Paano mag-tune sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon: isang gabay sa kaligtasan. Ano ang hindi dapat gawin sa trabaho pagkatapos ng bakasyon

Mga pista opisyal ng Bagong Taon - isang tunay na paraiso sa simula ng bagong taon. At kung mas mayaman at mas malaya ang iyong bakasyon, mas mahirap pilitin ang iyong sarili na pumasok sa trabaho pagkatapos nito at muling bumulusok sa bangin ng pang-araw-araw at mga problema sa trabaho.

Kung nais mong simulan ang unang linggo ng trabaho ng taon na masaya, masayahin at handa para sa anumang mga paghihirap, pagkatapos ay sa panahon ng pista opisyal na pinakamahusay na maghanda para sa paparating na mga pagsubok. Bukod dito, hindi lamang at hindi gaanong pisikal, ngunit sikolohikal.

Mga sikolohikal na diskarte na tutulong sa iyong tune in sa trabaho

Paano maghanda para sa trabaho pagkatapos bakasyon sa bagong taon? Ang pinakamahalagang bagay sa paghahanda para sa mga pista opisyal sa hinaharap at pagtugon sa Bagong Taon ay ang pagkumpleto ng lahat ng mga kagyat na bagay sa papalabas na taon.

Life hack number 1. Tapusin mo ang nasimulan mo

Bilang isang tuntunin, ang mga huling linggo ng Disyembre ay palaging lumalabas na marahil ang pinakamatinding ng taon, gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang bawat pagsisikap ay dapat gawin upang makumpleto ang nasimulan. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga nang mahinahon, at pagkatapos ay magtrabaho, dahil walang hindi malulutas na mga problema o mga kagyat na bagay na "mag-hang" sa itaas mo, ang mga pag-iisip tungkol sa kung saan ay hindi magpapahintulot sa iyo na magpahinga sa kapayapaan.

Life hack number 2. Magplano ng mga bagay para sa mga unang araw ng trabaho

Ito ay direktang nauugnay sa pagpaplano ng mga gawain para sa mga unang araw ng trabaho pagkatapos ng pista opisyal. Papayagan ka nitong mas madaling makapasok sa mode ng pagtatrabaho at hindi mag-panic tungkol sa ilang hindi sinasadyang nakalimutan na negosyo o obligasyon.

Life hack number 3. Pag-iba-iba ang iyong bakasyon

Ang isang mahalagang aspeto ng "acclimatization", ayon sa mga psychologist, ay kung paano mo ginugugol ang iyong katapusan ng linggo. Siyempre, para sa marami, ang tanging pagnanais ay sakupin ang sofa at magpakasawa sa pagmumuni-muni, lumamon ng mga salad. Gayunpaman, upang hindi makaramdam ng labis na pagkapagod at mas pagod pagkatapos ng mga pista opisyal kaysa bago ang mga pista opisyal, inirerekomenda ng mga doktor ang isang ipinag-uutos na pagbabago ng aktibidad.

Sikologo na si Oksana Komissarova: Mahalaga kung paano mo ginugugol ang iyong mga bakasyon sa taglamig. Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang ito ay nagpapahinga lamang mula sa pagbabago ng aktibidad. At kung ginugugol mo ang lahat ng oras ng isang mahabang katapusan ng linggo na nakahiga sa sopa, tamad at walang ginagawa, pagkatapos ay sa oras na pumunta ka sa trabaho, magkakaroon ng pakiramdam ng kahinaan at isang malakas na pagnanais na makatakas sa isang lugar na malayo sa trabaho.

Ang isang maikling pahinga ay isang magandang oras upang matuto ng bago, pumunta sa isang lugar, makipagkilala sa isang tao. At hindi mahalaga kung anong petsa ang kailangan mong pumunta sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon (sa taong ito ay mula Enero 1 hanggang Enero 8 kasama), gawin ang mga araw na ito (o isang araw kung hindi ka masyadong masuwerteng) puspos, at pagkatapos ay sikolohikal na masisiyahan ka sa oras na ginugol, at sa parehong oras tune in sa bagong taon ng pagtatrabaho.

Makinig sa paglilibang at mental na paghahanda para sa mga araw ng trabaho, ito ay bahagi lamang ng paghahanda. Ngunit paano pisikal na ihanda ang iyong katawan para sa mga hamon ng bagong taon?

Physiological techniques na magpapanumbalik ng iyong mabuting espiritu at magpapasaya sa iyo

Tulad ng nalalaman, magandang panaginip- ang garantiya ng kalusugan. Ito ay totoo lalo na para sa pagtulog holidays, dahil maraming tao ang gustong gamitin ang mga ito ng 100%, at samakatuwid, bilang panuntunan, hindi gaanong oras ang ibinibigay sa pagtulog, o sa pangkalahatan ay napapabayaan sila.

Ngunit ito ay pagtulog na ang kinakailangang piraso ng palaisipan na tutulong sa iyo na hindi mahulog sa depresyon sa simula ng isang bagong linggo ng trabaho.

Sa mga pista opisyal, inirerekomenda ng lahat ng mga doktor na obserbahan ang isang tiyak na iskedyul ng pagtulog, kapwa para sa mga lark at mga kuwago. Huwag matulog nang huli. Pinakamaganda sa lahat, hindi lalampas sa 22.00 na oras. Dapat kang gumising ng maaga sa umaga. Kung ito ay mahirap para sa iyo, pagkatapos ay subukan na sakupin ang mga oras ng umaga sa ilang negosyo, paglalakad o kumuha ng malamig na shower.

Kadalasan ang tanong ay lumitaw: gaano karaming tulog ang kailangan mo? Ang mga siyentipiko, na nasuri ang tungkol sa 300 mga gawaing siyentipiko, nag-compile ng isang espesyal na talahanayan kung saan ipinahiwatig nila kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan ng bawat edad.

Edad	Matulog, h
Mga bagong silang (0-3 buwan)
Mga Sanggol (4-11 buwan)
Mga Toddler (1-2 taong gulang)
Mga Preschooler (3-5 taong gulang)
Mga bata edad ng paaralan(6–13 taong gulang)
Mga Teenager (14-17 taong gulang)
Mga young adult (18–25 taong gulang)
Matanda (26-64 taong gulang)
Mga matatanda (mahigit sa 65)

Ayon sa mga eksperto, kahit na sa mga pista opisyal ay ipinapayong sundin ang talahanayang ito, dahil sa pagtatapos ng linggo ng bakasyon ay makakaramdam ka ng pahinga at puno ng enerhiya.

NUTRITION

Bukod dito, ang pangalawang mahalagang aspeto pisikal na kalusugan, na magbibigay-daan din sa iyo na maghanda para sa pagtatapos ng katapusan ng linggo at simula ng linggo ng pagtatrabaho, ay tamang nutrisyon.

Siyempre, walang nagsasabi sa iyo na mag-diet, ngunit ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pounds, masamang kalooban at kakulangan sa ginhawa.

Para sa lahat ng mga residente ng Russia, ang Bagong Taon ay hindi lamang isang holiday kapag maaari kang magsimula bagong buhay, ngunit din ng isang holiday, kapag ang talahanayan break mula sa isang iba't ibang mga salad, meryenda at iba pang mga pinggan. Siyempre, ang pag-iwas sa tukso sa ganitong mga kaso ay napakahirap.

Ito ay hindi lihim na marami sa atin sa Disyembre 31, at hindi lamang, ay hindi kumakain ng buong araw sa layunin, upang sa ibang pagkakataon, tulad ng sinasabi nila, "mas marami ang papasok." Ito ay isang pangunahing maling diskarte, na, sa hinaharap, ay maaaring humantong sa paglitaw ng dagdag na pounds. Ang isa sa mga alituntunin ng nutrisyon sa panahon ng bakasyon ay ang regular na paggamit ng pagkain, mas mabuti sa mga regular na pagitan. Tapos, umupo mesang maligaya, hindi ka mamamatay sa gutom, na nangangahulugang kakain ka ng mas kaunti. Sa Disyembre 31, inirerekumenda na magkaroon ng hapunan sa 7 o 8 o'clock, upang sa mesa ng Bagong Taon ay hindi mo nais na kainin ang lahat ng inilalagay ng mga mapagpatuloy na host para sa mga bisita.

Kung umupo ka sa maligaya na mesa, kung saan mayroong lahat ng pinangarap ng iyong kaluluwa: pinirito na karne o manok, mga salad na masaganang tinimplahan ng mayonesa, isang malaking isang masarap na cake at carbonated na inumin, pagkatapos ay subukang huwag paghaluin ang mga produktong ito, ngunit mas mabuti na iwasan ang mga ito nang buo, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng mga calorie.

Gayundin sa mga pista opisyal, mas mainam na kumain ng mas maraming gulay, gulay at prutas upang makapagpahinga ang katawan pagkatapos ng pagsusumikap sa Bisperas ng Bagong Taon.

Hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng iba't ibang mga digestive pill nang hindi kumukunsulta sa mga espesyalista.

PISIKAL NA EHERSISYO

Ang huling elemento na maghahanda sa iyong katawan para sa mga bagong hamon ay, siyempre, ay pisikal na ehersisyo at iba't ibang mga pamamaraan.

Mga Piyesta Opisyal pinakamahusay na oras upang simulan ang paggawa ng fitness, dahil mayroong maraming libreng oras. Hindi ka dapat magsimula kaagad sa mabibigat na pagkarga, sinusubukang mawala labis na timbang, magsimula sa mga baga at unti-unting tumataas ang intensity nito. Kaya, ang katawan ay papasok sa isang bagong mode.

Kung ayaw mong mag-ehersisyo o pumunta sa gym(na maaaring sarado), pagkatapos ay madaling mapapalitan ng mga aktibidad sa labas ang iyong mga pag-eehersisyo. Sa kabutihang palad, ang taglamig sa bagay na ito ay napaka-magkakaibang. Mag-ski sa pamamagitan ng pine forest kasama ang mga kaibigan o sakupin ang mga taluktok ng bundok skiing. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pumunta sa skating rink, hockey, o kahit na nakasakay lamang sa "cheesecakes". Sa alinman sa mga kasong ito, ang mga sobrang calorie ay mabilis na mawawala. Bilang karagdagan, ito ay nagpapasaya sa iyo at pinapayagan ang katawan na makapagpahinga (nabanggit namin ang pagbabago ng aktibidad sa itaas).

Kung ikaw ay sapat na malakas, pagkatapos ay kumuha ng malamig na shower sa umaga o, sa kabaligtaran, pumunta sa banyo sa gabi. Para sa mga kababaihan, ang mga beauty salon ay nag-aalok ng maraming mga kagiliw-giliw na pamamaraan na makakatulong sa pagbawi ng katawan.

Sa kabuuan ng lahat ng nasa itaas, mapapansin na upang makapagtrabaho pagkatapos ng pista opisyal at maging handa para sa araw ng trabaho, dapat mong sundin ang ilang panuntunan na nauugnay sa kung paano kalusugang pangkaisipan, pati na rin ang pisikal. Dapat silang isagawa sa isang kumplikadong, dahil ang mga bahagyang aktibidad, halimbawa, kung gumugol ka ng buong araw sa labas, ngunit kapag umuwi ka agad na kumuha ng isang mayaman at mataba na hapunan, ay hahantong lamang sa mga bahagyang resulta. Bilang resulta, ang pagpunta sa trabaho ay magiging isang tunay na pagsubok.

Pagkatapos ng bakasyon: pagbagay sa trabaho

Sa 10 araw, ang katawan ay nasasanay sa isang bagong paraan ng pamumuhay, at sa pagtatapos ng mga pista opisyal, isa pang stress ang naghihintay sa iyo - ang pagpunta sa trabaho. Upang makaligtas sa parehong mga stress na ito nang walang mga kahihinatnan para sa pisikal na kalusugan at sikolohikal na estado kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin.

Doktor, nutrisyunista, psychologist na si Natalya Rozina :

• Ilaan ang mga unang araw sa trabaho sa tahimik na trabaho: pag-uri-uriin ang iyong mail, tanggalin ang spam, linisin ang mga hindi kinakailangang file sa iyong computer; muling i-install ang mga programa kung kailangan nila ito; punasan ang alikabok, i-disassemble ang mga drawer ng mesa. Makakatulong ito sa iyong mahinahong bumalik sa trabaho.
• Sa mga unang araw sa trabaho, gumawa ng mga plano para sa buwan, quarter, kalahating taon at taon. Siguraduhin na ang mga ito ay totoo, magagawa, at mayroon ka mga kinakailangang mapagkukunan upang makamit ang mga ito. Magtakda ng mga priyoridad, magtakda ng mga layunin.
• Kung ikaw ang boss, huwag ayusin ang mga pagpupulong sa mga unang araw ng trabaho. Bigyan ang lahat ng empleyado ng pagkakataong mag-adjust pagkatapos ng mahabang holiday weekend.
• Ang mga unang linggo ay hindi mananatiling huli sa trabaho, huwag subukang "mahuli". Ang mahinahon at pare-parehong mga aksyon ay mas epektibo kaysa sa padalus-dalos at magulo.

Ang mga salad ay kinakain, ang champagne ay lasing, hindi mo na gustong tumingin sa mga tangerines ... Sa madaling salita, ang mga pista opisyal ay tapos na - ang mga karaniwang araw ay dumating muli. Isang bagong taon ng trabaho ang nasa unahan. Tila ang mga nagtatrabahong tao, na nagpahinga sa panahon ng pista opisyal, ay dapat kumuha ng negosyo na may dobleng lakas. Ngunit wala ito doon! Lumalabas na hindi madali ang sumali sa proseso ng produksyon pagkatapos ng mahabang "relaxation". Sa umaga ng unang araw ng trabaho, eksaktong isang ideya ang umaangkop sa cast-iron head: "Ayokong bumangon at pumasok sa trabaho."

Iniipon ang kanilang kalooban sa isang kamao, ang mga manggagawa ay naghahatid ng mga katawan na pagod sa pahinga sa kanilang mga lugar ng trabaho, ngunit wala na silang kakayahan. Ang mood ay zero, walang lakas, ang gana ay nawala. Sa mga tao, ang kundisyong ito ay tinatawag na post-holiday depression, tinawag ito ng mga eksperto na sindrom ng pagtatrabaho na disadaptation.

Ang mga pangunahing palatandaan ng kasawiang ito ay pagkahilo, mabilis na pagkapagod, iritable, blues. Sa katunayan, mayroong higit pa sa sapat na mga dahilan para mag-mope: ang panahon ay hindi nagpapakasawa sa araw, ang kagalingan pagkatapos ng labis na pagkain at libations ay nag-iiwan din ng maraming naisin, ang mga late party, panonood ng TV hanggang umaga at pagtulog sa hapon ay nagawang ibagsak Ang biological na orasan, walang laman ang wallet, at malayo pa ang suweldo sa Enero ...

Huwag magmadaling huminto

Marami sa oras na ito ang nakakaranas ng rurok ng kawalang-kasiyahan sa kanilang trabaho, lalo na kung hindi ito nagdulot ng malaking kagalakan noon. Ang mga partikular na sensitibong kalikasan ay nagsisimula pa ring tingnan ang mga ad ng trabaho. Hindi nagkataon na karamihan sa mga liham ng pagbibitiw ay isinulat pagkatapos ng bakasyon at bakasyon. Ngunit sa nakamamatay na mga desisyon, mas mahusay na maghintay ng kaunti.

Ayon sa istatistika, ang bawat pangalawang empleyado ay masakit na nagtitiis sa pagpunta sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga, at sa mga manggagawa sa opisina sa malalaking lungsod mayroong hanggang 80%. At kung mas aktibo ang isang tao na lumakad at nagsaya, mas mahirap para sa kanya na bumalik sa isang gumaganang ritmo. Ang ilang mga boss at workaholics, gayunpaman, ay isinasaalang-alang ang gayong mga reklamo bilang isang dahilan para sa mga tamad at pabaya. Gayunpaman, mayroong isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan: bawat taon ang mga kumpanya ay dumaranas ng tunay na pagkalugi dahil sa mababang pagganap ng kanilang mga empleyado sa panahon pagkatapos ng Bagong Taon. Sa darating na taon, hindi kami masyadong pinalad: ang unang araw ng trabaho ng 2017 ay bumagsak noong Lunes, at ang buong linggo ng trabaho nang sabay-sabay ay isang matinding pagsubok. Paano ka makakabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo?

Gawin nang walang labor feats

Sa ganitong estado, ang pinakamahalagang bagay ay hindi magmadali sa pool gamit ang iyong ulo, ngunit bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang "bumuo". Ang pagtaas sa workload ay dapat na unti-unti. Kung hindi, ikaw ay nanganganib na may pagbaba sa kaligtasan sa sakit, na puno ng mga sipon at Nakakahawang sakit. Simulan ang bagong taon ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong workspace: itapon ang lahat ng hindi kailangan (kung hindi ito naabot ng iyong mga kamay sa bustle bago ang holiday), mag-hang ng bagong kalendaryo, i-update ang wallpaper sa desktop ng iyong computer. At huwag kalimutang talakayin ang mga nakaraang bakasyon sa iyong mga kasamahan! Sa kabila ng "hindi gumagana" na kalikasan ng mga aktibidad na ito, sila, ayon sa mga psychologist, ay lubos na nagpapadali sa proseso ng pagbabalik sa trabaho. At para sa pagsasama sa trabaho, pinapayuhan ng mga eksperto ... na maglaro mga laro sa Kompyuter nangangailangan ng konsentrasyon at bilis ng reaksyon. Ito ay "gigisingin" ang utak, na sa panahon ng sapilitang katamaran ay binabawasan ang bilis ng trabaho nito ng halos 25%.

Ngayon na ang oras para gumawa ng plano (o kahit na isang iskedyul) para sa darating na linggo: ang mga layuning itinakda ay makakatulong sa iyong kumilos at tumuon sa trabaho. Sa mga unang araw, subukang gawin ang mga nakagawiang bagay. Una, mas mababa ang posibilidad na mabigo ka sa isang responsableng gawain (ang mga error sa mga araw ng post-holiday ay pinahihintulutan ng 40% higit pa kaysa sa mga ordinaryong araw), at, pangalawa, ang pagtupad sa mga pang-araw-araw na tungkulin ay magbibigay-daan sa iyo na mabilis na makilahok sa proseso. Pagsisimula, magsimula sa mga pinakasimpleng bagay - pagtingin sa mail, pag-uuri ng mga dokumento. Kaya't dahan-dahan mong "mabilis" at ihanda ang iyong sarili para sa mas seryosong mga nagawa. Bawat oras at kalahati, magpahinga ng 5-10 minuto para sa isang bagay na kaaya-aya, tulad ng pagtingin sa mga larawan mula sa mga pista opisyal, pakikipag-chat sa mga kasamahan. Gayundin, sa panahon ng pag-aangkop, hindi ka maaaring magtagal sa opisina sa gabi (gaano man ito kailangan ng mga naipon na kaso) at mag-uwi ng trabaho.

Sa paksang ito

Sa American portal na Reddit, ang isa sa mga gumagamit ay nagbahagi ng isang kuwento tungkol sa kanyang kaibigan, na, sa bisperas ng kanyang sariling kasal, ay nagpasya na ilagay ang lahat ng kanyang mga kaibigan sa isang diyeta at nais na tanggihan ang isang imbitasyon sa pagdiriwang ng isang batang babae na, sa kanyang opinyon, ay naging masyadong puno.

Gayunpaman, hindi ka dapat magpahinga nang labis at magtrabaho nang walang ingat, kung hindi, kakailanganin mong literal na pilitin ang iyong sarili na tuparin ang iyong mga direktang tungkulin. Kung makalipas ang tatlo hanggang limang araw ng trabaho ay walang nagbago at ayaw mo pa ring magtrabaho, oras na para pagsama-samahin ang iyong sarili upang ang iyong "pagpapahinga" ay hindi maging karaniwan.

Ibalik ang iyong pang-araw-araw na gawain at kumilos nang higit pa

Upang matulungan ang iyong sarili na bumalik sa iyong karaniwang ritmo, kailangan mong ibalik ang dating pang-araw-araw na gawain. Sa panahon ng bakasyon, maraming tao ang nasanay na matulog pagkatapos ng hatinggabi at bumangon sa hapon. Hindi kataka-taka na pagkatapos ng isang linggo at kalahati ng naturang rehimen, ang katawan ay nagrebelde laban sa pagbangon ng alas-7 ng umaga at tumangging makatulog sa 10-11 ng gabi. Dahil dito, dumaranas tayo ng insomnia, naglalakad sa opisina nang masakit ang ulo at mabilis na mapagod. Ang pinakamahusay na paraan gumising sa umaga na refreshed at refreshed - matulog sa oras. Huwag umupo ng masyadong mahaba sa TV o sa mga social network, iwanan ang isang nakabubusog na hapunan, maligo ng mainit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5-7 patak sa tubig mahahalagang langis lavender (wala sa mga citrus scents ang gagana, kung hindi, makakakuha ka baligtad na epekto). At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka bumulusok sa mga bisig ni Morpheus. Ang mga decoction ng chronobiotic na halaman - valerian, ay makakatulong din upang makayanan ang hindi pagkakatulog, peppermint, hops, oregano.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang din, lalo na kung ginugol mo ang mga pista opisyal pangunahin sa mesa. Pinapayuhan ng mga doktor na magsimula sa regular na paglalakad pagkatapos ng trabaho: Sariwang hangin nagpapakalma at nagpapasigla malusog na pagtulog pagpapanumbalik ng pisikal at mental na lakas. Ang Bagong Taon ay isang magandang dahilan upang ipakilala ang hindi bababa sa isang maliit na ehersisyo sa umaga sa iyong iskedyul o malamig at mainit na shower. Ang ganitong mga ritwal sa pagdidisiplina ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mood sa pagtatrabaho sa umaga. Kung nasa Araw-araw na buhay bumisita ka sa pool o gym, at dahil sa mga pista opisyal ay tinalikuran mo ang negosyong ito, huwag kumuha ng mga klase na may parehong intensity. Ito ay puno ng mga problema sa kalusugan hanggang sa atake sa puso. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang sports load nang napakabagal.

Huwag magutom, ngunit kumain ng tama

Pabilisin ang paglipat sa pang-araw-araw na ritmo ng buhay at tamang mode nutrisyon. Huwag laktawan ang iyong pahinga sa tanghalian: ang napapanahong supply ng enerhiya at mga bitamina ay susuportahan ang katawan sa panahon ng sapilitang muling pagsasaayos. Sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, kadalasan ay lumipat kami sa isang beses na pagkain: kumakain kami isang beses sa isang araw - mula umaga hanggang gabi. Pagkatapos ng naturang pagsubok, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbabawas. Ngunit hindi bagong stress. Kahit na nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds sa mga pista opisyal, sa anumang kaso ay hindi ka dapat pumunta sa isang mahigpit na diyeta kaagad pagkatapos kumain nang labis. Ang pag-aayuno ay mas mapanganib. ganyan matalim na patak maaaring makagambala sa mga organo gastrointestinal tract, at pagkatapos ay kakailanganin mo hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang gamutin. Kaya ibukod lamang sa iyong diyeta ang lahat ng naging batayan nito sa panahon ng bakasyon: mataba, maanghang, pinausukan at maalat na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal sa tubig, mga salad ng sariwang gulay (siyempre, walang mayonesa), prutas, karne at isda, pati na rin mga produktong fermented milk. Alcohol at soda dehydrate ang katawan, kaya ang kilalang araw-araw 2 liters malinis na tubig pagkatapos ng isang serye ng mga kapistahan ay lubos na malugod. Mula sa iba pang inumin, ang herbal at green tea, rosehip broth, home-made sour fruit drink at dried fruit compote ay angkop.

KATOTOHANAN

Upang matukoy ang pinakamahirap na araw ng taon, hinango ng British psychologist na si Cliff Arnal ang formula (W+(D-d))xTQ/MxNA, kung saan ang W ang lagay ng panahon, D ang utang, d ang buwanang suweldo, T ang oras na lumipas mula noong Pasko, Q ang oras na lumipas mula noong hindi matagumpay na pagtatangkang sumuko masamang ugali, M - antas ng pagganyak, NA - ang pangangailangan na kumilos. Ipinakita ng mga kalkulasyon na ang rurok ng kawalan ng pag-asa ay bumagsak sa ikatlong Lunes ng Enero, kapag ang mga post-holiday blues at mahirap na sitwasyon sa pananalapi pagkatapos ng pamimili ng Bagong Taon, pati na rin ang kawalan ng sigasig at pagsisisi dahil sa hindi natutupad na mga plano, ay nakapatong sa malamig na panahon. Bagama't hindi masyadong siyentipiko ang formula, kinumpirma ito ng mga istatistika ng pagsasanay at pagpapakamatay sa loob ng ilang taon.

At higit pa

Tune in sa positibo

Kabaligtaran sa masasayang pista opisyal, ang mga araw ng trabaho ay tila mas kulay abo at madilim kaysa karaniwan. At kung nagawa mong pumunta sa isang lugar upang makapagpahinga, pagkatapos ay sa iyong pagbabalik, ang iyong mga gawain ay magiging napakasama. Sa pamamagitan ng paraan, natuklasan ng mga siyentipiko na pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, maraming aktibong nagdiriwang ng tinatawag na gutom na endorphin ang nangyayari: ang isang matatag na iniksyon ng mga hormone sa kasiyahan sa katawan ay pinalitan ng isang "abrupt withdrawal syndrome". Kakatwa, pinapayuhan ng mga psychologist na alisin ang "addiction" sa holiday sa pamamagitan ng isang pamamaraan na tinuligsa makabagong gamot: tratuhin tulad ng gusto. Ibig sabihin, ayusin ang isa pang holiday sa lugar ng trabaho. Halimbawa, sa mga layuning panterapeutika ipagdiwang ang lumang Bagong Taon. At higit sa lahat, itakda ang iyong sarili na umasa sa isang positibong bagay: tagsibol, bakasyon, susunod na mga pista opisyal ...

PAANO NAGIGING MGA EMPLEYADO PAGKATAPOS NG PIKASYON AT MAGSIMULA NG TRABAHO?

Nagising sa umaga at napagtanto na tapos na ang bakasyon at oras na para magtrabaho? At may ulap sa aking ulo at mahirap mag-concentrate sa mga problema sa trabaho pagkatapos ng mahabang kapistahan at isang libreng iskedyul ng libangan. Ano ang dapat gawin ng isang taong nagtatrabaho sa mga ganitong sitwasyon? Paano i-set up ang iyong sarili para sa trabaho? Ano ang kailangang gawin upang agad na "makapasok sa batis" at hindi magkamali dahil sa kawalan ng pansin? Makinig sa aming payo - at ang "holiday syndrome" ay hindi makakaapekto sa iyo at sa iyong mga empleyado.

Ang kwento ng mga dahilan bilang mga salitang paghihiwalay para sa hinaharap

Ang dahilan ng "pagdurusa" ng mga manggagawa pagkatapos ng mahabang bakasyon ay isang paglabag sa karaniwang diyeta, pagtulog at pagpupuyat. Samakatuwid, ipinapayo ng mga doktor na huwag pangunahan ng iyong sariling mga hilig at huwag baguhin nang radikal ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Siyempre, hindi malamang na sinusunod ng sinuman ang gayong payo, kaya't kailangan nating aminin ang malinaw na katotohanan: ipagdiriwang pa rin natin ang "kabuo", at pagkatapos ay magdusa sa tanong kung paano makabawi at umalis.

Buuin natin ang sagot sa tanong tulad ng sumusunod: ilista ang mga sanhi ng mga paghihirap pagkatapos ng bakasyon at mga paraan upang malampasan ang mga ito.

Dahilan 1. "Hindi ko gagawin ngayon"

Ito ang pandaigdigang dahilan ng maraming kahirapan para sa mga manggagawa. Ang “paghila ng goma” ay isang paraan ng pag-iwas sa mga nakagawiang problema, pagpapanggap na mabigat sa trabaho, o pagtatago sa iba. totoong dahilan- kakulangan ng kaalaman kung paano lutasin ang problema.

Kasunod ng mga usong ito, ang mga empleyado ay hindi nagmamadaling kumpletuhin ang lahat ng mga gawain sa maximum bago ang mga pista opisyal ng Bagong Taon at ipagpaliban ang mga ito "para sa ibang pagkakataon". Bilang isang resulta, noong Enero sila ay na-overload, nagsasagawa sila ng mga order nang napakabagal.

- una, planuhin ang gawain ng mga empleyado (gumawa ng mga plano na nagpapahiwatig eksaktong mga petsa upang maisagawa ang trabaho at itali ang pagganyak ng mga tauhan na sumunod tinukoy na mga deadline);

- pangalawa, sa oras ng paghahanda ng mga ulat sa gawaing ginawa sa katapusan ng taon (ito ay mag-uudyok sa mga kawani na tapusin ang gawain sa pagtatapos ng taon).

Opinyon. Alla Surkova, empleyado ng OAO Soglasie:

“Lagi kaming maraming trabaho sa pagtatapos ng taon. Kabilang dito ang pakikipag-ugnayan sa mga customer, at taunang sertipikasyon kasama ang mga ulat at pamamaraan ng pagsusuri nito. Matagal na akong nagtatrabaho sa kumpanya, alam ko ang tungkol sa pagkakasunud-sunod ng mga bagay, kaya inihanda ko ang lahat nang maaga. Bilang karagdagan, ang departamento ng mga tauhan ay palaging nag-aabiso, at ang boss ay nagpapayo din sa lahat ng kinakailangang isyu sa mga ulat at sertipikasyon. Sa pangkalahatan, handa na ako para sa gayong pag-unlad ng mga kaganapan, wala akong nakikitang hindi pangkaraniwan dito. Ang isa pang bagay ay ang mga bagong dating sa organisasyon. Ngunit sila ay tinutulungan ng isang adaptation manager na nagsasabi sa kanila kung ano at paano.

Dahilan 2. "Magsaya"

Maraming mga Ruso ang kumakain nang labis sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, umiinom ng maraming inuming nakalalasing, nakakagambala sa pagtulog at pagpupuyat, na nagpapahina sa kanilang kalusugan. Samakatuwid, kapag pupunta sa trabaho, ang mga bagay ay hindi maganda, ang mga plano ay natupad nang hindi maganda. Napakahirap harapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, sa modernong Russia ang populasyon (kabilang ang mga matipuno) ay nakuha ng pilosopiya ng "we live one day", na hindi nagpapahiwatig ng mga plano para sa hinaharap.

Ano ang dapat gawin bilang isang manager at HR officer:

- upang bumuo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay sa organisasyon (maligayang pagdating at itaguyod ang sports, itanim ang mga gawi malusog na pagkain at kultura ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing, halimbawa, sa pamamagitan ng paglalathala ng naturang impormasyon at nakakatulong na payo sa corporate na pahayagan, paggawa ng mga mail sa mga e-mail address ng mga empleyado, kabilang ang mga subscription sa isang fitness club sa compensation package, atbp.);

- ikalat ang pilosopiya na ipinahayag sa ganitong parirala: "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon" (sundin ang mga itinatag na plano, maghanda ng isang plano "B", atbp.).

Kaya, ang gawain ng isang opisyal ng tauhan sa direksyong ito ay dapat na bawasan sa mga sumusunod na hakbang:

- paunang (mga aksyon upang maiwasan ang mga sitwasyon na may pagliban, sakit, pagbaba ng pagganap);

— kasalukuyang (paghahanap at pagpapalit ng mga empleyado, pagtaas ng kahusayan ng tauhan).

Mga praktikal na sitwasyon at solusyon

Upang ang mga salita ay hindi magkakaiba mula sa pagsasanay, isasaalang-alang namin ang mga tipikal na sitwasyon (mga kaso) na nakatagpo ng mga opisyal ng HR ng kumpanya at magbigay ng isang halimbawa ng isang solusyon, na, siyempre, ay maaaring matukoy na isinasaalang-alang ang mga pangyayari na lumitaw sa kumpanya.

Kaso 1. Pag-absent ng isang empleyado

Sa kumpanya ng transportasyon na "M ...", bilang isang patakaran, ang ilan sa mga empleyado ay hindi lumalabas bumalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Ang dahilan ay nasa labis na paggamit alak ng ilang driver. Ang mga empleyado ng departamento ng HR ay nahaharap sa problemang ito bawat taon. Paano ito maiiwasan?

Payo:

1. Maingat na lumapit sa pagpili ng mga empleyado at suriin ang mga aplikante para sa alkoholismo. Upang magawa ito, obligahin ang mga aplikante ng trabaho na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.

2. Higpitan ang patakaran para sa mga nakagawa ng pag-abuso sa alak at hindi pumasok sa trabaho o lumabas sa estado ng pagkalasing. Halimbawa, ang pagpapaalis para sa isang solong matinding paglabag ng isang empleyado ng mga tungkulin sa paggawa (pag-alis), sugnay 6 ng Art. 81 Kodigo sa Paggawa Pederasyon ng Russia. Ang pamamaraang ito ay dapat ipaalam sa lahat ng tauhan.

3. Hulaan ang pagliban ng ilang empleyado, maghanda ng reserbang kawani. Ipakilala ang kasanayan sa pag-abiso sa isang empleyado tungkol sa pagsisimula ng trabaho at pagsunod sa mga kondisyon ng ganap na kahinahunan sa ilalim ng banta ng pagpapaalis (pagkatapos ng lahat, alam ng mga empleyado nang maaga ang tungkol sa mga kahihinatnan ng pagliban o hindi pagsunod sa mga patakaran na itinatag ng batas).

Konklusyon: huwag asahan ang mga problema sa mga tauhan, balaan sila, maghanda nang maaga para sa naturang pag-unlad ng mga kaganapan.

Talahanayan 1

Paunang gawain ng opisyal ng tauhan kasama ang mga tauhan (bago ang pista opisyal)

Kaso 2. "Sakit ng isang empleyado"

Ang kumpanyang “O…” ay isang malaking financial holding. Bilang isang patakaran, sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, ang ilang mga empleyado ay nagkakasakit at hindi pumasok sa trabaho. At pagkatapos ay nagdadala sila ng sick leave. Ang sitwasyong ito ay lubos na binabawasan ang kahusayan ng kumpanya. Ang pinuno ng departamento ng tauhan ay itinalaga sa gawain ng pagwawasto sa sitwasyon. Anong aksyon ang kailangan niyang gawin?

Payo:

1. Upang bumuo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay sa buong taon. Halimbawa, isali ang mga empleyado sa mga sports event, magbigay ng pagkakataong bumisita sa mga fitness club, swimming pool, atbp. Ipaalam sa mga empleyado ang tungkol sa mga resulta ng mga kumpetisyon sa palakasan, parangalan ang mga nanalo, ipakita sariling halimbawa. Isali ang mga kasosyo at kliyente sa mga naturang kaganapan.

2. Magpakilala ng insentibo para sa mga empleyadong hindi kumuha ng sertipiko ng kawalan ng kakayahan para sa trabaho sa loob ng taon. Hindi direkta, ito ay mag-aambag sa katotohanan na ang mga kawani ay mag-iisip tungkol sa kanilang sariling kalusugan at magsisimulang gawin ang lahat ng mga hakbang upang ang mga pista opisyal ay hindi negatibong makaapekto sa kanilang disiplina sa trabaho.

3. Pag-uugali pang-iwas na pagbabakuna(sa Oktubre ng bawat taon), ipaalam sa mga kawani ang tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit at pagganap.

4. Maghanda ng mga memo kung paano makaaalis sa “graduate syndrome”.

Konklusyon: ikonekta ang pag-iwas sa patuloy na trabaho upang mapabuti ang pagganap ng kawani.

talahanayan 2

Ang kasalukuyang gawain ng opisyal ng tauhan kasama ang mga tauhan (pagkatapos ng pista opisyal)

Kaso 3. "Hindi ako makatuon sa mood ng trabaho"

Si Anna O. ay isang promising HR na empleyado. Bilang isang patakaran, ginugugol niya ang Bagong Taon kasama ang mga kaibigan sa mga partido. Pagkatapos, para makabawi, madalas siyang pumasok sa sports. Bilang karagdagan, ang panahon ay mayroong: ice skating at skiing ang kailangan mo para maging maganda ang katawan. Si Anna ay binibigyang pansin ang kanyang sariling kalusugan. Gayunpaman, pagdating sa opisina pagkatapos ng maikling "bakasyon", sinabi ni Anna na wala siyang gaanong pagnanais na magtrabaho nang buong kapasidad. Sinisikap ng batang babae na ipagpaliban ang mahihirap na bagay, ginagawa ang pinakagusto niya ngayon. Paano niya malalampasan ang sarili at makabalik sa trabaho sa lalong madaling panahon?

Payo:

1. Sa unang araw pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, magplano ng mga bagay ayon sa prinsipyong ito:

- kagyat na kumplikado;

- kagyat na hindi kumplikado;

- hindi kagyat na kumplikado;

- hindi kagyat na hindi kumplikado.

Pagkatapos ay ipamahagi ang mga gawain para sa araw: una - kagyat, simple, pagkatapos (bago ang tanghalian) - hindi kagyat. Pagkatapos ng pahinga sa tanghalian - mga kagyat na kumplikadong mga kaso (pagkatapos ng lahat, ang tao ay nakatutok na, nakumpleto ang bahagi ng mga kaso, natanggap ang resulta at handa na para sa mga unang paghihirap). Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho - mga hindi kagyat na gawain at pagpaplano para sa susunod na araw.

2. Maghanda para sa mga hindi inaasahang sitwasyon, dahil hindi laging posible na makumpleto ang lahat ng binalak. Upang gawin ito, sa araw ng trabaho:

- magplano ng oras para sa mga sitwasyon ng force majeure, iyon ay, magagawang lumipat mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa. Ang bilis ng paglipat ay nakamit dahil sa panloob na kahandaan para sa naturang pag-unlad ng mga kaganapan. Nangangahulugan ito na kailangan mong tingnan ang mga plano ng departamento, ang iyong mga indibidwal na plano, i-highlight ang mga gawain ayon sa priyoridad at hulaan ang tinatayang oras para sa kanilang pagpapatupad at reserbang oras;

- upang magkaroon sa kamay kinakailangang mga tagubilin at mga gabay sa pagkilos, mga memo at algorithm ng mga aksyon, upang sa pagkakaroon ng mahihirap na sitwasyon ay alam mo kung saan hahanapin ang sagot.

Konklusyon: pagpaplano at pamamahala ng oras ay ang susi sa matagumpay na trabaho pagkatapos ng mahabang bakasyon sa Bagong Taon.

Talahanayan 3

Ano ang dapat gawin ng isang tauhan upang makilahok sa gawain?

———————————

1 Ang itinatag na abbreviation ay “ malusog na Pamumuhay buhay."

May isang bagay na inaabangan ng mga nagtatrabaho sa buong taon - ito ay katapusan ng linggo, pista opisyal at bakasyon. At ito ay naiintindihan. Ito ay isang magandang oras upang magpahinga, makipag-chat sa mga kaibigan at pamilya, ang pinakamahusay na oras upang palakasin ang mga relasyon sa pagitan ng mga sambahayan. Sa halip na maghapong nakaupo sa lugar ng trabaho, maaari tayong magpaalam sa masikip na opisina at pumunta sa kabundukan, sa dagat, sa kaakit-akit na malalayong lupain.

Maaari tayong tumakbo sa paligid ng mga tindahan at tumitig sa mga makukulay na bintana, o maaari tayong manatili sa bahay at magpakasawa sa masayang katamaran sa harap ng TV. Maaari tayong kumain nang labis ng mga goodies at matulog ng hindi bababa sa hanggang hapunan. Sa madaling salita, ang mga pista opisyal at bakasyon ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong makapagpahinga nang maayos at makapagpahinga mula sa trabaho.

Ngunit ... Maaga o huli, ang iba ay matatapos, at ngayon ay dumating na ang araw na kailangan mong pumasok sa trabaho. Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga ay hindi madali. Maliban kung ikaw ay isang hardcore workaholic. Ang mga ito lang, kahit nakahiga sa dalampasigan, patuloy silang nasa opisina, at hindi makapaghintay sa pagtatapos ng bakasyon o katapusan ng linggo, kung kailan sila makakabalik sa trabaho. At paano ang natitira? Paano mag-tune sa trabaho pagkatapos ng bakasyon o bakasyon upang ang paglipat mula sa pahinga patungo sa trabaho ay hindi gaanong masakit?

Paano haharapin ang stress pagkatapos ng bakasyon

Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang pahinga ay maaaring maging talagang mahirap. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng stress, na tinatawag ng mga psychologist na "post-holiday syndrome." Ito ay isang espesyal na uri ng stress na maaaring lumitaw pagkatapos ng isang partikular na kaaya-aya at nakakarelaks na panahon ng ating buhay. Ang pag-alis sa ganitong uri ng stress ay nangangailangan ng malaking pagsisikap, at kung minsan ay humingi pa ng tulong sa mga espesyalista.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa iba't ibang institusyon ay nagpakita na:

• 66% ng mga empleyado ay nakakaranas ng matinding stress kapag bumalik sa trabaho mula sa bakasyon o pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo;
• Ang pagtukoy sa antas ng stress sa mga empleyado bago, sa panahon at pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo ay nagpakita na para sa hindi bababa sa kalahati sa kanila ang positibong epekto ng pahinga ay nawala sa unang tatlong araw pagkatapos bumalik sa trabaho, at pagkatapos ng tatlong linggo ay hindi nila naramdaman na kamakailan lamang ay nagkaroon sila ng pagkakataong magpahinga;
• Ang antas ng pakiramdam ng stress at pagkapagod sa 76% ng mga manggagawa sa unang linggo pagkatapos bumalik sa trabaho ay malapit sa antas ng pagkapagod sa mga huling Araw bago ang bakasyon.

Ano ang mga sintomas ng post-holiday stress?

Narito ang pinaka katangian, ang pagkakaroon ng isa o higit pa na malinaw na nagpapahiwatig ng stress:

• kalungkutan;
• Mapanglaw;
• galit;
• Pagkabalisa;
• Mabilis na pagkapagod;
• Sakit ng ulo;
• pananakit ng kalamnan;
• Paglabag sa pang-unawa, kapag ang mga simpleng bagay ay tila imposible.

Paano haharapin ang stress pagkatapos ng katapusan ng linggo at pista opisyal

Ang paglaban sa post-holiday stress ay magdadala ng mabilis na mga resulta kung aalagaan mo ang iyong sarili at hindi hahayaan na ang problemang ito ay magtagumpay. At hindi gaanong kailangan:

• Subukang huwag pumasok sa trabaho gamit ang iyong ulo sa mga unang araw pagkatapos ng katapusan ng linggo, ngunit magsimulang unti-unting bumalik sa iskedyul ng trabaho;
• Huwag mag-iskedyul ng mga seryosong pagpupulong sa iyong unang umaga ng trabaho;
• Gawin ang hindi bababa sa pinakasimpleng pisikal na ehersisyo. Ang sports ay napakahusay para makayanan ang stress;
• Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili, huwag maghintay para sa mga susunod na bakasyon o bakasyon!

Subukang panatilihing balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Nangangahulugan ito na araw-araw kailangan mong maghanap ng oras para sa apat pinakamahalagang aspeto ang iyong buhay: ito ay trabaho, pamilya, ang mga interes ng mga kaibigan at, siyempre, ang iyong sariling mga interes at pangangailangan. Sa mga unang araw pagkatapos ng pahinga, napakahalaga na makahanap ng mas maraming oras hangga't maaari nang eksklusibo para sa iyong sarili.

Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang pressure at mapawi ang stress nang mas mabilis. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan at emosyon upang hindi sila maipon, kung hindi, maaari itong humantong sa mapangwasak na mga kahihinatnan.

Bumalik sa work mode pagkatapos ng bakasyon at bakasyon

Paano mag-tune sa trabaho pagkatapos ng pista opisyal, at lalo na pagkatapos ng pista opisyal, upang maiwasan ang lahat ng mga kaguluhang isinulat namin tungkol sa post-holiday syndrome? Hindi ka maniniwala, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matugunan namin ang trabaho pagkatapos ng iba pa ay kapag sinimulan namin itong pakinggan kahit bago ang katapusan ng linggo! Karamihan sa atin ay masyadong nasasabik tungkol sa paparating na holiday upang magsimula ng anumang bagong negosyo, at ipinagpaliban natin ang gawain hanggang sa bumalik tayo.

Ito talaga ang hindi mo magagawa! Kailangan kong tapusin ang trabaho ko bago ako magbakasyon. Kung nais mong maging maayos ang natitira at ang unang araw ng pagtatrabaho ay hindi makakatagpo sa iyo ng isang bundok ng naipon na mga kaso, pagkatapos ay siguraduhin na hindi ka mag-iiwan ng hindi nalutas na mga gawain sa likod mo. Huwag mag-iwan ng gulo sa negosyo at sa iyong lugar ng trabaho, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang magsimulang magtrabaho pagkatapos ng katapusan ng linggo na may isang engrandeng paglilinis.

Ano pa ang maaari mong gawin para mas madaling bumalik sa trabaho pagkatapos ng pahinga? Naghanda kami ng ilang mga tip para sa iyo:

1. Huwag sirain ang iyong pang-araw-araw na gawain

   Sumang-ayon tayo sa iyo na mula sa unang araw ng bakasyon ay itatakda natin ang ating sarili na huwag payagan ang ating sarili na maupo sa harap ng TV hanggang hating-gabi o bumalik mula sa isang party sa madaling araw, at pagkatapos ay matulog ng kalahating araw! Ang lahat ng ito ay hahantong sa katotohanan na sa halip na magpahinga, ang iyong bakasyon ay mag-iiwan sa iyo ng pagod, at makaramdam ka ng pagod kapag oras na upang bumalik sa trabaho.

   Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para walang sakit na pumasok sa iyong normal na work mode sa tamang oras ay ang matulog at bumangon sa bakasyon sa iyong karaniwang oras. Magtakda ng alarma at simulan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa oras na palagi mong ginagawa ito. Pagkatapos, kahit na sa mga unang araw ng trabaho pagkatapos ng bakasyon, hindi ka makakaramdam ng antok at pagod nang higit kaysa karaniwan.

2. Huwag hayaan ang iyong utak na idle habang nagpapahinga ka

   Karaniwan, madalas nating napapabayaan ang pangangailangang magsikap sa pag-iisip kapag nagpapakasawa tayo sa pahinga at kaligayahan. Ngunit hindi mo maaaring hayaan ang iyong utak na makapagpahinga, kailangan mong "panatilihin ito sa mabuting kalagayan" at bigyan ito ng ilang uri ng pagkarga sa lahat ng oras. Magbasa ng mga libro, mag-solve ng mga crossword puzzle, maglaro ng logic games. Bilang resulta, hindi malito ang iyong utak kapag kailangan mong pilitin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip upang makapagtrabaho.

3. Manatiling konektado sa iyong mga kasamahan

   Siyempre, mas gugustuhin nating lahat na ganap na idiskonekta ang pang-araw-araw na pag-aalala at problema sa trabaho kapag nagpapahinga tayo. Ngunit ang mga taong nagpapanatili ng kanilang hindi nakikitang presensya sa trabaho, kahit na medyo malayo sila sa kanilang tahanan, ay umiiwas sa biglaang pagbagsak ng hindi inaasahang pagkarga sa kanila pagkabalik. Pagkatapos ng lahat, nananatiling alam nila ang lahat ng mga gawain, at mas madali para sa kanila na tune in sa trabaho pagkatapos ng bakasyon. Sa kabutihang-palad, koneksyon sa mobile at iba pa makabagong teknolohiya hayaan mo kaming manatiling nakasubaybay sa lahat ng mga gawain, kahit na kami ay umalis nang napakalayo.

4. Kapag natapos ang bakasyon, bigyan ang iyong sarili ng dalawa o tatlong araw upang maghanda para sa trabaho.

   Pinakamabuting umuwi ng ilang araw bago matapos ang holiday. Kaya magagawa mong mabilis na umangkop sa iyong kapaligiran sa bahay, maaari mong mahinahon na linisin ang apartment at kolektahin ang lahat ng kailangan mo upang makapagsimula.

5. Suriin ang iyong trabaho email gabi bago ang unang araw ng trabaho

   Bigyan ito ng isang oras o dalawa sa isang kalmadong kapaligiran sa bahay, at ito ay magliligtas sa iyo ng sakit ng ulo mula sa mga bagay na nahulog sa iyo sa susunod na araw.

6. Kung maaari, huwag bumalik sa trabaho sa Lunes

   Subukang planuhin ang iyong pagbabalik sa Martes o Miyerkules. Kaya hindi mo na kailangang harapin ang karaniwang kaguluhan sa Lunes ng mga naipong kaso kaagad pagkatapos ng mahabang pahinga.

7. Magpalitan ng impormasyon sa mga empleyado

   Mayroong isang kahanga-hangang paraan upang sumali sa kapaligiran ng trabaho: subukan hindi lamang na sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa iyong mga impression sa holiday o pagkatapos ng bakasyon, ngunit tanungin din ang iyong mga kasamahan sa iyong sarili kung ano ang nangyari sa opisina sa panahon ng iyong kawalan. Alamin kung ano ang nangyari sa proyekto na binuo bago ang iyong pag-alis, at kung anong mga gawain ang kinakaharap ng koponan ngayon. Kaya magiging mas malinaw sa iyo kung ano ang partikular na kinakailangan mula sa iyo sa unang araw ng trabaho.

8. Bilisan mo ng dahan-dahan

   Kapag bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pahinga, napakaraming trabaho ang maaaring naghihintay para sa iyo. Minsan maaari kang mataranta, hindi mo alam kung saan at paano magsisimula.

Ang pinakamagandang gawin ay simulan ang dahan-dahang paggawa ng lahat sa pagkakasunud-sunod. Suriin ang iyong mga voice message, tingnan ang iyong email, gumawa ng listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na lumipat sa production mode, at unti-unti mong magagawa ang mas malalaking gawain.

Umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa trabaho at gawing mas madali ang pagbabalik sa trabaho. aktibidad sa paggawa. At kung mayroon ka pa ring pagnanais na tumakas sa bahay at itago ang ulo sa ilalim ng mga takip mula sa mga alalahanin na nakasalansan sa iyo, pagkatapos ay subukang huminahon at isipin kung bakit ang iyong trabaho ay mas mahusay kaysa sa iba.

Siya ay mahalaga sa iyo, hindi ba? Ito ay may espesyal na kahulugan para sa iyo, at hinahabol mo ang ilang mga layunin sa pamamagitan ng pagtupad nito. Nakikita mo ang pera na kailangan mo upang malutas ang mga problema sa pagpindot, gumawa ka ng isang karera, napagtanto mo ang iyong sarili bilang isang tao. Pagkatapos ng lahat, gusto mo ang iyong ginagawa!

At kung ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng isang magandang pahinga ay nagiging isang bangungot para sa iyo nang paulit-ulit, kung gayon marahil ay dapat mong muling suriin ang iyong karera? Sabagay, kapag nagustuhan mo ang trabaho mo, aasahan mo ang pagbabalik mula sa bakasyon. Lalo na kung maayos kang nakatutok sa paglipat mula sa paglilibang patungo sa trabaho.

Kumusta aking mahal! Bagong Taon wala na, Pasko na. Naaalala ng lahat na malapit nang magtrabaho? Handa na ba ang lahat? Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi isang madaling gawain, sa kasamaang-palad. Hindi para sa iyo na dumating pagkatapos ng katapusan ng linggo ... Noong Lunes ay nagdusa ako, noong Martes naisip ko na oras na para maghanda para sa trabaho, noong Miyerkules ay nagtrabaho ako ng kaunti, sa Huwebes kailangan kong maghanda para sa katapusan ng linggo, at sa Biyernes ay walang talagang gumagana.

Noong 2017 karamihan sa mga tao ay kinuha isang araw sa bakasyon, wika nga. Kailangang pumasok sa trabaho Enero 9. Bagaman, kung paano tumingin - pagkatapos ng lahat, ang Disyembre 31 ay isang araw na walang pasok. Ito ay lumalabas - lahat ng parehong 9 na araw ng tuluy-tuloy na kasiyahan!

Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin kung pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi dinadala ng iyong mga binti sa trabaho. Paano bumalik sa trabaho sa paraang walang sakit. Alam mo ba na, ayon sa mga istatistika, madalas silang umaalis pagkatapos ng mga pista opisyal at Bagong Taon? (Sa pamamagitan ng paraan, ito ay eksakto kung ano ang ginawa ko.)

Kung ang mga layoff ay hindi bahagi ng iyong mga plano, magbasa pa.

Siyempre, walang gustong bumalik sa trabaho pagkatapos ng mga susunod na pagdiriwang. Ngunit, pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan ... Bilang isang resulta, ang ating katawan ay hindi maaaring agad na muling itayo, bilang isang resulta kung saan ito ay may tulad na stress na ang mga nerbiyos ay hindi sa impiyerno, at ang trabaho sa paanuman ay hindi napupunta nang maayos, ngunit, aking mga mahal, natipon namin ang aming mga saloobin, na may espiritu at pasulong upang baguhin ang sitwasyon!

Habang nagsisimula kang magtrabaho pagkatapos ng Bagong Taon, magpapatuloy ka sa buong taon. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ko na magsimulang magtrabaho nang aktibo at masaya. Sabihin ito sa iyong sarili bago magtrabaho at magpatuloy sa taas ng paggawa.

1. Pumasok sa iyong opisina nang may ngiti. Gaano man ito kahirap para sa iyo, ngunit magsikap sa iyong sarili, ngumiti sa lahat ng 32 ngipin.
2. Kahit na ang iyong mga kasamahan ay nakaupo na may maasim na mga mina, masayang batiin pa rin sila at batiin sila sa mga nakaraang bakasyon.
3. Upang lumikha ng isang palakaibigan, nakapagpapatibay at kaaya-ayang kapaligiran sa koponan, hilingin sa inyong lahat ang magandang simula sa linggo ng trabaho. Maniwala ka sa akin, mahirap hindi lamang para sa iyo, kundi para sa lahat.

Ano ang iyong makakamit dito?

Inaabot ka ng mga kasamahan, at sama-sama, tulad ng alam mo, mas madaling labanan ang masama, kabilang ang mapurol na pang-araw-araw na buhay at gawain. Kahit na ang mga taong stomped sa trabaho madilim, sira, bumulung-bulong, ay kukunin ang iyong ritmo at tune in sa nais na positibong alon. Salamat sa iyong ngiti, lahat ng tao sa paligid ay ngingiti, dahil sa kung saan ang lahat ay magkakaroon magandang kalooban, na nangangahulugan na ang simula ng mga araw ng trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ay magiging mas kaaya-aya.

Maghintay ng kaunting bakasyon

Hindi, hindi ko ipinapayo sa iyo na ipagpatuloy ang pagdiriwang, lalo na sa lugar ng trabaho, ngunit narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maibalik ka sa isang maligaya na mood.

1. Mag-stock ng mga tangerines sa trabaho.
2. Magtakda ng isang himig para sa tawag, na magpapaalala sa iyo ng bagong taon.
3. Sa iyong lunch break, i-text o tawagan ang mga kaibigan na nakasama mo sa Bisperas ng Bagong Taon at muling likhain ito.
4. Palaging alalahanin kung paano mo masaya at maayos na ipinagdiwang ang Bagong Taon.

Ano ang iyong makakamit?

Ang holiday ay magpapatuloy kahit na sa mga karaniwang araw sa lugar ng trabaho, at kasama nito ang isang mahusay na mood.

Huwag sobra-sobra

1. Huwag tumalon kaagad sa laban. Magiging perpekto kung gagawa ka ng plano ng aksyon para sa Enero at unti-unti itong ipapatupad. Kung hindi mo pinaghirapan ang iyong sarili sa mga unang araw ng trabaho, kung gayon ikaw ay mananalo lamang.
2. Araw-araw para sa isang linggo, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng maximum na dalawang malalaking bagay. Kahit na kaya mo ang malaking volume, hindi mo pa rin kailangan. Mas mahusay na purihin ang iyong sarili para sa gawaing nagawa, ngunit kung nagtakda ka ng malalaking gawain, kung gayon may panganib na hindi makayanan ang mga ito.
3. Bilang karagdagan sa mga pangunahing mahahalagang gawain, mag-iskedyul ng ilang mga medium-term at maliliit na gawain. Hayaan itong ang paghahatid ng mga dokumento, pagsusuri ng mga papeles, paglilinis ng desktop, pagpaparehistro sa bagong retail space, at iba pa.
4. Kung mayroon kang oras, maaari mong kumpletuhin ang higit pang mga gawain, iyon ay, higit sa nakaplanong plano. Isulat lamang ang mga ito sa pagbabalik-tanaw at isaalang-alang ang mga ito na tapos na.

Ano ang iyong makakamit dito?

Madarama mo na ikaw ay nagtatrabaho nang napakahusay, at ito naman, ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay. Ngunit kung hindi mo gagawin ang binalak, bababa ang iyong pagganap.

Dahil oras - oras ng kasiyahan

Maging mas indulgent sa mga unang araw ng linggo ng Enero. Mag-iskedyul ng 3-4 na pahinga sa loob ng 20 minuto, o maglaan ng isang oras kaagad. Ilaan ang mga sandaling ito ng pagpapahinga sa isang bagay na kaaya-aya at masaya, at hindi sa mga pagtitipon sa mga social network, maliban kung nanonood ito ng nakakatawang video mula sa iyong Bisperas ng Bagong Taon.

Narito ang ilang mga tip. Hindi naman ganoon kahirap kung susundin mo sila. Kung gayon, marahil, hindi magkakaroon ng pakiramdam ng mapanglaw at kawalan ng pag-asa sa mga unang araw pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon.

At ngayon ipinapanukala kong magpahinga ng kaunti sa dulo at tumingin cool na mga larawan tungkol sa pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng bakasyon: