Pagkain para sa gabi para sa pagbaba ng timbang. Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang - isang listahan ng mga produkto. Mga pagpipilian sa menu para sa tamang hapunan para sa pagbaba ng timbang

Taliwas sa maraming hindi pagkakasundo, ang sagot sa tanong kung posible bang kumain sa gabi, sa mas malaking lawak, ay nakakahanap ng mga tagasuporta na gumagawa ng positibong desisyon. Sa katunayan, may mga pagkain na hindi makakasama sa iyong katawan kung kakainin mo ito pagkatapos ng "standard" na anim na oras. Sasabihin namin sa iyo nang mas detalyado kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, kung gaano nakakaapekto ang mga late snack sa katawan.

Tagabantay ng gabi

Madalas na nangyayari na ang hapunan ay naiwan sa malayo, ang oras ay huli na, ngunit hindi mo naramdaman ang pagtulog, at ang mapanlinlang na dagundong sa iyong tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga. Pagkatapos ay magsisimula ang mga paglalakbay sa gabi sa refrigerator. Ang tanong ay lumitaw sa iyong ulo tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Ang isang huli na hapunan ay nagpapaganda lamang sa atin: sa isang banda, tinatakot tayo sa posibilidad na makakuha labis na timbang, at sa kabilang banda - gutom na hindi pagkakatulog. Paano makahanap ng solusyon sa kompromiso sa ganitong sitwasyon? Ito ay medyo totoo. Kailangan mo lamang malaman ang ilang mga patakaran para sa huli na pagkain, pati na rin ang isang posibleng diyeta na hindi makakasama sa ating katawan. Isaalang-alang ang mga opsyon na itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa ating katawan, kung aling mga pagkain ang maaaring isama sa late dinner diet.

Kontrol ng asukal sa dugo

Upang gumising ng masaya at malusog sa umaga, mahalagang isulat nang tama ang iyong huli na menu. Ang kinakain mo bago matulog ay mahalaga. Dapat alam ng lahat kung ano ang kakainin sa gabi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kinakain mo para sa hapunan ay nakakaapekto sa estado ng katawan pagkatapos ng almusal sa susunod na araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng mga pagkaing mababa glycemic index, sa umaga susunod na araw Pagkatapos ng almusal, ang mga antas ng glucose sa dugo ay mas mahusay na kontrolado. Ang ganitong kontrol ay mahalaga hindi lamang para sa mga nagdurusa diabetes, ngunit din para sa lahat na gustong mapabilis ang pagbaba ng timbang, at sa pangkalahatan para sa katawan ng sinumang tao. Upang gawing mas madaling pamahalaan ang asukal sa dugo sa umaga, mas mainam na kumain ng mga pagkaing may karbohidrat na may mababang glycemic index para sa hapunan, tulad ng patatas, munggo, walang taba na karne, dibdib ng manok na may mga damo, karne ng baka, salmon.

Hindi lahat ng carb ay nagiging taba

Ang isport ay lubos na nakakaapekto sa pagproseso, asimilasyon ng pagkain. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay nagpapadala ng mga kinakailangang nutrients upang maibalik ang ginugol na enerhiya, ang mga kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming carbohydrates sa panahon ng trabaho. Hindi ito nakadepende sa oras ng araw. Marami, kahit na naglalaro ng sports, ay natatakot na kumonsumo ng mga karbohidrat sa gabi, na nag-aalala na sila, kahit na sa kabila ng pagsasanay, ay magiging taba.

Hindi kinakailangan, lalo na pagkatapos ng matinding pagsasanay, upang tanggihan ang hapunan. Baka maalis pa nito positibong resulta mga klase. Pagkatapos ng load sa loob ng 45 minuto, ang mga sustansya ay napupunta upang gumaling at lumakas masa ng kalamnan. Mula dito ay sumusunod na sa anumang kaso ay hindi mo dapat tanggihan ang mga karbohidrat, kainin ang mga ito, kahit na huli na. Ano ang maaari mong kainin sa gabi sa mga ganitong kaso? Ang mga reserbang enerhiya ay ibabalik at ihahanda ang mga kalamnan para sa susunod na pag-eehersisyo carbohydrates - ito ay patatas, saging, butil, munggo.

Gumagana ang protina sa gabi

Mayroong isang alamat na hindi ka makakain bago matulog, dahil ang katawan ay natutulog at hindi natutunaw ang pagkain, na ang lahat ng kinakain ay nagiging isang mataba na layer, dahil ang enerhiya ay hindi natupok. Ang kumpletong katangahan na ito ay hindi tumutugma sa katotohanan. Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay gumagana, ang mga baga ay hindi tumitigil sa pagsasagawa ng gas exchange function, ang puso ay nagbobomba ng dugo, at ang tiyan ay nagpoproseso ng mga nilalaman. Kung ang hapunan ay pinlano nang matalino, pagkatapos ay lumalaki ang mass ng kalamnan sa gabi. Ang mga maalam na bodybuilder para sa paglaki ng kalamnan ay kumakain ng mga pagkaing mayaman sa protina bago matulog: keso, gatas, yogurt, mga pandagdag sa protina. Napatunayan na ng mga aktibidad sa pananaliksik na ito ay kapaki-pakinabang. Noong 2012, ipinakita ng kanilang mga resulta na ang pagkain ng protina sa gabi ay nagtataguyod ng pagbawi at paglaki ng kalamnan sa panahon ng pagtulog pagkatapos ng ehersisyo. Upang makabawi mula sa isang mabigat na ehersisyo, kumain ng isang serving ng yogurt o isang casein supplement sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba

Ang tanong kung ano ang maaari mong kainin sa gabi ay ganap na malulutas kung isasama mo ang mga madaling natutunaw na pagkain na normalize ang trabaho bago matulog sa isang late na hapunan. gastrointestinal tract. Malaking benepisyo ang mga produktong fermented milk na may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman ay magdadala at magbibigay sa mga bituka ng lactobacilli (mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo). Maaari kang uminom ng kefir sa gabi o kumain ng low-fat cottage cheese, yogurt, fermented baked milk o yogurt. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium, at ito ang susi sa kalusugan at lakas ng iyong mga buto.

Posible bang magkaroon ng gatas sa gabi

Maraming mga tao na pumapayat ay may negatibong saloobin sa pag-inom ng gatas sa gabi. Sila ay mga tagasuporta ng pananaw na ang gatas ay nakakatulong upang tumaba. Ito ay maituturing na totoo kung palagi kang umiinom ng isang litro ng mataba, malapit sa inuming cream bago matulog. Sa ganitong mga kaso, ang resulta ay hindi mahalaga: ang labis na calorie ay maaaring makapinsala. Ngunit kung kumuha ka ng isang walang pinapanigan na diskarte sa tanong kung posible bang uminom ng gatas sa gabi, at isaalang-alang ito mula sa ibang anggulo? Ang isang baso ng mainit na gatas na mababa ang taba sa gabi ay magdadala ng mas maraming benepisyo kaysa sa isang baso ng matamis na tsaa na may cookie o sandwich.

Marami ang interesado sa kung paano nakakaapekto ang gatas sa pagtulog. At dito lumitaw ang mga hindi pagkakasundo. Alam ng lahat ang recipe - isang baso mainit na gatas Sa isang kutsarang puno ng pulot, perpektong nagtataguyod ng pagkakatulog. Ang tryptophan sa inumin ay binabawasan ang stress, ang pagtulog ay nagiging mas malakas, mas kalmado. Marami sa ganitong paraan ay malulutas ang problema sa insomnia. Ngunit may mga pagbubukod. Sa ilang mga tao, gatas o pulot ang sanhi diuretikong epekto, At malusog na pagtulog naaabala ng madalas na pagpunta sa banyo. Kaya ang lahat ay indibidwal sa kasong ito.

Sa tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng gatas sa gabi, dapat sagutin ng lahat ang kanyang sarili, batay sa kanyang sariling damdamin. Sa prinsipyo, walang pinsala mula dito kung ang taba ng nilalaman ng produkto ay mababa. Maraming nagtatalo tungkol sa nilalaman ng lactose at ang hindi pagpaparaan nito sa mga matatanda. Ang ilang mga iskolar ay nangangatuwiran na ito ay hindi ganap na totoo. Iba-iba ang reaksyon ng bawat katawan sa lactose. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon maaaring magdulot ng gatas sa mga taong may mababang acid sa tiyan. Kaya dapat mong pakinggan ang iyong sariling mga reaksyon at gumawa ng mga konklusyon.

Posible bang uminom ng tsaa sa gabi

Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng green tea ay napakalawak. Binabasa nito ang katawan sustansya at pagbutihin metabolic proseso. Marahil sa kadahilanang ito, marami ang umiinom nito hindi lamang sa araw, kundi pati na rin bago ang oras ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, ang ilan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog. Hindi nakakagulat na ang green tea ay mataas sa caffeine. Ang sangkap na ito ay nakapagbibigay ng enerhiya at sigla sa katawan. Maraming mga nutrisyunista ang hindi nagrerekomenda ng pag-inom ng berdeng tsaa sa gabi. Ngunit ang lahat ng mga tao ay indibidwal, para sa ilang mga indibidwal ang caffeine ay hindi nagiging sanhi ng insomnia. Samakatuwid, kung hindi mo napapansin ang mga negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili, kung gayon ang isang tasa ng berdeng tsaa sa huling bahagi ng gabi ay lubos na katanggap-tanggap.

Ang pinakamagandang opsyon ay herbal tea - mint o chamomile. Siya ay nakakarelaks, huminahon, nagpapalakas immune system at protektahan din laban sa ilang mga sakit. Ang pangunahing bagay ay ang herbal tea ay hindi naglalaman ng isang solong patak ng caffeine, naglalaman lamang ito ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na antioxidant.

Tulad ng para sa itim na tsaa, hindi ito naglalaman ng caffeine. Ang isang tasa ng inuming ito ay hindi makakasakit sa iyo. Para sa benepisyo, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o isang maliit na lemon juice dito.

Pinakuluang at nilagang gulay. Dibdib ng manok

Paggamot ng init ng pagkain pinagmulan ng halaman nagbibigay ng madaling pagsipsip ng fiber ng katawan, at nakasalalay dito ang paggana ng digestive system. Ang mga nilaga o steamed na gulay ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na side dish para sa magaan na pagkaing karne na napagpasyahan mong kainin sa gabi. Kapaki-pakinabang na pagluluto ang mga gulay ay isinasaalang-alang sa isang mabagal na kusinilya o double boiler nang hindi nagdaragdag ng anumang mantika o taba.

Para sa mga nag-iisip kung posible bang kumain ng mansanas sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na sa sariwang mansanas maraming hibla, na hindi gaanong natutunaw, sa kadahilanang ito ay nangyayari ang colitis at utot. Maaaring may sakit, pamamaga ng tiyan. Kahit isang mansanas na kinakain sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Bago gamitin, kailangan mong linisin ito. Maaari kang kumain ng inihurnong mansanas sa gabi.

Mahusay produktong pandiyeta ay ang balakang ng manok (dibdib). Naglalaman ito ng bitamina A, B, E, mineral, isang protina na hindi makakasama sa iyong katawan sa anumang paraan kung kumain ka ng suso sa gabi. Walang mga karbohidrat dito, pinahahalagahan ito ng mga nag-aalala tungkol sa kanilang pigura.

paraiso ng isda

Maaari ka bang kumain ng isda sa gabi? Ang produktong ito ay itinuturing na kamalig ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang isda ay naglalaman ng yodo, na kinakailangan para sa paggana ng thyroid gland, ang posporus ay isang kalahok sa proseso ng pagbuo tissue ng buto pati na rin ang mga amino acid. Mga pagkaing isda ay nakapagpapababa ng kolesterol sa dugo, habang kadalasang naglalaman ng isang maliit na porsyento ng taba, at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel kung ang naturang pagkain ay natupok sa gabi. Para sa isang huli na hapunan, ang mga mababang-taba na uri ng isda ay angkop: bakalaw, pike, hake, pollock, pollock.

Iba ang seafood mataas na nilalaman protina, na, sa turn, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mababad ang katawan. Samakatuwid, maaari kang magpista sa pagkaing-dagat nang walang takot para sa iyong pigura, kung ang isang gana sa gabi ay biglang nagising.

Ano pa ang maaari mong kainin sa gabi

Posible bang kumain sa gabi ay hindi lamang masustansyang pagkain ngunit isang bagay na espesyal, masarap? Nag-aalok kami ng ilang gayong mga pagkaing hindi makakasama sa iyong katawan kung kakainin mo ang mga ito bago matulog.

Mga berry at cream. Isang nakabubusog at simpleng dessert. Talunin ang Greek yogurt, magdagdag ng isang quarter cup ng raspberries, blackberries.

Panghimagas ng protina. Ang protina shake creamy consistency ay napakasarap at malusog. Ang lasa ay maaaring anuman - banilya, tsokolate, prutas.

Maitim na tsokolate. Maaari kang kumain ng ilang maliliit na piraso ng tunay na 70% na tsokolate, hindi dapat malito sa matamis na tsokolate na binili sa tindahan. Mangyaring tandaan na ang produktong ito ay naglalaman ng caffeine.

Pistachios sa shell. Mahusay na late dinner. Ang proseso ng pagsipsip ay naantala, dahil kailangan nilang linisin. Ang katawan ay mabusog nang mas mabilis, habang tumatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga buto ng kalabasa. inihaw na buto maaaring gamitin sa gabi. Naglalaman ang mga ito ng magnesium, na isang mahusay na relaxant.

Kung nahaharap ka sa problema ng labis na timbang at nais na mapanatili ang epekto na nakuha magpakailanman, dapat kang magkaroon ng tiyak na kaalaman.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nag-aambag sa hitsura ng labis na timbang:

Pagkain ng maraming pagkain, labis na pagkain;
Pang-aabuso nakakapinsalang produkto At mabilis na pagkain;
Patuloy na labis na pagkain sa gabi at sa gabi.

Ang huling problema ay pinaka-alala ng maraming nawalan ng timbang. Gusto kong kumain sa gabi, dahil sa oras na ito sinusubukan ng katawan na mag-stock sa iba't ibang mga sangkap sa kaso ng hindi inaasahang gastos sa enerhiya.

Marami ang nag-aalala tungkol sa tanong kung kakain ba sa gabi. Ang sagot ay napaka-simple: ito ay kinakailangan, at ito ay sapilitan. Ang katotohanan ay ang pakiramdam ng gutom ay nagpapalitaw sa proseso ng akumulasyon ng taba sa katawan. Ang utak ay tumutugon sa isang hunger strike sa pamamagitan ng pag-on sa isang energy-saving mode kung sakaling mangyari muli ang gayong mga hunger strike sa hinaharap. Pagkatapos ay lumalabas na ang enerhiya na dapat ay ginugol sa buong araw ay napupunta sa taba. At kaya sa isang bilog. Pagkatapos ay haharapin natin ang tanong kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang.

Anong mga pagkain ang pinapayagang kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang

Ang unang tuntunin ng hapunan ay kailangan mong kumain ng tatlo o apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang katutubong prinsipyo ng "bawal kumain pagkatapos ng anim" ay hindi gagana kung ikaw ay matutulog bandang alas dos ng umaga.

Kung bigla kang nadaig ng isang pakiramdam ng gutom, at ang orasan ay nagpapakita ng medyo huli na oras, basahin ang listahan ng kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang o hindi bababa sa hindi tumaba:

Ang isang baso ng yogurt ay mas masiyahan sa gutom kaysa, halimbawa, isang piraso ng cake;
Isang maliit na bahagi ng cottage cheese;
Hindi masyadong matamis na prutas: mansanas, dalandan, grapefruits;
Lean meat, pinakamahusay na pinakuluang fillet ng manok;
Itlog;
Salad ng gulay na walang dressing;
unsweetened yogurt;
Ryazhenka.

Ano ang mas mahusay na kumain sa gabi upang mawalan ng timbang, maaari kang pumili para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng gutom ay nasiyahan. Piliin nang eksakto ang produkto na talagang gusto mo, dahil ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan ay mag-uudyok ng isa pang labanan ng kagutuman.

Kapag binuksan mo ang refrigerator sa paghahanap ng susunod na serving ng pagkain, isaalang-alang kung gusto mo talagang kumain. Marahil ay naramdaman mo na ang iyong gana. Ito ay madaling suriin. Ang gana ay isang pabagu-bagong bata na nakakaalam lamang ng isang salitang "Gusto ko". Hindi siya makapagpasiya ng anuman, ipinapahayag lamang niya ang kanyang mga hangarin. Ang gutom ay isang nakakahumaling na pakiramdam na malinaw na ginagawang malinaw na kung hindi ka kumain ngayon, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng sapat na enerhiya para sa normal na paggana ng katawan.

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa gabi?

Bago ka magpasya kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, tandaan ang listahan ng mga pagkain na talagang hindi mo makakain:

mga produktong harina;
Matamis;
Mga cereal;
Mataba at pritong pagkain;
pupunta ako mabilis na pagkain;
Mga mani;
likidong pagkain;
Matamis na gulay (saging at ubas).

Kung pinili mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa isang meryenda sa gabi, pagkatapos ay tandaan na salungat sa popular na opinyon na ang pagkawala ng timbang ng mga tao ay kailangang pumili ng isang mababang porsyento ng taba ng nilalaman, ang panuntunang ito ay tiyak na hindi gumagana. Ang mas mababa ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas nakakapinsala ang mga ito sa katawan. Ang mga taba ng gatas ay hindi bumubuo ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, ngunit sila ay ligtas para sa kalusugan.

Upang alisin ang mga lason sa katawan sa gabi, kailangan mong kumain ng suha. Ito ang pinakamahusay na fat burner. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay normalize sistema ng pagtunaw.

Kaya, ang hapunan ay napakahalaga, ito ay kinakailangan upang kumain sa oras na ito ng araw. Pumili ng magaan, mababang taba na pagkain para sa meryenda na ito. Siyempre, kailangan mong gamitin ito nang walang labis na pagkain. Ang pagsunod sa mga patakarang ito, mabilis mong ilalagay ang figure sa pagkakasunud-sunod at i-save ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Alam ng lahat, siyempre, na hindi ka makakain ng marami sa pagtingin sa gabi. Gayunpaman, bilang karagdagan sa panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang, ang mga late heavy dinners ay puno rin ng insomnia. Kung ipahamak mo ang iyong tiyan sa hirap sa pagtunaw ng pagkain bago matulog, maaaring hindi ka nito hayaang makatulog hanggang sa oras na para magpahinga.

Kailangan mong kumain ng 2-3 oras bago matulog, at mas mabuti na madaling natutunaw na pagkain: pinakuluang gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal. Mula sa diyeta sa gabi mas mainam na ibukod ang karne, maanghang at mayaman sa mga taba ng hayop, na masaganang tinimplahan ng mga pampalasa. Manatili sa panuntunan ng hindi pag-inom ng mga caffeinated na inumin sa gabi. Ang kape sa maliit na dami ay talagang minsan ay nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog. Ngunit mahirap kalkulahin ang maliit na "hypnotic" na dosis na ito sa pamamagitan ng mata, at kung lumampas ka nang bahagya, mapanganib ka pagkatapos ay magising hanggang sa umaga.

Ang alkohol ay madalas na nakakatulong sa iyo na makatulog, ngunit ang bahagyang mas mataas na dosis ng alkohol ay nagiging sanhi ng hindi mapakali at hindi epektibo ang pagtulog. Bilang karagdagan, sa pagkakaroon ng sobered up, ang isang tao ay maaaring gumising sa kalagitnaan ng gabi, at may mataas na posibilidad na hindi na makatulog muli.

At isa pang bagay: kung dumaranas ka ng talamak na insomnia, maaari kang kumain ng mas kaunti maalat na pagkain O alisin ang asin sa iyong diyeta nang buo.

Paano magkakaroon ng meryenda ang isang adik sa diyeta para sa susunod na pangarap?

Alam na alam ng bawat babaeng nagpapababa ng timbang ang batas na "bakal": hindi ka makakain sa gabi. Naturally, sinusubukan ng mga tagahanga ng pagbaba ng timbang na sundin ang panuntunang ito. Kadalasan ang mga babae ay nagsisikap pa at tumatanggi sa hapunan, sa paniniwalang mas mabuti kung limitahan nila ang kanilang sarili sa isang meryenda sa hapon o kahit na tanghalian. At ito ay mali: kailangan mong kumain sa gabi - ang mga nutrisyonista mismo ang nagsasabi nito.

Kung nakaranas ka na ng mahigpit na diyeta, maaaring napansin mo na ang pananakit ng gutom ay labis na labis sa gabi. Nangangailangan ito ng kapansin-pansing pagtitiis upang, sa muli mong paggising, hindi ka na pumunta sa refrigerator at sa wakas ay makakuha ng sapat para sa ilang araw nang maaga. Sa pangkalahatan, ang insomnia ay maaaring direktang bunga ng pagkagumon sa diyeta.

Konklusyon: kailangan mo pa ring kumain sa gabi, ngunit dapat na magaan ang hapunan.

Para sa menu ng gabi, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B ay mabuti (maaari itong mabilis na alisin nerbiyos na pag-igting, mapawi ang stress) at calcium (na isang natural na sedative). Gayunpaman, tandaan na ang mga pagkaing naglalaman ng calcium na nakagawian sa ating diyeta, bilang panuntunan, ay nabibilang sa kategorya ng "mabigat", mahirap na matunaw. Kaya ang isang maliit na kakaiba ay hindi masasaktan dito: broccoli, kuliplor, soybean sprouts. Ang gatas, isang baso na inirerekomenda ng maraming nutrisyonista na inumin bago ang oras ng pagtulog, ay naglalaman din ng maraming calcium. Tandaan lamang na ang iyong gatas ay dapat na sinagap (0.5%-1.5%) at mainit-init (ngunit hindi mainit).

Bilang karagdagan, naglalaman ito ng tryptophan, isang amino acid na kinakailangan para sa synthesis ng serotonin, isang "nakakarelaks" na sangkap. sistema ng nerbiyos at tinutulungan kang matulog. Well, sa isang "ready-to-eat" form, ang serotonin ay matatagpuan sa mga saging. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot sa gatas. Itinataguyod nito ang vasodilation, na nagpapakalma at nagpapainit.

At kung napagpasyahan mo na na "itigil" ang posibleng insomnia nang buo, uminom ng isang bagay upang mapabuti ang panunaw, tulad ng isang baso ng kefir.

Ano ang makakain sa gabi: paggawa ng menu

Ngunit maging mas tiyak tayo at tingnan kung anong uri ng mga pagkaing maaari mong kainin sa gabi para sa isang batang babae na nagmamasid sa kanyang pigura. Kaya, narito ang 9 na puntos kung saan ang bawat babae ay madaling makagawa ng iba't ibang menu:

Mga pinatuyong prutas o mani - perpektong mababad ang mga ito at maaari pang palitan ang hapunan. Upang masiyahan ang gutom, sapat na para sa isang batang babae na kumain ng 100-150 g ng pinatuyong mga aprikot, prun, peras o mani, hazel, mga walnut. Kumain lamang ng mga pinatuyong prutas na may mga mani ay kinakailangan nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti.
Sa gabi, maaari ka ring kumain ng mga sariwang prutas, bukod dito, maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda na isama ang mga ito sa pang-araw-araw na menu nang walang pagkabigo. katawan ng babae perpektong mababad ang 150-200 g ng mga dalandan, mansanas, saging. Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay nagpapatahimik din sa mga nerbiyos, na nagbibigay ng isang matahimik na pagtulog.
Nasabi na natin sa itaas na mas mainam na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa gabi; ibubunyag namin ang paksa nang mas detalyado: pumili ng gatas, yogurt, kefir, fermented baked milk. Kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan, uminom ng kalahating baso ng isa sa mga masarap, masustansya, kapaki-pakinabang na mga produkto.
Kung mayroon kang isang late dinner, halimbawa, sa kumpanya ng mga kaibigan, maaari kang kumain magaan na protina omelette. Siyempre, ang ulam na ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkain araw-araw, ngunit paminsan-minsan ay maaari mong gamutin ang iyong sarili.
Ngunit kung ano ang eksaktong kailangan mong kainin bago kumain, kung natatakot kang bumuti, ay mga gulay, at sa halos anumang anyo. Huwag mag-atubiling kumain ng mga nilaga o pinakuluang pinggan na binubuo ng repolyo, karot, beets, patatas (tanging ang huli ay dapat na kaunti, isang maximum ng isang pares ng mga piraso). Maaari kang kumain ng mga salad, at sa tag-araw kahit na bigyan sila ng kagustuhan sa lahat ng oras (pipino, kamatis, labanos sa kasong ito ay hindi maaaring palitan). Ngunit ang pinakamahalaga, huwag punuin ang pagkain ng mayonesa at mantikilya - madali lang itong maging mas mahusay sa kanila.
Taliwas sa popular na paniniwala, maaari kang kumain ng karne bago matulog - kailangan mo lamang itong maging magaan at walang gaanong nito. Kaya, nang walang takot, isama ang pinakuluang o nilagang manok at pabo sa iyong menu - 50 g na may side dish ng gulay ay sapat na upang mababad.
Mas mainam na kumain ng isda at pagkaing-dagat bago matulog, pinagsama ang mga ito sa mga sariwang gulay. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng higit pang mga bitamina, kaya huwag matakot na kumain ng mussels, hipon, pusit, siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon - 100 g ay sapat na para sa karamihan ng mga batang babae na mabusog.
Maaari mong ligtas na kumain ng lugaw sa gabi, halimbawa, oatmeal o parehong bakwit. Sila ay ganap na masiyahan ang iyong kagutuman at panatilihin ang iyong girlishly slender figure - ito ay isang tunay na paghahanap para sa menu ng kababaihan.
Ang mga mahilig sa napakabilis na pagluluto ay makakakain pa nga ng mga sandwich bago matulog, ngunit ang mga tama lang. Ilabas mo sila buong butil na tinapay at isang piraso ng manok o pabo. Kung kumain ka ng gayong mga sandwich nang walang panatismo, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa slim figure.

At tandaan ang pinaka mahalagang tuntunin nagpapaliwanag kung paano pinakamahusay na kumain sa gabi: ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. Ang lahat, kahit na ang pinakakapaki-pakinabang na mga produkto, ay dapat na kaunti. Ang bahagi ng gabi ay hindi dapat lumampas sa 200-300 g - upang mapanatili ang isang pigura, kailangan mong kumain ng katamtaman sa hapunan.

Sanay na tayo sa katotohanan na "Ang mga nangangarap na pumayat ay bawal kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi." Ngunit hindi ito ganoon kadali, lalo na kapag nagtatrabaho hanggang 17:00. Alamin natin kung ano ang maaari mong kainin sa gabi habang pumapayat? Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mahalaga ay hindi kapag kumain ka, ngunit kung ano ang iyong kinakain.

Mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga modernong nutrisyonista ang pag-alis sa iyong sarili ng hapunan, dahil ito ang pinakamalakas na stress para sa katawan, na susubukan na mabayaran ito sa pamamagitan ng pagtabi ng isang bagay na nakalaan sa susunod na pagkain. Bilang karagdagan, sa kaso kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng gutom sa loob ng higit sa apat na oras, ang adrenaline ay nagsisimula na gawin sa katawan, na hindi magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mapayapa. Mas tama na huwag patayin ang iyong sarili sa gutom, ngunit siguraduhin na ang pagkain ay malusog at balanse sa buong araw.

Isang maliit na katatawanan (7 seg) sa paksa:

Ang huling pagkain ay hindi dapat nakasalalay sa oras ng araw, ngunit sa kung anong oras ka natutulog, kung matulog ka nang hindi mas maaga kaysa sa alas-dose ng gabi, kung gayon ito ay hangal na magutom simula sa alas-dose. Ipinapakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang pinakamainam huling pagtanggap pagkain - dalawa, at mas mabuti tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ibig sabihin, kung matutulog ka ng alas-onse ng gabi - alas-otso ang oras para kumagat, ngunit hindi mo dapat, masayang kuskusin ito, at sumunggab sa fast food at matatamis. Kapag pumayat, mas mainam na kumain ng pulot sa halip na iba pang matamis. Ngayon alamin natin kung ano ang makakain sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Ano ang maaari mong kainin sa gabi habang pumapayat? Sa menu ng gabi, kailangan mong isama ang maximum na mga pagkaing protina, at bawasan ang dami ng taba. Dapat mong bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, ang mga magaan na pagkain ay angkop na magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi makagambala mahimbing na tulog. Maaaring kasama sa iyong late dinner ang:

- isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang isang serving ay maaaring hanggang sa isang daang gramo, bilang isang kahalili, isang maliit na piraso ng keso o feta cheese (hindi hihigit sa 30 gramo) ay angkop;
Naglalaman din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas malaking bilang ng protina at isang minimum na calories, ang kefir ay naglalaman din ng mga amino acid na mapapabuti ang iyong pagtulog;
Ang mga gulay at gulay (lettuce, dill, perehil), ay naglalaman ng maraming hibla, ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pampalasa para sa cottage cheese o natural na yogurt. Ang isang mahusay na gulay, ang kintsay ay may halos isang dosenang calories sa ugat nito, ngunit dapat kang mag-ingat dahil ang kintsay ay isang natural na diuretiko. Ang pinakuluang beets ay maaaring ligtas na gamitin bilang isang side dish para sa manok o. Maaari ka ring kumain ng ilang patatas, ngunit narito dapat mong maingat na bilangin ang mga calorie;
Ang mga prutas at berry ay angkop para sa iba't ibang mga bunga ng sitrus, nasiyahan ang pakiramdam ng kagutuman, pati na rin ang pagbagsak ng mga taba, at ang kiwi ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason, na isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. dumating upang iligtas ang lahat ng pagkawala ng timbang;
Pinakuluang karne ng manok. Ang pinakuluang manok, tulad ng cottage cheese, ay mayaman sa magaan na protina, na mabilis na hinihigop at mag-aambag sa pagbuo ng mga kalamnan ng kaluwagan, at hindi mga fat folds;
Mababang-taba na isda (hake, bakalaw). Ang protina ng isda ay mas madaling matunaw kaysa sa protina ng karne, naglalaman din ito ng isang bilang ng mga amino acid at mga elemento ng bakas na makikinabang sa iyong kalusugan;
Bakwit. Sa pamamagitan ng paraan, sinigang ay hindi ang pinakamahusay pinakamasarap na pagkain bago matulog dahil sa mataas na dami ng carbohydrates. Ang Buckwheat ay ang tanging pagbubukod na maaari mong bayaran sa gabi, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla, at salamat sa carbohydrates, ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon;
honey. Ang mga gustong magpakain ng matamis bago matulog ay maaaring kumain ng isang kutsarita ng pulot. Ngunit dapat tandaan na ang pagkain ng pulot para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat sa gabi, ngunit hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagiging napaka-matulungin sa mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi, ang honey ay isang napakalakas na allergen;

Ito ay isang tinatayang listahan ng mga pagkaing "pagpapayat" na maaari at dapat kainin para sa hapunan, sa makatwirang dami.

Gaano man kaiba ang listahan ng mga malasa at malusog na pagkain, ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay mas malawak. Marami sa kanila ay ganap na salungat sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon at dapat na ganap na iwanan. Ang iba ay napakataas sa calories at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Samakatuwid, ang kanilang paggamit sa gabi ay magkakaroon ng isang napakalungkot na epekto sa parehong figure at ang estado ng buong organismo.

Ilang porsyento ng fast food ang nasa iyong lingguhang diyeta?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Kabuuang mga tugon: 209

29.08.2018

Listahan ng mga pagkain na dapat iwasan bago matulog

Mabilis na pagkain. Mga cheeseburger at hamburger na naglalaman ng malaking halaga ng calories at zero kapaki-pakinabang na elemento, at sa kumbinasyon ng matamis na soda, nakakapinsala din sila sa tiyan at nagpapabagal sa metabolismo;
Ang mataba na isda at pulang karne ay natutunaw sa napakatagal na panahon, kaya mas mainam na ipagpaliban ang mga ito para sa tanghalian o;

3. Ang mga pie, spaghetti at sweets ay mas mahusay ding ipagpaliban para sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming carbohydrates;

Ang mga sausage, sausages at iba pang pinausukang karne ay naglalaman ng maraming asin, na nagpapanatili ng tubig sa katawan;
Ang mga inuming may alkohol ay nakakatulong sa pag-aalis ng tubig at maaaring maging sanhi ng labis na pagkain dahil sa pagkawala ng kontrol;
Ang mayonesa, pati na rin ang mga sarsa batay dito at iba pang hindi natural na mga enhancer ng lasa, ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta, bilang isang walang silbi at masyadong mataas na calorie na produkto. Na nag-aambag din sa pagbuo ng kolesterol sa malalaking dami;

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng mga produkto sa itaas, madali mong mapanatili ang pagkakaisa at mabuting kalusugan. Na tiyak na makakaapekto sa iyong kagalingan, sa isang linggo ay makakalimutan mo ang bigat sa tiyan at heartburn.

Ang ilang mga video sa paksa:

Menu ng gabi

Ang pagpili ng mga pinggan para sa hapunan ay isang indibidwal na bagay. Para sa ilan, sapat na ang magaan na meryenda, at para sa ilan, kailangan ang buong pagkain. Malaki ang nakasalalay sa kung paano at kung ano ang iyong kinain sa buong araw. Ang pinakamahalagang bagay ay ang manatiling busog hanggang sa umaga at hindi makatulog na may "kumakalam na tiyan". Narito ang ilang malusog na pagpipilian sa hapunan para sa iyo:

Pakuluan o ihaw ang 100-150 gramo ng dibdib ng manok o pabo, mga gulay o gulay ay magsisilbing isang magandang karagdagan;
100 gramo ng pinakuluang kuneho o maaari kang maghurno na may mga gulay;
200 gramo ng nilagang zucchini na may dill at perehil;
100 gramo ng mababang-taba na isda (bakaw, hake o flounder) - maaari mong pakuluan o maghurno na may mga gulay;
Ang Buckwheat ay angkop, bilang isang side dish, para sa isda o manok;
Magpares itlog ng manok malambot na pinakuluang o piniritong itlog na may mga halamang gamot o gulay;
200-250 ML ng gulay na sopas sa sabaw ng manok, ay maaaring kasama ng isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok;
Isang baso ng kefir, fermented baked milk o natural na yogurt;
100 gramo ng natural na cottage cheese na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa walong porsyento;
Salad ng mga pipino, kamatis, dill, perehil at arugula, na may kaunting feta cheese. Depende sa nilalaman ng calorie, maaari kang magdagdag ng isang bagay mula sa mga munggo: o mais;

Ang iba't ibang uri ng salad ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan. At ang iba't ibang uri ng mga gulay at damo ay hindi papayagan ang ulam na "mamutla". Madali mong mapasaya ang iyong sarili araw-araw sa isang bagong bagay. Bilang karagdagan sa pangunahing bahagi ng hapunan, ang mga buong butil na tinapay ay perpekto, na, salamat sa magnesiyo na nilalaman sa kanilang komposisyon, gawing normal ang antas ng mga taba sa katawan.

Summing up

Pagkatapos ng hapunan, bilang meryenda, upang malunod ang gutom, maaari kang kumain ng isang mansanas, tangerine, o, sa pangkalahatan, ang anumang mga bunga ng sitrus ay makikinabang lamang. Ito ay hindi masyadong madalas na maaari mong kayang bayaran ang isang saging; ito ay naglalaman ng tryptophan, na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pati na rin ang hibla. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil ang isang saging ay naglalaman ng hindi bababa sa isang daang kilocalories sa average.

Sa unang kalahati ng araw, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng maraming carbohydrates hangga't maaari, sa ikalawang kalahati, isang maximum ng mga protina at hibla;
Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas (5-6 beses sa isang araw) ito ay magpapabilis ng metabolismo;
Planuhin ang iyong hapunan batay sa kung anong oras ka matutulog (dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog);
Ganap na alisin ang mga fast food at matamis na soda mula sa iyong diyeta;
Kung nagising ka sa gutom sa gabi, baguhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta;
Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng pulot, hindi asukal, subukang bawasan ang pagkonsumo ng asukal at matamis sa pinakamaliit;
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na gutom, maaaring ito ay uhaw. Huwag tumakbo kaagad sa refrigerator, mas mahusay na uminom ng isang basong tubig;
Pumasok para sa sports - pisikal na ehersisyo mapabuti ang metabolismo at magsunog ng mga dagdag na calorie;

Kalimutan ang stereotype na hindi ka makakain pagkatapos ng alas-sais ng gabi, maliban kung matutulog ka ng alas-otso ng gabi. Manatili sa iyong personal na diyeta, ginagawa itong batay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Magplano ng diyeta para sa buong araw, pagbibilang ng mga calorie, mag-iwan ng isang bagay para sa gabi upang bago matulog ang lahat ng iyong mga iniisip ay hindi nakatuon sa pagkain. Huwag matulog sa sobrang gutom. Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, ngunit masarap - kumain ng kalahati ng pinakamababang bahagi. Kaya ang iyong diyeta ay hindi nasa panganib ng pagkabigo, at maaari mong bayaran ang kaunting kagalakan.

Mag-click dito upang buksan ang form at isumite ang iyong kuwento sa pagbaba ng timbang. malapit na anyo

Upang mag-iwan ng kuwento, dapat mong punan ang mga kinakailangang field: "Pamagat", "Anti-spam na tanong", "Kategorya", "Mensahe" at isang checkmark para sa pagsang-ayon sa mga tuntunin ng publikasyon. Samahan ang iyong paglalarawan ng mga larawan para sa kalinawan!

Ang lahat ng mga nutrisyunista sa mundo ay magkakasabay na nagsasabi na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala. Hindi lahat ay gustong tumanggi sa isang meryenda sa gabi, at marami ang hindi maaaring gawin ito. Kung ang pagnanais ay masyadong malaki, pagkatapos ay hindi mo dapat labanan ito, pumili lamang ang mga tamang produkto! Maaalis mo ang pakiramdam ng gutom, hindi ka makakaranas ng insomnia nang wala espesyal na pinsala para sa pigura.

Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi

Oras na upang matulog, at mayroon kang isang bata na gana? Bago ka pumunta sa refrigerator, tingnan mo kung gusto mo talagang kumain? Uminom ng isang basong tubig, medyo mapurol ang pakiramdam ng gutom. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gagana, ang mga pagkaing maaaring kainin sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kanilang listahan ay hindi masyadong mahaba, ngunit tiyak na makakahanap ka ng masarap na paggamot na hindi magiging sanhi ng malubhang pinsala sa pigura at tiyan.

Ang problema ng pagkain sa gabi ay may kaugnayan lalo na para sa mga na ang trabaho ay nagtatapos nang huli, at walang paraan upang maghapunan nang mas maaga, halimbawa, sampu ng gabi. Sa kasong ito, subukang huwag gawing pangunahing pagkain ang hapunan, panatilihin itong magaan hangga't maaari. Pumili ng mga pagkaing mula sa sumusunod na listahan upang walang mga problema sa pagtunaw:

isang maliit na bahagi ng sopas ng gulay (posible na may sabaw ng manok);
plato oatmeal na may isang kutsarang puno ng pulot;
beans nilaga na may mga gulay;
isang magaan na salad na may mga sariwang gulay (halimbawa, mansanas, karot, gadgad na beetroot, tinimplahan ng yogurt, hindi kulay-gatas) na may pinakamababang nilalaman ng asin;
omelet (mga itlog na walang yolks) na may maraming dill at perehil;
isang piraso ng inihurnong, pinakuluang dibdib ng manok o isda na may mga gulay;
sariwang gulay na salad na may pagkaing-dagat.

Curd para sa gabi

Ligtas at malusog na cottage cheese mabilis na hinihigop. Kakailanganin lamang ng iyong katawan ng 1.5 oras upang matunaw ito. Para sa mga nasa isang diyeta at sinusubukang mawalan ng timbang, mas mahusay na pumili ng cottage cheese para sa gabi na may mababang taba na nilalaman. Ang pagkain ng produktong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ang protina na nakapaloob sa cottage cheese ay susuportahan ang mga kalamnan sa loob ng ilang oras.

Mga mani para sa gabi

Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa kapakinabangan ng katawan at kalusugan, isipin ang tungkol sa mga mani. Kapag pumipili ng gayong meryenda sa gabi, tandaan na mahalagang mag-ingat dito. Kung mayroon kang meryenda na may kaunting masasarap na mani, ang iyong katawan ay makakatanggap ng mga bitamina at enerhiya. Kapag ang mga mani ay natupok sa gabi sa isang hindi nasusukat na numero, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang - ang produktong ito ay napakataas sa calories. 10 almond nuts, mani, kasoy o iba pa - ang pinakamagandang meryenda sa gabi. Walnut- hindi ito ang pinakamagandang pagkain sa gabi para sa mga nagugutom dahil sa hirap sa panunaw.

repolyo para sa gabi

puting repolyo nabibilang sa kategoryang "negatibong calorie" ng mga gulay. Ang terminong ito ay nangangahulugan na ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming calorie upang matunaw ang produktong ito kaysa sa matatanggap nito kasama ng repolyo. Sa ilalim ng impluwensya ng mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay isinaaktibo, ang pagtaas ng tibay ng kalamnan. Ang repolyo sa gabi ay ang pagpipilian ng mga sumusunod sa pagkakaisa ng kanilang katawan at nais na mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng juice ng repolyo sa gabi bilang meryenda kung gusto mong magpaalam sa dagdag na pounds at mapabuti ang pagtulog.

Mga karot para sa gabi

Ang mga makatas na karot, na kinakain bago ang oras ng pagtulog, ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang. Habang nangangarap ka, nangunguna itong orange root vegetable aktibong pakikibaka may sobrang taba. Huwag mag-atubiling kumain ng mga karot sa gabi at huwag matakot para sa pigura, hindi ka mataba. Maaari kang kumain ng mga karot na sariwa o inumin sa anyo ng juice. Magdagdag ng ilang mga karot sa mababang-taba na cottage cheese o inumin ito ng isang baso ng kefir. Ang duet na may fermented milk products ay mabuti para sa iyong katawan.

Posible bang magkaroon ng kefir sa gabi

Para sa karamihan ng mga tao, ang unang sagot sa tanong kung ano ang mas mahusay na kainin sa gabi ay kefir. Ang maasim na gatas sa huling bahagi ng gabi ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog, gawing normal ang paggana ng bituka. Ang Kefir sa gabi ay papatayin ang gana sa mga hindi gustong gumaling, ngunit hindi maaaring tumanggi sa isang meryenda sa gabi.

Para sa isang late na hapunan, gamitin ang recipe para sa kefir na sopas. Kumuha ng isang litro fermented na produkto ng gatas, 1-2 cucumber, isang bungkos ng dill at 2-3 cloves ng bawang. Gilingin ang mga produkto at punan ang mga ito ng kefir. Handa na ang masarap at ligtas na late dinner! Ang isang alternatibo sa kefir ay curdled milk o low-fat yogurt: makukuha mo ang tradisyonal na Greek dish na tzatziki.

Keso para sa gabi

Para sa mga gustong kumain sa gabi, hindi makakasakit ang ilang piraso ng low-fat cheese. Kumpletong kawalan ang carbohydrates ay hindi ito ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa diyeta. Bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na may pinakamababang nilalaman ng taba upang ang keso sa gabi ay hindi makikita sa iyong salamin. Upang mabawasan ang mga calorie, pagsamahin ang produktong ito sa mga sariwang gulay: broccoli, cucumber o kintsay

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi

Ang pagsunod sa isang diyeta, marami ang naniniwala na walang taba sa mga prutas, ngunit malusog na hibla lamang, kaya hindi sila nagmamadaling isuko ang kanilang mga paboritong prutas. Kadalasan ang pahayag na ito ay totoo, ngunit kung minsan ang prutas sa gabi ay isang pagkain na hindi magiging mabagal na magpakita mismo sa anyo ng labis na timbang ng katawan. Kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, at kung aling mga prutas ang mas mahusay na tanggihan. Kahit na sa gabi, ang mga bunga ng sitrus (tangerines, dalandan, grapefruits), pinya, mangga, kiwis, peras, mansanas ay hindi masasaktan. Ang mga prutas na ito ay mga produkto na maaaring kainin pagkatapos ng alas-6 ng gabi. Ang mga saging at ubas ay hindi sulit na kainin.

mansanas sa gabi

Kung hindi ka makatulog sa anumang paraan, kung gayon ang isang mansanas ay makakatulong sa pagpigil sa iyong gutom. Ang prutas ay mas mahusay na pumili ng berde, mayroon itong mas kaunting asukal kaysa pula o dilaw. Upang gawing mas madali para sa katawan na matunaw ang isang kinakain na mansanas bago matulog, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagbabalat nito. Para sa ilang mga tao, ang mga prutas na ito, sa kabaligtaran, ay nakakapukaw ng gana. Sa kasong ito, ang mga mansanas ay pinakamahusay na natupok sa inihurnong anyo.

Posible bang kumain ng saging sa gabi

Ang mataas na calorie na nilalaman ng saging ay isang direktang kontraindikasyon sa paggamit ng mga prutas na ito para sa mga nagpapababa ng timbang. Komposisyong kemikal Ang saging ay nagdudulot ng kagalakan, nakakatanggal ng pagod, kaya ang prutas na ito ay hindi Ang pinakamagandang desisyon para sa magdamag na meryenda. Kung normal ang iyong timbang, kung gayon madali mong kayang kumain ng saging sa gabi, sa maliit na dami lamang at hindi pa huli. Mula sa masarap at malusog na prutas maaari kang gumawa ng cocktail. Paghaluin sa isang blender ang isang baso ng gatas, kalahating saging at 50 ML katas ng carrot at ilang pulot. Mas mainam na uminom ng inumin nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Orange para sa gabi

Ang isa pang sagot sa tanong kung ano ang maaari mong kainin bago matulog ay mga dalandan. Ang mababang calorie na nilalaman, isang makabuluhang nilalaman ng kapaki-pakinabang na hibla ay gumagawa ng citrus fruit na isang mahusay na delicacy para sa mga treat sa gabi. Mag-ingat, ang mga dalandan sa gabi ay maaaring maging sanhi ng higit pang gana. Mayroon kang kalahating oras upang makatulog, kung hindi man ay hindi mabagal na lumitaw muli ang gutom. Kung napansin mo ang tampok na ito sa likod mo, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng iba pang mga produkto para sa isang late na hapunan.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Ang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan sa gabi ay mas mahaba kaysa sa listahan ng mga pinapayagang pagkain. Pagpasok sa tiyan ilang sandali bago matulog, maraming mga produkto ang nakahiga doon tulad ng isang "bato" hanggang sa umaga, na nakakalason sa katawan. Paggising mo, matamlay, pagod, manghihina ang iyong immune system, at sobra sa timbang tiyak na lilitaw sa paglipas ng panahon. Sinasabi ng mga eksperto na mahigpit na ipinagbabawal na kainin ang mga sumusunod na kategorya ng mga produkto sa gabi:

Mga meryenda: chips, popcorn, crackers. Sa mga tahimik na pagkain, ang bilang ng mga calorie ay "gumulong", kaya hindi sila dapat kainin kahit na sa araw.
Matabang karne. Ang matagal na pagtunaw ng pagkain na ito ay naglalagay nito sa itim na listahan para sa sinumang nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.
Tinapay, tinapay, pasta. Ang mga produktong harina ay matutunaw ng iyong tiyan nang mabilis, ngunit agad itong tumira sa mga gilid, puwit at tiyan. Mag-ingat sa mga produktong ito kung ayaw mong tumaba.
Chocolate at iba pang matamis. Ang sobrang mga calorie ay tiyak na magpapadama sa kanilang sarili na sobra sa timbang.
Mga pinatuyong prutas. pinatuyong mga aprikot, pasas, mga tuyong petsa ay mga produktong may mataas na nilalaman fructose, kaya hindi sila maaaring gamitin para sa mga meryenda sa gabi.
Abukado. Ang prutas ay naglalaman ng maraming taba at calories, hindi mo ito dapat kainin sa gabi.