi pagkakatulog. Ang pinakasimple lang sa kanila ang ibinigay namin.

Maraming mga herbal teas na makakatulong sa iyo na makatulog at mapawi ang stress. Ngunit ngayon mas madaling bilhin ang mga ito na handa na sa phytopharmacies kaysa gawin ang mga ito sa iyong sarili. Bukod dito, ang lahat ng mga tsaa ng parmasya ay sumasailalim sa mahigpit na kontrol sa sanitary at radiological, at makatitiyak ka sa kanilang kalidad.

Tandaan na upang makamit ang pangmatagalang resulta, ang mga remedyo sa bahay para sa hindi pagkakatulog ay dapat gamitin araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan, at mas mabuti 2-3, at pagkatapos ay maaari mong tanggihan ang mga ito o magpahinga.

Kung kahit na pagkatapos ng anim na buwan, ang mga katutubong remedyo para sa insomnia ay hindi nakatulong sa iyo, at patuloy kang natutulog ng mahabang panahon o madalas na gumising sa gabi, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor. Marahil ang kakulangan ng tulog ay bunga lamang ng isa pang mas malubhang problema, at pagkatapos ay maaaring kailanganin ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot.

natural na paghahanda

Ngunit may mga sitwasyon kung saan imposible o may problemang gamutin ang hindi pagkakatulog sa mga remedyo ng mga tao. Halimbawa, sa mga paglalakbay, mga paglalakbay sa negosyo o sa ilalim ng iba pang mga pangyayari. At pagkatapos ay ang perpektong lunas para sa hindi pagkakatulog ay ang mga modernong handa na paghahanda na may ganap na natural na komposisyon, ang epekto nito ay mas mataas, dahil sa mga formula na espesyal na binuo ng mga siyentipiko ay pinagsama nila ang maingat na napiling mga bahagi sa tamang proporsyon.

Isang halimbawa ng ganyan mabisang lunas na may insomnia, ang "Sonilux" na patak ay maaaring maging, na kinabibilangan ng mga extract mula sa 32 halamang gamot, isang katas mula sa isang beaver stream, natatanging berries ng gaba lishan, lofant. Pinahuhusay ng gamot ang sirkulasyon ng tserebral, na nagbibigay ng karagdagang daloy ng oxygen at sa parehong oras ay may banayad na sedative effect, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mamahinga ang iyong mga kalamnan at makatulog.

Sa matagal na paggamit, ganap nitong nalulunasan ang insomnia nang hindi nagiging sanhi ng pagkagumon, tulad ng maraming mga pampatulog. Ang "Sonilux" ay tumutulong upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod, damdamin ng pagkabalisa, pagkamayamutin, bangungot.

Ang tanging kontraindikasyon sa paggamit nito ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga indibidwal na sangkap. Sa panahon ng pagbubuntis, bago gamutin ang hindi pagkakatulog sa Sonilyuks, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa network at Internet na mga parmasya, maaari ka na ngayong bumili ng ilang mga naturang gamot. Ang mga sumusunod ay napakapopular din: Fitosed (naglalaman ng alkohol, kontraindikado sa pagbubuntis), DreamZzz (100% natural na komposisyon), Novopassit (naglalaman ng mga extract ng halaman at mga sangkap ng kemikal), atbp. Kapag pumipili ng isang lunas, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor o parmasyutiko.

Mga alternatibong paraan

May mga alternatibong paraan upang harapin ang insomnia. Maaari silang pagsamahin sa mga katutubong pamamaraan o gamitin nang hiwalay:

Mahalagang tandaan na ang pagtiyak ng normal na pagtulog katutubong pamamaraan magagawa lamang nila kung nagawa nilang alisin ang lahat ng mga alalahanin at problema at ilipat ang utak sa isang bagay na kaaya-aya (o mas mahusay na patayin ito nang buo). Ito ang layunin ng lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Dapat mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kung ano ang iyong ginagawa upang ang mga bagong sensasyon ay "mapuno" ang lahat ng labis mula sa iyong ulo at pahintulutan ang mga pag-iisip na huminahon.

Kamusta mahal kong mga mambabasa! Malamang na walang tao na hindi nakaranas ng insomnia kahit isang beses sa kanyang buhay. Mahigit sa kalahati ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng hindi kanais-nais na problemang ito. Hindi ito isang hindi nakakapinsalang sitwasyon. Ang mga paglabag sa pagtulog sa gabi ay ganap na nakakagambala sa isang tao, nag-aalis sa kanya ng kanyang kakayahang magtrabaho at palayawin siya. Minsan walang tulong upang makayanan ang kasawiang ito.

Sinusubukan ng ilang mga tao na malampasan ang insomnia sa pamamagitan ng gamot. Umiinom sila ng mga sedative, tranquilizer, at kahit na mga anti-allergic na gamot na may malakas na sedative side effect. Ito ay pansamantalang nagpapaginhawa sa kanila ng problema, ngunit lumilikha ng isa pa - ang isang tao ay hindi na makatulog nang hindi ginagamit. At ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa bahay.

Mga sanhi ng insomnia

Ang insomnia ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Maging ang mga bata ay nagdurusa dito. Ang isang tao ay lumiliko mula sa gilid hanggang sa buong gabi, nagbibilang ng mga tupa, tumutuon sa mga pag-iisip ng pagtulog.

Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa insomnia dahil sa mataas na sensitivity ng nervous system. Isinasapuso nila ang mga sitwasyon sa kanilang personal na buhay, pag-aaral ng kanilang mga anak, mga relasyon sa isang pangkat.

Ang mga lalaki ay pinahihirapan ng pagkabalisa na nauugnay sa takot na mawalan ng trabaho o mga paghihirap sa pag-master ng isang bagong propesyon. Bilang karagdagan, mas malamang na mag-abuso sila sa alkohol at paninigarilyo, na humahantong din sa kahirapan sa pagtulog.

Kadalasan ang mga taong konektado sa intelektwal na aktibidad ay nagdurusa dito. Ang mga taong may pisikal na paggawa ay tumatanggap ng ganap na pagkarga sa araw at mas nasa sariwang hangin.

Sa pangkalahatan, ang insomnia ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan:

pag-igting ng nerbiyos;
overexcitation;
sakit;
matinding pagkapagod;
hormonal imbalance;
hindi nakokontrol na paggamit ng mga gamot;
panonood ng mga programa sa telebisyon na puno ng mga negatibong kaganapan;
mahabang pananatili sa computer;
hindi komportable na kama;
pagkonsumo ng mga inuming enerhiya;
kawalan ng timbang sa nutrisyon;
pagtulog sa araw;
hypodynamia;
brongkitis;
hika;
kakulangan sa cardiovascular;
mga sakit ng gastrointestinal tract;
rayuma;
alkoholismo;
mga shift sa gabi;
araw-araw na iskedyul ng trabaho;
avitaminosis;
pagbabago ng mga time zone;
paninigarilyo;
hindi sapat na pagkakalantad sa sariwang hangin;
manatili sa silid-tulugan ng mga estranghero;
o kakaw, lasing bago matulog, atbp.

Ang insomnia ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Minsan ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon o nababagabag ng madalas na paggising. Ito ay nangyayari na ang kanyang pagtulog ay mababaw o masyadong hindi mapakali. Nangyayari rin na siya ay natutulog nang maayos, ngunit ang mga pagpapakita ng anumang sakit ay hindi pinapayagan siyang magpahinga nang normal. Ang kahirapan sa paghinga, arrhythmia, pagpapawis, pagbigat sa tiyan ay maaari ring makagambala.

Mayroong isang variant ng insomnia kapag ang isang tao ay mabilis na nakatulog, ngunit nagising sa umaga bago ang alarm clock at hindi na muling makatulog. Kadalasan ang mga tao ay pinahihirapan ng malalakas na bangungot sa gabi, dahil sa kung saan sila ay hindi makapagpahinga.

Ang totoong problema ay nangyayari kapag ang isang tao pagkatapos nito ay hindi makatulog hanggang sa umaga. Kadalasan ito ay nangyayari dahil sa hindi niya magawang kumuha ng komportableng posisyon para sa kanyang sarili, ang bed linen ay hindi pantay sa kama, ang lumang kutson ay nahulog at dumikit sa mga bumps, at ang apartment ay hindi sapat na tahimik.

Pagkatapos ng mahabang pananatili ng isang tao sa computer o sa harap ng TV sa gabi, mababaw ang tulog, na may madalas na paggising at nakakagambalang matingkad na panaginip.

Mayroon ding ganitong variant ng insomnia kapag ang isang tao ay natutulog nang normal, ngunit nangangarap siya na hindi niya maipikit ang kanyang mga mata. Bilang isang resulta, sa umaga siya ay bumangon na ganap na sira na may matatag na paniniwala na hindi siya nagpahinga.

Ang mga problema ay lumitaw sa panahon kung kailan ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na intelektwal o pisikal na aktibidad. Ito ay nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan, ang paglabas ng mga hormone at matinding pagkabalisa. Sa oras na ito, maaari kang makatulog, ngunit kahit sa isang panaginip, hindi siya iniiwan ng pagkabalisa. Pinangarap niyang patuloy siyang gumawa ng pang-araw-araw na negosyo o hindi matagumpay na nagpupumilit upang malutas ang ilang mahirap na sitwasyon.

Mga kahihinatnan ng insomnia

Ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng insomnia. Kung ito ay tumatagal ng sapat na katagalan, kung gayon ang mga nervous, cardiovascular at hormonal system ay nagdurusa dito. Ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, nasa masamang kalagayan, inaantok siya. Ang balat ay mukhang maputla o kulay-abo, mabilis na nagiging malabo, lumilitaw ang mga wrinkles. Madalas ay nararanasan niya pangkalahatang kahinaan, matinding pagod, hindi makapag-concentrate sa gawaing ginagawa. Samakatuwid, sa kaso ng patuloy na kaguluhan sa pagtulog, kinakailangan na kumunsulta sa isang therapist.

Ang talamak na insomnia ay maaaring maging sanhi ng:

lumalala;
Nabawasan ang pangkalahatang tono;
arterial hypertension;
depresyon;
paglabag ;
pagtaas ng antas ng glucose sa dugo;
neurosis;
heart failure;
labis na katabaan, atbp.

Paano mapupuksa ang insomnia sa bahay

Kung pagkatapos ng doktor kumpletong pagsusuri katawan ay hindi magbubunyag ng mga problema sa kalusugan, maaari mong subukan upang labanan ang hindi pagkakatulog sa bahay. Sa panahong ito, madalas na pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng pangunahing mga remedyo ng mga tao upang labanan ang kondisyong ito. Ang mga halamang gamot, at ang pinakamainam na regimen sa pagtulog at pahinga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Mayroong maraming mga paraan ng pagpapahinga at paghahanda para sa isang gabing pahinga, na nagse-set up sa iyo para sa isang mabilis na pagkakatulog.

Ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay magkakaiba at, bilang isang patakaran, napaka-epektibo. Nakakatulong ang mga halamang gamot na makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.

Ang isang decoction ng hop cones ay nagpapahintulot sa iyo na huminahon, makatulog nang mabilis at gawing normal ang mga antas ng hormonal. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng mga hilaw na materyales ng gulay at ibuhos ito ng isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay pakuluan ng labinlimang minuto at igiit ng apatnapu't limang minuto. Kunin bago matulog.

Ang paggamit ng mint ay nagpapakalma sa isang tao, nakakatulong na makatulog at nakakarelaks sa mga kalamnan. Ang decoction nito ay inihanda sa parehong paraan, kailangan mo lamang kumuha ng isang kutsara ng mga hilaw na materyales.

Ang Oregano ay nagtataguyod ng pagtulog at pinapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Ang wormwood ay gumagana sa parehong paraan. Ang mga buto ng dill ay nagpapaginhawa, nagpapahinga sa mga kalamnan at nakakatulong sa iyo na makatulog. Dalawang kutsara ang ibinuhos sa dalawang basong tubig. Pagkatapos ay dapat silang itago sa isang paliguan ng tubig para sa dalawampung minuto at infused para sa halos isang oras. Uminom ng limampung mililitro sa oras ng pagtulog. Dapat alalahanin na ang gayong lunas ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakaapekto ito sa tono ng matris.

Ang pinaghalong hawthorn na mga bulaklak at prutas ay may napakagandang resulta. Ang mga ito ay may positibong epekto sa aktibidad ng cardiovascular, epektibong nagpapaginhawa at tumutugon sa isang mahimbing na pagtulog. Kinakailangan na ibuhos ang isang kutsara ng mga hilaw na materyales na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay igiit ng isang oras at inumin bago matulog.

Kadalasan, ang mga espesyal na herbal na paghahanda ay ibinebenta sa mga tanikala ng parmasya upang labanan ang insomnia. Kasama sa mga ito ang lemon balm, rosemary, St. John's wort, valerian root. Ang isang pagbubuhos ay inihanda mula sa pinaghalong ito sa rate na dalawampung milligrams ng mga hilaw na materyales bawat dalawang daang mililitro ng likido. Dapat itong igiit ng dalawampung minuto at lasing bago matulog.

Ang aromatherapy ay may maraming positibong epekto. Ang mga espesyal na pad na may mga panggamot na hilaw na materyales na natahi doon ay pinakamahusay na gumagana. Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga dalubhasang tindahan, o maaari mo itong gawin mismo. Ito ay kanais-nais na ilagay ang valerian, lemon balm, motherwort, hop cones, fern shoots, atbp. Bago matulog, maaari silang ilagay sa kama, ngunit hindi masyadong malapit sa unan upang maiwasan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi. Ang paglanghap ng mga ethereal na singaw ay magpapakalma, maglalagay sa iyo sa isang kalmadong kalagayan at gagawing posible na makatulog nang mabilis.

Ang mga mahahalagang langis ay mainam na idagdag, ilapat sa isang bumbilya sa silid-tulugan, i-spray sa hangin, ilapat sa panahon ng masahe.

Malaki ang pakinabang ng mga paliguan gamit ang mga halamang panggamot. Maaari mong ibuhos ang isang decoction ng string o oregano sa mainit na tubig. Pagkatapos ay humiga dito bago matulog. Ang mga naturang sesyon ay hindi dapat isagawa araw-araw, dalawang beses sa isang linggo ay sapat na upang patatagin ang estado ng sistema ng nerbiyos, pasiglahin ang immune system at mapabuti. proteksiyon na mga katangian balat.

Maaari kang magdagdag ng mahahalagang langis ng chamomile o mint sa tubig. Tutulungan ka nilang huminahon, makapagpahinga at mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon. Hindi mo kailangang magsinungaling sa gayong paliguan nang mahabang panahon. Sa sandaling magsimulang makaapekto ang epekto ng aromatherapy, dapat mong patuyuin ang iyong sarili at matulog.

Malaki ang pakinabang ng sports. Ang paggawa lamang ng mga ehersisyo sa umaga ay sapat na upang balansehin ang estado ng sistema ng nerbiyos, palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo, at ibabad ang katawan ng oxygen.

Ito ay kanais-nais, kung ang pang-araw-araw na gawain ay nagpapahintulot, na maglaan din ng ilang oras para sa pisikal na edukasyon sa hangin. Sila ay makakatulong sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo ng utak, patatagin ang hormonal background, pagbutihin ang metabolismo.

Ang pinakamalaking benepisyo ay:

jogging;
bisikleta;
tai chi;
wu-shu;
aerobics;
himnastiko.

Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ka dapat makisali sa mga sports na ito bago matulog. Tumaas na tono, pinainit na mga kalamnan at ang paglabas ng mga endorphins ay pipigil sa iyo na makatulog nang mabilis.

Ang pinakamahalaga ay ang kapaligiran ng paghahanda para sa isang gabing pahinga. Napakahalaga na matugunan ito nang maaga at subukang maiwasan ang anumang hindi nakakatakot na mga sitwasyon. Maipapayo na pigilin ang lahat mula sa komunikasyon, ngunit mas mahusay na magbasa ng Bibliya sa gabi, humanga sa mabituing kalangitan o magnilay. Ang ugali ng paggugol ng mga gabi sa kumpletong kapayapaan ay lubhang kapaki-pakinabang na makakatulong ito upang mapabuti ang kondisyon kahit na may hypertension, ulser sa tiyan, arthritis o talamak na pagkapagod.

Iba't ibang Paraan para Makatulog at Makatulog

Umiiral malaking bilang ng mga paraan at paraan upang mapabuti pagtulog sa gabi. Kabilang dito ang:

gatas na may pulot;
mainit na shower;
lakad;
ang ugali ng pagpunta sa kama sa isang mahigpit na inilaan na oras;
isang bukas na bintana o bintana, pinapayagan ng panahon;
pagtanggi sa pagtulog sa araw;
hapunan hanggang alas-sais ng gabi;
paghihigpit sa panonood ng telebisyon;
pakikinig sa tahimik, nakakarelaks na musika;
kumpletong blackout sa kwarto;
pagtigil sa paninigarilyo;
pagtanggi sa alkohol;
dosed na pisikal na aktibidad;
ang ugali ng pag-save ng enerhiya ng nerbiyos;
yoga;
orthopedic mattress, atbp.

Matulog ka na kapag inaantok ka na. Huwag ipagpaliban ang isang gabing pahinga para magbasa ng libro o manood ng sine.

Ang kama ay dapat na sariwa, maayos ang pagkakagawa, at hindi malamig o sobrang init. Anumang hadlang sa mabilis na pagkakatulog ay maaaring humantong sa insomnia.

Kung ang biorhythms ng mag-asawa ay masyadong magkakaiba, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng desisyon na matulog sa iba't ibang lugar.

Napakahalaga ng diyeta. Para sa isang matahimik na pagtulog, mahalaga na ang isang sapat na dami ng amino acid tryptophan ay naroroon sa katawan, na nag-aambag sa normal na kurso ng mga proseso ng nerbiyos. Kung ito ay hindi sapat, kung gayon ang tao ay nagiging magagalitin, ang kanyang gana ay nawawala. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga karot, gulay, saging, mais, kamatis, mani, seresa.

Ang normalisasyon ng kurso ng mga proseso ng nerbiyos ay higit na pinadali ng tulad ng isang microelement bilang magnesiyo. Sa kawalan nito, nangyayari ang mga spasms, insomnia, arrhythmia. Samakatuwid, kinakailangang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa mineral na ito. Kabilang dito ang gatas, bakwit, kanin, repolyo, beans, kalabasa, mushroom, seaweed, tsokolate, mga aprikot.

Sa maraming paraan, ang kakulangan ng zinc sa katawan ay nakakagambala sa pagtulog sa gabi. Napakahalaga din ng trace element na ito. Ito ay responsable para sa normal na estado ng mga nervous at immune system, pagkalastiko ng balat, visual acuity. Samakatuwid, upang maalis ang hindi pagkakatulog, kailangan mong kumain ng mas maraming tupa at karne ng baka.

Ang huling pagkain bago matulog ay dapat na napakasimple. Huwag kumain ng maanghang, maalat, pinausukan o mataba na pagkain sa hapunan. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, kanin, bakwit, mga produkto ng lactic acid at berdeng tsaa.

Ang mga mansanas ay naglalaman din ng isang malaking hanay ng biologically aktibong sangkap nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang paggamit ng pulot ay perpektong umaangkop sa pagtulog.

Ang paggamit ng iba't ibang mga remedyo sa bahay, ang kanilang kumbinasyon at kahalili ay maaaring humantong sa kumpletong normalisasyon ng pahinga sa gabi.

Hindi mo dapat labanan ang insomnia sa alkohol. Talagang nakakatulong ito sa akin na makatulog minsan. Ngunit ang pagtulog ay hindi malakas, na may madalas na paggising at paghihirap sa kasunod na pagkakatulog. Pagkatapos ng gayong lunas, ang isang tao ay bumangon sa umaga na sira, na may sakit ng ulo.

Bilang karagdagan, ang labis na paggamit ng mga inuming may alkohol ay maaaring humantong sa alkoholismo, depresyon, at neuroses. Maaari itong makabuluhang makagambala sa pangkalahatang kalagayan ng isang tao, makakaapekto sa kanyang pagganap at mabawasan ang antas ng intelektwal na aktibidad. side effect ang pag-inom ay pamamaga, negatibong epekto sa atay at mga daluyan ng dugo, pagbuo ng varicose veins, pamumula ng mukha, Sobra-sobrang pagpapawis.

Maipapayo na gumamit ng mga pharmacological na gamot bilang isang huling paraan at ayon lamang sa inireseta ng isang doktor. Maaari mong kunin ang mga ito nang mahigpit Limitadong oras, dahil mayroong mabilis at malakas na pagkagumon sa kanila, at kung minsan kahit na ang pagbuo ng pag-asa.

Sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng mga tabletas sa pagtulog na may mga inuming nakalalasing. Bilang karagdagan sa maraming mga side effect at epekto sa lamang loob, ang ganitong kumbinasyon sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa pagkamatay ng isang tao.

Kung gumagamit ka ng mga gamot laban sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay mas mahusay na bigyan ang kalamangan sa mga ginawa batay sa natural na hilaw na materyales. Kabilang dito, halimbawa, Neurostabil, Nervoheel, Notta, Calm, Novopasit, Persen.

Kung ang isang doktor ay gumawa ng diagnosis na ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng isang pansamantalang problema ay dapat gumamit ng mga pampatulog, tranquilizer, o sedative. Kapag naganap ang mga abala sa pagtulog dahil sa mga panloob na problema ng katawan, dapat gamutin ang pinagbabatayan na sakit.

Ngayon alam mo kung paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa bahay. Umaasa ako na ang artikulo ay kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa iyo! Hanggang sa muli!

Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga pasyente sa anumang edad, kabilang ang mga bata at senile. Ang problema ay sanhi ng ilang mga kadahilanan, bukod sa kung saan madalas na nakababahalang mga sitwasyon, isang hindi regular na iskedyul ng trabaho at hindi pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat ay madalas na binabanggit. Ang paggamot sa mga unang sintomas ng sakit ay dapat na isagawa kaagad, dahil ang karamdaman ay napakabilis na pumasa sa talamak na yugto, na ginagawang napakahirap at pangmatagalang therapy. Mayroong ilang mga paraan upang maalis ang insomnia sa gabi, habang inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasama-sama ng mga gamot, isang araw at gabi na regimen, pati na rin ang mga alternatibong paraan ng paggamot.

Upang ibukod ang pag-unlad ng talamak na yugto ng sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon pagkatapos ng simula ng mga unang sintomas ng sakit:

Mga sedative para sa insomnia

Naayos

Persen at Persen Forte

Novo-Passit

Pansin! Ang mga gamot ay dapat inumin sa mga kurso, at hindi paminsan-minsan. Ang eksaktong tagal ng therapy ay dapat suriin sa therapist.

Malakas na sedatives at sedatives para sa insomnia

Ang isang medyo na-advertise na over-the-counter na gamot ay kabilang sa mga tranquilizer. Ang gamot ay perpektong pinapawi ang pagkamayamutin, nadagdagan ang pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, mga problema sa pagtulog. Kapag gumagamit ng Afobazole, madalas na lumilitaw ang mga reaksiyong alerdyi. Ang klasikong dosis ng isang tranquilizer ay 10 mg ng aktibong sangkap tatlong beses sa isang araw. Ang Therapy ay tumatagal ng maximum na 4 na linggo, na may indibidwal na kurso ng sakit, pinapayagan itong pahabain ang paggamot hanggang 12 linggo.

Pansin! Ang mga gamot sa pangkat na ito ay pangunahing mga inireresetang gamot at inireseta para sa katamtaman at malubhang mga anyo ng insomnia at nerbiyos.

Ang halaga ng mga gamot

Isang gamot	Presyo sa Russia sa rubles	Presyo sa Belarus sa rubles	Presyo sa Ukraine sa UAH
Naayos	100	3,3	41
Persen at Persen Forte	400	13	164
Novo-Passit	400	13	164
	300-500	10-16	123-205
	300	10	123
	400	13	164

Pansin! Ang isang mas tumpak na presyo para sa mga gamot sa itaas ay dapat suriin sa isang parmasyutiko, dahil sa isang partikular na parmasya maaari itong mag-iba nang malaki.

Video - 13 paraan para mabilis na makatulog

Mga katutubong remedyo para sa insomnia

Herbal Blend

Upang ihanda ang gamot, sulit na kumuha ng mint, motherwort, valerian rhizomes at hop cones sa isang ratio ng 3: 3: 2: 2. Pagkatapos ng masusing paghahalo ng lahat ng mga halamang panggamot, isang kutsarita ng halo ay kinuha at 200 ML ng tubig na kumukulo ay ibinuhos. Ang gamot ay inilalagay sa loob ng 30 minuto, ang makapal na halaman ay ganap na tinanggal. Ang nagresultang halaga ng likido ay nahahati sa 4 na dosis. Ang huling dosis ay kinukuha 20 minuto bago matulog.

Primrose officinalis

ugat ng Elecampane

Pansin! Ang mga katutubong remedyo ay dapat gamitin nang may mahusay na pag-iingat sa mga sedative, dahil madalas silang naglalaman ng parehong aktibong sangkap.

Mga karagdagang hakbang upang labanan ang insomnia

Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog at pagrerelaks, hindi kasama ang trabaho at panonood ng TV.
Panatilihin ang temperatura sa silid sa 20-22 degrees.
Kumuha ng mainit na paliguan o shower na may nakakarelaks na mga langis at asin bago matulog.
I-dim ang mga ilaw sa mga silid ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ito ay magbibigay-daan sa katawan na tune in sa isang kalmadong mood.
Huwag panatilihin ang mga emosyon sa iyong sarili, dahil ang panloob na pag-igting ay mas mapanganib kaysa sa isang away.
Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga tinatawag na nakakaantok na pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, spinach, halibut, munggo at madahong gulay.
Bumili ng magandang orthopedic mattress at unan para makapagbigay ng maximum relaxation sa katawan.
Makisali sa pisikal na aktibidad, na magbibigay sa katawan ng malusog na stress at magdudulot ng kaaya-ayang pagkapagod.
Huwag kumain nang labis hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, kundi pati na rin sa araw, dahil ang digestive tract ay magiging abala sa pagtunaw ng pagkain sa gabi, na makakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Kung may mga problema sa sistema ng pagtunaw, ang sintomas na paggamot ay dapat isagawa, dahil ang mga naturang karamdaman ay pumukaw sa pagpapanatili ng mga lason sa katawan. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo, kabilang ang sistema ng nerbiyos, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Pansin! Kung ang paggamit ng tradisyonal na gamot na pampakalma at karagdagang mga hakbang ay hindi gumana at may kapansin-pansing sikolohikal na pagkasira sa kondisyon ng pasyente, dapat kang humingi agad ng propesyonal na tulong medikal upang matukoy ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog.

Dapat itong maunawaan na may mga problema sa pagtulog sa loob ng isang buwan, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa talamak na anyo ng sakit. Nangangailangan ito ng mandatoryong pangangasiwa ng medikal at ang paggamit ng hindi bababa sa mga sedative at light sedative. Sa mga malubhang kaso, kapag hindi posible na alisin ang sakit na may mga magaan na gamot, pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay at mga rekomendasyong medikal, maaaring kailanganin ang paggamot sa inpatient. Pipigilan nito ang pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip, kabilang ang depresyon.

Insomnia o hindi pagkakatulog ay isang disorder sa pagtulog. Ito ay ipinapakita sa pamamagitan ng isang paglabag sa pagkakatulog, mababaw, naantala na pagtulog o maagang paggising. Sa gabi, ang mga puwersa ay walang oras upang mabawi, at sa umaga ay nakakaramdam ka ng pagod, inaantok at labis na pagkapagod. Sa araw, ang hindi mapaglabanan na pag-aantok ay nangyayari, ang kahusayan ay bumababa, ang mood ay lumala.

Ang insomnia ay isang malfunction sa ating "biological clock", na responsable para sa salit-salit na pagpupuyat at pagtulog. ayos lang Ang biological na orasan magtrabaho nang matatag. Kasabay nito, inihahanda nila ang katawan para sa pagtulog. Kasabay nito, bumababa ang rate ng reaksyon, bumababa ang pagganap ng mental at pisikal, pagbaba ng presyon ng dugo at temperatura, mas mababa mga hormone na tulad ng adrenaline pagtaas ng aktibidad. Ngunit kung may kabiguan sa biorhythms, ang mga prosesong ito ay hindi magsisimula sa gabi, ngunit sa umaga, kapag oras na para bumangon ka.

30% ng mga lalaki at 35% ng mga kababaihan ay dumaranas ng insomnia. Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa maliliit na bata, gayundin para sa mga taong nasa gitna at katandaan. Napagmasdan na kung mas matanda ang isang tao, mas madalas siyang magreklamo ng hindi pagkakatulog. Laganap ang problemang ito lalo na sa kategorya ng mga tao na hindi protektado ng lipunan.

Ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagtulog at hindi pagkakatulog:

Karaniwan, ginugugol ng isang tao ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog.
Ang isang espesyal na sentro ng utak, na matatagpuan sa hypothalamus, ay responsable para sa pagtulog.
Sa panahon ng pagtulog, ang ating utak ay hindi nagpapahinga, ngunit sa kabaligtaran, ang ilan sa mga bahagi nito ay isinaaktibo: ang hypothalamus, thalamus at frontal lobes.
Sa gabi, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone melatonin, na tumutulong sa iyong makatulog.
Ang malusog na pagtulog ay binubuo ng dalawang yugto. Slow eye movement phase (SEM) - kapag tayo ay nakatulog ng mahimbing, tumatagal ng 75% ng oras. At ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) - kapag tayo ay nangangarap.
Sa ikalawang yugto ng pagtulog (REM), ang mga kalamnan ng katawan ay "paralyzed" upang hindi natin maulit ang mga paggalaw na ginagawa natin sa isang panaginip.
Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik natin ang mental at pisikal na reserba ng katawan na ginugol sa araw. Samakatuwid, kapag mas nagtatrabaho ka, mas kailangan mo ng malusog na pagtulog.
Ang mga bata ay gumagawa ng growth hormone sa panahon ng malalim na pagtulog, kaya sila ay talagang lumalaki sa kanilang pagtulog.

Maraming uri ng insomnia. Ang ilan ay dumaranas ng problemang ito nang episodiko pagkatapos ng isang mahirap na araw, habang ang iba ay may talamak na insomnia. Ang mga kabataan ay hindi makatulog nang maraming oras, at ang mga matatanda ay gumising ng alas-3 ng umaga at hindi makatulog pagkatapos. Ang mga tao ay madalas na gumising ng ilang beses sa gabi. Sa artikulong ito, titingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung paano mo mapupuksa ang insomnia magpakailanman.

Mga sanhi ng insomnia

Mabisang laban na may insomnia ay posible lamang pagkatapos ng tamang pagkakakilanlan ng sanhi nito. Maaaring mahirap matukoy kung ano ang eksaktong pagnanakaw ng iyong pagtulog. Ngunit napakahalaga na gawin ito, dahil kung aalisin mo ang dahilan, ang problema ay mawawala sa kanyang sarili.

Paglabag sa mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog
Ang kalinisan sa pagtulog ay nagsasangkot ng maraming mga kadahilanan. Halimbawa, isang katamtamang matigas na kama, isang komportableng unan, katahimikan, ang pinakamainam na temperatura sa silid-tulugan at sariwang hangin. Maaari kang gumising ng masyadong maaga dahil sa paggising sinag ng araw o masyadong malakas ang musika sa malapit na club.
Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng pagtulog, ang mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog ay iba-iba:
- kawalan ng kakayahang matulog, sa kabila ng sobrang pagod;
- mababaw na paulit-ulit na pagtulog;
- maagang paggising.
Pagkabalisa, pagkabalisa, mga nakababahalang sitwasyon
Ang mga kahina-hinalang tao ay may posibilidad na palakihin ang problema at isipin ito nang mahabang panahon, at bago matulog ay may oras para dito. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay tipikal para sa mga kababaihan, dahil sila ay mas madaling kapitan ng "paghuhukay sa sarili", isang pagsusuri sa kanilang mga aksyon at pagkukulang.
Ang stress ay nakakaapekto sa lahat. Maaari itong ma-provoke ng karamihan iba't ibang sitwasyon: pagbabago ng panahon, wasak na plano, hindi nasusuklian na pag-ibig o sakit ng minamahal. Ngunit ang resulta ay pareho - ang mga panlaban ng katawan ay nabawasan, at lumilitaw ang hindi pagkakatulog.
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng hindi pagkakasundo sa paggana ng nervous system. Samakatuwid, sa tamang oras, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagtulog ay hindi gumagana. At ang mga kaguluhan sa paggana ng mga glandula ay humantong sa isang pagbawas sa paggawa ng sleep hormone at isang pagtaas sa mga sangkap na tulad ng adrenaline sa katawan, na labis na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.
Mga Katangian:
- takot na hindi makatulog;
- hindi ka makatulog nang higit sa 30 minuto;
- ang pagtulog ay nagiging mababaw, ang isang tao ay madalas na gumising;
- nangingibabaw ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata, ang mga nakakagambalang panaginip at bangungot ay pinangarap
- patuloy na hindi pagkakatulog sa gabi at pag-aantok sa araw;
- pagkahilo o pagkahilo;
- panginginig ng mga limbs o isang pakiramdam ng panloob na panginginig;
- mabilis na tibok ng puso at sakit sa dibdib;
- palagiang pananakit ng ulo.
Mga sakit ng nervous system: depression, neuroses, sakit sa pag-iisip, neuroinfections, concussions.
Para sa normal na pagtulog, ang coordinated na gawain ng nervous system ay kinakailangan - sa ilang bahagi ng utak, ang mga proseso ng pagsugpo ay nangingibabaw, at ang mga sentro ng pagtulog ay nasasabik. Sa panahon ng mga sakit at functional disorder ng nervous system, nabigo ang mekanismong ito. Ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay wala na sa balanse at ito ay humahantong sa malubhang pagkagambala sa pagtulog.
Mga Katangian:
- mahirap makatulog;
- madalas na paggising;
- sensitibong paulit-ulit na pagtulog;
- sa gabi, ang isang tao ay gumising sa alas-3 at hindi na makatulog;
- kumpletong kakulangan ng tulog.
Hindi wastong nutrisyon
Tulad ng alam mo, hindi ka maaaring kumain nang labis sa gabi, ngunit hindi ka dapat matulog kung ikaw ay pinahihirapan ng isang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng masaganang hapunan, lalo na ang karne, ang pagkain ay nananatili sa tiyan hanggang sa umaga. Nagiging sanhi ito ng pag-agos ng dugo sa tiyan at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Sa panahon ng pagtulog, hindi maganda ang panunaw, nangyayari ang mga proseso ng pagbuburo. Samakatuwid, nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagtulog.
Mga Katangian:
- sensitibong hindi mapakali na pagtulog;
- pakiramdam ng bigat sa tiyan;
- umikot ka at umikot, sinusubukang kumuha ng komportableng posisyon;
- madalas na paggising.
Mga sakit sa katawan (somatic)
Ang anumang sakit ay maaaring makagambala sa pagtulog. Lalo na ang mga nakakahawang sakit, arterial hypertension, angina pectoris, thyrotoxicosis, peptic ulcer, prostatic hypertrophy, itchy dermatoses, arthrosis. Kahit na ang mga maliliit na karamdaman na sinamahan ng pagkalasing o pananakit iba't ibang parte ang mga katawan ay nagdudulot ng panandaliang insomnia. Ang mga malalang sakit, lalo na ang mga sakit sa puso, ay nagdudulot ng pagkagambala sa circadian rhythms at pangmatagalang pagkagambala sa pagtulog.
Mga Katangian:
- hindi ka makakatulog ng matagal masama ang pakiramdam o nababalisa na mga kaisipan;
- ang pagtulog ay nagambala dahil sa mga pag-atake ng sakit;
- pagkaantok sa araw.
Mga gawi na nagdudulot ng insomnia
Sa gitna ng ganitong uri ng insomnia ay isang negatibong saloobin sa pagtulog sa kama. Ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang diborsyo, dahil sa takot sa hindi ginustong intimacy sa iyong asawa, natatakot kang magkaroon ng bangungot sa gabi o magkaroon ng atake sa puso. Sa kasong ito, ang tao ay natatakot sa pagdating ng gabi. Sa halip na ang nervous system ay huminahon at naghahanda para sa pagtulog, ang mga proseso ng paggulo ay tumataas sa utak, na nagpapahirap sa pagtulog.
Mga Katangian:
- maaaring tumagal ng 3-4 na oras upang makatulog;
- ang pagtulog ay hindi malalim, puspos ng nakakagambalang mga panaginip;
- pagkapagod at isang pakiramdam ng kahinaan sa umaga;
- kadalasan ang anyo ng insomnia na ito ay nauugnay sa isang partikular na lugar at nawawala ang problema sa isang party.
Mga paglabag sa circadian ritmo, pagkabigo ng biological na orasan
Nangyayari ito kapag lumilipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, pagkatapos ilipat ang orasan sa daylight saving time, bilang resulta ng pagtatrabaho sa night shift. Kapansin-pansin, ang "mga kuwago" ay mas mahusay na umaangkop sa mga naturang pagbabago, ngunit ang "larks" ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa pagtulog.
Halimbawa, lumipad ka sa ilang time zone. Sinasabi sa iyo ng orasan sa dingding na oras na para matulog, ngunit hindi sumasang-ayon ang iyong body clock. Ang katawan ay hindi naghahanda para sa pagtulog. Sa kabaligtaran, mayroon kang mataas na temperatura, may sapat na mga hormone at glucose sa iyong dugo, puno ka ng enerhiya. Ito ay humahantong sa insomnia. Ang trabaho o panlabas na aktibidad sa gabi ay nagpapabagsak din sa biological na orasan - inililipat nila ang paghahanda para sa pagtulog sa ibang pagkakataon.
Mga Katangian:
- sa gabi at sa gabi, ang isang tao ay nakakaramdam ng alerto at aktibo, hindi makatulog;
- ang pagtulog ay dumarating lamang sa umaga;
- pag-aantok sa araw;
- nabawasan ang pagganap, memorya at atensyon.
Bedwetting (enuresis)
Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nangyayari sa 25% ng mga preschooler at 1% ng mga nasa hustong gulang. Ito ay maaaring sanhi ng immaturity ng nervous system, allergy, hyperthyroidism, diabetes mellitus, impeksyon sa ihi, neurosis pagkatapos ng stress. Ang takot na ang pantog ay muling mabibigo tuwing gabi. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang pagtulog mula sa pahinga ay nagiging isang banta.
Mga Katangian:
- sensitibong mababaw na pagtulog;
- madalas na paggising dahil sa takot sa mga basang kumot;
- paggising upang alisan ng laman ang pantog, pagkatapos nito ay mahirap makatulog.
Paghilik at pagkagambala sa pagtulog (apnea)
Ngayon, ang hilik at sleep apnea ay itinuturing na isang malubhang problema, na nakakaapekto sa 25% ng mga lalaki at 15% ng mga kababaihan. Ang katotohanan ay habang natutulog ka, ang mga kalamnan ng larynx ay nakakarelaks at pansamantalang hinaharangan ang pag-access ng hangin sa mga baga. Ang mga sanhi ng hilik ay maaaring adenoids, pinalaki na palatine tonsils at kurbada ng nasal septum, isang malaking palatine uvula, labis na timbang. Ang apnea ay kadalasang sanhi ng isang tampok ng utak, kapag ang mga nerve center na kumokontrol sa inspirasyon ay hindi sapat na pinasigla. Lumilitaw ang apnea, tulad ng pagpigil sa iyong hininga sa isang panaginip 5 beses sa isang oras sa loob ng 10 segundo o higit pa.
Kapag humihilik ka o humihinga, hindi ka nakakakuha ng sapat na oxygen. Gumising ka upang magsimulang huminga nang tama 20-40 beses sa isang gabi.
Mga Katangian:
- kahit na walang mga problema sa pagkakatulog at ang tagal ng pagtulog, nakakaramdam ka pa rin ng antok;
- madalas na paggising. Maaaring hindi mo mapansin ang mga ito, ngunit nakakagambala sila sa mga normal na proseso ng utak sa panahon ng pagtulog;
- sakit ng ulo sa araw;
- sa pang-araw na memorya at pagbaba ng atensyon, pagkamayamutin.
Pag-inom ng mga gamot at stimulant
Ang isang tasa ng matapang na tsaa, kape, maitim na tsokolate, cola, alkohol, nikotina, cocaine at amphetamine ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, nagpapagana ng mga pwersa ng reserba at nagpapanatili kang gising. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang tagal ng malalim na pagtulog, na nag-aalis sa iyo magandang pahinga. Kadalasan ang patuloy at nakakapanghina na insomnia ay nangyayari sa mga taong biglang huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.
marami mga gamot maaari ring maging sanhi ng insomnia:
Mga antidepressant: Ang Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine ay malakas na nagpapagana sa sistema ng nerbiyos. At ang Desipramine at Imipramine ay maaaring maging sanhi ng parehong pag-aantok at hindi pagkakatulog.
Mga inhibitor ng monoamine oxidase : Tranylcypromine at Phenelzine ay ginagamit para sa mga karamdaman sa nerbiyos. Ginagawa nilang mali at pira-piraso ang pagtulog, at nagiging sanhi ng madalas na paggising.
Gamot para sa bronchial hika: Ang Theophylline ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at ginagawang maikli at nakakagambala ang pagtulog.
Mga gamot na ginagamit para sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular: Ang Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine ay humahantong sa mahirap makatulog. Ang pagtulog ay nagiging maalog at mababaw.
Pana-panahong paggalaw ng pagtulog, hindi mapakali na mga binti syndrome.
Ang mga hindi sinasadyang paggalaw ng mga braso at binti ay maaaring mangyari nang ilang beses sa isang minuto. Ang ganitong hindi mapakali na pagtulog ay nauugnay sa pagbubuntis, arthritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, talamak na sakit sa bato, isang tampok ng utak, at mga sakit sa sirkulasyon ng spinal cord.
Kung karaniwan sa ikalawang yugto ng pagtulog ang mga kalamnan ay hindi kumikilos, kung gayon sa kasong ito ay hindi ito mangyayari. Ang patuloy na paggalaw ay nagpapagising sa iyo.
Mga Katangian:
- kawalan ng kakayahang matulog dahil sa kakulangan sa ginhawa;
- madalas na paggising na nauugnay sa hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti o may biglaang paggalaw;
- pakiramdam pagod sa umaga;
- antok at pagkamayamutin sa araw.
matandang edad
Sa edad, bumababa ang pisikal na aktibidad, ang mga tao ay hindi nangangailangan ng mahabang pagtulog. Ngunit sa parehong oras, ang sikolohikal na pangangailangan na matulog para sa 7-8 na oras sa isang araw ay nananatili. Ang pagbabawas ng pagtulog sa gabi ay itinuturing na hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay pinalala ng maraming sakit at pagbabago sa paggana ng nervous system.
Mga Katangian:
- maagang nakatulog;
- maagang paggising;
- pagkaantok sa araw.
hereditary propensity
Ang pagkahilig sa insomnia ay minana. Ito ay nauugnay sa hindi sapat na produksyon ng "sleep hormone" at mahinang pagganap ng sleep center sa cerebellum.
Mga Katangian:
- Ang mga katulad na karamdaman sa pagtulog ay matatagpuan sa mga magulang at mga anak.
Ang mga somnologist na gumagamot sa insomnia ay nagpapayo sa kanilang mga pasyente na magtago ng isang espesyal na talaarawan. Doon kailangan mong isulat kung ano at anong oras ka kumain at uminom, kung ano ang iyong ginawa sa araw, kung may mga stress. Ipahiwatig kung anong oras ka natulog at kung anong oras ka nakatulog. Ang gayong talaarawan ay makakatulong sa pag-aralan kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong hindi pagkakatulog.

Ang ilang mga alituntunin ng malusog na pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis sa gabi, at gumising nang sariwa at nagpahinga sa umaga.

Sundin ang pang-araw-araw na gawain.
Maging pisikal na aktibo sa araw, kumilos nang higit pa.
Huwag kumain nang labis sa gabi.
Huwag gumamit ng mga tonic substance sa hapon: alkohol, sigarilyo, caffeine.
Lumikha ng kaginhawahan sa iyong kwarto: lamig, sariwang hangin, maaliwalas na kama.
Maglaan ng 15 minuto bawat gabi upang makapagpahinga: musika, mainit na paliguan, libro, pagmumuni-muni.
Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor. Nakakatulong lamang ito ng ilang araw, at pagkatapos ay lilitaw ang pagkagumon at huminto sa paggana ang gamot. Mas mainam na gumamit ng mga recipe ng halamang gamot.

Ano ang masama sa pagtulog?

Nag-aalok kami ng magaspang na listahan ng mga bagay na may masamang epekto sa pagtulog at maaaring magdulot ng insomnia.

Ano ang hindi dapat kainin bago matulog?

Ang tsaa, kape, cola, madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ipinapayong ubusin ang mga ito 6 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga inuming enerhiya na may mga extract ng tanglad, guarana, caffeine o taurine ay nagpapagana sa aktibidad ng nervous system. Pananatilihin ka nilang gising nang 2 beses na mas mahaba kaysa sa kape. Samakatuwid, isuko sila sa hapon.

Ang alkohol at tabako ay mga stimulant din ng nervous system, na maaaring magdulot ng panandaliang insomnia. Ngunit ang pag-abuso sa mga psychoactive na gamot (anasha, marihuwana, hashish, LSD) ay maaaring magdulot ng talamak na mga karamdaman sa pagtulog.

Ang isang malaking hapunan bago matulog ay ang sanhi ng mga bangungot at madalas na paggising. Tandaan na ang karne ay nananatili sa tiyan sa loob ng 8 oras, kaya mas mainam na kainin ito sa tanghalian. At sa gabi, ang mga cereal, dairy dish, gulay at prutas ay magiging mabuti.

Ang pag-inom ng sobrang likido ay maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog. Pantog susunduin ka ng ilang beses sa isang gabi.
Ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog. Tingnan sa iyong doktor, maaari niyang irekomenda na bawasan ang dosis o ipagpaliban ang kanilang paggamit sa isang mas maagang petsa.

Ano ang hindi dapat gawin bago matulog?

Ang mga klase sa mga simulator o iba pang masiglang aktibidad ay dapat na hindi lalampas sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Samakatuwid, iwanan ang sports pagkatapos ng trabaho, at palitan ang mga ito ng paglalakad. Tandaan na ang pisikal at mental na sobrang trabaho ay nagpapalala ng pagtulog.

Subukang iwasan ang stress sa gabi, matutong mag-abstract mula sa mga problema na hindi mo malutas sa ngayon. Sabihin sa iyong sarili, "Pag-iisipan ko ito bukas."

Ipagpaliban ang showdown sa umaga. Huwag kailanman magmumura sa kwarto, at higit pa habang nakahiga sa kama. Dapat itong iugnay sa iyo lamang sa pagtulog.

Mayroong ilang mga paghihigpit sa bedroom account. Ang iyong kama ay hindi dapat gamitin para sa panonood ng TV, pagbabasa o pagkain. Sa isip, kung gumugugol ka ng 15 minuto sa kama kaysa sa iyong ginugugol sa pagtulog. Halimbawa, kung sapat na para sa iyo ang 7 oras na tulog, kailangan mong matulog sa 23:45 at bumangon ng 7:00.

Napansin mo ba na kung talagang kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang magising ng maaga bukas, kung gayon ang pagkakatulog ay nagiging mas mahirap kaysa karaniwan. Ito ay tinatawag na "anticipation neurosis". Huwag isipin ang bukas at huwag tumingin sa orasan. Subukang i-relax ang lahat ng mga kalamnan, huminga nang dahan-dahan at malalim.

Ang gabi sa isang maliwanag na silid sa harap ng TV ay hindi kaaya-aya sa pagtulog. Ang liwanag, kahit artipisyal, ay nagsasabi sa katawan na araw na at kailangan mong maging aktibo. Ang TV ay puno ng impormasyon.

Nakakasagabal din ang computer sa pagtulog. Nag-aalok ang Internet ng maraming libangan para sa bawat panlasa, kung saan mahirap humiwalay upang matulog sa oras.

Ang medyo hindi nakakapinsalang mga bagay ay nagpapalala sa pagtulog: malakas na musika, maingay na laro kasama ang mga bata.

Kung maaari, iwasan ang trabaho na nangangailangan sa iyo na maging aktibo sa gabi. Ang pagtatrabaho araw at gabi o isang umiikot na iskedyul ay siguradong magdudulot ng malfunction sa iyong biological na orasan. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makatulog sa gabi sa takdang oras.

Ano ang mabuti para sa pagtulog?

Sa 70% ng mga kaso, maaari mong lutasin ang problema ng insomnia sa iyong sarili. Gamit ang kaalamang natamo, matututunan mo kung paano mabilis na makatulog at magising sa umaga na ganap na nagpahinga.

Una, alamin kung nakakakuha ka ng sapat na tulog. Isang tao para sa magaling na kailangan mo ng 10 oras na tulog, habang ang iba ay nangangailangan ng 5. Kung nakakaramdam ka ng pahinga sa umaga, magkakaroon ka ng sapat na tulog. Talagang mayroon kang insomnia kung ikaw ay:

gumugol ng ilang oras sa gabi nang walang tulog o madalas na gumising;
sa umaga nakakaramdam ka ng pagod at pagod;
sa araw ay inaantok ka at nakatulog sa maling lugar;
nabawasan mo ang kahusayan at atensyon.

Ang unang bagay na dapat gawin upang malampasan ang insomnia ay ang pag-aayos ng pang-araw-araw na gawain. Napakahalaga para sa parehong mga bata at matatanda na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Itatakda nito ang iyong biological na orasan.

Aliw sa kwarto. Alagaan ang ginhawa sa iyong kwarto at mahusay na soundproofing. Ang mga kurtina ay dapat sapat na makapal upang ang liwanag ay hindi makagambala sa iyong pagtulog. Iwanang bukas ang bintana sa gabi o i-ventilate ng mabuti ang silid sa gabi.

Dapat komportable ang iyong kama. Subukang kumuha ng unan sa ibaba, masyadong mataas ay nagdudulot ng pananakit sa leeg. Maaaring mas komportable kang maglagay ng roller o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod o likod. Ang payo na ito ay partikular na nauugnay para sa mga buntis na kababaihan. Minsan ang kutson ay kailangang palitan. Dapat itong katamtamang tigas.

Para mas madaling magising sa umaga, buksan ang mga kurtina o buksan ang ilaw. Ito ay magse-signal sa iyong utak na oras na upang tumutok sa iyong mga aktibidad sa araw. Sa gabi, sa kabaligtaran, madilim ang ilaw. Makakatulong ito sa pag-unlad nakakondisyon na reflex at mas madaling matulog.

Subukang gumalaw nang higit pa sa araw. Lalo na sa umaga. At sa gabi, mamasyal lang sa sariwang hangin. Ang paglalakad ay magdudulot ng katamtamang pagkahapo at mas mababa ang posibilidad na mabalibag ka sa kama. At ang oxygen saturation ay gagawing mahinahon at malalim ang iyong pagtulog.

Kahit na inaantok ka, iwasan ang pag-idlip sa araw. Panatilihin ang iyong sarili okupado, maaari ka lamang magpahinga o maligo. Makakatulong ito sa pag-set up ng iyong biorhythms sa paraang natutong magpahinga ang katawan sa gabi.
Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang amino acid na tryptophan ay nagpapagaan ng insomnia. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, manok, pabo, saging.

Gamutin kaagad ang mga sakit. Para sa ilan, upang gawing normal ang pagtulog, sapat na ang pagkuha ng isang dosis ng aspirin sa gabi. Nakakatulong ito na mapawi ang pananakit ng kasukasuan, bawasan hindi sinasadyang paggalaw paa at may banayad na hypnotic effect. Ngunit tandaan na ang aspirin ay may masamang epekto sa gastric mucosa, kaya dapat itong inumin pagkatapos kumain.

Upang makayanan ang insomnia na nauugnay sa paglipad sa maraming time zone, kailangan ang light therapy. Kung pakiramdam mo ay masyadong alerto sa gabi, pagkatapos pagkatapos ng 15:00 lokal na oras, iwasan ang maliwanag na ilaw. Magsuot ng masyadong madilim sa labas salaming pang-araw i-dim ang mga ilaw sa kwarto. At sa umaga, sa kabaligtaran, gumugol ng mas maraming oras sa maliwanag na liwanag.

Kung ang insomnia ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa sa mga binti, makakatulong ang paglalakad. Pagkatapos nito, mag-foot bath. Eksperimento kung aling tubig ang tama para sa iyo: mainit o malamig. Pagkatapos ay magpamasahe. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mga bitamina na naglalaman ng iron at folic acid.

Matutong magpahinga. Para dito, lahat ng paraan ay mabuti. Maaari kang maging malikhain, makinig sa nakakarelaks o tahimik na melodic na musika, magbasa, maligo ng mainit.

Kung nararamdaman mo ang mga epekto ng stress, narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang maibsan ang stress:

Dahan-dahang mag-inat habang humihinga, ituwid ang iyong mga balikat. Huminga nang dahan-dahan. Pakiramdam ang pag-igting ay nawala kasama ng hangin, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks.
Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig nang maraming beses.
Hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng mainit na tubig.
Masahe ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri. meron mga punto ng acupuncture para matulungan kang magpahinga spasmodic kalamnan.
I-relax ang iyong mga kalamnan sa bibig. Ilipat ang iyong panga mula sa gilid sa gilid.
Mag-concentrate sa iyong hininga. Pilitin ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan at ritmo.
Magtimpla ng tasa tsaang damo: mint, melissa, chamomile. At uminom sa maliliit na sips sa loob ng 5 minuto.

Ang paghiga sa kama ay mainam na magsagawa ng auto-training. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay ganap na mamahinga ang mga ito at tumuon sa iyong mga sensasyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, mula sa mga daliri sa paa hanggang sa ulo. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng leeg at mukha. Sila ay karaniwang panahunan at spasmodic at maaari itong makagambala sa iyong pagtulog. Ngayon, relaks ang iyong buong katawan at pakiramdam kung gaano ito kagaan. Huminga ng malalim at dahan-dahan, palawakin ang iyong tiyan sa bawat paghinga. Isipin sa sandaling ito kung gaano ka kabuti at kalmado.

Ang bilang ng mga tupa na pamilyar mula pagkabata ay isa ring magandang paraan para makapagpahinga. Bilangin mo habang humihinga ka at habang humihinga ka. Ngunit kung naligaw ka, mag-isip tungkol sa ibang bagay, pagkatapos ay magsimulang magbilang muli.

Isa pang trick para makatulog ng mas mabilis. Huwag kang magtago! Humiga sa iyong likod at magpahinga. Pagkatapos ng ilang minuto, mararamdaman mo na naging cool ka na. Nagsimula itong bumaba sa temperatura ng katawan - isa sa mga tagapagpahiwatig na ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog. Ngayon ay maaari kang magtago. Ang init ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis.

Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, hindi ka pa nakatulog sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bumangon ka sa kama. Magbasa, lumanghap ng sariwang hangin sa balkonahe, uminom ng gatas. Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa mabilis kang makatulog. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "paghihigpit sa pagtulog". Ito ay garantisadong upang mapawi ang iyong insomnia sa loob ng 3-4 na linggo. Ngunit para dito kailangan mong matupad ang 2 kundisyon:

bumangon tuwing umaga sa parehong oras;
huwag matulog sa araw.

Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong

etnoscience nag-aalok ng maraming mga recipe upang labanan ang sakit na ito. Iminumungkahi naming isaalang-alang ang pinaka-epektibo.

Matulog na tincture ng damo
Ang perennial herb na ito ay nakuha ang pangalan nito para sa isang dahilan. Ito ay epektibo laban sa insomnia para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang sleep-grass ay may analgesic, soothing properties.

Bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog, ang tincture ng sleep grass ay itinuturing na pinaka-epektibo. Upang maghanda ng isang paghahatid, kailangan mong kumuha ng 10 sariwang bulaklak ng halaman sa mga putot, gilingin ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang garapon. Pagkatapos ay ibuhos ang 1/2 litro ng vodka. Hayaan itong magluto sa isang malamig na lugar sa loob ng 10 araw.

Kumuha ng 2 tsp. 30 minuto bago matulog. Kung kinakailangan, maaari mong dagdagan ang dosis sa 1-2 tbsp. Sa isang sistematikong paggamit, ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting huminahon at pagkatapos ng 3-4 na linggo, ang hindi pagkakatulog ay dapat na lumipas. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa kaso ng isang labis na dosis, ang sleep-grass ay makabuluhang binabawasan ang sekswal na aktibidad.

Pagbubuhos ng valerian
Upang maghanda ng pagbubuhos ng valerian, kailangan mong kunin ang pinatuyong rhizome ng halaman at gilingin ang mga ito. Brew infusion: 1 tsp. hilaw na materyales para sa 1 tasa ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, hayaan itong mag-brew ng 1-2 oras. Uminom ng pagbubuhos 100 ML bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, uminom ng gamot para sa 2 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw. Para sa mga bata, inirerekomenda na bawasan ang dosis sa 1 tbsp. sa oras ng pagtulog at 1 tsp. 2 beses sa isang araw.

Ang unang epekto ay dapat lumitaw pagkatapos ng 2 araw ng pagpasok. Pagkatapos ng 2-3 linggo, maraming insomnia ang nawawala at ang tipikal na nervous tension ay nawawala.

Sabaw ng kalabasa.
Balatan ang 250 g ng kalabasa at kuskusin sa isang magaspang na kudkuran. Pagkatapos ay ilagay ang pulp sa isang enamel pan at ibuhos ang 1 litro ng tubig, ilagay sa katamtamang init at dalhin sa isang pigsa. Pagkatapos nito, hayaan itong magluto ng 30-40 minuto.

Dapat mong simulan ang pag-inom ng 1/2 tasa 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ng isang linggo, kailangan mong dagdagan ang dosis sa 1 tasa. Pagkatapos ng 3-4 na araw, ang mga unang resulta ay kapansin-pansin. Maaaring idagdag ang pulot sa sabaw ayon sa panlasa. Inirerekomenda ang gamot na ito na inumin sa buong panahon, habang mayroong sariwang kalabasa. Ang decoction ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata mula sa 3 taong gulang, ngunit ang dosis ng mga bata ay 50 g bawat araw.

mabangong tsaa
Ang tsaa mula sa pinaghalong mabangong damo at hops ay hindi lamang nakakatipid mula sa hindi pagkakatulog, ngunit mayroon ding kaaya-ayang lasa. Upang maghanda ng mabangong tsaa, kakailanganin mo: 50 g - tinadtad na ugat ng valerian, 40 g - sariwang hop cones, 20 g - dahon ng mint, 20 g - tinadtad na ugat ng chicory at 1 tbsp. honey.

Ang koleksyon ay ibinuhos sa 1 litro ng tubig na kumukulo at pinapayagan na magluto ng 10-12 oras. Pagkatapos nito, salain, init at magdagdag ng pulot. Ang mabangong tsaa ay dapat inumin nang mainit-init 1 tasa 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang inumin na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may edad o nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga unang resulta ay magiging kapansin-pansin sa isang linggo. Karaniwang nawawala ang insomnia pagkatapos ng 4-5 na linggo ng paggamot.

Mga gamot para sa insomnia

Humigit-kumulang 15% ng mga taong may insomnia ay napipilitang uminom ng sleeping pills. Ngunit sa iyong sarili, nang walang reseta ng doktor, hindi mo maaaring inumin ang mga gamot na ito. Ang mga ito ay ganap na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, mga taong may mga problema sa paghinga habang natutulog, pati na rin sa mga kailangang magkaroon ng magandang reaksyon at malinaw na ulo sa umaga.

Ang mga doktor ay may panuntunan: upang magreseta ng pinakamababang dosis ng gamot, at isang maikling kurso ng 3 araw hanggang 2 linggo. Ang katotohanan ay sa paglipas ng panahon, dumarating ang pagkagumon sa mga pampatulog. At upang makatulog, kinukuha ng isang tao ang lahat malaking dosis mga gamot, na humahantong sa malubhang epekto.

Mga over-the-counter na gamot sa pagtulog

Phenobarbital sedatives
Corvalol, Valocordin. Ang Phenobarbital ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang mga prosesong nagaganap dito, nagpapakalma at may hypnotic na epekto. At ang langis ng peppermint ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pinapaginhawa ang makinis na kalamnan ng kalamnan, na tumutulong sa pagpapabuti ng nutrisyon ng utak.

40-50 patak ng gamot ay diluted sa isang maliit na halaga ng tubig. Uminom sa gabi, nang walang laman ang tiyan. Ang tagal ng paggamot ay hindi hihigit sa 2 linggo, kung hindi man ay nangyayari ang pagkagumon, mental at pisikal na pag-asa.

Mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral
Tanakan, Memoplant - mga gamot batay sa puno ng Ginkgo Biloba. Ang isang kurso ng 2-3 buwan ay kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng mga sisidlan na nagbibigay ng utak. Salamat dito, ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos ay na-normalize, ang memorya, atensyon at pagtulog ay napabuti.

Uminom ng 2 tablet 2 beses sa isang araw, anuman ang pagkain. Huwag ngumunguya, uminom ng kaunting tubig.

Mga ahente ng adaptogen
Mga paghahanda Melatonex, Melatonin ay naglalaman ng isang sangkap na ginawa ng pineal gland sa madilim na oras araw. Ito ang hormone melatonin, na responsable para sa normal na pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang karagdagang paggamit nito sa katawan ay gumagamot iba't ibang uri insomnia, kinokontrol ang biological na orasan at may epektong antioxidant.

Uminom ng 2 tablet bago matulog. Ang tablet ay hindi dapat durugin. Ang gamot ay nagsisimulang kumilos sa isang oras o dalawa pagkatapos ng paglunok.

Inireresetang pampatulog

Ang mga makapangyarihang gamot na ito ay inireseta ng isang doktor ayon sa mahigpit na mga indikasyon. Magsisimula na lang silang magtrabaho kinabukasan. Ang mga gamot ay may ilang hindi kasiya-siyang epekto:

maging sanhi ng pag-aantok at lumala ang reaksyon sa araw;
maaaring maging sanhi ng amnesia - pagkawala ng memorya para sa mga kaganapan na naganap pagkatapos uminom ng gamot;
pagkatapos ng kanilang pagkansela, bumalik ang insomnia nang may panibagong sigla.

Tandaan na mas mababa ang dosis ng mga tabletas sa pagtulog, mas mababa ang panganib ng mga side effect.

Histamine H1 receptor blockers (mga antihistamine)
Sila ay nagpapaginhawa, nagtataguyod ng pagkakatulog sa lalong madaling panahon, ngunit nagiging sanhi ng depresyon ng sistema ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, sa umaga, ang pag-aantok at pagkahilo ay nararamdaman. Ang pagkagumon ay mabilis na umuunlad, at ang mga gamot sa karaniwang dosis ay hindi na gumana.

Dimedrol. 50 mg 20-30 minuto bago matulog. Ang kurso ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa 2 linggo.

Pipolfen 25 mg isang beses sa isang araw sa gabi. Ang tagal ng paggamot ay 10-14 araw.

Donormil kalahati o buong tableta. effervescent na tableta matunaw sa 100 ML ng tubig, at inumin ang kabuuan na may kaunting likido. Ang tagal ng paggamot ay 2-5 araw.

mga pampakalma
Mayroon silang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, tumutulong na mapawi ang pagkabalisa, takot, pagkamayamutin at pagrerelaks ng mga kalamnan. Ang mataas na dosis ay nagdudulot ng antok.

Ang Phenazepam ay kinuha kalahating oras bago ang oras ng pagtulog sa 0.25-1 mg (kalahati o buong tablet). Uminom ng kaunting tubig. Ang tagal ng paggamot ay hanggang 2 linggo.

Benzodiazepines
Mayroon silang maikling panahon ng pagkilos at samakatuwid sa umaga ay humihinto ang kanilang impluwensya. Ang mga gamot ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkahilo sa araw. Pinapabilis nila ang pagkakatulog at pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi. Ngunit kung lumampas ka sa dosis, maaari itong maging nakakahumaling at nakakahumaling. Ang biglaang pag-withdraw ay nagdudulot ng paglala ng insomnia.
Uminom ang Somnol ng 1 tableta 30-40 minuto bago matulog na may maraming tubig. Ang mga matatandang tao ay inirerekomenda na uminom ng kalahating tableta. Ang kurso ng paggamot ay mula 3 araw hanggang 3-4 na linggo.

Ang Zolpidem ay kinukuha sa oras ng pagtulog, 1 tablet. Ang kurso ng paggamot ay mula sa ilang araw hanggang isang buwan. Kanselahin, unti-unting binabawasan ang dosis.

Barbiturates
Kalmado ang sistema ng nerbiyos, bawasan ang pagkabalisa, tumulong upang makayanan ang depresyon at kaugnay na insomnia. Ngunit sa Kamakailan lamang hindi inireseta ng mga doktor ang mga ito nang malawakan dahil sa mga epekto at pag-unlad ng pag-asa sa droga.

Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablets) sa oras ng pagtulog. Ang tagal ng pagpasok ay 1-2 buwan.

Ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot nang paisa-isa, pagkatapos lamang niyang maitatag ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga tabletas sa pagtulog ay inireseta nang may matinding pag-iingat para sa mga matatanda, may mga malalang sakit sa bato, baga at atay, at para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa pag-iisip.

Tandaan na sa anumang kaso dapat mong pagsamahin ang mga tabletas sa pagtulog sa alkohol! Ito ay lubhang mapanganib.

Makukuha mo ang pinakamataas na epekto mula sa mga tabletas sa pagtulog kung pagsasamahin mo therapy sa droga, kalinisan sa pagtulog, psychotherapy o autogenic na pagsasanay.

Physiotherapy para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Physiotherapy - paggamot na may mga pisikal na kadahilanan: tubig, electric current, magnetic field o pisikal na epekto sa mga reflex zone.

Masahe
Ang mekanikal na epekto sa mga reflex zone ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at spinal cord, normalizes ang pag-agos ng dugo, pinapakalma ang nervous system, nakakarelaks ang mga kalamnan na spasmodic mula sa stress, at nagpapabilis ng metabolismo.
Ang pamamaraan ay tumatagal ng 25-30 minuto. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa leeg at balikat (collar zone). Upang mapahusay ang epekto, ginagamit ang mga massage cream na may nakakarelaks na mahahalagang langis.
Mga pahiwatig: para sa hindi pagkakatulog na sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, stress, kapansanan sirkulasyon ng tserebral. Pagkatapos ng masahe, ipinapayong kunin mga pamamaraan ng tubig.
Therapeutic na paliguan o balneotherapy
Mga nakakarelaks na paliguan na may lavender, mansanilya, mustasa, pine needles, asin sa dagat, yodo-bromine, perlas. Ang therapeutic effect ay batay sa epekto ng temperatura (37-38 C), pisikal na mga kadahilanan At mga kemikal na sangkap. Ang mga paliguan ay nagpapalawak ng mga sisidlan ng balat. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang mga mahahalagang langis ay nakukuha sa mga sensitibong receptor at may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog na sanhi ng vegetovascular dystonia, depression, labis na trabaho.
electrosleep
Paggamot ng insomnia na may mahinang pulsed na alon ng mababang dalas. Ang mga electrodes ay inilalagay sa mga talukap ng mata. Sa pamamagitan ng mga socket ng mata, ang kasalukuyang sa pamamagitan ng mga sisidlan ay ipinapadala sa utak, na nagdudulot ng isang nagbabawal na epekto sa sistema ng nerbiyos. Lumilikha ito ng isang estado na katulad ng pagtulog. Sa cortex at iba pang mga istruktura ng utak, carbohydrate at metabolismo ng lipid mas pinapakain ng dugo ang utak, pinapa-normalize ang trabaho nito.
Ang pamamaraan ay walang sakit at tumatagal ng 30-40 minuto. Ang kurso ng paggamot ay binubuo ng 10-15 session.
Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog, neurasthenia, depression, mga kahihinatnan ng trauma, mga functional disorder ng nervous system.
Magnetotherapy
Sa ilalim ng pagkilos ng isang low-frequency magnetic field, ang gawain ng maliliit na capillary na nagbibigay ng mga tisyu ay nagpapabuti. Salamat dito, nakakamit ang isang decongestant, analgesic at anti-inflammatory effect. Ang magnetic therapy sa lugar ng leeg ay nakakatulong na kalmado ang nervous system, bawasan ang presyon, pagbutihin ang paggana ng mga sentro na responsable para sa pagtulog.
Ang tagal ng pamamaraan ay 15-30 minuto. Sa panahon ng paggamot, walang hindi kanais-nais o sakit maaari ka lamang makaramdam ng kaunting init. Ang kurso ng paggamot ay 10-20 session.
Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog na nauugnay sa hypertension, pananakit ng ulo, mga sakit ng peripheral at central nervous system.
Darsonvalization ng ulo at collar zone
Ang paggamot sa aparatong Darsonval ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at pag-agos ng lymph, alisin ang vasospasm, gawing normal ang aktibidad ng nervous system at mapupuksa ang hindi pagkakatulog.
Ang mataas na boltahe at mataas na dalas ng mga alon ay nag-ionize sa hangin. Lumilitaw ang mga discharge, na kahawig ng maliliit na kidlat, na nakakaapekto sa mga sensitibong punto sa balat.
Ang glass electrode ay isinasagawa sa layo na 2-4 mm sa itaas ng balat. Kasabay nito, tumalon ang maliliit na asul na sparks, at lumilitaw ang amoy ng ozone. Sa panahon ng pamamaraan, ang kaaya-ayang init at isang bahagyang pangingilig ay nararamdaman. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 5-7 minuto, ang bilang ng mga sesyon ay 15-20.
Mga pahiwatig: mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng concussion, hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, stress, makati na dermatoses.
Galvanotherapy
Paggamot na may direktang electric current ng mababang boltahe (30-80 V) at mababang kapangyarihan. Para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang pamamaraan ng Shcherbak galvanic collar - ang epekto ng kasalukuyang sa pamamagitan ng mga electrodes sa collar zone. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa physicochemical ay nangyayari sa mga selula, na humahantong sa normalisasyon ng vascular function, isang pagbawas sa sensitivity ng sakit, at isang pagpapabuti sa mga function ng nervous system. Bilang karagdagan, bumababa ang produksyon ng adrenaline at bumababa ang tensyon ng nerbiyos.
Ang isang malaking elektrod na hugis kwelyo ay inilalagay sa mga balikat, at isang maliit sa ibabang likod. Dumadaan sa kanila ang kuryente. Sa panahon ng galvanotherapy, makakaramdam ka ng bahagyang nasusunog na pandamdam. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-30 minuto, 10-25 session bawat kurso.
Mga pahiwatig: neurosis, hypertension, migraine, traumatic brain injury nagdudulot ng mga paglabag matulog.
Medicinal electrophoresis, gamot na pampakalma
Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagpapakilala ng mga gamot (potassium o sodium bromide) gamit ang isang direktang kasalukuyang ng mababang kapangyarihan. Pinagsama ng diskarteng ito ang mga nakapagpapagaling na katangian ng electrotherapy at drug therapy. Nakakatulong ito upang marelaks ang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang pagtulog.
Ang mga basang flannel pad na binasa ng gamot ay inilalapat sa balat. Ang mga electrodes ay ipinasok sa kanila at ang agos ay unti-unting tumataas hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pangingilig. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 15 minuto. Ang kurso ng paggamot ay 10-15 session.
Mga pahiwatig: nadagdagan ang pagkabalisa at excitability, hyperactivity, neurosis, depression, na naging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Acupuncture
Ang mga espesyal na medikal na karayom, na kasing kapal ng buhok ng tao, ay ipinasok sa mga bioactive point na responsable para sa paggana ng nervous system. Sa reflexively, iba't ibang mga proseso ang lumitaw sa nervous system na nagpapataas ng stress resistance, emosyonal na katatagan at sa gayon ay nag-aalis ng mismong sanhi ng sakit.
Ang pamamaraan ay halos walang sakit. Ang pagpapakilala ng karayom ay sinamahan ng isang surge ng init. Ang sesyon ng acupuncture ay tumatagal ng 20-30 minuto, ang bilang ng mga pamamaraan ay itinakda nang paisa-isa.
Mga pahiwatig: iba't ibang mga sakit ng nervous system at nadagdagan ang emosyonal na sensitivity.

Ang mga paggamot sa physiotherapy para sa insomnia ay mas banayad kaysa sa mga gamot, hindi nagiging sanhi ng pagkagumon at mga side effect. Maaari nilang alisin ang mismong sanhi ng sakit, at hindi lamang ang mga pagpapakita nito. Upang makuha ang maximum na epekto, dapat mong kumpletuhin ang buong kurso ng paggamot. Sa kabutihang palad, karamihan sa mga aparato ay nasa mga klinika ng lungsod. Ngunit may mga tao kung kanino ang naturang paggamot sa hindi pagkakatulog ay kontraindikado: sa panahon ng mga nakakahawang sakit, pati na rin ang mga taong may neoplasma at mga buntis na kababaihan.

Ang insomnia ay hindi lamang nagpapahaba ng gabi, maaari itong seryosong makasira sa kalidad ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay walang lakas at ang mood ay nasa zero. Samakatuwid, napakahalaga na alisin ang problema sa pagtulog. Ngunit dapat itong gawin nang tama, dahil ang hindi nakokontrol na pagtanggap pampatulog maaaring magdulot ng pisikal at sikolohikal na pag-asa.