Kako jesti z užitkom: zanimive in enostavne metode. Ojačevalci apetita

Pomanjkanje apetita je patološki pojav, veliko resnejši, kot se morda zdi. Hranljiva in redna prehrana je ključ do zdravja telesa in slab apetit vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov, povzroča nastanek resnih bolezni. Če se vam ne da jesti več kot dva tedna, se morate vsekakor obrniti zdravnik specialist. Zdravniki bolnikom pogosto predpisujejo vitamine za apetit in nekatera zdravila.

Vzroki za pomanjkanje apetita pri odraslih in otrocih

Najpogosteje apetit pri odraslih izgine zaradi naslednjih dejavnikov:

• stalni stres;
• nagnjenost k depresiji;
• slabe navade;
• nalezljive bolezni;
• jetrne patologije;
• gastritis;
• jemanje močnih zdravil.

Pri otrocih apetit izgine predvsem zaradi nekaterih bolezni in živčnih šokov. Poleg tega lahko dojenčki zavrnejo jesti zaradi:

• nezadostna telesna aktivnost, neuporabnost velikega števila kalorij;
• prenajedanje, kuhanje prevelikih obrokov s strani staršev;
• helminthiasis;
• pomanjkanje vitaminov v telesu.

Če v telesu primanjkuje vitaminov in mineralov, potem otroka prebavna funkcija, pride do znatnega poslabšanja dobrega počutja. Glavni znaki pomanjkanja koristne elemente v otroško telo so:

• apatija, raztresenost;
• nenaravno hitra utrujenost;
• stomatitis, sušenje kože;
• nemiren spanec;
• oslabitev las, poslabšanje stanja nohtov.

Kateri vitamini pomagajo obnoviti apetit?

V večini primerov je nepripravljenost jesti posledica pomanjkanja vitaminov v telesu. Zato zdravniki pogosto predpisujejo vitamine za izboljšanje apetita.

1. Tiamin ali vitamin B1. Spodbuja zmogljivost, podpira telesno in duševno moč. Uravnava prebavne procese, aktivira delo želodca. Oseba se počuti bolje, obstaja želja po ugrizu.
2. Niacin ali vitamin B3. Sodeluje pri razgradnji beljakovin, lipidov, ogljikovih hidratov. Normalizira delovanje gastrointestinalnega trakta.
3. Pantotenska kislina ali vitamin B 5 . Pretvarja lipide, sladkorje in škrob v energijo, ki ohranja telo aktivno. Ugoden učinek na stanje živčni sistem. Uravnava delovanje ščitnice in nadledvične žleze.
4. Biotin ali vitamin B 7 . V večjih količinah ga sintetizira črevesna mikroflora, v manjših količinah pride s hrano. Nadzoruje vsebnost glukoze v krvi, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov. Pomaga pri absorpciji beljakovin in lipidov. Spodbuja tvorbo biološko aktivnih spojin in maščobnih kislin v telesu.
5. Cianokobalamin ali vitamin B12. Ohranja tonus telesa optimalno raven. Pomaga v boju proti posledicam stresa, preprečuje depresijo. Uravnava presnovo ogljikovih hidratov in lipidov.
6. Askorbinska kislina ali vitamin C. Glavna snov za spodbujanje apetita. Uravnava oksidacijsko-redukcijske reakcije, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov. Pomaga, da se železo, ki pride v telo s hrano, absorbira. Spodbuja aktivno proizvodnjo holnih kislin, zaradi česar ima oseba apetit.

Kako pravilno uporabljati vitamine?

Najpogosteje za izboljšanje apetita zdravniki bolnikom predpisujejo askorbinsko kislino. Vitamin C lahko uživamo na dva načina: v farmacevtski obliki ali s svežim zeliščni izdelki. Askorbinska kislina sodeluje pri sintezi glukoze v telesu, posledično povečuje apetit. Tudi v odsotnosti apetita se pogosto predpisujeta vitamin B 12 in butandiojska kislina. Te snovi spodbujajo prebavni sistem.

Za povečanje apetita zdravniki priporočajo, da bolniki jemljejo vitaminski kompleksi iz lekarne. V tem primeru lahko kupite vse pripravke, ki vsebujejo kompleks vitaminov in mineralov, optimalno izbranih za Človeško telo. Ampak to morate razumeti farmacevtski izdelki ne more biti popoln nadomestek za kakovost in zdrava hrana. Oseba mora jesti dobro in uravnoteženo, vitaminske komplekse pa jemati le kot dodatne vire hranil.

Zdravila za odrasle

Spodaj so navedena najpogosteje predpisana zdravila za spodbujanje prebave in izboljšanje apetita za odrasle.

1. Peritol. Antihistaminik z antiserotoninsko aktivnostjo. Serotonin je nevrotransmiter, ki duši občutek lakote, zdravilo pa blokira njegovo delovanje. Kot rezultat, oseba želi jesti.
2. Insulin. Zdravilo v obliki tablet, ki temelji na istoimenskem hormonu peptidne skupine. Ta hormon spodbuja presnovo v skoraj vseh tkivih telesa. Tablete delujejo hitro učinkovito, imajo terapevtski učinekže 20 minut po zaužitju povzročijo znatno povečanje apetita. Pred uporabo zdravila je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom specialistom.
3. Anabolični. te steroidna zdravila lahko hitro spodbudi apetit. Najboljše zdravilo Primobolan velja, kar dokazujejo ocene strank. Steroide je treba jemati previdno, saj lahko povzročijo stranske učinke.
4. Peptidi. Pripravki GHRP-2 in GHRP-6, proizvedeni v obliki kapsul, spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona v telesu, prispevajo k izgradnji mišic. Imajo sposobnost povečanja apetita.
5. Pernexin eliksir. Zelo učinkovit kompleksen pripravek na osnovi naravnih sestavin. Aktivne snovi so izvleček jeter, železov glukonat, vitamini skupine B. Eliksir je popolnoma neškodljiv, ne stranski učinki. Primerno za nosečnice in doječe matere.
6. Samyun Wang. Kitajske kapsule na osnovi naravnih sestavin, ki prispevajo k povečanju mišične mase in izboljšanju apetita. Prehransko dopolnilo vsebuje izključno rastlinske izvlečke, zato je neškodljivo za telo.
7. pripravki železa. Sorbifer, Fenyuls in druga zdravila, ki vsebujejo železo, pomagajo hitro obnoviti apetit.

grenkih zelišč

Poleg vitaminov poparki grenkih rastlin pomagajo spodbujati tek. Pri pitju grenke tekočine so sluznice želodca razdražene, človek ima željo po jedi. Infuzije so pripravljene iz naslednjih zdravilnih zelišč:

• korenike kalamusa;
• pelin;
• rman.

Priprave za otroke

V lekarnah se v velikih količinah prodajajo otroški vitaminski kompleksi, ki povečajo apetit. Zaželeno je, da pripravki ne vsebujejo le vitaminov, temveč tudi minerali. Otrok do enega leta vitamina in mineralni kompleksi dajanje ni priporočljivo. Bolje je, da otroka zdravite z retinolom, askorbinsko kislino, vitamini B ločeno, natančno upoštevajte navodila. Sledijo vitamini za povečanje apetita, ki se najpogosteje predpisujejo otrokom.

1. Pikovit. Prodaja se v obliki gostega sirupa za otroke od enega leta, v obliki tablet za otroke od štirih let. Sestava zdravila vsebuje vse vitamine, ki pomagajo obnoviti apetit: A, C, D 3, skupina B. Nesprejemljivo je jemati sirup, ko diabetes ker izdelek vsebuje sladkor.
2. . To ime je namenjeno žvečljivim tabletam za otroke, stare od 4 do 7 let. Sestava zdravila vključuje vitamine A, C, E, skupino B, kot tudi mineralni elementi: kalcij, železo, magnezij, cink, mangan, jod.
3. Abeceda. Prašek za raztopino, zaprt v vrečkah po 3 g, je prikazan otrokom, starim od 1 do 3 let. Sadne žvečljive tablete so namenjene dojenčkom od 3 do 6 let. Tableta z okusom jabolka vsebuje vitamine C, B 1 , B 9 , betakaroten, železo, baker. Sestava oranžne tablete vključuje vitamine C, E, B 2 , B 3 , B 6 , betakaroten, mangan, magnezij, cink, jod. Jagodna tableta vsebuje vitamine B 5 , B 9 , B 12 , D 3 , kalcij.
4. Multi-tabs Kid. Žvečljive tablete z okusom jagode-maline. Primerno za otroke od 2 do 5 let. Pripravek vsebuje vitamine C, A, E, D, skupino B, jod, železo, cink, mangan, baker.
5. Biovital Kinder. Prodaja se v obliki pastil in gostega sadnega gela. Pastile lahko uporabljajo otroci od 3 let, gel - za dojenčke od 1 meseca. Kompleks je sestavljen iz vitaminov A, C, E, D 3, skupine B, kalcija, mangana, natrija.

Koliko vitaminov potrebuje človek?

Vitamini, ki izboljšujejo apetit, se nahajajo v številnih živilih. Preden vzamete vitaminske komplekse, morate ugotoviti, kakšna je njihova koncentracija. aktivne snovi, kot tudi upoštevati dnevna potrebačloveško telo v vitaminih. dnevni odmerek vitaminov ni mogoče preseči, sicer bo to negativno vplivalo na zdravstveno stanje. Na primer v primeru prekomernega zaužitja askorbinska kislina nastane alergijski dermatitis, delo črevesja in urinarnega sistema je moteno, pri uriniranju opazimo pekoč občutek. In s presežkom železa prebavni procesi ne uspejo.

Če želi oseba pridobiti težo in izboljšati apetit, mora sprejeti kompleksne ukrepe: jesti pravilno in uravnoteženo, jemati vitaminske komplekse strogo v skladu z navodili in krepiti telo. Za krepitev telesa je prednostna fizična vadba in sprehodi pod soncem. Pod vplivom sončni žarki telo proizvaja kalciferol, znan tudi kot vitamin D. Ta snov ugodno vpliva na prebavo.

Potreba po uživanju hrane nam je prirojena po naravi, vendar obstajajo primeri, ko je ta naravna želja odsotna dovolj dolgo.

Zahvaljujoč telesni aktivnosti pri mladih se potreba po hrani hitro obnovi.

Če pa starejša oseba nima apetita, kaj storiti v tem primeru?

Izguba apetita pri starejših skoraj vedno kaže funkcionalne motnje v telesu zaradi fizičnih ali čustvenih vzrokov.

Dolgotrajno pomanjkanje apetita pri starejših negativno vpliva na zdravstveno stanje in lahko povzroči resne posledice.

Vzroki za izgubo apetita pri starejših

Izguba apetita pri starejših je lahko posledica različnih razlogov. Kratkotrajno pomanjkanje apetita v starosti je precej pogosto.

Anksioznost mora biti posledica dolgotrajne zavrnitve jesti. V tem primeru največ verjeten vzrok postopna izguba apetita, ki jo spremlja izguba teže, je bolezen.

Bolezni, povezane z izgubo apetita, vključujejo:

1. vnetne bolezni prebavnega sistema, črevesja;
2. kronično in odpoved jeter, ciroza jeter;
3. bolezni srca in krvnih žil;
4. različne vrste okužb ledvic;
5. , bolezni Ščitnica, presnovne motnje in hormonske motnje;
6. avtoimunske bolezni;
7. , in nekateri drugi duševne motnje, tako dobro, kot ;
8. sprejem zdravila.

Izguba apetita pri starejših je lahko posledica slabe navade oz preference okusa, na primer do mastne hrane.

Posledice slabega apetita

Popolna nezanimanje za hrano ali slab apetit v starosti je zelo resen problem.

Nezadostna količina hrane starostniku ne daje potrebne količine za normalno življenje hranila in elementi v sledovih.

Ta pogoj je poleg izgube teže preobremenjen s pojavom resne težave z zdravjem.

Glavobol je eden od vzrokov za slab apetit

Splošna šibkost, izčrpanost telesa, poslabšanje kronične bolezni, motnje možganov in drugih vitalnih pomembne organe To so le glavne posledice slabega apetita.

Dolgotrajno zaužitje majhnih količin hrane lahko povzroči mišična atrofija, težave z mišično-skeletnim sistemom in na koncu lahko povzročijo smrt.

Če se učinki slabega apetita ne zdravijo, se lahko razvijejo v popolna izgubaželja po jedi, tako imenovana anoreksija ali povzroči sitofobija, pri kateri se oseba boji jesti hrano zaradi možnosti bolečine.

Kako povečati apetit pri starejši osebi z zdravljenjem

Precej težko je odgovoriti na vprašanje, kako povečati apetit pri starejši osebi. Da bi to naredili, je treba ugotoviti glavni vzrok, ki je povzročil zmanjšanje ali popolno izgubo apetita.

Če želite to narediti, je bolje iti skozi polno zdravstveni pregled. Ker pa je starejši osebi to precej težko narediti, je pregled omejen na minimalni nabor diagnostičnih postopkov.

Ti postopki vključujejo:

• podroben krvni test;
• popolna analiza urina;
• ultrazvok trebušna votlina, Ščitnica;
• fluoroskopija in gastroskopija gastrointestinalnega trakta;
• Slikanje z magnetno resonanco.

Nadaljnje zdravljenje je predpisano glede na rezultate diagnoze. Če je vzrok pomanjkanja apetita bolezen, se starostniku predpiše ustrezno zdravljenje, po katerem se apetit običajno povrne.

Zdravila so lahko tako antibiotiki kot zdravila za zdravljenje srčno-žilnega sistema, hormonsko nadomestilo zdravila, insulin.

Če izguba apetita ogroža življenje starejše osebe in njeno fizično stanje to dopušča, lahko zdravnik predpiše posebne priprave ki povečujejo apetit.

Sem spadajo nekateri dodatki železa, anabolični steroidi, farmacevtske grenčice, zaviralci dopamina in regulatorji prebavne aktivnosti ter nekatera prehranska dopolnila.

Jemati jih je treba le tako, kot vam je predpisal zdravnik, ob upoštevanju možnih stranski učinki. V nekaterih primerih se vprašanje, kako povečati apetit pri starejši osebi, reši z kirurški poseg, kemoterapija.

V odsotnosti potrebe po hrani, ki jo povzročajo depresivna stanja in duševne motnje, poleg pomirjeval, poživil in zdravil npr. nekonvencionalne metode kot fizioterapija z uporabo najnovejših medicinske naprave, .

Pogosto, zlasti v primerih senilnosti, je polnopravna prehrana starejše osebe možna le z vnosom visokokaloričnih mešanic v telo skozi gastronomsko cevko.

Za povečanje apetita se starejšim ljudem, odvisno od njihovega fizičnega stanja, predpisujejo tudi sprehodi svež zrak in manjša telesna aktivnost.

Povečanje apetita doma

Kako povečati apetit starejše osebe doma? Odgovor na to vprašanje je zelo individualen, saj lahko povečate apetit doma brez obiska specialista le v odsotnosti resnih bolezni.

Za to je treba najprej pregledati prehrano starejše osebe. Iz prehrane je treba izključiti ali zmanjšati uživanje sladkih gaziranih pijač in alkohola.

Da bi izboljšali apetit, bi moral skoraj vsak obrok starejše osebe začeti z zelenjavo in biti sestavljen iz najljubših jedi in živil, bogatih z beljakovinami, cinkom, razni vitamini in aminokisline.

Če ni omejitev, lahko za spodbujanje apetita uporabite različne začimbe in začimbe. Doma lahko uporabite tudi zeliščne poparke, ki povečajo željo po jedi.

dober učinek dajte tinkture cvetov kamilice, kopra, melise in poprova meta. Dovolj jih je ljudske metode za povečanje apetita pri starejših.

Eden takih načinov za spodbujanje apetita je, da pol ure pred jedjo vzamete poparek iz pelina ali regrata.

Tudi uživanje v topli vodi limoninega soka, soka cikorije in rmana pri starejših spodbuja prehranjevanje.

Izboljša potrebo po hrani in splošno stanje organizem sveže stisnjen korenčkov sok. Dober učinek imajo decokcije, pripravljene iz centaury, angelike, žajblja in rute.

Ljudski recepti za dvig apetita doma so dostopni zdravilne rastline, enostavnost priprave in uporabe.

Zaključek

Večina starejših ljudi lahko sama nadzoruje svoje potrebe po hrani, in čeprav včasih trpijo zaradi izgube apetita, je ta začasna, ne potrebuje zdravljenja in v večini primerov mine sama od sebe.

In da se začasen pojav ne razvije v resno težavo, ki zahteva zdravljenje, je pomembno, da svoje ljubljene obkrožite s skrbjo in jim namenite nekaj časa in pozornosti.

Video: Apetit v starosti določa staranje

Morda se zdijo trije obroki na dan zahtevna naloga ko nimate zdravega apetita. Bolj motivacijski način prehranjevanja je, da tri glavne obroke razdelite na pet ali šest manjših obrokov.

Ko se vaš apetit izboljša, lahko začnete povečevati količino teh obrokov ali dodajati več sestavin, da povečate vnos kalorij čez dan. Na primer, če jeste mesni sendvič, vključite tudi nekaj zelenjave in sira, da dodate več kalorij in hranilnih snovi.

Naj malo povzamemo:

Jejte pet ali šest manjših obrokov na dan namesto treh velikih. Ko se vaš apetit izboljša, lahko začnete povečevati porcije in dodajati več sestavin.

2. Jejte hrano, bogato s hranili

Ljudje s slabim apetitom ponavadi uživajo prazne kalorije, kot so sladkarije, čips, sladoled in pekovski izdelki da bi pridobili na teži. Čeprav se te vrste hrane morda zdijo bolj okusne in vsebujejo veliko število kalorij je slaba ideja, saj telesu zagotavljajo zelo malo hranil.

Namesto da uživate podobna živila, se osredotočite na živila, ki vam zagotavljajo kalorije in širok razpon hranila, kot so beljakovine in zdrave maščobe. Na primer, namesto sladoleda si lahko za sladico privoščite 1 skodelico navadnega grškega jogurta, ki mu dodate sladkobo jagodičevja in cimeta. Podobno, če vam je všeč pica, jo lahko naredite doma in dodate več zelenjave in beljakovin za dodatno prehrano.

Naj malo povzamemo:

Zmanjšajte vnos praznih kalorij. Namesto tega se osredotočite na uživanje bolj hranljive hrane, ki vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in cela zrna.

3. Svojim obrokom dodajte več kalorij

Če vas skrbi, kako povečati apetit, obstaja še en način, kako povečati apetit in zagotoviti, da vaše telo čez dan dobi dovolj hranil. Svoji prehrani morate samo dodati več kalorij.

Eden od načinov za to je kuhanje obrokov z visokokaloričnimi sestavinami, kot so maslo, maslo iz orehov, olivno olje ali polnomastno mleko.

Na primer:

• Dodajte 45 kalorij: jajca skuhamo z maslom.
• Dodajte 80 kalorij: Ovsene kosmiče pripravite s polnomastnim mlekom namesto z vodo.
• Dodajte 80 kalorij: solatam dodajte oljčno olje in avokado.
• dodajte 100 kalorij: Jabolčne rezine namažite z malo arašidovega masla in uporabite kot prigrizek.

Preprosti dodatki, kot so ti, lahko dodatno oskrbijo vaše telo z bolj zdravimi kalorijami in povečajo vaš skupni vnos.

Naj malo povzamemo:

Pri pripravi različnih obrokov dodajte visokokalorične sestavine, da boste čez dan porabili več kalorij.

4. Naj bodo obroki prijetni.

Kako enostavno in prijetno povečati apetit? Kuhanje in obedovanje z drugimi ljudmi vam lahko bolj pomaga spodbuditi apetit kot če jeste sami. Da bo hrana bolj okusna, lahko na kosilo (večerjo) povabite prijatelje in družino. Če ne morejo priti in vam delati družbe, poskusite jesti med gledanjem televizije.

Te strategije vam lahko pomagajo odvrniti pozornost od hrane. Študija je pokazala, da lahko uživanje hrane s prijatelji poveča za 18 %, uživanje hrane med gledanjem televizije pa lahko poveča vaš vnos za 14 %. Deljenje obrokov in obrokov, ki so kombinirani z zabavo, vam lahko pomaga, da boste bolj uživali v hrani in izboljšali slab apetit.

Naj malo povzamemo:

Če jeste s prijatelji in družino ali jeste pred televizijo, se lahko odvrnete od hrane, ki jo jeste, kar vas bo spodbudilo, da je pojeste več.

5. Pretentajte svoje možgane z različnimi velikostmi krožnikov

Kako izboljšati apetit s prevaro možganov? Če imate slab apetit, se lahko ob pogledu na velike porcije počutite preobremenjene in nejevoljne. Način, da se izognete tem negativnim občutkom, je, da svoje možgane pretentate, da mislijo, da še vedno jeste majhno porcijo. To lahko storite tako, da obroke postrežete na velikem krožniku namesto na majhnem.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko s povečanjem velikosti krožnika pojeste večje porcije hrane. To se zgodi tudi, če vam hrana res ni všeč. Z drugimi besedami, lahko pojeste več hrane, če jo postrežete na velikem krožniku. To lahko poveča vaš dnevni vnos kalorij, še posebej, če jeste visokokalorično hrano.

Naj malo povzamemo:

Če jeste hrano iz večjih krožnikov, lahko pojeste več.

6. Jejte pravočasno

Poskusite načrtovati dnevni urnik obrokov in si za vsak obrok nastavite opomnik, da začnete jesti redno. Za spodbujanje apetita je pomemben reden urnik obrokov, s katerim boste vsak dan zaužili dovolj kalorij in hranil.

Naj malo povzamemo:

Načrtovanje in nastavitev opomnikov za obroke vam lahko pomaga povečati apetit in spremljati vnos hrane.

7. Ne izpuščajte zajtrka

Vsakodnevno uživanje zajtrka je pomembno, če želite povečati apetit in pridobiti težo.

Pregledna študija je pokazala, da lahko preskakovanje zajtrka povzroči, da čez dan jeste manj, z nasprotnim učinkom. Poleg tega zajtrk pomaga povečati učinek telesne termogeneze, zaradi česar čez dan porabite več kalorij. Dobro je za apetit.

Če poskušate jesti več, je dnevni zajtrk prav tako pomemben kot redni obroki čez dan.

Naj malo povzamemo:

Vsakodnevno uživanje zajtrka lahko poveča vaš apetit in poveča termogenezo, kar vas lahko spodbudi, da jeste več.

8. Jejte manj vlaknin

Dokazano je, da dietna visoka vsebnost vlaknine spodbujajo občutek sitosti in zmanjšujejo vnos kalorij – to je še posebej koristno za tiste, ki želite shujšati, a želite le izboljšati apetit in se po možnosti zrediti.

Čeprav je priporočljiva hrana z veliko vlakninami Uravnotežena prehrana Lahko upočasnijo prebavo in dlje časa ohranjajo občutek sitosti. Zato boste morda želeli prilagoditi vnos vlaknin, če se sprašujete, kako izboljšati slab apetit.

Povečajte vnos hrane, da izboljšate apetit. nizka vsebnost vlakninami in nekoliko zmanjšajte vnos živil, bogatih z vlakninami – tako se boste znebili občutka polnosti v želodcu in lahko čez dan jeste več.

Naj malo povzamemo:

Zmanjšanje količine vlaknin v vaši prehrani lahko zmanjša občutek polnosti v želodcu in vas spodbudi, da jeste čez dan več hrane.

9. Popijte svoje kalorije

Pitje kalorij je lahko bolj motivacijski način za povečanje vnosa kalorij kot žvečenje hrane, ko niste preveč lačni. praktičen način Pitje svojih kalorij je zamenjava nekaterih vaših obrokov s hranljivimi, visokokaloričnimi pijačami.

Smutiji, mlečni napitki in sokovi so lahko dobre pijače, ki nadomestijo določene obroke. Poskusite jih skuhati s hranljivimi sestavinami, kot sta sadje in zelenjava. Lahko tudi dodate dobri viri beljakovine, kot so polnomastno mleko, jogurt ali beljakovine v prahu za dodatne kalorije in hranila.

Naj malo povzamemo:

Pitje visokokaloričnih in hranljivih pijač namesto nekaterih prigrizkov čez dan vas lahko motivira, da zaužijete hrano.

10. Vključite zdrave prigrizke

Uživanje velikih obrokov je lahko za vas zastrašujoče, medtem ko so lahko majhni prigrizki, ki jih je enostavno zaužiti, bolj priročni, zaradi česar je manj truda, da bi povečali vnos hrane. Prigrizki so lahko tudi koristni, ko ste na poti.

Predjedi pa niso mišljene kot nadomestilo za glavne jedi, temveč kot dopolnitev. Zato se izogibajte uživanju prigrizkov pred obroki, ker lahko poslabšajo vaš apetit.

Tukaj je nekaj primerov zdravih prigrizkov:

• Sadje, kot so banane, jabolka in pomaranče.
• Beljakovinske ploščice ali müsli ploščice.
• Grški jogurt ali skuta in sadje.
• Oljčno olje in krekerji.
• Slani prigrizki, kot so pokovka ali mešanica suhega sadja in oreščkov.

Naj malo povzamemo:

Če čez dan uživate majhne, ​​zdrave prigrizke, lahko povečate vnos kalorij in povečate željo po jedi.

11. Jejte več svoje najljubše hrane

Kako povečati apetit - katera hrana? Ko imate pred seboj jed, ki jo poznate in imate radi, je verjetno veliko bolj verjetno, da jo boste pojedli kot jed, ki se vam zdi neprivlačna. Raziskave kažejo, da če lahko izbirate hrano, boste lahko jedli več in pogosteje, kot če ne bi imeli možnosti izbirati hrane.

Da bi zaužili več teh živil, je pomembno, da porabite nekaj časa za njihovo načrtovanje in pripravo vnaprej, da jih boste lahko vedno uporabili. Če pa je vaša najljubša hrana nezdrava (na primer iz restavracij hitra hrana), jih lahko poskusite pripraviti sami ali jih postrežete z bolj zdravimi sestavinami, da bodo bolj hranljive.

Naj malo povzamemo:

Jejte več svoje najljubše hrane. To vam bo pomagalo normalno jesti in spodbudilo vaš apetit.

12. Uporabljajte zelišča in začimbe

Drugo zdravilo, ki izboljša apetit, so zelišča in začimbe. Nekatera živila lahko upočasnijo prebavo in proizvajajo pline, kar lahko povzroči občutek polnosti v želodcu, napenjanje in zmanjšan apetit.

Vrsta začimb, imenovana karminativna zelišča in začimbe, lahko pomaga zmanjšati napenjanje in vetrove ter izboljšati apetit. Prav tako lahko spodbudijo nastajanje žolča za pomoč pri prebavi maščob.

Tukaj je nekaj primerov karminativnih zelišč in začimb, ki povzročajo apetit:

• koromač
• Črni poper
• koriander
• cimet

Poleg tega, da pomagajo zmanjšati občutek teže v želodcu, lahko ta zelišča in začimbe pomagajo, da bodo vaši obroki bolj okusni in privlačni. Ko vaša hrana diši in ima dober okus, lahko ustvari dober apetit.

Grenčine so druga vrsta zeliščnih pripravkov, ki lahko pomagajo povečati apetit s spodbujanjem proizvodnje prebavnih encimov. Tukaj je zelišče za izboljšanje apetita, ki spada med grenke tonike:

• encijan
• knikus blagoslovljen
• centaury navaden

Nekatera od teh zelišč, začimb ali grenkih tonikov lahko začnete dopolnjevati tako, da jih dodate svojim obrokom ali jih zaužijete kot čaj ali tinkturo.

Naj malo povzamemo:

Nekatera zelišča, začimbe in grenčine so dobre za povečanje apetita, pomoč pri prebavi, zmanjšanje napenjanja in naredijo hrano bolj okusno.

13. Povečajte telesno aktivnost

Kako vzbuditi apetit naravno brez zatekanja k sprejemanju različna zelišča? Med telesno aktivnostjo vaše telo porablja kalorije za vzdrževanje ravni energije. Telesna dejavnost lahko poveča vaš apetit, saj mora telo obnoviti porabljene kalorije.

Ena študija je vključevala 12 ljudi, ki so bili izpostavljeni 16 dni telesna aktivnost. V tem obdobju so v povprečju porabili 835 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega so znanstveniki pri preiskovancih opazili povečano željo po hrani, s katero so lahko obnovili 30 % porabljenih kalorij med treningom.

Ne bi smeli pričakovati, da se bo vaš apetit izboljšal po prvi vadbi, a če ste dosledni in se držite tedenskega urnika vadbe, se bo vaš apetit verjetno izboljšal že v nekaj dneh.

Poleg tega telesna aktivnost lahko vpliva na več procesov v telesu, za katere je bilo ugotovljeno, da spodbujajo lakoto. Ti vključujejo povečanje stopnje metabolizma in mišične mase ter spremembe v proizvodnji hormonov.

Naj malo povzamemo:

S telesno aktivnostjo lahko porabite več kalorij in spodbudite apetit, tako da povečate metabolizem in proizvodnjo hormonov.

14. Omejite pijačo med obroki

Pitje tekočine pred ali med obroki lahko vpliva na vaš apetit in povzroči, da jeste manj. Študije so pokazale, da lahko pitje vode pred obroki zmanjša vnos kalorij in pomaga pri izgubi teže. Zdi se, da to bolj prizadene starejše kot mlajše.

Nasprotno pa lahko vzdržanje pitja vode ali pijače pred obroki poveča vnos kalorij za 8,7 %. Zato poskusite piti vodo vsaj 30 minut pred obroki in preverite, ali se vam bo apetit izboljšal.

Naj malo povzamemo:

Pitje vode ali drugih tekočin pred ali med obroki lahko vpliva na vaš apetit in povzroči, da jeste manj.

15. Pomagajo lahko tudi nekateri dodatki

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko zmanjša apetit. Če se sprašujete, kako povečati apetit, razmislite o vključitvi teh dodatkov v svojo prehrano, ki v primeru pomanjkanja služijo kot spodbujevalec apetita:

• Cink: Pomanjkanje cinka v prehrani lahko povzroči izgubo apetita in motnje okusa, kar lahko prispeva k zmanjšani želji po jedi (glejte Pomanjkanje cinka: simptomi pri ženskah in moških).
• Tiamin: Pomanjkanje tiamina lahko povzroči zmanjšan apetit in povečano porabo energije med počitkom, kar povzroči izgubo teže.
• Ribja maščoba: nekatere študije so pokazale, da je ta naravni pripravek v obliki prozornega želatinske kapsule lahko pomaga povečati apetit in zmanjša občutek sitosti pri ženskah po obroku.
• Echinacea: je rastlina, ki se uporablja za spodbujanje imunski sistem in nadzor bolezni. Študije so pokazale, da ehinaceja vsebuje tudi spojine, imenovane alkilamini, ki lahko spodbudijo vaš apetit. Podrobnosti o uporabne lastnosti in uporabo ehinaceje najdete tukaj - Ehinacea: zdravilne lastnosti in kontraindikacije, uporaba ehinaceje.

Naj malo povzamemo:

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov lahko povzroči izgubo apetita. Jemanje nekaterih dodatkov lahko poveča vaš apetit.

16. Vodite dnevnik prehrane

Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagalo spremljati, kaj jeste, in poskrbeli, da boste čez dan zaužili dovolj kalorij. Beleženje vsakega obroka in stopnje lakote vam lahko tudi pomaga razumeti, kako se vaš apetit izboljšuje. Prizadevajte si zapisati vsako hrano, jed in prigrizek, ki ga jeste, ne glede na to, kako majhen je. Ko je vaš apetit nizek, vam štetje vsake kalorije da predstavo o tem, kako dobro dosegate svoj dnevni cilj.

Naj malo povzamemo:

Vodenje prehranskega dnevnika vam bo pomagalo spremljati vaš vnos hrane in izboljšati vaše prehranjevalne navade in apetit.

Povzemite

Na vaš apetit lahko vplivajo številni dejavniki, med drugim telesna bolezen, duševna stanja, zdravila in pomanjkanje vitaminov ali mineralov. Vendar lahko majhne spremembe naredijo veliko razliko. Svoj apetit lahko poskusite povečati tako, da povabite ljudi na večerjo in pripravite nove recepte ter uporabite začimbe, zelišča in visokokalorične sestavine, da naredite hrano bolj privlačno in hranljivo.

Poskusite omejiti vnos vode in pijače pred in med obroki ter zmerno uživajte živila, bogata z vlakninami, saj lahko poslabšajo vaš apetit. Če se vam zdijo veliki obroki težki, se motivirajte, da pogosteje jeste manjše obroke in morda boste lahko povečali apetit.

Drug trik je, da pojeste največjo porcijo, ko ste lačni. Preostali čas pa lahko v svojo prehrano vključite šejke in visokokalorične pijače, ki jih je lažje zaužiti. Če imate težave s prehranjevanjem, je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam lahko svetuje, kako povečati lakoto in pridobiti zdrave kilograme.

Danes vam bom povedal, zakaj izgine in kako povečati apetit pri odrasli in starejši osebi. Anoreksija pri odraslih in posameznikih stara leta- se manifestira popolna odsotnost apetit. Pogosto se pojavi v starosti 75-80 let. Nastane nenadoma. starec pravi, da ga nič ne boli, nič ga ne vznemirja, spanje je normalno, ni bilo nemira, noče pa jesti.

Kaj povzroča pomanjkanje apetita

Če anoreksije ni mogoče takoj odpraviti, je to v prihodnosti zelo težko, včasih pa tudi nemogoče. Obstaja šibkost, apatija, omotica. Hoja postane nestabilna, razvije se izčrpanost in nastopi smrt.

Kako zdraviti

Od zdravil morate vzeti tonike, kot so tinktura aralije, zamaniha, eleutherococcus, leuzea, kitajska magnolija.

Grenkoba v hrani

Pelin zelo dobro spodbuja apetit. Infuzijo pelina dajte čajno žličko na pol kozarca tople vode pol ure pred obroki. Na enak način lahko daste poparek korenine regrata.

Cikorija pred večerjo

Vrček cikorije odlično vzbuja apetit, pijan pol ure pred večerjo. Cikorija ne zvišuje krvnega tlaka, zato jo lahko pijete brez starostnih omejitev.

Poleg tega, da grenčine krepijo izločanje želodca, spodbujajo tudi izločanje žolča, kar je prav tako izjemno pomembno, zlasti pri starejših.

Limonin sok za apetit pri starejših

Privlačni čaji

Namišljeno zavračanje hrane

Zavedajte pa se tudi možnosti namišljene anoreksije, ko bolniki, ki menijo, da jim ne posvečajo ustrezne pozornosti, kljubovalno zavračajo hrano. Najpogosteje se to zgodi pri moških, starih 70-80 let, in hrano lahko jedo na skrivaj.

Ni človeka, ki si vsaj enkrat v življenju ne bi želel spremeniti svoje figure na bolje. Običajno so sanje povezane z znebitvijo odvečne teže. Obenem redno uživamo živila, ki pospešujejo pridobivanje telesne teže. Danes bomo govorili o teh sovražnikih figure in o tem, kako jih nadomestiti z manj kalorično hrano.

Beli kruh

Vsako pecivo iz vrhunske moke je koncentriran nabor hitrih ogljikovih hidratov. Ko človek poje nekaj sendvičev z belim kruhom ali žemljico, telo preobremeni z glukozo. Za uporabo sladkorjev v krvi vstopi udarni odmerek insulin.

Občutki po takem prigrizku izgledajo takole: človek se hitro nasiti, po uri in pol pa se pojavi močna lakota. Tako kot rezultat uporabe beli kruh postanejo nenačrtovani in nepotrebni obroki, prenajedanje in pridobivanje telesne teže.

Vir: depositphotos.com

Alkohol

Pitje alkohola običajno spremlja uporaba mastnih ali začinjenih prigrizkov, kar škoduje figuri. V času zabavne pogostitve oseba praviloma preneha nadzorovati količino zaužite hrane. Poleg tega alkohol, ko vstopi v telo, aktivira proces izrabe ogljikovih hidratov, kar spodbuja apetit in povzroči kasnejše prenajedanje.

Vir: depositphotos.com

Sveži sokovi

Sadje in zelenjava sta zelo uporabna in potrebna za normalno delovanje telesa, vendar je težko reči enako o sveže iztisnjenem soku. Navedena pijača vsebuje ogromno količino naravnih sladkorjev, vendar je praktično brez vlaknin, potrebnih za prebavo.

Kozarec sadnega soka, popit na prazen želodec, izzove sproščanje inzulina in nato oster padec njegovo koncentracijo v krvi. Ta proces spremlja akutni občutek lakote. Za osebo, ki želi shujšati, to pomeni neizogibno kršitev diete.

Vir: depositphotos.com

Izdelki s sojo

Brezvestni proizvajalci pogosto dodajo sojo različnim polizdelkom in pripravljene jedi brez obveščanja potrošnikov. Zato oseba, ki skrbi za svojo postavo, ne sme uporabljati hitre hrane, konzervirane hrane in drugih jedi s kompleksno sestavo, proizvedenih na industrijski način.

Vir: depositphotos.com

Nadomestki sladkorja

Sladkorni bolniki so prisiljeni zamenjati sladkor z umetnimi sladili, ker imajo moteno nastajanje inzulina, hormona, ki je potreben za izrabo sladkorja. Ko zaužijemo sladkorni nadomestek, brbončice pošljejo signal možganom, da je potreben inzulin. Inzulin vstopi v kri, glukoza pa se v krvi ne pojavi. "Prevarani" organizem reagira z akutnim občutkom lakote. Če se tak stres redno ponavlja, lahko pride do motenj metabolizma, vse do razvoja sladkorne bolezni.

Vir: depositphotos.com

Pripravljeni zajtrki

Müsli, žitni kosmiči, sladke blazinice, kosmiči hitra hrana in drugi že pripravljeni zajtrki so priročni in pozicionirani kot zdravi. Pravzaprav je njihova zloraba polna zdravstvenih težav, vključno s povečanjem telesne teže. Pripravljeni zajtrki so skoraj v celoti sestavljeni iz hitrih ogljikovih hidratov, torej hitro nasitijo, hkrati pa v samo nekaj urah zagotovijo napad akutne lakote, ki je preobremenjen s pretirano obilnim kosilom ali nenačrtovanimi prigrizki.

Vir: depositphotos.com

Kumarice in marinade

Zmerna količina pravilno pripravljene konzervirane zelenjave ne bo škodovala zdrava oseba. Težava je v tem, da je le redko mogoče omejiti eno ali dve kumari ali paradižniku. Te dobrote običajno spremljajo težji obroki, bogati z maščobami in ogljikovimi hidrati, kar ni presenetljivo: sol, kis in začimbe, ki jih vsebujejo marinade, povečajo občutljivost brbončic in spodbudijo apetit, ki se mu je težko upreti.