Koristi avokada za človeško telo. Kdaj je avokado kontraindiciran in lahko škoduje? Video o prednostih avokada

30. september 2017

Kaj je avokado?

Kaj je avokado, koristi in škode tega jagodičja za človeško telo, kakšne zdravilne lastnosti ima? Vse to zelo zanima tiste, ki zdravo podoboživljenje, spremlja njegovo zdravje in se zanima tradicionalne metode zdravljenje, tudi s pomočjo jagod in sadja. Zato bomo v naslednjem članku poskušali odgovoriti na ta vprašanja.

Avokado je hruškast sadež zimzelenega drevesa vrste Persea Americana in spada v družino lovorkovk.

Njegova domovina je Južna Amerika, zdaj pa se vrsta goji v tropskih in subtropskih območjih drugih celin. Po eni različici naj bi sadje svoje ime dobilo po Aztekih: tako so imenovali moške testise (plodovi, ki visijo z drevesa, so jim res podobni).

Obstaja tudi drugo ime - "aligatorska hruška". Barva in struktura plodove lupine sta podobni krokodilji koži. Beseda "sadje" je običajno povezana s sočnostjo in sladkim okusom.

Toda avokado je popolnoma brez teh lastnosti: pulpa, ki obdaja veliko okroglo seme, ima konsistenco, podobno maslu, in okus po lešnikih.

V najbolj Latinska Amerika Z avokadom so pripravljene zelo zanimive jedi. Kubanci zmešajo pulpo s kaprami, olivami, limetinim sokom in oljčnim oljem ter ta pire postrežejo s kuhano ribo. Brazilci avokado dodajajo sladoledu. Na Jamajki, v Kolumbiji in Ekvadorju pripravljajo hladno juho iz avokada, začinjeno z limetinim sokom in pekočimi čili paprikami. V Mehiki je avokadova pulpa bistvena sestavina običajne začimbe - guacamole; zelo okusna je s koruznim čipsom, v večini nacionalnih mehiških restavracij pa jo postrežejo z ocvrto govedino.

Okus avokada je izviren, nežen in mehak, spominja na trpko hruško ali bučo. Če je sadje nezrelo, bo njegov okus najbolj podoben nezreli hruški. Ko avokado dozori, postane njegovo meso mehko in mastno, kot maslo z dodatkom pasirane zelenjave. Lahko se pojavi okus po oreščkih, podoben tistemu, ki ostane v ustih po zaužitju pinjol.

Zahvaljujoč tako nenavadnemu okusu se avokado pogosto uporablja pri kuhanju. Dodaja se solatam, hladnim predjedem in sendvičem. Da se videz sadeža in njegov okus zaradi oksidacije na zraku ne poslabšata, avokado pokapljamo z limoninim ali limetinim sokom.

Indonezijci in Filipinci pripravljajo osvežilno brezalkoholno pijačo iz avokadove pulpe, mleka, kave in ruma. Na francoskih Karibih meso pretlačijo s slano polenovko, moko kasave, česnom in kokosom ter postrežejo kot začimbo. In v Afriki se uporabljajo celo listi avokada - uporabljajo se za izdelavo peneče pijače z nizko vsebnostjo alkohola.

Koristne lastnosti avokada:

Če smo pozorni na kemična sestava avokado, bomo videli, da je njegova vsebnost kalorij precej visoka (215 kcal). To je razloženo s prisotnostjo velike količine maščobe (do 20–30 g%), ogljikovih hidratov 15,9 g%, beljakovin 2,1 g%.

Avokado je izjemno zdrav. V njegovih beljakovinskih snoveh je bilo najdenih 17 aminokislin, vključno s posebno dragocenimi, tistimi, ki jih strokovnjaki štejejo za esencialne. Sadje je bogato z rastlinskimi maščobami in s tem v maščobi topnim provitaminom A in vitaminom E. Slednji blagodejno vpliva na povečanje čutnosti, kar pomeni, da lahko avokado mirno uvrstimo med afrodiziake. Jasno je, zakaj so to sadje še posebej ljubili ljubeči Ludvik XIV! Povprečna teža ploda je 170 gramov.

Vsebuje:

– več kot 300 kalorij hrane (kar ustreza 400 gramom pire krompirja);

– približno 30 gramov maščobe. Ampak kakšna maščoba! V 85 % ga sestavljajo nenasičene maščobne kisline in je popolnoma brez holesterola. Pravo nasprotje maslu! (Ni naključje, da so francoski strokovnjaki na osnovi maščobe, izolirane iz avokada, razvili zdravilo za zdravljenje skleroderme, parodontalne bolezni, artroze in številnih drugih bolezni);

– 5 gramov beljakovin najvišja kakovost;

– veliko vitaminov (številke so podane v odstotkih od dnevna potrebačloveško telo v ta vitamin): folna kislina – 80%, vitamin B6 – 45%, askorbinska kislina(vitamin C) – 40%, nikotinska kislina– 30 %, tiamin – 25 %, vitamin B2 – 22 %, betakaroten – 19 %.

Med mineralnimi snovmi so najpomembnejše magnezijeve soli (25% dnevne potrebe po tem elementu). Razmerje kalijevih in natrijevih soli (16:1) je izjemno ugodno glede vpliva na delovanje srca. Zdaj je poleg tega zanesljivo ugotovljeno, da kalij določa normalno delovanje 20 različnih encimov v človeškem telesu.

Zato so priporočila nutricionistov glede vključitve avokada v prehrano za gastritis z nizka kislost, pri hipertenzija, ateroskleroza in sladkorna bolezen. Seveda takšna zeliščna zdravila ne morejo trditi, da so panaceja in seveda pravi element avokada ni zdravilo, ampak kuhanje.

Avokado spodbuja proizvodnjo serotonina - "hormona sreče". Visoko vrednost avokada pojasnjujejo tudi s prisotnostjo močnega antioksidanta glutationa, ki lahko nevtralizira učinke do 20 rakotvornih snovi. Poleg tega je glutation koristen za oči. Še posebej preprečuje nastanek sive mrene.

