Hamiləlik zamanı gündüz yuxusu. Hamilə qadın birinci, ikinci və üçüncü trimestrdə yuxu problemlərini necə həll edə bilər. Hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğunun əsas səbəbləri

Hamiləlik bir çox çətinliklərlə müşayiət olunur - həzmdə çətinliklər, qan təzyiqində artım və tez-tez yuxusuzluq. Ancaq hamiləliyin sevincinə kölgə salmamaq və doğuşun gedişatını asanlaşdırmaq üçün bu cür təzahürlərlə mübarizə aparıla bilər və aparılmalıdır.

Hamilə qadınlarda pis yuxunun səbəbləri

Hamiləlik dövründə zəif yuxunun bir neçə səbəbi var və onlar qadının hamilə olduğu dövrdən asılıdır. Normal yuxu saat 23:00-7:00 arasında oyaqlığın olmaması hesab olunur. Bu zaman yuxuya getməkdə problemlər varsa, qadın dayaz yatır və daim oyanır, yuxusuzluq var.

Birinci trimestr

Bir qayda olaraq, hamiləliyin ilk üç ayı adətən yuxululuqla aradan qaldırılır - bədən yenidən qurulur. Ancaq yuxuya getmək çətindirsə, çox güman ki, emosiyalar günahlandırır. Biz həddindən artıq xoşbəxt ola bilərik və ya körpə üçün narahat ola bilərik.

İkinci trimestr

Yenə də pis bir yuxu üçün emosional intensivliyi günahlandırmaq lazımdır, artan narahatlıq. Bir çox hamilə qadın hormonal dəyişikliklər və hadisələrin bir qədər gərgin gözləntisi səbəbindən çox dayaz yuxuya malikdir. Bir qadın növbəti ultrasəsdən əvvəl narahat ola bilər və ya çətin, ağrılı bir doğum haqqında eşidə bilər. Bir qayda olaraq, qarın hələ yuxuya mane olacaq qədər böyük deyil. Bu vəziyyətdə, məqaləni oxumağı məsləhət görürük: hamiləlik dövründə əsəbi olmamaq üçün bir neçə tapa bilərsiniz faydalı məsləhətlər və özünüz üçün.

Üçüncü trimestr

Artıq 6-7-ci aylar arasında sərhəddə fizioloji səbəblər yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Uşaqlıq böyüyür, qarın böyüyür - artıq arxa üstə yata bilməzsən. Meyvələr sıxılır sidik kisəsi, və ağciyərlərdə, çünki hamilə qadın daim tualetə getmək istəyir və nəfəs almaq çətinləşə bilər. Bir çox qadın da tərləmənin artmasından şikayətlənir və isti hiss etdikdə yatmaq çətindir. Başqa bir səbəb, doğmamış körpənin tez-tez gecə yatmaması və itələməsi ola bilər.

Gələcək ana pis yuxu ilə necə öhdəsindən gələ bilər?

Pis yuxuya qalib gəlməyin və gecə yenidən yatmağı "öyrənin" bir neçə yolu var. Onları birləşdirmək daha yaxşı olardı.

1. Axşam saat 23:00-dan gec olmayaraq, axşam saat 22 radələrində yatmağa çalışın. Unutmayın ki, tövsiyə olunan yuxu miqdarı 9 saatdan çox deyil, əks halda bütün gün yuxulu olacaqsınız.

2. Gün ərzində bir az yatmaq lazımdır, sadəcə yarım saat uzana bilərsiniz. Ancaq gün ərzində çox uzun müddət yatmaq arzuolunmazdır, əks halda gecə istirahət edən bədən sadəcə yuxuya getməkdən imtina edəcəkdir.

3. Gecələr çox içməyin, əks halda sidiyə getmə istəyi sizi bütün gecə “tükəndirəcək”.

4. Geyimlər təbii materiallardan tikilməli, yüngül və mövsümə uyğun olmalıdır. Yüngül geyinmək daha yaxşıdır, lakin isti yorğan ilə örtülmüşdür.

5. Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməyin, əks halda artıq böyüyən körpənizlə birlikdə yediyiniz hər şey qarnınıza təzyiq göstərəcək. Bu nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.

6. Özünüzü verməyə əmin olun fiziki fəaliyyət– yoqa, Pilates, xüsusi qruplarda üzgüçülük. Bu, birincisi, yaxşı bir gecə yuxusu üçün yorulmağınıza kömək edəcək, ikincisi, qan təzyiqini normallaşdıracaq və əzələlərinizi gücləndirəcəkdir. Ancaq bunu səhər edin.

7. Avtomatik təlim və aromaterapiyaya diqqət yetirin, xüsusən hamilə qadınlar üçün aromaterapiya müalicəsi getdikcə populyarlaşır. Onlar stressi aradan qaldırmağa və pis düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və eyni zamanda pis yuxudan qurtulmağa kömək edəcəklər. Özünüzə deyin ki, siz və körpəniz sağlamsınız, onunla danışın, hər ikinizi doğumun yaxşı keçəcəyinə inandırın. Və uçucu efir yağları qan təzyiqi, termorequlyasiya, ürək fəaliyyətini normallaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

8. Yataq yerinizi mümkün qədər rahat edin: rahat yastıq, dəstəkləyici döşək və əlbəttə ki, yaxınlıqda körpənin sevimli gələcək atası. Öz tərəfində yat, amma ürəyin deyil.

9. Yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul edin, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq.

Təhlükəsiz hamiləlik keçirin!

Hamiləlik hər bir qadının həyatında ən xoşbəxt dövrlərdən biridir. Ancaq tez-tez qadının əvvəllər qarşılaşmadığı bir çox yeni problemlərin ortaya çıxması ilə müşayiət olunur. Bu xoşagəlməz hadisələrdən biri yuxunun pozulması ola bilər. Ancaq düzgün yuxuda emosional əhval-ruhiyyə, fiziki və zehni fəaliyyət, və ümumi sağlamlıq bədən.

Bu dövrdə yuxu niyə pozulur və yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Bir çox qadın artıq hamiləliyin ilk aylarında yuxu pozğunluğu yaşayır. Bu zaman yuxusuzluğun əsas səbəbi gələcək ananın orqanizmində baş verən dəyişikliklərdir - hormonal dəyişikliklər, toksikozlar və s. İkinci trimestrin başlaması ilə yuxu normala dönər, doğuşdan bir neçə ay əvvəl yuxusuzluq yenidən görünə bilər;

Hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğu göründüyü qədər zərərsiz bir problem deyil. Pis, bla rahat yuxu ya da gecə onun olmaması gətirib çıxarır sinir tükənməsi, və bu, uşaq doğurmanın son aylarında son dərəcə təhlükəlidir. Güclü bir stress olaraq, yuxusuzluq müxtəlif hamiləlik fəsadlarına səbəb ola bilər, hətta bəzən vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.

Yuxu pozğunluğu həmişə bir simptom, başqa bir problemin təzahürüdür. Buna görə də, gecənin çətinlikləri ilə məşğul olmaqdan əvvəl, onlara səbəb olan səbəbi başa düşməlisiniz. Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

Rahat bir bədən mövqeyinə girməkdə çətinlik. Qarın açıq sonra O qədər böyüyüb ki, arxası üstə uzanmaq çətinləşir. Sevilməyən mövqeləri tutmalısınız - sol və ya sağ tərəfinizdə.
Ağrılı hisslər bel bölgəsi və arxada. Bir qadının çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da vertebralarda həddindən artıq stressə səbəb olur, bu da ağrıya səbəb olur və yuxuya mane olur. Ancaq başqa bir ağrıkəsici həb qəbul edə bilməzsiniz - hamiləlik dövründə bu cür dərmanlar qəti qadağandır.
Fetal hərəkətlər. Bu mərhələdə körpə intensiv şəkildə hərəkət edir, tez-tez mövqeyini dəyişir. Uşağın narahat davranışı qadının rahat yatmasına imkan vermir.
Tez-tez sidiyə getmə istəyi. Böyümüş döl yaxınlıqdakı orqanlara, o cümlədən sidik kisəsinə təzyiq göstərərək qadının sözün əsl mənasında hər saat tualetə getmək istəməsinə səbəb olur.
Ürək yanması, ürək bulanması və digər problemlər həzm sisteminin işində.
Hormonal dərmanların qəbulu, canlandırıcı təsirə səbəb olan progesteron ehtiva edir.
Mədədə qaşınma hissi. Onlar qarın böyüməsi və şişməsi nəticəsində baş verir dəri. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə qarın dərisi daha həssas olur və sintetik geyim materiallarına kəskin reaksiya verə bilər.
Alt ekstremitələrdə kramplar. Bədəndə maqnezium və kalsium çatışmazlığı və ya ayaqların şişməsi səbəbindən görünürlər.
Nəfəs darlığı. Bir çox hamilə qadın yuxu zamanı nəfəs darlığından əziyyət çəkir. Bu problem böyümüş uşaqlığın diafraqmaya təzyiqi nəticəsində yaranır.
Perineumda ağrı və ya daxili budlarda. Uşağın başının təzyiq göstərməsi səbəbindən görünür qanqliyaçanaq nahiyəsində yerləşir.

Yuxu pozğunluğunun səbəbləri də psixoloji ola bilər. Hamilə qadın daim stress vəziyyətindədir, qarşıdan gələn doğumun nəticəsi və körpəsinin sağlamlığından narahatdır. Çox vaxt hamiləliyin son aylarında bir qadın kabuslardan əziyyət çəkir.

Yuxusuzluğa ailədə və işdə daimi iğtişaşlar, çəki artımı ilə bağlı narahatlıqlar, cazibədarlığın itirilməsi və s. səbəb ola bilər.

Yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar

Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün yalnız müəyyən bir gündəlik rejimi deyil, həm də düzgün psixoloji münasibət inkişaf etdirmək lazımdır. Yuxu pozğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün hamilə qadınlara aşağıdakı üsullar tövsiyə olunur:

Axşam yatmazdan bir neçə saat əvvəl gəzintiyə çıxın təmiz hava;
Yatmadan əvvəl duş alın - bədəni rahatlaşdırmaq üçün su isti olmalıdır;
Pambıq parçadan hazırlanmış rahat paltarda yatmaq məsləhətdir;
Yatmazdan bir saat əvvəl gərgin filmlərə, xəbərlərə və ya emosional "kəskin" televiziya şoularına baxmamalısınız;
Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizdən ədviyyatlı, qızardılmış qidaları, həmçinin şirniyyatları və qazlı içkiləri istisna etmək lazımdır;
Yatarkən rahat bir mövqe seçmək lazımdır - ayaqlarınızın arasına və ya kürəyinizin altına bir yastıq qoya bilərsiniz;
Gün ərzində mümkün qədər az yatın;
Yatmadan 2 saat əvvəl çoxlu maye içmək məsləhət görülmür;
Yatmadan qısa müddət əvvəl az miqdarda qəbul edilən çobanyastığı həlimi yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcək; açıq bir sedativ təsiri olan otların yalnız bir həkim icazəsi ilə sərxoş olmasına icazə verilir;
Daimi stress və artan sinir həyəcanı halında, psixoloqa baş çəkmək və təcrübələriniz barədə danışmaq tövsiyə olunur;
Krampları aradan qaldırmaq üçün xüsusi qəbul etməlisiniz vitamin kompleksləri və ya pəhrizinizə maqnezium və kaliumla zəngin qidalar daxil edin - sərt pendirlər, küncüt toxumu, kozinaki, qarabaşaq yarması, Şam fıstığı, püstə, dəniz yosunu, qoz, arpa yarması və s.
Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını havalandırın;
Orta fiziki fəaliyyətə davam edin.

Müxtəlif kurort sedativlər və üstəlik, üçün yuxu həbləri Hamiləlik zamanı çox tövsiyə edilmir. Bu məhsulların çoxunda körpə üçün zərərli ola biləcək maddələr var. Gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi dəyişdikdən sonra belə yuxusuzluq sizi narahat etməyə davam edirsə, mütləq həkiminizə müraciət etməli və ondan məsləhət almalısınız.

Bu dövrdə hamiləlik müxtəlif yollarla irəliləyir, qadınlar çətinliklərlə üzləşirlər; Bir çox insanlar hamiləlik dövründə zəiflik, yuxululuq, süstlük və ümumi sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olan əsassız yuxusuzluqdan şikayətlənirlər.

Dölün daşınması dəyişikliklərə səbəb olur hormonal səviyyələr, yaxşı yuxu belə məqamlarda sadəcə zəruridir. Əgər vaxtaşırı kifayət qədər yuxu almırsınızsa və gecə istirahət etmirsinizsə, zaman keçdikcə əsəbilik, əsəbilik, bədənin tükənməsi meydana çıxacaq ki, bu da körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir. Oxşar vəziyyət Bu təhlükəlidir və psixoloji və fiziki problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də yuxusuzluqla mübarizə aparmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun növləri

Gecənin hansı xüsusi vaxtından asılı olaraq zəif yuxu və ya tam olmamasından asılı olaraq yuxusuzluq şərti olaraq üç növə bölünür:

Axşam (başlanır). Yuxu gəlmir, qadın axşama doğru fırlanır, dönür. Gözünü yummadan saatlarla yalan danışır, gün ərzində baş verənləri, sabah nə olacağını beyninin içində gəzdirir. Adətən belə anlarda qadın dərhal hiss edir ki, yuxuya gedə bilməyəcək, yuxu gəlməyəcək.
Yuxu vəziyyətinin itirilməsi. Axşam heç nə olmamış kimi hamilə qadın yuxuya gedir. O, rahat yatır, heç nə onu narahat etmir və ya narahat etmir, ancaq müəyyən vaxtdan sonra oyanır. Sadəcə gözlərini açır və sanki əvvəllər heç yatmayıb. Səhərə qədər yatmaq qeyri-mümkündür, bəzi insanlar iki saat, bəziləri bir az daha çox yatmağı bacarır - bütün gecə 5, 6 saat.
Səhər yuxusuzluğunun son mərhələsi. Demək olar ki, səhərə yaxındır, gecə başa çatır, mən hələ də yata bilmirəm, səhər isə yuxululuq hiss etmirəm. Özünüzü zəif, letarji və hədsiz hiss edirsiniz. Bəzən, əksinə, səhər saatlarında şiddətli yuxululuq yaranır, bununla mübarizə aparmaq çox çətindir.

Hamiləlik dövründə gələcək analar ən çox axşam yuxusuzluğundan şikayət edirlər. Şikayət edirlər ki, hamiləliyin özünün vəziyyəti, narahatçılıq onların yuxuya getməsinə mane olur, böyük qarın. Fetal hərəkətlərin hissi. Hansı növ yuxusuzluğun irəliləməsindən asılı olmayaraq, xoşagəlməz fenomenin öhdəsindən gəlmək, düzgün və kifayət qədər istirahət etmək lazımdır. Gün ərzində ən azı 10 saat yatmağınız lazım olduğuna inanılır, buna görə də "yuxu çatışmazlığı" digər vaxtlarda, məsələn, səhər və ya günortadan sonra kompensasiya edilməlidir.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun səbəbləri

Gecədə yaranan narahatlıq ilk növbədə təbiətdən qaynaqlanır daxili dövlət qadınlar. Kənardan necə görünsə də, gözlənilən ana öz daxilində hardasa ruhunda dərindən narahat olur və daim gələcəkləri düşünür. Bir çoxları vəziyyətlərinə ümumiyyətlə öyrəşə bilmirlər, buna görə də gecə əzabları. Təhlil edilir ümumi dövlət hamiləlik edən dölün inkişafının bu və ya digər mərhələsində qadınlar, bir neçə səbəb var, pozulmasına səbəb olur hamiləlik zamanı yuxu:

bədəndə davam edən yavaş dəyişikliklər nəticəsində yaranan hormonal balanssızlıq;
emosional stress, əsəbilik;
müəyyən xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqəli fiziki narahatlıq (ürək, həzm);
psixi pozğunluq;
çətin hamiləlik;
xroniki patologiyaların inkişafı;
narahat çarpayı, səslər, səs-küy və ya işıqların yanması nəticəsində yaranan narahatlıq;
otaq havasız, isti, soyuq, çox nəmli hava, nəm, tozdur;
gecələr çox yeyildi, tonik içkilər içildi;
qadın uzun müddət yuxuya təsir edən bəzi dərmanlar qəbul edir;
tez-tez çağırış tualetə;
gün ərzində çox yatır;
Davamlı olaraq televizor qarşısında uzanmaqdan, uzanaraq kitab oxumaqdan yanlarım ağrıyır.

Bununla yanaşı, sinir sistemini həyəcanlandıran və yuxusuzluğa səbəb olan digər tək amilləri, məsələn, qorxu filmlərinə tez-tez baxmağı qeyd edə bilərik. Narahat iş fəaliyyəti, nizamsız ailə həyatı.

Birinci trimestrdə hamiləlik dövründə zəif yuxu

Qadınların çoxu hamiləlik dövründə bədəndəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən yaxşı yata bilmir. Bu adətən qeyd olunur erkən mərhələlər, “maraqlı” vəziyyətin ilk əlamətləri hesab olunur.

Bu fenomen gecə narahatlıq və narahatlıq doğurur. Ürək yanması və nəfəs darlığı meydana gəlir. Bədən mövqeyində dəyişikliklərin tezliyi bel ağrısı və əzaların kramplarına səbəb olur. Bütün bunlar gətirib çıxarır xroniki yorğunluq, letarji. Ağlına dəhşətli fikirlər, yaxınlaşan doğuş qorxusu gəlir. Belə anlarda qadınlar əsəbi, əsəbiliyə meyilli, stressə meylli olurlar. Bəzi insanlar baş verənlərdən heç də məmnun deyillər.

İkinci trimestrdə

İkinci trimestrə yaxınlaşdıqda, yuxusuzluğun əsas səbəbi qadının emosional balanssızlığı olaraq qalır. Narahatlıq və bununla yanaşı qıcıqlanma da artır. Qarşıdan gələn analıq hadisələrini düşünən qadınlar hələ də narahatdırlar. Gecələr düzgün dincəlmək mümkün deyil; gündəlik məsələlər həyəcanı zəbt edir.

Qadınların əksəriyyəti dayaz yuxudan, yuxu zamanı həddindən artıq həssas vəziyyətdən və ətrafda baş verənləri aydın qavramasından şikayətlənir. Mədə, bir qayda olaraq, hələ yuxuya müdaxilə etmir, lakin gərginlik artır. Hamiləliyin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, yuxu pozğunluqları onlarla əlaqəli ola bilər.

Üçüncü trimestrdə

Üçüncü semestrdə zəif yuxu kabuslara səbəb olur. Bəziləri qarşıdan gələn doğum, mama həkimləri haqqında xəyallarla əzab çəkirlər. Narahat yuxu təhrik edir bol tərləmə, yuxuda olan qadın deyəsən narahatdır paralel reallıq, tərləyərək oyanır, üşütmə və narahatlıqdan şikayətlənir. Bu, hamilə qadının zehni vəziyyətinin nəticəsi olaraq baş verir bu mərhələdə, qorxular, yaxınlaşan doğum qorxusu. Daim gələcək haqqında düşünən bir çox insanlar, xüsusən də hamiləlik dövründə bu cür emosional təsir altında yata bilmirlər, çünki başqaları da var. xoşagəlməz amillər ailə həyatı.

Pis yuxunun fizioloji səbəbləri ortaya çıxmağa başlayır. Üçüncü trimestrdə uterus artıq əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir, mədə kifayət qədər böyük olur. Xüsusilə 8-ci və 9-cu ayda necə rahat uzanmaqda çətinliklər yaranır. Arxa üstə uzanmaq narahatdır və bəzi hallarda ümumiyyətlə arzuolunmazdır. Döl sidik kisəsinə getdikcə daha çox təzyiq göstərir və bu, tez-tez tualetə getmək istəyinə səbəb olur. Döl tənəffüs orqanlarına təzyiq göstərdiyi üçün nəfəs almaq çətinləşir. Oyanır həddindən artıq tərləmə, hərarət

Uşaq getdikcə daha tez-tez hərəkət etməyə başlayır və hərəkət getdikcə daha çox narahatlıq, hətta bəzi orqanlarda ağrı ilə əks olunur. Bundan əlavə, döl yuxu zamanı çox aktivləşirsə, bədənin mövqeyini dəyişdirməlisiniz, çünki çox güman ki, qadın narahat şəkildə uzanır və uşaq narahatdır, bir şey onu sıxır.

Nə etməli

Artıq düzgün yatmağın mümkün olmadığını başa düşmək uzun müddətə, yuxusuzluq vəziyyəti xroniki olur, yuxuya nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Bu fenomenin bu vəziyyətdə müalicə edilə bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir, hətta hamiləlikdən əvvəl onları daim qəbul etsəniz belə, heç bir dərman (yuxu həbləri) qəbul edə bilməzsiniz.

Birincisi, həkiminizi ziyarət etməli, məsləhətləşmələr aparmalı, ona fenomenin özünü necə göstərdiyini və bu barədə sizi narahat edən şeyləri söyləməlisiniz. Bir mütəxəssislə birlikdə fenomenin səbəbini öyrənməyə çalışın, sonra nə edəcəyinizi söyləyəcək. Bəzən, həddindən artıq hallarda, bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və itirilmiş yuxunu bərpa etmək üçün müəyyən sayda dərman təyin etmək icazəlidir.

Belə hallarda əsasında hazırlanmış sakitləşdirici həlimləri içmək məsləhət görülür dərman bitkiləri: valerian, nanə, çobanyastığı, kəklikotu, ana otu, biyan kökü. Quru maddələr istehsalçının tövsiyələrinə uyğun olaraq buxarlanmalı və dəmlənməlidir. Əgər həlimlərə pis reaksiyanız varsa, onu qəbul etməyi dayandırın.
Axşam az yemək lazımdır, hamiləlik zamanı pis yuxuya səbəb olan mədə yüklənməməyə çalışır. Menyuya daxil edin təzə salatlar, turp, qara qarağat, qulançar, çuğundur, qovun, bu məhsulların töhfə verdiyinə inanılır. sağlam yat. Ümumiyyətlə, gündəlik pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin.
Xüsusilə gecə saatlarında tonik içkilər içməkdən çəkinin. Ümumiyyətlə, gecə tualetə getmə həvəsini artırmamaq üçün daha az maye qəbul edin.
Gündüzlər və xüsusilə axşamlar narahat olmayın, əsəbi olmayın, çəkinin stresli vəziyyətlər. Ümumiyyətlə, axşama qədər "qarışmış" bir insan nadir hallarda dinc yata bilər, hətta bu vəziyyətdə.
Axşam saatlarında ürək döyüntüləriniz artmağa başlayırsa və təngnəfəslik yaranırsa, bir stəkan şirin çay içmək kifayətdir, lakin bu cür simptomlar, xüsusən də daimidirsə, həkiminizi xəbərdar edin. Çox güman ki, bədəndə şəkər çatışmazlığı var, buna görə də səbəblər.
Yatmadan qısa müddət əvvəl bir qaşıq təbii şalgam suyu yemək faydalıdır. Bu, sadəcə olaraq, şalgamları pulpaya sıxaraq və bərabər miqdarda bal əlavə etməklə hazırlanır. Qəbul etməzdən əvvəl bir neçə gün buraxın və soyuducuda saxlayın.
İstirahətdən qısa müddət əvvəl kontrastlı duş qəbul edin. Ayaqlarınızı isti suda qızdırın.
Səhər tezdən durmaq, təmiz havada daha çox gəzmək, hərəkət etmək və passiv həyat tərzi keçirməmək lazımdır.

ilə qarşılaşdı narahat yuxu, yuxusuzluq, hamilə qadının ümumi həyat tərzinin düzgün olub olmadığını düşünmək lazımdır. Ola bilsin ki, qadın gün ərzində çox yatır və səhər gec qalxır. Bəlkə də, ümumiyyətlə, gün ərzində bir qadın hərəkətsiz, passivdir, gün ərzində praktiki olaraq enerji sərf etmir, buna görə də yuxu baş vermir.

Əlverişli atmosfer yaratmaq

Yalnız maksimuma əlverişli şərait, gecə istirahətiniz faydalı və rahat olacaq. Buna görə yatmazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

otağı havalandırın;
isti qalmaq və ya əksinə, donmamaq üçün uyğun pijama geyin;
pastel aksesuarları qoymaq, hamilə qadınlar üçün xüsusi ortopedik yastıq almaq rahatdır;
İşığı söndürmək daha yaxşıdır, otaq sakit və sakit olmalıdır.

Yatağa gedərkən, bu gün yaxşı bir yuxu görəcəyinizi emosional olaraq kökləməlisiniz, yuxuya getməyə çalışın.

Ümumiyyətlə, bir qadın uşaq dünyaya gətirmək qərarına gəldikdə, o, emosional olaraq düzgün əhval-ruhiyyədədir, heç bir şeydən narahat deyil, yuxu ilə bağlı problemi yoxdur, lakin gələcək ana getdikcə pis yuxudan şikayətlənirsə, o zaman ona ehtiyac var. bu barədə nəzarət edən mütəxəssisə məlumat verin. Hamilə qadının niyə gecə yata bilmədiyini dərhal deyə bilməz;

Hamiləliyi tez-tez müşahidə edən bir mütəxəssis, narahatlığın səbəbini müəyyən etdikdən sonra normal, tam hüquqlu bir hamiləlik qura bilən psixoloq, nevroloq, somnoloq və digər həkimlərdən kömək istəməyi məsləhət görür. gecə yuxusu. Ancaq gecə yuxusuzluğu ilə birlikdə digər simptomlar yavaş-yavaş göründükdə problem daha ciddi olur. inkişaf edən patologiya. Buna görə də belə bir fenomenlə məşğul olmağı gecikdirə bilmərik. Heç bir halda bununla özünüz məşğul olmamalısınız, əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz.

Axırıncı dəfə nə vaxt yuxu görmüsən qorxulu yuxular? Razılaşın, səhər onlar ən xoş təəssürat buraxmırlar. Və gecələr davamlı olaraq kabuslar gəlirsə, normal istirahətdən söhbət gedə bilməz. Təəssüf ki, bir çox gələcək analar oxşar vəziyyətlə qarşılaşırlar. Üstəlik, hamiləlik zamanı pis yuxular birbaşa nə dövrdən, nə də qadının fiziki vəziyyətindən asılı deyil. Bəs onda səbəblər nədir?

Dövrlərə görə xüsusiyyətlər

Hamiləlik dövründə narahat yuxular əksər hallarda səbəbiylə görünür psixoloji səbəblər. Üstəlik, çox vaxt birinci və üçüncü trimestrdə gəlirlər. Ancaq bu bir nümunə deyil - pis yuxular ümumiyyətlə görünməyə bilər və bəziləri üçün demək olar ki, bütün hamiləlik boyunca dinc yatmağa imkan vermirlər. Hamiləliyin hər dövründə hansı daxili səbəblər təhrik edilə bilər?

Birinci trimestr

Bir qadının uşaq gözlədiyini öyrəndiyi zaman keçirdiyi duyğular fərqli ola bilər - sonsuz xoşbəxtlik hissindən mütləq dəhşətə qədər. Amma belə xəbərlər heç bir qadını laqeyd qoymayacaq. Xəyallar həmişə bizim psixo-emosional vəziyyətimizi əks etdirdiyindən, qadının gələcək hamiləliyini necə yaşaması, şübhəsiz ki, onların məzmununa təsir edəcəkdir.

Xoşbəxt gözləyən anaya Siz mələklər, cazibədar kiçiklər, xoş və parlaq xəyallar görə bilərsiniz. Uşağın gələcək doğulmasından narahat olan qadınlar tez-tez fəlakətlər, qəzalar və dağıntılar haqqında xəyallar qururlar.

Bu başa düşüləndir - gələcək ana baş verənləri şəxsi fəlakət kimi qəbul edir. Bundan əlavə, toksikoz tez-tez ilk trimestrdə olur, bu da yaxşı bir gecə istirahətinə kömək etmir.

İkinci trimestr

Bu dövrdə qadın artıq yaxınlaşan analıq faktından tam xəbərdar idi və diskomfort toksikozla əlaqəli simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə azalır və ya tamamilə yox olur.

Buna görə də, bu dövrdə pis yuxular normal bir hamiləlik zamanı nadir qonaqlardır. Əgər onlar görünsələr, bu, əsasən bədəndə narahatlıq yaratmağa başlayan fiziki dəyişikliklərlə bağlıdır.

Üçüncü trimestr

Hamiləliyin sonrakı mərhələlərində demək olar ki, hər kəs pis yuxular görür. Və onlar ən çox yaxınlaşan doğumla əlaqələndirilir. Baxmayaraq ki, xəyalların süjetləri özləri tamamilə fərqlidir və əsas problemi yalnız dolayı yolla, fərdi simvolizmdə əks etdirir. Həddindən artıq qorxu yaşayan qadınlar işgəncə və işgəncə, xəstəxanalar, əməliyyatlar və s. xəyalları ola bilər.

Doğulmamış övladının sağlamlığından qorxanları tez-tez xilas etdikləri və ya əksinə, körpələrini itirdikləri görüntülər təqib edir. Hər halda, hamiləliyin son həftələrində narahatlıq çox artır və bu, gecə yuxularında əks olunur.

Ancaq bu, aysberqin yalnız görünən hissəsidir. Hamiləlik dövründə pis yuxulara səbəb ola biləcək səbəblər daha müxtəlifdir.

Fizioloji amillər

Xəyalın süjetləri dolayısı ilə qadının fiziki vəziyyətini əks etdirir. Hamiləlik dövründə hər ay bir qadının bədəninə yük artır. Eyni zamanda, onun dözməli olduğu müxtəlif narahatlıqların və məhdudiyyətlərin sayı artır. Erkən mərhələlərdə hər hansı bir vəziyyətdə yata bilirsinizsə, o zaman 5-ci aydan başlayaraq bir qadın mədəsində gecələyə bilməz.

Hamiləliyin ikinci yarısında artıq arxa üstə yata bilməzsiniz, çünki bu vəziyyətdə çox genişlənmiş uşaqlıq diafraqmaya təzyiq edir və daxili orqanlar, normal qan dövranını pozur.

Bəzən bir qadın yataqda saatlarla çevrilir, yuxu üçün optimal bədən mövqeyini tapmağa çalışır. Və bunu bacaran kimi körpə "oyanır" və mədədə aktiv olmağa başlayır.

Aşağıdakı səbəblər hamiləlik dövründə pis yuxuya səbəb ola bilər:

Şiddətli və ya uzun müddət davam edən stress, adrenalinin artması və narahat edici yuxu səhnələri ilə müşayiət olunur: döyüşlər, təqiblər, kabuslar. Üstəlik, görünən şəkillər stressin səbəbi ilə birbaşa əlaqəli olmaya bilər - onlar yalnız gələcək ananın ümumi ruhi narahatlığının əksidir.
Dölün aktivliyinin artması əsasən yuxuya getmə ilə bağlı problemlər yaradır. Və vaxtında yuxuya getməsəniz, bədən fazaların sayına çatmaz dərin yuxu. Yuxular ümumiyyətlə yuxunun sürətli mərhələsində görünür. Müvafiq olaraq, hamilə qadın səhər yuxularının təsadüfi fraqmentlərindən başında tam qarışıqlıq hissi ilə oyanır.
Emosional həddindən artıq həyəcan. Emosiyalar müsbət olsa belə, onların artıqlığı sinir sistemini həddindən artıq yükləyir və axşam saatlarında onun sönməsini çətinləşdirir. Yuxu zamanı hamilə qadın xoş və ya xoşagəlməz əhəmiyyətli hadisələr yaşamağa davam edə bilər və bu, yuxunun süjetlərində əks olunacaq.
Oksigen çatışmazlığı. Havasız bir otaqda yatmaq tez-tez kabuslarla müşayiət olunur, hətta sağlam insan. Hamiləlik bir xəstəlik olmasa da, bu vəziyyətdə təmiz havaya ehtiyac dəfələrlə artır. Otaqdakı köhnə hava hamilə qadının boğulduğunu hiss etdiyi xəyallara səbəb ola bilər.
Müxtəlif xəstəliklər və ya ağrılar. Eyni artan həssaslıq hamiləlik dövründə bir qadının aşkar simptomlar görünməzdən əvvəl xəstəliyin kəskinləşməsi və ya yenidən görünməsi ilə qarşılaşa biləcəyinə səbəb olur. Ağrı yuxu zamanı da hiss olunur, lakin kifayət qədər güclü deyilsə, qadını oyatmır, ancaq yuxuda əks olunur.
Həddindən artıq yemək və ya çox maye içmək. Hamiləlik dövründə hər şeydə mülayimliyə riayət etmək son dərəcə vacibdir. Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək, qadının gecənin yarısında mədəsində ağırlıq hiss etməsinə səbəb olur və onun yuxuya getməsi çətinləşir. Genişlənmiş uşaqlıq sidik kisəsinə təzyiq edir və həcmini azaldır. Bu o deməkdir ki, çox su içən hamilə qadın narahat bir yuxu keçirəcək, sidiyə getmə istəyi ilə oyanacaq; Daşqınlar, yağışlar və su ilə əlaqəli digər mövzuları xəyal edə bilər.
Narahat yataq və ya çox dar pijama. Bu, yuxu zamanı vücudunuzun tamamilə rahatlamasına mane olacaq. Və qadın hələ də daim narahatçılıq yaşayır böyük qarın, sonra yuxular buna uyğun olaraq görünür. Hamilə qadın daşların üstündə yatdığını, sıx bağlandığını və ya azadlığının məhdud olduğunu xəyal edə bilər.

Hamilə qadınlar pis yuxuların heç də təhlükəli olmadığını xatırlamalıdırlar. Bu, sadəcə olaraq bilinçaltının qadının dəyişmiş fiziki və psixi vəziyyətinə reaksiyasıdır. Amma biz də onlara məhəl qoya bilmərik.

Xüsusilə təsirli qadınlarda pis yuxular tez-tez yuxusuzluğun səbəbi olur - onlar sadəcə yuxuya getməkdən qorxurlar.

Nə etməli

Hamilə qadın üçün sağlam, rahat yuxu son dərəcə vacibdir. Üstəlik, doğuşa nə qədər yaxın olsa, keyfiyyətli gecə istirahətinin əhəmiyyəti bir o qədər artır. Buna görə də, bu müddət ərzində yuxunuzun sağlam olmasını və xəyallarınızın yalnız xoş olmasını təmin etmək üçün mümkün olan hər şeyi etmək məsləhətdir. Sadə profilaktik tədbirlər buna kömək edə bilər:

hamilə qadına daimi dəstək və psixoloji rahatlıq təmin etmək;
qadınla doğum haqqında və nədən qorxduğu barədə danışın;
prenatal təlim qrupunda qeydiyyatdan keçin - onlar yalnız qorxularınızdan qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də digər hamilə qadınlarla ünsiyyət qura bilərsiniz;
yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun - yataq otağında hava sərin və orta dərəcədə nəm olmalıdır;
yatmadan əvvəl sakit gəzintilər stressi aradan qaldıracaq, əlavə oksigen axını təmin edəcək və yuxuya getməyi sürətləndirəcək;
rahat yataq və boş paltar tamamilə istirahət etməyə imkan verməyəcək, hərəkəti məhdudlaşdırmayacaq və nəfəs almağı çətinləşdirməyəcək;
qidaları gün ərzində düzgün paylayın - pəhriz mümkün qədər müxtəlif və sağlam olmalıdır, lakin axşam yeməyi yüngül olmalıdır;
yatmazdan əvvəl çox maye içməyin - bu, şiddətli şişkinliyi aradan qaldıracaq və gecə sidiyə getməyə səbəb olmayacaq.

Pis yuxulardan təkbaşına qurtula bilmirsinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun və heç bir halda yuxu həbləri və ya sakitləşdirici dərmanlardan istifadə etməyin. Həkim mütləq sizin və uşaq üçün problemi həll etmək üçün tez və zərərsiz bir yol tapacaq.

Bununla oxuyun

Niyə tez-tez yuxular görürəm?

Təəssüf ki, ilk trimestrdə zəif yuxu ümumi bir yoldaşdır. Bu dövrdə ağıl və bədən bir-biri ilə müharibə vəziyyətində ola bilər, yuxu vaxtınızı idarə etməyə çalışır. İstəmədiyiniz və ya planlaşdırmadığınız zaman bədəniniz sizi yatmağa məcbur edəcək. Digər tərəfdən, zehniniz fiziki cəhətdən tükəndiyiniz zaman belə yatmağınıza icazə verməyə bilər. Bütün bədən yenidən qurulur, içinizdəki kiçik məxluq üçün ideal bir ev olmağa hazırlaşır və bu yenidən qurulma sizin rifahınıza ən yaxşı təsir göstərmir. Sadəcə hər gün səhər tezdən sizi yuxudan oyandıran, dincəlməyinizə və yaxşı yatmağınıza mane olan səhər bulantıları haqqında düşünün.

Birinci trimestrin də sonrakı dövrlərlə müqayisədə üstünlükləri var. Siz hələ şişkinlik və sürətli ürək döyüntüsü ilə əziyyət çəkmirsiniz, ayaqlarınız kramp etmir və sual verməyə ehtiyac yoxdur: "Hamilə qadınlar mədələrində yata bilərmi?"

Hamiləliyin ikinci trimestrində yatmaq

Bu dövr normal yuxu üçün bəlkə də ən rahat vaxtdır. Orqanizm artıq yenidən qurulub və yeni keyfiyyətdə yaşayır, erkən toksikoz dayanıb və içinizdəki uşaq hələ də sizə nəzərəçarpacaq problemlər yarada biləcək qədər böyüməyib.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində yatmaq

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluq, doğumun gətirəcəyi yuxusuz gecələr üçün gələcək analar üçün təlim kimidir. rahat mövqe tapmağı çətinləşdirir, dolu sidik kisəsi gecə zəngli saatı kimi çıxış edir və ayaq krampları sizi vaxtaşırı həsəd aparan çevikliklə yataqdan tullanmağa məcbur edir. Bəzən qadınlar da son trimestrdə xoruldamağa başlayırlar. Bu normal fenomen və bir qayda olaraq, doğuşdan sonra yox olur.

Yataqda rahat olmaq hazırda ən böyük probleminizdir. Görünür, özünüzü rahat hiss edə biləcəyiniz bir mövqe yoxdur. Yeganə yol Vəziyyətinizi yüngülləşdirməyin bir yolu, vəziyyəti ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimlənə bilən hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq almaqdır. Bir çox hamilə qadın bu cür yastıqların alınması və istifadəsi ilə əlaqədar yuxuda keyfiyyətcə yaxşılaşma qeyd edir.

Zəif yuxunun hamilə qadınların 25%-nin üçüncü trimestrdə yaşadığı bir nəticə ola biləcəyini bilirdinizmi?

Daimi fiziki məşğələ, ancaq yatmazdan əvvəl deyil, yuxunuzun daha dərin olmasına kömək edəcək.
Yatağa yemək götürməməyə çalışın, xüsusən də mədə yanması sizin üçün problemdirsə.
Mümkün olan yerlərdə yastıqlardan istifadə edin: dizlərinizin arasında, kalçanızın altında, başınızın altında, dəstək üçün.
Mümkün olduqda özünüzə fasilə verin. Əlbəttə ki, evdə uşaqlar varsa, bu çətin bir iş ola bilər, amma bir yol tapmağa çalışın. Məsələn, uşağınız yaxınlıqda oynayarkən siz divanda uyuya bilərsiniz. Lazım gələrsə, ailə dəstəyinə müraciət edin.
Erkən yatmağı.
Yatmazdan əvvəl istirahət etməyə çalışın. İsti vanna və ya ilıq bir stəkan süd, sakit sakit musiqi və sevimli jurnalınızı oxumaq, meditasiya və yüngül masaj - özünüz seçin ən yaxşı variantdır istirahət.
Gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, orada yatıb yuxunun yenidən gəlməsini gözləməyin. Bir müddət ayağa durun və oxuyun və ya az səylə bir şey edin.
Əgər gecə ayaq krampları sizi oyandırsa, pəhrizinizdə maqneziumu artırın. Bir qayda olaraq, bu, kramplardan tez qurtulmağa kömək edir.
Qaçmağa çalışın və mənfi emosiyalar- bu, rahat yuxu və uğurlu hamiləlik üçün çox vacib şərtdir.

Konsepsiya qadın orqanizminin ümumi vəziyyətinə təsir edən bir sıra prosesləri aktivləşdirir. Hormonal dəyişikliklər başlayır, progesteronun miqdarı artır, gözləyən ana daha çox yatmaq istəyir. Erkən hamiləlik dövründə yuxululuğa ən çox səbəb olan budur ki, bu da özlüyündə normaldır. Bu, əksər hallarda ikinci trimestrdə yox olur.

Hətta elə olur ki, qadın 4 aylıqdan etibarən güc artımı hiss edir. İstirahət etmək üçün ona daha az vaxt lazımdır, hər şeyi etmək istəyir və çox enerjisi var. Bu vəziyyət hamiləliyin son ayına qədər davam edir, yük öz yükünü almağa başlayır, qadınlar istirahət etməkdə çətinlik çəkirlər, zəiflik və zəiflik hissi yaranır. Və bu vəziyyət üçün bu da normaldır: uşaq daxili orqanlara təzyiq göstərir, böyük qarın rahat bir mövqe tutmağı çətinləşdirir. Nəticədə, qadın kifayət qədər yuxu almır, bu, əlbəttə ki, yuxululuğun artmasına səbəb olur. Yatmaq üçün yer əsas əhəmiyyət kəsb edir, ona görə də Come-for döşəklərinə buradan baxa bilərsiniz https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ are parlaq bir nümunədir yataq otağı üçün keyfiyyətli aksessuardır və yuxu zamanı maksimum rahatlığı təmin edəcək. Bir qayda olaraq, bütün bunlar doğuşla yox olur.

Beləliklə, panikaya ehtiyac yoxdur. Öz başıma yatmaqİlk trimestrdə hamiləlik dövründə belə faydalıdır. Bir qadının belə bir tətili ödəyə bilməsi yaxşıdır. Bəs işləyənlər?

Özünüzü necə oyatmalı?

Ofisə getməli olanlar daha çətin anlar yaşayırlar. İşləyərkən bir neçə saat uzanmaq mümkün deyil; Vəziyyət kofe və ya enerji içkiləri içə bilməməsi ilə mürəkkəbdir. Bu halda nə etməli?

Həkimlər pəhrizinizi normallaşdırmağı məsləhət görürlər. Çox tez-tez hamiləlik zamanı zəiflik və yuxululuq sadəcə enerji çatışmazlığı deməkdir. Bəzi qadınlar vərdiş olaraq eyni porsiya ölçülərinə sadiq qalmağa davam edirlər, bu doğru deyil. Yeməyin miqdarı orta hesabla 300 - 500 kkal artırılmalıdır. Üstəlik, çoxlu hamiləliklərdə bu rəqəm daha da artır.

Bundan əlavə, yeməklər 5-6 yeməyə bölünməlidir. Bu şəkildə hər şey daha yaxşı mənimsəniləcəkdir. Və unutmayın ki, hamiləlik dövründə bir çox insanlar sürətlənmiş metabolizmə malikdirlər, yəni bir çox şey çox daha sürətli xaric olur.

Sonra, təmiz hava axınına diqqət yetirin. Pəncərələrin həmişə açıq olması məsləhətdir. Nə qədər çox oksigen olsa, bir o qədər yaxşıdır. Təbiətdə gəzmək də ümumi vəziyyətinizə çox faydalı təsir göstərir və oyanmağa kömək edir. Əgər dəniz sahilində gəzə bilirsinizsə, bu, əladır!

Bir fincan qəhvə sizi oyadırsa, kiçik bir məbləğ ödəyə bilərsiniz. 1-2-dən xüsusi zərər deyil, üstəlik, siz içkiyə süd, qaymaq, su və s. əlavə edə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün norma olduqca sərtdir.

Hamilə qadınların gün ərzində yatmağa ehtiyacı varmı?

Ümumiyyətlə, gələcək anaların nə qədər və nə vaxt yatması lazım olduğuna dair çoxlu real mübahisələr var. Bəzi həkimlər hamiləlik dövründə gündüz yuxusunun demək olar ki, məcburi olduğuna inanırlar. Digərləri xəstəni müxtəlif patologiyalar üçün yoxlamağa başlayır. Ancaq yenə də başqaları qızıl ortaya riayət edirlər: hər şey fərdi.

Hamiləlik dövründə yuxululuğun nə vaxt getdiyini əvvəlcədən söyləmək mümkün deyil. Həqiqətən, çox vaxt ikinci trimestrdə yox olur. Ancaq çox şey bədənin bir uşağın varlığını stress kimi qəbul edib etməməsindən asılıdır.

Ananın psixo-emosional vəziyyəti də vacibdir. Əgər konsepsiya planlaşdırılmayıbsa, bir qadın doğuşdan çox narahatdırsa, sinir sistemi həddindən artıq yüklənə bilər. Yuxu isə bədənin müdafiə mexanizmlərindən biridir.

Bu, yeri gəlmişkən, gec hamiləlik dövründə, yük artdıqda yuxululuğu da izah edir. Bədən doğuşa hazırlaşır, buna görə enerji istehlakı minimuma endirilir və güc toplayır. Nəticədə fəaliyyəti “söndürür”. Və insan yuxuda ən az enerji sərf edir.

Sağalma zamanı insanlarda işləyən eyni mexanizmdir. Uzun sürən və kifayət qədər ciddi xəstəlikdən sağaldığınız son dəfə nə qədər yatdığınızı xatırlayın? Xoşbəxtlikdən, bu sizinlə baş verməyibsə, dostlarınız arasında oxşar nümunələr tapa bilərsiniz.

Beləliklə, hamiləlik zamanı yuxululuqla mübarizə üsulları var, lakin bu həmişə lazım deyil. Qadın özünü oyaq qalmağa məcbur edərək, orqanizmi təbii müdafiə və bərpa mexanizmindən məhrum edir. Nəticədə, bu, onu yaxşı hiss etməyəcək, əksinə, vəziyyət uzana bilər, yəni yuxululuq getməyəcək; Buna görə də bəzən ən çox yaxşı yol problemlə məşğul olun - sadəcə götürün və istirahət edin.

Norma sualı

Ancaq bütün bunlar yuxululuğun obyektiv fizioloji səbəblərdən qaynaqlandığı hallarda doğrudur. Bununla belə, tamamilə sakit davranmamalısınız, xüsusən də başqaları ilə müşayiət olunarsa xoşagəlməz simptomlar, çox uzun müddət davam edir və ya gözlənilmədən görünür.

Deyək ki, qadın özünü yaxşı hiss edirsə, 6-cı ayda uşaq dünyaya gətirirsə və birdən halsızlıq hiss etməyə başlayırsa, səhərlər yataqdan qalxmaq çətinləşir, bunu başa düşmək lazımdır. Beləliklə, hamiləlik zamanı yuxululuq nə vaxt normaldır? Görünür, müasir tibb özü də buna tam əmin deyil.

İlk trimestrdə və ən sonunda (lakin həmişə deyil) yuxululuğun olduğuna inanılır. Statistika bunu göstərir daimi arzu yuxu bəzən konsepsiyadan dərhal sonra görünür. Beləliklə, yuxululuğun hamiləliyin əlaməti ola biləcəyi sualının cavabı bəli. Bu, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədəndəki hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır.

Bundan əlavə, toksikoz zamanı bu vəziyyət nisbətən normaldır. Tez-tez hamiləlik dövründə zəiflik və ürəkbulanma, yuxululuq, apatiya və ya göz yaşı ilə keçir. Patologiyanın başqa əlamətləri yoxdursa, yalnız simptomatik kömək lazımdır.

Uzanmaq istəyi həddindən artıq yorğunluq zamanı da özbaşına yarana bilər. Qadınlar, adi güc ehtiyatlarına güvənərək, bəzən həddindən artıq işləməyi bacarırlar. Deməli, belə qəfillikdə qorxulu heç nə yoxdur.

Bəzən hamiləlik dövründə yeməkdən sonra yuxululuq baş verir, xüsusən də nahar ağır olarsa. Və bu da tamamilə normaldır, çünki bildiyiniz kimi, bədən həzm üçün kifayət qədər çox vəsait sərf edir. Buna görə də istirahət etməlidir, enerjiyə qənaət etməyə çalışır.

Düzdür, bu həm də o deməkdir ki, bir az daha az yemək lazımdır, çünki həddindən artıq yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə arzuolunmazdır.

Nəhayət, yuxululuq stresə normal cavabdır. Əgər qadına pis xəbər verilirsə, depressiya və ya başqa psixoloji problemləri varsa, onun şüuru “sönməyə” başlaya bilər. Belə hallarda bir müddət, məsələn, bir neçə gün yatmağa dəyər. Ancaq özünüzü problemdən tamamilə uzaqlaşdırmamalısınız.

Patologiya

Ancaq bəzən yuxululuq xəstəliyin əlamətidir. Əgər onu müşayiət edirsə yüksəlmiş temperatur, şişkinlik, şiddətli zəiflik, vəziyyətin ümumi pisləşməsi, bu gestoz ola bilər. Bu vəziyyətdə vaxtında tibbi yardım axtarmaq daha yaxşıdır.

Bundan əlavə, dərinin solğunluğu ilə birlikdə hamiləlik dövründə yuxululuq ilə müşayiət olunan başgicəllənmə və zəiflik - tipik əlamətlər anemiya. Gələcək analar üçün dəmir çatışmazlığı ümumiyyətlə çox olur cari problem. Bu, zəif qidalanma, elementin zəif udulması və metabolik pozğunluqlarla bağlıdır.

Buna görə həkimlər bütün əsas göstəriciləri izləməyi və mümkün qədər tez-tez, tercihen hər həftə testlər etməyi tövsiyə edirlər. Və menyunu normallaşdırın: qırmızı ətdən ibarət olmalıdır, həmçinin sakatat və digər dəmir mənbələrini daxil etmək yaxşı bir fikirdir.

Sizi də maraqlandıra bilər:

Aşağı qan təzyiqi

Hamiləlik və yuxululuq da hipotansiyon üçün xarakterikdir. Aşağı qan təzyiqi indi gözləyən analarda getdikcə daha çox qeyd olunur. Bir qayda olaraq, baş hələ də ağrıyır və diqqəti cəmləmək çətin ola bilər. Başgicəllənmə, letarji və apatiya da tipik simptomlardır.

Depressiya ilə mübarizə qan təzyiqi müxtəlif insanlar kömək edir bitki mənşəli infuziyalar və ödənişlər. Ancaq unutmayın ki, kolleksiyalar tez-tez spirtlə hazırlanır və hamiləlik dövründə etanol qadağandır. Su ilə seyreltildikdə az miqdarda (damcı) istifadə edilə bilər, ancaq bəzən və bu barədə həkimlə məsləhətləşdikdən sonra. Bəzilərinin olduğunu da nəzərə almaq lazımdır dərman bitkiləri uterusun tonusunu artıra bilər, buna görə ehtiyatlı olmaq lazımdır.

Kofein qan təzyiqini olduqca yaxşı qaldırır. Buna görə özünüzə bir neçə fincan qəhvə və ya çay hazırlaya bilərsiniz. Və təcili yardıma ehtiyacınız varsa, vəziyyətdən asılı olaraq 1-2 tablet qəbul edin. Sadəcə unutmayın ki, təzyiqin kəskin artması ümumi vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə təcrübə etməmək və 1-dən başlamaq daha yaxşıdır.

Qan təzyiqinə nə təsir edir?

Aşağı qan təzyiqi dövri deyil, daimi bir problemdirsə, onunla hərtərəfli işləmək mantiqidir. Davamlı məşqlə vəziyyət yaxşılaşır. Əlbəttə ki, hamilə qadın üçün ciddi məşq kontrendikedir. Ancaq heç kim sadəcə gəzməyi qadağan etmir. Parkda gəzmək çətindirsə, fasilə verə bilərsiniz. Fərdi evlərdə yaşayanlar bayıra çıxmalıdır.

Bir çox həkim ciddi şəkildə cədvəl qurmağı tövsiyə edir. Bu mübahisəli bir ifadədir, amma gecə gec qalmamaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, tamamilə yuxuya gedə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Saatlarla fırıldaq və fırlanma, ağrılı şəkildə yuxuya getməyə çalışmaq əvəzinə, məsələn, sevimli televiziya serialı və bir fincan isti südlə oturmaq daha yaxşıdır. Və ya başqa bir içki.

Yuxu problemləri

Bəzən yuxululuq olur əks tərəf medallar, yəni qadının kifayət qədər yuxu almamasının nəticəsi. Bu səbəb dərhal deyil və ilk ağıla gələn deyil, xüsusən də insan həqiqətən 10-12 saat yatdıqda. Görünür, bu kifayət qədərdir.

Amma kəmiyyətlə yanaşı keyfiyyət də önəmlidir. Siz yatarkən yataq otağınızın havalandırıldığını düşünün? kabuslar görürsən? Gecədə neçə dəfə oyanırsınız?

Siz həmçinin ərinizdən yuxuda narahat hərəkət edib-etmədiyinizi, açıq-aydın bir şeydən qaçmağa və ya gizlənməyə çalışdığınızı soruşa bilərsiniz. Bu, görünəndə görünür sinir hərəkətləri, bir yerdə sürünmək, özünüzü yorğan, yastıq və ya hamısını bir anda örtmək arzusu.

"Maraqlı" mövqedə olan qadınlar tez-tez yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi əhval dəyişikliyi və həddindən artıq həssaslıq, kürək və bel bölgəsindəki ağrılar, yatmaq üçün rahat bir mövqe tutmağa imkan verməyən genişlənmiş mədə ola bilər, aktivliyin artması ananın itələmələri və hərəkətləri ilə rahatlamağa və yuxuya getməsinə imkan verməyən içəridəki körpə.

Bütün bu səbəblər normal yuxu rejiminin pozulmasına səbəb ola bilər və nəticədə gec hamiləlikdə toksikoz mümkündür. Bəs bu problemdən qaçmaq üçün nə edə bilərsiniz və yuxu rejiminizi tənzimləməyə necə kömək edə bilərsiniz?

Birinci trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

Hamiləliyin çox arzuolunan olmasına baxmayaraq, ilk aylar bəzən yeni vəziyyətinizə alışmaq ehtiyacı, bəzən doğmamış körpənin sağlamlığı və ya həll olunmamış problemlərlə bağlı narahatlıqla müşayiət olunur. məişət xarakteri daşıyır. Əslində, psixikanın və sinir sisteminin bu davranışı, gələcək bir uşağın doğulmasına hazırlıq prosesində tam udmanızı göstərir. Hər şey yaxşıdır. Siz sadəcə hamiləliklə bağlı bütün məsələləri və nüansları çox ciddi qəbul edirsiniz.

Gözləyən anaların dinc yatmasına imkan verməyən zehni həddindən artıq həyəcanla əlaqəli pis və ya çox parlaq yuxular bunun nəticəsidir. psixoloji problemlər. Beləliklə, erkən hamiləlikdə necə yatmaq olar?

1. Gündüz yuxusunu təqdim edin

Çox vaxt ilk trimestr dövrü hamilə qadınlar üçün tez ortaya çıxan yorğunluq və artan yuxululuq ilə xarakterizə olunur. Bütün bunlar təbii proses, bunun səbəbi bədəninizdə hormonal dəyişikliklərdir. Əgər gün ərzində bir-iki saat yatmaq imkanınız varsa, o zaman buna laqeyd yanaşmayın - bu, mütləq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək.

2. Yüngül tonik içkilər içmək

Əgər işləyirsinizsə və yatmaq imkanınız yoxdursa, o zaman bədəni tonlayan və həmçinin toksinləri çıxaran yaşıl çayla yuxululuqla mübarizə aparın.

3. Kontrastlı duş qəbul edin

Artan yuxululuq üçün kontrastlı duş yaxşı işləyəcək.

4. Məşq edin

Güc artırmaq üçün mütəmadi olaraq yerinə yetirməlisiniz səhər məşqləri. Əlavə vaxt artan yuxululuq və hamiləliyin ilk trimestrində yorğunluq öz-özünə yox olur.

5. İstirahət etməyi öyrənin

Oturmağa və ya uzanmağa, rahatlamağa və narahatlığınız barədə düşünməyə çalışın. Həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq vəziyyətinizə və hamiləliyin gedişatına ən yaxşı təsir göstərməyəcəkdir. Xoşagəlməz düşüncələrdən qurtulmağı öyrənin, kitab oxumaqla, xoş, sakitləşdirici musiqi və okeanın səsi ilə dincəlməklə diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Düşüncələrinizi və həyəcan dərəcəsini idarə etməyi öyrənməyə çalışın. Bu, yalnız hamiləlik dövründə deyil, həyat boyu çox kömək edəcəkdir.

İkinci trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

İkinci trimestrdə bədənin vəziyyəti normallaşır. Artıq belə bir şey olmamalıdır kəskin dəyişikliklərəhval-ruhiyyə, ilk başda olduğu kimi melankoliya hücumları. Adi güc və daha çox aktivlik qayıdır. Yaxınlaşan analıq düşüncəsi tanış olur və bütöv bir duyğu fırtınasına səbəb olmur.

Bəs bu dövrdə yuxu haqqında nə demək olar?

1. Kurslara yazılmaq

Həyəcanlı yuxular bir həkimə baş çəkmək və ya qohumlar və ya dostlarla söhbətlər nəticəsində görünə bilər. Körpədə hər şeyin yaxşı olduğuna və hamiləliyin normal davam etdiyinə dair şübhələrinizi aradan qaldırmaq üçün gələcək analar üçün kurslar və dərslər kömək edəcək, burada təcrübəli və ixtisaslı mütəxəssislər suallarınıza lazımi cavablar almağa kömək edəcək və problemin həlli üçün konkret həllər tövsiyə edəcəklər. hamiləlik dövrü ilə əlaqədar yaranan problemlər.

2. Yaxınlarınızla danışın və ya psixoloqla görüş təyin edin

Yuxu rejiminə təsir edən əlavə bir amil şüuraltının dərinliklərində gizlənmiş münaqişələr və yuxunun davamlı təzahürü nəticəsində aydınlaşan həll olunmamış problemlər ola bilər. hormonal balanssızlıq. Əsasən, bu, qohumları və ya doğmamış uşağın atasına bağlıdır. Müəyyən məsələlərin həll edilməməsi gələcək ananı çox düşünməyə, narahat etməyə və narahat etməyə məcbur edir, bu da yuxusuzluğun və ya aralıq yuxunun görünüşünə təsir göstərir.

Əxlaqınızı asanlaşdırmaq və psixoloji vəziyyət, sevdiyiniz insana sizi narahat edən xəyallar və ya düşüncələr haqqında danışmağa çalışın. Əgər bununla bağlı problem varsa, psixoloqa müraciət etmək yaxşı olardı. Narahatlıqların sadə müzakirəsi və sərxoş emosiyaların sərbəst buraxılması, əlbəttə ki, rahatlıq gətirəcək (bacı və ya dostla söhbətdə olduğu kimi), ancaq müvəqqəti, çünki onların meydana gəlməsinin səbəbi aradan qalxmayacaq. Buna görə də, narahatlığınızın mənbəyini aradan qaldırmaq vacibdir.

3. Anaya ağla

Ananızın və ya qayınananızın dəstəyinə müraciət etmək vacibdir. Onlarla danışmağa çalışın və özünüzlə lazımsız narahatlıqları daşımağın nə qədər çətin olduğunu və bir uşaq dünyaya gətirməli və gələcək doğuşa hazırlaşmağınız lazım olan həyatın belə çətin dövründə dəstəyə və köməyə ehtiyacınız olduğunu izah edin.

Söhbətin mövzusunu qarşılıqlı anlaşmaya və bir-birinizə doğru hərəkət etmək istəyinə təşviq etməyə çalışın. Heç bir halda tonunuzu yüksəltməməlisiniz. Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq, söhbətin heç bir yerə getmədiyi aydındırsa, sadəcə olaraq stress və məyusluq mövzusu olan şəxslə ünsiyyəti minimuma endirməyə çalışın. Bu qohum olsa belə, sağlam bir körpə dünyaya gətirmək ehtiyacını nəzərə alaraq, ailədə sakitliyi və sağlam bir atmosferi qorumaq sizin üçün daha vacibdir.

4. Gələcək ata ilə qarşılıqlı anlaşma tapın

Problem körpənin gələcək atası ilə münasibətdədirsə, bu, problemin ikiqat həllini tələb edir. Fikirləşin, bəlkə ailənizə əlavə etmək və uşaq gözləməklə bağlı hər şeydən çox üz döndərdiniz və kişinizə lazımi diqqət və isti münasibət göstərməyi dayandırdınız?

Təəssüf ki, bu baş verir və adətən bu, hisslərin soyumasına və bir-birindən uzaqlaşmasına səbəb olur. Kişinizin dəstəyə sizdən az ehtiyacı yoxdur, çünki həyatında böyük dəyişikliklər də onu gözləyir və məsuliyyət yükü daha da artır.

Onunla danışın, duyğularını və düşüncələrini öyrənin, mümkün narahatlıqları soruşun, bəlkə də vəziyyəti düzəltmək üçün lazım olan budur. Gələcək ataya gələcək uşağınızdan daha az ehtiyac duyulan, vacib və sevilən hiss olunsun.

Üçüncü trimestrdə yuxu problemlərini necə həll etmək olar

Və gözlənilən körpəni dünyaya gətirmə dövrünün sonuna doğru bir çox hamilə qadın da yuxusuzluq yaşayır. Bu vəziyyətin üç növü var.

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluğun növləri və səbəbləri

Birincisi ilkin və ya başlanğıc yuxusuzluqdur. Gün ərzində və ya son vaxtda baş verən hər şey haqqında uzun və ətraflı düşüncələr və yaxın gələcək üçün planlar qurmaqla müşayiət olunur.

İkinci növə yuxu vəziyyətini saxlaya bilməmək deyilir. Bu seçimlə yuxunun aralıq xarakterini izləmək olar. Bəzən yuxusuzluğun bu formasından əziyyət çəkən insan gecə ərzində dəfələrlə oyana bilər. Belə yuxu bədənə düzgün istirahət etmək imkanı vermir.

Üçüncü növ səhər tezdən oyanma ilə xarakterizə olunur və problemin bu versiyası son faza yuxusuzluğu adlanır;

Hamilə qadınlarda yuxusuzluq daha çox olur. Mədədə nəzərəçarpacaq dərəcədə böyümə və ağrı bel bölgəsi və ümumiyyətlə, daha çox ehtiyac tez-tez sidiyə çıxma hətta gecələr körpə içəridə hərəkət edir. Bu, həmçinin kramplar, ürək yanması və ya uzanma işarələrinin meydana gəlməsi səbəbiylə qaşınma mədə ola bilər.

Bəzən gələcək doğuş haqqında düşüncələr və onunla əlaqəli qorxu yuxuya mane olur. Qarşıdan gələn doğum prosesini belə xəyal edə bilərsiniz.

Narahatlığın başqa bir səbəbi kifayət qədər yaxşı ana olmamaq və ya səhv bir şey etmək qorxusu ola bilər. Ancaq bunlar da başa düşülən qorxulardır. Uşağına həqiqətən yaxşı bir ana olmaq və ona lazım olan hər şeyi və hətta daha çoxunu vermək istəyən qadınlar bəzən bu düşüncələrə az qala aludə olurlar.

Ancaq bütün qorxulara və mümkün şübhələrə baxmayaraq, sakitləşməyə və körpənizin gəlişi ilə sizi gözləyən bütün xoş anlar haqqında düşünməyə dəyər. Beləliklə, bütün pis və xoşagəlməz düşüncələrdən qaçınmaq olar - bu, doğuş anına lazımi sakitliklə və buna görə də maksimum səmərəliliklə yaxınlaşmağa və yeni ana statusuna keçməyə kömək edəcəkdir.

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluğa qarşı mübarizədə nə kömək edir?

1. Zərərsiz yuxu dərmanı qəbul etmək

Hamiləlik dövründə yuxu həbləri qəbul edilməməlidir zərərli təsir qaraciyər və böyrək funksiyası, həmçinin dölün inkişafı. Glisin məqbul bir dərman kimi sınaqdan keçirilə bilər.

2. Bitki mənşəli dərman

Lazımsız çətinlik çəkmədən yuxuya getmək üçün yorğunluğu, gərginliyi aradan qaldırmağın və istirahət etməyin başqa yollarına toxunsaq, o zaman vasitələrə müraciət edə bilərsiniz. təbii aptek. Ana və ya valerian kimi otlardan tinctures almağa çalışın. Dozajla bağlı əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Nanə, limon balzamı, lavanda, kəklikotu və ya bu otların həlimləri əlavə edilmiş çaylar içməyə də müraciət etməyə dəyər. təmiz formaçay əvəzinə. Unutmayın ki, hamiləlik dövründə içdiyiniz çaylar və həlimlər konsentrasiyalı olmamalıdır.

3. Düzgün qidalanma

Qida məhsullarına gəlincə, pəhrizinizə kahı, qulançar və qovun (mövsümdə olarsa), qara qarağat (bir həlimdən istifadə edə bilərsiniz) daxil etmək tövsiyə olunur. qurudulmuş giləmeyvə), bir az bal (bu məhsulun allergenliyini nəzərə alsaq, çox da götürməməlisiniz). Bal da yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süddə yaxşı seyreltiləcək (1 çay qaşığı). Yatmadan qısa müddət əvvəl yaxşı çeynəməklə, bir parça sərt pendir yemək məsləhət görülür. Mədədə yuxuya getməyinizə mane olacaq ağırlıqdan qaçmaq üçün yatmazdan əvvəl çox yeməməyə çalışın, axşam yeməyi yüngül olsun və asan həzm olunan qidalardan ibarət olsun.

Hamilə qadınların daha rahat yatması yolları

Müasir dövrdə orqanizmin normal fəaliyyəti və istirahəti üçün 7 və ya 7 saat yarım yatmağın kifayət etdiyi ümumi qəbul edilir. Amma reallıqda yuxu ehtiyacınız 9-10 saat civarında ola bilər.

Düşünürəm ki, hamiləliyin mövcudluğunu nəzərə alaraq, bədənin daha çox diqqət tələb etdiyini başa düşürsən, bu da xüsusilə istirahət və yuxuya verilməlidir. Həm doğulmamış körpənizin normal inkişafı üçün, həm də orqanizminizin stresslə yaxşı başa çıxması üçün, həm də körpənin doğulmasından sonra qarşıda duran qrafik baxımından məşğul dövrə hazırlıq üçün düzgün istirahətə ehtiyacınız var. Beləliklə, hamilə qadının yuxusunu yaxşılaşdırmağın yolları haqqında danışaq.

1. Yatmazdan əvvəl gəzin

Yatmadan əvvəl yarım saatlıq gəzinti ilə başlayaq. Təmiz havada ölçülmüş hərəkətlər ağciyərlərinizi və qanınızı oksigenlə doyurmağa kömək edəcək və bədəninizi bir az rahatlamağa kömək edəcəkdir.

2. İsti vanna qəbul etmək

Həmçinin, gəzintidən sonra tincture, köpük və ya bir neçə damcı (artıq lazım deyil) şəklində lavanda əlavə etməklə isti (isti deyil!) vanna qəbul edə bilərsiniz. efir yağı bütün hamam üçün.

3. Yataq otağının havalandırılması və hazırlanması

Yatacağınız otaq əvvəlcə havalandırılmalıdır. Yataq təmiz, təbii parçalardan tikilməlidir. Yastıqları şişirtmək və düzəltmək lazımdır. Vərəq və yorğan da toxunma narahatlığına səbəb olacaq və dərini qazacaq parça qıvrımlarının qarşısını almaq üçün düzəldilməlidir.

4. Düzgün geyim

Yatdığınız pijama və ya gecə paltarının mümkün qədər rahat olduğundan əmin olun. Pijama paltarında narahatlığa səbəb olacaq sıx elastik bantlar və ya kəsilmiş elementlər olmamalıdır.

5. Havanın nəmləndirilməsi

Mövsüm otağın qızdırılmasını tələb edirsə, o zaman nəzərə alın ki, istilik cihazları havanı qurudur və bu, selikli qişalarınıza və nəticədə yuxu zamanı nəfəsinizə təsir edəcək. İstilik ilə həddindən artıq olmayın və havanın kifayət qədər nəmləndirildiyinə əmin olun.

6. Yuxu mövqeyinin seçilməsi

Duruşa gəlincə, uzun müddət arxa üstə qalmaq məsləhət deyil. Bu mövqe aşağı vena kavanın sıxılmasına səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, başınızın altına əlavə bir yastıq qoyaraq, tərəfinizdə bir mövqe seçmək daha yaxşıdır. Həmçinin, bu mövqe dizlər arasında yerləşdirilən bir yastıqla daha da rahatlaşacaq (tercihen uzunsov, buna “avro” da deyilir).

Yuxunuz körpənin içəridəki hərəkətləri ilə kəsilirsə, mövqeyinizi dəyişdirməyə çalışın. Ancaq bu kömək etmirsə, o, sakitləşənə qədər gözləməli olacaqsınız. Yavaş-yavaş qarnınızı sığallamağa və təpiklərin xüsusilə hiss olunduğu yerə isti ovuc tutmağa çalışın.

7. Yenidən yuxuya getməyin təsirli yolları

Artıq yatmışdın, amma tualetə getməli olduğun üçün oyanıb yataqdan qalxmalı idin? Problem deyil. Əsas odur ki, heç nə haqqında düşünməyə çalışmayın. Özünüzü rahatladıqdan dərhal sonra isti yorğan altına qayıdın. Yenidən yuxuya gedə bilmirsiniz? Bu vəziyyətdə, özünüzü məcbur etmək və özünüzü yuxu vəziyyətinə qayıtmaq, yan-yana fırlatmaq və çevirmək üçün məcbur etmək lazım deyil.

Rahatlamağınıza və yüngül yorğunluğu aradan qaldırmağınıza kömək edəcək sakit və xoş bir şey edin. Kitab oxuyun, albomlara baxın, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın (heç kəsi narahat etməmək üçün qulaqcıqla daha yaxşı olar) - klassiklər, lounge musiqisi və ya sadəcə okeanın səsi, yağış, yarpaqların xışıltısı ilə səsyazma.

Əziz gələcək analar, unutmayın ki, sizin üçün ən vacib şey budur gecəniz xeyrə sakitliyiniz və başınızı gərginliyə və stressə səbəb olan fikirlərlə yükləməmək bacarığınızdır. İstirahətə təsir etmək və yuxululuğa səbəb olmaq üçün bütün digər yollar yalnız əlavə olacaq, lakin panacea deyil. Beləliklə, yaxşı və xoş şeylər haqqında düşünün. Sizə və gələcək körpənizə şirin yuxular!

Dölün daşınması hormonal dəyişikliklərə səbəb olur, belə anlarda düzgün yuxu sadəcə zəruridir; Əgər vaxtaşırı kifayət qədər yuxu almırsınızsa və gecə istirahət etmirsinizsə, zaman keçdikcə əsəbilik, əsəbilik, bədənin tükənməsi meydana çıxacaq ki, bu da körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyət təhlükəlidir və psixoloji və fiziki problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də yuxusuzluqla mübarizə aparmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun növləri

Gecənin hansı xüsusi vaxtından asılı olaraq zəif yuxu və ya tam olmamasından asılı olaraq yuxusuzluq şərti olaraq üç növə bölünür:

Axşam (başlanır). Yuxu gəlmir, qadın axşama doğru fırlanır, dönür. Gözünü yummadan saatlarla yalan danışır, gün ərzində baş verənləri, sabah nə olacağını beyninin içində gəzdirir. Adətən belə anlarda qadın dərhal hiss edir ki, yuxuya gedə bilməyəcək, yuxu gəlməyəcək.
Yuxu vəziyyətinin itirilməsi. Axşam heç nə olmamış kimi hamilə qadın yuxuya gedir. O, rahat yatır, heç nə onu narahat etmir və ya narahat etmir, ancaq müəyyən vaxtdan sonra oyanır. Sadəcə gözlərini açır və sanki əvvəllər heç yatmayıb. Səhərə qədər yatmaq qeyri-mümkündür, bəzi insanlar iki saat, bəziləri bir az daha çox yatmağı bacarır - bütün gecə 5, 6 saat.
Səhər yuxusuzluğunun son mərhələsi. Demək olar ki, səhərə yaxındır, gecə başa çatır, mən hələ də yata bilmirəm, səhər isə yuxululuq hiss etmirəm. Özünüzü zəif, letarji və hədsiz hiss edirsiniz. Bəzən, əksinə, səhər saatlarında şiddətli yuxululuq yaranır, bununla mübarizə aparmaq çox çətindir.

Hamiləlik dövründə gələcək analar ən çox axşam yuxusuzluğundan şikayət edirlər. Şikayət edirlər ki, hamiləliyin özü, diskomfort və böyük qarın onların yatmasına mane olur. Fetal hərəkətlərin hissi. Hansı növ yuxusuzluğun irəliləməsindən asılı olmayaraq, xoşagəlməz fenomenin öhdəsindən gəlmək, düzgün və kifayət qədər istirahət etmək lazımdır. Gün ərzində ən azı 10 saat yatmağınız lazım olduğuna inanılır, buna görə də "yuxu çatışmazlığı" digər vaxtlarda, məsələn, səhər və ya günortadan sonra kompensasiya edilməlidir.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun səbəbləri

Gecədə yaranan narahatlıq, ilk növbədə, qadının daxili vəziyyətinin təbiətinə malikdir. Kənardan necə görünsə də, gözlənilən ana öz daxilində hardasa ruhunda dərindən narahat olur və daim gələcəkləri düşünür. Bir çoxları vəziyyətlərinə ümumiyyətlə öyrəşə bilmirlər, buna görə də gecə əzabları. Hamiləlik dövründə dölün inkişafının bu və ya digər mərhələsində qadınların ümumi vəziyyətini təhlil edərək, hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir neçə səbəb müəyyən edilir:

bədəndə davam edən yavaş dəyişikliklər nəticəsində yaranan hormonal balanssızlıq;
emosional stress, əsəbilik;
müəyyən xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqəli fiziki narahatlıq (ürək, həzm);
psixi pozğunluq;
çətin hamiləlik;
xroniki patologiyaların inkişafı;
narahat çarpayı, səslər, səs-küy və ya işıqların yanması nəticəsində yaranan narahatlıq;
otaq havasız, isti, soyuq, çox nəmli hava, nəm, tozdur;
gecələr çox yeyildi, tonik içkilər içildi;
qadın uzun müddət yuxuya təsir edən bəzi dərmanlar qəbul edir;
tez-tez tualetə getmək istəyi;
gün ərzində çox yatır;
Davamlı olaraq televizor qarşısında uzanmaqdan, uzanaraq kitab oxumaqdan yanlarım ağrıyır.

Bununla yanaşı, sinir sistemini həyəcanlandıran və yuxusuzluğa səbəb olan digər tək amilləri, məsələn, qorxu filmlərinə tez-tez baxmağı qeyd edə bilərik. Gərgin iş həyatı, nizamsız ailə həyatı.

Birinci trimestrdə hamiləlik dövründə zəif yuxu

Qadınların çoxu hamiləlik dövründə bədəndəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən yaxşı yata bilmir. Adətən bu, erkən mərhələlərdə qeyd olunur və "maraqlı" vəziyyətin ilk əlaməti hesab olunur.

Bu fenomen gecə narahatlıq və narahatlıq doğurur. Ürək yanması və nəfəs darlığı meydana gəlir. Bədən mövqeyində dəyişikliklərin tezliyi bel ağrısı və əzaların kramplarına səbəb olur. Bütün bunlar xroniki yorğunluğa və letarjiyə gətirib çıxarır. Ağlına dəhşətli fikirlər, yaxınlaşan doğuş qorxusu gəlir. Belə anlarda qadınlar əsəbi, əsəbiliyə meyilli, stressə meylli olurlar. Bəzi insanlar baş verənlərdən heç də məmnun deyillər.

İkinci trimestrdə

Üçüncü trimestrdə

Üçüncü semestrdə zəif yuxu kabuslara səbəb olur. Bəziləri qarşıdan gələn doğum, mama həkimləri haqqında xəyallarla əzab çəkirlər. Narahat yuxu çoxlu tərləməyə səbəb olur, yuxuda bir qadın paralel bir reallıq yaşayır, tər içində oyanır, titrəmə və narahatlıqdan şikayətlənir. Bu, hamilə qadının bu mərhələdəki psixi vəziyyəti, qorxu, gələcək doğuş qorxusu nəticəsində baş verir. Daim gələcək haqqında düşünən bir çox insanlar, xüsusilə hamiləlik dövründə belə bir emosional təsir altında yata bilmirlər, çünki ailə həyatında başqa xoşagəlməz amillər də var.

Nə etməli

Uzun müddətdir düzgün yata bilmədiyinizi, yuxusuzluq vəziyyətinin xroniki olduğunu başa düşərək, yuxuya nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Bu fenomenin bu vəziyyətdə müalicə edilə bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir, hətta hamiləlikdən əvvəl onları daim qəbul etsəniz belə, heç bir dərman (yuxu həbləri) qəbul edə bilməzsiniz.

Belə hallarda dərman bitkilərindən hazırlanmış sakitləşdirici həlimləri içmək tövsiyə olunur: valerian, nanə, çobanyastığı, kəklikotu, ana otu, biyan. Quru maddələr istehsalçının tövsiyələrinə uyğun olaraq buxarlanmalı və dəmlənməlidir. Əgər həlimlərə pis reaksiyanız varsa, onu qəbul etməyi dayandırın.
Axşam az yemək lazımdır, hamiləlik zamanı pis yuxuya səbəb olan mədə yüklənməməyə çalışır. Menyuya təzə salatlar, turp, qara qarağat, qulançar, çuğundur və qovun daxil edin. Ümumiyyətlə, gündəlik pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin.
Xüsusilə gecə saatlarında tonik içkilər içməkdən çəkinin. Ümumiyyətlə, gecə tualetə getmə həvəsini artırmamaq üçün daha az maye qəbul edin.
Gündüzlər və xüsusilə axşamlar narahat olmayın, əsəbləşməyin, stresli vəziyyətlərdən qaçın. Ümumiyyətlə, axşama qədər "qarışmış" bir insan nadir hallarda dinc yata bilər, hətta bu vəziyyətdə.
Axşam saatlarında ürək döyüntüləriniz artmağa başlayırsa və təngnəfəslik yaranırsa, bir stəkan şirin çay içmək kifayətdir, lakin bu cür simptomlar, xüsusən də daimidirsə, həkiminizi xəbərdar edin. Çox güman ki, bədəndə şəkər çatışmazlığı var, buna görə də səbəblər.
Yatmadan qısa müddət əvvəl bir qaşıq təbii şalgam suyu yemək faydalıdır. Bu, sadəcə olaraq, şalgamları pulpaya sıxaraq və bərabər miqdarda bal əlavə etməklə hazırlanır. Qəbul etməzdən əvvəl bir neçə gün buraxın və soyuducuda saxlayın.
İstirahətdən qısa müddət əvvəl kontrastlı duş qəbul edin. Ayaqlarınızı isti suda qızdırın.
Səhər tezdən durmaq, təmiz havada daha çox gəzmək, hərəkət etmək və passiv həyat tərzi keçirməmək lazımdır.

Narahat yuxu və yuxusuzluqla qarşılaşdıqda, hamilə qadının ümumi həyat tərzinin düzgün olub olmadığını düşünmək lazımdır. Ola bilsin ki, qadın gün ərzində çox yatır və səhər gec qalxır. Bəlkə də, ümumiyyətlə, gün ərzində bir qadın hərəkətsiz, passivdir, gün ərzində praktiki olaraq enerji sərf etmir, buna görə də yuxu baş vermir.

Əlverişli atmosfer yaratmaq

Yalnız ən əlverişli şəraitdə gecə istirahəti faydalı və rahat olacaqdır. Buna görə yatmazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

otağı havalandırın;
isti qalmaq və ya əksinə, donmamaq üçün uyğun pijama geyin;
pastel aksesuarları qoymaq, hamilə qadınlar üçün xüsusi ortopedik yastıq almaq rahatdır;
İşığı söndürmək daha yaxşıdır, otaq sakit və sakit olmalıdır.

Yatağa gedərkən, bu gün yaxşı bir yuxu görəcəyinizi emosional olaraq kökləməlisiniz, yuxuya getməyə çalışın.

Hamiləliyi tez-tez izləyən bir mütəxəssis, narahatlığın səbəbini müəyyən etdikdən sonra normal, tam bir gecə yuxusu qura bilən psixoloq, nevroloq, somnoloq və digər həkimlərdən kömək istəməyi məsləhət görür. Ancaq gecə yuxusuzluğu ilə birlikdə yavaş-yavaş inkişaf edən patologiyanın digər simptomları görünəndə problem daha ciddi olur. Buna görə də belə bir fenomenlə məşğul olmağı gecikdirə bilmərik. Heç bir halda bununla özünüz məşğul olmamalısınız, əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz.