Ano ang gagawin kung walang tulog. Hindi mapakali na pagtulog: sanhi at kahihinatnan

Ang mga problema sa pagtulog ay medyo karaniwang problema, at matatagpuan sa literal bawat ikalima o ikaanim na tao sa mundo. Ang sakit na ito ay nangyayari sa anumang edad, ngunit ang mga matatanda ay lalo na umaasa sa magandang gabi upang ang kanyang kawalan ay makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ano ang gagawin kapag mayroon kang insomnia? Sa artikulong ito, malalaman mo ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa isang may sapat na gulang, kung anong paggamot ang dapat gawin, kung paano uminom ng mga gamot, at marami pang iba.

Mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa ibaba makikita mo ang pinakakaraniwan, na nangyayari sa karamihan ng mga kaso:

• hindi pagkakatulog. Paglabag sa proseso ng pagtulog at pagkakatulog. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng psychosomatic na mga dahilan, at maaaring panlabas na mga kadahilanan: madalas, mga gamot o droga. Kadalasan, ang insomnia ay sanhi ng mga sakit sa pag-iisip at mga problema sa paghinga habang natutulog;
• hypersomnia. Sobrang antok. Ang mga dahilan para sa paglitaw nito ay maaaring ibang-iba: psychophysiological state, madalas na paggamit ng mga gamot at alkohol, sakit sa pag-iisip, mga karamdaman sa paghinga sa pagtulog, narcolepsy, iba't-ibang mga kondisyon ng pathological indibidwal na organismo;
• Pagkagambala sa pagtulog at paggising. Nahahati sila sa permanente at pansamantala. Ang una ay nangyayari nang talamak at patuloy, habang ang huli ay maaaring nauugnay sa isang hindi regular na iskedyul ng trabaho o dahil sa isang matalim na pagbabago sa mga time zone;
• Parasomnia. Hindi maayos na paggana ng mga system at organ na nauugnay sa paggising at pagkakatulog. Kabilang dito ang somnambulism, iba't ibang night terrors at phobias, kawalan ng pagpipigil, at iba pang mga sakit sa pag-iisip.

Mga sanhi ng insomnia

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay madalas na nagigising, o natutulog nang mahina sa gabi para sa talamak o pisyolohikal na mga dahilan. Ang mga sumusunod ay mga kondisyong medikal na nauugnay sa pagtulog:

• Insomnia - ano ang gagawin? Halos 15% ng populasyon ng mundo ang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang insomnia ay nakakapinsala sa Araw-araw na buhay isang tao sa anumang edad, kabilang ang, kung saan bumababa ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, bumababa ang konsentrasyon ng atensyon, at kung minsan ang mga sakit at karamdaman sa pag-iisip ay maaaring umunlad;
• hindi mapakali leg syndrome. Ipinahayag patolohiya na ito sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kaguluhan sa ibabang bahagi ng katawan, na pumipigil sa normal na pagtulog. Ang mga kombulsyon, panginginig, panginginig at kakaibang pakiramdam ng paglipad ay mga pagpapakita ng sindrom na ito. Upang maibsan ang kondisyong ito, kinakailangan upang maalis ang kakulangan sa bakal sa dugo, bigyang pansin ang isang balanseng diyeta. Ang isang lakad bago matulog at isang mainit na shower ay hindi masakit.
• Narcoleptic seizure. Sa ganitong estado, ang isang tao ay maaaring makatulog sa gitna ng kalye anumang oras ng araw. Matalim na kahinaan at ang mga guni-guni ay mga sintomas ng sakit na ito;
• Bruxism. Hindi sinasadyang pag-urong ng itaas at silong. Dahil dito, ang isang tao ay gumiling ng kanyang mga ngipin sa isang panaginip at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kanyang sarili. Kinaumagahan, kadalasang nararamdaman ang pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan, lalo na ang pananakit ng panga.
• Somnambulism. Sa karamihan ng mga tao, ang sakit na ito ay kilala bilang sleepwalking. Ito ay nagpapakita ng sarili sa walang kontrol na paglalakad sa isang panaginip at paggawa iba't ibang aktibidad, kung saan hindi rin nagbibigay ng ulat ang tao. Sa ganitong estado, ang isang tao ay kadalasang naglalaway, siya ay umuungol, at umuungol ay maaaring sa panahon ng pagtulog, o sinusubukang panatilihin ang pakikipag-usap sa kanyang sarili. Medyo mahirap makaalis sa ganitong estado, kaya mas mabuting hayaan ang tao na gawin ang gusto niya at hayaan siyang bumalik sa kama.

Pangunahing sintomas ng insomnia

Ang pagkagambala sa pagtulog ay may maraming sintomas, ngunit anuman ang mga ito, magagawa nila radikal na baguhin ang buhay ng isang tao sa maikling panahon. Ang emosyonal na estado ay nagbabago, ang tao ay nagiging nerbiyos at nagagalit, ang pagiging produktibo ng paggawa ay bumababa, na maaaring magdulot ng mga problema sa trabaho. At kadalasan ang isang tao ay hindi rin pinaghihinalaan na ang lahat ng kanyang mga problema ay konektado nang tumpak sa mahinang pagtulog.

hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay itinuturing na sitwasyon kung ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2-3 linggo. Kung hindi, ito ay dumadaloy sa isang talamak. Ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay natutulog nang huli, madalas na gumising, at gumising ng medyo maaga. Nakakaramdam sila ng pagod sa buong araw, na maaaring humantong sa talamak na labis na trabaho.

Bilang karagdagan, ang isang tao ay nagpapahina sa kanyang sarili, nag-aalala na siya ay magpapalipas ng susunod na gabi nang walang tulog. Ito ay lalong nagpapahina sa sistema ng nerbiyos.

Bilang isang patakaran, ang insomnia ay bunga ng isang malakas na emosyonal na pagkabigla sa buhay ng isang tao, halimbawa,. Ngunit pagkatapos na mapagtagumpayan ang kaganapang ito, ang panaginip ay bumalik sa kanyang normal na estado. Gayunpaman, may mga advanced na kaso kapag ang insomnia ay sanhi ng iba pang mga sanhi, at patuloy na takot ang mahinang pagtulog ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Sa kasong ito, kailangan mo lamang humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Alak

Ang alkohol ay lubos na nagpapaikli sa yugto ng REM na pagtulog, kaya naman ang mga yugto ay nalilito, nakakasagabal at hindi maaaring normal na umakma sa isa't isa. Ang isang tao ay madalas na nagising sa isang panaginip. Ito ay humihinto pagkatapos ng dalawang linggo upang ihinto ang pag-inom ng alak.

Apnea

Ang apnea ay ang pagkagambala ng daloy ng hangin sa loob ng maikling panahon. Airways. Sa ganitong pag-pause, nagsisimula ang hilik o pagkibot sa isang panaginip. Sa mga malubhang sitwasyon na kumplikado ng panlabas na mga kadahilanan, ang sleep apnea ay maaaring maging sanhi ng stroke o atake sa puso, at kung minsan ay kamatayan.

Slow sleep syndrome

Kapag ang isang tao ay hindi makatulog sa isang tiyak na oras, nagkakaroon sila ng delayed sleep period syndrome. Ang regimen ng pagtulog ay nabalisa, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang oras upang maibalik ang enerhiya, bumababa ang kahusayan, lumalala ang kondisyon ng tao. Kadalasan ay natutulog siya sa gabi o sa umaga. Wala man lang mahimbing na tulog. Kadalasan ay nagpapakita ng sarili sa mga karaniwang araw, sa katapusan ng linggo o sa bakasyon nawawala ang problemang ito sa pagtulog.

Premature Sleep Syndrome

Ang reverse syndrome sa itaas ay ang premature sleep period syndrome, ngunit ito ay halos hindi nakakapinsala sa mga tao. Nagpapakita lamang ito sa katotohanan na ang isang tao ay nakatulog nang napakabilis at nagising ng masyadong maaga, kaya naman siya ay gumugugol din sa susunod na gabi. Walang pinsala dito, at ang kundisyong ito ay katangian ng mga matatanda, ngunit nangyayari rin ito sa mga matatanda.

Mga bangungot, night phobia at takot

Ang mga bangungot, na pinangarap sa proseso ng pagkagambala sa pagtulog, ay kadalasang nakakagambala sa mga unang oras. Ang isang tao ay nagising sa pamamagitan ng kanyang sariling sigaw o isang obsessive na pakiramdam na may nakatingin sa kanya. Mayroong mabilis na paghinga, ang mga mag-aaral ay dilat, kung minsan ang tachycardia ay posible. Ang ilang minuto ay sapat na para sa isang tao na huminahon, at sa umaga ay hindi niya naaalala kung ano ang kanyang pinangarap sa gabi.. Gayunpaman, ang mga night phobia at takot ay isang malubhang sakit, at nangangailangan ito ng naaangkop na paggamot. Ang mga bagay na ito ay hindi nawawala sa kanilang sarili.

Paggamot para sa insomnia

Ang pamantayan ng pagtulog ay mga pito hanggang walong oras. Kung ang isang tao ay natutulog nang higit pa o mas kaunti kaysa sa oras na ito, pagkatapos ay oras na upang isipin ang tungkol sa iyong sariling kapakanan. Ano ang gagawin sa bahay? Sa sandaling mapansin mong hindi mapakali ang iyong pagtulog at madalas kang mapagod, hindi inirerekumenda na agad na tumakbo sa isang kalapit na parmasya para sa isang pakete ng mga pampatulog. Para sa mas mahusay na paggamot kailangan mong agad, sa lalong madaling panahon, kumunsulta sa isang doktor upang simulan upang malaman kung ano ang eksaktong nangyari sa iyo at kung paano ito gagamutin. Sa karamihan ng mga kaso, maaari kang magkaroon ng normal na pagkapagod o mga pagbabagong nauugnay sa edad sa organismo. Kung ang isang neurologist ay nag-diagnose ng isang disorder sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong sundin ang kanyang mga rekomendasyon.

Para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, ang mga gamot at gamot ng uri ng benzodiazepine ay ginagamit: midazolam At triazolam. Gayunpaman, sila mismo ay madalas na nagiging sanhi ng pag-aantok sa araw. Sa ganitong mga kaso, inireseta ng mga doktor ang mga medium-acting na tablet: zolpidem At imovan. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon.

Minsan ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng kakulangan ng isa o ibang bitamina. Samakatuwid, sa ilang mga kaso, ang mga gamot na naglalaman ng bitamina ay inireseta.

Ang mga pampatulog ay dapat lamang inumin sa payo ng isang doktor., dahil ang pag-abuso sa gamot na ito ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog ng isang tao. Sa isang kahulugan, ang estado kung kailan ka umiinom ng mga pampatulog ay katulad ng pagkalasing sa alak. At ang mga sintomas na tinatawag na alkohol ay inilarawan sa itaas.

Ang insomnia, o insomnia, ay isang karamdamang nauugnay sa mga kahirapan sa pagsisimula o pagpapanatili ng pagtulog, na may hypersomnia ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog. Ang pagkagambala sa pagtulog ay makikita sa isang pagbabago sa oras ng pagtulog o pagkakatulog sa araw at pagkagambala sa pagtulog sa gabi.

Pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog:

Insomnia - mga karamdaman ng pagkakatulog at ang kakayahang manatili sa isang estado ng pagtulog.
- Hypersomnia - mga sugat na sinamahan ng pathological antok.
- Parasomnias - mga functional disorder nauugnay sa pagtulog, mga yugto ng pagtulog at hindi kumpletong paggising (sleepwalking, mga takot sa gabi at nakakagambalang mga panaginip, enuresis, nocturnal epileptic seizure).
- Situational (psychosomatic) insomnia - insomnia na tumatagal ng mas mababa sa 3 linggo at may, bilang panuntunan, isang emosyonal na kalikasan.

Gayundin, depende sa mga paglabag sa proseso ng pagtulog, ang mga pathology ay nahahati sa mga sumusunod na grupo:

Kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog (mga presomnic disorder). Ang mga naturang pasyente ay natatakot sa pagsisimula ng hindi pagkakatulog na naganap nang mas maaga. Ang pagnanais na matulog na lumitaw ay nawawala sa sandaling siya ay nasa kama. Pinagmumultuhan siya ng mga iniisip at alaala, matagal na siyang naghahanap ng komportableng pwesto para matulog. At tanging ang isang panaginip na lumitaw ay madaling maputol ng pinakamaliit na tunog.
Ang madalas na paggising sa gabi, pagkatapos nito ay mahirap makatulog at "mababaw" na pagtulog, ay katangian ng patolohiya ng nabalisa na pagtulog. Ito ay tinatawag na intrasomnia. Ang gayong tao ay maaaring magising sa pamamagitan ng pinakamaliit na ingay, nakakatakot na mga panaginip, nadagdagan ang pisikal na aktibidad, hinihimok na pumunta sa banyo. Ang mga salik na ito ay nakakaapekto sa lahat, ngunit sa mga pasyente hypersensitivity sa kanila at mga paghihirap sa kasunod na pagkakatulog.
Pagkabalisa pagkatapos ng paggising (postsomnic disorder) - ito ay mga problema sa pangwakas na paggising sa umaga, "pagkasira", pagbaba ng pagganap sa umaga, pag-aantok sa araw.
Ang isang hiwalay na linya sa mga karamdaman sa pagtulog ay ang sindrom ng "sleep apnea". Ito ay isang sitwasyon na may panaka-nakang paghina ng paghinga habang natutulog hanggang sa kumpletong paghinto nito (apnea) para sa iba't ibang yugto ng panahon. Ang mga pasyenteng dumaranas nito ay nasa malaking panganib maagang pagkamatay kaugnay ng paghinto ng cardiovascular at respiratory system. Ang sleep apnea syndrome ay nagpapakita ng sarili bilang isang hanay ng mga sintomas, kabilang ang pagtaas presyon ng dugo, sakit ng ulo sa umaga, nabawasan ang potency, nabawasan ang katalinuhan, mga pagbabago sa personalidad, labis na katabaan, nadagdagan ang pag-aantok sa araw, malakas na hilik habang natutulog at nadagdagan ang pisikal na aktibidad.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Ang sindrom na ito ay madalas na pinagsama sa mga sakit sa neurological at saykayatriko, sila ay kapwa nagpapalala sa bawat isa.

Ang insomnia ay opisyal na itinuturing na abala sa pagtulog sa buwan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pangunahing sanhi ng insomnia ngayon ay mga sikolohikal na problema tulad ng talamak na stressful na sitwasyon, nerbiyos, depresyon at iba pa.

Kasama rin dito ang labis na trabaho sa pag-iisip, na nagpapakita ng sarili bilang pagkapagod na may magaan na pagsusumikap, pag-aantok sa araw, ngunit ang kawalan ng kakayahang makatulog sa gabi, pangkalahatang kahinaan, pagkahilo.

Ang mga kilalang salik na negatibong nakakaapekto sa pagtulog ay: pag-inom ng mga inuming may caffeine (tsaa, kape, cola, mga inuming pang-enerhiya), mga pagkaing mataba bago matulog, pag-inom ng alak at paninigarilyo, matinding pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog.

Sakit sa pagtulog

Ang insomnia ay isang hindi maiiwasang kasama iba't ibang sakit. Anong mga sakit ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog:

Depresyon
- stress
- Arthritis
- Heart failure
- Mga side effect ng mga gamot
- pagkabigo sa bato
- Hika
- Apnea
- Restless legs syndrome
- Sakit na Parkinson
- Hyperthyroidism

Halos palaging, ang mga sakit sa isip ay pinagsama dito - talamak na stress, nerbiyos, depresyon, epilepsy, schizophrenia, psychosis.

Sa mga cerebral stroke, ang oras ng paglitaw ng isang stroke ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbabala ng sakit, hindi lamang sa mga tuntunin ng araw at gabi, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng pagtulog at pagpupuyat.

Sa sobrang sakit ng ulo, kakulangan ng tulog, pati na rin ang labis na pagtulog, ay maaaring nasa likas na katangian ng isang nakakapukaw na kadahilanan. Maaaring magsimula ang ilang pananakit ng ulo habang natutulog. Sa kabilang banda, sa pagtatapos ng pag-atake ng migraine, ang pasyente, bilang panuntunan, ay natutulog.

Gayundin, ang insomnia ay maaaring makagambala sa sinumang tao sakit na sindrom o iba pang pisikal na kaguluhan. Halimbawa, na may arthritis at arthrosis, osteochondrosis, mga pinsala.

Matatagpuan ang mga abala sa pagtulog sa multiple sclerosis at vertebrobasilar insufficiency (hindi sapat na daloy ng dugo sa utak sa pamamagitan ng mga sisidlan mula sa gulugod), kasama ng pagkahilo, mga yugto ng pagkawala ng malay, pananakit ng ulo, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap at memorya.

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Ang insomnia ay nag-aalala sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, kapag ang isang babae ay lalong sensitibo sa mga extraneous stimuli. SA menopause tinatawag na hot flashes - pag-atake ng init at pagpapawis, anuman ang kapaligiran, ay gumagawa ng kanilang kontribusyon. Kapag pumipili ng paggamot kasama ang dumadalo na gynecologist, ang kondisyong ito ay maaaring makabuluhang mapawi.

Kapag nadagdagan ang function thyroid gland(hyperthyroidism) ang insomnia ay isa sa mga katangiang sintomas. Ang mga pasyente ay nag-uulat din ng progresibong pagbaba ng timbang sa nadagdagan ang gana, tumaas na presyon ng dugo at tibok ng puso, kahinaan, pagkamayamutin, pagbilis ng pagsasalita, damdamin ng pagkabalisa at takot. Bilang karagdagan, ang exophthalmos ay nabanggit (isang paglipat ng eyeball pasulong, kung minsan ay sinamahan ng hindi kumpletong pagtakip nito sa mga talukap ng mata).

Karaniwan, pagkatapos ng pagpili ng paggamot ng isang endocrinologist, ang kondisyong ito ay maaaring maibsan.

vascular atherosclerosis mas mababang paa't kamay, lalo na sa advanced na yugto, ay kumakatawan sa sapat seryosong problema. Sa sakit na ito, nararanasan ng pasyente sakit sa mga kalamnan ng mga binti kapag sila ay pahalang o kapag gumagalaw. Ang mga sakit na ito ay huminto sa iyo kapag naglalakad at ibababa ang iyong mga binti mula sa kama, na nagdudulot ng ginhawa. Ang kundisyong ito ay dahil sa hindi sapat na daloy ng dugo sa mga kalamnan ng mga binti dahil sa pagbara ng mga daluyan ng dugo ng mga atherosclerotic plaque. Kung ang suplay ng dugo ay umabot sa kritikal na pinakamababang halaga, maaaring mangyari ang pagkamatay ng tissue dahil sa kakulangan ng nutrisyon. Kapansin-pansin na kadalasan ang kondisyong ito ay sinusunod sa mga lalaking naninigarilyo, kung saan ang proseso ng atherosclerotic ay nagpapatuloy ng sampung beses na mas mabilis kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Ang bronchial hika sa panahon ng pag-atake ay nailalarawan din ng pagkagambala sa pagtulog. Sapat na upang sabihin na ang mga pag-atake ng hika ay nangyayari sa mga unang oras ng umaga at sinamahan ng mga pag-ubo, igsi ng paghinga at pakiramdam ng kawalan ng hangin. Karaniwang lumalala ang kundisyong ito habang sipon o exacerbation ng allergy. Bilang karagdagan, ang mga gamot para sa kaluwagan ng isang asthmatic attack at pangmatagalang paggamot Ang hika ay may ilang nakapagpapasigla na epekto sa katawan. Ang mga naturang pasyente ay tinutukoy sa isang pulmonologist upang pumili ng sapat na therapy at bawasan ang dalas ng mga seizure.

Sa kabiguan ng bato, ang hindi pagkakatulog ay karaniwang nakakaakit ng pansin sa isang huling yugto na may pagbawas sa mga kakayahan sa proteksiyon ng katawan (decompensation). Ang pagkabigo sa bato sa karamihan ng mga kaso ay unti-unting nabubuo sa paglipas ng mga taon at binubuo ng unti-unti ngunit patuloy na progresibong (tumataas) na pagbaba sa paggana ng bato upang alisin ang mga lason sa katawan. Samakatuwid, sila ay naipon sa dugo, nakakalason sa katawan (halos isinalin na uremia - ihi sa dugo) Ito ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkatuyo at pamumutla. balat na may makalupang kulay, ammonia mula sa bibig at mula sa balat, panghihina, panghihina, pangangati ng balat at maliliit na pagdurugo sa ilalim ng balat nang walang nakikitang dahilan. Mayroon ding pagbaba ng timbang, kawalan ng gana, kahit pag-ayaw sa pinagmumulan ng mga produkto ardilya. Ang pasyente ay unang may pagtaas sa dami ng ihi, bilang isang proteksiyon na reaksyon sa hindi sapat na gawain ng mga bato, at pagkatapos ay isang progresibong pagbaba sa halaga nito. Ang ganitong pasyente ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay ng isang espesyalista na nephrologist.

Sa pagpalya ng puso at hypertension (tumaas na presyon ng dugo), ang insomnia ay maaaring mapansin kung kailan talamak na proseso sinamahan ng dyspnea sa pagsusumikap, sakit ng ulo, pagkapagod, kahinaan, palpitations, pagkahilo kapag bumangon mula sa pahalang na posisyon sa patayo (orthopnea), isang pagbawas sa aktibidad ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang isa sa mga gamot para sa paggamot ng sakit sa puso ay diuretics. Kung ang mga rekomendasyon ng doktor para sa pagkuha ng mga ito ay hindi wastong sinunod, maaari itong magdulot ng pagkabalisa sa mga pasyente sa anyo ng madalas na tawag sa banyo sa gabi, na hindi rin nakakatulong sa mahimbing na pagtulog.

Pagsusuri para sa mga karamdaman sa pagtulog

Sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog, una sa lahat, dapat mong bisitahin ang isang psychotherapist o neurologist. Pagkatapos suriin siya, maaari kang mag-alok ng konsultasyon ng doktor - makitid na espesyalista sa mga problema sa pagtulog - isang somnologist.

Sa mga instrumental na pamamaraan ng layunin na pagsusuri, ang polysomnography na may cardiorespiratory monitoring ay nananatiling pinakamahalaga. Sa panahon ng pagsusuring ito sa panahon ng pagtulog, gamit ang mga espesyal na sensor, itinatala ng mga sensor at pagkatapos ay pag-aralan ang impormasyon sa EEG (electroencephalography), EOG (electrooculography), EMG (electromyography), ECG (electrocardiography), respiration, saturation ng oxygen sa dugo.

Ang pag-aaral na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang ratio ng mga ikot ng pagtulog, ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagbabago, ang impluwensya ng iba pang mga kadahilanan sa pagtulog at pagtulog sa iba pang mga organo at ang kanilang mga pag-andar.
Sa kasamaang palad, hindi laging posible para sa isang doktor na magsagawa ng polysomnography sa isang pasyente. Pagkatapos ay kailangan mong umasa sa data ng survey at inspeksyon. Ngunit ito, na may sapat na mga kwalipikasyon ng isang psychotherapist, ay nagpapahintulot sa iyo na magreseta ng tamang paggamot.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Ang paggamot para sa insomnia ay nagsasangkot ng maraming mga kadahilanan:

1) Napakahalaga ng kalinisan sa pagtulog. Subukang matulog sa iyong karaniwang kapaligiran, sa isang komportableng kama, isara ang mga kurtina, ibukod ang matatalim na tunog at amoy. Sabay matulog kahit weekend. Bago matulog, magpahangin sa silid, gumawa ng maliit walking tour, kumuha ng mainit na nakakarelaks na paliguan, magbasa ng libro sa liwanag ng gabi.
2) Ang isang nakapangangatwiran na rehimen ng trabaho at pahinga ay nag-aambag din sa normalisasyon ng pagtulog. Alam ng maraming tao na ang kalidad ng pagtulog sa magkaibang panahon ang mga araw ay hindi pareho. Ang pagpapanumbalik ng lakas, mental at pisikal, ay nangyayari nang mas epektibo sa pagitan ng 22 at 4 na oras, at mas malapit sa umaga, kapag ang bukang-liwayway, ang pagtulog ay hindi na malakas.
3) Pag-inom ng mga herbal na pampakalma (valerian extract, Persen, Novo-Passit)
4) Isang doktor lamang, nagsusuri pangkalahatang estado Ang pasyente, na nalaman ang sanhi ng insomnia, ay maaaring magreseta ng gamot na hindi makakasama sa iyo. Kahit na ang isang gamot na inireseta ng isang doktor ay hindi dapat uminom ng mas mahaba kaysa sa iniresetang panahon - halos lahat ng mga gamot na may hypnotic na epekto ay maaaring nakakahumaling at nakakahumaling na katulad ng isang gamot. Ang mga matatandang pasyente ay karaniwang inireseta sa kalahati ng dosis ng mga tabletas sa pagtulog.
5) Sa subjective na hindi kasiyahan sa kalidad ng pagtulog, ngunit ang layunin na tagal ng pagtulog sa loob ng 6 na oras o higit pa, pampatulog ay hindi nakatalaga. Sa kasong ito, kailangan ang psychotherapy.
6) Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa pagtulog ng tao ay ang circadian ritmo, na tinatawag na pangunahing cycle ng pahinga - aktibidad. Ito ay katumbas ng isa't kalahating oras. Ang bottomline ay hindi tayo laging nakakatulog kapag gusto natin. Bawat oras at kalahati, sa loob ng ilang minuto, mayroon kaming ganoong pagkakataon - nakakaramdam kami ng ilang pag-aantok, at sa huli ng hapon, tumataas ang antok. Ngunit kung hindi mo sasamantalahin ang oras na ito, kailangan mong maghintay ng isa pang oras o higit pa - hindi ka pa rin makakatulog nang mas maaga.

Ang insomnia ay maaaring ang unang senyales ng isang sakit tulad ng neurosis, depression, talamak na stress. Pati na rin ang pagpapalubha at pagbabawas ng kahusayan, pakikibagay sa lipunan at kalidad ng buhay ng isang pasyente na may anumang sakit. Samakatuwid, huwag maliitin ang insomnia at higit pa sa paggamot sa sarili. Makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong propesyonal.

Aling mga doktor ang dapat kontakin para sa mga karamdaman sa pagtulog.

Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang neurologist at isang psychotherapist. Maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa mga sumusunod na propesyonal:

Sikologo
- Nephrologist
- Rheumatologist
- Cardiologist
- Endocrinologist

Therapist Moskvina A.M.

Ang insomnia (insomnia) ay isang kondisyon kung saan ang kalidad ng pagtulog at ang tagal nito ay nabalisa, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-aantok, "kahinaan" sa araw. Bilang karagdagan, ang pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay humahantong sa isang disorder ng atensyon, pagpapahina ng memorya, nagiging sanhi ng pagkabalisa at pag-igting. Kung iisipin mo kung anong uri ng sakit ang halos bawat tao ay nagdusa sa kanilang buhay, dapat nating aminin na ito o ang karamdaman sa pagtulog ay pamilyar sa lahat. Samakatuwid, ngayon pag-usapan natin ang pagkagambala sa pagtulog, mga sanhi sa mga matatanda, mga sintomas, kung ano ang dapat gawin upang makatulog nang normal.

Dapat tandaan na ang pangangailangan para sa isang gabing pahinga ay iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng 4-6 na oras. Ang pangangailangang ito ay itinatag sa pagkabata at halos hindi nagbabago sa buong buhay. Samakatuwid, kung ang isang tao sa kalaunan ay nagsimulang matulog nang mas mababa kaysa sa kanyang kabataan, ito ay hindi tungkol sa edad. Malamang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa insomnia.

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng lumilipas (lumilipas) na anyo ng sakit, panaka-nakang at talamak.

Sa unang kaso, ang pagkagambala sa pagtulog ay tumatagal mula sa ilang gabi hanggang 2 linggo. Sa isang pana-panahong anyo, ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa ilang mga panahon ng buhay. Ang talamak na insomnia ay tumatagal ng higit sa isang buwan.

Sintomas ng insomnia

Ang sakit na ito, bilang karagdagan sa mga karamdaman sa pagtulog sa gabi, ay kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga problema. Kabilang dito ang:

Hirap makatulog sa gabi

Madalas na paggising sa gabi, nahihirapang makatulog muli,

Madalas maagang paggising

Kakulangan ng pakiramdam ng pahinga, pagiging masayahin sa umaga.

Ang ganitong mga sintomas ay maaaring lumitaw nang sabay-sabay, o maaaring may pangingibabaw sa isa o higit pa sa mga ito. Ngunit ligtas na sabihin na lahat sila ay nauubos ang isang tao, hindi nagbibigay ng pagkakataong magpahinga, at makabuluhang bawasan din ang kalidad ng buhay. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagkapagod sa umaga, ang isang tao ay nagiging magagalitin, mabilis na napapagod, at hindi ganap na makapagtrabaho.

Mga sanhi ng kapansanan sa kalidad ng pagtulog

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay edad, dahil ang mga taong mahigit sa 60 taong gulang ay kadalasang dumaranas ng sakit. Gayundin, ang mga dahilan ay kinabibilangan ng kasarian - ang mga kababaihan ay kadalasang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga transitional at periodic form ay madalas na lumilitaw dahil sa stress, mula sa malakas na ingay, mga pagbabago sa temperatura ng hangin. Ang isang tao ay maaaring hindi makatulog nang maayos sa isang hindi pamilyar na kapaligiran, gayundin dahil sa pagkilos ng tiyak mga gamot.

pangunahing dahilan talamak na anyo ang mga depressive state ay isinasaalang-alang sakit na hypertonic, magkasanib na sakit, hika, sakit sa puso at iba pa malubhang sakit. Kaya pansinin ito.

Bilang karagdagan, ang anumang uri ng insomnia ay maaaring sanhi ng malaking bilang ng pag-inom ng kape, pag-abuso sa alkohol, mga paglabag sa itinatag na pang-araw-araw na gawain at patuloy na stress.

Paano gamutin ang disorder sa pagtulog?

Kung sakaling maging problema ang insomnia, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagtatag ng diagnosis, matukoy ang anyo ng sakit at magrereseta ng modernong, mabisang gamot para sa kanyang paggamot. Imposibleng magreseta sa sarili ng paggamot para sa iyong sarili, dahil kadalasang binubuo ito sa paggamit ng pampatulog. Ngunit hindi sila dapat kunin nang higit sa 2 linggo, dahil pagkatapos ay maaaring maganap ang pagkagumon, at ang hindi pagkakatulog ay magiging talamak.

Paggamot karaniwang binubuo ng ilang yugto:

Pagtukoy sa pinag-uugatang sakit na nagdudulot ng insomnia, paggamot nito,

Pagkilala sa posibleng sikolohikal, mga karamdaman sa pag-uugali, ang kanilang kumpletong paggamot,

Pagrereseta ng mga gamot sa isang indibidwal na batayan.

Maaari mong harapin ang insomnia sa iyong sarili. Upang gawin ito, subukang sundin ang mga patakarang ito:

Paunlarin ang ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras, huwag bawiin ang mga nawawalang oras ng pagtulog sa araw,

Iwasan ang pagsusugal bago matulog, huwag manood ng mga kapana-panabik na palabas sa TV, huwag magbasa ng mga naturang libro,

Alisin mula sa silid-tulugan ang lahat ng mga irritant, makinang na bagay, phosphorescent na orasan, alagaan ang sariwang lamig, katahimikan at kadiliman,

Bago matulog, pigilin ang pag-inom ng kape, tsokolate. Maaari kang kumain ng isang mansanas o 100 g ng cottage cheese, dahil ang isang maliit na halaga ng pagkain ay nakakatulong upang makatulog,

Maligo bago matulog

Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor

Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon, huwag lamang humiga doon ng higit sa kalahating oras. Mas mahusay na bumangon, gumawa ng isang bagay na hindi nangangailangan ng pagsisikap, pag-igting at espesyal na atensyon. Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama.

Subukang gamitin ang sleep structuring technique. Kung gumagastos ka sa mahabang panahon sa kama, na gumagawa ng walang saysay na mga pagtatangka na makatulog, subukan ang isang espesyal na programa. Kabilang dito ang pagtulog lamang ng ilang oras sa gabi at pagkatapos ay bumangon. Kaya kailangan mong gawin ang ilang mga gabi sa isang hilera, hanggang sa ang pagnanais na matulog ay maging hindi mapaglabanan. Unti-unting taasan ang oras ng pagtulog sa gabi sa nais.

Kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa iyo sa loob ng mahabang panahon at walang mga simpleng pamamaraan na makakatulong, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Marahil, bilang karagdagan sa mga gamot, kakailanganin mo ng paggamot sa physiotherapy: panterapeutika paliguan, mga pamamaraang electromagnetic. Maaari kang bumaling sa tulong ng naturopathic na gamot: homeopathy, herbal na gamot at acupuncture. Kung ang insomnia ay sanhi mga problemang sikolohikal stress, halimbawa, kakailanganin mo ng isang bihasang psychotherapist.

Svetlana, www.site

kaguluhan sa pagtulog- isang napaka-karaniwang sitwasyon ng problema na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay, kalusugan, mood ng isang tao.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay malakas na dahilan para sa pinabilis na pag-unlad ng maraming mga karamdaman ng nervous system.

Ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay may napakalaking epekto sa ating kapakanan.

Ang mga pangunahing tampok na nagpapakilala sa insomnia ay itinuturing na:

• sakuna kawalan ng tulog
• kumpletong kakulangan ng pagkakataon na magkaroon ng magandang pahinga, pagtulog
• paulit-ulit na pagkagambala sa pagtulog sa gabi
• sa kaso ng isang katanggap-tanggap na tagal, ang pagtulog ng isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkabalisa, habang ito ay ganap na "mababaw"
• maagang paggising, kung saan ang karagdagang pagkakatulog ay hindi posible

Sa pagkakaroon ng mga kondisyon sa itaas, mayroong lahat ng dahilan upang maniwala na ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Kadalasan, ang gayong problema ay isang mahalagang kasama sa mga matatanda, na, sa karamihan, ay may iba't ibang mga sakit, pisikal na kahinaan. Bilang karagdagan, marami ang nag-iisa, at kahit na ito ay isang hindi direkta, ngunit isang makabuluhang negatibong kadahilanan.

Mga sanhi ng insomnia

Para sa isang disorder sa pagtulog, mayroong isang sapat na bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw nito.

1. Isang hindi kanais-nais na kapaligiran kung saan sinusubukan ng isang tao na makatulog. Kabilang dito ang mga sumusunod na negatibong punto: pagbabagu-bago ng atmospera (init, lamig), malakas na ingay sa labas, sobrang tigas, o kabaliktaran, ang lambot ng kama.
2. Mga hindi inaasahang pagbabago sa pang-araw-araw na buhay: malayuang paglalakbay, paglipat.
3. Sa malusog na tao, na walang halatang mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos, labis na trabaho, kaguluhan o stress ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng insomnia. Para sa mga taong may mas mataas na excitability, anuman, ang pinakamaliit, kaguluhan ay maaaring masira ang pagtulog.
4. Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatulog ay maaaring aktibong magpakita mismo sa iba't ibang mga sakit: SARS, mga karamdaman sa sirkulasyon (sa mga pasyente na may kapansanan sa aktibidad ng puso) at lahat ng uri ng neuroses. Kahit na ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mahina, hindi mapakali na pagtulog.
5. Ang listahan ng mga problema na nauugnay sa mahinang pagtulog ay hindi kumpleto kung hindi natin babanggitin ang mga sakit na sinamahan ng malala masakit na sensasyon, maraming paghihimok na umihi. Oo, at siyempre, ang depresyon ay isang tunay na kaalyado para sa insomnia.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa bawat edad ay iba. Siyempre, walang mahigpit na pamantayan para sa tagal, ngunit gayon pa man, may mga tiyak na tagapagpahiwatig ng oras.

Ang pagtulog ng isang buntis na babae ay dapat na hindi bababa sa 8-9 na oras. Ang isang bagong panganak ay natutulog halos lahat ng oras, at ang pagtulog ng mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi bababa sa labintatlong oras.

Ang mga pangarap ng mga preschooler ay dapat tumagal ng humigit-kumulang labindalawang oras, para sa mga mag-aaral mula 7 hanggang 12 taong gulang ito ay 11-10 oras.

Gaya ng nakikita mo, unti-unting bumababa ang rate ng pagtulog habang tumatanda ang isang tao.

Dapat tandaan na normal pangarap para sa bawat tao, at depende ito sa iba't ibang dahilan, Halimbawa, indibidwal na mga tampok organismo, nervous system, o, kahit na, mula sa metabolismo ng tao. malusog na katawan itatakda niya ang bilang ng mga oras na kailangan niya upang isagawa ang proseso ng pagbawi. Kapag ang isang tao ay nagising na may pakiramdam ng kumpletong pahinga, nangangahulugan ito na siya ay nagkaroon ng sapat na pahinga.

Kung, sa pagtatapos ng mga pangarap, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan, nagpahinga, kung gayon ang pangwakas na layunin ay nakamit, ang pangarap ay nagdala ng mga nasasalat na benepisyo nito. Sa prinsipyo, ang proseso ng pagtulog ay maaaring ituring na isang "therapeutic procedure", dahil sa isang naibigay na oras, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay na-normalize hindi lamang, kundi pati na rin sa halos lahat ng mahahalagang bagay. mahahalagang organo at mga sistema ng katawan.

Ano ang gagawin sa insomnia

Kapag ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay isang emosyonal na nakababahalang sitwasyon, o ang mga problema sa pagtulog ay bihirang mangyari, ilang beses sa isang taon, kung gayon sa karamihan ng mga kaso, ang solusyon ay matatagpuan sa iyong sarili. Kung hindi, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Tingnan natin kung anong mga aksyon ang maaaring gawin upang mapaglabanan ang insomnia.

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa kadalisayan ng hangin, siguraduhing i-ventilate ang silid kung saan ka magpapahinga.
2. Ito ay kanais-nais na matulog at gumising sa isang tiyak na oras. Tingnan natin ang puntong ito. Nais kong tandaan na ang tanong kung kailan pinakamainam na matulog at kung anong oras dapat maganap ang paggising ay puro indibidwal. Dapat isaalang-alang katangian katawan, ngunit isang bagay ang tiyak - ang pagtulog o paggising ay dapat gawin sa iyong karaniwang oras.
3. Ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng 1-2 oras upang ihinto ang paggawa takdang aralin, dahil ang hanapbuhay na ito ay lubhang "nakapagpahirap" sa aktibidad ng pag-iisip.
4. Dapat mong limitahan nang husto ang iyong paggamit mga inuming nakalalasing lalo na sa gabi. Bagama't ang alkohol ay may panandaliang sedative effect, nagtataguyod ng pagkakatulog sa lalong madaling panahon, sa pangkalahatan, ito ay may lubhang negatibong epekto sa entablado. malalim na pagtulog. Mayroong mataas na posibilidad ng biglaang paggising, na may imposibilidad ng karagdagang pagtulog.
5. Inirerekomenda na subukang iwasan pagkagumon paninigarilyo, at lalo na habang nasa kama, bago matulog. Ang pagkilos ng nikotina ay itinuturing na isang "magandang" stimulating factor para sa katawan, pinipigilan ka nito na makatulog.
6. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa caffeine, na dapat ding iwasan, hindi bababa sa bago ka matulog. Mangyaring huwag kalimutan na bilang karagdagan sa kape, ito ay bahagi ng tsokolate, tsaa, cola.
7. Hindi ka dapat kumain ng malakas bago matulog, dahil ang pakiramdam ng " busog” Malayo sa kaaya-aya, pinipigilan ka nitong makatulog sa lalong madaling panahon. Pinahihintulutang gamitin mainit na gatas, halimbawa, na may kanela, banilya. Ang isang tasa ng herbal na tsaa ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
8. Ang pagtanggap, na may naaangkop na mga aromatic additives, ay magdadala ng kinakailangang pagpapahinga sa mga kalamnan, ay mag-aambag sa isang maagang pagtulog.

Siyempre, sa buong araw, ang katawan ay mag-iipon ng isang malaking bahagi ng pagkapagod. Maipapayo na iwasan ang pisikal na aktibidad bago matulog.

Sa silid-tulugan, dapat itong tahimik at madilim sa gabi, ngunit ito ay isang perpektong opsyon. Ito ay kanais-nais na mapupuksa ang labis na ingay, bagaman ang ilan ay maaaring makatulog sa mga monotonous na tunog. Sa teorya, ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay itinuturing na pagliko sa iyong kanang bahagi, na bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod.

Ang pinaka komportable na temperatura ng silid kung saan ka natutulog ay 16-18 degrees. Ang malaking kahalagahan para sa kalidad ng pagtulog ay ang kondisyon ng kutson, na dapat na siksik at sa parehong oras ay indibidwal na komportable.

Pinapayagan na magbasa ng kaunti bago mo patayin ang ilaw. Para sa ilan, makakatulong ito upang makapagpahinga nang mas mabilis, makatulog nang mas mabilis. Mahigpit na hindi inirerekomenda na magbilang upang makatulog nang mas mabilis, dahil ang anumang aksyon sa pagbibilang ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng konsentrasyon ng atensyon.

Paggamot para sa insomnia

Ang ilan ay mangangailangan ng isang linggo, marahil dalawa, upang ganap na patatagin ang rehimen. natural na pagtulog. Hindi lahat ay nagtagumpay, kung gayon ang tulong ng mga doktor ay kailangan.

Sa una, ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog ay sinusubukang maalis nang walang tulong ng therapy sa droga.

Dalawang pangunahing sanhi ng kapansanan sa kalidad ng pagtulog ay inuri:

1. Mental - ang batayan, na binubuo ng malakas na emosyonal na kaguluhan, depresyon, maraming neuroses.
2. Tulad ng para sa pangalawang dahilan, ang labis na trabaho ay itinuturing na batayan para sa pinagmulan nito. maliwanag mga katangiang katangian sa kasong ito, maaari nating isaalang-alang ang: sistematikong pananatili sa isang inaantok na estado sa araw, masayang estado ng kalusugan sa gabi, pagkahilo, napakahirap na paggising, pagkapagod pagkatapos ng kaunting pisikal na pagsusumikap.

Ang pag-inom ng ilang partikular na gamot ay may napakalinaw na epekto sa kalidad ng pagtulog, na malayo sa palaging positibo.

Halimbawa, sa panahon ng paggamot ng mga sakit sa neurological, medyo madalas, ginagamit ang piracetam, na may mataas na stimulating effect. Mas mainam na huwag uminom ng ganoong gamot sa gabi. Ang mga paghahanda batay sa ginseng, eleutherococcus, ay inirerekomenda din para sa pagkonsumo bago ang maximum na tanghali.

Ang mga tabletas sa pagtulog ay perpektong nagpapaginhawa sa tono ng kalamnan, habang sa parehong oras ay ginagawang mas mahusay ang pagtulog.

Ang paggamit ng mga naturang gamot ay dapat isagawa sa mga iniresetang kurso, mas mabuti sa isang maikling pagitan ng oras. Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng "ideal" na mga tabletas sa pagtulog ay:

1. Dapat itong mga tableta o patak na iniinom ng bibig.
2. Angkinin mabilis na kahusayan, pinakamataas na kaligtasan sa kaso ng posibleng labis na dosis
3. Ang kanilang pagkilos ay hindi lumalabag sa yugto, lalim ng pagtulog

Ang mga gamot na pampatulog na iniinom ay dapat may pinakamababang halaga side effects, mas mabuti na may panandalian aktibidad habang ang tao ay nagpapahinga. Ang pinakamainam na agwat ng oras para sa simula ng pagtulog ay dalawampung minuto pagkatapos uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil sa nabanggit, mas mainam na inumin ang gamot habang nakahiga sa kama. Ang isang maayos na napiling sleeping pill ay obligado lamang na kumilos nang malumanay sa katawan, nang hindi lumalabag sa physiological na larawan ng pagtulog. Ang pagkahilo, pag-aantok pagkatapos magising ay dapat na ganap na wala.

Folk treatment para sa insomnia

Tulad ng inilarawan sa itaas, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring medyo marami. Kabilang sa mga pinakapangunahing ay: posisyon sa buhay, estilo ng pag-uugali, at sa wakas, isang pabaya, pabaya na saloobin sa sariling kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga magagamit na mga recipe upang harapin ang kundisyong ito. Bago gamitin ang mga decoction, mga pagbubuhos mula sa halamang gamot, lubos na inirerekomenda na kumunsulta sa isang naaangkop na manggagamot.

1. Ang pinatuyong rose hips, sa isang halaga (1 tbsp. L), ay pinagsama sa isang katulad na halaga ng mga blackcurrant na prutas. Magdagdag ng mabigat mainit na tubig(400 ml), incubated para sa pitong oras. Pagkatapos i-filter, magdagdag ng tsp ng pulot. Ang pagbubuhos ay kinuha ng mainit-init, 100 ML bawat isa, ilang beses sa isang araw - isang mahusay na pinatibay na suplemento para sa mga karamdaman sa pagtulog,.

2. Ang naunang binalatan na ugat ng kintsay ay dapat na maingat na tinadtad. Ang mga nagresultang nilalaman ay dapat ibuhos ng isang litro ng malamig pinakuluang tubig. Mag-iwan ng hindi bababa sa pitong oras ang pinakamahusay na lugar refrigerator. Pagkatapos ng straining, kumuha ng tsp, dalawang beses sa isang araw.

3. Para sa sumusunod na recipe, kailangan mong ihalo: gadgad na alisan ng balat ng isang limon, kulay mansanilya(3 tablespoons), valerian root (2 tablespoons). Ang mga nakalistang sangkap ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo (400 ml). Pagkatapos ng pagsasala, gumagamit kami ng 100 ML pagkatapos kumain.

4. Ang Valerian ay mahusay para sa pagpapanumbalik ng tulog. Gilingin ang tuyo na ugat ng valerian, ibuhos (st. l) ng nagresultang hilaw na materyal pinakuluang tubig, malamig. Mahigpit naming isinasara ang lalagyan, nagbibigay kami ng pagkakataon na magluto ng hindi bababa sa kalahating araw. Susunod, dapat mong pilitin, ang pagtanggap ay isinasagawa ayon sa Art. l bago kumain.

5. Marami nakakabigay-puri na mga salita Ang St. John's wort ay nararapat - halos perpekto halamang gamot, ang tincture na perpektong nagpapalakas sa nervous system. Lalo na epektibo sa panahon ng matinding stressful na sitwasyon. Para sa paghahanda, dapat itong vodka (500 ml), ibuhos ang tuyo, pre-durog na hilaw na materyales. Pagkatapos ay iwanan upang tumayo sa isang medyo mainit na lugar sa loob ng sampung araw. Tandaan na pana-panahong kalugin ang mga nilalaman.

Sa pagkumpleto, pag-filter, pinapayagan na gamitin ang pagbubuhos sa maliliit na bahagi sa buong araw. Para sa mga matatandang tao, mas mainam na kumuha ng tsaa batay sa St. John's wort kasama ng hawthorn, lemon balm.

6. Pagsamahin ang oatmeal (st. L) na may gatas (300 ml), magdagdag ng pulot. Pagkatapos ihalo ang lahat ng maigi, gamitin bago matulog.

7. Gilingin ang medium-sized na repolyo, pagdaragdag ng kaunting tubig, lutuin sa mahinang apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos na salain nang mabuti, magdagdag ng pulot (2 tbsp. L) sa mga nilalaman. Dapat kang uminom ng 50 ML bago matulog, ang estado ay dapat na mainit-init. Upang maiimbak ang pinaghalong, mas mainam na gumamit ng refrigerator. Ang tagal ng kurso ay isang buwan.

8. Strawberry leaf (st. l), brew strongly mainit na tubig(300 ml). Uminom ng maliliit na sips sa buong araw.

Higit sa lahat, kailangan mong tandaan iyon kaguluhan sa pagtulog nag-aambag sa pagpapahina ng sistema ng nerbiyos. Ito ay lalong nakakapinsala sa panahon ng pagsusumikap, dahil ang ating sistema ng nerbiyos kailangang magandang pahinga at ang pagkakait sa kanya ay mas masahol pa kaysa sa pagkakait sa kanya ng pagkain. Ang kakulangan ng tulog ay maaaring mag-ambag sa pagpapakita ng iba't ibang mga sakit, humahantong sa pagkapagod ng katawan, at hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan. Sa isang malusog na tao, ang pagtulog ay naibalik nang walang gamot, ngunit sa kaso ng matagal na hindi pagkakatulog, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Maging interesado sa napapanahong kalusugan, paalam.

Upang makipag-appointment sa isang doktor

Ang pagtulog ay panahon ng kapayapaan at katahimikan. At least ganyan dapat. Karamihan sa atin ay napupunta mula sa pagiging gising hanggang sa malalim, hindi REM na pagtulog at pagkatapos ay nananaginip sa panahon ng ating rapid eye movement (REM) phase. Ngunit kapag ang mga hangganan ng mga yugtong ito ay malabo, ang pagtulog ay maaaring maging isang bagay na kakila-kilabot. Sa katunayan, ang ilang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat manatili sa mga nakakatakot na pelikula, hindi sa iyong silid-tulugan.

sleeping beauty syndrome

Ang sleep disorder na ito ay walang fairy tale ending. Ang Kleine-Levin syndrome ay bihira sakit sa neurological nauugnay sa labis na pagtulog, kakaibang pag-uugali at pagkalito. Humigit-kumulang 70 porsiyento ng mga taong nagdurusa sa sindrom na ito ay mga malabata na lalaki. Ang sindrom ay nagpapakita ng sarili sa mga alon, kapag ang isang tao ay natutulog sa halos buong araw at gabi, ngunit sa pagitan ng mga naturang yugto ay tila siya ay ganap na malusog. Ang paglala ng sakit ay maaaring tumagal ng ilang araw, linggo o kahit na buwan, kung saan ang tao ay nakakaramdam ng antok. Kapag nagising ang pasyente, nakakaranas siya ng pagkalito, disorientasyon at kawalang-interes. Sa ilang mga kaso, mayroong isang hindi pinipigilang sekswal na pagnanais.

Kahit na ang sanhi ng disorder ay hindi alam, ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ito ay nangyayari dahil sa isang malfunction ng hypothalamus, na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at temperatura ng katawan. Hanggang ngayon, wala pang lunas.

Mga takot sa gabi

Ang mga kakila-kilabot na nakikita mo sa isang panaginip ay maaaring ibang-iba. Para sa ilang mga tao, ito ay isang mamamatay-tao na humahabol sa kanila ng isang palakol, ang iba sa mga takot sa gabi ay maaaring makita ang kanilang sarili na hubad sa isang pampublikong lugar. Ang karaniwang bagay ay na sa isang punto ang isang tao ay biglang nagigising. Gayunpaman, kapag ang mga takot sa gabi ay lumampas sa paminsan-minsang pagkayamot, maaari kang magkaroon ng disorder sa pagtulog. Ang mga taong pinahihirapan ng mga takot sa gabi ay madalas na gumising sa malamig na pawis at may matingkad na alaala mga bangungot. Sa ganitong mga kaso, maaari pa nga silang matakot na matulog.

Ang stress at kawalan ng tulog ay karaniwang problema sa karamdamang ito. Sa malalang kaso, konsultasyon o pampakalma upang pakalmahin ang pagkabalisa na pinagbabatayan ng masamang panaginip. Gayunpaman, upang maalis ang takot sa gabi, karamihan sa mga tao ay kailangang magpahinga at matulog sa oras.

Sleepwalking

Humigit-kumulang 15 porsiyento ng mga nasa hustong gulang kung minsan ay bumabangon at naglalakad sa paligid ng bahay sa kanilang pagtulog. Ang karamdaman na ito ay mas karaniwan sa mga bata. Walang nakakaalam kung ano ang nagpapagala sa ilang mga tao sa gabi, ngunit ang stress at pagkagambala sa pagtulog ay kadalasang pangunahing mga kadahilanan. Mahalaga rin ang genetika: ang mga malapit na kamag-anak ng mga sleepwalker ay 10 beses na mas malamang na makakuha ng parehong disorder kaysa sa pangkalahatang populasyon.

Malabong makakita ka ng sleepwalker na naglalakad sa paligid ng bahay na nakabuka ang mga braso sa harap niya. Karamihan sa kanila ay madaling makagalaw, magbubukas ng pinto at kahit maglipat ng mga kasangkapan. Ngunit kahit na ang gayong mga aksyon ay hindi nakakapinsala sa isang tao, ang sleepwalking sa sarili nito ay maaaring maging lubhang mapanganib. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa journal Molecular Psychiatry na 19 porsiyento ng mga adulto na natutulog ang nasugatan sa kanilang pagliliwaliw sa gabi. karamihan malaking panganib ay kumakatawan sa isang pagkahulog, kaya kung mayroon kang isang sleepwalker sa iyong bahay, inirerekomenda ng mga eksperto na itago ang mga kable ng kuryente at ilayo ang taong may sakit sa hagdan.

sumasabog na head syndrome

Ang karamdaman na ito ay nangyayari sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog kapag ang isang tao ay biglang nagising na nagulat sa isang matalim, malakas na ingay. Ang hanay nito ay mula sa mapanira na mga platito hanggang sa mga pagsabog. Para sa isang taong nakakarinig sa kanila, tila ang mga ito ay nangyayari alinman sa napakalapit sa ulo, o sa loob mismo ng bungo. Sa kasong ito, ang tao ay hindi nakakaramdam ng sakit. Hindi alam ng mga doktor kung ano ang nagiging sanhi ng exploding head syndrome, at hindi ito naidokumento na magdulot ng anumang malubhang karamdaman.

Nakakaantok na mga guni-guni

Sanay na tayong makakita ng kakaiba sa ating panaginip, pero paano kung gising na tayo sa ganitong oras? Kaya tinatawag hypnagogic na guni-guni mangyari sa panahon ng paglipat mula sa pagpupuyat patungo sa pagtulog, o kabaliktaran. Ang mga tao ay nag-uulat na nakarinig ng mga boses, nakakaranas ng mga multo na sensasyon, at nakakakita ng tao o kakaibang bagay sa kanilang silid. Kadalasan ang mga tao ay nakakakita ng mga insekto o hayop na gumagapang sa mga dingding.

Mga bangungot

Ang mga bangungot ay maaaring makaapekto hindi lamang sa taong nakakakita sa kanila, kundi pati na rin sa mga taong malapit sa kanya. Hindi tulad ng mga night terror na nangyayari sa panahon ng REM sleep, ang mga bangungot ay nangyayari sa NREM sleep, kadalasang maaga sa gabi. Ang mga ito ay pinakakaraniwan sa mga bata. Sa isang bangungot, ang isang tao ay maaaring nilalagnat, maaaring bigla siyang umupo nang tuwid, kasama bukas ang mga mata, bagama't sa katunayan ay hindi niya naiintindihan ang nangyayari sa paligid. Ang tao ay madalas na sumisigaw o umiiyak at hindi magising at maaliw. Sa ilang mga kaso, ang mga bangungot ay may halong sleepwalking. Pagkatapos ng 10 o 15 minuto, ang tao ay karaniwang matutulog muli. Karamihan ay walang maalala tungkol sa mga episode na ito kinaumagahan.

Ang sanhi ng mga bangungot ay isang misteryo, ngunit maaari itong ma-trigger ng hindi regular na pagtulog, lagnat, at stress. Sa kabutihang palad, ang mga bangungot ay karaniwang nawawala habang lumalaki ang bata.

paralisis sa pagtulog

Sa panahon ng mabilis na yugto ng paggalaw ng mata, ang mga kalamnan ng katawan ay nagiging hindi kumikibo. Ang pansamantalang paralisis na ito ay pumipigil sa atin na kumilos habang tayo ay natutulog upang hindi natin masaktan ang ating sarili. Minsan, gayunpaman, nagpapatuloy ang paralisis kahit na nagising ang tao. Alam mong gising ka at gusto mong magsimulang gumalaw, ngunit hindi mo magawa. Kahit na mas masahol pa, ang sleep paralysis ay madalas na kasabay ng mga guni-guni: ang mga tao ay karaniwang nag-uulat na nararamdaman ang presensya ng isang tao, pati na rin ang inis. Kahit ngayon, pinaghihinalaan ng ilang mananaliksik na ang mga kuwento ng pagdukot ng dayuhan ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng sleep paralysis.

Magsagawa ng kaguluhan sa panahon ng REM phase

Kung ang sleep paralysis ay isang halimbawa ng immobility, kung gayon ang tinatawag na REM behavior disorder ay sobrang aktibidad habang natutulog. Minsan ang utak ay nagbibigay sa katawan ng mga maling signal, at ang mga tao ay nagsisimulang kumilos habang natutulog. Maaari silang sumigaw, makipag-away, o kahit na bumangon sa kama at tumakbo. Pagkatapos magising, karaniwang naaalala nila ang kanilang mga panaginip, ngunit nakakalimutan ang kanilang ginagawa. Dahil sa kalupitan ng mga impulses na ito, marami sa kanila ang nagtatapos sa pinsala. Ang karamdamang ito ay madalas na nangyayari sa mga matatandang tao, at maaari rin itong maging sintomas ng Parkinson's disease, isang degenerative neurological disorder.

Night eating disorder

Siyempre, maaari kang magkaroon ng lakas ng loob at tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis sa buong araw, ngunit paano ito makokontrol kapag natutulog ka? Mga taong may nocturnal disorder gawi sa pagkain, alisan ng laman ang refrigerator habang natutulog sila, at sa susunod na umaga ay halos wala nang maalala ang kaganapang ito. Maaaring masaktan ng ilan ang kanilang sarili habang naghihiwa ng pagkain o niluluto ito sa mainit na kalan. Ang iba ay kumakain ng mga hilaw na sangkap tulad ng mga frozen na pagkain o regular na mantikilya.

Ang disorder ay hindi gaanong naiintindihan, ngunit, tulad ng sleepwalking, ito ay nagpapakita ng sarili sa panahon ng hindi REM na pagtulog. Ang mga gamot na nagpapalakas ng dopamine ay maaaring makatulong na ihinto ang walang malay na meryenda sa gabi, sabi ng mga doktor.

sekswal na hindi pagkakatulog

Ang karamdaman na ito ay unang inilarawan noong 1996, sa panahon ng isang case study. Ang mga sexual insomnia syndrome ay maaaring mula sa nakakainis (malakas na sexual moaning) hanggang sa mapanganib (aggressive masturbation) o maging kriminal (sexual assault o rape). Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang kawalan ng tulog, stress, alkohol, droga at pisikal na pakikipag-ugnayan sa isang kapareha sa kama ay maaaring may papel sa paglitaw ng naturang karamdaman. Ngunit walang nakakaalam kung bakit ang ilang mga tao ay tumutugon sa mga pag-trigger na ito na may sekswal na pag-uugali.

Hindi pagkakatulog

Kung ang mga nakaraang pagkabigo ay nagdulot sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong dating positibong relasyon sa pagtulog, isipin muli. Insomnia - ang kawalan ng kakayahang makatulog o makatulog ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin at kawalan ng konsentrasyon sa araw, at ang pangmatagalang kawalan ng tulog ay maaaring maging lubhang mapanganib. Ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at atake sa puso, bukod sa iba pa. hindi kanais-nais na mga sintomas. Bilang karagdagan, ang pagmamaneho ng kotse sa isang inaantok na estado ay humahantong sa mga aksidente.

Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga karamdaman sa listahang ito ay maaaring pagalingin, at kahit na mayroon ka ng isa sa mga ito, huwag magmadali na uriin ang iyong sarili bilang baliw. Kadalasan iniisip ng mga tao na para sa mga kaganapang ito ay dapat mayroong sikolohikal na dahilan. Iniisip nila na dapat mayroong ilang uri ng sagot ng Freudian sa mga problemang ito. Pero modernong agham ay hindi sumusuporta sa opinyon na ito at naniniwala na ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari para sa mga pisyolohikal na dahilan.