Olje se pridobiva iz avokada s hladnim stiskanjem. Je arome po oreščkih, prijetnega okusa in je dietni izdelek. Olje vsebuje antioksidant skvalen, potrebno za človeka za proizvodnjo spolnih hormonov. Poleg tega ima skvalen protiglivične in protimikrobne lastnosti. Uporaba tega olja blagodejno vpliva na ožilje, srce, prebavila, endokrini sistem, ledvice, mehur, izboljša delovanje jeter in trebušne slinavke. Avokadovo olje se uporablja za zdravljenje in preprečevanje parodontalne bolezni.

Avokadove maščobe imajo visoko antioksidativno aktivnost in ščitijo predvsem pred oksidacijo DNA. Avokado je bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami, zato je koristen za boj proti debelosti. Avokadove maščobne kisline zmanjšujejo viskoznost in strjevanje krvi, izboljšujejo elastičnost celic krvnih žil. Avokado vsebuje lecitin, ki uravnava metabolizem in aktivira delovanje možganskih celic, čisti stene krvnih žil in ščiti jetra pred debelostjo. Avokado vsebuje tudi antioksidante, kot sta vitamina C in E, karoten in minerale, vključno s selenom in cinkom. Avokado vsebuje manoheptulozo, ki upočasni sintezo in sproščanje inzulina ter pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi.

Kontraindikacije za avokado:

Posebna škoda Ne od uživanja avokada. Številni eksotični sadeži ne bodo koristili, če jih zaužijete v prekomernih količinah, ob prisotnosti individualne nestrpnosti, prebavnih težav in alergij na citruse.

Škoda tega jagodičja je lahko posledica visoke vsebnosti kalorij, zato se tisti, ki želijo shujšati, ne bi smeli preveč zanašati na ta izdelek.

Otrokom se daje previdno - če je otrok alergičen na citruse, je bolje odložiti jemanje avokada.

Poleg tega ne smete uživati avokada, če imate kronične bolezniželodec in trebušna slinavka, pa tudi otroci, mlajši od 3 let.

Še enkrat je treba posebej omeniti semena avokada. Nikoli jih ne smete uživati, saj vsebujejo veliko število različne strupene snovi.

Kako izbrati avokado?

Pomembna stvar je pravilno določiti zrelost sadja. Nobena skrivnost ni, da se zanimivosti, prinesene od daleč, zbirajo nezrele, s pričakovanjem, da dozorijo na poti. Vendar se to pogosto zgodi: ali so bili plodovi obrani prezgodaj ali pa so bili prehitro dostavljeni na cilj.

Kako določiti zrelost? Če s pritiskom prsta na lupino avokada ostane udrtina, se pogumno lotite priprave spodnjih jedi. Če je sadje še elastično, ga zavijte v časopisni papir in pustite na sobni temperaturi nekaj dni.

Po rezanju avokada na hitro pripravite solato ali preprosto pojejte kašo, po škropljenju limonin sok. V nasprotnem primeru bo potemnelo. Če morate narezan sadež vseeno shraniti, potem drugo polovico skupaj s koščico hitro zavijte v prozorno folijo in postavite v hladilnik.

Kako narediti preproste in okusne avokadove solate?

Konceptualno gledano ima avokado "ljub" kislo noto. To je upravičeno - navsezadnje sadje vsebuje precej maščob (ponavljam, dobra maščoba!). In občutek maščobe se ob prisotnosti kisline vedno nevtralizira. Zato so solate, ki vsebujejo avokado, zelo pogosto začinjene s kislimi omakami.

Tu so glavne kombinacije avokada z drugimi izdelki, kar pomeni solate:

Avokado – kumare – paprika– kapre – paradižnik.

Avokado – file sleda – gorčica.

Avokado – kozica – pečena paprika brez kože – olive.

Avokado – grenivka – rahlo soljen losos – olive.

Avokado – kuhana piščančja pulpa – riž – česen.

Avokado – stebelna zelena– šunka – paprika – kapre.

Upoštevajte, da je na seznamu sestavin vsake solate na drugem mestu tista sestavina, ki v veliki meri določa bistvo solate. To ne pomeni, da ga mora biti več kot samega avokada, vendar ne manj. Pri pripravi solate morate biti pozorni na več točk:

– Sadje avokada morate narezati tik pred kuhanjem, ker se meso, ko je izpostavljeno zraku, obarva neprivlačno rjavo. Da bi ohranili barvo, je bolje, da avokadovo kašo potresemo z limoninim sokom in nato izvedemo nadaljnje manipulacije.

– Da bi lažje odstranili neužitno koščico iz sadeža, priporočamo, da naredite precej globok vzdolžni rez in nato eno polovico obrnete okoli koščice.

– Meso avokada je treba previdno odstraniti z žlico. Lupino lahko uporabimo kot izvirno “košarico” (vanj damo tudi solato). Dno "košarice" je treba rahlo obrezati z nožem, da bo stabilno na posodi (krožniku).

Avokado lahko na izviren način postrežete v obliki "pahljače". V ta namen se olupljena polovica sadeža položi na desko s konveksnim delom navzgor in naredi več navpičnih rezov po celotni debelini sadeža, pri čemer ostane zoženi del nedotaknjen. Nato sadje stisnemo z roko in odpremo »pahljačaste« plošče. Učinek lahko povečate tako, da med sosednje krožnike položite nekaj barvnega polnila.

Avokadova solata s piščancem:

Avokado - 1 kos.
Piščančji file - 250 g
Oranžna - 1 kos.
Grozdje - 100 g
Indijski oreščki - 30 g
Majoneza - 100 g
Limonin sok - 1 žlica. l.
Listi zelene solate - 4-5 kosov.
Sol, poper - po okusu.

Piščančji file skuhamo, narežemo na kose. Avokado razdelite na 2 polovici, odstranite koščico, olupite, narežite na rezine in pokapajte z limoninim sokom.

Na krožnik položimo liste zelene solate, nanje koščke piščanca, narezano pomarančo, narezano grozdje, na kocke narezan avokado. Začinimo s soljo, poprom, majonezo, potresemo z indijskimi oreščki.

Avokadova solata s sirom in česnom:

Sir - 100 g
Avokado - 1 kos.
Česen - 2 stroka
Majoneza - 1 žlica. l.
Sol, poper - po okusu.

Naribamo sir. Avokadu odstranimo lupino in ga zmeljemo v mešalniku. Zdrobite česen. Zmešajte vse sestavine. Pripravite toast in ga namažite z nastalo pasto.

Ne bomo olepševali realnosti. Avokado ima precej maščob, 29 g na kos. In ima tudi dovolj kalorij (natančneje 322). Toda tukaj je gola resnica: ni nujno, da vas zredijo. Avokado je poln zdravih enkrat nenasičenih maščob, ki znižujejo holesterol in preprečujejo zamašitev arterij. Vendar blokirajo lakoto, nenadni napadi apetit in nagnjenost k prenajedanju.

V primerjavi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati mononenasičene maščobe ostanejo v želodcu dlje. Ta zamuda povzroči, da telo proizvaja hormone, ki uravnavajo apetit, kar vam pomaga, da se počutite siti in zmanjša željo po jedi. Raziskave kažejo, da živila, bogata z mononenasičenimi maščobami, v zmernih količinah ne povzročajo povečanja telesne teže in vam lahko celo pomagajo pri izgubi teže in ostanejo v okviru nizkokalorične diete.

Najlažji način za uporabo avokada za hujšanje je, da ga olupimo in pojemo. Pripraviti avokado za hiter prigrizek je enostavno kot šteti do tri.

Naredi rez. Avokado po dolžini prerežite na pol in z nožem potegnite po veliki koščici. Če želite ločiti, nežno potisnite polovici narazen.
Izvlecite kost. Z nožem ali žlico previdno odstranite koščico iz kaše. Iz tega semena lahko rasteš domača rastlina. Navodila za gojenje najdete na internetu.
Pojejte kašo. Poskusite žlico čim bolj približati koži in tako ločite zeleno meso sadeža od zaščitnega ovoja. Pojeste lahko polovico naenkrat, lahko pa tudi poljuben kos.

Vlaknine (in tudi mononenasičene maščobe) pomagajo stabilizirati raven inzulina in preprečujejo skoke inzulina, ki sprožijo telo k aktivnemu shranjevanju maščob. Vlaknine preprečujejo, da bi v celoti absorbirali vse zaužite kalorije; poskušajo čim hitreje prepeljati hrano skozi prebavni trakt. Pozdravljen avokado! Adijo debeli!

Osupljivi dokazi:

Med enoinpolletnim poskusom hujšanja je 80 % udeležencev iz prehranske skupine z nizka vsebnost maščobe, medtem ko je v skupini s srednje maščobno prehrano le 46 %, poročajo raziskovalci z Univerze Harvard. Še več, ko so znanstveniki po osemnajstih mesecih skrbno izmerili vse udeležence, se je izkazalo, da so v skupini s srednje maščobami preiskovanci izgubili povprečno 4,5 kg, v skupini z nizko vsebnostjo maščob pa pridobili povprečno 3 kg.
V študiji, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, sta dve skupini oseb prejeli približno enako nizkokalorično dieto, le da je ena skupina prejela 18 % kalorij v obliki maščobe, druga pa 33 %, pri čemer so vse dodatne kalorije prihajale iz nenasičenih maščob. maščobe Obe skupini sta v šestih tednih izgubili približno 1 kg na teden, vendar so imeli tisti v skupini z visoko vsebnostjo maščob trigliceride (vrsta maščobe) v krvi štiri tedne po zaključku dietnega programa nižje od običajnih; Raven trigliceridov v krvi preiskovancev v skupini z nizko vsebnostjo maščob je takoj po koncu programa poskočila na normalno raven.

Nasičene maščobe zamenjajte z nenasičenimi, kadar koli je to mogoče. Namesto polnozrnatega toasta na primer pojejte z nekaj rezinami avokada.

Še trije razlogi za uživanje avokada:

Avokado zmanjšuje tveganje bolezni srca in ožilja. Z vključitvijo avokada v svojo prehrano boste opazili spremembe v zdravju srca.
Uživanje prehrane, bogate z enkrat nenasičenimi maščobami, pomaga znižati krvni tlak, slab (LDL) holesterol in trigliceride, hkrati pa poveča dober (HDL) holesterol, ki deluje kot krtača za odmašitev arterij in jih ohranja zdrave.
Prehranske vlaknine, ki jih vsebuje avokado, pomagajo odstraniti holesterol iz telesa.

Želite od danes jesti več avokada?

Avokadov pire je idealen, zdrav in prijeten nadomestek za majonezo, kremni sir in maslo, margarino in kislo smetano. Četrtino avokada (približno 50 g) lahko namažete na sendvič, polnozrnato pecivo ali kruh ali pa ga dodate pekoči omaki.

Ne marate avokada?

Dodajte ga smutijem; Avokado daje pijači kremasto konsistenco, vendar skoraj brez okusa. V mešalniku zmešajte 1/4 avokada (olupljenega in brez semen), 1 banano, 1 skodelico pomarančnega soka, 1 skodelico poljubnega jagodičevja in led.

Sadje, kot je avokado, je postalo zelo priljubljen izdelek v prehrani ljudi, ki se držijo pravilne prehrane, vendar vsi ne vedo natančno, kako je to eksotično sadje koristno, katere vitamine in minerale vsebuje. Izdelek se je na trgu pojavil relativno nedavno, zato se številni kupci soočajo z različnimi vprašanji, na katera ni mogoče pustiti odgovora.

Kaj je avokado?

Eksotično sadje in zelenjava sta začela aktivno polniti police trgovin, vendar vsi ne vedo, kaj so in kaj pozitivne lastnosti zagotovljena z uživanjem v prehrani.

Avokado je plodno zimzeleno drevo, ki ni le lepo na pogled, ampak daje tudi aromatične sadeže istega imena. Avokado ima gosto strukturo in razmeroma debelo kožo, ki ščiti meso pred negativnimi zunanjimi vplivi med skladiščenjem ali transportom. Znotraj oljnate in aromatične kaše je veliko seme, zaradi česar je sadje ne le okusno, ampak tudi predstavljivo.

Avokado je postal priljubljen zaradi visoke koncentracije hranilnih snovi v svoji sestavi, saj je edino sadje, ki združuje toliko uporabnih elementov v sledovih in mineralov. Naravne maščobe in aminokisline – nenadomestljivi pomočniki pri hujšanju, saj se izboljša delo prebavni sistem, A telesna maščoba postopoma raztopi.

Izdelek je osvojil ne samo vegetarijance, ampak tudi ljudi, ki se držijo zdrave prehrane, saj je mogoče pripraviti uravnotežene in hranljive obroke z visoko koncentracijo koristnih encimov.

Avokado vsebuje naslednje vitamine in minerale:

Vitamini A, C, B1, B6, B9 in E.
Makro- in mikroelementi: kalij, magnezij, natrij, železo, baker in podobne snovi.

Sestava ne vsebuje sladkorja ali holesterola, kar omogoča odpravo negativnih učinkov na telo. V procesu hujšanja in vzdrževanja uravnotežena prehrana tak izdelek se lahko šteje za nepogrešljiv.

Kalorična vsebnost avokada na 100 gramov je 160 kcal. Če izračunate vsebnost kalorij v celotnem izdelku brez koščice, potem izdelek v povprečju tehta 180 gramov (brez koščice), tako da eno sadje ne presega 300 kcal. Toda takšne vsebnosti kalorij se ni treba bati, saj je izdelek nasičen le s koristnimi snovmi; kalorije pozitivno vplivajo na stanje telesa.

Zdravilne lastnosti avokada

Avokado se ne odlikuje le po hranilni vrednosti in koristnih snoveh v svoji sestavi, temveč tudi zdravilne lastnosti, ki skupaj pozitivno vplivajo na telo. Razlikujejo se naslednje zdravilne lastnosti:

Okrepi se imunski sistem, zato se telo lažje spopade z okužbami. To je odlična zaščita v času epidemije prehladov.
Zaradi visoke koncentracije kalija je zagotovljen pozitiven učinek na delovanje srčno-žilnega sistema. Krepitev krvne žile, srce pa prejme kisik za pravilen krvni obtok. Sposobnost zniževanja krvnega tlaka ima odličen učinek na človeško telo, zato bolnikom s hipertenzijo svetujemo, da dnevno uživajo avokado v svoji prehrani.
Odvečni holesterol se odstrani iz telesa zaradi prisotnosti oleinske kisline v sestavi, zato se ni treba bati nastajanja krvnih oblog v krvožilnem sistemu.
Avokado pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema, zaradi česar se izločijo vsi odpadki in toksini, kar lahko štejemo za pomembno prednost pri hujšanju.
Zaradi vitamina B6 sestava pozitivno vpliva na jetra. Ta element je enostavno dobiti iz hrane, zato je pomembno, da avokado vključite v prehrano tistih ljudi, ki imajo bolezni jeter.
Avokado je odlična preventiva pred težavami z vidom, saj omogoča preprečevanje sive mrene in zagotavlja pravilno delovanje vidnega sistema.
Za ženske je sadje še posebej koristno zaradi vsebnosti vitamina E, ki pozitivno vpliva na stanje kože.
Iz telesa se odstrani odvečna vlaga, zato se prepreči otekanje.
Izdelek vsebuje veliko količino naravnih beljakovin, zato je še posebej uporaben za tiste ljudi, ki se držijo vegetarijanstva.

Ampak zapomni si to koristne encime avokado vsebuje le, če ga zaužijemo surovega, saj toplotna obdelava popolnoma izpere vse pomembna za telo snovi.

Avokado lahko uživamo tudi v obliki olja, saj njegova mastnost ustvarja vse pogoje za pridobitev velike količine naravnega proizvoda.

Najpogosteje se avokadovo olje uporablja v kozmetologiji, saj njegova naravna prehrana in vlažnost omogočata obnovitev strukture las, povečanje njihove debeline in izboljšanje stanja kože, saj je nasičena s koristnimi snovmi. Olje je primerno tudi za aromaterapijo, saj eterična olja, ki se sproščajo v prostor, pomagajo krepiti imunski sistem in imajo preventivni učinek.

Avokadovo olje je priporočljivo uporabljati za suho kožo, ki se zlahka razdraži in prekrije z rdečimi madeži. Zaradi mehčalnih lastnosti je zagotovljena kakovostna obnova kožo in njihovo prehrano s koristnimi snovmi. Postopoma postane koža večja zdrav videz in se znebite prekomerne suhosti.

Na osnovi avokadovega olja lahko ustvarite maske za krepitev nohtov. Če redno uporabljate olje za brisanje nohtov ali pripravo kopeli, se lahko znebite krhkosti in suhosti s krepitvijo plošče.

Ali lahko jem avokadovo seme?

Veliko ljudi zanima vprašanje, zakaj se seme avokada zavrže in ali ga je mogoče nekako uporabiti v prehrani? Seme je strogo prepovedano uporabljati v prehrani, saj vsebuje visoke koncentracije persina, ki je strupena snov. Ko pride v telo, ga hitro zastrupi in lahko povzroči nemalo težav s počutjem. Poleg tega ima persin kumulativni učinek, ki postopoma zastruplja telo in povzroča razvoj kroničnih bolezni prebavnega sistema.

Persin se v velikih količinah nahaja tudi v olupkih in listih avokada, zato lahko hrani dodajamo samo pulpo, saj je zaščitena pred toksini in polna koristne minerale in vitamini za človeško telo.

Ženske se pogosteje kot moški poskušajo držati pravilne prehrane, saj je od tega odvisna tako zunanja kot notranja lepota. Toda vsi ne poznajo pozitivnih lastnosti avokada, zato je pomembno, da jih natančno preučite:

Ni zaman, da pomembne koristi za zdravje žensk. Njihova telesa potrebujejo vitamine in minerale za vzdrževanje udobja in pravilno delovanje organov. Zdravniki ugotavljajo, da uporaba avokada zmanjšuje verjetnost raka dojke.
Koristi za kožo obraza. Koža ženskega obraza je zaradi stalne uporabe podvržena močnemu stresu. kozmetika, saj se vsa dekorativna kozmetika ne pozicionira kot visokokakovosten in varen material. Če uporabljate avokadovo kašo v hrani ali ustvarjate maske na osnovi olja ali samega sadja, lahko upočasnite proces nastajanja gub in koži daste svežino in lepoto.
Koristi za lase. Če naravno avokadovo olje dodate izdelkom za nego las: šamponom, različnim balzamom in maskam, lahko okrepite lasni mešiček in samo strukturo las, ki jo napolni s koristnimi snovmi za aktivno rast.
Prednosti avokada za hujšanje. Zahvaljujoč minimalni vsebnosti kalorij v kombinaciji z različnimi koristnimi mikroelementi v sestavi zagotavlja koristi za prebavni sistem, posebni encimi pa prispevajo k aktivnemu raztapljanju maščobnih oblog. Poleg tega izdelek dolgo časa poteši lakoto, kar je pomembno za skladnost dnevna norma kalorij brez prenajedanja.
Prednosti avokada med nosečnostjo. V obdobju rojevanja otroka bodoča mamica naj uživa samo obogateno in uporaben material, zahvaljujoč kateremu se plod pravilno razvija. Avokado je skladišče vitaminov in mineralov, zato je izdelek med nosečnostjo ne le mogoče, ampak nujno vključiti v svojo prehrano. Edina izjema bi bila posamezna nestrpnost do sadja.
Žensko telo bo pravilno delovalo, če nenehno dopolnjuje ravnovesje vitaminov in mineralov. Avokado lahko jeste v hrani različni tipi: Naredite solate, juhe in celo smutije. In če ne želite komplicirati, lahko naredite sendviče iz avokada in polnozrnatega kruha.

Najpomembnejša korist avokada za zdravje moških je njegov pozitiven učinek na človekovo zdravje. Za preprečevanje impotence je priporočljivo uživati avokado. Znanstveno je tudi dokazano, da sadje vsebuje mikroelemente, ki preprečujejo nastanek raka na prostati.

Avokado blagodejno vpliva na delovanje možganov, fizično vzdržljivost in moč, zato je priporočljivo, da če imate aktiven življenjski slog, sadje uporabite kot osnovo prehrane.

Kontraindikacije

Kot tak škodljive lastnosti Ni znakov uživanja avokada, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih je treba skrbno pretehtati, da preprečite težave z dobrim počutjem:

Pomembno je, da se držite norme avokada v prehrani, saj prekomerna uporaba izdelek lahko povzroči želodčne težave.
Če ste alergični na citruse, lahko avokado povzroči poslabšanje, zato morate eksotični izdelek zaužiti v minimalni količini, da preprečite pojav alergijskih manifestacij.
Otrokom ni priporočljivo dajati avokada, saj lahko nepripravljeno telo povzroči alergijsko reakcijo.
Med dojenjem je uživanje avokada prepovedano, saj je nasičenost esencialna olja lahko škoduje otroku.

Avokado je uporaben izdelek, vendar je pomembno, da ga uporabljate pametno, saj obstaja veliko funkcij, ki jih je pomembno upoštevati, da preprečite težave z dobrim počutjem. Vir vitaminov in mineralov za razumen pristop bo poskrbel za preventivo različne bolezni in krepi telo.

Video: avokado - koristi in škoda

Naravni viri našega planeta so zelo veliki in s pravilno uporabo lahko rešijo številne težave z zdravjem in videzom. In to ne velja samo za rastline, ampak tudi za sadje. Danes bomo o enem od njih govorili podrobneje. Torej, naš današnji junak je avokado, katerega koristi in škoda žensko telože dolgo poznajo nutricionisti in kozmetologi.

Kemična sestava, kalorična vsebnost avokada

Sadje je v primerjavi z drugimi zelo visoko kalorično - 150 Kcal na 100 gramov izdelka. Toda lastnosti avokada so posledica njegove bogate sestave, ki omogoča, da ga uživajo tudi tisti, ki želijo shujšati. Glavna stvar je vedeti, kako. A več o tem kasneje. Vmes o sestavi.

Mononenasičene maščobe, ki so še posebej pomembne za ljudi s prehranskimi omejitvami glede mesa, mlečnih izdelkov in mastnih rib.
Minerali, kot so natrij s kalijem, fosfor s kalcijem, magnezij z železom, mangan in drugi.
Vitaminsko sestavo predstavljajo vitamini: A, C, D, E, PP in skupina B.
Naravni hormoni z biološko aktivnimi elementi pomagajo pomladiti telo.

Takšne komponente dajejo sadju veliko količino uporabne lastnosti za človeško telo.

Avokado: koristi za žensko telo

Avokado je zelo dober za normalno delovanje srca in krvnih žil, pa tudi za vzdrževanje ravnovesja vode in soli v telesu.

Poleg tega je sadje koristno:

za krvni obtok (uporablja se pri slabokrvnosti);
izboljšati pretok urina in delovanje prebavnega sistema;
odpraviti težave z blatom v obliki zaprtja;
odstraniti holesterol in preprečiti njegov pojav v prihodnosti;
za pomlajevanje (obnavlja celice in ščiti telo pred prezgodnjim staranjem);
za krepitev kosti;
za delovanje možganov, povečanje njihove aktivnosti in izboljšanje spomina;
za živčni sistem (odpravlja živčna napetost in izboljša učinkovitost);
za krepitev imunskega sistema.

Pomembno: fitonutrienti, ki so prisotni v sestavi zgodnje faze Onkologija uniči patološke celice.

Zdaj pa preidimo na temo izgube teže, ki je pomembna za ženske s prekomerno telesno težo ali preprosto za tiste, ki želijo nekoliko popraviti svojo postavo. Avokado lahko pomaga tudi pri tej zadevi.

Koristne lastnosti za hujšanje

Prisotnost L-karnitina (naravna vitaminom podobna aminokislina) v sadju aktivira presnovo maščob, pripomore k boljši cirkulaciji krvi in sodeluje pri proizvodnji energije. Brez te snovi ne boste mogli shujšati z nobeno dieto.

Avokado ima tako kot večina sadja zelo pozitiven vpliv na človeško telo.

Z edinstvenim naborom vitaminov in mikroelementov ter veliko količino enkrat nenasičenih maščob bo avokado koristen tudi za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerno telesno težo tako za tiste, ki želijo shujšati, kot za ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog.

Enkrat nenasičene maščobe zagotavljajo tudi neprecenljive storitve pri zniževanju holesterola v krvi, izboljšanju metabolizma in stabilizaciji ravni krvnega sladkorja.

Podrobne informacije o avokadu, kako jesti avokado, njegove koristi in škode za zdravje bodo obravnavane v tem članku.

Kje raste avokado?

Avokado je zimzelena rastlina - drevo z grmasto krošnjo, katere višina doseže 20 metrov. Raste precej hitro, kar omogoča gojenje v "industrijskih" količinah.

Plodove drevesa so jedli, iz debla pa izdelovali pohištvo. Avokado poznamo že v tretjem tisočletju pred našim štetjem!

Avokado raste predvsem v južne države. Aktivno se goji tudi v ZDA, Braziliji, Afriki in Izraelu.

Zrel plod avokada je nekoliko podolgovat, videz izgleda kot hruška. Lupina avokada je temno zelena do skoraj črna (odvisno od sorte), s črnimi pikami po celotni površini.

Zaradi barve in videza lupine plod avokada je videti kot krokodilova koža in zaradi te podobnosti avokado pogosto imenujejo "aligatorjeva hruška".

Zrel avokado ima okus po mešanici maslo z zelišči z rahlim okusom po oreščkih. Zrel sadež vsebuje naravne rastlinske maščobe, zaradi česar je koristen za zdrava prehrana. Sadje se aktivno uporablja pri kuhanju, tudi za pripravo vegetarijanskih kulinaričnih jedi.

Kako izbrati avokado

Izbrati avokado za uživanje ni težko.

Vzemite sadje v roke. Pazljivo poglej z vseh strani. Avokado pride v naše trgovine praviloma malo nezrel. Plod tega avokada je zelo trd, po gostoti spominja na nezrelo hruško ali krompir.

Po dveh do treh dneh pa bo takšno sadje dozorelo, postalo veliko mehkejše in ga lahko jeste. Če ste kupili nezrelo sadje, ga ne smete jesti - zelo je trdo in ni dobrega okusa. Mislim, da ga ne boste želeli žvečiti. Samo nezrele sadeže pustite na sobni temperaturi, lahko jih zavijete v papirnato servieto ali brisačo in v nekaj dneh bo sadje dozorelo in ga lahko jeste.

V idealnem primeru mora biti pri izbiri avokada sadje gosto, rahlo stisnjeno na dotik, brez poškodb kože, brez gnile gnilobe in brez izcedka soka.

Upoštevajte, da nezrelih avokadov ne morete jesti! Vsebuje toksine alergičen in zastrupitev do akutne oblike s slabostjo, bruhanjem, bolečinami v trebuhu. Iz istega razloga ne smete jesti avokadovih semen.

Koristi in škode avokada

Morda lahko uživanje avokada le koristi našemu zdravju.

Pravzaprav sestava avokada, ki vključuje majhna količina beljakovine in ogljikovi hidrati, naravne mononenasičene rastlinske maščobe so kljub visoki vsebnosti kalorij izjemno koristne za človekovo zdravje.

Sadje se aktivno uporablja v meniju ljudi s sladkorno boleznijo, v meniju vegetarijancev, v meniju ljudi, ki pazijo na svojo težo.

Sposobnost zniževanja ravni holesterola in stabilizacije krvnega tlaka privablja ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, k uživanju sadja.

Kljub dejstvu, da je sadje eksotično za srednje zemljepisne širine, ga ne zavrnite. Zdi se mi, da vam ne bo všeč samo okus, ampak bo po zaužitju prinesel tudi oprijemljive koristi in lahkotnost.

Hranilna vrednost avokada

Na 100 gramov zrelega sadja:

Vsebnost kalorij - približno 160 kcal. Vsebnost kalorij se lahko nekoliko razlikuje glede na vrsto avokada.
Ogljikovi hidrati - 8,5 g.
Beljakovine - 2 gr.
Maščobe - 14,7 gr.
Voda - 74,8 g.

Po drugi strani pa so maščobe razdeljene na:

nasičen - 2,1 g.
mononenasičene - 9,8 g.
polinenasičene - 1,9 g.

Bistveni vitamini in minerali, ki jih najdemo v avokadu

Pantotenska kislina - 1,39 mg.
Vitamin E - 2,07 mg.
Vitamin C - 10 mg.
Kalij - 485 mg.
Magnezij - 29 mg.
Kalcij - 12 mg.
Fosfor - 52 mg.
Cink - 0,64 mg.

Zdravstvene koristi avokada

Kot sem napisal zgoraj, bo uživanje avokada koristilo našemu zdravju neprecenljive koristi. Zlasti je treba avokado uživati:

Za namene čiščenja krvi. Rastlinska maščoba, ki jo vsebuje avokado, odlično preprečuje nastanek holesterolne plošče.
Da bi preprečili bolezni, kot so bolezni srca vaskularna insuficienca, ateroskleroza. Prisotnost magnezija v plodu izboljša delovanje srčno-žilnega sistema.
Za preprečevanje prehladov: prisotnost vitaminov v sadju nasiti Človeško telo potrebne snovi.
Prisotnost kalcija in fosforja - vam omogoča krepitev kostno tkivočloveka, vključno z ugodnim učinkom na stanje zob in nohtov.
Prisotnost kalija - krepitev mišično tkivo telo, zmanjšanje ravni toksinov, nasičenje možganov s kisikom itd. To pomeni, da uživanje avokada, ki vsebuje veliko kalija, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, aterosklerozo, hipertenzijo itd.
Kratek glikemični indeks izdelek (10 enot) je koristen tudi za ljudi, ki vzdržujejo raven sladkorja v krvi in uporabljajo beljakovinske diete.
Izboljša spomin in poveča zmogljivost.
Izboljša razpoloženje in poveča užitek pri jedi.

Škoda avokada za zdravje ljudi

Kljub izrazitim pozitivnim lastnostim tega sadja obstaja več kontraindikacij za njegovo uporabo.

Še posebej:

Sadja ne smete uživati, če ste alergični na sam sadež ali nekatere njegove sestavine.
Sadja ni priporočljivo dajati otrokom, mlajšim od treh let, tudi zaradi možnih alergijske reakcije.
Nezrelega sadja ne morete jesti. Nezrelo sadje vsebuje strupene snovi, ki lahko povzročijo celo prebavne motnje akutna bolečina in napenjanje.
Avokadovo seme je strupeno. Ne sme se jesti!

Prednosti avokada za hujšanje

Redno uživanje zelenjave in sadja blagodejno vpliva na našo postavo. Avokado ni izjema.

Kot sem že napisal v prejšnjem delu članka, avokado vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov. Vsebuje tudi snov L-karnitin, zaradi katere ima avokado lastno funkcijo naravnega "kurilca maščob", pospešuje metabolizem, spodbuja aktivno razgradnjo in odstranjevanje maščob iz telesa.

To pomeni, da avokado vsebuje snovi, ki spodbujajo učinkovito hujšanje.

A ni tako preprosto.

Avokada ne smete jesti v neomejenih količinah, še več, ne morete ga uporabljati za dneve posta ali mono diete!

Velika količina rastlinske maščobe in visoka vsebnost kalorij v plodu lahko igrata tako pozitivno kot negativno vlogo, če želite shujšati. Telo morda preprosto ne bo kos velikemu vnosu zanj nenavadne hrane in boste namesto hujšanja dobili prebavne motnje z vsemi iz tega izhajajočimi »posledicami« ali pa se bo vaša teža začela povečevati zaradi povečanje zaužitih kalorij!

Vse bi moralo biti zmerno. Če res želite shujšati z avokadom, svoji prehrani preprosto dodajte samo en sadež na dan. Ne več. To bo dovolj, da začnete izgubljati težo in učinkovito, ob upoštevanju splošnih pristopov k pravilni prehrani in aktivnemu življenjskemu slogu, svojo težo pripeljete do želenega rezultata. Na straneh naše spletne strani boste našli veliko koristne informacije O pravilna prehrana, učinkovite načine hujšanje in zdravstvene koristi nekaterih živil.

Če zaužijete samo en avokado na dan, boste izboljšali metabolizem in zdravje!

Kako olupiti avokado

Preden zaužijete avokado, ga morate olupiti. To se naredi zelo enostavno. Pri tem vam bodo v pomoč spodnje fotografije faz lupljenja avokada. Ko kliknete na fotografijo, se bo povečala.

Za čiščenje sadja potrebujete:

Sadje previdno olupimo z nožem
Sadje prerežemo na dve polovici
Previdno odstranite kost
Sadje narežite za solato ali druge kulinarične potrebe

Predlagam tudi ogled videa, posnetega posebej za spletno mesto, v katerem podrobno pokažem, kako olupiti avokado za solato ali druge kulinarične namene:

Kot lahko vidite, je to storjeno zelo enostavno!

Kako jesti avokado, avokadove solate

Sadje avokada lahko jeste v običajni obliki, preprosto jedo kašo z žlico, iz nje pripravite hladne prigrizke, kot so sendviči, solate, koktajli in še veliko več.

Predlagam, da si ogledate nekaj preprostih receptov z avokadom.

Sendvič ali lahek prigrizek z avokadom

To je morda največ enostaven način uživanje avokada.

Avokado olupimo, sadežu odstranimo koščico in sadne polovice narežemo na rezine. Po tem morate rezine položiti na kos kruha. Če je sadje zelo mehko, ga lahko namažemo na kruh kot maslo.

Za takšne sendviče je najboljši črni kruh, žitni kruh, kruh z otrobi ali kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Na vrh takega sendviča lahko položite košček topljenega sira ali potresete z drobno zdrobljenimi orehi.

Če takemu sendviču dodate kozarec kefirja, boste dobili odličen prigrizek, ki lahko zlahka nadomesti večerjo.

Sadna solata z avokadom

Sadje, ki ga imate pri roki, na primer jabolko, kivi, pomelo in avokado, narežite na majhne kocke ali rezine.

Začinimo z lahkim nizkokaloričnim jogurtom, premešamo in z užitkom pojemo.

Avokado ali aligatorjeva hruška je zimzelena sadna rastlina iz rodu Perseus družine Laurel. Ko dozori, ima temno zeleno barvo in mastno, nežno meso. Mehika velja za rojstni kraj sadja, v sodobnem času pa ga gojijo v številnih državah, za katere je značilno sredozemsko in tropsko podnebje. Nezrelo sadje ima okus po nezreli hruški ali buči z gosto kašo in trdo lupino, medtem ko je zrelo sadje po okusu pireja iz masla in zelišč s subtilnim priokusom po oreščkih. Kakšne koristne lastnosti ima avokado?

Sestava in kalorična vsebnost avokada

Vsebnost kalorij v avokadu je 150 kcal na 100 g. To pomeni, da je sadje visoko kalorično, zato so ljudje z debelostjo nagnjeni k odvečne teže ne smete zlorabljati. Ne smete pa se popolnoma odpovedati užitku uživanja zdravega, okusnega avokada, saj vsebuje predvsem mononenasičene maščobe, ki so zelo pomembne za prehrano ljudi, ki morajo omejiti njihovo uživanje. mastne ribe, meso mlečne izdelke, zato morate vedeti, kdaj nehati.

Avokado vsebuje veliko mineralov, kot so natrij, kalij, fosfor, kalcij, železo, magnezij, mangan itd. Sadje vsebuje tudi vitamine B, C, A, PP in D. Avokado je zelo bogat z vitaminom E, ki spodbuja obogatitev celic s kisikom in njihovo zaščito pred staranjem. Sestava ploda je bogata z naravnimi hormoni, drugimi biološkimi aktivne snovi ki delujejo pomlajevalno.

Kakšne so koristi avokada za telo?

Vse prednosti tega sadja so posledica njegove bogate sestave, vključno z minerali, vitamini, mikroelementi. Avokadova kaša ne vsebuje škodljivih maščob ali sladkorja, zato se lahko diabetiki razvajajo s tem sadjem. Kakšne so koristne lastnosti avokada?

Velika količina vitamina E pomaga zaščititi telo in celice pred uničujočimi učinki virusov, boriti se na celični ravni proti starostne spremembe.
Druga koristna lastnost je čiščenje krvi iz slab holesterol zaradi vsebnosti oleinske kisline, ki se aktivno bori proti nastanku holesterolnih plakov.
Izboljšanje spomina, zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja zaradi visoka vsebnost večkrat nenasičene maščobe. Pomanjkanje teh elementov v prehrani vodi do razvoja ateroskleroze.
Zavrni krvni pritisk naravno, kar je koristno za hipertenzivne bolnike. Če avokado uživate redno, se bo vaš krvni tlak kmalu normaliziral.
Normalizacija delovanja srca zahvaljujoč veliko število kalij, ki pomaga pokazati visoko odpornost na stres in normalizira ravnovesje vode in soli.
Boj proti nevezanim radikalom je razlog, zakaj avokado velja za naravni antioksidant.
Normalizacija krvnega obtoka in krvavitve zaradi vitaminsko-mineralnih kompleksov, bakra, železa, ki preprečuje razvoj anemije.
Povečanje imunosti zaradi vitamina C. Ta koristna lastnost je še posebej pomembna med izbruhi gripe, za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi virusnih okužb, prehladi.
Naslednja koristna lastnost je povečanje učinkovitosti, obnavljanje živčnega sistema, lajšanje zaspanosti, utrujenosti in razdražljivosti zaradi vsebnosti manoheptuloze.
Pomaga pri absorpciji karotenoidov, naravnih pigmentov, ki pomagajo pri vzpostavljanju vodno-solnega ravnovesja, sodelujejo pri fotosintezi, tvorbi zob in kosti.
Boj proti razmnoževanju rakave celice zaradi fitokemikalij, fitonutrientov, ki ustavijo in uničijo razvoj nekaterih vrst tumorjev.
Avokado je koristen za zaprtje in za celoten prebavni sistem.
Krepitev zob in kosti zaradi fosforja in kalcija pomaga tudi pri dobri mentalni zmogljivosti.
Vzbujanje čutov – avokado velja za močan afrodiziak; sadež so prej uporabljali za povečanje plodnosti in moči.
Odličen vir beljakovin zeliščni analogživalsko meso. Uporabno za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso.

Koristne lastnosti za ženske

Kako je avokado koristen za ženske? Mastno sadje je dobro ne le za zdravje, ampak tudi za lase, kožo, obraz in na splošno v kozmetologiji za privlačen videz. Pri tem je še posebej dragoceno avokadovo olje, bogato z maščobami, vitamini E, A. Z rednim uživanjem sadja in nanašanjem mask se gube zgladijo, celične stene okrepijo, povečata se elastičnost in zunanji sijaj kože. Olja, s katerimi je bogat avokado, lahko lajšajo vnetja na koži, zato je uživanje sadeža koristno pri dermatitisu, ekcemih in aknah.

Redna vključitev ploda v prehrano žensk pomaga obnoviti lepoto, zdrave lase in notranje pomlajevanje telesa. Hranljivo sadje je koristno za nosečnice, saj pozitivno vpliva na zdravje nerojenega otroka in matere. Tega izdelka ne smete zlorabljati, tako kot drugega eksotičnega sadja. Izogibajte se mu, če ste alergični na citruse.

Prednosti sadja za moške

Kakšne so koristne lastnosti sadja za moške? To eksotično sadje je močan afrodiziak. Sestava je bogata z biološko aktivnimi snovmi, mikroelementi, vitamini, kompleksni ogljikovi hidrati ki povečujejo spolni nagon moških, reproduktivne funkcije. Ta izdelek je bogat folna kislina ki daje energijo moško telo z aktiviranjem razgradnje beljakovin. Poleg tega redno uživanje sadja pozitivno vpliva na psiho, živčni sistem moške, kar daje več samozavesti in preudarnosti.

Kakšne so prednosti avokada za hujšanje?

Avokado ima številne koristne lastnosti za hujšanje. Plodovi vsebujejo veliko L-karnitina, ki je naravna vitaminom podobna aminokislina z močnimi antioksidativnimi lastnostmi. Ta snov aktivira presnovo maščob, sodeluje pri presnovi maščob in je odgovorna za krvni obtok živčna vlakna, proizvodnja energije. Glavna vloga L-karnitina je prenašanje maščobnih kislin skozi membrano v mitohondrije, kjer se zgorijo in spremenijo v koristno energijo. Brez tega elementa oseba na dieti ne bo mogla shujšati.

Izdelek vsebuje veliko maščob, vendar so vse zdrave in igrajo nenadomestljivo vlogo pri skoraj vseh pomembnih procesih v telesu. Znižujejo raven slabega holesterola, ki vodi v povečanje telesne teže in težave s srcem. To pa poveča učinkovitost treninga, pospeši presnovo in izboljša kakovost krvnega pretoka. Ta izdelek pomaga proizvajati inzulin, kar je še ena metoda za pospeševanje metabolizma. Meso sadja je bogato z vlakninami, ki čistijo prebavo holesterola, toksinov, Sečna kislina, je odgovoren za razstrupljanje.

Koristne lastnosti semen aligatorske hruške

Kost ima naslednje koristne lastnosti:

Naravni izvleček antibiotika, pridobljen iz avokadovih semen, ubija povzročitelje tropske bolezni rumene mrzlice, nekatere glivične okužbe.
Protitumorske lastnosti – kost vsebuje spojine, ki preprečujejo razvoj tumorskih celic.
Vir antioksidantov – bogat s snovmi, ki se lahko borijo proti prostim radikalom.
Koristne lastnosti za prebavo - Indijci so plodovo seme uporabljali za zdravljenje driske in griže.
Zadnja koristna lastnost je zaščita pred nastankom oblog na arterijskih stenah, znižuje raven holesterola zaradi visoke vsebnosti vlaken v kosti, kar preprečuje absorpcijo škodljivih maščob.

Škoda zaradi uživanja avokada za zdravje

Pri uporabi izdelka ni posebne škode. Številni eksotični sadeži ne bodo imeli koristnih lastnosti, če jih uživate prekomerno, če imate individualno intoleranco, prebavne težave ali alergije na citruse. Škoda tega prehrambenega izdelka je lahko v njegovi visoki vsebnosti kalorij, zato tisti, ki želijo shujšati, ne smejo preveč zanašati na ta izdelek.

Kontraindikacije za uporabo

Semena in listi avokada vsebujejo toksine, ki lahko škodujejo zdravju ljudi. Uživanje sadja lahko včasih povzroči razvoj alergijskih reakcij in poslabšanje učinkovitosti prebavni trakt. Ljudje z obstoječo debelostjo morajo avokado uživati previdno. Kontraindikacija je prisotnost posamezne nestrpnosti tega sadja.

Video: kako in s čim jesti avokado

Ta živilski izdelek lahko zaužijete samostojno ali kot del receptov za številne jedi. Osveži sendviče in doda nežen okus solatam. Sadje se odlično poda k kozicam, perutnini in rdečim ribam. Meso tega sadeža lahko uporabite za pripravo guacamola in z nastalo pasto namažete sendviče. Sadje je treba zaužiti surovo. Če je sadje kuhano, lahko razvije grenak okus zaradi tinina, ki ga vsebuje. Spodnji video prikazuje, kako jesti avokado, da bo okusen in zdrav.