Tri mesece brez posledic kajenja za telo. Kaj se zgodi, če ženska preneha kaditi?
Nekdanji kadilci so nenehno v skušnjavah. Toda naštevanje vsega koristnega, kar se zgodi telesu, ko prenehate kaditi, je resna motivacija, da se znebite zasvojenost. Morate preživeti boj proti odvisnosti od cigaret, da obnovite svoje telo.
Pozitivne posledice po opustitvi kajenja
Človeško telo si lahko zaradi svojih kompenzacijskih sposobnosti v kratkem času opomore. Tudi tisti, ki kadijo več desetletij, imajo še vedno rezerve za regeneracijo. Opustitev kajenja zmanjša tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno s kroničnim bronhitisom, aterosklerozo in tromboflebitisom.
Cigaretni dim je mešanica več sto škodljivih spojin. Opustitev cigaret pomeni predvsem zaustavitev vpliva nevarnega "kemičnega koktajla" na telo.
Približno 90 snovi v dimu je potencialnih rakotvornih snovi, ki povečujejo tveganje za nastanek raka. Ogroženi so tudi kadilci srčni infarkt ali možgansko kap, živijo v povprečju 10–14 let manj kot nekadilci. Komponente dima vstopijo v krvni obtok. Posledično se krvne žile zožijo, krvni tlak se dvigne, pojavijo se glavoboli.
Obstajajo dokazi, da pride do pozitivnih sprememb v prvih urah in dneh brez cigaret. Če prenehate kaditi, traja fiziološki učinek nikotina na telo 10–28 dni. Veliko bolj nevarno psihološka odvisnost.
Potrebno je pomagati telesu pri soočanju s stresom, se znebiti navade kajenja, ki spremlja komunikacijo, duševno aktivnost, sprostitev in zabavo. Ta področja življenja so dobra sama po sebi, brez tobačni dim. Da bi se odvrnili od razmišljanja o cigareti, lahko naštejete zdravstvene koristi, si predstavljate, koliko denarja in časa ne boste porabili za slaba navada.
Neprijetni vidiki opuščanja kajenja
Zakaj je tako težko nehati?
- Nikotin lahko začasno poveča čustveno raven, kar pomaga pri koncentraciji pozornosti v težkih situacijah.
- Prijetni občutki olajšajo prenašanje stresa.
- Zahvaljujoč cigareti se dosežejo občutki notranjega miru in zadovoljstva.
Kadilec vedno znova stremi k temu pozitivni učinki kar sem sprva čutil. Nato se razvije zasvojenost, ki zahteva več cigaret na dan. Biokemična osnova te odvisnosti je učinek nikotina na acetilholinske receptorje. Pride do sproščanja drugih nevrotransmiterjev, tudi tistih, ki so odgovorni za pojav občutka ugodja in občutka navala moči.
Ob opuščanju kajenja se veliko ljudi vrne k slabi razvadi, ker ne zdržijo tritedenske karence. Človek zaradi »ponovnega zagona« in začasne oslabitve teh sistemov doživi glavobole, motnje v prebavnem traktu, pljučne bolezni. Vendar pa po tem pride do znatnega izboljšanja splošnega zdravja.
Če lahko kadilec premaga težave pri odvajanju od kajenja, bo v enem mesecu občutil pomembne izboljšave v svojem življenju. Po nekaj letih brez kajenja tveganje za mnoge hude bolezni zmanjša.
Pri težkih kadilcih z dolgoletno zgodovino presnova ni mogoča brez škodljivih sestavin cigaret. Telesu ni tako enostavno, da se obnovi, potem ko toksini prenehajo prihajati. Odtegnitveni sindrom kot odziv telesa na pomanjkanje nikotina se pojavi po opustitvi kajenja. .
Odtegnitveni sindrom ima naslednje simptome:
- Hud kašelj z bruhanjem rjav izpljunek. Po letih kajenja so se v pljučih nabrale saje in saje, to je normalen proces, ki ga ni treba vznemirjati. Obnovitev ciliiran epitelij izzove izločanje sluzi in sluzi iz bronhijev.
- Trajna prehladi. Mnogim kadilcem se lahko po opustitvi slabe navade zmanjša imuniteta. Nikotin služi kot nekakšen doping za telo, zato njegova odsotnost povzroča stres. Zaradi tega telo postane nemočno proti številnim boleznim - kot je ARVI, akne, stomatitis in drugi.
- Nelagodje in razdražljivost. Veliko ljudi kadi, da bi zatreli stres v službi ali doma. Po prenehanju uživanja "pomirjevalnega" opojnega sredstva se razdražljivost poveča. Zaradi tega so pogosti primeri, ko nekdanji kadilec strese svojo jezo na enega od svojih sorodnikov. V tem obdobju je treba podpirati njegovo željo, da se odreče svoji odvisnosti in ga poskušati odvrniti od različnih težav. premagati ta simptom najtežje, saj se bo nekdanji kadilec težko uprl naslednji dozi nikotina.
- Glavoboli in nelagodje v želodcu. Takšne težave se pojavijo tretji dan. Čiščenje telesa nikotina traja več tednov, saj v obdobju okrevanja pride do motenj v delovanju nekaterih sistemov. Glavoboli se pojavijo zaradi vazospazma, v trebuhu se pojavijo spazmodične bolečine, gibanje črevesja je moteno. Počakati morate nekaj tednov, da te težave izginejo.
Zgornji simptomi lahko povzročijo nelagodje, vendar so povezani s procesom okrevanja. Prednosti opustitve kajenja:
- odsotnost neprijetnega vonja iz ust, las in kože;
- obnovitev normalno dihanje in izginotje kratkega dihanja;
- normalizacija brbončic;
- izboljšanje barve kože, odprava krogov in oteklin pod očmi;
- normalizacija krvnega obtoka.
Spremembe v telesu po prenehanju kajenja
Dolgoročno in kratkoročno opustitev kajenja povzroči pomembne spremembe v delovanju pljuč in srčno-žilnega sistema. Koža nekdanjega kadilca se obnovi in potenca se normalizira. Opustitev odvisnosti od nikotina blagodejno vpliva tudi na ženske.
V povprečju traja do 3 mesece, da se pljuča popolnoma očistijo in obnovijo. Vsako telo je individualno, zato je lahko proces pri različnih ljudeh počasnejši ali hitrejši. Nanj vplivajo predvsem izkušnje nekdanjega kadilca, saj sta zastrupitev in stopnja zamašenosti bronhialnih poti odvisna od števila pokajenih cigaret.
Strokovnjaki priporočajo zdravila in metode tradicionalna medicina pospešiti in olajšati postopek. Vsekakor pa se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko jemanje ekspektoransov povzroči resne zaplete, kot je bronhiektazija.
Kajenje povzroča največjo škodo pljučem, zato je proces obnove bronhijev najbolj zapleten in pomemben. Postopek se začne približno 24 ur po zadnji pokajeni cigareti. To se zgodi zaradi zmanjšanja razdražljivosti epitelijskih cilij.
Z njihovo aktivacijo se začne aktivno izločanje izpljunka in sluzi, zato se lahko v starosti razvijejo ljudje z bogatimi izkušnjami kajenja. kašelj. To bo trajalo približno en teden, nato pa se izločanje sluzi normalizira in epitelne migetalke umirijo.
Preprečevanje impotence
Kajenje vodi v impotenco. Po opustitvi slabe navade se pri moških spolna želja zmanjša. To se ne zgodi zaradi pomanjkanja nikotina, temveč zato, ker telo vse svoje sile preusmeri v obnovo telesa. Psihično stanje nekdanjega kadilca postane napeto.
Ko mine začetna stopnja odtegnitve, se bo spolna želja obnovila, izginilo pa bo tudi tveganje zmanjšane moči v prihodnosti. V nekaterih situacijah lahko pride do opozorilni znaki, pri katerem morate poiskati pomoč pri zdravniku:
- bolečine ali težave med uriniranjem;
- izcedek iz genitalij;
- bolečine med spolnim odnosom;
- huda živčnost.
Izboljšanje kože
Mnogi ljudje, ki so opustili kajenje, odkrijejo nepričakovano dejstvo- Nikotin poslabša stanje kože. Tobačni dim spremeni barvo prstov in predela okrog ust.
Učinki nikotina so bolj sistemski. Pride do zoženja kapilar in perifernih žil, kar povzroči zmanjšanje oskrbe kožnih celic s kisikom. To povzroča suhost, nastajajo tudi gube in zmanjša se odpornost na zunanje vplive.
Zmanjšanje ravni nikotina v telesu povzroči postopno ponovno vzpostavitev oskrbe kožnih celic s kisikom. Vidni rezultat ne pride tako hitro, še posebej po 40 letih. Prehrana in sprehodi na svežem zraku aktivirajo in izboljšajo proces.
Skoraj enako povzroča pasivno kajenje Negativne posledice za kožo. Pod vplivom cigaretnega dima postane suh, zato ženskam ni priporočljivo biti v bližini ljudi, ki kadijo.
Koristi za žensko telo
Glavna prednost je normalizacija zdravja žensk, ker horionski spazem in stradanje kisika resno vpliva razmnoževalni sistem. Po prenehanju kajenja bodo simptomi adneksitisa pri ženskah izginili, fibrocistična mastopatija in PMS.
Okrevanje zdravja skozi čas
Odstranjevanje odvečnega nikotina iz telesa in ponovna vzpostavitev normalnega delovanja organov zahteva veliko časa. Ko kadilec opusti slabo razvado, telo začne aktivno okrevati in čistiti rakotvorne snovi, ki jih lahko načrtujemo dan za dnem:
| Dan | Kaj se zgodi v telesu? | Negativni simptomi za kadilca | Pozitivne posledice za kadilce |
|---|---|---|---|
| 1 | Začne se čiščenje telesa ogljikovega monoksida. Raven kisika v vseh organih začne postopoma naraščati | - | Dihanje se izboljša |
| 2 | Začne se proces iztiskanja nakopičene sluzi iz bronhijev. Epitelne trepalnice se očistijo | Izzove se močan kašelj. Razdražljivost se poveča. Pomanjkanje nikotina lahko povzroči nespečnost | - |
| 3 | Začne se proces obnove bronhialne sluznice. Krvne žile postanejo elastične, kar bistveno izboljša pretok krvi v možgane | Glavoboli se pojavijo zaradi močan pritisk v atrofiranih možganskih žilah. Razdražljivost se še poveča, hrepenenje po kajenju se poveča | Apetit je obnovljen |
| 4 | Krvni obtok se normalizira. Pretok krvi v možgane postane manj močan. Želodčna sluznica se začne obnavljati, izboljša se izločanje sluzi trebušne slinavke | - | Suh kašelj kadilca postane vlažen in lažje izgine z izločanjem izpljunka. |
| 5 | Izboljša se delovanje brbončic. Krvne žile so napete na skoraj normalno raven | Kašelj se poslabša in nastaja več izpljunka. | Kadilec začne uživati hrano, pri podhranjenih pa se telesna teža povrne |
| 6 | Aktivnost epitelnih trepalnic je skoraj popolnoma obnovljena. Pljuča še naprej proizvajajo sluz | Pri kašljanju se izloča sputum s krvjo. V grlu je občutek cmoka. Povečana razdražljivost in želja po kajenju | - |
| 7 | Nikotin, ki prihaja iz tobaka, se popolnoma izloči iz telesa. Veliko tkiv in celic se popolnoma obnovi. V želodcu in črevesju aktivno nastajajo nove epitelne celice. Obnovljena je proizvodnja endogenega nikotina v jetrih | - | Hrepenenje po kajenju se začne zmanjševati |
| 8 | Voh začne delovati normalno, brbončice pa se popolnoma obnovijo. Popolna stabilizacija cerebralnih žil ne pride | Pojavijo se skoki tlaka, opazimo omotico in šibkost. Hrepenenje po kajenju še vedno ostaja | Hrana pridobi normalen okus in vonj. Obstaja povečan apetit in povečanje telesne mase. Agresija začne izginjati |
| 9 | Želodčna sluznica je popolnoma obnovljena, izločanje bistvenih encimov pa se normalizira. Procesi okrevanja v pljučih in črevesju se nadaljujejo | nastati boleče občutke v spodnjem delu trebuha se blato spremeni. Pojavijo se simptomi prehlada | - |
| 10 | Aktivira se proces rehabilitacije imunskega sistema | Nadaljevanje kašlja zaradi čiščenja pljuč pridobi sluz s neprijeten vonj. Splošna depresija se nadaljuje, motivacija za opustitev kajenja se močno zmanjša | Imunski sistem se začne boriti proti prehladu |
| 11 | Majhne žile (arteriole) se vrnejo v normalno stanje. Začne se aktivna oskrba možganov s kisikom | Omotičnost se poslabša, pojavi se tresenje prstov. Glavoboli povečajo hrepenenje in razdražljivost | Želim jesti še več, nadomeščam kajenje s hrano |
| 12 | Aktivacija normalnega krvnega obtoka oskrbuje celice s kisikom in potrebnimi elementi. Imunski sistem aktivno se bori proti prehladu | - | Črevesna aktivnost se obnovi, blato se vrne v normalno stanje. Obstaja izboljšanje polti |
| 13 | Obnova kožnih celic postane intenzivnejša | Osebo še naprej motijo glavoboli in spremembe pritiska | - |
| 14 | Sluznica bronhijev se popolnoma obnovi. Rdeče krvne celice se obnovijo. Raven trombocitov v krvi se poveča | - | Boleč kašelj začne izginjati; polt postane bolj enakomerna, sivina izgine; želja po kajenju izgine |
Prva dva tedna sta za nekdanjega kadilca najtežja. V tem obdobju se čustveno in fizično stanje vsakodnevno dramatično spreminja. Ob očitnih izboljšavah nekaterih funkcij se pojavijo motnje v delovanju drugih organov, ki so posledica sprememb in procesa okrevanja. Človek, ki je opustil kajenje, ima ambivalenten občutek – ne ve, ali naj to prenaša naprej ali naj se vrne k stari razvadi.
Spremembe v daljših časovnih obdobjih
Očitne spremembe in izboljšave se začnejo opazovati po enem mesecu. Po tem se človekovo počutje in življenje izboljšata.
| Čas | Izboljšave in spremembe |
|---|---|
| 1 mesec | Levkociti, limfociti in trombociti so popolnoma obnovljeni. Polt je postala normalna zaradi regeneracije epidermalnih celic. Sluznice želodca in dihalni trakt so v celoti obnovljeni |
| 2 meseca | Koža postane elastična in navlažena. Krvne celice se končno obnavljajo. Imunski sistem je obnovljen |
| 3 mesece | Krvni obtok se normalizira, tahikardija izgine in normalen srčni ritem se obnovi. "Kadilski kašelj" izgine, piskanja v pljučih ni več slišati, njihov volumen se poveča za 10%. Apetit se popolnoma obnovi, prebavni sistem pa se vrne v normalno delovanje po zaprtju, ki se je prej pojavilo zaradi obnove črevesnih receptorjev |
| 6 mesecev | Črevesna sluznica se popolnoma normalizira. Jetra obnovijo vse svoje funkcije. Gastritis, ki ga povzroča draženje želodčne sluznice z nikotinom, izgine |
| 8 mesecev | Zobna sklenina začne postajati bela. Rumena plošča izgine na prstih in nohtih, pridobijo normalen rožnat odtenek |
| 1 leto | V delovanju srčne mišice pride do pomembnih sprememb, zaradi katerih obstaja tveganje za nastanek koronarna bolezen zmanjša za 2-krat, rak - za 3-krat. Verjetnost rojstva zdravega otroka pri ženski postane enak kot pri nekadilki |
| 5 let | Zmanjša se tveganje za nastanek raka požiralnika, orofarinksa in maternice. Tveganje za možgansko kap je enako kot pri nekadilcih |
| 15 let | Tveganje za srčni infarkt postane enako kot pri nekomu, ki nikoli ni kadil |
Kako očistiti telo?
Obnova telesa po prenehanju kajenja poteka brez človeškega posredovanja. Glavna stvar je, da ne prevzamete stare navade znova, saj to organom ne daje niti ene možnosti, da bi izboljšali svoje delo.
Lahko pa telesu pomagate pospešiti ta proces tako, da začnete z vadbo. Sistematična obremenitev psihične vaje bo hitro obnovil pljuča in odpravil težave z delovanjem požiralnika.
Pripravki za čiščenje telesa
Uporaba folna kislina, vitamini B1, B12, B6 pomaga zniževati raven askorbinska kislina v organizmu. Uporabno za okrevanje vitaminski kompleksi z:
- soli;
- selen;
- cink;
- mangan;
- silicij;
- krom.
Za vzdrževanje imunosti v začetnem obdobju po prenehanju kajenja se lahko izvaja terapija z imunoglobulini. Uravnotežena prehrana bo obnovil ravnovesje aminokislin.
Zaključek
Dolgoletni kadilec se cigaretam izjemno težko odreče, saj je zasvojenost z nikotinom zelo močna. Pri opuščanju kajenja se pri človeku pojavi odtegnitveni sindrom, za katerega so značilne nekatere motnje v delovanju dihal in prebavni sistem. V tem obdobju (traja 2-3 tedne) lahko mnogi opustijo svoj cilj.
Človek, ki zdrži »odtegnitev«, bo občutil resne spremembe v delovanju vseh organov (pljuča, srce, prebavila, možgani), pa tudi imunskega in endokrinega sistema kot celote. Opustitev kajenja zmanjša tveganje za resne bolezni, kot sta možganska kap in srčni infarkt.
Dovolj je, da danes opustimo cigareto, in v nekaj urah bo človek opazil, kakšne spremembe se mu bodo začele dogajati. – tema, ki zanima vsakogar, ki se odloči spopasti s to odvisnostjo. In z dobrim razlogom!
Čustva, misli, fiziološko stanje - vse se bo začelo spreminjati, ko boste prenehali kaditi. To je zabavna in pozitivna pustolovščina, vredna neverjetnega izplačila.
Kaj se zgodi, ko se odpoveste nikotinu, kakšen je odziv telesa na tako drastično odločitev? Kdaj najprej počakati pozitivne rezultate, če popolnoma in nepreklicno prenehate kaditi?
Torej, popolno okrevanje telo po tem, ko se poslovi od tobaka, se bo pojavilo ne prej kot po dvanajstih mesecih. Vendar pa bo vsak dan oseba opazila določene izboljšave v svojem stanju. V tem obdobju je glavna naloga nekoga, ki se je odločil opustiti kajenje, da ne spremeni svojega cilja, tudi ko je težko, in da podpira telo na vse možne načine.
Pregled izboljšav
Poskusimo ustvariti nekakšen pregled izboljšav po dnevih, mesecih, ki upošteva fiziološke spremembe v telesu, čustvenem stanju, človeški reakciji na dogajanje.
Prvi dan
Kljub nočna mora Tisti, ki prenehajo kaditi, postanejo ponosni nase in na svojo željo, da bi se znebili odvisnosti. Očitnega neugodja še ne čuti. Zdi se, da se nič ne dogaja, v resnici pa se opazi:
- zmanjšanje ogljikovega monoksida v krvi;
- povečana vsebnost kisika v tkivih.
Drugi dan
Torej, kaj se zgodi drugi dan? To je dan, ko se lahko pojavi razdražljivost, vendar zaspanost nadomesti povečan val energije. Značilnosti opustitve kajenja vključujejo:
- zaradi zmanjšanja proizvodnje sluzi se izboljša delovanje pljuč;
- pojavijo se znaki nikotinskega "stradanja";
- celice črevesne sluznice se obnavljajo;
- kašelj se poslabša;
- spremembe okusa;
- apetit se zmanjša;
- se pojavi srbeča koža.
Tretji dan
Težko obdobje v smislu čustvenega stanja. Živčnost, panika, tesnoben spanec, vrtoglavica in drugi neprijetni občutki so dokaz čiščenja telesa strupov. Lahko se pojavi rahlo luščenje kože. Če pa tri dni ne kadite, je treba upoštevati:
- povečan pretok krvi;
- zmanjšanje potrebe po nikotinu na celični ravni.
Četrti dan
Čustveno stanje se znatno izboljša. Ko človek štiri dni ne kadi, je to zanj tipično pozitivno razpoloženje, zmanjšanje razdražljivosti in agresivnosti. Ob tem opažamo:
- spremembe v trebušni slinavki;
- zmanjšan bronhialni ton;
- otekanje ušes in prstov;
- kašelj;
- normalizacija uriniranja.
Peti dan
Ko kašljate, se lahko sprosti temna sluz. Črevesni tonus je še vedno v fazi normalizacije. Mikrotravme jezika se zacelijo.
Šesti dan
Ko se teden brez cigaret konča, se lahko pri opustitvi kajenja pojavi povečana agresivnost, razdražljivost in slabši spanec. Ne smemo pozabiti, da se bodo z vsakim naslednjim dnem v telesu zgodile nove, pozitivne spremembe. Za tega obdobja za katero je značilno povečano izločanje sluzi v spodnjih segmentih pljuč. Migetalke bronhijev so si že opomogle in s tem delo dihalni sistem se začenja izboljševati.
Sedmi dan
V tem obdobju se lahko jasno zave, da kajenje ni nič drugega kot psihološka odvisnost, vsakodnevni ritual, ki nima pomena, koristi ali razlage. Vendar pa sedmi dan:
- telo se je popolnoma obnovilo za delo brez prisotnosti nikotina;
- se je začel proces popolnega okrevanja;
- začela se je tvorba novih celic v prebavnem traktu;
- obstaja kršitev blata;
- Možna slabost zaradi mastne hrane.
Drugi teden
Po drugem tednu je čustveno stanje še vedno nestabilno, vendar se razdražljivost in depresija pojavljata veliko manj. Obstaja želja, da bi nekaj naredili in se zamotili, če se nenadoma pojavi želja po cigareti.
Če želite dodati svetle barve v te dni, lahko najdete nov hobi zase, se ukvarjate s športom. Bolje je, da se začasno zaščitite pred komunikacijo z nekdanjimi prijatelji kadilci. V tem obdobju se lahko pojavi tudi odpor do tobačnega dima.
- aktivirajo se okusni in vohalni receptorji;
- poveča se apetit, pojavijo se novi okusni občutki;
- Če se nepravilno prehranjujete, se lahko zredite;
- stanje želodčne sluznice se normalizira;
- imunski sistem je obnovljen.
Drugo desetletje
- Za obdobje je značilno:
- normalizacija tona majhnih žil;
- izboljšanje metabolizma;
- obnovitev črevesnih funkcij;
- sprememba polti zaradi aktivne obnove kožnih celic;
- Živčni sistem je še vedno v fazi okrevanja.
- Prvi mesec
Po prvem mesecu se bo telo začelo resnično okrevati. Celice se obnavljajo.
- Drugi mesec
Opazno izboljšanje polti zaradi popolna posodobitev celic bo razveselil ženske, ki se odločijo opustiti kajenje. Pljuča si še niso povsem opomogla. Kašelj lahko tvori sluz in izpljunek.
- Tretji mesec
V tem obdobju pride do okrevanja krvne žile. skoraj pozabljen. Glavoboli, vrtoglavice in nenadne spremembe izginejo krvni pritisk. Spanje in apetit se normalizirata.
- Četrti mesec
Polt se je izboljšala, hkrati pa sta izginila rdečica in luščenje. Delo vseh je stabilizirano notranji organi. Hrana se popolnoma prebavi, črevesje deluje stabilno. Teža je normalna. Če se držite pravilne prehrane in sistematično izvajate psihične vaje, bodo pridobljeni kilogrami (če so sploh bili!) izginili.
- Peti mesec
Šele v tem času se jetrne celice približajo obdobju popolnega okrevanja, ko je opazna njihova intenzivna obnova. Pride do normalizacije pljučnega tkiva. Vredno se je prijaviti na svojo najljubšo vrsto vadbe in začeti aktivno skrbeti za svoje zdravje. Plavanje, kolesarjenje in telovadnica so odlične možnosti. S tekom in vajami za moč je bolje začeti po nekaj mesecih.
- Šesti mesec
Minilo je celih šest mesecev. Kri popolnoma deluje. Opažena je popolna obnova celic. Jetra delujejo bolj učinkovito. Nekateri lahko opazijo lahkotno dihanje. Ni več želje, da bi "zasegli" opustitev kajenja.
- Sedmi mesec
Po sedmih mesecih prenehanja kajenja začne bivši odvisnik opažati razlike v subtilnih aromah. To velja tako za hrano kot za kozmetiko. Vsi receptorji so praktično obnovljeni.
- Osmi mesec
Po osmih mesecih brez nikotina sluzi pri kašljanju praktično ni več. To občutijo tudi kadilci z dvajsetletnimi izkušnjami! Sam kašelj me vse manj moti. V prisotnosti kroničnih bolezni, ki so uspele napredovati do akutna oblika Zahvaljujoč kajenju je mogoče opaziti tudi izboljšave. S sistematičnim opazovanjem pri zdravniku ne bo nobenih zapletov.
- Deveti in deseti mesec
Mnogi ljudje lahko opazijo sanje, v katerih kadijo. Ko se zbudite, je bolje takoj razumeti, da je to igra domišljije, in vsem povedati o svojem "zločinu", da se ne uresniči. Kljub našemu šaljivemu pristopu lahko to resno ogrozi psihološko stanje. A če izberete pravi način boja proti kajenju, se to ne bo zgodilo. večina prava pot- razumeti, da je problem v glavi, da so vsi prijetni trenutki, s katerimi je cigareta povezana, iluzija, medtem ko škoda zaradi nje ni resnična.
- Enajsti mesec
Po 11 mesecih brez tobaka so pljuča pripravljena na vsakršen stres. Telo ne potrebuje več nikotina.
- Dvanajst mesecev
Zdaj je čas, da dobite pravo nagrado v obliki zmanjšanega tveganja:
- srčni napad - za 50%;
- možganska kap – za 30%;
- rak pljuč in jeter - za 80-90%;
- rak ustnic - 100%.
Odličen vonj po dahu, belo in zdravi zobje, lepa in sveža polt, pohvale in vsesplošno spoštovanje drugih - vsega tega prejmejo tisti, ki se z nikotinom opustijo po malo truda.
Kateri je najboljši način za prenehanje?
Zdaj, ko so strašne koristi opustitve cigaret očitne, prihajajo v ospredje druge zelo pomembne. pomembna vprašanja. Kako prenehati kaditi in se ne ponoviti? Kdaj je najboljši čas za začetek zavračanja? Ali je vredno uporabiti nadomestke v obliki elektronske cigarete, tablete ali nikotinske obliže?
Najprej najprej. Prvič, kajenje je dobro za vaš pogled na življenje. Marsikdo misli, da se šele, ko ima v rokah cigareto, lahko umiri, sprejme pravo odločitev, prebere revijo ali se sprosti. To je popolnoma napačno! To samo pomeni, da ste psihološko odvisni od kajenja. Kako ravnati s takšno navezanostjo? Zelo preprosto! To moramo razumeti vse pozitivno kar prinaša cigareta je iluzija.
Slavni Allen Carr v svojih knjigah najbolj nazorno in nazorno pojasnjuje vse te vidike. Z uporabo njegove tehnike je na milijone ljudi po vsem svetu nehalo kaditi. Hkrati pa niso potrebovali škodljivih nadomestkov, kot so obliži ali tablete. Če dobro pomislite, vsi ti izdelki telesu še naprej dovajajo nikotin, ta pa še naprej uničuje zdravje.
Glavna stvar je, da želite prenehati kaditi in izbrati pravo metodo. In rezultat ne bo trajal dolgo! Ponovno boste globoko zadihali, pridobili svobodo, samozavest in nadzor nad svojim življenjem.
V tej objavi bom z vami delil zelo koristne informacije o tem, kaj se bo zgodilo z vašim telesom po opustitvi cigaret. Uporaben je v tem, da ga lahko uporabite v težkem trenutku, ko vaše roke sežejo po cigaretah. Če poznate prednosti, ki vas čakajo, ko opustite cigarete, in slabosti, če jih ne boste, vas lahko reši pred napako. Gradivo je vzeto iz odprtih virov, uporabite ga za svoje zdravje.
Predstavljam vam vse spremembe v vašem telesu dan za dnem, mesec za mesecem po tem, ko ste opustili cigarete.
Prvi teden po opustitvi cigaret
Prvi dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Zmanjša se količina ogljikovega monoksida v krvi, izboljša se transportna funkcija rdečih krvničk. Poveča se vsebnost kisika v tkivih.
Veselje, ponos, samozavest. Ponos nase, veselje v vaši želji po prenehanju in zaupanje v vašo končno odločitev, da to storite. Hrepenenja po cigareti ni ali pa je zelo šibko, zlahka ga prekine miselni predlog v stilu "Nehal sem kaditi!" Zlahka vas zmotijo nekatere stvari; hrepenenje je v glavnem povezano z znanimi rituali.
Možna omotica, izguba apetita, šibkost, zmerna tesnoba. Težave z zaspanjem, slab spanec.
2 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Zmanjša se nastajanje sluzi v pljučih, izboljša se delovanje cilijarnega epitelija pljuč. Pojavijo se prvi znaki nikotinskega stradanja. Celice črevesne sluznice se začnejo nadomeščati z novimi.
Spremembe čustev in misli. Evforija prvega dne se nadaljuje, lahko pa se že pojavita razdražljivost in živčnost. Z močjo avtosugestije je mogoče zmanjšati željo po cigareti. Zaspanost, ki ji sledi izbruh energije.
Spremembe fizičnih občutkov. Zmanjšan apetit ali hrepenenje po hrani z močnim okusom, težko dihanje, povečan kašelj. Zmerne bolečine v trebuhu, povečano uriniranje. Zaspati je težko, spanec je površen. Možna srbenje kože in občutek zategovanja kože.
3 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Začne se proces reparacije (obnove) ciliiranega epitelija in bronhialne sluznice. Poveča se raven alkalnih frakcij trebušne slinavke, zmanjša se izločanje tripsina, hkrati pa se zmanjša nastajanje sluzi v želodcu. Poveča se pretok krvi v srce in možgane. Tonus krvnih žil se stabilizira. Fizična privlačnost do nikotina na celični ravni se zmanjša.
Spremembe čustev in misli.Živčnost narašča. Simptomi psihične odvisnosti so postali izrazitejši, človek dobesedno ne ve, kaj bi počel sam s seboj, kaj bi počel s svojimi mislimi, kako naj se zamoti - vse to so znaki »odtegnitvenega sindroma«. Težko zaspi, spanec s pogostimi prekinitvami, nemiren.
Spremembe fizičnih občutkov. Apetit se močno poveča, "vleče" za sladkarije. Pojavijo se zgaga in spahovanje. Pogosto se pojavi vrtoglavica, še posebej huda pri sklanjanju, občutek "stiskanja" srca in tinitus. Na koži se lahko pojavijo luščenje in majhni suhi mozolji.
4 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Pretok krvi v možgane se približa fiziološkemu normalno raven. Procesi se nadaljujejo v želodcu in trebušni slinavki. Lahko pride do zmanjšanja črevesne gibljivosti - največkrat do zmanjšanja. Proizvodnja antidiuretičnega hormona se normalizira. Reparativni procesi v pljučih se nadaljujejo, bronhialna sekrecija se normalizira. Bronhialni ton se zmanjša.
Spremembe čustev in misli. Agresivnost se zmanjša, razdražljivost preneha zdravila. Mnogi ljudje doživljajo povečanje razpoloženja ali njegovo labilnost - od evforije do depresije. Vedenje je nekoliko zmedeno. Površinski spanec.
Spremembe fizičnih občutkov. Možen zvišan krvni tlak in tinitus. Omotičnost je blaga ali odsotna. zaprtje. Izločanje urina se normalizira. Apetit se zmanjša ali pa se pojavi želja po določeni hrani. Pojavi se kašelj, občutek viskozne kepe sluznice v grlu. Marsikomu tretji ali četrti dan oteče obraz, nekoliko otečejo prsti in ušesa.
5 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Mikrotravme na površini jezika se zacelijo. Žilni tonus, ki se je spremenil v odsotnosti nikotina in njegovih metabolitov, postane telesu znan. Procesi okrevanja so se začeli v oddaljenih segmentih bronhopulmonalnega sistema. Črevesni tonus je še vedno oslabljen.
Kaj se dogaja v telesu. Težak dan je - evforija prvih dni mine, poleg tega se vaše zdravje poslabša, pojavijo se "zahrbtne" misli. V tem in naslednjih dneh je verjetnost okvare zelo velika.
Spremembe fizičnih občutkov. Hrana dobi pozabljen pravi okus (zaenkrat le izdelki z izrazitim okusom - citrusi, siri, prekajeno meso). V grlu ali za prsnico čutimo ohlapno, sluzasto kepo, ki oteži dihanje, pri kašljanju se izloča gosta temno obarvana sluz.
6 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Poveča se izločanje sluzi v spodnjih segmentih pljuč. Migetalke bronhijev so aktivne. Sekretorna aktivnost želodca in trebušne slinavke se normalizira. Možne začasne diskinetične motnje v delovanju žolčnika in dvanajstniku zaradi pomanjkanja nikotina. Na ta dan so prvič vzgojene vse »bele« krvne celice (granulociti, limfociti, nevtrofilci, makrofagi itd.) brez izpostavljenosti nikotinu.
Spremembe čustev in misli. Ponovno se vrne odtegnitveni sindrom, razdražljivost, solzljivost in motnje spanja. Agresivnost narašča, akcije se izvajajo v iskanju cigaret, je precej težko zadržati, čeprav je povsem mogoče.
Spremembe fizičnih občutkov. Okrepijo se avtonomne motnje: povečano potenje, tresenje rok, zmanjšan apetit, slabost po mastni hrani. V ustih se pojavi grenkoba, včasih se pojavi bolečina v desnem hipohondriju. Veliko ljudi občuti povečano žejo in posledično povečano uriniranje. Izkašljevanje temne sluzi se nadaljuje, v njej se lahko pojavijo proge krvi, občutek "kepe" v grlu pa ostaja.
7 dni brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Stopnja fizične zasvojenosti z nikotinom je skoraj zaključena. Telo se je obnovilo za delovanje brez nikotinskih dopingov in začel se je popoln proces okrevanja. Najdlje bodo okrevale krvne žile in pljuča, okrevanje je tudi zakasnjeno živčni sistem. Izločanje organov prebavil (gastrointestinalnega trakta) je še vedno povečano, poleg tega se je v epiteliju prebavil začela nastajati plast novih celic, ki se ne poznajo vpliva nikotina.
Spremembe čustev in misli. Praznina je glavno čustvo tega dne. Jasno je opazno, da je kajenje bolj ritual kot neka fizična potreba. V teh dneh je pomembno, da iz svojega dosega odstranite vse, kar je povezano s kajenjem. Motivacija za zavračanje in samoprepričevanje spet postaneta učinkovita.
Spremembe fizičnih občutkov. Izločanje sluzi pri kašljanju in občutek cmoka v grlu se nadaljujeta. Črevesni ton se normalizira, vendar so možne občasne motnje blata.
Drugi teden po prenehanju kajenja
Osmi dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Aktivirajo se receptorji za okus in voh. Obnova tkivnih procesov v pljučih se nadaljuje. Tonus možganskih žil je še vedno nestabilen.
Spremembe čustev in misli. Seveda je drugi teden čustveno lažji. Razdražljivost, depresija, agresija ni ali pa je veliko manj izražena, lažje je najti sredstvo za odvračanje od misli o kajenju. Po drugi strani pa simptomi psihične odvisnosti še vedno trajajo in se v nekaterih primerih stopnjujejo. To je brezrazložna melanholija, izguba, motnje spanja, labilnost razpoloženja, občutek izgube nečesa pomembnega.
Spremembe fizičnih občutkov. Hrana pridobi okus in aromo brez nikotinskega priokusa, povečan apetit (in fiziološki razlogi in kot sredstvo za lajšanje stresa). Dandanes mnogi ljudje prvič opazijo povečanje telesne teže. Pojavita se lahko omotica in znižan krvni tlak.
Deveti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Stanje želodčne sluznice se normalizira, proizvodnja osnovnih encimov in snovi, vključno z gastromukoproteinom, se normalizira. Reparativni procesi so se začeli v sluznici prebavil (gastrointestinalnega trakta) in se nadaljujejo v bronhopulmonalnem sistemu. Izboljša se proces hematopoeze, obnovijo se funkcije krvnih celic.
Spremembe čustev in misli. Težave se nadaljujejo zaradi odsotnosti običajnega elementa zabave - cigaret. Tisti, ki so prisiljeni biti v bližini kadilcev (v službi, v kavarni), se počutijo zelo obremenjujoče. Motnje v tem obdobju so možne prav zaradi zunanjih vplivov.
Spremembe fizičnih občutkov. Na začetku drugega tedna mnogi opazijo, da jim vonj po tobačnem dimu povzroča gnus. Možne so bolečine v trebuhu, zgaga, izmenična driska in zaprtje. Povečan apetit. Pri vodenju laboratorijske preiskave Lahko pride do odstopanj v levkocitna formula- to je začasen pojav. Dandanes mnogi ljudje, ki opustijo kajenje, zlahka razvijejo ARVI, alergije in herpes. Možna je omotica.
Deseti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Tisti procesi v pljučih, ki so se začeli tretji dan po prenehanju kajenja, bodo trajali šest mesecev, pri dolgoletnih kadilcih pa še dlje. Pljuča in ožilje se še naprej obnavljajo, hkrati pa se je začel proces obnove imunskega sistema.
Spremembe čustev in misli. Opustitev kajenja ne povzroča več bolečih misli, težje pa je prenašati prisotnost kadilcev v bližini. Ker se notranje rezerve samomotivacije bližajo koncu, je v naslednjih 10-15 dneh potrebna podpora bližnjih ali podobno mislečih ljudi.
Spremembe fizičnih občutkov. Kašelj se nadaljuje. Ni povezana s položajem telesa v postelji, po vroči hrani ali pijači postane mehkejša, sluz pa se še vedno izkašljuje. Marsikdo opazi, da se mu ob kašlju pojavijo majhne grudice svetlo rumene oz siva, z neprijetnim vonjem. To so lahko čepi iz sinusov tonzil ali luščenega epitelija bronhijev. V teh dneh je priporočljivo opraviti posvetovanje z ENT in fluorografijo, da se izključi patološki procesi v pljučih.
Enajsti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. V drugem desetletju opustitve kajenja se tonus majhnih žil (arteriol), ki dostavljajo arterijske krvi neposredno na tkiva. V teh dneh se učinek opustitve kajenja začne manifestirati v hormonski sferi, ki vpliva na presnovo. To pojasnjuje spremembo duševnega stanja, pa tudi povečanje (v nekaterih primerih izgubo) telesne teže.
Spremembe čustev in misli. Povečana razdražljivost, pri ženskah - jokanje, občutek neuporabnosti, praznine, pri moških - povečana agresivnost. Hrepenenje po cigaretah se okrepi, prikrije pa ga želja po tem, ali vam je všeč okus cigaret in vonj po dimu.
Spremembe fizičnih občutkov. Omotičnost, tresenje prstov, občutek notranja napetost, pogosto - glavobol. Napačno je te občutke pripisati odtegnitvenemu sindromu - to je posledica prenasičenosti možganov s kisikom. Apetit se poveča, to je še posebej opazno zvečer ali pod vplivom zunanjih stresnih dejavnikov.
Dvanajsti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Normalizacija vaskularne aktivnosti vodi do izboljšanega trofizma (prehranjevanja) tkiv, vključno s kožo. Začne se aktivni proces umiriti kronično vnetje v pljučih, prebavilih (prebavilih). Druga generacija "belih" krvnih celic, ki so sposobne v celoti opravljati funkcije zaščite telesa pred bakterijami in virusi, je "zrasla" in začela delovati.
Spremembe čustev in misli. Nevropsihično stanje je podobno kot prejšnji dan, zunanja podpora pa še vedno igra veliko vlogo.
Spremembe fizičnih občutkov. Tisti, ki so kadili krajši čas, pa tudi mladi, mlajši od 30 let, bodo slišali (ali prvič opazili), da se jim je polt izboljšala. Kašelj postane manj močan, delovanje črevesja pa se skoraj popolnoma obnovi.
Trinajsti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Poteka aktivna obnova kožnih celic, medtem ko so tiste celice, ki so nastale med kajenjem, še "prišle na površje", celice globljih plasti kože pa nikotina ne "poznajo" več. Vaskularni tonus je nestabilen.
Spremembe čustev in misli. Mnogi ljudje postanejo obsedeni z željo, da bi hitro dosegli dan, ki se za tistega, ki je opustil kajenje, zdi mejnik ali ki ga je sam označil za pomembnega. Običajno je to konec drugega tedna - in med čustvi prevladuje želja po hitrem doseganju cenjenih "14 dni brez kajenja". Želja po kajenju je bolj povezana z radovednostjo.
Spremembe fizičnih občutkov. Slabo počutje nejasne lokalizacije, šibkost, občutek teže v zadnjem delu glave, možni "skoki" krvnega tlaka - vse to je povezano s kršitvijo nevrohumoralne regulacije zaradi živčnega sistema, ki ni popolnoma obnovljen.
Štirinajsti dan brez cigaret
Kaj se dogaja v telesu. Celjenje bronhialne sluznice, poškodovane s sajami, se bliža koncu. Trombociti so praktično obnovljeni, rdeče krvne celice so še vedno "stare", tiste, ki so nastale v pogojih nikotinske agresije. Stene krvnih žil dobijo zadostno prehrano in začne se obnova njihovih tkiv, zlasti endotelija.
Spremembe čustev in misli. Dan je psihološko težak, naslednji tudi - so mejniki, prelomnice. Nekateri ljudje ne prenesejo in poskusijo cigareto, navajajo dejstvo, da so zdržali kar nekaj časa. dolgo časa in malo verjetno je, da bo ena cigareta naredila kaj škode ... in se vračajo med kadilce.
Spremembe fizičnih občutkov. Kašelj se začne umirjati (razen pri tistih, katerih kadilske izkušnje so 20 let ali več). Rumena barva prstov, ki so držali cigareto, začne bledeti, polt pa se še naprej izboljšuje. Možne vegetativno-žilne motnje - šibkost, zaspanost, letargija.
Prvi mesec brez cigaret
Do konca prvega meseca so postavljeni temelji za poznejšo obnovo telesa na celični ravni. Epitelne celice so bile obnovljene, kar je omogočilo normalizacijo procesov absorpcije in sinteze gradbenega materiala za nove celice – tiste, ki bodo delovale brez nikotina in produktov izgorevanja.
Mesec je psihološko precej težek in če sta na začetku navdušenje in zavedanje, da je treba opustiti kajenje, podpirala in dajala moč, sta do konca meseca možna dva scenarija razvoja. Nekateri uživajo v tem, da jim je uspelo opustiti kajenje in jim to daje dodatno moč, drugi štejejo dneve brez cigaret in so se prisiljeni boriti s željo po kajenju dobesedno vsako minuto. Oba scenarija sta naravna in praktično nimata vpliva na to, ali se bo oseba dolgoročno ponovila ali ne.
Drugi mesec brez cigaret
Ta in naslednji trije meseci so najbolj prijetni za ženske, ki opustijo kajenje. Kožne celice so šle skozi tri do štiri cikle obnavljanja in nezdrava rumenost se je opazno zmanjšala, prav tako suha koža. Kuperoza – žilna mreža – še vedno obstaja, in to zato, ker se žilne celice še niso začele obnavljati. Samo vaskularni endotelij v drugem mesecu je sestavljen iz 50-70% novih celic in proces obnavljanja se nadaljuje.
V pljučih se obnova nadaljuje na celični ravni, vendar ta proces še ni dosegel acinijev - najmanjših "opek", iz katerih je "zgrajena" struktura. pljučno tkivo. Prav zaradi tega se vitalna zmogljivost () zdaj že nekdanjega kadilca še ni povrnila starostna norma, občasno trpi zaradi kašlja in suhega grla, izloča se sluz ali sluz, fizična aktivnost pa povzroča močan kašelj in utrujenost.
Hrepenenja po cigaretah praktično ni, a hrepenenje po tistem, kar je predstavljalo kadilski ritual, po navadah in okolici še vedno obstaja. Postalo je lažje premagati, vendar še vedno zahteva voljo in podporo.
Tretji mesec brez cigaret
Od tretjega meseca se začne popolna obnova krvnih žil. Do takrat je bil njihov ton zlahka moten zunanji razlogi in tudi pod stresom. Od tretjega meseca se ton vrne v normalno stanje, zahvaljujoč začetku plastičnih procesov v endoteliju in drugih membranah majhnih žil.
Končuje se kritično obdobje, ko se veliko ljudi vrne h kajenju. Fizično hrepenenje po nikotinu je že zdavnaj minilo, psihična odvisnost pa se zmanjšuje. Vendar pa je praktično vsak poskus "poskusiti", "zapomniti", "preveriti" korak k vrnitvi med kadilce.
Omotičnost in glavoboli praktično ne motijo (če oseba nima kliničnih pomembne bolezni), spanje se je normaliziralo, apetit je normalen ali rahlo povečan.
Četrti mesec brez cigaret
Kožne celice so se obnovile, polt se je skoraj normalizirala, luščenje in srbečica (ki sta bila še posebej moteča v prvih dveh tednih) sta izginila.
Želodec, trebušna slinavka in jetra proizvajajo normalno količino klorovodikove kisline in encimi, zaradi katerih se hrana dobro absorbira. Črevesje deluje "kot ura" in ne bo več težav s črevesjem, povezanih z nikotinskim stradanjem.
Mejni trije meseci so mimo. Potreba po »požiranju stresa« se znatno zmanjša, telesna teža, ki se pri mnogih poveča v prvih treh mesecih, se stabilizira in diete postanejo učinkovite. Normalno delujoči organi gastrointestinalnega trakta ( Prebavila) vam omogočajo, da dobite zadostno količino hranila iz srednje velikih porcij hrane.
Peti mesec brez cigaret
Najtežje je bilo jetrnim celicam kadilca. Šele od konca petega meseca se začnejo regeneracijski procesi v posameznih jetrnih celicah in zdrave celice lahko prevzamejo del funkcij odmrlih hepatocitov.
Pljučno tkivo se še naprej obnavlja, sputum se ne proizvaja ali pa ga je zelo malo in nima več temne barve.
Od časa do časa se pojavi želja po prižganju cigarete, a se ji je treba upreti. Manj situacij, ki izzovejo kajenje, lažje bo zdržal do naslednjega. kritično obdobje pri 9-10 mesecih.
Šesti mesec brez cigaret
Pred šestimi meseci sem pokadil zadnjo cigareto. Zdaj po telesu kroži kri, katere celice niso bile izpostavljene nikotinu in njegovim metabolitom. Delujejo polno in aktivno prenašajo kisik. Laboratorijski parametri krvne slike se normalizirajo.
Obnova jetrnih celic se nadaljuje - v naslednjih 4-6 mesecih bo potekala vse hitreje, zaradi česar bodo jetra delovala bolj učinkovito.
Procesu okrevanja so se pridružili tudi acini pljuč. Mnogi ugotavljajo, da je v tem obdobju postalo lažje dihati, zdelo se je, da so se pljuča razširila.
Če opravite spirometrijo, lahko vidite opazno povečanje vitalne kapacitete, kar kaže aktivno okrevanje bronhopulmonalni sistem in njihovo učinkovito čiščenje.
Teža se je stabilizirala. Želja po "jesti namesto kajenja" se pojavi manj pogosto, in če oseba najde priložnost, da se ne spomni kajenja, potem se sploh ne pojavi.
Sedmi mesec brez cigaret
Zanimivo je, da marsikdo po sedmih mesecih brez cigaret nenadoma začne razlikovati subtilni odtenki diši. To je opazno v poostrenem dojemanju ženskih parfumov – če so jih prej delili na lahke in težke, je zdaj nos sposoben ločiti zeliščni vonj od vonja belih cvetov. Poveča se tudi zaznavanje okusa - vsi receptorji so do tega trenutka praviloma popolnoma obnovljeni.
Osmi mesec brez cigaret
Večina nekdanjih kadilcev pri kašljanju ne proizvaja sluzi. In sam kašelj me praktično ne moti - pljuča so se znova »naučila« spopasti z nastajajočimi težavami. Tisti, ki so "prenehali kaditi" pred KOPB (), prav tako občutijo olajšanje - bolezen preide v fazo stabilne remisije, ki se lahko nadaljuje za nedoločen čas, če upoštevate vsa zdravniška priporočila.
Deveti mesec brez cigaret
Šteje se za začetek naslednjega kritičnega obdobja: težave prvih dni in tednov opuščanja so že pozabljene, vonj po cigaretah ne povzroča osebnih asociacij, hkrati pa je avtomatizem v navadah še vedno ohranjen. Zdaj je pomembno, da se spet začnete kontrolirati in se izogibate situacijam, ko cigareto prižigate »samodejno«, mehanično. To je lahko kadilnica v službi, balkon ali vhod v hišo.
Deseti mesec brez cigaret
Mnogi ljudje so opazili, da po 10 mesecih brez cigaret začnejo imeti sanje, v katerih kadijo. Obenem čez dan zlahka zdržiš brez cigaret (če seveda ne provociraš samega sebe), a kajenje v sanjah se zdi zelo resnično in prebujanje precej boleče, zjutraj pa skoraj »samodejno« nekateri ljudje prižgejo, vsi pa se (na srečo) ne vrnejo v vojsko kadilcev.
Zanimivo opažanje tega meseca: ljubitelji petja opažajo, da pojejo lažje, glasilke lažje upravljati.
Enajsti mesec brez cigaret
Dovoljeni so tek, dirkalna hoja, tečaji telovadnice, športi za moč - zdaj se pljuča lahko spoprimejo z obremenitvijo. Seveda morate začeti postopoma, da ne bi motili rezultata precej dolgega obdobja okrevanja.
Ali želite kaditi po skoraj enem letu? Večina priznava, da bi si želela. Toda to ni hrepenenje po nikotinu, ampak občutek izgube nekaterih elementov komunikacije, pri delu, pri vsakodnevnih dejavnostih. Hkrati pa je že dolgo pozabljeno, kako težko je bilo opustiti kajenje in kaj je doživljalo kadilčevo telo.
Tveganje za neuspeh je majhno - približno 25% - vendar kljub temu resnično.
Dvanajst mesecev ali 1 leto po opustitvi cigaret
Obdobje preobrata. Trdo delo v preteklem letu je vredno pohvale: prekiniti navado je večji izziv!
Zdaj je tveganje za razvoj srčnega infarkta zmanjšano za 50% v primerjavi z istim dnem pred letom dni. Tveganje za možgansko kap je 30 %. Razvojno tveganje onkološke bolezni tudi zmanjšano: z izključitvijo drugih dejavnikov tveganja se verjetnost raka pljuč in jeter zmanjša za skoraj 80-90%, požiralnika, želodca - za 60-70%, raka ustnic - za skoraj 100%.
Ali je okvara možna? Čisto. Tveganje vrnitve h kajenju ni v nikotinu, je, kot pravijo tisti, ki se ukvarjajo s problemi odvisnosti od mamil, v glavi. Vedno morate delati s slabimi željami in navadami - to je ključ do uspeha, dolgoživosti in zdravja.
Opustitev kajenja naj bi bila zelo težkazato obstaja toliko različnih tehnik, kako to narediti.
In vsaj eden bi vam moral pomagati pri tej težki zadevi.
Pozdravljeni vsi na mojem blogu.
Danes je tako lep pomladni dan in na ta sončen, lep dan vam želim ponuditi zanimivo tehniko - Koledar kadilca, ki je opustil kajenje.
V tem koledarju opisujem: kaj je treba narediti, kako se pripraviti, kako se boste počutili. Vemo – pripravljen pomeni oborožen!
Vse informacije so podane korak za korakom - dan za dnem. Vse, kar bo spodaj opisano, sem izkusil in preizkusil na sebi ().
Bistvo koledarja je samokontrola, se pravi, da si sami zastavljate naloge in cilje ter spremljate njihovo uresničevanje.
In tako že cela tri leta!
Veste, kaj lahko pričakujete naslednji dan, kaj boste morali narediti čez en teden itd., in kako se s tem soočiti. To močno olajša nalogo kadilca, ki želi opustiti kajenje.
Prva stvar je, da si nabavite koledar, velik ali majhen, ni pomembno. V njem boste morali označiti vse datume, narediti opombe in postaviti "križce" - ne glede na to, koliko kadite, vas bo to močno motiviralo, da ne boste več kadili.
Vzemite koledar in takoj napišite: Nehal sem kaditi - dan prvi, dva, tri ...
Določite datum dviga.
Priporočljivo je, da je prost dan, tako boste lažje nadzorovali svojo "slabo navado" - manj bo spodbude za kajenje, lažje boste obvladovali situacijo doma itd.
Še vedno potrebujemo, da bo ta dan v naslednjih 1-2 tednih. Ta čas bo dovolj za pripravo. Zmenka ni treba predolgo odlašati – lahko si premislite!
V tem času se morate naučiti, razumeti prednosti opustitve kajenja itd.
Pozor! Moje globoko prepričanje je, da ne bi smeli odnehati zgolj zaradi volje!
Prvič, le malo ljudi zdrži dolgo.
In drugič, kadilec ima močno psihološko navezanost na proces kajenja (ritual), zato lahko, če se preprosto »zlomite«, doživite resne težave, tudi duševne motnje.
Zato se morate pred datumom prenehanja kajenja pripraviti. Če to pripravljenost izrazimo z besedami, potem je to " Tako sem utrujen od kajenja!", ali - " Nočem kaditi, popolnoma razumem, da v tem ni nič dobrega!».
No, če so vaše misli takšne - " Kadim, ker rad kadim!«, potem je še prezgodaj, da bi odnehal, moraš se pripraviti ...
Morda si oglejte video tečaje ...
No, dol z besedili, začnimo z odštevanjem! 
-7. Sedem dni do neuspeha
Na list papirja zapišite vse prednosti opustitve kajenja. Naj bo vedno s tabo, da ga lahko vedno gledaš.
-6. Šest dni do neuspeha
Tokrat si zapišite vse svoje razloge za opustitev kajenja. Lahko bi bilo:
zdravje
Prihraniti denar
Zapri
Vaša lastna možnost
Imeti ga morate tudi pri sebi, v težkih trenutkih vas bo motiviralo, da »zdržite«.
-5. Pet dni do neuspeha
Prepoznati morate svoje sprožilce kajenja.
Sprožilec (psihološki izraz) – po lastnih besedah je to določena situacija, ko želite nekaj narediti, v tem primeru kaditi. To je nekakšen "sprožilec" za cigareto.
Takšnih sprožilcev je veliko in pri vsakem človeku so različni. Zato jih morate sami določiti, vse zapisati.
Poznavanje sovražnika na pogled vam bo pomagalo obdržati svojo "škodljivo" željo pod nadzorom. Se pravi, ko boste prenehali kaditi, se boste lahko izognili številnim sprožilcem, da se ne boste znova izzvali v ponovitev.
Malo vam bom pomagal pri njihovem prepoznavanju.
Čustveni sprožilci:
Depresija
Občutek tesnobe
Osamljenost
Dolgčas
Brezupnost
Vaša lastna možnost
Pogosti sprožilci:
Uporaba
Vožnja z avtomobilom
Po obroku
Skupaj s kavo
Vzemite si delovni odmor - "odmor za kajenje"
Po seksu
Vaša možnost
Socialni sprožilci:
Na dopustu, v lokalu itd.
Hoja po ulici, na avtobusni postaji
Videti nekoga, ki kadi
-4. Štiri dni do neuspeha
Povejte vsem svojim prijateljem in družini, da boste prenehali kaditi.
Če kdo od njih kadi, ga prosite, naj ne kadi v vaši bližini in spoštujte vašo odločitev. Tudi, ko bodo vsi vedeli, da odnehate, vam bodo lažje oprostili, da ste bili "malo nervozni".
-3. Tri dni do neuspeha
Zapišite svoj "nekadilski" načrt za prvi teden. Hkrati obidete sprožilce do maksimuma, zagotovite zanimivi dogodki za odvračanje pozornosti in vsekakor za nagrade, saj si to zaslužiš!
-2. Dva dni do neuspeha
Odstranite vse opomnike o cigaretah:
Operite vsa oblačila, ki dišijo po tobačnem dimu
Očistite avto in dom, vse, kar diši po dimu.
Na mesta, kjer so bile cigarete, postavite nikotinske žvečilke, lizike ...
-1. En dan do neuspeha
Znebite se vžigalnika, pepelnika in drugih dodatkov za kadilce, ne boste jih več potrebovali!
1. Opustitev kajenja – prvi dan
Na ta dan bodite prijazni do sebe, če je prost dan – super, sprostite se, privoščite si nagrado.
Konec koncev niste več kadilec!
Vaš krvni tlak in utrip se normalizirata.
Imate občutek veselja in samozavesti – končno se je zgodilo, odnehal sem!
Nenavadno je iti ven in ne prižgati.
Prisotna je želja po kajenju, vendar jo je enostavno vzdržati, saj je danes stopnja motivacije najmočnejša!
2. Nehal sem kaditi, drugi dan – še ne kadim!
Telo se prilagodi na odsotnost nikotina in njegova odvisnost od nikotina postane močnejša. Telo se postopoma začne obnavljati.
Zdaj želim več kaditi in občasno se mi porodijo misli: " Ali morda njega!»
Roke ob priložnosti sežejo tudi v žep po cigarete.
3. Nehal sem kaditi, tretji dan – zdržim!
Največja nikotinska lakota. Telo se je popolnoma osvobodilo nikotina, zato pridno "moli" za odmerek.
V takem trenutku vas lahko vonj po tobačnem dimu zlahka izzove v zlom, zato pazite na ljudi, ki kadijo.
Telo je popolnoma obnovljeno.
Toda s "psiho" je vse veliko bolj zapleteno. Želja po kajenju je zelo močna, iščete razlog za izbruh, misli - "zakaj to počnem, saj je vse v redu in z zdravjem ..."
Pojavi se strah - navsezadnje je to za vedno!
Pomembno! V tem trenutku se prepričajte, da preklopite, bodite potrpežljivi, "napad" želje po kajenju ne bo trajal več kot 5 minut.
Ob vsem tem se v notranjosti pojavi občutek praznine, ki ga nič ne more zapolniti: niti hrana niti pijača. Vedno si nekaj želiš, pa je vse narobe ...
V teh težki trenutkiŽvečilni gumi (tudi nikotinski gumi), sladkarije, semena ali karkoli vam bo pomagalo, če vas le zamoti.
In ne pozabite, da v prvih dneh opustitve kajenja (v večini primerov) pridobite odvečne teže, ni problema, temu se je mogoče izogniti, lahko preberete podrobneje.
Navsezadnje imate zdaj dve odvisnosti, ki "kričijo" - nikotinsko in psihološko.
4. Četrti dan - izpusti!
Torej, vaš vnos - " Nehal sem kaditi, dan prvi, dva, tri»Lahko prečrtaš. Uspešno ste jih »prestopili« in prestali najhujše.
Želja po kajenju se je nekoliko zmanjšala.
Od tega dne naprej moramo vse svoje sprožilce čim bolj zaobiti. Zdaj delajo na polno in vsako naše popuščanje vodi v okvaro.
Tudi na ta dan ali malo kasneje postane kašelj bolj aktiven. To je normalno - smola prosi, da pride ven, telo se je začelo čistiti. Če se stanje poslabša, se obvezno posvetujte z zdravnikom.
5. Že peti dan opuščam kajenje!
Vse težave so prišle z novo močjo.
Po sreči težave v službi...
Ta dan je še hujši od tretjega, razdražljivost in živčnost sta na vrhuncu, misel na cigarete neprestano preži.
Pomembno! V tem trenutku je zelo pomembno, da ne kadite, saj razvijate svojo metodo, kako se spoprijeti z okvaro in teh bo še veliko...
Zamenjajte, vzemite si dopust v službi, kupite »vedro« sladoleda, pojdite na vse predstave zanimivega filma, samo da zamenjate.
Gosta in temna sluz (koncentrat dolgoletne prekajene krame) se je začela po malem izkašljevati.
Pri nekaterih se pojavi itd. simptomi.
6. Šest dni nisem kadil – utrujen sem!
Skoraj vse je tako kot peti dan. Ampak nenavadno, ko o tem ne razmišljamo, nam je zelo enostavno in pozabimo na cigarete.
Razdražljivost je prav tako močna, želja po kajenju in želja po "nekaj" pojesti.
Poglejte, kako se lahko sprostite brez cigaret.
Glavna stvar, ki jo morate razumeti, je, da odvisnosti od nikotina že zdavnaj ni več, ostala je le psihološka navada kajenja. Začel je kaditi val ljudi - hitro so zamenjali situacijo, sogovornika, zapustili sobo itd.
Kašelj se nadaljuje, vaše zdravstveno stanje se lahko poslabša in lahko se počutite rahlo slabo.
7. Sedmi dan – že en teden ne kadim!
No, čas je, da dobite naše sezname z motivacijo: razlogi in prednosti opuščanja kajenja.To naj vas bodri in podpira v težkih trenutkih.
Po mojem mnenju nikotinska odvisnost izgine v prvem tednu (prej sem mislil, da so tri dni), nato ostane samo psihična odvisnost od kajenja. Navsezadnje je cigareta vedno prisotna v našem življenju: veselje ali žalost, sreča ali žalost, po službi in pred službo itd. To je naše najmočnejše psihološko »sidro«.
Praznujte ta dan ( samo brez alkohola ), ker nisi kadil 7 dni!
Mimogrede, o alkoholu - kontraindicirano je, da ga pijete vsaj 1 mesec. Videl sem, kako so ljudje, ki so se teden dni vzdržali cigaret, med pitjem prižgali in rekli: "Jebi ga!"
Tisti dan sem se počutila slabše, imela sem nekaj podobnega prehladu, temperatura se mi je rahlo dvignila. Zdravnik mi je dal injekcijo, da bi kadilski izcedek (sluz) hitreje izginil. Po tem sem začel bolj izkašljevati to "umazanijo" in moje zdravje se je začelo izboljševati.
Če želite pomagati svojim pljučem pri čiščenju, preberite članek.
Razdražljivost in močan apetit so še vedno prisotni.
Čestitke tudi tebi! Zdržali ste cel teden, mnogi ne dosežejo tega mejnika!
Mimogrede, ste na koledarju označili sedem križcev?
14. Štirinajsti dan. Drugi teden – še vedno opuščanje kajenja!
Tega tedna ne bom opisoval po dnevih. Prav nič se ne bo spremenilo.
V tem trenutku je glavna stvar, da vas ne zavede vaša samozavest - " Lahko kadim, lahko ne kadim».
To je dogodek iz življenja mojega prijatelja. Brez kajenja je zdržal približno dva tedna. Potem sem na pogostitvi pokadil eno cigareto. Naslednji dan nisem več kadil ...
Tako je od časa do časa "pokadil" eno ali dve cigareti ...
Čez nekaj časa (dva meseca ali malo več) je pokadil kot običajno, eno ali dve škatlici cigaret na dan!
Veliko ste že delali na sebi, veliko ste dosegli, vendar ne pozabite - "sovražnik" ne spi!
Zdravje se bo hitro povrnilo. Kašelj z izcedkom še vedno ne izgine.
Kar naprej si označuj dneve na koledarju, saj se vse šele začenja!
30. Trideseti dan. Hura, že en mesec sem nekadilec!
No, vsem lahko mirno rečemo - " PRENEHAL SEM KADITI!»
Da, to slabo navado ste že opustili, zdaj je glavna stvar, da je ne začnete znova.
Navsezadnje nas »psihološko sidro« še vedno drži na verigi.
Naše naloge za ta mesec:
1. Če imate tako močan apetit kot jaz, potem povečajte delež zelenjave in sadja v vaši prehrani. Velika količina vlaknin v teh izdelkih bo močno pripomogla k obnovi telesa in (kar je najpomembnejše) vam ne bo omogočila, da bi pridobili veliko teže. Se pravi, pojedli bomo prav toliko, a bo to bolj koristilo kot škodovalo.
2. Ta trenutek je odličen za prepoznavanje »sovražnikov« v vašem okolju. Če vas nekdo nenehno spodbuja, da "pojdite, kadite", se znebite takšnega prijatelja.
3. Ni vam treba delati poskusov na sebi, kot je " Kaj se zgodi, če kadim?" Ne poskušajte, zagotovo boste začeli kaditi!
4. Ste že nekadilec! To si morate nenehno ponavljati, se tega veseliti, se pohvaliti za vsak dan, ki ga preživite brez tobaka.
Tako bo vaša motivacija vedno visoka, okvare pa boste lažje nadzorovali.
Mimogrede, o okvarah.
Enkrat sem se močno skregal z ženo (ne brez tega), fantje - imel sem tako željo po kajenju ...
In že en mesec nisem kadil! Če bi imel pri roki cigarete, bi si eno prižgal...
Ampak to se da popraviti, lahko bi šel v trgovino ponje...
Pa sem začela razmišljati: »V redu, če bom kadila, se bo počutila bolje ... in potem?
In potem - užaljen sem nase, ker se nisem zadržal!
Razočaranje vase - da niste imeli dovolj volje!
Vsi bodo vedeli, da sem obupal, moji “kadilski” prijatelji pa bodo rekli “saj smo ti rekli!”
ne! Ne bom, zmorem!"
In pomagalo mi je. Med naslednjimi valovi zloma sem se spomnil tega trenutka in to mi je dalo moč, da sem zdržal, zdržal in še enkrat zdržal!
Kašelj s sluzjo skoraj izgine, na neki točki bo značilna "kepa" v grlu neopazno izginila.
90. Nisem kadil devetdeset dni!
No, vse je veliko lažje:
Skoraj brez razdražljivosti
Občutek "vakuuma" v telesu izgine
Nekaj malega smo se že naučili nadzorovati apetit.
»Refleksa«, da bi iz kakršnega koli razloga prižgali cigareto, skorajda ni, sedaj lahko prosto stojimo med kadilci. Toda včasih se prikrade zahrbtna misel: »Zakaj ne kadim? Želim si, da bi lahko kadil!"
Vsi sprašujejo in so presenečeni - " Kako si odnehal?" Ampak ne veste, kaj bi rekli, zdi se, da niste naredili nič zapletenega, zdaj pa je jasno - PRENEHATI KAJENJE JE LAHKO!
180. Stoosemdeseti znak na koledarju!
čestitke! Že šest mesecev ste nekadilec!
Ne glede na to, kako smešno je, želja je še vedno prisotna. Da, minimalno je, a vseeno. To me je res presenetilo!
365. Že eno leto? Zelo?
Minilo je eno leto.
Včasih se v posebej težkih trenutkih zdi, da bo cigareta pomagala rešiti težavo ...
Tukaj! Kako močan je psihološki podtekst v tem (kadilskem ritualu) procesu!
Sanje to potrjujejo. Med »kopanjem« po tem problemu sem izvedel, da ima skoraj vsak kadilec, ki opusti kajenje, takšne sanje:
Nekakšna težava, mirno si prižgem cigareto, vse kot vedno ... ampak ... tukaj ... tukaj ...
Nekakšen neprijeten občutek od znotraj, nekaj ni v redu ...
In groza ... že eno leto ne KADIM!!!
Vse je minilo, vsa moja muka je zaman ... kako žalostno in bridko ...
In potem se zbudim, prekrit z znojem, minuto kasneje se mi posveti - to so samo sanje! huh...
Imate takšne sanje?
Zdravstveni pogoji - zdravniki pravijo, da smo že zmanjšali naslednja tveganja:
Rak na ustnicah - 99%
Rak jeter in pljuč - 85%
Požiralnik in želodec - 65%
Srčni napad - 49%
Možganska kap – 31%
1095. Že tri leta ne kadim!
ja! Enkrat sem štel, koliko ne kadim. Minila so tri leta, a kot da bi včeraj nehal ...
Nič več ne sanjam o kajenju. Nikoli več nočem kaditi, čeprav ne – lažem.
Včasih, ko stojim v krogu kadilcev, mi švigne nora misel – "mogoče bi moral kaditi?" Na srečo se to zgodi zelo redko (misli in ljudje, ki kadijo v bližini) in me ne moti.
Če ste dosegli to mejo, čestitamo! Za vedno boste prenehali kaditi!
Sedaj je vse odvisno od vas, katera vas zanima in koliko vas zanima ohranjanje zdravja ...
Huh, spomini se vračajo...
Koledar se je spremenil v dnevnik opuščanja kajenja, veselim se vaših razkritij v komentarjih.