Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə menyusu hazırlayın. Düzgün qidalanma: hər gün üçün menyunu necə seçmək olar. Video PP menyu arıqlamaq üçün bir həftə
Bu hekayə menyunu necə hazırlamaqdan bəhs edir düzgün qidalanma, bu, yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də rifahı yaxşılaşdırmaq, tonusu və yaxşı əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün uyğundur. Yalnız yemək üçün hər qəlyanaltı üçün reseptləri necə təmin etmək olar faydalı məhsullar? Düzgün bəslənməni o qədər cəlbedici etmək mümkündürmü ki, artıq fast foodlara və "yaxşı yeməklərə" qayıtmayaq, buna görə dəri altında yağ və damarlarda xolesterol yığırıq?
Salam dostlar! Hamımız bilirik ki, həyatın müxtəlif mərhələlərində vücudumuzun müxtəlif maddələr nisbətinə ehtiyacı var. Mətbəxdə çox dayanmamaq, eyni zamanda körpələrdən tutmuş nənə və babalara qədər hər kəsin ehtiyaclarını necə təmin etmək olar? Bütün ailə üçün qidanın sağlam olması üçün nə etmək olar? İlk baxışdan iş çətin görünür. Amma elədir? Düzgün qidalanma menyusu ilə məşğul olmaq vaxtıdır.
Gəlin anlayışları anlayaq
Düzgün qidalanma menyusu
Faydalı və zərərli qida növləri
Böyük şəhərlərdə yeni fast food şəbəkələrinin yaranma sürətinə baxsaq, bu müəssisələrin sağlamlığımıza vurduğu zərəri hələ tam dərk etməmişik. Və bu, təkcə artıq çəki ilə bağlı deyil. Düzgün olmayan yemək həzmi poza bilər, qaraciyər, ürək, böyrəklər və digər orqanlarda problemlər yarana bilər. Fast food kombaynlarının (bütün bu McDonald's və Burger Kings) ən böyük təhlükəsi uşaqlar üçündür. Hər şey çox dadlı və gözəldir! Uşağı necə sınağa çəkməmək olar?
Düzgün qidalanma menyusu daha az cəlbedici olmamalıdır. Sadəcə eyni zamanda dadlı və sağlam qalmalıdır! Ancaq bir sıra məhsulları istisna etmək daha yaxşıdır. Ekzotik və bahalı maddələrə toxunmadan, ən çox yayılmış faydalı və zərərli məhsulların kiçik bir cədvəlini verəcəyəm.
Məhsullar və yeməklər cədvəli. 
Çox şey evdə asanlıqla və təhlükəsiz şəkildə hazırlana bilər mövcud məhsullar. Məsələn, hər kəsin sevimli mayonezi. Budur ən asan resept:
- yumurta və ya yumurta sarısı;
- 70-100 q bitki yağı, tercihen zeytun;
- yarım çay qaşığı duz;
- bir çay qaşığı şəkər;
- bir çay qaşığı limon suyu;
- dadmaq üçün ədviyyatlar və istədiyiniz kimi.
Bir konteynerə qoyduq çiy yumurta, şəkər, duz və yağ tökün. Bir qarışdırıcı ilə doğrayın. Limon suyu və ədviyyatlar əlavə edin (məs. xardal tozu, bibər) və daha çox üyüdün. Mayonez maye olubsa, bu, kifayət qədər yağ olmadığını göstərir.
Özünüz başa düşürsünüz ki, qadın və ya kişi, uşaq və ya nənə üçün düzgün qidalanma menyusu 30 gün və ya altı ay oturub, sonra hər şeyi yeməyə başlamağınız demək deyil. Özünüzü lazımsız qadağalarla yükləmədən, bütün həyatınıza sadiq qala biləcəyiniz bir pəhriz etməlisiniz.
Büdcə seçimi olaraq, bahalı məhsulların daha ucuzları ilə əvəz olunduğu reseptləri seçə bilərsiniz. Ən əsası odur ki, qida müxtəlif qalır və bütün lazımi və faydalı maddələri ehtiva edir.
Başqa bir ipucu: dünənki yenidən qızdırılan yeməyi yeməməyə çalışın. Bir şey qalıbsa, dünəndən soyuq bir yemək hazırlamaq daha yaxşıdır. Daha yaxşısı, günə hazır olun.
müşahidə sadə tövsiyələr, xroniki yaralardan qurtula, çəkini normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Hələ də şübhəniz varsa, bizə gəlin Onlayn Sağlam Bədən Akademiyası . Yaxşı qidalanmağın nə qədər vacib olduğunu özünüz görəcəksiniz. Düzgün qidalanma menyusu artıq sizin üçün şıltaqlıq və ya əlçatmaz bir şey kimi görünməyəcək. Və hər şeyə əlavə olaraq, özünüzü xroniki xəstəliklərdən xilas edəcək və "Sağlamlıq" zonasına qayıdacaqsınız.
Bu gün üçün hamısı budur.
Yazımı sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu məqaləni dostlarınızla paylaşın. Bloguma abunə olun.
Və sürdü!
Düzgün yemək yalnız erkən mərhələlərdə çətindir. Hər gün üçün düzgün qidalanma cədvəlinə sadiq qalsanız və əməl edəcəyiniz nümunə menyu yaratsanız, bu yanaşmanın xoş bonusları özünü çox gözlətməyəcək.
“Biz nə yeyiriksə, o da bizik” – bu sözlərlə razılaşmamaq çətindir
Müasir dietoloqların əksəriyyətinə görə, gündəlik norma sağlam qida daxildir:
- 50% karbohidratlar;
- 30% zülallar;
- 20% yağ;
- vitaminlər;
- minerallar.
Qadınlar üçün gündəlik kalori qəbulu 1800 kkal, kişilər üçün - 2100 kkal. Bir insanın gün ərzində fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq dəyişə bilər.
Düzgün qidalanma nədir, hər gün üçün menyu, bu sistem haqqında rəyləri yaxşı göstərin:
- üzərində qurulduğu əsasdır ümumi dövlət orqanizm;
- verir yaxşı əhval və xarici cəlbedicilik;
- yaxşı əhval-ruhiyyə və enerji saxlayır;
- bir sıra xəstəliklərin müalicəsinə və ehtimalının azaldılmasına kömək edir;
- sağlam yeməklərin dəqiq cədvəli var.
Sağlam pəhrizin əsasları
Təəssüf ki, biz hamımız sağlam qida istehlakı qaydalarına riayət etmirik, baxmayaraq ki, onların əsasları ilə məktəb kurikulumundan tanışıq. Vizual olaraq, düzgün bəslənmə, hər gün üçün menyu sözdə boşqab şəklində təqdim edilə bilər:
- sadə yemək qablarını götürün və iki bərabər hissəyə bölün;
- ilk yarısı həmişə tərəvəz və ya ilə işğal edilməlidir təzə salat, şəkərsiz meyvələr;
- ikinci hissə yenidən yarıya bölünməlidir;
- yarısı - ət və ya balıq şəklində heyvan zülalları;
- ikinci - sıyıq, sərt makaron, qaynadılmış kartofun bir hissəsi;
- Çörək və 1,5-2 litr mayenin gündəlik norması haqqında da unutmayın.
Bu boşqab üç yeməyə uyğun olmalıdır, digər ikisi qəlyanaltılar üçündür. Bunlar meyvələr, qatıqlar, tərəvəzlər və qoz-fındıqlardır.
Sağlam qidalanma prinsipləri
İnsanın hər gün istehlak etdiyi məhsullar eyni anda bir neçə funksiyanı yerinə yetirməlidir.
Şəxsi yemək sistemini düzgün şəkildə qurmaq asan məsələ deyil. Müəyyən prinsip və qaydalara riayət etmək lazımdır:
- aclıq hiss etdikdə yemək;
- hər bir yemək parçası yaxşıca çeynənməlidir;
- orta hissələrdə sakit vəziyyətdə yemək lazımdır;
- yemək zamanı oturma mövqeyi tutmağa və prosesin özünə diqqət yetirməyə dəyər;
- bir yeməyin menyusu maksimum dörd yeməklə məhdudlaşır;
- gündəlik pəhriz 4-5 kiçik yeməyə bölünməlidir, naharda əsas yemək miqdarını yeyir;
- təzə hazırlanmış yeməyə dəyər təbii qida, xüsusilə, daha çox lif - təzə tərəvəz və meyvələr;
- minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq fast food, spirt və zərərli məhsullar- mayonez, ketçup, dərin yağlar;
- az şəkər tərkibli təbii şirniyyatlara və yağlı kremlərin olmamasına üstünlük verin.
Yemək tezliyi
Burada bir sadə qayda var - daha tez-tez yeyin, amma daha az. Gün ərzində düzgün bəslənmə menyunuzdan qidalar olmalıdır:
- sabit və müntəzəm qəbul saatlarının olması;
- kalori və kimyəvi elementlərin sayına görə paylanmalıdır;
- qabların dəstini və onların miqdarını nəzərə almaq;
- birləşdirilmiş məhsullardan hazırlanmalıdır.
üçün sağlam insanlar yeməklərin optimal tezliyi gündə 4 dəfə, mədə-bağırsaq xəstəlikləri olduqda 5 və ya 6 ola bilər.
Düzenlilik
Müntəzəm olaraq yemək lazımdır, vaxtın azlığını əsas gətirərək eyni səhər yeməyi atılmamalıdır. Onlar sizə gün boyu məhsuldarlığa və şənliyə zəmanət verirlər.
Özünüz üçün yaradın optimal rejim pozmadan izləyə biləcəyiniz. Hər gün üçün düzgün bəslənmənin təxmini cədvəli belə görünür:
- səhər 7-də, 10:00-da - gec oyananlar üçün;
- 10:00-da nahar (13:00);
- 13:00-da nahar (15:00);
- günorta çayı 16:00 (17:00);
- şam yeməyi - 19:00 (20:00).
Adekvatlıq
Bu prinsipi asanlıqla izah etmək olar ki, qidanın köməyi ilə orqanizmin həyati fəaliyyətini saxlamaq üçün lazım olan enerji ehtiyatını doldururuq. Xərcləyə bildiyimiz qədər gəlməlidir.
Əgər miqdar daha böyükdürsə, deməli artıq çəki, çünki istifadə olunmamış kalorilər toplanacaq və daha az və bütün ehtiyatlar sərf edilərsə, qarşısını ala bilməzsiniz. ciddi problemlər sağlamlıqla.
Hər gün üçün düzgün qidalanma menyusunun gündəlik norması aşağıdakı kimi paylanmalıdır:
- yüngül səhər yeməyi, normanın 1/3 hissəsinə bərabərdir;
- istehlak edilən yeməyin dörddə birinə uyğun olan sıx nahar və şam yeməyi;
- məcburi dörd yemək ilə.
balans
Müxtəlif yeməklər yeyirsinizsə və qida uyğunluğunu nəzərə alsanız, karbohidratların, yağların və zülalların ağlabatan balansını saxlamaq asandır. Balanslaşdırılmış Pəhriz Hər gün üçün düzgün qidalanma 5 əsas qida qrupundan ibarətdir:
- dənli bitkilər;
- tərəvəz;
- meyvələr;
- süd məhsulları;
- ət və balıq.
Onların istehlak saatlarına görə paylanması tərkibindən və enerji potensialından çox asılıdır. Yüksək məzmunət, balıq və paxlalı bitkilərdəki zülallar nahar və ya səhər yeməyi üçün faydalıdır, çünki mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini artırır və orqanizm tərəfindən daha uzun müddət mənimsənilir. Süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr həzm sistemini yükləmədiyi üçün axşam yeməyində istehlak edilməlidir.
Düzgün qidalanma üçün məhsulların siyahısı
Düzgün qidalanma ilə insanın pəhrizi balanslaşdırılmış və sağlam olur
Sağlam hazırlamaq və dadlı qida hər gün üçün düzgün bəslənmə üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı lazımdır, bunlara daxildir:
- təzə mövsümi giləmeyvə, meyvə və tərəvəzlər, otlar;
- qoz-fındıq və quru meyvələr, ağ və yaşıl çay, taxıl qəhvəsi, hindiba;
- müxtəlif dənli bitkilər və dənli bitkilər, zeytun yağı, göbələklər;
- süd məhsulları - xüsusilə təbii yoqurtlar, xama və kəsmik;
- quşçuluq və dəniz məhsulları - fileto və qırmızı balıq;
- bal və acı şokolad;
- yağsız ət, toyuq və bildirçin yumurtası.
Həftə üçün sağlam qida menyusu
Sistem sizə sağlam həyat tərzinə uyğun bir pəhriz planlaşdırmağa kömək edəcəkdir ayrı elektrik təchizatı, uyğunluğa əsaslanır müxtəlif yeməköz aralarında. Seçilmiş rejimdən sonra siz məhsulların tərtib edilmiş siyahısından başlaya və onları birləşdirə, öz seçiminizi düzəldə bilərsiniz gündəlik müavinət kalori.
Ən sadəindən başlayın - səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün həmin anda tam olaraq nə yeyəcəyinizi saata görə yazın. Həftə üçün yeməklərin təsviri ilə ətraflı menyu hazırlayın. Hər gün üçün düzgün bəslənmə üçün bu reseptlər bu işdə sizə kömək edəcək:
- toyuq və tərəvəz ilə makaron - bərk buğda məhsullarını duzlu suda qaynadın, orta ölçülü balqabaq (zucchini) dilimlərinə kəsin və brokoli və əlavə edin. yaşıl lobya, tərəvəzləri tavada zeytun yağında bişirin və onları doğranmış toyuq filesi ilə birləşdirin, hazırlığa gəldikdə, hər şeyi makaronla qarışdırın;
- tərəvəz salatı - doğranmış təzə xiyar nazik saman, və yarım albalı pomidor, marinat soğanşərab sirkəsində, yarım halqalara kəsin, inqrediyentləri birləşdirin, rukkola və limon şirəsi;
- balqabaq püresi şorbası - toyuq döş bulyonunu hazırlayın, əti çıxarın və tavayı söndürmədən kublara kəsin, ağardılmış şorba əlavə edin. kərə yağı soğan və yerkökü, bir neçə kartof və balqabağı xırda doğrayın, bişənə qədər bişirin, mayeni ayrıca tavaya süzün və tərəvəzləri və əti əzin, inqrediyentləri birləşdirin, şorbaya dadmaq üçün reyhan və çovdar krakerləri əlavə edin.
Qızlar üçün arıqlamaq üçün bir həftəlik menyu
Vacib bir şeyi qaçırmamaq üçün hər gün üçün həftə üçün menyu yarada bilərsiniz.
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman cinsdən asılı olmayaraq pəhriziniz tam, az kalorili və müxtəlif olmalıdır. Diyetisyenler tərəfindən tərtib edilən həftəlik menyu hər gün arıqlamaq üçün aşağıdakı düzgün bəslənməni nəzərdə tutur:
- hər hansı bir taxıl taxılından sıyıq - bir xidmət bir yarım qaşıqdan çox deyil;
- yağsız ət, balıq və ya quş əti - bu yeməkləri həftənin gününə görə dəyişdirin, gündəlik bunlar iki porsiya, bir xurma ölçüsüdür;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları - bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir, yarım stəkan doldurucusuz qatıq, 200 q-dan çox olmayan yağsız kəsmik gündə;
- qazsız mineral su - ilk yeməkləri yediyinizi, çay içdiyinizi, meyvə yediyinizi nəzərə alaraq təxminən 1,5 l;
- istəyə görə mayelər - kompotlar, qızılgül həlimləri, yaşıl çay, şəkərsiz şirələr və meyvə içkiləri;
- lif - mövsümi tərəvəz və meyvələrdən, hər biri 300 qr, həmçinin təzə otlar və kərəviz;
- bitki yağları - iki qaşıqdan çox olmayan zeytun və ya kətan yağı;
- ədviyyatlar, duz və şəkər - birincisi darçın və zerdeçal, üyüdülmüş keşniş şəklində, ikincisi - istehlakı mümkün qədər məhdudlaşdırın, şirniyyatları qurudulmuş meyvələr və bal ilə əvəz edin;
- yumurta, qoz-fındıq və az yağlı pendir - gündəlik dərəcəsi 30 q daxilində.
İdmançılar üçün gündəlik menyu variantları
Gündəlik pəhriz zəngin siyahısı olan qidaları ehtiva etməlidir faydalı maddələr
Fiziki fəaliyyət və idman sağlamlığa və arıqlamağa kömək edir. Məqsədlərinizdən asılı olaraq idman menyusu üçün müxtəlif seçimlərdən istifadə edə bilərsiniz, lakin onlar aşağıdakı qaydalara uyğun olmalıdır:
- məşq başlamazdan 2-3 saat əvvəl əsas yemək;
- protein və digər qidalandırıcı sarsıntılar bir yeməyə bərabərdir, bu tam səhər yeməyinə yaxşı alternativdir;
- bu mümkün deyilsə, fitnes dərslərindən yarım saat əvvəl kəsmik, qatıq və ya kefir ilə qəlyanaltıya icazə verilir;
- enerji üçün alternativ seçim - dərslərin başlamasına 40 dəqiqə qalmış meyvə və ya təbii şirə;
- məşq zamanı karbonatsız istifadə etmək məsləhətdir mineral su az miqdarda;
- məşqdən sonra - yağlı qidalar üçün bir tabu, 20-30 dəqiqə zülal, eyni kokteyl və ya kəsmikin kiçik bir hissəsi ilə əvəz edilməlidir;
- məşqdən 4-5 saat sonra yatsanız, axşam 19:00-dan gec olmayaraq tam şam yeməyi verə bilərsiniz, məsələn, sobada və ya qrildə bişmiş tərəvəzli balıq güveç.
Bir çox idmançı bunları bəyənəcək sağlam reseptlər hər gün üçün düzgün qidalanma:
- yavaş ocaqda vinaigrette - çuğunduru, kartofu, soğanı və yerkökü soyun və kublara kəsin, inqrediyentləri ikiqat qazan qabına qoyun, əsas qaba 1 litr su tökün, 15 dəqiqə buxarlayın, sonra yalnız çuğunduru buraxın. başqa 10 dəqiqə, duzlu və ya duzlu xiyarları incə doğrayın və hazırlanmış tərəvəzlərlə qarışdırın, ədviyyat və yaşıl noxud əlavə edin, zeytun yağı ilə mövsüm;
- kərəviz kokteyli - yüngül köpük 50 ml kərəviz şirəsi və ya kiçik bir parça təzə sapı, 100 ml süd və bir yumurta ağı əmələ gələnə qədər qarışdırıcı ilə qarışdırın;
- banan protein kokteyli- bir qarışdırıcıda 0,5 l süd, bir banan, 2 osh qaşığı döyün. bal qaşıqları, 30 q istənilən qoz-fındıq və 200 q evdə hazırlanmış kəsmik.
Hər gün yeniyetmələr üçün pəhriz menyusu
ciddi diyetlər və oruc günləri sürətlə inkişaf edənlər üçün istisna edilir uşağın bədəni. Yeniyetmələr balanslı bir pəhriz yeməli, bütün lazımi miqdarı almalıdırlar qida maddələri, vitaminlər və mikroelementlər. Bu məsləhətlər və tövsiyələr uşaqlar üçün hər gün üçün düzgün qidalanma yaratmağa kömək edəcək:
- uşağın kilolu olma meyli ilə yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın;
- tam səhər yeməyi təşkil edin - süd sıyığı, buxar omletləri, meyvə ilə kəsmik;
- pəhrizin 50%-nin karbohidratlardan, 30%-nin və 20%-nin isə zülallardan və yağlardan ibarət olduğundan əmin olun;
- 5-6 dəfə kiçik hissələrdə fraksiya yeməkləri təqdim etməklə həddindən artıq yemək ehtimalını aradan qaldırın;
- uşağa həftədə üç dəfədən çox olmayaraq səhər şirin, nişastalı və fast food yeməyə icazə verin;
- əvəz et zərərli şirniyyatlar faydalı - banan, tünd şokolad, zefir, üzüm, meyvə jeli və ya təbii marmelad və marshmallow olsun;
- pəhrizin kalorili məzmununu seçin ki, bir yeniyetmənin fəaliyyətinə uyğun olsun, qızlar üçün - gündə 2400 kkaldan, oğlanlar üçün - 2800 kkaldan çox olmamalıdır.
Bir həftə ərzində tərtib edilmiş maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə menyusu qurtulmağa kömək edir. əlavə funt və ən qısa müddətdə rifahınızı yaxşılaşdırın. sağlam görüntü həyat pərəstişkarları qazanır, lakin PP (düzgün qidalanma) və onun xüsusiyyətləri ətrafında müzakirələr səngimir.
Arıqlamaq üçün bir həftəlik PP menyusu artıq çəki ilə mübarizədə əsas köməkçidir. Birincisi, kiloqram itkisi tortlar və şirin çörəklər kimi sürətli karbohidratların pəhrizdən tamamilə çıxması ilə əlaqədardır. Onlar əmilir, çünki onlar sürətli adlanır qısa müddət, faydalı maddələr vermədikləri halda, dərhal içəri girirlər bədən yağı.
Bu cür karbohidratların menyudan çıxarılması bədənə yenilərini yığmaqdansa, mövcud yağları emal etmək imkanı verir.
İkincisi, yemək kiçik hissələrdə, qısa fasilələrlə baş verir. Belə bir yemək cədvəli sayəsində toxluq həmişə hiss olunur və buna görə də aclıq aksiyası zamanı orqanizmin ehtiyat toplamasına ehtiyac yoxdur.
Keyfiyyətli arıqlamaq üçün gün və həftə üçün hazırlanmış PP menyusuna günün müəyyən saatlarında istehlak edilməsi lazım olan müəyyən qidalar daxildir. Məsələn, sitrus meyvələri səhər yeməyində yeyilməməlidir, çünki tərkibindəki turşu selikli qişanı qıcıqlandırır, lakin şəkər səbəbindən axşam yeməyində yemək məsləhət görülmür.
Ən yaxşı vaxt portağal yemək - nahar və ya şam yeməyi. Qalan məhsullarla eyni şəkildə. Karbohidratlar səhər yeyilməlidir, tərəvəzlər isə axşam yeməyində daha sağlamdır. Axşam saatlarında balıq yaxşı həzm olunur, naharda isə ət yeyə bilərsiniz. Bu yemək üsulu ilə bədən alınan qidadan maksimum fayda əldə edə bilər.
Nəticədə, yuxarıda göstərilən bütün hərəkətlər maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bunun sayəsində çəki itirmə prosesi baş verir. Düzgün qidalanma gözəl fiqurun əsasını təşkil edir
Düzgün qidalanma ilə nə qədər çəki itirə bilərsiniz
Arıqlamaq üçün bir həftə ərzində PP menyusu hazırladıqdan sonra ani nəticələr gözləməməlisiniz. Maddələr mübadiləsi sürətlənməzdən əvvəl vaxt lazımdır. İlk həftədə itirilən kiloqramlar - su. Şişkinlik yox olur və bərpa olunur düzgün mübadilə maddələr. Nəticə həm də fiziki fəaliyyətdən asılıdır, nə qədər çox olarsa, arıqlama prosesi bir o qədər tez olur.
Ani arıqlama çox zərərlidir və düzgün qidalanmanın məqsədi daxili prosesləri normal vəziyyətə gətirməkdir. Buna görə çəki itkisi hamar olacaq, yəni orta fiziki fəaliyyətlə ayda təxminən 3-4 kq. Belə fəaliyyətə həftədə 3-4 dəfə kardio məşqləri, 20 dəqiqədən davam edən gündəlik gəzintilər daxildir. 
Daha çox məşq etməklə arıqlamağı artıra bilərsiniz. Məsələn, tam etmək güc təhsili Həftədə 6 dəfə arıqlamaq daha 2 kq artıra bilər.
Kilo itkisinin fərdi bir proses olduğunu xatırlamaq vacibdir. Düşmüş kiloqramların sayı başlanğıcdan asılıdır çəki artıqlığı. Nə qədər böyükdürsə, bir o qədər sürətli kilo verir.
Və hər kiloqram azaldıqda, bədənin ehtiyatları ilə ayrılması getdikcə çətinləşir, buna görə də PP-də nə qədər uzun otursanız, çəki itirmə prosesi bir o qədər yavaş gedəcək.
Amma bu o demək deyil sağlam yemək işi dayandırdı, bu, bədənin "yağışlı bir gün üçün" son ehtiyatları emal etməyə başladığı deməkdir. Bu dövrdə tərəziləri yerə qoyub bədən həcmlərini ölçməyə başlamaq daha yaxşıdır, dəyişməsi daha aydın şəkildə izlənilir.
Düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipi var, buna görə də kilo vermək üçün bir həftə ərzində PP menyusu tərtib edərkən onların hamısını nəzərə almalısınız:
Düzgün qidalanarkən nələrdən çəkinmək lazımdır
Arıqlamaq üçün bir həftəlik PP menyusuna riayət etmək daha asan olacaq, əgər arızalara səbəb olan vəziyyətlərdən qaçınsanız:
Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilə hansı qidalar yeyilə bilər və yeyə bilməz
Bacarmaq:
Çox az miqdarda mövcuddur:
- nişasta olan tərəvəzlər;
- pendir (yağ tərkibi 30% -ə qədər);
- içərisində meyvələr az miqdarda;
- kəsmik.
Bu qadağandır:
- spirt;
- qarğıdalı;
- çörək məhsulları;
- şəkər.
Menyu necə etmək olar
Bir həftə və ya bir ay ərzində arıqlamaq üçün PP menyusu tərtib etməzdən əvvəl:
- Fiziki fəaliyyət səviyyəsini qiymətləndirin.
- Gündəlik kalori ehtiyacını hesablayın.
Fiziki fəaliyyət səviyyəsi ola bilər:
Fiziki fəaliyyət səviyyəsi müəyyən edildikdən sonra kkal norması düsturla hesablana bilər:
(9,99 * kq çəki) + (6,25 * boy sm) - (4,92 * yaş il) -161 * əmsal. fiziki fəaliyyət
Gündəlik kalori miqdarı 800 kalori olan bir həftəlik nümunə menyusu
Gündə 800 kkal yeyərkən gündə 3 dəfə yemək verilir, qəlyanaltı yoxdur. Tərəvəz və əti yağsız bişirin. Buxarda bişirmək, bişirmək və bişirmək olar. Süd məhsulları yağsız və ya az yağlıdır. 
Bir həftə ərzində gündə 800 kkal arıqlamaq üçün PP menyusu oturaq həyat tərzi keçirən və ya hər 2-3 saatdan bir qəlyanaltı yeyə bilməyənlər üçün uygundur.
| bazar ertəsi | Səhər 249 kkal | 101 q kəsmik |
| Gündəlik 299 kkal | 201 q tərəvəz + 2 yumurta + içki | |
| Axşam 249 kkal | 299 q tərəvəz + 1 yumurta + bir stəkan kefir | |
| çərşənbə axşamı | Səhər 249 kkal | süddə 149 qr |
| Gündəlik 299 kkal | 249 ml şorba + südlü şəkərsiz qəhvə | |
| Axşam 260 kkal | 305 q tərəvəz + 99 q qırmızı ət + bir stəkan süd | |
| çərşənbə | Səhər 249 kkal | 125 q salat |
| Gündəlik 299 kkal | 203 q güveç + 154 q toyuq əti | |
| Axşam 259 kkal | 148 q tərəvəz ilə bişmiş balıq | |
| cümə axşamı | Səhər 249 kkal | Bazar ertəsindən etibarən menyunu təkrarlayın |
| Gündəlik 299 kkal | 230 q salat + 2 qaynadılmış yumurta | |
| Axşam 239 kkal | 208 q güveç + 154 q qaynadılmış ət | |
| Cümə | Səhər 249 kkal | 106 q xama ilə kəsmik (20%) |
| Gündəlik 299 kkal | 204 q yaşıl borsch | |
| Axşam 244 kkal | 154 q kəsmik + ½ xörək qaşığı ilə 1 stəkan kefir. l. Sahara | |
| şənbə | Səhər 249 kkal | Çərşənbə axşamı səhər yeməyini təkrarlayın |
| Gündəlik 299 kkal | PP-yə uyğun 249 q borş + kəsmik, pomidor və göyərti ilə 3 çovdar çörəyi 70 q | |
| Axşam 248 kkal | Hinduşka və qarabaşaqdan 205 q kirpi + bir stəkan kefir | |
| bazar günü | Səhər 249 kkal | Pendir, pomidor və göyərti ilə 215 q omlet |
| Gündəlik 299 kkal | 230 q kartofsuz güveç + 143 q toyuq filesi+ şəkərsiz qəhvə | |
| Axşam 240 kkal | 152 q ət + 201 q tərəvəz + bir stəkan süd. |
Gündə 1000 kalori ehtiva edən bir həftə üçün təxmini menyu
Gündəlik kalori miqdarı 1000 kkal olan arıqlamaq üçün həftəlik PP menyusu oturaq həyat tərzi üçün, eləcə də yavaş metabolizmi olanlar üçün tövsiyə olunur.
Bu pəhriz planı ilə 5 yemək verilir.
Tərəvəzləri buxarda bişirmək, bişirmək və bişirmək olar. Yağ əlavə etməkdən çəkinmək lazımdır.
Süd məhsulları az yağlı və ya az yağlıdır.
| bazar ertəsi | Səhər 249 kkal | 150 q kişmiş ilə kəsmik |
| Nahar 99 kkal | 99 q meyvə və ya giləmeyvə | |
| Gündəlik 299 kkal | 99 q toyuq + 99 q duzsuz qarabaşaq yarması | |
| Qəlyanaltı 99 kkal | 1 qaynadılmış qarğıdalı | |
| Axşam 247 kkal | 204 q mövsümi tərəvəz salatı | |
| çərşənbə axşamı | Səhər 249 kkal | 1 yumurta + 1 dilim çörək |
| Nahar 99 kkal | 1 stəkan kivi ilə yağsız və ya kokos südlü smoothie | |
| Gündəlik 289 kkal | 201 q pəhriz ratatouille | |
| Qəlyanaltı 79 kkal | 30 q pendir (30%-ə qədər yağ) | |
| Axşam 301 kkal | 80 q toyuq döşü | |
| çərşənbə | Səhər 249 kkal | 1 ədəd pendirli qara rulon (kəsmik) |
| Nahar 99 kkal | 143 q üzüm | |
| Gündəlik 269 kkal | 201 q tərəvəz dilimləri | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 90 kkal | qoz 2 ədəd. | |
| Axşam 305 kkal | 1 qaynadılmış yumurta | |
| cümə axşamı | Səhər 249 kkal | 145 q kəsmik |
| Nahar 99 kkal | 70 q istənilən giləmeyvə | |
| Gündəlik 309 kkal | 201 q tərəvəz şorbası | |
| 1 stəkan yağsız süd | ||
| Axşam 279 kkal | 146 q bişmiş balqabaq, yerkökü və şirin bibər salatı | |
| Cümə | Səhər 249 kkal | 154 q yağsız süd ilə yulaf ezmesi |
| Nahar 99 kkal | 1 PC. müsli bar | |
| Gündəlik 319 kkal | 99 q toyuq göğsü + 99 q icazə verilən istənilən garnitür | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 97 kkal | 1 ədəd çovdar çörəyi nazik bir qat kəsmik pendir ilə | |
| Axşam 249 kkal | 130 q dəniz məhsulları salatı | |
| şənbə | Səhər 249 kkal | 149 q yumurta və pomidor |
| Nahar 99 kkal | 1 portağal | |
| Gündəlik 279 kkal | 201 q yaşıl borscht PP | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 100 kkal | 99 q az yağlı qatıq | |
| Axşam 249 kkal | 99 q qaynadılmış mal əti | |
| bazar günü | Səhər 249 kkal | 149 q cheesecakes PP |
| Nahar 99 kkal | 1 alma | |
| Gündəlik 305 kkal | 99 q balıq + 99 q tərəvəz | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 102 kkal | 1 stəkan kefir | |
| Axşam 249 kkal | 99 q doğranmış meyvə |
Gündə 1200 kalori ehtiva edən bir həftə üçün təxmini menyu
Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkal olan PP menyusu orta hesabla insanlar üçün uyğundur fiziki fəaliyyət. Belə bir pəhriz ilə gündəlik yükü artırmaq, həmçinin həftədə 3 dəfə tam hüquqlu məşqlər etmək tövsiyə olunur. 
3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı var. Xüsusi tövsiyələr yoxdur, əsas odur ki, saxlamaqdır ümumi prinsiplər düzgün qidalanma.
| bazar ertəsi | Səhər 270 kkal | 249 q pomidor ilə omlet |
| Nahar 139 kkal | ½ qreypfrut | |
| Gündəlik 280 kkal | 143 q balıq + 150 q yerkökü və kələm salatı | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 150 kkal | bir neçə quru meyvə | |
| Axşam 287 kkal | 249 q mövsümi tərəvəz salatı | |
| çərşənbə axşamı | Səhər 284 kkal | 249 q yulaf ezmesi giləmeyvə ilə |
| Nahar 149 kkal | Hindistancevizi südü və qarağat ilə 1 stəkan yağsız kəsmikli smoothie | |
| Gündəlik 286 kkal | 99 q qaynadılmış toyuq + 157 q tərəvəz | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 140 kkal | 1 stəkan qatıq | |
| Axşam 305 kkal | 201 q bişmiş balıq + 141 q istənilən salat | |
| çərşənbə | Səhər 298 kkal | 1 isti yunan sendviçi |
| Nahar 156 kkal | 1 alma | |
| Gündəlik 288 kkal | 201 q toyuq şorbası + 153 q xiyar və pomidor salatı | |
| Qəlyanaltı 309 kkal | 99 q kəsmikli güveç | |
| Axşam 283 kkal | 150 q döş (hinduşka və ya toyuq) | |
| cümə axşamı | Səhər 279 kkal | 1 yulaflı pancake |
| Nahar 149 kkal | 1 stəkan kefir | |
| Gündəlik 300 kkal | 201 q plov PP | |
| Qəlyanaltı 139 kkal | 99 q çuğundur və yerkökü salatı | |
| Axşam 306 kkal | 99 q mal əti qaraciyəri+ 99 q hər hansı qarnir taxıl | |
| Cümə | Səhər 301 kkal | 249 q kokos südü ilə yulaf ezmesi |
| Nahar 149 kkal | 99 q Raffaello PP | |
| Gündəlik 310 kkal | 201 q dəniz məhsulları salatı + 1 dilim çovdar çörəyi | |
| İkinci qəlyanaltı 144 kkal | 99 q Çin kələm və xiyar salatı | |
| Axşam 305 kkal | 201 q tərəvəz ilə toyuq güveç | |
| şənbə | Səhər 290 kkal | 99 q buğda sıyığı su + qaynadılmış yumurta |
| Nahar 149 kkal | 99 q təzə giləmeyvə | |
| Gündəlik 298 kkal | 201 q borscht PP + 1 qara çörək tostu | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 160 kkal | 99 q yağsız kəsmik | |
| Axşam 295 kkal | 2 yumurta + 149 q təzə tərəvəz salatı | |
| bazar günü | Səhər 294 kkal | 1 yulaf ezmesi pancake 1 pomidorla doldurulur |
| Nahar 149 kkal | 1 müsli bar | |
| Gündəlik 289 kkal | 201 q toyuq qaraciyəri tərəvəz ilə | |
| Qəlyanaltı 139 kkal | 99 q təzə tərəvəz | |
| Axşam 279 kkal | 201 q tərəvəz ilə toyuq güveç |
Gündəlik kalori miqdarı 1500 kalori olan bir həftəlik nümunə menyusu
Ən aktiv üçün 1500 kkal üçün bir menyu uyğun gəlir. Bu pəhriz ilə arıqlamaq üçün gündəlik idman lazımdır. Həmçinin menyu edəcək, işi ağır ilə əlaqəli olanlar üçün fiziki fəaliyyət.
Arıqlamaq üçün həftədə 1500 kkal üçün nümunə PP menyusu 
Pəhriz 1200 kkal menyusu ilə eyni qalır.
| bazar ertəsi | Səhər 351 kkal | 2 qaynadılmış yumurta + 1 xiyar + 1 çovdar çörəyi kəsmik ilə tost |
| Nahar 249 kkal | 1 stəkan bananlı kəsmik ilə smoothie | |
| Gündəlik 351 kkal | 2 PP toyuq kotleti + 149 q qəhvəyi düyü + 149 q təzə tərəvəz | |
| 10 ədəd. qoz | ||
| Axşam 351 kkal | 249 q tərəvəz salatı + 149 q bişmiş balıq | |
| çərşənbə axşamı | Səhər 351 kkal | göyərti və pomidor ilə 249 q omlet |
| Nahar 249 kkal | 1 tost pendirli qara çörək (yağ tərkibi 30%-ə qədər) | |
| Gündəlik 351 kkal | 149 q bərk makaron + 149 q tərəvəz salatı + 99 q mal əti gulaş | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 249 kkal | 1 stəkan darçın ilə kefir | |
| Axşam 351 kkal | 249 q balıq və tərəvəz güveç | |
| çərşənbə | Səhər 351 kkal | Bazar ertəsi səhər yeməyini təkrarlayın |
| Nahar 249 kkal | 149 q kəsmik + ½ banan | |
| Gündəlik 351 kkal | 201 q toyuq şorbası + 1 tam taxıllı tost | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 249 kkal | 10 anakardiya | |
| Axşam 351 kkal | 149 q hinduşka + 249 q tərəvəz salatı | |
| cümə axşamı | Səhər 351 kkal | Suda 249 q sıyıq + 1 qaynadılmış yumurta |
| Nahar 249 kkal | 149 q meyvə ilə kəsmikli güveç | |
| Gündəlik 351 kkal | Yağsız ət + 50 q pendir ilə sobada 249 q ratatouille | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 249 kkal | 8 quru meyvə | |
| Axşam 351 kkal | 149 q buxarda hazırlanmış balıq + 249 q xiyar və pomidor salatı | |
| Cümə | Səhər 351 kkal | 201 q suda qaynadılmış qarabaşaq yarması + 1 qaynadılmış yumurta |
| Nahar 249 kkal | 149 q kəsmik ilə Çin kələm rulonu | |
| Gündəlik 351 kkal | 99 q toyuq gulaş + 149 q Çin kələm salatı + 149 q qarabaşaq yarması sıyığı | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 249 kkal | 1 xörək qaşığı ilə 99 q kəsmik. l. mürəbbə | |
| Axşam 351 kkal | 249 q toyuq suyu + 2 qara çörək tostu | |
| şənbə | Səhər 351 kkal | 99 q suda qaynadılmış qəhvəyi düyü + 149 q təzə tərəvəz |
| Nahar 249 kkal | 99 q az yağlı qatıq + 1 armud | |
| Gündəlik 351 kkal | 277 q okroshka PP + 1 çovdar çörəyi tostu | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 249 kkal | Fırında bişmiş 149 q cheesecakes | |
| Axşam 351 kkal | 249 q yunan salatı + sobada bişmiş ət | |
| bazar günü | Səhər 351 kkal | 249 q yulaf ezmesi qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə suda |
| Nahar 248 kkal | 1 qaynadılmış yumurta + 99 q çuğundur salatı | |
| Gündəlik 351 kkal | İcazə verilən taxıllardan 99 q sıyıq + 99 q qaynadılmış toyuq əti + 1 xiyar | |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 259 kkal | 1 stəkan təzə şirə + 2 yulaf ezmesi peçenyesi | |
| Axşam 351 kkal | 149 q mal əti + 149 q pomidor salatı |
Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilə ilk kurslar üçün reseptlər
Yaşıl borş
- Əti kublara kəsin və tam hazır olana qədər bişirin.
- Bulyona ədviyyatlar əlavə edin.
- Bulyona kartof əlavə edin və hazır olana qədər bişirin.
- Soğanı qızılı rəngə qədər qızardın.
- Yumurtaları qaynadın, sərinləyin, qabığını soyun və incə doğrayın.
- Turşu yuyun və doğrayın.
- Bulyona turşəng, soğan, yumurta əlavə edin.
- Daha 5 dəqiqə qaynatın. qapalı qapaq ilə.
- Borşu 15-20 dəqiqə dəmləyin.
Toyuq əriştə şorbası
- Əti bütövlükdə yumuşayana qədər qaynadın.
- Əti bulyondan çıxarın.
- Bulyona ədviyyatlar əlavə edin.
- Bulyona tərəvəz əlavə edin və qaynadək gətirin. Sonra əriştələri orada aşağı salın və 5-7 dəqiqə bişirin.
- Toyuq ətini kublara kəsin və hazır yeməyə əlavə edin.
Əsas kurslar
Tərəvəz ilə bişmiş qızılbalıq
- Balıqdan sümükləri çıxarın, yuyun və kağız dəsmal ilə qurudun. Rahat bir konteynerə qoyun və limon suyu ilə səpin və soya sousu. 30 dəqiqə soyuducuda marinat etmək üçün buraxın.
- Brokoli çiçəklərini bölün və açın.
- Marine edilmiş balıq və brokkoli bir çörək qabına qoyun.
- Fırında 201°-də 25 dəqiqə bişirin.
Xama sousu ilə küftə
- Kıyılmış ət (toyuq və ya hinduşka) - 399 q;
- üyüdülmüş zəncəfil - 21 q;
- soğan (doğranmış) - 201 q;
- yerkökü (doğranmış) - 99 q;
- sarımsaq püresi - 10 q;
- xama - 99 q.
- Kıyılmış ətə duz, ədviyyat, zəncəfil və sarımsaq əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırmaq üçün. Qarışıqdan hazırlayın kiçik toplar.
- Küftələri quru tavada yüngülcə qızardın.
- Tərəvəzləri qızılı rəngə qədər qızardın. Xama və bir az su əlavə edin. Bir az daha qaynadın.
- Küftələri bir çörək qabına qoyun və xama sousunu tökün. 180°-də 25 dəqiqə bişirin.
Salatlar
Fasulye və Bibər Salatı
- Dondurulmuş lobya üzərinə qaynar su tökün və yenidən qaynatın.
- Bibər kəsin.
- Sarımsağı mətbuatda əzin.
- Bütün maddələri və mövsümü qarışdırın.
Dəniz məhsulları salatı
- Dəniz kokteyli (dondurulmuş qarışıq) - 499 q;
- xiyar - 1 ədəd;
- kahı yarpaqları - 51 q;
- zeytun yağı - 2 osh qaşığı. l.;
- pomidor (tərəvəz) - 1 ədəd;
- soya sousu - 2 osh qaşığı. l.
- Dəniz kokteylini qaynadın və sərinləyin.
- Yağ və sousu qarışdırın.
- Salat qabının dibinə kahı yarpaqlarını qoyun.
- Pomidor və xiyarları zolaqlara kəsin və kahı yarpaqlarının üstünə qoyun. Bir az sarğı ilə çiləyiniz.
- Tərəvəzlərin üstünə dəniz kokteyli qoyun, duz və yağ və sousun qalan qarışığı ilə ədviyyat edin.
desertlər
Mikrodalğalı sobada kəsmikli güveç
- Yumurta və kəsmik çalın.
- Yaranan kütləyə tatlandırıcı əlavə edin.
- Meyvələri kublara kəsin və kəsmik kütləsinə əlavə edin.
- Yeməyi 3 dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun. 750 vatt gücü ilə.
Banan və armudu digər meyvə və tərəvəzlərlə əvəz etmək olar. Mikrodalğalı sobanın gücü 750 vattdan azdırsa, bişirmə müddəti uzadıla bilər.
Raffaello PP
- üzüm - 15 giləmeyvə;
- yumşaq kəsmik - 99 q;
- protein - 51 q;
- üyüdülmüş anakardiya - 70 q.
- Kəsmik və protein qarışdırın. Amma blenderdə yox. Qarışıq bir az maye olmalıdır.
- Hər üzümü kəsmik qarışığına batırın.
- Yaranan topları yer anakartına yuvarlayın.
- Şirniyyatları 20 dəqiqə soyuducuda buraxın.
Kilo vermək üçün bir həftə ərzində tərtib edilmiş PP menyusu müxtəlif və faydalı ola bilər. Qadağan olunmuş qidaları icazə verilən yeməklərlə əvəz etsəniz, istənilən resept uyğun ola bilər.
Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, arıqlamaq fərdi bir prosesdir və PP yalnız bir pəhriz deyil, həm də yeni obraz həyat.
Məqalə formatı: Mila Fridan
Düzgün Qidalanma (PP) haqqında video
Düzgün qidalanma prinsipləri:
Rəqəmi qaydasına salmaq və eyni zamanda ac qalmamaq olduqca realdır. Yaxşı düşünülmüş balanslaşdırılmış düzgün bəslənmə və arıqlamaq üçün bir həftəlik menyu kömək edəcək ki, bu da gündə 1500 kkal pəhriz nəzərdə tutur. Və daha dəqiq desək, kalori dəhlizi - 1400 ilə 1500 kkal.
Testə əsasən eyni rəyi oxucularımızın əksəriyyəti bölüşür.
Niyə məhz 1400-1500?
Ümumiyyətlə, belə bir kalorili məzmun bildiyimiz kimi panacea deyil, hər şey fərdi və boydan, çəkidən, yaşdan, həyat tərzindən və cinsindən asılıdır. Yaşlı, aşağı və arıq adam ehtiyacınız olan daha az kalori və əksinə.
Adətən, bu dərəcə idman zalında bir neçə yüngül məşqdən sonra orta boylu, orta yaşlı, bədən çəkisi 60 ilə 80 kq arasında olan bir qız üçün uyğundur.
Nə qədər çəki itirə bilərsiniz və nə qədər tez?
Ən böyük problem rəqəmlərdir.
Biçməsəniz, içmə rejiminə əməl edin və ciddi şəkildə plana uyğun gedin, onda 3 aya 10 kq arıqlayacağınıza zəmanət verirəm! Üstəlik, 10 kq yağ gedəcək!
Kilo itkisi belə görünür: birinci və ya ikinci həftədə 2-3 kq, sonra hər biri 300-400 q.
Bəli, atlamalar olacaq, "yaylalar" olacaq, ancaq tərəzi ilə deyil, həcmlər durmadan azalacaq!
Gündə 1400-1500 kkal balanslaşdırılmış menyu da bəzi hadisələr üçün 2-3 kq itirmək üçün istifadə edilə bilər. Əlbətdə ki, mən bunu alqışlamıram, amma yenə də ciddi diyetlərdən daha yaxşıdır, bundan sonra əvvəlki rəqəmlərə sabit qayıdış var.
Məsələn, indi Yeni ilə 3 həftə qalıb! Əgər siz hazırda ərzaq məhsulları alsanız və yalnız menyuda olanı yeyirsinizsə, onda dekabrın 31-də tərəzidə mütləq mənfi 4-5 kq görəcəksiniz.
Amma ən əsası o da deyil! Artıq belə bir pəhrizin 3 həftəsində buna öyrəşəcəksiniz,Əbəs yerə deməyiblər ki, vərdiş 21 gündə əmələ gəlir!
Arıqlamaq üçün pp-menyunun prinsipləri haqqında qısaca
Prinsipini başa düşdükdən sonra, porsiyaların çoxluğuna və həcminə alışın, davamını özünüz edə bilərsiniz.
Birinci gün
Yaxşı, yeni bir həyatın başlanğıcı ilə!
Səhər yeməyi
Giləmeyvə, kəsmik, qəhvə və ya çay ilə yulaf ezmesi, əlbəttə ki, şəkərsiz. Yulaf ezmesine steviya tozu və ya maye əlavə edin.
Ümumiyyətlə, steviya tozu istənilən yeməyə əlavə edə biləcəyiniz əla səhzəmdir. Kalorisi yoxdur, təbiidir və şirniyyat istəsəniz çox qənaət edir
.
Sıyıq bişirmək asandır: 3 osh qaşığı. lopaları bir stəkan su və süd qarışığında (50/50) qaynadək gətirin, bir az duz əlavə edin, qarışdırın, söndürün.
Qəhvə / çay, bir parça az yağlı pendir, məsələn, suluguni (25% yağ) - 30 q
KBJU: 357/15/9/56
Qəlyanaltı
1 nəfər üçün inqrediyentlər 2 dəfə az alır!
KBJU: 250/16.7/18/3
Qəlyanaltı
Meyvələr (hər biri 1 kiçik, üzüm - 100 q): banan, alma, armud, üzüm. Onların meyvələrindən salat hazırlaya bilərsiniz və ya sadəcə belə yeyə bilərsiniz. Qəhvə Çay
KBJU: 259/3/0,6/60
Şam yeməyi
Qarabaşaq yarması (təxminən 300 q qarnir və 100 q sous), xiyar və ya pomidor.
KBJU: 305/21,5/5,2/44
günorta çayı
Pate ilə sendviçlər (üç çörək və ya dilim çörək, hər biri 1 xörək qaşığı paşta), çay.
KBJU: 244/24/5.2/25.5
Şam yeməyi
(xidmət - təxminən 300-350 q), bir stəkan və ya təzə tərəvəz.
KBJU: 330/55/5.3/15.2
Gündə cəmi: Zülallar 120 q Yağlar 34,3 q Karbohidratlar 147,7 q 1388 kkal
B-G-U:
35% – 22% – 43%
Gün # 6
Günə şokolad ləzzəti ilə başlayaq.
Səhər yeməyi
Banan-şokoladlı yulaf ezmesi (artıq ikinci gündə hazırlanmışdır), qəhvə və ya çay, bir parça suluguni 30 q.
KBJU: 357/15/9/5
Qəlyanaltı
Yerkökü salatı (1 böyük), kişmiş (1 xörək qaşığı, 10 dəqiqə qaynar su ilə əvvəlcədən buxarlayın, yaxşı yuyun), alma (1 böyük). 2 çay qaşığı doldururuq. xama (yağ tərkibi 10-15%). Qəhvə.
KBJU: 231/4.5/2.7/47.4
Şam yeməyi
Qarabaşaq şorbası (arpa, bulqur, qəhvəyi düyü, mərcimək - nə istəsəniz götürə bilərsiniz) ətlə. Vermişelli toyuq ilə eyni şəkildə bişiririk, lakin yumurtasız. Bir neçə gün yenidən bişirməyi məsləhət görürəm. Eyni dilim az yağlı pendir ilə bir dilim çörək. Unutmayın - şorbanın bir porsiyası təxminən 300-350 qr!
KBJU: 405/38/8.6/45
Qəlyanaltı
Kəsmik (150 q), qızardılmış kiçik alma qarışdırın, darçın səpin. Kalorisiz istənilən səhzəm əlavə edə bilərsiniz. Yaşıl çay.
KBJU: 267/25,4/13,5/11
Şam yeməyi
Hansı nahar üçün idealdır - yüngül, doyurucu və dadlıdır. Bir porsiya 350 qr, buna görə də aclıqdan ölə bilməyəcəksiniz.
KBJU: 256/28/10,5/10,5
Gündə cəmi: Zülallar 111 q Yağlar 44,5 q Karbohidratlar 169,6 q 1516 kkal
B-G-U:
29% – 26% – 45%
Gün # 7
Bu gün səhər yeməyindən əvvəl çəkin! Tərəzidə mənfi nədir?
Səhər yeməyi
Bu gün yenə olacaq protein səhər yeməyi- Tərəvəz və pendir ilə omlet.
Xatırladım - məhsulları 2 dəfə az qəbul edin! Çay və ya qəhvə.
KBJU: 250/16.7/18/3
Qəlyanaltı
Eynilə yeyə biləcəyiniz müxtəlif meyvələr və ya salat edə bilərsiniz. 1 kiçik alma, banan, armud.
KBJU: 259/3/0,6/60
Şam yeməyi
Dünən kifayət qədər şorba bişirmisinizsə, bu gün axşam yeməyi hazırlamırıq, amma əlimizdə olanı yeyirik.
KBJU: 405/38/8.6/45
Qəlyanaltı
50 qram istənilən qoz-fındıq - qoz, anakardiya. Bəlkə fıstıq.
KBJU: 275/13,2/22,6/4,9
Şam yeməyi
Axşam üçün mən toyuq döşü ilə kələm bişirməyi təklif edirəm.
KBJU: 351/39/18/12
Yaxşı, ac deyilsən?
Və necə dadlı!
Gördüyünüz kimi, bu, heç də belə deyil nümunə menyu və çox ətraflı!
Hər hansı bir sualınız varsa, aydınlaşdırın, şərhlərdə soruşun, 2-3 saat ərzində cavab verəcəm.
Həftə üçün alış
Yuxarıda sadalanan yeməklərin hamısı adətən mağaza rəflərində tapmaq çətin olmayan əlverişli məhsullardandır. Sizin üçün daha da asanlaşdırmaq üçün burada həftə üçün ərzaq siyahısı:
- toyuq filesi - 1 kq
- az yağlı dəniz balıqları (hake, pollock və s.) - 1 kq
- toyuq qaraciyəri - 0,5 kq
- tuna daxil öz suyu- 1 banka
- az yağlı pendir, dadlı etmək üçün tercihen 2-3 dərəcəli. 100-150 q bir neçə parça yalnız sizin üçün deyil, həm də ev üçün kifayət edəcəkdir
- hər hansı qoz-fındıq - 200-300 q;
- tərəvəzlər - kələm, soğan, yerkökü, Pekin, bir neçə xiyar və pomidor;
- meyvələr (alma, armud, banan, üzüm) - burada özünüz baxın, yalnız özünüz üçün götürsəniz, hər biri 0,5 kq. Yetərli deyil, həftənin sonunda almaq daha yaxşıdır ki, təzə olsun;
- kiçik qırmızı balıq parçası.
Sizə bərk buğdadan taxıl və makaron da lazım olacaq, dənli bitkilər, süd, bitki yağı, ədviyyatlar və ədviyyatlar, darçın, vanilin, kakao tozu.
Sonra özünüz görəcəksiniz ki, bu məhsulların bütün siyahısı kolbasa peçenyeləri ilə bir həftə ərzində adi yeməkdən daha ucuz olacaq. Yəni sən nəinki arıqlamaq, daha sağlam və enerjili olmaq, həm də pula qənaət etmək.
Bir həftə ərzində kilo vermək üçün düzgün bəslənmə menyusu (PP) - müxtəlif variantlar, reseptlər.
Düzgün qidalanma (PP) möhkəm şəkildə dəb halına gəldi müasir cəmiyyət, bu təəccüblü deyil - hər şeydən sonra hər bir insan artıq çəki ilə problem yaşamamaq istəyir. Arıqlamaq üçün müxtəlif menyular, hətta əlavə kalori qazanmamağa kömək edən xüsusi yeməklər üçün reseptlər icad edilir. Bu pəhrizlər ən çox ola bilər fərqli müddət, lakin arıqlama pəhrizləri arasında həftəlik pəhrizlər ən populyardır. Bu yazıda siz tanış olacaqsınız müxtəlif variantlar PP pəhrizləri və həftənin hər günü üçün onların menyusu.
Siz sağlam qidalanmaya (PP) əməl edirsinizmi?
Brauzerinizdə JavaScript deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.
Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün PP aşağı kalorili pəhriz menyusu
Ən çox doğru yol tez arıqlayın - aşağı kalorili pəhrizə keçin. Aşağıda verilmiş PP pəhriz menyusu, ümumi gündəlik kalori miqdarı 800 kaloridən çox olmayan yeməklərdən ibarətdir. Bilməlisiniz ki, bu pəhriz balanslaşdırılmış adlandırıla bilməz, buna görə yeddi gündən çox müddətə riayət etmək zərərlidir. Bir həftə ərzində bu PP pəhrizinin menyusunu öyrənək:
Birinci gün:
Səhər yeməyi: bir qaşıq bal ilə bir stəkan isidilmiş süd, bir tost bayat qara çörək;
İlk qəlyanaltı: orta ölçülü turş alma;
Nahar: tərəvəz şorbası, bir parça buxarda hazırlanmış balıq, yaşıl salat;
İkinci qəlyanaltı: böyük pomidor;
Şam yeməyi: buxarda bişmiş tərəvəzlər, bir stəkan qatıq.
İkinci gün:
Səhər yeməyi: bal və sürtgəcdən keçirilmiş alma ilə ətirli buxarda hazırlanmış yulaf ezmesi;
İlk qəlyanaltı: portağal;
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi, yaşıl salat;
İkinci qəlyanaltı: bir stəkan kefir;
Şam yeməyi: tərəvəz ilə qaynadılmış makaron.
Üçüncü gün:
Səhər yeməyi: otlar ilə protein omleti;
İlk qəlyanaltı: təzə tərəvəz və ya meyvələrdən bir stəkan suyu. Alınan şirəyə icazə verilmir!
Nahar: qaynadılmış kartof ilə tərəvəz borscht;
Şam yeməyi: Tərəvəzlə buxarda bişirilmiş balıq.
Dördüncü gün:
Səhər yeməyi: təzə giləmeyvə əlavə edə biləcəyiniz şəkərsiz qatıq;
İlk qəlyanaltı: bir qaşıq krem ilə bir stəkan təbii yerkökü suyu;
Nahar: tərəvəz qarnir ilə dana filesi;
İkinci qəlyanaltı: iki təzə xiyar;
Şam yeməyi: qaynadılmış kartof bitki yağı və yaşıllıq.
Beşinci gün:
Səhər yeməyi: qızardılmış soğan və yerkökü ilə qarabaşaq yarmasının bir hissəsi;
İlk qəlyanaltı: böyük bir ovuc təzə giləmeyvə;
Nahar: tərəvəz və ya göbələk krem şorbası, qara çörək krutonları ilə;
İkinci qəlyanaltı: tərəvəz salatı;
Altıncı gün:
Səhər yeməyi: suda yulaf ezmesi, meyvə ilə ətirli;
İlk qəlyanaltı: bir stəkan təzə pomidor suyu;
Nahar: souslu bişmiş lobya porsiyonu;
İkinci qəlyanaltı: şirin bolqar bibəri;
Şam yeməyi: göyərti ilə kəsmik.
Yeddi gün:
Səhər yeməyi: qaynadılmış gül kələm, bir yumurta;
İlk qəlyanaltı: təbii qatıq;
Nahar: havuç salatı və ya bişmiş yerkökü ilə qaynadılmış mal əti;
İkinci qəlyanaltı: turş alma;
Şam yeməyi: tərəvəz plovu.
Bir həftə ərzində pəhrizdə bu PP menyusuna riayət edərək, beş kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
Bir həftəlik sadə tərəvəz menyusu PP
Bu PP pəhrizinə riayət etmək və onun menyusuna ciddi riayət etmək həftə ərzində təxminən 4-5 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək. Eyni zamanda, bu pəhriz həzm sistemi üçün faydalı olacaq: tərəvəzlərdə bol olan lif bədəni faydasız və zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
| Arıqlamaq üçün Drop Personal Slim | Fruto-Slim Kompleks arıqlayan konsentrat | Eco Pills Raspberry - moruq yağ yandırıcı |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|