Minsan nahihirapan ang mga tao na sagutin nang tama ang mga simpleng pang-araw-araw na tanong. Para hindi ka mahulog awkward na sitwasyon at hindi sinaktan ang ating sarili, ipinapaliwanag natin ang likas na katangian ng mga phenomena na nakapaligid sa atin araw-araw. Sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog.

Gabi-gabi na paghahanda para sa mga pagsusulit, mga party, mahahalagang gawain sa trabaho, ang pagsilang ng isang bata - karamihan sa atin maaga o huli ay nahaharap sa sapilitang hindi pagkakatulog. Ngunit kung ang pansamantalang kakulangan sa tulog ay hindi nagdudulot ng kalusugan malaking pinsala Ang pangmatagalang kawalan ng tulog ay nagbabanta sa mga seryosong problema.

Ang pagtulog ay ang pundasyon ng mabuting kalusugan kasama ng Wastong Nutrisyon at regular ehersisyo, sabi ng board-certified clinical somnologist na si Terry Krahl. - Ang tatlong salik na ito ay magkakaugnay na ang bawat isa ay dapat maging priyoridad. Maaaring tila ang ilang gabing walang tulog ay isang gawaing karapat-dapat sa papuri. Ngunit tingnan kung ano ang kailangang harapin ng iyong katawan.

24 oras na walang tulog

Alam mismo ng beterano ng US Army na si Scott Kelly ang tungkol sa kawalan ng tulog. Sa serbisyo, kailangan niyang manatiling gising nang higit sa 24 na oras sa maraming pagkakataon.

Mayroong ilang mga kaso sa Afghanistan at Iraq kapag pagkatapos ng 15-20 oras ng trabaho ay nagkaroon ng pag-atake ng rocket, at kailangan naming lumipad mula sa lugar, "paggunita niya.

Ang pagsasanay sa militar at ang isang regular na "pag-refueling" ng adrenaline ay nagpapahintulot kay Kelly na gumana nang maayos, ngunit sa normal na kondisyon ang isang araw na walang tulog ay nagdudulot ng kapansanan sa pag-iisip na maihahambing sa pagkalasing sa alak. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Occupational Medicine and Environmental Health ay nagpakita na ang memorya ng isang tao, koordinasyon ng motor, at kalinawan ng pag-iisip ay lumalala.

Ang paggawa ng desisyon ay nagiging mas mahirap, sabi ni Kralj. - Nagiging hindi ka nag-iingat, mas emosyonal, hindi nakakarinig, at nasa mas mataas na panganib ng mga aksidente.

Kinunan mula sa pelikulang "Fight Club" (1999)

36 na oras na walang tulog

Sa yugtong ito, ang kalusugan ay nagsisimula sa panganib. Pagkatapos ng 36 na oras ng pagiging gising, isang pagsusuri ng dugo ay nagpapakita mataas na antas mga marker ng pamamaga, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at abnormal na ritmo ng puso. Bilang karagdagan, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang mga damdamin.

Ang ulo ay nagsisimula sa buzz, ang kahinaan ay lilitaw, at pagganyak ganap na beats off. Sa ilang mga kaso, kumilos ako sa autopilot, at ang ilan sa mga kaganapan ay agad na nawala sa aking memorya, "paggunita ni Kelly.

48 oras na walang tulog

Pagkatapos ng dalawang araw na walang tulog, ang katawan ay nagsisimulang magbayad para sa kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng microsleep - mga panahon ng maikling pagtulog na tumatagal mula isa hanggang tatlumpung segundo. Bilang isang patakaran, ang kundisyong ito ay sinamahan ng pagtaas ng disorientation.

Maaaring mangyari ang microsleep anumang oras, anuman ang iyong ginagawa, sabi ni Kralj. - Ang kundisyong ito ay lalong mapanganib para sa mga driver, kapag ang ilang nawalang segundo ay maaaring humantong sa trahedya.

Pagkatapos ng 48 oras ng pagiging gising, ang isip ay nagsisimulang unti-unting mawala. Maaari mong makita ang iyong sarili na nakatitig sa malayo sa loob ng ilang segundo, hindi makapag-focus sa anumang punto, naaalala niya.

72 oras na walang tulog

Tatlong araw na walang tulog ay humahantong sa mga paglabag sa mas mataas Proseso ng utak: imahinasyon, pang-unawa, memorya, pag-iisip at pagsasalita.

Kahit isang simpleng pag-uusap ay nagiging problema, sabi ni Kelly. - Nagsisimula ang mga guni-guni. Minsan ay nakabantay ako at paulit-ulit na nakakita ng isang taong palihim na pumasok sa kampo na may handang baril. Tumatakbo palapit sa "kaaway", napagtanto ko na nakatingin talaga ako sa mga sanga ng puno o isang anino.

Frame mula sa pelikulang "The Machinist" (2004)

Ilang tao ang mabubuhay nang walang tulog?

Isa sa mga pinakatanyag na eksperimento upang pag-aralan ang isyung ito ay isinagawa noong 1989. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga daga na ganap na nawalan ng tulog ay namamatay sa loob ng 11 hanggang 32 araw. Hindi pa naitatag kung ano ang eksaktong sanhi ng pagkamatay ng mga hayop. Ang mga pamamaraan na ginamit upang mapanatili silang gising ay maaari ring maging sanhi ng kamatayan: upang hindi makatulog ang mga daga, palagi silang binibigyan ng electric shock.

Ang tanong kung gaano katagal maaaring makatulog ang isang tao ay nananatiling hindi nasasagot. Sa labas ng mga lab, ang mga tao ay namamatay mula sa isang bihirang genetic na sakit- nakamamatay na familial insomnia. Ang sakit ay mabilis na umuunlad, sinamahan ng mga guni-guni, pagbaba ng timbang at pag-unlad ng demensya. Ang pinakasikat na pasyente na may ganitong diagnosis ay si Michael Korke. Namatay siya pagkatapos ng 6 na buwan ng kumpletong kawalan ng tulog, ngunit tulad ng pag-aaral sa hayop, mahirap matukoy kung nagkaroon ng insomnia. pangunahing dahilan ng kamatayan.

Noong 1960s, ang estudyante sa high school na si Randy Gardner ay nagtakdang basagin ang rekord para sa pinakamatagal na pagpupuyat. Sa panahon ng eksperimento, nagkaroon siya ng mga kapansanan sa visual, pagsasalita, at memorya. Sa pagtatapos ng eksperimento, nagsimulang mag-hallucinate ang bata. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nabuo sa loob ng 11 araw.

Marahil bawat isa sa atin ay binisita ng pag-iisip na kung hindi ka matulog magdamag, siyempre, walang masamang mangyayari sa iyo. Maaaring hindi ipikit ng isang tao ang kanyang mga mata nang higit sa isang araw. Ngunit ngayon o bukas, ang kanyang katawan ay mangangailangan ng mahabang pahinga at pahinga. Imposibleng manatiling gising ng higit sa sampung araw. Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng ilang araw, maaari siyang mamatay.

Ano ang mangyayari sa mag-aaral kung hindi siya nakatulog buong gabi?

Kung ang isang mag-aaral ay hindi natutulog sa gabi bago ang pagsusulit o pagtatanggol term paper, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa pagganap. lamang loob at ang mag-aaral ay hindi lamang inaantok, ngunit magiging masama din ang pakiramdam.

Sa pagsusulit, pagkatapos ng walang tulog na gabi, kahit isang mahusay na mag-aaral ay magiging:

• Hindi maayos;
• hindi matulungin;
• nakakalat;
• Ang kanyang mga kakayahan sa intelektwal ay bababa, at ito ay makakaapekto sa pag-unlad ng mag-aaral;
• inaantok;
• Pagod na pagod.

Maraming mga iresponsableng mag-aaral ang nagbabayad para sa agwat sa kaalaman at ganap na hindi handa para sa isang pagsusulit o pagsusulit sa isang gabing walang tulog, sa isang gabi gusto nilang kabisaduhin ang buong paksa mula A hanggang Z. Ngunit sila ay mahusay sa kanilang mga isip, na halos hindi makatotohanan. .

Siyempre, pagkatapos ng walang tulog na gabi sa pagbabasa ng mga libro at mga tala ng mga kaklase, ang mag-aaral ay matutulog nang husto at malamang na hindi makapag-concentrate, at ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa pagpasa sa pagsusulit o pagsusulit at pagkuha ng mahusay na marka.

Bakit mahina ang tulog ng mga matatanda?

Ang mas lumang henerasyon ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, at pagkatapos matagal na panahon hindi makatulog ng mahimbing. Sa mga matatandang tao, bandang alas-siyete ng gabi, bumababa ang paggana ng atay at gastrointestinal tract. Ang nutrisyon ng maraming mga organo ay nangyayari dahil sa naipon kapaki-pakinabang na mga sangkap sa dugo. Kailangang kumain ng maayos at balanse ang mga lolo't lola, saka magkakaroon ng sapat na sustansya ang katawan sa dugo hanggang apat na oras.

Sa oras na ito, ang bilang ng mga produkto ng pagkabulok sa dugo ay tataas nang malaki, dahil ang gawain ng atay ay nabawasan nang husto. Ang utak ng tao ay tumatanggap signal ng alarma na gumising sa natutulog na tao mula sa pagkakatulog. Para sa dahilan sa itaas, ito ay sa gabi na ang mga prinsipyo ng asthmatic at pag-aresto sa puso ay kadalasang nangyayari.

Ano ang kailangang malaman ng mga retirado? upang mapabuti ang pagtulog:

1. Ang aktibidad ng atay at gastrointestinal tract ay tumataas sa alas-siyete ng umaga. Sa oras na ito ang mga tao ay natutulog nang mahimbing;
2. Sa uri ng nutrisyon sa gabi, ang serye ng mga yugto ng panaginip ay mabilis na nagpapatuloy, at ang paggising ay lumilipat sa alas-siyete ng umaga;
3. Matindi ang payo ng mga doktor sa mga tao matandang edad apatnapung minuto bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir na may pinong gadgad na itim na labanos. Ang nakapagpapagaling na inumin nagpapalakas sa mga daluyan ng utak.

Magrekord ng oras nang walang tulog

Bilang bahagi ng isang siyentipikong eksperimento, ang pinakamahabang kawalan ng tulog ay tumagal ng labing-isang araw. Ngunit, sa maliwanag na dahilan, hindi nila itinuloy ang eksperimento sa binata. Laking sorpresa ng mga kilalang tao sa agham, pagkatapos ng labing-isang gabing walang tulog, ang binata ay naging mas mabilis ang ulo at hindi nag-iingat. At iba pa ang matagal na kakulangan sa tulog ay walang mga sakuna na kahihinatnan para sa katawan ng tao.

Pagkatapos ng eksperimento, ang tao ay dumaan sa isang kumpletong medikal na pagsusuri, na nagpakita na ang lahat ng mga organo ay gumagana, tulad ng bago ang eksperimento, ang mga doktor ay hindi rin nagpahayag ng pinsala sa utak at mga karamdaman sa pag-iisip. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang eksperimento ay natapos pagkatapos ng labing-isang araw. Walang ganap na garantiya na ang pagpapalawig ng eksperimentong ito ay hindi magdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan ng tao.

Sa video na ito sa programang "Nauchpok" sasabihin sa iyo ni Andrey kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa gabi sa mahabang panahon:

Ano ang panganib ng kawalan ng tulog?

Ang isang tao ay kailangang matulog sa araw hindi bababa sa 8-9 na oras. Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng maayos sa gabi, kung gayon ito ay may labis na negatibong epekto sa kanyang kalusugan at kalooban. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, kung gayon sa araw ay masama rin ang pakiramdam niya.

Patuloy na kakulangan ng tulog maaaring humantong sa kakila-kilabot na mga karamdaman, ibig sabihin:

• Mga sakit sa oncological;
• kawalan ng lakas;
• Pinagsanib na pagkasira;
• Napaaga ang hitsura ng mga wrinkles;
• Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• Mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• Sakit sa metaboliko;
• Diabetes.

Hindi ka ba makatulog nang higit sa tatlong beses sa isang linggo? Nangangahulugan ito, sa kasamaang-palad, na ikaw hindi pagkakatulog . Gumawa ng appointment sa isang therapist o neurologist. Malalaman ng doktor tunay na dahilan hindi pagkakatulog at magreseta sa iyo ng mga espesyal na gamot.

Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor. Ang mga pampatulog ay lubhang nakakahumaling. Dahil dito, unti-unti mong tataas ang dosis ng gamot.

Nagbabala ang mga doktor: ito ay lubhang mapanganib para sa buhay. Napakasamang matulog nang maayos sa gabi. Ang pagtulog ay dapat na mahimbing. Ngunit paano ito makakamit?

• Subukan bago matulog huwag kumain ng marami. Karamihan pinakamahusay na hapunan- nilagang gulay at pinakuluang karne. Bago matulog, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang baso mainit na gatas na may linden honey o isang baso ng kefir.
• magpahangin iyong kwarto bago matulog. At mas mabuting matulog na may bukas na bintana.
• Ang pinakamahusay, komportable temperatura para sa pagtulog +18 degrees C.
• Ihinto ang panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV o pelikula nang isang beses at para sa lahat bago matulog. Pinipigilan ka ng TV na ganap na huminahon bago matulog, at susuriin ng utak ng tao ang impormasyong natanggap sa loob ng ilang oras at pipigilan kang makatulog nang normal.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Tulad ng isinulat kanina, ang kakulangan sa pagtulog ay may labis na negatibong epekto sa kalooban ng isang tao at sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Bata at nagmamay-ari mabuting kalusugan ang isang dalawampung taong gulang na tao ay hindi maaaring ipikit ang kanyang mga mata sa buong gabi, at sa susunod na araw ay madali siyang pumasok sa trabaho o kolehiyo. Ngunit pagkatapos ng gayong seryosong pagkarga, kailangan ng isang tao na ibalik ang kanyang lakas at magkaroon ng magandang pahinga.

Sa apatnapung taong gulang, hindi magiging madali para sa isang tao na hindi matulog sa buong gabi, at pagkatapos ay pumunta sa kanyang paboritong trabaho. Sasabihin sa iyo iyan ng sinumang manggagamot ang hindi pagpikit ng iyong mga mata kahit isang gabi ay lubhang hindi kanais-nais.

Kung nagtatrabaho ka sa gabi, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog sa araw. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay hindi nagbibigay ng isang malinaw na sagot sa tanong kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng apat na oras ng pagtulog, at sila ay magiging mahusay, habang ang iba ay hindi sapat kahit sampung oras.

Kailangan lang ng utak ng malakas at malusog na pagtulog. Sa panahon ng mahimbing na tulog inuuri ng utak ang lahat ng impormasyong natatanggap bawat araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng pinakamahirap na gawain ay pinakamahusay na nalutas sa maagang umaga. Maraming mga tao ang nag-iisip kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa buong gabi - ito ay magkakaroon ng isang napaka-negatibong epekto sa kakayahang mangatuwiran nang lohikal, konsentrasyon at memorya. Hindi ako nakatulog buong gabi - ang mga kahihinatnan

Video: ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng matagal

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Alexander Morozov kung ano ang mangyayari sa iyo at sa iyong katawan kung hindi ka matulog sa gabi, ngunit manatiling gising sa lahat ng oras:

Nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras at sinusubukang lutasin ang problema iba't ibang paraan. Binabawasan ng isang tao ang mga oras na ginugol sa mga paboritong kaibigan at libangan, at ang isang tao ay binisita ng pag-iisip: "At kung hindi ka matulog sa buong gabi?" Kung ano ang mangyayari sa kasong ito, isasaalang-alang pa natin.

Malusog na tagal ng pagtulog

Una sa lahat, tandaan natin kung gaano katagal ang malusog na pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang tagal nito ay 6-8 na oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Mayroon ding mga tao na nangangailangan ng 5 oras na pahinga. Ang mga bata ay may posibilidad na matulog nang mas mahaba, ngunit sa edad, ang tagal nito ay bumababa.

Mga dahilan kung bakit hindi sapat ang tulog sa gabi

1. Mga tampok na pisyolohikal.

Kaya, ang kakulangan ng pahinga sa isang gabi ay maaari talagang maging isang malubhang problema para sa katawan. Ang insomnia ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Mas mainam na huwag subukan ang iyong sarili para sa lakas, hindi tanungin ang iyong sarili ng tanong: "At kung hindi ka makatulog sa buong gabi, ano ang mangyayari?" - at maglaan ng sapat na oras para sa regular na pagtulog sa mga itinakdang oras.

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang pisyolohikal na pangangailangan katawan ng tao. Ang kakulangan sa tulog o hindi sapat na dami nito ay nakakaapekto sa kalusugan sa parehong paraan tulad ng isang malubhang sakit. Ngunit sa buhay, kakaunti ang mga tao ang nakaiwas sa sitwasyon kung kailan kailangan nilang manatiling gising nang higit sa 18 oras, at para sa ilan, ang panahon ng insomnia ay maaaring, sa ilang kadahilanan, ay tumagal nang mas matagal. Kung hindi ka makatulog ng 3 araw, magsisimula ang mga pagbabago sa katawan.

Ano ang pagtulog at bakit ito kailangan

Upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hindi pagtulog ng katawan sa loob ng 3 araw na sunud-sunod, isaalang-alang natin sa madaling sabi kung bakit kailangan ng isang tao ang pagtulog, at kung ano ang dapat na maging katulad nito.

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal: huminga tayo nang mas madalas, bumabagal tibok ng puso, bumababa ang tono ng kalamnan. Binabago din ng utak ang trabaho nito habang natutulog: lumilipat ito sa night mode at nagpapadala ng mga utos sa lahat ng organ at system ng katawan upang muling ayusin sa night mode. Sa antas ng cellular, ang pagbabagong-buhay ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang psycho-emotional sphere ay nagpapahinga din: hindi para sa wala na sinasabi na ang pagkabalisa at kaguluhan ay nawawala sa pagtulog.

Upang ang katawan ay talagang makapagpahinga at matulog upang maging pisyolohikal, kinakailangan na ang kalidad ng pahinga na ito ay nakakatugon sa ilang pamantayan:

• sapat na tagal;
• komportableng kama;
• komportableng kapaligiran.

Ang physiological norm ng pagtulog ay depende sa edad at indibidwal na mga tampok, ngunit para sa normal na paggana ng katawan kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.

Ang ibig sabihin ng kalidad ng pagtulog pahalang na posisyon katawan upang idiskarga ang gulugod at i-relax ang mga kalamnan ng kalansay. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot o masyadong matigas. Ang ginhawa ng kapaligiran ay tinutukoy ng:

• kahalumigmigan ng hangin;
• temperatura;
• bentilasyon ng silid;
• kawalan ng mga panlabas na irritant (liwanag, ingay, amoy).

Ang kakulangan ng isa o higit pa sa mga normal na kondisyon ng pagtulog ay maaaring magdulot ng insomnia.

Mga sanhi ng insomnia

Ang insomnia ay maaaring sanhi ng:

• negatibong emosyon na naipon sa araw;
• depressive na estado;
• takot;
• sikolohikal na overstrain;
• overexcitation;
• labis na karga ng impormasyon;
• panlabas na stimuli;
• mga problema sa pisyolohikal ( matinding sakit atbp.)

Sa ilang mga sitwasyon, ang isang tao ay kailangang gising ng mahabang panahon, ngunit ito ay isang pagkakamali na maniwala na kung hindi ka matulog sa loob ng 3 araw, maaari mong gawin nang tatlong beses. mas malaking volume trabaho. Sa panahon ng insomnia, ang pagganap ng isang tao ay makabuluhang bumababa, at ang kagalingan ay lumalala, at ang prosesong ito ay nagpapatuloy habang ang tagal ng kawalan ng tulog sa loob ng dalawa o higit pang araw na magkakasunod.

Mga proseso sa katawan sa panahon ng matagal na insomnia

Kung ang isang tao ay pinilit na manatiling gising ng tatlong araw o higit pa, may mga pagbabago sa pisyolohikal at estado ng kaisipan. nilabag normal na trabaho lahat ng mga organo, dahil hindi sila pinapayagang magpahinga at gumaling.

Ang una at pinakamahalagang bunga ng matagal na kawalan ng tulog ay isang matalim na pagbaba kapasidad ng pagtatrabaho. Ang isang pakiramdam ng pisikal na pagkapagod ay lumalaki, ang isang tao ay hindi magagawa kahit ang pisikal na gawain na karaniwan niyang ginagawa nang walang kahirapan.

Bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip: hindi malulutas ng isang tao ang mga problema sa elementarya sa aritmetika, halos hindi naaalala ang mga petsa, apelyido, atbp. Mahirap para sa kanya na mag-concentrate sa anumang bagay. Kapag nagta-type, maraming error at typo ang nagagawa.

Tatlong araw na walang tulog ay nagiging sanhi ng isang disorder sa pagsasalita: na sa ikalawang araw, ang isang tao ay nagsisimulang magsalita nang mas mabagal, at pagkatapos ng 48 oras ng hindi pagkakatulog, nagsimula siyang "magsalita", nawala ang lohikal na thread ng pag-uusap, at nahahanap ang tamang mga salita nang may kahirapan.

Maaaring nauugnay ang memory lapses sa mga matagal nang kaganapan at sa mga nangyari isang oras na ang nakalipas. May mga matalim na pagbabago sa pag-uugali: ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang dahilan ang mga luha at maging ang mga tantrum ay posible.

nagbabago hitsura, ang tao ay tila mas matanda kaysa sa kanyang edad. Dahil nagsisimula siyang kuskusin ang kanyang mga mata, mayroon siyang namumula, namamagang talukap ng mata na may mga pasa o mga bag sa ilalim ng kanyang mga mata. Panakip sa balat at ang mauhog lamad ay nagiging maputla, ang mga kuko ay maaaring maging mala-bughaw.

Kasabay ng pisikal na kahinaan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang panginginig (panginginig) ng mga braso at binti ay lilitaw, ang convulsive twitching ng mga limbs at facial muscles ay posible ( kinakabahan tik). Kung hindi ka makatulog sa loob ng 3 araw, bumababa ang visual acuity, ang visual na larawan ay "lumulutang", nagiging malabo. Maaaring may "langaw" sa harap ng mga mata. Ang mga kamay at paa ay nagsisimulang manhid, ang balat ay nagiging napakalamig sa pagpindot, maaaring lumabas ang labis na pawis.

Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pag-atake ng panginginig. Nabawasan o ganap na walang gana, ang tao ay nakakaramdam ng sakit. Kung hindi siya pinapayagang matulog sa simula ng mga naturang sintomas, magkakaroon matalim na pagkasira kondisyon: visual at pandinig na guni-guni, pagkatapos nito ay na-coma ang tao at maaaring mamatay.

Mga kahihinatnan ng matagal na kawalan ng tulog

Ang ganitong physiological load ay hindi maaaring pumasa nang walang bakas para sa katawan. Hindi mo dapat ipagpalagay na sapat na ang pagtulog ng maayos - at maayos ang lahat. Upang makabalik sa landas ng normal na paggana, kakailanganin mo hindi lamang ng mahabang pagtulog: isang panahon ng rehabilitasyon ay kinakailangan upang mapawi ang stress na natanggap ng katawan sa panahon ng insomnia.

Kung hindi ka makatulog ng tatlong araw, ito ay humihina immune defense katawan, dahil ang T-lymphocytes, na responsable para sa antiviral at antibacterial barrier, ay ginagawa habang natutulog. Samakatuwid, malaki ang posibilidad na pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog ang isang tao ay maaaring magkaroon ng nakakahawang sakit.

Sa sapilitang hindi pagkakatulog, sinusubukan ng mga tao na pasayahin ang kanilang sarili sa tulong ng iba't ibang inumin (tsaa, kape, mga inuming enerhiya), na sa malaking bilang lubhang lumalala ang pagganap ng cardio-vascular system. Kahit na nakakakuha ng sapat na tulog ang isang tao, makakaranas siya ng pananakit ng ulo dahil sa spasms ng cerebral vessels, arrhythmia at tachycardia. Mga posibleng malfunctions gastrointestinal tract(constipation, diarrhea, heartburn, pagduduwal at pagsusuka, utot).

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog

Upang makalabas sa isang mahirap na pisyolohikal na "corkscrew", kung minsan ay maaaring kailanganin ito therapy sa droga: maaaring magreseta ang doktor pampakalma, mga bitamina complex, mga gamot sa puso.

Ang pagbabago ng biochemistry ng katawan ng tao ay mangangailangan ng mga hakbang sa pagpapanumbalik. Paginhawahin ang kalagayan ng isang tao pagkatapos ng insomnia maraming inumin. Ang pagpapanumbalik ng lakas ay makakatulong sa diyeta mataas na nilalaman protina, ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw. Pagkatapos ng stress, magiging mahirap para sa katawan na matunaw ang mabibigat na mataba na pagkain, kaya ang talahanayan ay dapat na tumutugma sa diyeta na inireseta sa mga pasyente pagkatapos mga operasyong kirurhiko at inilipat malubhang sakit. Ito ay mga magagaan na unang kurso, walang taba na karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangang pakuluan ang pagkain (maaaring i-steam ang karne at isda), nilaga ng kaunting mantika.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na unti-unting tumaas.

Kung ang isang tao ay abala sa trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, koordinasyon ng mga paggalaw, pagkaasikaso, kinakailangan upang simulan ang mga propesyonal na aktibidad nang hindi mas maaga kaysa sa isang linggo pagkatapos naganap ang shake-up.

Para lamang sa gayong panahon ang masasabi ng isa magaling na pag-andar ng organismo at pagtagumpayan negatibong kahihinatnan matagal na insomnia.

Mga pamamaraan kung kailangan mong hindi matulog sa loob ng 3 araw

Kapag lumitaw ang isang sitwasyon sa buhay na nangangailangan ng matagal na pagpupuyat, maaari mong maibsan ang iyong kalagayan kung susundin mo ang mga simpleng patakaran.

1. Sa araw bago, kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga at matulog nang mas matagal kaysa karaniwan.
2. Palitan ang mabibigat na pagkain ng mas magaan, siguraduhing mag-stock ng sariwang prutas.
3. Minsan sa isang oras, gawin ang maikli, simpleng pagsasanay: gumalaw, tumalon, maglupasay. Ang pagkiling sa gilid at sa harap mo ay magbibigay ng rush ng dugo sa utak at mapawi ang tensyon mula sa gulugod.
4. Kumain ng paunti-unti, mas mabuti pagkatapos ng 3-4 na oras. Mas mainam na uminom ng hindi carbonated na tubig at juice, tsaa at kape bawat araw, uminom ng hindi hihigit sa 400 ML, sa maliliit na tasa.
5. Huwag patayin ang mga ilaw sa gabi, ngunit siguraduhin na ang ilaw ay hindi masyadong maliwanag at hindi direktang nahuhulog sa mga mata.
6. Kailangan mo ng patuloy na komunikasyon sa iba, maaari mong i-on ang masiglang musika.

hindi kasama para sa panahong ito. propesyonal na aktibidad at anumang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, visual acuity at konsentrasyon (driver, dispatcher, atbp.).

Sa katapusan ng linggo, lalo na sa tag-araw, maraming tao ang hindi lamang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit halos hindi natutulog, umaalis para sa isang walang tulog na dalawang araw na entertainment marathon. At alamin natin kung ano ang reaksyon ng ating katawan sa ganitong pambu-bully at kung ano ang mangyayari kung hindi tayo matutulog ng isang linggo.

Unang araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon hindi seryosong kahihinatnan para sa kanyang kalusugan, hindi ito magiging sanhi, gayunpaman mahabang panahon ang pananatiling gising ay babagsak circadian cycle, na tinutukoy ng setting biyolohikal na orasan tao.

Naniniwala ang mga siyentipiko na para sa mga biyolohikal na ritmo tumutugon ang katawan sa humigit-kumulang 20,000 neuron sa hypothalamus. Ito ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus.

Ang mga ritmo ng circadian ay naka-synchronize sa 24-hour light cycle ng araw at gabi at nauugnay sa aktibidad ng utak at metabolismo, kaya kahit na ang araw-araw na pagkaantala sa pagtulog ay hahantong sa isang bahagyang pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon, una, siya ay makaramdam ng pagod, at pangalawa, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa memorya at atensyon. Ito ay dahil sa isang paglabag sa mga function ng neocortex, na responsable para sa memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.

Pangalawa-ikatlong araw

Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga problema sa pagkapagod at memorya, magdaragdag siya ng isang paglabag sa koordinasyon sa mga paggalaw, magsisimula silang lumitaw. malubhang problema may konsentrasyon ng pag-iisip at konsentrasyon ng paningin. Dahil sa pagod sistema ng nerbiyos maaaring lumitaw ang isang nervous tic.

Dahil sa isang pagkagambala sa gawain ng frontal lobe ng utak, ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng kakayahang mag-isip nang malikhain at tumuon sa gawain, ang kanyang pagsasalita ay magiging monotonous, clichéd.

Bilang karagdagan sa mga komplikasyon ng "utak", ang isang tao ay magsisimula ring "maghimagsik" sistema ng pagtunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang panahon ng wakefulness ay nagpapagana ng proteksiyon na mekanismo ng ebolusyon na "labanan o paglipad" sa katawan.

Ang isang tao ay tataas ang produksyon ng leptin at tataas ang gana (na may pagkagumon sa maalat at mataba na pagkain), ang katawan, bilang tugon sa nakaka-stress na sitwasyon, ay magsisimula sa function ng pag-iimbak ng mga taba at paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, hindi magiging madali para sa isang tao na makatulog sa panahong ito, kahit na gusto niya.

Ikaapat-ikalimang araw

Sa ikaapat o ikalimang araw na walang tulog, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni, siya ay magiging labis na magagalitin. Pagkatapos ng limang araw na walang tulog, ang gawain ng mga pangunahing bahagi ng utak ay magpapabagal sa isang tao, ang aktibidad ng neural ay magiging lubhang mahina.

Ang mga malubhang paglabag ay makikita sa parietal zone, na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa matematika, kaya ang paglutas kahit na ang pinakasimpleng mga problema sa aritmetika ay magiging isang imposibleng gawain para sa isang tao.

Dahil sa mga paglabag sa temporal na lobe, responsable para sa mga kakayahan sa pagsasalita, ang pagsasalita ng isang tao ay magiging mas hindi magkakaugnay kaysa sa ikatlong araw na walang tulog.

Ang mga guni-guni na nabanggit ay magsisimulang mangyari dahil sa isang malfunction sa prefrontal cortex ng utak.

Ikaanim hanggang ikapitong araw

Sa ikaanim o ikapitong araw na walang tulog, ang isang tao ay hindi magiging katulad ng kanyang sarili sa simula ng walang tulog na marathon na ito. Ang kanyang pag-uugali ay magiging lubhang kakaiba, ang mga guni-guni ay magiging parehong visual at pandinig.

Ang opisyal na may hawak ng record para sa insomnia, ang estudyanteng Amerikano na si Randy Gardner (hindi nakatulog ng 254 na oras, 11 araw), sa ikaanim na araw na walang tulog, nagkaroon ng mga sindrom na tipikal ng Alzheimer's disease, nagkaroon ng matinding guni-guni at lumitaw ang paranoya.

Kinuha niya karatula sa kalsada para sa isang lalaki at naniniwalang gusto siyang patayin ng host ng istasyon ng radyo.

Si Gardner ay nagkaroon ng malakas na panginginig ng mga paa, hindi siya makapagsalita ng magkakaugnay, ang desisyon mga simpleng gawain nataranta siya - nakalimutan lang niya kung ano ang sinabi sa kanya at kung ano ang gawain.

Sa ikapitong araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng malubhang stress ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang mga neuron ng utak ay magiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay mawawalan ng tulog, ang kaligtasan sa sakit ay halos huminto sa paglaban sa mga virus at bakterya dahil sa pagiging pasibo ng T-lymphocytes, ang atay ay makakaranas ng matinding stress.

Sa pangkalahatan, ang gayong mga eksperimento sa kalusugan ay lubhang mapanganib.

Bakit mapanganib na magtrabaho sa gabi at kung paano protektahan ang iyong sarili mula dito? Konseho ng psychotherapist.

Ang coach ng buhay at psychotherapist na si Natalya Stilson ay nagsalita tungkol sa kung bakit ang trabaho sa gabi ay hindi lahat ng kaligtasan at isang makalangit na bakante para sa isang tao mula sa pangkat ng kuwago, ngunit isang malakas na suntok sa katawan.

Ano ang night shift para sa atin? Ang isang night shift ay maihahambing sa isang 8 oras na jet lag. Ibig sabihin, ang pagtatrabaho sa isang gabi ay parang paglipad ng eroplano sa 8 time zone.

Isipin kung gaano kahirap ang mga ganitong kondisyon para sa katawan. Ang ilan sa ating mga gene (at medyo marami) ay may pananagutan para sa iba't ibang ritmikong proseso. Halimbawa, ang mga proseso ng cell division, sleep-wake, digestion, synthesis, hormone release, at iba pa. Pagkatapos naming lumipat sa night mode (o lumipad sa lugar), ang gawain ng 97% ng mga gene na ito ay lumalala nang husto. Ang kabiguan na ito ng lahat ng mga proseso ay kailangan ng katawan upang muling itayo sa isang bagong paraan, ngunit ang gayong pag-reboot ay napakahirap. Lahat mga prosesong pisyolohikal bumagal nang husto. Ngunit pagkatapos ng paglipad, ang isang tao ay karaniwang bumalik sa karaniwang mode, at ang trabaho sa night shift ay nagpapatuloy at nagpapatuloy. Naturally, ito ay nakakaapekto sa kalusugan.

Ang pagtatrabaho sa mga night shift ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa coronary sakit sa puso, at maging ang kanser sa suso.

Mga sanhi ng kanser sa suso

Sa panahon ng kaguluhan sa pagtulog na may mga regular na shift sa gabi, ang antas ng melatonin, ang hormone na responsable para sa simula ng pagtulog, ay bumababa. Ang sangkap na ito ay mayroon ding antitumor effect (pinoprotektahan laban sa kanser). Mayroong 3 hypotheses na nagpapaliwanag sa pagkilos ng melatonin:

1. Ang pagbaba ng melatonin ay nagpapataas ng konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone sa dugo. Mayroong patuloy na pagpapasigla ng mga selula ng suso upang hatiin, na maaaring magdulot ng malignant na pagkabulok.
2. Ang Melatonin mismo ay may mga pag-iwas sa kanser. Hinaharangan nito ang mga biochemical pathway sa katawan na ginagamit para sa patuloy na hindi nakokontrol na paghahati ng cell.
3. Ang pagtatago ng melatonin ay malapit na nauugnay sa pagtatago ng p53 na protina, ang pangunahing tagapagtanggol ng ating katawan laban sa mga tumor. Mas kaunting melatonin - mas mababa p53, mas maraming pagkakataon para sa selula ng kanser mabuhay at magparami.

Mga sanhi ng type 2 diabetes

Ang mga babaeng nagtatrabaho sa mga night shift sa loob ng 10-19 na taon nang sunud-sunod ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng diabetes ng 40%. At ang mga nakikibahagi sa naturang gawain nang higit sa 20 taon - sa pamamagitan ng 60%.
Malamang na dahilan ay isang paglabag sa pagtatago ng insulin at ang pagkasira ng epekto nito sa mga tisyu ng katawan. Ang mga selulang nagugutom dahil sa kakulangan ng enerhiya ay humihinto sa pagtugon dito nang sapat at kumukuha ng glucose mula sa dugo. Ito ay dahil sa isang paglabag sa pagpapalabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Ang hormone na ghrelin, na nagpapataas ng gana, ay lumilitaw sa dugo sa mas maraming dami kaysa sa leptin, ang satiety hormone. Bilang isang resulta, sa gabi gusto mong magkaroon ng meryenda, at ito ay hindi isang physiological oras para sa pagkain.
Ang isa pang hypothesis ay nagmumungkahi na ang pagbaba sa glucose tolerance (cell resistance sa insulin) ay nauugnay sa isang paglabag sa microbial na komposisyon ng mga bituka na nilalaman (dysbiosis) sa panahon ng jet lag. Pagkatapos ng jet lag, maibabalik ang intestinal flora sa loob ng ilang linggo, ngunit hindi ito available para sa mga taong may night shift.

Siyempre, ang pagtatrabaho sa gabi ay humahantong din sa kakulangan ng bitamina D, dahil ang mga huli na ibon ay gumugugol ng kaunting oras sa araw. At ito ay isa pang kadahilanan sa pag-unlad ng labis na katabaan, pati na rin ang kapansanan sa kaligtasan sa sakit, depression at demensya.

Maging tanga sa gabi

Marahil ang pinaka nakakainis, ang mga night shift ay nagpapalala sa mga phenomena ng cognitive decline. Iyon ay, humantong sila sa isang pagkasira sa memorya at katalinuhan. Paano maraming tao gumagana sa mode na ito, mas malinaw ang mga pagbabago. Ang mga manggagawa sa gabi ay 6.5 taon na mas maaga kaysa sa mga manggagawa sa araw ng kapantay sa memorya at pagbaba ng katalinuhan. Pagkatapos umalis sa trabaho pagkatapos ng 10 taon, posible pa ring ibalik ang mga nawalang kakayahan, kaya sa loob ng 5 taon. At pagkatapos, ito ay kung ang empleyado ay hindi apektado ng iba pang mga kadahilanan na nagpapalala sa kalusugan ng isip.

Ang ilang mga artikulo ay nagbanggit ng isang pag-aaral ayon sa kung saan mga Tauhang nagbibigay serbisyo Ang mga sasakyang panghimpapawid na nakakaranas ng talamak na jet lag ay nagpapakita ng pagbawas sa frontal lobe. Hindi ito nakakagulat, dahil ang isang taong walang tulog ay nagsisimulang mawala ang kanilang mga neuron. Pagkatapos ng ilang gabing walang tulog, tumataas ang antas ng protina sa utak, na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pagkawasak at tinutulungan silang makabangon. Ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, kung gayon ang mga pagkakataon ng pagbawi ay nabawasan. Hindi alam kung gaano binibigkas ang prosesong ito sa mga tao, ngunit ang mga daga sa eksperimento ay nawala ng hanggang 25% ng mga neuron sa locus coeruleus (responsable para sa pisyolohikal na tugon sa stress).

Konklusyon - ang trabaho sa gabi ay malinaw na hindi malusog. Kung walang paraan upang tanggihan ito, pagkatapos ay mas mahusay na hindi bababa sa iwanan ito bago ang iyong karanasan ay 10 taong gulang.

Mga hakbang sa proteksyon

Paano kung kailangan mo pang magtrabaho sa gabi? Ang pangunahing ideya ng mga proteksiyon na hakbang ay upang mapanatili, kung maaari, ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat, upang hindi ilantad ang katawan sa hindi kinakailangang stress. Pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang pagtulog ay dapat na sundan ng isang iniresetang 6-8 na oras ng pagtulog.

Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang:

1. Huwag magtrabaho nang husto pagkatapos ng night shift. Ang orasan ay struck - bahay.
2. Umidlip sa iyong shift kung maaari. Binabawasan nito ang pangkalahatang stress ng sapilitang pagpupuyat.
3. Kung hindi ka makatulog, siguraduhing magpahinga kung saan sinusubukan mong gumalaw nang higit pa.
4. Iwasan ang patuloy na pagnguya ng anumang nuts, chips, sweets at iba pa. Ang meryenda ay higit na maaalis ang pagkakahanay sa sistemang nauugnay sa pagkabusog at gutom.
5. Huwag uminom ng alak.
6. Tulad ng para sa mga inuming naglalaman ng kape, naiiba ang mga eksperto. Ang ilan ay naniniwala na ang pag-inom sa kanila ay kinakailangan upang mapanatili ang antas ng pagpupuyat, ang iba ay nagtaltalan na pagkatapos nila gusto mo lamang matulog nang higit pa. Ngunit ito ay naiiba para sa lahat. May mga para kanino ang kape ay hindi mas masahol pa kaysa sa mga tabletas sa pagtulog.
7. Pagkaalis mo lugar ng trabaho pagkatapos ng shift, ipinapayong magsuot salaming pang-araw para hindi magising sa sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensya nito, bumababa ang dami ng melatonin at bumababa ang antok. Sa bahay, matulog na may kurtinang bintana. Huwag uminom ng mga inuming may caffeine bago matulog. Iwasan ang alak, kahit na ito ay nakakatulog sa iyo.

At ngayon isang binata na, gaya ng sinasabi niya, ay hindi nakatulog ng 5 gabi, ay nagbahagi ng kanyang damdamin: